İki kişilik yoga pozu. İki kişilik yoga: doğru, poz, müzik

Yoga Challenge basit bir yoga egzersizi değil, en az iki kişinin beden ve ruh uyumunun gelişmesine yol açan iki kişilik bir görevdir. Bir çiftin içinde olmak eğlenceli olduğundan, yoga meydan okumasına çift demek yaygın bir uygulamadır.

Parna yoga: beslenmenin özü

Yoga mücadelesi doğrudan geleneksel yogadan alınmıştır. İç çekirdeğinin arkasında hatha yoga, Tay vücut masajı, ikilik teknikleri ve meditasyonun bir simbiyozu vardır. Buna gerçekten ihtiyaç var mı?

Gelişmek için partnerinize güvenin ve karşılıklı anlayışı artırın.
Vikonati asanalarını tek tek uygulamaya zorlanmak yerine bir saat harcamak daha iyidir.
Böylece ikiniz için de aynı pozu vermek için birbirinize yardım edebilir, vücudunuzu ve sabrınızı geliştirebilirsiniz.

Bu tür aktivitelerin yardımıyla iç ve dış ışık arasındaki farkları daha iyi anlayacak ve daha net anlayacak, sağlığımın kıymetini bilmemle uyumlu fiziksel rahatsızlıklara yol açan enerji blokajlarını aşacaksınız. Sonunda huzursuz zihin ve beden yakında uyumlu bir duruma gelecektir.

Asani "köpek" ve "yanlış"

İki "Sessiz köpek" pozu çoğunlukla bu bölgedeki koçanlar tarafından uygulanır. Axis, örneğin internette gezinirken Ivangai, ilk bakışta basit görünen bir kombinasyonu denemekten de ilham aldı. Bunu başarıyla tamamlamak için lütfen pozisyon açıklamasını dikkatlice okuyun. Birinci kişi "aşağı bakan köpek" adı verilen bir poz alır: yalnızca kolları ve ayakları birbirine bastırılır ve tüm vücudu düz çizgiler boyunca "l" harfini oluşturur. Diğer kişi ise açık olan bacaklarını 30 cm mesafede birinci kişinin ellerinin önüne yerleştirir, ardından partnerine en yakın olan bacağını kaldırıp dikkatlice karşıya yerleştirir. Daha uzakta başka bir bacak sallanıyor. Ivangay başarmış olabilir, deneyin.

Poz geldi, o kadar harika olmasına rağmen, Ivangai bir shvidko buldu - burası bir yer. Buna iki kişilik doğru yoga demek önemlidir ama doğru komplekse girmemek önemlidir. Yani, bu pozisyonu iki kişilik kazanmak için, katılımcıların her biri bu unvanların durumunu deneyebilir. Bunu yapmak için, dizleriniz tamamen bükülü olarak uzanmanız gerekir, böylece ayaklarınız pelvisinize daha yakın bastırılır. Kollarınızı dirseklerden bükün ve parmaklarınız ayaklarınızın arkasını gösterecek şekilde omuzlarınızın arkasına yerleştirin. Daha sonra küvetin orta kısmı tamamen yokuş yukarıdır. Sahada yumuşak bir geçiş bekleniyor. Konuşmadan önce Ivangai, hazırlıksız ayakta durmak için o kadar zor bir duruş haline geldi ki, yaralanmaya dayanıklı olduğu düşünülüyor.

Rajakapotasana

Arkadaşıyla birlikte çalışan doğru adama, blog yazarı Ivangay'a adım atacağım. Ivangay'ın çok farklı bir görünüme sahip olmasına rağmen, komik olduğu ortaya çıktı - hafif bir düşüşle ayakta duruyor, bir bacağı dizinden bükülmüş, diğeri ise dümdüz geride. Klasik rajakapotasana hareketsiz bir pozisyonda sona eriyor ve iki partnerin aktif kısmı için örtülüyor. Birincisi oturur, sol bacak dizden bükülür ve yatamaz, sağ bacak ise geriye çekilir. Bükülmüş bacağın topuğu yaklaşık olarak sağ nefes borusunun altında bulunmalıdır.

Başka bir kişi ilkinin karşısında kötü bir şekilde oturuyor, bu aynı şey, ancak istemeden - sağ bacak bükülüyor ve sol eksen geri çekiliyor. Daha sonra ellerinizi kaldırmanız ve sol elinizle diğer katılımcının sağ eline, sağ elinizle de sol eline dokunmanız gerekir.

İstediğiniz kadar ondan kurtulun. Erken yogiler için sadece bir nefes döngüsü yeterlidir (tam nefes alma artı görme). Saygıyı yeniden kazanın: vücudunuzun göğüs bölgesinin dışında olabilir. Bu, özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren veya sürekli bilgisayar başında çalışan insanlar için çok doğrudur.

Güven Yogası

Yoga mücadelesi (aynı zamanda güven yogası da denir) başkalarına ve kendinize güvenmekle ilgilidir.

Yoga mücadelesindeki figür teoriye göre daha karmaşıktır, sizden güvenmeniz ve kelimenin tam anlamıyla partnerinize - Dhanurasvan'a dönmeniz istenir. İlki (şeklin en alttaki katılımcısı), kollarının ve bacaklarının üzerinde kıvrılarak ayakta duruyor ve sahtenin görünüşüne hayret ediyor. Bu, gol pozisyonunun “alt çubuğu”dur. Başka bir katılımcı birinci kişinin gomilkisine burnunu sokar ve ardından ayaklarını birinci kişinin omzuna koyar. Kırgın bir şekilde dışarı çıkmak, yatarken tek bir desteği soymak.

Navasana'ya birebir güvenmek daha da önemlidir. Şöyle oluyor: Partnerinizin önünde bir jimnastik sandalyesine oturmanız ve el ele tutuşmanız gerekiyor. Şimdi ayakları bağlamanız gerekiyor (bir ayağınızın üzerine diğerinin üzerine çıkın: sağ - solda ve sırt sırta). Adım adım bacaklarınızı dizlerinizden düzeltin, tepeyi kaldırın. Omuzlarınızın sallandığını ama rahat ve aşağıda olduğunu unutmayın. Bebeğin vücudunun sonucu İngilizce "double" ("W") harfine benzer.

Bir denge – iki kişi

İlk dersten itibaren yoga pozisyonlarındaki olası değişikliklerden önce aşağıdakiler dengelenmelidir (ki bu birçok koç tarafından göz ardı edilir):

1. "Arka arkaya." Birincisi tabana oturur ve katlanarak mümkün olduğunca bacaklara kadar uzanır. Başka bir kişi, sırtları üst üste gelecek ve bacakları bükülecek şekilde bir pozisyon alabilir. En üstteki katılımcının tüm vücudu tek bir çizgi halinde çizilir ve kolları yanlardadır.

2. "İki kişilik bir ağaç." Her iki ayak üzerinde ve alçak pozisyonda yarışıyorsunuz ve omuz omuza durmanız gerekiyor. Bacaklar (önce sol ve sağ - diğer insanlar çapraz durur). Bacakların sırlarına senkronize bir yaklaşım var, sonra bire bir, figürün “ortasında”. Her bir kişinin bir eli dizinin üzerinde durur ve diğeri (“üst”) diğer katılımcının eline katılır.

1. "Kucaklaşarak." Yani, eğer bir erkekle fotoğraf çekiyorsanız, kollarınızı birbirinizin beline dolayın ve boştaki ellerinizle bacaklarınızı her iki tarafa doğru kaldırın.

2. Stati, sırtları bitişik olarak öne doğru eğilir. Bunu başınız dizlerinizle aynı hizada olacak şekilde yapmaya çalışın. El ele tutuşun.

3. Aynı anda birbirinden farklı olan bir türden (büyümeye bağlı olarak bir metre veya daha fazla) yeterli mesafede durmak gerekir. Eğilmek için öne doğru eğilin. Kollarınızı uzatın ve başka bir katılımcının omuzlarına yerleştirin.

Vikonanna için onlarca farklı türde yoga figürü mevcut. Kendiniz tek başınıza yoga yapabilir ve ardından aynı anda uygulamaya başlayabilirsiniz. Favori pozunuzu vuruşunuzun seviyesine taşıyın. Sabır ve pompalama sıklığı en iyi yardımcıdır.

Video: Doğru Yoga Mücadelesi

Yoga ruhsal ışıkla fiziksel ışığı birleştirir. Günümüz dünyasında şifa ve gönül rahatlığı yöntemine güvenmemiz gerekiyor. Yoganın meçhul bir çeşidi vardır ve yoga mücadelesi geleneksel bir uygulamadır.

Yoga mücadelesi bir çift yoga değil, aynı zamanda bazen güven yogası olarak da adlandırılan yüzbaşıların yogasıdır. Asanayı iki kişi gerçekleştirir. Burada hem fiziksel tezahürlere hem de zihnin birini fiziksel ve ruhsal olarak tanımasına dikkat etmemiz önemlidir.

İki kişilik yoga mücadelesi, iki kişi arasındaki ruh ve beden uyumunu geliştirir. Böyle bir aktivite başarılı bir bahis için son derece uygundur. Böylece bir erkek ve bir kadın birbirlerini daha iyi tanırlar.

Zorluklar kendinizi daha iyi anlamanıza, iç dünya ile dış dünya arasındaki sınırı daha iyi ayırt etmenize yardımcı olacaktır. İnsanlar ciddi hastalıklara yol açabilecek enerji blokları geliştirebilirler.

Daha iyi bir sağlığa kavuşabilmek bir mucizedir. Sorunlu dünyamızda değerli olan zihin ve bedenin uyum içinde olması önemlidir.

Yoganın nesinden hoşlanırsınız?

Aşağıdaki nedenlerden dolayı iki kişi için yoga mücadelesi:

Partnerinize daha fazla güven kazandırmak için karşılıklı anlayışı geliştirin.
Daha keyifli vakit geçirmek için. Asanalar ve şınavlar yapmak daha da eğlenceli.
Partnerinizle uyum içinde vücudunuzu geliştirin, sabrınızı geliştirin.

İki kişilik poz

Asanaları yaparken partnerinizi tanımak ve ona yakınlaşmak önemlidir.

Cilt pozisyonunda dört baş dönmesi döngüsünün gerginliğini kaybetmek mümkün olacaktır. Daha iyi anlaşılması için resimler ekleyeceğim.

Bu asanayı gerçekleştirmek için partnerinizin bacakları öne doğru uzatılmış şekilde oturması ve topuklarını kendi üzerine çekmesi gerekir. Daha sonra sopa çubuğunun yaşaması için ilerleyin. Diğer partner, fotoğrafta gösterildiği gibi, tabanları başın arkasında düzleştirilmiş kolun yüzeyinde duracak şekilde, alt uçlarını öne doğru uzatarak ve düzleştirerek sırtını yumuşak bir şekilde birincisinin arkasına indirir.

Yüz yüze oturun ve bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın. Ortakları durdurun. Sağa doğru uzanın (evli olduğunuz kişinin derisi eğimlidir) ve sağ elinizle arkadaşınızın sağ bacağını tutun. Sol el elle yüzeye yayılır. Başınızı bacağınıza dokundurarak göğüslerinizin vadisini açın. Bir pozisyona katılın ve başka bir bahise çekilin.

Vikonny için bu pozisyon güven ortakları açısından önemlidir. Bire bir oturun, el ele tutuşun, tabanlarınız yukarıda, dizleriniz bükük olsun. Bacaklarınızı yavaşça bükerek yukarı kaldırmaya başlayın. Omuzlarınızı gevşetin ve dizlerinizi indirin. Konum, fotoğrafta görülebileceği gibi İngilizce "W" harfine benzer olacaktır.

Ortaklar sırtlarıyla bire bir otururlar:

Bir kişi sağ bacağını büküp sol alt uçtan hareket ettiriyor. Bundan sonra sol bacak bükülerek sağ topuğu sol koltuğa yaklaştırılır.
Başka bir kişinin benzer işlemleri başka bir bankada yapması gerekir.
Birincisi sol elini yukarı kaldırır, omurga kaslarını gevşetir ve sağ elini büker. Sol elin dirseği sağ dizin arkasına geçer, sağ el ise sahabenin sol dizine dokunur.
Diğer ortak arkadaşına dönerek sol eliyle dizine tükürür. Büyük bir farkla yetişkinler kendilerini omuzlarının arkasındaymış gibi hissetmeye başlayabilirler.
Pozisyonu uyguladıktan sonra koçanı pozisyonuna geçin ve sağa diğer tarafa doğru ilerleyin.

Sırtlarınızla bire bir ayakta durun, bacaklarınız çirkin. Eğilin ve uyluklarınızı omuz genişliğinde, parmaklarınız uzatılmış şekilde yüzeye yerleştirin. Orta parmaklarınızı bire bir paralel olarak uzatın. Omuzlarınızı gevşetin ve onları kulaklarınızdan uzaklaştırmaya çalışın.

Shiyu da rahatlar, göbeğe hayret eder. Bir bacağın topuğunu yüzeyin üzerine kaldırın ve partnerinizin yükseltilmiş topuğuna bastırarak onları yukarı kaldırın. En üst noktada kazıyıcıyı çıkarın. Bu, sağlanan resimde açıkça gösterilmiştir.

Erkeklerin asanalarını fethetme saatinde partnerinize yakınlaşma gerçeği kıyaslanamaz olacaktır.

Kilimka'yı ikiye katlayın - neden başlayasınız ki?

Geleneksel yoga yapmak için kollarınızı kısıtlamayan rahat bir giysiye, doğal malzemelerden yapılmış bir şeye ve iki yoga iğnesine ihtiyacınız var. Partnerlerden birinin mümkün olan en kısa sürede yoga yapmasını ve diğerinin güvenliğini izleyebilmeniz için yeterli ilahiyi almasını istiyorsanız, çift yogası için pozları bağımsız olarak (örneğin, video dersleri veya fotoğraf materyalleri) uygulayabilirsiniz.

Özel müzik, yatak odasında rahat olmanıza yardımcı olabilir; mantralar, doğa sesleri veya sadece rahat enstrümantal müzik olabilir. Erkekler için videolar ve fotoğraflar izlemek ve yoga pozlarını öğrenmek daha iyidir, böylece partneriniz yeni başlayan biri olur ve neler olup bittiğini anlar.

Partneriniz, profesyonel bir eğitmene güvenme olasılığınızın daha yüksek olacağı bir grup yogi koçanı tarafından rahatsız ediliyorsa, birkaç bireysel ders alabilirsiniz.

Çift yogasının etkisi

Çift yogası yüzlerce kişi için her derde deva olmasa da değerli güven ve sevdikleriniz için büyük bir artıdır

Geleneksel yoganın olumlu aşılanmasına ek olarak, partnerle yapılan yoganın bonus alma avantajı düşüktür. Erkeklerin asanalarını fethetme saatinde partnerinize yakınlaşma gerçeği kıyaslanamaz olacaktır. Çifte olan güvenin artması, çalınmışlık hissinin gelişmesi.

Uygulamaya aile terapisi olarak yaklaşmak tavsiye edilmez - çift yogası için pozisyonlar, aktiviteyi zirveye eklemek yerine, çift arasında bir çatışma olmadığı sürece çok yakın olmalıdır.

Ruh hali olumlu olmalı, ortaklar olumlu hissetmeli ve hiçbir şeyin gölgesinde kalmamalı ve ikimiz de birbirimizin ilişkilerinde rahat hissedebilir ve hoş karşılanabiliriz. Partnerlerin daha önce pratik yapmadığı bu çiftler için, çift için yoga pozlarının tanıtılması harika bir başlangıç olacaktır; sevilen birinin, yeni başlangıca önemli bir şey yapma cesaretini vermesi konusunda cesaretlendirilmesi. İlk dersinizden önce iki kişi tarafından gerçekleştirilen asanaların videosunu izleyin; yeni başlayanlara eğitim verin, egzersizi öğrenin ve tekrarlayın.

Eşli uygulamanın yapısı

Çiftlere aynı asana hemen verilmez, tıpkı çift yogasında olduğu gibi, partnerlerin denge kurması gerekmeyebilir

Genç yoga pozları uygulamasına genellikle tembel yoga denir - fotoğraf ve videodan da görülebileceği gibi, yeni başlayanlar için bu tür yoga, geleneksel yoga kadar fiziksel çaba ve fiziksel hazırlık gerektirmez. Eşli yoga için tüm pozlar çok rahat bir pozisyona, daha doğrudan esnemeye, daha düşük dinamik asana komplekslerine dayanmaktadır. Bu durumda, çoğu zaman partnerlerden biri pasiftir ve vücuduna aynı ilgiyi veren ve başka bir fotoğraf, video ve eğitmen için muzaffer asanaları kontrol eden diğer partner tarafından yönlendirilir.

Başlamadan önce eğer biraz ısınmak istemiyorsanız tamamen rahatlamış bir halde başlayabilirsiniz. Çiftin hayatında yeri olmayan mükemmellik ve başarı ruhu eninde sonunda gerçekleşecektir, çiftin asanalarının videolarını izleyerek partnerlerin birbirini tamamlayacaklarını ve bu uygulamayı uygulamaya devam edeceklerini öğrenebilirsiniz. Bu yıl çift, eğer lider ve liderle tam anlamıyla tutarlı bir ilişki yoksa, derin bir duygusal ve ruhsal alışveriş olan saldırı aşamasına geçecek. Eşit şartlarda kusurlu olan ortaklar, asanaları derhal durdururlar ve bu asanalarla birbirlerini daha da teşvik ederler.

Çift pratiğinin üçüncü aşamasına girildiğinde, partnerler daha büyük bir fiziksel uyum elde edecek, asana pratiği doğaçlama yapılacak, pozisyon mekanik ve sezgisel olarak seçilecek, çift bire bir ayrılarak asanada tek hedef haline gelecek.

Partnerlerin en üst noktaya ulaştığı çift yogası videosunu izlemek koçanlara estetik tatmin getirir ve tam gelişime teşvik verir.

Dikhannya'mızı dinlerken bilmeniz gerekenler nelerdir?

İlk adımdan sonraki adıma saygı gösterin ve bazı garip aktiviteler getirin. Doğru nefes alma tekniğini mükemmelleştirmeden, tüm yoga pratiği tamamen fiziksel egzersiz haline gelme, enerji akışı hissini boşa harcama riskiyle karşı karşıya kalır. En başından itibaren son asanalarda gerekli nefes alma ve çıkış dengesini sağlamak zor olacaktır, çünkü bu anı saygısızca boşa harcamazsanız kaçınılmaz olarak otomatizme sürükleneceksiniz.

Çiftlerde kendi nefes almalarının yanı sıra partnerini de kontrol etmek ve anlamak gerekir. Vikonannya asanalarına başlamadan önce dihati pratiğini hemen yapabilirsiniz, birbiri ardına pratik yapabilirsiniz. Bir yıl boyunca çift, bir saatlik yoga pratiğinin ardından neredeyse bütünleşecek.

Teorik olarak pratik hakkında

Çift yogası için pozların çoğu sizinkine dayanmaktadır. Temel olarak partnerin asana varlığı hafifletilir ve dikkatin geri kalanı ikiye bölünür. Örneğin Paschimottanasana gibi bir poz teknik açıdan garip bir asanadır. Teker teker bitiren yogi, bir klimkin üzerine oturur, düz bacaklarını önünde birlikte uzatır ve vücudunu düzgün bir şekilde aşağı indirir. Asanayı tamamlayan iki kişi varsa, diğer partner onun arkasına oturmaya başlar ve ellerini sırtına koyarak esnemesine yardımcı olur.

Çift pozunda Asani zorla gerçekleştirilemez ve oturan kişi acı çekerse veya rahatsız olursa, bunu partnerinize bildirmek onun hatasıdır.

Eşleştirilmiş pozisyona iyi bir örnek Navasana olabilir. Ortaklar karşılıklı otururlar, el ele tutuşurlar ve ayaklarını dinlendirerek düz bacaklarını yaklaşık olarak eşit düzeyde yokuş yukarı uzatırlar. Burada ortaklar aynı anda birbirlerine yardım ederek karşılıklı kıskançlık yayarlar.

Asanaların çiftler halinde uygulanması, partnerinize yaklaşmanın ve aynı zamanda kendini tanımanın, fiziksel gelişimin ve beden ve ruhun uyumunun bir yolu haline gelmenin harika bir yoludur. İster video derslerle, ister odada eğitmen eşliğinde çift olarak pratik yapmaya başlayabilirsiniz. Klasik hatha yoganın basit kurallarını takip ederek, temel güvenlik tekniklerini takip ederek, kendi bedeninizi ve partnerinizin bedenini dinleyerek karşılıklı uyumun, enerji alışverişinin ve potansiyelinizin serbest bırakılmasının tamamen farkına varacaksınız.

Erkeklerin asanaları güzel, zarif ve son derece esnektir. Çiftin antrenman kaydındaki videoyu izlerken insan dansa, sonsuz bir bağlantı içinde hareket eden plastik kollardan oluşan kompozisyona hayran kaldığı izlenimini ediniyor.

Stresi azaltmanıza, gücünüzü artırmanıza ve böylece vücudunuzu formda tutmanıza yardımcı olacak bir spor mu arıyorsunuz? İdeal seçiminiz yeni başlayanlar için yogadır. Doğru ayarlayın - asanalar (duruşlar) günlük yaşam ritminin özelliklerine uyacak şekilde seçilir.

Bedeni ve ruhu geliştirmenin ilk adımı için yeni başlayanlar için yoga idealdir. Ne yaptığınıza ilişkin bilgilerin mevcudiyetine göre bir iş seçme hakkına sahipsiniz.

Günlük yaşamımız, tam anlamıyla rahatlamak ve sağlığımızı iyileştirmek için asla bir saat bulamadığımız, hiç bitmeyen bir döngüdür. Yataktan kalkıp işe gitmek için koşmak güne başlamanın en iyi yolu değildir. Bugün böylesine eski bir gizemi başaracağınızı umuyoruz.

Alt kompleksin sağında yalanın kendisinin kırılması tavsiye edilir. Kokusu çok fazla bir saat sürmez ama canlandırıcı bir duş ve hafif bir içecekle birlikte, tükendiğinizde size tüm gün boyunca enerji yükleyecektir! Meşgul olduğunuzda sizden 20 jetondan fazla borç almayın, aksi takdirde özgüveninize paha biçilemez bir fayda sağlamış olursunuz.

Bebekler için Ranka yoganın aşağıdaki avantajları vardır:

Kendi takdirime göre boyayacağım, kar yığınlarını ve sırtı yoğuracağım;
sırttaki ve tüm vücuttaki kasları etkili bir şekilde rahatlatır ve tonlandırır;
iç organlara masaj yapılmasını sağlayacak ve kan akışını artıracaktır;
iç durumu uyumlu hale getirir ve endorfin metabolizması seviyesi için iyimser bir ruh hali verir;
vücudu gün boyu aktif zihinsel ve fiziksel çalışmaya hazırlar.

Mizacınız gereği daha çok gece kuşu ve daha az şakacı olduğunuz için ve kendi başınıza kolayca yalan söylemeyi öğrenemediğiniz için, istediğiniz ölçüde eğitim alabilirsiniz. Ancak erken saatlerde vücudun daha rahat olduğu ve akıntıya karşı daha duyarlı olduğu kaydedildi. Ve yaradan edinilen bilgi henüz bir dizi günlük düşüncenin gölgesinde kalmadı.

Ayrıca insanlar uzun zamandır bir kez bir araya geldiğinizde günün sonunda bir günahın affedileceğine inanıyorlardı. Yoganın "Surya Namaskar" (Vitanna Sontsu) adı verilen bir dizi asana içermesi boşuna değildir. Erken başlangıçlar için yoga, geçmişte zor olmadığından ve özel bir hazırlık gerektirmediğinden tamamen doğru olabilir. Aşağıdaki komplekste ustalaşmaya başladığınızda, daha ileriye ulaşabilecek ve güçlü zirvelerinize ulaşabileceksiniz.

Bebekler için yogadan maksimum etki nasıl alınır?

Asanaları (duruşları) kendi hızınızda gerçekleştirme hakkına sahipsiniz. En az 3 nefes ve nefes boyunca cilt pozisyonunda sıkın.
Pozlar arasında kısa molalar verin.
Cildinize saygılı olun. Vücudunuzun işleyişine odaklanın ve tüm yabancı düşünceleri bırakmaya çalışın.
Kendinizi dinleyin ve kendinizi aşırı yormayın. Meşgulüz ama hoş karşılanırız.
Bir şişe suyu elinizin altında durulayın. Yorulduğunuz anda, bir demet levha yapın ve hafifçe yapın; bir enerji dalgalanması hissedeceksiniz.
Bugün meşgul olmak önemlidir.

Yoga pratiğinin açıklaması - asani

Yoga yeni başlayanlar için nasıl görünüyor? Sağdaki 1 numara klasik bir yoga pozudur.

1. Deve Duruşu (Ushtrasana)

Sağdaki yoga (duruşlar, asanalar) genellikle bir dizi seçeneğe ve farklı hazırlık düzeylerine sahiptir.

Deve pozu için ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dizlerinizin üzerine çökün. Kollarınızı geriye indirmek güvenlidir.
Bir elinizi kullanarak tepeye doğru çekerken diğer elinizi kullanarak görmeyi ve geriye doğru eğilmeyi öğrenin. Kasları sıkın ve kokunun dibe dik olarak çıkması için dikin - geriye düşmeyin ve topuklarınızın üzerine oturmayın. 10-15 saniye egzersiz yapın.
El değiştirerek başka bir bankaya devredin.
Dizlerinin üstüne çök ve yumruklarını karşıya bastır. Görebildiğim kadarıyla geriye doğru bükün. 5 döngü boyunca ovalayın.

Poz, huzursuz bir uykunun ardından omurgayı gevşetmenize ve karın kaslarını germenize olanak tanır.

2. Uzun bacak pozu (Utkatasana)

Uzun bacak pozu en basit, hatta en basit asanalardan biridir.

Dik durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Vadileri birer birer ateşleyerek düz kollarınızı uzatın.
Düz vücudunuz önde olacak şekilde bacaklarınızı dizlerinizden iyice bükün ve koltuklarınız masaya gelecek şekilde oturun. Kollar vücutla aynı hizaya getirilir.
Birkaç on saniye bu pozisyonda kalın, ardından serbest bırakma pozisyonuna dönerek tekrar düzeltin.

Bu pozisyonda kalmak mucizevi bir şekilde vücuttaki ağrıyı hafifletir. Vücudunuz daha güçlü ve daha canlı hale gelecektir.

3. Ayaklara doğru Nahilu pozu (Uttanasana)

İleriye doğru ittiğinizde omurganız gerginleşecek ve düzleşecektir.

Dik durun ve ayaklarınızı birbirine paralel tutun.
İlmeklerden dönerken düz gövdeyi bacaklara doğru itin ve ellerinizle alt tarafa ulaşmaya çalışın. Sırtınızı gevşetin, vücudunuzun kıllı tomarın altına sarkmasına izin verin. Boynunuzu zorlamayın.
Burnunuzu dizlerinize kadar düzeltmeye çalışın ve bacaklarınızı bükmeyin - suçlu, düz kalmanızdır. En az 10-15 saniye bu pozisyonda kalın.

Bu poz mucizevi bir şekilde sırtı esnetir, iç organlara, kaslara, karaciğere ve dalağa masaj yapar. Bu poz aynı zamanda vücudu olumlu yönde etkiler ve pelvik organlardaki kan dolaşımını harekete geçirir. Sırt ağrınız veya osteokondrozunuz varsa bunu yoga kompleksinize dahil etmek önemlidir. Islak vajinanızın akışı altında omurganız esner, etli sıkışma rahatlar, omurganız yerine oturur.

Enine, kaprisli, yer değiştirmiş bir mengene veya beyin kan akışının hasar görmesi durumunda derin yaralardan kaçının.

4. Trikutnik pozu (Trikonasana)

Trikübitus pozu vücuttaki kasları güçlendirir.

Bacaklarınızı omuzlarınızın arkasına daha geniş yerleştirin, sol ayağınız düz bir şekilde sırtınıza, sağ ayağınız ortada - vücudunuzun orta çizgisine kadar.
Dizleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı omuzlarınızla aynı hizada düz bir şekilde açın.
Sol ayağınızın küçük parmağına ulaşmak için sol elinizi kullanarak vücudunuzu yumuşak bir şekilde sola doğru indirin. Diğer el dikey olarak yokuş yukarı doğru düzleştirilir. Birkaç saniye egzersiz yapın.
Lütfen tamamen çıkış pozisyonuna dönün.
Ayaklarınızı sağa çevirin ve sağ taraftaki dizinizi tekrarlayın.

Bu poz aynı zamanda omurgaya da çok iyi gelir, bağırsaklara masaj yapar, vücuda masaj yapar.

5. Pulluk Duruşu (Hal Asana)

Bu pozisyonda bacaklarınızı dibe ulaşana kadar gerin.

Kollarınız vücudunuzun üzerinde gergin, dirsekleriniz düz bir şekilde desteğin üzerinde olacak şekilde sırt üstü yatın.
Düz bacaklarınızı yukarı kaldırın ve başınızın arkasına yerleştirin, tarakları desteğin üzerine yerleştirmeye çalışın. Kolina sizinkinde, düz kesim uygulayın. Düz bacaklarla dışarı çıkamıyorsanız ayaklarınızın rüzgara sarkmasına izin vermeyin.
Sırtın arkasındaki çıkış konumunda oldukça yanıcıdır.

Sağdaki bu, sırtın enine sırtını ve servikal kısmını eziyor.

6. Mum Duruşu (Sarvangasana)

Mum, bir "huş ağacı" var.

Çıkış konumu ön sağdaki gibidir.
Düz bacaklarınızı dikey olarak kaldırın, ardından dizlerinizi destekleyerek pelvisinizi bacaklarınızın arkasına kaldırın. Uyluklarınızı kürek kemiklerinize yaklaştırmaya çalışın.
Bu pozisyonu 10 saniye boyunca uygulayarak başlayın, ardından üç kata ulaşana kadar saati aktiviteden aktiviteye kademeli olarak artırın.
Sırtı alt tarafa tamamen yayarak pozisyondan çıkın.

Mum pozu haklı olarak tüm vücudun organlarının en yüksek pozlarından biri olarak kabul edilir.

7. Goluba pozu (Eka pada rajka potasana)

Bu asana, bölmelere doğru esnemeye hazırlanmak için kullanılabilir.

Ayağa kalkın, kabuklular. Sağ dizinizi elleriniz arasında öne doğru çekin ve sağ ayağınızı sola çevirin. Sağ ayağın topuğu ya sol bacağın altında ya da midenin altındadır.
Sol bacağınızı geriye çekin ve leğen kemiğinizi mümkün olduğu kadar indirmeye çalışın. Dirseklerinizi bükün ve ön kolunuza yaslanın. Sol bacağınızı geriye doğru uzatarak daha da aşağı doğru bükün.
Esnemeyi güçlendirmek için kollarınızı tamamen düzleştirin. Önünüzde hayret verici, viskoz ama gergin olmayan kaslar var.
Pozisyondan iyice ve dikkatli bir şekilde çıkın. Ruloyu diğer taraftan tekrarlayın.

Bu pozisyonun daha hafif bir versiyonu da var.

Oturun ve dizlerinizi bükün. Sağ ayağınızı dikkatlice sol ayağınızın üzerine yerleştirin.
Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin. Başınızı eğip kendinize hayret etmeyin.
Diğer bacakla tekrarlayın.

Mavi poz, yarıklara doğru esnemeden önce kasları hazırlamak için iyidir.

8. Balık Duruşunun Yarı Kralı (Arlha Matsienlrasana)

Kralın pozu kaburga veya basitçe vücudu oturma pozisyonunda bükmektir.

Birkaç kısayoldan sonra yoga yapmaya devam edebilirsiniz. Sağ tarafta alt tarafa veya arka tarafa “Balıkların Kralının Yarım Pozu” yerleştirilebilir.

Oturun, sırtınızı ve bacaklarınızı düzeltin.
Sağ bacağınızı solunuzun arkasına yerleştirin. Ayağınızı sol dizinizin üzerine koyun. Bu durumda sol bacak düzdür.
Sol elinizle sağ dizinizi tutun.
Görünüşe göre omurgayı sağa döndürmek kolaydır. Kolaylık sağlamak için sağ ön kolunuzu ön kolunuza yerleştirin ve sol elinizin dirseğini dizinizin arkasına yerleştirin. Kendinize hayret edin.
Deri döküntünüz varsa, sırtı daha da güçlü bir şekilde bükmeye çalışın. 3-5 nefes ve nefeslik bir esneme ile devam edin.
diğer taraf için de tekrarlayın.

9. Dithini Duruşu (Balasana)

Koçanlar için Rankova yoga bu pozla bitebilir.

Dizlerinizin üzerine çökün ve topuklarınızın üzerine oturun.
Derin bir nefes aldıktan sonra öne doğru eğilin ve karnınızı kalçanıza doğru bastırın. Sırtınızı eşit şekilde kesmeyi unutmayın.
Alnınızı yana doğru indirin ve kollarınızı bel bandının arkasından uzatın. Vadiler beliriyor ama dağa bakıyor.
Nefes alırken ve görürken konsantre olun ve göğüslerinizin yumuşak hareketlerini hissedin.
Omurga pozisyonundan çıkmak için başınızı kaldırın, ardından sırtınızı tamamen düzleştirin.

Koçanlar için yara yogası yaparken yapılması gereken en önemli şeylerden biri bu haktır. Bu, sırt kaslarının gevşemesi temel alınarak düzleştirilir, böylece Shavasana ile aynı şekilde yara eğitimini tamamlamak için kullanılabilir (aşağıdaki bölüm). Ayrıca bu poz gün içindeki stresi azaltmak veya sağa eğildikten sonra kas gerginliğini değiştirmek için de uygundur.

10. Ölü poz (Shavasana)

Shavasana sırasında tamamen rahatlayana kadar birkaç dakika uzanmanız gerekir.

Bu pozu 4-5 dakika tekrarlamak ideal olarak herhangi bir yoga kompleksini tamamlayacaktır. Yeni başlayanlar için bu özellikle önemlidir, çünkü ilklerinde düzgün çalışmak ve rahatlamak gerekir.

Sırt üstü yatın, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın ve gözlerinizi kapatın.
Vücudunuzdaki tüm kasları mümkün olduğu kadar zorlayın ve birkaç saniye fırçalayın.
Tamamen rahatlayın, düşüncelerinizi tepeden tırnağa tüm vücudunuzda gözden geçirin ve yalnızca nefesinize konsantre olun.

Artık aktif ve zorlu bir güne başlamaya hazırsınız!

En son kişisel gelişim sisteminin yardımıyla hayatınızı daha parlak ve sağlıklı yaşayın. Vücudunuzu değiştirmek ve içsel uyumu bulmak istiyorsanız, yeni başlayanlar için en iyi seçim yogadır. Tüm vücudun gelişimini düzeltin, ancak her şeyden önce omurgaya saygı gösterin. Birkaç ay düzenli egzersiz yaptıktan sonra sırt ağrınızı unutacak, günü geçirdiğinizi ve vücudunuzdaki değişimin tadını çıkardığını hissedeceksiniz.

Yoga, fiziksel uyarımı duygusal temizlik ve ruhsal tatminle uyumlu bir şekilde birleştiren eski bir uygulamadır. Yoga gerginliği azaltır, bedende ve zihinde esneklik geliştirir, gergin sinirleri sakinleştirir ve güçlü bir ruh hali sağlar. Harika yerlerin sakinlerinin dengelerini geliştirmek için bu hakkı kullanmaları önerilir. Şu anda çift yogası popülerlik kazanıyor. Bu çeşitliliğin kendisi daha fazla duygusal alışveriş ve kişinin fiziksel yeteneklerinin genişlemesi için fırsat sağlar. Eşli yoganın sıklıkla farklı destekleri ve unsurları birleştirmesi doğrudur, bu da uygulamanın geleneksel konumlarını karmaşıklaştırır.

Bu asana son derece karmaşıktır ve partnerlerden en az birinin net bir fiziksel hazırlığını gerektirecektir. Aşağıda açıklanan pozisyonları iyice öğrenip denemeniz ve ardından buna devam etmeniz önerilir. Tüm karmaşıklığa rağmen asana netlik ve akış hissi verir.

Poza girmek aşağıdaki algoritmayı takip eder:

Partner A kilim üzerinde yatıyor, kollarını ve bacaklarını yukarıya dik olarak kaldırıyor (dizler hafifçe bükülmüş).
Partner B, Partner B'nin açık uyluğuna ve ayaklarına yaslanarak hayvanı tekmeliyor (ilk denemede Partner B bir bacağını desteğe doğru bastırıyor).
Ortaklar görsel temas kurar ve mümkün olduğu kadar uzun süre pozisyonda kalır.
Partner B'nin omuzları suçlanacak.
Mümkünse partner B, etini uzatarak ayak tabanlarını gömecek.

"Ters Tricut" pozu

Bu asana, uygulama kategorisinde en basit olarak kabul edilir. İşte koçanlara bu pozun eşli yoga tekniğinde ustalaşmak için temel kabul edildiğini bildirin.

Vikonanny için doğru:

Yaklaşık 30-60 cm mesafede tek tek durun.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde veya biraz daha geniş olacak şekilde yerleştirin.
Kokunun yüzünüzün yaklaşık 10 cm üzerinde olması için kollarınızı yukarı doğru uzatın.
Pozisyonu 30-60 saniye koruyun, partnerinizin enerjisini hissedin.
Ellerinizi omuzlarınızla aynı hizaya getirin ve başınızı sağa çevirin.
Kürkün üst kısmını sağ elinizle duruncaya kadar çekin.
Sağ elinizi dış taraftan ayağınızın yanına koyun (dışarı çıkmak istemiyorsanız içeriden koyabilirsiniz veya bir yoga küpünü bükebilirsiniz), sol elinizi yukarı kaldırın.
Doğrudan partnerinize bakın, mümkün olduğunca uzun süre kendinizi ovalayın.

Asanaya başlarken sol ayak hafifçe ortaya veya yana döndürülebilir. Boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki ağrılar ağrır ve rahatlar. Gerilim altında bastırmayı deneyin. Poz, 7. adımda sırtlarınızı bire bir hareket ettirerek ve ellerinizi tutarak çalışılabilir.

“Aşağıya Bakan Köpek” Duruşu

Aşağı bakan köpek en rahatlatıcı ve sakinleştirici asanalardan biridir. Çiftlerde Vikonanny pozisyonu daha karmaşıktır ve daha fazla enerji gerektirir. Sıkı bir takip algoritmasıyla asanaya ulaşmak kolaydır.

Golovne – aşağıdaki şartlara uyun:

Partner A ayaklarını omuz genişliğinde veya biraz daha geniş bir şekilde açmalı.
Partner A, kokunun kulaktan yaklaşık 10 cm uzakta olmasını sağlayacak şekilde kollarını yukarı doğru uzatıyor.
A partneri öne ve aşağı doğru gerin ve dizlerini ayaklarının yaklaşık 100-120 cm önündeki desteğin üzerine yerleştirin.
Ortak B, doloniyi bir sarıcı ile ortak A'nın dolonisinin yaklaşık 30-40 div önüne yerleştirir.
Partner B, bir ayağını partner A'nın sırtının pelvik bölgesine yerleştirir.
Partner B diğer bacağını kaldırıyor ve elini ilkinin üzerine koyarak diğer bacağını aşağıya bakan köpeğe yerleştiriyor.

Bu asananın partneri A, sırtın pelvik kısmına büyük bir vurgu hissediyor, dolayısıyla bu pozisyondaki bariz problemler nedeniyle ondan kurtulmak daha kolay.
"Chovnik" pozu

“Chovna” asanası maksimum konsantrasyon gerektiren en yorucu asanalardan biridir. Bu neredeyse tek bir asanadır, çünkü iki kişinin bir arada durması daha kolaydır, partnerin parçaları birbiri ardına ek destek almaya zorlanır.

Asanaya girmek şu algoritmayı takip eder:

Ayaklarınız birbirine yapışacak şekilde kilim üzerine karşılıklı oturun.

Sırtınızı ve omurganızı mümkün olduğunca düzeltin.

Latin harfi “V” tulube dönüşene kadar bacaklarınızı (birer birer, birer birer) kaldırın.

En uygun pozisyonu öğrendikten sonra ayaklarınızı üst üste koyun.

Kasların pozisyonunu ve gerginliğini düşünün.

Ek malzeme ihtiyaçları için el ele verin.

Baş duruşu pozu

Poz, uzun süredir yoga yapan ve ters asanalar hakkında önemli bilgiye sahip kişiler için uygundur. Travma ve olumsuz duygulardan kaçınmak için kişilerin uyku pozisyonunda kalmaları önerilmez.

Poz aşağıdaki aşamalara göre oluşturulur:

Başlarınız bire bir 170-190 cm mesafede olacak şekilde aşağı bakan köpek pozunda durun.

Torbayı toulubun üst kısmına aktarın ve başınızı kumaşa bastırın.

Dirseklerinizi başınıza doğru yerleştirin, avuçlarınızı daire içine alın ve destek noktaları oluşturun.

Bacaklarınız tamamen düz olacak şekilde başucunda durun.

Bir bacağınızı dibe paralel olana kadar yavaşça indirin.

Ayağınızı partnerinizin ayağının üzerine koyun ve asanaları mümkün olduğu kadar uzun süre uygulayın.

“Germe” pozu

Asana, eşli yoga döngüsünün sonuncusu olacak. Gerginliği hafifletin, kalp atış hızını sakinleştirin ve partnerinize maksimum yakınlığın tadını çıkarmanızı sağlayın.

“Esneme” pozu kasları esnetir ve kalp ritmini sakinleştirir.

Asanaya girmek kolaydır:

Ayaklarınız birbirine değecek şekilde karşılıklı oturun.

El ele tutuşun ve bire bir uzanmaya başlayın.

Daha fazla kullanışlılık sağlamak için partnerinizin kalçalarına ve kollarına destek olarak mümkün olduğunca öne doğru esneyin.

İki kişilik yoga, çiftlerin birbirini öğrenmesi ve anlaması için mükemmel bir seçenektir. İkilinin fiziksel önemi ve ortak gelişmeler çiftte uyumun sağlanmasına yol açacaktır. Pozlarda partnerler birbirlerini gözlemlemek ve desteklemekle sorumludur. Bu uygulama klasik yoganın yanı sıra daha fazla duyguyu da beraberinde getirir. Herhangi bir nedenle, fiziksel özelliklere ve hastalığın varlığına bağlı olarak her ikisi için de kontrendikasyonlar vardır. Çiftlerin asanalarının her iki partnere de fayda sağladığını ve eğer taraflardan biri bunu yapmak istemezse, bu tür yoganın daha fazla olumsuzluk, daha düşük merkez getireceğini lütfen unutmayın.

Video - Yeni başlayanlar için çift yogasına ilişkin temel rehber