Ang paraan ng pagkain para sa mga matatandang tao ay mabuti. Layout ng pagkain para sa pagbaba ng timbang: diyeta bawat oras. Ang nakakagulat na katotohanan tungkol sa mga produktong pampatamis

Ang balat ng isang tao, at lalo na ang payat, bagaman minsan sa buhay ay sinubukan niyang kontrolin ang kanyang oras. Ang Keruvati nim ay isang tunay na mistisismo, kung saan nakatuon ang pagkabulag ng mga biro na pang-agham. Ang kanilang mga resulta ay pamamahala ng oras, ang Eisenhower matrix, timekeeping, ang pagkawatak-watak ng ideya ng mga chronophage, pagpapaliban, presyon ng oras. At sa paghahangad ng isang malusog na paraan ng pamumuhay, ang mga tao ngayon ay nagsisikap na makabisado ang lahat. Sa katotohanan, ang lahat ay mas simple at hindi obligadong gamitin ang mga konseptong ito upang lumikha ng isang plano para sa araw na iyon.

Ito ay malinaw kung anong uri ng pagbaba ng timbang na rehimen ang kasama nito, na kung saan ay magastos at maaaring ayusin nang nakapag-iisa, nang hindi nakakakuha ng mga pekeng at lahat ng mga matalinong termino.

Ano ang mode?

Sa literal na kahulugan ng salita, ang ibig sabihin ng rehimen ay ang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon, mga detalyadong paglalarawan ng termino ng kanta. Maaari itong hatiin sa isang araw, isang linggo, isang buwan at isang linggo.

Kung plano ng isang tao na magbawas ng timbang, kailangan muna nilang ayusin ang kanilang buhay. Nangangahulugan ito na ang pagtulog, pagkain, pagsasanay, trabaho at iba pang mga gawain ay dapat sumunod sa isang malinaw na iskedyul, na literal na nilikha ngayon.

Patuloy na bubuo ang mode hanggang sa:

ang biological na ritmo ng mga tao;
mayaman na bata (halimbawa, walang pagkain, at sa gabi);
grub zvichki (dahil ang mga tao mula sa pagkabata ay kumakain ng 3 beses sa isang araw, hindi malamang na may pakiramdam na sirain ang tradisyong ito sa pamamagitan ng paglipat sa grub na pagkain);
iskedyul ng trabaho (mga pagbabago, pahinga sa tanghalian, bilang ng mga oras ng pagtatrabaho bawat araw);
Indibidwal na plano sa pagsasanay;
inilibing, libangan.

Para sa lahat ng mga sandaling ito, ang isang tiyak na oras ay nakatakda, at ang rehimen para sa mga mas masahol pa ay nag-iiba ayon sa iskedyul ng araw ng isang espesyal na tao. Depende ito sa mga panuntunang inireseta ng mga nutritionist, fitness trainer at endocrinologist. At ang iyong gawain ay i-relax ang katawan at magsanay upang walang bakas na mawala sa basura. Ale yak tse mozhlovo?

Liknep. Upang bumuo ng tamang rehimen, kailangan mo pa ring kilalanin ang mga makapangyarihang chronophage upang magising sila nang paulit-ulit. Ito ang "mga lumalamon ng oras" na nangangailangan sa iyo na maunawaan ang lahat. May sariling balat ang mga tao. Maaaring kabilang dito ang malalang sakit, kaguluhan sa silid o sa trabaho, walang tigil na pagsasabi ng "hindi", pagdistansya mula sa ibang tao, hindi kinakailangang pag-uusap sa telepono, daan-daang nabuhay para sa kanilang sarili, at marami pang iba.

Lahat ng kailangan mo

Maraming tao ang hindi nauunawaan kung paano tinatanggap ng pang-araw-araw na gawain ang pagbaba ng timbang. Posible bang masira ang mga taba depende sa panahon? Sa katunayan, ang kahalagahan ng isang tamang iskedyul para sa pagkain at pagtulog, at ang solusyon ay matagal nang napatunayan sa siyensiya. Naiintindihan ni Vin ang mga pangunahing dahilan ng sakit - ang aksis at ang buong lihim.

Hindi ka mapapayat, kaya...

... ay gumagalaw

Naubos mo ba ang laman ng refrigerator kahapon? Isipin kung ano ang hinihiling sa iyo ng iyong katawan na kainin bago matulog. Posible ba para sa isang taong hindi nauubusan ng mga mapagkukunan sa araw? Kava para sa meryenda, fast food para sa tanghalian, isang hindi kinakailangang gabi sa isang kainan, mga cake o pastry para sa meryenda - na may ganoong grub hindi nakakagulat na ang iyong gana ay nawala bago ang gabi. Madali rin itong linisin sa pamamagitan ng pagsusulat ng calorie na nilalaman ng paggamit ng balat at pagtukoy sa tiyak na oras para sa partikular na oras na iyon.

Ang organismo ay isang makatwiran at maayos na sistema. Para sa isang magulong pagkain, hindi niya alam kung kailan ihahagis sa iyo ang nag-aapoy na apoy. Ito ay ganap na lohikal na ang alak ay nagsisimulang mag-imbak ng mga mapagkukunan para sa isang tag-ulan. At kung sa susunod na sandali ay makaligtaan mo ito, sa huli ay makakahanap ka ng gagastusin. Ito ay kung paano nalikha ang visceral fat - sa pamamagitan ng baywang, na tumapon, ang flanks, ang cellulite thighs at ang beer belly.

Sa mode ng pagpapakain ayon sa taon, alam ng katawan na sa pinakamaagang posibleng sandali ay inaalis nito ang mga kinakailangang mapagkukunan na madaling gastusin sa enerhiya, sa halip na itago ang mga ito sa reserba. Bilang karagdagan, pinapayagan ka nitong kontrolin ang iyong gana at subaybayan ang iyong caloric intake.

Well, ang isang malinaw na inilatag na menu ay hindi nagpapahintulot sa iyo na magdagdag ng higit sa kinakailangan. Ito ay nakasulat sa tsart na "200 g ng keso bawat pagkain" - kakailanganin mong kainin ang bahaging ito sa iyong sarili, at tiyak na makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang.

Mas alam natin kung paano makapasok nang may labis na kahinahunan at kung ano ang ating banta.

... humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay

At ang mga taong kusang nagdurusa sa hypodynamism. Talaga, ito ay mga manggagawa sa opisina at manggagawa sa tubig. Gusto nilang lumabas at maglaro ng sports, kung hindi, hindi sila makakakuha ng anuman sa pamamagitan ng mahabang iskedyul ng trabaho at mga aktibidad sa pag-iisip. Ang iba ay kuntento na sa patuloy na pag-upo sa harap ng TV o computer, paglalaro ng kanilang mga paboritong laro at serye sa TV, nang hindi nag-abala sa paglalakad o, higit pa, upang pumunta sa gym.

Dahil sa kasalukuyang iskedyul at dati nang pang-araw-araw na gawain, ang mga nakakasakit na sitwasyon ay magbabago nang malaki. Ang mga manggagawa sa opisina ay magkakaroon ng pagkakataon na bumangon ng mas maaga at magpapayat sa tulong ng jogging at ehersisyo. At sa dulo ng balat sa trabaho mabaho, alam mo na para sa 5 minuto kailangan mong punan ang lahat ng mga dokumento at maglakad sa koridor o pumunta sa sariwang hangin.

Ang mga tagahanga ng mga serye sa TV at mga laro sa computer ay makakahanap ng pahinga mula sa programa sa TV: para sa 2 araw sa isang araw upang magsagawa ng ilang pisikal na ehersisyo, at pagkatapos ay sa gabi upang maglakad-lakad. Ang oras ay nakatakda para sa puwit.

Sa unang sulyap, maaari mong isipin na ang mga nakakabaliw na gabi ngayon o ang mga hindi gaanong mahalagang gabi sa gabi ay hindi gumaganap ng isang espesyal na papel para sa pagbaba ng timbang. At, malamang, sa pagtatapos ng unang pagsubok hindi mo mapapansin ang anumang nakikitang resulta. Buweno, pakitandaan: sa loob ng isang buwan, ang isang manggagawa sa opisina ay mag-iipon ng kabuuang 5 araw (para sa isang 8-taong araw ng trabaho at isang 5-araw na araw ng pagtatrabaho) para sa kabuuang 11 taon, 40 araw ng aktibong trabaho, at ang amateur serye ay pumasa 94 5 00 krok (bilang ito ay mula sa rozrakhunka, kaya Sa karaniwan, para sa 1 hvilina magbabayad ka ng 105 kroki sa isang makatwirang rate).

Pouch - pagbaba ng timbang!

...may nadagdag kang metabolismo

Ang pinaka-kamangmangan na mensahe ng lahat ng dumaranas ng pagkahawa: "Nagda-diet ako, ituwid ang payat, hindi ang payat!" Wala kang naiintindihan dito: ang palitan ko ng mga talumpati ay napakahusay!” At ito ang dahilan kung bakit ang problema ay itinaas, dahil ang metabolismo ay maaaring ihiwalay sa halos sinumang tao. Tinutulungan kitang ayusin nang tama ang iyong pang-araw-araw na gawain.

Upang maalis ang problemang ito, hindi mo kailangan ng diyeta, ngunit isang bagay na nagbibigay ng isang malinaw na dibisyon:

pagkuha ng parehong goodies;
ZhBU at calorie na nilalaman para sa paggamit ng balat ng mga hedgehog.

Ang paglalaro ng sports ay maaari ding isagawa ayon sa isang espesyal na plano, dahil ito ang dahilan ng patuloy na pagpapalitan ng pagsasalita. Kabilang dito ang pagsasanay sa strength training at cardio, pati na rin ang swimming, cycling, jumping rope, hula hooping, climbing, atbp.

Ang pinakamahalagang bagay para sa mga nangangailangan ng tulong sa metabolismo ay isang nutritional regime. Kinakailangan hindi lamang uminom ng maraming malinis na tubig, kundi pati na rin upang maayos na ipamahagi ito sa buong araw.

Alamin ang mga nutritional tip upang makatulong na mapabilis ang iyong metabolismo.

At saka... Ang tamang pang-araw-araw na gawain ay nagpapabuti sa paggana ng katawan, tinitiyak ang mas mahusay na paggana ng mga organo, banayad sa sistema ng nerbiyos at normalize ang pagtulog.

Pangunahing panuntunan

Mga biyolohikal na ritmo

Ang mga biyolohikal na ritmo ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng mga tao (larks at mga kuwago) at aktibidad ng pagtulog. Upang ayusin ang layout, gamitin ang sumusunod na talahanayan. Ipinakita ni Vaughn kung paano gumagana ang katawan sa parehong edad.

Yugto ng paghahanda

Huwag isipin na ngayon ay nagpatibay ka ng isang handa na rehimen para sa pagbaba ng timbang, at bukas, eksakto tulad ng pinlano, magsisimula kang mamuhay ayon sa bago. Upang makamit ang mga resulta, kailangan mong itulak ang iyong sarili pagkatapos ng iyong sarili sa mahabang panahon. Sundin ang mga rekomendasyon ng fakhivts:

Basahin ang impormasyon upang makabuo ng tamang pang-araw-araw na gawain.
Isulat sa isang papel na tala ang lahat ng mga kaganapan na naganap sa iyong espesyal na araw bago.
Magpakasawa sa lahat ng mga bagay na mahalaga sa pagbaba ng timbang (pamili ng fast food, pagtitipon sa gabi sa harap ng TV, atbp.).
Isulat ang mga bagay na plano mong gawin para mabawasan ang iyong ari (pagkain ng 5 beses sa isang araw, palakasan, paglalakad).
Sa pamamagitan ng pag-uunat sa balat ng nakaplanong aksyon, isulat ang oras na ginugol mo sa bago.
Panghuli, kalkulahin ang arithmetic mean para sa kung ilang minuto (taon) ang lakad mo nang sabay.
Buhayin mo ang mga taong sa buong buhay mong ito ay hindi mo nahahanap ng isang oras, na para bang sa simula pa lang ay plano mong kumita ng pera.

Pagkatapos lamang nito maaari mong isulat ang iyong regimen taon-taon at simulan itong isama sa iyong buhay. Huwag kalimutang isama ito sa ilang mga halimbawa: para sa mga karaniwang araw, mga banal na araw at katapusan ng linggo.

Ang pang-araw-araw na gawain ay maaaring itala sa papel o elektroniko.

Regular na gamutin ang iyong balat dito. Sa gabi, suriin kung ilang daang tao ang nakagawa ng plano, ngunit sa ilang kadahilanan ay hindi ito nagtagumpay. Kumbaga, itama mo siya.

Subukang unti-unting ipakilala ang iyong sarili sa iskedyul ng iyong tahanan. Maaari kang manirahan kasama sila sa parehong rehimen. Kung ang isang tao ay nakaupo sa harap ng TV nang mahabang panahon, ang pamilya ay malamang na hindi makatulog ng maayos, nang walang pagbaba ng timbang imposible.

Kung sa tingin mo ay mahalaga ang anumang punto ng nakaplanong plano, mangyaring masaya at tandaan. Marahil sa loob ng ilang buwan ay handa ka nang isama ito sa iskedyul.

Huwag kalimutan ang tungkol sa nasolodi. Kung wala ang mga ito, ang iyong pagganyak ay bababa hanggang sa katapusan ng buhay. Maaaring mahirapan ang trabaho sa pag-aayos. Dapat kang matulog nang hindi bababa sa 7-8 taon, at dapat mong subukang matulog bago ang hatinggabi.

Sa isang tala para sa lahat na mas masahol pa: ito ay magiging lubhang mahirap na mabawi sa unang 3 taon. Gayunpaman, tulad ng nakumpirma na namin, sa ika-21 araw ay magsisimulang mag-vibrate ang utak ng isang tao, at halos awtomatikong gumana ang karamihan sa iyong mga aksyon.

buhay

Upang mapabuti ang rehimen ng tamang pagkain, dagdagan ang paggalang sa mga sumusunod na dahilan:

Laktawan ang diyeta bilang isang huling paraan. Matuto mula sa pagsasagawa ng wastong pagkain. Tandaan: ang gutom ay nagpapahina sa katawan at nag-iimbak ng taba sa reserba.
Ang pagkain ay maaaring mabaril - hindi bababa sa 5 beses. Gayunpaman, kung nagsimula kang kumain ng tatlong beses sa isang araw mula pagkabata, huwag baguhin ang iskedyul.
Huwag sobra-sobra. Ang menu ay nagpapahiwatig ng mga laki ng bahagi na kailangang ayusin.
Huwag palampasin ang pang-araw-araw na trick na inireseta sa iskedyul.
Ang oras bago ang mga punto sa plano ay maaaring maging higit pa sa isang araw.
Hanapin ang mataas na caloric na nilalaman na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang (mga formula na may mga halimbawa, mga rekomendasyon upang mamangha). Isaalang-alang ang nutritional supplementation BZHU. Ayusin ang lahat gamit ang nakatiklop na menu.
Mag-ingat sa mga murang produkto. Malts - sa unang kalahati ng araw, protina - sa kabilang kalahati.

Huwag kalimutang ayusin ang iyong plano sa pagkain para sa katapusan ng linggo, pista opisyal, oras ng bakasyon, at para sa trabaho. Magbigay ng espesyal na paggalang sa iba. Upang hindi masira ang iyong diyeta at hindi mag-aksaya ng iyong oras, siguraduhing suriin ang mga menu ng iba pang mga cafe o cafe kung saan ka makakain. Kung naglalaman ito ng mababang calorie at cinnamon herbs, malulutas ang problema. Dahil hindi mo alam kung gaano ka-access ang napakalaking pagkain, maghanda, mga kapatid na kasama mo.

Malusog na paraan ng paggamit ng mga hedgehog

Ang rehimen ng pagkain para sa pagbaba ng timbang para sa mga kalalakihan at kababaihan ay maliit, ngunit lumalaki pa rin. Nagkakahalaga ito ng parehong karagdagang mga calorie at isang hanay ng mga taba at protina. Ipapakita namin sa iyo ang menu para sa araw para sa mga iyon at sa iba pa. mga tampok:

laki ng 1 serving bilang pangunahing pagkain para sa mga kababaihan = 200 g; para sa mga lalaki = 250 g;
para sa tanghalian at tanghali - 1 piraso ng prutas o 1 bote ng tubig;
kabuuang calorie na nilalaman para sa mga kababaihan = 1500 kcal (para sa pagbaba ng timbang maaari mong bawasan ito sa 1200), para sa mga lalaki = 1800;
Bago matulog, maaari kang uminom ng isang bote ng 1.5% kefir o kumain ng 1 berdeng mansanas.

Mesa para sa mga asawa

Mesa para sa mga tao

Ang rehimen ng pagkain sa panahon ng pagsasanay sa gym ay nababagay ayon sa mga sumusunod na patakaran: mas maraming mga produkto ng protina ang idinagdag + ang hapon ay kinuha at ang araw bago ay pinalitan, at ang parehong oras ay kinakain o nabubuhay.

regimen ng nutrisyon

Upang mawalan ng timbang, kinakailangan upang maayos na ayusin ang isang rehimen ng pag-inom, na nag-normalize ng metabolismo. Mayroon ding isang grupo ng mga patakaran dito:

Para maiwasan ang stress, magpakasawa sa kava, manok at alak.
Medyo malamig ang tubig.
Ang mga sistema ng pamumuhay ng protina ay mangangailangan ng mas maraming tubig.
Kailangan mong uminom ng tubig sa loob ng isang taon at sa loob ng parehong oras pagkatapos mong magsimula.
Simulan ang iyong araw sa isang basong tubig.
Ang karagdagang pamantayan ay 2-2.5 litro.

Zrazkovy taunang iskedyul:

Pagsasanay

Malaking awa para sa mga mayayaman, na mas masahol pa dahil mabaho, subukang magsunog ng maraming calories hangga't maaari at ilantad ang iyong sarili sa masakit na mga ehersisyo. Ang resulta ay namamagang lalamunan, overtraining, low-calorie diet, at pagkawala ng lakas. Tila, sa nakalipas na sampung taon ay hindi natin napag-uusapan ang anumang uri ng mga aktibidad sa palakasan o wika. Alam ng mga kilalang tao na pagkatapos ng stress, ang mga kalamnan ay kailangang muling lumitaw. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga fitness trainer na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, at sa mode ng supplementation sa pamamagitan ng supplementation (+ 2 buong araw na walang pasok sa katapusan ng linggo).

Ang isang oras ng pagsasanay ay 40 oras hanggang 1 taong gulang. Kung ikaw ay isang baguhan, maaari kang magsimula sa 15-20 minuto, unti-unting nakakakuha ng higit na atensyon. Hindi magandang ideya na mag-ehersisyo nang higit sa isang taon: magpapayat ka, ngunit hindi ka makakakuha ng masa ng karne.

Kapag lumilikha ng isang regimen sa pagsasanay, pag-aralan na upang mawalan ng timbang kailangan mong dagdagan nang tama ang lakas at cardio: magsimula sa mga una, at tapusin sa iba (naiulat na sa puntong ito). Pagkatapos ang proseso ng pagsunog ng taba ay nagpapatuloy nang mas intensively.

Ang pang-araw-araw na gawain ay napakahalaga sa proseso ng pagbaba ng timbang, na nagbibigay-daan sa iyo upang agad na mapabuti ang iyong kalusugan at ayusin ang iyong buhay. Kung ikaw ay nagugutom at gumugugol ng oras sa gym araw-araw, mas makakasama ka sa iyong katawan.

Alam mo ba na hindi mo kailangang mag-diet para pumayat?

Upang gawin ito, kailangan mo lamang tiyakin na nabubuhay ka araw-araw sa tamang oras sa buong araw at araw-araw, upang hindi ka makaramdam ng gutom at magsunog ng taba. Ang rehimeng pagkain na ito ay inilaan upang mabawasan ang mga pagkagambala sa regulasyon ng mga biyolohikal na ritmo sa katawan ng tao hindi alintana kung ito ay isang kuwago o isang lark. Sa pamamagitan ng pagsunod sa pang-araw-araw na gawaing ito, hindi ka lamang magpapayat at magpapagupit ng iyong ari, ngunit magkakasakit ka rin dahil sa hindi tamang pagkain.

Mapupuksa ang 7 hanggang 9 na sugat sa lalong madaling panahon.

Pinakamainam na i-refresh ang iyong sarili sa oras na ito. Gayunpaman, hindi mo kailangang mag-over-stuff sa mangkok, ngunit kung gusto mong kumain ng marami, pagkatapos ay pinakamahusay na hatiin ang bahagi sa 2 servings. Ang perpektong pagkain ay: sinigang na walang zest, sariwang gulay (salad na may mga olibo), omelette. Ang pinakamahusay na inumin para sa pag-inom ay tsaa, sariwang juice, kefir. Mahalagang maunawaan na ang maagang umaga ay ang perpektong oras upang magsunog ng taba upang ang katawan ay makapag-renew ng lakas at enerhiya upang mabawasan ang stress. Samakatuwid, kung ikaw ay nagsasanay, pagkatapos ay simulan ang pagsasanay sa unang kalahati ng araw.

Tamang-tama ang tanghalian sa pagitan ng 11 at 12 ng tanghali.

Ito ang pinakamahusay na oras upang kainin ang mga unang pampalasa (sopas, borscht), at pagkatapos ay palitan ang puting tinapay na may plain na tinapay, itim na tinapay o may mga hanger. Kung ayaw mong kumain ng sariwang damo, mas mainam na magmeryenda sa prutas o yogurt.

Oras ng tanghalian mula 13 hanggang 15 ng hapon

Sa mismong oras na ito, handa na ang ating katawan na lasunin ang pinakamasalimuot na urchin. Sa katunayan, sa lawak na kumain ka ng tama at komprehensibo, ang iyong susunod na kaarawan ay ipagdiriwang. Kasama sa diyeta ang protina, gulay at carbohydrates (tinapay, lugaw, buong butil na pasta, mga gulay). Gayunpaman, kinakailangang tandaan na kung hindi ka nagpaplano ng mga pisikal na aktibidad para sa kalahati ng araw, dapat mong bawasan ang paggamit ng karbohidrat sa panahon ng tanghalian sa pinakamaliit, at ilagay ang diin sa protina at gulay.

Bago ang gabi, magmeryenda sa pagitan ng 16:00 at 17:00

Kung mayroon kang isang malaking tanghalian, maaari mong laktawan ang pagkain na ito, ngunit kung sa palagay mo ay kailangan mong magkaroon ng meryenda, kung gayon para sa layuning ito ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang mansanas, orange, berry o isang bote ng tubig (sic, tsaa, yogurt, gatas) neral na tubig).

Ang perpektong oras para sa isang gabi ay mula 18 hanggang 20 pm

Para sa hapunan, pinakamahusay na tangkilikin ang mga gulay at gulay na puno ng protina (isda na may mga gulay o karne ng manok na may mga gulay) o bilang isang kahalili sa isang kumplikadong fermented milk dish (fruit salad, yogurt dressing o cheese casserole). Kung nais mong mawalan ng timbang, hindi ka makakain ng mga karbohidrat sa gabi, ngunit patatas, lugaw, pasta, tinapay, malt. Kapag may mas kaunting mga calorie sa gabi, mas malaki ang posibilidad na ang katawan ay gumastos ng mas maraming calorie sa pagkalason sa pagkain, at mas kaunting mga calorie ang aalisin dito.

Kung hindi ka nakakakuha ng hapunan sa oras na ito, huwag kang mahiya, gawin ito sa lalong madaling panahon, at hindi mamaya, hindi bababa sa 2-3 taon bago ang oras ng pagtulog.

Upang gawing madaling sundin ang regimen sa diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang, planuhin kung ano ang iyong kakainin sa susunod na araw sa pinakamahusay na posibleng paraan. Kung nakakaranas ka ng force majeure at hindi ka nababagay sa mga limitasyon ng oras na ito, mahalagang tandaan ang mga pangunahing patakaran: kailangan mong inumin ito sa loob ng isang taon pagkatapos mong uminom, at hindi mas maaga kaysa sa 20 oras pagkatapos mong uminom ng Nya . Sa pagitan ng bawat pagkain, mahalagang maghintay ng hindi bababa sa 2-3 taon kung mayroon kang meryenda, o 4-5 taon na walang meryenda, maliban sa pagkain ng malalaking bahagi.

Upang pumayat, ang mga tao, lalo na ang mga may matinding katabaan, ay dapat magsimulang magdiyeta at baguhin ang kanilang paraan ng pamumuhay. Buweno, ang pang-araw-araw na gawain ay napakahalaga. Siyempre, para sa lahat ng mga kadahilanan ay magkakaiba, depende sa mga interes at likas na katangian ng trabaho.

Paano lumikha ng isang malusog na pang-araw-araw na gawain?

Upang lumikha ng kailangan at kapaki-pakinabang na pang-araw-araw na gawain para sa iyong sarili, bigyang pansin ang mga taong pinapahalagahan mo sa ngayon. Tingnan ang iyong espesyal na araw at plano. Kadalasan ang bawat tao ay nagpaplano para sa darating na araw ng maraming sa gabi, ngunit hindi lahat ay dumadaan sa lahat ng bagay ayon sa pinlano. Bilang resulta, mas madalas kang napapagod, at hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog upang kumain ng maayos.

Upang maprotektahan ang indibidwal na biorhythm, tulad ng nabanggit kanina, kinakailangan na maayos na ayusin ang pang-araw-araw na gawain upang magkaroon ng magandang oras para sa sports, para sa kinakailangang pagkain, at para sa malusog na pagtulog.

Pagbutihin ang iyong iskedyul ng pagtulog

Bumangon at bumaba nang sabay. Mangyaring subukan lamang para sa katapusan ng linggo, kung maaari ka pa ring matulog nang mas matagal at matulog sa ibang pagkakataon. Sa ganitong paraan maaari mong i-activate ang lahat ng iyong mapagkukunan ng pamumuhay at makakuha ng mas maraming pera.

Palakasan sa mesa

Obov'yazkovo pagsasama hanggang sa pagkakasunud-sunod ng maikling sugat singilin. Ang pisikal na ehersisyo, na tumatagal ng hindi hihigit sa 15 minuto, ay makakatulong sa iyong gumising nang mas mabilis, magbibigay sa iyo ng enerhiya para sa buong araw at palakasin ang iyong gana.

Upang mawalan ng timbang, kakailanganin mong gumugol ng isang oras sa iba pang pisikal na aktibidad. Maaari kang pumunta sa gym o pool pagkatapos ng trabaho, ngunit kung wala kang kakayahan, subukan ang yoga o aerobics sa bahay. Kadalasan, gumugol ng isang oras sa sariwang hangin, napaka-aktibo, at sa parehong oras ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyong buong katawan.

Napapailalim sa rehimen ng pagkain

Hindi inirerekomenda na laktawan ang paggamit ng sugat, kahit na bilang isang paraan ng pagpapabuti ng sistema ng halamang gamot, pagpapabilis ng metabolismo, pagpapalakas ng lakas at enerhiya, at isang mabisang paraan para sa pagbaba ng timbang. Subukang agad na ubusin ang mga produktong nakabatay sa prutas: muesli, whole grain cereal, yogurt, sariwang juice, grapefruit, atbp.

Kapag nagpaplano ng iyong routine para sa araw, isama ang 3 pangunahing pagkain at 2 meryenda, at inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagpapahinga sa pagitan ng mga pagkain tuwing 2-3 taon. Para sa tanghalian maaari kang maghanda ng mga paminta, at para sa hapunan - isang salad na may pinakuluang karne / isda. Isama ang mataba at hindi malusog na pagkain mula sa iyong diyeta, pati na rin ang malt at borochen. Huwag kumain mamaya, hindi bababa sa 3-4 na taon bago ang oras ng pagtulog.

Naglalakad sa sariwang hangin

Kung maaari, isama ang paglalakad papunta at mula sa trabaho hanggang sa araw. Kung nakatira ka sa malayo sa trabaho, lumabas ng ilang hakbang nang maaga at magpatuloy. Para sa kadahilanang ito, siyempre, kailangan mong bumangon nang mas maaga. Ang kagandahan ng ale ay mangangailangan ng sakripisyo.

Mode ng oryentasyon para sa pagbaba ng timbang

6:30 – gumising, magaan na ehersisyo (maaari kang humiga), ituwid ang mga kalamnan at bawasan ang daloy ng dugo.

6:40-7:00 – mga pamamaraan ng tubig sa sugat.

7:30 - buong pagkain, pag-inom ng bitamina.

8:00-9:00 - pag-aaral, trabaho, pagkamalikhain.

9:00-10:00 – sa araw, ang pinakamagandang oras para sa aktibong libangan, palakasan, masinsinang paglalakad, paglangoy, sauna o spa.

10:00 - isa pang magaan na meryenda, prutas o isang bote ng juice.

10:00–12:00 – kulay rosas na inspirasyon, pagkamalikhain, trabaho, pag-aaral.

12:00 - oras ng tanghalian

12:30-13:00 – passive rest, o paglalakad sa komportableng bilis.

13:00-15:00 – intelektwal na pagsasanay, pag-aaral, trabaho, atbp.

15:00 - magaan na meryenda na may prutas o berdeng tsaa.

16:00-17:00 - aktibong libangan, paglalaro ng sports.

18 taon - isang magaan na hapunan.

19:00-20:00 - paglalakad, paglangoy, tulong sa paligid ng bahay.

20:00–22:00 – tahimik na oras para sa pagkukumpuni, libangan, mga pamamaraan sa pagpapaganda.

22:00-22:30 – paghahanda bago matulog, matulog.

Habang nagtatrabaho sa paglikha ng isang balanseng diyeta, mahalagang tandaan ang mga mahahalagang produkto tulad ng luya. Maaari mong malaman ang tungkol sa wiki na ito.

Ang pisikal na pagsasanay ay isang obligadong bahagi ng pangkalahatang plano. Ito ay isang mensaheng ipinadala sa mga may karapatang tumulong sa pagpapataas ng buhay: .

Ang pamumuhay nang may kaayusan ay nangangailangan ng pasensya

Siyempre, mula ngayon, magiging maayos na ang bagong routine. Para maging matagumpay ang resulta, huwag kalimutan ang tungkol sa aspetong sikolohikal. Ito ay kinakailangan upang makahanap ng mahalagang pagganyak para sa iyong sarili at sanayin ang iyong sarili upang mawalan ng timbang, kung hindi, magkakaroon ka ng mataas na antas ng kumpiyansa.
Kung nais mong maging slim, maganda at kaakit-akit, kung gayon mahalagang tandaan na ang pagkawala ng timbang ay hindi isang solong aksyon, ngunit isang bagong istilo ng buhay!
Imposibleng mawalan ng timbang sa isang maikling panahon, na nagtutulak sa iyong sarili sa pinakamataba na mga diyeta at daan-daang kilometro sa jogging road, at pagkatapos ay muling tinatangkilik ang mga eclair at malusog na pagkain.
Anuman ang gusto mo, upang ang mga kilo ay hindi umikot, kailangan mong ganap na magising.
Alamin kung ano ang mahalaga para sa iyo - kapag nasiyahan ka sa kuwarta o unti-unting lumayo para sa kagaanan, kalusugan at (sa totoo lang) matakaw na mga sulyap sa gilid. Ang isa pang tao, marahil, ay magiging mas masaya.

Mga problema na maaaring lumitaw sa oras ng paggising

"Hindi ako maaaring matulog nang maaga, ngunit kailangan kong bumangon, kailangan kong magtrabaho hanggang 9." Imposibleng maunawaan kung bakit hindi ka maaaring matulog nang maaga. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng isang litro ng kava, lasing sa pagitan ng tanghalian at gabi, at ang ilang mga tao ay nangangailangan ng mataas na intensidad na pagsasanay bago matulog. Ang iba ay hindi maaaring tumigil sa pagtatrabaho at magpatuloy sa pagtatrabaho sa bahay. Ang iba ay nakaupo sa mga hadlang sa lipunan, at hindi binabasa ang lahat ng mga balita sa lahat ng mga pahina. Hanapin ang iyong dahilan at labanan ito. Malakas na kalooban, kaunting disiplina at lahat ay lalabas;
"Hindi ako makakain sa araw, ngunit sa gabi handa akong kainin ang lahat ng nahawakan ko." Kung nagtatrabaho ka sa isang lugar kung saan kailangan mong nasa publiko buong araw at walang pahinga, mas mabuting mapagod. At kung seryoso ka, magdagdag ng ilang thermoses. Sa isa ay ibinuhos ang katas na sopas, sa isa pa, halimbawa, isang fruity-syrupy smoothie na may maliit na bahagi ng oat plastics. Uminom kapag walang kliyente sa paligid, at mag-squeeze sa 2 buong inumin sa iyong araw. Kung ang problema ay nakasalalay sa katotohanan na hindi ka makapagdala ng pagkain, maghanap ng isang cafe kung saan maaari kang bumili ng salad na walang dressing at isang bahagi ng karne o inihaw na isda. Mayroong talagang maraming mga pagpipilian, madaling malito ang "Hindi ko kaya" at "Ayoko";
"Hindi ako mapapagod sa gabi" at hindi na kailangan. Sa halip, maging handa na magkaroon ng kamalayan sa iba. I-steam, ayusin ang mga pampalasa, magdagdag ng mga bagong gulay at damo sa iyong diyeta. Hindi mo na kakailanganin, at maaari mong, kung magpapasya ka, kumain ng iyong hapunan;
"Hindi ako tumigil sa pagkain, lasing sa bahay." Ang malaking sukat ng patuloy na pagmemeryenda, sa totoo lang, ay ang pangunahing dahilan kung bakit ayaw kumain ng mga mayayaman pagkatapos ng 6. Gayunpaman, ang mga nakakasakit na estratehiya ay hindi walang merito. Ang pagsisikap na ngumunguya ng beans sa buong gabi ay talagang nakakatulong sa matakaw na aktibidad, na hindi mabuti para sa sinuman sa pangkalahatan. Kung gusto mo, magsanay ka, kung gusto mo, tumambay, kung gusto mong mag-sign up para sa vocal courses online, kung gusto mo, maaari kang maghugas ng kamay at utak para makalimutan mo ang iyong pang-araw-araw na meryenda;
"Hindi ko gustong mamuhay sa likod ng isang plano." Hindi ka mabubuhay. Alisin ang iyong sarili sa pinakamababa sa kung ano ang kailangan mong makamit - matulog, mag-ehersisyo, regular na ehersisyo, kung gaano karaming mga calorie at macronutrients ang mayroon ka, at kung hindi man ay tamasahin ang iba't ibang iba't ibang pagkain;
"Wala akong oras upang magsanay" Mayroong dalawang halatang bagay dito. Dahil ang oras ay talagang hindi tumataas, at kaya tila ang iyong oras ay kumukupas. Posibleng may mga social restrictions o walang kabuluhang pag-uusap sa telepono, at pagkatapos ay mapapalipas mo lang ang oras sa kanila. At may mga taong sadyang ayaw mag-ehersisyo sa prinsipyo, at handang humanap ng magandang panahon para ipalubog sa araw ang kanilang katawan sa isang smudge bag bago ito kuskusin ng makapal na mitt, sa halip na gumawa ng 2 set ng pagpisil. Walang paraan para sa kondisyong ito maliban sa paghahanap ng uri ng pisikal na aktibidad na angkop at magiging motivator bago ang pag-eehersisyo mismo.

Sa pamamagitan ng paraan, ilagay ang iyong sarili sa mindset ng kung ano ang maaari mong likhain sa iyong sarili, at hindi bilang kung ganap mong sinisira ang iyong buhay, at ang lahat ay magiging maayos.

Mga saloobin mula sa mga batang babae tungkol sa pag-inject ng pagbaba ng timbang sa rehimen

"Ako ay angkop na magbawas ng timbang, at hindi sa loob ng ilang buwan, ngunit upang mapanatili ang nakamit na resulta nang paunti-unti, na nangangailangan ng pare-parehong pagsunod sa parehong regimen. Matagal na akong sumusunod sa rehimen. Nagsimula na akong magbawas ng konti. Ale nagolovne, scho Nagsimula akong makaramdam ng milagro. Kung hindi, marami pa!"

"Mas mainam na pumunta sa isang nutrisyunista, sa stock magkakaroon ka ng isang espesyal na menu at pang-araw-araw na gawain.
At pagkatapos, mas madaling kumain ng normal, at pagkatapos ay pumunta sa gym.

Olya Likhachova

Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga ito :)

Zmist

Ang isang bulok na pagtulog, isang hindi nalalabag na paraan ng pamumuhay, pagkain at kung ano pa man ay humahantong sa pagbaba ng kalusugan, ang hitsura ng isang supra-worldly vag. Para sa mga pinakakaraniwang problema, malinaw na, tulad ng pang-araw-araw na gawain para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong ayusin ang iyong iskedyul ng pagtulog araw-araw. Hindi na kailangang umupo sa mga mahigpit na diyeta, pakiramdam ko ay nanghihina ako. Ang epekto ng isang malusog na pang-araw-araw na gawain ay hindi isang positibong kalikasan - maaari mong madama ang paglakas ng lakas na nagmumula sa maraming mga batang babae at babae na nag-uusap tungkol sa tamang paraan upang mamuhay sa isang balanseng paraan.

Araw-araw na gawain kapag nawalan ng timbang

Ang tamang pagkakasunud-sunod ng araw para sa iyong balat, upang ang lahat ay mananatiling independiyente sa mga indibidwal na kadahilanan. Upang magsimula, piliin ang iyong uri:

lark - maagang pagbangon at maagang pagbangon;
kuwago - gumising nang huli, natutulog nang huli, at ang oras ng gabi para sa gayong tao ay mas produktibo, dahil mayroong mas maraming enerhiya;
asul - indibidwal na biorhythm, na kumakain ng bigas at mga kuwago na may lark;
Sovoronok - matulog nang kaunti, kaya ang aktibidad ay nagpapakita ng sarili sa loob ng isang oras.

Gayunpaman, kung pipiliin mo nang tama ang iyong chronotype, hindi ka makakabawas ng timbang nang hindi sinusunod ang mga panuntunang ito:

Huwag pumunta sa mahigpit na diyeta. Mahalagang manatiling malusog kung magpapayat ka sa pamamagitan ng pagsunod sa wasto, makatuwirang mga gawi sa pagkain.
Maglaro ng sports. Itigil ang paggawa ng fat burning cardio exercises, tumakbo, maglakad o mag-sign up para sa pool. Sa gabi, piliin ang karapatang mag-stretch (gymnastics, pilates, yoga).
Ang mga pisikal na atraksyon ay hindi dapat sisihin kung bakit ka kinakabahan. Subaybayan ang iyong tibok ng puso, na maaaring nasa aerobic zone: 70-80% ng iyong pinakamataas na tibok ng puso.
Ang pagtulog ay mahalaga kapag pumapayat ka, dahil hindi ito sapat upang mapabuti ang metabolismo ng iyong mga kalamnan. Kailangan mong matulog ng 8 taon.
Mangyaring maghintay hanggang sa payagan ka ng panahon na matanggap ang iyong mga hedgehog. Ang pagkain ng isang oras pagkatapos ng isang oras upang pumayat ay isang mahusay na paraan upang pumayat.

Kapag isinasaisip mo ang impormasyong ito, maaari mong isaayos ang iyong regular na plano sa pagkain upang mawalan ng timbang batay sa iyong iskedyul ng pag-eehersisyo at pagtulog. Sa loob lamang ng isang linggo mapapansin mo kung paano mo napabuti ang timbang ng iyong katawan, at pagkatapos ng isang buwan ay makikita mo ang isang kapansin-pansing resulta. Ang rehimen ng pagbaba ng timbang ay tutulong sa iyo na magsimulang mawalan ng isang disenteng halaga ng pounds, at sa regular na ehersisyo ay mapapalakas mo ang iyong pigura.

Food mode para sa pagbaba ng timbang

Ang rehimen ng tamang pagkain para sa pagbaba ng timbang ay upang makamit ang lahat ng likas na likas sa atin. Ang pagkain batay sa edad para sa pagbaba ng timbang ay tinutukoy nang paisa-isa. Planuhin ang iyong menu, bumili ng mga pamilihan, at maghanda ng pagkain para sa susunod na linggo. Para sa kadalian ng paggamit, lumikha ng isang tool upang itala ang pang-araw-araw na gawain, menu, at iskedyul ng pagsasanay. Mga rekomendasyon upang matulungan kang maunawaan kung paano bumuo ng isang plano sa pagkain para sa pagbaba ng timbang:

kumain sa gabi 6-7 beses sa isang araw;
kumain ng carbohydrates bago tanghalian at protina pagkatapos ng tanghalian;
Para sa gabi, pumili ng mga produktong fermented milk.

Dietary regimen ng araw kapag nawalan ng timbang

Ang rehimen ng inuming tubig para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa iyo na makarating sa track at makamit ang kinakailangang hugis, na isang mahalagang bahagi ng prosesong ito. Ang araw ay dapat magsimula sa isang bote ng tubig sa temperatura ng silid. Ang dami ng tubig na kinakailangan ay depende sa indibidwal na mga kadahilanan: 30 mg ng tubig bawat 1 kg ng tubig. Ang katawan ay hindi nakakakuha ng maraming tubig, kaya ang inumin ay iniinom sa maliliit na bahagi, o madalas.

Paano ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain upang mawalan ng timbang

Upang ayusin ang iyong biorhythm at kung kailangan mong kontrolin ito, maaari mong ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain para sa pagbaba ng timbang tulad nito:

piliin ang iyong perpektong oras upang gumising, panoorin ang iyong pagtulog, at kumain;
bumuo ng isang plano para sa pagsasanay, na binalak ang oras ng kanilang viconny;
isulat ang obligadong sertipiko;
Samantalahin ang iyong libreng oras, o huwag lumampas, at magdadala ka ng kaayusan sa higit pang pagkagambala.

Butt sa daily routine

Ang isang halimbawa ng isang pang-araw-araw na gawain para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 1 araw at linggo (sa talahanayan sa larawan) ay makakatulong sa iyong lumikha ng pareho sa iyong sarili, bilang karagdagan sa pagpapanatili ng iyong gawain.

Olya Likhachova

Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga ito :)

15 ber. 2017

Zmist

Maraming mga nutrisyunista ang naniniwala na ang pinakamalaking benepisyo sa pagbaba ng timbang ay ang pagtigil sa mga malusog na diyeta. Upang itama ang iyong sakit, kailangan mong lumikha ng isang indibidwal na regimen sa pagkain, na malapit nang maging isang paraan ng pamumuhay.

Mga panuntunan sa pagkain para sa pagbaba ng timbang

Ang isang matagumpay na resulta sa paglaban sa damo ay mangangailangan ng isang sistematikong diskarte. Natukoy ng mga Nutritionist ang mga sumusunod na pangunahing alituntunin ng pagkain para sa pagbaba ng timbang:

Karamihan sa menu ay prutas at gulay. Sa kasong ito, mahalaga na ang batayan ng diyeta ay mga gulay, ang mga scrap ng mga produktong ito ay dapat na mas mababa kaysa sa mga balat, ngunit dapat silang mayaman sa selulusa, bitamina at mineral. Kabilang sa mga prutas kapag nawalan ka ng timbang, bigyan ng kagustuhan ang mga bunga ng sitrus at pinya - kasama rin nila ang iba't ibang mga berry.
Kailangan mong uminom ng maraming malinis na tubig na walang gas. Ang likido, na pumapasok sa katawan, ay nagpapagaling sa katawan, nagpapakulay ng buhok at balat, pinapa-normalize ang proseso ng pagkalason at nilalabanan ang pagbabalik nito. Ang pamantayan para sa pag-inom ng walang taba na tubig kapag payat ay humigit-kumulang 8 bote. Hindi posible na muling bisitahin ang display na ito, ang mga fragment ay maaaring mapukaw sa pamamagitan ng paglikha ng mga bumps.
Maghanap ng mga simpleng carbohydrates - ang mga salitang ito ay may negatibong epekto sa pagkalason at pagpapalitan ng mga salita, na maaaring makapukaw ng pagtaas ng presyon ng dugo. Ang mga produktong ito ay maaaring ubusin minsan sa isang linggo sa maliit na dami upang mabawasan ang panganib ng maagang pag-unlad ng pagkabata. Palitan ang malts kapag pumapayat ng dark chocolate o citrus fruits.
Para sa meryenda, maghanda ng lugaw. Ang mga cereal ay naglalaman ng mga bitamina, mineral at selulusa. Kailangan nilang lutuin gamit ang water base, nang walang pagdaragdag ng mga toppings ng mantika. Mapapahusay mo ang lasa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pinatuyong prutas, pakwan, karot at mansanas, mansanas o saging.
Huwag madala sa mga panlabas na kumpetisyon, siyempre, huwag magmadali. Ang mas pinakintab na mga hedgehog ay pinagsama sa panandalian at mayaman na kahalumigmigan, na mahalaga kapag nawalan ng timbang.
Sundin ang alituntunin ng pagpapalit ng mga maaksayang na pagkain ng masustansyang pagkain. Halimbawa, palitan ang pulot ng turmerik, palitan ang baboy ng karne ng baka, at kulay-gatas na may yogurt.
Tiyak na magpapakasawa ako sa ilang uri ng alak. Ang pag-inom ng alak ay naglalaman ng maraming calories at nagpapataas ng iyong gana. Ang ganitong kapangyarihan ay humahantong sa pangangalap.
Bawasan ang laki ng bahagi, palitan ang malalaking plato ng maliliit. Ito ay kung paano ka lumikha ng maraming poot.
I-maximize ang iyong diyeta kapag pumapayat ka. Subukang tamasahin ang masarap na damong ito.
Dalhin ang natitira sa iyong diyeta 3 taon bago ang oras ng pagtulog, upang ang iyong hedgehog ay maging labis na pagkalasing at ang mga dumi at taba ay hindi nakaimbak sa katawan. Kung gusto mong kumain, maaari kang uminom ng kaunting kefir.
Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Ang sobrang emosyonal na pagkapagod ay nag-uudyok sa mga tao na kumain ng regular na pagkain.
Iwanan ang mesa na may bahagyang pakiramdam ng gutom.

Bakit magsimula ng isang maayos na tavern?

Kung gusto mong ituon ang iyong diyeta sa mga masusustansyang pagkain, makakatulong sa iyo ang tamang plano sa pagkain. Maaari kang gumawa ng paalala na ito sa iyong sarili o makipag-ugnayan sa isang nutrisyunista para sa tulong. Ang unang hakbang sa isang malusog na diyeta ay upang patayin ang mga maaksayang produkto na negatibong nakakaapekto sa iyong figure. Tingnan ang listahan ng mga hedgehog na hindi mo kayang tumira:

carcinogens (chips, crackers na may lasa, kaldero);
patatas, lalo na greased;
itigil ang pagmemeryenda ng mga tinapay, tsokolate at sandwich;
mayonesa;
Mga inuming luto ng Suweko (pizza, dumplings, dumplings);
mga produkto na pumipigil sa lebadura;
malt (kuwarta, tsokolate, cake) ay maaaring kainin nang hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan sa maliliit na bahagi;
aeration ng licorice;
mga produktong alkohol;
nagyelo.

Ang iba pang mga produkto ay hindi pinahiran sa ilalim ng rehimen ng pagkain, na naglalayong bawasan ang timbang. Mahalaga kapag lumilikha ng isang menu upang tumuon sa ilang mga prinsipyo:

Para sa lahat ng paraan ng pagluluto, pumili ng steaming o boiling, maaari kang maghurno ng karne o gulay sa oven.
Huwag maglagay ng labis na damo sa plato. Para sa kabusugan habang pumapayat, maaari kang makakuha, halimbawa, sa isang piraso ng isda o karne na may isang side dish.
Bumili ng mga pinatuyong prutas para sa meryenda. Hugasan ang pagkain at ilagay ang mga pinggan sa mesa. Sa tuwing nakakaramdam ka ng gutom, kumain ng ilang prutas.
Mabuhay sa iyong pagbabawas ng timbang, kumain ng maraming prutas at gulay, simmered o sa isang salad.

Bilang karagdagan sa pagkain mismo, bigyang-pansin ang mga pisikal na aspeto. Maaari kang kumuha ng mga karapatan sa pag-awit sa sports o lumipat lang. Tutulungan ka ni Rukh hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit mapabuti din ang hitsura ng iyong katawan. Ang paglalakad at paglalaro ng sports ay nakakatulong na labanan ang stress, na mahalaga kapag nagdidiyeta. Gayunpaman, huwag lumampas, gawin ito nang tahimik upang hindi makaramdam ng anumang kakulangan sa ginhawa.

Araw-araw na regimen para sa pagbaba ng timbang

Tamang nakatiklop, ang weight loss mode ay nababagay sa iyong mga indibidwal na katangian. Kapag naghuhulma, hindi mo kailangang bulag na sundin ang mga template, ngunit makinig sa iyong sarili. Kung hindi, mapanganib mong mawala ang iyong kalusugan. Simulan ang pag-aaral ng iyong pamumuhay: kung gaano ka matulog, kapag nakahiga ka at bumangon, anong agwat ang inookupahan ng trabaho at trabaho. Kapag napili, pagsama-samahin ang pagkakasunud-sunod kung saan isasama ang mga sumusunod na parameter:

Itakda ang oras ng pag-awit bago at pagkatapos. Maaaring pareho ito araw-araw, maliban sa katapusan ng linggo. Ang sistematisasyon ay nagpapahintulot sa katawan na makakuha ng mga mapagkukunan at tumutulong na mapabilis ang pag-aaksaya ng mga mapagkukunan.
Ang shroud ay kailangang dalhin sa loob ng 15 minuto. para mag-recharge. Ang mga simpleng pisikal na tao ay may karapatang magdagdag ng tono, sigla, at lumikha ng magandang kalooban.
Maaaring matigas ang pagkain, kaya huwag itong laktawan anumang oras. Ang pagkain ng Rankovanya ay nakakatulong upang makinabang ang gawain ng sistema ng damo. Bigyan ng kagustuhan ang mga cereal na nakabatay sa tubig o gatas, yogurt, prutas at sariwang juice. Ito ay kinakailangan sa parehong oras araw-araw.
Gumawa ng plano sa buhay sa buong araw. Kasama sa tamang mode ang 5 pagkain, kabilang ang 3 pangunahing pagkain at 2 meryenda. Ang pagkakaiba sa pagitan nila ay maaaring maging 2 hanggang 3 taon.
Ang pisikal na ehersisyo, bilang karagdagan sa ehersisyo, ay magbibigay sa iyo ng panibagong lakas pagkatapos ng isang araw ng trabaho. Maaari kang pumunta sa gym, swimming pool, sumayaw o mag-ehersisyo sa bahay.

Pagkain ayon sa mga petsa para sa pagbaba ng timbang

Upang maayos na maihanda ang pagkain sa loob ng isang oras upang mawalan ng timbang, subukang sanayin ang iyong mga isip:

Ang unang paggamit ng pagkain ay dapat kunin sa pagitan ng 7 at 9 na taon. Tandaan na kailangan mong simulan ang iyong mga tungkulin sa lalong madaling panahon pagkatapos magising. Isama ang mga produkto na may malaking bilang ng mga kumplikadong carbohydrates (dura macaroni, bakwit, pasas) sa menu. Idagdag sa bodega ng protina. Ano ang mabuti para sa kefir at yogurt?
Sa isa pang bahagi ng walang taba na pagkain, maaari kang gumawa ng isa pang pagkain na may mas manipis na bakas. Ito ay mahalaga para sa maayos na paggana ng katawan. Maghanda ng salad ng mga gulay o prutas, juice o mababang-calorie na dessert. Ang ganitong meryenda ay dapat magsimula 3 taon pagkatapos ng pangunahing pagkain.
Ang agwat sa pagitan ng tanghali at 14 na oras ay angkop para sa tanghalian. Gayunpaman, kung nawalan ka ng timbang, maaari kang mawalan ng taba, carbohydrates at protina.
Mga 15-16 taong gulang, kumain ng tanghali na may kefir, yogurt o syrah. Maaari kang uminom ng kaunti sa sabaw ng diyeta.
Ang hapunan para sa pagbaba ng timbang ay ibinibigay sa pagitan ng 17 at 19 na taon. Maghanda ng karne ng anumang uri ng pandiyeta o gulay.

Diet regimen para sa pagbaba ng timbang

Maaari kang mag-ayos ng tamang nutritional regimen kung nawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyong ito:

I-on ang caffeine, alkohol at sigarilyo, at ang mga fragment ng pananalita na nasa mga ito ay magdudulot ng tag-ulan.
Upang matiyak na ang prutas ay mas mahusay na hinihigop, uminom ng ilan dito nang malamig.
Kung mas mayaman ang iyong pagkain sa protina, mas kailangan mong uminom ng tubig.
Mabuhay nang mas mabuti ang bansa sa taon bago at pagkatapos nito. Ang mode na ito ay nag-aalis ng diluted scotch juice.
Ang isang bote ng tubig, na ininom mula sa sugat pagkatapos uminom, ay naglilinis ng katawan.
Karaniwan, ang mga tao ay kailangang uminom ng 8 bote ng malinis na tubig araw-araw.

Iskedyul ng pagkain para sa pagbaba ng timbang

Sa maraming pagkain para sa mga taong gustong tanggalin ang kanilang ari, mahalagang gumising at ayusin ang isang sistema ng pagkain para sa araw. Para sa kadahilanang ito, mahalagang gumawa ng manu-manong iskedyul ng tamang pagkain para sa pagbaba ng timbang. Kinakailangan na gumamit ng isang talahanayan kung saan kinakailangan upang ipakita ang katumbas ng oras-oras sa paggamot sa balat ng mga hedgehog. Ang talahanayan ay inalis upang maging isang unibersal na pahiwatig, kaya maaari mong piliin ang pinakamahusay na pagkain.

Schodennik ng tamang pagkain para sa pagbaba ng timbang

Ang intrinsic na pagganyak ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbawas ng iyong pagganyak. Upang masubaybayan ang mga pagbabagong nangyari sa iyo sa nakalipas na linggo, at ang mga produktong naranasan mo, magsimula ng isang espesyal na tindahan. Maaari kang magkaroon ng ilang mga seksyon:

Ang talahanayan ng tamang pagkain para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa iyo na mag-navigate, na lumilikha ng isang malusog na menu.
Ang mesh na may mga marka ng pagbabago ay magsisilbing pabilisin ang pag-unlad sa tamang panahon.
Ang talahanayan ay pinagsama-sama para sa araw at mula sa nakatalagang calorie na nilalaman at oras, upang makontrol ang paggamit ng pagkain.

Paano tiklop ang rehimen ng pagkain para sa pagbaba ng timbang

Mangyaring tandaan na kinakailangan upang lumikha ng isang plano sa pagkain para sa pagbaba ng timbang na may mahusay na pagiging maaasahan, dahil ang pamamaraan na ito ay magiging batayan ng diyeta. Ito ay ganap na kinakailangan upang protektahan ang iyong paraan ng pamumuhay, dahil ang mga kinakailangang produkto ay dumadaloy sa iyong mga ugat. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming gulay at taba ng gulay para pumayat. Ang mga tao ay nag-uulat na sila ay nagsusumikap sa pisikal na aktibidad, kaya ang isang protina na diyeta ay mas mabuti para sa kanila. Hindi ka maaaring lumipat sa isang mahusay na itinatag na plano sa diyeta para sa pagbaba ng timbang bigla, kaya unti-unting baguhin ang dami ng mga calorie at mga bahagi.

Food mode para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan

Upang matiyak na ang mga kababaihan ay kumakain ng tamang pagkain para sa pagbaba ng timbang, ito ay kinakailangan upang magtatag ng isang malinaw na plano para sa itinalagang oras kung saan makakain araw-araw. Para sa mga kinatawan ng mahusay na mga artikulo upang mawalan ng timbang, kailangan nila ng hindi bababa sa 5 beses. Ang fractional cooking mode ay titiyakin ang pag-alis ng mga taba nang hindi naglalabas ng laman. Ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring maging 2-3 taon. Kailangang mag-ehersisyo upang matiyak na balanse ang iyong diyeta. Ang mga babaeng pumapayat ay kailangang kumain:

pasta, buong butil na tinapay at cereal - 25% gulay;
gulay (repolyo, karot, beet atbp.) – 20%;
sariwang prutas - 15%;
beans at mga gisantes (protina ng raspberry) - 15%;
Langis ng oliba - 7%;
yoghurt, siri - 7%;
riba - 5%;
ptah – 3%;
walang taba na karne - 1%.

Food mode para sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki

Ang mga tao ay dapat lumipat sa parehong diyeta upang mawalan ng timbang, hakbang-hakbang. Ang pagbabago ay nagsisimula sa pagpapakilala ng mga produktong basura, pagsulong ng mga pisikal na ehersisyo at paglikha ng isang tinatayang malusog na menu. Ang rehimen ng pagkain para sa mga tao ay maaaring mahubog ayon sa mga indibidwal na katangian ng buhay. Upang mapanatili ang kaayusan, tumuon sa mga mahahalagang punto na kailangang matugunan kapag nagpapababa ng timbang:

Wala akong tulog o tulog ng isang oras;
mga tampok ng propesyon at trabaho: mga pisikal na obligasyon, ang kalubhaan ng araw ng trabaho, araw-araw na iskedyul ng pahinga;
Tatapusin namin ang plano ng pagkain para sa katapusan ng linggo, at titiyakin din ang mga detalye at kabuluhan ng pag-aayos;
ang pagkakaroon at kawalan ng karagdagang pisikal na pangangailangan.

Kapag lumilikha ng isang menu para sa pagbaba ng timbang, ang mga tao ay kailangang sumunod sa mga sumusunod na prinsipyo:

Ngayon, ang diyeta ay kinabibilangan ng pasta, cereal, tinapay o patatas;
kailangan mong kumain ng pagkain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw;
maraming isda sa trail;
Ang mga pagkain na pinaghihigpitan para sa mga kababaihan (zor, asin, taba) ay maaaring naroroon sa diyeta ng tao, depende sa kanilang bilis.

Plano ng pagkain para sa pagbaba ng timbang ngayong linggo

Maaari kang lumikha ng tamang menu para sa linggong ito upang mawalan ng timbang depende sa iyong mga partikular na pangangailangan. Maaaring kumportable ang plano ng pagkain, at maraming makukuha mula sa tagumpay ng pagpapababa ng iyong presyon ng dugo dahil sa isang positibong saloobin. Mahalagang maayos na mabuo ang balanse ng mga protina, taba at carbohydrates na kailangan mo kapag pumapayat ka. Para sa gayong bata, ang pangunahing responsibilidad ay edad at antas ng pisikal na aktibidad. Sa pamamagitan ng pagkolekta ng listahan ng mga ipinagbabawal at pinahihintulutang pagkain, ang kinakailangang dami ng pagkain at calorie, at isang plano sa pagkain ayon sa taon, maaari kang bumuo ng isang mainam na pang-araw-araw na regimen para sa pagbaba ng timbang.