Άρχισα να δοκιμάζω πολλές μεθόδους και τεχνικές απώλειας βάρους, αλλά πρώτα βρήκα ότι λειτουργούν πραγματικά και είναι αποτελεσματικές. Ο 1ος άξονας είναι ο συντομότερος από αυτούς:

1. Φυσικό σύμπλεγμα για απώλεια βάρους. Σας επιτρέπει να κάψετε γρήγορα τον κόλπο σας, να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα και να εξαφανίσετε τα σπυράκια. Τότε ανακάλυψα ότι και μερικά από τα μάτια μου είναι κατεστραμμένα.
2. Εκλέπτυνση των αρχών της σωστής τροφής.Δείτε τις οδηγίες για άλλα συστήματα τροφίμων και τροφίμων που μπορείτε να βρείτε στις σελίδες του ιστότοπού μου
3. Ένας ενεργός τρόπος ζωής.

Η Marina Afrikantova γεννήθηκε στις 14 Οκτωβρίου 1987, κοντά στη Μόσχα. Οι πατέρες τους είναι σκιεροί και ευφυείς άνθρωποι και οι πατέρες τους έχουν κάνει μεγάλη καριέρα στον τομέα της αρχαιολογίας. Ένιωσαν την Ντόνκα σαν τη βασίλισσα. Είχε τα πάντα: πολυτελές ύφασμα, πολλές κούκλες και τιμές μέχρι τα πλουσιότερα άκρα του κόσμου.

Πριν μιλήσουμε, το ψευδώνυμο του κοριτσιού δεν είναι τραβηγμένο, δεν είναι ψευδώνυμο, όπως σέβονται οι περισσότεροι.

Από την παιδική ηλικία, η Μαρίνα ασχολήθηκε με το κολύμπι, καθώς και τον αθλητικό χορό και πήγε στο σχολείο από τη φίλη της, Allya Dukhova.

Ολοκλήρωσα δύο ειδικότητες και έγινα μηχανικός και τηλεπαρουσιαστής. Το κορίτσι είναι νέο, αλλά έχει πετύχει πολλά στη ζωή της, αλλά σέβεται, όχι μεταξύ, και δεν θα εγκαταλείψει ποτέ τίποτα. Ένα κορίτσι πρέπει να ασχοληθεί με τη φωτογραφία. Μαθαίνει επίσης διεξοδικά, γνωρίζει γαλλικά και αγγλικά.

Η Afrikantova έγινε διάσημη μετά τη συμμετοχή στην τηλεοπτική εκπομπή "Dom-2". Η Marina Afrikantova είναι μια παλιά φίλη του Rustam Kolganov, συμμετέχοντα στο έργο booth-2. Γεννημένος το 2007, το πάνελ έχει σχεδιαστεί από τον Andriy Cherkasov.

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι παρά το δικό της ενδιαφέρον, η Αφρικάντοβα είπε αμέσως στην Τσερκάσοβα ότι της άρεσε η υπέροχη γυναίκα. Η Μαρίνα φαίνεται να ταιριάζει απόλυτα με τον Andriy.

ARVE Pomilka:Τα χαρακτηριστικά των συντομεύσεων αναγνωριστικού και παρόχου είναι υποχρεωτικά για παλιούς συντομότερους κωδικούς. Συνιστάται η μετάβαση σε νέους συντομότερους κωδικούς που χρειάζονται μόνο url

Μερικές φορές ένα κορίτσι κερδίζει χρήματα από το μόντελινγκ: παίρνει μέρος σε διάφορους διαγωνισμούς ομορφιάς. Στα δεξιά, η Marina Afrikantova έχει σπουδαία στοιχεία ότι κέρδισε τα πρώτα της βήματα στο βάθρο όταν ξεκίνησε το σχολείο. Το 2012

Η Μαρίνα Αφρικάντοβα κέρδισε Mis Thoughness"τα" Η καλύτερη φιγούρα"στον διαγωνισμό" Δεσποινίς Μόσχα" Το 2013 συμμετείχε στον διαγωνισμό" Ομορφιά της Ρωσίας" Και ακούγομαι από μακριά. Η μαεστρία της κοπέλας στην ακόλουθη δεξιότητα σε συγκεντρώσεις καριέρας της έδωσε τη νίκη στον Διεθνή Διαγωνισμό " Παγκόσμια Ρωσική Ομορφιά», αυτό που συνέβη το 2014 στη Νέα Υόρκη.

Φωτογραφίες πριν και μετά την παιδική ηλικία

Μέθοδος απώλειας βάρους και δίαιτα

Η Marina Afrikantova από τη συγγραφή μεταμορφώθηκε σε μια αποτελεσματική γυναίκα μπροστά σε εκατομμύρια ανθρώπους, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το Διαδίκτυο και οι θαυμαστές του Budinka-2 σκορπίζουν σφαγές.

Οι πιο εκτενείς από αυτούς:

1. τσάι μοναστηριού
2. χάπια
3. Κλιπ Slimclips που σας βοηθούν να χάσετε βάρος.
4. μαγνήτες στα δάχτυλα
5. Πράσινη κάβα
6. γκότζι μπέρι
7. ξάπλωσε ήρεμα στα λουτρά με αναψυκτικό

Αλλά η αλήθεια είναι όλοι οι πονηροί απατεώνες και προφανείς πωλητές επώνυμων προϊόντων.

Όπως και η ίδια η Μαρίνα, καθόταν σε μια πλούσια διατροφή:

1. Χόλιγουντ δίαιτα. Σβήνει το ζουκόρ, το ψωμί
2. Ιαπωνική δίαιτα. Αυτό περιλαμβάνει θαλασσινά που μπορούν να μαγειρευτούν χωρίς προσθήκη αλατιού.
3. Βραζιλιάνικη δίαιτα. Με βάση τους ζωμούς λαχανικών
4. Δίαιτα με λάχανο. Η διατροφή αποτελείται κυρίως από λάχανο
5. Ελληνική διατροφή. Δεν έχει όριο, μπορείτε να φάτε φαγόπυρο σε οποιαδήποτε ποσότητα
6. Διατροφή, που αποτελείται από ομάδες αίματος
7. Διατροφή που περιλαμβάνει υδατάνθρακες
8. Κεφίρνα
9. Δοκίμασε νηστεία

Η Μαρίνα έγινε μια πολύ ευγενική δασκάλα από την ημέρα, το τραπέζι, ώστε οι γνώσεις να χρειαστούν για τη συγγραφή ενός βιβλίου ή να διεξαγάγουν εύκολα ένα πρόγραμμα.

Πριν από το έργο Dom-2, πριν από την πλαστική χειρουργική, η Μοσχοβίτη Marina Afrikantova ήταν ένα αξιοζήλευτο όνομα. Δύο πράγματα που αξίζει να επισημάνουμε (ένας μηχανικός και ένας τηλεοπτικός παρουσιαστής), μια επιτυχημένη καριέρα ως μοντέλο στη Ρωσία και την Αμερική και η εντυπωσιακή εμφάνιση μιας ξανθιάς με κορδόνια θα μπορούσε να κερδίσει τιμή σε κάθε άντρα.

Πήρε επίσης μέρος στους διαγωνισμούς ομορφιάς World Russian Beauty (κέρδισε το Grand Prix) και «Mis Moscow» (έγινε τρίτη επιλαχούσα). Ωστόσο, στο έργο, το εκατοντάχρονο μωρό του κοριτσιού δεν συμφώνησε με όλους τους συμμετέχοντες, αν και η ομορφιά της είναι μικρή χωρίς το πρόσωπο των σαμάνων.

Όταν ήρθε στην παράσταση στο Cherna 2014, δήλωσε αμέσως ότι ήθελε να κάνει παρέα με τον Andriy Cherkasov. Θα είστε χαρούμενοι και χαρούμενοι που θα έχετε ένα ειδύλλιο με ένα ελκυστικό μοντέλο. Ένα κοντινό spilkuvaniya στέγνωσε για περισσότερα από μερικά χρόνια, μετά από τα οποία οι νέοι σκορπίστηκαν. Και αντί για την ξανθιά Μαρίνα Τσερκάσοφ, ξεχύθηκε στην αφρώδη μελαχρινή Βικτόρια Ρομάνετς.

Οι εκατόχρονες κόρες της Afrikantova με τον Bogdan Lynchuk ανησυχούν εδώ και πολύ καιρό. Τελικά άρχισαν να ζουν με την ίδια ανάσα και άρχισαν να μιλούν για διασκέδαση, αλλά αυτό το ειδύλλιο δεν τελείωσε με αίσιο τέλος.

Έχοντας παίξει με τα fillers, η Μαρίνα στράφηκε στη φυσικότητα και τώρα δεν παρέχει τη βάση για να καλέσει το υπερφυσικό θαμμένο σε αισθητικές επεμβάσεις. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν σημάδια σε ορισμένα συγκροτήματα: η Μαρίνα είδε πρόσφατα έναν πλαστικό χειρουργό και δοκίμασε νέα στήθη. Μια συμμετέχουσα στο "House-2" σκέφτηκε να μεγεθύνει το μπούστο της κατά δύο μεγέθη αφού άπλωσε τις κανάτες στο Μαϊντάν, που έγιναν κάτοχοι πανέμορφων προτομών. Ενώ ο καθρέφτης μετράει για τη μαστοπλαστική και συλλέγει πληροφορίες για τη διαδικασία.

Τι βοήθησε τον τηλεοπτικό παρουσιαστή να χάσει βάρος;

Πώς γίνεται τελικά έχασε βάρος η Μαρίνα Αφρικάντοβα? Θα βρείτε την απάντηση σε αυτό το άρθρο. Η Marina Afrikantova είναι γνωστή ως συμμετέχων στο πιο δημοφιλές τηλεοπτικό έργο "Dom-2". Είναι ήδη δημοφιλές στη Ρωσία και όλοι είναι πρόθυμοι να συζητήσουν τις ζωές των συμμετεχόντων του. Αίσθηση προκαλεί ο ερχομός του έργου μιας όμορφης έγχορδας ξανθιάς από το Swaville. Οι θεατές άρχισαν να σνομπάρουν τη φιγούρα και τη χορδή της. Αλίμονο, το τεράστιο έχει γίνει το γεγονός ότι το κορίτσι δεν ήταν ποτέ ξανά έτσι. Και τέλος, η Μαρίνα Αφρικάντοβα πέρασε από τον πόνο της απώλειας βάρους.

Πώς κατάφερε η Μαρίνα να χάσει κιλά;

Το φαγητό για το κεφάλι ήταν το ίδιο με αυτό που δόθηκε. Η συμμετέχουσα χάρηκε που το μοιράστηκε με τους τηλεθεατές και αντιδρούμε υπερβολικά για χάρη της.

Δεν πίστευαν όλοι ότι το κορίτσι πέτυχε τέτοια αποτελέσματα η ίδια. Ήθελαν να παραδεχτούν ότι έκανε τις πλαστικές επεμβάσεις, έτρωγε μούρα και έπινε νόστιμα κοκτέιλ για απώλεια βάρους. Η Ale Marina έφτιαξε μόνη της τη φιγούρα της. Για το σκοπό αυτό απαιτείται άθληση ή σωστή τροφή.

Για να ασχοληθεί με τον αθλητισμό, το κορίτσι γύρισε προς τα δεξιά, στο οποίο καταλήγουν όλες οι ομάδες κρεάτων. Και επίσης, αν θέλετε είκοσι ποτά την ημέρα, θα έχετε περισσότερη δύναμη και ενέργεια. Μην ξαπλώνετε στον καναπέ, αλλά αθληθείτε, θα εξασφαλίσετε το σώμα και τη νεότητά σας.

Το επιθετικό σημείο στον πιο λεπτό κόλπο Marina Afrikantova επιλεγμένο παιδί. Δεν το παρατήρησε αμέσως αυτό όταν ήρθε και δοκίμασε τη σαρδελόρεγγα.

Παιδιά που βοήθησαν τη Marina Afrikantova:

• Ήταν η πρώτη μέχρι τώρα Χόλιγουντ δίαιτα. Οι φράχτες στο κεφάλι είναι η πηγή τροφής. Κλείστε τελείως τα ζωντανά άλατα. Το φαγητό είναι επίσης περιφραγμένο. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε το πρωί, πρέπει να πιείτε τσάι χωρίς φλούδα ή να φάτε ένα κομμάτι γκρέιπφρουτ. Είναι απαραίτητο να πίνετε γλυκόριζα, παντζάρι και αλκοόλ. Η περίοδος της παιδικής ηλικίας είναι 14 ημέρες.
• Η Μαρίνα Αφρικάντοβα δοκίμασε τη φίλη της Η δίαιτα του Kapustyan. Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας γλυκόριζα, boroshnyana, αεριούχα πατάτα και πατάτα. Το κύριο προϊόν που πρέπει να φάτε είναι το λάχανο. ЇЇ ζείτε σε όποιες ποικιλίες βλέπετε. Το φαγητό πρέπει να σερβίρεται με τσάι και κάβα. Αν πεινάτε το βράδυ, μπορείτε να πιείτε ένα μπουκάλι κεφίρ. Διάρκεια – 10 ημέρες.
• Η τρίτη μπούλα Ιαπωνική δίαιτα. Είναι απαραίτητο να περιβάλλετε το μενού με θαλασσινά, ψάρια, αυγά και μικρή ποσότητα κρέατος. Είναι αδύνατο να φας στο σκοτάδι. Κάτω από το φράχτη υπάρχει boroshnyana, γλυκόριζα, αλκοόλ. Trival 14 ημερών.
• Πέμπτη Βραζιλιάνικη δίαιτα. Αυτή είναι η βάση - όλα τα λαχανικά, καθώς και τα προϊόντα για την ανάμειξη πρωτεϊνών. Έχουν περάσει τρία χρόνια από το τέλος της ημέρας.
• Ί το υπόλοιπο μπούλα Ελληνική διατροφή. Είναι ακόμα πιο αυστηρή, αλλά τα αποτελέσματα είναι εκπληκτικά. Είναι απαραίτητο να δοκιμάσετε τον ελληνικό χυλό, στον ατμό σε νερό. Λίγο περισσότερο από 10 ημέρες. Το μόνο πρόβλημα είναι το κεφίρ, διαφορετικά δεν πρέπει να πίνετε περισσότερο από 1 λίτρο την ημέρα.

Και αν η Marina Afrikantova έχασε 10 κιλά, δεν ήταν πλέον σε θέση να επιτύχει αποτελέσματα. Για το λόγο αυτό, στράφηκε στο σωστό φαγητό και ασχολήθηκε με τον αθλητισμό. Ο άξονας και όλα τα μυστικά που αποκάλυψε η κοπέλα στους θεατές.

Τι βοήθησε την τηλεοπτική παρουσιάστρια Marina Afrikantova να χάσει βάρος;

Πόσο αδύνατη είναι η Marina Afrikantova; Θα βρείτε την απάντηση σε αυτό το άρθρο. Η Marina Afrikantova είναι γνωστή ως συμμετέχων στο πιο δημοφιλές τηλεοπτικό έργο "Dom-2". Είναι ήδη δημοφιλές στη Ρωσία και όλοι είναι πρόθυμοι να συζητήσουν τις ζωές των συμμετεχόντων του. Αίσθηση προκαλεί ο ερχομός του έργου μιας όμορφης έγχορδας ξανθιάς από το Swaville. Οι θεατές άρχισαν να σνομπάρουν τη φιγούρα και τη χορδή της. Αλίμονο, το τεράστιο έχει γίνει το γεγονός ότι το κορίτσι δεν ήταν ποτέ ξανά έτσι. Και τέλος, η Μαρίνα Αφρικάντοβα πέρασε από τον πόνο της απώλειας βάρους.

Πώς κατάφερε η Μαρίνα Αφρικάντοφ να χάσει κιλά;

Το φαγητό για το κεφάλι ήταν το ίδιο με αυτό που δόθηκε. Η συμμετέχουσα χάρηκε που το μοιράστηκε με τους τηλεθεατές και αντιδρούμε υπερβολικά για χάρη της.

Δεν πίστευαν όλοι ότι το κορίτσι πέτυχε τέτοια αποτελέσματα η ίδια. Ήθελαν να παραδεχτούν ότι έκανε τις πλαστικές επεμβάσεις, έτρωγε μούρα και έπινε νόστιμα κοκτέιλ για απώλεια βάρους. Η Ale Marina έφτιαξε μόνη της τη φιγούρα της. Για το σκοπό αυτό απαιτείται άθληση ή σωστή τροφή.

Για να ασχοληθεί με τον αθλητισμό, το κορίτσι γύρισε προς τα δεξιά, στο οποίο καταλήγουν όλες οι ομάδες κρεάτων. Και της άξιζε επίσης να τρέξει, αν μπορούσε να πίνει είκοσι ποτά την ημέρα και να έχεις περισσότερη δύναμη και ενέργεια. Μην ξαπλώνετε στον καναπέ, αλλά αθληθείτε, θα εξασφαλίσετε το σώμα και τη νεότητά σας.

Το επόμενο βήμα είναι η πιο αδύνατη Marina Afrikantova να επιλέξει παιδί. Δεν το παρατήρησε αμέσως αυτό όταν ήρθε και δοκίμασε τη σαρδελόρεγγα.

Παιδιά που βοήθησαν τη Μαρίνα Αφρικάντοβα

Και αν η Marina Afrikantova έχασε 10 κιλά, δεν ήταν πλέον σε θέση να επιτύχει αποτελέσματα. Για το λόγο αυτό, στράφηκε στο σωστό φαγητό και ασχολήθηκε με τον αθλητισμό. Ο άξονας και όλα τα μυστικά που αποκάλυψε η κοπέλα στους θεατές.

Σχετικά με τη Marina Afrikantova

Η Marina Afrikantova γεννήθηκε στις 14 Ιουνίου 1987 κοντά στη Μόσχα. Ενώ εργαζόταν στο μοντέλο, η κοπέλα ακολούθησε προσεκτικά τη σιλουέτα της και ο κόλπος της δεν ξεπέρασε τον κανόνα. Στο «Doma-2», λόγω των συνεχών σούπερ εκκλησιών με τους χαν, της τεταμένης κατάστασης, σταμάτησε να παρακολουθεί το φαγητό και συχνά έτρωγε υπερβολικά. Πολύ γρήγορα η φιγούρα πήρε αρκετές δεκάδες κιλά. Το κορίτσι έπρεπε να φύγει από την παράσταση. Στο σπίτι, η Μαρίνα ήθελε να πάρει τον έλεγχο των ρυθμίσεων και να τις γυρίσει.

Τόσοι πολλοί άνθρωποι δεν χρειάστηκε ποτέ να δουλέψουν για να χάσουν βάρος - χωριστά γεύματα, κάθε είδους παιδιά, νηστεία. Τίποτα δεν βοήθησε.

Σε έναν από τους γύρους με την Alla Dukhova, ο Sustrich έλυσε το πρόβλημα της Marina. Ο Alla ευχαριστημένος με τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Τα πρώτα αποτελέσματα δεν με ενόχλησαν για πολύ καιρό. Την περασμένη εβδομάδα, η Αφρικάντοβα σημείωσε ότι έχει χάσει 5 κιλά! Ο τομέας της προπαιδικής ενασχόλησης με το fitness και τα κιλά χορού άρχισε να ξεθωριάζει στα μάτια. Σε 2 μήνες κατάφερα να χάσω 25 κιλά.

Υπολογίστε τις παραμέτρους πριν την απώλεια βάρους

Η Μαρίνα Αφρικάντοβα επιβεβαιώνει ότι είναι δυνατή όλη την ώρα. Είναι απαραίτητο να αναφέρετε όσο το δυνατόν περισσότερα για να διατηρήσετε τον κόλπο σας φυσιολογικό. Η ακατάλληλη διατροφή και τα προβλήματα υγείας που ξεκίνησαν κατά τη διάρκεια του ριάλιτι «Dom-2» οδήγησαν στο γεγονός ότι η υγεία σας άρχισε να αυξάνεται γρήγορα. Η Μαρίνα περπάτησε από το Budinka-2 με φορτίο 78 κιλά και ύψος 177 cm.

Πώς άλλαξε θέση η Μαρίνα Αφρικάντοβα

Η Μαρίνα που έκανε συνεχώς δίαιτα έχασε 25 κιλά σε 2 μήνες. Με τη βοήθεια της τακτικής άσκησης, τα κορίτσια κατάφεραν να ξεπεράσουν τα προβλήματα με το τεντωμένο δέρμα. Η σιλουέτα της δείχνει fit και σέξι, κάτι που φαίνεται υπέροχα στις πρόσφατες φωτογραφίες.

2018 rіk. Marina Afrikantova: ηλικία – 31 ετών, βάρος – 53 kg, ύψος – 177 cm

Αρχές και κανόνες της μεθόδου απώλειας βάρους «House-2».

Το κορίτσι κατέληξε στο συμπέρασμα ότι με τη βοήθεια μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων μπορείτε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Οι μέθοδοι μπορούν να ακολουθηθούν μόνο από υγιή άτομα και μόνο μετά από επίσκεψη σε γιατρό.

Βασικές αρχές της παιδικής ηλικίας:

• Η χρήση από τη Vidmova λιπασμένων, μαύρων φασολιών, καθώς και αλατιού και γλυκόριζας - μειώνει τη χοληστερόλη, βελτιώνει τη λειτουργία του εντερικού σωλήνα.
• Η κατανάλωση προϊόντων κανέλας βοηθά να απαλλαγούμε από τις εκκρίσεις και να καθαρίσουμε το σώμα από τα άχρηστα προϊόντα και τις τοξίνες.
• Η συνολική ποσότητα θερμίδων είναι 600-1000 θερμίδες. Τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες - αυτό το καθεστώς δεν σας επιτρέπει να αισθάνεστε πεινασμένοι.
• Συνεχίζοντας το διατροφικό καθεστώς, τουλάχιστον 2 λίτρα ανά δόση, απομακρύνει τις τοξίνες και ομαλοποιεί τον μεταβολισμό της ομιλίας.
• Τα αθλήματα σας βοηθούν να χάσετε βάρος περισσότερο, βελτιώνει τη χαλάρωση του δέρματος και ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

Αναλυτικές πληροφορίες για τη διατροφή της Marina Afrikantova μπορείτε να βρείτε εδώ

Κατάλογος επιτρεπόμενων και αροτραίων προϊόντων:

Μενού Zrazkov

Η τεχνική απώλειας βάρους μεταφέρεται σε αυστηρότερο καθεστώς. Την πρώτη εβδομάδα - η ελάχιστη ποσότητα θερμίδων καταναλώνεται, η δεύτερη - η δίαιτα επεκτείνεται.

Τον πρώτο χρόνο, η δίαιτα της Afrikantova βασίστηκε σε:

• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. στερεά siru?
• μια μικρή ποσότητα μελιού?
• τσάι βοτάνων;
• φρέσκα λαχανικά, φρούτα και μούρα.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να προσθέσετε τα ακόλουθα προϊόντα και βότανα στη διατροφή σας:

• σούπες λαχανικών, ζωμοί με άπαχο ψάρι ή κρέας κοτόπουλου.
• σαλάτες λαχανικών και φρούτων?
• φρεσκοστυμμένοι χυμοί?
• gorikhi.

Μενού Zrazkov για την επόμενη εβδομάδα:

Τα φρούτα είναι ιδανικά για σνακ: γκρέιπφρουτ, μήλα, αχλάδια.

Σπουδαίος! Η διατροφή της Marina Afrikantova είναι κυκλική. Τις πρώτες 7 ημέρες, πρέπει να συνεχίσετε με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Τον επόμενο χρόνο, η δίαιτα θα μειωθεί στο ελάχιστο. Μετά γυρίζω ξανά στο βαρετό μενού. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται τρεις φορές

Για να αποφύγει την ανάκτηση βάρους μετά την ολοκλήρωση μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων, η Μαρίνα συνέχισε να ακολουθεί τις αρχές της σωστής διατροφής.

Μια λίστα με συνταγές για το αστέρι

Οι συνταγές της Marina Afrikantova είναι απλές και δεν απαιτούν ιδιαίτερα έξοδα.

Σαλάτα με λάχανο και μήλο. Κόψτε το λάχανο και τρίψτε το μήλο. Ανακατεύουμε και αλατοπιπερώνουμε με χυμό λεμονιού.

Τσάι μοναστηριού. Ανακατέψτε τη μέντα με το τίλιο, το kulbabi, τα άνθη του μαύρου σαμπούκου και τα φρούτα του μάραθου. Ρίχνουμε τον άνηθο και αφήνουμε για 20 χβίλινες.

Χορτόσουπα. Ψιλοκόβουμε τα καρότα, το τσιμπούλ, την πιπεριά. Μαγειρέψτε για 15 λεπτά|λεπτά|, προσθέστε|προσθέστε| ψιλοκομμένα χόρτα και μπαχαρικά.