Як скинути вагу під час годування дитини? Забудь про спеціальні дієти для схуднення! Як годування груддю впливає на фігуру

Багато молодих мами запитують як схуднути при грудному вигодовуванні після пологів, щоб не нашкодити ні собі, ні малюкові. Це питання хвилює практично кожну жінку, що має до початку вагітності струнку фігуру, чарівну жіночність і впевненість у собі. Безсумнівно, після того, як настільки не простий і цікавий період виношування малюка вже пройдено, всім хочеться знову відчути себе єдиним і неповторним для тих людей, з ким вони пов'язали своє життя шлюбними узами.

І в деяких це виходить без особливих зусиль, адже набрані кілограми самі по собі йдуть завдяки правильному харчуванню, генетичній схильності та виконанню нескладних спортивних вправ. Але, як бути тим мамам, які не були настільки суворими до свого раціону харчування і не вибирали особливі продукти до вагітності та під час неї, а за час виношування малюка набрали чимало складочок та зайвих сантиметрів на своїй талії? У цьому огляді докладніше розберемося з тим, як можна молодій мамі швидко схуднути після пологів при ГВ і не втратити молоко і зберегти всі його корисні властивості, рівень жирності та смакові якості? А також, що необхідно для цього робити, і про які запобіжні заходи при схудненні потрібно пам'ятати і знати кожній жінці.

Надбавка зайвих кілограмів у молодої мами в період виношування її малюка вважається нормою. Адже мамин «жирок» здатний не тільки захистити малюка при отриманні травми живота, або в момент несподіваного падіння, але й забезпечити оптимальний рівень жирності грудного молока, що немало важливо для подальшого зростання та розвитку малюка під час його годування груддю. Існує кілька дієвих порад щодо повернення колишньої краси, легкості та стрункості без шкоди для дитини та здоров'я жінки.

Отже, розглянемо їх:

• Для того щоб отримати неперевершені результати, схуднути і зберегти таке цінне для немовляти молоко, необхідні мотив і гостре бажання жінки для досягнення поставленої мети. Для цього рекомендується частіше звертати увагу на фотографії, зроблені до вагітності, де зображено струнку та життєрадісну особу, а не ту, що дивиться на молоду маму в її дзеркальному відображенні.
• Поєднання режиму харчування малюка з раціоном харчування мами. Багато провідних дієтологи рекомендують жінкам, які годують своїх дітей грудьми, їсти невеликими порціями в той же час, коли вони годують свою дитину. Таким чином, харчування стане не тільки порційним, а й дробовим, а це дозволить покращити швидкість обміну речовин та максимально швидко схуднути.
• Відпочивати необхідно не менше 7-8 годин на добу, тільки такий режим відпочинку сприятиме нормальному зниженню ваги при грудному вигодовуванні. Адже навіть інтенсивні тренування та дотримання суворого дієтичного харчування не зможуть дати необхідного результату та допомогти схуднути без повноцінного сну. Природно, з появою в сім'ї маленького щастя в нічний годинник не вийде стільки проспати, але завдяки допомозі близьких людей, або ж послугам нянь, кожній мамі можна цілком поповнити години відпочинку, що не дістають.
• Для того щоб скинути вагу і схуднути ще й за допомогою ГВ, необхідно годувати дитину на її вимогу і дотримуватись правильного режиму харчування з вживанням тільки якісних продуктів. Якщо правильно годувати немовля, то лактація жінки забезпечить спалювання 600 ккал на день. Меню молодої мами при цьому має бути збалансованим, дрібним і включати лише корисні харчові продукти.

Заняття спортом на шляху до стрункості

Виконання різних спортивних вправ сприяє максимально швидкому досягненню необхідних результатів по дорозі до перетворення фігури. Але, не варто забувати про те, що будь-які фізичні навантаження після пологів є серйозною перешкодою для відновлення маткового органу і загоєння надрізів і розривів, що утворилися в ході родової діяльності. Тому жінкам, які народили заняття спортом, рекомендується починати не раніше 2-3 місяців після появи її щастя. В іншому випадку, можуть утворитися ускладнення і відбутися негативні порушення в лактаційних процесах, що може перешкодити мамі, далі годувати її малюка грудьми.

Практична порада: На думку досвідчених тренерів, жінка після родової діяльності найкраще починати займатися з пілатесу, йоги, або медитації, які сприятимуть не тільки перетворенню тіла жінки, але й позбавленню її нервової збудливості та стресових ситуацій, які виникають, як правило, у кожній сім'ї, де з'являється маленька дитина.

Не варто забувати і про те, що весь приємний клопіт, який полягає в тому, щоб годувати і доглядати за немовлям, є своєрідним різновидом вправ, під час виконання яких і так спалюється чимала кількість кілокалорій. Більше того, сучасний ритм життя не залишає можливості постійно перебувати біля ліжечка з немовлям, постійно годувати його та оберігати. Дуже часто доводиться поспішати в якихось справах разом із дитиною і в таких випадках рекомендується не возити малюка в колясці, а носити його у спеціальному пристрої «Кенгуру». Даний пристрій забезпечить додаткове рівномірне навантаження на м'язові волокна жінки в області спини і живота, що сприятиме підтягуванню фігури за допомогою максимального спалювання зайвих кг, при чому дуже зручно і годувати дитину з даним пристроєм.

Для раціонального підходу до покращення стрункості фігури рекомендується виконання наступних рекомендацій щодо вибору фізичних навантажень у молодих мам:

• Відвідування басейну, яке показане мамі як під час виношування малюка, так і після його появи на світ.
• Виконання необтяжених вправ у спортзалі, оскільки при важких навантаженнях можуть відбутися зміни у процесах лактації та смаку грудного молока, після чого годувати немовля буде складно.
• Повне виключення аеробних вправ у вигляді бігу, стрибків тощо, що пояснюється підвищеним рівнем втрати рідини та ударним характером виконання деяких елементів, що може призвести до травмування жіночих грудей.
• При необхідності виконання тих елементів спортивного тренування, під час яких жіночі груди будуть піддані ударним або коливальним рухам, мамам рекомендується одягати підтримуючу білизну, яка забезпечить надійну фіксацію грудей. Якщо такого немає, то від виконання подібних тренувань краще утриматися.

Досягнення необхідного результату та придбання «колишньої» стрункості також потребує внесення певних коригувань у харчуванні та правильному виборі відповідних продуктів. Спортивні вправи та дієта для схуднення при грудному вигодовуванні в комбінації один з одним стануть запорукою краси, стрункості та не нашкодять лактаційним процесам, що дозволить стати красивою та продовжувати годувати немовля грудним молоком.

Дієта при ГВ

Є жінки, які насправді можуть схуднути під час годування груддю, не застосовуючи особливого зусилля. Таке можливе лише за високого рівня енерговитратності лактаційного процесу, високої швидкості метаболічних процесів в організмі жінки та оптимальної нормалізацією гормонального фону. Але, можливо, і зворотний ефект від тих самих причин, тобто коли жінка годує грудьми, а її вага не змінюється або навпаки ще більше наростає. Отже, щоб схуднути мамі, що годує, при тривалому грудному вигодовуванні, необхідно займатися спортом і дотримуватися правил особливого дієтичного раціону харчування.

Виконання якого полягає у дотриманні наступних рекомендацій:

• продукти алергенного типу на організм повинні бути повністю виключені (ягоди, кава, яскраві фрукти, шоколад);
• винятки вимагають і ті продукти харчування, які були піддані промисловим методам обробки та містять хімічні добавки;
• свіжі овочеві та фруктові культури повинні переважати у щоденному раціоні харчування;
• не вірити міфу про те, що при ГВ потрібно їсти за двох і вживати більш насичені калорійністю продукти, так точно не вдасться схуднути;
• Інтенсивну терапію, спрямовану на максимальний рівень схуднення, рекомендується починати не раніше, ніж з 10 тижня після народження малюка.

Для економії часу, сил і фінансових витрат, молодим мамам рекомендується скласти тижневе меню, що складається з смачного розмаїття страв, приготованих виключно з корисних продуктів харчування для мами, що годує, та інших членів сім'ї.

Варіанти тижневого меню для схуднення

• На сніданки можна готувати найрізноманітніші страви з корисних продуктів харчування та годувати себе та своїх домочадців такими стравами, як: Вівсяна або пшенична каша з додаванням яблучного пюре. Просто запечені свіжі фрукти в духовці. Запіканка із сирного продукту, або пудинг.
• Як обід найкраще використовувати більш висококалорійні продукти для того, щоб годувати всіх різними супчиками, юшкою, або запеченим м'ясом.
• На полудень можна порадувати себе та близьких морозивом свого приготування, омлетом чи сирниками.
• Як вечеря можна нагодувати всіх одним з таких страв, як: Рататуй. Запечена картопля з рибою. або курячі котлетки на пару.

При сильному бажанні схуднути, кожна жінка повинна в першу чергу дбати про те, щоб її дитина разом із грудним молоком отримувала всі вітаміни та мікроелементи, що містяться у здорових продуктах, необхідні для його зростання та розвитку. Тому на першому місці має бути правильне годування та здоров'я дитини, а вже потім стрункість фігури мами.

Питання мучить багатьох матусь ще задовго до їх довгоочікуваних малюків. І не дарма. Адже величезна кількість жінок скаржаться, що схуднути дуже нелегко, а часом і просто неможливо.

Але, чи це так насправді? І невже заради здоров'я свого малюка доведеться пожертвувати красою свого тіла?

Дати однозначну відповідь на це питання дуже складно. Адже незважаючи на те, що вагітні жінки проходять одні й самі етапи: вагітність, пологи, годування, існує ще й величезна кількість інших факторів, що впливають на зміни в їх зовнішності. Це і спосіб життя, і різноманітні звички в харчуванні, і звичайно - обмін речовин.

Але не варто сумувати і заздалегідь думати, що схуднути вам не вдасться. Це скоріше міф, аніж реальність. При належному старанні все можливе.

Є кілька способів, як схуднути під час годування груддю.

Отже, перша помилка, яку роблять молоді матусі не лише під час годування, а й протягом усієї вагітності – це неправильне харчування. Ще під час очікування свого малюка, майбутні матусі отримують від доброзичливців безліч порад та моралі. І однією з рекомендацій, що найчастіше висловлюються, але абсолютно не відповідають дійсності, є рекомендація харчуватися за двох. В іншому випадку, на думку «знавців», молоко буде «порожнім» і дитина не наїдатиметься. А дехто вважає, що воно або вироблятиметься в недостатній кількості, або його взагалі не буде. Але не треба беззастережно дотримуватись цих порад і поглинати їжу в непомірних обсягах. Для повноцінного вироблення молока харчування повинне бути помірним і різноманітним, і об'їдатися зовсім не потрібно.

Друга порада, як схуднути при годівлі грудьми - намагайтеся, щоб фізичне навантаження було достатнім. Хороша рухова активність дозволяє організму швидко спалювати зайві жири.

Звичайно, небагато матусь у перші місяці після народження дитини можуть дозволити собі відвідування фітнес-центрів, спортзалів та басейну. Але навіть за відсутності таких можливостей можна знайти масу способів, як схуднути під час годування груддю.

Перший – це прогулянки. Так, саме прогулянки з малюком на свіжому повітрі. Цей спосіб просто прекрасний і для вас, і для вашої дитини. Погодьтеся, якому малюку завадить перебування на свіжому повітрі. Після прогулянки багато діток не тільки краще їдять, стають спокійнішими, здоровішими і загартованішими, але й набагато міцніше сплять. Тому візок з малюком можна з успіхом використовувати як своєрідний тренажер. Навіть 30 хвилин ходьби в інтенсивному темпі допоможуть не лише підкачати м'язи ніг, а й спалити чимало зайвих калорій. Ускладнювати завдання можна, використовуючи не рівні дороги, що прогулянки, а мають кілька підйомів і спусків.

І другий – це, власне, фізичні вправи, спрямовані на певні групи м'язів. За наявності зовсім невеликої фантазії можна перетворити нудні вправи на якусь гру з малюком. Так ви зможете не тільки не обділяти дитину увагою, а й, граючи з нею, упорядковувати своє тіло.

Який малюк відмовиться від підкидань у повітря, адже це дуже весело та захоплююче. В результаті – радісне дитяче личко, вереск захоплення, а у мами – гарні накачані руки.

Хочете підкачати прес – теж без проблем. Кладемо дитину на живіт, згинаємо ноги в колінах і робимо зі свого тіла подобу колиски. Тепер можна і пограти з малюком у хованки. Закриваємо очі руками і піднімаємо корпус, наближаючи обличчя до дитини, після чого прибираємо долоні від очей та вітаємо її. І м'язи живота тренуємо, і малюка бавимо цікавою грою.

Таких вправ можна вигадати безліч. Тому ваша краса – саме у ваших руках. Небагато старанності і красива струнка фігура стане не просто фантазією, а реальною дійсністю.

Після народження дитини будь-якій жінці при грудному годуванні хочеться скоріше повернути колишні форми, а для цього відмінно підходить дієта для схуднення мамі, що годує. Перед зміною раціону необхідно ретельно підготуватися, дізнатися, що можна і не можна вживати. Якщо чітко дотримуватися рекомендацій дієтологів, дотримуватися правил харчування для тих, хто годує грудьми, то позитивний результат не змусити себе чекати.

Як схуднути при грудному вигодовуванні

У період виношування дитини кожна жінка одужує. Набір ваги провокують статеві гормони естрогени, які поступово «округлюють» форми вагітної. Після народження малюка, як правило, відразу йде 4-6 кілограмів. Іноді цього вистачає, щоб повернутись у колишню форму, але далеко не всім жінкам так щастить. Через місяць після пологів природним шляхом худне лише 10 відсотків матусь, а решті доводиться сідати на спеціальну дієту.

Правильне харчування при грудному вигодовуванні для схуднення має кілька основних правил:

1. Збалансоване, поживне меню – це запорука ситного, смачного та корисного грудного молока.
2. Дієта для схуднення мамі, що годує, передбачає обов'язкове вживання рідини (потрібно пити по 2,5 літрів води або чаю в день).
3. Для схуднення в період лактації рекомендується дотримуватися дрібного харчування (5-7 разів через кожні 3-4 години).
4. Слід кардинально обмежити кількість борошняних, кондитерських виробів, а ще краще на час лактації відмовитись від такої їжі.
5. Заборонено вживати в їжу консервацію, смажені, солоні, гострі та жирні страви.
6. Не варто купувати овочі та фрукти не за сезоном.
7. У меню дієти для схуднення при лактації не можна включати багато продуктів з високим вмістом вуглеводів та їжу, яка може спричинити утворення газів.

Що можна їсти, коли годуєш грудьми

Перед введенням нового дієтичного раціону необхідно попередньо з'ясувати, що можна їсти грудьми, що годують. Фахівці радять дотримуватися таких правил харчування для схуднення:

1. Потрібно їсти більше овочів. Вони трохи калорій, зате ці продукти корисні, поживні, містять безліч корисних речовин.
2. Білкову їжу у вигляді молочних продуктів, риби, м'яса, рекомендується вживати двічі на день.
3. Круп'яні каші також можна включати в дієтичне меню матері-годувальниці. Вони добре перетравлюються, дають ситність, забезпечують організм вуглеводами.
4. Як перекушування між основними прийомами їжі можна їсти фрукти, натуральні йогурти.
5. Коли жінка годує дитину грудьми, втрачає багато рідини. З цієї причини в щоденне меню має входити більше води, компотів із сухофруктів. Рідина не тільки поповнює запаси молока, а й допомагає мамці, що годує, боротися з надмірною вагою.

Що не можна їсти, коли годуєш грудьми

Щоб ефективно схуднути мамі, що годує, потрібно заздалегідь ознайомитися зі списком заборонених продуктів. Якщо вживати в їжу "шкідливості", то з'являється ризик заподіяти шкоду немовляті (це може викликати алергію та інші проблеми зі здоров'ям). На додаток до цього, вага не знижуватиметься, результати схуднення будуть негативними. Дієта при годівлі немовляти для схуднення має на увазі, що потрібно повністю виключити з раціону такі продукти:

• будь-які газовані напої;
• алкоголь;
• копченості, ковбасні вироби;
• соуси (кетчуп, майонез тощо);
• консерви;
• жирна, гостра їжа;
• фастфуд;
• кондитерка;
• розчинна кава, чай у пакетиках;
• незбиране молоко (коров'яче);
• макарони, картопля (скоротити до мінімальної кількості);
• цитрусові.

Дієта для схуднення при грудному вигодовуванні

Все, що вживає в їжу жінка, відбивається на якості грудного молока та самопочутті новонародженого. З огляду на це лікарі наполегливо радять дотримуватися здорового харчування протягом лактаційного періоду. Збалансований раціон, що складається з їх корисних продуктів, допомагає активно позбавлятися зайвих кіло. Дієта для схуднення для мами, що годує, повинна бути добре продумана, включати вітаміни, мікроелементи, мати дозволену калорійність.

Скільки калорій потрібно мамі, що годує, щоб схуднути

Для швидкого повернення стрункої фігури необхідно порахувати, скільки калорій потрібно мамі, що годує. Такий показник вираховується індивідуально кожної жінки, але загальна калорійність – не більше 1300-2000 калорій. Розрахунки проводяться легко, при цьому застосовується спеціальна формула. Свою вагу треба помножити на 24 (при низькій активності), 30 (середня активність) або 44 (для максимально рухливих мам, що годують). До отриманого результату приплюсувати 400-600 ккал. У результаті вийде норма добових калорій для схуднення.

Дієта для мам, що годують – список продуктів

Як зазначалося раніше, меню жінки, яка годує малюка грудьми, має включати лише корисні продукти. Якщо знати, що можна їсти, скласти новий раціон зі смачними рецептами буде просто. Список продуктів для матері-годувальниці при схудненні виглядає приблизно так:

• тушковане або варене пісне м'ясо (телятина, курка, кролятина, індичка);
• макарони, пшеничний хліб із борошна грубого помелу (не варто зловживати);
• молочні продукти: сир, твердий сир, нежирна сметана, молоко;
• риба: тріска, хек, щука, судак, харіус;
• круп'яні каші: гречка, пшоно, вівсянка;
• вершкове масло (не більше 30 грамів на день);
• яйця курячі (1 штука разів на три дні);
• оливкова, кукурудзяна олія (15-20 г);
• свіжі, тушковані овочі або приготовлені на пару (кабачок, буряк, морква, гарбуз);
• компот, зварений із сухофруктів (родзинки, чорнослив, курага);
• мамі, що годує, можна іноді балувати себе пастилою або зефіром з натуральним складом.

Дієта для схуднення мамі, що годує.

Існує багато варіантів дієтичного раціону при лактації, які залежать від індивідуальних переваг жінки. Нижче представлено приблизне меню для схуднення мами, що годує на тиждень (перекушування і десерт – йогурт, кефір, галетне печиво, фрукти):

Народження дитини – неймовірне диво. Але через деякий проміжок часу молода матуся починає запитувати себе, як схуднути після пологів. Адже залишатися вродливою хочеться завжди, навіть коли є маленькі діти.

Кожна вагітність супроводжується змінами зовнішності. Більшість майбутніх матусь швидко набирає вагу, але якщо жінку всі 9 місяців мучить токсикоз, він стає менше, ніж до зачаття. Деякі представниці слабкої статі втішають себе думкою, що після пологів буде досить легко прибирати жирові відкладення не тільки на животі, а й на стегнах. Ось тільки не завжди реальність виправдовує очікування, і жінки задаються питанням, як схуднути після пологів мамі, що годує.

Часто жінки цікавляться у фахівців про те, чи можна при ГВ намагатися схуднути. Якщо так, то як це вплине на стан дитини? Фахівці нічого не мають проти того, щоб під час лактації мати займалася. По-перше, це благотворно позначається на її самопочутті. По-друге, фізичні навантаження дозволяють повернути фігуру у колишню форму.

Якщо вам головним питанням є, як швидко схуднути після пологів, то тут відповідь одна - сісти на жорстку дієту або дотримуватися деяких правил. Але таке харчування позначиться негативно як на жіночому організмі, а й у здоров'я новонародженого. Коли годуєш грудьми, важливо думати не лише про свої бажання, а й про стан дитини.

Не варто думати, що схуднути під час грудного вигодовування неможливо. Це можна зробити, якщо дотримуватися певних порад:

• відмовитися від солодощів;
• не зловживати макаронами та іншою борошняною продукцією;
• краще харчуватися часто, але невеликими порціями.

Секрети швидкого позбавлення від післяпологової ваги

Якщо ви чуєте фразу про те, що не можу схуднути після пологів, значить жінка перебуває у розпачі.

Головний секрет того, як схуднути під час годування груддю, полягає в наступному:

1. Набратися терпіння. Звільнення від післяпологової ваги може бути швидким. Організм відчуває великий стрес під час вагітності через недостатню кількість вітамінів та мікроелементів. Малорухливий спосіб життя в період виношування дитини стає причиною набору ваги. Щоб повернутися до колишніх форм, може знадобитися від 6 місяців до 1 року.
2. Харчуйте збалансовано не тільки при ГВ, але і після його завершення. Відчувати голод у той момент, коли годуєш дитину, не можна. При материнському недоїданні організм малюка не отримує необхідної кількості корисних речовин, унаслідок чого у нього може спостерігатися повільний набір ваги. Добова норма споживаних матусь калорій повинна становити не менше 2000 од. Харчуватися слід 5-6 разів на день. Дозволено вживати нежирні сорти м'яса, морську рибу, продукти з великим вмістом кальцію. Необхідно виключити споживання жирних бульйонів, борщу, юшки, оскільки ці продукти повільно перетравлюються, а отже організм довше відновлюється.
3. Перший рік після пологів потрібне спостереження лікаря. Через 6 місяців необхідно скласти тести на гормони та загальний аналіз крові. Важливо знати, що гормональний фон прийшов у норму. Якщо матері-годувальниці не вдається схуднути тривалий період часу, то знадобиться відвідування ендокринолога і дієтолога. Можливо, що відбулися збої у роботі ендокринної системи чи змінився обмін речовин. Відвідати кабінет гінеколога потрібно тільки в тому випадку, коли протягом шести місяців після пологів не відновилася менструація, адже вона теж може впливати на зниження ваги.
4. Не слід дорівнювати фігури знаменитостей. Їм допомагають дієтологи та велика кількість нянь, тому жінки можуть без проблем повернутися до колишніх форм. Слід зважити на те, що швидка втрата ваги веде до великих проблем зі здоров'ям.
5. Багато жінок не знають, що робити, коли після пологів настає депресія. Пригнічений стан сприяє неконтрольованому процесу поїдання будь-якої їжі, через що надалі набирається зайва вага. Головними ознаками такого стану є дратівливість, сльози, мігрені, проблеми зі сном. Справлятися із нервовим розладом бажано за допомогою спорту.
6. Помилка багатьох жінок у тому, що після пологів схуднення при грудному вигодовуванні проводиться шляхом фізичних вправ у спортзалі. Краще як подібні навантаження використовувати прогулянки на свіжому повітрі. Якщо жінці вдалося самостійно народити, то вже через півтора місяці вона може приступати до тренувань, що щадять. Тим жінкам, яким довелося народжувати шляхом КС, до спорту можна повернутися лише за кілька місяців, коли шви на черевній порожнині повністю загояться. Повноцінні фізичні вправи можливі лише п'ять місяців після пологів.
7. Фахівці рекомендують утриматися від сексуальних контактів перші кілька місяців після народження. Але головний секрет того, як схуднути при годуванні грудьми, полягає саме в активному статевому житті. Починати займатися сексом можна тоді, коли жіночий емоційний стан стабілізується.
8. Щиро радійте своєму новому становищу. Не варто сприймати материнство як важкий тягар, який вам доведеться нести все своє життя. Випробовуйте позитивні емоції від нового чоловічка у вашому житті, не звертайте уваги на зайву вагу. Згодом він піде, тому пишайтеся своєю дитиною, а не звинувачуйте її у змінах своєї фігури.

Звільнення від зайвої ваги за допомогою дієти

Не варто впадати у відчай, якщо годуєш дитину грудьми, а вага нікуди не йде. Повернути красиву фігуру допоможе спеціальна дієта для схуднення. Принцип її полягає в наступному:

• на сніданок необхідно з'їдати вівсянку із яблуками;
• в обід можна вживати гречану кашу або суп з локшиною, приготований на курячому бульйоні;
• під час полуденку можна з'їсти омлет чи сирники;
• на вечерю можна використовувати рататуй або курячі котлети, приготовлені на пару.

Дозволеними продуктами є:

• будь-яка вода без газів;
• йогурт із натуральними компонентами;
• бульйон.

Молочна продукція має складатися з малої кількості жирів.

До заборонених продуктів належать:

• напої з газами та солодка вода;
• майонез та сметана;
• сіль, цукор, спиртні напої;
• борошняні вироби.

До ще одного методу, як схуднути після пологів у домашніх умовах, слід віднести дієту «Улюблена»:

1. Перший день відзначається вживанням будь-якої рідини, крім алкоголю та газованих напоїв. Сніданок може містити як кефір, так і чай без цукру. Обід складається з 200 г безсольового курячого бульйону. Під час наступного прийому їжі можна використовувати питний йогурт. На вечерю можна випити склянку молока. При перших нападах рекомендується пити чай без цукрового піску.
2. Другий день полягає у прийомі овочів. Особливу увагу слід звернути на капусту, оскільки вона є чудовим помічником при спалюванні жирових клітин. Сніданок складається з кількох стиглих томатів. Обід включає свіжий салат, у складі якого присутня зелень, огірки і капуста, за бажанням можна додати невелику кількість олії. Полудень складається з кількох свіжих огірків. Вечеря включає свіжий салат, до складу якого входить перець, зелень і огірок.
3. Перший прийом їжі передбачає несолодкий чай та молочний коктейль. Другий сніданок включає склянку молока. Під час обіду можна побалувати себе бульйоном з курки, але не більше 150 г. У полудень випийте склянку кефіру, а на вечерю налийте склянку молока. При перших нападах голоду можна побалувати себе чашкою чаю без цукру.
4. Цей день можна назвати фруктовим, оскільки до вживання дозволені будь-які фрукти. Сніданок складається з кількох апельсинів, а під час другого прийому їжі можна включити до раціону стиглий грейпфрут. На обід можна приготувати фруктовий, використовуючи для нього свої улюблені плоди. У полудень можна з'їсти грушу або яблуко, тоді як на вечерю дозволеним продуктом є грейпфрут.
5. На сніданок припустимо вживання кількох яєць. Другий прийом їжі складається з риби в кількості 200 г. Обід включає куряче м'ясо та горох у відвареному вигляді. Під час полудня дозволено їсти сир, але не більше 100 г. Вечеря включає сир у кількості 100 г.
6. Відразу після пробудження бажано підбадьоритися за допомогою склянки кефіру або несолодкого чаю. Другий прийом їжі містить склянку свіжого грейпфрутового соку. На обід можна вживати бульйон із м'яса курки. Полудень складається зі склянки молочного коктейлю. Вечеря включає склянку молока. При перших нападах голоду можна випити чашку чаю, але цукор до нього не слід додавати.
7. Сніданок останнього дня включає парочку яєць, кухоль зеленого чаю. При наступному прийомі їжі можна вживати будь-який фрукт. В обід можна побалувати себе рисовим супом. У полудень необхідно з'їсти будь-який фрукт. Останній прийом їжі складається з овочевого салату.

Цей метод є найефективнішою відповіддю на питання про те, як схуднути при грудному вигодовуванні.

Основними принципами матерів-годувальниць є:

1. Відмова від продуктів, здатних викликати алергію у малюка. Заборонено вживання алкоголю, шоколаду, екзотичних фруктів, винограду.
2. Звести до мінімуму вживання їжі із великою кількістю хімічних добавок. Віддати перевагу сезонним овочам та фруктам.
3. Не варто їсти за двох, бо це призведе до утворення нових зайвих кілограмів. У процесі дитинства жіночий організм вже зробив необхідні запаси для лактації. З цієї причини слід звертати увагу на якість харчування, а не його обсяг.
4. Дотримуватись дієти найкраще через 3 місяці після народження малюка.

Як упорядкувати фігуру після кесаревого розтину?

Багато жінок хвилює питання про те, як схуднути після . Адже такі пологи відрізняються від природних, тому і сам принцип зниження ваги трохи інший.

Основними причинами зміни черевної порожнини після КС є:

1. Ослаблення передньої стінки живота. Лише мала кількість жінок займаються гімнастикою до народження дитини. Тому м'язи черевної порожнини стають слабкими, а жінка не розуміє, як усунути післяпологовий живіт.
2. Деякі жінки впевнені в тому, що набрана вага легко піде, тому не обмежують себе в харчуванні. Після пологів вони не в змозі нічого зробити, тому що надмірна маса заважає їм насолоджуватися життям. Адже було достатньо обмежити себе споживанням калорійної їжі, щоб уникнути таких наслідків!

Головна методика того, як схуднути після кесарева, полягає в наступному:

1. Пластична хірургія. Цей спосіб допоможе схуднути та прибрати живіт після пологів, але період відновлення після нього є досить тривалим. І в деяких випадках можливе зникнення грудного молока.
2. Дотримання рекомендованого режиму харчування, який може мати кожна жінка, що годує. Тим, хто народжує, заборонено вживання добавок, спеціальних таблеток для схуднення, а також дотримання дієти відразу після пологового будинку.
3. Післяпологовий живіт у домашніх умовах можна прибрати за допомогою преса, але тільки тоді, коли знімуть шви та дозволить лікар.
4. Повністю повернутися до активних фізичних вправ можна буде лише за 6 місяців.
5. Мамі, що годує, в домашніх умовах буде легко скинути вагу, якщо прикладати малюка до грудей вона буде на вимогу, а не за розкладом.
6. Іноді причиною того, що жінка сильно схудла після пологів, є нервова перевтома. Тому близькі мають подбати про повноцінний відпочинок породіллі.

До одного з дієвих способів того, як усунути живіт після пологів, відноситься використання . Перші півроку замість активних фізичних вправ найкраще зайнятися тривалими пішими прогулянками. Таким чином зміцнюються як м'язи черевної порожнини, а й ноги.

Схудла людина повинна пам'ятати, що для закріплення результату необхідно рухатися далі, а не зупинятися на досягнутому. Якщо знову почати неправильно харчуватись, закинути спорт, то втрачена вага повернеться назад. Немає нічого складного в тому, як схуднути мамі, що годує, головне — прагнути до колишньої фігури, при цьому піклуючись про здоров'я і своє, і малюка. Якщо вам кажуть, що грудне вигодовування після пологів при схудненні є неприпустимим, то не варто цьому вірити. Кожен може досягти бажаного. Щоб досягти схуднення після пологів при грудному вигодовуванні, потрібно прикласти лише трохи сил.

Вагітність та народження малюка – це найважливіші та щасливі періоди у житті жінки. Тепер вона стає матусею і відповідає за здоров'я новонародженого. Але часто очікування появи довгоочікуваної дитини спричиняє наслідки, що сильно відбиваються на фігурі жінки. Це може спричинити зародження комплексів і навіть назрівання серйозних проблем у сімейному житті. Але як схуднути при грудному вигодовуванні, якщо всі продукти, які з'їдає матуся, передаються в організм малюка через молоко. Адже дуже важливо, щоб жінка не морила себе голодом у гонитві за загубленою осиною талією, оскільки це негативно може позначитися на здоров'ї новонародженого. Чи можливо схуднути в період лактації, і як це зробити, щоб не нашкодити дитині.

На додаток ваги на момент виношування плода і ГВ немає нічого надприродного. Це закладено природою в організм жінки для виконання двох основних призначень.

По-перше, забезпечити ефективний захист малюка всередині материнського організму від негативних факторів ззовні при травмах чи забитих місцях, пережитих жінкою. По-друге, накопичити достатню кількість резервів для подальшого вироблення якісного грудного молока та повноцінного вигодовування немовляти. Тим більше, жировий запас матері є гарантією того, що дитині буде чим харчуватися як усередині утроби, так і після народження.

Інтенсивність набору ваги індивідуальна кожної жінки. Нормою для майбутньої матері вважається збільшення до ваги ще від 5 до 25 кг протягом всієї вагітності. Ці кілограми не повністю складені із жирової тканини. До них враховується збільшена в об'ємах матка, вага крихти та навколоплідних вод. Лише після пологів жінка зможе зрозуміти, наскільки саме вона одужала.

Дієтологи дотримуються думки, що жінки, схильні до сторонньої думки від досвідчених знайомих, бабусь і т. д. мають більше шансів зберегти набрані форми після вагітності. Адже, особливо, на думку наших прабатьків, вагітна і жінка, що годує, повинна їсти тепер за двох, менше рухатися і більше спати, оскільки після пологів такої можливості може не представитися. Такі поради можуть призвести до підвищеної інтенсивності накопичення жирової маси. Впоратися з ними буде значно важче.

Також накопичення надлишкової маси залежить від низки факторів:

1. Схильність на генетичному рівні. У матусі підвищується ймовірність збереження набраної ваги, якщо її мама та бабуся також стикалися з цією проблемою.
2. Неправильне харчування. Жінки, які навчилися керувати власними габаритами шляхом вживання здорової їжі, мають більше шансів упоратися з післяпологовим жировим запасом, ніж ті, хто без розбору їв все поспіль.
3. Гормональний дисбаланс. Найчастіше проблема зайвих кілограм торкається мам, які проходили маніпуляції ЕКО для зачаття дитини. Спровокувати проблему може цукровий діабет або використання протизаплідних таблеток для запобігання незапланованій вагітності. При гормональних порушеннях складніше повернути колишні форми, але дотримуючись ГВ та правильного харчування це цілком реально.

Як діяти, щоб швидко схуднути при грудному вигодовуванні

Природа настільки мудра і продумана, що сама подбала про те, щоб матусі після народження малюка поступово відновлювали свій колишній зовнішній вигляд. Справа в тому, що ГВ впливає на повернення габаритів жінки, якими вона мала до вагітності. Просто видозміни відбуваються не відразу, але фігура, що повернулася, залишиться зі своєю власницею аж до нової вагітності.

Щоб прискорити цей ефект потрібно знати як схуднути після пологів мамі, що годує грамотно, щоб не тільки не нашкодити дитині, але і принести користь собі і малюку. Існує кілька простих законів, яких повинна дотримуватися жінка разом з дитиною, тому що дитині не потрібна матуся в напівнепритомному стані. Вона має бути здоровою і сильною, щоб гідно дбати про своє дитя.

Завжди знаходити час на повноцінний сон

Щоб схуднути після пологів при грудному вигодовуванні, потрібно висипатись. Даний фактор є основою здоров'я жінки та будь-якого курсу схуднення в цілому. Найважливіше під час лактації – здоровий сон, оскільки за його відсутності відбувається порушення процесу вироблення грудного молока.

Найпростіше пояснення, що сон важливий для ефективного схуднення те, що люди просто не їдять в цей момент. Коли жінка спить, в її організмі виробляється особливий гормон (лептин), до переліку функцій, яких входить оповідання про відсутність потреби в їжі. А за недосипання активізується синтез іншого гормону – греліну, що відповідає за збільшення бажання здійснити наліт на холодильник.

Крім цього, організм під час сну застосовує діафрагмальне дихання, що набагато ефективніше насичує плазму крові киснем. Це покращує стан внутрішніх органів та процесів. У результаті, повноцінний сон дозволяє новоспеченій матусі відновити сили для нового дня, адже дитина вимагає до своєї персони цілодобову увагу. Тому не варто втрачати навіть мінімального шансу поспати.

Геть стреси

Перед тим як схуднути мамі, що годує, їй потрібно навчитися уникати будь-яких стресових ситуацій. Взагалі стреси можуть спровокувати зменшення вироблення грудного молока або його припинення. До того ж у таких ситуаціях в організмі збільшується рівень глюкози, яке споживання залишається незмінним. Таким чином, вона перетворюється на стратегічні жирові запаси. Проблема цієї ситуації полягає у повільності процесу, коли зайві сантиметри утворюються на талії поступово. Тому треба захищати себе від конфліктів і не нервувати.

Збалансоване харчування

Багато жінок губляться в здогадах від того, як схуднути після пологів, якщо годуєш грудьми. Деякі навіть вдаються до крайніх заходів, виснажуючи свій організм жорсткими дієтами, при цьому піддаючи стрес дитини. Але справа в тому, що харчування при ГВ саме по собі має бути збалансованим і здоровим, що полегшує процес позбавлення від зайвих кілограмів. Якщо жінка не знає, як правильно скласти меню та як швидко схуднути за його допомогою, вона може звернутися за консультацією з цього питання до фахівця з ГВ. Він допоможе правильно розпланувати раціон харчування.

Розробляючи дієту, мама повинна пам'ятати кілька важливих факторів:

• кожні 24 години організм витрачає понад 500 ккал виробництва молока;
• скорочення обсягів у талії та стегнах почнеться не раніше, ніж через 3 місяці;
• при правильному підході до схуднення під час грудного вигодовування найпомітніші результати будуть видні з 3 по 6 місяць після пологової діяльності;
• після 6 місяця з дати появи дитини світ, інтенсивність втрати ваги трохи знизиться (це нормально жіночого організму).

Рух це життя!

Гімнастика та вправи необхідні, щоб м'язи почали згадувати колишні навантаження та приходити у колишню форму. Перед тим як схуднути при годуванні груддю слід пам'ятати, що різкі навантаження здатні лише нашкодити організму нової матері. Тому краще почати з нехитрих рухів, увімкнувши в режим життя просту ранкову зарядку. Мамці потрібно більше часу проводити на свіжому повітрі, тому коляску в руки і прямо на прогулянку в парк. Який народив нещодавно організм почне поступово приходити в колишню форму і ставати здоровіше колишнього.

Важливо! Не варто регулярно виснажувати себе фізичними вправами. Їх слід включати поступово, у міру готовності організму.

Яка швидкість втрати ваги допустима

Перед тим, як схуднути матері, що годує, потрібно розуміти, скільки кілограмів на тиждень можна скидати, щоб не нашкодити дитині і собі самій. Обсяг втрати ваги, що рекомендується, за 7 днів становить 1 кг. Якщо перевищити цей ліміт, це може вплинути на якість і кількість грудного молока.

Коли жінка зауважує, що вона втрачає більше калорій, ніж це дозволено, їй слід зменшити інтенсивність фізичних навантажень або збільшити насиченість споживаних продуктів. Ці рекомендації також застосовні, якщо жінка цікавиться, як схуднути після кесарева.

Можливі побічні явища

Жінка повинна знати не тільки, як схуднути під час годування груддю, а й як це зробити правильно. Потрібно врахувати, що при правильних діях матусі вдасться незабаром повернути колишні форми без втрати якості грудного молока та шкоди для новонародженого. Діти правильно худнуть матусь абсолютно нормальні в розвитку і дієта не заважає їм ефективно набирати у вазі.

Правильне схуднення для мам, що годують, дозволяє налагодити здоровий спосіб життя, поліпшити загальний стан здоров'я і повернути привабливі форми. Головне – не вдаватися до використання спеціалізованих препаратів, оскільки вони можуть сильно нашкодити новонародженому, якщо погодувати його грудьми під час їхнього використання.