Як схуднути після свят швидко та без шкоди здоров'ю. Як схуднути після новорічних свят? Поради щодо харчування

Схуднути після новорічних свят бажає, мабуть, кожна друга представниця прекрасної статі. Згідно зі статистикою, жінки набирають у середньому 2-5 кг за 2 тижні зимових урочистостей, тож подібна проблема справді дуже актуальна.

Звичайно, можна абсолютно бездумно перестрибувати з однієї дієти на іншу, зрештою, випробувати стійку огиду взагалі до дієт як до одного зі способів зниження ваги. Але є й розумніший підхід. Поєднання правильного харчування, що не обтяжує і навіть приємних процедур краси та фітнес-тренування, і від ваших «новорічних кілограмів» вже до Дня Закоханих не залишиться і сліду.

Схуднути після Нового року: як їсти?

Якщо у вас здоровий шлунок, немає проблем із нирками та печінкою, намагайтеся утримуватися від розвантажувальних днів, харчування під час яких здійснюється на одному продукті. Щоб схуднути після Нового року, а головне, щоб схуднути назавжди, набагато важливіше налагодити своє, повернути передбачене природою значення - їжа повинна бути джерелом енергії, а не вашим проведенням часу або приводом для зустрічей з друзями.

• Влаштовуйте 4-5 прийомів їжі за день. Традиційно найголовнішими є сніданок, обід і відповідно вечеря.
• Щоб якнайшвидше знизити вагу, вечерю розділіть на 2 частини – одну вживайте приблизно о 17.00, а другу – відразу як закінчите денні справи або повернетеся додому з роботи.

Подібна стратегія врятує вас від переїдання ввечері, і буде набагато ефективнішою за будь-які вольові рішення, начебто – не є після 6.

Щоб схуднути, постарайтеся дотримуватися наступної схеми харчування після свят:

• На сніданок – 200 г будь-якої каші на воді, склянка кефіру або 2 ст. ложки знежиреного сиру, чайна ложка тростинного цукру чи меду, якщо ви можете без солодкого.
• Ранковий перекус: апельсин, яблуко, будь-який інший фрукт, насичений пектином, 7-8 мигдальних горіхів.
• Обід: порція супу на овочевому бульйоні або овочевий салат з мінімумом олії, порція риби, м'яса чи птиці без посипок та паніровок. Можете з'їсти навіть котлети, виготовлені на пару.
• Перша частина вечері: трохи сухофруктів чи батончик мюслі. Якщо вас більше «тягне на солоне» – можна поїсти сир Чечіл, який містить деяку кількість солі, і є чудовим джерелом білка.
• Друга частина вечері: порція риби, м'яса, птиці, яєчних білків, креветок, склянка кефіру або трохи сиру. Можна додати овочеву нарізку чи салат. За 20 хвилин до вечері необхідно з'їсти одну жменю хрустких висівок, запивши водою.

Прагніть випивати достатньо рідини - приблизно, якщо немає набряків і медичних протипоказань. Поменше намагайтеся солити страви, в день пийте не більше 2 чашок чорної кави.

Як схуднути після новорічних свят: тренування

Якщо ви всерйоз вирішили худнути після новорічних свят, і при цьому раніше не займалися спортом, а похід у спортзал – вашу новорічну обіцянку самій собі, нарешті, варто її виконати. Згідно зі статистикою, серед тих, хто зумів утримати власну вагу після дієти, що більше саме займаються спортом, ніж «завсідників дивана».

Так що як би ви не хотіли - займатися доведеться, найголовніше, як і в харчуванні, робити це правильно.

Початківцям не потрібно «замахуватися» відразу на всі уроки – у розкладі фітнес-клубу оберіть два силові уроки на всі групи м'язів та парочку аеробних уроків середньої чи низької інтенсивності.

• Тренування відвідуйте через день за схемою «сила-відпочинок-кардіо-відпочинок», і ви обов'язково зменшите свою вагу.
• Якщо є проблеми зі здоров'ям, зверніть увагу на статичні, але не менш ефективні гімнастики - пілатес, каланетика, фітнес-йогу або бодіфлекс.
• Як кардіонавантаження на додаток займіться плаванням. Воно мало має протипоказань.

Тим же, хто займається регулярно і давно можна порадити гасло Джилліан Майклс: "Ключ - у різноманітності".

• Важливо, щоб у вашому «фітнес-меню» були дві на тиждень, а ось краще робити якнайчастіше.
• При цьому верхня межа кількості кардіотренувань для досвідчених фітнесистів – 6 годин на тиждень. Все, що більше за цю цифру – або професійний спорт, або нездоровий фанатизм.

Як прийти у форму після свят: процедури

Швидко прийти у форму після новорічних свят допоможуть такі приємні та водночас корисні процедури, як сауна, масаж та .

Тут найкраще використовувати наступну схему – ванна з ефірними оліями та 1 кг морської солі (лимонна, ялівцева, апельсинова) – 1 раз на день.

Сауна або лазня – кожні 4 дні, а самомасаж проблемних зон щодня увечері та вранці.

Як схуднути після свят? Це питання собі щороку ставлять тисячі людей. І при цьому все одно продовжують відзначати важливі події, як і раніше, за столом, який ломиться від жирних, шкідливих, але дуже смачних страв. І доки ми не змінимо сам образ свята, питання не втратить актуальності.

Змінюємо звичний світ

Кожен з нас має звичний світ, в якому нам зручно жити. Це рідні та друзі, колеги та сусіди. Вже давно стало звичкою, що на Новий рік усі збираються у вас, першого у подруги і так далі. Сам розпорядок свята не менш банальний: закуски, спиртне, гаряче, солодощі. А потім тяжкість у шлунку, сонливість та ліниві розмови. Забудьте про це, і вам не доведеться думати, як схуднути після свят. Збирайтеся всією родиною на гірськолижний курорт, тут ви зможете чудово відпочити, набратися сил і навіть стати трохи стрункішою. А друзі, якщо захочуть поміняти спосіб життя разом із вами, можуть приєднатися.

Більш доступний варіант - зібратися для святкування не вдома, а в сауні і запросити завзятих ведучих. Ви зможете чергувати посиденьки за столом з парилкою, масажним кабінетом, більярдною та участю у веселих конкурсах. Шансів переїсти у вас буде набагато менше. Через кілька років ви настільки звикнете, що забудете про звичайні домашні посиденьки з цебром олів'є і смаженою свининою. Але що робити, якщо сьогодні це ваш варіант?

Психологічний настрій

Напевно, ще перед Новим роком ви підозрюєте, що не відмовитеся від смачних страв. А потім знову думатимете, як схуднути після свят. Тому давайте заздалегідь налаштовувати себе на те, що після закінчення урочистостей ви влаштуєте організму розвантаження. Тільки це не повинно звучати як покарання: «Ось дістануся я тебе і влаштую голодування». Організм на це відповість подібним чином: «Запасуватиму про запас, попереду погані часи». Навіть на рівні думок ви повинні чітко собі прописати: "Зараз я споживаю занадто багато шкідливих продуктів, і організму доведеться працювати з навантаженням, але з 2 (3) січня я дам собі можливість відпочити і відновитися, харчуючись здоровою їжею".

Маленькі хитрощі

Худнети після свят не доведеться, якщо знати та дотримуватися деяких правил. Перше можна сформулювати так: «Не сідай за стіл голодним». Не треба чекати 12 ночі, вдихаючи смачні запахи, щоб потім їсти не зупиняючись до самого ранку. Якщо ви тільки повернулися з роботи, а попереду гуляння - випийте склянку води, соку, бульйону або кефіру і зачекайте 20 хвилин. Так ви уникнете переїдання.

Є ще правила, наприклад, з'їсти все, що захочеться, але тільки по половині порції. Тобто поклавши собі на тарілку салат, м'ясо чи десерт, ви половину порції повинні будете повернути чи віддати сусідові. Є кілька модифікований варіант, в якому можна їсти все, що завгодно і в будь-яких кількостях, але до будь-якої порції гарячого, закуски або салату ви повинні додати такий же обсяг свіжих овочів та зелені. Це працює і з десертами: будь-яке тістечко (середня вага 300 г) має бути доповнене великим яблуком або грейпфрутом.

Після балу

Якщо жодне з наведених вище правил не спрацювало або ви дізналися про них надто пізно, то постать після свят серйозно постраждала, а отже, потрібна термінова допомога. Як схуднути після свят, розповідають усі відомі дієтологи, але кожен має свій, особливий метод.

Насамперед доведеться змінити свої харчові уподобання. Потрібно буде зовсім відмовитися від тістечок, булочок і солодкого газування, тобто джерел Постарайтеся також не їсти банани та груші, краще налягати на сливу та цитрусові. Але найкращими друзями мають стати свіжі овочі та цільнозернові крупи. Майонез та кетчуп нехай зникнуть зі столу назавжди, замініть їх різними пряними травами, зеленню, часником. Від смаженого теж треба відмовитись. Овочі, м'ясо (бажано птицю без шкірки) та рибу потрібно гасити або запікати в духовці. Схуднути після новорічних свят допоможе і фізична активність, але про все по порядку, спочатку необхідно упорядкувати свій раціон.

Продовжимо тему здорового харчування

Насправді, саме те, що ми їмо в повсякденному житті, визначає, як ми виглядаємо. Більше того, якщо весь рік ви дотримуєтеся принципів здорового харчування, то обмін речовин приходить у норму, а отже, легко впорається зі святковим стресом. Навіть якщо ви трохи і додасте у вазі, то легко відновитеся, повернувшись до звичного для вас раціону. Схуднути після новорічних свят можна, якщо ви дотримуватиметеся наступних порад:

• Харчуватися потрібно регулярно, 3-4 десь у день, невеликими порціями. Обов'язково потрібно снідати, а останній прийом їжі влаштовувати за 3 години до сну.
• Потрібно повністю виключити продукти, що порушують функцію органів травлення. Це копченості, тваринні жири, спеції та маринади. Зведіть до мінімуму і споживання цукру та солі.

Тільки дотримання цих нехитрих правил спричинить повільне зниження ваги. А якщо дуже хочеться солоного чи гострого, то побалуйте себе продуктами молочнокислого бродіння, наприклад, квашеною капустою.

• Основою харчування повинні виступати свіжі овочі та фрукти, рослинні олії та це 40% раціону, 5-6 порцій на день.
• Білкові продукти дуже важливі, вони дають довге відчуття ситості. Це горіхи та бобові, птах та яйця. Можна вживати 2 десь у день.
• Близько 20% раціону приділяється молочним продуктам, це може бути сир, кефір (бажано зі зниженим вмістом жирності). Щодня потрібно з'їдати їх близько 300 грам.
• Тварини жири, червоне м'ясо та вершкове масло, продукти з білого борошна, очищений рис, газування та солодощі. Не більше 5% раціону, і вжити їх краще у першій половині дня.

Багато суперечок ведеться у тому, що вважати порцією. Залежить від продуктів. Якщо ви віддаєте перевагу борщу з яловичиною, макарони та котлети, глазуровані батончики, то щоб залишатися у формі, порції доведеться зробити зовсім маленькими. Якщо на вашому столі овочі та фрукти, запечена риба і відварена курка, цільнозернова каша, сир, то ви ніяк не зможете порахувати свою порцію надто маленькою, і при цьому отримаєте менше 2000 калорій на добу. Загалом, обсяг їжі, що з'їдається за один раз, повинен уміщатися в жмені з двох долонь.

Зменшити вагу допоможе звичайна вода

Пити воду потрібно обов'язково. Ми часто забуваємо про це важливе правило, а в результаті зневоднення сповільнюється обмін речовин. На день людині потрібно близько 2 літрів чистої води. Але є й особливі правила, що допоможуть схуднути після новорічних свят. Сучасні дослідження показують, що якщо з ранку, за 30 хвилин до сніданку, випивати склянку гарячої води, то за рік можна схуднути на 6-8 кг. Ці результати можна поліпшити, якщо за півгодини до кожного прийому їжі випивати ще склянку води.

Фізична активність

Гарне та підтягнуте тіло без фізичних навантажень отримати практично неможливо. А якщо ви задумалися, як схуднути після Нового року, то без інтенсивних вправ не обійтись. Але фізична активність має працювати у балансі з розумною дієтою. Стандартні тренування в спортзалі, що виконуються 7 днів на тиждень, можуть бути перекреслені щоденним вживанням двох бутербродів з ковбасою та одного шоколадного батончика.

Необов'язково ходити до спортзалу, утримувати вагу в нормі допоможуть 15 хвилин інтенсивних вправ на день, наприклад, стрибки через скакалку. Щоб активно скидати вагу, цей час потрібно збільшити вдвічі. Щоб схуднути після свят, вам потрібно 30-40 хвилин витратити на вправи, біг, швидку ходьбу.

Здоровий сон

Як не дивно, але щоб схуднути після свят, треба нормалізувати Чим пізніше ви лягаєте спати, тим більше шансів, що заглянете на кухню. Режими сну та неспання збиваються у свята, тому повертайтеся до робочого ритму якомога швидше. Щоб зберегти красу та здоров'я, на сон потрібно залишати не менше 8 годин. Недосипи ведуть до стресів, які ми так любимо лікувати солодощами.

Семиденна дієта

Це експрес-відповідь на питання, як схуднути після свят. Швидко – не завжди небезпечно для здоров'я. Дієта є можливістю провести чищення організму після святкового роздолля. Після цього ви не тільки схуднете, але й почнете почуватися набагато краще. Варіантів очисних дієт маса, тому що схуднення після свят має йти з урахуванням особливостей організму. Для найстійкіших можна запропонувати протягом тижня пити лише воду та свіжі соки. Погодьтеся, чи витримають такий режим не всі, але він вкрай ефективний. Така дієта допомагає вивести накопичені шлаки та токсини та плавно перейти на здорове харчування. Такий самий режим підійде, щоб схуднути після свят за 4 дні. Ви можете позбутися цього часу від 3-5 кг, що є хорошим результатом.

Ще один варіант, якого дотримуватися набагато легше, - це 7 днів на сирих овочах та фруктах. Важливо, щоб вони були необробленими. Плюси цієї дієти безперечні, ви не відчуваєте голоду, тому що не обмежені в кількості споживаних продуктів, а організм відпочиває від шкідливої, важкої їжі та позбавляється жирових запасів. Можна пом'якшити умови та додати до раціону трохи коричневого рису.

Вихід із дієти

Схуднути після свят швидко хоче кожна жінка, але важливо також закріпити результати. Для цього потрібно поступово повертатися до звичного для вас раціону. Спочатку додайте в меню каші, потім запечені овочі, а вже в останню чергу – м'ясо. Не забувайте, що будь-яка дієта – це стрес для організму, оскільки він недоотримує багато корисних та життєво необхідних речовин. Тому використовуйте їх лише як короткочасний захід.

Чудовий суп

Незважаючи на велику кількість порад і рекомендацій про те, як потрібно дотримуватися здорового харчування, прекрасна стать продовжує шукати панацею. Усім потрібен засіб, який дозволить відповісти на питання, як схуднути після свят швидко та легко. Відповідаємо: «Такий спосіб є». Це овочевий суп, який використовується в практиці лікарів як підготовка пацієнтів до операцій, щоб добре очистити організм. Його приготувати дуже легко. Візьміть 6 цибулин і кілька помідорів, невеликий качан капусти, 2 зелені перці, пучок селери. Овочі потрібно порізати та залити водою, можна трохи посолити та варити до готовності овочів.

Суп низькокалорійний, його можна їсти скільки завгодно. Першого дня раціон можна доповнити фруктами (крім банана), другого — печеною картоплею. На третій день можна до супу додати овочі, крім картоплі та бобових, та фрукти. Четвертий день - те саме плюс банани (3 штуки) і знежирене молоко. На п'ятий день додайте до супу 250 г вареної яловичини та помідори. Шостий день – суп плюс (скільки захочеться) та листові овочі. На сьомий день можна фруктовий сік, овочі та суп. Тиждень такого раціону позбавить вас від 5-8 кг. Після 7 днів слід зробити перерву на 2 дні, після чого можна продовжити.

Підведемо підсумки

Тепер ви знаєте не тільки, як схуднути після Нового року, а й що робити, щоб зберегти свою фігуру прекрасною. Отже, потрібно збалансовано і правильно харчуватися, пити достатньо чистої води, збільшити фізичну активність та дотримуватись режиму дня.

Про їжу

Новорічні свята пройшли, а ось невдоволення своєю вагою залишилось. Знайома ситуація? Якщо ви вважаєте, що піднабрали за час канікул пару зайвих кілограмів, яких потрібно негайно позбутися, то зараз саме час переходити на правильне харчування. Так ви і організм оздоровите і зможете привести свою вагу до бажаного. Про те, як схуднути після новорічних свят читайте далі.

Головне правило

Головне правило у цій справі швидше не фізичної якості, а психологічної. Вибачте себе. Так, просто перестаньте лаяти себе, що зіпсували фігуру, і думати про те, як швидше повернутися в хорошу форму. Приймайте своє тіло таким, яким воно є. Наприклад, ви справді, видужали, але це не привід стратити себе 24 години на добу. Факт наявності зайвих кілограмів лише говорить про те, що настав час розібратися зі своїм харчуванням та купити абонемент у спортзал.

Чи корисно голодувати?

В даному випадку просто нічого не їсти - зовсім не корисно. В нас дуже розумний організм. На початковому етапі голодувань, звісно, ​​якісь грами підуть. І швидше за все за рахунок зайвої рідини. Але потім організм увімкне енергозберігаючий режим, і процес схуднення сповільниться. А коли ви вирішите повернутися до звичайного раціону або зірветесь, то доведеться зіткнутися з апетитом, що постійно наростає. Адже тіло, навчене гірким досвідом, вирішить заготовляти продукти і, отже, енергію на користь.

Розвантажувальні дні

Розвантажувальні дні, на відміну голодувань, навпаки, корисні. Так ви зможете дати відпочити органам ШКТ, які добряче втомилися за період святкових застіль. Введіть у своє меню більше води, овочів та фруктів, зверніть увагу на висівки, кефір, ягоди та горіхи. Продукти можна поєднувати. Також у розвантажувальні дні рекомендується їсти не рідше 4 разів на день.

Переглядаємо раціон харчування

Якщо в зимові канікули ваш раціон складався з найсмачніших, але не дуже корисних смажених страв та салатів, заправкою для яких служив улюблений багатьма майонез, то після свят буде правильним переглянути своє меню, способи приготування страв та пріоритетні продукти.

Почати варто з того, що у вашому холодильнику мають бути на 70% овочі та фрукти (банани, яблука), а на 30% – інші продукти. Рибу вибирайте морську: у ній, порівняно з річковою, більше вітамінів та корисних мікроелементів. Що стосується м'яса, то краще зупинитися на м'ясі птиці чи індички та на нежирних сортах червоного м'яса: телятині, яловичині. Крупи та бобові можна вживати у будь-якій кількості. Також варто звернути увагу на молочні продукти: вже згаданий кефір, йогурти, сир, натуральні сири (Бюш Лефкадії, Капретто Лефкадії, Лефкадійський).

Скажіть «ні» смаженому, копченому та солоному. Переходьте на приготування продуктів на пару. Також можна запікати ті чи інші страви у духовці, тушкувати та відварювати.

Ще один момент пов'язаний із споживаною рідиною. Лікарі радять випивати за день (якщо немає медичних протипоказань) до двох літрів води. Але не солодких соків чи газування, а звичайної мінералки. Споживання чорного чаю та кави варто обмежити. А ось супи добре б ввести до раціону: це і додаткове джерело рідини, і необхідна нашому організму енергія. Та й погодьтеся, що в холодну пору року гарячий суп якнайкраще зігріває і піднімає настрій.

Які продукти слід виключити?

Є кілька продуктів, які взагалі краще обмежити у нашому меню. Але особливо вони не корисні, коли хтось хоче схуднути. Отже, в період дієти після новорічних свят краще відмовитися від алкоголю, фастфуду, жирного та смаженого, борошняного цукру. До речі, якщо дуже важко відійти від солодкого, то завжди можна його замінити. До того ж з користю для здоров'я. Так, у чашку імбирного чаю додавайте не цукор, а мед «Різнотрав'я Лефкадії». У вас вийде набагато корисніше та смачніше.

Ще корисні поради

Крім усього перерахованого вище, є ще кілька дуже дієвих порад, пов'язаних з правильним харчуванням. Отже, якщо ви хочете схуднути, їжте мало, але часто (мінімум 5 разів на день: тобто три основні прийоми їжі та два перекушування). Також не забувайте про сніданок. До речі, сніданок – це не просто кава та бутерброд. Це злакова каша чи мюслі, йогурт, сир. З першого прийому їжі ми заряджаємо свій організм енергією весь день. Тож сніданок має бути повноцінним.

Ще одна порада стосується усталеного правила, що є після 18:00 – це гарантовано набирати зайву вагу. Зовсім немає. Так, є на ніч шкідливо, тому що вночі наш метаболізм працює повільно. Але й не їсти ввечері, особливо в холодну пору року, не зовсім добре. Тому, щоб і не мучитися від голоду, і водночас не страждати потім від порушення закону, рекомендується не вечеряти за 2,5-3 години до сну. Це оптимальний час для підготовки нашого організму до відпочинку.

Харчуйте правильно та вибирайте для свого раціону тільки якісні натуральні продукти. І пам'ятайте, що кожна людина – це те, що вона їсть.

Скільки б нас не закликали до розумності за святковим столом, якось «останніх шматочків» стає надто багато і з'являється «бонус» новорічних канікул - зайві сантиметри на талії. Тим часом непосильних жертв, щоб запобігти втраті форми, не потрібно - достатньо зробити новорічне меню корисним.

«Скажімо, салат із майонезом замініть таким: шматочки відвареного м'яса змішайте з листям салату, помідорами чері, заправте оливковою олією та соком лимона. Салат вийде низькокалорійний, але ситний, корисний та барвистий, – радить Маргарита Корольова, відомий російський дієтолог, рекомендації якої допомагають бути у формі Миколі Баскову, Аніті Цой, Надії Бабкіної та багатьом іншим. - Замість свинячих відбивних запропонуйте гостям телятину на грилі з листовим салатом та овочевим гарніром. А майонез замініть на корисний і смачний соус: оливкову олію змішайте зі свіжим соком (яблука, журавлини, брусниці) і додайте горіхи. Як закуску подайте не ковбасу, а запечене м'ясо зі спеціями».

Важливо дотримуватись і ще одна умова - кількість з'їденого.

«Переварити та пустити «у справу», а не відкласти в жирові депо жіночий організм може близько 250 мл їжі, чоловічий – 330, – каже дієтолог. - При цьому класти такі порції у шлунок варто кожні 2,5–3 години – тоді швидкість обміну речовин підвищується на 15%». Не варто робити винятків із цього правила і 31 грудня.

Згідно з опитуванням щодо деталей святкування Нового року, більшість опитаних українців збираються святкувати Новий рік удома, з олів'є та шампанським.

Експерти радять їсти частіше, але менше

СІМ ПРАВИЛ, ЯК ПОВЕРНУТИ ФОРМУ

Для тих, хто не шукає легких шляхів, перетворюючи канікули на «свято шлунка», а потім стоїчно бореться за повернення колишніх форм, Маргарита Корольова розповіла про сім правил, які допоможуть досягти результату з найменшими втратами для психіки та здоров'я.

Жодних голодувань

Безперечно, без харчування втрата ваги буде, але потім організм неодмінно набере зайве знову. Адже коли він не отримує енергію поступово, в мозок посилається сигнал набратися такий про запас, попереджає дієтолог. Максимум – дієти. Можна почати з шоколадної: за день у шість прийомів розсмоктується 150-грамова шоколадка плюс 2-3 чайні ложки меду. Вода – не менше 2,5 л. На такій дієті можна посидіти лише два дні. Підуть 1–3 кг, у вас з'являться настрій та мотивація і далі боротимуться за повернення у форму.

Є шість разів на день

В інші дні їжте корисні та різноманітні продукти, поділяючи раціон на 5-6 прийомів. При дробовому харчуванні рівень цукру не скаче, а отже, немає коливань інсуліну та картизолу (цей гормон стресу веде до відкладення жирів, насамперед у ділянці живота). Зате виробляється лептин - речовина, що знижує апетит. Це друге правило.

Сніданки обов'язкові

Третє – обов'язково почніть снідати, і важливо, щоб у першу годину після пробудження. Є така речовина – глікоген. Організм відкладає його про запас на випадок нестачі глюкози, яку (в свою чергу) видобуває з їжі. Але запаси глікогену невеликі, і, як правило, на ранок їх майже немає. І якщо людина не поснідала, мозок отримує сигнал набрати сьогодні на 28–32% більше енергії навіть із здорових продуктів. І це лише сьогодні! Щоправда, неважко здогадатися про наслідки хронічної відсутності сніданку?

Два тижні без солі

Четверте правило – два тижні після «свята шлунка» не використовуйте сіль. А далі - зменшіть її кількість до 5 г на день і зведіть до мінімуму вживання перероблених продуктів, головну консервуючу речовину в них сіль, також у складі - глутамати натрію, йодиди натрію тощо похідні «білої смерті». Одна молекула натрію утримує до 16 молекул води. Звідси затримка рідини та, як наслідок, збільшення маси тіла, – пояснює Маргарита Василівна. – А застійні явища блокують адекватне окиснення шкідливих речовин у складі жирових клітин».

Багато води

Правило п'яте – пийте не менше 2–2,5 л рідини на день. Це прискорить детоксикацію організму та, як наслідок, нормалізацію ваги за рахунок налагодження обмінних процесів. Але тільки за правильної норми солі у складі харчування!

Жодного дня без зарядки

Підвищуйте фізичну активність, і головне – щодня. Але за умови, що зарядка подобається. Не мучте себе на тренажерах або намотуючи кола на стадіоні, якщо це вам не до вподоби. Продумайте, що вам подобається, та складіть графік навантажень. Скажімо: «У понеділок, середу і п'ятницю я розучуватиму танго в танцювальному клубі, у вівторок і четвер - ходитиму пішки на свій 12-й поверх, а у вихідні по годині пограю у футбол (теніс) із сусідами».

Смуток - бій

Правило сьоме – правильний психологічний настрій: ніяких «яких гидот це ваше здорове харчування» та інших стогнувань, адже таким чином ви «насичуєте» їжу негативною енергією. Невипадково на Русі хрестилися перед обідом, заряджаючи їжу позитивом, – каже Маргарита Корольова. - Не забувайте, що новий режим харчування не тільки покращить самопочуття та зовнішній вигляд, і як результат – якість життя, а й попередить низку хвороб, що викликаються зайвими кілограмами. Насамперед - гіпертонію та цукровий діабет. Невже це того не варте?»

Ох, вже ці новорічні свята! У них радість та веселощі, подарунки та очікування дива, а разом з тим, вони приносять пару-трійку зайвих сантиметрів у ділянці живота та плюс п'ять кіло на терезах. З цією неприємністю можна і треба впоратися.

З чого розпочати схуднення після Новорічних свят

Для початку треба розібратися від чого з'явилися зайві кілограми та сантиметри, можливо, в майбутньому можна буде цього уникнути. Головними винуватцями є калорійні, рясно приправлені жирним майонезом, салати. А ще картопля, торти, шоколадні цукерки, кока-кола і звичайно алкоголь.

Якщо називати новорічні застілля активним завантаженням, то на противагу їм буде потрібне супер – розвантаження та хороше очищення організму.

Починати треба сьогодні і зараз, не відкладаючи на понеділок чи перше число наступного місяця.

Відкриваємо холодильник і наводимо у ньому повну ревізію. Забираємо все не потрібне, шкідливе, зайве та особливо калорійне:

• кетчуп та майонез;
• вершкове масло;
• копчена риба, птиця та ковбаса;
• свиняче сало, бекони;
• жирна сметана, йогурти;
• морозиво.

Якщо немає можливості назавжди цього позбутися, то звільняємо для себе окрему поличку.

Наповнюємо холодильник правильними продуктами. Ними стануть:

• морська риба;
• пісне м'ясо;
• знежирений сир;
• 1% кефір;
• зелень;
• заморожені ягоди;
• сезонні фрукти та овочі.

Візьміть на замітку, що це все овочі за винятком картоплі, а фрукти за винятком банана та винограду. Помідори та огірки, які продаються у січні, навряд чи принесуть користь організму, а капуста створює здуття живота.

У продуктовій шафі теж наводимо лад. Вуглеводи – більше не друзі, у тому числі:

• бобові культури;
• крупи;
• цукровий пісок виключити чи замінити на коричневий чи глюкозу;
• макарони та хліб, пельмені;
• печива, цукерки, халва, шоколад.

Нове життя після настання Нового року

Заводимо щоденник. У нього слід записувати отримані результати та досягнення, креслити графічне зображення свого схуднення. Визначте один, а краще два, розвантажувальні дні на тиждень.

Дуже важлива емоційна настойка організму. Перегляньте новий каталог літніх суконь або купальників, уявіть себе на пляжі або в літньому парку. Купуйте приємні парфуми, їхній аромат стане асоціацією з початком нового, низькокалорійного життя.

Якщо з продуктовим кошиком питання вважатимуться вирішеним, настав час задуматися про фізичні вправи. Немає можливості чи бажання бігати вранці, ходити на тренування до спортзалу та відвідувати басейн? Приділіть фізкультурі 15-20 хвилин на день будинку. Найпростіші вправи: присідання, заняття на прес, махові та кругові рухи. Вони розганяють кров та допомагають спалюванню калорій. Непоганий варіант купити обруч для талії (хула-хуп) або стрибки.

Якщо дієтичне (розвантажувальне) харчування допоможе позбавитися надлишку вологи і зайвого сміття в організмі, що застряг там після рясних святкових посиденьок, то саме фізичні вправи піднімуть м'язовий тонус і працюватимуть на спалювання жиру.

Не слід виключати прогулянки на свіжому повітрі. Знайдіть однодумців, можливо групове схуднення стимулюватиме кожного члена групи домогтися найкращих результатів.

Завжди треба розуміти, що набрати зайву вагу виходить смачно, швидко та непомітно, а розлучитися з ним набагато складніше. Тому не розраховуйте на блискавичність результату. Кожні втрачені 150-200 грн. на день здатні забрати 6 кг на місяць.

Швидке схуднення після свята

Якщо потрібний швидкий результат, то на допомогу прийдуть різноманітні експрес-дієти. Усі вони розраховані до 7 днів. Результат дають короткочасний, оскільки переважно виводять зайву воду з організму. До таких дієт можна віднести: кефірну, яблучну, гречану, безсольову, «боннський супчик», огіркову або інші.

Найпростіший спосіб - посидіти на дієті кефіру. Кисломолочні продукти є відмінним постачальником кальцію для організму, а сам кефір можна поєднувати з іншими корисними продуктами.

Суть простої дієти кефіру полягає в тому, що протягом дня потрібно випивати 0,5 літра знежиреного кефіру і їсти певний набір продуктів по 400 гр.

Щодня:

• 1 день печена картопля;
• 2-й день не жирний сир;
• 3-й день фруктовий;
• 4-й день відварене біле м'ясо птиці;
• 5 день овочевий;
• 6 день пити лише воду;
• 7 день кефір, овочі та фрукти.

Боннський супчик. Такий дієтичний супчик подобається багатьом охочим скинути зайві кілограми. Його готують на курячій грудці з овочами. Замість солі використовують трави та спеції.

У жодному разі не впадайте в голодування. Голод – це сильний стрес для організму та нервової системи людини, він провокує поганий настрій, запаморочення та негативно впливає на систему травлення загалом.

Відмінними помічниками в процесі схуднення стануть додаткові заходи, які справляються з цим завданням:

У процесі схуднення після новорічних свят слід забути адреси точок фастсфуду. На роботу беріть невеликий контейнер із корисним та смачним харчуванням. Навчіться готувати смачні вітамінні коктейлі та легкі, знежирені супи.

• Додайте до страв ароматні трави та спеції.
• Скоротіть вживання солі, замініть її на соєвий соус.
• Другі страви запікати в духовці чи грилі, готувати на пару.
• На день випивати до 2 літрів води.
• Чорний чай замінити на зелений або спеціальний (для схуднення).
• Не забувати про комплексні вітаміни.
• Виключити алкогольні напої.
• Слідкуйте за стільцем, не допускайте запорів.
• Вживайте більше клітковини.
• Харчуйте невеликими порціями. Не їжте на ніч.