Yetişkinlerin beslenme şekli iyidir. Kilo kaybı için yemek düzeni: saat başı diyet. Yağ tatlandırıcı ürünler hakkında şok edici gerçek

Bir insanın cildi, özellikle de daha ince olmasına rağmen, hayatında bir kez saatinin kontrolünü ele geçirmeye çalışmıştır. Keruvati nim, bilimsel şakaların körlüğünün adandığı gerçek bir mistisizmdir. Sonuçları zaman yönetimi, Eisenhower matrisi, zaman işleyişi, kronofaj fikrinin parçalanması, erteleme, zaman baskısıydı. Ve sağlıklı bir yaşam tarzı arayışı içinde olan insanlar bugün her şeyde ustalaşmaya çalışıyor. Gerçekte her şey çok daha basittir ve günün planını oluşturmak için bu kavramları kullanmak zorunlu değildir.

Sahte ve tüm bu akıllıca terimler elde edilmeden, maliyetli ve bağımsız olarak organize edilebilecek ne tür bir kilo verme rejimi içerdiği açıktır.

Mod nedir?

Kelimenin gerçek anlamında rejim, eylemlerin sırası, şarkı teriminin ayrıntılı açıklamaları anlamına gelir. Bir gün, bir hafta, bir ay ve bir haftaya bölünebilir.

Bir kişi kilo vermeyi planlıyorsa öncelikle hayatını düzenlemesi gerekecektir. Bu, uyku, yemek yeme, antrenman, çalışma ve diğer işlerin kelimenin tam anlamıyla bugün oluşturulmuş net bir programa uyması gerektiği anlamına gelir.

Mod aşağıdakilere kadar sürekli olarak gelişir:

insanların biyolojik ritmi;
zengin çocuk (örneğin, yiyecek yok ve akşamları);
grub zvichki (çocukluktan beri insanlar günde 3 kez yemek yediğinden, bu geleneğin grub yemeğine geçerek mahvolması pek mümkün değildir);
çalışma programı (değişiklikler, öğle yemeği molaları, günlük çalışma saati sayısı);
Bireysel eğitim planı;
gömülü, hobi.

Tüm bu anlar için belirli bir saat belirlenir ve daha kötü olanların rejimi, özel bir kişinin gününün programına göre değişir. Beslenme uzmanları, fitness eğitmenleri ve endokrinologlar tarafından belirlenen kurallara bağlıdır. Ve göreviniz vücudu rahatlatmak ve atıklardan hiçbir iz kaybolmaması için pratik yapmaktır. Bira yak tse mozhlovo?

Liknep. Doğru rejimi geliştirmek ve onları tekrar tekrar uyandırmak için güçlü kronofajları tanımanız gerekir. Bunlar her şeyi anlamanızı gerektiren “zaman yiyicilerdir”. İnsanların cildinin kendine ait bir cildi vardır. Bu, kronik hastalıkları, odada veya işyerinde düzensizliği, sürekli "hayır" demeyi, sosyal mesafeyi, gereksiz telefon konuşmalarını, kendileri için yaşamış yüzlerce insanı ve çok daha fazlasını içerebilir.

İhtiyacın olan her şey

Pek çok insan günlük rutinin kilo kaybına nasıl uyum sağladığını anlamıyor. Yağların hava şartlarına bağlı olarak parçalanması mümkün mü? Aslında doğru beslenme ve uyku programının önemi ve çözümü uzun zamandır bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Vin ağrının ana nedenlerini anlıyor - eksen ve tüm sır.

Kilo veremezsin, bu yüzden...

... hareket ediyorlar

Dün buzdolabını boşalttın mı? Yatmadan önce vücudunuzun sizden ne yemenizi istediğini düşünün. Gün içinde kaynakları tükenmeyen biri için bu mümkün mü? Atıştırmalıklar için Kava, öğle yemeği için fast food, lokantada gereksiz bir akşam, atıştırmalık olarak kekler veya hamur işleri - böyle bir yemekle iştahınızın akşamdan önce kaybolması şaşılacak bir şey değil. Ayrıca cilt alımının kalori içeriğini yazıp o saat için belirli bir saati belirleyerek düzenleme yapmak da kolaydır.

Organizma makul ve düzenli bir sistemdir. Kaotik bir yemek için yanan ateşi üzerinize ne zaman atması gerektiğini bilmiyor. Yağmurlu bir gün için şarabın kaynak stoklamaya başlaması tamamen mantıklı. Ve eğer bir sonraki anda onu kaçırırsanız, sonunda harcayacak bir şeyler bulacaksınız. İç organlardaki yağ bu şekilde oluşur; dökülen bel, yanlar, selülitli uyluklar ve bira göbeği yoluyla.

Yıla göre beslenme modu ile vücut, enerji için kolayca harcanabilecek gerekli kaynakları yedekte depolamak yerine mümkün olan en kısa sürede aldığını bilir. Ayrıca iştahınızı kontrol etmenize ve kalori alımınızı takip etmenize olanak tanır.

Açıkça düzenlenmiş bir menü, gereğinden fazlasını eklemenize izin vermez. Tabloda "Öğün başına 200 gr peynir" yazıyor - bu kısmı kendiniz yemeniz gerekecek ve bu kesinlikle kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Aşırı yumuşaklıkla içeri nasıl gireceğimizi, neyle tehdit ettiğimizi daha iyi biliyoruz.

... hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmek

Ve gönüllü olarak hipodinamikten muzdarip insanlar. Temel olarak bunlar ofis çalışanları ve su çalışanlarıdır. Dışarı çıkıp spor yapmak isterler, aksi halde uzun çalışma temposu ve zihinsel faaliyetlerden hiçbir şey kazanamazlar. Bazıları ise yürüyüşe çıkmadan veya dahası spor salonuna gitme zahmetine girmeden sürekli televizyon veya bilgisayar karşısında oturup en sevdikleri oyunları ve dizileri oynamaktan memnundur.

Mevcut program ve önceden var olan günlük rutin nedeniyle saldırgan durumlar kökten değişecek. Ofis çalışanları, koşu ve egzersiz sayesinde daha erken kalkıp kilo verme fırsatına sahip olacak. Ve iş kokusu bittiğinde, 5 dakika boyunca tüm belgeleri doldurmanız ve koridordan geçmeniz veya serin rüzgarlara çıkmanız gerektiğini biliyorsunuz.

TV dizilerinin ve bilgisayar oyunlarının hayranları TV programına ara verecekler: günde 2 gün biraz fiziksel egzersiz yapmak ve ardından akşamları yürüyüşe çıkmak. Popo için saat ayarlandı.

İlk bakışta günümüzün en çılgın akşamlarının veya akşamın önemsiz akşamlarının kilo vermede özel bir rol oynamadığını düşünebilirsiniz. Ve büyük olasılıkla, ilk denemenin sonunda gözle görülür herhangi bir sonuç fark etmeyeceksiniz. Lütfen unutmayın: Bir ay boyunca, bir ofis çalışanı toplam 11 yıl için toplam 5 gün (8 yıllık bir iş günü ve 5 günlük bir iş günü için) 40 günlük aktif çalışma ve amatör seri 94 5 00 krok'u geçecek (rozrakhunka'dan geldiği gibi, yani ortalama olarak 1 hvilina için makul bir oranda 105 kroki ödeyeceksiniz).

Kese - kilo kaybı!

...metabolizmanız artmış durumda

Bulaşan herkesin en aptalca mesajı: "Diyetteyim, sıskayı değil, sıskayı düzeltin!" Burada hiçbir şey anlamıyorsunuz: Konuşma alışverişim mükemmel!” Sorunun ortaya çıkmasının nedeni de budur, çünkü metabolizma hemen hemen her insanda izole edilebilir. Günlük rutininizi doğru bir şekilde düzenlemenize yardımcı oluyorum.

Bu sorunu ortadan kaldırmak için bir diyete değil, net bir ayrımı ifade eden bir şeye ihtiyacınız var:

aynı güzellikleri almak;
Kirpi cilt alımı için ZhBU ve kalori içeriği.

Spor yapmak da özel bir plana göre yapılabilir çünkü sürekli konuşma alışverişinin nedeni budur. Güç antrenmanı ve kardiyonun yanı sıra yüzme, bisiklete binme, ip atlama, hula hoop, tırmanma vb. eğitimleri de içerir.

Metabolizmayı hızlandırmak isteyenler için en önemli şey beslenme rejimidir. Sadece bol miktarda temiz durgun su içmek değil, aynı zamanda gün boyu doğru şekilde dağıtmak da gereklidir.

Metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacak beslenme ipuçlarını öğrenin.

Ve ayrıca... Doğru günlük rutin vücudun işleyişini iyileştirir, organların daha verimli çalışmasını sağlar, sinir sistemine karşı naziktir ve uykuyu normalleştirir.

Temel kurallar

Biyolojik ritimler

Biyolojik ritimler insanların bireysel özelliklerine (tarla kuşları ve baykuşlar) ve uyku aktivitesine bağlıdır. Düzeni düzenlemek için aşağıdaki tabloyu kullanın. Vaughn aynı yaşta vücudun nasıl çalıştığını gösteriyor.

Hazırlık aşaması

Bugün hazır bir kilo verme rejimi benimsediğinizi, yarın ise tam planladığınız gibi yenisine göre yaşamaya başlayacağınızı düşünmeyin. Sonuçlara ulaşmak için uzun bir süre boyunca kendinizi zorlamanız gerekir. Fakhivts'in tavsiyelerini takip edin:

Uygun bir günlük rutin oluşturmak için bilgileri okuyun.
Bir önceki özel gününüzde gerçekleşen tüm olayları bir kağıda yazın.
Kilo vermek için önemli olan her şeyin tadını çıkarın (fast food alışverişi, televizyon karşısında akşam toplantıları vb.).
Vajinanızı küçültmek için yapmayı planladığınız şeyleri yazın (günde 5 öğün yemek yemek, spor yapmak, yürüyüş).
Planlanan eylemin üzerini gererek yeni eylem için harcadığınız saati yazın.
Son olarak aynı anda kaç dakika (yıl) gittiğinizin aritmetik ortalamasını hesaplayın.
Tüm hayatınız boyunca bir saat bile bulamadığınız kişileri, sanki en başından beri para kazanmayı planlıyormuşsunuz gibi diriltin.

Ancak bundan sonra rejiminizi yıldan yıla yazabilir ve onu hayatınıza dahil etmeye başlayabilirsiniz. Bunu birkaç örneğe dahil etmeyi unutmayın: hafta içi, kutsal günler ve hafta sonları için.

Günlük rutin kağıda veya elektronik olarak kaydedilebilir.

Cildinize düzenli olarak bununla bakım yapın. Akşam kaç yüz kişinin bir plan hazırladığını, ancak bazı nedenlerden dolayı planın işe yaramadığını analiz edin. Görünüşe göre onu düzelt.

Kendinizi yavaş yavaş ev programınıza tanıtmaya çalışın. Onlarla aynı rejimde yaşayabilirsiniz. Bir kişi uzun süre televizyon karşısında oturursa, ailenin iyi bir gece uykusu çekmesi pek olası değildir, biraz kilo vermeden bu imkansızdır.

Planlanan planın herhangi bir noktasının önemli olduğunu düşünüyorsanız lütfen neşeyle not alın. Belki birkaç ay içinde bunu programa dahil etmeye hazır olacaksınız.

Nazolodi'yi unutma. Onlar olmadan motivasyonunuz hayatın sonuna kadar düşecektir. İş onarımlarla zorlanabilir. En az 7-8 yıl uyumalı, gece yarısından önce yatmaya çalışmalısınız.

Durumu daha kötü olan herkes için bir not: İlk 3 yılda iyileşmek son derece zor olacaktır. Ancak daha önce de teyit ettiğimiz gibi, 21. günde kişinin beyni titremeye başlar ve çoğu eyleminiz neredeyse otomatik olarak çalışmaya başlar.

hayat

Doğru beslenme rejimini iyileştirmek için aşağıdaki nedenlerden dolayı saygıyı artırın:

Son çare olarak diyeti atlayın. Doğru beslenme uygulamasından öğrenin. Unutmayın: açlık vücudu zayıflatır ve yağları yedekte depolar.
Yiyecek en az 5 kez vurulabilir. Ancak çocukluğunuzdan itibaren günde üç öğün yemek yemeye başladıysanız programı değiştirmeyin.
Aşırıya kaçmayın. Menü, ayarlanması gereken porsiyon boyutlarını gösterir.
Programda belirtilen günlük numarayı kaçırmayın.
Plandaki noktalardan önceki saat bir günden biraz daha fazla olabilir.
Kilo vermek için gerekli olan yüksek kalorili içeriği bulun (örnekli formüller, hayret verici öneriler). BZHU besin takviyesini düşünün. Katlanmış menüyle her şeyi düzeltin.
Ucuz ürünlere dikkat edin. Maltlar günün ilk yarısında, proteinler ise diğer yarısında.

Yemek planınızı hafta sonları, tatiller, tatil zamanları ve iş için ayarlamayı unutmayın. Bir başkasına özel saygı gösterin. Diyetinizi bozmamak ve zaman kaybetmemek için yemek yiyebileceğiniz diğer cafe veya cafelerin menülerine mutlaka göz atın. Düşük kalorili ve tarçınlı otlar içeriyorsa sorun çözülür. Madem devasa yiyeceklerin ne kadar ulaşılabilir olduğunun farkında değilsiniz, hazır olun kardeşlerim.

Kirpi alımının sağlıklı yolu

Erkekler ve kadınlar için kilo vermeye yönelik gıda rejimi küçüktür, ancak yine de büyümektedir. Hem ek kalorilere hem de bir dizi yağ ve proteine mal olur. Size hem onlar hem de diğerleri için günün menüsünü göstereceğiz. özellikler:

Kadınlar için ana yemek olarak 1 porsiyon = 200 gr; erkekler için = 250 g;
öğle yemeği ve öğlen yemeği için - 1 adet meyve veya 1 şişe su;
kadınlar için toplam kalori içeriği = 1500 kcal (kilo kaybı için bunu 1200'e düşürebilirsiniz), erkekler için = 1800;
Yatmadan önce bir şişe %1,5 kefir içebilir veya 1 adet yeşil elma yiyebilirsiniz.

Eşler için masa

İnsanlar için masa

Spor salonunda antrenman sırasındaki beslenme rejimi aşağıdaki kurallara göre ayarlanır: daha fazla protein ürünü eklenir + öğleden sonra alınır ve önceki gün değiştirilir ve aynı saat yenir veya yaşanır.

Beslenme rejimi

Kilo vermek için metabolizmayı normalleştiren bir içme rejimini uygun şekilde organize etmek gerekir. Burada ayrıca bir sürü kural var:

Stresten kaçınmak için kava, tavuk ve alkolle kendinizi şımartın.
Su hafifçe soğutulur.
Protein yaşayan sistemler daha fazla suya ihtiyaç duyacaktır.
Bir yıl içinde ve başladıktan sonraki aynı saat içinde su içmeniz gerekir.
Güne bir bardak su ile başlayın.
Ek norm 2-2,5 litredir.

Zrazkovy'nin yıllık programı:

Eğitim

Koktukları için durumu daha kötü olan, mümkün olduğu kadar çok kalori yakmaya çalışan ve kendilerini acı verici egzersizlere maruz bırakan zenginlere büyük merhamet. Sonuç boğaz ağrısı, aşırı antrenman, düşük kalorili diyet ve güç kaybıdır. Görünen o ki son on yıldır herhangi bir spor ya da dil faaliyetinden söz edemiyoruz. Bilinen insanlar, stresin ardından kasların yeniden ortaya çıkması gerektiğini biliyor. Bu nedenle fitness eğitmenleri haftada en az 3 kez ve takviye yoluyla takviye modunda (hafta sonunda + 2 tam gün izin) egzersiz yapılmasını önermektedir.

1 yaşa kadar 1 saatlik eğitim 40 saattir. Eğer yeni başlıyorsanız 15-20 dakika ile başlayıp giderek daha fazla dikkat çekebilirsiniz. Bir yıldan fazla egzersiz yapmak iyi bir fikir değil: kilo vereceksiniz ama et kütlesi kazanamayacaksınız.

Bir antrenman rejimi oluştururken, kilo vermek için gücü ve kardiyoyu doğru bir şekilde artırmanız gerektiğini düşünün: ilkiyle başlayın ve diğerleriyle bitirin (bu noktada bildiriliyor). Daha sonra yağ yakma süreci daha yoğun bir şekilde ilerler.

Kilo verme sürecinde günlük rutin son derece önemlidir, sağlığınızı anında iyileştirmenize ve hayatınızı düzene koymanıza olanak tanır. Eğer açsanız ve her gün spor salonunda vakit geçirirseniz vücudunuza daha fazla zarar vermiş olursunuz.

Kilo vermek için diyet yapmanıza gerek olmadığını biliyor musunuz?

Bunu yapmak için, aç hissetmenize ve yağ yakmanıza izin vermemek için, gün boyunca ve her gün, her günü doğru zamanda yaşadığınızdan emin olmanız yeterlidir. Bu beslenme rejiminin amacı, ister baykuş ister tarla kuşu olsun, insan vücudundaki biyolojik ritimlerin düzenlenmesindeki bozulmaları azaltmaktır. Bu günlük rutine bağlı kalarak sadece kilo vermekle ve vajinanızı küçültmekle kalmayacak, aynı zamanda yanlış beslenme nedeniyle hastalanacaksınız.

7 ila 9 yaradan mümkün olduğunca çabuk kurtulun.

Bu saatte kendinizi yenilemeniz en doğrusu. Ancak kaseyi gereğinden fazla doldurmanıza gerek yok ama çok yemek istiyorsanız porsiyonu 2 porsiyona bölmek en iyisidir. İdeal yiyecek: lezzetsiz yulaf lapası, taze sebzeler (zeytinli salata), omlet. İçmek için en iyi içecekler çay, taze meyve suyu ve kefirdir. Vücudun stresi azaltmak amacıyla gücünü ve enerjisini yenileyebilmesi için sabahın erken saatlerinin yağ yakmak için ideal zaman olduğunu anlamak önemlidir. Bu nedenle antrenman yapıyorsanız günün ilk yarısında antrenmana başlayın.

Öğle yemeği saat 11-12 arası idealdir.

Bu, ilk çeşnileri (çorba, pancar çorbası) yemenin ve ardından beyaz ekmeği sade ekmek, siyah ekmek veya askılarla değiştirmenin en iyi zamanıdır. Taze ot yemek istemiyorsanız meyve veya yoğurt atıştırmak daha iyidir.

Öğle yemeği saati 13:00 - 15:00 arası

Tam da bu saatte vücudumuz en karmaşık kestaneyi zehirlemeye çoktan hazır. Hatta doğru ve kapsamlı yemek yediğiniz ölçüde bir sonraki doğum gününüz de kutlanacaktır. Diyet protein, sebze ve karbonhidratları (ekmek, yulaf lapası, tam tahıllı makarna, sebzeler) içerir. Ancak günün yarısına kadar fiziksel aktivite planlamıyorsanız öğle yemeğinde karbonhidrat alımını minimuma indirmeniz, protein ve sebzelere ağırlık vermeniz gerektiğini unutmamak gerekir.

Akşamdan önce saat 16:00 ile 17:00 arasında bir şeyler atıştırın.

Eğer büyük bir öğle yemeği yediyseniz bu öğünü atlayabilirsiniz ancak bir şeyler atıştırmaya ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız o zaman bu amaç için en iyi seçim bir elma, portakal, çilek veya bir şişe sudur (aynen böyle, çay, vb.). yoğurt, süt) neral su).

Akşam için ideal zaman 18.00-20.00 arasıdır.

Akşam yemeğinde, protein dolu sebze ve sebzelerin (sebzeli balık veya sebzeli tavuk eti) veya karmaşık fermente süt yemeğine alternatif olarak (meyve salatası, yoğurt sosu veya peynirli güveç) tadını çıkarmak en iyisidir. Kilo vermek istiyorsanız akşamları karbonhidrat yiyemezsiniz, patates, yulaf lapası, makarna, ekmek, malt yiyebilirsiniz. Akşamları daha az kalori olduğunda, vücudun gıda zehirlenmesine daha fazla kalori harcaması ve bundan daha az kalori alınması ihtimali artar.

Bu saatte akşam yemeği yemeye vaktiniz olmadıysa, utanmayın, mümkün olan en kısa sürede yiyin, daha geç değil, yatmadan en az 2-3 yıl önce.

Kilo kaybı için bu diyet rejimini takip etmeyi kolaylaştırmak için ertesi gün ne yiyeceğinizi mümkün olan en iyi şekilde planlayın. Mücbir sebep yaşıyorsanız ve bu zaman sınırlamalarına uymuyorsanız, temel kuralları hatırlamanız önemlidir: sarhoş olduktan sonraki bir yıl içinde ve Nya'yı içtikten en geç 20 saat sonra içmeniz gerekir. . Her öğün arasında, büyük porsiyonlar yemek dışında ara öğün varsa en az 2-3 yıl, ara öğün yapılmadan ise 4-5 yıl beklenmesi önemlidir.

Kilo vermek için kişilerin, özellikle ileri derecede obeziteye sahip olanların, diyete başlamaları ve yaşam tarzlarını değiştirmeleri gerekmektedir. Günlük rutinin büyük önemi var. Elbette tüm nedenlerden dolayı, işin ilgi alanlarına ve niteliğine bağlı olarak farklı olacaktır.

Sağlıklı bir günlük rutin nasıl oluşturulur?

Kendiniz için gerekli ve faydalı bir günlük rutin oluşturmak için şu anda önemsediğiniz kişilere dikkat edin. Özel gününüze ve planınıza bir göz atın. Çoğu zaman herkes bir sonraki günün akşamı için birçok plan yapar, ancak herkes her şeyi planlandığı gibi yapmaz. Sonuç olarak, daha sık yorulursunuz ve düzgün yemek yiyebilecek kadar uyuyamazsınız.

Bireysel bioritmi korumak için, daha önce de belirttiğimiz gibi, spora, gerekli beslenmeye ve sağlıklı uykuya iyi zaman ayıracak şekilde günlük rutini doğru bir şekilde düzenlemek gerekir.

Uyku programınızı geliştirin

Aynı anda yukarı ve aşağı kalkın. Lütfen sadece hafta sonu için deneyin, eğer hâlâ daha uzun süre uyuyabilir ve daha geç yatabilirseniz. Bu sayede tüm yaşam kaynaklarınızı aktif hale getirebilir ve daha fazla para kazanabilirsiniz.

Masada spor

Kısa yara şarjı sırasına kadar Obov'yazkovo'nun dahil edilmesi. 15 dakikadan fazla sürmeyecek olan fiziksel egzersiz, daha hızlı uyanmanıza, gün boyu enerji vermenize ve iştahınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

Kilo vermek için diğer fiziksel aktivitelere bir saat ayırmanız gerekecektir. İşten sonra spor salonuna veya havuza gidebilirsiniz, ancak yeteneğiniz yoksa evde yoga veya aerobik yapmayı deneyebilirsiniz. Çoğu zaman temiz havada çok aktif bir saat geçirin ve aynı zamanda tüm vücudunuz için faydalı olacaktır.

Gıda rejimine tabi

Bitkisel sistemi iyileştirme, metabolizmayı hızlandırma, güç ve enerjiyi artırma yöntemi ve kilo vermede etkili bir yöntem olsa bile yara alımının atlanması önerilmez. Meyve bazlı ürünleri hemen tüketmeye çalışın: müsli, tam tahıllı tahıllar, yoğurt, taze meyve suları, greyfurt vb.

Günlük rutininizi planlarken 3 ana öğün ve 2 ara öğüne yer verin ve beslenme uzmanları 2-3 yılda bir öğün aralarında mola vermenizi öneriyor. Öğle yemeği için biber, akşam yemeği için ise haşlanmış et/balık salatası hazırlayabilirsiniz. Diyetinize yağlı ve sağlıksız yiyeceklerin yanı sıra malt ve borochen'i de ekleyin. Daha sonra, yatmadan en az 3-4 yıl önce yemek yemeyin.

Temiz havada yürümek

Mümkünse, güne kadar işe gidip gelmeyi de dahil edin. İşten uzakta yaşıyorsanız birkaç adım erken çıkın ve yolunuza devam edin. Bu nedenle elbette daha erken kalkmanız gerekiyor. Ale güzelliği fedakarlık gerektirecektir.

Kilo kaybı için oryantasyon modu

6:30 – uyanın, hafif egzersiz yapın (uzanabilirsiniz), kasları düzeltin ve kan akışını azaltın.

6:40-7:00 – yara suyu prosedürleri.

7:30 – tam öğün, vitamin alımı.

8:00-9:00 – öğrenme, çalışma, yaratıcılık.

9:00-10:00 – gün içerisinde aktif dinlenme, spor, yoğun yürüyüşler, yüzme, sauna veya spa için en iyi saat.

10:00 – başka bir hafif atıştırmalık, meyve veya bir şişe meyve suyu.

10:00–12:00 – gül rengi ilham, yaratıcılık, çalışma, öğrenme.

12:00 – öğle yemeği vakti

12:30-13:00 – pasif dinlenme veya rahat bir tempoda yürüyüş.

13:00-15:00 – entelektüel uygulama, öğrenme, çalışma vb.

15:00 – meyve veya yeşil çay eşliğinde hafif atıştırmalık.

16:00-17:00 – aktif dinlenme, spor yapma.

18 yıl - hafif bir akşam yemeği.

19:00-20:00 – yürüyüşler, yüzme, evin işlerinde yardım.

20:00–22:00 – onarımlar, hobiler ve kozmetik işlemler için sessiz zaman.

22:00-22:30 – yatmadan önce hazırlık, uyku.

Dengeli bir beslenme oluşturmaya çalışırken zencefil gibi önemli ürünleri hatırlamak önemlidir. Bu wiki hakkında bilgi edinebilirsiniz.

Beden eğitimi genel planın zorunlu bir bileşenidir. Bu, hayatları canlandırmaya yardım etme hakkına sahip olanlara gönderilen bir mesajdır: .

Düzen içinde yaşamak sabır gerektirir

Elbette bundan sonra yeni rutin düzene girecek. Sonucun başarılı olması için psikolojik yönü unutmayın. Kendinize önemli bir motivasyon bulmanız ve kilo vermek için kendinizi eğitmeniz gerekiyor, aksi takdirde özgüveniniz yüksek olur.
İnce, güzel ve çekici olmak istiyorsanız kilo vermenin tek bir eylem değil, yeni bir yaşam tarzı olduğunu unutmamanız önemlidir!
Kısa sürede kilo vermek, en yağlı diyetlerle ve yüzlerce kilometre koşu yolunda kendinizi sürmek ve ardından tekrar eklerlerin ve sağlıklı yiyeceklerin tadını çıkarmak imkansızdır.
Ne istersen, kilogramların dönmemesi için tamamen uyanman gerekecek.
Sizin için neyin önemli olduğunu öğrenin - hamurun tadını çıkardığınızda veya hafiflik, sağlık ve (dürüst olmak gerekirse) açgözlü yan bakışlar uğruna yavaş yavaş uzaklaşın. Belki bir başkası daha mutlu olacaktır.

Uyanık olduğunuz saatlerde ortaya çıkabilecek sorunlar

“Erken yatamıyorum ama kalkmam lazım, 9’a kadar çalışmam lazım.” Neden erken yatamadığınızı anlamak mümkün değil. Bazı insanlar öğle yemeği ile akşam arasında içilen bir litre kavaya ihtiyaç duyarken, bazı insanlar da yatmadan hemen önce yüksek yoğunluklu antrenmana ihtiyaç duyar. Diğerleri ise çalışmayı bırakıp evde çalışmaya devam edemiyor. Bazıları ise sosyal engellerde oturuyor ve tüm sayfalardaki haberleri okumuyor. Nedeninizi bulun ve ona karşı savaşın. Güçlü irade, biraz disiplin ve her şey ortaya çıkar;
"Gündüzleri yemek yiyemiyorum ama akşamları dokunduğum her şeyi yemeye hazırım." Bütün gün toplum içinde olmanız gereken bir yerde çalışıyorsanız ve mola yoksa yorulmak daha iyidir. Ve eğer ciddiysen, birkaç termos ekle. Birine püre çorbası, diğerine ise küçük bir porsiyon yulaf plastiği içeren meyveli şuruplu bir smoothie dökülür. Etrafta müşteri yokken iç ve gününüze 2 tam içki sıkın. Sorun yanınızda yiyecek taşıyamamanızdan kaynaklanıyorsa, sossuz salata ve bir porsiyon et veya ızgara balık alabileceğiniz bir kafe arayın. Gerçekten çok fazla seçenek var, "yapamam" ile "istemiyorum"u karıştırmak kolaydır;
“Akşamdan sıkılmıyorum” ve buna da gerek yok. Bunun yerine, başkalarının farkında olmaya hazır olun. Buharlayın, baharatları ayarlayın, diyetinize yeni sebzeler ve otlar ekleyin. Buna gerek yok ve eğer karar verirsen akşam yemeğini yiyebilirsin;
"Evde sarhoş olduğumdan yemek yemeyi bırakamıyorum." Dürüst olmak gerekirse, zengin insanların 6'dan sonra yemek yemek istememesinin ana nedeni, sürekli atıştırmaların büyük ölçekli olmasıdır. Ancak saldırgan stratejiler boşuna değildir. Bütün akşam fasulyeleri çiğnemeye çalışmak açgözlü faaliyetlere gerçekten yardımcı olur ve bu genel olarak hiç kimse için iyi değildir. İsterseniz antrenman yapın, isterseniz takılın, isterseniz online ses kurslarına kayıt olun, isterseniz ellerinizi, beyninizi yıkayıp günlük atıştırmalıklarınızı unutun;
“Bir planın arkasında yaşamayı sevmiyorum.” Yaşayamazsın. Kendinizi elde etmeniz gereken minimum şeylerden mahrum bırakın - uyku, egzersiz, düzenli egzersiz, sahip olduğunuz kalori ve makro besinlerden ve bunun dışında çeşitli farklı yiyeceklerin tadını çıkarın;
“Antrenman yapmak için zamanım yok” Burada iki bariz şey var. Çünkü saat gerçekten yükselmiyor ve bu nedenle saatiniz azalıyor gibi görünüyor. Sosyal kısıtlamalar ya da telefonda anlamsız konuşmalar olması ve sonra da tüm saatinizi bunlarla geçirmeniz mümkündür. Ve insanların prensipte egzersiz yapmak istemedikleri ve 2 set sıkma yerine kalın bir eldivenle ovmadan önce vücutlarını bir leke torbasında güneşlenmek için iyi bir zaman bulmaya hazır olanlar var. Bu durum için, antrenmandan önce uygun ve motive edici olacak fiziksel aktivite türünü bulmaktan başka bir çıkış yolu yoktur.

Bu arada, sanki hayatınızı tamamen mahvediyormuşsunuz gibi değil, kendi başınıza neler yaratabileceğiniz zihniyetine kendinizi koyun ve her şey yoluna girecek.

Kızların rejime kilo kaybı enjekte etme konusundaki düşünceleri

"Kilo vermeye hazırım, üstelik birkaç aylığına değil, elde edilen sonucu kademeli olarak korumak için, aynı rejime tutarlı bir şekilde bağlı kalmayı gerektiriyor. Bir süredir rejimi takip ediyorum. Şimdiden biraz kilo vermeye başladım. Ale nagolovne, scho I mucizevi hissetmeye başladım. Aksi halde daha fazlası olacak!”

“Bir beslenme uzmanına gitmek daha iyi, stokta özel bir menünüz ve günlük rutininiz olacak.
Ve sonra normal şekilde yemek yemek ve ardından spor salonuna gitmek daha kolaydır.

Olya Likhachova

Güzellik değerli bir taş gibidir; ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

Zmist

Çürümüş bir uyku, dokunulmaz bir yaşam tarzı, yiyecek ve diğer her şey sağlığın bozulmasına, dünya üstü bir serserinin ortaya çıkmasına neden olur. En sık karşılaşılan problemler için, tıpkı kilo verme amaçlı günlük bir rutin gibi, uyku programınızı da her gün ayarlamanız gerektiği açıktır. Katı diyetler yapmaya gerek yok, kendimi zayıf hissediyorum. Sağlıklı bir günlük rutinin etkisi olumlu değildir; birçok kız ve kadının, programa uygun yaşamanın doğru yolu hakkında konuşmasından kaynaklanan güç artışını hissedebilirsiniz.

Kilo verirken günlük rutin

Cildiniz için günün doğru sırası, böylece her şey bireysel faktörlerden bağımsız kalır. Başlamak için türünüzü seçin:

lark - erken yükseliş ve erken yükseliş;
baykuş - geç kalkar, geç yatar ve böyle bir insan için gece vakti daha verimli olur çünkü daha fazla enerji vardır;
mavi - pirinç ve baykuşları tarla kuşuyla yiyen bireysel biyoritm;
Sovoronok - az uyuyun, bu nedenle aktivite bir saat içinde kendini gösterir.

Ancak kronotipinizi doğru seçerseniz şu kurallara uymadan kilo veremezsiniz:

Sıkı diyetler yapmayın. Doğru, akılcı beslenme alışkanlıklarını takip ederek kilo verirseniz sağlıklı kalmanız önemlidir.
Spor yap. Yağ yakıcı kardiyo egzersizleri yapmayı bırakın, koşun, yürüyün veya bir havuza kaydolun. Akşam esneme hakkını seçin (jimnastik, pilates, yoga).
Sizi gerginleştirmek için fiziksel çekimler suçlanmamalıdır. Aerobik bölgede olabilecek kalp atış hızınızı izleyin: Maksimum kalp atış hızınızın %70-80'i.
Kilo verirken uyku önemlidir çünkü kaslarınızın metabolizmasını iyileştirmek yeterli değildir. 8 yıl uyumak gerekiyor.
Lütfen hava şartları kirpilerinizi almanıza izin verene kadar bekleyin. Kilo vermek için bir saat sonra bir saat yemek yemek, kilo vermenin harika bir yoludur.

Bu bilgiyi aklınızda tuttuktan sonra, egzersiz ve uyku programınıza göre kilo vermek için normal yemek planınızı ayarlayabilirsiniz. Sadece bir hafta içinde vücudunuzun ağırlığını nasıl artırdığınızı fark edeceksiniz ve bir ay sonra fark edilir bir sonuç göreceksiniz. Kilo verme rejimi, makul miktarda kilo vermeye başlamanıza yardımcı olacak ve düzenli egzersizle figürünüzü şekillendireceksiniz.

Kilo kaybı için yemek modu

Kilo kaybı için doğru beslenme rejimi, doğamız gereği içimizde olan her şeye ulaşmaktır. Kilo kaybı için yaşa göre yiyecekler ayrı ayrı belirlenir. Menünüzü planlayın, yiyecek satın alın ve önümüzdeki hafta için yiyecek hazırlayın. Kullanım kolaylığı için günlük rutini, menüyü ve antrenman programını kaydedecek bir araç oluşturun. Kilo kaybı için bir yemek planının nasıl geliştirileceğini anlamanıza yardımcı olacak öneriler:

günde 6-7 kez geceleri yemek yiyin;
öğle yemeğinden önce karbonhidrat, öğle yemeğinden sonra protein yiyin;
Akşam için fermente süt ürünlerini seçin.

Kilo verirken günün diyet rejimi

Kilo kaybı için su içme rejimi, bu sürecin önemli bir parçası olan istenilen şekle ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Güne oda sıcaklığında bir şişe su ile başlamalısınız. Gerekli su miktarı bireysel faktörlere bağlıdır: 1 kg su için 30 mg su. Vücut yeterince su alamadığı için az miktarda veya sık sık su içilir.

Kilo vermek için günlük rutininizi nasıl ayarlayabilirsiniz?

Bioritminizi düzenlemek ve kontrol etmeniz gerekiyorsa kilo vermeye yönelik günlük rutininizi şu şekilde ayarlayabilirsiniz:

uyanmak, uykunuzu izlemek ve yemek yemek için ideal zamanınızı seçin;
viconny saatlerini planlayarak eğitim için bir plan geliştirin;
zorunlu sertifikayı yazın;
Boş zamanınızdan yararlanın veya aşırıya kaçmayın; daha fazla aksamaya düzen getireceksiniz.

Günlük rutine gir

1 gün ve hafta boyunca kilo vermek için günlük bir rutin örneği (fotoğraftaki tabloda), rutininizi sürdürmenin yanı sıra aynısını kendi başınıza oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Olya Likhachova

Güzellik değerli bir taş gibidir; ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

15 bira. 2017

Zmist

Birçok beslenme uzmanı, kilo vermenin en büyük faydasının sağlıklı beslenmeyi bırakmak olduğuna inanıyor. Acınızı düzeltmek için, yakında bir yaşam biçimi haline gelecek olan bireysel bir beslenme rejimi oluşturmanız gerekir.

Kilo vermek için beslenme kuralları

Otla mücadelede başarılı sonuç almak sistematik bir yaklaşım gerektirecektir. Beslenme uzmanları kilo kaybı için aşağıdaki temel yeme kurallarını belirlediler:

Menünün çoğu meyve ve sebzeden oluşuyor. Bu durumda beslenmenin temelinin sebzeler olması, bu ürünlerin kırıntılarının kabuklara göre daha az olması, ancak selüloz, vitamin ve mineraller açısından zengin olması önemlidir. Kilo verdiğinizde meyveler arasında narenciye ve ananasları tercih edin - bunlar arasında çeşitli meyveler de bulunur.
Gazsız bol miktarda temiz su içmelisiniz. Vücuda giren sıvı vücudu iyileştirir, saçları ve cildi renklendirir, zehirlenme sürecini normalleştirir ve nüksetmesiyle mücadele eder. Yağsız olduğunda yağsız su alımı normu yaklaşık 8 şişedir. Bu sergiyi tekrar ziyaret etmek mümkün değil; parçalar tümseklerin oluşmasıyla tetiklenebilir.
Basit karbonhidratları arayın - bu kelimelerin zehirlenme ve kelime alışverişi üzerinde olumsuz etkisi vardır, bu da kan basıncının artmasına neden olabilir. Erken çocukluk gelişimi riskini azaltmak için bu ürünler haftada bir kez küçük miktarlarda tüketilebilir. Kilo verirken maltları bitter çikolata veya narenciye ile değiştirin.
Atıştırmalıklar için yulaf lapası hazırlayın. Tahıllar vitaminler, mineraller ve selüloz içerir. Yağ ilavesi yapılmadan su bazında pişirilmeleri gerekir. Kuru meyve, karpuz, havuç ve elma, elma veya muz ekleyerek lezzeti artırabilirsiniz.
Dış yarışmalara kendinizi kaptırmayın, elbette acele etmeyin. Daha cilalı kirpi, kilo verirken önemli olan kısa ömürlü ve zengin nemle birleşir.
İsraflı yiyecekleri sağlıklı yiyeceklerle değiştirme kuralını izleyin. Örneğin, balı salatalıkla, domuz eti yerine dana eti ve ekşi kremayı yoğurtla değiştirin.
Kesinlikle bir çeşit alkol alacağım. Alkol çok fazla kalori içerir ve iştahınızı artırır. Bu güç işe alıma yol açar.
Porsiyon boyutlarını azaltın, büyük tabakları küçük tabaklarla değiştirin. Bu şekilde çok fazla düşmanlık yaratırsınız.
Kilo verdiğinizde diyetinizi en üst düzeye çıkarın. Bu lezzetli bitkinin tadını çıkarmaya çalışın.
Diyetinizin geri kalanını yatmadan 3 yıl önce yapın, böylece kirpi aşırı sarhoş olabilir ve atık ürünler ve yağlar vücutta depolanmaz. Yemek yemek istersen biraz kefir içebilirsin.
Stresli durumlardan kaçının. Duygusal aşırı gerginlik, insanları düzenli bir yemek yemeye teşvik eder.
Hafif bir açlık hissi ile sofradan kalkın.

Neden düzgün bir meyhane açalım ki?

Diyetinizi sağlıklı gıdalara odaklamak istiyorsanız uygun bir beslenme planı size yardımcı olacaktır. Bu hatırlatıcıyı kendiniz oluşturabilir veya yardım için bir beslenme uzmanına başvurabilirsiniz. Sağlıklı beslenmenin ilk adımı, figürünüzü olumsuz etkileyen israflı ürünleri ortadan kaldırmaktır. Birlikte yaşayamayacağınız kirpilerin listesini görüntüleyin:

kanserojenler (cipsler, aromalı krakerler, tencere);
özellikle yağlanmış patatesler;
çörekler, çikolatalar ve sandviçler atıştırmayı bırakın;
mayonez;
İsveç yapımı içecekler (pizza, köfte, köfte);
mayayı inhibe eden ürünler;
malt (hamur, çikolata, kekler) küçük porsiyonlarda ayda bir defadan fazla yenemez;
meyan kökü havalandırması;
alkollü ürünler;
Ayaz.

Diğer ürünler, kilo vermeyi amaçlayan gıda rejimi kapsamında belirtilmemiştir. Bir menü oluştururken bir takım ilkelere odaklanmak önemlidir:

Tüm pişirme yöntemleri için buharda pişirmeyi veya haşlamayı seçin; et veya sebzeleri fırında pişirebilirsiniz.
Tabağa çok fazla bitki koymayın. Kilo verirken tokluk sağlamak için örneğin bir parça balık veya etin yanında garnitürle idare edebilirsiniz.
Atıştırmalık olarak kurutulmuş meyveler satın alın. Yiyecekleri yıkayın ve bulaşıkları masanın üzerine yerleştirin. Acıktığınızda birkaç meyve yiyin.
Kilo kaybınızla yaşayın, bol miktarda meyve ve sebze, haşlanmış veya salata yiyin.

Yemeğin kendisine ek olarak fiziksel yönlere de dikkat edin. Şarkı söyleme sporu haklarını alabilir veya sadece dolaşabilirsiniz. Rukh sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzun görünümünü de iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Yürüyüş ve spor yapmak, diyet yaparken önemli olan stresle mücadeleye yardımcı olur. Ancak aşırıya kaçmayın, rahatsızlık hissetmemek için sessizce yapın.

Kilo kaybı için günlük rejim

Düzgün katlandığında kilo verme modu kişisel özelliklerinize uygundur. Kalıplama yaparken şablonları körü körüne takip etmenize gerek yok, bunun yerine kendinizi dinlemeniz gerekiyor. Aksi takdirde sağlığınızı kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Yaşam tarzınızı analiz etmeye başlayın: ne kadar uyuyorsunuz, ne zaman yatıp kalkıyorsunuz, iş ve iş arasında ne kadar zaman geçiyor. Seçtikten sonra aşağıdaki parametrelerin dahil edileceği sırayı bir araya getirin:

Şarkı söyleme saatini öncesine ve sonrasına ayarlayın. Hafta sonu hariç her gün aynı olabilir. Sistemleştirme vücudun kaynak kazanmasını sağlar ve kaynak israfını hızlandırmaya yardımcı olur.
Kefenin yaklaşık 15 dakika içinde getirilmesi gerekiyor. şarj etmek için. Basit fiziksel insanlar ton, canlılık ekleme ve iyi bir ruh hali yaratma hakkına sahiptir.
Yiyecekler sert olabilir, bu yüzden hiçbir zaman atlamayın. Rankovanya yemeği çim sisteminin çalışmasına fayda sağlamaya yardımcı olur. Su veya süt bazlı tahılları, yoğurdu, meyveleri ve taze meyve sularını tercih edin. Her gün aynı saatte gereklidir.
Gün boyu bir yaşam planı oluşturun. Doğru mod, 3 ana öğün ve 2 ara öğün olmak üzere 5 öğünü içerir. Aralarındaki fark 2 ila 3 yıl olabilir.
Egzersize ek olarak fiziksel egzersiz, bir iş gününün ardından size yenilenmiş güç verecektir. Evde spor salonuna, yüzme havuzuna gidebilir, dans edebilir veya egzersiz yapabilirsiniz.

Kilo kaybı için tarihlere göre yiyecekler

Kilo vermek için bir saat boyunca yiyecekleri uygun şekilde hazırlamak için zihninizi eğitmeye çalışın:

İlk gıda alımı 7 ila 9 yaş arasında yapılmalıdır. Uyandıktan sonra en kısa sürede görevlerinize başlamanız gerektiğini unutmayın. Menüye çok sayıda karmaşık karbonhidrat içeren ürünleri (dura makarna, karabuğday, kuru üzüm) ekleyin. Protein deposuna ekleyin. Kefir ve yoğurt neye iyi gelir?
Yağsız yemeğin bir kısmıyla daha ince izli başka bir yemek yapabilirsiniz. Vücudun düzgün çalışması için önemlidir. Sebze veya meyve salatası, meyve suyu veya düşük kalorili tatlı hazırlayın. Böyle bir atıştırmalık ana yemekten 3 yıl sonra başlamalıdır.
Öğle yemeği için öğlen 14 saat aralığı uygundur. Ancak kilo verdiyseniz yağ, karbonhidrat ve protein kaybedebilirsiniz.
15-16 yaş civarında öğlenleri kefir, yoğurt veya şerbetle yenir. Diyet et suyundan biraz içebilirsiniz.
Kilo kaybı için akşam yemeği 17 ila 19 yaş aralığında verilir. Herhangi bir diyet çeşidinden veya sebzeden et hazırlayın.

Kilo kaybı için diyet rejimi

Aşağıdaki tavsiyelere uyarak kilo verdiyseniz doğru bir beslenme rejimi düzenleyebilirsiniz:

Kafeini, alkolü ve sigarayı açın; içlerindeki konuşma parçaları yağmurlu bir güne neden olacaktır.
Meyvenin daha iyi emilmesini sağlamak için bir kısmını soğuk olarak içirin.
Yemeğiniz protein açısından ne kadar zenginse, o kadar çok su içmeniz gerekir.
Ülkeyi ondan önceki ve sonraki yıl daha iyi yaşayın. Bu mod, seyreltilmiş viski suyunu giderir.
İçtikten sonra yaradan içilen şişe su, vücudu temizler.
Normalde insanların her gün 8 şişe temiz su içmesi gerekir.

Kilo kaybı için yemek programı

Vajinasından kurtulmak isteyen kişiler için bol miktarda yiyecek varken, uyanmak ve güne yönelik bir öğün sistemi düzenlemek önemlidir. Bu nedenle kilo kaybı için uygun beslenme programını manuel olarak oluşturmak önemlidir. Kirpi deri tedavisinin zaman-saat karşılığının gösterilmesi gereken bir tablo kullanılması gerekmektedir. En iyi yemeği seçebilmeniz için evrensel bir ipucu olması amacıyla masa kaldırıldı.

Kilo kaybı için doğru gıdanın Schodennik'i

İçsel motivasyon, motivasyonunuzu azaltmada önemli bir rol oynar. Geçtiğimiz hafta boyunca başınıza gelen değişiklikleri ve deneyimlediğiniz ürünleri takip etmek için özel bir mağaza açın. Çok sayıda bölümünüz olabilir:

Kilo kaybı için doğru yiyecek tablosu, sağlıklı bir menü oluşturarak gezinmenize yardımcı olacaktır.
Değişim işaretlerini içeren ağ, doğru zamanda ilerlemeyi hızlandırmaya hizmet edecektir.
Tablo, gıda alımını kontrol etmek amacıyla gün ve belirlenen kalori içeriği ve saatten derlenmiştir.

Kilo kaybı için gıda rejimi nasıl katlanır

Kilo kaybı için yüksek güvenilirliğe sahip bir beslenme planı oluşturmanın gerekli olduğunu lütfen unutmayın, çünkü bu plan diyetin temeli olacaktır. Gerekli ürünler damarlarınıza aktığı için yaşam tarzınızı mutlaka korumanız gerekiyor. Kadınların kilo vermek için daha fazla sebze ve bitkisel yağa ihtiyacı var. İnsanlar fiziksel aktivite konusunda çok çalıştıklarını, dolayısıyla protein diyetinin onlar için daha iyi olduğunu belirtiyorlar. Aniden kilo vermek için yerleşik bir yaşam tarzı planına geçemezsiniz, bu nedenle kalori sayısını ve porsiyon sayısını yavaş yavaş değiştirin.

Kadınlar için kilo kaybı için yemek modu

Kadınların kilo vermek için doğru yiyecekleri yemesini sağlamak için, her gün belirlenen saatte yemek yeme konusunda net bir plan oluşturmak gerekir. Mükemmel makalelerin temsilcilerinin kilo vermesi için en az 5 kata ihtiyaçları var. Fraksiyonel pişirme modu, eti dışarı atmadan yağların uzaklaştırılmasını sağlayacaktır. Öğün aralıkları 2-3 yıla kadar çıkabilir. Diyetinizin dengeli olmasını sağlamak için egzersiz yapmak gerekir. Kilo veren kadınların şunları yemesi gerekir:

makarna, tam tahıllı ekmek ve tahıllar – %25 sebzeler;
sebzeler (lahana, havuç, pancar vb.) – %20;
taze görünümlü meyveler – %15;
fasulye ve bezelye (ahududu proteini) – %15;
Zeytinyağı – %7;
yoğurt, siri – %7;
riba – %5;
ptah – %3;
yağsız et – %1.

Erkekler için kilo kaybı için yemek modu

Kişilerin adım adım kilo verebilmesi için aynı diyete geçmeleri gerekmektedir. Değişim, atık ürünlerin piyasaya sürülmesi, fiziksel egzersizlerin teşvik edilmesi ve yaklaşık olarak sağlıklı bir menünün oluşturulmasıyla başlıyor. İnsanların beslenme rejimi yaşamın bireysel özelliklerine göre şekillenebilmektedir. Düzeni korumak için kilo verirken dikkat edilmesi gereken önemli noktalara odaklanın:

Bir saattir uyumadım ya da uyumadım;
mesleğin ve işin özellikleri: fiziksel yükümlülükler, iş gününün ciddiyeti, günlük mola programı;
Hafta sonu için yemek planını sonuçlandıracağız ve aynı zamanda onarımın ayrıntılarını ve önemsizliğini de sağlayacağız;
ek fiziksel taleplerin varlığı ve yokluğu.

Kilo kaybı için bir menü oluştururken insanların aşağıdaki ilkelere uyması gerekir:

Bugünün diyetinde makarna, tahıllar, ekmek veya patates yer alıyor;
günde en az 5 kez yemek yemelisiniz;
patikada çok sayıda balık var;
Kadınlar için kısıtlanan besinler (zor, tuz, yağ) hızlarına bağlı olarak insan beslenmesinde bulunabilmektedir.

Bu hafta kilo vermek için yemek planı

Özel ihtiyaçlarınıza göre bu hafta kilo vermek için doğru menüyü oluşturabilirsiniz. Yemek planı rahat olabilir ve olumlu bir tutum nedeniyle kan basıncınızı düşürme başarısından kazanılacak çok şey vardır. Kilo verirken ihtiyacınız olan protein, yağ ve karbonhidrat dengesini doğru bir şekilde geliştirmek önemlidir. Böyle bir kişi için asıl sorumluluk yaş ve fiziksel aktivite düzeyidir. Yasaklanmış ve izin verilen yiyeceklerin bir listesini, gerekli yiyecek ve kalori miktarını ve yıllara göre bir yemek planını bir araya getirerek, kilo vermek için ideal bir günlük rejim oluşturabilirsiniz.