Pagsingil para sa puso. Anong mga pisikal na tao ang may karapatang magtrabaho pagkatapos ng atake sa puso. Paano hindi makapinsala sa puso ng mga korte sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa gym

Sa pag-agos ng regular na pisikal na aktibidad, ang sigla ng katawan ay nagsisimulang tumaas, ang puso ay lumipat sa isang matipid na mode ng operasyon - ang dalas ay bumababa sa lalong madaling panahon at ang lakas nito ay mabilis na tumataas. Ang aktibidad ay kinakailangan upang madagdagan ang suplay ng dugo sa myocardium at dagdagan ang pagkalikido ng mga metabolic na proseso sa pasyente. Ang tamang pagtatasa ng pagkakaroon ng mga sakit sa puso ay dapat isagawa pagkatapos ng mga diagnostic ng ECG na may mga pagsusuri sa pagganap.

Basahin ang artikulong ito

Bakit varto robiti tama para sa puso

Ang pangunahing bola ng puso ay karne, na patuloy na dumadaan sa daanan ng buhay na ito. Hindi kanais-nais na makitungo, pati na rin ang supermundane na pisikal na aktibidad, na hindi handa ang mga tao. Samakatuwid, upang mapanatili ang puso at kaluluwa sa pinakamainam na hugis, kinakailangan na magbayad ng espesyal na pansin sa hitsura ng mga espesyal na karapatan. Sa sapat na stress at intensity, ang mga sumusunod na pagbabago sa katawan ay inaasahan:

• ang intensity ng metabolic proseso ay tumataas;
• Ang sigla ng katawan ay normalized;
• lumalala ang legen;
• ang tagapagpahiwatig ng presyon ng arterial at rate ng puso sa lalong madaling panahon ay nagpapatatag;
• ang normal na ritmo ay naibalik;
• binabawasan ang kolesterol at triglyceride sa dugo;
• Ang sentral at paligid na sirkulasyon ng dugo ay pinahusay.

Bakit pinapayagan ang lahat ng pisikal na aktibidad

Para sa mga pasyente na may cardiological profile, kinakailangan na kumuha ng indibidwal na diskarte. Upang makita ang mga pagbabago sa kalamnan ng puso sa ilalim ng impluwensya ng stress, ang mga pagsusuri sa electrocardiological ay isinasagawa sa pahinga at pagkatapos maglakad sa isang gilingang pinepedalan o nakasakay sa isang ergometer ng bisikleta. Ang pag-alis ng data ay maaaring makatulong sa pagpili ng antas ng intensity na hindi nagpapakita ng sarili bilang mga ischemic na proseso sa myocardium.

Mga pangunahing patakaran para sa trenuvan

Upang hindi maging sanhi ng isang malalim na sakit sa iyong puso at buhay, at upang mapupuksa din ang mga pagnanasa mula sa negosyo, kailangan mong sundin ang mga patakarang ito:

• bago mag-ehersisyo, bawasan ang arterial pressure at pulse rate;
• matukoy ang pinakamainam na hanay ng physiological ng rate ng puso;
• magsimula nang hindi mas maaga kaysa sa 1.5 - 2 taon pagkatapos ng pagpunta;
• kapag may sakit sa puso, pagkalito o matinding pananakit ng likod, ehersisyo;
• Ang ehersisyo ng cardio (paglalakad, pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta) ay pinakaangkop para sa isang malusog na puso;

• ang tempo ay dapat na katamtaman o katamtaman, at ang tempo ay dapat na mas mababa hangga't maaari para sa araw;
• ang mga matalim na kaguluhan at pagbabago sa antas ng intensity ay protektado nang walang karagdagang paghahanda.

Upang matukoy ang intensity ng aktibidad, tumuon sa iyong rate ng puso. Kailangan muna nating kalkulahin ang maximum. Para sa kung anong uri ang 220 ay nakataas. Ito ay tiyak na imposibleng tumawid sa boundary line. Upang makakuha ng magandang epekto sa pagsasanay kapag nasiyahan ka sa iyong kondisyon, inirerekumenda na tumaas mula 50 hanggang 75% ng pinakamataas na lakas sa lalong madaling panahon.

Corysni tama para sa puso

Tamang nakatiklop, ang gymnastics complex ay binubuo ng 5-10 hip na bahagi - mga warm-up. Pagkatapos ay madaling tapusin sa lahat ng pangunahing grupo ng mga karne. Mahalagang ihanda ang pulp at tissue ng karne bago magsanay.

Pagkatapos ay sumusunod sa pangunahing yugto na may tagal na 15 hanggang 25 minuto. Pagkatapos nito, kinakailangan upang mapanatili ang isang kalmado na bilis at magpatuloy sa pag-uunat hanggang sa mabilis na tumaas ang rate ng puso sa loob ng mga normal na saklaw.

Para sa isang espesyal na puso

Kinakailangan na magsagawa ng 5 - 8 na mga siklo ng paghinga sa bato, ang dami ng paghinga at paghinga ay pantay, bilang komportable hangga't maaari. Pagkatapos ay sumusunod sa isang ikot ng paghinga, na nalalanghap nang dalawang beses nang mas marami. Halimbawa, lumanghap para sa 3 rakhunki, tingnan para sa 6. Zagalna trivalyst humigit-kumulang 5 - 7 hvilin. Dahil ang mga naturang tagubilin ay madaling disimulado, magsimula sa kanan sa pamamagitan ng pag-lock ng hininga ng bato pagkatapos ng paglanghap, at pagkatapos ay pagkatapos makita.

Ang yugto ng balat ay maaaring unti-unting tumaas sa loob ng isang oras. Golovna - isagawa ang mga naturang aktibidad araw-araw at walang labis na stress.

Tungkol sa mga epektibong aksyon na naglalayong pigilan ang pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular, tingnan ang video na ito:

Para sa malusog na puso

Ang partikular na atensyon ay binabayaran sa kanang sinturon sa balikat sa mga unang yugto ng pagkagambala ng daloy ng dugo ng coronary. Ito ay kinakailangan upang makakuha ng medikal na atensyon kung mayroon kang sakit sa puso, upang maaari mong simulan ang pagkuha nito pagkatapos lamang ng ECG follow-up.

Ang pisikal na ehersisyo upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa myocardium ay maaaring kabilang ang mga sumusunod na karapatan:

1. I-wrap ang iyong mga kamay sa isang malaking diameter na stake sa isang nakatayong posisyon.
2. Iangat ang mga dumbbells na tumitimbang ng 500 g (isang alternatibo ay polyethylene dances na may tubig), ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko mula sa ibaba hanggang sa mga balikat.
3. Itaas ang iyong mga nakababang braso gamit ang mga dumbbells sa ibaba ng antas ng iyong mga balikat, at pagkatapos ng mastering, itaas ang mga ito sa itaas ng iyong ulo.
4. Nagsisimula ang Vidzhimanya ng 5 beses sa dingding. Ang mga kamay ay nakapatong sa antas ng mga balikat. Habang nagpapatuloy ang pagsasanay, ang taas ng suporta ay maaaring bumaba nang hakbang-hakbang. Huwag mong hawakan ang Dihannya.
5. Maglupasay sa isang komportableng antas.

Sa una, ang bilang ng mga pag-uulit ay maaaring 10 o mas kaunti, ngunit pagkatapos ay sa regular na ehersisyo kakailanganin itong dagdagan sa 50.

Sa kaso ng sakit sa puso

Upang maibalik ang normal na paggana ng kalamnan ng puso sa pagkakaroon ng patolohiya ng mga daluyan ng puso at dugo, ang isa sa mga pagpipilian ay ang sumusunod na kumplikado:

• Yugto ng paghahanda - mga pabilog na bisig na may nakahubad na mga sulok sa isang posisyong nakaupo, nakatayo sa mga scallop at mga braso na may nakatayong mga tuhod, binabalot ang pelvis sa kahabaan ng istaka at naglalagay ng amerikana ng balat ng tupa. Ang balat sa kanan ay inuulit ng 8 beses sa magkabilang panig.
• Naglalakad sa panloob, panlabas na bahagi ng paa. Pagkatapos ay paglalakad sa lugar at paglalakad sa kalikasan sa loob ng 15 minuto. Hakbang-hakbang, maaari kang magdagdag ng mataas na nakakataas na tuhod o isang hilera sa tuktok na squat.
• Ang huling yugto ay 10 hvilin dikhannya, na na-renew.

Sa ilalim ng oras ng pagbagsak, ang pulso ay hindi gumagalaw ng higit sa 100 - 120 beats bawat oras. Posibleng dagdagan ang intensity at kalubhaan ng pagsasanay pagkatapos ng 2.5 buwan. Pagkatapos ng regular na ehersisyo, ang paglalakad ay napapalitan ng madaling pagtakbo.

Ang pisikal na aktibidad sa kaso ng sakit sa puso ay dapat na mahigpit na dosed, bago simulan ito ay kinakailangan upang kumunsulta sa isang doktor at sumailalim sa isang ECG. Para sa isang malusog na puso, inirerekumenda na gumamit ng mga therapeutic complex na may lakas at intensity na unti-unting tumataas. Ang mga karapatan ng Dikhalnye ay maaaring magwagi laban sa edad ng tag-init para sa katibayan ng isang gitnang yugto ng kakulangan ng sirkulasyon ng dugo.

Korisne video

Tungkol sa karapatang mamangha sa video na ito kapag ang iyong puso ay may sakit:

Basahin din

Ang simpleng simpleng himnastiko para sa puso ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan. Makakatulong ito sa tachycardia, arrhythmia, aneurysm, upang mai-renew at mapahusay ang mga pader ng mga daluyan ng dugo pagkatapos ng operasyon. Ano ang kailangan mo para maging robotic?

Ang fitness para sa mga pasyente sa puso ay idinisenyo upang bawasan ang presyon ng dugo, pahusayin ang sirkulasyon ng dugo at pataasin ang pagkawala ng taba. Ang mga taong may mga problema sa puso ay hindi pinipigilan na mamuno sa isang aktibong paraan ng pamumuhay. Golovne - huwag lumampas ito.

Pinakain na kami Yulia Skrimska, ang kampeon ng Europe at Ukraine sa kategoryang "Model Fitness" tungkol sa mga tama para sa mga core, at kung paano maayos na i-cut ang mga ito.

Anong mga karapatan ang maaaring ibigay sa mga taong may mga sakit na nauugnay sa puso upang suportahan ang kalusugan at tono ng buong katawan?

Sa kaso ng anumang mga sakit sa puso-vesical sa talamak na yugto, ang pisikal na ehersisyo ay dapat isagawa sa ospital sa ospital; sa ospital - sa sanatorium at klinika. Kung mayroon kang malalang sakit, maaari mo itong pangalagaan sa bahay, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Ang mga indibidwal na dosis na pisikal na ehersisyo sa kaso ng sakit sa puso at mga daluyan ng dugo ay hindi nakakabawas sa daloy ng dugo sa kalamnan ng puso at mga daluyan ng dugo ng buong katawan, ngunit pinasisigla nila ang paggana ng mga organ sa paghinga at ang colonic-intestinal tract, at kinokontrol ang pagpapalitan ng pananalita.

Ang mga taong may mga karamdaman sa cardiovascular system ay kailangang magsanay araw-araw ng mga himnastiko sa kalinisan ng sugat (indibidwal na piniling complex), mag-ehersisyo ng mga espesyal na kalamnan, maglakad nang regular araw-araw, maglakad bago matulog, anuman ang lagay ng panahon (mula ika-30 hanggang ika-2 taon), aktibong umiinom sa mga araw ng katapusan ng linggo , at, kung maaari, pagkatapos ng trabaho (maglakad sa kagubatan, sumakay ng bisikleta sa isang tuluy-tuloy na bilis, atbp.), kumain ng makatwiran (mga 4-5 beses sa isang araw).

Kailangang iwasan ng mga pasyente sa puso ang pagsasanay ng mga isometric na karapatan, tulad ng mga push-up at squats.

Gayunpaman, ang diyeta ay mababa, na dapat talakayin sa iyong doktor: - Liki. Ang mga bagong tao ay madaling sumali sa rehimen. Isang doktor lamang ang makakapagsabi na ligtas na mag-ehersisyo tulad ng dati. - Mahalagang athletics. Dahil kamakailan lamang ay nagkaroon ng operasyon, hindi posibleng ipagkait sa iyong sarili ang kahalagahan ng gawaing bahay, paghawak ng pala at pagbubuhat ng mabibigat na kargada - kapwa sa gym at sa pang-araw-araw na buhay. - Ligtas na tama. Bigyang-pansin ang iyong doktor, iangat muna ang iyong timbang, pumunta sa mga exercise machine, tumakbo at lumangoy.

Ano ang mga karapatan para sa mga pasyente ng puso sa antas ng kalubhaan?

Ang himnastiko ay may karapatang mapatawad, ang baho ay hindi masisi upang ipakita ang mga pagsulong sa nervous at cardiovascular system, lalo na sa unang kalahati ng pasyente.

Paano mo kailangang maayos na magtrabaho sa mga core?

1. Magkaroon ng karapatang magtrabaho nang tuluy-tuloy, ritmo, nang mahinahon, nang walang stress o tensyon.

2. Ito ay kinakailangan upang malawak na vikorist ang mga karapatan ng dihal, na tumutugma sa mga ito sa mga gymnastic.

3. Huwag itigil ang iyong pisikal na mga karapatan upang humingi ng makabuluhang zusil, nahilu! Para sa mahusay na pagpapahalaga sa sarili, sapat na upang magdagdag ng 20-30 minuto ng ehersisyo. bawat araw 5 beses bawat linggo. Ang mga pagitan sa pagitan ng mga karapatan ay mula 1-1.5 x. Ang aktibidad ay dapat na isagawa nang mahigpit sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor o tagapagturo.

4. Ang mga monitor ng pulso para sa mga pasyente na may sakit sa cardiovascular, pati na rin para sa mga atleta, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na itakda ang maximum at minimum na mga halaga ng rate ng puso. Sa panahon ng proseso ng pagsasanay o paglalakad, hindi mo lamang dapat unti-unting subaybayan ang iyong pulso, ngunit siguraduhin din na hindi ka lalampas sa mga itinalagang zone. Kung alam mo ito, mangyaring ipahiwatig ito gamit ang isang sound signal.

Bilang karagdagan, pinapayagan ka ng mga monitor ng rate ng puso na kontrolin kung gaano karaming milya ang iyong lalakarin sa isang oras na paglalakad. Amoyin ang baho at kalkulahin ang pagkalikido ng iyong kamay at umalis.

Ang mga kasalukuyang modelo ay sumasalamin sa presyur sa atmospera, temperatura at halumigmig ng hangin, pati na rin ang altitude ng lugar sa itaas ng antas ng dagat. Ang mga palatandaang ito ay mahalaga para sa lahat ng tao. Ale para sa mga dumaranas ng sakit sa puso-at-paghusga, ang baho ng buhay ay kailangang-kailangan. Dahil sa panahong ito, dahil walang paraan sa paligid nito, ang isang biglaang pagbabago sa sitwasyong meteorolohiko ay maaaring humantong sa nakamamatay na mga kahihinatnan.

Ipagmalaki ang kagalakan ni Yulia Skrimskaya at maging malusog magpakailanman!

Ang puso ay hindi kung ano ito kung hindi man, tulad ng karne, na nangangahulugan na ito ay nagpapahiram sa sarili sa pagsasanay. Simula sa maliliit, magastos na pag-unlad, at pagkatapos ay unti-unting pinapataas ang mga ito, ipininta mo ang katawan ng katawan at makabuluhang bawasan ang panganib ng sakit sa puso. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay may karapatan - ito ay hindi isang panlunas sa lahat; kailangan nilang pakainin ng tamang pagkain, mag-ingat sa mga antas ng kolesterol sa dugo at isang malusog na paraan ng pamumuhay.

Kailangang mag-ehersisyo ang iyong puso?

Bago ang pagsasanay sa cardio, ang mga nasa panganib na magkaroon ng sakit sa puso ay malamang na pumunta. Gayundin, ang exercise therapy ay ang obligadong bahagi ng rehabilitasyon pagkatapos ng atake sa puso o stroke. Bakit maaaring sumuko sa pagsasanay sa cardio ang mga malulusog na tao na pisikal na fit?

• Ang puso, na may pagpindot sa mga tahi, ay nagtutulak ng dugo sa pamamagitan ng daluyan ng balat sa ating katawan, sa gayon ay tinitiyak ang sigla. Upang gawin ito, lumalabas na kailangan mong regular na ulitin ang mga espesyal na karapatan.
• Ang kakanyahan ng iyong buhay ay dapat na kasinungalingan dahil sa pilit ng iyong puso. Tulad ng sa iyong kabataan naranasan mo ang kalat-kalat na cardio-vantagements, pagkatapos ay sa iyong pagtanda ay hahangaan mo ang enerhiya at flexibility ng iyong mga kapantay.
• Isa sa mga pakinabang ng pagsasanay sa cardio ay nakakatulong ito sa pagsunog ng taba. Kung nagdurusa ka sa isang contusion, kailangan mo ng ganitong uri ng himnastiko.

Karamihan sa mga pasyente na may mga problema sa cardiac-judicial system ay hindi maganda ang pag-uugali.

Mga dahilan upang sanayin ang iyong puso na gawin ang iyong makakaya, ngunit sa kasong ito hindi mo kailangang sirain ang iyong sarili sa maraming taon ng pagsasanay. May karapatan kang tulungan ang mga nahuhulog sa pamamagitan ng sistematikong pagpapahinto sa kanila, unti-unting pinapataas ang bilis. Kasama sa tamang pagsasanay sa cardio ang iba pang mga posisyon.

Yak trenuvati taos puso m'yaz

Mga panuntunan sa pagsasanay sa sigla

View ng navantazhennya. Ang pagsasanay sa cardio ay maaaring isang kumplikado ng mga espesyal na pagsasanay, kapwa may at walang makina, pati na rin ang pagtakbo, Nordic walking, swimming, yoga, pagbibisikleta. Malinaw, dahil nagsasagawa ka ng mga ganitong aktibidad sa sariwang hangin.

Oras. Ang pangunahing tagapagpahiwatig ng pagsasanay sa puso ay ang pulso. Ang kahulugan ay tumatagal ng humigit-kumulang 20 minuto upang suportahan ang pagganap ng pagkanta. Pinakamabuting magsanay ng 30-60 minuto.

Systematicity. Sa sandaling navantazhenya sa puso ay hindi makakatulong sa iyo, ngunit sa halip ay makapinsala sa iyo. Hayaan itong ulitin ang sarili, paglutas ng ikot. Mahalagang mag-ehersisyo ang iyong puso 4 beses sa isang linggo.

Pulse. Ang balat ng isang tao ay may sariling pinakamataas na pulso, ang halaga nito ay itinatag depende sa edad. Ginagawang posible ng impeksyon ng mga hindi personal na site na maabot ang pinakamataas na halaga ng rate ng puso nang hindi kinakailangang sukatin ang iyong buhay. Kung hindi ka nagtitiwala sa mga ganitong pamamaraan, pinakamahusay na kumunsulta sa isang doktor.

Sa oras ng cardio, ang iyong tibok ng puso ay nasa pagitan ng 60-70% ng pinakamataas na halaga nito. Upang subaybayan ang iyong sarili, magdagdag ng isang monitor ng rate ng puso na nakabatay sa pulso upang masubaybayan mo ang pagiging epektibo ng iyong pag-eehersisyo.

Warm up. Bago tayo magsimulang manalo sa tama, umiinit na ang mga karne. Kailangan mo ring gawin ito sa iyong puso. Gumawa ng 2-3 simpleng ehersisyo sa kanan, halimbawa, dihal gymnastics, upang hindi ma-overextend ang organ.

Kanan sa harap

Tandaan na kailangan mong magpainit kahit na mag-eehersisyo ka sa makina o hindi.

1. Umupo sa stilets. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid, at pagkatapos ay itaas ang mga ito habang humihinga. Sa paningin, lumiko sa posisyon ng paglabas. Vikonite sa kanang trichy.
2. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid nang nakataas ang iyong mga palad, pagkatapos, habang humihinga, iikot ang iyong katawan gamit ang iyong kanang kamay, tila lumiliko sa posisyon ng paglabas. Ulitin sa kanan nang hindi bababa sa tatlong beses.
3. Tumayo, ituwid ang iyong likod at pagsamahin ang iyong mga binti. Itaas ang iyong mga braso sa harap mo, ituwid ang iyong mga balikat. Magsanay ng 15 masiglang pag-wave ng kamay, pagkatapos ay ikuyom ang iyong mga kamao sa parehong bilang ng beses. Makakatulong lamang ito na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa iyong mga kamay at daliri.

Pangunahing hanay ng mga karapatan

Nang walang simulator

Kung uunahin mo ang yoga, maaaring gamitin ang mga asana na ito bago ang iyong pagsasanay sa cardio:

Sa mismong simulator

Habang nag-eehersisyo sa makina, huwag kalimutang kontrolin ang iyong pulso. Karamihan sa mga sports equipment ay nilagyan ng heart rate monitor, at ang data ay direktang ipapakita sa iyong device. Kung hindi, pinakamahusay na magsuot ng monitor ng rate ng puso na naka-mount sa pulso o gusto mong maramdaman ang pagtibok ng iyong puso sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong daliri sa iyong pulso. Tumutok sa isang pulso na 110-140 beats bawat pulso.

• tumatakbong landas. Mayroon kang dalawang pagpipilian para sa mataas na posisyon. Ang una ay isang mahabang pagtakbo sa loob ng 20 minuto. Subukang pataasin ang bilis ng iyong pagtakbo kung ang iyong tibok ng puso ay nasa kinakailangang dalas. Mas mainam na i-spray ang cob ng 10 quilins, at pagkatapos ay dagdagan ang oras ng pagtakbo. Ang isa pang pagpipilian ay ang pagtakbo ng agwat. Gumuhit ng 1 quilina ng Swedish bigu mula sa 3 quilina ng semi-mahalagang isa. Mas mainam na isagawa ang naturang pagsasanay sa mga kurso ng 2-3 taon, at pagkatapos ay sa parehong araw maaari mong ilapat ang pagsasanay. Paano pumili ng treadmill para sa iyong tahanan dito —
• Mag-ehersisyo sa bisikleta. Pedal nang mas mabilis sa loob ng 25 minuto. Maaari kang sumakay ng exercise bike at treadmill: 10 exercises bawat skin machine. Simulan ang trail mula sa isang bahagyang pag-usad sa loob ng 5-10 minuto, pagdating sa loob ng isang oras. Masiyahan sa pagpili ng exercise bike para sa iyong tahanan sa aming .
• Stepper. Isang kakaibang panggagaya sa mga pagtitipon. Dito kailangan mong magbigay ng malaking paggalang sa mga taong inuuna ang kanilang mga paa sa plataporma. Tingnan ang 10 hips sa kanang ilong at sa parehong oras sa kaliwang binti. May karapatan si Danya na kumain ng maayos gamit ang exercise bike: 10 exercise bike sa isa, at pagkatapos ay 5 exercise bawat binti sa step.
• Makina sa paggaod. Gumawa ng 3 set ng 10 session ng aktibong paddling. Kapag nag-aaplay sa balat, mag-apply ng 10 patch ng mga patch. Mas mainam na magsimula sa mas maikling panahon, dagdagan ito sa bawat oras.
• Orbittrack. Ang pagtakbo at pagbibisikleta ay tinawag na "orbitrek". Ito ay isang seryosong pisikal na pangangailangan para sa malusog na mga tao. Kumpletuhin ang 3 rounds ng 5-6 rounds. Kanino matalo para sa pumalo. Tiyaking nasa kinakailangang hanay ang iyong tibok ng puso. Sa paglipas ng taon maaari mong dagdagan ang 5 khvilins hanggang 10.

Pagkatapos mong pilitin ang iyong puso at iba pang mga sakit, kinakailangan na i-relax ang mga ito. Upang maalis ang mga maysakit na bata, maaari mong kumpletuhin ang paggamit ng mga kalmadong karapatan:

1. Umupo sa lava, itaas ang iyong mga kamay upang makita, at ibaba upang lumanghap. Lumipat sa kanan ng ilang beses.
2. Maglakad sa tulos, huminga sa balat ng iba, at makakita sa ikatlo. Trival: hindi bababa sa 2 hvilins.
3. Sa posisyong nakaupo, balutin ang iyong mga kamay at paa sa iyong mga binti. Lumipat sa kanan na may kahabaan ng ilang linya.

Sa balat ng 10 balat, kinakailangan upang suriin ang mga pagbabasa ng pulso o gumamit ng isang espesyal na isa. Tandaan na ang mataas na posisyon ay may negatibong epekto sa karne ng puso.

Ang pagsasanay sa cardio ay mahalaga hindi lamang para sa mga taong may mga problema sa puso, kundi para din sa mga nagmamalasakit sa kanilang kalusugan. Upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta mula sa ehersisyo, huwag kalimutang bigyang-pansin ang iyong diyeta. Paghaluin ang mga mansanas, gisantes, pinatuyong prutas at batang perehil. Ang lahat ng mga produktong ito ay mayaman sa mga salita na lumalaban sa hitsura ng sakit sa puso. Para sa mga artikulo sa wastong pagkain para sa pagbaba ng timbang, tingnan ang nakalaang seksyon ng site.

At ngayon, kabilang sa mga pasyente sa puso ay mga atleta. Gayunpaman, para sa gayong mga tao, hindi palakasan ang pinakamahalaga, ngunit pisikal na edukasyon. Bukod dito, kailangan lang niya ng kayamanan ng mga ito.

Ang wastong pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may hypertension, ischemic heart disease, heart failure at iba pang sakit sa puso. Binabawasan nila ang kalidad ng buhay, pinapabagal ang pag-unlad ng sakit, at pinipigilan ang pag-unlad ng mga atake sa puso, stroke, pagpalya ng puso at iba pang malubhang komplikasyon. Dahil walang talamak o decompensation ng sakit, kung gayon ang maingat na atensyon ay kontraindikado at hindi kinakailangan. Isang bakas lamang ng pag-unawa na ang rhubarb ng kahalagahan ay namamalagi sa estado ng cardiovascular system, arterial pressure, pulse rate, pain syndrome. At kung ano mismo ang maaaring matukoy ng doktor. Kung ikaw ay nagbabalak na makisali sa pisikal na edukasyon, mas mahusay mong tangkilikin ito.

Ano ang pinakamahusay na paraan upang mag-aral? Mga aksyon para sa hypertension at hypertension mula sa propesyonal na organisasyong medikal na "British Heart Foundation":

Subukang maging abala ngayon.

Ang iyong meta - umarkila ng 2.5 taon at humiram ng isang linggo.

Ang isang aktibidad ay maaaring kumonsumo ng hindi bababa sa 10 minuto, at ang pisikal na aktibidad ay maaaring may katamtamang intensity. Pagkatapos ang dalas ng paghinga at pulso ay magiging mas madalas, hindi gaanong mapilit, at madarama mo ang iyong sarili na umuungal. Nangyayari ito kapag naglalakad, nagbibisikleta, o lumalangoy.

Kapag nagtatrabaho sa mabibigat na karga, ang presyon ay tumataas pa.

Isang hanay ng mga karapatan para sa mga taong may mga problema sa puso

Warm-up(7-10 hvilins): makinis na paglalakad, madaling pagtakbo, pag-unat at nahili. Maaari mong gawin ang lahat, pagbabago ng posisyon - nakatayo, nakaupo, nakahiga.

Pangunahing bahagi:

• Nakaupo sa mesa

• Nakatayo na posisyon

1. Mga paa sa lapad ng balikat. Itaas ang iyong mga braso sa mga gilid (huminga) at ibaba ang mga ito, dumudulas pababa at nakikita ang mga palatandaan ng lakas at iwinawagayway ang iyong mga braso.
2. Vikhidne - mga kamay sa sinturon. Salitan, ang isang kamay ay nakataas at sa ibabaw ng ulo, tinakpan ng bata ang kanyang ulo ng isang amerikana na balat ng tupa.
3. Vikhidne - ang parehong mga. Paikot-ikot ang amerikana ng balat ng tupa, pagkatapos ay balutin ito sa palanggana.
4. Ang mga binti ay mas malawak. Salit-salit, pag-squatting sa balat ng binti, paglilipat ng bigat ng katawan dito.
5. Ang isang paa ay nasa harap, ang isa ay nasa likod. Baluktot namin ang harap na binti sa tuhod (nagpapahinga gamit ang aming mga kamay sa itaas ng tuhod), inililipat ang bigat ng katawan dito at i-spring ito ng 3-4 na beses. Pagkatapos ay para sa kabilang binti.
6. Ang mga paa ay lapad ng katawan, ang mga braso ay pasulong at pahalang. Itinaas namin ang aming mga binti sa kanila nang halili (tuwid o baluktot sa mga tuhod).
7. Naka-squatting na may extended arms.

Tapos na(5-10 runs): mahabang paglalakad na may malalim na paghinga, pagtaas at pagbaba ng iyong mga braso. Plavni nahili na wrapper. Pag-unat ng katawan at mga dulo. Nagpapahid ng mga kamay at paa.

Ang balat ay may karapatang matalo ng 5-10 beses, ang bilis ng daloy at amplitude ay sapat, depende sa iyong mga kakayahan at magiging.

Pag-iisip ng Dalubhasa

Cardiologist, Doctor of Medical Sciences, Propesor, Pinuno ng Kagawaran ng Clinical Functional Diagnostics at Kalihim ng Moscow State Medical and Dental University na pinangalanan. O. ako. Evdokimova Yuri Vasyuk:

Mga karapatang pisikal para sa karamihan ng mga pasyenteng may sakit sa puso. Ang sisihin ay lalo na nauugnay sa panahon ng matinding karamdaman at decompensation. Ang pisikal na edukasyon ay mahalaga sa kaso ng pagpalya ng puso, na maaaring resulta ng ilang uri ng sakit sa puso o sakit. Kapag nangyari ito, bumababa ang tensyon ng puso, at mas lumalakas ang pagbomba ng dugo, na nagreresulta sa pananakit ng likod, pamamaga, at iba pang sintomas ng isang tao. Maaaring irekomenda ang physical therapy sa lahat ng pasyenteng may chronic heart failure (CHF), dahil ang sakit ay stable at hindi na kailangan ng emergency na paggamot.

Ipinakita ng pananaliksik na ang regular na pisikal na ehersisyo sa loob ng tatlong buwan ay nagpapabuti sa pagpapaubaya sa ehersisyo at binabawasan ang pagsipsip ng acid sa katawan. Ngunit mapapansin mo ang mga positibong epekto sa loob ng tatlong minuto, sa sandaling huminto ka sa pagsasanay. Para sa mga dumaranas ng talamak na pagpalya ng puso, inirerekomenda namin ang regular na pag-eehersisyo. Ito ay nakatala sa opisyal na "Mga Pambansang Rekomendasyon para sa Diagnosis at Paggamot ng CHF."

Malayo sa pagiging physical activity approach para sa pagsasanay ng puso lalo na't hindi na ako masyadong malusog at hindi na ako bata. Bukod dito, may mga pangkalahatang tuntunin na nagpapataas ng kaligtasan, kahusayan at kadalian ng pagpapatupad.

Kapuruhan at kalinisan

Para sa isang mahalagang puso at sisidlan, kahit na ang pinaka-dynamic na mga aktibidad, lalo na sa sariwang hangin - jogging, horse riding, skating, cycling, swimming, aqua aerobics. At ang axis tungkol sa static, malakas na puwersa ay maaaring mas maagang makalimutan ng mga core, ang mga fragment ng baho ay hindi lamang matabunan ang tagaytay at nodules, ngunit pipigilan din ang paggalaw ng arterial pressure, na hindi ligtas sa kaso ng cardiac- mga problema sa vascular. Kaya ang gym ay hindi para sa lahat. Kung labis mong pinagtatrabahuhan ang kakulangan ng paghahanda sa mataas na antas ng kalamnan ng puso, hindi mo magagawang magbomba ng kinakailangang dami ng dugo. Bilang isang resulta, maraming mga problema ang maaaring lumitaw, ang pinaka-mapanganib na kung saan ay hypoxia (kakulangan ng asim), pati na rin ang kabayaran para sa pagluwang ng mga daluyan ng puso at hypertrophy ng kalamnan ng puso.

Ale navіt kapag nakikibahagi sa sports na mahal sa puso, ang mga salarin ay dapat na patay, gawin ang unang hakbang. Kinakailangang maramdaman ang baho ng hakbang-hakbang, o kahit na regular, at ang mga pagsasanay sa balat ay dapat magsimula at magtapos sa pamamagitan ng pagkontrol sa pulso.

Ang bawat balat ay may sariling

Gayunpaman, pagkatapos magdusa ng atake sa puso, hindi na kailangang wakasan ang Russia. Ang mga damit na may sapat na damit ay isa sa pinakamahalagang bagay na isusuot. Hindi nakakagulat na kahit na sa kama ng doktor, ang mga pasyente sa ilalim ng pangangalaga ng doktor ay nagsisimulang lumipat sa kanan, pagkatapos ay maglakad sa paligid ng ward. At pagkatapos ng pagpaparehistro, pumunta sa mga exercise therapy room sa mga klinika at sanatorium. Ang pisikal na ehersisyo para sa mga sakit ng cardiovascular system ay binabawasan ang sakit sa puso, pinapataas ang igsi ng buhay nito, pinatataas ang daloy ng dugo, binabawasan ang mga antas ng kolesterol, at binabago ang panganib ng trombosis. Ang mainit na daloy ng dugo ay nagmamasahe sa mga dingding ng mga sisidlan, kung saan sila ay nagiging mas nababanat. Ang lahat ng ito ay isang mahimalang pag-iwas sa atherosclerosis ng mga ugat - ang pangunahing sanhi ng sakit sa puso.

Naiulat na kung huminto ka sa paggawa ng mga pisikal na ehersisyo pagkatapos ng atake sa puso, bababa ng 25% ang dami ng namamatay sa iyong unang buhay!

Kung mahirap makisali sa palakasan para sa mga nagdusa ng atake sa puso, kung gayon ang isang indibidwal na diskarte ay kinakailangan, kung hindi, ang isang bagong pag-atake ay maaaring mapukaw. Nakakadismaya ang mga istatistika: 70% ng mga paulit-ulit na atake sa puso ay nangyayari sa loob ng 3 araw ng una. Samakatuwid, hindi na kailangang hindi sumang-ayon sa mga doktor: anong uri ng rehimeng baho ang inirerekomenda - ito ang kailangan mong makamit. Depende sa yugto ng sakit sa puso, maaaring payagan ng doktor ang ilang mga pasyente na mag-ehersisyo sa lalong madaling panahon pagkatapos ng paglabas mula sa ospital, habang ang iba ay maaaring payuhan na maglakad nang mabilis.

Hindi posible na pumili ng isang nutritional regime para sa pagsasanay at umasa sa kapangyarihan ng pag-unawa sa sarili, kahit na ito ay hindi isang layunin na tagapagpahiwatig. Kaya, ayon sa mga pag-aaral na isinagawa ng Kiev Institute of Medical Problems of Physical Education, 14% ng mga malulusog na jogger, na hindi nakaranas ng anumang pinsala sa kanilang mga puso, ay may malubhang problema sa myocardial, na lumitaw pagkatapos lamang ng isang oras ng medikal na paggamot. I' titingin sa paligid.

Pumping up ang ulo karne

Kapag nagsasanay ng himnastiko, ang mga taong may mga problema sa cardiovascular system ay dapat na maingat na sundin ang mga sumusunod na patakaran:

Gayunpaman, para sa isang mahusay na pang-unawa sa sarili, hindi posible na matalas na taasan ang posisyon. At kung may rapt dito, maaari kang magkasakit at manaksak, lalabas ang asno - kailangan mong puwersahang i-pin ang viconan sa kanan. Kung hindi ka dumaan dito sa iyong sarili, kumuha ng nitroglycerin at pumunta sa doktor;

Ang himnastiko ay maaari lamang simulan isa o dalawang taon pagkatapos magsimula.

Bago, habang, at pagkatapos ng appointment, may karapatan kang subaybayan ang iyong pulso. Hanggang sa pagtatapos ng pagsasanay, hindi ka nagkasala ng higit sa 120 na suntok sa bawat swing. At pagkatapos ng 5 pagliko, maaaring lumiko ang output sa halaga ng output.

Humanda sa ehersisyo!

Mayroong ilang mga opsyon para sa himnastiko para sa mga problema sa puso. Isa na rito si Axis.

1. Ang kampo sa katapusan ng linggo ay laging nakaupo. Magkadikit ang mga binti, ibaba ang mga braso. Salit-salit na itaas ang iyong mga kamay habang humihinga, ibaba ang mga ito ayon sa nakikita mo.

Itaas ang balat ng iyong kamay ng 5 beses.

2. Ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko hangga't maaari at itaas ang mga ito parallel sa underside sa lapad ng balikat, magkadikit ang mga binti. Gamitin ang iyong mga siko upang gawin ang mga bilog 5 beses sa likod ng arrow ng anibersaryo, at sa parehong paraan - laban sa arrow ng anibersaryo.

3. Magkadikit ang mga binti, nakaunat ang mga braso. Habang humihinga ka, ibaluktot ang iyong kaliwang binti sa iyong mga tuhod at idiin ito sa iyong tiyan at dibdib, na tumutulong sa iyong mga kamay. Gaya ng nakikita mo, ibaba ang iyong binti at ibuka ang iyong mga braso.

Ulitin ng 3-5 beses. Ang mga pareho - na may kanang paa.

4. Mga kamay sa baywang, paa sa ilalim, lapad ng balikat. Habang humihinga ka, huminga ka. Sa paningin - lumiko sa posisyon ng paglabas.

Mag-apply ng 3-5 beses sa bawat panig ng balat.

5. Ang mga paa ay patag, lapad ng balikat, pababa ang mga braso. Lumanghap - itaas ang iyong mga kamay sa itaas at abutin hanggang sa iyong mga tuhod. Ang ulo ay maaaring mawala sa linya ng katawan. Sa paningin, lumiko sa exit camp.

Vikonati 3-5 beses.

6. Ang huling kampo ay nakatayo. Ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, nakababa ang mga braso. Habang humihinga ka, igalaw ang iyong kanang binti at braso palabas, humawak ng 2 segundo at tila lumiko sa exit position.

Mag-apply sa bawat panig ng balat 3-5 beses.

7. Ibaba ang mga kamay, magkadikit ang mga paa. Agad na kumilos gamit ang iyong mga kamay sa malawak na pabilog na mga braso sa likod ng arrow ng anibersaryo, pagkatapos ay palayo.

Viconati sa gilid ng balat 3-5 beses.

8. Ang mga kamay ay nasa baywang, ang mga paa ay lapad ng balikat. Ilapat ang amerikana ng balat ng tupa sa isang bilog sa paligid ng mga braso ng iba't ibang panig 5-10 beses.

9. Ibaba ang mga kamay, magkadikit ang mga paa. Isang lakad sa site na tumatagal ng 15-30 minuto.