Чи можна погладшати від мандаринів. Мандарини на дієті: чи можна погладшати? Вітаміни та мінерали

Чим корисні ці фрукти, що нагадують маленькі сонечки? Яка калорійність мандаринів? Чи товстіють від них? Читайте та дізнаєтесь!

У мандаринках їх стільки, що вам навіть не насниться! Що є у мандаринках?

Вітаміни: Р, До, D, З, У, А.

Мандарини – вершини краси

З мандаринок можна приготувати чудову маску для шкіри.

Рецепт

Нарізайте мандаринчики та «звільняти» їх від шкірки. Беріть ложечку (будь-яких розмірів, але найкраще – дерев'яну). Розімніть нею очищені фрукти. Цією масою необхідно «укрити» декольте, шию та плечі. Через п'ятнадцять чи сімнадцять хвилин маску можна змивати.

Ви думаєте, що змили та забули? - Ні! Згадуйте про крем. Про той, яким ви користуєтесь щодня. Нанесіть його на зони, в яких побувала мандаринова масочка. До речі, вона чудово розгладжує дрібні зморшки.

Поки що радість і ентузіазм не вщухли…. Біжіть у магазин, купуйте мандарин!

Мандарин - пан ефірних олій

Масло мандарину використовується:

Від розтяжок (на стегнах, на сідницях, на животі).
Для розсмоктування рубців.
Для розсмоктування післяпологових швів.
Проти целюліту.

Мандарини – чудові фрукти, «чари» яких складно описувати кількома словами.

Дуже корисні властивості мандарину

У скоринці мандарину містяться речовини, які можуть замінити помаранчеву скоринку, яка використовується у виготовленні усіляких сиропів, настоїв, лікарських засобів.

Калорійність мандарин

Їх не можна зарахувати до «розряду» калорійних продуктів. Взагалі все залежить від того, скільки цукру в одному фрукті.

Точна цифра калорійності коливається від 32 до 42.

Чи повніють від вживання мандаринок?

Подивимося. Для початку подивіться вміст цукру. Число – вісім. Обчислення – грами. Ми отримуємо вісім грамів цукру і не забуваємо, що в мандарин міститься ще й фруктоза, якій в одній мандарині майже два грами.

Тепер порівняємо цю «змістовність з іншими фруктами, щоб простіше було розумітися на всьому, щоб усе стало зрозуміліше:

Персик:

Фруктоза – 1, 5.

Цукор - 9, 5.

Яблуко:

Фруктоза – 5, 5.

Цукор - 10.

Суниця та полуничка:

Фруктоза – 2, 4.

Цукор - 6, 2.

Виноградик:

Фруктоза – 7, 2.

Цукор - 15.

Висновок: фрукти безпечні (в плані калорійності та набору ваги). Але ця безпека поширена на той час, поки ви не страждаєте на «фруктпереїдання».

Мандарини не вирізняються супер ідеальністю!

Вони є і маса негативного:

Можуть спричинити алергію.
Загострюють гастрит.
Підвищують кислотність.

Інформація для тих, хто є шанувальником мандаринової скоринки!

У ній є і хороше, і погане!

Погане: її не можна їсти тим, у кого є хвороби, пов'язані з нирками та печінкою.

Хороше: у скоринці від мандаринок міститься багато ефірних олій.

Відгук про мандарини

Олена:

Асоціація – Новий рік! Ах, як не вистачає мені цього чудово – чарівного свята! Мені дуже подобаються ці фрукти. І я не забуваю, що саме помаранчевий колір – мій улюблений колір.

Олівія:

Ненавиджу мандарини тільки через те, що часто страждала від них алергією. А так – смачно. Вибирати ще потрібно їх вміти. Буває так, що перемерзлі продаються на ринку. Приносиш їх додому, вони «відтають» і стає сумно, бо ніякого смаку не відчувається.

Зінаїда:

Я про мандарини та вагітність. Немає однозначної думки про те, чи можна вагітним їсти ці солодощі. А що робити жінці, яка їх дуже любить? Чекати на момент, коли вона перестане бути вагітною? Смішно якось виходить!

Олена:

Я дуже люблю мандарини. Я не одужаю від них навіть тоді, коли з'їдаю їх дуже багато. Як у мене стільки їх «залазить»? Не маю і найменшого поняття! Але люблю фрукти. Не тільки мандаринки, а й багато інших, звичайно. Мандаринки люблю їсти нечищеними.

Євгенія:

Спробувала з'їсти апельсинову кірку, а не мандаринову. Не сподобалося! Така гірка скоринка виявилася такою гидкою, що мене мало не знудило від неї. А мама подумала, що мені стало погано, бо я в положенні.

Калорійність мандарину.

Мандарин, з одного боку, є джерелом клітковини, з іншого - в цьому цитрусовому містяться і кислоти, і цукри, здатні негативно вплинути на загальне здоров'я. Але фахівці вважають за потрібне обов'язково вводити цей продукт у меню, навіть на низькокалорійній дієті. Користь фрукта:

аромат позитивно впливає на психоемоційне тло;
цукор, що міститься в складі, відмінно замінить заборонені солодощі, знизить тягу до них;
кількість вітамінів у мандарині велика, вони не дадуть розвинутися авітамінозу, покращать стан шкіри та підвищать імунітет, стабілізують обмінні процеси, підтримають дрібні судини;
нобілетин у складі запобігає утворенню в організмі «білого» жиру;
органічні кислоти допомагають позбавлятися жиру і не накопичувати новий;
клітковина та пектин зі складу перешкоджають запорам, нормалізують мікрофлору.

Недоліки- Алергічні реакції, але при великій кількості з'їдених фруктів.

Калорійність невисока – лише 30 Ккал на 100 г продукту.

Категорично заборонено вживати виключно мандарини!Це може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, аж до стрімкого розвитку тяжкої алергії або виразкової хвороби шлунка/дванадцятипалої кишки.

Вживати фрукти потрібно вдень, під час активного проведення часу. Фахівці не рекомендують їсти їх на ніч чи ввечеріяк пізня (друга) вечері.

Мандаринова дієтарозрахована на 14 днів. За цей термін вдасться схуднути на 7-10 кг, але тільки за умови строго дотримання меню та присутності щоденних фізичних навантажень. Правила:

За добу потрібно буде випивати не менше 2 літрів рідини.
У меню повинні бути м'ясо і риба обов'язково.
Можна урізноманітнити раціон харчування кисломолочними продуктами.
Овочі, фрукти та ягоди можуть бути присутніми в меню щодня.
Будь-які продукти краще запікати на грилі або духовці, відварювати або готувати на пару.
На 2 тижні обов'язково потрібно відмовитися від солодощів, виробів із борошна, маринованих та надто солоних продуктів.

Приклад меню мандаринової дієти на 2 тижні на день:

сніданок – чашка натуральної кави + 1 відварене яйце + 2 мандарини;
обід - відварене + салат з будь-яких свіжих овочів + 2 цитрусових;
вечеря - відварена або запечена нежирна риба + квашена білокачанна без олії.

Можна додати до меню другий сніданок та полуденок. Кожна порція їжі не повинна перевищувати 200 г, загальна кількість їжі (без урахування мандаринів) на добу – 1,5 кг.

Якщо потрібно позбутися всього 2-3 кг, то можна скористатися триденний мандариново-білковою дієтою. Основу становлять три найкорисніші при схудненні продукту – біокефір, цитрусові та нежирний сир (або знежирений). Денне меню буде наступним:

ранок – 200 мл біокефіру + 3 мандарини;
день – 5 цитрусових + 200 г сиру;
вечір – 200 г сиру чи 300 мл біокефіру.

Дотримується таке меню трохи більше 3 днів, повторити можна буде через 6 тижнів.

Читайте докладніше у нашій статті про мандарини при схудненні.

📌 Читайте у цій статті

Чи можна їсти мандарини при схудненні

Мандарин – фрукт, який відрізняється неоднозначністю користі щодо схуднення. З одного боку він є джерелом клітковини, про користь якої невпинно твердять дієтологи, з іншого - в цьому цитрусовому містяться і кислоти, і цукри, здатні негативно вплинути на загальне здоров'я.

Проте фахівці вважають за потрібне обов'язково вводити цей продукт в меню, навіть якщо людина знаходиться на строгої низькокалорійної дієти. І цьому є аргументоване пояснення:

аромат мандаринів позитивно впливає на психоемоційне тло, що дозволяє ставитися до гастрономічних поневірянь легше і простіше;
цукор, що міститься в складі, відмінно замінить заборонені при схудненні солодощі і десерти і знизить тягу до них;
кількість вітамінів у мандарині велика, вони не дадуть розвинутися авітамінозу, який супроводжує людей, що худнуть.

На жаль, є у мандаринів свої недоліки, тому дієтологи рекомендують з обережністю ставитися до цих фруктів. Відмовлятися від них варто лише за наявності чітких протипоказань до вживання, а в інших випадках просто потрібно навчитися помірному їх поїданню. Тому відповідь на запитання щодо доцільності вживання мандаринів при схудненні буде виключно позитивною.

Користь фруктів

Якщо розглядати корисні властивості мандаринів щодо схуднення, особливо виділяються такі:

вміст у складі нобілетину – унікальний елемент, який запобігає утворенню в організмі «білого» жиру, що практично не піддається трансформації в енергію;
наявність великої кількості вітаміну С – позитивно впливає на стан шкірних покривів та імунну систему, стабілізує обмінні процеси на клітинному рівні;
наявність у складі вітамінів В і А – надають сприятливий вплив на роботу щитовидної залози, зміцнюють стінки найдрібніших кровоносних судин (капілярів), забезпечують повноцінну «доставку» поживних речовин з їжі до клітин органів та систем;
велика кількість органічних кислот - беруть активну участь у процесі переробки жирів і знову надійшли з продуктами харчування, і вже наявних.

Крім цього, мандарини багаті на клітковину і пектини, а це означає не тільки регулярне очищення кишечника, відсутність запорів, але і нормалізацію мікрофлори цієї частини травної системи.

Варто враховувати і ефірні олії, які заспокоюють нервову систему і нормалізують психоемоційне тло – це важливо, що худне, тому що будь-які обмеження у звичному раціоні харчування та необхідність занять спортом часто призводять до подразнення, різкої зміни настрою і навіть депресій.

Калорійність мандарин

У складі цих цитрусових є цукор, але завдяки великій кількості води, калорійність їх невисока – всього 30 Ккал на 100 г продукту. Йдеться виключно про "чистий" фрукт, а будь-які додаткові компоненти в складних стравах її підвищують, що потрібно враховувати при складанні дієтичного меню - наприклад, мандарини при схудненні як начинка для пирога навряд чи будуть корисні.

Думка експерта

Юлія Михайлова

Експерт з дієтології

Дієтологи попереджають, що категорично заборонено вживати виключно мандарини – «калорій мало, смачно та насичують надовго»! Таке ставлення до власного організму може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, аж до стрімкого розвитку тяжкої алергії або виразкової хвороби шлунка/дванадцятипалої кишки.

Чи можна їсти на ніч, увечері

«Проблема» полягає в тому, що більшість калорій у мандарині забезпечується простими вуглеводами. Саме вони сприяють нарощуванню жирової маси, тому вживати такі фрукти потрібно лише вдень, під час активного проведення часу. Фахівці не рекомендують їсти їх на ніч або ввечері в якості пізньої (другої) вечері - калорії, що надійшли, в організм просто не трансформуються в енергію, зате відкладуться на боках і животі.

Єдине, що можна собі дозволити - додавати цитрус до пізньої вечері і тільки в тому випадку, якщо він повноцінний, що включає білки і навіть жири, а не склянку кефіру.

Мандаринова дієта

Оптимальним варіантом для схуднення стане комбінована дієта на мандаринах, розрахована на 14 днів. За цей термін вдасться схуднути на 7 – 10 кг, але лише за умови строго дотримання меню та присутності щоденних фізичних навантажень. Правила проведення двотижневої мандаринової дієти:

За добу потрібно буде випивати не менше 2 літрів рідини, але в цей обсяг входить і чиста вода, і чаї/соки/компоти/кави. Це разом з регулярним надходженням клітковини та пектину з цитрусових дасть ефект сечогінного засобу. Він буде м'яким і ненав'язливим, але допоможе позбутися набряків і вивести з організму не лише зайву рідину, а й продукти розпаду, токсини, шлаки.
У меню повинні бути м'ясо і риба обов'язково - це білок, який необхідний для підтримки загальної активності організму. Йдеться про дієтичні продукти цієї категорії - кролятина або індичатина, курятина, пісна риба з білим м'ясом. Дивно, але дієтологи дозволяють вживати навіть консервовані білкові продукти, але тільки без додавання олії та томату (у своєму соку).
Можна урізноманітнити раціон харчування кисломолочними продуктами будь-якими, але з максимально низьким рівнем жирності. Від незбираного молока краще відмовитися, тому що це може викликати розлад травлення, спровокувати діарею (пронос), неприємну відрижку, кишкові кольки.
Овочі, фрукти та ягоди можуть бути присутніми в меню щодня. Але варто відмовитися чи значно скоротити кількість картоплі, бананів та .
Будь-які продукти, якщо потрібна їх термічна обробка, краще запікати на грилі або в духовці, відварювати або готувати на пару, тушкувати. Потрібно постаратися використовувати якнайменше олій, рослинних у тому числі.
На 2 тижні обов'язково потрібно відмовитися від солодощів та десертів, здобної випічки та білого хліба, макаронних виробів, маринованих та надто солоних продуктів.
З приводу кави точаться нескінченні суперечки серед дієтологів – одні рекомендують відмовлятися від цього напою, інші рекомендують просто стримати апетити. Багато хто сходить на думку, що під час схуднення його можна вживати, але тільки натуральний з мелених зерен і не більше 150 мл на добу. Так, у ньому не повинно бути цукру та молока.

сніданок- чашка натуральної кави + 1 відварене яйце + 2 мандарини;
обід- відварене м'ясо + салат з будь-яких свіжих овочів + 2 цитрусових;
вечеря- відварена або запечена нежирна риба + квашена білокачанна капуста без додавання олії.

Можна додати до меню другий сніданок і полуденок, під час яких можна вживати будь-які кисломолочні продукти та мандарини. Слід враховувати, що кожна порція їжі не повинна перевищувати 200 г, загальна кількість їжі (без урахування мандаринів) на добу – 1,5 кг. Доповненням до кожної страви можуть стати чорний хліб та соус із збитої оливкової олії, цедри цитрусових та соку лимона в однакових пропорціях.

Існує ще один варіант двотижневої дієти - дуже твердий, але дуже ефективний. Суть його полягає в щоденному вживанні 6 штук мандаринів та 6 відварених курячих яєць – навантаження на організм буде просто величезним, можуть виникнути проблеми з роботою нирок.

Тому потрібно не лише стежити за своїм самопочуттям під час такого екстремального схуднення, а й заздалегідь пройти обстеження та переконатися, що сечовидільна система функціонує в нормальному режимі (часто патології протікають приховано). Результатом схуднення стане втрата 12 – 14 кг.

Дивіться в цьому відео про принципи дієти мандаринової:

Розвантажувальні дні та короткі дієти

Якщо потрібно позбавитися всього 2-3 кг, повернути фігурі стрункість за рахунок зникнення набряків, то можна скористатися триденною дієтою на мандаринах. Називається вона мандариново-білкова і дозволяє за 3 дні позбутися 2-4 кг, основу складають три найкорисніші при схудненні продукти – біокефір, цитрусові та нежирний сир (або знежирений). Денне меню буде наступним:

Що стосується розвантажувальних днів, то вони можуть проводитися 1 раз на тиждень – потрібно буде за добу з'їсти 3 кг мандаринів і випити 2 літри чистої води. У такі дні заборонено їсти та пити будь-що інше.

Вживання великої кількості мандаринів може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, тому розвантажувальні дні та короткі дієти потрібно проводити лише у повній впевненості. Як мінімум слід пройти обстеження у терапевта та переконатися у відсутності захворювань шлунково-кишкового тракту, як максимум – отримати грамотну консультацію у дієтолога.

Дивіться у цьому відео про те, як приготувати дієтичний салат з мандаринами та прошутто:

Протипоказання

Незважаючи на всю користь, аналізований дієтичний продукт має серйозні протипоказання до вживання. Лікарі виділяють:

гастрити з підвищеним рівнем кислотності шлункового соку;
виразкову хворобу дванадцятипалої кишки/шлунка;
будь-які запальні захворювання кишечника, що протікають у гострій чи хронічній формі навіть за умови тривалої ремісії;
гепатити;
запалення підшлункової залози;
жовчнокам'яну хворобу або будь-які інші патології жовчного міхура (наприклад, загин або запалення);
прогресуючі псоріаз та екзема.

І ще один момент: алергія. Мандарини відносяться до категорії гіпералергенних продуктів, висипання на шкірі, свербіж та почервоніння можуть виникнути навіть просто при надто частому вживанні великої кількості фрукта, а за наявності неадекватної реакції на цитрусове схуднення мандарину протипоказано.

Докладніше про те, чи варто їсти банани при схудненні.

Користь мандаринів для схуднення – це факт. Якщо вживати цей фрукт грамотно, дотримуватися найпростіших правил складання дієтичного меню, то зниження ваги відбуватиметься плавно і безпечно для здоров'я.

Зазнавши чергової поразки у нелегкій боротьбі із зайвими кілограмами, багато жінок починають думати, що одужують навіть від самих «нешкідливих», здавалося б, продуктів харчування – приміром, від мандаринів. Можливо, ви здивуєтеся, але деякі всерйоз вважають, що цитрусові фрукти (особливо мандарини та апельсини) сприяють набору ваги. Тому сьогодні розберемося, чи можна одужати від мандаринів, яка їхня калорійність і чи мають вони взагалі якесь відношення до зайвої ваги.

Почнемо з того, що мандарини, як і всі цитрусові, багаті на аскорбінову кислоту, що підвищує імунітет і допомагає справлятися з сезонними вірусними хворобами. Крім того, у них міститься маса елементів та мінералів, а сам фрукт вважається сильним антидепресантом природного походження. Коли людина з'їдає мандарин, загальне самопочуття різко підвищується, як і настрій. Тепер перейдемо до головного.

На 100 г фруктів припадає близько 53 ккал, 2,7 з яких – це білки, 2,6 – жири, а 47,7 – відповідно, вуглеводи. З іншого боку, у тому кількості фруктів міститься 681 міжнародна одиниця (чи скорочено МО) вітаміну А, але це цілих 14% добової норми. Ще 100 г цих фруктів – джерело 166 мг калію (5% рекомендованої добової норми), 26,7 мг вітаміну С (44%), 37 мг кальцію (4%), 0,2 мг вітаміну Е (1%), 1 8 г клітковини (7%).

А скільки калорій містить один мандарин? Важко відповісти, адже тут все залежить від розмірів. Якщо фрукт невеликий і важить близько 70-80 г, то в ньому приблизно 40,3 ккал; плід середніх розмірів вагою 80-100 г містить близько 47 ккал; а цитрус, що важить 120 г, містить приблизно 64 ккал.

На замітку! Всього ж в одному великому мандарин міститься близько 32 г вітаміну С (порядку 50% добової норми) і 817 мкг вітаміну А (близько 16%).

Тож чи можна одужати через мандаринів?

Ми з'ясували, що низькокалорійні мандарини. І це припущення, а підтверджена інформація, доказом якої є наведена вище енергетична цінність, розрахована дієтологами. Це, безумовно, не так багато, тому можна сміливо заявити, що набрати вагу від мандаринів ніяк не можна. Те саме стосується і соку, вичавленого зі свіжих плодів.

На жаль, про соки, які сьогодні продаються у магазинах, цього не скажеш. Якщо ви маєте намір скинути вагу, то краще зовсім відмовтеся від такого роду напоїв. Пояснюється тим, що вони в процесі виготовлення позбавляються більшої частини поживних речовин і вітамінів, які містяться спочатку. З цієї причини цукор (а його в таких соках дуже багато) не засвоїться, а буде відкладений «про запас».

Тим не менш, в натуральних мандаринах міститься сахарид - унікальна речовина, що сповільнює схуднення. Та й після однієї часточки часто виникає бажання скуштувати інших продуктів (як правило, калорійних) для зниження порога «звірячого» апетиту. Словом, не захоплюйтесь мандаринами – за добу буде достатньо двох-трьох, щоб наситити організм поживними речовинами. Якщо ж з'їдати ці цитрусові у великих кількостях, це може призвести до гіповітамінозу або проблем зі шлунком.

Особливо цінним вважається мандаринова олія, яка виробляється без використання хімікатів. Це масло заспокоює шкіру, знімає напруженість та втому. Ще воно благотворно впливає на роботу печінки, позитивно позначається на функціонуванні кровоносної системи та шлунково-кишкового тракту, виводить токсини і навіть допомагає схуднути. Що стосується косметології, то тут ефірна мандаринова олія активно застосовується від целюліту, для розгладження шкіри, у вигляді ароматичних ванн. Ще таку олію часто використовують для інгаляції. Нарешті, в кулінарії мандарини застосовуються не тільки для прикраси різних страв, але і для випікання, приготування салатних соусів та приправ, деякі навіть варення із цих фруктів роблять.

Чи містяться у мандаринах негативні калорії?

Фахівці в галузі схуднення вже давно обговорюють теорію так званих негативних калорій. До продуктів, що мають негативну калорійність, часто відносять і мандарини, завдяки чому останні набули певної популярності серед тих, хто худне. До речі, такого різновиду, як негативні калорії, у природі немає. Сюди відносяться продукти, що містять менше калорій, ніж необхідно для їхньої переробки. Простіше кажучи, вони не сприяють набору ваги, а теоретично здатні допомогти скинути його. Чи так це?

Існує маса дієт, що ґрунтуються на теорії негативної калорійності, є серед них і чимало мандаринових методик. Але дієтологи серйозно сумніваються щодо цієї теорії, говорячи про те, що існування продуктів, що містять менше калорій, ніж потрібно для їх перетравлення, доведено не було, а при виборі методики схуднення варто віддавати перевагу перевіреним варіантам (таким, як ).

З іншого боку, для перетравлення середнього овоча/фрукта витрачається близько 80 ккал, а калорійність одного мандарину становить зазвичай трохи більше 40 ккал, т. е. удвічі менше. Виходить, при кожному з'їденому фрукті організм у вигляді бонусу спалює ще 40 ккал, отриманих із «резервних» запасів? На жаль, ні, інакше фахівці не сумнівалися б у негативній калорійності. Практика показує, що кількість калорій залежить від обміну речовин, стану системи травлення і безлічі інших факторів.

Чи можна схуднути від мандаринів?

Незважаючи на те, що принципи негативної калорійності не мають під собою наукового підґрунтя, мандарини все ж таки залишаються низькокалорійними продуктами, тому можуть включатися в дієти для схуднення. Але користь цих цитрусів полягає не лише в мінімальній кількості калорій – нещодавно вчені довели, що флавоноїд нобілетін(а його в мандаринах досить багато) здатний допомогти у боротьбі з повнотою та має чимало інших корисних властивостей.

На замітку! Проводилися дослідження, під час яких було задіяно дві групи мишей. Представники першої групи вживали їжу з високим вмістом жирів/вуглеводів, а другий - те саме, але, крім цього, ще й нобілетин, який вчені отримували з мандаринів.

Гризуни з першої групи незабаром одужали з усіма наслідками, що з цього випливають. А ось у другий набір ваги не спостерігався, тиск та рівень інсуліну залишалися колишніми. Це довело, що нобілетин є стимулятором жиросжигающих процесів, що обмежує при цьому активність генів, які відповідають за створення жирових запасів. Отже, не допускає ожиріння. На підставі цього вчені і припустили, що речовина допомагає більше .

Відео – Про шкоду та користь мандаринів

Особливості дієти на мандаринах

Описана нижче дієта займає 10-14 днів. Ідеальний термін, тому що саме стільки потрібно організму, щоб той зумів вивести надлишки рідини, шлаки, подолати зайву вагу та дефіцит вітаміну С. Крім того, ці цитрусові, як зазначалося раніше, дарують бадьорість і просто гарний настрій. Отже, від занепаду сил і поганого настрою ви точно страждати не будете.

Існує багато мандаринових методик для схуднення. Ось зразкове меню одного з найпопулярніших варіантів.

Сніданок.Ранок можете почати з чашки зеленого чаю (тільки без цукру) та одного мандарину.

Полудень.Дозволяється з'їсти 3 цитруси та одне куряче яйце.

Обід.Варена курятина (не більше 100-150 г), зелений чай, квашена капуста (близько 300 г), один мандарин.

Вечеря.Варена риба (морська або річкова) нежирних сортів, близько 200 г, овочевий суп та один мандарин.

За бажання можете урізноманітнити раціон та іншими стравами. Це може бути, наприклад, фруктовий салат, що складається з яблука, мандарину, апельсину та йогурту. Або, як варіант, сирна запіканка.

Щоб приготувати останню, потрібно.

Тренер-дієтолог, спортивний нутріціолог, заслужений автор Evehealth

19-09-2015

20 982

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Чи можна від мандаринів набрати вагу? Питання інтригуюче і цікаве. Спробуємо розібратися. Насамперед – це джерела аскорбінової кислоти, які підвищують імунну систему та допомагають боротися із сезонними вірусними захворюваннями. Цей фрукт містить високу кількість мінералів та мікроелементів, відноситься до найсильніших антидепресантів натурального походження. Після вживання мандарину різко підвищується настрій, покращується загальне самопочуття.

Це низькокалорійний фрукт, за розрахунками 100 гр. очищеного готового до вживання мандарину міститься лише 45 Ккал. Такий показник впевнено говорить про те, що одужати від цитрусових просто неможливо. Це стосується і соків з мандарин, так що такий фрукт можна сміливо їсти в будь-який час, а найкраще на десерт.

Але, цитрусові мають великий вміст унікальної речовини сахариду, який уповільнює процес схуднення. До того ж, після з'їденої часточки дуже хочеться поласувати іншими продуктами, часом - калорійними, щоб знизити поріг «звірячого» апетиту. Це говорить про те, що захоплюватися мандаринами не варто, два-три фрукти на день буде цілком достатньо для насичення організму корисними мінералами. А ось при надлишку цитрусових можна легко заробити гіповітаміноз або зіпсувати шлунок!

Особливо цінується олія мандаринів, що виробляється промисловим шляхом без додавання хімікатів. Такий склад заспокоює шкіру, позбавляє втоми та напруги. Позитивно впливає на травну та кровоносну системи, покращує роботу печінки, допомагає впоратися із зайвою вагою, виводить із печінки шкідливі токсини.

У косметології ефірне мало мандарину застосовується для розгладження ділянок та позбавлення від целюліту, розслабляють тіло та дозволяють бути енергійними та бадьорими довгий час. Також олія використовується для інгаляції. А кулінарії мандарин необхідний для випічки, прикраси страв, входить до складу соусів та приправ до салатів та м'ясних продуктів. Багато господарок навіть роблять варення з цього продукту. Так не повніють від мандаринів, а користуються задоволення його поживними складовими компонентами!

На запитання: від мандаринів гладшають чи худнуть? - Можна навести кілька яскравих аргументів на користь другого факту.

багатий на залізо, кальцій, і дарує йому бадьорість довгий час;
це дієтичний продукт, що допомагає активно витрачати старі накопичення;
благотворно позначається на;
підвищує імунітет.

Звичайно, від мандарин можна погладшати, якщо їх поєднувати з калорійними коктейлями, вершками, жирним йогуртом і т.д.

Мандаринова дієта та розвантажувальні дні

Розрахована на 3 дні, коли окрім мандарин і їсти більше нічого не можна. Втратити цей час можна до 3-кг, але за виникненні найменших алергічних проявів потрібно відразу відмовитися від вживання цитрусових і відновити.

На мандарин дуже корисні для організму. 2 рази на тиждень протягом 2 місяців. Це допоможе зберегти отриманий результат після дієтичного харчування та налагодити систему травлення.

Так що від мандарин не видужують, а збагачуються вітамінами і мінералами, які допоможуть зберігати здоров'я і молодість на довгі роки!

Їжте ці прекрасні фрукти і будьте в чудовому настрої!

Відео про користь мандарин

Кіра Столетова

Багато хто сумнівається, чи варто їсти мандарини при схудненні, адже вони є найсолодшими цитрусовими. Зараз мандаринова дієта стає дедалі популярнішою серед людей, які стежать за своєю фігурою, т.к. цей фрукт містить мало калорій і дає хороше насичення.

Склад мандаринів

Мандаринова дієта не тільки надзвичайно легка та смачна, але й корисна, адже плід містить велику кількість вітамінів, які зміцнюють організм. Найбільше міститься вітамін С (аскорбінова кислота), який допоможе підвищити імунітет і виключить можливість випадкової застуди. Також у цитрусі присутні тіамін, рибофлавін і рутин.

Мандарини для схуднення необхідно включати до раціону, т.к. вони багаті на вітамін D, який підвищує імунітет. У шкірці фрукта міститься ефірна олія у розмірі 1-2%.

Вживання фрукта дозволяє поліпшити обмін речовин, спалити зайві жири, зміцнити нервову систему, відновити здоровий вигляд шкіри і нігтів. Нобілетин, що міститься в складі, допомагає зменшити накопичення вісцерального жиру, а також зменшує ризик появи діабету, інсульту та інфаркту.

Корисні властивості

Мандарини при схудненні мають переваги:

Низька калорійність виключає можливість видужати, навіть якщо їсти велика кількість цитрусових.
Нобілетін. Цей флавоноїд містить у собі шкірка фрукта. Він допомагає позбутися внутрішнього жиру навколо органів, який часто складно прибрати. Покращує стан пам'яті, стабілізує вироблення інсуліну.
Велика кількість вітаміну С. Він покращує зовнішній стан шкіри за рахунок своїх антиоксидантних властивостей. Аскорбінова кислота допомагає вивести з організму продукти розпаду життєдіяльності, запобігає інтоксикації та допомагає уникнути вживання додаткових препаратів при застуді.
Рутін. Цей вітамін допомагає зміцнити стінки капілярів, тим самим підвищити засвоюваність корисних речовин.
Вітаміни групи В. Від них залежить правильна робота щитовидки та швидкість розщеплення жирових клітин.
Ефірне масло стимулює обмін речовин і допомагає у розщепленні жирів, що також допомагає вам схуднути. Можна їсти шкірку у свіжому вигляді або додавати її до чаю.

Аспекти мандаринової дієти

Багато товстіють через поганий раціон і велику кількість шкідливих продуктів, це призводить до погіршення стану організму, відсутності енергії в середині дня і т.д. Мандаринова дієта допоможе упорядкувати тіло і поліпшити самопочуття.

Існують різноманітні варіанти схуднення. Це можуть бути просто розвантажувальні дні (2-4 дні), під час яких харчуються лише цитрусовими та п'ють воду. Це допоможе скинути до 4 кг.

Опис 10-ти денного плану харчування:

сніданок – один мандарин та чашка зеленого чаю;
перекус – 3 шт цитрусових та яйце;
обід – 150 вареної курки, мандарин та чай;
вечеря – легкий суп із овочів, відварена риба та мандарин.

Така дієта не дозволить вам погладшати і допоможе скинути до 7 кг.

Суворіший варіант - вживання в день всього 6 плодів і 6 яєчних білків протягом 14 днів. Не забувайте пити воду протягом усього дня, це допоможе тримати водний баланс на потрібному рівні та запобігатиме появі почуття втоми та сонливості протягом дня.

Якщо мандаринова дієта комбінована, ваше меню не повинно містити заборонених продуктів: жирного, борошняного і смаженого.

Лікарі радять не вживати їжу за 3 години до сну, тому що вона не зможе повністю перетравитись. Є мандарин на ніч при дієті можна, тому що вони засвоюються за 20-30 хвилин, але варто враховувати, що це може не вгамувати голод, а навпаки розпалити апетит. Зверніть увагу на цю особливість перед тим, як є мандарини на ніч.

Протипоказання

У дієти мандаринової має і свої мінуси. Про них не потрібно забувати за бажання схуднути цим способом:

Алергічна реакція. У малих порціях вживання даного фрукта не має виражених наслідків, але включення до раціону великої їх кількості призводить до розвитку алергії. Для запобігання слідкуйте за своїм самопочуттям, переглядайте шкіру на предмет висипань. Сльозогінність і запаморочення повинні бути відсутніми.
Відторгнення. Якщо ви довго сидите на дієті мандаринової можливе виникнення огиди до даного фрукту, аж до того, що організм відмовиться його приймати всередину. У такому разі негайно припиніть схуднення і використовуйте цей цитрус тільки для розвантажувальних днів.

Інші протипоказання:

хвороби ШКТ, коліт;
наявність вагітності та годування груддю;
псоріаз, екзема та дерматити;
нефрит та інші проблеми з нирками.

Мандарини при схудненні користь та шкода

Що не їсти, щоб схуднути Топ 5 продуктів. Олена Чудінова.

Мандарин. Користь та шкода мандарин для здоров'я. Чим корисні мандарини, калорійність

Висновок

Використовувати мандарин при схудненні буде чудовим варіантом, вони допоможуть підготувати тіло до літа та покращити своє самопочуття. Фрукт смачний і багатий на корисні вітаміни, легко засвоюється і не дає відчуття тяжкості. Головне вести здоровий спосіб життя, займатися спортом і стежити за кількістю калорій, що споживаються, щоб зайві кілограми не повернулися назад.