Як прибрати живіт - всі методи та засоби. Вправи та дієти. Як прибрати живіт за місяць Як прибрати черевик за місяць

Щоразу приміряючи речі чи надягаючи їх, розумієте, що пояс не сходиться чи штани взагалі неможливо натягнути на стегна.

А дублянка чи пальто, вони стоять цілий стан і тепер доведеться їх віддати чи викинути, т.к. влізти в них не виходить.

Зміна сезонів особливо різко наголошує, що тепер вам потрібен новий гардероб. А весна і літо, що окрім більшого розміру купальника ще й хустку, щоб приховати поповнений живе, стегна та частини, що звисають на боках.

А якщо чоловік або дружина, помічає вашу прибавку у вазі і час від часу натякає, що настав час скинути пару зайвих кіло.

Саме тоді жінки, та й чоловіки починають вирішувати питання: як схуднути без дієти та прибрати живіт, а також боки та бажано без дієтологів, швидко, безкоштовно та гарантовано.

Так як питання складається з 2-х частин, то і вирішувати їх треба в тандемі, але не вважати, що просте зниження ваги відразу прибере живіт.

Тому діяти почнемо відразу за 2-ма напрямками. З чого почати і як досягти мети розберемо докладно.

Чи можливо це в принципі, давайте розберемо як схуднути за тиждень на 5 кг і прибрати живіт без дієт?

Без дієт?

Так, тільки і слід діяти, т.к. дієта - це тимчасово і після її завершення ви повернетеся до звичного харчування, яке призвело вас до поточної ситуації.

Хіба ви хочете знову повернутися до такого стану?

Чарівна вправа, яка у статиці допоможе перетворити вашу фігуру. Пропонуємо вам розібратися, докладні пояснення та відгуки допоможуть виконувати його правильно.

Тепер ви зрозуміли, що вправа чарівна, але яка краща планка на ліктях або прямих руках докладно з прикладами та комплексами в .

Обговорюємо як схуднути без дієт та фізичних навантажень у домашніх умовах за посиланням.

Доведено, що прийом жирної та калорійної їжі разом із малорухомим способом життя і призводять до набору ваги.

Окремо варто зупинитися на широкій кістці та спадковості.

Оскільки доведено, що ми копіюємо своїх батьків у всьому, то їжа не стає винятком.
Батьки, далекі від постулатів правильного харчування і ділять всю їжу на смачно та не смачно, прищеплюють навички неправильної харчової поведінки.

Ваші батьки снідали бутербродом з ковбасою чи не їли зовсім, обід якщо вийде на бігу, а от вечеря — це свято живота, після якого одразу до телевізора та в постіль?

Це не погано і не добре, це було.
І тоді так, у вас схильність до неправильної харчової поведінки, тому що ви спостерігали її багато років і повторювали самі аналогічні дії багато разів. Перевівши його з нової дитини в звичку, а далі закріпивши як навик.

Адже звідки знати дитині у 3, 5 чи 10 років, що харчуватися треба дрібно і через кожні 3 години та корисною їжею, а що таке корисна їжа – вирішує мама та готує.

Звичайно, батьки люблять своїх дітей і розповідають, що треба їсти, а що ні, але роблять вони самі по-іншому.

А діти, як мавпи, просто копіюють.

Ось і приходять діти до 14-15 років з величезною зайвою вагою, а також з неправильною харчовою поведінкою та звичками на все життя.

У домашніх умовах це можливо?

Знижуємо вагу за схемою, описаною в даній статті.

Харчування – це запорука нашого зниження ваги, тому що схуднути не змінюючи харчування можливо. Варто врахувати, що практично 1 тренування не здатне спалити 800 Ккал, які ви отримаєте з'ївши 1 біг-Мак, то логічно, що з колишнім раціоном вам не можна буде і на секунду присісти.

Адже класичне тренування чи біг у середньому темпі спалює близько 300-400 Ккал за годину, тобто. ви з'їли вранці кілька печінок із цукерками до чаю і вже треба бігати 1-1,5 години.

А в обід була у вас вермішель із сиром та майонезом із ковбаскою та булочкою до чаю, а чай солодкий.
Такий варіант це ще від 2 до 4 годин. Ось і виходить за 2 прийоми – це бігати на день – 6 годин.

Але ж це не реально! Правильно!

Тому харчування будемо переглядати, так відразу знижується калораж їжі, що надходить і тим самим ви вже не набираєте вагу, а худнеєте.

Адже звичайні справи ви виконуєте: ходите, миєте посуд, підлогу, витираєте пил, працюєте за комп'ютером і ходите сходами.

На все це теж потрібні калорії, які тепер організм має взяти не з їжі, а з жиру.

Аксіоми, що допомагають худнути

Зменшити калораж раціону за рахунок відмови від марних продуктів та варіацій приготування.

Виключити мотлох та шкідливі продукти: солодощі, хлібобулочні, газовані та солодкі напої, ковбасні вироби, все що містить глутамат натрію, майонези, кетчупи, чіпси…замінивши на корисні аналоги.

1. Збільшити порції, знизивши калорійність звичного раціону на 200-300 ккал, за рахунок овочів та фруктів.
2. Пити воду.
3. Часто харчуватися через кожні 2-3 години.
4. Зменшувати поступово звичні порції страв.
5. Довго жувати їжу, їсти виключно із блюдця чайною ложечкою.
6. Дивитися кожен день передачі про правильне харчування та зниження ваги інших людей.

Знижувати вагу в більшості випадків починають матусі після декрету або вдома з дитиною.
Детально давайте розберемо.

Чи можливо схуднути без дієт та фізичних навантажень у домашніх умовах з фото та відео докладно
описано.

Розібравшись у базових питаннях яким має бути правильне харчування з фото готових страв та калорійністю та відео в деталях.

А що ще можна робити вдома?

Залишаються ще рухи протягом дня та тренування!

Що за рухи?

Погляньте на фото, що дає левову частку успіху у схудненні? Часто багато хто думає, що тренування, але це не так!

Чому так?
Все просто, тренування - це в кращому разі 1 годину - 3 рази на тиждень і все.
А день, то у вас 10-12 годин триває і якщо ви сидите або лежите не рухаючись, а замість підйому сходами-ліфтом, піша прогулянка замінена - поїздкою на машині, от і виходить сумна математика.

Калорії у житті

Це буде виглядати у калоріях приблизно так.

Приклад із реального життя:
Базовий метаболізм жінки 1700 ккал на добу, вона їсть 2000 ккал щодня, тобто. переїдає 300 Ккал на день.

Вона працює вдома за комп'ютером і майже не рухається, вона вирішила зайнятися собою і виділила собі час на тренування 3 рази на тиждень по 45 хвилин на аеробіку, при цьому решта її життя не змінилася.

У неї немає походів на роботу і біганини по офісу, зрідка вона виходить за продуктами та у справах, решту часу вона вдома.


Подивіться на фото, тут позначено БМ – базовий метаболізм. Щоденний калораж харчування щодня та витрата на тренування 3 рази на тиждень по 300 Ккал, якщо вона не змінить харчування та режим життя, то вона продовжить набирати вагу зі швидкістю десь 0,5 кг на місяць, що на рік вийде понад 5 с. половиною кг.

Висновок: не змінюючи своє харчування навіть при тренуваннях, ви отримуєте +5,6 кг на рік.

Цифри можуть бути різними, але картина схожа на правду, чи не так?

А якщо ви не тренуєтеся і регулярно їсте солодощі і булки, тоді впереміш із солодкими напоями і ковбасою вони швидше вам наростять жирок на попі, боках і стегнах.

Як працювати з вагою у віці 11, 12, 13 років

Обов'язкова умова – консультація лікаря та здавання необхідних аналізів.

Завдання лікаря визначити причину зайвої ваги - це захворювання або просте переїдання сміттєвої їжі при малорухливому способі життя.

Аналогічні постулати, як для дорослих, але тут важливим є збалансований раціон для вашого віку, тому знову до лікаря, щоб він вам склав приблизний раціон або пояснив правила.

Допомога батьків, без неї ніяк не обійтися, адже від продуктів, які лежать у холодильнику залежатиме з чого ви будуватимете ваше тіло.

Поговоріть з ними та попросіть купувати корисні продукти: крупи, курку, рибу, яйця сир, фрукти та овочі.

Додайте до зміни харчування ще й піші прогулянки, якщо соромтесь на майданчику, тренуйтеся вдома вибравши комплекс, що сподобався, зверни увагу, щоб він мав мінімум 3 рівня складності і починай з найпростішого або запишися на аеробіку в найближчий фітнес-центр.

Веди докладний облік: з'їдених і витрачених калорій, вимірів і тренувань - це дозволить тобі швидше аналізувати, при якому харчуванні вага йде краще і коли варто.

Після 45

Тут трохи складніше, тому що після 30 м'язової маси стає дедалі менше, як і рухів, фізичних навантажень.

Важливий момент, калорійність поступово повинна знижуватися, за руховою активністю, якщо її у вас майже немає, то наближуйтеся до базової калорійності.

Тому важливо за раціоном стежити особливо уважно та збільшувати посильні фізичні навантаження.

Варіант тренування для тих, кому після 40 щоб зменшити об'єм живота:

За 1 день

Схуднути за 1 день можна, але відчутні результати доступні лише за варварських методів. Наприклад, відмова від солі та пиття води. Навряд чи ви погодитеся пожертвувати своїм здоров'ям для схуднення, тим більше, що наберете їх назад майже за 2-3 дні звичного харчування.

Що можна зробити за цей день?

За 3 дні

Тут уже можна не тільки налаштувати, а й почати впроваджувати знання, отримані в 1й день.

Новачки радіють першій пішовній вазі, хоча вважається, що в перші дні йде вода.

За досвідом зниження ваги власного та дівчаток у школі можу сказати, що перші 3 дні найважчі, а ті, хто витримає, переходять у 2й тур — тиждень.

Які результати можуть бути?

Залежно від загальної зайвої ваги, орієнтовно від 1-3 кг чи більше, якщо надмірної ваги понад 20 кг.

Що робити, щоб досягти максимальних результатів за 3 дні?

Якщо ви шукаєте рецепт як схуднути без дієти і прибрати живіт за допомогою соди за 3 дні, то ви потрапили точно за адресою, а перш ніж говорити наведемо вам рецепт.

Який рецепт?

Для прийняття ванн температура води - 37 С, на 200 літрів необхідна: сода - 300 гр, морська сіль -500 гр., приймати ванну близько 20 хвилин.

Який буде ефект?

У вас може з'явитися свербіж на шкірі та дискомфорт після прийняття ванн, тому рекомендуємо вибрати гуманніші методи.

Відгук про Олену після прийняття ванн:

Після прийняття ванн з'явився свербіж, печіння, яке тривало і після прийняття ванн. Робила 2 тижні, після цього і з'явилася сверблячка коли приймала через день. Схуднути мені не вдалося, як починала з вагою 54 кг, так і лишився незмінним.

Який висновок: доведеться вас розчарувати, це більше фантастика про схуднення позбавлення живота лежачи у ванній, тим більше, що вони шкідливі для шкіри і приведуть до старіння, лущення і свербіння.

Ви зустрінете в інтернеті і такі варіанти - захворювання на туберкульоз, його рекомендують як відмінний варіант схуднути на 10-15 кг, на другому місці дизентерія.

Вважаємо їх неприйнятними і такими, що завдають не поправної шкоди здоров'ю, в деяких випадках навіть не сумісні з життям.

За тиждень схуднути на 5-7 кг та прибрати живіт без дієт

Часто в інтернеті шукають: як схуднути за тиждень на 5-7 кг та прибрати живіт та ляшки без дієт.

Так як ми з вами розібрали, що головне в зниженні ваги, давайте розберемо чи можливо схуднути за тиждень на 5-7 кг.

Таке скидання ваги - це варварський спосіб, т.к. максимальна кількість скидання на тиждень — 3 кг, а більше не рекомендована, тому що може призвести до зміщення органів, обвисання шкіри та інших неприємних речей.

Але це можливо, в перший тижденьзниження ваги, особливо, якщо зайвого у вас понад 30 кг. Наводимо фото до і після 1-го тижня схуднення, коли скидання ваги склало 7 кг за тиждень, але далі швидкість зниження була в межах 2-3 кг за тиждень.

Що стосується прибирання живота, а також зменшення розміру стегон підійдуть обмеження в харчуванні (дефіцит 200-300 ккал на день) і посильні фізичні навантаження-це, розберемо далі які.

Вона буквально перетворює тіло за лічені дні. Важливо правильно її виконувати і в певному темпі, а також дотримуватись тривалості та РЕГУЛЯРНІСТЬ.

І так, ви помітите як стегна стають менше, а попа набуває бажаного рельєфу. Хоч як дивно, але ходьба і зменшує розмір живота.

Тому саме час вирушити на пішу прогулянку!

Якщо ходити 1-2 години на день ви не можете, спробуйте комплекс.

Для зменшення стегон пропонуємо відмінний комплекс від Аніти Луценка у відео:

Чому ви дуже скоро покинете

Найстрашніше і найсумніше при такому варіанті, про який багато хто не знає!

Якщо ви візьметеся так радикально, що впровадите в перший тиждень все і тренування, і обмеження в харчуванні, і прогулянки, то через тиждень киньте цю витівку або через 3 дні настане цілковита обжиралівка.

Любителям перфекціонізму та п'ятирічку за 3 дні, зниження ваги — це не спринт, а довгий марафон, скільки набирали вагу, стільки й скидати.

Глобальний стрес для організму, а звідси реакція, до якої він звик.

Новачки намагаються зробити все від початку майже ідеально, тобто. і харчування та виснажливі тренування та прогулянки з руховою активністю, такий педантизм призводить до втоми та зриву.

Все добре робити поступово

1. 1 місяць — освоїти тільки харчування та додати прогулянки, розібратися у приготуванні максимальної кількості страв з ПП та навчитися перетворювати не корисні на низькокалорійні та корисні.
2. 2 місяць - це час введення годинних піших прогулянок, а також рухової активності протягом дня, на роботі та вдома.
3. 3 місяць - час введення тренувань або походи в тренажерний зал, аеробіку, фітнес.

Саме такий варіант допомагає вбудувати зниження ваги у ваше життя поступово та не кинути розпочате.

Як уже неодноразово говорилося - ідеальне схуднення - це:
1 місяць худнемо
2 місяць тримаємо результат.

Чоловікам

Їм пощастило набагато більше і позбутися зайвої ваги, як і пивного животика їм у рази простіше, тому прислухайтеся до рекомендацій даних у цій статті та спробуйте їх виконувати з особливою педантичністю суворо.

У тренування додавайте навантаження на руки та розвиток верхньої частини тіла.

Позбавляємося живота

Живіт - це комплексне питання і відразу хочемо нагадати, що зниження ваги та звільнення від живота не зовсім вірно.

Знижуючи вагу різко і без закріплення та переходу на ПП, призведе до провисання шкіри та утворення фартуха.

Щоб усунути живіт слід задіяти комплекс заходів:

1. Живлення.
2. Рух протягом дня.
3. Планка та вакуум, для живота.
4. Догляд за шкірою: скраби, обгортання.
5. Час. Так як на підтягування шкіри при схудненні потрібно кілька місяців.

Перший пункт розібрали у інших статтях нашого сайту.

Руха протягом дня

Руха – це те, що дозволяє постійно працювати вам над пресом.

Так, та й навіть коли їдеш у тролейбусі, маршрутці, електричці чи стоїш на зупинці, навіть коли сидиш на робочому місці.

Напружуйте м'язи свого преса, відчувайте їх, експериментуйте з різними варіантами напруги, то пульсацію, то затримку на кілька секунд.

Тренування

Відразу хочу зупинити вас від думки качати прес з ранку до вечора, це може призвести до більшого випинання живота, а ось "кубиків" не побачити, оскільки вони знаходяться під шаром жиру.

Найкращі союзники окрім вакууму та планки – це піші прогулянки, ходьба швидким кроком, а також скандинавська ходьба чи інтервальна.

Вибираючи комплекс вправ обов'язково додайте розминку та кілька видів планки та вакуум.

Чому саме їх?

Ці вправи втягують живіт усередину – це слова Аніти Луценка.

Давайте розберемо частоту тренувань.
М'язи повинні відпочивати, тому ваші тренування повинні бути через день або ви чергуєте тренування на прес та сідниці сьогодні, а руки та спину завтра.

Пам'ятайте, ніякого поспіху! 2 тижні на налаштування живлення і лише потім підключіть движуху, а далі піші прогулянки + тренування.

Слідкуйте уважно за відстанями і часом, прагнучи його потроху збільшувати, як і швидкість.

На допомогу вам:

Куди включати планку та вакуум?

Оскільки вакуум робиться на порожній шлунок, рекомендуємо в ранкову зарядку від Аніти Луценка.

Відео щодо виконання зарядки та правила її виконання:

Вона займе у вас зранку 10-20 хвилин. Перший місяць робиться все за 1 підходом, якщо ви раніше не займалися, якщо вам через 2 тижні виконувати комплекс просто, збільште кількість підходів та час.

Планку робимо класичну на витягнутих руках, якщо важко, то на ліктях.
Аналіз виконаної роботи:

Чи всі сфери у нас задіяні із зазначених?

1. Живлення.
2. Руха протягом дня.
3. Фізичні навантаження.
4. Мотивація.

Як позбутися живота

Вправа вакуум

Вправа, де вам потрібна підлога і власне тіло, добре, якщо спочатку робитимете перед дзеркалом.
Злегка сядьте на 2х ногах і нахиліть корпус злегка вперед, упріться руками в стегна або коліна.

Зробіть глибокий вдих і видих повністю, потім ще один вдих носом і видих ротом голосний і повністю, щоб повітря не залишилося зовсім.

Затримайте дихання і підтягніть верхню частину живота усередину, так стійте стільки секунд, скільки зможете. 10 або 30 - 40, потім через ніс вдихніть повітря.
Відпочиньте кілька секунд і повторіть вправу.

Хвиля животом

Коли це освоїте, зробіть хвилю це коливальні вправи.
Вихідне положення теж, після видиху всього повітря і втягування живота в себе, ви його відпускаєте, але повітря не вдихає і так повторюєте кілька разів.
Виходять такі пульси животом.

Коли все буде добре виходити, збільшуйте кількість підходів та тривалість.

Планка може бути цілим комплексом:

1. Класична планка – 1 хвилина.
2. Бічна планка на кожну сторону 30 секунд.
3. З підняттям 1 руки – 15 секунд, на кожну сторону.
4. З підняттям 1 ноги - 15 секунд на кожну сторону.
5. З підняттям ноги та руки на хрест – 15 секунд.

Як побачити, що тіло змінюється?

Вам чудово допоможуть виміри та фото 1 раз на тиждень, зміни в сантиметрах ви бачитимете, але вони не так мотивують як фото.

Ідеально, щоб вас фотографували або використовуйте авторежим.

Мотивація

Цей пункт важливіший за всі попередні, тому що він паливо для руху.

1. Фото до та у процесі.
2. Виміри та зважування.
3. Регулярна примірка речей, у які ви не влазите і відзначаєте, наскільки краще, простіше застебнути спідницю, штани, кофту, сукню.
4. Обговорення зі своїми союзниками ваші результати, фото та виміри.
5. Зустріч із друзями та знайомими, розкажіть усім, що ви худнеєте, і нехай вони запитують вас про результати – це підстьобуватиме покращувати результат.
6. Фільми та передачі: Я худну на НТВ, є американські передачі про успішне схуднення, всі вони є на ютубі.
   Чому краще цикл передач? Так як у них повторюються постулати правильного харчування та присутні тренування, а також інші прості секретики про воду та фізичні навантаження з відео у відео.
   І дивіться їх не лежачи на дивані, а йдучи на місці чи тренажері, так буде відразу друга користь.
   Перелік фільмів, що рекомендуються до перегляду в процесі зниження ваги:
   Не погано б схуднути, Давайте потанцюємо.
7. Ставте правильні цілі, наприклад, знизити вагу до бажаного та перейти на ПП, впровадити це у своє життя, а не схуднути на 5 кг та влізти у свою спідницю чи до нового року.

Такі цілі мають на увазі, що ви влізете в спідницю скинувши 5-10 кг, але при цьому наступного дня повернетесь до звичного харчування та способу життя.
Тому прописуйте свої правильні цілі у вашому щоденнику або тижневику та ще один важливий секрет.

Інструкція:

1. Складіть план свого зниження ваги.
2. Пропишіть, які кроки ви можете зробити сьогодні, зараз. Пам'ятайте 4 кити - харчування, рух протягом дня, мотивація, спорт.
3. Ведіть чек-лист або список справ і відзначайте щодня, як він пройшов.

Ви можете завантажити його з нашого сайту і вести щодня, відзначаючи, скільки пунктів вдалося виконати за день.

Мотивація та освіта – 1 переглянуте відео – це десь 45 хвилин передачі, якщо ви врахували нашу рекомендацію і за цей час ходили на місці, то ви закрили одразу 3 пункти – мотивацію, освіту, рух протягом дня.

Тепер ви отримали покроковий алгоритм і чек-листи, які будуть вести вас до вашого струнка тіла і тепер ви точно знаєте, як схуднути без дієт і прибрати живіт.

Бажаємо вам удачі у досягненні поставленої мети!

Обвислий великий живіт, який не вдається втягнути – проблема багатьох дівчат та чоловіків. Позбутися жиру, що скупчився в цій зоні непросто, вона по праву вважається найбільш проблемною на тілі людини і погано піддається корекції. Прибрати живіт за місяць тільки за допомогою відмови від шкідливих продуктів не вийде, необхідно підключити до правильного харчування масаж і виконувати спеціальні вправи хоча б у домашніх умовах. У деяких випадках така фігура може бути наслідком проблем із гормонами. Тоді впоратися без спеціалістів буде складно.

Як прибрати живіт та боки за місяць

Перш ніж приступати до вибору способу схуднення, варто усвідомити один момент: чим повільніше відбуватиметься процес зниження ваги, тим менший ризик появи розтяжок та обвисання шкіри. У будь-якому випадку однією зміною раціону не обійтись, необхідно підключати регулярні заняття спортом для підтримки м'язового тонусу. Щоб прибрати живіт за місяць, варто подбати про очищенні кишечника від накопичених токсинів і шлаків, інакше є велика ймовірність, що на тлі схуднення ніг і рук жировий прошарок у цій зоні залишатиметься таким самим.

Варто дотримуватися кількох нескладних, але ефективних правил:

• ретельно стежити за поставою, при прямій спині навіть проблемний животик виглядає плоскішим;
• знижувати рівень стресу, оскільки гормон кортизолу при викиді в організм провокує накопичення запасів жиру як додаткового джерела енергії;
• здоровий міцний сон благотворно діє на нервову систему, змінює механізм накопичення та витрачання відкладених жирових запасів;
• не можна допускати здуття, газоутворення (для цього варто зменшити вживання солі, газованих напоїв, стежити за станом травної системи);
• потрібна правильна гідратація (необхідно випивати менше двох літрів рідини) прискорює основний обмін речовин організму, покращує роботу шлунка;
• треба намагатися весь час рухатися, навіть звичайне прибирання можна перетворити на міні-тренування з гарною витратою енергії;
• обов'язково поставити реально досяжну мету схуднення на певний період (наприклад, зменшити обсяг талії на 10 см за місяць або схуднути на 3 кг за 2 тижні).

Зміна раціону харчування

Процес схуднення насправді - це проста математика. Позбутися зайвого жиру можна, коли кількість калорій, що спалюються більше, ніж кількість спожитих. Потрібно стежити за тим, щоб при низькій калорійності раціон був багатий на корисні речовини. Не варто відразу переходити на жорсткі дієти, адже через почуття голоду організм почне посилено «запасатися» жиром, особливо в проблемній зоні. Краще виробити звичку до правильного харчування, в якому багато:

• білкових продуктів (це яйця, нежирне м'ясо та риба, знежирена кисломолочна продукція);
• багатих на клітковину овочів;
• корисні фрукти.

Вправи

Регулярні заняття спортом – ключ до схуднення. Щоб впоратися за місяць, потрібно чергувати різні типи тренувань – кардіо (активні заняття для підтримки серцево-судинної системи) та силові вправи. Перш ніж приступати до занять спортом, необхідно навчитися добре розігрівати та розминати тіло, інакше є великий ризик отримання травми. Під час занять основний акцент вправ має бути на проблемну область, але забувати про інші зони не варто. Вправи необхідно виконувати ретельно та інтенсивно, опрацьовуючи кожну зону тіла.

Косметичні процедури

Салони краси пропонують безліч процедур, які допоможуть швидко помітити результат. Якщо немає можливості відвідувати спеціаліста, можна провести курс ефективних процедур удома. За допомогою регулярного застосування обгортань або використання спеціальних кремів у комплексі з вправами підвищується тонус м'язів преса, жир йде швидше. Відвідування сауни чи лазніза відсутності протипоказань – ще один ефективний спосіб активізувати процес очищення організму та скинути зайву вагу.

• обгортання з ефірними оліями, шоколадом, кавою, медом або глиною (оптимальний курс – 12 сеансів, 3 рази на тиждень, не забувати про зволоження шкіри після процедури);
• содові ванни для схуднення (можна додавати ефірні олії, 10 сеансів через день, після процедури необхідно тепло одягнутись, дати своєму організму час на відпочинок);
• розминання за допомогою масажерів (можна придбати апарат з інфрачервоним випромінюванням, перед застосуванням рекомендується розігріти тіло);
• масаж проблемної зони (краще проводити процедуру перед фізичними навантаженнями).

Ефективні вправи для плоского живота

Користь від правильно підібраного комплексу вправ переоцінити складно. Навіть якщо немає багато вільного часу, можна регулярно крутити обруч або качати прес. Регулярні поїздки на велосипеді, плавання чи пробіжки допоможуть зміцнити м'язовий корсет тулубаі позбудеться зайвого жиру. Комплекс вправ повинен бути складений так, щоб опрацьовувалися прямі та косі м'язи преса, м'язи спини. Бажано проводити тренування через день, тоді вже за 2 тижні можна буде помітити перші результати.

Скручування

Жодна програма вправ для боротьби із зайвим жиром не обходиться без скручування. При правильному виконанні такого тренування преса незабаром можна побачити горезвісні кубики. Регулярні тренування з вправами на скручування (при правильному харчуванні) прибирають жировий прошарок, вона поступово замінюється м'язами. Під час підходу не можна розслаблювати м'язи, у яких має зберігатися напруга.Скручування для схуднення живота виконуються в кілька підходів, між якими дозволяється перепочинок, але не більше хвилини.

Існує кілька видів цієї вправи, але найрезультативнішими (при поступовому збільшенні навантаження) вважаються такі скручування:

Назва вправи	Вихідне положення	Методика виконання
Скручування в положенні лежачи	Лягайте на спину, ноги зігнуті в колінах, руки під головою, лікті розведені убік	Повільне поступове підняття плечового пояса від підлоги до тазу, спина округлена і напружені м'язи преса.
Скручування з поворотом	Початкове положення те саме	Відрив плечового пояса від підлоги з одночасним поворотом тіла по черзі в різні боки, у напрямку до ніг.
Бічні скручування	Лежачи на боці, лікоть упирається в підлогу, ноги прямі	Підйом та опускання тазу, основна напруга – у м'язах преса.

Планка

Якщо необхідно одночасно опрацювати м'язи спини, плечового пояса, живота, стегон і сідниць – настав час вчитися робити планку. При виконанні такої вправи не потрібна активність чи швидкість, головне – витривалість. Починати "тримати" планку потрібно з 20 секунд, поступово збільшуючи тривалість до 2 хвилин. Основне завдання – правильно виконувати вправу, не прогинаючись у спині, тримаючи прямими ноги і не напружуючи шийний відділ. При стоянні в «планці» повинні бути напружені сідниці, м'язи черевного преса, але вільний тазовий відділ, інакше можна завдати травми свого тіла.

Вакуум

Ця вправа прийшла до нас із йоги, тому величезне значення при виконанні вакууму має правильне дихання. Спочатку потрібно зробити глибокий вдих і потім різко видихнути повітря через рот, звільнивши від нього легені, затримати дихання. Основна мета – притиснути передню стінку до хребта, виштовхнувши внутрішні органи під ребра та затриматися в такому положенні до 15 секунд. Вправу можна повторити не більше ніж 5 разів, поступово збільшуючи затримку. Не варто робити вакуум після їжі чи пиття – лише на порожній шлунок.

Плоский живіт за місяць без дієт

Більшість людей вважають, що якщо сісти на жорстку дієту або взагалі відмовитися від їжі, можна швидко позбутися шкіри, що висить, і в'ялого животика. При переході на звичайний раціон часто виходить так, що скинута вага повністю повертається назад, а іноді приносить ще кілька зайвих кілограм. Вправи на тлі поїдання шкідливих смаколиків не дають очікуваного ефекту. Єдиний спосіб назавжди позбутися жиру в цій галузі – контролювати харчування та робити вправи. Раціон має бути збалансованим, іноді можна проводити розвантажувальні дні.

Які продукти сприяють схуднення живота

Дієтологи стверджують, що більшість продуктів, які ми бачимо на полицях магазинів мають високу калорійність, але низький вміст поживних речовин, що в результаті призводить до збільшення жирових відкладень по тілу. Щоб прибрати живіт протягом місяця, необхідно навчитися замінювати шкідливі вуглеводи (цукор, білий хліб, кондитерські вироби) корисними (овочі, зелень, фрукти). Не можна забувати про те, що з їжею в організм щодня має надходити необхідна кількість білкаАле потрібно стежити за вмістом жиру в білкових продуктах.

Дихальна гімнастика

Правильне дихання не тільки допомагає організму виводити з легенів відпрацьоване повітря, але й прибирає з організму шкідливі речовини, що скупчилися в жировому прошарку. Для спалювання жиру з високою ефективністю може застосовуватися дихальна гімнастика, щоб усунути живіт, потрібно проводити заняття 3-4 рази на тиждень. Існує багато методик навчання правильному диханню - від статичної йоги до активного бодіфлексу. Правильна техніка здатна допомогти підтягнути тіло та наповнити кожну клітину організму киснем.

Правильний масаж

У такій справі як масаж краще довіритися спеціалісту, але якщо можливості відвідувати масажний кабінет немає, тоді можна навчитися техніці самостійно. Виконувати всі рухи потрібно лише за годинниковою стрілкою, від пупка до спіралі. Під час самомасажу не варто розминати зони живота, де розташовані родимки або бородавки. Починається процедура із легких масажних рухів. Поступово треба все глибше та сильніше розминати шкіру. Краще робити масаж перед сном, або вранці після пробудження.Така процедура допоможе швидко розігріти живіт, а незабаром – і забрати зайвий жир.

• масаж з використанням меду, кави або ефірних олій;
• щипковий (шкіра розігрівається за рахунок легких щипків, підвищується тонус та пружність);
• баночний (добре бореться із жировими відкладеннями за рахунок створення вакууму в проблемних зонах за допомогою банок);
• гідромасаж проблемної зони (підвищує тонус м'язів і допомагає прибрати живіт за рахунок спрямування на нього сильного контрастного струменя води);
• точковий китайський масаж (принцип дії – акупунктура, вплив на активні точки організму, що активізують напругу у м'язах).

Ефективні обгортання

Серед різних процедур для схуднення та корекції фігури обгортання мають постійний попит. Залежно від проблеми, що турбує, можна вибрати потрібний вид процедури. Наприклад, з целюлітними складками чудово справляється гаряче обгортання з ефектом сауни, але він має низку протипоказань. Холодні обгортання менш ефективні, але вони безпечніші. Ідеальний варіант - чергувати різні види обгортань. Головні правила - вибрати відповідну суміш і під час процедури використовувати тільки харчову плівку.

Дієта від жиру на животі та боках

Перш ніж приступати до вибору дієти, слід дізнатися про причину виникнення зайвої ваги. Варто пам'ятати, що в деяких випадках збільшення жирового прошарку за короткий проміжок часу може бути симптомом серйозного захворювання. У більшості випадків причиною набору ваги стає неправильне харчування та сидячий спосіб життя. Тоді залишається єдиний спосіб усунути з живота набридлий жир – зменшити споживання калорій за допомогою переходу на низькокалорійні продукти та збільшити витрати енергії за рахунок спорту.

Меню на місяць для чоловіка

Чоловічий організм схильний до відкладання жиру всередині органів, це так званий абдомінальний жир. У жінок така проблема трапляється набагато рідше. Черевний (черевний) жир складно вивести з тіла, але можливо. Чоловічому організму необхідно більше енергії ніж жіночому, тому дієта для чоловіків, щоб усунути живіт, повинна включати не менше 1600 калорій, розділених на 4-5 прийомів їжі. Перш ніж сісти на обрану дієту, організм необхідно підготувати:

• на 2-3 дні відмовитися від шкідливих продуктів;
• налаштуватися на позитивне мислення та уявити собі результат.

Щоб висушити своє тіло від жиру, чоловікам варто переглянути свій раціон харчування. Готувати страви можна лише на пару, варити, тушкувати чи запікати. У правильному меню повинні бути продукти з невисоким вмістом калорій:

• яйця;
• каша, мюслі;
• супи без м'ясного бульйону;
• нежирні сорти риби та м'яса;
• зрідка відварена картопля;
• птах;
• макаронні вироби (бажано твердих сортів);
• гриби;
• сир, нежирний кефір чи йогурт;
• овочі, зелень;
• будь-які фрукти;
• хліб із борошна грубого помелу, тости;
• сухофрукти, горіхи.

Дієта від живота для жінок

Кожна дівчина хоч раз у житті казала собі: «З завтрашнього дня прибираємо живіт за місяць удома!» і починала пошуки легкого способу виконати це завдання. Оскільки чарівної таблетки чи ідеального раціону немає, і дуже скоро приходить розчарування. Вирішивши терміново схуднути, не варто впадати в крайнощі. Схуднення – це велика праця, внаслідок якої можна отримати гарну підтягнуту фігуру. Найефективніший спосіб прибрати висячий живіт за місяць вважати калорії та регулярно робити вправи, при цьому не забувати про косметичні процедури для догляду за тілом.

При виборі дієти серед безлічі різних систем для схуднення варто пам'ятати про кілька важливих правил:

• дієта не повинна бути «голодною», інакше гормон стресу спровокує в організмі активність відкладання жиру;
• харчування має бути різноманітним та збалансованим;
• їсти потрібно невеликими порціями, але частіше;
• перед їжею можна випити склянку води – тоді почуття насичення прийде раніше;
• вставати з-за столу потрібно трохи голодною;
• варто вибирати дієту виходячи зі смакових уподобань.

Відео

Актуальність питання привабливого абрису фігури настільки висока, що цьому аспекту присвячено незліченну кількість публікацій, відеоматеріалів, телепередач. Відвислий живіт як змінює становище внутрішніх органів, а й порушує нормальну архітектуру хребетного стовпа . Та й на самооцінці позначається не найкращим чином.

Зниження ваги має бути виправданим рішенням. Необхідно переконатися, що зменшення кількості кілограмів справді необхідне. Наступний етап – формування конкретних цілей, як сходів на «п'єдестал» оптимальної ваги.

Як прибрати живіт швидко у домашніх умовах. Вправи та дієти, підібрані правильно, допоможуть ефективно впоратися з проблемою зайвої ваги.

Правильний вибір кінцевої мети дасть потрібний напрямок у шляху її досягнення. Саме тоді результат можливий за очікуваний час і в прояві, що розраховується.

Схема кроків визначатиметься залежно від того: чи треба прийти у відповідність до розміру улюбленої сукні до вихідних; привести талію та стегна у привабливий вигляд до відпустки через пару тижнів; або ж усунути надлишок ваги та обсягу, закріпивши цей результат на тривалий час, відновлюючи та зберігаючи паралельно власне здоров'я.

Причому необхідно враховувати фізіологічні можливості та психологічний аспект.

Зверніть увагу!Виснаження організму постійним голодуванням або вираженим фізичним навантаженням – це шлях до фізичного саморуйнування.

Психологічна складова визначається як задоволеністю від зменшення розміру одягу, а й загальним настроєм людини у боротьби з надлишками. Перебування у стані негативного стресу не знайде підтримки членів сім'ї, колег, близького оточення. А їхня допомога виявиться дуже корисною в нелегкому шляху схуднення.

Як прибрати складки на животі

Нерідко у представниць прекрасної статі є проблема, не пов'язана з вираженою надмірною вагою, але така, що представляє для них певний дискомфорт як фізичний, так і психологічний.

Виражається незручність проявом шкірних складок на талії та в ділянці живота при зміні положення тіла або розслабленні м'язів черевного преса.

При цьому складки можуть містити значну кількість підшкірної клітковини,так і не мати її зовсім:

1. Якщо проблема викликана порушенням розподілу жирової клітковини,то без розрахунку раціону та зміни способу харчування ніяк не обійтися. Для цього знадобиться консультація кваліфікованого спеціаліста-дієтолога. Важливо знати, що дієта – це голодування і відмови від вживання будь-якої групи поживних речовин. Це зниження калорійності за збереження поживності їжі.
2. Якщо проблема викликана зміною щільності м'язової тканинипередніх та бічних зон живота, то підтримання тонусу м'язів живота має стати невід'ємною складовою щоденної діяльності людини. Достатньо знайти в щоденному розкладі 20–30 хвилин (можна в сукупності) для простих вправ, головне дотримуватися їх регулярності.

Як правильно робити окремі вправи для схуднення живота та боків

Будь-які тренувальні дії, будь то повний комплекс фізичного навантаження ранкової гімнастики, робота на окремі групи м'язів або відвідування спортивного залу, потребують попереднього розігрівання-розминки. Насамперед, це стосується дихання та серцевого ритму. Адже саме ці два «метрономи» зададуть ритм роботи всього організму.

Вдихи та видихи беруться під контроль і перетворюються на глибокі, з рідкісною амплітудою.Цим досягається максимальне насичення крові киснем, що зробить окислення («спалювання») більш повними.

Забезпечиться найбільше витрачання вуглеводних та жирових молекул, з доведенням процесів їх метаболізму до кінцевих (води та вуглекислого газу) речовин. Бонус організму – накопичення молекул внутрішньої енергії (АТФ)і запобігання утворенню великої кількості молочної кислоти в м'язах (через що вони потім болять).

Техніка дихання:

• 5-10 секунд на спокійний і глибокий вдихчерез ніс на висоті - затримка на 10-15 секунд;
• потім 20–25 секунд на спокійний та глибокий видихротом із форсуванням наприкінці – до відчуття повної відсутності повітря у легенях;
• затримка на 10-15секунд.

Важливо знати!Про гарне насичення киснем організм просигналізує легким запамороченням.

З цього моменту можна розпочинати розминку. У комплексі для живота використовують нахили корпусу вперед, назад і в сторони з обов'язковим приведенням у вихідне положення та фіксацією на кілька секунд.

Тривалість розминки – кілька хвилин (по 10–15 нахилів у кожному напрямі).

Вправа вакуум для живота (техніка виконання, результати)

Метод є модифікацією звичайного черевного дихання, що використовується в багатьох вченнях про дух і тіло (йога, карате).

Вакуум-тренування передбачає більш агресивні дії. Втягування живота здійснюється максимально можливо. Треба намагатися наче підняти всі органи під ребра, а пупком торкнутися хребта.

Фіксування живота в такому положенні відбувається не кілька секунд, а протягом граничного терміну. У цьому подих триває, тобто. при втягнутому животі слід спочатку видих, потім вдих-затримка-видих, і так далі - наскільки можливим буде утримувати живіт втягнутим.

Необхідно дотримання низки обов'язкових правил:

• стояти(сидіти) на стійкій поверхні, без рухів;
• спину(хребет) тримати рівно;
• дихатиспокійно та розмірено.

Не допускається виконання (навіть черевного дихання) при больових відчуттях у животі або хребті, після їди (40-90 хвилин, залежно від обсягу), вагітним на всіх термінах (!), При загостреннях хронічних або гострих захворювань.

Починати слід саме з черевного дихання, поступово переводячи його у вакуум-тренування з фіксацією від 15-20 секунд до 1-2 хвилин. З кількістю повторів близько 10 разів та відпочинком між ними протягом хвилини. Посилити далі можна застосовуючи позицію рачки, в цілому, діючи за тією ж схемою. Загальний час тренування не повинен перевищувати половини години.

Зверніть увагу!Результати стануть очевидні через кілька тижнів систематичних вправ з підвищеним навантаженням.

Як крутити обруч щоб прибрати живіт та боки – чому допомагає

Спортивний обруч не розрахований ефект від кількох застосувань. Цей засіб призначений для моделювання фігури. Його основне завдання – підтримка тонусу м'язів, які тренуються за допомогою інших видів вправ. З цією метою достатньою буде 10-ти хвилинне тренування з обертанням порівну в одну та іншу сторони.

Самостійним інструментом зменшення маси тіла хула-хуп може стати, якщо його вага буде відчутним (є моделі від 0,5 до 2 кг). А час занять обчислюватиметься годинами. При цьому не надається ігнорування дієти.

Важливо знати!Протипоказання для використання аналогічні вакуум-тренуванню, плюс захворювання хребта та спинного мозку, кульшових суглобів.

Техніка виконання вправи «планка» для схуднення живота та боків

Це статичне тренування, спрямоване на утримання рівного горизонтального положення тіла. Початкова позиція приймається як при жимі від підлоги.Стопи зімкнуті, ноги та спина прямі, руки на ширині плечей в упорі лежачи. При симетричному опусканні до підлоги досягається прямий кут у ліктьових суглобах. На цьому рівні потрібно зафіксуватися.

Утримання триває якомога 30 секунд на кожен підхід.У процесі виконання планки потилиці та п'яти зімкнутих стоп повинні знаходитися на одному рівні. Потрібно підтримувати чітку горизонталь у ногах та спині.

Зверніть увагу!На початкових етапах тренувань можна обмежуватися утриманням рівного становища позиції простого упору лежачи. Потім переходити на горизонталь із встановленням рук на лікті. І наступним етапом на класичну планку. Поступово кожному рівні слід збільшувати час фіксації до кількох хвилин.

Модифікації планки:

• з підйомом ніг- У класичній позиції поперемінно піднімається пряма нога з положенням п'яти вище потилиці;
• з підйомом ноги та руки- Ускладнюється випрямленням вперед руки з протилежного боку;
• бічна планка- лежачи на боці, лікоть встановлюється на одній лінії з плечовим суглобом, випрямляється корпус;
• можна ускладнити схрещуванням ніг(упор на внутрішню частину стопи протилежного боку) та випрямленням руки з упором на долоню.

Вправа спрямована на тренування всіх груп м'язів черевного преса: прямих, поперечних, косих. Одномоментно впливає на м'язи ніг, спини, рук, шиї.

Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт

Безпосередньо на спалювання жиру ці комплекси не розраховані. Не слід прагнути виконати вправи десятками – краще зробити мало, але якісно. Це ж стосується і амплітуди – 20 жимов за хвилину з неповним розслабленням між ними набагато менш ефективні, ніж 5 із зупинкою у вихідному положенні.

Зміцнити м'язи черевного преса допоможе комплекс поєднань прямого, косого та бокового скручування, підйоми та витягування ніг, класичні «велосипед» та «ножиці», модифікації цих вправ. Тренування виконується на підлозі після розминки. На весь комплекс достатньо витратити 15-20 хвилин. Завершувати слід черевним диханням.

Ефективні комплекси вправ для живота

Підібрати вправи, які виявляться максимально ефективними у комплексі їх виконання – просто і складно одночасно. З одного боку, вакуум, планка, вправи для преса, кручення обруча, стрибки через скакалку – все це разом при регулярному та правильному виконанні приведуть до значного результату.

З іншого, складно визначити, яке з вправ виявиться найбільш продуктивним. Урізноманітнити вправи, підвищити їх ефективність як доповнення або окремі тренування допоможуть кілька додаткових методик.

Вправи на м'ячі для схуднення живота

Діаметр фітболу підбирається відповідно до зростання для комфортного та продуктивного його використання.Цей м'яч зручний для тренувань, може застосовуватися у будь-якому віці та практично не має протипоказань. Виконання вправ із нею вносить різноманітність, підвищує результативність від навантажень.

Пов'язано це з необхідністю додатково утримувати рівновагу:

1. Сидячи на м'ячі можна качати прес.
2. Перекочуючись, імітувати кручення обруча.
3. Помістивши на нього ноги, виконувати віджимання та планку.
4. Лежачи животом, зміцнювати м'язи спини та живота прогинами назад.
5. Виконувати присідання, прокочуючи м'яч між спиною та стіною.
6. Затиснувши його між ікрами, піднімати ноги вгору і відводити убік, лежачи на підлозі.

Кратність виконання кожної вправи має бути в інтервалі 10–15. Загальний час занять – 10-15 хвилин.

Важливо знати!Для всіх жимов, перекатів, піднять, балансувань та інших вправ із фітболом діють загальні правила занять. Вони повинні проходити з обов'язковою розминкою, регулярно та з дотриманням додаткових умов (дієта, здоровий спосіб життя тощо).

Вправи на косі м'язи живота

Окрема увага саме цим групам м'язів присвячена невипадково. Вони є найголовнішими у формуванні привабливого силуету «пісочного годинника». Косі м'язи додають тонус передньої черевної стінки. Вони ж створюють м'язовий корсет, який утримує нижньо-грудний та поперековий відділи хребта, у яких часто виникають проблеми, пов'язані з дисками.

Вправи на косі м'язи живота численні та виконуються у різних положеннях.Обертання та повороти з нахилами робляться стоячи. Ноги на ширині плечей, руки на талії, виробляються рухи вліво та вправо по вертикальній осі.

Потім руки розводяться в сторони (паралельно підлозі), ті ж обертання з додаванням нахилу корпусу вперед і торканням кінчиками пальців носка ноги протилежної сторони.

У неповному присіді (спочатку можна на стільці без спинки), помістивши гімнастичну палицю на плечі, утримуючи її за краї, робляться повороти з потягуванням (доведенням). Виконуються без різких рухів.

Ефективно у тренуванні косих м'язів поєднання динамічних та статичних зусиль.У положенні стоячи, з установкою ніг ширше за плечі і трохи зігнутими в колінах, заклавши руки за голову і з прямою спиною нахилитися не повністю вперед, зафіксуватися на кілька секунд і повернутися у вихідне положення.

Дієві нахили в сторони і вперед з піднятими вгору руками. Для зручності та посилення навантаження можна утримувати звичайний м'яч, фітбол, легкі гантелі. З гантеллю в одній руці виконуються нахили убік. Величезна різноманітність вправ лежачи на підлозі, як на спині, так і на боці.

Дихальні вправи для схуднення живота

Методи зниження обсягу талії за допомогою дихальних вправ не обмежуються лише техніками черевного дихання та вакуум-тренуваннями.

Відомо кілька видів вправ, що сприяють схуднення в області живота:

Доктор Бубновський: вправи для схуднення живота

Необхідно придбати турнік, який встановлюється в розпірку у дверях. З вихідного положення сидячи на підлозі, на виході підтягуються на руках. Крім того, що тренується живіт, покращується стан хребта.

Зверніть увагу!Лікар Бубновський не рекомендує дієти, як єдиний спосіб схуднення, оскільки це веде до виснаження м'язової тканини.

"Ноги за голову". Роблять 20 разів.Початкове положення: лежачи на спині, руки убік, ногами на видиху треба торкнутися підлоги за головою.

Вправа "біг на спині" при великій кількості повторень допомагає прибрати жир на животі.Якщо йдеться про виконання в домашніх умовах, необхідно використовувати дві гумки з гачками, ті, якими кріплять вантажі.

По одному кінці закріплюється під стелею, інші закріплюють до ніг (для цього підійдуть звичайні ремені). Руками слід закріпитися та виконувати бігові рухи, максимально опускаючи ноги до підлоги.

Лікар Бубновський радить виконувати випади вперед.Під час повернення у вихідне положення тренуються м'язи живота, і йде жир, але крім того, зникає целюліт зі стегон і зміцнюються м'язи в цій галузі.

Цікаво знати!Лікар Бубновський спростовує корисність бігу, якщо є значна зайва вага. У цьому випадку буде добре тренуватися серце, але суглоби та хребет почнуть руйнуватися.

Як швидко прибрати живіт (схуднути в животі) у домашніх умовах (за 3 дні, за тиждень, за 2 тижні, за місяць)

Необхідно розуміти, що в найкоротші терміни прибрати живіт дуже складно, і досягається це за рахунок інтенсивних вправ і дієт. Якщо йдеться про схуднення за 3 дні або тиждень, то, звичайно, кардинально прибрати живіт за цей час не вдасться: в'яла шкіра не підтягнеться, складки не вберуться самі собою.

Експрес дієти допоможуть, якщо спостерігається лише трохи опуклий живіт, який хочеться зробити запалим,наприклад, перед будь-яким заходом, коли необхідно виглядати надзвичайно в обтягуючій сукні.

Зверніть увагу!При схудненні слід пити багато води.

Добре допомагають підтягнути живіт вправи на прес, але не перестарайтеся, м'язи живота після інтенсивних вправ хворітиме.

Якщо необхідно швидко прибрати живіт, можна поєднувати вищезгадані дії з походом у сауну. За високих температур жир просто випаровується. А контрастний душ, який роблять після процедури, допоможе збільшити тонус шкіри.

Дієтологи давно визначили, як худнути правильно. Вони однозначно свідчать, що стихійне схуднення до добра не доводить.

Перше, що потрібно зробити – структурувати свій режим харчування.Професіонали радять їсти 4-5 разів на день. Таким чином, можна забезпечити проміжки часу, достатні для повноцінного перетравлення їжі.

Зменшення кількості вуглеводів – перше правило схуднення. Саме швидкі вуглеводи сприяють швидкому збільшенню маси тіла та накопиченню жиру в організмі.

Навіть якщо дієта жорстка, виключати фізичні вправи не можна, інакше м'язи атрофуються і, як наслідок, виникне слабкість. Достатньо хоча б займатися гімнастикою вранці. А якщо поєднувати дієту зі спеціальним комплексом вправ, то схуднення буде значно швидше.

Дієтологи негативно відгукуються про всілякі засоби схуднення. Вони нерідко мають проносний ефект, а це означає, що людина, яка сидить на дієті та ще й приймає засоби для схуднення, позбавляє себе необхідних вітамінів і мінеральних речовин.

Не складно здогадатися, до чого може привести такий підхід до власного здоров'я – як мінімум, до порушень травлення та мікрофлори кишечнику.

Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт та боки – дієта

Якщо ви зібралися прибрати живіт і боки за допомогою дієти, необхідно дотримуватися вищезгаданого правила про дробове харчування. Крім того, просто необхідно виключити фастфуд та усі подібні продукти, наприклад чіпси та сухарики. Під забороною алкоголь, копченості, солодкі газування та випічка.

Упор повинен припадати на споживання білків.Вуглеводи та жири виключати не варто, але їх кількість слід контролювати та вибирати корисні продукти з їх вмістом, наприклад жирний кефір (2,5%). Замість тваринних жирів слід споживати рослинні олії, насичені необхідними для організму жирними кислотами.

До розрахунку базового рівня калорійності, тобто. тієї кількості калорій, які дозволяють людині заповнити енерговитрати, існують досить складні формули, але загалом, щоб розрахувати зразкові показники, можна помножити масу тіла на 24. Відніміть від отриманої цифри 500 калорій. Саме споживання калорій у такій кількості допоможе худнути у животі та боках.

Чи можна схуднути та прибрати живіт без дієти

Схуднути без дієт можна, і результати можуть бути нітрохи не гірше. Перше, що спадає на думку – це фізичні вправи. Відмінний ефект дають кардіо тренування.

Підібравши комплекс інтенсивних вправ, можна худнути ефективноі такий варіант піде на користь організму. За умови, звичайно, що ви не будете обідати соковитим жирним гамбургером, запиваючи його газованою водою, і проводити вечори в компанії з келихом алкоголю.

Тренування варто доповнити масажем живота, Про який буде докладніше сказано нижче, а також заняттям будь-яким видом спорту, наприклад плаванням. Корисно раз на тиждень ходити до сауни чи лазні.

Як прибрати обвислий живіт, у тому числі після пологів (кесарева розтину, мамі, що годує)

Обвислий живіт з'являється не тільки в старшому віці, він здатний зіпсувати постаті та молодої дівчини, якщо для цього склалися сприятливі обставини.

Причини обвислого живота можуть критися в накопиченні жиру, ослабленні тонусу шкіри, розтягуванні шкіри внаслідок вагітності. Отже, щоб прибрати обвислий живіт, потрібно боротися саме з цими факторами, виконувати вправи, спрямовані на спалювання жиру, проводити косметологічні процедури, що сприяють підвищенню тонусу шкіри - обгортання, масажі.

Важливо правильно визначити час початку занять після пологів, оскільки обвислий живіт часто турбує саме молодих мам, і вони прагнуть вирішити проблему якнайшвидше.

Багато що визначається станом матері. Якщо ще тривають післяпологові виділення, ви відчуваєте слабкість - організм ще не готовий до додаткового навантаження, він ще не відновився. Але в цілому лікарі говорять про те, що чим менше ви відкладаєте початок тренувань, тим швидше повернетесь до дородової форми.

Після кесаревого розтину початок тренувань необхідно зрушити доти, доки не заживе шов. Якщо шов погано зростається або кровоточить, у жодному разі не можна виконувати тренування.

Як прибрати жир з живота іншими способами - спалити жир на животі

Існують і інші способи, які допомагають брати жир з живота. Деякі їх використовують як додатковий метод, інші – як самостійний засіб.

Самомасаж живота: прибираємо жировий фартух

Самомасаж живота робити дуже легко. Слід розминати живіт великим та вказівним пальцем щодня протягом кількох хвилин. Захопіть шкіру пальцями, відтягніть і відпустіть.От і все. Масаж сприятиме припливу крові до цієї області, а отже, швидше відбуватимуться обмінні процеси та відведення рідини.

Уколи в живіт, щоб спалити жир на животі

Останнім часом набув популярності такий метод схуднення, як уколи в живіт. Через шприц в область живота вводять гормони, вітаміни або спеціальні препарати. Це ефективний спосіб. Але майте на увазі, що він болісний. В результаті форми стають стрункішими.

Як позбутися жиру на животі за допомогою пояса для спалювання жиру

Будь-який пояс, створений для спалювання жиру на животі, спрямований на підвищення температури тіла на ділянці, що обробляється, і посилення кровообігу. М'язова тканина розігрівається, йде зайва вода, поступово розщеплюються жири.

Існують моделі, які впливають на м'язи, передаючи певні імпульси, інші дають лише термічний ефект. Найбільш ефективні ті пояси, в яких поєднується й та й інша дія.

Як прибрати живіт за допомогою соди

Люди, які вже користувалися цим способом, кажуть, що сода добре допомагає позбутися живота. Є кілька варіацій використання соди для схуднення, але вони зовнішні.

Зверніть увагу!Соду для схуднення не приймають внутрішньо, внаслідок чого порушиться травлення.

Особливо популярні два способи схуднення:

Чи можна прибрати живіт за допомогою рушника

Згідно з численними відгуками японська методика, яка за допомогою рушника дозволяла вирішити проблеми з хребтом, чарівним чином забирає і сантиметри в талії. Ефект цей проявляється завдяки тому, що витягується хребет, органи знаходять своє правильне становище, і організм загалом оздоровлюється.

Використовують великий банний рушник, його згортають так, щоб утворився щільний валик діаметром близько 10-15 см . Розмір залежить від вашої комплекції. Найкраще валик додатково зафіксувати мотузкою, щоб він не розпластався під вашою вагою.

Потім сідають на рівну тверду поверхню, валик підкладають під поперек і лягають, валик повинен розташовуватися прямо під пупком.

Потім ноги трохи розставляють, а шкарпетки зводять разом так, щоб вони торкалися один одного. Руки піднімають, кладуть долонями вниз і зводять так, щоб мізинці торкалися один одного. Полежте кілька хвилин. Потім підніміться спочатку повернувшись на бік.

Цікавий факт!Після вправи з рушником за японською методикою талія зменшується на кілька сантиметрів, а зростання збільшується.

Напевно, ви визначили для себе, що худнути тільки за допомогою дієти або фізичних вправ не варто. Прибирати живіт правильніше комплексними методами, вибравши найбільш підходящі до вашого способу життя та стану здоров'я.

Як прибрати живіт швидко в домашніх умовах за допомогою вправ, але без дієт, дивіться в цьому відео:

Як прибрати живіт та боки в домашніх умовах дивіться тут:

(7 votes, average: 4,86 out of 5)

Живіт - це те, що нам набридло дуже сильно і те, чого хочеться позбавитися найбільше. Ось те, над чим треба працювати всім чоловік, жінка. Це дуже складно, але результат того вартий. Почніть займатися, правильно харчуватись і у Вас все вийде головне виконувати все і тоді у вас вийде. Ми розглянемо, як прибрати живіт за місяць, два місяці та три місяці.

Просто виберіть той варіант, який підійде Вам найбільше. Це дуже зручно. Але не тіште себе надіями, якщо Ви знайдете, що живіт можна забрати за тиждень або два. Це не реально. Такого просто не може бути. Живіт – це найпроблемніша зона. Тобто і працювати над ним необхідно осінь довго та старанно.

Як прибрати живіт за 1 або 2 місяці вправами

Змусіть себе розпочати займатися, зробіть це своєю звичкою. Заняття мають бути обов'язково систематичними. Тобто якщо Ви вирішили займатися, то робіть це не рідше ніж п'ять разів на тиждень. Також потрібно обов'язково займатися не менше трьох разів на день. Просто виділіть собі час на заняття. Звичайно, набагато краще займатися вранці, але якщо Ви працюєте, то почніть відразу після роботи, виділіть по п'ятнадцять хвилин тричі на день і у Вас все вийде. Правильно виконуйте, тоді у Вас все вийде, Ви зможете стати гарною.

Забрати живіт за 1 місяць

Почнемо з того, що розглянемо, як прибрати живіт за один місяць. Це найшвидший варіант. Тобто Ви приберете живіт дуже швидко. Звичайно, місяць – це гарний час.

• у жінок та чоловіків. Ви зможете знайти всю необхідну інформацію.

Є кілька умов, які Ви обов'язково маєте виконувати. Не хвилюйтесь, ми всі уважно розглянемо і Ви все дізнаєтесь. Перший крок до того, живіт швидко і результат був помітний – це клізма.

Забрати живіт за 1 місяць

Почніть із того, що Ви очистите свій організм. Це дуже важливо. Тобто зробіть чистку, просто почніть із чистого аркуша. Клізма має деякі наслідки негативні. Головне - це те, що процедура не з найприємніших процедур. Очистити кишківник можна і сольовим розчином. Просто спробуйте. Зате клізми – це дуже ефективний та швидкий крок до схуднення. Звичайно, просто прочистити організм – це не все, що Вам потрібно пережити. Дуже важливо почати правильно харчуватися. Це шлях до придбання нормально живота, підтягнутого, красивого та просто відмінного живота. Зараз ми розглянемо уважніше рецепти, які Ви маєте використовувати.

• Вони допоможуть прибрати живіт протягом місяця. Можете трохи змінити те що, що Ви любите. Але на такій же калорійності, пам'ятайте про це, інакше у Вас не вийде і результату не буде. Дуже корисно їсти салат з буряка, салат з моркви та салат з капусти. Готуються вони практично однаково, тому розглянемо один із них, решту Ви зможете приготувати за тим самим принципом. Розглянемо морквяний салат. Візьміть моркву, її потрібно відварити.

Потім перетираємо на тертці моркву. Вона має виділити сік. Додати зелень, спеції. Можна посолити до смаку. Салатик готовий. Є і дуже хороша страва – оладки. Але не ті, які ми звикли їсти та готувати, а гречані. Відповідно Вам знадобиться гречка, яйця та мед.

Якщо меду немає або Ви його не любите, можна взяти цукор. Гречану кашу необхідно зварити, потім додайте мед та два яйця. Далі у вигляді оладок необхідно обсмажити гречану суміш на сковороді. Смажити не більше двох хвилин. Ось і все, оладки готові. Звичайно одне харчування не допоможе, саме тому для живіт за місяць необхідно виконувати описані в розділі .

Як прибрати живіт за 2 місяці. 5 простих кроків - відео

Це дуже важливо. Виконуйте їх правильно. Дотримуйтесь всіх рекомендацій, всіх порад, тоді у Вас все вийде. Не забувайте про Ваші вправи. Це дуже важливо. Можна пояснити необхідність займатись дуже легко. По-перше, Ваші м'язи мають бути в тонусі. Вони мають бути накаченими та підтягнутими. Під час хуління жир, звичайно, зникає, але залишається шкіра. Дієтою та правильним харчуванням шкіри не прибрати. Потрібно із нею боротися вправами. Це дуже важливо. Є кілька вправ. Це, насправді, комплекс. Виконуючи його, Ви обов'язково позбавитеся живота. Робити потрібно по десять разів, тричі на день.

Коли десять разів виконувати буде дуже легко, збільште навантаження до п'ятнадцяти, потім двадцяти і таке інше. Пам'ятайте, що головне не кількість, а якість. Це найважливіше. Виконувати потрібно правильно, щоб Ви відчували, як працюють Ваші м'язи. Без цього у Вас нічого не вийде. Але як прибрати живіт за місяць, і які виконувати. Ми розповімо. Важливо качати прес. Адже накачений прес - це не тільки красиво, але ще й просто необхідність придбання красивого живота. Перед заняттям розігрійтеся.

Займайтеся з обручем для кращого ефекту

Присідайте, розтягуйте ноги. Це обов'язково, інакше Ви зможете одержати негативні наслідки. Отже, розглянемо найефективніші вправи. Вони виконуються лежачи на підлозі. Перша вправа - це вправа, при якій ми згинаємо ноги в колінах, п'ятами торкніться сідниць. Вам необхідно покласти руки за голову і підніматися так, щоб лікті торкнулися колін. Наступна вправа передбачає те, що піднімати потрібно ноги та руки одночасно. Руками потрібно торкатися ніг. Ще одна вправа – лежачи на підлозі. Ноги зігнуті в колінах. Вам потрібно піднімати тулуб, але не повністю.

Забирати живіт потрібно без зупинок. Так як це дуже складна робота, то на місяці зупинятись не можна. Звичайно, якщо ви займаєтеся місяць, результати у вас виходити, ви їх побачите, але зупинятися на тому, що досягли, не можна. Продовжуйте займатись. Прибрати живіт за 2 місяці реальніше. Для організму набагато легше.

Це допоможе йому працювати менше, менше втомлюватися і він виснажуватися. Продовжуйте все те, що ви робили в перший місяць, можете додати кілька вправ. Ми розглянемо якісь. Отже, дуже добре допомагають присідання. Вони працюють практично з усіма групами м'язів. Це дуже зручно. Ви качаєте живіт та боки. Дуже добре виконувати різного роду нахили. Нахиляйтесь у боки, вперед та назад. Це допоможе покращити результат.

Набагато легше забрати живіт за три місяці. Адже працювати потрібно буде багато, але при цьому результат буде дуже хорошим. Це дуже важливо. Адже важко худнути швидко та дуже очевидні результати з'являться лише після кількох місяців. Поєднайте свої тренування з бігом вранці. Це допоможе вам обов'язково. Ви можете працювати правильно.

Погодьтеся, зайві кілограми на животі не фарбують. Тому тим, хто хоче мати гарний прес, потрібно зайнятися комплексно. Як прибрати живіт за місяць - хвилює практично кожного, адже досягти результату хочеться якнайшвидше. Дієта або просто обмеження споживання калорій проблему не вирішить, потрібно враховувати й інші важливі нюанси. Які? Ми й розповімо далі.

Чому росте живіт

Існує кілька причин. Найчастіше, це відбувається через періодичне переїдання і малорухливий спосіб життя. Ситуація нормалізується шляхом правильно підібраного харчування та фізичних вправ. Причому для досягнення найкращого результату потрібно схуднути повністю. Але це «одна сторона медалі», варто мати на увазі, що жирові відкладення на животі можуть бути пов'язані з багатьма іншими факторами:

• Вікові зміни. Обмін речовин із віком знижується, організм не встигає переробити калорії в енергію, що і веде до зайвої ваги і, як правило, жирових складок на животі та боках;
• Ендокринні порушення;
• Дисфункція кишківника. Це не обов'язково якісь патології, просто травна система працює неправильно;
• Метеоризм. Можливо непросто наслідком зловживання бобових, а й ознакою серйозних захворювань;
• Неправильне та незбалансоване харчування;
• Стреси, недосипання, шкідливі причини.

Негативні наслідки

Жирові відкладення на животі в жодному разі не можна скидати з рахунків. Адже жир, як правило, обволікає наші внутрішні органи, що й надає йому збільшеної форми не лише на животі, а й у боках. Згодом, надмірні відкладення спричиняють низку серйозних захворювань, починаючи з серцевих захворювань, закінчуючи розвитком діабету та онкології. Тому в кожному окремому випадку потрібна консультація фахівця.

Спосіб життя

Як забрати живіт за місяць? Відповідь одна - повністю змінити свій спосіб життя. Якщо поява жирових відкладень не пов'язана з будь-яким захворюванням, і це наслідок неправильного способу життя і переїдання, позбутися їх допоможуть тільки правильна дієта і спорт.

Щоб позбавитися зайвого на животі і боках, є кілька простих порад, які запустять той самий каталізатор, завдяки чому ви не тільки позбудетеся живота, але і зможете схуднути в інших проблемних зонах, що надасть вашій фігурі стрункість і підтягнутість.

• Харчування має бути частим, щонайменше 6 разів на день. І це повинні бути маленькі порції, так ваш організм встигатиме переробляти калорії в енергію, і вони не відкладатимуться на животі та боках.
• Забрати живіт за місяць допоможуть спортивні вправи. Крім того, не варто забувати про біг, в ідеалі це має бути не менше ніж 3 кілометри на добу.
• Відновити ліпідний обмін допоможуть контрастний душ і легкий масаж, що розігріває, на живіт. Якщо є турник – треба висіти на ньому, вистачить 10-15 хвилин на день. Корисно присідати – 20-30 разів, у кілька підходів. Також допомагає схуднути в животі протягом місяця легка пробіжка протягом 30-40 хвилин.
• Будь-яка вправа, щоб схуднути в животі, а також позбавити боки жирових відкладень, повинна виконуватися в загальному ключі - задля розгону ліпідного обміну.

Дієта

Будь-яка дієта – це тимчасово. Її ретельне дотримання може дати позитивні результати, щоб схуднути в животі протягом місяця і усунути ненависні боки. Але не варто забувати, що повернути жирові відкладення назад дуже просто - влаштувавши собі "свято живота" протягом 2-3 днів. Тому потрібно дотримуватися деяких правил, щоб плоский живіт і ідеальна талія не залишили вас відразу ж після ситного банкету.

1. Часте харчування. Про це ми писали вище.
2. Не їжте після 6-7 вечора, в ідеальному варіанті – за 3-4 години до сну. Метаболізм увечері знижується, та й енергії витрачається менше, тому все з'їдене одразу «розміститися» на боках і животі.
3. Є фрукти та овочі, багаті на клітковину, потрібно щодня!
4. Дотримуватись питного режиму.
5. Обов'язково хоча б раз на тиждень є продукти, що містять омега - речовини. У великій кількості вони містяться в рослинних оліях та жирній морській рибі. До речі, цього жиру боятися не треба, оскільки саме вони насичують організм необхідними мікроелементами та допомагають вивести з організму шкідливі речовини.
6. Сніданок повинен складатися не з булочки та солодкого печива, а зі злаків. Каша (особливо із цільних зерен) корисна для шлунка, дає енергію на весь день, та й схуднути та прибрати боки буде досить легше.
7. М'ясо має бути у вашому меню завжди! Це необхідні білки, які сприяють нарощуванню м'язів – без нього домогтися кубиків на пресі не вийде, тим більше, перетравлюючи білки – організм втрачає калорії. Краще вживати яловичину, курку без шкірки та індичату. М'ясо необхідно відварювати, запікати у духовці або тушкувати. У жодному разі - смажити.

Зразкове меню на тиждень

Понеділок

Сніданок Каша з цілісної злаки, несолодкий чай, 1 тост. Обід Відварити рис і зробити салат із свіжих овочів. Вечеря Відварена або тушкована курка, запечені баклажани.

Вівторок

Сніданок Яйце, нежирний йогурт та тост із невеликим шматочком сиру (не більше 45% жирності). Обід Запечена риба з рисом. Капустяний свіжий салат. Вечеря Суп із грибів, салат зі свіжих овочів.

Середа

Сніданок Каша, склянка йогурту. Обід Телятина, запечені з гречкою. Салат зі свіжої моркви та капусти. Вечеря Відварити рис та куряче м'ясо. Випити склянку зеленого чаю з курагою або невеликою кількістю родзинок.

Четвер

Відварне яйце, хліб з висівками, склянка чаю без цукру. Обід Суп на бульйоні, бажано з курки. Вечеря Будь-яка жирна риба з рисом, можна запекти в духовці. Салат з свіжих овочів або квашена капуста.

П'ятниця

Сніданок Каша. Склянка чаю або кефіру. Обід Індюшатіна з гречкою. Салат з капусти та моркви. Вечеря Суп із морепродуктів. Склянка зеленого чаю з курагою або фініками.

Субота

Сніданок Тост із сиром або 1-2 вівсяного печива. Нежирний йогурт або свіжий сік. Обід Суп з морепродуктів, 2 шматочки хліба з висівками. Чай без цукру, вприкуску можна трохи варення. Вечеря риба з рисом. Зелений чай із невеликою кількістю сухофруктів.

Неділя

Сніданок Каша, 2 тости, чай або сік. Запечена телятина. На гарнір – гречка та зелений горошок. Вечеря Суп на нежирному бульйоні. На десерт можна приготувати фруктовий салат.

Вправи

У домашніх умовах ви можете виконувати такі вправи:

• Вправа "свічка". У положенні лежачи на спині кладемо руки на потилицю. Згинаючи повільно ноги в колінах і притягуємо їх до грудей. Далі - піднімаємо ноги нагору на 90 градусів, і дорахувавши до 10, повертаємося у вихідне положення. Повторити 12 разів.
• "Вдих видих". Лежачи на спині і зігнувши ноги в колінах, потрібно під час активного видиху втягнути живіт, протримати кілька секунд і розслабити його на видиху.
• Ножиці. Необхідно витягнути руки вздовж тулуба. Піднімаємо ноги і розводимо убік. Потім їх схрещуємо.
• «Гойдалка». Зігнуті в колінах, повільно піднімаємо та опускаємо ноги. Не варто це робити швидко і різко, інакше прес живота буде напружуватися менше.
• «Годинник». Це ефективна вправа, щоб прибрати боки. Вставши прямо, робимо максимальні нахили вправо – вліво. Повторити 20-30 разів.
• Придбайте обруч. За допомогою нього досягається найкращий результат, особливо у районі талії. Він допоможе нормалізувати кровообіг у животі, зменшить боки та налагодить обмін речовин.

Звісно, ​​це не весь перелік вправ. Ми навели як приклад найефективніші. Також схуднути та прибрати боки з животом можна іншими способами. Наприклад, записатися до тренажерної зали. Тут, серед інших людей, виконувати вправи набагато приємніше. Тим більше це не дозволить вам лінуватися, адже в домашніх умовах змусити себе робити фізичні вправи складніше. У залі можна використовувати тренажери, які допоможуть у боротьбі із животом. Тут ви знайдете інвентар, за допомогою якого зможете виконати вправи на прес, біг, або зайнятися обручем.

Також непоганою підмогою у боротьбі з животом та боками стане басейн. При плаванні працюють практично всі м'язи, це допоможе вам знайти підтягнуту фігуру і гарну поставу. Крім того, у басейні спалюється велика кількість калорій, що веде до схуднення загалом.

Також непоганий ефект мають обгортання. Для цього використовується целофан, який обертають навколо живота і зверху обмотують чимось теплою, наприклад, вовняною хусткою. Обгортання можна поєднувати з фізичними вправами, що сприятиме швидкому спалюванню жирових відкладень.

І найголовніше, не опускати руки та запастися терпінням. Адже красива підтягнута постать не всім дається легко, треба докласти зусиль. Ефект не забариться, головне - не лінуватися і йти до поставленої мети.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter