Оптимальний імт. Запропоновано та спрощений варіант розрахунку. Що таке центральне ожиріння

Вкажіть свої параметри у форму нижче та розрахуйте свій індекс маси тіла.

Маса тіла (кг)

Зростання (см)

Розрахувати

Ваш індекс маси тіла (ІМТ/BMI): 0

Стандартний індекс маси тіла

Обчисливши власний індекс маси тіла, ми можемо визначити, чи є у нас відхилення у бік ожиріння чи недостатньої ваги. Цей показник підкаже, чи потрібна певна дієта або додаткові фізичні навантаження. Але слід пам'ятати, що цей індекс носить досить суб'єктивний характер, оскільки на нього впливає маса факторів, у тому числі раса, рід діяльності, вік, стать і т.д.

Що таке індекс маси тіла та як розрахувати?

Індекс маси тіла – це показник, що дозволяє визначити, як співвідносяться маса тіла та зростання людини. Вперше його запропонував статистик та соціолог із Бельгії Адольф Кетель у 1869 році. Розраховується індекс за такою формулою:

ІМТ = М / Н 2 (кг / м 2)

М - маса тіла (кг),

Н - зростання (м).

Всесвітня організація охорони здоров'я використовує цей показник для розробки рекомендацій щодо приведення маси тіла до норми. Так, значення ІМТ нижче 16 вказує на розвиток дистрофії, а вище 40 - на третій ступінь ожиріння, що загрожує смертю. Значення ІМТ між 16 та 40 інтерпретуються так:

• 16-18,5 - свідчить про недостатню вагу;
• 18,5-25 - маса тіла в межах норми;
• 25-30 - є перші ознаки ожиріння;
• 30-35 - спостерігається перший ступінь ожиріння;
• 35-40 - наявність другого ступеня ожиріння.

Розглянемо з прикладу розрахунок індексу маси тіла. Якщо в людини зріст 174 см, а вага 68 кг, то ІМТ дорівнюватиме: 68/1,74 2 =22,5. Це значення потрапляє в діапазон 18,5-25, отже, маса тіла такої людини знаходиться в межах норми.

Описана формула є універсальною та застосовується незалежно від статі людини. Але для більш точного визначення нормальної ваги жінок та чоловіків існують окремі шкали. Також слід врахувати, що формула який завжди дає точний результат. Наприклад, якщо застосувати її до спортсмена, то індекс може бути завищеним. Це пояснюється наявністю розвиненої мускулатури, що має більшу щільність, ніж жирова тканина. Тому до індексу маси тіла необхідно ставитися як до орієнтовного значення.

Інші методики визначення нормальної маси тіла

Саме через недосконалість зазначеної формули фахівцями було розроблено й інші методики розрахунку нормальної маси тіла. Найпопулярніші серед них такі:

1. Індекс Брок. Найбільш достовірні результати він дає для чоловіків та жінок зі зростом 155-170 см. Алгоритм його розрахунку досить простий. Спочатку від значення зростання в сантиметрах забирають число 100. Потім для жінок від отриманого результату забирають 15%, а для чоловіків - 10%. Отримане число – це виражена у кілограмах нормальна маса тіла.
2. Індекс Брейтмана. Щоб визначити ідеальну масу тіла за даною методикою, потрібно значення зростання в сантиметрах помножити на 0,7 і відібрати 50.
3. Індекс Борнгардт. Розраховується так: твір зростання та кола грудної клітки в сантиметрах ділиться на 240.
4. Методика із застосуванням тривимірного сканера.

З описаних методик найпопулярніший індекс Брока. Антрополог та хірург П. Брока запропонував його у 1868 році. Методика досить проста, але й дуже поширена. У спрощеному вигляді її знає дуже багато: зі значення зростання в сантиметрах потрібно відібрати число 100. Наприклад, якщо зростання людини дорівнює 174 см, то нормальною масою тіла для нього будуть 74 кг. Найкраще методика підходить для молодих людей обох статей (але, в першу чергу, рекомендується для чоловіків) із зростанням від 155 до 170 см та з нормостенічною статурою.

Якщо зростання людини не потрапляє в цей діапазон, формулу можна застосовувати для орієнтовної оцінки ваги. Незважаючи на це, методика стала дуже популярною в порівнянні з іншими саме за рахунок своєї простоти.

Практичне застосування індексу маси тіла

Ця методика розроблялася для масового застосування, тому у кожному окремому випадку вона завжди дає справедливі результати. І все-таки ІМТ може вказати орієнтири у роботі над упорядкуванням власного тіла.

Він дозволяє зробити певні висновки про необхідність застосування дієти або про створення індивідуальної фітнес-програми. Але спиратися виключно на результати цієї методики не можна. Наприклад, індекс маси тіла може бути нормальним, але при цьому може спостерігатися в'ялість шкіри та явний надлишок жирової тканини.

В такому випадку ні до чого сідати на строгу дієту, але регулярні фізичні вправи можуть бути дуже корисними. Вони допоможуть стати більш підтягнутим та зробити тіло привабливим.

Якщо ж ІМТ явно свідчить про надмірну вагу, то є потреба у тому, щоб позбутися зайвих кілограмів. У такій ситуації одних фізичних вправ може бути замало, їх бажано доповнити певною дієтою.

Навіть коли індекс лише досягає 25, але ще не перевищує цього значення, це вже вказує на необхідність зайнятися власною вагою. І тут потрібно приділити увагу додатковим факторам ризику. До них відносяться деякі захворювання (гіпертонія або інші хвороби серцево-судинної системи), куріння, наявність у роду людей, які страждали на серцеві недуги і малорухливий спосіб життя. У цьому випадку зниження маси тіла навіть на кілька кілограмів (в межах 10% від ваги) дасть позитивні результати та дозволить суттєво знизити ризик виникнення надалі захворювань, що спричиняє ожиріння.

Якщо ж індекс маси тіла показує, що в людини є один із ступенів ожиріння або воно ось-ось може з'явитися, необхідно терміново вживати заходів щодо упорядкування свого фізичного стану. Потрібно обов'язково подбати про своє здоров'я, щоб уникнути вкрай неприємних наслідків, пов'язаних із ожирінням. Обов'язково знадобиться розробити правильну дієту, а також спеціальну фітнес-програму. Не намагайтеся заспокоювати себе і переконувати, що все гаразд, а негайно беріться за спалювання зайвих кілограмів.

Кому не хочеться добре виглядати і почуватися стрункою? Але не завжди зрозуміло, як розрахувати ідеальну вагу, якої цифри треба прагнути і чи треба взагалі.

Є дівчата, які щиро впевнені, що їм потрібно худнути, але насправді для них вірно назад – їм потрібно одужувати. Є жінки, які вважають, що все гаразд та кілька зайвих кілограм впливу не мають. Хоча медична статистика говорить про інше.

Для того щоб більш об'єктивно оцінити свою вагу, і існують формули розрахунку зайвої ваги. Вони теж не ідеальні, мають ряд недоліків. Але дозволяють переглянути свій погляд на питання зайвої ваги. Найвідоміші формули для розрахунку ідеальної ваги ви знайдете у цій статті.

Визначення ідеальної маси тіла

Способи, про які ми розповідаємо, відрізняються один від одного. І певною мірою відбивають еволюцію методів розрахунку ідеальної маси тіла. Від авторитарного методу Лоренца, який підходить лише молодим дівчатам. До формули Брока, що враховує тип статури та формули розрахунку за віком та зростання.
Якщо ви цікаві, читайте статтю разом із олівцем та папером у руках. Але не ставтеся строго до цифр, що вийшли. Жодна формула не зможе описати індивідуальність, спосіб життя, стан здоров'я та відчуття у тій чи іншій вазі конкретної жінки.

Перший метод. Метод Лоренца

Перевага методу Лоренца:розраховує норму ваги для тих дівчат, кому завжди 18. Але якщо серйозно, то це один із найжорсткіших методів, на який не варто орієнтуватися.

Недоліком цього способувважається те, що він працює лише для дівчат, але не для хлопців. Також не можна його використовувати, якщо жінка вища за 175 см.

Відповідно до цього методу розраховувати ідеальну масу тіла у дівчат слід так:

1. Виміряти своє зростання в сантиметрах.
2. Відняти від нього 100 одиниць.
3. Другою дією буде віднімання з величини зростання 150 сантиметрів.
4. Визначити різницю між першим та другим результатами.
5. Отримані одиниці розділити надвоє.

Ось як виглядає формула для оцінки маси тіла у жіночої статі: (Р – 100) – (Р – 150)/2.

Наприклад: дівчина має зріст 170 см, розраховуємо: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20 / 2 = 60 кг.

Другий спосіб. Індекс Кетле

Перевагою індексу Кетлеє універсальність – він підходить як жінкам, так і чоловікам.

Недоліком формулиє неможливість застосувати його підліткам та людям похилого віку. Також не варто розраховувати на об'єктивність методу за дуже низького або дуже високого чоловічого та жіночого зростання. Метод дійсний для чоловіків 1,68-1,88 метра, а слабкої - 1,54-1,74 метра. «Бреше» він і вагітним, мамам, спортсменам, що годують.

Важливо! Розрахунок правильної норми ваги починається з обчислення ІМТ (індексу маси тіла).

Часто ІМТ застосовують лікарі, щоб визначити, чи немає ожиріння чи дистрофії.

Як визначити, скільки кілограмів надмірної ваги має дівчина? За допомогою формули Кетле обчислюють ІМТ:

1. Впізнають масу тіла людини в кілограмах за допомогою ваги.
2. Вимірюють зростання за метри.
3. Перший показник поділяють на другий квадрат.
4. Розраховують і знаходять у таблиці свій ІМТ.
5. Дізнаються результат.

До методу додається таблиця, в якій вираховано ІМТ за віком:

Наприклад: 24-річна дівчина має ростовий параметр 1,59 м та важить 61 кг. При розрахунку норми ваги для жінки виходить: 61 кг/(1,59)2 = 24,1 (ІМТ). Виходить, що є невелика надмірна вага. Якби дівчина була старша на 2 роки, то її параметри відповідали віку.

Третій спосіб. Формула Брока

Перевага:методика, як правильно визначити зайву вагу людини за Броком, підходить для людей, зростання яких знаходиться в межах 155-200 см.

Недолік:не береться до уваги вік.

Важливо! Щоб дізнатися про конституцію тіла, потрібно знайти найбільш тонке місце на зап'ястя, і визначити його коло.

Результати вимірювання знаходимо у таблиці:

1. Від зростання в сантиметрах віднімають число 110, якщо вік людини молодший за 40 років.
2. Чим чоловік чи жінка старший, тим більше він (вона) важитиме. Після сорокарічного віку людини його параметр обчислюють так: від зростання віднімають число 100.
3. Також поправку у обчисленнях роблять для астенічного та гіперстенічного типів. У першому випадку від результату віднімають 10%, а у другому - додають ті самі відсотки.

Приклад: визначити норму ваги у жінки тридцяти років можна наступним чином – від її зростання 167 см віднімають 110 одиниць. Виходить, що її вага має бути 57 кг. Якщо вона має астенічний тип статури, остаточний результат такий: 57 - 5,7 = 51,3 кілограм, а якщо гіперстенічним - то 57 + 5,7 = 62,7 кілограм.

Четвертий метод. Спосіб Наглера

Перевага способу Наглерав тому, що за наявності даних про зростання можна обчислити ідеальну кількість кілограм у дівчини.

Недолік:ця формула дійсна лише жіночої статі. У ній не враховується вік та тип статури.

1. На 152,4 см жіночого зросту беруть 45 кг.
2. Потім кожен новий дюйм (5,54 див) відводять ще по 0,9 кг.
3. На завершення розрахунку додають додаткові 10% від знайденого вагового показника.

Приклад: представниця прекрасної статі має зріст 170 см. Для розрахунку вичитуємо 152,4 зі 170 см. Це дорівнює 17,6. Ділимо це значення на величину дюйма - 2,54 см. Отримуємо 6,93 і множимо на 0,9 кг. У результаті маємо 6,24 додаткові кілограми. 45 кг + 6,24 = 51,24 кг. Додаємо 10% від отриманої ваги 51,24+5,124. Результат – вона має важити приблизно 56,364 кілограми.

П'ятий спосіб. Жіноча формула з урахуванням віку та зростання

Перевага:даний спосіб враховує вікові зміни представниць прекрасної статі.

Недолікомє те, що метод підходить лише для жінок. У ньому не відображається їх тип статури.

Норма ваги у більшості жінок за віком поступово збільшується. Це з уповільненням обмінних процесів у тому організмі, і є природним явищем.

Дана формула відповідає на питання, як визначити правильну норму кілограм у жінці з урахуванням віку:
50 + 0,75 (Зростання – 150) + (Вік – 20) / 4

Приклад: жінці 42 роки, а зріст у неї 168 см. Знаходимо ідеальну масу тіла:
50 + 0,75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 кілограм.

Але не можна забувати, що ми всі індивідуальні, і ідеальна кількість кілограмів може відрізнятися від обчисленого - головне, щоб людині було комфортно.

Крім того, цифри на терезах часто не описують стан тіла та самопочуття, співвідношення жирової та м'язової тканини. А саме вони дають гарні вигини та підтягнутість.

А який спосіб розрахунку ідеальної ваги сподобався найбільше?

Уявімо собі картину: прокидаємося вранці, приймаємо душ, снідаємо. А коли настав час одягнути улюблені джинси, з жахом усвідомлюємо, що не можемо їх застебнути — заважає живіт. Ліземо під диван, знаходимо запилені підлогові ваги, встаємо на них і ... Знайома історія, правда?

Яка б цифра не відображалася на терезах, розлад та депресія отримані – джинси зараз не одягнути. Що ж робити? Можна просто забити. Викинути штани в смітник або заштовхати в найдальший кут комода — нехай валяються там до кращих часів. А можна піти іншим шляхом — скинути пару іншу зайвих кілограмів — може, портки й налізуть.

Другий варіант складніший — треба щось робити, витрачати час, докладати зусиль. Однак, стискаємо волю в кулак і вирішуємо худнути. Але перед початком, постає ще одне питання — чого прагнути, скільки кілограмів потрібно скинути, щоб було зовсім добре: і штани щоб налізли, і дихалося легше, і на пляж щоб влітку не соромно було вибратися. Замислюємося, намагаємося розібратися — як розрахувати свою ідеальну вагу?

Виявляється, ідеальна (правильна) вага - поняття абстрактне, і позначає воно усереднене значення, отримане на основі набору заданих фізіологічних параметрів людини, таких як ріст, вік, гендерні ознаки, особливості статури. Але стан здоров'я, рівень фізичної активності, відсоток жирової маси по відношенню до м'язової та інші індивідуальні показники окремо взятої людини тут не враховуються.

Це означає, що знайти точне значення своєї ваги за допомогою відомих формул не вдасться. Проте приблизний орієнтир, який можна спиратися при зниженні чи наборі маси тіла ми отримаємо.

Найбільш відомі види розрахунку ваги за формулами:

• Розрахунок ваги за зростанням
• Розрахунок ваги за віком та зростання
• Розрахунок ваги з ІМТ (індекс маси тіла)

Розрахувати вагу по зростанню

Найпростіший спосіб відомий більше як формула Брокка. Спрощена версія виглядає так:

• Для жінок: Ідеальна вага = Зростання (см) – 110
• Для чоловіків: Ідеальна вага = Зростання (см) – 100

Приклад: нормальна вага чоловіка зі зростом 180 см дорівнює 80 кг, а жінки зі зростом 170 см - 60 кг.

Сучасний варіант цієї формули виглядає трохи інакше, але вважається більш точним:

• Для жінок: Ідеальна вага = (Зростання (см) - 110) * 1,15
• Для чоловіків: Ідеальна вага = (Зростання (см) - 100) * 1,15

Приклад: нормальна вага чоловіка зі зростом 180 см дорівнює 92 кг, а жінки зі зростом 170 см - 69 кг.

Розрахувати вагу за віком та зростання

Наступний метод визначення ваги не є формулою розрахунку. Це готова таблиця, за допомогою якої можна розрахувати правильну вагу за віком. І якщо попередній варіант дає орієнтовну норму маси тіла людини, то таблиця Єгорова-Левитського, як її ще називають — відображає максимально допустиме значення ваги, перевищення якого вважається неприпустимим для заданого зростання і вікової групи.

Все що вам потрібно знати своє зростання, вік і справжню вагу. Шукайте перетин цих параметрів у таблиці і розумієте наскільки далеко перебуваєте від максимально-допустимого значення. Якщо цифра в таблиці вище за вашу існуючу вагу — добре, якщо нижче — є привід задуматися про спортзал та обмеження в харчуванні.

Приклад: Жінка зі зростом 170 см, 35 ​​років, вага 75 кг. Перетин таблиці показує максимальне значення ваги 75,8. Жінка за один крок від цього значення. Отже — потрібен пильний контроль маси тіла, інакше можливий вихід за допустимі межі.

Розрахувати вагу ІМТ (індекс маси тіла Кетле)

таблиця розрахунку оптимальної ваги за індексом маси тіла Кетле

За допомогою Індексу Маси Тіла можна дізнатися, в якому заздалегідь визначеному діапазоні знаходиться вага людини на даний момент: дефіцит, норма чи ожиріння (усі значення ІМТ наведені у таблиці).

ІМТ розраховується за формулою, в якій беруть участь вихідні значення зростання в метрах та ваги у кілограмах. Виглядає формула наступним чином: КМТ = вага в кілограмах: (зростання в метрах * зростання в метрах).

Приклад: чоловік зі зростом 185 см (1,85 м) і вагою 88 кг матиме ІМТ = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Шукаємо значення в таблиці і розуміємо, що індекс знаходиться в діапазоні надмірної маси тіла (запобігання).

Важливий момент: розрахунок правильної ваги ІМТ не враховує гендерну приналежність та вікові зміни організму.

Висновок

Важливо пам'ятати, який би спосіб калькуляції правильної ваги ви не вибрали, результат розрахунків не слід сприймати як абсолютну істину. Усі показники будуть приблизними та орієнтовними. І джинси від цих розрахунків все одно не налізуть. Так що гантелі в руки, ноги в кросівки, замок на холодильник і вперед назустріч результату.

Розрахувати свій ідеальна вагахоч одного разу намагався практично кожен. Існує безліч формул, за якими можна визначити, чи є ваша маса тіла нормальною. Найпростішим методом розрахунку нормальної маси тіла вважається: "зростання мінус 100" - для чоловіків і "зростання мінус 110" - для жінок.

Однак, такий підхід не дає справжнього уявлення про те, чи є у даної конкретної людини надмірна маса тіла.

Зрозуміло, що люди астенічного додавання будуть важити менше, ніж нормостеники, а нормокісні – менше, ніж ширококістяні. Крім того, надлишок м'язової маси у спортсмена можна трактувати як ожиріння, або навпаки, масу тіла астенічної дівчинки-підлітка вважати недостатньою.

Ідеальна вага

В даний час ідеальна вага(Нормальна маса тіла) визначається за допомогою цілого ряду показників, що враховують характерні особливості будови індивіда. Такий підхід дозволяє більш точно визначити, чи є у вас надмірна маса тіла, яка, до речі, з медичної точки зору, можливо, зовсім ще не є ожирінням.

Ступені ожиріння

Хоча ми звикли, слідуючи моді, вішати як "ожиріння" на всіх, хто не схожий на анорексічним подіумних красунь, для діагностування цього серйозного захворювання існує ряд медичних показників, що сильно відрізняються від наших естетичних уявлень про прекрасне.

Лікарі-ендокринологи розрізняють 4 ступені ожиріння. При 1 ступені ожиріння надлишкова маса тіла перевищує ідеальну, або нормальну - 10-29%, при 2 ступені ожиріння - на 30-49%, при 3 ступені ожиріння - на 50-99%, при 4 ступені ожиріння - на 100% більше.

Щоб визначити яким ступенем ожиріння страждає той чи інший людина залишається з'ясувати, що таке нормальна, чи ідеальна маса тіла.

Якою має бути ідеальна вага (ідеальна маса тіла)

Найбільш науково обґрунтованим, який виправдав себе на практиці і простим у вимірі, є такий показник, як індекс маси тіла (ІМТ). Індекс маси тіла дозволяє визначити ступінь надмірності чи недостатності маси тіла.

Визначення індексу маси тіла (ІМТ)

Нормальною з медичної точки зору вважається маса тіла в досить широкому діапазоні, який залежить від будови тіла, віку, статі, расової приналежності тощо. Ідеальною масою тіла буде, відповідно, маса тіла з урахуванням усіх цих показників.

Індекс маси тіла можна обчислити за такою формулою:

Показник маси тіла в кілограмах слід розділити на показник зростання метрів, зведений у квадрат, тобто:

ІМТ = вага (кг): (зростання (м)) 2

Наприклад, вага людини = 85 кг, зріст = 164 см. Отже ІМТ у разі дорівнює: ІМТ =85: (1,64X1,64) = 31,6.

Показник індексу маси тіла був запропонований як визначник нормальної маси тіла бельгійським соціологом і статистиком Адольфом Кетеле ( Adolphe Quetelet) ще 1869 року.

Індекс маси тіла використовують для визначення ступеня ожиріння та ступеня ризику розвитку серцево-судинних захворювань, діабету та інших ускладнень, пов'язаних із надмірною масою тіла та ожирінням.

У таблиці нижче відображені параметри, при яких вага тіла залишається в межах норми з медичної точки зору.

Нормальна вага(позначений у таблиці зеленим кольором):

Жовтим цетом позначено надмірну масу тіла, червоним кольором - ожиріння.

Крім того, для визначення нормальної маси тіла може бути застосований ряд інших індексів:

1. Індекс Брока використовується при зростанні 155-170 см. Нормальна маса тіла при цьому дорівнює (зростання [см] - 100) - 10 (15%).
2. Індекс Брейтмана. Нормальна маса тіла розраховується за формулою – зростання [см] 0,7 – 50 кг.
3. Індекс Борнгардт. Ідеальна маса тіла обчислюється за формулою - зростання [см] коло грудної клітки [см]/240.
4. Індекс Давенпорт. Маса людини [г] ділиться на зріст [см], зведений у квадрат. Перевищення показника понад 3,0 свідчить про наявність ожиріння. (Очевидно це той же ІМТ, тільки поділений на 10)
5. Індекс Одер. Нормальна маса тіла дорівнює відстані від темряви до симфізу (лонного зчленування лобкових кісток) [см] 2 – 100.
6. Індекс Ноордена. Нормальна вага дорівнює зростання [см] 420/1000.
7. Індекс Татоня. Нормальна маса тіла = ріст-(100+(зріст-100)/20)

У клінічній практиці з метою оцінки маси тіла найчастіше використовується індекс Брока.

Крім росто-вагових показників може бути використаний метод визначення товщини шкірної складки, запропонований Коровіним. За цією методикою визначається товщина шкірної складки в надчеревній ділянці (в нормі -1,1-1,5 см). Збільшення товщини складки до 2 см свідчить про ожиріння.

Абдомінальне ожиріння

Ще один варіант вимірювань, який пропонується для визначення ступеня ожиріння поряд з обчисленням індексу маси тіла - вимірювання об'єму талії, оскільки вважається, що найбільш небезпечне для здоров'я відкладення жиру по вісцерально-черевному типу (на внутрішніх органах). Нормальним вважається обсяг талії для жінок, що не перевищує 88 см і для чоловіків - не більше 106 см.

Хоча тут показники, звичайно, більш суб'єктивні, адже обсяг талії у значній мірі залежить від зростання та складання людини. Так, у жінок з фігурою типу "груша" може бути ожиріння на стегнах і в нижній частині тіла, але талія при цьому залишатиметься тонкою, водночас жінки з фігурою типу "яблуко" (з тонкими ногами, але надмірною талією) будуть визнані такими, що страждають абдомінальним ожирінням.

Індекс об'єму тіла

Один із порівняно нових методів визначення надлишкової маси тіла заснований на застосуванні тривимірного сканування за допомогою якого обчислюється індекс об'єму тіла(Англ.) Body Volume Index, BVI). Цей метод вимірювання ожиріння був запропонований у 2000 році як альтернатива індексу маси тілане дає точної інформації про ризики ожиріння для кожного конкретного пацієнта. На даний момент метод пройшов клінічні випробування у США та Європі в рамках дворічного проекту Body Benchmark Study.

Існує безліч тестів, призначених у тому, щоб оцінити фізичну форму людини за низкою показників. Одним із таких показників є індекс маси тіла. Вже багато десятиліть ІМТ широко використовується лікарями та інструкторами з фітнесу. Завдяки своїй простоті, формула для його розрахунку набула популярності серед людей, які прагнуть підтримувати своє тіло в хорошому стані.

До речі, у розрахунку вам допоможе наш. Але спочатку обов'язково дочитайте цю статтю, щоб дізнатися, як правильно інтерпретувати отриманий результат.

Що таке ІМТ?

Індекс маси тіла запроваджено бельгійським статистиком і соціологом Адольфом Кетле наприкінці ХІХ століття. Винайдена ним формула дозволяє дізнатися, чи є вага достатньою, нормальною або надмірною. Важливо розуміти, що отримане значення насамперед відбиває стан здоров'я, і ​​лише потім красу фігури.

I = m / h², де:

m – це маса тіла у кілограмах;

h – це зростання за метри.

Цей показник вимірюється в кг/м2.

Індекс маси тіла для жінок розраховується як і чоловіків. Наприклад спробуємо розрахувати його для дівчини зростом 164 см і вагою 70 кг.

I = 70: (1,64 х 1,64) = 26

Для того щоб обчислити правильне значення, вам необхідно правильно визначити свою вагу та зростання. Вставайте на ваги вранці відразу після відвідування туалету – побачене значення ваги буде максимально точним. Обов'язково здійсніть вимірювання зростання. Приблизні значення не підходять, адже навіть 1-2 см внесуть сильні зміни до розрахунків.

Значення показників

Всесвітня організація здоров'я розробила таке поняття, як норма ІМТ та запровадила систему для оцінки показників. Для зручності використання вона сприймається як таблиця чи графік.

Графік залежності індексу від зростання (вертикальна шкала) та ваги (горизонтальна шкала).

Також поширена докладніша таблиця, у якій відбито класифікація ожиріння по ІМТ. Вона призначена для діагностики та визначення ступеня захворювання.

Необхідно враховувати, що індекс Кетле не є універсальним, тому слід використовувати його з обережністю. Через різні трактування в сучасній медицині цей показник прийнято вважати лише орієнтовним. Наприклад, європейські медики вважають, що нормальний індекс маси тіла для жінок становить 19–24. Це відрізняється від показників ВОЗа.

Переваги методу

ІМТ набув широкого використання цілком обґрунтовано. До плюсів цього методу діагностики надмірної та недостатньої ваги відносять перелічені нижче факти.

1. Сильна зміна ваги може призвести до серйозних захворювань. Формула дозволяє обчислити ідеальну вагу для вашого зростання і дізнатися, чи потрібно вам погладшати або схуднути.
2. Розрахувати індекс дуже просто. Все, що потрібно - це точна інформація про вашу вагу і зростання.
3. Індекс Кетле є зручним для відстеження динаміки зміни ваги. Для цього малюється таблиця з двох колонок, що містить інформацію про дату та показник. Розрахунки проводяться 1 раз на місяць. Наочне підтвердження схуднення чудово мотивує та дозволяє не кинути розпочате.

Недоліки

Повсюдне використання ІМТ для оцінки ваги часто критикують. Багато хто вважає, що система розрахунку, введена Адольфом Кетле, є вкрай однобокою. На відміну від інших формул, вона спирається всього на два показники – вага та зростання людини, зовсім не враховуючи її стать та вік. Найчастіше вони також розглядаються під час інтерпретації отриманих результатів.

Цей індекс непридатний для оцінки форми професійних спортсменів. І тут високий показник пояснюється розвиненою мускулатурою. Здивування викликає те, що при тому самому ІМТ люди однакового зростання можуть виглядати зовсім по-різному. Все залежить від того, якою мірою розвинені м'язи, а також який відсоток жиру і кісткової тканини. Норма ІМТ не здатна визначити гармонійність та красу фігури. Крім того, індекс не можна застосовувати для вагітних жінок та дітей.

Для спортсменів трактування показників може мати значну похибку за рахунок маси м'язів.

Цікаво, що норма ІМТ запроваджувалась на основі рекомендацій лікарів без урахування статистики. Тому в низці країн можна помітити однакову тенденцію. Значна категорія чоловіків чи жінок певного віку вибиватиметься зі статистичних значень серед населення, і належить до категорії з надмірною вагою або навіть ожирінням першого ступеня. У той самий час інші ознаки зайвої ваги вони спостерігаються.

Варто зазначити, що таке поняття як норма ІМТ регулярно змінюється. Так, наприкінці 90-х нормальний індекс маси тіла у США дорівнював 27,8. Пізніше стандарти були змінені, і норма знизилася до 25. В результаті цього кількість громадян, які страждають на ожиріння різного ступеня, різко збільшилася на 29 мільйонів.

Норма індексу маси тіла також була поставлена ​​під сумнів ізраїльськими вченими. Дослідження, проведене ними, показує, що для чоловіків оптимальним є ІМТ 25-27. Тривалість життя максимальна саме серед населення із таким показником. Але при цьому нормальний ІМТ для жінок повністю збігся із ВОЗівським стандартом.

У питаннях надмірної ваги важливе значення має психологічний аспект. На думку деяких лікарів, людина з нормальною вагою, яка дізналася про високий показник ІМТ, прагнутиме поліпшення своєї форми. Проте психологи запевняють, що подібні новини можуть негативно вплинути на психічний стан. Людина знизиться самооцінка і пропаде якесь бажання діяти.

Фахівці рекомендують проводити чітку межу між зайвою вагою та ожирінням. А у разі використання терміну «ожиріння» як медичного діагнозу наполегливо радять звернутися до грамотного дієтолога. Оцінку ступеня захворювання також слід залишити фахівцю.

Але, незважаючи на численні мінуси індексу Кетле, не варто недооцінювати його значення. Вивчаючи цю систему, фахівці змогли розробити точніші формули та системи для визначення ступеня ожиріння. Сьогодні розрахувати кількість жиру в організмі можна за допомогою безлічі спортивних тестів та приладів.

Таким чином, індекс маси тіла – це показник, який дозволяє обчислити ідеальну вагу. Він має орієнтовний характер і в першу чергу необхідний лікарям та дієтологам. При самостійному використанні слід враховувати норму, запроваджену ВООЗ. Вам допоможе спеціальна таблиця. Якщо після розрахунку ви виявили, що ваш ІМТ сильно відрізняється від ідеального, варто подумати про зміну способу життя.