Kompleks hamilelik sırasında sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Boş çalışma saatinde sırt egzersizleri Boş çalışma saatinde sırt egzersizleri

Hamilelik sırasında sırt kasları üzerindeki baskı çeşitli nedenlerden dolayı hızla artar: 9 aydan sonra vücut ağırlığında gözle görülür bir artış olur, rahim büyümesi nedeniyle ağırlık merkezi değişir, ayrıca kronik hastalık da mümkündür. kas-iskelet sistemi de gelişebilir. Bütün bu faktörler sırtta ağrılı ağrının ortaya çıkmasına neden olur.

Vajinozla birlikte gelen sırt ağrısını nasıl hafifletebilirsiniz?

Çocuklarda çoğu ilacın suçluluk duygusu döneminde tükendiği göz önüne alındığında, ağrı sendromunu hafifletmek için sağlığı geliştirici yöntemler öne çıkıyor: egzersiz, fiziksel egzersiz. İptal edilmesi gereken haklar daha da basit ve etkilidir. Fiziksel egzersiz sadece ağrıyı hafifletmekle kalmayacak, aynı zamanda özgüveninizi de artıracaktır.

Şarj etmeden önce hangi kurallara uymalıyım?

İşleri etkili ve güvenli hale getirmek için şunları yapmanız gerekir:

1. Mümkün olduğunca sık, düzenli egzersiz yapın.
2. Ani çöküşler yaşanmadan Robiti'nin hakkı var.
3. Yorgun ve gecikmiş olmanın sorumlusu şarj etmek değildir.
4. Tüm kompleksin azami dikkatle çalışılması gerekiyor, şarj edildikten sonra güne yaklaşmayın.
5. Temiz havada, örneğin sıcak bir saatte, havanın mümkün olduğu kadar soğuk olduğu bir saatte şarj etmeye başlayabilirsiniz.

Hamilelik sırasında sırtınız için hangi haklara izin verilir?

1. Elleriniz vücudunuzun yanlarında olacak şekilde dik durun. Boyunlarınızı her tarafa yerleştirin, enine kesitte bükülmeden sırtınızı düz tutun.
2. Kollarınızı önünüzde çaprazladıktan sonra toulubun dairesel dönüşlerini yapmaya başlayın, bacaklarınız sağlam kalmalıdır.
3. Kırgın ellerinizi kaldırın ve başınızın üzerindeki bariz kazığı anlatmaya başlayın. Sağdaki bu, omuz kuşağının kaslarını mucizevi bir şekilde sıkıştırıyor.

Oturma pozisyonu:

1. Düz bir yüzeye oturun (bir yastığın üzerine oturabilirsiniz), bacaklarınızı çaprazlayın (Yozi buna lotus pozisyonu diyor). En derin dikhalnye ellerini tamamen çıkarmaya başlayın. Bu, vajinal bir kadın için çok önemlidir: omurganın torasik kısmındaki ağrının hafifletilmesine yardımcı olur ve aynı zamanda vücudu asitle doyurur, bu nedenle utero-plasental kan akışı artar.
2. Vikonite nahili tuluba ileri ve geri. Yumuşak, dikkatli hareketler kullanın, maksimum genlikte hareket etmeye kendinizi zorlamayın. Bu arada, yaraların ve bağların doğaüstü esnemesine dikkat edin.

Kolonik-ulnar pozisyon durumunda:

Vurgu yalnızca dirseklere ve dizlere düşebilir. Bu konumda, yerçekimi saatini geçmek için manuel olarak sağa doğru hareket edin.

1. Sırtınızı bağırsak gibi bükün ve ardından sırtınızı öyle bir şekilde çalıştırın ki sırtınız bir “tekerlek” gibi bükülsün. Verileri sağa çizin, kesitte koku bile kahverengidir.
2. Sağ bacağınızı ve sol kolunuzu kaldırın ve yaklaşık 5-10 saniye yatay tutun. Bu hak, sırttaki ağrının etkili bir şekilde üstesinden gelmenizi sağlar, dolayısıyla kaslar için iyidir.

Sırtüstü pozisyonda:

Sırt üstü yatın, bacaklarınız dizlerinizden bükülü ve kollarınız huzursuz vücudunuzun etrafında çırpınır. Pelvisinizi dikkatlice kaldırmaya ve geriye indirmeye başlayın. Bir kez daha, haç için yapılan bu yük, stresli dönemlerde stresinizi hafifletmenize yardımcı olacaktır.

Her şeyi 8-10 kez, aralarında kısa molalar vererek (2-3 dakika) yapabilirsiniz.

Egzersiz ve fiziksel egzersiz yapmadan önce kontrendikasyonlar nelerdir?

Aşağıdaki durumlarda kontrendikasyon hakkına sahipsiniz:

1. Ön perdeleri tehdit ediyor.
2. Rahim tonusunun artması.
3. Zvichne nevinonovuvannya.
4. Sıkı doğum öyküsü ile birlikte.
5. Omurganın ciddi hastalıklarında (omurga arası fıtıklar, yüksek seviyeli skolyoz vb.) Bir nöroloğa danışılması gerekir.
6. Kanamanın duyurulması (plasentanın ayrılması, plasenta previa, retroplasental hematom).
7. Şiddetli toksikoz, gestoz (preeklampsi).
8. Kararsız arteriyel basınç (fiziksel efor sırasında basınç yükselebilir, bu da vajina için son derece rahatsız edicidir).

Sağ vajinoz şiddetli enine ağrıya etkili bir şekilde yardımcı olabilir. Ancak kadın partnerin fizyolojik özelliklerine bağlı olarak fiziksel egzersizlerin doğru yapılması gerektiğini unutmayın.

Konuşmadan önce adımlardan siz de etkilenebilirsiniz ÜCRETSİZ malzemeler:

• Kedisiz kitaplar: "Yara şarjı için benzersiz 7 indirim hakkı" | “Etkili ve güvenli esnemenin 6 kuralı”
• Artroz için diz ve diz eklemlerinin yenilenmesi- Fizik tedavi ve spor hekimliği doktoru Oleksandra Bonina tarafından yürütülen web seminerinin ücretsiz video kaydı
• Sertifikalı bir fizik tedavi doktoru karşısında ağrıyı hafifletmek için ücretsiz dersler. Bu doktor, sırtın tüm kısımlarını yenilemek için benzersiz bir sistem geliştirdi ve şimdiden yardımcı oldu 2000'den fazla müşteri Sırtım ve boynumda farklı sorunlar var!
• Siyatik sinir sıkışmasının nasıl tedavi edileceğini bilmek ister misiniz? Saygılarımla bu gönderinin arkasındaki videoyu izleyin.
• Sağlıklı Bir Sırt İçin 10 Temel Yaşam Bileşeni-Sağlıklı beslenmenin ne olduğunu kimden biliyorsunuz ki siz ve omurganız her zaman sağlıklı bir bedene ve ruha sahip olasınız. Çok ilginç bilgiler!
• Osteokondrozunuz var mı? Bu nedenle etkili transvers, servikal ve servikal yöntemlerin öğrenilmesi önerilir. torasik osteokondroz yüzler olmadan.

Wikilistlerin listesi:

Wikilistlerin listesi:
1. Sağlıklı bir yaşam tarzının temellerini içeren fiziksel kültür - Tsypin L.L., 2002.
2. Refleksoloji El Kitabı - Macheret E.L., Samosyuk I.Z., 1989.
3. Fiziksel egzersiz. Abetka dikhannya - Parov Yu., 1998.
4. Eğlence amaçlı beden eğitimi. Bir öğrencinin sağlığı ve fiziksel kültürü - Baronenko V.A., 2003.
5. Fiziksel egzersiz. Somatik - Zihin, güç ve sağlık üzerindeki zihin kontrolünün yeniden canlandırılması - Thomas Hanna, 2012.

Ücretsiz “Sağlıklı Omurga İçin 7 Basit Adım” kitabını almak için e-postanızı girin

Vagusite ile ilgili sırt problemleri daha da genişledi ve bu da norm haline geldi. Büyüyen bir insan, ağırlık merkezini öne doğru kaydırarak bedeniyle birlikte yaşar.

Aşırı büyümüş ve ıslak hamurlar, mahsulün sonuna kadar kısaltılarak tam güçte işlenemez. Acımaya başlıyor.

Eğitim her derde deva mı?

Hamilelikten önce egzersiz yapan kadınların tepkiyle ilgili sorunları daha azdır. Vajinalarda meydana gelen sırt ağrılarının giderilmesi için yapılması gerekenlere dair hiçbir iz bulunmamaktadır.

Herhangi bir vücuda et servis edilse de, tonu, vücudun kimyasal parametrelerinin önemi kadar, şeffaf bir vazodaki düzenli aktiviteden etkilenir. Adaptasyon gerçekleştikçe yalnızca bir depo değişecek.

Bunun nedeni, prensip için eğitim deneyimine bakılmaksızın, vajinozla ilgili sırt problemlerinden kaynaklanmaktadır: orada hassas bir şekilde kırılmak.

Asıl sorun, koyun derisini kenardan bacaklara bağlayan krizhovo-klubovy suglob'dur. Düzgün çalışması için gerekli etler sırtlı, karınlı ve preslidir. Bunlardan biri büzülmüş kistlerle çalışmayı bıraktığında, 2. ve 3. trimester için tipik olan, ağrılı telafi edici bir spazm ortaya çıkar.

Zmіtsnyuvat mı yoksa streç mi?

Yavaşlamayın, ancak tonu çevirin. Germeyin, ancak gevşekliği koruyun. Vajinozun 1. trimesterinin kendisi doğum için kritik öneme sahiptir.

İlk adaptif değişiklikler pelvik organlarda ve hormonlarda görülür. Rahim bağları gerilir, kağıt hamuru onlara bağlanır - büyük rahim sıkışabilir.

Vagusity ile sırt için sağ:

1. işte böyle. İtaatin tüm vücudu bütünleştirme hakkı vardır, ancak önemli olan doğru hizalamadır - sırtın konumu. Göğsünüzün üzerinde işitme duyunuzu kaybedecek şekilde çömelmeniz gerekir. Vikorist, sırtın tüm uzunluğu boyunca arkaya uygulayarak. Sırt dikişlerinizle pratik yapmaya başlama hakkına sahipsiniz.
2. Ayının düzleminde yürümek, aksi takdirde - kabukluları dizlerini zorlamadan yürümek. Ale'nin sarkması suçlanmamalı ve leğen kemiği parçalanmamalıdır. Küçük adımlarla başlayalım.
3. Oturmalı genişletici sıraları. Hayvanın çığlıklarını sabitleyen sırtın en büyük kaslarını sıkın. Sabit genişleticiye oturun, dikişin iki ucunu alın ve görünüşe göre kollarınızı dirseklerden bükülmüş olarak arkanıza yerleştirin.

Ağrının önlenmesi için sağa en büyük entegrasyonla yürümekten kaçınılmalıdır.

Fetüsün aktif büyümesi 2. trimesterde meydana gelir, hayat onu iyileşmeye, dönüşmeye "teşvik etmeye" başlar ve daha önce olduğu gibi, bakımsız çalışabilirsiniz:

1. Kiriş tahtaları. Performans yapmaya hazır olanlar ayaklara ağırlık vererek, daha az eğitimli olanlar ise dizine ağırlık vererek performans sergilerler. Yanınıza uzanın, dirseğinizi doğrudan omzunuzun altına yerleştirin, vücudunuzu düzleştirin, üst vücudunuzu esnetin. Yüzey üstü kıvrımı alarak pelvisinizi öne doğru çevirin. Pelvisinizi 30-60 saniye boyunca trim pozisyonunda sırtınızın üzerine kaldırın.
2. Süpermen kabuklular. Bacak ve protimal kolun bükülmeden yan taraftan sıkılması. Cilt tarafına 30 saniye boyunca bastırarak statik pozisyona uygulayabilirsiniz.
3. Pelvise aktarın. Bacaklarınız dizlerden bükülmüş halde yere yatın. İşin püf noktası, leğen kemiğini ön ve arka sırtlardan hareket ettirerek alt tarafa doğru itip bastırmaktır. Sabit bir hızda 20 defaya kadar tekrarlayın. Sırtınızı mümkün olduğu kadar bastırarak, topuklarınızı kaldırarak pelvisi 10-20 cm kaldırabilirsiniz.

Bebek büyüdükçe ve 2. trimesterde sırt ağrısı çökmeye başlar. İyi bir duruş sergilemek önemlidir: kalçalarınızın üzerine oturun, omuzlarınızı düzeltin. Sanki geriye doğru eğilmeniz ve leğen kemiğinizi altınızda bükmeniz gerekiyormuş gibi geliyor.

Futbol antrenmanı

Şişirilebilir top sırt ağrısını hafifletmeye, antrenman sırasında doğru duruşu korumaya ve sırt ağrısı durumunda sağa doğru hareket etmenize yardımcı olur. Futbol topunu duvarla sırtınızın arasına yerleştirin ve destek alarak çömelin. Bu, iPad'de çalışmakla aynı şey.

Vaginess için etkili sırt egzersizleri şunları içerir:

1. 2. ve 3. trimesterde başlanabilen, topların üzerinde otururken pelvisin hareket ettirilmesi: Pelvisin ön ve arka taraflarını, karın kaslarını kullanarak ve çapraz olarak hareket ettirin.
2. Topların üzerinde yürümek: Dengede dururken dönüşümlü olarak bacaklarınızı kaldırın. Hafif bir dambıla arka elinizin kaldırılmasını ekleyebilirsiniz.
3. Topların üzerine oturarak öne doğru eğildiler. Futbol topunu transfer ederek kolu pelvik kabuktan doğru şekilde kaldırabilirsiniz.

Kalifiye bir eğitmenle iletişime geçerseniz sırt ağrısı ve rahatsızlık için yoga size yardımcı olabilir. Kendi kendine esneme bağlara zarar verebilir.

Esneme ve rahatlama

Sırt haklarının gevşetilmesi vajina için önemlidir ve yine futbola yardımcı olacaktır. Oturun, topu önünüze koyun. Tüm vücudunuzla esneyerek onu öne doğru çekin.

Bazen kusma sırasında sırtınızın ağrımasını önlemek için biraz esneme hareketi yapın; bu, pelvik kemikleri sabitleyecek ve kasların normal şekilde iyileşmesine yardımcı olacaktır. Büyük topun üzerine uzanın, onu kucaklayın ve uzatın.

Vidmova'nın sorumluluğu

Makalelerdeki bilgiler genel anlamda bilinçlendirme amaçlıdır ve sağlık ve tıbbi sorunların kendi kendine teşhisi için kullanılması zorunlu değildir. Bu makale bir doktorla (nörolog, terapist) tıbbi konsültasyonun yerine geçmez. Nazik olun, doğrudan doktora gidin ki, sağlık probleminizin nedenini kesin olarak bilebilesiniz.

Düğmelerden birine basarsan daha da heyecanlanacağım
ve bu materyali arkadaşlarınızla paylaşın :)

Rahatsızlığı giderin ve sırtınızı düzeltmeye yardımcı olmak için çapraz olarak hareket edin. Çocuğunuzun iyileşme süreci, tekrarlanan turbolar, aranızda sürekli büyüyen organizma, gittikçe daha fazla alan, gevşek organlar ve sıkışmış sinirler gerektirir. Bu tür sorunlar sırtta periyodik ağrılara yol açar.İlacın alınmasından önce herhangi bir belirti yoksa, hamilelik sırasında ilaç kullanımını kapatmak önemlidir. Acıdan geri dönmenize yardımcı olmak için vaguslukla sırtınızın sağa dönmesine de yardımcı olabilirsiniz.

Çoğu durumda hasta hayvanların suçu, komployu aşmak için güçlü bir arzudan bahsetmek, ancak aynı zamanda saygı duymak ve daha fazla araştırma yapmak için bir doktora danışmaktır. Kanıtların gösterdiği gibi, sırt ağrısının sebebi ne olursa olsun, kadın sebebin açıklığa kavuşturulması için hastaneye kaldırılır.

Sırtınız ağrıyorsa rahatsızlığı gidermek için, bunun nedeni veya tamamı tespit edilir. Bu genel aktivitenin başlangıcı değilse, o zaman mümkündür:

• Fetusun boyutunun artması sonucunda uterusun boyutunun değişmesi, sinir uçlarının sıkışmasına ve sırtın yakınında bulunan birkaç kan damarının sıkışmasına neden olur.
• Vazodaki keskin bir artış, damar sistemini uzatarak birincil ağırlık merkezini öne doğru kaydırır ve tüm dokular, bağlar ve topaklar üzerindeki basınçta sürekli bir artış olur. Dolaşım sistemi maksimumda çalışır. Şu anda ağrı sendromu ortaya çıkıyor.
• Bunun sonucunda ise etin zayıflığı, gebeliğin geri kalan günlerinde asi bir yaşam tarzı, emekçilerin işlerinin değişmesine ve ortaya çıkmadan önce kendi kendine olduğu gibi mekanın zarar görmesine yol açmaktadır. sırttaki herhangi bir ağrıdan.
• Vajinanın hormonal arka planındaki değişiklikler.
• Nirkov karşıdan karşıya geçiyor. Kendinize zarar veren şeyin teşhis edilmesi yalnızca tehlikeli olabilir.

Bir kez ortaya çıktığında, kusma saatinde sırt ağrınız varsa, kan, gözle görülür şişlikler görürseniz, aynı ismin tiroid sistemiyle ilgili sorunları asla göstermez, bu nedenle yardım için bir İsveçliyi çağırmak güvenlidir.

Acıyı yenmenin yolları

Hamile bir kadının kendine iyi bakması, kendisinin ve gelecekteki çocuğunun sağlığına dikkat etmesi önemlidir.

Ters yönde ağrıya neden olan olumsuz duyguları ortadan kaldırmak için şu basit kurallara uyulması önerilir:

• Çok düşük bir seçim veya onsuz avantaj sağlayın (sizinki çapraz ve çok önemli).
• Çoğu zaman pozisyonunuzu değiştirin, uzun süre ayakta durmayın, oturmayın, uzanmayın.
• Uyumak için daha rahat ve konforlu bir yer bulun.
• Hamile kadınlar ve anneler için yastık olarak kullanın.
• Omurgayı düzeltmeye ve onu ek gerilimden çıkarmaya yardımcı olan bir bandaj giyin.
• Yemeğinize, içtiğiniz yemeğe uyun.

Ve en önemlisi vücudunuzun verdiği sinyallere dikkat edin, herhangi bir rahatsızlık hissederseniz doktorunuza danışmanız en doğrusudur. Kendi zevkinize düşkünlük yapmayın!

Gelecekteki anneler için doğru

Tıbbi kontrendikasyonlara bağlı olarak ve doktora göre, konsültasyondan sonra sırt ağrısını hafifletmek için sırt boyunca esnemeye ve esnemeye başlayabilirsiniz.

Basınç durumunda tüm işlemler, keskin kayalar veya güçlü basınç olmadan, sakin bir hızda, eksiksiz ve sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir.

Henüz erken, henüz kalkmamışken sağa basabilirsin. Bir elimiz ve ayak tabanımız aynı taraftan tek tek çekerek, adım adım yataktaki pozisyonumuzu değiştiriyoruz, ardından her iki el ve ayaklarımızla dikkatlice esniyoruz.

Gün boyu onu parçalara ayırdıktan sonra şu şekilde vikonuvati yapabilirsiniz:

• 30 saniye yürüyelim.
• Adım adım çömelme, derin değil, diz hizasında, kollar önünüzde gerilmiş. Egzersiz yaparken vücudunuzu izleme ve herhangi bir rahatsızlık hissederseniz hemen kestirme hakkınız vardır.
• Kroki (düşme), bazen bir ayağıyla, bazen diğer ayağıyla. Acele etmeyin, kesin ve atlama çitlerle çevrilidir.
• Dik duruyoruz, ellerimiz kemerlerimizde. Adım adım bedeni sola çevirip kolu yere paralel olarak geriye doğru hareket ettiriyoruz.
• Sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün. Pelvik bölgeyi tamamen kaldırıp indiriyoruz. Bu hak, hızlı bir şekilde rozvantazhit yapmanıza ve faturayı hafifletmenize yardımcı olacaktır.
• Kerevit pozu. Sağda “bağırsak ve deve” var. Sırtımızı yukarı aşağı büküyoruz. Bu sağ beldeki ağrıyı hafifletir ve rahmin tonunu azaltır; çıkış pozisyonu ise rahmi yükselterek rahatlamasını sağlar.
• Ellerimiz önde sıkıyoruz, yan boyunca her yanımızı çekiyoruz, sonra parmaklarımızı arkamıza bastırıyoruz.
• Diz çökme pozisyonunda, eller alt tarafta, bir topuğun üzerinde, sonra diğerinin üzerinde oturarak.

Benzer geleneksel tıp, kadınların insan ve üreme organlarına çok iyi davranmıştır. Yaptığı fiziksel egzersizlerde sağa doğru omurgadaki ağrıları dindirecek ve çeşitli gerginlik noktalarını hafifletecek güce sahiptir.

Yoga hakları kompleksi, biri sağda, diğeriyle birleşen bir dizi noktada sunulur.

• Konumlandırılmış, ayakta, bacaklar bir arada (ayak parmakları bir arada, beş parça ayrı). Diz gerilir, kaslar basındadır. Omuzlar bir arada, omuzlar şu tarafta. Eller vücudun üzerinde. Yokuş yukarı, zarifçe, düzgünce çekiyorum. Kendi nefesimi duyabiliyorum.
• Ayaklar omuz genişliğinde açık, düz tabanlı bir yüzey üzerinde oturuyor. Ellerimizi yokuş yukarı, vadiden vadiye kaldırıyoruz. Açığa çıkan stele hayret edin. Kendimizi fazla yormadan pozu 10-20 saniye tutuyoruz.
• Ayakta dururken öne doğru eğiliriz, kendimize hayret ederiz, ellerimizi dizlerimizin üzerine koymaya çalışırız veya bariz bir esneme için tezgaha doğru gideriz. Basınç veya rahatsızlıktan bağımsız olarak midenizin pozisyonuna özellikle dikkat edin.
• İleri pozisyondan başımızı dizlerimize doğru çekiyoruz. Önceden hazırlık yapmış kadınların kullanmaması tavsiye edilir.
• Kenarda oturuyoruz. Sırt düz. Eller avuç içlerini desteğe bastırır. Haşhaşın stele nasıl ulaştığı, kuvvetli bir şekilde hafif bir şekilde yaşadığı açıktır. Pozu 10-20 saniye boyunca kesiyoruz.
• İleri konumdan dizinizi bükün ve ayağı dikişin iç kısmına doğru çekin. Kollarımızı diğer bacağımızın çanak kısmına doğru uzatıyoruz ve dizlerimize baskı uygulayarak başımızı kapatıyoruz. Sonra durum değişir.
• Desteğin üzerine oturuyoruz ve ayak parmaklarımızı tutuyoruz. Karın oluşumunu gözlemleyin. Omuzlar indirilir, kürek kemikleri hemen geri çekilir.
• İleri kamptan. Bir ayağımızı dizimizden büküyoruz, vücudu yanlara çeviriyoruz, elimizi sırtımızın arkasına koyuyoruz ve diğer elimizle kaldırılmış dizimizi tutuyoruz. 10-20 saniye bekletin ve bip sesini değiştirin.
• Dizlerimizin üstüne çöküyoruz, bacaklarımızı açıyoruz, dikkatlice geriye doğru eğiliyoruz, ellerimizle kalkmaya çalışıyoruz. Pozisyonu 10-20 saniye tutuyoruz.
• Ayakta duran kabuklular, ellerimizi desteğin üzerine koyuyoruz. Sırtımızı yukarı, sonra aşağı doğru büküyoruz.
• İleri pozisyonda bir kolu öne, diğer bacağı geriye doğru uzatıyoruz. Eşit olmaya ve esnemeye çalışıyoruz.
• Aynı pozisyonda devam ediyoruz, göğüs alt tarafa yaslanacak ve pelvik bölge yukarı bakacak şekilde kollarımızı öne doğru uzatıyoruz.

Maria Sokolova

Okuma saati: 17 hvilin

bir bir

Vajinizm bir hastalık değildir ve bu nedenle anne adayları spor yapabilir ve fiziksel olarak daha aktif olmalıdır. Kadın vajinanın derisinin şekli ve yoğunluğu konusunda jinekologuna danışmalıdır.

Gebeliğin 1., 2. ve 3. trimesterleri için en popüler ve gerekli kuralları hayal ediyoruz.

Vajinit için jimnastiğin yararları – endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Vajinal kadınlar için jimnastik kullanımının yeniden değerlendirilmesi önemlidir, bu nedenle doktorlar bugün bunu durdurmanızı tavsiye ediyor.

Etkili haklarla müstakbel anneniz bilgilendirilebilir.

• Jimnastiğin bir bütün olarak tüm organizma üzerindeki etkisi güçlüdür. Tüm savcılık organlarının ve sistemlerinin çalışmaları yoğunlaşıyor, konuşma alışverişi mekanizmaları aktif olarak başlatılıyor ve kurumun kaynakları tüketiliyor.
• Fiziksel insanlar ruh halini ayarlama ve gelecekteki annenin depresyondan kaçınmasına izin verme hakkına sahiptir.
• Kalp-damar sistemi etkilenir.
• Fiziksel hakların yardımıyla, özellikle hamileliğin üçüncü trimesterinde çoğu hamile anneyi etkileyen sorunlardan kaçınabilirsiniz.
• Fiziksel kişilerin kaslardaki stresi ve gerginliği giderme, omurgayı gevşetme ve duruşu stabilize etme hakkı vardır.
• Hamilelikte düzenli jimnastik, kadınların yataktan sonra hızla ön forma dönmesini sağlayacaktır.
• Anne adaylarının bedenini perdelerin önünde hazırlama hakkınız var.
• Fiziksel egzersizlerle kalori yakmak, kilo almayı önlemenizi ve karın ve uyluk bölgelerinde yağ birikmesini önlemenizi sağlar.
• Vikonanna, müstakbel annesinin nefesini kontrol etmeyi ve gölgelik altında vücuduna bakmayı öğrenmesine yardım etme hakkına sahiptir.
• Güçlü şişlik ve uygun nefes alma - yatma saatinde ağrı duyularında önemli bir değişikliğin kabızlığı.
• Gevşeme, düzenli jimnastiğin bir başka olumlu gücüdür.

Bu liste sonsuza kadar devam ettirilebilir. Çocuğa ilgi gösteren ve daha önce hamile kalmış bir kadının melodik cildi, hamilelik döneminde geçirdiği kızamık hastalığını bizzat kendisi anlatıyor.

Video: Vajinalar için jimnastik hakkında her şey

Hamilelikte jimnastik öncesi kontrendikasyonlar ve süreler nelerdir?

1. Ön plasenta ile fiziksel aktivite ve koruma!
2. Engelli kadınların spor yapması ve fiziksel aktiviteyi bırakması yasaktır. Vajinal dengesizlik tehdidi
3. Uterus hipertonisitesi ile Jimnastik aynı zamanda daha sessiz vakit geçirmenizi de sağlar.
4. Lütfen doğru parçaya tıklayın riziku kanadığında .
5. Varisli damarlar veya hemoroitler için Bacaklarınızı hareket ettirmek için sağa hareket ettiremezsiniz.
6. Güçlerin hakkı olup olmadığı ve hamileliğin bu döneminde kesikler, keskin dönüşler, darbeler ve düşmelerle bağlantılı sağa!
7. Hipertansiyon, hipotansiyon, anemi için Anne adayı, doktor tavsiyelerini ve diğer tüm haklarını reddetmelidir.
8. Gelecekteki bir annenin fiziksel aktivitesi engellendi Hamileliğin geri kalan aylarında toksikoz durumunda .

Bunun bir mucize olduğunu düşünüyorsanız ve ilaca herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa, size karşı dikkatli olan bir doktora danışmaktan çekinmeyiz ve ideal olarak bağsız tedavi uygularız.

Herhangi bir dönemde önemli sayılabilecek ve diğer haklarla kontraendike olabilecek belirli hakların bulunduğunu lütfen unutmayın. Gelecekteki annelerin dihal jimnastiği.

Hamileliğin herhangi bir aşamasında yeni anneler için solunum jimnastiği temel hakkı

Egzersizlerinizi günlük olarak ana jimnastikten önce veya sonra yapın.

Haklı olarak gün geçtikçe aynı şekilde çalışabilirsiniz, gelip gidin.

Sağ 1:

Bir yastığa uzanın, bacaklarınızın dizlerden hafifçe bükülmesi gerekir.

Bir elinizi göğsünüze, arkadaşınızın elini de hayatınıza koyun. Burnunuzdan derin nefes alın ve ardından nefes verin.

Nefes alırken daha çok çalışmanız gerekir, nefes alırken göğüs duvarını germeyin, sadece diyaframı kaldırıp indirerek nefes alın.

Sağ 2:

Aynı pozisyonda yatarken sağ elinizi göğsünüzün üzerine, sol elinizi karnınızın üzerine koyun.

Derin nefes alın, omuzlarınızı ve başınızı kaldırın ve midenizin pozisyonunu değiştirmemeye çalışın. Ellerinizi değiştirin ve tekrar sağa dönün.

Birkaç kez tekrarlayın.

Sağ 3:

Bağdaş kurmak. Ellerinizi bel bandından bırakın.

Kollarınızı dirseklerinizden bükerek, parmaklarınız göğüs hizanıza değecek şekilde kaldırın. Bu sırada karın ve göğsün pozisyonunu değiştirmeden nefes almaya çalışın.

Ellerinizi tamamen indirin, acıyı görebilirsiniz.

Hamileliğin 1. trimesterinde jimnastik yapabilirsiniz

Her ne kadar hamileliğin başlangıcında kadın vücudu değişikliklere duyarlı olmasa da yeni bir hayata doğuşta yine de önemli ve zorlu süreçler yaşamaktadır.

Birkaç hücreden oluşan embriyo, tüm yeni infüzyonlara bile akar, bu nedenle bebeğin uyanışının 1. üç aylık dönemi, yeni bir şey düşünmeye başlamanın ve vaginess'in üstesinden gelmek için zarar durumunda kendinizi sınırlamayı öğrenmenin zamanıdır.

Video: Hamileliğin 1. trimesterinde hamile kadınlar için jimnastik

Hamileliğin 1. trimesterinden hangi haklar kaldırılamaz?

1. Önceden tüm jimnastiklerimizi almamız ve baskı hakkına sahip olmamız gerekiyor. – kötü koku uterusun tonusunu tetikleyebilir – ve bunun sonucunda kanama ve vajinitenin kesilmesine neden olabilir.
2. Kendinizi kötü kesiklerden ve keskin kesiklerden korumanın zamanı geldi.

Korisna hamileliğin ilk ayında jimnastik yapma hakkına sahiptir:

1. Dikiş ve kesme için kasıkları düzeltin.

Sandalyenin arkasına yaslanın. Oturun, dizlerinizi genişçe açın. Çömelme pozisyonunda fırçalayın, ardından serbest bırakma pozisyonunda tamamen dönün.

5-10 kez cayma hakkı.

1. Litvanya etlerine ilişkin kurallar - çarpmaların önlenmesi.

Pozisyon - ayakta, bacaklar bitişik, sıyrılarak.

Sandalyenin arkasına yaslanırken tamamen rafların üzerine çıkın. Kaslarınızdaki gerginliği hissedin, ardından tamamen çıkış pozisyonuna dönün.

Sabit bir hızda 5-8 kez sıkıştırın.

Teslimatı takip edin!

1. Bacakların, kasıkların ve karın bölgesinin eti için sağa doğru.

Her iki elinizle sandalyenin arkasına yaslanarak, sağ bacak öne doğru çekilmeli, ardından tamamen yana, geriye, ardından sol tarafa (“köşebent”) hareket ettirilmeli veya bacağı güçlü bir şekilde sola doğru hareket ettirilmelidir. Aynı şey sol bacak için de geçerli.

Bacak derisini 3-4 defa ovma hakkınız vardır.

1. Göğüslerin şeklini korumak için sağa.

Dolonları göğüslerin önündeki bir kilide yerleştirin, sıvıları podloga kadar paralel olarak seyreltin.

Ellerinizi kilidin etrafında sıkıca sıkın, ardından gerginliği tamamen gevşetin.

Doğru adımları izleyin ve çok uzun süre aşırıya kaçmayın!

Sabit bir tempoda 8-10 kez tekrarlama hakkınız var.

1. Yanlar, göbek ve yanlar için sağa.

Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Dizlerinizi bükerek küçük bir çömelme yapın ve pelvisinizi tamamen böbreğin etrafına önce sağa, sonra sola sarın.

Zorla ve kabul edilemez vekilleri görevden alma hakkım var.

Sırtın düz olması için bunu takip edin!

2. trimesterde vajinalar için jimnastik – sağdaki video

Anne hamileliğin başlangıcında toksikoz belirtilerini fark etmeye başlar başlamaz, bir sonraki trimesterde bu rahatsız edici semptomlar çoktan geçmiştir. Vücut, yaşanan küçük değişikliklere tepki vermeye başlar ve dayanılmaz kusma riski zaten düşüktür.

Video: Hamileliğin başka bir üç aylık döneminde jimnastik

Hamileliğin başka bir üç aylık döneminde bu haklara saygı gösterilmelidir. pelvik taban, karın, sırt ve uyluğun etini sıkın – Hamileliğin geri kalan aylarını başlatmak için daha da büyük bir heyecana hazırlanmak.

Açıklama: Hamileliğin 2. trimesterinde, anne adayının fiziksel haklarının fethedildiği saatte nefes almak daha kolaydır.

1. Kegel'i düzeltin – pelvik ülserlerin iyileştirilmesi ve kesilmemiş kesiklerin önlenmesi için

1. Sağa, alt tarafa oturmak – sırt ve karın ağrısı için

Bankta oturun, kollarınızı ileri geri açın ve onlara yaslanın. Paltoyu çevirin ve önce bir yöne, sonra diğer tarafa gidin.

Nefesinizi zorlamayın, rahat nefes alın.

Bunu cilt tarafı başına 4-5 kez tekrarlayabilirsiniz.

1. Sağda, yan yatarken

Sol tarafınıza yatın. Sol elinizi önünüze doğru uzatın ve sağ elinizi üzerine koyun.

Sağ elinizi tamamen yokuş yukarı kaldırın ve vücudunuzu veya başınızı çevirmeden mümkün olan maksimum konuma getirin. Elinizi çıkış konumuna çevirin. Vikonatilerden 3-4 tanesi sağa, sonra aynı vikonatiler sağ tarafa.

1. Sırt ve karın ağrısı için sağa.

Topuklarınız koltuğunuzun altında, yorganlar ve dizler birbirine değecek şekilde minderin üzerine oturun. Kollarınızı önünüze doğru uzatın.

Başınızı ve vücudunuzu tamamen öne doğru eğin, alnınızı desteğin yüzeyine bastırın, ardından serbest bırakma pozisyonunda tamamen çevirin.

Kendinizi sağa doğru zorlamayın! Önemli olan hakkın size verilmesi ve eğer yaşarsanız biraz da dizlerinizi alın.

1. Uygun dihannya için sağa doğru

Otururken bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve bacak bacak üstüne atın. Kollar düzleştirilmiş ve sırt üstü düz bir şekilde durmaktadır.

Elinizi tamamen kaldırın ve yukarı çekin, aynı zamanda derin ve tam bir nefes alın, başınızı biraz geriye atın. O halde çıkış pozisyonunda ellerini indirerek onları görmek için çok çalışmanın zamanı geldi.

Diğer elimle dokunma hakkım var, cilt için 4-7 kez vurun.

1. Göğüsler için doğru

Göğüslerinizin şeklini korumak için ilk bloğu ilk dönem başka bir dönemde kullanmaya devam edebilirsiniz.

Gebeliğin 3. trimesterinde jimnastik yapın, vikonanny kuralları

Gebeliğin 3. trimesterinde sağ ön taraftan daha fazlasının alınması önemli hale gelir.

Futbol yeni annelerin yardımına geliyor. Ve mucizelerin önümüzdeki sezona hazırlanma hakkı var, çünkü ek futbol için iyiler.

1. Sırt ve karın kaslarını sıkmak için dambıllarla sağa doğru

Topun üzerine otur. Dambıllı eller (0,5-1 kg) bel bandına indirildi.

Kollarınız dirseklerinizde kıvrılmış haldeyken dambılları kasıklarınıza kadar kaldırın, ardından tamamen serbest bırakma pozisyonuna indirin. Vücuda zarar vermeyin!

Daha sonra kollarınızı dirseklerinizden bükün ve dambılları omuzlarınıza doğru kaldırın - tamamen indirin.

Bu kalıntıları çizin. Dikişleri doğru şekilde dikmeyi unutmayın.

1. Sağda yatarken yan ve perine kaslarında bir artış var.

Yastığa uzan. Bir ayağınızı futbol topunun üzerine koyun. Ayağınızı içeri sokarak topu yuvarlama alıştırması yapın ve ardından serbest bırakma konumuna döndürün. 3-4 kez tekrarlayın.

Bacağınızı dizinizde bükerken topu yuvarlayın.

Aynı galipler diğer ayağıyla da tekme attılar.

1. Meme yaraları için sağa

Kollarınız öne doğru uzatılmış şekilde futbol topunu önünüzde tutun, avuçlarınızla tamamen sıkmaya çalışın, ardından kollarınızı tamamen gevşetin.

Zafer kazandığınızda hayatınızda hiçbir gerilim olmadığından emin olun!

Vikonati'yi 5 ila 10 kez.

Video: 3. trimesterde hamilelik kuralları - doğumdan önce hazırlık

Bu makaledeki tüm bilgiler kapsamlı bir şekilde verilmiştir; sağlığınızın belirli durumlarıyla örtüşmeyebilir ve tıbbi öneri niteliğinde değildir. сolady.ru sitesi, özellikle hamilelik sırasında doktor muayenesini görmezden gelmenin asla iyi bir fikir olmadığını hatırlatır!

Kusmaya bağlı ağrı vücudun farklı yerlerinde ortaya çıkabilir. Patolojinin oluşumunu unutmayın. Ağrı genellikle rahatlama ve iyileşme eksikliğinin işaretidir. Bu tür cadıların amacı karşı tarafa zarar vermektir. Durum böyleyse çoğu kadın, özellikle de ayın geri kalanında bu şekilde hissedecektir. Vajinite ile sırt ağrıyorsa ne yapmalı ve gelecekteki bir annenin sırtındaki şiddetli ağrı nasıl önlenebilir?

Vajinoz sırasında omurgada ağrı nedenleri

Aşırı gerilim görünümünün farkında olun. Böbreğin enine kısmındaki ağrı, bir hafta sonu tehdidinin sinyalini verebilir (özellikle şiddet, doğası gereği nabız gibi atan olabileceğinden). Hamileliğin ilerleyen dönemlerinde sıklıkla bebeğin büyümesiyle oluşan baskı sonucu ağrı ortaya çıkar. Bebek hızla kilo alır, annenin omurgası bükülür, vücut (denge için) geriye doğru eğilir. Enine bölüme sürekli basıldığında çıkıntıya seslenir.

Ağrının bir diğer nedeni ise pelvik kistlerin zayıflaması ve kramplardır. Bu sayede vücut hamileliğin bir sonraki aşamasına hazırlanır, kemikler yumuşar ve kolayca parçalanır. Bu durumda kanopilerden önce iki veya üç kez enine ağrı ortaya çıkabilir.

Yan taraftaki ağrı, korkunç şeylerin mirası olabilir. Son aylarda perde önlerinde sıklıkla görülen kokulara, alt karın bölgesinde sıkı yaralar da eşlik ediyor.

Geri kalan aylarda ise kanopilerin önünde çocuğun vajinası boş boşluktan geçen kan damarlarını ezer. Diyafram yükselir ve tüpün tepesindeki damarları sıkıştırır. Bu nedenle ilerleyen dönemlerde bacaklarda ve kollarda (uçların kötü kanaması sonucu) şişlikler ortaya çıkar.

Kesiti ayarlama hakkı

Özel fiziksel egzersizler sırt ağrısını değiştirmenize veya ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir. Vikonannya, sırtın enine taç grafiğinden, temelinden ve rahatlamasından liderlik etme hakkına sahiptir.

1. 1. "Kabuklular üzerindeki" pozisyon, omurga boyunca gevşemeyi ve normal kan akışının yeniden sağlanmasını sağlayacaktır. Hamileliğin dördüncü ayından itibaren günde 3-5 defa (ağrılı ağrıları önlemek için) “dörtlü” egzersizi yapabilirsiniz. Bir kez vardığınızda, onu daha sık geçmek gerekir - 10-15 dakika boyunca günde üç veya dört kez. Harika bir fitness topu, kerevit pozisyonunda yürümeyi kolaylaştırmanızı sağlar.

1. 1. “Bağırsaklar” - dört ayak üzerinde bir pozisyondan aşağıya doğru eğildi ve tepeye doğru şişti.
   2. Bu pozisyondan bacaklarınızı geriye doğru yokuş yukarı sallayın.

1. 1. Sağ elini ve sol elini kullananları "alt tarafta oturma" pozisyonundan gerdiler - kasık kıvrımları boyunca, gölgelik saatinin altındaki yırtıkların açılmasından önce gerildi.

1. 1. Bükme - sırt üstü yatarak sol bacağınızın dizini sağ elinize doğru uzatın. Bu meydana geldiğinde sırt bükülür. Aynı şekilde sağ bacağınızın dizini kabzaya doğru hareket ettirin.
   2. Sırtüstü pozisyondan pelvisinizi kaldırın.

Su prosedürleri: yüzme ve banyo yapma

1. 1. Yüzme, tüm sırtın ve pelvik fırçaların gevşekliğini yeniden şekillendirmeden, enine kemerin geriliminin azaltılmasını sağlayacaktır. Yüzme (kurutma) ile yüzmek, sağlıklı bir bebek doğurmanıza olanak tanıyan ideal bir doğum hazırlığı kompleksidir.

1. Sıcak bir banyo, annenin vücudunun cildinin rahatlamasını sağlar. Gevşeme ve ağrı giderme etkisi, uçucu yağların eklenmesiyle artırılabilir.
2. Duş bir nevi masajdır. Cilde püskürtülen sudan hafif bir basınç, kızarma bölgesinde kan akışının artmasını sağlayacaktır.

“Özellikle kontrast oluşturan dozların teşvik ettiğini bilmek önemlidir. Bu, doğumun başlangıcında (tonu iyileştirmek ve özü güçlendirmek için) ve ayrıca doğumdan sonra (plasentanın etkili bir şekilde çıkarılması için) kontrastlı bir duştur (farklı sıcaklıklarda değişen su jetleri, dönüşümlü olarak soğuk ve sıcak akıntılarla ıslatma) gereklidir. ve pıhtılar, rahmin hızlı kasılması için) »

Sırt masajı

Masajın baş terapötik infüzyonu kan akışını artırmaya yardımcı olur. Raf, büyüyen dokuları ve bebekleri, ekşiliği ve hayat veren maddeleri besler, hayatın ürünlerini alıp götürür. Ağrı durumunda büyük miktarda toksin salınır. Artan kan akışı bulgularını emer. Bu nedenle masajın iyileştirici ve ağrı kesici etkisi vardır.

Masaj hafiftir. Boşluğun ilerleyen aşamalarında daha güçlü masaj yapılması frontal yırtılmalara neden olabilir.

“Sırtta enine bölgeye yerleştirilen çukurlara basmanın doğumu teşvik ettiğini bilmek önemlidir. Bu tür masajlar yatma zamanlarında ve hamilelik dönemlerinde engellenmelerinde gereklidir.”

Bir psikologla çalışmak

Sırt ağrısı, stresli bir annenin perde önünde yaşadığı stresle ilişkili olduğundan, bir psikologdan kurs almak faydalı olabilir. Bir kadın doğum sırasında ve şarap yapma döneminde rahatladığında bir takım ağrılı semptomlar ortaya çıkar. Cins ne kadar sıkışık ve karmaşık olursa, aile ortamı da o kadar karmaşık olur, bebeğin dünyaya gelişi de o kadar önemli ve sancılı olur. Perdeleri kolayca geçmek, şiddetli ağrıları önlemek için sırt ve karın ağrılarını gevşetmeyi, perde korkusunu yenmeyi, küçük ve az hasta çocuklarda kaygı yaratmayı öğrenmek gerekir.

Bir psikologla kursa katılın ve aşağıdakileri sağlayın:

• yatmadan önce psikolojik hazırlık;
• baskıları ve acıyı şekillendiren korkuların müzakere edilmesi ve serbest bırakılması;
• normal kanopilerin görselleştirilmesi, bebeğinizin gelecekteki doğumu için bir program oluşturmanıza olanak sağlayan bir tekniktir.

Omurgadaki ağrıya başka ne yardımcı olabilir?

1. Yürüyüş yürüyüşleri (çoğunlukla temiz, kirlenmemiş bir alanda: park, orman, yazlık ev, nehir veya göl kıyısı, deniz kıyısı). Yürüyüş karşıdan yön değiştirmez ama aynı zamanda hoş bir akışa sahiptir:
   • bacaklarda ve pelvik organlarda kan akışını aktive etmek;
   • gelecekteki kanopiler için önemli olan pelvik eklemlere ve krizhovaya bağlantılarına yumuşak bir dokunuş sağlayacaktır. Küçük bir kırılganlık ile pelvik kistlerin uygunsuz bir şekilde yırtılması ve doğumun patolojik gelişimi olabilir.
2. Gevşeme ve gevşeme
3. Ağrıyı derin, sakin nefeslerle hafifletin (vücut ekşilikle doyurulur, ağrılı duyuların düzeyi değişir).
4. Doğru uyku pozisyonu (yan tarafınızda, hafifçe öne eğilerek, üst bacağınızın dizini özel bir yastık veya halıya dayayarak).
5. Güçlendirilmiş kalsiyumlu yiyecekler (kalsiyum içeren ürünlerin sayısında artış: süt, peynir, fermente pişmiş süt ve kefir, yeşillikler ve yeşil kokteyller, balık).
6. Bandaj (büyük fetüsün vajinasını destekler, omurga üzerindeki baskıyı değiştirir, ağrıyı azaltır).