Як схуднути на гречці за тиждень … та щадні методики. Чим можна розбавляти гречану дієту

Здавна прекрасні дами хочуть стати щасливими володарками гострої фігури та привабливих форм. При цьому багато хто хоче схуднути, не завдаючи шкоди здоров'ю. На сьогоднішній день існує безліч методик, які допомагають знайти осиню талію без особливих зусиль з боку. Багато дівчат виділили для себе дієту на основі гречаної крупи та кефіру, яка є одночасно щадною та легкою у дотриманні. Розглянемо основні аспекти, наведемо дієві поради.

Користь гречаної крупи

Гречана крупа за своєю природою є єдиним продуктом у світі, який не можна модифікувати генним способом. З цієї причини гречка є повністю натуральною та безпечною для всіх категорій громадян.
Завдяки великому вмісту білкових волокон у складі гречки каша вважається дієтичним продуктом. До того ж ця особливість досягається через низьке вуглеводне і жирове співвідношення.
Гречка є унікальним продуктом. Вона насичує організм швидше, ніж м'ясні чи перші страви. Внаслідок тривалого розпаду голод не настає близько 3-6 годин, все залежить від швидкості обміну речовин (метаболізму).
Гречана каша багата на вітаміни всіх груп, але найкориснішими вважаються секції PP і B. При цьому гречка включає клітковину, залізо, кальцій, магній, калій, йод, амінокислоти різного типу. Перераховані мінерали виводять токсини, отрути та шлаки.
До гречаної дієти вдаються люди, які мають розлади діяльності нирок і печінки. Гіпертонія, цукровий діабет, набряклість кінцівок і всього тіла також є свідченнями схуднення даним способом.
При регулярному вживанні гречки прискорюється циркуляція крові, нормалізується робота серцевого м'яза, покращуються обмінні процеси у підшкірних покривах. Крупа уповільнює передчасне старіння дерми, оскільки насичує клітини киснем.

Позитивні особливості гречаної дієти

Для того щоб досягти максимального результату, необхідно мати знання щодо користі гречаної крупи для схуднення.

Гречка має відносно недорогу цінову політику, тому вона доступна всім категоріям громадян. На відміну від новомодних методик схуднення, цей вид дієти не «б'є по гаманцю», що є незаперечним плюсом.
Як було згадано раніше, гречка має низку позитивних властивостей, вона містить вітаміни та мінерали. Тим не менш, багато дівчат забувають про це, воліючи харчуватися овочами та м'ясом, не включаючи в раціон крупу.
Гречка виводить токсини, що осідають на стінках кишечника та шлунка. Вона допомагає ниркам легше засвоювати воду, прискорюючи їхню роботу. Кальцій, залізо і магній, що містяться в складі, благотворно впливають на кровоносну систему.
Гречана дієта відрізняється простотою приготування основних страв, тому її легко дотримуватись. Не потрібно харчуватися щогодини, дотримуючись суворого раціону та порції. Безумовно, одноманітне харчування для багатьох здасться борошном, але результат не забариться.
Мінус щодо одноманітності перекривається короткою тривалістю дієти. Як правило, методика схуднення не перевищує 7-14 днів, все залежить від первісної маси тіла. За 1 тиждень можна скинути близько 6 кг. Дієтологи не рекомендують худнути за допомогою гречки довше 10 діб.

Головною особливістю гречаної дієти вважається те, що крупу необхідно вживати поряд з іншими низькокалорійними продуктами. До них відноситься кефір, який очищує шкіру, виводить токсини та шлаки, позбавляє ненависних кілограмів. Для того, щоб схуднення пройшло успішно, важливо правильно приготувати гречку.
Промийте крупу під краном, щоб прибрати лушпиння та сторонні предмети. Залийте кашу окропом у співвідношенні 1:2, накрийте кришкою і залиште на 10 годин. Щоб зменшити тривалість настоювання, оберніть ємність теплим рушником або покривалом.
Тривалість дієти становить 8-10 днів, при цьому протягом усього терміну схуднення вам дозволяється пити кефір, фільтровану воду і їсти гречку в необмежених кількостях. У поодиноких випадках можна збільшити термін дієти до двох тижнів, якщо надмірна маса тіла перевищує 20 кг.
Їжте гречку протягом усього дня, не стежте за розміром порцій, але завжди виходьте зі столу з легким почуттям голоду. Не пропускайте прийоми їжі, інакше з'явиться неконтрольований апетит.
Головною умовою приготування гречки вважається те, що склад не можна запарювати зі спеціями чи сіллю, каша має бути повністю прісною. У деяких випадках дозволяється додавати соєвий соус у кількості 10 мл. на 100 грн. гречки.
Дотримуйтесь гігієни харчування, крайній прийом їжі повинен здійснюватися щонайменше за 3,5 години до відходу в ліжко. Якщо з'явився сильний голод, останні 2:00 пийте по 100 мл. кефіру кожні 30 хвилин. Такий хід допоможе обдурити шлунок, внаслідок чого ви швидше заснете.
При виборі кефіру надавайте перевагу кисломолочним напоям зі ступенем жирності не вище 1%. На добу дозволяється вживати трохи більше півтора літрів кефіру. При цьому 300мл. необхідно залишати на вечірні години, щоб вчасно вгамувати голод.
Пийте кефір перед трапезою та через 20 хвилин після неї. Кількість однієї порції становить 100–150 мл. Протягом усієї дієти випивайте достатню кількість чистої води. Для дівчат середньої статури показник становить 2,2 л. взимку та восени, 2,8 л. - навесні та влітку.
Доповнюйте дієту зеленим або трав'яним чаєм без цукру, несолодким компотом, свіжим соком, мінеральною водою (з газом або без). Організм не сприймає ці продукти за воду, це важливо враховувати.

Додаткові продукти до дієти

Складно харчуватися лише гречкою і кефіром протягом 10 днів, тому дієтологи радять використовувати додаткові продукти.
Введення нових інгредієнтів до основного раціону не сильно вплине на кінцевий результат. Якщо при схудненні кефір-гречка ви втратите близько 8 кг. за 10 днів, то за даною технологією загальна маса тіла знизиться на 6-7 кг.
Якщо після закінчення 3 днів після початку кефірно-гречаної дієти ви усвідомили, що не в змозі дотримуватися методики, сміливо додавайте в меню пекінську капусту, мед, несолодкі свіжі фрукти, огірки, родзинки або курагу (в обмежених кількостях), свіжу зелень, заморожені ягоди .
Перелічені компоненти необхідно додавати до замоченої гречки або кефіру, а не вживати у вигляді самостійної закуски. За день допускається використовувати два виду товарів зі списку перелічених.
Нестача солі часто призводить до загальної стомлюваності, запаморочення, зниження розумової активності та апатії. Щоб заповнити баланс, пийте чисту воду з додаванням морської або йодованої солі (1 гр. сипучого складу на 70 мл рідини).
Протягом усієї дієти рекомендується скоротити фізичні навантаження, якщо такі є. По можливості відвідувайте спортзал або тренуйтеся вдома не частіше ніж 2 рази на тиждень. Якщо в процесі дієти ви повинні розумово працювати, з'їдайте натще чверть банана.
Крім того, що ви можете урізноманітнити гречаний раціон, дозволяється також замінювати кефір натуральним йогуртом без підсолоджувачів та ароматизаторів. Додайте в чай або кисломолочні продукти мед, родзинки, курагу.

Щоб дотримуватися гречаної системи харчування, необхідно придушувати голод, що різко з'явився. Для цих цілей готуйте заздалегідь 1-2 порції «про запас», щоб вчасно перекусити і не допустити зриву.
За дотримання кефірно-гречаної дієти рекомендується пройти обстеження у гастроентеролога за 2 тижні до передбачуваного початку схуднення. Якщо у вас буде гастрит або виразка, підберіть іншу систему живлення.
Кефір подразнює слизову оболонку, внаслідок чого шлункова кислота виділяється з подвоєною силою. Не можна вживати кисломолочний напій, не закусивши його гречкою. Виняток становить перерву на сон: перед виходом у ліжко випивайте склянку кефіру, забезпечивши його подрібненим пучком кропу. Такий хід виведе токсини та нормалізує «стул».
Якщо говорити про тривалість схуднення, методика відноситься до монодієт. Мінімальна тривалість становить 4 дні, максимальна 10-14 діб. Виходьте від кількості скинутих кілограмів. Якщо ви відчуваєте, що надмірна вага переходить усі допустимі межі, збільште термін дієти.
Важливо розуміти, що після схуднення потрібно вийти з дієти неквапливо. Поступово вводите м'ясо та рибу, вживайте на сніданок вівсяну чи лляну кашу у невеликих кількостях. Не їжте солодке, жирне, борошняне, солоне. Загальний термін переходу не повинен бути меншим за 3 тижні. За цей час щодня вводиться по одній новій страві.
Не можна варити гречку, її потрібно запарювати в окропі. Багато хто воліє замочувати крупу на ніч у кефірі, дана технологія не забороняється, а навпаки, вітається. Можна спочатку додавати в кашу рубаний кріп чи петрушку, щоб гречка легше засвоювалася.
Після закінчення дієти починайте інтенсивно займатися спортом у період початку основного раціону. Подібний крок не дозволить зайвим кілограмам повернутися, до того ж ви підтягнете тіло та приберете ефект апельсинової кірки (за наявності).
Повністю відмовтеся від продуктів, що уповільнюють метаболізм як під час дотримання дієти, так і після її завершення. Сюди можна віднести фаст-фуд, алкогольні напої, безалкогольне пиво, солодке газування, пакетовані соки, смажені та перчені страви.
Якщо у вас є хронічні захворювання ШКТ (шлунково-кишкового тракту), відмовтеся від схуднення за цією системою. Перелічені продукти сприяють виділенню великої кількості кислоти, у результаті шлунок починає роз'їдати себе.
З протипоказань до гречаної дієти можна виділити індивідуальну непереносимість, вагітність, період лактації та годування груддю. Не варто вдаватися до даної системи харчування дівчатам, чия первісна вага становить менше 55 кг.

Гречана дієта - досить ефективний і простий спосіб позбавлення зайвих кілограмів. Крупа відноситься до продуктів, які не можна модифікувати, тому зберігає всі корисні властивості. Вживайте запарену в окропі або замочену в кефірі гречку, додайте сухофрукти, їжте свіжі овочі. Випивайте достатню кількість свіжої води на добу, за необхідності пропийте курс полівітамінів.

Відео: гречана дієта

Гречка – унікальний дієтичний продукт. Поєднання білка, вітамінів, амінокислот та інших корисних речовин дозволяє використовувати її для проведення однієї з найдієвіших монодієт. Дотримуючись викладених рекомендацій, ви зможете позбутися 7 кг за тиждень.

гречана дієта для схуднення: корисні властивості гречки

Великий запас корисних мікроелементів, відмінні смакові якості та низька калорійність гречки зробили її улюбленим продуктом для прихильників здорового харчування. Гречана крупа містить:

велика кількість рослинного білка;
вітаміни групи В та Р;
лимонну та яблучну кислоту;
фосфор, магній, калій, мідь, залізо, кальцій та цинк.

Залежно від вибраного способу приготування, в 100 г дієтичного продукту міститься від 79 до 170 кілокалорій. Велика кількість клітковини, що міститься в ядрах гречки, дозволить максимально очистити кишечник.

Правила гречаної монодієти

Витримати таку дієту досить легко. Почуття голоду не переслідуватиме вас, оскільки дозволено прийом невеликих порцій гречаної каші протягом усього дня. Але для отримання максимального результату слід дотримуватись правил дієти:

слідувати інструкції приготування гречаної крупи для використання у дієті;
виключити з раціону будь-які приправи, соуси, цукор та сіль;
Закінчити вживання їжі за 4 години до сну.

Як запарити гречку на ніч?

Ядра гречаної крупи не можна піддавати тривалій термообробці. Увечері запарте 0,5 кг гречки на 1,5 літра окропу. Закрийте кришкою каструльку і укутайте в ковдру. Для створення таких умов приготування крупи можна використовувати термос. Якщо ви налили більше води, вона не вбереться крупою. Вранці воду, що залишилася в посудині, краще вилити.

Дозволені додаткові продукти

Крім гречаної каші, приготовленої методом тривалого запарювання, дієту можна доповнити такими продуктами:

нежирний кефір (не більше 1 літра на добу);
чиста негазована вода (2-3 літри на добу);
сухофрукти та мед (у дуже невеликих кількостях).

Це допоможе легше перенести умови суворої дієти.

Як схуднути на гречаній дієті і скільки вона має тривати?

Мінімальна тривалість дієти на гречку – 7 днів. Саме стільки часу вам знадобиться, щоб відчути результат. Витримати тиждень на такій дієті досить легко. Почуття голоду ви зможете придушувати часті прийоми невеликих порцій каші. При цьому день у день ви відчуватимете все більшу легкість. Якщо в перший день ви відчуєте запаморочення, втому і нехарактерну вам слабкість - краще перервати дієту і задуматися про інші способи зниження ваги і очищення організму.

Хоч гречка і містить велику кількість легені для засвоєння рослинного білка, але він не здатний довгий час задовольняти потреби організму. Тому не рекомендується застосовувати таку дієту довше 14 днів. Якщо ви залишилися задоволені результатом, дієтичний курс можна повторити через пару місяців.

Користь від гречаної монодієти

Крім значної втрати ваги, "сидячи" на гречаній дієті, ви зможете покращити якість шкіри та волосся, нігтів та вій. За допомогою кефіру ви очистите шлунково-кишковий тракт та налагодите нормальне травлення. За рахунок відсутності солі в порядок буде наведено печінку та нирки. Підвищений вміст заліза значно прискорить кровотворні процеси. Отримуючи достатньо магнію, зміцниться серцево-судинна система.

Візуальний ефект дієти полягає у рівномірній втраті обсягів. Можливе зменшення обхвату стегон, талії та грудей на 4 сантиметри на тиждень. При цьому шкіра не обвисає, не утворює складки, а залишається пружною та підтягнутою.

Гречана дієта: протипоказання

Перед початком монодієти проконсультуйтеся з терапевтом. Протипоказаннями до неї є:

вагітність та грудне вигодовування;
різні форми;
захворювання шлунково-кишкового тракту;
гіпертонічна хвороба;
ниркова чи серцева недостатність;
великі фізичні навантаження;
депресивний стан.

Плюси та мінуси гречаної дієти

Як і будь-яка монодієта, гречана має свої переваги та недоліки. До її явних переваг можна зарахувати:

легку переносимість;
короткий час досягнення результату;
високу ефективність;
попутне очищення кишечника, нирок та печінки;
оздоровлення шкіри, зміцнення волосся та нігтів.

Харчування після: закріплюємо результати гречаної дієти

Щоб втрачені кілограми та сантиметри за кілька тижнів не повернулися з лишком, виходити з монодієти потрібно поступово. Дотримуйтесь надалі прості правила:

не переїдайте;
не їжте на ніч;
пийте якнайбільше чистої води;
обмежте споживання солодощів та випічки.

Якщо ваш організм добре переніс монодієту, періодично (не частіше ніж 1 раз на тиждень) можна влаштовувати розвантажувальні дні на гречці та кефірі. У такому разі схуднення та загальне оздоровлення організму продовжуватиметься в оптимальному режимі.

Обговорення

Коментувати статтю "Як схуднути на гречаній дієті"

Схуднення та дієти. Як позбавитися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і Не розумію таких дієт, ви просто подумайте що вам дає гречка? Невже не краще скласти повноцінне меню, низькокалорійне, де буде все необхідне.

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Розділ: Потрібна порада (вранці яйце вдень курка з овочами ввечері кефір відгуки). Намагаюся худнути.

Повільно йде вага. Потрібна порада. Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і Худнею за таким принципом: підрахунок калорій. Мені на схуд курсах порахували 1150ккал на день для схуднення - це верхня межа.

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Розділ: Потрібна порада (ефективні дієти для скидання великої ваги). Дуже потребую порад досвідчених (скидання великої ваги).

Гречана локшина – переваги. Потрібна порада. Схуднення та дієти. Як позбавитися зайвої ваги, схуднути після пологів Гречана локшина - переваги. Ось тут часто згадували гречану локшину. У чому її переваг перед локшиною з круп грубого помелу?

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Сама дієта та питання щодо кожного дня, допоможіть правильно зрозуміти). 1 день: гречка на воді + молоко або чай (гречку запарену...

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. та в рівних пропорціях заливаєте (склянку гречки, склянку води-я взагалі на око роблю) і на ніч залишаєте, я взагалі іноді з ранку...

дивовижно проста дієта - весь день гречка... гречка... гречка...зварена на воді і без солі і взагалі без чого б то не було.... як згадаю - здригнуся...є Та не, ну яка я молодець, а я просто лежала балдела. Процес дуже сподобався. Правда, я ще схудла на дієті.

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту та поспілкуватися з Конференція "Схуднення та дієти" "Схуднення та дієти". Розділ: Дієти (Дівчата, які сиділи на Гречаній дієті, поділіться досвідом.

Схуднення та дієти. Як схуднути на гречаній дієті. Корисні властивості гречки. Правила гречаної монодієти. Гречана дієта. Дівчата, хто сидів на Гречаній дієті, поділіться досвідом.

А гречана дієта реально працює? Потрібна порада. Схуднення та дієти. Як позбавитися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати А гречана дієта реально працює? Власне, питання. Чи є у присутніх досвід реального схуднення на цій дієті? мені б 5...

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з Але, у мене порушення у вигляді шоколаду, тому чарівного ефекту цієї дієти цього разу не відчувається такою мірою. Успіхів вам усім.

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Чи є якісь хитрощі чи особливості? Тяжко одну гречку з кефіром їсти?

гречка..... Звіт про схуднення. Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з дієтою. Корисні властивості гречки. Правила гречаної монодієти. Гречана дієта.

Схуднення та дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати А то я хочу з дієти "Менше жерти" перейти на щось інше. Щоправда, поки мені це не І цікаві результати. Здається близько року тому ці дієти були популярні, але принаймні...

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Конференція "Схуднення та дієти" "Схуднення та дієти". Розділ: Дієти Хочу запитати у тих, хто на гречаній дієті.

Схуднення та дієти. Як позбавитися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і Гречка дає ситість і одночасно очищення організму. Я схудла за 7 днів на 7 кг, але головна моя радість, стали стрімко йти мої обсяги, і саме...

Як схуднути на гречаній дієті. Схуднути на гречці можна навіть за тиждень. Версія для друку. Якщо в перший день ви відчуєте запаморочення, втому та нехарактерну для вас слабкість – краще перервати дієту та задуматися про інші способи зниження ваги та очищення.

Дієта проти соплів. Дитячий стіл. Кулінарія. Кулінарні рецепти, допомога та поради щодо приготування страв, святкове меню та прийом гостей Дієта проти соплів. Щоб вивести наші постійні соплі, лікар порекомендував не вживати слизоутворювальних продуктів, то...

Як схуднути на гречаній дієті. Крім гречаної каші, приготовленої методом тривалого запарювання, дієту можна доповнити такими продуктами 4 день: 400г риби, зелені овочі 5 день: = 1 дню 6 день: 300г м'яса (краще телятини), зелені овочі 7 день.

Не кожна жінка готова присвятити практично весь вільний час заняттям спортом чи підрахунку калорій. Особливо якщо скинути зайві кілограми потрібно в максимально короткі терміни, а розбиратися в тонкощах складних систем і програм схуднення немає можливості або бажання. Досягти бажаного результату з мінімумом витрат коштів та часу дозволяє гречана дієта, що користується високою популярністю у тих, хто худне.

Це різновид монодієти, тобто харчування, яке передбачає вживання одного продукту. Дотримуватися такої дієти набагато легше, ніж програм, меню яких багатоскладове. Головною перевагою гречки є те, що вона не тільки має мінімальну калорійність, а й багата на поживні та цінні для організму людини речовини.

У гречці є магній, кальцій, йод, залізо, вітаміни групи B. Вона містить велику кількість рослинного білка. Збалансований склад дозволяє їсти під час дієти лише гречку. Безперечно, простота дотримання такого раціону підходить не всім, оскільки м'ясоїди можуть відчувати сильний дискомфорт.

Дотримуватись гречаної дієти можна не всім. Таке харчування протипоказане:

людям, які страждають на діабет;
у період вагітності та годування груддю;
при нирковій та серцевій недостатності, патологіях ШКТ, гіпотонії та гіпертонії.

Не слід тримати монодієту і тим, хто інтенсивно тренується або займається роботою, пов'язаною з підвищеними фізичними навантаженнями.

Основи дієти

Щоб отримати максимум користі, слід зважати на кілька важливих нюансів:

є виключно дозволені дієтою продукти;
пити достатню кількість води (чистої та негазованої);
правильно виходити із дієти.

Крім того, потрібно не просто їсти гречку, а й знати, як правильно готувати цю крупу в рамках низькокалорійного харчування.

Що слід виключити з раціону?

Харчування по системі «моно» відрізняється мізерним обмеженим меню. Деякі варіації припускає вживання деяких продуктів, але така їжа не відрізняється різноманітністю вибору.

Повна заборона стосується солодкої, солоної та борошняної їжі. Багатьох це шокує і викликає помилкове відчуття того, що доведеться голодувати. Подібна думка несправедлива для гречаної дієти. Крупа чудово насичує, а введення допустимих продуктів дозволяє урізноманітнити раціон.

Перераховувати їжу, яку не можна вживати, можна досить довго. Набагато простіше відразу позначити те, що допускається включати в монодієту, що розглядається.

Допустимі продукти

Одноманітність гречаної дієти, безумовно, може набриднути. Тому навіть під час харчування за системою моно в раціоні можуть бути такі продукти, що дозволяють легше переносити однотипний раціон:

негазована чиста вода;
кефір з жирністю трохи більше 1%;
йогурт без будь-яких добавок у вигляді підсолоджувачів та наповнювачів;
яблука, але не завжди дієти.

Слід пам'ятати, що будь-яка дієта різко обмежує кількість речовин, задіяних у життєво важливих процесах, що здійснюються в організмі. Щоб не спровокувати дефіцит вітамінів, рекомендується приймати полівітамінні комплекси. Це дозволяє мінімізувати будь-яку можливу шкоду для здоров'я, оскільки неможливо з точністю передбачити, як позначиться монодієта на окремій людині, адже особливості організму у кожного індивідуальні.

Що можна пити?

Це питання цікавить кожного, хто вирішив дотримуватися гречаної дієти. Якщо тримати не найсуворіший варіант, пити допускається як зелений та трав'яний чай, так і кава. Однак ці напої рекомендується випивати по одній чашці на день, тобто вибираючи щоразу між кавою або чаєм. Заборонено використовувати підсолоджувачі. Ніякого меду та цукру. Крім того, слід пам'ятати про діуретичні властивості рідин.

Соуси, приправи, цукор, підсолоджувачі (штучні та натуральні), сіль заборонені до використання. Ці підсилювачі смаку підвищують харчову цінність каші, призводять до того, що ситість проходить набагато швидше. Вживання прісної їжі, навпаки, пригнічує почуття голоду і дозволяє знизити кількість їжі, що з'їдається.

Допустимо включати в дієтичне меню, але лише для деяких варіантів. У класичній варіації овочами можна харчуватися лише тоді, коли виходять із дієти. Щодня їсти деякі фрукти з овочами можна лише в полегшеній схемі. Вживати можна не всі.

Допустимими є броколі, помідори, шпинат, огірки, цвітну капусту. Білокочанну не рекомендується вживати. Вона негативно впливає на травлення, викликаючи здуття, а також посилює голод. Не рекомендується їсти крохмалисті овочі, до яких відносяться кукурудза, картопля, морква, буряк і таке інше.

Скільки гречки можна їсти?

Споживання гречки цілком зумовлено тим, якого варіанта дієти вирішено дотримуватися. Сувора схема, що передбачає вживання лише крупи та води, не накладає жодних обмежень. Коли раціон допускається вводити й інші продукти, кількість визначається додатковими інгредієнтами.

Полегшений варіант передбачає вживання крупи в межах від 150 до 250 г на добу. Ця кількість стосовно не готової, а сухої гречки. Його цілком достатньо задоволення почуття голоду. Даний обсяг рекомендується ділити на чотири прийоми. Перекушувати, якщо відчуття ситості минає, можна натуральним йогуртом або нежирним кефіром.

Отримати максимум користі від крупи дозволяє лише правильний спосіб приготування. Від варіння рекомендується відмовитись, оскільки вона позбавляє гречку великої частини корисних речовин. Готувати кашу слід за одним із нижченаведених рецептів:

Півкілограма гречки заливають півтора літрами окропу (крутого) у каструлі. Посуд закривають кришкою і загортають ковдрою або рушником. Наполягають страву протягом ночі, а їдять наступного дня.
Склянку крупи засипають у термос. Наливають 2 склянки окропу. Його щільно закривають і залишають наполягати щонайменше хвилин на 30. Якщо вона готується з вечора, то можна залишити і на всю ніч.

Види дієти

Монодієта з гречаною крупою поділяється на такі види:

лікувальну та для схуднення;
строгу та полегшену;
розвантажувальну - три-, сім-, чотирнадцятиденну.

Оскільки на полегшеній дієті можна вживати й інші продукти, вона може комбінуватися з:

овочами, сиром, фруктами;
сухофруктами;
кефіром;
авокадо.

Перелічені продукти не можна поєднувати одночасно, лише в описаних вище варіаціях.

Гречана дієта на 3 дні

Ідеальний вибір для тих, хто бажає за короткий час втратити трохи більше двох-трьох кілограмів. Цю дієту можна використовувати як тест, щоб перевірити реакцію свого організму на подібне харчування. Найкраще три дні сидіти на гречці та воді. Їсти крупу можна без будь-яких обмежень. За добу потрібно випивати як мінімум 1,5 л води. Коли складно витримати такі обмеження, слід пити знежирений кефір.

Тижневе меню

Більш тривалий варіант складніше, ніж триденний. Дотримуватися суворої (класичної) схеми рекомендується лише тоді, коли потрібно скинути більше ніж 3-4 кілограми. Інакше можна вибирати варіант, де допускається вживати та інші продукти.

Семиденна строга дієта передбачає вживання лише гречки та чистої води. Якщо дуже складно, можна випити трохи знежиреного кефіру. Гречку можна їсти у необмеженій кількості. Рекомендована кількість прийомів їжі дорівнює шести.

Дотримуватися полегшеної гречаної дієти можна за такою схемою:

З першого та по четвертий день:

на сніданок їдять 50 г гречки та склянку кефіру;
на полудень випивають склянку кефіру;
на обід з'їдають 50 г крупи і 100 г йогурту;
вечеря повторює сніданок.

На п'ятий та шостий дні:

снідають 50 г гречки і п'ють чашку зеленого чаю;
перекушують 100 г йогурту;
обідають 90 грамами гречки та склянкою кефіру;
вечеряють 50 грамами гречки та склянкою кефіру.

Сьомий день:

На кілька прийомів ділять літр кефіру та 200 г гречаної крупи. Якщо сильне почуття голоду, можна перекусити яблуком або випити чашку зеленого чаю.

Двотижнева дієта

Вважається найефективнішою для схуднення. Щоб скинути максимально можливу кількість ваги, дотримуються наступного раціону:

На перший сніданок подають 50 г крупи і склянку нежирного кефіру;
На другий сніданок випивають склянку знежиреного кефіру;
На обід випивають зелений солодкий чай і їдять 100 г гречки;
Перекушують яблуком;
Вечеря дублює сніданок.

У меню можна вводити фрукти, овочі, сухофрукти та інші дозволені продукти. Вживаючи додаткову їжу слід пам'ятати, що це знижує ефект схуднення. Головне не споживати більше 950 кілокалорій.

Лікувальний варіант гречаної дієти

Використовується для зміцнення організму. Раціон аналогічний тому, що і для дотримання дієти, яка допомагає схуднути.

Відмінності полягають у наступних пунктах:

до сніданку додають сир;
до обіду подають салат із м'ясом;
порції роблять об'ємними, але кількість прийомів скорочують до трьох.

Зразковий раціон може бути таким:

на сніданок змішують 120 г сиру з 90 г гречаної крупи;
обідають 90 г гречки, овочевим салатом, 100 г відвареної телятини;
на вечерю випивають склянку кефіру та з'їдають 90 грамів крупи.

Дозволено перекушувати натуральним йогуртом або яблуком.

Розвантажувальна дієта

Очищує організм. Ряд дієтологів рекомендують спочатку розвантажитися, а вже потім сідати на жорсткіший варіант дієти. На відміну від триденного варіанту, розвантажувальна набагато коротша, але допомагає з'ясувати те, чи є якісь проблеми зі шлунково-кишковим трактом, які є протипоказаннями до дієтичного харчування на гречаній крупі.

Меню гречаної дієти, що очищає, передбачає приготування каші по одному з вищеописаних двох способів. Кількість вживаної крупи становить близько 250 грамів, які ділять на чотири-п'ять їди. За добу потрібно випивати літр знежиреного кефіру.

Дієта на гречці та кефірі

Майже нічим не відрізняється від інших різновидів. Вона також розрахована на схуднення. Поряд із гречаною кашею, яку заготовляють на день із 200-250 грамів крупи, ще п'ють і кефір. Випивати рекомендується від одного та півтора літрів. Головне, необхідно визначити норму для їди, а потім дотримуються встановлених рамок наступні один або два тижні. Дозволяється тільки пити воду, але інші продукти їсти не рекомендується.

Передбачає вживання як гречаної каші, приготовленої на воді, а й сухофруктів - чорносливу чи кураги. Дотримуватись такої дієти рекомендується тим, хто не може без солодкого. У кожну порцію каші додають від двох до трьох нарізаних плодів. Сухофрукти перед вживанням добре миють. Перекушувати можна кефіром, але на добу не можна випивати більше літра або йогуртом, кількість якого не повинна перевищувати 100 грамів.

Наскільки можна схуднути за тиждень?

Основною метою, яку ставлять перед собою ті, що худнуть, як правило, становить 10 кілограмів. І, якщо судити за відгуками, завдяки гречаній дієті досягти такого результату можна дійсно досягти, але тільки при дотриманні суворого варіанту або з додаванням кефіру. Можна брати один із поданих у статті варіантів.

Слід враховувати, що результат, що досягається, залежно від індивідуальних особливостей і початкової ваги, може значно відрізнятися. Одні худнути лише на 3, а інші на 10 кг. Чим більша вага, тим він швидше йде. Значення має й те, чи дотримуються полегшеного чи суворого випадку. У будь-якому випадку дієвість дієти не викликає сумнівів.

Очищення організму

Гречана крупа багата на клітковину, що виводить токсини і шлаки. Тому, поряд із втратою ваги, покращується й стан організму. Особливо ефект помітний на шкірі. Виняток із раціону спецій, солі, прянощів та інших шкідливих продуктів повертає дермі здоровий колір.

Як заглушити почуття голоду під час дієти?

Велика кількість гречки, яка є досить ситною, дозволяє залишатися ситими протягом дня, але не завжди. Якщо раціон різко скорочується та змінюється, людина може відчувати напади голоду. Щоб не зірватися і не вводити себе в стан стресу, слід влаштувати перекушування, але тільки дозволеним продуктом.

У перервах між основними трапезами можна випивати кефір (склянку) або натуральний кефір (від 100 до 125 г). Це стосується суворого варіанту. Полегшений дозволяє з'їсти скибочку сиру, кілька штук чорносливу або кураги, яблуко. Однак ніякого солодкого чи борошняного.

Правильний вихід із дієти

Найважливіший пункт абсолютно будь-якої дієти. Нехтувати правильним переходом від дієтичного харчування до нормального харчування не можна. Різке повернення до більш калорійного та різноманітного меню здатне спровокувати набір кілограмів, які були скинуті.

Щоб уникнути цього, слідує:

не передати;
немає пізніше 4 годин до відходу до сну;
не вживати жирну, борошняну та солодку їжу.

Звичні продукти необхідно додавати до раціону поступово. Це пов'язано з тим, що організм, відчуває дефіцит калорій, починає посилено відкладати жирові відкладення. Тому важливо дотримуватися наведених рекомендацій.

Як потрібно харчуватись після дієти?

перші дві доби в раціон вводять свіжі овочі, що не мають у складі крохмаль;
наступні дві доби можна починати їсти яйця;
у п'ятий та шостий дні допустимо їсти нежирні види м'яса, птицю, гриби, рибу;
сьома та восьма доба дозволяють додавати в салат рослинну олію, а також вживати крохмалисті види овочів;
на дев'ятий і десятий дні до раціону додають молочну рідку продукцію, але в одинадцятий і дванадцятий - вже й тверді;
наступні два дні можна їсти крупу, борошняні вироби з твердих сортів пшениці, цільнозернові, бобові, житній хліб.

Таким чином, проходить два тижні, а отже, можна додавати у своє меню мед, ягоди, горіхи та фрукти.

При схудненні часто використовують вживання одного виду продукту. Дієта на гречаній каші стане чудовим варіантом, тому що надовго зберігає відчуття насичення. Каша швидко дає заряд бадьорості організму, корисна своїм вітамінним складом, проста у приготуванні. Дотримуватись дієти можна після консультації з лікарем та ознайомлення з протипоказаннями. Багатьом знадобиться знати, як правильно робити гречану кашу.

Чи можна схуднути на гречці

Відмінні результати дає схуднення на гречці, що триває від трьох днів до двох тижнів. За рахунок високої поживності гречаної каші дієта переноситься легко. Загальна калорійність за день становить приблизно 970 калорій, але голод не відчувається. Вживання крупи при велику надмірну вагу приносить іноді втрату до 15 кг за 14 днів, спалюється зайвий жир і усувається целюліт.

При дотриманні дієти можна харчуватися лише гречаною кашею, запареною особливим чином. Важливими правилами прийому гречаної каші є відмова від спецій та солі, заборона на вживання їжі після шостої години вечора. Крім схуднення, дієта допомагає очистити організм, упорядковує роботу печінки та нирок, покращує самопочуття, стан шкіри.

Як схуднути на гречці

Під час дієти приймається лише гречка для схуднення та кілька продуктів із невеликого асортименту. Основним супутником каші є одновідсотковий кефір. Його можна пити разом із прийомом крупи чи окремо (перед сном), він допомагає не «зірватися», дає відчуття насичення. Гречана дієта передбачає вживання дівчатами та жінками чистої води до 2 літрів на день, а також прийом полівітамінів.

Раз на 2-3 години потрібно їсти запарену гречану крупу-ядрицю невеликими порціями, між прийомами пити воду. При відчутті сильного голоду допускається ввести до раціону трохи свіжих овочів і додаткову порцію страви, якщо зовсім не в силі. Дієтологи радять перед тим, як худнути на гречаній каші, провести на ній день. Якщо відчуття приємні, вага пішла, то можна дотримуватися дієти далі.

Корисні правила для харчування після дієти і плавного виходу з неї стануть у пригоді всім, хто худне:

поступово виходьте з процесу: за сніданком з'їжте яйце та хліб, за обідом суп або м'ясний салат, за вечерею крупу;
включайте в харчування овочеві салати, рибу, птицю без жиру, несолодкі фрукти;
лише раз на тиждень дозволяйте собі один із заборонених продуктів).

Протипоказання для дієти на гречаній крупі стають наступні фактори, при яких дотримуватися раціон просто небезпечно:

слабкий імунітет;
низький гемоглобін, знижений тиск;
цукровий діабет; вагітність, лактація;
хронічне захворювання;
надлишкова маса менше 5 кг.

Побічними ефектами від дотримання гречаної дієти можуть бути такі прояви:

втома, апатія, сонливість;
головні болі;
порушення працездатності.

Як запарити гречку на ніч

Найефективнішою та найпопулярнішою є дієта на запареній гречці, яку потрібно готувати особливим чином. Півкіло крупи залийте півтора літрами окропу, оберніть каструлю ковдрою на ніч. Термос додатково збереже температуру страви, що дозволить вживати кашу протягом тривалого часу. Кількість гречаної каші розрахована на день.

Як варити гречку для схуднення

Щоб дієта на гречці стала різноманітнішою, кашу можна і відварювати, а не випаровувати, але робиться це схожим чином. Залийте з вечора крупу холодною водою у відсотковому співвідношенні 1:2, доведіть до кипіння і томіть при відкритій кришці на сильному вогні до випаровування вологи. Накрийте кришкою, зачекайте ще шість хвилин, укутайте каструлю на ніч. Зранку розділіть кашу на порції. За наявності в раціоні кефіру, залийте їм крупу або випийте півгодини після їди.

Гречана дієта для схуднення

Поширена серед жінок гречана дієта має багато позитивних властивостей: покращує стан організму, позбавляє жиру та целюліту. Перші п'ять кілограмів зайвої маси тіла йдуть за тиждень, а за дотримання раціону протягом половини місяця можна втратити 15-20 кг. Для підтримання нормальної ваги повторюйте процес двічі на рік. Крім жорсткої монодієти, є полегшений варіант - до гречаної крупи можна додати твердий сир, овочі зеленого кольору, фрукти, варене пісне м'ясо.

Дієта з гречкою для схуднення на тиждень позбавляє пари кілограмів при включенні в раціон тільки каші, кефіру і іноді яблук. Слід відмовитися від соусів, спецій, кетчупу, майонезу, молока. Для поліпшення смаку в кашу допускається додати трохи сухофруктів (5-6 плодів кураги або чорносливу), чайну ложку меду, свіжої ріпчастої або зеленої цибулі, олії та натурального йогурту.

Заборона вживання під час дієти поширюється на банани, виноград, хурму, жирне м'ясо. Небажано пити натуральні соки, що підвищують апетит, вживати шоколад та газовані напої. Вихід робіть плавно – не зловживайте забороненими продуктами, інакше жир повернеться у збільшеному обсязі. Для підтримки ефекту плавно вводьте до раціону білки, м'ясо, рибу, овочі.

Монодієта

Найпростішим із доступних варіантів вважається монодієта на гречці, при якій протягом трьох діб з'їдається лише запарена каша. Цей тип схуднення можна використовувати і для розвантажувального дня. Розділіть півкіло каші на рівні прийоми, їжте раз на 2,5 години, у перервах пийте воду. Допускається включити до раціону літр нежирного кефіру, пару кислих яблук, апельсин. Щоб полегшити відмову від солодкого, додайте в кашу трохи сухофруктів. Крім води можна пити по чашці кави або зеленого чаю вранці.

На 3 дні

Якщо метою схуднення стає втрата 2-3 кг допоможе дієта на гречці на 3 дні з різноманітним раціоном. Протягом неї під час сніданку їжте запарену несолону кашу без олії з ложкою меду та парою сухофруктів. У меню обіду можна прийняти запечені некрохмалисті овочі, нежирне м'ясо, парову рибу. Увечері з'їжте гречану кашу і запийте склянкою кефіру. Із крупи можна приготувати смачну запіканку.

Дієта для схуднення на 7 днів

Якщо дотримуватись процесу правильно, гречана дієта на 7 днів допомагає скинути по кілограму за добу. у цей час можна вживати запарену прісну кашу без приправ. З ранку допускається з'їсти ложку меду, розведеного водою, вдень пити кефір до їди за півгодини або після неї через аналогічний період. Немає обмежень щодо прийому негазованої води, але не можна приймати мінералку. Якщо меню гречаної дієти на тиждень занадто жорстке, додайте салат із капусти, свіжу зелень, фрукти. До кінця дієтичного періоду можна додавати до каші лимонний сік, пряні трави.

Дієта на 14 днів

Суворою вважається гречана дієта для схуднення на 14 днів, при якій дозволена лише крупа без м'яса, молока, курки та риби. Останній прийом їжі проводиться за чотири години до сну, слід відмовитись від солі, спецій, цукру, приправ. За день з'їдайте півкіло розпареної каші, пийте два літри води і за бажання літр кефіру. Можна пити зелений чай, додавати для різноманітності в гречану крупу яблучні часточки, чорнослив, несолодкі родзинки, курагу та мед.

Гречана дієта з кефіром

Для полегшення харчування та скорочення жорстких обмежень рекомендована дієта на гречку з кефіром за тиждень. На сім днів у раціоні дозволяється несолона гречана каша, запарена окропом без спецій, літр кефіру. Розділіть на рівні прийоми півкіло круп, їжте її рівними порціями інтервалом 2,5 години. Кефір приймайте за півгодини до їжі через 30 хвилин після або заливайте їм гречану крупу замість води. До кисломолочного кефірного напою допускається додавати корицю, сухофрукти. Крім нього, за інструкцією потрібно пити багато мінеральної води.

У таблиці відображено три варіанти дотримання дієти, яка відрізняється складом меню сніданку, обіду та вечері:

Версія дієти

100 г каші, півсклянки кефіру

200 г каші, склянка негазованої води, салат з овочів з олією

Дієта на гречаній каші є моєю коханою, тому що допомагає підтримувати вагу в порядку. Я дотримуюся її кожні півроку – тиждень харчуюсь запареною гречаною крупою та кефіром. Вдається втрачати до трьох кілограм, що відбилося на моїх фото – я стала помітно стрункішою. Не почуваюся голодною, переношу процес схуднення легко.

Вероніка, 26 років

Дієта на запареній гречаній каші подобається мені простотою та ефективністю. Вперше я почала дотримуватися її рік тому, коли не могла схуднути після вагітності. Через півмісяця я втратила 15 кг, із яких повернулися сім. Я планую повторити дієту через півроку для закріплення результату та повернення до розміру одягу, який був до народження дитини.

Анастасія, 29 років

За зиму я набрала 10 кг, які мені заважали нормально ходити та працювати. Три дні було важко їсти несмачну кашу, але до кінця періоду я втягнулася, відчула легкість. Результатом стала втрата восьми кіло – мені дуже подобається ефект, планую закріпити його за півроку.

Марія, 33 роки

Прочитавши про гречану дієту, я ризикнула спробувати. Теоретично було легко, але практика виявила не плюси, а одні мінуси. Гречка несмачна, суха, я їй не наїдалася, і через три дні не витримала одноманітності. Кілограми повернулися майже відразу, а я почала шукати нові способи ефективного схуднення.

У бажанні схуднути жінки намагаються знайти найпростіші, але не менш ефективні способи. Ця дієта відноситься саме до таких. Вона давно завоювала свою популярність, має багато позитивних відгуків і не потребує великих тимчасових та грошових витрат.

Гречана дієта - найпопулярніша з монодієт. Настільки поширеною вона стала за рахунок відносної легкості у дотриманні. Крупа сама по собі є досить ситним та низькокалорійним продуктом. При цьому вона має всі необхідні компоненти. Гречка також славиться високим вмістом калію, кальцію, магнію, йоду, заліза та вітамінів групи В. Достатня кількість білка рослинного походження дозволяє відмовитися від інших продуктів. Але для любителів м'яса завжди є їжа, яка дозволяє достатньо рясно харчуватися і при цьому схуднути.

Правила дотримання дієти

Перше, що необхідно зробити – це переконатися у відсутності протипоказань до дієти:

вагітність та лактація;
діабет будь-якого типу;
гіпертонія та гіпотонія;
захворювання ШКТ;
ниркова чи серцева недостатність;
високі фізичні навантаження.

Додатково слід враховувати наступні моменти:

правильно готувати гречку;
вживати лише дозволені продукти для того чи іншого виду дієти;
пити досить чисту воду;
здійснювати поступовий вихід із дієти.

Від чого потрібно відмовитись

Це моно дієта має дуже мізерний раціон, що вже зрозуміло з самої назви. Є варіанти із введенням у меню додаткових продуктів, але їх список обмежений. Під час дотримання дієти необхідно відмовитись від усіх жирних продуктів, борошняних виробів, солодкого, солоного тощо. Дозволеними залишається дуже мала кількість продуктів. Не варто цього одразу лякатися. Вживання самої гречки не дозволить вам померти від голоду.

Правильніше в цьому випадку вказатиме на список того, що можна їсти при гречаній дієті.

Що можна їсти

Гречана дієта відрізняється досить одноманітним раціоном. Однак під час неї допускається вживання ряду продуктів. Інакше було б досить важко протриматися на ній. Так, до ряду дозволених належить:

чиста негазована вода;
нежирний кефір (до 1%);
натуральний йогурт без наповнювачів та підсолоджувачів;
яблука - допускаються не всіма різновидами дієти.

Оскільки монодієти можуть значно обмежити надходження до вашого організму необхідних вітамінів, потрібно також розглянути питання про вживання в цей період будь-яких полівітамінних добавок. Подібна міра дозволяє знизити до мінімуму шкоду для організму. Кожна людина є індивідуальною, і нікому невідомо, як відреагують тіло на серйозні обмеження у виборі їжі.

Чи можна пити каву

Кава, зелений і трав'яний чай дозволено на дієті, але тільки в тому випадку, якщо ви не використовуєте її суворий варіант. Рекомендується випивати не більше однієї чашки кави або чаю на день. При цьому додавання різних підсолоджувачів (цукри, меду) заборонено. Пам'ятати також потрібно про те, що ці рідини мають діуретичні (сечогінні) властивості.

Чи можна солити кашу?

Використання солі, цукру, інших підсолоджувачів, а також соусів та приправ під час гречаної дієти забороняється. Ці інгредієнти збільшують калорійність вихідного продукту, і навіть викликають ще більше почуття голоду. Прісна їжа, зазвичай, швидше насичує організм, і людина з'їдає менше.

Чи можна їсти овочі?

Відповідь це питання залежить від виду дієти, який ви собі обрали. Класичний варіант допускає вживання овочів лише за виході. Однак є спеціальний полегшений варіант, щоденний раціон якого включає деякі овочі та фрукти.

З овочів допускається додавати до раціону огірки, помідори, цвітну капусту, броколі, шпинат. Звичайну капусту не рекомендується, оскільки вона може спричинити здуття живота та посилити почуття голоду. І, звичайно, в жодному разі не дозволено вживання крохмалистих овочів (картопля, буряк, кабачки, морква, кукурудза та ін.).

Скільки гречки можна їсти?

Кількість гречки залежить, знову ж таки, від її варіанта. Якщо ви обрали найсуворіший, тобто. вживати можна лише воду і крупу, воно не обмежено. Якщо крім гречки допускаються й інші інгредієнти, все залежить від списку дозволених інгредієнтів.

Скільки гречки за день можна з'їсти?

Якщо ваш раціон не обмежений гречкою, крупи допускається вживати близько 150-250 г на добу. Це стосується кількості сухого продукту. Як правило, цього цілком достатньо, щоб не відчувати голоду. Розраховується цей обсяг частіше на чотири основні прийоми їжі. У проміжках допускається заморити черв'ячка кефіром або баночкою йогурту.

Рецепт приготування каші

Існує 2 популярні рецепти приготування крупи. Щоб зберегти максимум корисних елементів, слід відмовитись від варіння. Використовуйте один із запропонованих способів:

Беремо 500 г гречки, заливаємо 1,5 л окропу. Каструльку накриваємо кришкою, обертаємо рушником або ковдрою. Каша наполягає всю ніч, а вранці її вже можна їсти.
Беремо 1 склянку гречки, висипаємо в термос, потім заливаємо 2 склянками окропу. Щільно закриваємо та залишаємо мінімум на півгодини. Якщо каша потрібна на сніданок, то можна залишити її запарюватися на ніч.

Види дієти

Серед різновидів цієї монодієти виділяють:

для схуднення та лікувальна;
класична (строга) та полегшена версії;
розвантажувальна, на 3 дні, на тиждень та на 14 днів.

Полегшена може бути кількох варіантів:

з кефіром;
із сухофруктами;
з овочами, фруктами та сиром;
з авокадо.

Гречана дієта на 3 дні

Подібний варіант дієти відмінно підходить, якщо в короткий термін хочете позбавитися пари-трійки зайвих кілограмів або просто перевірити, як відреагує на таке меню ваш організм. Найефективніше найсуворіший варіант - гречка і вода. Причому крупа вживається у необмеженій кількості, а вода не менше 1,5 л на день. Якщо три дні буде складно витримати такий раціон, розбавте його знежиреним кефіром.

Меню на 7 днів

Вибрати найбільш підходяще меню потрібно відповідно до власних уявлень про зайву вагу, тобто. якщо ви хочете скинути по максимуму, то потрібно дотримуватися строго варіанта.

Тижнева гречана дієта для схуднення в цьому випадку міститиме в меню лише гречку та чисту воду (знежирений кефір, якщо дуже складно). Кількість гречки у своїй не контролюється. Бажано розподілити його на 6 прийомів їжі.

Якщо ж ви вирішили використати полегшений варіант, то можна взяти наш приклад меню на тиждень:

Обід – 50 г гречки + 100 г натурального йогурту;

Сніданок – 50 г гречки + зелений чай без цукру;
Другий сніданок – 100 г натурального йогурту;
Обід – 90 г гречки + 1 ст. кефіру;
Вечеря – 50 г гречки + 1 ст. кефіру.

200 г гречки + 1 л кефіру ділимо на весь день самостійно.

Якщо в будь-який день сильно зголодніли, допускається з'їсти яблуко або випити зелений чай.

Меню на 14 днів

Більше результативне схуднення спостерігається за два тижні гречаної дієти. Для того, щоб скинути вагу по максимуму можна дотримуватися наступного меню:

Сніданок – 50 г гречки + 1 ст. кефіру;
Другий сніданок – 1 ст. кефіру;
Обід – 100 г гречки + чашка зеленого чаю без цукру;
Полудень – 1 яблуко;
Вечеря – 50 г гречки + 1 ст. кефіру.

Включення інших інгредієнтів (овочів, фруктів, сухофруктів та ін.) залежить від того, скільки хочете скинути. Однак, бажано не збільшувати споживання калорій понад 950.

Лікувальна дієта

Ця дієта на гречці часто використовується для загального зміцнення організму. Раціон у загальних рисах залишається як і при зниженні ваги, з урахуванням таких відмінностей:

на сніданок додаємо сир;
на обід – м'ясо та салат;
порції при лікувальній дієті об'ємніші, але кількість прийомів скорочується до трьох.

Зразкове меню на день

Сніданок – 90 г гречки + 120 г сиру (змішуємо все та їмо);
Обід – 90 г гречки + 100 г вареної телятини + тарілка овочевого салату;
Вечеря – 90 г гречки + 1 ст. кефіру.

У проміжках між прийомами їжі можна з'їсти яблуко або баночку натурального йогурту.

Розвантажувальна

Вона відноситься до категорії «ситних» і дозволяє в короткий термін очистити організм. Деякі дієтологи радять перед тим, як сісти на тривалу гречану дієту, випробувати її як розвантажувальний день. Це дозволить простежити реакцію організму та виявити приховані проблеми шлунково-кишкового тракту, які вважаються протипоказанням для дієти на гречці.

Заготовляємо на день 250 г сухої крупи за одним із наведених у статті способів та 1 л знежиреного кефіру. Ділимо ці продукти на 4-5 прийомів їжі та харчуємося ними весь день.

Кефірно-гречана дієта для схуднення

Меню гречаної дієти з додаванням кефіру не відрізняється від інших різновидів. Просто розподіляєте протягом дня 200-250 г гречки та 1-1,5 л кефіру. За перші пару днів ви визначите для себе норму для одного прийому їжі і дотримуватиметеся її весь відведений час (7-14 днів). Інші продукти, окрім води, не додаємо.

З сухофруктами

До денної норми гречки додаються сухофрукти (курага чи чорнослив). Цей варіант виявиться просто рятівним для ласунів. У кожен прийом допускається в гречку додавати по два-три нарізані плоди. Перед додаванням сухофрукти добре промиваємо. Як перекушування використовуємо кефір (не більше 1 л) або натуральний йогурт (не більше 100 г на день).

Чи можна схуднути на гречці на 10 кг за тиждень - відгук

Гречана дієта дозволяє скинути до 10 кг на тиждень. Про це свідчать захоплені відгуки численних жінок. Звичайно, такого результату можна досягти, використовуючи лише суворі варіанти або на одній крупі, або з додаванням до неї кефіру. При цьому можна дотримуватись меню, зазначеного вище у статті.