Average na pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Mahalaga kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mong ubusin bawat araw upang mawalan ng timbang

Kung nais mong humantong sa isang malusog na pamumuhay, kailangan mong mag-ingat dagdag na calorie na pamantayan para sa mga tao at subukang huwag masyadong ilantad ang mga ito. Ang rate ng nasusunog na calorie bawat araw ay depende sa iyong edad, edad, uri ng aktibidad, pati na rin sa klima. Habang tumatanda at tumatanda ang mga bata sa buong mundo, kailangan nila ng mas maraming calorie para sa buong pag-unlad ng kanilang mga katawan. Sa mga matatandang tao, ang mga pamantayan ng calorie ay patuloy na bumababa sa paglipas ng panahon: bilang isang mas matanda, kailangan nila ng mas kaunting enerhiya. Ito, siyempre, ay hindi dapat isaalang-alang ng mga taong pinahahalagahan ang paggawa ng higit na pisikal na ehersisyo sa pagtanda! Ang mga lalaki ay may pang-araw-araw na calorie norm, ngunit ang mga babae ay may mas mababang calorie norm. Dapat tandaan ng mga ina at ina na magkaroon ng sapat na calorie para sa kanilang sarili at sa kanilang mga anak. Ang mga atleta ay maaari na ngayong kumonsumo ng 1.5 hanggang 1.8 beses na mas maraming calorie kaysa sa mga taong naglalaro ng sports. Huwag kalimutan na kapag nag-iisip tungkol sa iyong diyeta, kailangan mong isama ang hindi bababa sa kasing dami ng calories na kailangan mo para sa pagkain, at para sa "nutrisyon" na iyon. Ganap na mali na isipin na mahalaga lamang na huwag lumampas sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie, at hindi mahalaga kung anong dami ng pagkain ang iyong ubusin. Kailangang balansehin ang iyong hedgehog sa pamamagitan ng paghahalo ng sapat na protina at katamtamang dami ng carbohydrates at taba, na malamang na labis at humantong sa pagtitipon ng taba. Ang mga taba ay maaaring magkaroon ng higit sa 20-30% ng pang-araw-araw na mga kinakailangan sa calorie, at ang mga karbohidrat ay maaaring magkaroon ng higit sa 50%. Dapat kasama sa iyong diyeta ang mga prutas at gulay, sariwang prutas at butil.

Karagdagang mga kinakailangan sa calorie para sa iba't ibang kategorya ng mga tao

Mga bata
mula 6 na buwan hanggang 1st day	800
mula 1 bato hanggang 1.5 bato	1330
1.5 – 3 bato	1480
34 roki	1800
5 - 6 na bato	1990
7 - 10 bato	2380
11 - 13 bato	2860
Yunaki 14 - 17 bato	3160
Babae 14 – 17 rocks	2760
mature
Mga babae sa puki	3200
Mga tattoo ni Shaleni	3500
Mga mag-aaral (mga tao)	3300
Mga mag-aaral (kababaihan)	2800
Mga atleta: lalaki	4500 - 5000
Mga atleta: kababaihan	3500 - 4000
Mga tao, gumawa ng ilang mahalagang pisikal na gawain	4500 at higit pa

Pang-araw-araw na calorie na pamantayan sa panahon ng pisikal na aktibidad at buhay

Mga pangkat ng populasyon na may intensity ng aktibidad	Vik	Mga tao				Babae
		Magagandang lugar	Mga maliliit na bayan at nayon	Magagandang lugar	Mga maliliit na bayan at nayon
						magagandang lugar	maliliit na lugar	magagandang lugar	maliliit na lugar
Mga indibidwal na ang trabaho ay hindi nauugnay sa mga paggasta ng pisikal na paggawa (mga medikal na practitioner, mga service worker)	18-40	2800	3000	3100	3300	2400	2600	2650	2850
	40-60	2600	2800	2800	3000	2200	2400	2350	2550
Mga manggagawa sa mekanisadong trabaho at industriya ng serbisyo (mga operator ng telepono, mga taong nagbebenta, atbp.)	18-40	3000	3200	3300	3500	2550	2750	2800	3000
	40-60	2800	3000	3000	3200	2350	2550	2500	2700
Mga manggagawa ng mekanisadong paggawa, mga trabahong nauugnay sa makabuluhang pisikal na trabaho (mga panday, manggagawa sa tela, atbp.)	18-40	3200	3400	3500	3700	2700	2900	2950	3150
	40-60	2900	3100	3100	3300	2500	2700	2650	2850
Mga manggagawa ng pribadong mekanisadong industriya (mga minero, operator ng makina, metalurgist, atbp.)	18-40	3700	3900	4000	4200	3150	3350	3400	3600
	40-60	3400	3600	3600	3800	2900	3100	3050	3250
Mga taong mahihirap na edad	60-70	2350	2500	2500	2650	2100	2200	2200	2500
	mahigit 70	2200				2000

Upang matukoy nang tama kung gaano karaming mga calorie ang susunugin bawat araw, mahalagang malaman ang dami ng enerhiya na natupok ng katawan ng tao sa proseso ng buhay nito. Sa kasong ito, kinakailangan upang ayusin ang pangunahing metabolismo, kung saan ang mga calorie ay inililipat sa paggana ng mga organo, ang pagpapatupad ng lahat ng uri ng mga aktibidad at iba't ibang uri ng mga aktibidad.

Bilang isang patakaran, ang bawat tao ay may sariling (indibidwal) pangunahing metabolismo. Ako, depende sa paraan ng pamumuhay, na ang halaga ay magiging mas malaki o mas maliit. Kaya, halimbawa, ang mga taong may mababang epekto sa trabaho ay may mas kaunting mga calorie sa kanilang basal na metabolismo, habang ang mga aktibong tao ay may higit pa.

Bago magsalita, dapat tandaan na kapag ang pagkonsumo ng calorie bawat araw ay kinakalkula, ang mga termino tulad ng calories at kilocalories ay madalas na ginagamit. Sa kanan ay ang dalawang konseptong ito ay itinuturing na magkapareho. Ang terminong "calories" ay binibigyang kahulugan sa literal na kahulugan at nangangahulugan ng dami ng enerhiya na kinakailangan upang magpainit ng 1 degree ng tubig. Gusto kong subukang itatag ang halaga ng pagkain ng mga produkto bilang isang maikling bersyon ng salitang "kilocalorie".

Rozrakhunok ng pangunahing palitan ng mga tao

Upang bumuo ng pangunahing metabolismo, ang mga formula ay ginagamit upang magtatag ng mga paggasta ng enerhiya para sa parehong mga kababaihan at kalalakihan. Ang pangkalahatang formula para sa mga kababaihan ay ganito ang hitsura: 655 + (9.5 x timbang ng katawan sa kg) + (1.8 x taas sa cm) – (4.7 x edad sa mga babae). Halimbawa, na may taas na 170 cm, isang plorera na 75 kg at 30 taon, ang halaga ng mga calorie ay nagiging: 655 + 9.5 x 75 + 1.8 x 170 - 4.7 x 30 = 1532.5 kcal.

Para sa mga lalaki, ang formula ay ganito: 655 + (13.7 x body weight in kg) + (5 x height in cm) – (6.8 x age in rocks). Halimbawa, na may taas na 185 cm, isang plorera na 80 kg at 30 taon, ang halaga ng mga calorie ay nagiging: 655 + 13.7 x 80 + 5 x185 - 6.8 x 30 = 2472 kcal. Ale tsi rozrakhunki no more. At upang matukoy ang eksaktong paggamit ng calorie ngayon, kailangan mong i-multiply ang bilang sa pamamagitan ng koepisyent ng aktibidad.

Kaya, para sa magaan na pisikal na aktibidad ang koepisyent ng aktibidad ay nagiging 1.4, at para sa magaan na ehersisyo - 1.6. Kung ang isang tao ay nakikibahagi sa pisikal na aktibidad ng katamtamang kalubhaan, kung gayon kapag tumaas ang pagkonsumo ng calorie, ang resulta ay dapat na dumami ng 1.9. Sa kaso ng mabigat na pisikal na aktibidad - sa pamamagitan ng 2.2.

Ang paggamit ng calorie para sa araw ay nakalista sa artikulo. Kaya, para sa mga lalaki, ang kanilang lakas ay magiging mas malaki, ngunit mas mababa para sa mga kababaihan. Ganoon din sa edad – mas maraming calorie ang kakailanganin ng batang katawan. Bilang isang tuntunin, para sa mga kabataan, ang mas aktibong paraan ng pamumuhay ay mas aktibo, at sa mundo, ang mga matatandang tao ay may posibilidad na maging mas kalmado at mas mapayapa. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga din na bawasan ang mga calorie.

Batay sa lahat ng data, natukoy na namin ngayon kung gaano karaming mga calorie ang maaaring mabuhay ng isang tao. Sa kung aling mga baho sila vouchsafed upang maging, kung ano ang isang paraan ng pamumuhay. Kaya, halimbawa, para sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ang halaga ng mga calorie sa linggo ng 19-30 ay nagiging 2400 kcal. Sa edad na 31-50 – 2000 kcal. Para sa isang babaeng 51 taong gulang o mas matanda, 2000 kcal ay magiging sapat para sa parehong paraan ng pamumuhay.

Gaano karaming mga calorie ang kailangang ubusin ng mga kababaihan bawat araw sa isang katulad na ritmo ng buhay? Dito mahalaga din na paghiwalayin ang mga talukap ng mata. Halimbawa, mula 19 hanggang 25 inirerekumenda na ubusin ang 2000 kcal. Sa edad na 26-50 – 1800 kcal. Ang mga kababaihan na higit sa 51 ay dapat kumonsumo ng 1600 kcal.

Sa isang normal na paraan ng pamumuhay para sa mga taong may edad na 19-30, ang calorie na kinakailangan ay dapat na 2600-2800 kcal. At para sa 31-50 at mas matanda - 2400-2600 kcal. Para sa mga kababaihan na may edad na 19-25, inirerekumenda na ubusin ang 2000 kcal bawat araw. Para sa isang babae 26-50 - 1800 kcal. At higit sa 51 taong gulang - 1800 kcal.

Gaano karaming mga calorie ang kailangan mong ubusin bawat araw para sa isang aktibong pamumuhay? Ang karagdagang pamantayan para sa mga taong may edad na 19-30 ay 3000 kcal. Para sa isang babae 31-50 - 2800-3000 kcal. At higit sa 51 - 2800-2400 kcal. Para sa mga kababaihan, ang pang-araw-araw na calorie norm sa pagitan ng 19-25 at 19-25 ay nagiging 2400 kcal, at sa pagitan ng 26-60 at 26-60 - 2200 kcal. At higit sa 61 taong gulang, ang halaga ng mga calorie na natupok ay halos 2000 kcal.

May espesyal na paggalang pumunta sa mga babaeng asawa. Sa loob ng mahabang panahon, pinaniniwalaan na para sa tamang pag-unlad ng sanggol sa sinapupunan, ang hinaharap na ina ay dapat magbayad para sa dalawa. At bilang isang resulta, nagpakita siya ng mga palatandaan ng mass ng katawan. Samakatuwid, isang grupo ng iba't ibang fachists ang nagtrabaho sa diyeta na ito, at nalaman nila na ang pangunahing metabolic rate ng metabolismo ng isang babae ay tumataas ng 25%.

Gaano karaming mga calorie ang maaari mong sunugin bawat araw habang umiinom ng alak? Dahil ang isang babae ay nangangailangan ng humigit-kumulang 1850-2000 kcal para sa normal na paglaki, ang panahon ng pagbubuntis ay nangangailangan ng 2500 kcal, at hanggang sa katapusan ng termino - 2800-2900 kcal.

Ilang calories ang nasusunog mo bawat araw?

Para sa mga bata, ang caloric na nilalaman ng pagkain ay hindi kailangang maging mababa, upang ang kanilang katawan ay gumagana nang tuluy-tuloy, nakakakuha ng lakas at mahahalagang aktibidad. At ang rate ng naipon na enerhiya ay nanatiling hindi nagbabago mula noong huling siglo.

Ilang calories ang kailangang ubusin ng isang sanggol na wala pang 4 na buwan bawat araw? Ito ay isang magandang pamantayan upang magtakda ng 550 kcal. Ang sanggol ay kumukuha ng maraming calories mula sa gatas ng ina. At para sa mga sanggol na may edad na 4-12 buwan, kailangan nilang ubusin ang 800 kcal. Para sa layuning ito, ang mga pantulong na pagkain ay ipinakilala; ang mga piraso ng gatas lamang ay hindi na sapat.

Para sa 1-4 na taong gulang, ang calorie norm ay nagiging 1300 kcal. At mula 4 hanggang 7 araw - 1800 kcal. Kung ang mga bata ay 7-10 taong gulang, ang kanilang pang-araw-araw na pamantayan ay nagiging 2000 kcal. Simula sa 11 taon, ang bilang ng mga calorie na nasunog ay dapat isama sa artikulo.

Ilang calories ang kailangang sunugin ng mga batang may edad na 10-13 bawat araw? Para sa mga batang babae, ang caloric intake ay nagiging 2150 kcal, at para sa mga lalaki - 2250 kcal. Sa 13-15 taong gulang, ang mga batang babae ay inirerekomenda na ubusin ang 2300 kcal, at mga lalaki - 2500 kcal. Ang mga kabataan na may edad na 15-19 ay dapat magsunog ng 3000 kcal. At ang mga batang babae ay may mga 2400 kcal. Simula sa ika-19 na siglo, upang magtatag ng karagdagang mga pamantayan ng calorie, ginagamit ang mga matatandang hayop.

Mahalaga rin na tandaan na ang aktibidad sa buhay ng isang bata ay makabuluhang naiiba mula sa isang may sapat na gulang. Dahil ang mga bata ay tumatakbo nang tuluy-tuloy at kumakain ng higit pa - ito ay normal. Hindi posible na magalit sa bata, ngunit imposible rin na magalit sa kanya.

4.3 sa 5 (24 na boto)

Sa oras na ito, ang labis na katabaan ay nagiging hindi bababa sa isang pagpindot na problema, dahil ito ay simula ng isang nagbabantang kalakaran patungo sa pagtaas ng isang pandaigdigang pasanin sa populasyon ng planeta. Para sa pinakamainam na nutrisyon, ang mga pediatrician ay nakabuo ng mga espesyal na diyeta para sa mga bata na makakatulong na gawing normal ang nutrisyon ng mga bata nang walang anumang negatibong kahihinatnan para sa kalusugan.

Paano magbawas ng timbang ang isang bata?

Hindi alam sa medisina, ang mga tao ay nag-aatubili na isipin na para sa kanilang mga anak ay maaari silang magsanay ng parehong palitan sa mga hedgehog tulad ng para sa kanila, mga matatanda, ngunit ito ay mali.

Ang edad ng subadult ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga espesyal na proseso na nagaganap sa katawan ng tao, kung saan ang mga maling diskarte sa pagkain ay maaaring maging kapahamakan. Sa buong mundo, ginugugol ng mga tao ang kanilang oras sa pagsasaliksik sa folding diet na ito upang malaman ng mga ina ang problema.

Samakatuwid, ang unang bagay na dapat mong gawin ay huwag mag-alala sa iyong anak tungkol sa pagkain ng mga karot, alam na mawawalan ka ng mga kilo sa isang linggo, at tiyak na kailangan mong kumunsulta sa isang pedyatrisyan para sa payo. Batay sa mga medikal na indikasyon, inirerekomenda ng doktor ang isang regimen ng pagkain na pinakaangkop para sa paggamot.

Mga dahilan para sa pangangalap

Ngayon, marami na tayong natuklasang dahilan kung bakit mabilis tumaba ang mga batang nasa pagitan ng edad na 12 at 16. Bukod dito, naunawaan na ang mga salik na ito ay nagbabago nang nakapag-iisa depende sa katayuan ng bata.

Hormoni

Kaya, ang mga batang babae ay nagsisimulang lumawak nang mas malawak, tulad ng mga paglundag, sa pamamagitan ng malubhang hormonal disruptions na nangyayari sa kanilang mga katawan sa panahong ito. Sa katunayan, ang amoy mula sa mga batang babae ay nagiging mga batang babae, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng aktibong pagtatago ng estrogen.

Ang babaeng hormone na ito ay nagpapasigla ng isang matalim na akumulasyon ng mga deposito ng taba, na lalong nabubuo sa pamamagitan ng mabuti, regular na pisikal na aktibidad at isang malusog na diyeta. Bilang karagdagan, ang mga pagbabago sa pisyolohikal na nararanasan mo bilang isang tinedyer ay mangangailangan ng malaking paggasta sa enerhiya. Kadalasan ang isang batang babae ay nakakaramdam ng patuloy na pakiramdam ng kagutuman, na muling nagdaragdag ng hanggang ilang kilo at sentimetro sa lugar ng tiyan.

Ang sitwasyon ay mas kumplikado para sa mga bata na ang mga ama at lolo't lola ay dumaranas ng supernatural na karamdaman. Ang mga gene ay hindi dumadaloy kahit saan, kaya malaking panganib na ang bata ay magiging mas kaunti sa isang kopya ng kanyang pamilya. Sa kasong ito, kailangang bigyang-pansin ng mga magulang ang diyeta ng kanilang anak.

Magiging perpekto kung ikaw ay nasa sapat na gulang upang tumingin din sa menu upang ang paglipat sa tamang pagkain para sa iyong pag-unlad ay hindi masakit hangga't maaari mula sa isang sikolohikal na pananaw.

Ang mga bata ay hindi nakapag-iisa na makabisado ang karunungan ng dietology sa edad na 12-14, nagsisimula silang seryosong mag-aral hanggang 16 taong gulang, at ang mga, bilang panuntunan, ay mga batang babae lamang. Samakatuwid, ang pangunahing responsibilidad mula sa pagbuo ng mga itlog hanggang sa malusog na pagkain ay nasa balikat ng mga ama.

Hirap matulog

Ang mga kasamahan ng mga estudyanteng British mula sa Estados Unidos ay nagbahagi ng isang komentaryo sa paksang ito. Sinuri ng mga doktor mula sa Children's Research Institute ng lungsod ng Seattle, pagkatapos ng malawak na pananaliksik, ang atensyon ng kanilang mga pasyente tungkol sa kanilang mga pattern ng pagtulog:

• Sa panahon ng eksperimento, daan-daang mga bata sa loob ng halos 14 na taon ang nagsuot ng mga espesyal na aparato sa buong buhay nila, na nagpapahiwatig ng kanilang pisikal na aktibidad.
• Nagbigay din sila ng impormasyon tungkol sa kung paano natutulog ang mga bata sa karaniwang araw at sa katapusan ng linggo, kung ano ang kanilang kinakain.
• Bilang karagdagan, kumuha kami ng daan-daang taba mula sa katawan ng balat.

Bilang resulta, ang baho ay nagsiwalat ng mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng pinaikling oras ng pagtulog at paglaki ng ari. At ang ugali na ito ay malinaw na nakikita sa mga bata sa edad na ito, at higit pa sa mga mag-aaral sa high school.

Kamakailan ay naging malinaw na ang isang magandang pagtulog sa gabi ay ang pundasyon ng isang malusog na paraan ng pamumuhay para sa nakababatang henerasyon.

Ang tamang diskarte sa pagbaba ng timbang

Upang makabuo ng pare-parehong diyeta para sa supplementation, kinakailangan na gumawa ng mga pangunahing pagbabago sa pang-araw-araw na menu, batay sa tamang pagkain.

Napakaraming malulupit na bata! Ang bawat katawan na lumalaki ay hindi maaaring mabawasan nang husto ang mga produktong pagkain. Iba-iba at balanse ang menu.

Maraming mga doktor ang sumasang-ayon na sa panahon ng isang seizure na may mga suplemento, mahalagang huwag bawasan ang iyong Vagu sa panahon ng pagbubuntis, ngunit huwag hayaan itong tumaas pa. Ang sanggol ay lumalaki, lumalawak, at bilang isang resulta ang puki ay normalizing.

Kung hindi mo napagtanto na ang iyong anak ay may mga problema sa timbang ng katawan, huwag magmadali upang magtrabaho sa paglago, na angkop para sa isang may sapat na gulang, kung ang paglaki sa sentimetro ay umabot sa 110. Sa mga bata, ang diskarte na ito ay hindi gumagana.

Tama, malusog ang mga pediatrician ng iyong anak, inaalagaan hindi lamang ang kanilang paglaki, kundi ang kanilang edad, pati na rin ang kanilang katayuan.

Upang maunawaan kung ang iyong anak ay may mga problema sa hyperthyroidism, tingnan ang talahanayan na nagpapakita ng mga normal na indicator ng vaginal vomiting para sa mga bata at maliliit na bata.

Vik	Divchatka Taas, cm at Timbang, kg		Mga lalaki Taas, cm at Timbang, kg
12	145-154	36-45	143-154	34-45
13	151-159	43-52	149-160	38-50
14	115-163	48-58	156-167	43-56
15	157-166	50,5-60	162-173	48-63
16	158-166	52-61	167-178	54-69

Upang pasiglahin ang normalisasyon ng timbang ng katawan at upang lumikha ng isang bagong menu ng malusog na diyeta, ayusin ang caloric na nilalaman ng iyong pangunahing diyeta. Maaari kang pumili ng 20-25% mula sa kalkuladong numero. Maaari mong baguhin ang pangunahing halaga ng enerhiya ng feed sa isang quarter.

Ang kahalagahan ng pagkain ng mga babae laban sa mga lalaki

Iba ang hugis ng menu ng mga bata para sa mga lalaki at babae.

1. Kaya, para sa mga batang babae, kalahati ng pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrates, isa pang 30% ang napupunta sa taba, at 20% ang napupunta sa mga protina. Ang isang malaking halaga ng carbohydrates ay kinakailangan para sa lumalaking katawan ng isang kabataang babae upang makagawa ng kinakailangang halaga ng estrogen.
2. At para sa mga lalaki, ito ay mas mahusay na upang madagdagan ang halaga ng protina para sa halaga ng taba pagkawala. Ito ay kinakailangan dahil ang amoy ay bulok sa kalikasan, at ang kanilang laman ay mabilis na umuunlad, at kinakailangan din ito para sa produksyon ng hormon ng tao - testosterone. Samakatuwid, ang mga lalaki ay maaaring magkaroon ng 30% na protina at 20% na taba, at mga karbohidrat sa parehong antas tulad ng sa mga diyeta para sa mga batang babae.
3. Kasabay nito, kung ang iyong anak ay aktibong kasangkot sa sports, pagkatapos ay tiyakin na ang iyong mga caloric na pangangailangan ay magiging 20% ​​na mas mataas kaysa sa iyong normal na pagkain sa pagkain. Gayundin, subukang "makakuha" ng dami ng protina at carbohydrates, hindi taba.

Ang positibong aspeto ng espesyal na binuong diyeta na ito para sa mga bata ay na, sa esensya, mayroong isang paglipat sa wastong nutrisyon. At nangangahulugan ito na walang magiging negatibong kahihinatnan para sa katawan.

Bukod dito, dahil sa iba't ibang mga diyeta na nagdidikta kung ano ang kailangan mong kainin sa malapit na hinaharap, ang gayong diskarte ay hindi magiging pabigat para sa iyo mula sa pananaw sa pananalapi. Gayunpaman, kung i-off mo ang murang meryenda at malt mula sa menu, maaaring gusto mong magtabi ng ilan.

Gayundin, ang isa sa mga pangunahing bentahe ng batang ito ay ang resulta ay isang pangmatagalang lakas, at hindi isang pag-aaksaya ng enerhiya. Ang dramatikong pagbaba ng timbang ay isang kapaki-pakinabang na pag-asa, ngunit sa katunayan maaari itong humantong sa pag-unlad ng mga malalang problema sa kalusugan.

Kung pipiliin mo ang mga tamang produkto para sa isang malusog na sanggol, makikinabang ka sa mga benepisyo ng mga cyst at karne ng iyong sanggol.

Hindi na kailangang magutom sa panahon ng iyong diyeta!

Ang pinakamagandang bahagi ng menu, na puno ng subs, ay ang mga may iba't-ibang at buong halaga na pagkain na walang overhead na bakod. Maaari kang magdagdag ng licorice sa diyeta na ito, alinman sa maliit na dami o sa unang kalahati ng araw.

Ang lahat ay naglalayong tiyakin na ang bata ay nakakaramdam ng komportable at kalmado hangga't maaari sa panahon ng kanyang pagkabata. Sa sandaling maging balanse at malusog ang menu, ang metabolismo na nangyayari sa mga bata ay mas mabilis kaysa sa mga matatanda, at pinatataas ang antas ng mga deposito ng taba.

1. Uminom ng isa pang litro ng malinis na tubig ngayon.
2. Kuha ng pagkain - 5 beses bawat shot.
3. Naglalakad sa sariwang hangin - ngayon ang araw.
4. Vidmova mula sa fast food at meryenda.

Mula sa katotohanan na ang diyeta ay responsable para sa tatlong buong pagkain ng ina, pati na rin ang dalawang meryenda - isa pang meryenda at tanghali. Ang laki ng paghahatid sa oras ng mga pangunahing pagkain ay maaaring maging humigit-kumulang 250 g.

Para sa isang meryenda, ang sariwang prutas ay mabuti, at sa tanghali maaari mong bigyan ang bata ng tsaa o compote na may maraming zucchini o pechiv.

Corysny meryenda

Ang inumin ay matagal nang naging pinakasikat na pagpipilian sa mga tao sa panahon ng pagdidiyeta, kung kinakailangan upang maayos na pasiglahin ang katawan upang magkaroon ito ng sapat na enerhiya para sa isang abalang araw.

Nalulugod sa nutrisyunista na si Irina Shilina
Ibalik ang iyong paggalang sa isang bagong paraan ng pagbabawas ng iyong ari. Angkop para sa mga kung saan ang mga aktibidad sa sports ay kontraindikado.

Ang pinakamaikling menu para sa gravy ay magiging lugaw: oatmeal at bakwit.

• Maaari mong pakuluan ang oatmeal na may gatas at magdagdag ng mga pinatuyong prutas at pulot, na nagbibigay-daan sa iyo upang matamis ang damo nang walang vicorizing ang turmerik.
• At maaari kang maghatid ng bakwit gaya ng dati, o magdagdag ng gatas dito.

Ang isang omelet o itlog, na pinahiran ng mga kamatis at kampanilya, ay gagana rin nang maayos. Bilang kahalili, kung pinahihintulutan ng oras, maaari kang maghurno ng sire casserole na may rodzinki sa oven, o maghanda ng sire sirniki na may pulot.

Bago ang anumang uri ng pagkain, magdagdag ng unsweetened tea o masustansyang yogurt, pati na rin ang isang saging. Ang prutas na ito ay mataas sa calories, ngunit mula sa sugat ay sisingilin mo ang nutritional value na hindi mas masahol pa, ngunit marahil mas mabuti, mas mababang cava.

Para sa isang batang atleta na nangangailangan ng malaking halaga ng protina, kumain ng browned chicken fillet na may buckwheat at isang pinakuluang itlog.

Obid nang walang retransmission

Ilang taon pagkatapos ng pag-inom, ang bata ay kailangang kumain ng ilang prutas - mga ubas lamang, ang calorie na nilalaman nito ay hindi angkop para sa isang bata.

1. Para sa tanghalian, i-on ang mainit na halamang gamot: sopas, borscht, borscht, sabaw ng manok at iba pa. Huwag kalimutan ang tungkol sa tinapay - hanggang sa dalawang piraso ng itim na tinapay.
2. Sa isa pang himala, lalabas sa bahay ang matabang karne o isda. Kung hindi mo gusto ang mga sarsa kapag sila ay pinakuluan, pagkatapos ay pinahihintulutan na lutuin ang mga ito sa oven, kung hindi man ang mga produkto ay hindi maaaring greased sa lahat ng oras.
3. Bilang isang side dish, ang mga sariwang pana-panahong gulay ay pinakaangkop para sa pagputol sa isang salad: mga kamatis, mga pipino, mga labanos, puting repolyo, repolyo, mga gulay, beet at iba pa. Maaari ka ring kumuha ng vinaigrette para sa talong.
4. Para sa dessert, ihain ang tsaa ng bata o compote na may dark chocolate cubes - hindi hihigit sa 25 gramo.

Tanghali na ang hapunan

Ang pinakamagandang opsyon para sa tanghali ay ang baby cheese o yogurt, pati na rin ang isang mansanas. Kung hindi ka makakakuha ng sapat na pagkain, pinahihintulutan na bigyan siya ng isa pang piraso ng tinapay mula sa buhay.

1. Ang gabi, na maaaring maganap nang hindi lalampas sa tatlong taon bago matulog, ay ang pinakamadali sa mga pangunahing pagkain.
2. Hindi magandang ideya na i-re-vantage ang bangka anumang oras, ngunit sa gabi, magandang ihain (kung gusto mo): low-fat cheese at prutas, isang piraso ng isda na inihurnong sa foil na may kamatis, sariwang gulay na salad, kefir o yogurt.
3. Posible ring inumin ang damong pinili mula sa listahan na may berdeng tsaa.

Maaari kang pumili ng anumang iba pang opsyon sa malusog na diyeta batay sa isang malusog na diyeta para sa mga bata. Smut, upang ang lahat ay may normal na proporsyon ng taba, protina at carbohydrates.

Malusog na menu para sa malinis na balat nang walang pangangati

Ang isa pang kawalan, na isang kailangang-kailangan na kasama ng tinatawag na transitional age, ay ang problema sa balat.

• Sa pinakamaagang edad, ang bata ay umabot sa edad ng paaralan sa oras ng hormonal surge, na lalong mahalaga para sa mga batang babae sa panahon ng regla.
• At sa pinakamasamang kaso, ang kinasusuklaman na mga pimples at acne ay sumasakop hindi lamang sa hitsura ng mga balakang, kundi pati na rin sa likod at mga braso.

Kasabay nito, na may nakikitang supernatural na paraan, posible na lumikha ng isang buong kumplikadong mga problema sa moral para sa mga may sapat na gulang, hindi lamang para sa mga may marupok na pag-iisip.

Hindi posible na simulan ito sa kanan, at upang malutas ang problema, mayroon ding isang espesyal na diyeta upang patayin ang dalawang ibon sa isang bato: mawalan ng timbang at ayusin ang balat.

1. Ang Fakhivtsi ay dapat bumuo ng isang mahusay na menu para sa mga sarsa sa paraang nananaig ang mga produktong fermented na gatas at sinigang, mababang taba na karne at isda, sariwang gulay at prutas.
2. Mahalagang mapanatili ang tamang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, upang ang tubig mismo ay nag-aalis ng mga lason mula sa katawan, na siyang pangunahing sanhi ng mga problema sa balat.
3. Kasabay nito, upang mapupuksa ang acne (pamamaga ng balat), kailangan mong bawasan ito nang radikal, at pagkatapos ay sa anumang oras makikita mo ang mga maya sa panaderya, zucchini at pulot, mataba na urchin, pinahiran ng mga sarsa at mayonesa.

Ang isang tandem sa pagtingin sa likod ng balat sa tulong ng mga espesyal na pamamaraan sa kalinisan ay magbibigay ng nakikitang positibong resulta sa loob ng ilang araw pagkatapos lumipat sa tamang pagkain.

Para sa isang malusog na bata, kailangan mo ng isang diyeta na mayaman sa isang kumplikadong mga espesyal na bitamina at microelement.

1. Sa paglaban para sa isang malinis na tao, kinakailangan upang makakuha ng suporta mula sa mga grupo ng bitamina A, B at E, pati na rin ang mga produktong mayaman sa zinc, calcium, chromium at omega-3 fatty acids. Ang natitira ay binubuo ng isda, lalo na ang atay, pati na rin ang taba ng isda. Bilang karagdagan, mayroong maraming mga ito na magagamit mula sa anumang parmasya o supermarket.
2. Ito ay magiging isang kahanga-hangang alternatibo sa sitwasyon kung saan ang mga tao ay hindi gusto ng isda at, higit pa, taba. Ang zinc, na responsable para sa wastong paggana ng mga sebaceous tissues, ay matatagpuan sa maraming dami sa mga produkto tulad ng mga gisantes at sinigang, baboy at baka atay, beans, herring, asparagus, at iba pa. Ang elementong ito ay napakahalaga, dahil ang mga fragment ng alak ay nabuo sa pamamagitan ng sebaceous deposits sa balat ng isang malaking halaga ng mantika.
3. Ang mga bitamina ng pangkat A ay ang pinakamadaling paraan upang alisin ang mga karot, pipino, spinach, black currant, aprikot, pakwan, viburnum, perehil, tuktok at tuktok na langis (unti-unti), kastanyo at marami pa.
4. Ang mga bitamina ng grupo B ay maaaring gamitin sa maraming dami na may itim na tinapay, na, sa kasamaang-palad, ay hindi inirerekomenda para sa mga problema sa balat. Kapansin-pansin na ang mga fragment ay naglalaman din ng B1 at bitamina ng pangkat na ito sa mga sumusunod na produkto: puting repolyo, bakwit at lugaw ng trigo, beans, soybeans, soybean, hard cheese.
5. At ang axis ng pangkat E ay matatagpuan sa iba't ibang mga gisantes - mula sa pamilyar na buhok hanggang sa mga pistachio at mga almendras. Gayunpaman, hindi inirerekumenda na maglagay ng patong sa kanila, dahil ang mga fragment, na may hindi maaaring palitan na bark, ay nagdadala din ng maraming calories sa katawan, na binabawasan ang mga pangunahing pangangailangan sa nutrisyon ng isang bata.

Ang isa pang tulong sa paglaban sa acne at cancer ay ang brewer's yeast, pati na rin ang hanging fruit, socrem - oatmeal.

• Pinasisigla ng mga breeding yeast ang gawain ng grass tract at sub-plantar buds. Ang katawan ay natural na nag-aalis ng mga lason na ginawa bago ang panunaw.
• Ang mga pabitin ay nakakatulong din upang linisin ang mga awtoridad - ang baho ay hindi hinihigop ng katawan, at ang mga solidong particle ay nililinis ang lahat ng mga duct at bituka.

Skoda at contraindications para sa mga bata

Mahalaga para sa mga ama na huwag sayangin ang sandali kapag ang buhay ng bata ay nagsimulang lumampas sa pamantayan, na maaaring humantong sa pag-unlad ng mga malubhang sakit. Sa kaso ng mga buntis na babae, maaari itong maging sanhi ng mga iregularidad sa cycle ng regla, na maaaring magdulot ng mga problema sa panganganak.

At kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga bata ng parehong mga artikulo, kung gayon ang labis na katabaan ay may masamang epekto sa paggana ng sistema ng puso at hudikatura. Bilang karagdagan, gusto mong maglagay ng matinding presyon sa tagaytay, na umuunlad pa rin, at ang mga slope.

Kasabay nito, maingat na subaybayan ang pag-uugali ng iyong anak, ang ilang mga batang babae sa panahon ng paglipat ay maaaring sumailalim sa mga seryoso at hindi ligtas na gawain tulad ng paglilibing ng mga monodiet, pag-aayuno o pagsusuka pagkatapos kumain ng pagkain.

Ito ay maaaring humantong sa mga malubhang karamdaman sa buhay, malapit na nauugnay sa mga problemang sikolohikal tulad ng bulimia at anorexia.

Bilang karagdagan, ang pagpapatuloy ng mga maling diyeta sa populasyon ng kabataan ay nagbabanta na pigilan ang paglaki.

Ang isang pantay na hindi katanggap-tanggap na pamana ng isang hindi makatwirang diskarte sa sistema ng pagkain ay maaaring avitaminosis, na sinamahan ng pagkalito, pagkapagod at migraines.

Ang kakulangan ng kinakailangang halaga ng mga bitamina at mineral, na nagreresulta mula sa isang malupit, hindi pinag-isipang diyeta, ay maaaring humantong sa pagkabulok ng mga ngipin, buhok at mga plato ng kuko. Mali na magdulot ng mga problema para sa isang nalilitong bata.

Si Tim ay hindi mas mababa, bukod sa pag-agaw, kung pupunta ka sa isang napaka banayad na diyeta bago ang mga bata, hindi ito inirerekomenda para sa mga medikal na dahilan. Ang mga ito ay makikita:

• pinsala sa colonic-intestinal tract, kabilang ang mga impeksyon at gastritis;
• allergy sa pagkain (intolerance sa ilang mga pagkain);
• sipon sa talamak na yugto;
• iba't ibang mga malalang sakit;
• mga sakit sa neurological;
• diyabetis sa dugo;
• mga sakit at mga problema sa atay;
• pancreatitis (pamamaga ng sublingual pharynx).

Sa ganitong mga sitwasyon, hindi posible na makisali sa pagpipigil sa sarili at ayusin ang menu nang nakapag-iisa, ngunit kinakailangan na agad na humingi ng kwalipikadong tulong mula sa isang pedyatrisyan. Kakayanin ng doktor ang lahat ng mga medikal na problema ng isang maliit na pasyente at bumuo ng pinakamahusay na posibleng diyeta para sa pangmatagalang panahon.

Ang isa pang bawal ay ang edad ng mga bata: kung wala ka pang 12 taong gulang, hindi mo magagamit ang mga bata para sa pagbaba ng timbang!

Diet menu para sa bawat araw

Anong uri ng hedgehog ang dapat na naroroon sa menu ng diyeta?

1. Ang pangunahing core ng diyeta para sa mga pandagdag ay dapat na fermented milk products, gatas at lugaw.
2. Para sa bread sprouts, bigyan ng preference ang yeast-free at whole-grain na tinapay.
3. Subukang unti-unting bawasan ang dami ng asin at asukal sa mga halamang gamot sa pinakamababa. Ngunit mahalaga na magtrabaho upang ang bata at ang buong tinubuang-bayan ay hindi mapansin ang isang matalim na pagbaba sa masarap na bunga ng mga halamang gamot sa panahon ng pagkabata.
4. Bawasan din ang dami ng maiinit na pampalasa sa iyong diyeta, na nagpapasigla sa iyong gana.
5. Maaari kang magluto ng halos anumang bagay na may mga gulay, maliban sa patatas. Gusto ko ring magdagdag ng mga batang patatas sa tagsibol at sa simula ng tag-araw sa menu ng mga bata, kaya naglalaman din ito ng mga brown microelement at hindi magkasya sa huling sentimetro sa baywang.
6. Kung ang bata ay talagang nagmamahal sa pasta, pagkatapos ay huwag pabayaan ang kanyang kasiyahan. Pumili lamang ng durum wheat varieties at huwag lutuin ng madalas.
7. Bilang isang dressing para sa mga salad, gumamit ng langis ng oliba, ngunit hindi hihigit sa isang pares ng mga kutsara.

Ang pagbabawas ng timbang ay hindi isang simpleng proseso, ngunit sa kawalan ng mga bata, ito ay mas epektibo upang mapabilis ang metabolismo at paglaki ng katawan. Samakatuwid, ang unang kapansin-pansin na mga resulta ay magiging kapansin-pansin sa loob ng isang linggo o dalawa.

Kung ang presyon ay napakalaki, na pinaka nakakagambala para sa iyo at sa iyong anak, pagkatapos ay subukan lamang na huwag baguhin ang malusog na menu, upang ang buong pamilya ay magsimulang bumuo ng tiyan para sa tamang pagkain. Sa hinaharap, hayaan ang podliktka na unti-unting mawala ang magandang anyo nito.

Paano makatipid ng mga calorie?

Upang maayos na lumikha ng isang malusog na diyeta para sa isang bata, kailangan mong malaman na ang kinakailangang paggamit ng calorie para sa isang bata ay mas mataas kaysa sa isang may sapat na gulang. Ang katawan ay sumasailalim pa rin sa paglaki, at nangangailangan ito ng mas maraming enerhiya.

1. Para sa isang normal na buhay, ang isang batang babae ay maaaring asahan na makakuha ng humigit-kumulang 2-2.5 libong kcal, at para sa isang batang lalaki ang bilang na ito ay tataas sa 3 libo. kcal
2. Kung ang iyong diyeta ay labis na labis sa timbang, dapat kang kumain ng humigit-kumulang 1800 kcal habang nagpapatuloy sa iyong diyeta. Ang dami na ito ay mahalaga para sa progresibong pagbaba ng timbang.

Palawakin ang iyong menu tulad nito:

• upang ang 25% ng kinakailangan sa calorie ng pagkain ay nahuhulog sa paggamit ng pagkain;
• ang obіd ay umabot sa 40%;
• meryenda - 10% bawat isa;
• at para sa hapunan 15% ang nawala.

Upang matiyak ang isang malusog na bata, ang ina ay kailangang gumawa ng maraming trabaho, dahil hindi laging posible para sa bata na laktawan ang pagkain. Napakahalaga na ipadala ang iyong anak sa paaralan bago pumasok sa paaralan.

Kung wala kang maraming oras upang maghanda ng mga espesyal na halamang gamot, maaari kang magbahagi ng ilang sinigang na oat o isang pinakuluang itlog, pagkatapos ay magdagdag ng ilang tasa ng itim na tinapay, keso at prutas.

Balanse ng tubig sa katawan

Marahil ang isa sa pinakamahirap na aspeto ng paglipat sa isang malusog na diyeta ay ang pagpapanatili ng balanse ng likido. Hindi lahat ay nakatira sa amin sa mga araw na ito, umiinom ng dalawang litro ng tubig sa isang araw, kaya pinag-uusapan pa rin nila ang tungkol sa mga asul. Ngunit ang masanay sa lahat ay hindi kasingdali ng tila sa unang tingin.

1. Hatiin ang isang dami ng pamantayan ng gatas ng bata sa paraang, kaagad na tumalsik mula sa sugat, uminom siya ng isang bote ng malinis na tubig. Makakatulong ito upang maisaaktibo ang iyong colonic-intestinal tract, na napakahalaga para sa natural na paglilinis ng katawan.
2. Dapat ka ring uminom ng isang bote ng tubig sa gabi, hindi bababa sa ilang taon bago matulog. Kung hindi, ang mga kasinungalingan ay maaaring ibalik sa mga akusasyon.
3. Rankovy at pag-inom ng tubig sa gabi ay nagiging pіvlitra.
4. Kung nawalan ka ng 1 litro ng juice, maaari mong mahinahon na inumin ito sa araw sa paaralan. Para sa kadahilanang ito, huwag kalimutang maglagay ng isa pang litro ng non-carbonated na mineral na tubig sa iyong backpack araw-araw, bilang karagdagan sa prutas.

Ang pagkonsumo ng masyadong maraming calories ay maaaring humantong sa matinding antas ng pagtaas ng timbang at labis na katabaan. Habang ang mga buhay na hedgehog ay lumalampas sa iyong mga pagsisikap, ang buhay na taba ay nagsisimulang maipon sa adipose tissue. Ilang calories ang kailangan mong kainin bawat araw para pumayat?

Anong uri ng dami ang dapat iimbak?

Ang dami ng mga calorie na nakaimbak ay depende sa maraming mga kadahilanan, tulad ng paglaki, edad, paglaki, antas ng aktibidad.

1. Suriin ang karanasan nang mas tumpak. Gumamit ng mga espesyal na calculator upang masakop ang marami sa mga ito sa natitirang tatlong araw, kabilang ang mga meryenda at inumin. Hatiin ang halagang kinuha sa tatlo, at kukunin mo ang average na halaga para sa halaga. Ngayon alam mo na kung magkano ang kailangan mong baguhin upang mawalan ng timbang.
2. Palitan ang mga walang laman na calorie. Huwag paganahin ang mga produktong may mataas na calorie na nilalaman at mababang nilalaman ng cell. Ito ay mga produkto tulad ng mga inuming licorice, zucchini, chips, vipichka, pie, pie, frozen dairy dessert, zukor, honey, molasses at iba pang mga sweetener.
3. Ang pagpapalit ng mga maling produkto ng mga tama. Isama ang mga pagkaing mataas sa taba at pinong butil mula sa iyong diyeta. Ang isang mataas na antas ng taba ay matatagpuan sa pulang karne, pabo at balat ng manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga produktong lubricated, mga nangungunang sarsa, langis ng oliba, at mayonesa. Palitan ang mga ito ng mga herbal na pampalasa, mustasa, ketchup, nilaga at inihurnong mga produkto, gatas na mababa ang taba, sinigang na buong butil.

Mahalaga ang mga calorie

Kung kasama ka sa karagdagang impormasyon tungkol sa kung paano ubusin ang mga calorie, mabilis mong makakamit ang mas mababang antas.

Upang malutas ang BIS, sundin ang susunod na hakbang:

1. Babae: BMR = 655 + (9.6 ∗ taas sa kg) + (1.8 ∗ taas sa cm) - (4.7 ∗ edad sa mga bato).
2. Lalaki: BMR = 66 + (13.7 ∗ taas sa kg) + (5 ∗ taas sa cm) - (6.8 ∗ edad sa mga bato).

Ang pisikal na aktibidad ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Pagkatapos kalkulahin ang BIS, i-multiply natin ito sa KA. koepisyent ng aktibidad:

• laging nakaupo - 1.2;
• mababang aktibidad - 1.375;
• average na aktibidad - 1.55;
• mataas na aktibidad - 1.725;

Ang resulta ng pagpaparami ay ang kinakailangang halaga ng calories para sa wastong paggana ng katawan. Tinatanggal namin ang 500 mula dito at tinutukoy namin ang pamantayan na kailangan mong mawalan ng timbang.

Ang taba ay mahalaga para sa mga taong gustong magbawas ng timbang

Ang isang tao ay nangangailangan ng higit pang mga calorie sa pamamagitan ng kanyang iskedyul ng stress at antas ng aktibidad. Isang simpleng paraan upang matantya ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo sa pamamagitan ng pagsukat ng timbang ng iyong katawan at antas ng aktibidad.

Upang mawalan ng timbang na higit sa 70 kg bawat araw kailangan mong sundin (bawat 1 kg ng timbang):

• 13 kcal, kung ang tao ay nabubuhay sa isang hindi aktibong paraan ng pamumuhay;
• 16, dahil aktibo siya sa mundo;
• 18 kapag ang isang tao ay nagsasagawa ng aktibong pisikal na aktibidad nang regular.

Halimbawa, ang isang hindi aktibong tao na tumitimbang ng 70 kg ay kailangang kumonsumo ng 2015 kcal, habang ang isang aktibong tao ay mangangailangan ng 2790 (ayon sa formula). At upang mawalan ng timbang hanggang sa 70 kg, kailangan mong kumonsumo ng hindi bababa sa 1700 kcal/boot para sa hindi aktibo at 2200 para sa aktibo.

Mahalaga! Ayon sa Unibersidad ng Missouri, ang mga lalaking atleta ay nangangailangan ng hindi bababa sa 20 kcal bawat 1 kg ng timbang, ngunit hindi hihigit sa 22, kung hindi man ang tao ay hindi mawawalan ng timbang, ngunit makakakuha nito.

Ang mga partikular na kinakailangan para sa mga atleta ay batay sa intensity at kalubhaan ng pagsasanay. Ang mga sports tulad ng football, basketball, cross-country, athletics at swimming ay tumatanggap ng maraming pera.

puwit. Ang isang lalaki ay 170 cm ang taas at tumitimbang ng 70 kg, kaya 30-60 na paglangoy bawat araw at nangangailangan ng 2800 kcal bawat araw. Ngunit sa kasong ito, ang baho ay hindi maipon sa puki, ngunit nasayang, at ang mga fragment ay gumuho at nasusunog nang husto.

Gaano katagal mabubuhay ang isang babae sa isang araw?

Alamin kung gaano karaming mga calorie ang isang babae ay responsable para sa pagkain sa kanyang balat at pagbabawas ng timbang kapag siya ay nagpaplanong magbawas ng timbang. Ang kaalamang ito ay makakatulong din sa iyo na maiwasan ang labis na paggastos at pag-aaksaya ng iyong pera.

Mahalaga! Upang mawalan ng timbang, ang mga kababaihan ay kailangang kumonsumo ng hindi hihigit sa 1200-1500 kcal bawat araw.

Ang isa sa mga paraan upang maayos na pumunta sa iyong marka ay ang pantay na pamamahagi ng dami ng tubig sa balat, pangangalaga sa kalusugan, at meryenda.

Halimbawa, ang iyong meta ay 1500 kcal bawat dobu. Kung kumain ka ng 5 beses sa isang araw (meryenda, meryenda, tanghalian, tanghali, gabi), ang tungkulin ay humigit-kumulang sa mga sumusunod:

• meryenda - 500;
• meryenda - 150;
• obid – 400;
• tanghali - 150;
• hapunan - 300.

Kung nais mong mawalan ng timbang nang mabilis, pagkatapos ay kailangan mong bawasan ang iyong calorie intake sa 1200. Sa kasong ito, kumain ng tatlong beses sa isang araw. Gayunpaman, tandaan na ang isang may sapat na gulang na babae ay dapat mabuhay ng hindi bababa sa 1200 kcal.

Kung ang lakas ng tunog ay mas mababa para sa presyo, pagkatapos ay sa halip na ang lakas ng tunog ay bababa ang lakas ng tunog at ang pagkalikido ng pagpapalitan ng pagsasalita ay tataas. Kaya hindi kami tumigil, nakatayo kami sa lugar. Dagdag pa, magkakaroon ng mga problema sa pagdumi, bituka, at pagdumi.

Mahalaga! Ang iyong meta ay pinakamataas na palamuti ng pagkain, pinakamababang pagkonsumo ng calories.

Consignment para sa mga supplement na sinusubukang tanggalin ang iyong ari

Ang mga batang babae at lalaki sa gitnang edad ay palaging may problema sa drive ng kanilang ari. Ang panlipunang panggigipit sa kanila ay humahantong sa bulimia at anorexia. Bilang isang bansa, lahat ng tao ay may kakaibang istraktura ng katawan at caloric na paggamit, at ang mga unang pagtatangka na magbawas ng timbang ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan para sa kalusugan.

Para pumayat, magbawas ng timbang, kumain ng balanseng diyeta, magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo at kumain ng tamang dami ng calories.

Respeto! Bago ang anumang programa sa pamumuhunan, dalhin ang iyong anak sa isang nutrisyunista.

Ang kabuuang kinakailangan sa calorie ay kinakalkula para sa aktibidad at nutrisyon.

Maaari mong pagbutihin ang basal metabolism at pagkalikido, kung saan ang katawan ay nagsusunog ng mga calorie, at kainin ito nang may pantay na pisikal na aktibidad gamit ang Harris-Benedict equation. Ang online na calculator ay isang madaling paraan upang kalkulahin ang iyong mga pangangailangan sa pagkain.

1. Ang mga katamtamang aktibong batang babae ay nangangailangan ng halos 2000 kcal araw-araw, ngunit para sa mga hindi gaanong aktibo ang pamantayan ay dapat na 2400 kcal.
2. Upang mawalan ng 10 kg, kailangan mong mawalan ng timbang ng 500. Ang diyeta ay responsable para sa pagpapanatili ng pinakamainam na balanse ng lahat ng tatlong macronutrients: carbohydrates, taba at protina.

Mahalaga! Huwag limitahan ang iyong paggamit sa higit sa 500 kcal bawat araw. Maaaring dalhin ang Znadto shvidka vtrata vaga bago ang taglamig. Ang suvore obmeneniya ay hahantong sa hindi sapat na supply ng mga buhay na organo, at hahantong sa mahinang kalusugan ng mga panloob na organo.

Ang pinakamahusay na mga programa sa pagbaba ng timbang para sa mga suplemento ay kinabibilangan ng katamtamang pagbabawas ng calorie, balanseng diyeta, at pagtaas ng pisikal na aktibidad.

Labing-apat hanggang labing-anim na araw ang pinakamatindi, mabagyo na edad, ang oras ng aktibong pagbuo ng panloob na pagtatago. Dahil hindi ito gumana hanggang 16 taong gulang, magiging mahalaga at halos imposibleng baguhin ang mga susi sa buhay. At ito ay nagbabanta hindi lamang sa isang makamundong pasanin, kundi pati na rin sa mga malubhang problema sa kalusugan. Para sa pag-unlad at pag-unlad sa lugar na ito, ang pangangailangan para sa mga buhay na talumpati ay tumaas.

Samakatuwid, kung aalisin ang kontrol ni Ama, ang pang-araw-araw na pagkain ng isang tao ay maaaring humantong sa mga sumusunod na problema:

• Mahamog at panandaliang "lumipad" sa harap ng mata.
• Tumaas na pagkapagod.
• Nabawasan ang kaligtasan sa sakit.
• Sakit sa Suglob.
• Crispness ng brushes.
• Pagkagambala ng menstrual cycle sa mga batang babae.
• Nabawasan ang tagumpay at konsentrasyon ng paggalang.
• Sobra at obese.

Tavern mode

Ang maling pagkain nang maaga at huli ay hahantong sa mga problema sa kalusugan.

Ang 14-16 na araw ay isang oras ng aktibong paglaki, na kasama ng gana. Dapat ipaliwanag ng mga ama ang problema ng hindi regular na pagkain ng tuyong pagkain, maghanap ng alternatibo sa mga chips at buns, halimbawa, mga pinatuyong prutas at gisantes.

Kharchuvannya may buti chotirirazove:

1. Snidanok – 25%;
2. Obid - 35-40%,
3. Tanghali - 15%,
4. Hapunan – 20–25% ng kabuuang pagkonsumo ng pagkain para sa mga nabubuhay na residente.

• Ang inumin ay dapat may kasamang meryenda, mainit na inumin at inumin. Ang ilang meryenda ay maaaring mga gulay o prutas, keso o keso, mga salad. Yak mainit na sinigang, nilagang gulay, karne, tadyang. Uminom ng mainit na tsaa, compote, halaya, gatas.

Mga pagpipilian para sa meryenda:

1. Sirna casserole na may rodzinki o chocolate sauce.
2. Oatmeal na sinigang, gatas na may pinatuyong prutas at berry.
3. Pshonyana gatas sinigang na may saging, mansanas o rodzinki.
4. Mga itlog, omelet, karne, gulay o gulay.
5. Sirniki na may kulay-gatas o jam at yogurt.
6. Sinigang na Greek na may gatas at gulay.

• Ang bata ay madalas na tumatagal ng oras mula sa paaralan. Dapat kang magdagdag ng sopas, isa pang side dish (side dish na may karne o isda), sa pangatlo maaari kang uminom mula sa oven, yogurt, atbp.
• Sa tanghali, maaaring bigyan ang bata ng prutas, keso, o salad ng tupa.
• Para sa hapunan maaari kang maghanda:

1. Mga cutlet ng karne at gulay;
2. Sirna casserole na may mga mansanas;
3. Omelet na may pasta;
4. Sinigang na may pinatuyong prutas;
5. Dumplings na may jam o berries at prutas;
6. Ribne soufflé na may nilagang karot.

Bago matulog, bilang isang pagpipilian, maaari mong punan ang isang bote ng kefir o gatas.

Ang caloric na nilalaman ng mga hedgehog ay kinakalkula bilang mga sumusunod: para sa 1 kg ng timbang ng katawan, humigit-kumulang 1.8 kcal. Nangangahulugan ito na kailangan mong kumain ng mga 3000 kcal upang makakuha ng sapat na pagkain, at 3500 kcal. Sa panahong ito, ang mga lalaki ay may partikular na mataas na pangangailangan para sa enerhiya, at karaniwan na ang mga lumiban ay maapektuhan ng kanilang gana sa paggalaw.

Yakisny warehouse

Ang eksaktong bodega ay ang mga sumusunod: ratio i - 1:1:4.

Bilki

Ang average na kinakailangan ng protina bawat 1 kg ay 2-1.5 g, habang ang 50% ng gastos ay lutong protina (karne ng veal, manok, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas). Ang alak ay gumaganap ng isang pangunahing papel, dahil ito ay isang istrukturang materyal para sa paglago ng immune system, na kinakailangan para sa lakas ng mga kalamnan. Kung may kakulangan ng protina sa katawan, ang utak ay naghihirap, at ang bata ay nagiging mas pagod, at ang immune system ay hindi makayanan ang mga impeksiyon.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, bilang karagdagan sa isang mataas na antas ng protina, ay mayaman sa calcium, at ang karne ang pangunahing produkto, ang isda ay mayaman sa posporus at mineral.

Tandaan! Nilalaman ng protina bawat 100 g ng produkto:

• Karne - 25 g,
• Syr hard - 25 g,
• Riba - 20 g,
• Gatas-3 g,
• Mga itlog - 12 g,
• Gorikha - 28 g,
• Tinapay - 8 g,
• Kvasol at mga gisantes - 5 g.

Giry

Ang minimum na kinakailangan para sa mga taba ay halos 100 rubles. Para sa pagpapataba, ang papel ng mga taba ay nakasalalay sa synthesis ng natural at iba pang mga steroid hormone. Mas maraming brown, top butter at sour cream. Ang mga taba ng Roslin ay kayumanggi sa halip na mga polyunsaturated fatty acid, at ang mga hayop ay palaging natutunaw ng taba. 70% ng mga taba na matatagpuan ay mula sa mga gulay at mas mababa sa 30% mula sa mga hayop.

Tandaan! Dzherela ng rosemary fats:

• Roslyn olives (99.9% fat),
• Gorihi (50-60%),
• Vivsyan (7%) at Greek (3%) na mga cereal.

Dzherela ng mga taba ng hayop:

• Mantika (90% na taba),
• langis ng Vershkov (75%),
• Sour cream (malapit sa 30%),
• Siri (15-30%).

Bcarbohydrates

Ang karagdagang kinakailangan para sa carbohydrates ay 10-15 g bawat 1 kg ng timbang ng katawan (depende sa pisikal na aktibidad, temperatura ng katawan, atbp.). Ang pangunahing pag-andar ng carbohydrates ay upang matugunan ang mga pangangailangan ng enerhiya ng katawan. Ang mga pangunahing pinagmumulan ng brown carbohydrates para sa mga bata ay kinabibilangan ng mga cereal, gulay, tinapay, munggo, gulay, prutas, berry, at hindi buns, kuwarta at zucchini. Ang mga gulay din ang pangunahing pinagmumulan ng mga bitamina at mineral, at ang hibla ng pagkain na taglay nito. Maaari mong basahin ang tungkol sa kung paano pumili ng mga pinakabago sa aming mga nauugnay na artikulo.

Ridina

Ang pangangailangan ng katawan ng mga bata at bata ay 50 ml bawat 1 kg ng timbang ng katawan (sa mga matatanda - 30-40 ml). Mahalagang uminom ng mineral na tubig, tsaa, gulay at katas ng prutas. Ang mga gas ay hindi sumisipsip ng sprague, ang baho ay nakakasira sa mauhog na lamad ng mucous membrane, dumidikit sa mga brush at ngipin, at maaaring makairita.

Mga pamantayan para sa pagsipsip ng mga bitamina, macro- at microelement para sa supplementation

Ang mga sariwang prutas at gulay ay isang himalang pinagmumulan ng mga bitamina at microelement sa panahon ng tagsibol-tag-init.

Ang sopas ay madaling alisin mula sa balat ang kinakailangang halaga ng macroelements, microelements, bitamina. Maaari kang kumain ng iba't ibang sariwang gulay at prutas (berries), at sa panahon ng taglamig-tagsibol maaari kang kumuha ng kurso ng paghahanda ng bitamina. Pakitandaan na sa pamamagitan ng pagkain ng anim na iba't ibang kulay na prutas sa isang araw, palagi nating makukuha ang lahat ng kinakailangang bitamina at mineral!

Ang kaltsyum (1.2 g bawat dosis) at magnesiyo (300 mg bawat dosis) ay kailangan para sa pagbuo ng mga brush at ngipin; pinapawi din ng magnesium ang pagkabalisa ng nervous system, tumutulong na mapawi ang insomnia, at may kapaki-pakinabang na epekto sa puso.

Ang posporus (1.8 g/araw) ay kinakailangan para sa metabolismo ng pagsasalita, ang normal na paggana ng nervous system at utak, karne, atay at juice.

Ang Zalizo (15–18 mg/dosis) ay kinakailangan para sa hematopoiesis, na binabad ang katawan ng acid.

Ang sodium (4 g bawat dosis), chlorine at potassium (4 g bawat dosis) ay nag-normalize ng water-salt metabolism, acid-water balance, potassium, nag-aalis ng tubig at sodium sa katawan.

sisihin

Ang mga produkto na pangunahing sanhi ng labis na katabaan sa mga bata ay dapat na hindi kasama sa pang-araw-araw na paggamit:

1. Mga chips, soda, chocolate bar at tsukki.
2. Mga pang-industriya na sarsa (ketchup, mayonesa, adjika, atbp.).
3. Mga produktong naproseso ng karne (cowbass, shank, sausage).
4. Mga produktong panaderya at fast food.
5. Grasa (lalo na ang mga cutlet at patatas, greased pie).

Mahalagang subaybayan ang mga domestic hedgehog. Mga sopas ng gulay, sinigang na cereal (semolina at oatmeal ay hindi luto nang maayos), tinapay, pagkaing-dagat, mga produkto ng pagawaan ng gatas (buong gatas at kefir, sire at sire), mga itlog, tsaa ng Aleman, maingat na nilaga at maghurno ng karne ng manok, walang taba na baboy, Yalovichini. Ang mga patatas ay maaaring kainin nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang araw, pinakuluan o inihurnong. Ang pasta ay maaari lamang kainin mula sa durum na trigo. Hindi magandang ideya ang maling paggamit ng mga produktong licorice at balbas.

Sa mga pre-adolescent na bata, maaari mong piliing magpakasawa sa mga pista opisyal, kapag makakain ka ng kefir, bakwit sa tubig at mga sariwang/inihurnong prutas. Upang maiwasan ang mga ganitong araw, inirerekumenda na magkaroon ng hindi bababa sa isang araw bawat linggo. Ang nilalaman ng calorie - hanggang sa 1000 bawat dosis. Ang mas malaki ang pagbaba sa pag-asa sa buhay at mas malaki ang kagutuman sa mga araw ng produksyon ng pagkain ay nagpapahiwatig ng iba't ibang pinsala sa katawan, kabilang ang labis na pagpapasigla ng sentro ng gana sa utak, na maaaring humantong sa paglitaw ng: ang bata ay kinakain Iyan ay lahat, at bilang resulta, mas malaki ang natatanggap mo kaysa sa ginastos mo kanina.

Ang pisikal na aktibidad ay gumaganap ng isang mahalagang papel; ito ay sapat na upang gawin ito sa loob ng dalawa o tatlong taon sa isang araw. Pumunta para sa anumang uri ng isport na magdadala sa iyo ng kasiyahan (pagtakbo o paglangoy, yoga o pagsasayaw, roller skating, skating, pagdila, wrestling at boxing, mapagkumpitensyang sports, football, volleyball - ang iba't-ibang ay maaaring tangkilikin sa mahabang panahon).

Menu ng mga bata para sa mga subscriber

Ang isang mainam na pagpipilian ng meryenda para sa paglubog ay ang sinigang na bakwit.

Calorie content: baguhin ang mga karagdagang calorie ng 20%. Nangangahulugan ito: para sa mga batang babae - humigit-kumulang 2500 calories bawat pagkain, at para sa mga lalaki - 3000. Bukod dito, kung ang isang bata ay aktibong kasangkot sa sports, ang calorie na nilalaman na ito ay tumataas ng 20%.

Karagdagang diyeta: 30% taba, 20% protina, 50% carbohydrates.

Buwis para sa pagkain:

1. mga crouton na may matapang na keso / 1 pinakuluang itlog o omelette / kaserol na may keso o prutas o kanin / sinigang na Greek;
2. 1 kamatis at pipino;
3. tsaa/gatas/kefir.

Para sa isa pang meryenda:

1. mababang-taba yogurt;
2. prutas/gulay

Ang pagkakasala ay dapat umunlad mula sa una, pangalawa at pangatlo:

1. sopas ng tupa;
2. spaghetti / nilagang gulay / inihurnong patatas / sinigang, kung saan idinagdag ang karne;
3. salad ng gulay (binihisan ng oliba);
4. juice/tsaa/compote.

Ang zinc ay matatagpuan sa atay, abo, munggo, iba't ibang mga gisantes at sinigang.

Ang bitamina A ay mayaman sa atay at pakwan, mga aprikot at karot, viburnum, spinach, perehil, langis ng vershkov, mga tuktok.

Kinakailangang isama ang mga provocative na produkto: inasnan, mataba, pinausukang at greased na pagkain, lalo na ang lugaw, gulay at fermented milk products.

Ang mga bata ay salamin na mga imahe ng kanilang mga ama, kaya ang mga nagtuturo sa mga bata ng malusog na pagkain ay kailangang alagaan ang mga ito sa kanilang sarili, sa gayon ay nagbibigay ng tamang puwit sa kanilang anak.