Ang patag ay nabubuhay sa pamamagitan ng pag-uunat ng tensyon: sa kanan. Ang mga flat ay nabubuhay nang mahabang panahon: diyeta. Pagbawas ng cardio para sa tiyan. Sa football mismo

Gusto mo bang magbawas ng timbang sa iyong tiyan, makakuha ng mas malaking gilid at baguhin ang iyong baywang? Simulan ang paggawa ng mga tamang hakbang para sa flat na tiyan ngayon! Upang sanayin ang iyong abs, kakailanganin mo ng kaunting kagamitan at kaunting libreng espasyo sa iyong silid. Inihahandog namin sa iyo pagpili ng malinaw na mga remedyo para sa mga ulser sa tiyan , na garantisadong makakatulong sa iyo na higpitan ang iyong abs at mawala ang taba sa baywang.

Mga tuntunin ng batas para sa mga ulser sa tiyan sa mga paghuhugas sa bahay

1. Kung nais mong makamit ang isang patag na tiyan sa maikling panahon, kung gayon ang iyong pagsasanay ay dapat kasama Cardio-right para sa pagtanggal ng taba at tama para sa lahat ng meat corset(Tvarin + likod).

2. Ang plano sa pagsasanay para sa isang patag na tiyan ay maaaring nahahati sa dalawang bahagi: pagsasanay sa cardio (15-20 session) at ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan (15-20 session). Sa kabilang bahagi, pumasok sa kanan para sa tiyan sa likod, nakatayo, sa eroplano - sa iyong paghuhusga. Mahalaga na ang programa ay maging magkakaibang hangga't maaari.

3. Ang huling oras ng naturang kumplikadong mga karapatan para sa tiyan ay inookupahan 30-40 hvilin, kailangan mong gawin ito 2 beses sa isang linggo. Siyempre, maaari kang magsanay nang mas madalas o mas madalas depende sa iyong mga layunin at lugar ng problema.

4. Kung gusto mong magbawas ng timbang sa iyong tiyan nang mas mabilis, mas mabuting tumutok ka sa pagsasanay sa cardio. Ito ay mas epektibo para sa pagtanggal ng taba, i-pump lang ito gamit ang isang pindutin.

5. Ang taba ng tiyan ay mawawala lamang kung kumain ka sa loob ng isang calorie deficit (Mababa ang iyong pamumuhay, ang iyong mas mababang katawan ay gumugugol ng enerhiya) . Kung hindi ka mag-abala sa pagkain, hindi ka magpapayat sa pamamagitan ng pag-aaksaya ng iyong mga karapatan sa mga ulser sa tiyan.

7. Kung gusto mong magtrabaho sa iyong buong katawan, humanga din sa aming pagpili ng mga epektibong karapatan:

Nangungunang 50 pinakamabisang karapatan para sa mga tao sa tahanan
Nangungunang 20 karapatan para sa mga kamay sa bahay para sa mga kababaihan

Vikonanny tamang plano para sa isang patag na tiyan

May karapatan kang pumili mula sa mga isinumite sa ibaba. Maaari kang lumipat sa kanan, baguhin ang mga ito sa mga lugar o magdagdag ng mga bago.

Cardio-right(15-20 hvilin): 5 sa likod mismo ng pattern 30 segundo ng robot - 30 segundo ng pag-aayos o 40 segundo ng robot - 20 segundo ng pag-aayos, ulitin, sa mismong 3 stakes, sa pagitan ng stakes 1-2 at back up.
Sakto habang nakatayo + sa likod mo
Mga tabla + kanang nakahiga sa tiyan(10-12 hvilin): 8-10 sa likod mismo ng pattern 40 segundo ng robot - 20 segundo ng pag-aayos o 50 segundo ng robot - 10 segundo ng pag-aayos. Pagkatapos ng balat sa ikaapat na ikalima sa kanan, maaari kang magpahinga ng sandali.

Cardio-reduction para sa tiyan

Ang mga ehersisyo ng cardio para sa tiyan ay tutulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie, mapabilis ang metabolismo, simulan ang mga proseso ng pagkawala ng taba at bawasan ang mga kalamnan ng tiyan. Ang cardio-right ay mas mahusay kaysa sa vikonuvati sa interval mode Halimbawa, 30 segundo ng matinding trabaho + 30 segundo ng pagbawi (o sa Tabata mode), makakatulong ito na gawing mas epektibo ang pagsasanay.

Kung mayroon kang kontraindikasyon para sa kalusugan, yumuko lamang sa kanan nang hindi nag-aahit at tumatakbo, inilalapat ito upang mapanatili ang mataas na pagkalikido. Halimbawa, baguhin sa kanan hilahin lamang ang iyong mga tuhod hanggang sa iyong dibdib sa nakaposisyong bar. Ang pinakamahalagang bagay sa pagsasanay sa cardio ay upang pasiglahin ang pulso sa fat burning zone, at hindi itulak ang shock sa kanan.

8. Burpee (maaaring isagawa nang walang ehersisyo)

Tama para sa pananakit ng tiyan sa likod

Ang pinakamalawak na karapatan para sa isang patag na tiyan ay mahalaga kanang nakahiga sa iyong likod- Mga pagkakaiba-iba ng pag-twist, pag-angat ng mga binti, paghila ng mga tuhod sa dibdib, atbp. Ang bentahe ng gayong mga karapatan ay nakakatulong ang mga ito sa pag-pump up sa buong mga kalamnan ng tiyan (tuwid at mga braids), at samakatuwid ay gawing flat at toned ang iyong buhay.

Mangyaring tandaan na ang mga naturang karapatan para sa isang patag na tiyan ay kailangang gawin nang may espesyal na pangangalaga kung mayroon kang mga problema sa gulugod. Ang iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng pag-twist ay maaaring ilapat sa likod at sa kabuuan, kaya ang karapatan sa tiyan ay maaaring magpalubha sa problema ng gulugod. Kung ikaw ay may sakit sa tamang oras upang isagawa ang tiyan sa likod, mas mahusay na huwag gawin ang mga ito. Palitan sila nakatayong mga karapatan sa tiyanі mga slats(higit pa tungkol sa kanila sa ibaba).

2. Paikot-ikot na may punit-punit na mga binti

5. Ang mga tirintas ay nakakulot hanggang sa binti

9. Bisikleta na nakaunat ang mga binti

Tama para sa mga ulser sa tiyan sa planta

Tama para sa nakatayong pananakit ng tiyan

Ang isang mahusay na alternatibo sa tradisyonal na mga karapatan para sa tiyan sa ilalim ay ang kanan, na inilalagay sa isang nakatayong posisyon. Kapag naitatag ang mga naturang karapatan, mas mababa ang panganib ng maling posisyon sa likod, at samakatuwid ay mas kaunting panganib ng pinsala at pananakit ng likod. Hindi mo kailangang yumuko ang iyong likod sa kanan gamit ang mga dumbbells, maaari kang magsimula ng pagsasanay nang walang karagdagang kagamitan.

4. Lateral curl na may dumbbell

5. Weightened ang ating sarili mula sa dumbbells hanggang sa dulo

10. Mlyn

Ituwid para sa pananakit ng tiyan, tumalikod

Narito ang isa pang grupo ng mabisang karapatan para sa pananakit ng tiyan. Sa panahon ng kanilang paggaling, mapapansin mo rin ang pananakit ng likod at

Bigyan sila ng 10 minuto sa isang araw para sa dalawang araw at ang iyong buhay ay magiging flat.

Berizka

Humiga sa iyong likod na nakataas ang iyong mga paa. Itulak ang iyong mga binti pasulong, pinindot ang iyong ibabang pindutin upang iangat ang iyong katawan. Vikonai 20-30 araw.

Upper press na may mga pahilig na karne

Ilagay ang iyong mga tuhod sa ilalim ng iyong upuan at itaas ang iyong mga binti sa ibabaw ng mga ito, iwanan ang kabilang binti na hubad sa ibabaw ng pad. Vikonay 15-20 hakbang para sa balat binti.

I-braids up

Ilagay ang paa ng isang binti sa tuhod ng isa pa at bumangon gamit ang iyong katawan, na umaabot sa iyong siko hanggang sa tuhod ng iyong pinakamahabang binti.

Sa kasong ito, kinakailangan upang iangat ang parehong ibaba at itaas na bahagi ng katawan, i-twist ang mga binti. Vikonay 15 hakbang bawat bahagi ng balat.

Balanse twist

Ibaluktot ang iyong mga binti sa iyong mga tuhod at ilalim sa itaas ng iyong mas mababang katawan, na nagbabalanse sa iyong mga upuan.

I-twist sa iyong mga gilid, ituwid ang iyong mga binti sa dulong punto. Vikonay 10-15 roll sa gilid ng balat.

Plank

Talunin ang bar sa pamamagitan ng pagtayo sa iyong itaas na mga braso at ilong. Viconay sa loob ng 20-30 segundo para sa gilid ng balat.

Nais nating lahat na pumayat nang hindi kinakailangang magtrabaho nang husto, dahil mayroon tayong malusog na ina at flat ang tiyan, nang walang anumang kahirapan. Sa tingin mo ba napakaimposible nito? Ngunit hindi, lahat ay posible!

"I-download ang pindutin" sa opisina at tindahan

I-download sa opisina o mga tindahan? Madali lang! Hindi na kailangang humila ng elevator mula sa iyong sarili para sa pagsasanay. Pinapalakas namin ito nang halos sa pamamagitan ng kapangyarihan ng pag-iisip: tulad ng nahulaan mo tungkol dito, nabubuhay ito. Buweno, kapag huminga ka, ito ay nabubuhay nang sumisipsip hangga't maaari, ito ay tumatagal ng hanggang 30, tila. Ulitin ng 20-30 beses. Kung hindi mo nakalimutan na gawin ang simpleng pagmamanipula na ito ng hindi bababa sa 5-7 beses sa isang araw, kung gayon ito ay sapat na upang pasiglahin ang iyong mga kalamnan at kontrolin ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga menor de edad na ehersisyo. Ang ganitong uri ng ehersisyo na walang rump ay tinatawag na isometric gymnastics, paliwanag ng fitness trainer na si Olena Titova. M'yazi otrimuyut pratsyuyut para rakhunok sistematikong umuulit sa lalong madaling panahon at paghahanap ng bawat oras sa pinaikling kampo. Siyempre, hindi ito maihahambing sa isang regular na "rocking chair", ngunit sa halip na i-tone up ang parehong bagay.

Itigil ang pagyuko

Bagama't bumagsak ang iyong mga balikat at ang iyong likod ay parang gulong, ang iyong tummy ay mukhang mas malambot at nakausli, ngunit hindi iyon totoo. Ito ay walang visual effect - ang maling pagpoposisyon ay magpahina sa pananakit ng likod at pananakit ng tiyan. Ang mga taong nakayuko ay palaging mukhang mas matanda para sa kanilang mga kakayahan at hindi gaanong atleta kaysa sa mga naglalakad nang nakataas ang kanilang mga ulo. Kaya ang axis ay isa pa sa kanan araw-araw: kaagad, kapag tumingin ka sa salamin, ituwid ang iyong mga balikat, itaas ang iyong baba, iunat ang iyong leeg. Mas gusto mo ba ang iyong sarili tulad nito? Well, malinaw naman. Huwag lang "puff up", ngunit dalhin ang iyong likod nang tuwid at mapagmataas mula ngayon. At ang mahinang pananakit ng likod ay madaling mapapabuti sa isang karagdagang mesa. Tumayo nang nakataas ang iyong likod, sumandal sa gilid gamit ang iyong mga kamay at ganap na maglupasay ng 10 beses.

Bilang ng calorie

Gaano man karaming beses ko itong ulitin, lahat ay mabilis na nakakalimutan ang tungkol sa pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Sawang-sawa na: limang quill ng pagtawa ang nagsusunog ng kasing dami ng calories gaya ng labinlimang quill jog. Sa malawak, epektibo, walang pag-stream na pagtawa, 70 mga function ang ginagawa, kabilang ang mga diaphragms at press. Magpasya para sa iyong sarili kung paano itaas ang iyong espiritu. Golovny, huwag masyadong seryoso doon, kung saan maaari kang tumawa nang malalim.

Huwag kumain ng mga produkto ng "iba pang kasariwaan"

Ito ay napatunayan na ang malata at malambot na balat ay upang palayawin ang labis ng mga simpleng carbohydrates mula sa grub. Subukang pabilisin ang pagluluto ng puting tinapay, kulay-gatas, puting bigas, at pasta. Ang selulusa (trigo, prun, mansanas) at mga protina (karne ng kanta – pabo, kuneho, suso ng manok, pinakuluang bulwark) ay nakakatulong sa tono ng balat. Bukod sa pag-iimbak ng pagkain, ang elasticity ng press ay naiimpluwensyahan din ng pagiging bago ng pagkain. Kinumpirma ito ng pananaliksik mula sa kamakailang Stockholm. Sampung daang boluntaryong babae ang hinati sa tatlong grupo. Pinamuhay ni Persha ang pinakasariwang pagkain - kahit na mula sa na-verify sa supermarket. Ang ibang grupo ay ginagamot ng parehong dami ng calories at nutrisyon habang nakaupo ito sa refrigerator sa loob ng ilang taon. Ang diyeta ng ikatlong pangkat ng mga batang babae ay binubuo ng mga halamang gamot na "nakatambay" sa refrigerator sa loob ng ilang araw, na unang natupok sa mesa.

Tulad ng ipinaliwanag ng fakhivtsi, hindi nila tinatanggap ang paggamit ng mga produkto kung saan nagsimula ang proseso ng pagbuburo. Ang mga fermented na produkto ay mayaman sa produksyon ng collagen, na responsable para sa pagkalastiko ng mga tisyu, kabilang ang mga karne ng tiyan. Bukod dito, ang mga produkto na matagal nang nakalatag ay mas madaling lason at naglalaman ng mas maraming lason, na nagpapalala sa balat. Sa pamamagitan ng kurso ng eksperimento, kapansin-pansin na halos lahat ng mga kalahok ay nawalan ng timbang, ngunit sa una at iba pang mga grupo ang mga batang babae ay mas tono, at ang mga ehe ng mga kalahok sa ikatlong pangkat ay naging mas nababanat, and were living Mag-usap tayo.

Uminom ng green tea

Ang green tea ay matagal nang itinuturing na isang matapat na kaalyado para sa isang patag na tiyan, dahil naglalaman ito ng catechin, isang antioxidant na tumutulong sa pagsunog ng taba, lalo na sa bahagi ng tiyan (din sa ibabang bahagi ng tiyan). Ang taba na naipon sa paligid ng baywang ay inalis sa likod ng taba mula sa kung ano, sabihin, idineposito sa puwit. Ang taba na ito ay napakakapal at mahirap "masira". At ang axis ng aktibong pagtatago ng green tea, catechins, ay nag-aayos ng metabolismo upang ito ay nakatuon sa maximum na pagproseso ng mga taba, kabilang ang taba ng tiyan. Bilang karagdagan, ang inumin na ito ay may banayad na sechoginous na epekto, na nangangahulugang inaalis nito ang nakuha na butil mula sa katawan, na "tinutuyo" ito, at mukhang hindi gaanong malambot. Bago iyon, ang pag-inom ng berdeng tsaa ay isang kahanga-hangang paraan upang sumipsip ng sprague.

Itigil ang pakikipag-usap tungkol sa mababang baywang

Hulaan para sa iyong sarili kung gaano kaawa-awa ang hitsura ng tiyan, nakasabit sa baywang, at ang baywang ay mababa. Isang kapana-panabik na bagong bagay: ang baywang ay bumalik sa fashion, na nagbibigay-daan sa iyo upang magkaila ang igsi ng figure.

Shakhrayuite

At kung ang rapt ng kasiyahan ng kasintahan ay nangyayari sa loob ng isang linggo, at may pangangailangan na makapasok sa tela, dahil bumili ka ng isang malaking bag, ngunit isang sukat na mas maliit kaysa sa iyo, kung gayon mahirap na kung minsan ay magpakasawa sa mga mapanlinlang na maniobra. at hulaan ang tungkol sa kayumangging kaputian. Ang mga tindahan ay palaging puno ng mga shorts at sinturon. Ang mga titig sa Hollywood ay hindi karaniwang sumusunod sa kanila, halimbawa, sina Jennifer Lopez, Eva Longoria at Kim Kardashian ay may kamalayan sa katotohanan na madalas silang nahuhulog sa mga naturang "katulong".

Ang isang malinis at patag na tiyan ay isang pangarap para sa balat ng sinumang babae, lalo na bago ang panahon ng beach. Kung nais mong magkaroon ng gayong figure, kailangan mong magtrabaho nang husto - kumain ng maayos, maglaro ng sports, at, bilang karagdagan, gumawa ng mga espesyal na pagsasaayos para sa isang patag na tiyan. Tanging ang patuloy na trabaho sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na mawala ang iyong masikip, masikip na tiyan.

Ang pinakamahusay na pagkain para sa isang patag na tiyan

Sa katunayan, walang kaakit-akit na bata na nakatira patag at nagpinta sa mga bagong treasured cubes, hindi natutulog. Kailangan mo lang matutunan ang mga alituntunin ng tamang pagkain at pumasok para sa sports. Ang mga pangunahing postulates ng pagkain para sa isang garnished figure ay ang mga sumusunod:

Huwag lumampas sa inirerekomendang karagdagang calorie na nilalaman ng mga hedgehog. Maaari itong kalkulahin gamit ang mga espesyal na formula at hindi maaaring lumampas sa mga limitasyon.
Makamit ang kinakailangang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates sa iyong hedgehog. Makakatulong ito sa iyo na manatiling malusog at masigla.
Kung kailangan mong magbawas ng timbang, maaari mong bawasan ang dami ng carbohydrates at taba, sa halip na mga protina. Ang protina ay nabawasan bago maubos ang masa ng karne, na nangangahulugan na ito ay nabubuhay sa isang maapoy at malambot na estado, at hindi patag at bukal.
Bilang karagdagan, may mga produkto na mas mahusay na hindi kainin, ngunit dahil umaangkop sila sa hanay ng calorie, tulad ng: Mabilis na pagkain, mataba na payat, cowbass, mayonesa;Malt, gagawa ako ng puting tinapay; Alak.

Ang mga produktong ito ay mataas sa calories at, sa parehong oras, mabaho, hindi nagbibigay sa katawan ng parehong dami ng mga bitamina at iba pang mga sangkap. Pagkatapos mabuhay, ang mga tao ay maaaring makaramdam ng gutom sa pamamagitan ng pagkawala ng mahahalagang sustansya, kabilang ang mataas na halaga ng enerhiya at nakakapukaw na pag-deposito ng adipose tissue.

Napakahalaga na matukoy nang tama ang kinakailangang halaga ng asin. Sa ilang mga kaso, naglalaman ito ng isang mahalagang mapagkukunan ng mga mineral, at kung ang mga pinahihintulutang pamantayan ay lumampas, dapat na posible na harangan ang materyal sa mga tela, tela at ang hanay ng dumi sa alkantarilya.

Upang ang iyong tiyan ay maging flat at maganda, kailangan mong sundin ang isang tamang nutritional regimen. Hikayatin ang mga babae na uminom ng humigit-kumulang 1.5 – 2.5 litro ng malinis na tubig araw-araw. Ang eksaktong dami ay tinutukoy ng masa ng katawan at ang intensity ng pisikal na ehersisyo.

Mga panuntunan sa mga karapatan ng Vikonanny para sa tiyan

Palakihin ang pagiging epektibo ng iyong pagsasanay sa pamamagitan ng tumpak na pagsunod sa lahat ng mga patakaran:

Sa oras ng kamatayan, ang anumang mga karapatan ay dapat gamitin upang ang mga pulp ng abdominal press ay maproseso, at hindi ang sinuman. Hindi dapat sisihin ang pag-igting sa krus, likod at binti, na nagpapababa sa bisa ng mga kalamnan ng tiyan.
Kung ang iyong layunin ay upang mawala ang taba ng tiyan, kailangan mong magtrabaho sa kanang kamay na pindutin para sa isang mataas na bilang ng mga pag-uulit. Para sa mga nabubuhay, hindi na kailangang magsuot ng mabibigat na damit. Kung ang iyong meta ay sculpted cubes, kailangan mong magtrabaho sa build-up ng mass ng karne, at para dito kailangan mong seryosong umasa sa mga timbang.
Matapos maituwid ang balat, kinakailangan na mag-inat. Makakatulong ito na mabawasan ang pananakit ng kalamnan at mapabuti ang pagiging epektibo ng iyong mga karapatan.

Bakit mo gustong magsimula sa Vikonnya di ba?

Karamihan sa mga karapatan para sa isang patag na tiyan ay tumutulong upang mapabuti ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Ang lahat ng mga ito ay epektibo at, na may dedikasyon, ay magdadala ng nais na resulta. Upang gawing mas madali ang iyong trabaho at mapabilis ang pagkuha ng ninanais na mga resulta, kailangan mong maayos na maghanda para sa pagsasanay. Maraming fakhivtsev ang iginagalang na ang pinakamaikling cob ay tama para sa tiyan - ito ay isang masahe. Ang limang panahon ng aktibong pagkilos ay sapat na upang mapahusay ang epekto ng karagdagang pagsasanay. Mahalaga na ang ganitong advanced na pagmamasa ay nagpapataas ng bisa ng kanan ng 70%.

Sa panahon ng masahe, maaari kang gumamit ng mga anti-cellulite na langis o cream, mga masahe at iba pang device upang mapadali ang paghahanda bago ang pagsasanay.

Kung hindi mo alam kung paano magsagawa ng abdominal massage, maaari mong subukan ang mga sumusunod na rub:

Isara ang magkabilang lambak sa mga kamao at pindutin ang mga ito laban sa isa't isa, at pagkatapos ay imasahe ang mga ito gamit ang mga aktibong kamay sa tabi ng istaka. Kung kanino ang mga nagkasalang kamay ay gumuho sa likod ng arrow ng anibersaryo.
Kapag namasahe mo na ito, lumipat sa iyong mga gilid. Rumble ang iyong mga kamao pataas at pababa. Ang masahe ay nagsisimula sa harap na bahagi at unti-unting itinutulak pabalik.
Maglagay ng massage mitt sa iyong kamay at nguyain ang parehong mga kamay. Ngunit ngayon kailangan mong kuskusin nang hindi gaanong matindi, upang hindi makapinsala sa balat.
Maaari mong tapusin ang masahe gamit ang magaan na mga kamay at splashes.

Aerobic warm-up bago mag-ehersisyo

Simulan ang pagsasanay nang mas mahusay kaysa sa aerobic na pagsasanay. Ang aming layunin ay upang iunat at painitin ang mga kalamnan upang maprotektahan sila mula sa mga posibleng pinsala, gayundin upang hikayatin at palakasin ang katawan. Tulad ng ganitong uri ng warm-up, maaari kang maglakad pabalik-balik. Maaari mo ring subukang iikot ang balat ng tupa, balutin ang pelvis, iguhit sa tiyan, at itulak palabas ang tiyan.

Bilang resulta, maaari mong paikutin ang hula hoop para sa isang patag na tiyan. Mahalaga na pana-panahong baguhin ang direksyon ng hoop.

Ang kalubhaan ng naturang aerobic exercise ay mga 5-7 minuto. Hindi na kailangang higpitan ito nang labis; maaari mo itong makapasok kahit na bago magsimula ang pagsasanay. Kung ito ay maikli, hindi ito masisi, kaya ang pagiging epektibo nito ay bababa.

Mga remedyo sa bahay para sa patag na tiyan

Hindi namin isasaalang-alang ang pagsasanay sa mga simulator o mahalagang mamahaling kagamitan. Maaari kayong lahat na manatili sa bahay nang may karapatang manatili nang hindi nawawala ang maraming espasyo at mga espesyal na ari-arian. Bago ka magsimula ng aktibong pagsasanay sa bahay, kailangan mong malampasan ito, para wala kang anumang sakit, na maaaring makasakit sa iyo. Magandang ideya din na kumunsulta sa isang propesyonal na tagapagsanay upang matulungan kang piliin ang kinakailangang intensity ng ehersisyo.

May karapatan kang magpahinga sa isang komportableng posisyon, nakahiga sa iyong likod. Ang mga binti ay dapat na bahagyang baluktot sa mga tuhod at ang mga paa ay dapat na ikalat sa lapad ng mga balikat, pagpindot sa kanila sa base. Kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at kumuha ng "lock", bahagyang pinindot ang iyong ulo. Tila, itinataas namin ang mga talim ng balikat mula sa mga underlay at itinaas ng kaunti ang itaas na bahagi ng toulab. Sa kasong ito, kailangan mong mag-stitch upang ang likod ay bilugan at hindi masira sa tela.

Sa oras ng kamatayan, ang mga kanang kamay ay maaaring suportahan ang ulo, ngunit hindi na kailangang pilitin ang mga ito, itinaas ang mga ito.

Ito ay lumiliko sa kanang shvidko, ngunit kapag ito ay kinakailangan upang magkaisa ang mga daloy, ang lahat ng mga daloy ay magiging makinis at kumakanta. Pagkatapos ng 20 repetitions, ito ay kinakailangan upang kuskusin ng kaunti sa tuktok na punto, humigit-kumulang 8-16 puntos. Pagkatapos ay kinakailangan na "inagaw sa isang mahangin na unan" na may mga random na jerks, pababang at pagtaas. Pagkatapos ay maaari kang mapagod ng kaunti sa tuktok na punto at bumaba. Upang ilipat ang iyong sarili nang kaunti sa kanan, maaari mong i-cross ang iyong mga binti at itaas ang mga ito. Pagkatapos ang lahat ay gumagana sa katulad na paraan.

Ang huling posisyon para sa paglipat sa kanan ay nakahiga sa iyong likod. Ang mga binti ay kailangang baluktot sa mga tuhod at ang mga paa ay pinindot sa base. Ang mga kamay ay magkakaugnay sa likod ng ulo sa isang kandado, kung kaninong kamay ang taong nagkasala ay mamamangha. Tulad ng nakikita mo, dapat mong iangat ang iyong mga balikat mula sa likod at abutin ang iyong kanang tuhod gamit ang iyong kaliwang siko. Pagkatapos ay maingat kaming humiga muli, nakatayo, na umaabot gamit ang aming kanang siko sa aming kaliwang tuhod.

Kailangan mo talagang gumawa ng 20 repetitions. Kung mahirap pa rin para sa iyo, maaari kang magsanay hanggang sa makaramdam ka ng pagod at ang atay ay nasa karne.

Mula sa parehong posisyon sa labasan, ang isa pang katulad ay lumiliko sa kanan. Kinakailangan na iangat ang baluktot na binti sa ilalim ng suporta, at pagkatapos ay agad na iangat ang itaas na bahagi ng amerikana ng balat ng tupa. Ngayon ay kailangan mong maghanda upang ibabad ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga siko. Kukunin ko ang isang ito nang mahinahon sa kabilang binti. Mahalagang gawin ang 20 na pag-uulit sa binti ng balat.

Ang posisyon ni Pochatkov ay pareho - nakahiga sa kanyang likod. Ngayon ay kailangan mong ilagay ang iyong mga binti nang tuwid, at iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan. Kapag sinusubukang i-stretch ang mga kalamnan ng tiyan, kailangan mong iangat ang iyong mga binti nang tuwid, at pagkatapos ay iangat ang iyong mga binti at pelvis. Sa sandaling makarating ka sa iyong bagong posisyon, kailangan mong subukang maghanda para sa bago. Sa kasong ito, ang mga nagkasala na paa ay namangha sa taas. Pagkatapos nito, umiikot kami nang maayos at ganap sa exit position. Ang pagsisimula ng ehersisyo na ito ay mangangailangan ng 15 na pag-uulit, kung hindi, hindi ito magiging posible para sa mga hindi sanay na batang babae. Samakatuwid, ang dami na ito ay maaaring mabago nang kaunti.

Sa pagtatapos ng araw, kailangan mong tahiin ito upang ito ay mahigpit na pinindot sa tela.

Ang paghakbang sa kanan ay nagsisimula mula sa isang katulad na posisyon sa labasan, at ngayon ang ibaba ay itinulak sa ilalim ng upuan. Nakakatulong ito upang ayusin ito sa kabila at i-off ito mula sa robot. Tila, nagsisimula kaming yumuko ang aming mga binti at hilahin ang aming mga tuhod hanggang sa aming mga dibdib hangga't maaari. Habang humihinga ka, kailangan mong ituwid ang iyong mga binti, ngunit huwag ibababa ang mga ito sa suporta, ngunit ipahinga ang mga ito sa loob ng isang oras sa taas na mga 10 cm sa itaas ng antas ng suporta. Maaari mong ibaba ang iyong mga binti kung ang iyong tiyan ay nakakaramdam ng tensyon.

Tamang-tama para sa manipis na baywang

Lahat ng kailangan mo para sa isang manipis na baywang at isang patag, magandang tiyan ay maaari ding makamit sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod. Para sa unang hakbang, kailangan mong mahigpit na pindutin ang gulugod sa ilalim, sa kabila ng talim ng balikat, at ikalat ang iyong mga tuwid na braso patungo sa gulugod at pindutin ito pababa sa ilalim. Pagkatapos ang mga tuwid na binti ay itinaas ng 90 degrees, pinipiga ang mga ito nang mahigpit. Ngayon ay ibinababa namin ang isang binti sa gilid at, bahagyang itinulak laban sa suporta, itinaas namin ito muli. Ang kabilang binti ay dapat mawalan ng lakas at hindi bumagsak, ang daliri ay dapat mabigla sa stele.

Ito ay maaaring gawin sa kanan nang halili sa magkabilang binti o 20 na pag-uulit ng isa at pagkatapos ay ang isa pa. Maaari kang pumili ng anumang manu-manong ritmo na gusto mo, gamit ang iyong mga paa at ilipat ito sa kanan.

Nakahiga sa parehong posisyon, itinataas namin ang isang binti, at ang isa pa ay nakahiga sa ilalim. Ngayon ay ibinababa namin ang nakataas na binti sa gilid na nakahiga sa ilalim, sinusubukang maabot gamit ang ilong sa palad ng nakaunat na braso. Pagkatapos ay i-on namin ang binti sa exit na posisyon at pindutin ang pareho mula sa isa. Sa una, ang gayong mga twist ay maaaring maging mas nakatiklop, ngunit sa paglaon ay nagiging mas magaan. Sa unang pagsasanay, maaari mong kumpletuhin ang 5 pag-uulit ng bawat binti, unti-unting tataas ang kanilang lakas sa 10.

At isa pang katulad sa kanan, na nagpapahintulot sa iyo na lumikha ng mas manipis na baywang. Ang pananakop ay nagsisimula sa simulang ito. Mula sa simula, kailangan mong itaas ang iyong mahigpit na nakakuyom na mga binti, at pagkatapos ay ibaba ang nakakasakit na mga binti sa isa o sa kabilang hita. Hindi posible na alisin ang mga ito; hindi sila maaaring ibaba sa ibabaw. Mahalagang gawin ang hindi bababa sa 10 pag-uulit para sa balat, ngunit para sa cob maaari kang gumawa ng mas kaunti

Mga lihim para sa isang patag na tiyan mula sa mga fitness trainer

Kung pupunta ka sa gym, kung saan naroroon ang mga propesyonal na tagapagsanay, mas madaling makamit ang magagandang resulta, hangga't maaari mong laktawan ang kasiyahan at konsultasyon. Kung magsasanay ka sa bahay, makakamit mo ang magagandang resulta. Golovna, makinig sa kagalakan ng mga propesyonal:

Para sa mga ehersisyo sa bahay, piliin ang kanang bahagi sa halip na humiga, mababawasan nito ang panganib ng pinsala. Para sa higit na kadalian, maaari kang maglagay ng tassel sa ilalim ng iyong likod, ngunit hindi masyadong malambot, mula sa labas ng gum.
Ang bawat tao'y may karapatang magtapos nang mabuti at, kung maaari, nang tama. Ang epekto ng tamang ehersisyo ay mas malaki, mas mahusay na gawin ang 10 repetitions na may paulit-ulit na pagsisikap, hindi bababa sa 20 abayak.
Sa buong panahon ng pagsasanay, ang mga kalamnan ng tiyan ay sasailalim sa pag-igting, bilang karagdagan sa mga panahon ng pagbawi.
Ang balat ay dapat na mas mahusay na tratuhin sa isang bilang ng mga diskarte na may maikling pahinga sa pagitan ng mga ito. Ang sagot ay maaaring paulit-ulit, ngunit hindi na.
Hilahin ang iyong sarili nang diretso sa kanan at itigil ang panginginig. Gayunpaman, tandaan na ang kawastuhan ay mahalaga para sa bilis at bilis ng pag-uulit, pagkatapos ay subukang magsanay sa iyong pinakamataas na bilis, upang hindi magdusa mula sa tagumpay.
Dapat kasama sa pagsasanay sa balat ang karapatan para sa lahat ng bahagi ng mga kalamnan ng tiyan - mga kalamnan sa itaas, ibaba at tiyan. Pinakamainam na paikutin ang bahagi ng balat sa kanan.

Bilang karagdagan, ang lahat ng mga tagapagsanay ay hinihikayat na gumawa ng ilang light stretching. Maaari mo lamang iunat ang iyong mga tagiliran, maglakad-lakad, at bahagyang paikutin ang iyong hula hoop. Makakatulong ito sa iyo na palakasin at pagsamahin ang resulta. Makakatulong din ito sa iyo na bumuo ng isang patag na tiyan, sa halip na i-pump up ang iyong mga kalamnan sa tiyan at dagdagan pa ang iyong baywang.

Karamihan sa mga tao ay malapit sa isa't isa, at lalo na sa mga batang babae, nagsisimula silang mag-alala tungkol sa mga taong Oras na para magbenta ng kilo bago ang tag-araw. Nagsisimula nang magbayad ng malaking pera ang mga tao at mag-sign up para sa mga gym. Ngunit ang mayayaman ay walang anumang nanggagaling dito, dahil ang dakilang diyos ay nagsabi na hindi sila maaaring pumayat at sa tingin mo ay nagbayad ka ng isang maliit na halaga, na nangangahulugan na sa isang buwan ay wala. Ang aming artikulo ay angkop para sa mga lubhang nangangailangan pumayat at pumayat, tumira sa bahay nang walang anumang espesyal na gastos.

Ang pinakamahusay na pagkain para sa isang patag na tiyan

Siyempre, hindi sapat ang pag-eehersisyo lang, ginagawa ang lahat ng tama para sa flat na tiyan, kailangan mo ring kumain ng maayos. Inirerekomenda na mapanatili ang isang diyeta na mababa ang calorie, pati na rin ang isang mababang paggamit ng mayaman na carbohydrates (kumain ng mas kaunting matamis na prutas at maluwag na cereal).

Hikayatin ang iyong sarili na isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:

fast food at matabang hedgehog, pinausukang karne, cowbass, mayonesa;
malt, baked goods, puting tinapay at tsokolate;
lumalaban sa pag-inom ng alak kahit na ano;
mabuhay nang mas kaunti o subukang ganap na ibukod ang mga ito sa iyong pagkain;
Sundin ang iyong nutritional regimen. Uminom ng 2-2.5 litro ng tubig araw-araw, regular sa panahon ng iyong katawan at pisikal na aktibidad.

Ayusin para sa isang patag na tiyan. Mga panuntunan at pamamaraan ng Vikonanny

Una sa lahat, kailangan nating tandaan ang mga patakaran:

ang likod ay dapat bilugan, yumuko ng tatlong beses, nang walang baluktot;
kung magpasya kang lumiko sa kanan, ikaw ang dapat sisihin sa pagharap sa pulp ng pinindot sa tiyan, sa pulp sa kabila, at hindi mo ito kasalanan;
Upang pindutin, kakailanganin mong magtrabaho nang may maraming bilang ng mga pag-uulit, dahil ang pamamaraan ay hindi upang bumuo ng masa ng karne, ngunit upang masunog ang taba ng tiyan;
Pagkatapos ng diskarte sa balat, kailangan mong mag-stretch: upang gawin ito, humiga sa iyong tiyan, itaas ang iyong itaas na katawan habang nagpapahinga sa iyong mga kamay, huminga ng malalim at yumuko, agad mong maramdaman kung paano nakaunat ang gulugod nang walang kalokohan.

Tamang-tama para sa isang patag na tiyan sa bahay

Sa kanan sa itaas na mga kalamnan ng tiyan

1) Kunin ang rest position: humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at ibuka ang mga ito sa lapad ng balikat, ilagay ang iyong mga paa na patag sa ilalim, ibuka ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo, bahagyang pindutin ang iyong ulo, ngunit huwag tulungan ang iyong mga braso, ibuka ang iyong mga braso sa gilid. Tulad ng nakikita mo, iangat ang mga balikat at balikat sa ilalim ng mga pad, at iangat din ang itaas na bahagi ng katawan, kung saan ang likod ay nagiging bilog, at sa kabila ng mga balikat ay pinindot sa pad. Habang humihinga ka, lumiko sa posisyon ng paglabas.

2) Ang iba pang bagay sa kanan ay mas katulad, ngunit ang pagiging epektibo ay medyo naiiba. Ang huling posisyon ay kapareho ng nasa harap sa kanan, tanging ang krus ng nakakarelaks na binti ay nakataas. Ang kanan ay iginuhit sa parehong paraan.

Sa kanan sa itaas na mga braids ng mga kalamnan ng tiyan

1) Kunin ang sumusunod na posisyon: humiga sa iyong likod, ituwid ang iyong mga binti, iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan, sa iyong mga balikat, pindutin nang mahigpit sa base. I-stress ang iyong mga kalamnan sa tiyan at dahan-dahang iangat ang iyong mga binti sa isang tuwid na linya gamit ang iyong katawan, at pagkatapos ay subukang iangat ang iyong pelvis mula sa suporta, iangat ang iyong likod at subukang mag-hang sa posisyon na ito, na nakataas ang iyong mga binti nang patayo. Pagkatapos ay magpatuloy nang maayos sa exit position. Gumawa ng 15 repetitions.

2) Kunin ang posisyong nagpapahinga: humiga sa iyong likod, ituwid ang iyong mga binti, iunat ang iyong mga braso sa mga gilid ng iyong katawan at ilagay ang mga ito sa ilalim ng namamagang kalamnan upang ayusin ang mga ito nang sa gayon ay hindi maipit ang mga kalamnan. Ibaluktot ang iyong mga binti sa isang nakikitang paraan at hilahin ang iyong mga tuhod hanggang sa iyong dibdib hangga't maaari, habang humihinga, ituwid ang iyong mga binti sa posisyon na nagpapahinga, ngunit huwag ilagay ang mga ito sa suporta, ngunit ilagay ang mga ito parallel sa ilalim sa taas. ng 5-10 cm.

Tama para sa isang patag na tiyan at isang patag na baywang

1) Humiga sa iyong likod, habang ang iyong gulugod ay nakadikit sa iyong mga balikat hanggang sa ilalim, ang iyong mga talim ng balikat ay hindi nakaunat, ang iyong mga braso ay tuwid na nakahiwalay at nakahiga sa ilalim. Ituwid ang iyong mga binti, isara ang mga ito at iangat ang mga ito nang patayo pataas sa ilalim ng isang tuwid na linya. Ibaba nang mahigpit ang isang paa pababa, bahagyang hawakan ang ilalim gamit ang iyong mga daliri, at agad itong i-on sa exit position. Ang natitirang bahagi ng binti ay naharang, at ang kabilang binti ay hindi naayos sa isang patayong posisyon. Ulitin ng 20 beses sa isang binti, pagkatapos ay sa isa pa. Maaari mo ring baguhin ang iyong mga binti pagkatapos ng pag-uulit ng balat.

2) Para sa layuning ito, ang posisyon ng paglabas ay pareho. Ang isang tuwid na binti ay namamalagi sa ilalim, ang isa ay maaaring itaas sa ilalim ng tuwid na gilid. Ibaba ang nakataas na binti sa kabilang binti (krus), habang iniunat ang daliri sa palad ng nakaunat na kamay, habang iniunat ang siko at balikat ng kabilang kamay nang hindi hinahawakan ang mga suporta. Bahagyang hawakan ang ilong gamit ang iyong ilong, na parang tinutusok, at iikot ang iyong binti sa posisyon ng paglabas.