Як прибрати боки та живіт: відео поради від досвідчених тренерів. «Рятувальний круг» на талії – як його позбутися

Якщо вам набридло ваше «рятувальне коло», або зайвий жир в області талії, вам час ознайомитися з кількома дуже ефективними порадами.

Вибирайте одяг із завищеною талією

Коли вибираєте штани чи спідниці, зверніть увагу на ті, що мають підвищену талію. Вони дозволять вам сховати зайвий жир у ділянці живота. Можете вибирати будь-який одяг, який закінчується вище талії, але переконайтеся в тому, щоб вона не закінчувалася прямо на талії, бо інакше вона впиватиметься і, навпаки, підкреслюватиме зайвий жир.

Поговоріть із лікарем

Якщо ви харчуєтеся відносно здоровими продуктами та регулярно рухаєтеся, ваги не повинні показувати надто велику цифру. Якщо ви помічаєте, що одяг в області талії стає вам занадто тісним або ви починаєте набирати вагу, не змінюючи при цьому способу життя, вам варто звернутися до лікаря, щоб унеможливити гормональний дисбаланс, інші проблеми зі здоров'ям, а також обговорити медичні способи позбавлення жиру. .

Спробуйте процедури

Можливо, ви вже спробували дієти, які вам не допомогли, як і фізичні вправи, тому що ви не можете тренувати якусь окрему ділянку вашого тіла. Ви можете звернутися до дерматолога, який може запропонувати вам різні опції, які можуть допомогти вам позбутися жиру в області талії.

Знайдіть відповідне вбрання

Коли ви почуваєтеся не найкращим чином, вам може хотітися сховатися за просторим одягом, який нагадує формою мішок, але це не вирішить проблему, а лише посилить її. Якщо ви одягатимете одяг меншого розміру, він буде облягати кожен горбок жиру. Якщо ви одягатимете одяг більшого розміру, тканина висітиме на ваших проблемних зонах, підкреслюючи їх.

Довіртеся кравцю

Одяг масового виробництва не може підійти кожній людині, тому вам варто попросити поради, щоб хтось допоміг вам знайти надійного кравця у вашому районі. Вам не потрібно приносити йому кожен предмет вашого гардеробу, проте вам варто звернутися до нього з ключовими предметами одягу, а також попросити допомоги щодо подальших покупок.

Використовуйте білизну, що стягує.

Сара Блейклі, творець легендарної білизни Spanx, що стягує, стала першою жінкою-мільярдером у світі, а це означає, що дуже багато жінок ховають зайвий жир. На сьогоднішній день вже досить велика кількість брендів пропонують подібні продукти (для різних проблемних місць), і навіть чоловіки починають користуватися такою білизною.

Встановіть нагадування про те, що потрібно вставати

Якщо ви просто рухатиметеся протягом робочого дня, це вже забезпечить вам більш струнку фігуру, вам навіть не доведеться робити жодних традиційних фізичних вправ, тому встановіть нагадування на телефоні або робочому комп'ютері, щоб просто вставати раз на годину. Ви можете почати з того, щоб просто вставати і сідати назад, проте швидко це перетвориться на додаткову розтяжку або прогулянку до кулера, щоб налити собі води.

Пийте більше води

Іноді найкращі дієтичні рішення ґрунтуються не на виключенні, а на додаванні, тому що заборона на ті чи інші продукти робить їх ще бажанішими. Наприклад, можна просто почати більше пити. Дослідження 2016 року показало, що чоловіки та жінки, які стали пити більше води, одночасно почали вживати менше цукрів та жиру.

Більше їжте

Дієти відомі своєю короткостроковістю, тому вам потрібно відмовитися від жорстких умов більшості з них і, як і у випадку з водою, додавайте, а не обмежуйте. Додайте продукти, які містять поживні речовини, що спалюють жир, такі як кальцій або клітковина, щоб знизити відсоток жиру в організмі взагалі без тренувань.

«Рятувальним колом» дієтологи та фітнес-тренери називають жир, який накопичується в області боків та нижньої частини живота. Це коло вас ні від чого не врятує - зате здорово заважає носити вбрання, що облягають!

Тому від нього потрібно потихеньку позбавлятися.

«Рятувальний круг» на животі: причини

Обов'язково треба розуміти, що спричинило скупчення ! Хоча «рятувальні кола» – не рідкість, саме з них часто починається набір ваги – тому важливо контролювати цю область тіла та знати причини змін.

Рятувальний круг навколо талії часто залишається у жінки. Навіть якщо загалом вагітність не супроводжувалася серйозним набором ваги, і ноги, руки, плечі та шия залишилися такими ж, як раніше, – на місці вагітного живота може залишитися «рятувальний круг».

Панікувати не потрібно – це типово для більшості молодих мам, і за належних зусиль ви легко скинете цю зайву вагу.

Головне — не відкладати схуднення пізніше (коли дитині буде рік, два чи три…). Поки ви будете занурені в батьківський клопіт, «рятувальний круг» на вашій талії приживеться, і потім худнути буде складніше.

Іноді повнота в цій галузі є наслідком якихось гормональних змін у організмі.Варто проконсультуватися у ендокринолога, якщо:

• Ця проблема виникла без будь-яких об'єктивних причин протягом короткого періоду (при цьому ви не змінювали режим харчування та спосіб життя), а до того «рятувального кола» у вас не було ніколи.
• Ви вступили у вік гормональної перебудови - це або 13-17 років, коли підліток стає жінкою, або 40-50 років - вік клімаксу.
• Ви приймали будь-які гормональні препарати (наприклад, контрацептиви).
• Ваше «рятувальне коло» з вами з ранньої юності, і жодні зусилля не допомагають прибрати його: тривалі та регулярні тренування, обмеження в харчуванні тощо.

Але, звичайно, гормони можуть виявитися ні до чого, якщо ви просто ведете малоактивний спосіб життя і любите щільно поїсти.

Як позбутися «рятувального кола» на животі за допомогою вправ?

Ваша проблемна зона – . Відповідно, в тренування обов'язково потрібно включати вправи, які змусять напружуватися м'язовий корсет нижньої частини тулуба та стегон.

• Вправи із положення «лежачи на животі». Коли ви лягли на гімнастичний килимок, потрібно піднімати вгору ноги та руки (витягуючи їх уперед) – це класичний «човник». Аналогічного типу вправи можна робити на: ляжте на фітбол животом, упріться руками в підлогу, а ноги повільно піднімайте - від максимально можливої ​​точки до положення, в якому вони будуть паралельні підлозі. Торкатися підлоги пальцями ніг при цьому не можна.
• Також корисні вправи на прес із положення «лежачи на спині». Якщо ви лежите на горизонтальній поверхні, робіть звичайні підйоми (з лежачого положення сидячим), тримаючи руки за головою і не згинаючи коліна. На тренажері з похилою лавою можна робити цю вправу, опускаючись головою на нижню частину лави і злегка повертаючись корпусом то вправо, то вліво.

Ще деякі поради, як позбутися «рятувального кола»: їздіть велосипедом або займайтеся на велотренажері.Якщо є можливість, то плавайте - навчитеся плавати «кролем» (з широкими гребками і перевалювання з боку на бік): цей стиль дає найбільше навантаження на бічні м'язи.

Як харчуватися, щоб зникло рятувальне коло на талії?

В принципі, немає специфічних дієтичних рекомендацій у відповіді на питання, як прибрати рятувальний круг з живота (хоча багато журналів та сайтів всерйоз такі рекомендації складають!).

Якщо ви зміните ваш раціон таким чином, щоб худнути, схуднення неодмінно торкнеться вашої проблемної зони!

Прості та всім знайомі правила харчування для схуднення: більше овочів та фруктів, менше борошняного, жирного та солодкого; основний прийом їжі нехай буде у першій половині дня, а не у другій; пити більше напоїв (але не солодких та не алкогольних).

До речі, ще одна порада від «Гарної та Успішної», як прибрати рятувальне коло навколо талії: спіть стільки, скільки вам потрібно,уникайте недосипання. Все тому, що сонна людина схильна більше і калорійніше харчуватися, тому що. Нестача енергії організм намагається заповнити за рахунок отримання її з їжі!

Не секрет, що дуже багато жінок незадоволені своєю зовнішністю: найчастіше вони мріють прибрати живіт та боки. На жаль, простого та миттєвого вирішення цієї проблеми не існує. Однак якщо ви дійсно хочете змінити себе, то вам допоможе комплекс заходів, що складається з фізичних вправ та обмежень у їжі.

Візуальна оцінка відсоткового вмісту жиру в організмі

Будь-який фітнес інструктор скаже вам, що не можна прибрати зайву вагу лише з однієї частини тіла. Щоб позбутися «рятувального кола» навколо талії, треба зайнятися загальним оздоровленням організму. Визначити, чи потрібна вам допомога дуже просто: защипніть пальцями шкіру над пупком, якщо складка більше 2,5 см, то на животі є явні жирові відкладення, яких треба позбавлятися.

Причини проблеми

На появу великого живота впливає кілька фізіологічних факторів:

• Відсутність м'язового корсету, що утримує органи черевної порожнини. При достатній фізичній активності у нормі м'язи живота, серед яких прямі, косі та поперечні, відповідає за правильне положення внутрішніх органів та хребетного стовпа.

• Розтягнуті стінки шлунка, виною чому неправильний режим харчування та переїдання. У порожньому стані він має об'єм близько 0,5 літра, тоді як після рясного прийому їжі може збільшитися до 4 літрів. Постійні харчові зловживання призводять до того, що він зберігає великий обсяг навіть у незаповненому стані.

В особливо запущених випадках виконують відсікання частини шлунка

• Жирові відкладення на талії та внутрішніх органах: до цього схильні як чоловіки, і багато жінок. Жир у цій галузі буває підшкірний (розташовується у шарі між шкірою та черевними м'язами) та вісцеральний (оточує внутрішні органи). Останній особливо небезпечний: він впливає як зовнішній вигляд людини, але в роботу печінки, нирок, серця.

Розподіл жиру в животі

Дієта

Що б не обіцяли виробники таблеток для схуднення – неможливо упорядкувати фігуру і є стільки ж, скільки й раніше. Фізіологія людини така, що худнути вона починає лише за дефіциту калорій. Отже, треба обмежити надходження зайвої кількості калорій.

Сучасні дієтологи виступають категорично проти дієт, пов'язаних із екстремально низьким споживанням калорій. Такий режим харчування не корисний і ефективний у тривалому часовому обчисленні.

Пропорції різних типів продуктів у добовому раціоні

Набагато ефективніше переглянути саму харчову поведінку: вибирати корисні нежирні продукти, вживати їх часто (до 5-6 разів на день), але маленькими порціями. При цьому треба значно збільшити споживання чистої питної води та довести його до 1,5–2 літрів на добу.

до змісту

Спосіб життя

Першочергове завдання всіх, хто мріє позбавитися жирових надлишків на животі і боках, - підвищення рухової активності будь-яким можливим способом. Навіть якщо часу на додаткові заняття немає, це не привід відмовлятися від руху.

Використовуйте для цього кожну можливість: піднімайтеся пішки, а не в ліфті; виходьте за зупинку до роботи; хоча б раз на тиждень ходите до роботи пішки (або проходьте хоча б частину шляху); не використовуйте машину для пересування на близькі відстані.

Кількість калорій, що спалюються за 10 хвилин різної діяльності

Навіть вдома можна робити значно більше рухів, якщо сховати пульт від телевізора, танцювати під час прибирання, та й просто частіше забиратися, адже 10 хвилин інтенсивного чищення ванни дозволять спалити більше 100 ккал.

Така шкідлива звичка як вживання алкоголю теж згубно впливає на загальну вагу. Товстіє людина не від пива, а від тих численних закусок, які вона приймає під впливом алкоголю, що значно збільшує апетит. Небезпека алкоголю ще й у тому, що його калорії витрачаються організмом насамперед, а решта, що надійшли одночасно, відкладаються на боках у повному обсязі.

Калорійність деяких алкогольних напоїв

до змісту

Вправи вдома

Тепер, коли харчова поведінка переглянута і рухова активність збільшилася, вага починає йти. Так як у багатьох людей найшвидше жир відкладається саме в області живота, то і худне талія досить швидко і відчутно. Але мало втратити кілограми, це не поверне вам стрункість та підтягнутість. М'язовий корсет ослаблений і не тримає талію, тому потрібно опрацьовувати за допомогою вправ м'яза саме цієї області.

Головне правило домашніх тренувань – сталість. Нехай заняття будуть не довгими та стомлюючими, але ви повинні робити їх щодня для досягнення довгострокового результату. Є безліч комплексів для домашніх тренувань, найефективнішими з яких вважаються вправи на прес, планки і кручення обруча.

до змісту

Відео: тренування

до змісту

Домашні тренування для талії

до змісту

Задіємо верхній та нижній прес

Саме ця група м'язів відповідає за плоский живіт. Вона розташована від грудей і до самого лобка і при тренуванні нижні відділи розвиваються складніше, ніж верхні. Для тренування не обов'язково використовувати багато різних вправ: потрібно вибрати одну максимально ефективну і щодня нарощувати кількість повторів.

Так як завдання цих м'язів - скручування корпусу до тазу і навпаки, то найкращою вправою буде звичайне скручування та зворотне скручування. Всі інші вправи лише урізноманітнять ваше тренування, але приносять такий же результат.

Технологія: Звичайне скручування – в домашніх умовах виконується на підлозі, лежачи на спині. Ноги зігнути в колінах, вони мають залишатися у повній нерухомості. Руки завести за голову і робити підйом корпусу з положення лежачи в сидячи положення.

Класична вправа для м'язів преса

Технологія: Зворотне скручування - при тому самому вихідному положенні підйом не корпусу, а ніг. В іншому вправи ідентичні і ви можете використовувати їх по черзі або зупинитися на більш сподобалося.

Схема виконання зворотного скручування

до змісту

Проробляємо бічні м'язи живота

Якщо попередні вправи допоможуть зробити живіт плоским, то бічні косі м'язи живота формують візуально видиму вузьку талію. Оскільки функціональне завдання косих м'язів – забезпечити поворот корпусу вправо та вліво, то й найефективніші вправи – нахили тулуба.

Технологія: Бокове скручування лежачи виконується при неактивних прямих м'язах живота. Початкове положення – лежачи на боці, одна рука вздовж тіла, інша зігнута в лікті, долоня у голови. Потягніться ліктем до ніг, задіявши бічні м'язи.

Схема виконання бокового скручування

до змісту

Відео: тренування

до змісту

Ефективні вправи для м'язового корсету спини

Як бачите, це нескладні вправи, але їхній щоденний повтор дасть помітний результат вже через 40 днів з початку тренувань. Оптимальне навантаження для кожної з груп м'язів - 4 цикли по 25-55 скручування з невеликою перервою між підходами. Звичайно, у вас не вдасться відразу вийти на такі показники, можна починати з одного повтору по 15-20 рухів і щодня додавати все більшу кількість повторів. Для інтенсифікації тренувань можна просто прискорити темп занять і м'язи отримають велике навантаження за такої кількості циклів.

Порада: не перекачайте бічні м'язи живота, інакше вони візуально розширять талію.

до змісту

Планка – вправа, яка стоїть цілої зали

Планка – це статична стійка на ліктях і шкарпетках ніг, решта тіла має бути паралельно підлозі. При простоті, що здається, ефективність планки вражає: вона швидко формує фігуру за рахунок напруги практично всіх м'язів, що відповідають за підтягнутий зовнішній вигляд.

Для денного тренування достатньо 3-5 повторень по 60 секунд

до змісту

Тренажери для плоского живота

Регулярні заняття спортом негайно покращать загальний стан організму і допоможуть позбавитися живота і боків вже за кілька місяців. Тренування з тренажерами різного типу дозволять опрацьовувати одночасно кілька груп м'язів, проводити одночасно масаж проблемної області. Які тренажери швидко приберуть жир з живота та боків? В основному, це прості пристрої, які покликані збільшити ефект від занять.

до змісту

Обруч

Кручення обруча підвищує кровопостачання в області талії та відмінно підійде як розминка перед заняттями на м'язи преса. Після тренування їм можна провести затримку, покрутивши його ще 5-10 хвилин. Обруч дуже ефективно тонізує в'ялу шкіру живота, яка зазвичай залишається після різкого схуднення, і через яку і з'являються такі нелюбимі складки на животі та боках.

Багато обручів для талії мають масажні ролики або потовщення, які додатково проминають шкіру.

до змісту

Лава для пресу

У продажу є прямі та вигнуті лави, їхня мета – створити поверхню під негативним кутом, за рахунок чого навантаження на м'язи живота зростає у кілька разів при виконанні звичайних вправ на прес (пряме скручування). Надзвичайно ефективно робити на лаві для преса вправи на тренування косих м'язів. Для того, щоб зрозуміти чи потрібна вам така лава, спробуйте замінити її дошкою для прасування, покладеною одним кінцем на диван, іншим - на підлогу.

Крім преса, заняття на лаві впливають на передню поверхню стегон

до змісту

Гребний тренажер

Це конструкція, що складається з маховика та рукояток, що імітує веслування на байдарках. Веслувальний тренажер дуже зручний, якщо вам потрібно не просто прибрати жир з живота та боків, але й скинути досить велику масу зайвої ваги. Гідність тренажера в тому, що він задіює в роботі велику кількість м'язів, не навантажуючи і не травмуючи і так ослаблені суглоби повних людей. Багато моделей складні і легко забираються між тренуваннями, не займаючи багато місця.

до змісту

Як правильно займатися на гребному тренажері

до змісту

Гімнастичний ролик

Відчутно опрацьовує прес, спину, руки, плечі, м'язи грудей. Один із найефективніших способів тренування м'язового корсету за одну вправу. Ролик дозволяє дозувати навантаження: якщо ви не справляєтеся з вправами, спробуйте полегшити навантаження, роблячи сету з колін. Для занять із ним достатньо 10 хвилин на день.

Групи м'язів, які використовуються при заняттях з гімнастичним роликом

Технологія: вихідне положення - стоячи на колінах взяти ролик за обидві ручки і прямими руками котити його перед собою, поки тіло не стане паралельно тілу. Лягати на підлогу не можна. Після цього також повільно та плавно тягніть ролик на себе, повертаючись у вихідне положення.

Схема базового тренування з роликом

до змісту

Підлоговий диск

Один з найдешевших і найпростіших способів прибрати ненависний живіт і боки. Незважаючи на простоту вправ, що здається, вони глибоко впливають на м'язи всього черевного відділу. Додатковим плюсом від занять на диску є покращення кровообігу та активізація роботи кишечника. Для цього за 15-20 хвилин до початку тренування випийте склянку теплої води.

Основні вправи на диску – різні скручування

до змісту

Фітбол

Виявляє загальне аеробне та кардіологічне навантаження, так що чудово підійде людям з великою зайвою вагою як засіб не просто підтягнути м'язи живота, а й прибрати жирові відкладення. Для правильного тренування потрібно підібрати м'яч по зросту, два найпопулярніші розміри: 55 см в діаметрі для зростання до 165 см і 65 см - якщо ваш зріст 165-180 см. Кількість занять з фітболом нескінченна, тому що з його допомогою можна навантажити будь-які частини тіла. Крім силового навантаження, ви покращите координацію рухів, вирівнювання постави, розвинете гнучкість.

Технологія виконання вправи

Крім цього, є велика кількість тренажерів, які так чи інакше задіють м'язи черевного преса і дозволяють швидко та ефективно прибрати живіт та боки. Проте описані вище снаряди доступні у тренажерному залі, а й у домашніх умовах, що робить заняття ними доступнішими.

Якщо ви хочете швидко та ефективно прибрати ненависне рятувальне коло на вашій талії – треба застосовувати комплексний підхід. Тільки дієта або лише фізичні вправи залишать вас у першому випадку – з в'ялим животом, у другому випадку – з м'язами під шаром жиру.

до змісту

Як схуднути та підтягнути живіт

Тільки оптимальне за калорійністю та вуглеводами дробове харчування у поєднанні з обраними вправами дозволить вам звільнити талію з полону жиру.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки – перемога була не на вашому боці.

На генетичному рівні у жінок закладено схильність до набору жиру в ділянці талії. Тому не втрачає актуальності питання: як позбутися ненависного «рятувального кола», яке робить фігуру безформною?

Вирішити це завдання не так вже й складно. Головне, дотримуватися комплексного підходу та працювати відразу у трьох напрямках – харчування, тренування та корисні водні процедури.

Правильне харчування

Джерело фото: pixabay.com

Перший крок до тонкої талії та плоского живота – правильне харчування. Щоб досягти успіху в короткий термін, дотримуйтесь цих правил:

1. Відмовтеся від цукру та підсолоджених напоїв (лимонади, пакетовані соки тощо). Згідно зі статистикою саме підсолоджені напої збільшують ризик розвитку ожиріння на 40%.
2. Їжте більше якісного білка (дієтичне м'ясо та нежирні сорти риби, сир, бобові, морепродукти, гриби та ін.). Дослідження показали, що чим більше білка їсть людина, тим менше вона має жиру в ділянці живота.
3. Збільшіть у своєму раціоні кількість клітковини (овочі, фрукти, ягоди, овес). Клітковина сприяє схуднення за рахунок очищення органів ШКТ від шлаків, токсинів і канцерогенів, що накопичилися. Крім того, вона чудово насичує та перешкоджає появі почуття голоду.

Зверніть увагу! У супермаркетах можна зустріти продукти-обманки, що позиціонуються як дієтичні. Досить часто серед них усілякі фітнес-батончики, хрусткі мюслі на сніданок або йогурти із солодкими наповнювачами. Як правило, такі продукти мають багато цукру у своєму складі та на користь фігурі не підуть.

Спортивні тренування

Джерело фото: pixabay.com

Для ефективного спалювання жиру необхідно забезпечити своєму організму регулярні аеробні навантаження. Добре допомагає біг, плавання та стрибки через скакалку. Наприкінці тренування руху потрібно плавно уповільнювати, наприклад, біг завершується кроком. Це допомагає уникнути різкого стрибка артеріального тиску.

Окремо варто розглянути кручення обруча. Цей вид навантаження допомагає досягти тонкої талії і при цьому не змушує організм працювати на зношування. Починати крутити обруч необхідно по 10-15 хвилин на день, поступово збільшуючи час до півгодини. Тренування будуть ефективнішими, якщо замість звичайного обруча (порожнистого всередині), ви почнете використовувати обруч з обтяжувачами.

Зверніть увагу! Спочатку на шкірі можуть залишатися синці навіть від порожнього обруча. Тому рекомендується використовувати спеціальний захисний пояс або міцний спортивний топ.

Водні процедури

Джерело фото: pixabay.com

Добре активізують метаболізм та сприяють розщепленню жиру гарячі ванниз різними корисними добавками (молоком та медом, ефірними оліями, морською сіллю тощо). Оптимальна температура води – від 37 до 42 градусів. Час процедури – 20 хвилин.

Влітку корисно проводити холодні купанняпри температурі трохи більше 20 градусів. Жироспалювання у разі пояснюється протидією організму холоду.

За бажання ви також можете практикувати контрастний душ. Суть методу полягає у почерговій дії холодної та гарячої води на проблемні зони. Процедуру необхідно виконувати щодня протягом 3-5 хвилин. Тривалість одного інтервалу – 20-30 секунд. Закінчувати процедуру потрібно холодною водою.

Надлишок жиру в ділянці живота не тільки псує фігуру, а й може призвести до розвитку патологій серцево-судинної системи, цукрового діабету і навіть деяких видів раку. Але тепер ви знаєте, як позбавитися цього ненависного «рятувального кола» і зробити свою талію предметом своєї гордості!

У багатьох жінок зайві жирові відкладення з'являються в такій області як поперек, тим самим формуючи так зване «рятувальне коло». Жирові мішки, зрадницьки звисають поверх пояса, псують всю картину і виводять вас із рівноваги? Ви починаєте проливати сльози, ненавидіти себе за безсилля і похапцем підбирати собі вбрання, в якому будуть приховані ваші недоліки? Заспокойтеся, виправити ситуацію можна, потрібно лише трохи змінити свій раціон харчування, а також виконувати деякі вправи з певною регулярністю.

Отже, сміливо приступаємо до виконання наступних вправ.

Вправа №1. Повороти

Для виконання цієї вправи вам потрібна легка палиця, тобто легкий боді-бар.
Покладіть предмет на плечі, через нього перекиньте руки, розставлені убік, як через коромисло. Ноги розставте на ширину плечей, тримайте спинку рівно, боді-бар тримайте в рівному положенні, паралельно до підлоги.
Тулуб поверніть праворуч, при цьому голову не повертайте. Поверніться до початкового положення. Повторіть вправу близько 50 разів, потім зробіть повороти в інший бік. Не варто чергувати повороти ліворуч і праворуч, це лише знизить навантаження і тим самим зменшить ефективність цієї вправи.

Вправа №2. Швидкі індійські присідання

Стати прямо, ноги тримайте разом.
З початкового положення починайте швидко присідати, при цьому необхідно тримати опущеними руки вниз. Роблячи чергове присідання необхідно кінчиками пальців рук торкатися підлоги. Зробіть приблизно 100 присідань. Якщо ви не можете відразу зробити таку кількість разів присідань, зробіть стільки, скільки подужаєте протягом 5 хвилин, з часом ви звикнете і зможете робити навіть більше вправ.

Вправа №3. Велосипед

Ця вправа найскладніша, однак, і більш результативна. Для його виконання вам потрібно лягти на підлогу. Руки слід закласти за голову, покладіть долоню на долоню.
Зігнуту в коліні ліву ногу підніміть і спробуйте дістати коліном лікоть правої руки. Вправу повторіть 12 разів, потім зробіть таку кількість вправи для іншої руки і ноги.
Роблячи вправу необхідно стежити за тим, щоб шия знаходилася в рівному положенні, руки при цьому не повинні згинатися в зап'ястях, вони повинні бути перпендикулярними до тулуба, тим самим, продовжуючи лінію плечей. Не слід чергувати згинання ніг, це зменшить ефективність вправи.

Вправа № 4. Всмоктування

Щоб виконати запропоновану вправу, вам необхідно сісти на стілець таким чином, щоб тулуб мав перпендикулярне положення щодо підлоги. Ноги повинні бути разом, спинку тримайте рівно, долоні розташуйте на колінах.
Спробуйте, як можна глибше всмоктати пупок. Так зване всмоктування доведіть до максимальної точки, на скільки ви можете після цього затримайте положення на 15 секунд. Виконуйте таку вправу без перерв протягом 5 хвилин хоча б один раз на день.
Усі вправи слід виконувати щодня, вже за 5-6 днів ви побачите перші результати.

Ну і, звичайно, харчування

Перегляньте свій раціон харчування, підкоригуйте його. Перед обідом та вечерею їжте свіжий овочевий салат, заправлений невеликою кількістю олії. Завдяки цьому ви не тільки відчуватимете наповненість, завдяки чому зменшите розмір порції, крім цього внесете в організм ферменти, що допомагають краще засвоювати з основної страви поживні речовини.
Протягом дня споживайте більше питної води не менше 1,5 літра. Випивайте з ранку склянку води з|із| додаванням соку половини лимона. Таким чином, ви зможете запустити усі процеси обміну речовин. Чиста вода сприятиме спалюванню калорій, а лимонний сік допоможе виводити токсини.
Виконуючи кожен день вправи і, дотримуючись правил гастронома, ви зможете позбутися ненависного «рятувального кола». Бажаємо Вам удачі!