Почала набирати вагу після пологів. Зайва вага після пологів: як повернути колишні форми

За час вагітності майбутня мама неминуче набирає вагу. У нормі збільшення у вазі не повинно перевищувати 10-12 кг. Якщо ці показники не перевищені, жінка з легкістю приходить у норму після пологів природним шляхом. Однак якщо молода жінка не дотримувалася рекомендацій лікарів і одужала понад норму, їй доводиться замислюватися, як схуднути після пологів.

Звідки взялася велика вага після пологів

Нерідко буває так, що жінка не звертає уваги під час виношування малюка на свою зростаючу вагу. Їй здається, що все йде за планом, і вона легко набере форми відразу після пологів. Однак після пологів стає зрозуміло, що схуднути вже зовсім непросто. Адже вага, набрана під час вагітності, самостійно йти не хоче. Звідки вони беруться, ці ненависні складки жиру?

Набір зайвої ваги вагітною жінкою зумовлений трьома основними причинами:

• Гормональні зміни у організмі.
• Малорухливий спосіб життя.
• Надмірне харчування.

Перша причина є нормою і саме завдяки їй жінка може набрати 10 кг ваги під час виношування немовляти. Вся справа в жіночих гормонах, які починають активно вироблятися після запліднення яйцеклітини. Саме ці гормони відповідають за відкладення зайвої ваги у тілі вагітної жінки.

Малорухливий спосіб життя також не сприяє стрункості фігури. З настанням вагітності багато молодих мам стають менш активними. Їх переслідує токсикоз, стрибки тиску, набряки та погане самопочуття. Жінки більше проводять час у ліжку, а отже, споживані калорії не витрачаються і перетворюються на зайву вагу.

Неперервне почуття голоду переслідує багатьох вагітних. Їм хочеться постійно щось жувати. Наші мами та бабусі повторюють, що вагітній треба їсти за двох і посилено годують вагітну жінку різноманітними, але зовсім не корисними в плані здорового харчування смакотами. В результаті ситних сніданків, обідів і вечерь, жінка може набрати значної ваги, якої буде дуже важко позбутися після пологів. Також схуднути після пологів заважає в цьому випадку звичка багато їсти.

Також на збільшення ваги під час виношування малюка можуть вплинути спадкова схильність до зайвої ваги та наявність деяких захворювань. В цьому випадку, як схуднути після пологів, може порадити лікар.

Мрія всіх молодих мам

Незалежно від віку та соціального стану, всі новоявлені мами мріють про те, щоб якнайшвидше скинути зайву вагу після пологів і знову стати стрункими та красивими як раніше. Чи це можливо в домашніх умовах? Звісно, ​​можливо! Проте термін відновлення фігури залежить багатьох чинників.

Насамперед час схуднення залежить від кількості, набраної за вагітність зайвої ваги. Якщо молода мама прислухалася до порад лікарів, і їй вдалося не перевищити норму набору ваги в 12 кг, то як схуднути після пологів для вас вже через рік стане неактуальним. За такої ваги жінка прийде в норму вже через кілька місяців після пологів, не докладаючи до цього особливих зусиль.

Якщо ж кількість ненависних кілограм набагато більша, доведеться добре попрацювати, щоб повернутися до колишньої ваги.

А чи потрібно скидати вагу?

Багато молодих мам, не бажаючи усвідомлювати існуючу проблему, після перших безуспішних спроб скинути вагу після пологів опускають руки. Вони, не бажаючи працювати над собою і своїм тілом, починають усіх запевняти, що чоловік їх любить і такими, що вони роблять все, щоб схуднути, але не виходить і навіть що їм самим подобається така зовнішність і вони не хочуть нічого міняти.

Всі ці переконання – це лише брехня самої собі! Це і є головна проблема людей, які страждають на ожиріння. Ожиріння не надходить за одну ніч. Ви не прокидаєтеся вранці з раптом товстою попою і животом, ви наїдаєте їх поступово і цілеспрямовано, не бажаючи відмовити собі у звичних задоволеннях!

Правильний вибір корсету після пологів

Ожиріння – дуже небезпечне захворювання.

Справа навіть не в естетичному питанні, річ у тому, що кожен зайвий кілограм ваги наближає вас до розвитку смертельних захворювань.

Не вірите? Огляньтеся, і ви побачите, що 80% людей, які страждають на цукровий діабет, мають зайву вагу, 90% людей, які страждають на серцево-судинні захворювання, страждають на ожиріння. Також повні люди страждають на захворювання опорно-рухової системи, ендокринні хвороби та інші недуги, що призводять до раптової смерті.

Багато хто може сказати, це не про мене, я здорова та молода. Так сьогодні це так, але якщо не вживати заходів до зупинки набору зайвої ваги через 5 років, ви можете опинитися в цьому списку хворих товстунів.

Виходячи з вищесказаного, скинути зайву вагу потрібно, причому робити це треба якомога раніше, щоб не запустити свій стан і не придбати супутні захворювання.

Чому товстіють після пологів

Хоч як це сумно, але вагу після пологів жінки набирають тільки з власної вини. Якщо під час виношування дитини, набір ваги пояснюється фізіологічними факторами, то після появи малюка світ подальше ожиріння на совісті тільки самої жінки.

В основному вага продовжує додаватися від неправильного харчування та банальної лінощів. Звичайно, дієти про час грудного вигодовування абсолютно неприпустимі, але правильне та збалансоване харчування піде на користь як вам, так і вашому малюку. Багато хто помилково прирівнює здорове харчування до дієти. Люди вважають, що харчуючись правильно потрібно багато в чому відмовляти, вони впевнені, що здорова їжа нудна і одноманітна. Однак, це зовсім не так.

Як ви вважаєте, чи може бути котлета корисною? Може! Тільки готувати її потрібно не на сковороді у величезній кількості розпеченої олії, а в духовці чи пароварці. Те саме і з іншими стравами.

Так, наприклад, усіма улюблені макарони не відкладуться зайвою вагою, якщо не заправляти їх неймовірною кількістю вершкового масла, майонезу та кетчупу.

Але можливо все і зовсім навпаки. Усі ми знаємо, що салати – це корисна їжа. Але якщо ми заправимо салат жирною сметаною або майонезом, цей салат миттєво відкладеться на животі і вам зовсім не вдасться схуднути від таких, здавалося б, корисних страв. Навіть супи наші господині примудряються перетворити на джерело підвищеного вмісту калорій. Запам'ятайте, супи, які дійсно корисні для нашого організму, не містять засмажки. Відмовтеся від смаження моркви та цибулі. Крім того, що при такому приготуванні овочі проходять подвійну термічну обробку, внаслідок чого в них не залишається жодних вітамінів, вони ще й збагачуються жиром, який обов'язково поповнить ваші підшкірні запаси. І тоді питання, як схуднути після пологів стане особливо гострим.

Отже, здорове харчування – це дієта. Їсти можна все, але це все має бути корисним! Виключаємо смажені, жирні, копчені та солоні продукти, і отримуємо здорове харчування, з величезною різноманітністю корисних та смачних страв. Також важливий графік прийому їжі. Не потрібно навантажувати свій організм, вживаючи їжу величезними порціями. Їжте 5-6 разів на день маленькими порціями. Щоб швидко звикнути до такого графіка їди, можна прибрати з посудної ящика всі глибокі тарілки і їсти їжу з маленьких піялочок.

Щодо лінощів. Цей стан нерідко відвідує нас у невідповідні моменти. Небезпека цього стану полягає у миттєвому звиканні. Піддавшись лінощі один раз, струснутись і активувати свою діяльність дуже складно. Сьогодні можна часто почути від представників старшого покоління, що молодь зледащіла, що не хочуть нічого робити, і що в їх час це було неприпустимо. Ми найчастіше пропускаємо ці висловлювання повз вуха, списуючи їх на шкідливість і конфлікт поколінь.

Як відновлювати фігуру після кесаревого розтину

Однак якщо розібратися, то наші батьки не такі вже й неправі. Сьогодні ми є поколінням споживачів. Ми справді не хочемо нічого робити. Кожен із нас шукає роботу простіше, більшість мріють про власну машину, ми встаємо не раніше 10-ї ранку і весь день проводимо в комп'ютерному кріслі.

Такий спосіб життя інакше як лінивим і не назвеш. І найцікавіше, що ми цього не усвідомлюємо! Адже за природою людині потрібно рухатися. Тільки в русі починають правильно функціонувати наші органи та системи, лише за фізичних навантажень ми можемо уникнути багатьох сучасних хвороб. Але ми намагаємося не згадувати про це і продовжуємо сидячи набирати зайву вагу.

Як жити активно без зайвої ваги

Щоб з'їдені калорії не відкладалися валиками на стегнах і талії, треба рухатися. Сучасні молоді мами живуть інакше, ніж жінки старшого покоління. У нас є все для лінивого життя. Пелюшки замінили підгузки, прання взяла на себе пральна машина, приготування обіду ми віддали мультиварці, а прибирання будинку сучасним пилососам. Що ж лишилося нам? Крісло, комп'ютер та миша!

Що ж робити, запитають наші дорогі мами. Невже треба відмовитися від плодів прогресу та піти жити в ліс, щоб бути здоровим? Зовсім немає! Просто потрібно встати вранці та жити по-іншому. Однак жити по-новому при пробудженні о 12 годині дня не вийде. Підйом намічаємо на 7, 00 ранку та вперед на ранкову гімнастику! Маленька дитина – це ще не привід спати до обіду. Якщо ви не виспалися вночі, краще відпочити пару годин на день.

Отже, заряджання. Після природних пологів до помірних фізичних вправ можна приступати відразу після виписки з пологового будинку. Зарядка не повинна бути вимотує, скоріше тонізує. Банальні нахили та повороти корпусу допоможуть прибрати живіт, а махи ногами та присідання підтягнуть сідничні м'язи. Заряджання має займати 30–40 хвилин.

Чи знаєте ви, що виконання звичайних щоденних домашніх справ без використання побутової техніки прирівнюється до спалювання зайвої ваги до виснажливих тренувань у спортивному залі?

Приготування обіду, без використання мультиварок, міксерів та кухонних комбайнів спалює калорій рівно стільки, скільки заняття з легкими гантелями. Перемикання каналів телевізора без допомоги пульта керування можна порівняти зі спортивною ходьбою, а похід у магазин не викликаючи ліфт, можна порівняти із заняттями на біговій доріжці. Також корисні піші прогулянки з дитиною у режимі інтенсивної ходьби. Якщо ви хочете швидко та ефективно прибрати живіт після пологів, відмовтеся на якийсь час від пилососа. Збирайте сміття з килима руками у нахил. Такі щоденні нахили швидко приведуть ваш живіт до ладу, а в будинку буде чистота та затишок.

Які продукти сприяють схуднення

Багато мам, бажаючи прибрати живіт у домашніх умовах, вдаються до різних харчових добавок. Вони п'ють підозрілі чаї, поїдають пігулки для схуднення і виводять себе різними народними засобами для схуднення. Цього робити абсолютно неприпустимо! Ви можете підірвати собі здоров'я і ще гірше спровокувати різні хвороби у дитини.

У природі є маса продуктів харчування, які сприяють природному схуднення. Наприклад, сприятливий впливом геть організм надають будь-які внутрішні органи тварин. Вживання печінки, серця та легкої яловичини в їжу допомагає впоратися з анемією, виводить зайвий жир та токсини, нормалізує роботу кишечника та зміцнює серце. Овочі багаті на клітковину також допоможуть позбутися зайвого жиру і привести роботу кишечника в порядок.

Причини сильного схуднення після пологів

Вважаємо калорії

Для багатьох із нас підрахунок калорій справа зовсім незнайома та непотрібна. Однак якщо замислитися над тим, скільки ми вживаємо калорій і скільки ми їх спалюємо протягом дня, стає зрозумілим, звідки у багатьох з нас береться зайва вага. Було б ще нічого, якщо пара-трійка кг. лягла туди, куди б нам цього хотілося, але, на жаль, насамперед у жінок гладшає живіт. Саме його прибрати найскладніше. Адже видимий жир на животі – це лише верхівка айсберга. Більшість жиру, який відкладається в області живота, огортає наші внутрішні органи.

Цей жир порушує роботу всіх органів, заважає нормальному травленню та неминуче призводить до розвитку різних захворювань.

Вважати калорії в домашніх умовах насправді дуже просто. У середньому, для того щоб почати худнути, потрібно з'їдати не більше 2 тис. калорій на день. На упаковках всіх продуктів написано вміст калорій на 100 г продукту. Прості арифметичні дії дозволять вам порахувати скільки ви з'їли за день. Виходячи з цієї цифри вам доведеться вирішувати, від яких продуктів відмовитися, а яка їжа принесе користь вашому організму.

Що робити, якщо нічого не допомагає

Часто жінки після пологів скаржаться на те, що, незважаючи на всі зусилля, правильне харчування та фізичні навантаження зайва вага не йде. Таке може статися від гормонального збою в організмі. У цьому випадку вам потрібно негайно відвідати ендокринолога та пройти обстеження на рівень гормонів. Своєчасна діагностика та правильне лікування допоможуть вам уникнути ожиріння та подальших захворювань.

Що хвилює мам немовлят, що недавно народилися? Це думки про здоров'я та комфорт маленької людини. І турботи про те, як привести свою вагу до норми. В основному, матусі, які виношують дитину, набирають за вагітність близько десяти зайвих кілограмів. Їм скоріше хочеться їх позбутися і повернути хорошу форму. Вісім основних правил схуднення після пологів допоможуть упоратися із цією проблемою.

Визначимося з мотивацією, яка спрямовуватиме нашу діяльність у справі схуднення. І приступимо до боротьби із зайвою вагою.

Яка мотивація, щоб схуднути після пологів?

Мотивів для схуднення після пологів може бути кілька. Може переважати одне із чинників чи його сукупність:

1. Невдоволення власним зовнішнім виглядом. Коли до дзеркала підходити вже не хочеться, щоб не бачити форми, що додали в обсязі.
2. Фізичний дискомфорт. Задишка, швидка втома, навіть при невеликому навантаженні.
3. Повернення до колишнього гардеробу. Улюблені речі припадають пилом у шафі. Чекають на повернення господині. Оновлення гардеробу - справа витратна, та шопінг і не тішить, коли не влізти у бажану річ.
4. Закиди вибагливого чоловіка чи страх, що він почне поглядати «ліворуч». Не всі чоловіки вірно оцінюють зміни, що супроводжують появу світ довгоочікуваної дитини. Зовнішня привабливість дружини – ось що їм потрібно, а подробиці не важливі.
5. Іноді робота потребує привабливості зовнішнього вигляду, зокрема й постаті.

8 правил схуднення

Складно скидати вагу без суворих дієт, застосування медичних препаратів та БАДів для схуднення, а також хірургічного втручання. Все це неможливо використовувати спочатку після пологів. Так як може нашкодити малюку, якщо ви годуєте грудьми. І загрожує поверненням втрачених кілограмів. Тому дотримуємося таких правил:

1. Рух – життя

Під час вагітності, особливо в останні місяці, ви рухалися повільно та обережно. Тепер потрібний новий ритм життя. Підвищуємо рухову активність.

Ранкова гімнастика, помірне фізичне навантаження у вигляді вправ різні групи м'язів підвищать життєвий тонус. Зарядять бадьорістю та енергією. Занадто інтенсивні фізичні вправи можуть нашкодити, проте багато з них корисні навіть вагітним жінкам. Наприклад, заняття на гнучкість чи розтяжку, вправи на фітболі. На останньому можна одночасно заколисувати малюка та коригувати власну фігуру.

Щоденні прогулянки з коляскою - користь для вас та вашої дитини. Дихайте свіжим повітрям і худніть. Приїхати на дитячий майданчик та сісти на лавочку – не наш варіант. З коляскою краще переміщатися, рухаючись у досить швидкому темпі та рівною спиною. 1:00 інтенсивної ходьби спалює приблизно стільки ж калорій, як 3:00 занять на тренажерах.Також дуже корисно як вправи носити дитину або в ««.

2. Правильне харчування

Його слід дотримуватись завжди. Це в ідеалі. А особливо актуально, коли годуєте грудьми. Адже всі з'їдені «шкідливості» передаються дитині з маминим молоком.

Харчуйте частіше, невеликими порціями, їжте разом із дитиною, близько 5-6 разів у день. Не налягайте на солодощі навіть якщо дуже хочеться. Краще овочі та фрукти, ніж кондитерські вироби. Кушаємо каші, супи, нежирні м'ясні та рибні страви. Відмовляємось від бутербродів на бігу, фастфуду, напівфабрикатів, смажених продуктів. Снідайте добре та щільно. Як і за всіх часів, сніданок вважається найважливішим у розпорядку дня.

Таке харчування не тільки зробить вас стрункішим, а й позитивно вплине на розвиток травної системи новонародженого. «Мама має їсти за двох» — міф. Навпаки, переїдання сприяє виникненню у дитини підвищеного газоутворення, алергічних реакцій. Краще вибирати продукти, насичені корисними вітамінами та мікроелементами.

Основні речовини, необхідні організму після пологів і особливо якщо ви годуєте грудьми - це залізо, кальцій і білок. Тому необхідно вживати у достатній кількості молоко, сир, нежирне м'ясо, яловичу печінку, рибу та крупи. Вживайте багато рідини, але не кави, чаю.

Якщо ви на штучному вигодовуванні, можете додати розрахунок калорій. Допоможе обчислити допустиму вам кількість калорій на добу будь-який лічильник на відповідних сайтах. Достатньо лише ввести потрібні параметри: вихідну та бажану вагу, вік, зростання.

3. Грудне вигодовування

Одна річ, коли відмова від грудного вигодовування – необхідність, обумовлена ​​об'єктивними причинами. Наприклад, захворювання або зникле молоко у матері, алергія у дитини.

Якщо причина відмови – небажання «псувати фігуру», це неправильно. Турбота про дитину у пріоритеті, а користь материнського молока очевидна. Крім того, скорочення матки при годівлі швидше приведе організм, що народжує в норму. Отже, швидше підуть і зайві кілограми.

4. Враховуємо гормональний збій

Після виношування дитини та пологів певні процеси в організмі можуть бути порушені. Адже пологи - це велике потрясіння для жіночого організму.

Відновлення гормонального тла – процес повільний. Тому не дивуйтеся, що вага починає йти поступово, "зі скрипом". Дайте можливість організму адаптуватись, не опускайте руки. І незабаром повернетесь до колишніх показників.

Мамам на замітку!

Дівчатка привіт) ось не думала, що і мене торкнеться проблема розтяжок, а ще писатиму про це))) Але діватися нікуди, тому пишу тут: Як я позбулася розтяжок після пологів? Дуже буду рада, якщо і вам мій спосіб допоможе...

5. Уникаємо стресових ситуацій

Після народження дитини ви ще не встигли прийти до тями, а турбот значно побільшало. Часті годування дитини, нічні підйоми, відсутність можливості повноцінно виспатися, прання пелюшок. Та й домашні обов'язки ніхто не скасовував: їсти приготувати, забратися в хаті.

Не звалюйте все на себе. Так ви прийдете до нервового виснаження та . А вона, між іншим, збільшує апетит. Закличте на допомогу домочадців: маму, чоловіка, бабусю, свекруху.

Якщо такої можливості немає, зайвий раз відмовтеся від повсякденних домашніх турбот на користь сну та відпочинку. Навіть короткий перепочинок поверне вам позитивний погляд на світ. Тим більше, у вас є величезний бонус - присутність поряд маленького джерела радості, вашої дитини.

6. Вправи з малюком

Можна займатися фізичними вправами та без тренажерного залу. Ви можете посадивши дитину в кенгуру робити домашню роботу, можна поклавши малюка собі на груди качати прес, можна ... Так можна придумати багато різних вправ з дитиною, які принесуть масу задоволення як вам, так і вашому малюку. Ще дуже важливо, що навантаження в такому випадку буде збільшуватися поступово, разом з тим, як росте ваш малюк.

7. Повернення до радощів сексу

Перший час, коли живі ще болючі відчуття після пологів, і думати про нього не хочеться. Однак трохи згодом повертайтеся до цього джерела життєвих сил. Під час інтимного процесу не тільки витрачаються калорії і йде зайва вага, але й приносить задоволення, відновлюється психологічний комфорт, підвищується самооцінка, покращується здоров'я.

Як правило, після пологів жінка стає чуттєвішою. Тому полюбіть наново свого партнера, відкривайте з ним нові грані та відтінки у сексі. А заразом, худніть!

8. Позитивний настрій

Знову повертаємось із того, чого почали. Згадуйте про мотивацію.

Не відкладайте схуднення на потім. Завтра буде пізно. Чим швидше почнемо, тим швидше буде результат.

Якщо оступилися, зірвалися – починайте знову. Не вийшло зараз, вийде трохи згодом.

Найгірші подруги та співрозмовниці на дитячому майданчику - предмет не для заздрості, а для наслідування. Наздогнати та перегнати! - Такий нехай буде ваш девіз.

І останнє, можливо, одне з головних способів добре виглядати – це добре себе налаштовувати. Жодного негативного слова перед дзеркалом свого відображення! Згадайте відомий радянський фільм з однойменною назвою – система роботи самонавіювання працює, і з того часу вже неодноразово себе виправдовувала. Як налаштуєтеся, так і буде! Зараз з вами живий позитив – ваше маля. Краще зайвий раз пелюшку не прогладити, а пограти з ним, посміятися і порадіти існуванню своєї крихти.

Кожен втрачений кілограм – результат вашої роботи над собою. Ви сильна, ви впораєтеся! Ставайте стрункішою, красивішою і привабливішою. Ви не тільки чудова мама, а й прекрасна Жінка!

Молода мати Юлія розповідає через скільки часу після пологів можна починати виконувати вправи для схуднення та відвідувати тренажерний зал. Також вона розповідає, як правильно скласти своє харчування, ділиться деякими рецептами. Крім цього, Юлія звертає увагу на часті помилки, які роблять молоді мами, коли намагаються прибрати живіт і боки, пояснює як можна почати тренування в домашніх умовах. І це дуже важливо зрозуміти, що схуднути після пологів можна у тренажерному залі, а й у домашніх умовах, т.к. Насамперед потрібно дуже точно дотримуватися правильної дієти.

Мамам на замітку!

Дівчатка привіт! Сьогодні я розповім вам, як мені вдалося прийти у форму, схуднути на 20 кілограмів, і, нарешті, позбутися жахливих комплексів повних людей. Сподіваюся, інформація виявиться для вас корисною!

У період виношування малюка кожна майбутня мати набирає вагу. Такі зміни жінок не радують, єдиною втіхою для них є надія на те, що після пологів набрані кілограми підуть. Однак після народження малюка вага мами не поспішає зменшуватись. Деякі з жінок починають думати, що позбутися його неможливо. Ця думка невірна, схуднути після пологів можна.

Збільшення ваги при вагітності

У період гестації жінка одужує. Фахівці вважають, що у нормі майбутня мама за вагітність має набрати від 7 до 16 кг. Кількість набраних кілограмів багато в чому залежить від конституції тіла жінки. Тендітні мами за період гестації можуть набрати трохи більше норми, а у повних жінок маса тіла може додатись незначно.

Жирові відкладення становлять лише невелику частку від набраних кілограмів. Більшість ваги вагітної жінки - це маса дитини, що збільшилася в розмірах матки і навколоплідних вод. Збільшення у вазі у майбутніх мам залежить і від збільшення загального обсягу крові та цитоплазми.

Багато жінок під час вагітності одужують більше норми. Чому так відбувається? Набрати зайві кілограми майбутня мама може через гормональну перебудову, що відбувається в організмі, але найчастіше причиною інтенсивного набору ваги є малорухливий спосіб життя та неправильний раціон харчування з високим вмістом солодкого та борошняного.

Як змінюється вага жінки після пологів?

Дорогий читачу!

Ця стаття розповідає про типові способи вирішення Ваших питань, але кожен випадок є унікальним! Якщо Ви хочете дізнатися, як вирішити саме Вашу проблему – поставте своє питання. Це швидко та безкоштовно!

Вага після пологів відразу знижується рівно на стільки кілограмів, скільки важить малюк та навколоплідні води. Через певний період у процесі лактації жирові відкладення почнуть потихеньку йти. Залежно від того, скільки часу мама годуватиме малюка грудьми, її вага зменшуватиметься з різною динамікою. Загалом у перші півроку вона може втратити близько 7 кг за умови, що харчування буде збалансованим.

Відмова від грудного вигодовування не означає, що вага не знижуватиметься. Жінки, які не годують грудьми, можуть дотримуватися дієти і займатися спортом, тому нерідко худнуть швидше, ніж матері, що годують.

Лікарі попереджають, що спроба скинути вагу якнайшвидше після пологів для багатьох жінок закінчується проблемами зі здоров'ям. Сувора дієта як негативно відбивається на загальному самопочутті, а й стає причиною набору зайвих кілограмів у майбутньому.

Чому це відбувається? При жорстких обмеженнях організм відчуває сильний стрес, не вистачає енергетичних ресурсів, тому він включає режим економії. В результаті кожна калорія відкладається, призводячи до накопичення запасів жиру, і людина поступово стає повною, навіть якщо не вживає калорійну їжу.

Чому маса тіла не зменшується?

Після вагітності у багатьох жінок вага збільшується через гіподинамію. Майбутні мами часто мало рухаються, оскільки їм важко. Народивши дитину, вони продовжують такий спосіб життя за звичкою, тому зайві кілограми не йдуть, незважаючи на лактацію.

Вимотаність і хронічне недосипання теж не приносять користі. Жінка живе у постійному стресі, харчується не за режимом, часто вечеряє пізно увечері. Саме тому в перший рік після вагітності багато хто не худне, а видужує ще більше.

Причини різкого набору ваги

Іноді жінка після вагітності починає різко одужувати. Причинами цього явища найчастіше є патології. Одне з найпоширеніших післяпологових порушень - нейроендокринний синдром, який ще називають післяпологовим ожирінням.

Він пояснюється збоєм у роботі ендокринної системи жінки, коли рівень пролактину, тестостерону та адренокортикотропного гормону підвищується, а концентрація гормонів, що виробляються у яєчниках, знижується. Гормональний збій призводить до порушення обмінних процесів та розвитку ожиріння (докладніше у статті: ). Крім того, що зростає вага, підвищується артеріальний тиск, з'являється волосся на руках, ногах, грудях, обличчі жінки, відзначаються часті головні болі. Як наслідок – порушення менструального циклу (повна відсутність менструації чи нерегулярні виділення) та безплідність.

Як схуднути після пологів?

За відсутності будь-яких патологій схуднути нескладно. Для цього досить помірковано харчуватися, більше гуляти на свіжому повітрі, вести активний спосіб життя.

Хороші помічники у боротьбі з жировими відкладеннями – різноманітні косметичні процедури. Крім цього, для покращення стану шкіри та підтримки її тонусу в домашніх умовах можна робити обгортання з використанням спеціальних складів.

Правильне харчування

Складаючи дієту, жінка повинна враховувати, що харчуватись їй необхідно не рідше 4-5 разів на добу. За такого режиму почуття голоду не буде сильним, що дозволить уникнути переїдання. Існують інші правила харчування для схуднення:

• Щоб не набирати вагу, потрібно дотримуватися режиму живлення. Організм звикне отримувати їжу в один і той же час, вироблятиме достатню кількість шлункового соку, їжа добре перетравлюватиметься і засвоюватиметься.
• До раціону повинні входити різні продукти. Обов'язково слід вживати каші, бульйони та супи, овочеві салати, кисломолочні продукти, морепродукти, фрукти.
• Найбільш калорійними та ситними повинні бути перший та другий сніданок. Оптимальна енергетична цінність ранкових прийомів їжі – 40% від усіх отриманих калорій за день. В обід рекомендується вживати приблизно таку ж калорійність їжу. Вечерю краще робити легкою – не більше 20% від калорій, вжитих за день.
• Для мами, що годує, запорукою гарної лактації і швидкого зниження ваги є нормальний питний режим. Дуже часто за бажанням перекусити ховається спрага.

Косметичні засоби

Існує безліч кремів для схуднення, які обіцяють ефективний результат. Насправді такі засоби мають розігріваючий і тонізуючий ефект. Вони можуть вирівняти тон шкіри та покращити її стан, але не спалити підшкірний жировий шар. Тим, хто хоче скинути вагу, без спеціальної дієти та додаткових фізичних навантажень не обійтись.

Фізична активність

Заняття спортом – чудова можливість скинути зайві кілограми. У перші три місяці після пологів організм жінки відновлюється, тому багато мам рухаються дуже мало (рекомендуємо прочитати:). Однак це неправильно, вже в перший тиждень післяпологового періоду треба активно починати рухатися.

Для цього не обов'язково бігати у парку чи сідати на велотренажер. Достатньо виконувати просту гімнастику для зміцнення м'язового корсету (легкі нахили, присідання тощо), також ефективні піші прогулянки. Пізніше через 2-3 тижні навантаження можна поступово збільшити.

Через 3 місяці після народження малюка мамі дозволяються більш інтенсивні фізичні навантаження. За можливості можна займатися на тренажерах у міру своїх сил. Через півроку після народження малюка лікарі дозволяють повноцінні заняття спортом. Однак за відсутності такої можливості (тренування м'язів тазового дна), а також використовувати методику протоколу Табату.

Система тренувань Табату спрямована на стабілізацію м'язової тканини, підвищення витривалості організму і полягає у чергуванні коротких періодів інтенсивних навантажень із перервами на відпочинок. Вважається, що тренування за цією методикою підвищує швидкість метаболізму (в середньому у 15 разів), тому жирова маса спалюється швидше. Для виконання такої гімнастики не потрібно виходити з дому, тренування можна поєднувати з годуванням та доглядом за дитиною.

Після пологів кожна жінка далеко не відразу приходить у звичну фізичну форму.

Звідки стільки зайвого чи чому коштує вага після пологів?

Мало хто з нас обмежує себе у вживанні смаколиків-солодкощів під час вагітності. У цей прекрасний та особливий період ми звикаємо їсти «за двох», особливо в останньому триместрі. Усі ми чули від «бувалих» або знаємо з власного досвіду попередніх вагітностей, що, народивши, нічого «забороненого» їсти буде не можна. Тому намагаємося «від'їстися» про запас.

До того ж, зі зрозумілих причин значно скорочується наша фізична активність, і зайві калорії не витрачаються, а осідають на попі та боках. Тому часом буває так важко позбутися зайвих кілограмів.

Проблема ще й у тому, що найчастіше жінці, яка зовсім недавно стала мамою, зовсім ніколи взятися за себе. Ніколи нормально харчуватися, ніколи сходити в спортзал, в басейн. Та що там, банально немає часу на домашню фізкультуру.

Третій фактор, через який у вас може з'явитися зайва вага – це набряки. У зв'язку з перебудовою організму (гормональною) починають «барахлити» нирки, через що у м'яких тканинах відкладається рідина. Але не хвилюйтеся, зайва вода піде вже через кілька днів, максимум - тиждень після появи малюка.

Скинути вагу після народження дитини швидко: прості правила

Ми на сайті вивели кілька простих і зрозумілих правил, виконуючи які, ви зможете покращити свою фігуру:

• Насамперед – мотивація! Мало просто мати бажання схуднути. Потрібно мотивувати себе на це. Прикладів може бути сила-силенна: «хочу схуднути, щоб втиснутися в улюблені джинси», або «худнею, щоб бути здоровою», «буду стрункою, щоб подобатися коханому ще більше». Загалом, потрібно підібрати саме те, що підходить саме вам.
• Збалансоване та правильне харчування. Це складно, розуміємо. Але потрібно їсти те, що не дозволить вашій фігурі розповзтися ще більше. Після пологів вага довго коштує ще й тому, що молоді матусі харчуються нерегулярно і чим завгодно, можна сказати «підніжним кормом», тим, що швидше готується. Потрібно, щоб у раціоні були всі необхідні речовини та вітаміни.
• "Ні" суворим дієтам. Якщо ваше маля годується грудним молоком, різке обмеження того, що ви їсте – не для вас. Головне все-таки зараз – це здоров'я малюка. А якщо ви обмежите вуглеводи або жири, його харчування буде неповноцінним, що може позначитися на здоров'ї та розвитку. Для достатньої кількості молока випивайте два літри різної рідини на добу.
• Як би це не було важко і неможливе, постарайтеся налагодити свій сон. Потрібно докласти всіх зусиль, щоб встановити режим. Коли мама відпочила, то й дитина буде здоровою та щасливою. Спіть, коли спить дитина. Залиште свій домашній клопіт на чоловіка і відпочивайте, коли тільки випаде можливість.

Зменшити вагу після пологів швидко: це реально?

Якщо ви і до пологів були худорлявою, то, швидше за все, народивши карапуза, ви швидко повернетесь до колишньої форми. Пара зайвих кілограмів, що залишилася, може піти тільки за допомогою активних фізичних навантажень, до яких, за словами лікарів, краще не вдаватися перші півроку після народження малюка. Пов'язано це з тим, що за такий період матка повністю скорочується, а організм відновлюється.

До того ж, якщо у вас були складні пологи, краще займатися тільки легкою зарядкою, щоб рубець на матці формувався поступово і правильно. У зв'язку із цими факторами скинути зайву вагу після пологів швидко навряд чи вийде.

Косметичні засоби на допомогу

Якщо у вас після пологів стоїть зайва вага і вам ніколи займатися фізкультурою чи ні сил сидіти на дієті, спробуйте застосовувати різні косметичні засоби. Наприклад, на допомогу можуть прийти різні скраби та маски для тіла. Вони не тільки очистять вашу шкіру від часток, що ороговіли, але і підтягнуть її, зроблять більш рівною, шовковистою, позбавлять від дрібних розтяжок.

Скинути трохи зайвої ваги після пологів можна швидко, наприклад, приймаючи содові ванни.

Але будьте обережні! Перш, ніж використовувати той чи інший засіб, вивчіть його склад, дію.

Остерігайтеся тих засобів, компоненти яких можуть всмоктуватись у кров та потрапляти у грудне молоко. Найкраще приготувати скраб або маску для шкіри тіла в домашніх умовах, з натуральних та безпечних компонентів (кава, сметана, морська сіль тощо).

Якщо у вас стоїть і ніяк не йде зайва вага після пологів, не засмучуйтесь! Не женіться за ідеальною фігурою, а насолоджуйтеся прекрасними моментами материнства.

Нехай малюк підросте, і тоді ви зможете розпочати активні дії з відновлення своєї фігури, а в цей період намагайтеся просто не допустити ще більшого набору зайвих кілограмів та сантиметрів на талії.
_ _
Сайт сайт – Супермами

Під час вагітності в організмі майбутньої мами відбувається гормональна перебудова, росте матка та плід. Все це сприяє природному набору ваги.

Вставши на ваги через кілька днів після народження малюка, молода мама може помітити наявність збільшення у вазі в порівнянні з тим показником, який був відзначений до настання вагітності.

Щоб позначити, яку вагу після пологів вважається нормою, а якою ні, потрібно взяти до уваги низку факторів. По-перше, треба враховувати те, наскільки стрункою була жінка до вагітності. Якщо раніше вага молодої мами була нормальною, після пологів вона повинна одужати всього на 2-4 кілограми. Це вважається нормою.

Протягом усього терміну виношування малюка жінки, які не мають проблем із зайвою вагою, в нормі набирають 12-13 кілограм. При цьому вага плода становить близько 3500 гр, вага плаценти – близько 650 гр, вага навколоплідної (амніотичної) рідини – 800 мл.
Матка збільшується у розмірах під час вагітності приблизно на 1000 гр, а молочні залози – на 400 гр.
Збільшення обсягу крові становить близько 1500 мл, а збільшення обсягу позаклітинної рідини –1500 мл.
Таким чином, вага жирових відкладень на останніх термінах вагітності в нормі повинна становити - 2500-3500 грн.

Відразу після пологів жінка втрачає близько 6 кілограм. Протягом 1-2 тижнів відбувається додаткове зменшення ваги за рахунок скорочення матки до початкових розмірів, виведення зайвої рідини з організму. Таким чином, через кілька тижнів в організмі залишаються лише надлишкові жирові відкладення. Чим більше кілограмів майбутня мама набрала під час вагітності, тим вищою буде її вага після пологів. Це не стосується тих випадків, коли причиною надмірного набору ваги стає багатоводдя та затримка рідини в тканинах.

Молодим мамам треба пам'ятати, що зайві кілограми йдуть не відразу. Для цього може знадобитися від 6 місяців до 2-3 років. Вагітність є свого роду стресом для організму. Щоб гормональний фон повністю відновився, має пройти час. Якщо пологи пройшли без ускладнень, вже через місяць після них можна виконувати деякі вправи.

Харчуватись потрібно повноцінно, збалансовано. Калорійність раціону мами, що годує, повинна бути всього на 500 Ккал вище калорійності стандартного раціону.

Фахівці відзначають, що надмірне збільшення у вазі після пологів часто спостерігається у дуже худих жінок. Після настання вагітності їхній організм починає працювати в режимі накопичення жирових відкладень. Це сприяє успішному виношування плода.

Зайві кілограми можуть почати накопичуватися вже після пологів. У разі важливо вчасно помітити таку тенденцію і звернутися до лікаря. Це може бути пов'язане з досить серйозними порушеннями у роботі організму молодої мами.