Вправи для профілактики порушення постави у дошкільнят. Комплекси вправ з профілактики порушень постави, стоп. консультації на тему. Вправи для формування правильної постави

Мандрика Лариса Анатоліївна

вчитель фізичної культури вищої кваліфікаційної категорії

МБОУ «ЗОШ № 153» Кіровського району м. Казані

КОНСПЕКТ УРОКУ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ В 1 КЛАСІ СПІЛЬНО З БАТЬКАМИ

Профілактика порушення постави

МЕТА УРОКУ: ознайомити учнів та їхніх батьків зі способами профілактики та методами визначення порушення постави в домашніх умовах.

ЗАВДАННЯ УРОКУ:

Освітні:забезпечити засвоєння учнями та його батьками поняття постави, навчити їх фізичним вправам і рухливим ігор для профілактики порушення постави в дітей віком 6-8 років.

Розвиваючі:сприяти розвитку у учнів гнучкості, сили м'язів спини та черевного преса, почуття ритму та навичок комунікативного спілкування.

Виховні:виховувати дбайливе ставлення до свого здоров'я та здоров'я оточуючих, формувати вміння оцінювати стан свого здоров'я, сприяти зближенню батьків та дітей.

Оздоровчі:формувати в учнів правильну поставу.

ТИП УРОКУ: Вивчення нового матеріалу.

ВИГЛЯД УРОКУ : гра

ФОРМИ ОРГАНІЗАЦІЇ УЧНІВ НА УРОКУ : фронтальна, групова, пара.

МІСЦЕ ПРОВЕДЕННЯ: спортзал.

НЕОБХІДНИЙ ІНВЕНТАР І ОБЛАДНАННЯ:

Використана література:

Журнал «ФК у школі» № 1, 1996 р., стор 55

Журнал «ФК у школі» № 2, 1998 р., стор 74

Журнал «енциклопедія здоров'я» № 5, 2006, стор 21

Книжка «шлях до здоров'я» П.П. Морєв, стор. 108

Брошура «ФК і спорт» № 1, 1990, стор 170

Брошура «Хребет гнучкий – тіло молоде» Ю.А. Пєганов, А.А. Берзіна, стор. 17

Брошура «Чарівна сила розтяжки» О.І. Зуєв, стор. 37

Методичний посібник "Урок", Казань 2000, Салахова Ф.Н., Гумерова М.Ш.

Методичний посібник "Аналіз уроку як форма методичної роботи" Мочалова Н.М., Казань, 2004

Методичний посібник «Типові помилки організації уроку» Мочалова Н.М., Уфа, 2002

Книга «Урок фізики у сучасній школі» Е.М. Браверман, Москва, 1993 р.

Посібник "Аналіз сучасного уроку" Г.Ч. Тахтамишева, Казань, 2003

Посібник «Організаційні кроки зі створення школи, що сприяє здоров'ю» В.М. Касаткін, С.М. Чечельницька, О.Л. Рачевський

Збірник «Створення здоров'язберігаючих технологій у сучасній школі» РМК Кіровського ГО, Казань, 2004

Ресурси інтернету

Додаток до уроку з фізичної культури у 1 класі.

ПАМ'ЯТКА ДЛЯ БАТЬКІВ

Що впливає на стан нашого хребта? Як зберегти струнку поставу у дітей? Причини хвороб хребта можуть бути різними. Лікарі кажуть, що це можуть бути психологічні передумови, які виникають ще в ранньому дитинстві. Відомо, що часті заборони від батьків гальмують розвиток дитини. Дитина розгублена і затиснута: численні «не можна» ніби сковують її, вона перестає бути живою, пустотливою і безпосередньою. Це у свою чергу відбивається і на положенні хребта дитини, і на її рухах: вона теж стає скутою і затиснутою. Тому, батьки, коли щось забороняєте дитині, поспостерігайте за нею. Якщо дитина зникла, притих, значить - ви для заборони використовували занадто сильний тиск, тому терміново перемикайте її увагу (наприклад, на гру). Важливий вплив формування постави надає дихання. Якщо дитина звикає до неглибокого поверхневого дихання, м'язи грудної клітки будуть слабо розвинені, що призведе до сутулості.

Для спини корисно все, що зміцнює її м'язи (плавання, їзда велосипедом, ходьба на лижах тощо). Будь-які рухи, навіть легка зарядка під керівництвом дорослого, підтримають тонус м'язів спини дитини, створять і зміцнять «м'язовий корсет», що зрештою сформує правильну поставу.

Правильна постава сприяє правильній роботі внутрішніх органів. Порушення постави може призвести до порушення кровопостачання мозку і як наслідок до швидкої стомлюваності та послаблення уваги. А з цим важко дитині вчитися. На хребет лягає дуже велике навантаження, тому його необхідно берегти. Якщо спина дитини втомилася, їй потрібно зробити розминку, лягти на пласку поверхню, або зробіть масаж.

При зміцненні постави дитини необхідно дотримуватися почуття міри. Важливо пам'ятати, що ваше маля швидко втомлюється і тому заняття фізичної культури не повинні бути занадто тривалими. Також необхідно пам'ятати, що хребет вашої дитини складається переважно з хрящової тканини, тому вона більш крихка і еластична, ніж у дорослої. Потрібно берегти його від ударів та пошкоджень. Наводимо для прикладу комплекс вправ і рухливу гру для формування правильної постави у дітей 6-8 років.

Комплекс вправ «Жучок»

Речитатив: «Сонечко, чорна головка, шість швидких ніжок, гнучких босоніжок. На травинку спритно залізла корівка, крилами змахнула, раз і пурхнула».

1 вправа:

в.п. – ст. руки за голову

1 - піднятися на шкарпетки

2 – руки вгору

3 – руки за голову

темп повільний, 4 рази

2 вправа:

в.п. – о.с.

1 - прогнутися, руки на пояс, лікті назад

2-3 – тримати

темп середній, 4 рази

3 вправа:

в.п. – ст. ноги нарізно

1-3 - пружні нахили вперед, торкаючись руками підлоги

4 – 6 разів, темп середній

4 вправа:

в.п. – лежачи на животі, руки за голову

1 – прогнутися, підняти руки та ноги

2-3 – тримати

4-6 разів темп середній

5 вправа:

в.п. – о.с.

1 – руки вгору, вдих

2 – в.п. видих

4 рази темп повільний

Методичні вказівки: речитатив вимовляє один із батьків. Вправу 2 і 4 виконувати з м'язовою напругою, в 3 вправі коліна не згинати, у вправі 5 дітей вчать правильного розслаблення та глибокого дихання.

ГРА «РАК І МУХИ»

Учасник гри – «мухи» обирають ведучого – «рака». На місці гри креслять дві паралельні лінії, відстань між ними 80-100 см. Це річка, де живе рак. Ведучий стає посередині «річки». "Мухи" розташовуються на одному з "берегів". За командою дорослого, діти вимовляють: «Під камінням рак живе. Риб'ячий хвостик він чекає. Риб'ячий хвостик дуже сухий. Рак не знає смаку мух». Потім з розбігу перестрибують річку. Той, хто потрапить до «річки», вважається спійманим. Ведучий веде його у свою «нору» і гра продовжується. Після 3-4 перебіжок гру зупиняють, упіймані виконують одну з вправ на поставу та їх відпускають. Виграє той, хто жодного разу не потрапив у «річку» і під час гри зберіг правильну поставу.

Методичні вказівки: Гра можна проводити з групою дітей або з однією дитиною. Батьки показують дітям становище правильної постави. Гру повторюють 2-3 рази. Вимова речитативу дає можливість дітям відпочити. Під час виконання вправ на поставу використовувати рахунок.

Вправи на поставу:

І.П. – о.с.

1-2 - присідання, руки за голову, лікті назад

4 рази, темп повільний, спину тримати прямо, не нахилятися вперед

І.П. – о.с.

1 – підняти ліву ногу, зігнуту в коліні, руки на пояс

2-3 – тримати

те ж правою ногою

4 рази темп повільний, зберігати стійке становище.

Вправи для профілактики порушень та корекції постави

Ціль: Формування правильної постави у дітей дошкільного віку.

У дошкільному віці постава дитини лише формується. Будь-яке порушення умов цього формування призводить до патологічних змін. Скелет дошкільника має лише риси кістково-м'язової системи. Його розвиток ще не завершено. Багато в чому він складається з хрящової тканини, цим обумовлені подальший ріст і водночас порівняльна м'якість, податливість кісток, що загрожує порушенням постави при неправильному положенні тіла, обтяженні вагою тощо. Особливу небезпеку неправильна поза представляє для малорухливих дітей, оскільки м'язи, що утримують тіло у вертикальному положенні, не отримують у них належного розвитку.

Проблема формування постави належить до найважливіших завдань фізичного виховання дошкільного віку. Однак фізичне виховання – не єдиний фактор, що впливає на поставу. Постава залежить від загального стану скелета; суглобово-зв'язувального апарату, ступеня розвитку м'язової системи.

Постава – звичне становище тіла дитини. Вона розвивається у процесі індивідуального становлення з урахуванням спадкових чинників і під впливом виховання. Спадкові фактори можуть зумовлювати подібні варіанти постави у батьків та дітей, схильність до певного виду порушень постави. У той же час умови фізичного виховання дають можливість не тільки сформувати відповідну естетичним та фізіологічним вимогам поставу дитини, а й виправити, створити її новий варіант.

Ми завжди говоримо про правильну поставу, використовуючи слова «випрямися», «стій прямо». Говорячи це, ми маємо на увазі вертикальне положення. Однак якщо поглянути на скелет, то можна побачити лише дві невеликі ділянки спини, що мають більш менш вертикальне положення: це верхні хребці шиї і хребці нижньої частини корпусу. Крім них, жоден елемент скелета не має строго вертикального положення, за винятком кистей рук, які іноді тримаються вертикально. Що ж у такому разі ми маємо на увазі, говорячи «стій прямо»?

Будь-яка поза прийнятна, якщо вона не суперечить закону природи, що полягає в тому, що скелет повинен протистояти силі тяжіння, залишаючи м'язи вільними для руху. Нервова система та структура скелета розвивалися разом під впливом поля тяжіння без розбіжності енергії. Якщо ж м'язам доводиться виконувати роботу скелета, вони даремно витрачають енергію, але абстрактні від виконання своїх основних функцій у зміні становища тіла, тобто. - Рухів.

Коли людина ходить, встає, сідає, його тіло час від часу проходить стійку вертикальну позу, яка не потребує енергії. Хороша вертикальна постава виникає у разі, якщо тіло з мінімумом м'язового зусилля може рухатися у будь-якому бажаному напрямі. Вертикальне становище і все, що з ним пов'язано, організуються спеціальним відділом нервової системи, що виконує дуже складну роботу, у якої лише легкі натяки проникають до тями.

Під поставою дитини розуміється звична поза, властива їй у невимушеному стані. З морфологічної точки зору постава характеризується формою хребта, грудної клітки, взаємним розташуванням голови, тулуба, плечового пояса, тазу, рук та ніг, а також розвитком мускулатури. З фізіологічної погляду, постава є своєрідним навичкою, поєднанням умовних рефлексів, які забезпечують збереження нормального становища тіла.

Розрізняють кілька видів постави: правильну фізіологічну та патологічну. Патологічна буває кількох видів: лордична, кіфотична, сутулувата та випрямлена.

Правильна фізіологічна постава характеризується як гармонією пропорції тіла, а й фізіологічної витривалістю дитини. Найбільш частими порушеннями постави у дітей дошкільного віку є відстаючі лопатки, зведені плечі, асиметрія надпліч, сутулість.

При правильній поставі вигини хребта добре виражені, мають рівномірний, хвилеподібний вигляд, лопатки розташовані паралельно та симетрично, плечі розгорнуті, ноги прямі. Правильна постава має як естетичне, а й фізіологічне значення - вона сприяє нормальної діяльності внутрішніх органів, оскільки відхилення в поставі відбиваються з їхньої функціях. Зокрема, правильна постава створює умови для нормального дихання через ніс, що сприяє меншому охолодженню верхніх дихальних шляхів, особливо при активній м'язовій роботі - бігу, стрибках та ін. Крім того, правильне дихання забезпечує рівномірне надходження повітря в порожнину рота та носоглотку з лімфоїдним кільцем глотки перешкоджає зараженню збудниками респіраторних захворювань (віруси, бактерії). При неправильній поставі може спостерігатися порушення зазначених фізіологічних механізмів, і дитина виявляється більш схильним до частих респіраторних захворювань.

Сутулувата постава характеризується сплощеною грудною клітиною, істотним збільшенням шийного вигину хребта, опущеної головою та плечима.

При лордичній поставі шийний вигин нормальний, а поперековий перевищує фізіологічні параметри. При цьому верхня частина тулуба дещо відкинута назад.

Кіфотична постава характеризується збільшенням глибини шийного та поперекового вигинів; спина кругла, плечі опущені, голова нахилена вперед, живіт випнуто.

Нерідко зустрічається асиметрія плечового пояса (одне плече вище за інше) і бічні викривлення хребта.

Найбільш серйозним порушенням опорно-рухового апарату є сколіоз. Нині сколіоз визначають як захворювання опорно - рухового апарату, що характеризується як викривленням хребта по фронтальної площині, а й перекручуванням хребців навколо осі.

Якщо перелічені різновиди порушень постави можна певною мірою розглядати як функціональні, пов'язані з віковими особливостями м'язової системи дошкільнят, з неправильним гігієнічним вихованням та організацією умов життя, то сколіоз – загальне, тривале захворювання, що залучає до патологічного процесу найважливіші органи та системи людського організму. Клінічні спостереження показують, що сколіоз – вроджене захворювання, що розвивається з раннього віку. Час виявлення залежить від швидкості прогресування. Встановлено, що якщо сколіоз не виявлено у дитини до 6 років, то вона не виникне і надалі.

Найбільш дієвим методом профілактики патологічної постави є правильне виховання дитини. Воно має починатися з першого року життя. Це дуже важливо, оскільки постава формується з раннього віку. У міру зростання дитини поступово включаються нові засоби фізичного виховання. До семи років у здорової дитини хребет, як правило, набуває нормальної форми і відповідно виробляється правильна постава.

Загальнофізіологічна дія вправ при їхньому відповідному дозуванні забезпечує гармонійний розвиток мускулатури дитини, створює достатню силову витривалість м'язів, що дозволяє тривалий час зберігати певну позу в просторі.

Вправи на формування та корекції постави (старша група).

"Буратіно".

Мета: Формування правильної постави у вертикальній площині.

Дитина повинна уявити, що вона Буратіно, що висить на стіні. Карабас Барабас повісив його за пояс на гвоздик. Але хіба Буратіно погодиться спокійно висіти на стіні? Набридло Буратіно висіти, і він вирішив трохи розім'ятися.

І.П. - основна стійка біля стіни, торкаючись її потилицею, спиною, сідницями, п'ятами.

1.Підняти руки через сторони вгору - повернутися до в.п. (5 – 6 разів).

2. Підняти ногу, зігнуту в коліні, потім витягнути її вперед - повернутися до в. п.; те - іншою ногою (5 - 6 разів).

3. Піднятися на шкарпетки, наче намагаючись знятися з гвоздика, руки убік - повернутися до в.п. (5-6 разів).

4. Витягнути праву руку убік, не відриваючи від стіни, підняти ліву ногу, не відриваючи від стіни, зберігати рівновагу; те - в інший бік (5 - 6раз).

5. Підняти праву ногу, зігнуту в коліні, і, захопивши руками гомілку, підтягнути коліно до грудей - повернутися до в. п.; те саме - з іншою ногою (5 - 6 разів).

6. Підняти праву ногу. Зігнуту в коліні, потягнути до неї ніс (плечі щільно притиснуті до стіни), рухаються тільки шия і голова - повернутися до в. п.; те саме - лівою ногою (5 - 6 разів).

7. Дрібними кроками, не відриваючи п'ят від стіни, поставити ноги на ширину плечей, руки – на пояс. Торкаючись стіни потилицею, спиною, сідницями та плечима, нахилитися у правий бік – повернутися до в. п.; те ж ліворуч (3 4 рази).

«Веселий гномик».

Мета: корекція сутулості.

У казковому царстві жив маленький гномик. Йому дуже хотілося підрости і стати високим та струнким. Вирушив він до старого доброго Чарівника за порадою. І що ж той порадив? А ось що:

І.П. - Основна стійка. Піднімаючись на шкарпетки, прогнутися спиною назад, руки підняти вгору, долонями вперед - повернутися до в. п. Повторити у повільному темпі 5 – 6 разів.

І.П. - Основна стійка. Піднімаючись на шкарпетки, витягнути назад з'єднані в замок руки, прогнутися назад; фіксувати положення спини - повернутися до в. п. Повторити у повільному темпі 4 – 5 разів з інтервалом 40 – 50 секунд.

І.П. - ноги на ширині плечей, руки на поясі. Нахилитися вперед, руки розвести в сторони долонями донизу, прогнути в попереку, фіксувати положення спини - повернутися в і. п. Повторити у повільному темпі 5 – 6 разів з інтервалом у 1 –2 хвилини.

І. п. стійка на колінах, руки внизу; нахилитися назад, прогинаючись у спині, руки підняти вгору, убік - повернутися в і. п. Повторити у повільному темпі 5 – 6 разів з інтервалом 30 – 40 секунд.

І. п. - стійка на колінах, руки на поясі. Зробити глибокий нахил назад, прогинаючись у попереку, руки розсунуті в сторони долонями вгорі, фіксувати положення спини - повернутися до і. п. Повторити у повільному темпі 4 – 5 разів з інтервалом у 1 – 2 хвилини.

І.П. - лежачи на животі, руки вздовж тулуба. Прогнутися, руки на зад, кисті з'єднані, підняти голову, плечі відвести назад - повернутися до в. п. Повторити 5 – 6 разів у повільному темпі з інтервалом у 1 – 2 хвилини.

І. п. – сидячи на стільці, руки на поясі. Повільно піднімаючи голову вгору - назад, прогнути спиною назад, руки витягнути вгору долонями вперед; фіксувати положення спини - повернутися до в.п. Повторити 5 – 6 разів у повільному темпі з інтервалом у 2 – 3 хвилини.

Комплекси вправ, що формують правильну поставу (середня група).

Основна стійка – стоячи

І.П. - Основна стійка. Руки до плечей (пензля від плечей не відривати). Кругові обертання зігнутими руками вперед, потім (5 - 6 разів у кожну сторону).

І.П. - Основна стійка. Руки перед грудьми. З напругою, ривками руки розводяться убік, піднімаються нагору, опускаються вниз. Повторити 3 рази.

І.П. - Основна стійка. Руки вздовж тіла: дитина повільно піднімає руки вперед і вгору, зчепивши в замок над головою, піднімається на носочки і прогинає спину. Повертається в і.п. (повторити 3 - 5 разів).

І.П. - Основна стійка. Руки в сторони. Піднімає зігнуту в коліні ногу з одночасним підйомом рук нагору (шкарпетка тягне, спина пряма; 5 - 6 разів кожною ногою).

І.П. - Основна стійка. Активне витягування. Спина пряма, руки над головою у замку. Ходить із напружено витягнутою спиною на шкарпетках (1-2 хвилини).

І.П. - Основна стійка. Спокійно, дуже повільно, плавно на вдиху піднімає руки нагору, потягується. На видиху плавно опускає руки через сторони донизу (4 - 5 разів).

2.Сидячи на колінах.

1. І.П. - сидячи на п'ята. Руки на колінах. Встати на коліна. З напругою, ривком підняти обидві прямі руки вгору, опустити вниз, живіт підтягнутий (5 - 6 разів по 2 ривки).

2. І.П. - сидячи на п'ята. Встати на коліна. Руки піднімати повільно з напругою догори, потягуючись, відхиляючи тулуб назад – 4 рази.

3 І.П. сидячи на колінах, руки внизу. Через сторони повільно на вдиху підняти руки нагору, на видиху опустити - 6 разів].

Таким чином, такі комплекси не тільки добре впливають на весь організм, але і є ефективним засобом для формування правильної постави у дітей дошкільного віку.

Основним засобом формування правильної постави та профілактики плоскостопості є заняття фізичними вправами.Насамперед необхідно використовувати вправи для розвитку великих м'язових груп, особливо спини, живота, ніг, щобстворити природний м'язовий корсет.Вправи можна виконувати з різних вихідних положень - стоячи, лежачи на спині і животі, сидячи на стільці, лавці, рачки.

Зважаючи на те, що профілактика та корекція постави та стопи – процес тривалий, що вимагає систематичної роботи, рекомендуємо батькам займатися з дитиною щодня, за винятком тих днів, коли заняття проводяться в дитячому садку.

Завантажити:

Попередній перегляд:

Комплекс вправ

для профілактики

порушень постави

дітей дошкільного віку

Вихователь: Андрусенко С.Ю.

«Гойдалка»

Цілі: покращення функції вестибулярного апарату, зміцнення зв'язково-м'язового апарату тулуба та кінцівок.

На лісовій галявині грали ведмежата, смішно погойдуючись на спині. Давайте ми теж спробуємо так похитатися!

І.П.: лягти на спину, ноги разом. Згинаючи ноги, притиснути коліна до грудей та обхопити коліна руками. Похитатися на спині вправо, вліво. Пауза. Повторити 3 рази.

«Чапля»

Цілі:

Коли чапля вночі спить,

На одній нозі стоїть.

Чи не хочете дізнатися:

Важко чи чаплі так стояти?

А для цього нам дружно

Зробити цю позу потрібно.

І.П.: стоячи на правій нозі, зігнути ліву ногу в коліні, руки трохи вбік і постояти так трошки. Потім на лівій нозі. Повторити 3-4 рази.

(2-й варіант: ногу, зігнуту в коліні, підняти вперед, вгору, під кутом.)

Дуже важко так стояти,

Ніжку на підлогу не спускати,

І не падати, не гойдатися,

За сусіда не триматись.

"Морська зірка"

Цілі: формування правильної постави, покращення координації рухів.

І.П.: лежачи на животі, підняти руки та ноги в сторони. Ви – морська зірка! Похитайте на хвилях.

"Стійкий олов'яний солдатик"

Цілі: розвиток вміння зберігати рівновагу, формування правильної постави, зміцнення зв'язково-м'язового апарату тулуба та кінцівок.

Пливе річкою човник, а в ньому олов'яний солдатик. Раптом повіяв різкий вітер і почалася хитавиця. Але нічого не страшно олов'яному солдатику. Хочете стати таким же стійким та сильним, як олов'яний солдатик?

І.П.: стати навколішки, руки щільно притиснути до тулуба. Нахилитися назад, якомога нижче, тримати спину прямо, а потім випростатися. Повторити 3 рази. Сісти на п'яти, відпочити.

«Літак»

Цілі:

І.П.: сидячи, ноги разом, руки на підлозі. Підняти ноги вгору, руки розвести убік – «полетіли літаки». Утримувати позу 5-10, потім відпочити. Повторити 3 рази.

«Потягування»

Цілі:

І.П.: лежачи на спині, потягнути ліву ногу п'ята вперед, а ліву руку витягнути назад за голову вздовж тулуба. Те саме іншою ногою і рукою. Потім двома ногами та руками разом.

«Ах, долоні, ви, долоні!»

Цілі: формування правильної постави; координація рухів верхніх кінцівок.

І.П.: стати прямо і, завівши руки за спину, з'єднати долоні. Потім, вивернувши складені руки пальцями вгору, розташувати кисті рук так, щоб мізинці по всій довжині торкалися хребта. Лікті потрібно підняти, спину випрямити, плечі відвести назад. Утримувати позу і вимовляти: «Ах, долоньки, ви, долоньки! За спиною сховаємо вас! Це потрібно для постави, це точно! Без прикрас! Повільно опустити руки вниз, струсити руками і виконати спокійний видих.

«Карусель»

Цілі: покращення функції вестибулярного, зміцнення опорно-рухового апарату.

І.П.: сісти на підлогу, підняти прямі ноги нагору. Спираючись руками об підлогу, повертатися довкола себе за допомогою рук. Закружляла карусель.

«Покачай малюка»

Цілі: зміцнення м'язового корсету хребта, м'язів тазового пояса

І.П.: сидячи, підняти до грудей стопу ноги, обійняти її руками. Захитувати «малятку», торкаючись чолом коліна та стопи ноги.

«Танець ведмежат»

Цілі: зміцнення м'язів нижніх кінцівок та м'язового корсету хребта.

Уявіть собі, що ви маленькі ведмежата, і вирішили потанцювати.

І.П. - о.с: покласти руки на пояс, виконувати напівприсідання. Темп середній.

«Птах»

Цілі: розвиток координації та швидкості рухів у великих та дрібних м'язових групах, зміцнення м'язового корсету хребта.

І.П.: лежачи на животі, підняти руки вгору, убік, прогнутися. Махати руками, як птах крилами. Ми полетіли. Лягти на живіт, опустити руки. Пауза, відпочинок. Потім продовжити політ. Повторити 2-3 рази.

«Паровозик»

Цілі: формування правильної постави, зміцнення зв'язково-м'язового апарату тулуба та нижніх кінцівок.

І.П.: сидячи, ноги трохи зігнуті в колінах, а руки в ліктях притиснуті трохи до тулуба. Поїхали! Рухаємося підлогою вперед, допомагаючи тільки ногами. Руки виконують кругові рухи, імітуючи обертальні рухи коліс. Зупинитись через 2-3 хв, пауза, потім продовжити рух. (2-й варіант: рух назад.)

«Маленький місток»

Цілі: зміцнення м'язового корсету хребта, зв'язково-м'язового апарату ніг та рук.

Ішли їжаки лісом. Перед ними струмок. Як їм перебратися через нього? Давайте допоможемо їм: збудуємо містки через струмок.

І.П.: лягти на спину, не відриваючи плечей і ступнів ніг від підлоги, підняти тулуб. Долонями рук, зігнутих у ліктях, підтримувати спину. Тримайте, тримайте спину, поки їжака не перебіжать на інший берег. Ось їжака і перебралися, а ми відпочинемо. Повторити 3 рази.

«Колобок»

Цілі: покращення функції вестибулярного апарату, зміцнення м'язів хребта, верхніх та нижніх кінцівок.

Що за дивний колобок

На вікні з'явився?

Полежав трохи,

Взяв і розвалився.

І.П.: лягти на спину, а потім сісти, обіймаючи руками коліна. Забрати голову в коліна. Притиснути коліна до плечей та подивитися на свої ступні ніг.

Ось ви всі й колобки!

Раз два три чотири п'ять -

Розвалилися всі знову.

Витягнути ноги та лягти на спину.

«Ножиці»

Цілі: зміцнення м'язів нижніх кінцівок, що у формуванні склепіння стопи.

Давайте уявимо, що наші ніжки – ножиці.

І.П.: лежачи на животі, по черзі піднімати прямі ноги вгору-вниз. Щоб «ножиці» добре різали, ноги мають бути прямі. Легти на спину, відпочити. Повторити 3 рази. (Другий варіант: і.п. – лежачи на спині.)

«Плавання на байдарках»

Цілі: зміцнення м'язового корсету хребта, зв'язково-м'язового апарату ніг та рук.

І.П.: сидячи на підлозі, ноги злегка зігнути в колінах, руки витягнути вперед. Легти на спину і спробувати повільно сісти без допомоги рук і знову лягти. Попливли! Повторити 5 разів.

«Гусениця»

Цілі: формування правильної постави, розвиток координації рухів у великих м'язових групах рук та ніг.

І.П.: встати на карачки, підтягнути коліна до рук, не відриваючи ніг від підлоги. А потім переставити обидві руки одночасно вперед, якнайдалі. Так і пересувається гусениця у пошуках їжі. А тепер ви всі – гусениці. Поповзли!

«Жабенята»

Цілі: формування правильної постави, зміцнення м'язів нижніх кінцівок і м'язів, що у формуванні склепіння стопи.

Ось жаби по доріжці

Скачуть, витягнувши ніжки.

Ква ква ква!

Скачуть, витягнувши ніжки!

І.П.: встати на карачки, сісти, пальцями рук торкатися підлоги. Коліна розвести, руки між колінами. Підстрибнути вгору та повернутися до в.п. (Другий варіант: із просуванням вперед).

Серед дерев, на болоті,

Є свій будинок у жабенят.

Ось жаби по доріжці

Скачуть, витягнувши ніжки.

Ква-ква-ква, ква-ква-ква,

Скачуть, не шкодуючи ніжки.

Андрусенко Світлана Юріївна вихователь МБДОУ «Дитячий садок №6 «Чебурашка» п. Акбулак

Консультація для вихователів

Зразковий комплекс вправ
для профілактики постави
у дітей 4-7 років.

Побудова у шеренгу. Встати в положення "основна стійка": голова прямо, плечі розгорнуті, живіт підтягнутий, ноги випрямлені.

Показати правильне положення в основній стійці. Виправити поставу дітей, пройшовши спереду та ззаду вздовж шеренги.

Вправи у ходьбі по колу

Звичайний крок зі збереженням правильної постави (25-30 кроків).

Стоячи поза коло, перевірити і виправити поставу кожної дитини, що проходить повз.

"Журавлик". Ходьба з високим підніманням стегна (Руки на поясі) 20-25 кроків.

Слідкувати за правильним положенням тіла: спину тримати прямо, лікті відводити назад, носок зігнутої ноги відтягувати.

"Виростаємо великими". Ходьба на шкарпетках (руки вгору, "у замку") 20-25 кроків.

Слідкувати за тим, щоб коліна та лопатки були випрямлені, кроки дрібними. Вище підніматися на шкарпетках, тягнутися вгору.

"Ведмедик клишоногий". Ходьба на зовнішньому краю стопи. Говорити на кожен крок (Руки на поясі): "Ведмедик клишоногий лісом іде, шишки збирає, пісеньки співає. Шишка відскочила прямо Ведмедику в лоб. Ведмедик розсердився і ногою - топ!".

Стежити, щоб діти тримали спину прямо, не нахиляли голову. Ноги ставити на зовнішній край стопи, злегка приводячи шкарпетки всередину, пальці повинні бути рухливі. Лікті відводити назад. За виконання вправи рекомендується, щоб діти хором вимовляли вірші.

Ходьба з прискоренням та переходом у біг. Ходьба з наступним уповільненням.

Слідкувати за тим, щоб діти бігли легко на шкарпетках, піднімаючи вище за коліна. Руки зігнуті у ліктях. Під час ходьби слідкувати за правильністю постави дітей.

Дихальна вправа. Відводячи плечі назад, вдих - на 2 кроки, видих - на 4 кроки.

Вдих глибокий через ніс. Видих – через губи, складені трубочкою.

Вправи у положенні "стоячи"

"Воробець". Кола назад 6-8 разів зігнутими в ліктях руками.

Відводячи лікті назад, зближувати лопатки.

"Жабеня". З І. П. – ноги на ширині плечей, руки перед грудьми. Привести кисті до плечей (Долоні вперед, пальці нарізно)і, говорячи хором "кваква", повернутися в І. П. (4-6 разів).

У положенні "кисті до плечей" лікті повинні бути притиснуті до боків.

"Великі кола". Круги назад випрямленими руками (пензлі стиснуті в кулаки)- 6-8 разів.

Слідкувати за тим, щоб діти не опускали руки нижче за рівень плечей.

"Млин". Почергове приведення рук за потилицю та спину (6-8 разів).

Плечі розгорнуті, лікті відведені назад, голова прямо.

"Гузинка". Розгинаючи у ліктях зігнуті перед грудьми руки – вдих. Повернутися в І. П., промовляючи звук "ш-ш-ш" - видих.

При відведенні рук у сторони зближувати лопатки, не опускати руки нижче рівня плечей.

"Разом ніжки – покажи долоні". Піднімаючись на шкарпетки, відвести плечі і повернути долоні вперед. Повернутися до І. П. , розслаблюючи м'язи рук (4-6 разів).

Тримати спину рівно і не випинати живіт.

"Потяг". Піднятися на шкарпетки, ліва рука вгору, праворуч назад. Утримуватись 1-2-3 сек. Повернутися до І. П. , розслабивши руки (4-8 разів).

Плечі розгорнуті, коліна випрямлені, живіт підтягнутий.

Вправи в положенні "лежачи на спині"

"Здрастуйте-прощайте". Стиснути кулаки та зігнути стопи на себе. Розтиснути кулаки, відтягнути шкарпетки повністю. (6-8 разів).

"Хвиля". Зігнути ноги і підтягнути коліна до живота. Випрямити. Пауза 3-5 сек. і відпустити ноги (4-6 разів).

Слідкувати за тим, щоб лікті були притиснуті до килимка. Шкарпетки під час вправи повинні бути відтягнуті,

"Танець". І. П. - лежачи, руки під потилицею, ноги піднесені. Розвести ноги нарізно і повернутися в І. П. (6-8 разів).

Слідкувати за тим, щоб лікті були притиснуті до килимка.

Вправи у положенні "лежачи на животі"

"Воробець". Круги назад ліктями рук, приведеними до плечей (5-8) разів.

Голова піднята.

"Рибка". Підняти голову та відвести плечі назад. Підняти руки та ноги: пауза напруги 4-6 сек. Опустити руки та ноги: пауза розслаблення 6-8 сек. (3-4 рази).

Слідкувати за тим, щоб діти не прогиналися у попереку.

"Жабеня". Руки з підборіддя привести до плечей долонями вперед. Підняти голову та розвести ноги. Повільно повернутися до І. П. (6-8 разів).

Порушення постави

«Гойдалка»

Цілі: покращення функції вестибулярного апарату, зміцнення зв'язково-м'язового апарату тулуба та кінцівок.

На лісовій галявині грали ведмежата, смішно погойдуючись на спині. Давайте ми теж спробуємо так похитатися!

І.П.: лягти на спину, ноги разом. Згинаючи ноги, притиснути коліна до грудей та обхопити коліна руками. Похитатися на спині вправо, вліво. Пауза. Повторити 3 рази.

"Морська зірка"

Цілі: формування правильної постави, покращення координації рухів.

І.П.: лежачи на животі, підняти руки та ноги в сторони.

Ви – морська зірка! Похитайте на хвилях.

"Стійкий олов'яний солдатик"

Цілі: розвиток вміння зберігати рівновагу, формування правильної постави, зміцнення зв'язково-м'язового апарату тулуба та кінцівок.

Пливе річкою човник, а в ньому олов'яний солдатик. Раптом повіяв різкий вітер, і почалася хитавиця. Але нічого не страшно олов'яному солдатику. Хочете стати таким же стійким та сильним, як олов'яний солдатик?

І.П.: стати навколішки, руки щільно притиснути до тулуба. Нахилитися назад, якомога нижче, тримати спину прямо, а потім випростатися. Повторити 3 рази. Сісти на п'яти, відпочити.

«Літак»

Цілі:

І.П.: сидячи, ноги разом, руки на підлозі. Підняти ноги вгору, руки розвести убік – «полетіли літаки». Утримувати позу 5-10, потім відпочити. Повторити 3 рази.

Вправи та ігри для профілактики та корекції

Порушення постави

«Чапля»

Цілі: покращення функції вестибулярного апарату; зміцнення опорно-рухового апарату.

І.П.: стоячи на правій нозі, зігнути ліву ногу в коліні, руки трохи вбік і постояти так трошки. Потім на лівій нозі. Повторити 3-4 рази.

Коли чапля вночі спить,

На одній нозі стоїть.

Чи не хочете дізнатися:

Важко чи чаплі так стояти?

А для цього нам дружно

Зробити цю позу потрібно.

(2-й варіант: ногу, зігнуту в коліні, підняти вперед, вгору, під кутом.)

Дуже важко так стояти,

Ніжку на підлогу не спускати,

І не падати, не гойдатися,

За сусіда не триматися

«Потягування»

Цілі:

І.П.: лежачи на спині, потягнути ліву ногу вперед, а ліву руку витягнути назад за голову вздовж тулуба. Те саме іншою ногою і рукою. Потім двома ногами та руками разом.

«Карусель»

Цілі: покращення функції вестибулярного, зміцнення опорно-рухового апарату.

І.П.: сісти на підлогу, підняти прямі ноги нагору. Спираючись руками об підлогу, повертатися довкола себе за допомогою рук. Закружляла карусель.

Вправи та ігри для профілактики та корекції

Порушення постави

«Ах, долоні, ви, долоні!»

Цілі: формування правильної постави; координація рухів верхніх кінцівок.

І.П.: стати прямо і, завівши руки за спину, з'єднати долоні. Потім, вивернувши складені руки пальцями вгору, розташувати кисті рук так, щоб мізинці по всій довжині торкалися хребта. Лікті потрібно підняти, спину випрямити, плечі відвести назад. Утримувати позу та вимовляти:

«Ах, долоньки, ви, долоньки! Це потрібно для постави, це точно!

За спиною сховаємо вас! Без прикрас!

Повільно опустити руки вниз, струсити руками і виконати спокійний видих.

«Покачай малюка»

Цілі: зміцнення м'язового корсету хребта, м'язів тазового пояса

І.П.: сидячи, підняти до грудей стопу ноги, обійняти її руками. Захитувати «малятку», торкаючись чолом коліна та стопи ноги.

«Танець ведмежат»

Цілі: зміцнення м'язів нижніх кінцівок та м'язового корсету хребта.

Уявіть собі, що ви маленькі ведмежата, і вирішили потанцювати.

І.П. - о.с: покласти руки на пояс, виконувати напівприсідання. Темп середній.

«Птах»

Цілі: розвиток координації та швидкості рухів у великих та дрібних м'язових групах, зміцнення м'язового корсету хребта.

І.П.: лежачи на животі, підняти руки вгору, убік, прогнутися. Махати руками, як птах крилами. Ми полетіли. Лягти на живіт, опустити руки. Пауза, відпочинок. Потім продовжити політ. Повторити 2-3 рази.

Вправи та ігри для профілактики та корекції

Порушення постави

«Паровозик»

Цілі: формування правильної постави, зміцнення зв'язково-м'язового апарату тулуба та нижніх кінцівок.

І.П.: сидячи, ноги трохи зігнуті в колінах, а руки в ліктях притиснуті трохи до тулуба. Поїхали! Рухаємося підлогою вперед, допомагаючи тільки ногами. Руки виконують кругові рухи, імітуючи обертальні рухи коліс. Зупинитись через 2-3 хв, пауза, потім продовжити рух. (2-й варіант: рух назад.)

«Маленький місток»

Цілі: зміцнення м'язового корсету хребта, зв'язково-м'язового апарату ніг та рук.

Ішли їжаки лісом. Перед ними струмок.

Як їм перебратися через нього? Давайте допоможемо їм: збудуємо містки через струмок.

І.П.: лягти на спину, не відриваючи плечей і ступнів ніг від підлоги, підняти тулуб. Долонями рук, зігнутих у ліктях, підтримувати спину. Тримайте, тримайте спину, поки їжака не перебіжать на інший берег. Ось їжака і перебралися, а ми відпочинемо. Повторити 3 рази.

«Плавання на байдарках»

Цілі: зміцнення м'язового корсету хребта, зв'язково-м'язового апарату ніг та рук.

І.П.: сидячи на підлозі, ноги злегка зігнути в колінах, руки витягнути вперед. Легти на спину і спробувати повільно сісти без допомоги рук і знову лягти. Попливли! Повторити 5 разів.

«Гусениця»

Цілі: формування правильної постави, розвиток координації рухів у великих м'язових групах рук та ніг.

І.П.: встати на карачки, підтягнути коліна до рук, не відриваючи ніг від підлоги. А потім переставити обидві руки одночасно вперед, якнайдалі. Так і пересуваєтьсягусениця у пошуках їжі. А тепер ви всі – гусениці. Поповзли! Вправи та ігри для профілактики та корекції

Порушення постави

"Всі спортом займаються"

Цілі: формування координації рухів; зміцнення м'язового корсету хребта.

Скаче жабеня:Руки зігнути в ліктях, на-

клони в сторони,

Ква ква ква! Стискати та розтискати пальці в кулаках.

Плаває каченя: Імітувати плавання.

Кря-кря-кря! Стискати і розтискати прямі пальці рук.

Всі навкруги намагаються,

Спорт займаються.Змінювати становище рук.

Маленьке білченя:Стрибки вгору.

Скок-скок-скок! Стрибки на місці, вперед-назад.

З гілочки на гілочку:Одна рука нагору, інша вниз.

Стриб-скок, стриб-скок!Змінювати становище рук.

Всі навкруги намагаються,

Спорт займаються.

«Їжак з їжаками»

Цілі: формування навички правильної постави, зміцнення м'язів тулуба, верхніх та нижніх кінцівок.

Під величезною сосноюБіг на шкарпетках.

На галявині, на лісовій,Вимовляти звуки (фрр-фррфрр).

Купа листя, де лежить,Біг у напівприсіді на шкарпетках,

Їжак із їжаками біжить.руки в упорі на стегнах,

Ми навколо все оглянемо,спина кругла.

На пеньках посидимо,Присісти, витягаючи шиювгору.

А потім усе дружно сядемоПрисісти з упором на пензлі

І голки все покажемо.рук, голову опустити, спина

Показали, показаликругла - "показуємо голки".

І додому усі побігли.Біг на шкарпетках.

Вправи та ігри для профілактики та корекції

Порушення постави

«Літак - літак»

Цілі:

Літак - літакРозвести руки убік, долонями вгору.

Вирушає у політ.Виконувати поворот праворуч

Жу, жу, жу, і вимовляти звук (ж).

Постою і відпочину.Встати прямо, опуститируки, пауза.

Я ліворуч полечу, Підняти голову – вдих. Виконати

Жу, жу, жу, поворот вліво і видих на звук (ж).

Постою і відпочину.Встати прямо і опустити

руки – пауза.

«Мишка і ведмедик»

Цілі:

У ведмедика будинок величезний.Випростатися, стати на

шкарпетки, підняти руки нагору, потягнутися, подивитися на руки- Вдих.

У мишки – дуже маленький.Присісти, обхопити руками

Мишка ходить коліна, опустити голову

У гості до Мишки, -видих із виголошенням

Він до неї не потрапить.звуку (ш).

«Кішечка»

Цілі: зміцнення м'язового корсету хребта.

І.П.: встати на карачки з опорою на коліна і кисті рук. «Кішечка сердиться» - спина кругла, голову опустити якомога нижче. «Кішечка добра, ласкава» - прогнути спину, голову підняти.

Вправи та ігри для профілактики та корекції

Порушення постави

«Ялина, ялинка, ялинка»

Цілі: виховання та формування правильної постави, зміцнення зв'язково-м'язового апарату тулуба та кінцівок, тренування уваги.

У лісі стоять високі ялинки. Встаньте рівно, як ці стрункі ялинки, підтягніться, випряміть. (Голова, тулуб, ноги-прямо, розсунути руки, "гілки", злегка в сторони, долонями вперед.) Ходімо далі в ліс, подивимося, чи є у високої ялини сестрички? Ось і сестрички їли – ялинки. Вони нижчі, але такі ж стрункі. (Прийняти правильну поставу, але в напівприсіді.) Ходімо, шукаємо ще сестричок-ялинок. Ось вони зовсім маленькі. Але й віддалені: гарні та теж стрункі. (Сісти навпочіпки, голова і спина випрямлені, руки долонями злегка розведені убік.)

«Ластівка»

Цілі:

І.П. - о.с: встати прямо, праву (ліву) ногу підняти вгору, руки убік, тулуб трохи нахилити вперед, голову підняти. Утримати 1-2 с, потім повернутися до в.п. Повторити те саме з лівою ногою.

«Походь боком»

Цілі: виховання та формування навички правильної постави, розвиток координації рухів, зміцнення м'язового корсету хребта та м'язового апарату стоп.

І.П. - о.с: прийняти правильну поставу, мішечок із піском на голові. Ходьба боком приставним кроком (праворуч, ліворуч).

«Гусі»

Цілі:

І.П. - о.с: стоячи, потім присівши навпочіпки, ходити «гусячим кроком», руки покласти навколішки. Спину тримати рівноВправи та ігри для профілактики та корекції

Порушення постави

«Куточок»

Цілі:

І.П.: лежачи на спині, витягнути зімкнуті ноги. Підняти ноги і голову одночасно і утримувати 1-2 сек., Притиснута спина до килима.

(Другий варіант: спина відривається від підлоги і піднімається разом із головою.)

«По-турецьки ми сиділи...»

Цілі: формування координації рухів, зміцнення м'язового корсету хребта та м'язів нижніх кінцівок.

По-турецьки ми сиділи,

Пили чай та сушіння їли.

Пили, пили, їли, їли,

Ледве досиділи.

І.П.: сидячи, ноги «калачиком», кисті рук упираються під підборіддя. Похитувати головою та тулубом з боку в бік.

«Черепахи»

Цілі:

І.П.: встати на карачки з опорою на коліна і кисті рук. Пересуватися вперед, одночасно переставляючи праву руку, ліву ногу, потім ліву руку, праву ногу. Спина рівна, голову підняти.

Вправи та ігри для профілактики та корекції

Порушення постави

«Сидячий футбол»

Цілі: зміцнення м'язового корсету хребта та м'язів нижніх кінцівок.

І.П.: сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах і притиснуті до живота. Рухом ніг вперед відкинути м'яч, що сидить навпроти дитини. Він ловить його руками, а потім ногами різко відкидає м'яч своєму партнерові. (Варіанти: ловити м'яч ногами, що відкидається м'яч, прокочувати його то однією, то іншою ногою, збивати м'ячем кеглі, які стоять на рівній відстані між граючими.) Після гри ведучий пропонує дітям лягти на спину, підняти руки і потягнутися. Потім повернутись на живіт і знову потягнутися (підняти голову і подивитися вперед).

«Гусятки»

Цілі: усунення та компенсація деформації постави, зміцнення м'язового корсету хребта та м'язів нижніх кінцівок.

Гуси тягнуть шиї. І.П. - о.с: ноги на ширині плечей,

руки за спиною, тягнути шию- м'язи напружені.

Гуси, гуси! - Нахил уперед, кивання головою.

Га-га-га.

Пити хочете? - М'язи шиї розслаблені, спи-

Так Так Так! ну прогнути.

Гуси, гуси, ось вода! -Руки за спиною нагору, нахилиться

Га-га-га, га-га-га.вперед, голову тримати

прямо.

«Їжачок витягнувся, згорнувся»

Цілі: покращення функції вестибулярного апарату, зміцнення м'язового корсету хребта, м'язів верхніх та нижніх кінцівок.

І.П.: лежачи на килимі, підняти руки за голову та максимально витягнутися. Потім, піднімаючи верхню частину тулуба до колін, нахилитися вперед, тобто. згрупуватися, обхопити ноги під колінами (їжачок згорнувся). Повторити 2-6 разів. Між кожним повторенням полежати та розслабитися.

Вправи та ігри для профілактики та корекції

Порушення постави

«Пташка»

Цілі: формування правильної постави, зміцнення корсету м'язового хребта, розвиток координації рухів у великих м'язових групах верхніх і нижніх кінцівок.

І.П.: сидячи на килимі, схрестивши ноги і зігнувши руки в ліктях, торкаючись пальцями плечей («крилець»). Спина пряма. Лікті, притягуючи якомога ближче до тіла, відвести назад. Піднімати руки нагору, виконувати махи руками. Потім встати і пострибати м'яко на шкарпетках - «пташка шукає зернятка».

«Зателефонуй у дзвіночок»

Цілі: зміцнення м'язового корсета хребта, розвиток координації рухів у великих м'язових групах верхніх та нижніх кінцівок.

Біг по прямій до дзвіночка: підбігти до підвішеного дзвіночка і, підстрибнувши, дістати рукою до нього, щоб він задзвенів.

«Лев у цирку»

Цілі: формування правильної постави, зміцнення корсету м'язового хребта, розвиток координації рухів у великих м'язових групах верхніх і нижніх кінцівок.

У вертикальний обруч дитина прокочує м'яч і пролазить сама, спину прогинати, голову підняти вперед.

«Літак»

Цілі: зміцнення м'язів тулуба, м'який вплив на функції вестибулярного апарату, формування навички правильної постави.

І.П. - о.с: розвести руки убік і підняти на рівні плечей. Виконувати повороти убік, ноги поставити на ширині плечей. (Другий варіант: п'яти разом, шкарпетки нарізно, руки на пояс, сісти, розвести руки в сторони. Повернутися до в.п.)

Вправи та ігри для профілактики та корекції

Порушення постави

"Слухай уважно"

Цілі: зміцнення м'язів тулуба, верхніх та нижніх кінцівок, м'який вплив на функції вестибулярного апарату, формування навички правильної постави.

Ходьба залом з виконанням рухів по сигналу ведучого. На слові «пень» - стати на одне коліно, опустивши голову і руки, потім підвестися і продовжити ходьбу. На слові "ялинка" - зупинитися і відставити опущені руки від тулуба, прийнявши правильну поставу. На слові "сніп" - зупинитися і підняти руки нагору, з'єднавши над головою. Контролювати правильність постави.

«Ходимо в капелюхах»

Цілі: формування навички правильної постави, зміцнення корсету м'язового хребта, розвиток координації рухів.

Покласти на голову легкий вантаж - капелюх. Слідкувати за поставою, голова прямо, плечі на одному рівні, паралельні

підлозі, руки спокійно лежать уздовж тулуба. Ходити по залі, зберігаючи правильну поставу.

«Калачі»

Цілі: зміцнення м'язового корсета хребта, м'язів черевного преса, нижніх та верхніх кінцівок, розвиток координації рухів.

Качі-качі-кач.

Зроби-но, друже, калач.

І.П.: сидячи на підлозі, руки позаду, ноги разом, шкарпетки відтягнуті. 1 – підтягнути ноги до себе, обхопити їх руками; 2 - в.п. Виконувати 5-6разів.

«Малюки виросли»

Цілі: зміцнення м'язів верхніх та нижніх кінцівок, формування правильної постави, покращення координації рухів.

Ми малими, А виросли великими.

І.П. - о.с: ноги разом, руки опущені. 1 – присісти, обхопити руками коліна, голову сховати (видих); 2 - піднятися на шкарпетки, потягнутися, підняти руки вгору (вдих). Виконувати 5-6 разів.

Вправи та ігри для профілактики та корекції

Порушення постави

«Бегемот»

Цілі:

Хто по містку йде?

Незграбний бегемот!

Він боїться оступитися

І в болото провалитися.

Ходити по прямій, приставляючи п'яту однієї ноги до носка іншої, зберігаючи рівновагу.

«Скакалка»

Цілі: зміцнення зв'язково-м'язового апарату стоп та гомілок.

Дуже важлива іграшка

Стрибка-скакалка -

Підготовка до майстрів,

Вірне загартування!

Стрибки без скакалки: на обох ногах дома, обох ногах навколо себе, «веселі ніжки», викидаючи прямі ноги вперед.

«Лиса»

Цілі: тренування вестибулярного апарату, зміцнення м'язів тулуба та кінцівок.

Лисиця - руда шахрайка,

Прогинає спину спритно.

І.П.: стоячи рачки. 1 - прогнути в спині, голову підняти (вдих); 2 - вигнути спину дугою, притискаючи підборіддя до грудей (видих). Виконувати 5-6 разів.

«Вітер»

Цілі: розвиток координації рухів; зміцнення м'язового корсету хребта.

Вітер дме нам в обличчя,І.П. - о.с: нахили тулуба -

Захиталося деревце.то в одну, то в іншу

бік.

Вітер тихіше, тихіше, тихіше,Присісти, руками обхопити

коліна.

Деревце все вище, вище.Випростатися, стати на

шкарпетки, руки нагору.

Вправи та ігри для профілактики та корекції

Порушення постави

«Дерева та птахи»

Цілі: формування правильної постави, зміцнення корсету м'язового хребта, розвиток координації рухів у великих м'язових групах верхніх і нижніх кінцівок.

Діти виконують рухи відповідно до тексту.

Руки підняли та помахали -Піднятися на шкарпетки. Виконувати махи руками вгору, убік.

Це дерева у лісі.

Лікті зігнули, кистіСтрушувати кистями рук.

струснули - Руки зігнуті у ліктях.

Вітер збиває росу.

Плавно руками помахаємо -Підняти руки убік, махати

Це до нас птахи летять,руками.

Як вони сядуть – покажемо:Присісти. Руки назад, кисті

Крила склали назад.з'єднати тильною стороною

«Сніжок»

Цілі:

Я з мотузкою граю,Сидячи на лавці (стулі),

У купку ніжками згрібаю.ногами зібрати «сніжок» з

Ще раз, ще раз -мотузочки. Викласти коло.
Виходить сніжок!

"В ліс"

Цілі: зміцнення зв'язково-м'язового апарату стоп та гомілок, формування навички правильної постави.

Треба в ліс скоріше піти.І.П. - о.с: спина пряма.

Ходьба по майданчику спортивним кроком.

Через річку, через міст,Ходьба з високим підніманням

ням колін.

Через ціпок біля доріжкиСтрибки на обох ногах з

просуванням уперед.

Покрочать наші ніжки.Ходьба по майданчику

спортивний крок.

Вправи та ігри для профілактики та корекції

Порушення постави

«Кіт і кошенята»- 1

Цілі: зміцнення м'язового корсету хребта та кінцівок.

Як у нашої кішкиІ.П.: стоячи рачки,

підросли хлопці,прогинати та вигинати спинку

Підросли хлопці,

пухнасті кошенята Стоячи на колінах, стискати і розтискати

Спинки вигинають,

хвостиком граютькулачки

А у них на лапках гострі

подряпини,

Дуже люблять вмиватися,Імітувати рухи.

Лапкою вушка почухати

І животик полизати.

Влягли всі на бочок

І згорнулися в клубок,

А потім прогнули спинкиПрогнути спину. І залізли у кошик.

Біг по майданчику в середньомутемпі.

«Кіт і кошенята»- 2

Цілі: зміцнення м'язового корсету хребта, м'язів тазового пояса, верхніх та нижніх кінцівок, розвиток координації рухів.

Кішка з кошенятамиХодьба у довільному на-

правління.

Разом грала. Повзання по залі на

Кішка кошенят рачки з опорою на коліна

Усьому навчала: і кисті рук.

Весело стрибати, Стрибки на обох ногах (на

шкарпетках).

Хвостом помахати.І.П.: стоячи рачки.

Ось як кошенята Виконувати повороти -

тазостегнової частини тулуба

Вміють грати! вправо-ліворуч (імітація руху).

Вправи та ігри для профілактики та корекції

Порушення постави

«Метелик»

Цілі: зміцнення м'язів тулуба, верхніх та нижніх кінцівок, м'який вплив на функції вестибулярного апарату, розвиток координації рухів.

Ось летить наш метелик,Біг майданчиком.
Він гарний, як квітка.

Крильцями махає, махає.Виконувати махи руками.
Метелик летів, летів,

На квіточку тихо сів.Присісти, обхопити рука-

Він сидить, не ворушиться,ми коліна.

Щоб не з'їв крихту птах!Встати, випрямити спину,

руки в сторони.

«Гірка»

Цілі:

Крокують наші ніжкиЗвичайна ходьба; ходьба з

високим підніманням колін.

Все вище по доріжці.Перехід на ребристу дошку

Ось до верху ми дійшли,з нахилом.

Мавпочку ми знайшли.Дотягнутися до іграшки. Мавпа

Пустотлива мавпочкависить на гімнастичній

Поперечині вище піднятої руки дитини.

Ось висить тут на ліанці.Спуск з ребристої дошки.

Звичайна ходьба.

«Помічники»

Цілі: зміцнення м'язового корсету хребта та м'язів верхніх кінцівок.

Мамочка за мною прийшла,І.П. - о.с: руки в сторони,

Щось «мішці принесла.спину тримати рівно.

Піднімаю, що за вантаж!Напруга м'язів рук та спини.

Мало не плаче карапуз!Розслаблення м'язів рук та

спини.

Вправи та ігри для профілактики та корекції

Порушення постави

«Прогулянка до лісу»

Цілі: розвиток координації рухів, зміцнення зв'язково-м'язового апарату стоп та гомілок, формування навички правильної постави.

Ведмедик клишоногий перевальцемХодьба «перевальцем», ставлячи

йде, ноги на зовнішню частину

Зайчик боягузливий скачестопи, руки зігнуті трохи

та співає. трохи у ліктях.

Сірий вовк сердитийСтрибки на обох ногах з

Важливо виступає,просуванням уперед.

А лисичка руда повзХодьба гімнастичним кроком

пробігає. руки за спиною. Ходьба на шкарпетках.

«Йдемо за грибами»

Цілі:

Шляхом ми йдемо,Звичайна ходьба прямою.

Весело крокуємо. Ходьба з високим підніманням

Колін.

Топ-топ, Топ-топ. Ходьба боком приставним

Кроком, руки убік.

Через міст перейдемо,Спина пряма, голову тримати

Там грибочки знайдемо.рівно.

Оп-оп, оп-оп. Нахили вперед, вниз, не згинаючи

Коліна.

«Палка-скакалка»

Цілі: розвиток координації рухів, зміцнення зв'язково-м'язового апарату стоп та гомілок, формування навички правильної постави.

На землі валялася палиця,І.П. - о.с: спина рівна, гім-

Ось її мені стало шкода.настична палиця лежить

Паралельно стопам ніг.

Взяв я палицю, і вонаНахилитися, не згинаючи коліна

Взяти палицю до рук.

Перетворилася на скакуна!Верхній кінець гімнастичної палиці тримати руками, решту розташувати між ніг. Виконувати стрибки, чергуючи праву та ліву ногу, стежити за поставою.

Вправи та ігри для профілактики та корекції

Порушення постави

«Ванечкині чобітки»

Цілі: м'який вплив на функції вестибулярного апарату, зміцнення зв'язково-м'язового апарату стоп та гомілок, формування навички правильної постави.

Ось взув на ніжкиІ.П. - о.с: нахили вперед,

Ванечка чобітки.вниз.

Нові, красиві, Ходьба по залі, стежити за

Сині, як сливи.поставою.

Дощ сильно литиме!Стоячи на місці, виставляти

Ніг тепер не промочитьвперед п'яту правої, а потім лівої ноги.

«Посуд»

Цілі: розвиток координації рухів, зміцнення м'язового корсету хребта, м'язів верхніх та нижніх кінцівок.

Ось великий склянийІ.П. - о.с: вип'ятити живіт,

чайник, руки на поясі.

Дуже важливий як начальник.

Ось порцелянові чашки,Присісти, тримаючи руки на поясі

Дуже тендітні, бідолахи.п'яти разом, шкарпетки

Нарізно.

Ось порцелянові блюдця,Потягнутися, піднявши руки

Тільки стукні - розіб'ються,вгору.

Ось чайні ложки -І.П. - о.с: стоячи на одній

Голова на тонкій ніжці.нозі.

Ось пластмасовий піднос,І.П.: лежачи на килимі, потягнутися.
Він посуд нам приніс.

«Солдатики – ляльки»

Цілі:

Солдатики з дереваІ.П. - о.с: стояти, витягнувшись, притиснувши руки до тулуба, напружуючи м'язи рук, спини, живота.

Як стовпчики стоять,І.П. - о.с: бовтати руками,

А лялечки на ниточці,повертаючись праворуч-ліворуч.

Як ганчірочки висять.Нахилитися вперед, розслабивши руки та верхню частину тулуба.

Вправи та ігри для профілактики та корекції

Порушення постави

«Деревця»

Цілі: формування правильної постави, зміцнення м'язового корсета хребта, розвиток координації рухів у великих м'язових групах верхніх та нижніх кінцівок

На дорогах калюжі. Ходьба спортивний крок.

Ну а ми не тужимо.

Обережно обійдемо,Ходьба на шкарпетках.

По містку перейдемо.Ходьба приставним кроком

боком.

Одягнемо на ніжкиНахили тулуба вперед.

Високі чобітки.
Та як... стрибнемо!Стрибки на обох ногах з

просуванням уперед.

«Пружинки»

Цілі: зміцнення зв'язково-м'язового апарату стоп та гомілок, формування навички правильної постави.

Похитаємося на ніжках.Ритмічне присідання, згинання

Похитаємося трошки.і випрямлення ніг -

Отак, отак! "Пружини".

Ось як дітки гарні,Прогулянка на місці.

Скачуть, скачуть діти.Стрибки на обох ногах.

"Хто швидше?"

Цілі: зміцнення зв'язково-м'язового апарату стоп та гомілок, формування навички правильної постави.

Разом ми гратимемо,Прогулянка на місці.

Будемо стрибати і стрибати.Стрибки на обох ногах.

Хто сильніший?

Хто спритніший? Стрибки на обох ногах з

Хто доскаче найшвидше?просуванням уперед.

Вправи та ігри для профілактики та корекції

Порушення постави

«Коник»

Цілі: усунення та компенсація деформації постави, зміцнення м'язового корсету хребта та м'язів кінцівок.

На галявині краса,Ходьба залом звичайним кроком.

На лужку суєта:Ходьба спортивним кроком

спина пряма.

Метелики пурхають Біг по залі на шкарпетках, діти

І жуки літають. виконують махи руками.

А коник скаче:Стрибки на обох ногах з

Скок-скок на квітку.просуванням уперед.

Стриб-стриб, затримавсяПрисісти навпочіпки, руки

на мить. назад, убік.

Ось знову поскакав і втомився.Стрибки на обох ногах.

«Горобець та рак»

Цілі: тренування координації рухів, розвиток м'язів тулуба та кінцівок.

І.П. - о.с: стрибки на обох ногах з просуванням уперед та на місці (горобець); повзання назад у положенні лежачи з опорою на руки, ноги зігнуті (рак).

Гра-вправа «Жучок на спині»

Ціль:

І.П.: лежачи на спині, руки та ноги у вільному положенні. Уявимо, як із гілки на землю впав жучок, але впав невдало. Виявився на спинці і намагається перевернутися на животик, щоб заповзти.

Зображення борсання лапками в різні боки. Розгойдування на спинці з боку на бік (бічна гойдалка). Спроба ривком перевернутися на бік, а потім стати на лікті та коліна. Під час борсання не допомагати головою та плечима, розгойдуватися всім тулубом.

Наприкінці гри дітей можна запитати: Яка частина тіла легко розкачується, а яка залишається нерухомою? Який ти жук? Що у вас є (лапки, крильця, панцир)? Який ваш настрій?

Вправи та ігри для профілактики та корекції

Порушення постави

«Не розплескай воду»

Ціль: формування правильної постави.

І.П. - о.с: ноги разом. Руками на лопатках тримається палиця (коромислом). Дитина уявляє, що необхідно зачерпнути відрами воду з колодязя та донести її до будинку.

Нахил у праву, а потім у ліву сторону (імпровізація зачерпування води). Гордою легкою ходою він пересувається з коромислом по залі.

Палку-коромисло можна тримати двома руками на рівні плечей, ширше за плечі, однією рукою, але в будь-якому випадку вона повинна бути перпендикулярна по відношенню до тіла і паралельна підлозі.

Можна оцінити найкрасивішу ходу.

Гра-вправа «Малютка»

Ціль: формування правильної постави.

І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги щільно притиснуті один до одного. Дитині пропонується уявити себе малюком немовлятного віку, зобразити його настрій та рухи.

Підйом ніг, зігнутих в колінах, підтягування стоп до обличчя, мимовільні рухи руками і ногами в повітрі, гуління, підняття голови (не відриваючи плечей від підлоги), повороти її в сторони, прояв емоцій радості, імпровізація плачу зі звуками [уа-уа] , імітація руху губ, смокче соски.

«Морська фігура»

Діти, взявшись за руки, утворюють коло, стоячи обличчям до центру. Розмахуючи руками вперед-назад, вони вимовляють слова: "Хвилі гойдаються -раз, хвилі гойдаються - два, хвилі гойдаються - три, на місці, фігура, замри!" Після слова "замри" діти приймають положення правильної постави, стоячи, сидячи, опустившись навколішки. Педагог вибирає найкращу "фігуру" - дитину, яка зуміла прийняти і зберегти становище правильної постави.

Правила:

прийняту після слова "замри!" позу не можна змінювати;

при повторенні гри потрібно знайти нову позу;

Вправи та ігри для профілактики та корекції

Порушення постави

Комплекс «Буратіно»

Ціль: формування правильної постави у вертикальній площині

Уявіть, що ви Буратіно, що висить на стіні. Карабас Барабас повісив його за пояс на гвоздику. Але хіба Буратіно погодиться спокійно висіти на стіні? Набридло Буратіно висіти і вирішив трохи розім'ятися.

І.П. - о.с: біля стіни, торкаючись її потилицею, спиною, сідницями, п'ятами. 1 - підняти руки через сторони вгору, повернутися до в.п. (5-6 разів).

Підняти ногу, зігнуту в коліні, потім витягнути її вперед, повернутися до в.п.; те ж іншою ногою (5-6 разів).

Підвестися на шкарпетки, ніби намагаючись знятися з гвоздика, руки в сторони - повернутися в п.п. (5-6 разів).

Витягнути праву руку убік, не відриваючи від стіни, підняти ліву ногу, не відриваючи від стіни, зберігаючи рівновагу; те саме в інший бік (5-6 разів).

Підняти праву ногу, зігнуту в коліні, і, захопивши руками гомілку, підтягнути коліно до грудей, повернутися в п.; те ж іншою ногою (5-6 разів).

Підняти праву ногу, зігнуту в коліні, підтягнути до неї ніс (плечі щільно притиснуті до стіни), рухаються тільки шия та голова, повернутися до в.п.; те ж лівою ногою (5-6 разів).

Дрібними кроками, не відриваючи п'ят від стіни, поставити ноги на ширину плечей, руки на пояс. Торкаючись стіни потилицею, спиною, сідницями та плечима, нахилитися в праву сторону, повернутися до в.п.; те саме в ліву сторону (3-4 рази).

«Великани та гноміки»

Цілі: зміцнення м'язів верхніх та нижніх кінцівок, формування правильної постави, покращення координації рухів.

Ходьба залом. "Великани" - йти на носочках, руки вгору. "Гноміки" - йти в напівприсіді, руки на пояс. Спина пряма!

Вправи та ігри для профілактики та корекції

Порушення постави

Комплекс «Веселий гномик»

Ціль: корекція сутулості.

У казковому царстві жив маленький гномик. Йому дуже хотілося підрости і стати високим та струнким. Вирушив він до старого доброго Чарівника за порадою. І що ж той порадив?

І.П. - о.с. Піднімаючись на шкарпетки, прогнутися спиною назад, руки підняти вгору долонями вперед, повернутися до в.п. Повторити у повільному темпі 5-6 разів.

І.П. - о.с. Піднімаючись на шкарпетки, витягнути назад з'єднані в «замку» руки, прогнути спиною назад; фіксувати положення спини, повернутися до в.п. Повторити у повільному темпі 4-5 разів з інтервалом у 40-50 с.

І.П. - о.с: ноги нарізно на ширині плечей, руки на поясі. Нахилитися вперед, руки розвести в сторони долонями донизу, прогнутися в попереку, фіксувати положення спини, повернутися в п.п. Повторити в повільному темпі 4-5 разів з інтервалом 1-2 хв.

І.П.: стійка на колінах, руки внизу. Нахилитися назад, прогинаючись у спині, руки підняти вгору, убік, повернутися в і.п. Повторити у повільному темпі 5-6 разів з інтервалом у 30-40 с. І.П.: стійка на колінах, руки на поясі. Зробити глибокий нахил назад, прогинаючись у попереку, руки розсунуті убік долонями догори; фіксувати положення спини, повернутися до в.п. Повторити в повільному темпі 4-5 разів з інтервалом 1-2 хв.

І.П.: лежачи на животі, руки вздовж тулуба. Прогнутися, руки назад, кисті з'єднані, підняти голову, плечі відвести назад, повернутися до в.п. Повторити 5-6 разів у повільному темпі з інтервалом 1-2 хв.

І.П.: сидячи на гімнастичній лавці (стулі), руки на поясі. Повільно піднімаючи голову вперед-назад, прогнутися спиною назад, руки витягнути вгору долонями вперед; фіксувати положення спини, повернутися до в.п. Повторити 5-6 разів у повільному темпі з інтервалом 2-3 хв.

Вправи та ігри для профілактики та корекції

Порушення постави

«Лялька принца Тутті»

Ціль: профілактика та корекція сколіозу.

Ти жива лялька, яку подарували принцу Тутті, але ніхто не повинен про це здогадатися. Рухи – синхронні, чіткі, міміка обличчя лялькова (але що ти відчуваєш при цьому?).

І.П. - о.с. Підняти ліву руку вперед, праву відвести назад, повернутися до в.п. Повторити 5-6 разів у повільному темпі, з інтервалом 30-40 с.

І.П. - о.с: ноги на ширині плечей, ліва рука вгорі, права за спиною. Пружні нахили в праву сторону, повернутися в і.п. Повторити у повільному темпі 5-6 разів з інтервалом у 30-40 с; те саме в інший бік.

І.П.: сидячи на стільці, руки опущені навколішки. Підняти ліву руку вгору, праву витягнути назад, вниз, нахилитися праворуч, повернутися в п.п. Повторити в повільному темпі 4-5 разів з інтервалом 1 хв; те саме в інший бік.

І.П.: в упорі на колінах, руки опущені. Праву ногу витягнути назад, зафіксувати прийняте положення, потім повернутися до в.п. Повторити 5-6 разів з інтервалом 1-2 хв; те саме в інший бік.

І.П.: лежачи на животі, руки зігнуті під підборіддям. Прогинаючись назад, ліву руку витягнути вперед, праву відвести назад, повернутися в п.п. Повторити 5-6 разів з інтервалом 1-2 хвилини; те саме в інший бік.

Вправи та ігри для профілактики та корекції

Порушення постави

«Рівна спина»

Ціль: профілактика сколіозу.

1. Ходьба з рухом рук на шкарпетках.
2. І.П. - о.с. Повільне піднімання рук вгору – вдих, опускання – видих.
3. І.П. - о.с: руки на поясі. Згинати ногу в коліні, підтягувати до живота, повернутися до в.п. Потім те саме іншою ногою. Повторити 3-4 рази кожною ногою.
4. І.П. - о.с: руки перед грудьми. Розведення рук у сторони (вдих), повернутися до в.п. (видих). Повторити 3-4 рази.
5. І.П.: лежачи на спині. Руки вздовж тіла, рух ногами «Велосипед» 1-2 хв.
6. І.П.: лежачи на животі. Підтягнутися, відтягуючи шкарпетки ніг і витягаючи руки вгору до краю (вдих); розслабитися (видих). Повторити 3-4 рази.
7. І.П.: лежачи на спині. Руки вздовж тулуба, ноги щільно притиснуті один до одного. Вигинання всім корпусом вправо, немов цибуля, руки та ноги тягнуться вліво (вдих), повернутися в в.п. (видих). Те саме в інший бік. Повторити 3-4 рази.
8. І.П.: стоячи обличчям до гімнастичної стінки, взятися руками за рейку на рівні плечей. Глибоке присідання та повернутися до в.п. Повторити 3-4 рази.
9. І.П. - о.с: руки на поясі, на голові мішечок із піском. Напівприсідання з витягуванням рук убік. Повторити 4-5 разів.
10. І.П. - о.с: руки убік, на голові мішечок з піском.
11. Ходьба на шкарпетках.
12. Стоячи у колі, взятися за руки («Воротики»). Піднімання рук вгору з одночасним підйомом на шкарпетки (вдих), повернення в п.п. (видих). Повторити 4-5 разів.
13. Стоячи в колі, братися за руки. Одночасне присідання із прямою спиною. Повторити 3-4 рази.

Вправи та ігри для профілактики та корекції

Порушення постави

«Красива спина»

Ціль: формування правильної постави.

1. І.П. - о.с: руки до плечей (кисті від плечей не відривати). Кругові обертання зігнутими руками вперед, потім. Повторити 5-6 разів на кожну сторону.
2. І.П. - о.с: руки перед грудьми. З напругою, ривками руки розводяться убік, піднімаються нагору, опускаються. Повторити 3 рази.
3. І.П. - о.с: руки опущені. Дитина повільно піднімає руки вперед і вгору, зчепивши їх у «замку» над головою, піднімається на шкарпетки та прогинає спинку. Повернутися до в.п. Повторити 3-5 разів.
4. І.П. - о.с: руки убік. Піднімає зігнуту в коліні ногу з одночасним підйомом рук нагору, носок тягнути, спина пряма. Повторити 5-6 разів кожною ногою.
5. І.П. - о.с. Спина пряма, руки над головою у «замку». Ходити із напружено витягнутою спиною на шкарпетках. Повторювати 1-2 хв.
6. І.П. - о.с. Спокійно, дуже повільно, плавно на вдиху підняти руки нагору, потягнутися. На видиху плавно опустити руки через боки. Повторити 4-5 разів.
7. І.П.: сидячи на п'ятах. Руки на колінах. Встати на коліна. З напругою, ривком підняти обидві прямі руки нагору, опустити, живіт підтягнутий. Повторити 5-6 разів по два ривки
8. І.П.: сидячи на п'ятах. Встати на коліна. Руки піднімати повільно, з напругою догори, потягуючись, відхиляючи тулуб назад. Повторити 4 рази.
9. І.П.: сидячи на колінах, руки внизу. Через сторони повільно на вдиху підняти руки нагору, на видиху опустити. Повторити 6 разів.