Ano ang nasa istatistika:

Paano gawing payat ang iyong mga binti Upang ang nobya at mag-alaga ay masaya na makita siya sa beach, na nagpapakita ng kanyang carcolomous na bagong hitsura, sabihin sa site na Koshechka.ru! Kung ikaw ay natutukso na ilagay ang iyong mga binti sa ilalim ng walang hugis na mga damit, pantalon, nang hindi kinakailangang gumamit ng liposuction. Ngayon nalaman mo ang tungkol sa lahat ng mga lihim ng string bone!

Ang pangunahing sikreto ng maliliit na binti ay mula sa kohanni... sa iyong sarili!

Ang pinakamahalagang bagay ay mahalin ang iyong sarili bilang ikaw ay! Mamangha sa salamin at tawanan ito. At pagkatapos nito, magpatuloy sa anumang aksyon. Ang diyeta ay pinalawak, dahil maraming kababaihan ang pinapayagan na mawalan ng timbang, at ito ay kinakailangang pagsasanay. Ang iyong mga binti ay napapagod, pakiramdam mo ay bali, gusto mong kumain, ngunit hindi mo magawa. At dumeretso ka sa refrigerator at magtapon ng sandwich sa mangkok. At pagkatapos ay tsukerku. nag waffle ako. At walang katapusang sinisisi mo ang iyong sarili dahil dito.

Tumigil ka! Ang lahat ay katulad ng kung ano hindi mo mahal ang iyong sarili kung ano ka. At sa halip na huminahon, sinimulan mong parusahan ang iyong kaawa-awang katawan.

Dahil hindi mo mahal ang iyong sarili, lumaki ka, gusto mong gawing mas payat ang iyong mga binti, at pupunta ka sa pamamaraan ng fat pumping, at hindi mo iniisip ang tungkol sa posibleng pagtiklop. Well, ang iyong layunin ay maganda, slim, malusog na mga binti, hindi payat at walang problema sa pagpapahalaga sa sarili. Kaya, una sa lahat, alagaan mo ang iyong sarili.

Walang lubusan sa pagitan ng mga hangganan!

Kung mahal mo ang iyong sarili, kilalanin na hindi ka perpekto. At kritikal na suriin ang iyong imahe sa salamin, o kahit na may positibong saloobin.

Pag-isipan ito sandali, kung ano ang nagparamdam sa iyo nang husto:

• pagkalugmok,
• maling pagkain
• mababang paraan ng pamumuhay
• o kung hindi ito ay maaaring maging mas mahusay.

Minsan ang mga pagkabigo sa trabaho at trabaho ay maaaring humantong sa stress para sa isang batang babae, at sa huli ay kailangan niyang maupo sa bahay nang maraming taon, kumakain ng mga tsokolate at nagbe-bake, at ang mga kilo nito ay idineposito sa kanyang mga binti at puwit. Ang website ay naihayag na sa iyo - maaari mong basahin ang artikulo pagkatapos makumpleto ang post. Paano mo mapapayat ang iyong mga binti? Sino ang makakatulong sa iyo sa tatlong "twirling sticks":

• tamang pagkain,
• makatwirang pisikal na pangangailangan,
• mga pamamaraan ng pagtanggap.

Baguhin ang malasang pagkakahawig!

Paano mo iniisip kung paano makakuha ng mga payat na binti, melodiously, mahilig ka sa chips, buns, pastry, cream cake. Posible, sa parehong oras, habang binabasa ang artikulo, na uminom ng tsaa mula sa mga hurno, tsukerki, o isang cowbass sandwich. Ngayon, ilagay na natin ang lahat at kilalanin natin ang iyong mga bagong kaibigan. Ang mga produktong ito mismo ay bumubuo ng batayan ng isang diyeta para sa maliliit na bata:

• riba,
• karne ng kanta,
• paboritong prutas at gulay,
• tinapay na may nakasabit na balbas ng magaspang na pomelo,
• bakwit,

Paano ka makakakuha ng mga payat na binti kung ang iyong katawan mismo ay aktibong nakikipaglaban para sa "orange pick" sa iyong puwit? Totoo rin ito kung kumain ka ng masaganang mataba at maalat na hedgehog. Upang matiyak na umalis ka sa cellulite, itigil ang pagkain ng lahat ng bagay na lubos na inasnan, halimbawa, mga chips.

Gusto mo ba na ang iyong mga binti ay hindi lamang maging manipis, ngunit maging malusog? Kung kanino ito tama, at para doon, magugustuhan mo ang mga produkto at inumin na nag-aalis ng mga lason sa katawan:

• pulang ubas,
• sariwang gulay,
• berdeng tsaa

Ang mga string ng mga binti ay, siyempre, mabait, ngunit din magalang, upang ang baho ay mukhang maganda. At para sa kung ano ang kinakailangan, dapat walang varicose veins. Kaya paano mo mapapanatili na malusog at manipis ang iyong mga binti? Ang mga dalandan, grapefruits, soursop at iba pang mga prutas na sitrus, pati na rin ang mga isda at iba pang pagkaing-dagat, at berdeng kulay na mga gulay ay makakatulong upang palakihin ang mga dingding ng mga sisidlan.

Ang kanang itaas para sa stringiness ng mga binti

Sa sandaling dumating ka sa gym at tanungin ang tagapagsanay kung paano makakuha ng manipis na mga binti, tiyak na ipaalam sa iyo ang tungkol sa mga kailangan mong gawin nang tama, pati na rin ang indibidwal na bumuo ng isang kumplikadong makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang. x kilo . Ito ay kahanga-hanga, ngunit bago pumunta sa fitness club kailangan mo pa ring malaman ang mga oras at pera!

Ang unang bagay na kailangan mong tandaan para sa hinaharap: ang mga gilid ng mga string ng mga binti ay tiyak na ibibigay para sa iyo, tulad ng gagawin mo araw-araw pumunta sa mga pagtitipon at huwag gumamit ng elevator. Kapag nakuha mo na ito, ang epekto ng naturang mga karapatan ay kapansin-pansin sa lalong madaling panahon. Tandaan lamang na ito ay pinagsama sa tamang pagkain, bilang isang bonus. Pumunta - ito ay halos parehong stepper, naa-access lamang sa balat.

Maglakad-lakad sa sariwang hangin- mga mahimalang katulong din sa paglaban para sa mga string ng puso. At huwag mong sabihin sa akin na wala kang matatakbuhan, malayo ang parke, at iba pa. Madaling isama ang party sa gastos sa trabaho o pag-aaral. Dahil masyadong malayo ang iyong tinitirhan, gusto mo lang na gugulin ang bahagi ng iyong paglalakbay hindi sa transportasyon, ngunit sa iyong mga paa.

Paano ka pa makakakuha ng mga payat na binti? Well, mahalagang pumunta para tumulong mga pamamaraan ng pagtanggap: pagsunog, pagbabalat, pagmamasahe at iba pa. Halimbawa, dahil lamang sa nakikita mo ang iyong sarili sa licorice, hindi ito nangangahulugan na ikaw ay kontraindikado para sa napakasarap na tsokolate at pagkasunog. Maging isang tunay na babaeng licorice! At ang pagmamasahe nito ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang kahanga-hangang epekto. Kahit na mas mahusay - hydromassage. Magiging ligtas din ang swimming at water aerobics mula ngayon!

Bilang isang bachish, mas madaling gamitin ang iyong mga binti gamit ang mga string. At kung mayroon kang insentibo upang magsagawa ng mahigpit na mga pamamaraan, itigil lamang. At hindi mo rin mapapansin kung paano ang mga string ay iniunat at pinaikli!

Ang mga string ng mga binti ng isang babae ay isang nakabaon na bagay ng populasyon ng tao at ang pagmamalaki ng mga mapapalad na magkaroon ng vest ng gayong kagandahan. Ngunit hindi lahat ng mga binti ay kasing ganda ng gusto nila. Bakit mahiyain kapag ang iyong mga binti ay napakapayat? Paano ko maitatama ang pagkukulang na ito?

Bakit mahiyain kapag ang iyong mga binti ay masyadong manipis?

Upang magsimula, kailangan mong gumulong upang ang iyong mga binti ay talagang manipis at maaaring umalog. Maraming mga batang babae ang walang layunin sa pagtatasa ng kanilang hitsura. Upang makamit ito, bayaran ang pinakamababang halaga ng pagkain na katanggap-tanggap para sa iyong paglaki. Para sa paglago na ito sa mga sentimetro kinakailangan na i-multiply ng koepisyent, para sa mga cast ito ay 0.21, para sa stitching - 0.32. Kung ang mga volume na lumabas ay mas maliit kaysa sa iyong aktwal na mga sukat, itigil ang pag-iisip sa iyong sarili "Mayroon akong manipis na mga binti, kailangan kong magtrabaho", lahat ng iyong mga binti ay maayos.

At dahil ang tunay na obligasyon ay masyadong maliit, ang mga numero na lumabas, kung gayon ang sitwasyon ay kailangang itama. Bago pa man, kailangan nating bigyang pansin ang pagkain, kumain, siyempre, hindi masyadong marami, ngunit maaari tayong magdagdag ng ilang mga calorie sa pang-araw-araw na pamantayan. Kahit na ang manipis na mga binti ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan sa bitamina o anemia. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mo ng mas maraming prutas (para sa anemia, mansanas at ulser) at mga bitamina complex.

Tama para sa mga payat na binti

Ito ay malinaw na ang problema ng manipis na mga binti ay hindi maaaring itama lamang sa pamamagitan ng mas malakas na mga establisimiyento ng pagkain. Kung nais mong palakasin ang iyong mga payat na binti, kung gayon, kahit na ano, hindi mo magagawa nang walang pisikal na pagsasanay. Ang bawat tao'y may karapatang mag-ehersisyo hangga't maaari para sa manipis na mga binti, at ang pagsasanay na makikita mo ay kontraindikado para sa iyo para sa malalayong karera.

1. Mag-squats nang hindi bababa sa 12 beses pagkatapos matulog. Ang likod ay tuwid, ang isang kamay ay maaaring idikit sa likod ng upuan.
2. Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Maglagay ng maliit na bola sa pagitan ng iyong mga tuhod at pisilin ito - 4 na segundo upang pisilin, 1 upang makapagpahinga. Maaaring mayroong hindi bababa sa 20 pag-uulit.
3. Umupo sa sopa, ibinaling ang iyong mukha sa likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong likod, bumangon at bumagsak. Kumuha ng 30 reps. Kapag lumipat sa kanan, ang mga paa ay hindi dapat itulak laban sa mga suporta, ang mga binti ay dapat na ituwid nang diretso sa instep.
4. Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Bumangon sa mga takong, at pagkatapos ay umupo nang bahagya, ikakalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid. Ulitin sa kanan 15-20 beses.
5. Ang paglalakad sa mga sandalyas ay makakatulong din na magdagdag ng lakas ng tunog sa iyong mga binti. Kailangan mong maglakad nang tuwid ang likod at mga binti, at gumawa ng hindi bababa sa 70 hakbang.
6. Kunin ang iyong mga binti sa hugis sa pamamagitan ng paggawa ng ilang ehersisyo sa isang ehersisyo bike. Kung hindi pa ito magagamit, pagkatapos ay magsagawa ng "bisikleta" habang nakahiga sa iyong likod pakanan nang hindi bababa sa 10-15 minuto araw-araw.

Paano magbihis kapag ang iyong mga binti ay manipis?

Maraming mga depekto sa figure ang maaaring itama sa tulong ng isang maayos na napiling damit. Ang axis at para sa manipis na mga binti ay pareho rin ng mga patakaran.

Paano palakasin ang iyong mga binti gamit ang mga string: Ang bawat batang babae ay palaging nangangarap tungkol sa magagandang mga string ng kanyang lambing. Kahit na ang lahat ay perpekto sa iyong figure, maaari mong pasayahin ang iyong sarili sa isang mahusay na iba't ibang mga pagpipilian. At hindi lihim sa sinuman na kapag may pumasok sa kalye, ang kaunting pahid at garni ng mga binti ay ibinaling ang kanilang mga mata sa nakahandusay na pigura. Parang nagsayang ka ng maraming pera, pero gusto mo lang magmukhang maganda. Sundin mo ang mga tagubilin sa website na For-Your-Beauty.ru at maaari mong makuha ang iyong mga binti sa hugis sa bahay sa isang araw. Ang termino ay hindi talaga mahusay, ngunit kung isasabuhay mo ito nang masinsinan, hindi ka mapapagod sa resulta. Pagkatapos ng unang linggo, maaari kang magpatuloy sa pag-aaral sa average na bilis. Pagkatapos ng mga 1-2 buwan, ang iyong mga binti ay magkakaroon ng kaakit-akit na hitsura.

Anong karapatan mong lumaban para maabot ang marka? Kinakailangang maunawaan na imposibleng makamit ang mga resulta sa isang araw nang walang pisikal na pagsasanay at paggamot ng mga sugat. Nakatuon kami sa mahahalagang pisikal na karapatan para sa kababaihan.

Sa unang linggo, ibibigay namin sa iyo ang karapatan ngayon. Sa unang araw, may karapatan ka sa 5 oras. Sa susunod na araw, maaari kang kumuha ng 7 khvilins bawat isa. Mula sa ikatlong araw bago ipanganak, ang balat sa kanan ay nakabalot ng 10 beses. Isang taon na akong busy. Kakailanganin na tiisin ang sakit sa mga kalamnan sa mga unang araw, upang magdusa nang masakit mula sa sakit.


Kung hindi mo nais na i-stagnate ang pinakamahalagang aspeto, maaari mong makamit ang parehong resulta sa 1-1.5 na buwan, sa wakas ay nag-aaplay ng tatlong beses sa isang araw sa balat, dalawampung beses sa dalawang diskarte. Ang lahat ng ito ay maaaring gawin nang walang espesyal na kagamitan sa palakasan; lahat ay maaaring gawin sa bahay.

Tama para sa pagiging mahigpit:
Tama #1. Upang palamutihan ang upuan at tusok, kinakailangan upang pagsamahin ang squat na may mataas na posisyon. Ilagay ang firebrand sa likod. Maaari kang gumamit ng mga halatang madaling gamiting tool: isang backpack na may bagon, mga sayaw sa labas. Isang sports apparatus o isang barbell, o isang bagay na katulad niyan. Magsimula sa 2-3 kg, tumataas sa 5-10 kg. Ang mga binti ay hinila nang mas malawak sa likod ng mga balikat, ang mga takong ay nakatayo sa isang maliit na tray. Diretso ang hagod sa likod. Huminga kami - kami ay nakikitang naglupasay, pinuputol ang ulo nang diretso sa aming mga tuhod). Muli akong huminga at dahan-dahang umikot sa exit position.

Tama #2. Para sa tono ng pag-upo, stegon at gomilki, mahirap mahulog. Ang kaliwang binti ay inilalagay sa platform, ang kanang binti sa ilalim (maaari mong gawin nang wala ang platform). Itinutuwid namin ang aming likod, habang humihinga ay sinusubukan naming lunge pasulong, pinapanatili ang isang tuwid na hiwa sa tuhod. Sa kabila ay maaari ding nasa tuwid na posisyon. Huminga ako ng malalim at tumalikod sa cob camp. Nagbabago kami ng mga binti sa mga lugar pagkatapos ng 20 na paglapit.

Tama #3. Pinutol namin ang pulp ng gomilka at itinaas ito sa mga scraper. Inilalagay namin ang mga scraper sa isang mababang platform, limang talampakan ang layo nang walang suporta. Hinawakan namin ito ng aming mga kamay upang putulin ang balanse. Hinihila pataas hangga't maaari sa iyong mga daliri sa paa habang humihinga, sinusubukan naming mag-inat. Vihidne camp kapag nakita mo ito. Panatilihing tuwid ang iyong likod.

Tama #4. Nagtatrabaho kami sa mga hita at upuan, itinaas ang mga binti. Humiga sa isang platform na 20-30 cm ang taas (maaaring kailangan mo ng unan o kutson). Itinataas namin ang aming mga binti paakyat, pinipilit ang mga kalamnan sa upuan - kapag nakita namin ito. Ibinababa namin ang aming mga binti - habang humihinga. Walang baluktot, ang likod ay tuwid, ang mga binti ay nasa saradong posisyon. Hinihikayat namin ang aming sarili sa aming mga kamay na iunat ang aming sarili sa kutson

Tama #5. Mahalagang tandaan ang karne sa gilid at sa ilalim ng pelvis. Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga binti sa iyong mga paa at ibaluktot ang mga ito. Ang mga kamay ay nakaposisyon nang tuwid. Hinawakan namin ang posisyon sa loob ng 3 segundo - makikita namin na ang pelvis ay nakataas, at ang likod ay pinananatiling tuwid. Lumanghap - ibinababa natin ang ating sarili sa posisyon ng paglabas.

Tama #6. Pinipisil namin ang karne ng panloob na bahagi ng tusok - itinataas namin ang mga binti sa pamamagitan nito. Nakahiga kami sa aming gilid sa harap ng mesa, ibaluktot ang aming kanang binti sa isang tuhod sa ilalim ng tuwid na tuhod, at ilagay ito sa platform. Itinaas namin ang kaliwang binti hangga't maaari - nakikita namin. Sa paningin - ang exit camp. Pagkatapos ng 20 approach, nagpalit kami ng legs.

Stringed legs: Peeling massage para sa stringed legs
Ang isang mahalagang bahagi ng pagpapaligo sa mga string na binti ay pagbabalat ng masahe. Pagkatapos ng pagsasanay, maligo at maghanda ng natural na scrub para sa pagbabalat ng masahe. Ang Yogo ay madaling makuha sa bahay. Maaari ka ring gumawa ng malaking supply at iimbak ito sa refrigerator. Kumuha ng isang kutsara ng chalked cava. Ang caffeine ay nag-infuse nang husto sa proseso ng pagdaragdag ng mga string. Ito ay isang kahanga-hangang gamot na pampalakas at nagpapabilis din ng pagpapalitan ng pagsasalita. Ibuhos sa kava oil. Magdagdag ng 5 patak ng mahahalagang langis. Maaari mong gamitin ang ethereal oil ng lemon, tangerine, ina, rosemary. Ang mga ito ay mahusay na stimulator ng sirkulasyon ng dugo, mahusay sa pagbagsak ng mga taba, at pagpapatatag ng microcirculation.

Paghaluin nang mabuti ang lahat ng mga bahagi ng scrub. Ilapat ang isang makapal na pagkakapare-pareho sa mabalahibong balat, masahe ang iyong mga binti gamit ang mga pabilog na kamay. Ang pagbabalat ay inirerekomenda na isagawa nang hindi hihigit sa 10 minuto. Tinitiyak nito na ang balat ay sapat na nagpainit, ang sirkulasyon ng dugo ay nabawasan, ang mga hindi gustong mga selula ay tinanggal, at sa wakas, ang balat ay na-renew. Ang mga umbok sa balat ay nawawala, ang mga naipon na taba sa ilalim ng balat ay pinapakinis, ang mga kalamnan ay nabawi ang isang malusog na tono, ang sakit pagkatapos ng ehersisyo ay hindi gaanong kapansin-pansin. Ang balat ay kumukuha ng natural na kulay, pagiging makinis at bukal. Ang pagbabalat ng masahe ay ang batayan para sa susunod na yugto ng pag-abot sa balat - ang mga string ng mga binti.

Paano buuin ang mga string ng iyong mga binti sa isang buwan: Robimo lalamunan para sa mga string ng mga binti
Para sa mas malaking epekto, kinakailangang sumailalim sa isang deburning procedure. Pamamaraan ni Tse dodatkov. Ang aking mga binti ay nasusunog, ako ay mabilis na nawalan ng timbang, nakakalason na pananalita ay lumalabas, at ako ay namamatay at nagbibitak. Ang sistematikong pagsunog sa unang linggo ay madaling mapawi sa iyo ng mga hindi kinakailangang sentimetro, ang balat ay magiging springy at nababanat, ang mga binti ay magmumukhang mayamang stringy.

Upang madagdagan ito ng tsokolate at kanela, kumuha ng 5 kutsara ng natural na kakaw at 3 kutsara ng cinnamon powder. Well, lahat ay nakakatawa. Paghaluin ang dill sa pagkakapare-pareho ng cream, magdagdag ng 4 na patak ng mahahalagang langis (lemon, orange, cypress at rosemary). Ang buong bagay ay diluted sa 1 kutsarita ng mahahalagang langis, kaya ang lahat ay maaaring halo-halong. Tinutulungan ng kakaw na i-activate ang lahat ng mga metabolic na mekanismo, ang balat ay pinainit ng isang pahiwatig ng kanela. Ang balat ay nagiging puspos ng mga brown na sangkap, nagpapabuti ang turgor, nawawala ang mga deposito ng taba, nasusunog ang cellulite.

Ang tsokolate ay dapat ilapat sa tuyo at malinis na balat pagkatapos ng pagbabalat, na sumasakop sa buong ibabaw. Susunod, ang proseso ng pambalot ng mga binti na may grub ay isinasagawa, simula sa mga paa, tumataas, ang pambalot ay isinasagawa sa isang spiral. Ang pambalot ay hindi masyadong malakas, nang hindi nakakasira sa sirkulasyon ng dugo. Humiga kami sa aming dibdib, yumuko ang aming mga binti at humiga. Dapat mong mabait na pakiramdam ang init sa iyong mga binti, ang kanela ay maaaring lumikha ng isang matting effect. Nangangahulugan ito na nagsimula na ang reaksyon. Hugasan namin ang lahat ng bagay na may maligamgam na tubig pagkatapos ng isang taon.

Paano gawin ang iyong mga binti gamit ang mga string sa bahay

Para sa mahusay na mga resulta, ang isang masusing masahe na may pulot ay madalas na inilalapat nang makapal. Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay mas mabilis, ang balat ay humihigpit, at mas madaling matuyo.

Kumuha kami ng 1-2 kutsara ng bihirang natural na pulot. Ang mga tahi, ang mga sugat, ang mga binti ay natatakpan ng pulot, ang mga paltos na kamay ay minamasahe sa isang pabilog na paraan. Medyo mahirap makapasok sa pulot, ngunit mahirap na basta-basta magdagdag ng mga dolon sa balat. Kinakailangan na banlawan ang balat upang ang baho ay mananatiling dumikit. Kinakailangan na magtrabaho nang may matalas na mga kamay para sa higit na pagiging bukas. Kailangan mong polish ang buong ibabaw ng iyong mga binti kung gusto mong putulin ang mga ito. Robimo massage para sa higit sa 10 minuto. Hugasan namin ang lahat ng bagay na may maligamgam na tubig, pagkatapos ay nag-aaplay kami ng isang espesyal na body contouring cream sa tuyong balat.

Ngayon ay hindi ka na magkakaroon ng anumang mga problema dahil ang iyong mga binti ay mangangailangan ng pagbaba ng timbang. Madali mong makukuha ang mga ito sa loob ng isang linggo. Budynkas na hindi nagbibigay ng mga espesyalista o fitness center. Upang makamit ang isang positibong resulta, may karapatan kang maging maagap at malinaw na sundin ang lahat ng mga pamamaraan. Ang mahalaga ay wastong malusog na pagkain, isang malusog at aktibong paraan ng pamumuhay. Huwag nating kalimutan ang tungkol sa diyeta, na ganap na nakabatay sa mga berry at produktong licorice, higit pa sa mga gulay sa diyeta. Uminom ng higit pa, hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw, green tea na walang kanela, isang magagaan na inumin at hapunan. Ang resulta ay hindi napakalaki.

Sa tulong ng aming mga kagalakan, ang iyong buhay ay magiging mas maliwanag at mas maganda, at ang iyong mga gabi ay magmumukhang walang kapantay.

Ang mga string ng mga binti ay totoo!

Isang hanay ng mga diskarte para sa pagpapalakas ng mga buto at pagbaba ng timbang sa mga binti

Paano iunat ang iyong mga binti gamit ang mga string

Bago simulan ang paglaban sa taba, kinakailangan na lubusan na linisin ang katawan at gumugol ng ilang araw sa paglilinis ng mga bituka sa tulong ng mga enemas
Pagkain para sa pagbaba ng timbang Gaya ng nasabi na, 70% ng nutritional value ay nagmumula sa pagkain mismo. Kung kailangan mong mawalan ng maraming timbang, maaari mong mabilis na sundin ang isang espesyal na diyeta para sa "pagpatuyo" ng katawan, na maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang tuyong diyeta. Ang mga atleta ay karaniwang sumasailalim sa gayong diyeta, kung kinakailangan, upang ang abs sa tiyan ay makikita at ang mga kalamnan ay nakakakuha ng ginhawa. Sa ibang mga sitwasyon, sapat na upang makamit ang isang maayos at balanseng diyeta. Ito ay sapat na upang mawalan ng timbang, makakuha ng manipis na mga binti, nang hindi nawawala ang kinis ng linear figure ng isang babae.

Paano gawing masikip at manipis ang iyong mga binti

Paano kumain ng maayos at kung ano ang kailangan mong gawin upang mawalan ka ng timbang nang epektibo at mahusay, tingnan ang artikulo sa programa ng pagbaba ng timbang na "Minus 15 kg bawat buwan." Ibalangkas natin ang mga pangunahing tuntunin na kailangang sundin para sa mabisang pagbaba ng timbang.

Paano bumuo ng mga string ng iyong mga paa sa home brains

Mga pangunahing patakaran para sa pagbaba ng timbang
1. Masanay sa mga patakaran at regular na magmaneho. Ang tubig ang pangunahing kamalig ng lahat ng nabubuhay na bagay, kaya naman gustong-gusto ng vologger na manirahan malapit sa ating mga brush. Ang masyadong maliit na tubig ay humahantong sa pagkagambala sa mga proseso ng metabolic, bilang isang resulta - ang mga taba ay nasira nang mas mabilis at ang pagbaba ng timbang ay nakakamit. Kasabay nito, kinakailangan upang mapupuksa ang sakit sa iyong buhay at subukang ibalik ang iyong mga payat na binti. Samakatuwid, ayusin sa pamantayan ng 1.5-2 litro bawat araw. Kung namumuno ka sa isang aktibong pamumuhay, maaari mong taasan ang kapasidad sa 2.5 litro. Masarap na mga recipe para sa pagbaba ng timbang - puree soups para sa pagbaba ng timbang.
2. Pag-ikot ng mga madahong gulay at gulay. Nililinis ng mga produktong gulay na ito ang mga bituka ng dumi at lason, binabad ang katawan ng mga sustansya, at kinokontrol ang gana sa pagkain sa halip na selulusa. Ang mga madahong gulay at gulay ay may negatibong calorie na nilalaman, kaya ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa kanila, sa halip na alisin ang mga ito. Sa ganitong paraan, ang metabolismo ng pagsasalita ay pinabilis at ang mga taba ay nasira nang mas mabilis. Ang mga may pinakamataas na negatibong calorie na nilalaman ay: kintsay, haras, basil, spinach, lettuce. Ang isang magandang bahagi para sa pagbaba ng timbang ay hanggang sa 500 gramo ng mga gulay, na pinakamahusay na nahahati sa dalawang dosis - para sa tanghalian at para sa hapunan. Makakatulong ito sa iyo na mapaunlad ang iyong katayuan sa iyong buhay tahanan.
3. Pagbubukod ng mga greased at mataba na likido. Ang pagpapadulas ng mga hedgehog sa langis ay nagdaragdag ng mga dagdag na calorie. Upang maging tumpak, ito ay 9 kcal bawat gramo ng balat ng taba, dahil ang mga produktong langis ay nasisipsip sa panahon ng proseso ng pagpapadulas. Bilang isang resulta, ang 100 g ng tapos na produkto ay naglalaman ng isang average ng 2 g ng taba. Bukod dito, sa ganitong paraan ng paghahanda ng mga produkto, karamihan sa mga brown matter ay nasayang. Kaya magluto, mga bangkay, maghurno sa oven o sa grill.
4. Pagbabago ng asin. Ang pangkalahatang pamantayan ay 15 gramo, at hanggang 10 gramo ng asin ay karaniwang matatagpuan sa maraming pagkain: karne, isda, tinapay, cereal, atbp. Kaya, maaaring tumagal ng 5 gramo bawat araw upang magdagdag ng asin - katumbas ng 1 kutsarita ka. Ang sobrang asin ay nag-aalis ng tubig sa katawan, na humahantong sa pamamaga, lalo na sa mga binti, na nagpapataas ng proseso ng pagbaba ng timbang. Kung sariwa ang lasa ng mga hedgehog, magdagdag ng mga natural na panimpla - thyme, basil, oregano, hops-suneli.
5. Pagdaragdag ng mayonesa, sarsa at iba pang dressing. Ang mga produktong ito na may mataas na calorie ay inihanda sa pinong langis. Ang amoy ay naglalaman ng maraming calories at hindi naglalaman ng bahagi ng tubig. Magdagdag ng isang kutsarang mayonesa upang matulungan kang magbawas muli ng timbang. Bilang karagdagan, ang mga sarsa at mayonesa ay naglalaman ng maraming asin, na maaaring lumampas sa pamantayan nang maraming beses. Nakaidlip sa aking munting paa Iwasang gumamit ng mayonesa at mga katulad na sarsa nang buo.
6. Cell implantation. Ang mga hibla ng Harch, o selulusa, ay bumabalot sa mga dingding ng mangkok, sa gayon ay binabawasan ang gana sa pagkain at pinapanatili ang pagkabusog. Wala itong mga bitamina at iba pang mahahalagang sangkap, ngunit inaalis nito ang mga dumi at lason mula sa katawan, pinipigilan ang pag-unlad ng maraming sakit, at binabawasan din ang pagkalason, sa gayon ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis. Ang mga templo ay puno ng isang record na halaga ng selulusa. Ganoon din sa maraming gulay, prutas, munggo, at mga produktong whole grain.
7. Pagsasama ng protina ng aso. Magagamit sa anyo ng mga sausage, cowbass at iba pang komersyal na produktong karne, na pinapalitan ang mga ito ng high-grade na protina. Ang pagkain ng protina na pagkain ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, kabilang ang pagbabawas ng timbang sa iyong mga binti at pagpapalakas ng iyong mga binti. Mga produkto: itlog, keso, keso, isda, pagkaing-dagat, manok, balat ng baka. Araw-araw dapat kang kumain ng hindi bababa sa 100 g ng purong protina. Halimbawa, ang 1 itlog ay naglalaman ng 13 gramo ng protina, habang ang isda at maikling karne ay naglalaman ng mga 25 gramo.
8. Paglunok ng mas maraming carbohydrates. Mas mainam na gumamit ng mga likidong carbohydrates upang mabilis na mabigyan ng enerhiya ang katawan at hindi agad ilagay sa taba, dahil hindi agad ito masasayang. Kabilang dito ang: kanin (mas mainam na kayumanggi), bakwit, oats, durum wheat pasta, whole grain beard bread. Bukod dito, karamihan sa mga karbohidrat ay natupok sa unang kalahati ng araw.
9. Pagsasama ng tamang taba. Kabilang dito ang mga omega at monopolyunsaturated na taba. Ang pangunahing pinagmumulan ng malusog na taba ay mga gisantes, sinigang, abukado, langis ng oliba, taba ng itlog, at mataba na uri ng isda. Ang paggamit ng mga saturated fats (top butter, high-fat dairy products, fatty meat) ay dapat bawasan sa pinakamaliit, at ang trans fats ay dapat na ganap na patayin, dahil ito ay napagpasyahan na ang ganitong uri ng taba ay maaaring masipsip sa katawan. i. Kung gusto mong gawing payat ang iyong mga binti, pagkatapos ay titingnan mo ang fast food, chips, processed foods, sourdough na binili sa tindahan, at higit sa lahat ay umaasa sa margarine, pati na rin ang mga light cheese, kung saan ang mga naprosesong taba ay pinapalitan ng mga transgenes.
10. Palitan ang hindi gustong malt ng cinnamon. Naiintindihan nating lahat na imposibleng makuntento sa iba't ibang "savor". Kaya, upang mabawasan ang pinsala ng malt, palitan lamang ang mga ito ng cinnamon. Kasama sa mga ito ang pulot, pinatuyong prutas, maitim na tsokolate, marmelada, marshmallow, halva, kozinaki, mga fitness bar.
11. Sundin ang calorie at food regime. Kumain sa parehong oras 4-5 beses para sa pagkain. Ang halaga ng mga calorie ay kailangang i-trim mula 1800 hanggang 2000 kcal. Kung kailangan mong makakuha ng mga payat na binti, maaaring kailanganin mong bawasan ang iyong calorie intake ng 200-300 calories.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga panuntunang ito, mapapansin mo sa lalong madaling panahon na ang proseso ng pagbaba ng timbang ay nagsimula na at ang iyong mga binti at hita - ang mga bahagi na pinakamahalaga para sa pagbaba ng timbang - ay nagbago nang malaki sa iyong gawain.

Cardio para sa pagbaba ng timbang at pagpapalakas ng mga binti. Ang aerobic na pagsasanay ay nagpapabilis sa metabolismo ng pagsasalita at nagsisimula sa proseso ng pagsunog ng taba. Kapag naglalaro ng sports, ang iyong mga kalamnan ay nagiging manipis, ang iyong mga binti ay humihina, hindi lamang manipis, ngunit masikip at tono. Kaya, ang wastong nutrisyon at cardio ay magbibigay ng mahusay na mga resulta at gagawing masikip at manipis ang iyong mga binti.

Ituwid ito, upang ang iyong mga binti ay lumakas sa paglipas ng linggo

Kung walang pisikal na atensyon at paggamot ng mga kalamnan, maaaring imposibleng palakasin ang iyong mga binti. Samakatuwid, ang pangunahing diin ay sa mga espesyal na pisikal na karapatan para sa mga binti. Para sa unang masinsinang pagsasanay, may karapatan kang magtrabaho nang madalas hangga't kinakailangan. Sa unang araw may karapatan kang mag-alinlangan ng 5 beses,
kinabukasan 7 hvilin,
ikatlong araw 10 hvilin. Tobto. Mula sa ikatlo hanggang ikapitong araw kailangan mong magtrabaho sa balat ng 10 beses sa isang araw para sa isang buong taon. Mahalagang sumakit ang mga kalamnan dahil sa sakit. Kung hindi mo nais ang isang maayos na resulta at ganap na nasiyahan, upang ang magagandang string ng iyong mga binti ay lumabas sa isang buwan o dalawa, ulitin ang trabaho 3 beses bawat linggo, 20 beses bawat yugto ng balat sa 2 diskarte. Hindi mahirap magkaroon ng mga espesyal na kagamitan sa palakasan; makakayanan mo ang mga bagay na mahahanap mo sa bahay. Sa isang kumplikadong may mga pisikal na karapatan, upang makamit ang isang makinis at panandaliang epekto sa mga buto, hindi kinakailangan na magtrabaho sa mga anti-cellulite na paso sa bahay.

Karapatang magpayat VIDEO

Paano gawing manipis ang iyong mga binti - ituwid ang mga ito para sa paninigas

Sa nutrisyon tungkol sa kung paano mabilis na bumuo ng mga manipis na binti, ang unang hakbang ay isama ang mga bata mismo, kung paano bumuo ng mga manipis na binti at manipis na mga binti ay hindi rin magandang ideya. Tingnan natin kung aling mga diskarte ang pinaka-epektibo para sa pagtanggal ng mga string:
Regular na gawin ang iyong jogging - magsimula sa 10 ehersisyo bawat araw at dagdagan ang oras hanggang 30 ehersisyo;
magsagawa ng mga klasikong pagsasanay sa 3 set ng 15 beses sa bawat binti ng balat;
Upang hulmahin ang hugis ng homilka, kumuha ng mga dumbbells sa iyong kamay at iangat sa iyong mga daliri sa paa sa isang matinding bilis;
nakatayong mga alimango, ibalik ang isang nakatuwid na paa at i-ugoy ito pataas nang may kahabaan, pagkatapos ay palitan ang mga binti; Pagkatapos nito, gumawa ng isa pang diskarte, sa pagkakataong ito ay hindi sa isang tuwid na binti, ngunit baluktot sa tuhod sa 90 degrees.
Ang kagandahan ay umaakit sa mga biktima, at habang ikaw ay epektibong nagpasya na gawin ang iyong sarili, magalang na humanga sa pananalita. Kapag ang complex ay tama, bawat ibang araw ay magkakaroon ka ng tamang pagkain, mabilis mong maaabot ang ninanais. Bago magsalita, kung ang iyong mga paa ay nanginginig, dapat mong malaman ang tungkol sa mga sechoginous at anti-spotting na mga remedyo na kailangan mong gawin bago simulan ang isang bata at maglaro ng sports.

Paano ka makakakuha ng manipis na mga binti mula sa mataba na mga binti?

Kung ikaw ay mahina ang mga binti at mahina ang mga binti, mag-isip nang dalawang beses tungkol sa pagbaba ng timbang o pag-aaksaya ng karne. Una sa lahat, nasabi na na ang mga karne ay nakakatulong upang pasiglahin ang metabolismo sa isang mataas na antas. Sa madaling salita, baguhin kung ano ang mabisa para sa karne, at hindi masyadong maraming taba, na ginagawang mataba ang iyong mga binti. Nangyayari ito kapag naipon ang karamihan sa mga fatty tissue sa mga upuan at puwitan. Maaari mong gamitin ang mga katangian ng anti-cellulite sa complex; nakakatulong din sila sa paglaban sa matigas na mataba na deposito.

Kailangan mong tumuon sa wastong nutrisyon, bawasan ang dami ng calories na iyong sinusunog, at ipagpatuloy ang paggawa ng cardio at strength training.

Masyadong manipis at manipis.

Mas madaling pumayat at tumaba, lalo na sa mataba at mataba na bahagi.

Ang mga payat na babae ay madalas na nag-uulat kay Masi Zusil upang itama ang kanilang panlabas na anyo, na nagpapahintulot sa kanila na magsuot ng maikling pantalon at masikip na pantalon. Ang pinakamahusay na paraan upang itama ang mga payat na binti ay ang pagbomba ng kalamnan sa mga binti, puwit at pigi.

Paano mo matutulungan ang iyong mga payat na binti na gumanda?

Ang mga manipis na binti ay maaaring lumitaw na baluktot dahil sa kakulangan ng kalamnan tissue, at ang mga fragment ng brush ay maaaring pahid sa vigin, na nagtatagpo sa lugar ng mga tuhod at mga brush. Kapag ang mga joints ay inilipat, ang visual curvature ay nabawasan at ang mga binti ay tumingin tuwid at stringy.

Maaari mong makamit ang pumping up ng iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng paggamit ng mga tamang karapatan para sa iyong mga binti upang sundin ang programa, na unti-unting lumalala. Bago ang iyong mga binti ay pumped up, sila ay nagiging mas pagod at masakit, na nagpapahintulot sa iyong mga binti upang pakiramdam mas mayaman.

Inirerekomenda ng mga akreditadong tagapagsanay na simulan ang mga ehersisyo na may 10 pag-uulit ng balat nang tama at gawin ang mga ito sa bato tuwing ibang araw, dahil ang mga fragment ng kalamnan sa bato ay maaaring maging napakasakit. Sa mundo ng adaptasyon, bago ka magsimula, pumunta sa pinakamababang pagsasanay o tumagal ng dalawang araw sa isang araw - maaga at sa gabi.

Pagsasanay bago ang cob

Warm up bago pumunta sa trabaho - maglakad-lakad, umupo o iunat ang iyong mga binti. Ito ay magpapalakas sa sirkulasyon ng dugo at magpapakulay sa katawan ng laman. Kung ang karne ay hindi maayos na ginagamot, ang sakit ay magiging mas matindi at ang panganib ng pinsala sa mga ligaments at hibla ng karne ay magiging mas malaki.

Gawin ang ehersisyo sa kanan sa katamtamang bilis - ang pagpisil ay maaaring humantong sa pinsala, at ang pagsasanay ay maaaring nakakapagod. Pagkatapos kuskusin ang balat sa kanan, patuyuin ang iyong mga binti upang ang mga pamamaga ay makapagpahinga.

Kung ang mga kalamnan ay nagiging napaka-tense kaagad, maaari mong i-relax ang iyong mga binti. Narito kung paano ito gawin: humiga sa iyong likod, iangat ang iyong mga binti, iling ang iyong mga binti upang lumuwag ang mga kalamnan at bawasan ang kanilang daloy ng dugo. Maaari mong bigyan ang iyong mga kalamnan ng magaan na manu-manong masahe.

Kumplikado ng mga karapatan para sa magagandang mata

Tama 1

Nakatayo kami sa mga mangkok. Ang isang katanggap-tanggap na posisyon sa paglalakad ay ilagay ang iyong mga paa nang humigit-kumulang sa lapad ng balikat, nang bahagyang nakaliko ang iyong mga daliri sa kanan. Sa posisyon na ito, kami ay bumangon nang maayos at malumanay sa mga mangkok, humihinga nang may sakit, inaayos ang aming sarili sa pinakamataas na nakataas na posisyon, pagkatapos ay binababa namin ang aming sarili nang lubusan, makikita namin ang sakit. Ulitin ang hakbang na ito ng 10 beses.

Tama 2

Pumunta tayo sa mga mangkok. Ang pagbangon, tulad ng nasa harap sa kanan, kailangan mong lumakad sa silid sa loob ng 60 hanggang 100 km, sinusubukan na huwag yumuko ang iyong mga binti sa iyong mga tuhod. Sa pamamagitan nito, ito ay gumagalaw nang maayos at pantay.

Tama 3

Squats mayroon man o walang mga timbang. Ang isang katanggap-tanggap na posisyon sa paglalakad ay ilagay ang iyong mga paa nang humigit-kumulang sa lapad ng balikat, habang ang iyong mga mangkok ay nakataas sa kanan. Dahan-dahang lumuhod sa antas ng iyong mga tuhod gamit ang iyong mga tuhod, ayusin ang iyong sarili sa pinakamababang posibleng posisyon, at huminga nang masigla. Pagkatapos ay idiretso namin ito sa exit position na nakikita. Upang iangat ang mga dumbbells, kumuha ng humigit-kumulang 2 kg (maaari mong palitan ang mga ito ng mga plastic na lalagyan na 1.5 litro bawat isa) at maglupasay sa mga ito sa iyong mga kamay sa parehong paraan. Mula ngayon, gagawa kami ng 3 set ng 10 squats, na mas aabutin.

Tama 4

Mag-freeze tayo sa squat. Ang isang katanggap-tanggap na posisyon sa paglalakad ay ilagay ang iyong mga paa nang humigit-kumulang sa lapad ng balikat, habang ang iyong mga mangkok ay nakataas sa kanan. Baluktot namin ang mga binti sa mga tuhod sa humigit-kumulang 45 degrees at ayusin ang katawan na may ganap na tuwid na likod sa posisyon na ito. Mahalagang pumunta mula 1 hanggang 20, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga binti. Hakbang-hakbang, ang kalubhaan ng problema ay tumataas sa 50.

Tama 5

Nag-ahit kami na parang palaka. Ang isang katanggap-tanggap na posisyon sa paglalakad ay ilagay ang iyong mga paa nang humigit-kumulang sa lapad ng balikat, nang bahagyang nakaliko ang iyong mga daliri sa kanan. Maglupasay sa isang malalim na posisyon, ibababa ang pelvis hangga't maaari sa base. Mula sa isang malalim na squat, ito ay nag-vibrate hangga't maaari paakyat at pasulong, tulad ng isang palaka. Nagsisimula kami sa 10 pag-uulit, unti-unting umabot sa 30.

Tama 6

Sinisira namin ang pader. Humiga sa iyong likod, na ang iyong balat ng tupa ay patayo sa dingding. Ipinatong namin ang aming mga paa sa dingding, sinusubukang sirain ito, ang puwersa ng presyon sa aming mga binti ay napakalakas, at huminga kami ng malalim at malakas. Pindutin sa loob ng 15 hanggang 30 segundo, pagkatapos ay i-relax ang mga kalamnan. Maximum na hanggang 10 repetitions sa isang go.

Tama 7

Sinasaksak namin ang pader gamit ang aming payat na paa. Muli, nakahiga kami sa aming likuran, paulit-ulit mula sa harap hanggang kanan, ngunit ngayon ay halili sa aming kaliwa at kanang mga binti ay nagpapahinga kami sa dingding, sinusubukang basagin ito gamit ang aming balat na paa, pinindot ang puwersa ng mga binti nang may pinakamataas na puwersa. , habang humihinga ng malalim at pilit. Pindutin sa loob ng 15 hanggang 30 segundo, pagkatapos ay i-relax ang mga kalamnan. Pinakamataas na 10 pag-uulit para sa bawat binti bawat diskarte, ulat ng Passion.ru.

Tama 8

Harapin natin ito. Upang gawin ito, kakailanganin mo ng isang upuan na may likod: umupo kami dito hanggang sa likod, inilalagay ang aming mga paa sa suporta. Ngayon ay itinaas namin ang aming mga balikat at paa nang mas mataas hangga't maaari, inilalagay ang aming mga kamay sa likod ng likod ng upuan - lumanghap, ayusin ang nakataas na mga binti - tingnan. Sa nakataas na posisyon, ang aking mga binti ay tila nanginginig, at ako ay humihinga. Kapag napagod ako, binaba ko ang sarili ko sa video.

Tama 9

Mahalagang kutsilyo. Ang mga booties ay mahalaga o magkasya nang mahigpit sa mga tassels. Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong mga binti nang humigit-kumulang 30-50 degrees mula sa suporta at maingat na i-cross ang iyong mga braso gamit ang iyong mga binti pataas at pababa o sa mga gilid, na parang may hawak kang gunting na braso. Kinakailangan na ituwid ang iyong mga binti pataas, gumagalaw nang husto sa kanan. Ito ay lalong mabuti para sa stegon. Sa tuwing hinihila mo ang mangkok pasulong, ang mga mangkok ay nagiging aktibong pilit.

Tama 10

Para sa football. Kung mayroon kang gymnastic ball, ito ay isang kahanga-hangang exercise machine para sa iyong mga binti. Pinipisil namin ito sa pagitan ng aming mga binti, sinusubukang mawalan ng tulog. Iniuulat namin ang maximum na zusil. Pagkatapos, hawak ang bola sa pagitan ng aming mga binti, sinusubukan naming maglakad sa paligid ng silid kasama nito, igalaw ang aming paa sa ilalim. Maaari mong pisilin ang bola sa pagitan ng mga pad at, nakahiga nang nakatalikod sa pad, itaas ang iyong mga binti mula sa pinisil na bola hanggang sa taas na 20-30 cm sa itaas ng pad, habang aktibong nag-eehersisyo ang mga tahi at mga pad.

Tama 11

Isayaw natin ang tweet. Alalahanin ang Twist dance, nang hindi itinataas ang harap na bahagi ng iyong mga paa at itinataas ang iyong sakong, dapat mong "ipatayo ang iyong sigarilyo." Sa kasong ito, maaari mong ilipat ang iyong mga paa sa ilalim, at kung makinig ka sa masiglang musika - ganap na sumayaw. Hangga't gusto mo, ngunit hindi bababa sa halaga ng isang kanta.

At ang mahimalang nagsasanay sa manipis na mga binti ay ang pagsakay sa bisikleta at isang exercise bike, paglalakad sa sahig na may mga takong sa mga mangkok na may matataas na risers. Lahat sila ay may karapatang pahintulutan kang aktibong bumuo ng mga kalamnan sa iyong mga binti at dagdagan ang mga ito sa lakas ng tunog, na nagbibigay sa iyong mga binti ng isang mayamang hugis at ginhawa.