Ang complex ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit sa likod sa panahon ng pagbubuntis. Mga ehersisyo para sa likod sa oras ng bakante Mga ehersisyo para sa likod sa oras ng bakante

Sa panahon ng pagbubuntis, ang presyon sa mga kalamnan sa likod ay mabilis na tumataas para sa iba't ibang mga kadahilanan: higit sa 9 na buwan, mayroong isang kapansin-pansin na pagtaas sa timbang ng katawan, ang sentro ng grabidad ay nagbabago sa pamamagitan ng paglaki ng matris, bilang karagdagan, ito ay posible Talamak na sakit ng ang musculoskeletal system ay maaari ding bumuo. Ang lahat ng mga salik na ito ay humantong sa hitsura ng masakit na sakit sa likod.

Paano mo mapapawi ang pananakit ng likod na dulot ng vaginosis?

Isinasaalang-alang na ang karamihan sa mga gamot ay nagamit na sa mga bata sa panahon ng pagkakasala, pagkatapos ay upang mapawi ang sakit na sindrom, ang mga pamamaraan sa pagpapabuti ng kalusugan ay nauuna: ehersisyo, pisikal na ehersisyo. Ang mga karapatan na kailangang kanselahin ay mas simple at mas epektibo. Ang pisikal na ehersisyo ay makakatulong hindi lamang mapawi ang sakit, ngunit mapabuti din ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Anong mga panuntunan ang dapat kong sundin bago mag-charge?

Upang gawing epektibo at ligtas ang mga bagay, kailangan mong:

1. Mag-ehersisyo nang regular, nang madalas hangga't maaari.
2. May karapatan si Robiti nang walang biglaang pagbagsak.
3. Ang pagsingil ay hindi masisi sa pagod at overdue.
4. Ang buong complex ay kailangang magtrabaho nang may taos-pusong puso, pagkatapos mag-charge, huwag dalhin ito malapit sa araw.
5. Maaari kang magsimulang mag-charge sa sariwang hangin, halimbawa, sa isang mainit na oras, kapag ito ay malamig hangga't maaari.

Anong mga karapatan ang pinapayagan para sa iyong likod sa panahon ng pagbubuntis?

1. Tumayo nang tuwid, habang ang iyong mga kamay ay nasa gilid ng iyong katawan. Ilagay ang iyong mga leeg sa lahat ng panig, panatilihing tuwid ang iyong likod, nang walang baluktot sa cross section.
2. Ang pagkakaroon ng crossed ang iyong mga armas sa harap mo, magsimulang gumawa ng mga pabilog na pagliko ng toulub, ang iyong mga binti ay dapat manatiling buo.
3. Itaas ang iyong nasaktang mga kamay at simulang ilarawan ang halatang stake sa itaas ng iyong ulo. Ang isang ito sa kanan ay mahimalang pinipiga ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat.

Posisyon ng pag-upo:

1. Umupo sa isang patag na ibabaw (maaari kang umupo sa isang unan), na naka-cross ang iyong mga binti (tinatawag itong lotus position ni Yozi). Simulan upang ganap na alisin ang pinakamalalim na dikhalnye mga kamay. Napakahalaga lamang nito para sa isang vaginal na babae: nakakatulong ito upang mapawi ang sakit sa thoracic na bahagi ng gulugod, at binabad din ang katawan na may kaasiman, kaya naman bumuti ang daloy ng dugo ng utero-placental.
2. Vikonite nahili tuloba pasulong at paatras. Gumamit ng makinis, maingat na paggalaw, huwag pilitin ang iyong sarili na lumipat nang may pinakamataas na amplitude. Sa pamamagitan ng paraan, magkaroon ng kamalayan sa mga supernatural na pag-uunat ng mga sugat at ligaments.

Sa kaso ng colonic-ulnar na posisyon:

Ang diin ay maaaring mahulog lamang sa mga siko at tuhod. Sa posisyong ito, manu-manong lumipat sa kanan upang tumawid sa oras ng grabidad.

1. Ibaluktot ang iyong likod tulad ng isang bituka, at pagkatapos ay isagawa ang iyong likod sa isang paraan na ang iyong likod ay yumuko tulad ng isang "gulong." Iguhit ang data sa kanan, ang baho ay kayumanggi pa para sa cross section.
2. Itaas ang iyong kanang binti, gayundin ang iyong kaliwang braso, at panatilihing pahalang ang mga ito nang humigit-kumulang 5-10 segundo. Ang karapatang ito ay nagbibigay-daan sa iyo na epektibong malampasan ang pananakit sa likod, kaya ito ay mabuti para sa mga kalamnan.

Sa nakahiga na posisyon:

Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti sa iyong mga tuhod, at ang iyong mga braso ay pumapalibot sa iyong hindi mapakali na katawan. Simulan ang maingat na itaas ang iyong pelvis at ibaba ito pabalik. Muli, ang singil na ito para sa krus ay makakatulong sa iyo na mapawi ang iyong stress sa mga panahon ng stress.

Magagawa mo ang lahat ng 8-10 beses, na may maikling pahinga sa pagitan nila (2-3 minuto).

Ano ang mga kontraindiksyon bago magsagawa ng mga ehersisyo at pisikal na ehersisyo?

Mayroon kang karapatan sa mga kontraindiksyon sa mga sumusunod na sitwasyon:

1. Nagbabantang mga kurtina sa harap.
2. Tumaas na tono ng matris.
3. Zvichne nevinonovuvannya.
4. Kasama ng masikip na obstetric history.
5. Sa kaso ng mga malubhang sakit ng gulugod (interspinal hernias, high-level scoliosis, atbp.), Ang konsultasyon sa isang neurologist ay kinakailangan.
6. Pagpapahayag ng pagdurugo (abruption ng inunan, placenta previa, retroplacental hematoma).
7. Malubhang toxicosis, gestosis (preeclampsia).
8. Hindi matatag na presyon ng arterial (sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, ang presyon ay maaaring tumaas, na lubhang hindi kanais-nais para sa puki).

Ang tamang vaginosis ay maaaring epektibong tumulong sa matinding sakit na nakahalang. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang pisikal na ehersisyo ay dapat na isagawa nang tama depende sa physiological na katangian ng vaginal na babae.

Bago magsalita, maaari ka ring maapektuhan ng mga hakbang WALANG BASTOS materyales:

• Mga aklat na walang pusa: "Nangungunang 7 karapatan sa diskwento para sa pagsingil ng sugat, na kakaiba" | "6 na panuntunan para sa epektibo at ligtas na pag-uunat"
• Pag-renew ng mga kasukasuan ng tuhod at tuhod para sa arthrosis- walang bayad na pag-record ng video ng webinar na isinagawa ng doktor ng physical therapy at sports medicine - Oleksandra Bonina
• Mga aralin na walang bayad para sa pag-alis ng sakit sa harap ng isang sertipikadong doktor ng physical therapy. Ang doktor na ito ay nakabuo ng isang natatanging sistema para sa pagsasaayos ng lahat ng bahagi ng tagaytay at nakatulong na mahigit 2000 kliyente Mayroon akong iba't ibang mga problema sa aking likod at aking leeg!
• Gusto mo bang malaman kung paano gamutin ang isang pinched sciatic nerve? Magalang si Tody panoorin ang video sa likod ng post na ito.
• 10 Mahahalagang Bahagi ng Buhay para sa isang Healthy Ridge- Kanino mo nalalaman kung ano ang isang malusog na diyeta, upang ikaw at ang iyong gulugod ay muling magkaroon ng malusog na katawan at kaluluwa. Napakakawili-wiling impormasyon!
• Mayroon ka bang osteochondrosis? Samakatuwid, inirerekomenda na matutunan ang mga epektibong pamamaraan ng transverse, cervical at thoracic osteochondrosis walang mukha.

Listahan ng mga Wikilist:

Listahan ng mga Wikilist:
1. Pisikal na kultura na may mga pangunahing kaalaman sa isang malusog na paraan ng pamumuhay - Tsypin L.L., 2002.
2. Handbook ng reflexology - Maheret E.L., Samosyuk I.Z., 1989.
3. Pisikal na ehersisyo. Abetka dikhannya - Parov Yu., 1998.
4. Recreational physical education. Kalusugan at pisikal na kultura ng isang mag-aaral - Baronenko V.A., 2003.
5. Pisikal na ehersisyo. Somatics - Pagbabagong-buhay ng kontrol sa isip sa isip, lakas at kalusugan - Thomas Hanna, 2012.

Ilagay ang iyong e-mail para makatanggap ng libreng aklat na “7 Simple Steps to a Healthy Spine”

Ang mga problema sa likod na may vagusity ay naging mas malawak, na naging pamantayan. Ang isang lumalagong tao ay nabubuhay kasama ang kanyang katawan, inilipat ang sentro ng grabidad pasulong.

Sa kabila ay lumilitaw sa tinutubuan, at ang mga sodniny pulp ay hindi maproseso nang buong lakas sa pamamagitan ng pagpapaikli hanggang sa katapusan ng pananim. Nagsisimula na itong masaktan.

Ang pagsasanay ba ay isang panlunas sa lahat?

Ang mga babaeng nag-ehersisyo bago ang pagbubuntis ay may mas kaunting problema sa backlash. Walang bakas kung ano ang kailangang gawin upang maibsan ang mga sugat sa likod sa mga ari.

Kung ang anumang katawan ay hinahain ng mga karne, ang kanilang tono ay apektado ng regular na aktibidad sa isang malinaw na plorera, katumbas ng kahalagahan ng mga parameter ng kemikal ng katawan. Isang bodega lamang ang magbabago habang nagaganap ang adaptasyon.

Ito ay dahil sa mga problema sa likod na may vaginosis, anuman ang karanasan ng pagsasanay para sa prinsipyo: upang masira doon nang maingat.

Ang pangunahing problema ay ang krizhovo-klubovy suglob, na nag-uugnay sa balat ng tupa sa mga binti sa gilid. Para sa tamang trabaho, ang mga kinakailangang karne ay bumalik, tiyan, pinindot. Kapag ang isa sa kanila ay huminto sa pagtatrabaho sa pamamagitan ng mga nakontratang cyst, lumilitaw ang isang compensatory spasm na may pananakit, na karaniwan para sa ika-2 at ika-3 trimester.

Zmіtsnyuvat o kahabaan?

Huwag pabagalin, ngunit ibaling ang tono. Huwag mag-inat, ngunit panatilihin ang pagkaluwag. Ang 1st trimester ng vaginosis mismo ay kritikal na mahalaga para sa panganganak.

Ang mga unang pagbabago sa adaptive ay sinusunod sa pelvic organs at hormones. Ang mga ligaments ng matris ay nakaunat, ang pulp ay nakatali sa kanila - ang mahusay na matris ay maaaring makaalis.

Kanan para sa likod na may vagusity:

1. ta vipadi. Ang pagsunod ay may karapatang pagsamahin ang buong katawan, ngunit ang susi ay ang tamang pagkakahanay - ang posisyon ng likod. Kailangan mong maglupasay upang sa kabila ng iyong dibdib, mawala ang iyong pandinig. Vikorist, inilalapat ito sa likod kasama ang buong haba ng tagaytay. May karapatan kang magsimulang magsanay gamit ang iyong saddle stitches.
2. Naglalakad sa eroplano ng oso, kung hindi man - naglalakad ng mga crustacean nang hindi tinutulak ang mga tuhod. Ang ale sa kabila ay hindi dapat sisihin sa paglalaway, at ang pelvis ay hindi dapat bumagsak. Magsimula tayo sa maliliit na hakbang.
3. Nakaupo na mga hanay ng expander. Pisilin ang pinakamalaking kalamnan ng likod, na nag-aayos ng mga iyak ng hayop. Umupo sa nakapirming expander, kunin ang dalawang dulo ng tusok, at tila baluktot ang iyong mga braso sa mga siko sa likod ng iyong likod.

Ang paglalakad ay dapat na iwasan na may pinakamalaking pagsasama sa kanan upang maiwasan ang sakit.

Ang aktibong paglaki ng fetus ay nangyayari sa ika-2 trimester, ang buhay ay nagsisimulang "hikayatin" itong pagalingin, lumiko, at, tulad ng dati, maaari kang magtrabaho nang walang pag-iingat:

1. Mga tabla ng sinag. Ang mga handang gumanap nang may diin sa mga paa, at ang mga hindi gaanong sanay, na may diin sa tuhod. Humiga sa iyong tagiliran, ilagay ang iyong siko nang direkta sa ilalim ng iyong balikat, ituwid ang iyong katawan, iunat ang iyong itaas na katawan. I-twist ang iyong pelvis pasulong, kunin ang supra-surface na liko sa kabila. Itaas ang iyong pelvis sa itaas ng iyong likod sa isang trim na posisyon sa loob ng 30-60 segundo.
2. Mga crustacean ng superman. Hinigpitan ang binti at ang protimal na braso mula sa gilid sa kabila nang walang baluktot. Maaari mo itong ilapat sa static na posisyon sa pamamagitan ng pagpindot sa gilid ng balat sa loob ng 30 segundo.
3. Ilipat sa pelvis. Humiga nang nakatungo ang iyong mga binti sa mga tuhod. Ang lansihin ay upang ilipat ang pelvis sa harap at likod na mga tagaytay, itulak at pagpindot sa kabila sa ilalim. Ulitin hanggang 20 beses sa isang steady na bilis. Sa pagpindot sa likod hangga't maaari, maaari mong iangat ang pelvis sa pamamagitan ng 10-20 cm, iangat ang iyong mga takong.

Habang lumalaki ang sanggol, at sa ika-2 trimester, nagsisimula nang bumagsak ang pananakit ng likod. Mahalagang mapanatili ang isang magandang postura: umupo sa iyong puwit, ituwid ang iyong mga balikat. Parang kailangan mong yumuko at i-twist ang iyong pelvis sa ilalim ng iyong sarili.

Pagsasanay sa football

Ang isang inflatable na bola ay nakakatulong na mapawi ang pananakit ng likod, panatilihin ang tamang postura habang nagsasanay, at tinutulungan kang lumipat sa kanan kung sakaling sumakit ang likod. Ilagay ang soccer ball sa pagitan ng dingding at ng iyong likod, at maglupasay na may suporta. Ito ay katulad ng pagtatrabaho sa iPad.

Ang mga epektibong ehersisyo sa likod para sa vaginess ay kinabibilangan ng:

1. Paggalaw ng pelvis habang nakaupo sa mga bola, na maaaring simulan sa ika-2 at ika-3 trimester: ilipat ang pelvis sa harap at likod na mga gilid, gamit ang mga kalamnan ng tiyan at sa kabuuan ng mga ito.
2. Paglalakad sa mga bola: halili na itaas ang iyong mga binti habang nagbabalanse. Maaari mong idagdag ang pag-angat ng iyong likod na kamay sa isang magaan na dumbbell.
3. Sumandal sila, nakaupo sa mga bola. Sa pamamagitan ng paglilipat ng football, maaari mong iangat nang tama ang braso sa pamamagitan ng pelvic shell.

Makakatulong ang yoga para sa pananakit ng likod at kakulangan sa ginhawa kung makikipag-ugnayan ka sa isang kwalipikadong instruktor. Ang self-stretching ay maaaring makapinsala sa mga ugnayan.

Pag-unat at pagpapahinga

Ang pagre-relax sa mga karapatan para sa likod ay mahalaga para sa ari, at muling makakatulong sa football. Umupo, ilagay ang bola sa harap mo. Hilahin siya pasulong, lumalawak sa iyong buong katawan.

Minsan, upang maiwasang sumakit ang iyong likod sa panahon ng pagsusuka, mag-stretch, na mag-aayos ng pelvic bones at makakatulong sa mga kalamnan na gumaling nang normal. Humiga sa malaking bola, yakapin ito at iunat.

Responsibilidad ni Vidmova

Ang impormasyon sa mga artikulo ay inilaan para sa pangkalahatang kamalayan at hindi kinakailangang gamitin para sa self-diagnosis ng mga problema sa kalusugan at medikal. Ang artikulong ito ay hindi kapalit ng medikal na konsultasyon sa isang doktor (neurologist, therapist). Maging mabait, dumiretso sa doktor upang tiyak na malaman mo ang sanhi ng iyong problema sa kalusugan.

Lalo akong magiging excited kung pinindot mo ang isa sa mga button
at ibahagi ang materyal na ito sa iyong mga kaibigan :)

Alisin ang discomfort at crosswise upang makatulong na ituwid ang iyong likod. Ang panahon ng pagbawi ng iyong anak, paulit-ulit na turbos at turbos, at ang patuloy na lumalagong organismo sa gitna mo, ay nangangailangan ng higit at higit na espasyo, maluwag na mga organo at pinched nerves. Ang ganitong mga problema ay humantong sa panaka-nakang pananakit sa likod. Mahalagang patayin ang paggamit ng mga gamot sa panahon ng pagbubuntis, kung walang indikasyon ng gamot bago ito inumin. Upang matulungan kang tumalikod mula sa sakit, maaari mo ring tulungan ang iyong likod sa kanan na may vagusness.

Ang pagkakasala ng mga may sakit na hayop sa karamihan ng mga kaso ay upang pag-usapan ang tungkol sa isang malakas na pagnanais na tumawid sa balangkas, ngunit sa parehong oras ay igalang at kumunsulta sa isang doktor upang magsagawa ng karagdagang mga pagsisiyasat. Tulad ng ipinapakita ng ebidensya, anuman ang dahilan ng pananakit ng likod, ang babae ay naospital sa doktor upang linawin ang sanhi.

Kung ang iyong likod ay masakit, upang maibsan ang kakulangan sa ginhawa, ang sanhi ng hitsura nito, o ang kabuuan nito, ay natukoy. Kung hindi ito ang simula ng generic na aktibidad, posible:

• Ang pagbabago ng laki ng matris, bilang isang resulta ng fetus, na lumalaki sa laki, ay nagiging sanhi ng compression ng mga nerve endings at ang pagpindot ng ilang mga daluyan ng dugo na matatagpuan malapit sa tagaytay.
• Ang isang matalim na pagtaas sa plorera, na lumalawak sa vasculature, ay inilipat ang pangunahing sentro ng grabidad pasulong, at mayroong patuloy na pagtaas ng presyon sa lahat ng mga tisyu, ligaments, at mga bukol. Ang sistema ng sirkulasyon ay gumagana sa maximum nito. Sa sandaling ito, lumilitaw ang sakit na sindrom.
• Bilang resulta nito, ang kahinaan ng laman, ang hindi masupil na paraan ng pamumuhay sa mga natitirang araw ng pagbubuntis, ay humantong sa pagbabago sa gawain ng mga manggagawa, at pinsala sa lugar, tulad ng sa sarili nitong paraan, bago ang hitsura. ng anumang sakit sa likod.
• Mga pagbabago sa hormonal background ng puki.
• Nirkov rings na tumawid. Ang pag-diagnose kung ano ang nakakasakit sa iyong sarili ay maaari lamang maging mapanganib.

Sa sandaling lumitaw ito, kung dumaranas ka ng pananakit ng likod sa oras ng pagsusuka, makakita ka ng dugo, nakikitang mga bukol, ang parehong pangalan ay hindi kailanman magpapakita ng mga problema sa thyroid system, kaya ligtas na tumawag sa isang Swede para sa tulong.

Mga paraan para malampasan ang sakit

Para sa isang buntis, mahalagang pangalagaan ang kanyang sarili at pangalagaan ang kanyang kalusugan at kalusugan ng kanyang magiging anak.

Upang maalis ang mga negatibong emosyon na nagdudulot ng sakit sa kabaligtaran na direksyon, inirerekumenda na sundin ang mga simpleng patakarang ito:

• Magbigay ng kalamangan sa isang napakababang pagpipilian o wala nito (ang iyo ay nasa kabuuan at napakahalaga).
• Kadalasan, baguhin ang iyong posisyon, huwag tumayo nang mahabang panahon, huwag umupo, huwag humiga.
• Maghanap ng mas komportable at komportableng lugar para matulog.
• Gamitin bilang unan para sa mga buntis at nanay.
• Magsuot ng bendahe na tumutulong sa pag-aayos ng gulugod at alisin ito mula sa karagdagang pag-igting.
• Sundin ang iyong pagkain, ang pagkain na iyong inumin.

At higit sa lahat, bigyang pansin ang mga signal na ibinibigay ng iyong katawan, at kung nakakaranas ka ng anumang kakulangan sa ginhawa, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor. Huwag makisali sa pagpapasaya sa sarili!

Tama para sa mga magiging ina

Sa ilalim ng mga medikal na contraindications at ayon sa doktor, pagkatapos ng konsultasyon, maaari mong simulan ang pag-unat at pag-unat sa kabila ng tagaytay upang maibsan ang pananakit ng likod.

Ang lahat ng mga operasyon sa kaganapan ng presyon ay isinasagawa sa isang mahinahon na bilis at ganap at maayos, nang walang matutulis na bato o malakas na presyon.

Maaga pa, habang hindi ka pa bumabangon, pwede ka nang tumapak sa kanan. Sa isang kamay at ang mangkok ng paa mula sa parehong gilid, hinila ang isa hanggang isa, hakbang-hakbang, pagkatapos ay binago namin ang aming posisyon sa kama, pagkatapos ay maingat kaming nag-uunat gamit ang parehong mga kamay at paa.

Sa buong araw, na pinaghiwa-hiwalay ito, maaari kang mag-vikonuvati tulad nito:

• Maglakad tayo ng 30 segundo.
• Sunud-sunod na squats, hindi malalim, taas ng tuhod, nakaunat ang mga braso sa harap mo. Kapag nag-eehersisyo ka, may karapatan kang subaybayan ang iyong katawan at, kung nakakaranas ka ng anumang kakulangan sa ginhawa, agad na umidlip.
• Kroki (mahulog) pasulong, minsan sa isang paa, minsan sa isa. Huwag magmadali, putulin at tumalon ay nabakuran.
• Tumayo kami ng tuwid, ang mga kamay sa aming sinturon. Hakbang-hakbang na iniikot namin ang katawan sa kaliwa, at inilipat ang braso pabalik parallel sa lupa.
• Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Itinaas at ibinababa namin nang buo ang pelvic area. Ang karapatang ito ay makakatulong sa iyo na mabilis na mag-rozvantazhit sa kabuuan at mapagaan ang bayarin.
• pose ng crawfish. Sa kanan ay “ang bituka at ang kamelyo.” Binaluktot namin ang aming mga likod pataas at pababa. Ang kanang ito ay nagpapagaan ng pananakit sa baywang, at binabawasan ang tono ng matris; ang posisyon sa labasan ay nagpapataas sa matris, na nagbibigay-daan dito upang makapagpahinga.
• Pinipisil namin ang aming mga kamay sa harap namin, hinila ang lahat ng aming mga gilid sa gilid, pagkatapos ay pinindot namin ang aming mga daliri sa likod ng aming likod.
• Sa isang nakaluhod na posisyon, ang mga kamay ay nasa ilalim, nakaupo sa isang takong, pagkatapos ay sa isa pa.

Ang katulad na tradisyunal na gamot ay gumamot sa katawan ng tao at reproductive ng mga kababaihan nang napakahusay. Sa kanyang mga pisikal na ehersisyo, mayroon siyang sapat na lakas upang mapawi ang sakit sa kabuuan at mapawi ang iba't ibang mga lugar ng tensyon.

Ang kumplikado ng mga karapatan sa yoga ay ipinakita sa isang serye ng mga punto, isa sa kanan, na pinagsama sa isa pa.

• Nakaposisyon, nakatayo, magkadikit ang mga paa (magkadikit ang mga daliri sa paa, magkahiwalay ang limang piraso). Ang tuhod ay pilit, ang mga kalamnan sa pindutin. Magkabalikat, magkabalikat ganyan. Mga kamay sa katawan. Hinila pataas, maganda, maayos. Naririnig ko ang sarili kong paghinga.
• Ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, nakaupo sa isang patag na ibabaw. Itinaas namin ang aming mga kamay pataas, lambak sa lambak. Nang nalantad, humanga sa estelo. Hinawakan namin ang pose sa loob ng 10-20 segundo nang walang labis na pag-eehersisyo.
• Mula sa isang nakatayong posisyon, sumandal tayo, namamangha sa ating sarili, sinusubukan nating ilagay ang ating mga kamay sa ating mga tuhod, o para sa halatang pag-uunat, pumunta sa counter. Maging lalo na maingat tungkol sa posisyon ng iyong tiyan, anuman ang presyon o kakulangan sa ginhawa.
• Mula sa pasulong na posisyon hinila namin ang ulo pababa sa tuhod. Inirerekomenda na huwag gamitin ito ng mga pre-prepared na kababaihan.
• Umupo kami sa gilid. Ang likod ay tuwid. Idiniin ng mga kamay ang kanilang mga palad sa suporta. Ito ay maliwanag kung paano umabot ang poppy hanggang sa stele, masiglang namumuhay nang basta-basta. Pinutol namin ang pose sa loob ng 10-20 segundo.
• Mula sa pasulong na posisyon, yumuko ang tuhod at hilahin ang paa sa panloob na bahagi ng tusok. Iniunat namin ang aming mga braso hanggang sa mangkok ng kabilang binti, at tinatakpan namin ang ulo, na naglalagay ng presyon sa mga tuhod. Pagkatapos ay nagbabago ang sitwasyon.
• Umupo kami sa suporta at hawak ang aming mga daliri sa paa. Obserbahan ang pagbuo ng tiyan. Ang mga balikat ay ibinaba, ang mga talim ng balikat ay binawi nang sabay-sabay.
• Mula sa pasulong na kampo. Baluktot namin ang isang binti sa tuhod, iikot ang katawan sa mga gilid, ilagay ang aming kamay sa likod ng aming likod, at hinawakan ang nakataas na tuhod gamit ang kabilang kamay. Hayaang umupo ito ng 10-20 segundo at palitan ang beep.
• Nakaluhod kami, nakabuka ang aming mga binti, maingat na yumuko pabalik, sinusubukang bumaba gamit ang aming mga kamay. Hawak namin ang posisyon sa loob ng 10-20 segundo.
• Nakatayo ang mga crustacean, nakapatong ang aming mga kamay sa suporta. Binaluktot namin ang aming likod pataas, pagkatapos ay pababa.
• Mula sa pasulong na posisyon, iniunat namin ang isang braso pasulong at ang isa pang binti pabalik. Sinusubukan naming maging pantay-pantay at mag-inat.
• Nagpapatuloy kami sa parehong posisyon, na iniunat ang aming mga braso pasulong upang ang dibdib ay nakasalalay sa ilalim at ang pelvic area ay nakataas.

Maria Sokolova

Oras ng pagbabasa: 17 hvilin

A

Ang vaginism ay hindi isang sakit, at samakatuwid, ang mga bagong ina ay maaari at dapat na makisali sa masiglang sports at maging mas pisikal na aktibo. Ang isang babae ay dapat kumunsulta sa kanyang gynecologist tungkol sa tama at intensity ng balat ng puki.

Iniisip namin ang pinakasikat at kinakailangang mga patakaran para sa ika-1, ika-2 at ika-3 trimester ng pagbubuntis.

Ang mga benepisyo ng gymnastics para sa vaginitis - mga indikasyon at contraindications

Mahalagang suriin muli ang paggamit ng gymnastics para sa mga vaginal na babae, kaya inirerekomenda ng mga doktor na itigil ito ngayon.

Sa mabisang mga karapatan, ang iyong magiging ina ay maaaring malaman.

• Ang epekto ng himnastiko sa buong organismo sa kabuuan ay malakas. Ang gawain ng lahat ng mga katawan at sistema ng prosecutorial ay tumitindi, ang mga mekanismo ng pagpapalitan ng pagsasalita ay aktibong inilunsad, at ang mga mapagkukunan ng katawan ay naubos.
• Ang mga pisikal na tao ay may karapatang ayusin ang mood at pahintulutan ang hinaharap na ina na maiwasan ang depresyon.
• Naaapektuhan ang cardiac-vascular system.
• Sa tulong ng mga pisikal na karapatan, maiiwasan mo ang mga problemang nakakaapekto sa karamihan ng mga buntis na ina, lalo na sa ikatlong trimester ng pagbubuntis.
• Ang mga pisikal na tao ay may karapatan na mapawi ang stress at tensyon sa mga kalamnan, i-relax ang gulugod at patatagin ang postura.
• Ang regular na himnastiko sa panahon ng pagbubuntis ay magpapahintulot sa mga kababaihan na mabilis na lumiko sa harap na anyo pagkatapos ng kama.
• May karapatan kang ihanda ang katawan ng mga hinaharap na ina bago ang mga kurtina.
• Ang pagsunog ng mga calorie sa mga pisikal na ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang pagtaas ng timbang at maiwasan ang mga deposito ng taba sa tiyan at hita.
• May karapatan si Vikonanna na tulungan ang kanyang bagong ina na matutong kontrolin ang kanyang paghinga at pangangalaga sa kanyang katawan sa ilalim ng canopy.
• Malakas na pamamaga at tamang paghinga - paninigas ng dumi ng isang makabuluhang pagbabago sa mga sensasyon ng sakit sa ilalim ng oras ng kama.
• Ang pagpapahinga ay isa pang positibong kapangyarihan ng regular na himnastiko.

Ang listahang ito ay maaaring magpatuloy nang walang hanggan. Ang malambing na balat ng isang babae na binibigyang pansin ang isang bata at dating buntis, siya mismo ang nagsasabi sa iyo tungkol sa tama ng tigdas, na kanyang dinanas sa panahon ng pagbubuntis.

Video: Lahat tungkol sa himnastiko para sa mga puki

Ano ang mga contraindications at oras bago ang gymnastics sa panahon ng pagbubuntis?

1. May anterior placenta pisikal na aktibidad at proteksyon!
2. Ipinagbabawal na pumasok para sa sports at itigil ang mga pisikal na aktibidad para sa mga babaeng may banta ng vaginal imbalance
3. Sa hypertonicity ng matris Ang himnastiko ay humahantong din sa mas tahimik na oras.
4. Mangyaring mag-click sa tamang track kapag dumugo ang riziku .
5. Para sa varicose veins o almoranas Hindi mo ito maigalaw sa kanan para igalaw ang iyong mga paa.
6. Kung may karapatan ang pwersa , pati na rin sa kanan, konektado sa mga hiwa, matalim na pagliko, suntok at pagbagsak sa panahong ito ng pagbubuntis!
7. Para sa hypertension, hypotension, anemia Dapat tanggihan ng umaasam na ina ang mga rekomendasyon ng doktor at lahat ng iba pang karapatan.
8. Ang pisikal na aktibidad ng isang hinaharap na ina ay na-block sa kaso ng toxicosis sa mga natitirang buwan ng pagbubuntis .

Kung sa tingin mo ay ito ay isang himala at wala kang anumang kontraindikasyon para sa gamot, hindi kami magdadalawang-isip na kumunsulta sa isang doktor na nag-iingat sa iyo, at sa isip, dumaan sa hindi nakatali na paggamot.

Pakitandaan na may mga partikular na karapatan na maaaring ituring na mahalaga sa anumang termino at maaaring kontraindikado sa iba pang mga karapatan – ito Dihal gymnastics ng mga hinaharap na ina.

Pangunahing karapatan ng respiratory gymnastics para sa mga bagong ina sa anumang yugto ng pagbubuntis

Mag-ehersisyo araw-araw ang iyong mga ehersisyo bago o pagkatapos ng pangunahing himnastiko.

Maaari kang magtrabaho sa parehong paraan tulad ng paglipas ng araw, darating at umalis.

Kanan 1:

Humiga sa isang unan, ang iyong mga binti ay kailangang bahagyang baluktot sa mga tuhod.

Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib, at ang iyong kaibigan sa iyong buhay. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, at pagkatapos ay huminga.

Kapag huminga ka, kailangan mong magtrabaho nang mas mahirap; kapag huminga ka, huwag iunat ang dingding ng dibdib, ngunit huminga lamang gamit ang dayapragm, itinaas at ibababa ito.

Kanan 2:

Sa parehong posisyon, kapag nakahiga, ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong dibdib, at ang iyong kaliwang kamay sa iyong tiyan.

Huminga ng malalim, itinaas ang iyong mga balikat at ulo, at subukang huwag baguhin ang posisyon ng iyong tiyan. Magpalit ng kamay at lumiko muli sa kanan.

Ulitin ng ilang beses.

Kanan 3:

Umupo nang cross-legged. I-drop ang iyong mga kamay mula sa waistband.

Habang ang iyong mga braso ay nakayuko sa iyong mga siko, itaas ang mga ito upang ang iyong mga daliri ay hawakan ang antas ng iyong mga suso. Sa oras na ito, magtrabaho upang lumanghap, nang hindi binabago ang posisyon ng tiyan at dibdib.

Ibaba nang buo ang iyong mga kamay, makikita mo ang sakit.

Maaari kang magsagawa ng gymnastics sa 1st trimester ng pagbubuntis

Kahit na ang katawan ng isang babae ay maaaring hindi sensitibo sa mga pagbabago sa simula ng pagbubuntis, mayroon pa rin itong mahalaga at mahirap na mga proseso sa pagsilang ng isang bagong buhay.

Ang embryo, na binubuo ng ilang mga cell, ay dumadaloy sa lahat ng mga bagong pagbubuhos, kaya ang unang trimester ng paggising ng sanggol ay ang oras upang magsimulang mag-isip tungkol sa isang bagong bagay at matutong limitahan ang iyong sarili kung sakaling mapagtagumpayan ng pinsala ang pagiging vaginess.

Video: Gymnastics para sa mga buntis na kababaihan sa 1st trimester ng pagbubuntis

Anong mga karapatan ang hindi maaaring alisin sa 1st trimester ng pagbubuntis?

1. Sa maaga, kailangan nating gawin ang lahat ng ating himnastiko at magkaroon ng karapatang pindutin – ang baho ay maaaring pukawin ang tono ng matris – at, bilang resulta, pagdurugo at pagkagambala ng vagina.
2. Dumating na ang oras upang protektahan ang iyong sarili mula sa masasamang hiwa at matalim na hiwa.

Ang Korisna ay may karapatang magsagawa ng himnastiko sa unang buwan ng pagbubuntis:

1. Ituwid ang pundya para sa pagtahi at paggupit.

Sumandal sa likod ng upuan. Umupo, ibuka ang iyong mga tuhod nang malapad. Scrub sa squat position, pagkatapos ay ganap na iikot sa release position.

Ang karapatang mag-withdraw ng 5-10 beses.

1. Mga panuntunan para sa mga karne ng Lithuanian - pag-iwas sa mga bumps.

Posisyon - nakatayo, magkadikit ang mga binti, magkahiwalay.

Habang nakasandal sa likod ng upuan, umakyat nang buo sa mga rack. Pakiramdam ang pag-igting sa iyong mga kalamnan, pagkatapos ay ganap na lumiko sa posisyon ng paglabas.

Mag-compress ng 5-8 beses sa isang tuluy-tuloy na bilis.

Sundin ang paghahatid!

1. Sa kanan para sa laman ng mga binti, pundya at tiyan.

Nakasandal sa likod ng upuan gamit ang dalawang kamay, ang kanang binti ay dapat na hilahin pasulong, pagkatapos ay ganap na ilipat sa gilid, likod, pagkatapos ay sa kaliwang bahagi ("gusset", o ilipat ang binti nang malakas sa kaliwa). Ganoon din sa kaliwang binti.

May karapatan kang kuskusin ang balat ng binti 3-4 beses.

1. Sa kanan upang mapanatili ang hugis ng mga suso.

Ilagay ang mga dolon sa isang lock sa harap ng mga suso, diluting ang mga likido sa parallel hanggang sa podloga.

Mahigpit na pisilin ang iyong mga kamay sa paligid ng lock, pagkatapos ay ganap na i-relax ang tensyon.

Sundin ang mga tamang hakbang at huwag lumampas sa sobrang tagal!

May karapatan kang ulitin ng 8-10 beses sa tuluy-tuloy na bilis.

1. Sa kanan para sa mga gilid, tiyan at gilid.

Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Gumawa ng isang maliit na squat, yumuko ang iyong mga tuhod, at ganap na balutin ang iyong pelvis sa paligid ng bato sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa.

May karapatan akong tanggalin nang walang puwersa at hindi katanggap-tanggap na mga kahalili.

Sundin ito upang ang tagaytay ay tuwid!

Gymnastics para sa mga puki sa ika-2 trimester – tama ang video

Sa sandaling ang ina ay nagsimulang mapansin ang mga palatandaan ng toxicosis sa simula ng pagbubuntis, pagkatapos ay sa susunod na trimester ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ay lumipas na. Ang katawan ay nagsisimulang tumugon sa mga maliliit na pagbabago na nararanasan ng isa, at ang panganib ng hindi mabata na pagsusuka ay mababa na.

Video: Gymnastics sa isa pang trimester ng pagbubuntis

Sa isa pang trimester ng pagbubuntis, dapat igalang ang mga karapatang ito, tulad ng pisilin ang laman ng pelvic floor, tiyan, likod at hita – upang maghanda para sa mas malaking kaguluhan sa pagsisimula ng mga natitirang buwan ng pagbubuntis.

Corisna porada: Sa 2nd trimester ng pagbubuntis, sa oras ng pananakop ng mga pisikal na karapatan ng hinaharap na ina, mas madaling huminga.

1. Ituwid ang Kegel – para sa pagpapabuti ng pelvic ulcers at pag-iwas sa hindi pinutol na mga hiwa

1. Sa kanan, nakaupo sa ilalim - para sa sakit sa likod at tiyan

Umupo sa bangko, ibuka ang iyong mga braso nang pabalik-balik, at sumandal sa kanila. Lumiko muna ang amerikana at ulo sa isang paraan, pagkatapos ay sa isa pa.

Huwag pilitin ang iyong paghinga, huminga nang maayos.

Maaari mong ulitin ito ng 4-5 beses bawat bahagi ng balat.

1. Sa kanan, nakahiga sa iyong tagiliran

Humiga sa iyong kaliwang bahagi. Iunat ang iyong kaliwang kamay sa harap mo at ilagay ang iyong kanang kamay dito.

Itaas ang iyong kanang kamay nang buo at ibalik ito sa pinakamataas na posibleng posisyon, nang hindi ibinaling ang iyong katawan o ulo. Iikot ang iyong kamay sa exit position. Vikonati 3-4 ng mga ito sa kanan, pagkatapos ay ang parehong vikonati sa kanang bahagi.

1. Sa kanan para sa pananakit ng likod at tiyan.

Umupo sa pad, ang iyong mga takong sa ilalim ng iyong upuan, ang mga kubrekama at tuhod ay nagdikit sa isa't isa. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo.

Ganap na yumuko ang iyong ulo at katawan pasulong, pinindot ang iyong noo laban sa ibabaw ng suporta, pagkatapos ay ganap na lumiko sa posisyon ng paglabas.

Huwag pilitin ang iyong sarili sa kanan! Mahalagang ibigay sa iyo ang karapatan, at kung mabubuhay ka, kunin mo nang kaunti ang iyong mga tuhod.

1. Sa kanan para sa tamang dihannya

Kapag nakaupo, ibaluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod at i-cross ang iyong mga binti. Ang mga braso ay itinuwid at nakahiga sa likod.

Itaas nang buo ang iyong kamay at hilahin pataas, sabay huminga ng malalim at buo, ibinalik ang iyong ulo nang kaunti. Pagkatapos ay oras na upang magtrabaho nang husto upang makita sila, ibinaba ang kanilang mga kamay sa posisyon ng paglabas.

May karapatan akong mag-tap gamit ang kabilang kamay, mag-tap ng 4-7 beses para sa balat.

1. Tama para sa mga suso

Upang mapanatili ang hugis ng iyong mga suso, maaari mong ipagpatuloy ang paggamit ng unang bloke para sa unang semestre sa isa pa.

Magsagawa ng gymnastics para sa ika-3 trimester ng pagbubuntis, mga panuntunan sa vikonanny

Sa ika-3 trimester ng pagbubuntis, nagiging mahalaga na alisin ang higit pa mula sa kanan sa harap.

Ang football ay dumarating upang tumulong sa mga bagong ina. At ang mga himala ay may karapatang maghanda para sa darating na panahon, dahil handa silang pumunta para sa karagdagang football.

1. Sa kanan na may mga dumbbells upang higpitan ang mga kalamnan ng likod at tiyan

Umupo sa bola. Ang mga kamay na may dumbbells (0.5-1 kg) ay ibinaba sa baywang.

Habang ang iyong mga braso ay nakabaluktot sa iyong mga siko, iangat ang mga dumbbells sa iyong mga singit, pagkatapos ay ibaba ang mga ito nang buo sa posisyon ng paglabas. Huwag sirain ang katawan!

Pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mga braso sa iyong mga siko at iangat ang mga dumbbells sa iyong mga balikat - ibaba ang mga ito nang lubusan.

Iguhit ang mga guho na ito. Huwag kalimutang tahiin nang tama ang mga tahi.

1. Sa kanan, nakahiga, mayroong pagtaas sa mga kalamnan ng mga gilid at perineum.

Humiga sa unan. Ilagay ang isang paa sa soccer ball. Magsanay na igulong ang bola, ipasok ang iyong paa, pagkatapos ay i-rotate ito sa posisyon ng paglabas. Ulitin 3-4 beses.

Pagulungin ang bola habang nakayuko ang iyong binti sa iyong tuhod.

Ang parehong mga nanalo ay sumipa sa kabilang paa.

1. Sa kanan para sa mga sugat sa dibdib

Hawakan ang football sa harap mo nang nakaunat ang iyong mga braso, subukang pisilin ito nang lubusan gamit ang iyong mga palad, pagkatapos ay ganap na irelaks ang iyong mga braso.

Siguraduhin na walang tensyon sa iyong buhay kapag ikaw ay nanalo!

Vikonati 5 hanggang 10 beses.

Video: Mga panuntunan para sa pagbubuntis sa ika-3 trimester - paghahanda bago ipanganak

Ang lahat ng impormasyon sa artikulong ito ay ibinigay sa isang komprehensibong paraan; maaaring hindi ito tumutugma sa mga partikular na kondisyon ng iyong kalusugan, at hindi bumubuo ng isang medikal na rekomendasyon. Ang site na сolady.ru ay nagpapaalala sa iyo na hindi magandang ideya na huwag pansinin ang konsultasyon ng doktor, lalo na sa oras ng pagbubuntis!

Ang pananakit dahil sa pagsusuka ay maaaring mangyari sa iba't ibang bahagi ng katawan. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagbuo ng patolohiya. Ang pananakit ay kadalasang nagpapahiwatig ng kakulangan ng pagpapahinga at paggaling. Ang puwitan ng gayong mga mangkukulam ay saktan sa kabila. Kung ito ang kaso, karamihan sa mga kababaihan ay makakaramdam ng ganito, lalo na sa natitirang bahagi ng buwan. Ano ang dapat gawin kung masakit ito sa likod na may kababalaghan, at paano maiwasan ang matinding pananakit sa likod ng isang ina sa hinaharap?

Mga sanhi ng pananakit sa buong gulugod sa panahon ng vaginosis

Magkaroon ng kamalayan sa hitsura ng overvoltage. Ang sakit sa nakahalang bahagi ng bato ay maaaring magpahiwatig ng banta ng isang katapusan ng linggo (lalo na dahil ang kalubhaan ay maaaring pumipintig, nakahalang sa kalikasan). Sa mga huling yugto ng pagbubuntis, madalas na lumilitaw ang sakit bilang resulta ng presyon ng sanggol habang ito ay lumalaki. Ang sanggol ay mabilis na tumaba, ang gulugod ng ina ay yumuko, ang katawan ay yumuko pabalik (para sa balanse). Ang patuloy na pagpindot sa transverse section ay tumatawag sa tagaytay.

Ang isa pang dahilan ng pananakit ay ang paghina ng pelvic cysts at cramps. Sa ganitong paraan, ang katawan ay naghahanda para sa susunod na yugto ng pagbubuntis, ang mga buto ay nagiging malambot at madaling masira. Sa kasong ito, ang nakahalang sakit ay maaaring lumitaw dalawa o tatlong beses bago ang mga canopy.

Ang pananakit sa kabila ay maaaring isang pamana ng mga kakila-kilabot na bagay. Ang mga baho ay madalas na nakikita sa huling buwan sa harap ng mga kurtina at sinamahan ng masikip na mga sugat sa ibabang bahagi ng tiyan.

Sa mga natitirang buwan, sa harap ng mga canopy, dinudurog ng ari ng bata ang mga daluyan ng dugo na dumadaan sa walang laman na lukab. Ang dayapragm ay tumataas, pinipiga ang mga sisidlan sa tuktok ng tubo. Samakatuwid, sa mga susunod na termino, lumilitaw ang pamamaga sa mga binti at braso (bilang resulta ng masamang pagdurugo ng mga dulo).

Karapatan na ayusin ang cross section

Ang mga espesyal na pisikal na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na baguhin o alisin ang pananakit ng likod. Ang Vikonannya ay may karapatang manguna mula sa transverse-crown plot ng tagaytay, ang batayan nito at pagpapahinga.

1. 1. Ang posisyon "sa crustaceans" ay titiyakin ang pagpapahinga sa kabuuan at pagpapanumbalik ng normal na daloy ng dugo sa kahabaan ng gulugod. Maaari kang magsanay ng "fours" mula sa ikaapat na buwan ng pagbubuntis, 3-5 beses sa isang araw (upang maiwasan ang masakit na sakit). Kapag nakarating ka na, kinakailangan na i-rip ito nang mas madalas - tatlo o apat na beses sa isang araw sa loob ng 10-15 minuto. Ang isang mahusay na fitness ball ay nagbibigay-daan sa iyo upang gawing mas madali ang paglalakad sa posisyon ng crawfish.

1. 1. "Mga bituka" - nakayuko at nakaumbok sa burol mula sa posisyon na nakadapa.
   2. I-ugoy ang iyong mga binti pataas pabalik mula sa posisyong ito.

1. 1. Iniunat nila ang kanang kamay at kaliwang kamay mula sa posisyon na "nakaupo sa ilalim" - iunat ang mga creases ng crotch, bago ang pagbubukas ng mga rupture sa ilalim ng oras ng canopy.

1. 1. Twisting - nakahiga sa iyong likod, abutin ang tuhod ng iyong kaliwang binti sa kanang kamay. Kapag nangyari ito, ang tagaytay ay nagiging baluktot. Sa parehong paraan, ilipat ang tuhod ng iyong kanang binti sa hilt.
   2. Itaas ang iyong pelvis mula sa isang nakahiga na posisyon.

Mga pamamaraan ng tubig: paglangoy at pagligo

1. 1. Titiyakin ng paglangoy ang pag-de-stress ng transverse vault, nang hindi muling hinuhubog ang luwag ng buong tagaytay at pelvic brush. Ang paglangoy na may paglangoy (pagpatuyo) ay isang perpektong kumplikadong paghahanda para sa kapanganakan, na nagpapahintulot sa iyo na manganak ng isang malusog na sanggol.

1. Ang isang mainit na paliguan ay nagbibigay-daan sa balat ng katawan ng ina na makapagpahinga. Ang epekto ng relaxation at pain relief ay maaaring mapahusay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mahahalagang langis.
2. Ang shower ay isang uri ng masahe. Ang isang bahagyang presyon mula sa balat na jet ng tubig ay titiyakin ang pagtaas ng daloy ng dugo sa lugar ng pag-flush.

"Mahalagang malaman na ang mga contrasting douse, sa partikular, ay nagpapasigla. Ito ay isang contrast shower (pagbabago ng mga jet ng tubig sa iba't ibang temperatura, halili na pagbubuhos ng malamig at mainit na mga sapa) ay kinakailangan sa simula ng panganganak (upang mapabuti ang tono at palakasin ang kakanyahan), pati na rin pagkatapos ng kapanganakan (para sa epektibong pag-alis ng inunan. at mga clots, para sa mabilis na pag-urong ng matris) »

Masahe sa likod

Ang head therapeutic infusion ng masahe ay nakakatulong upang mapataas ang daloy ng dugo. Ang mga istante ay nagbibigay ng mga tisyu at mga sanggol na lumalaki, maasim at nagbibigay-buhay na mga sangkap, at inaalis ang mga produkto ng buhay. Sa kaso ng sakit, ang isang malaking halaga ng mga lason ay inilabas. Ang pagtaas ng daloy ng dugo ay sumisipsip ng kanilang mga natuklasan. Samakatuwid, ang masahe ay may nakapagpapagaling at nakakatanggal ng sakit na epekto.

Ang masahe ay magaan. Ang mas malakas na pagmamasahe sa mga huling yugto ng bakante ay maaaring maging sanhi ng pagkalagot sa harap.

"Mahalagang malaman na ang pagpindot sa mga dimples, na inilagay sa likod sa transverse zone, ay nagpapasigla sa paggawa. Ang ganitong uri ng masahe ay kinakailangan sa oras ng pagtulog at mga hadlang sa panahon ng pagbubuntis."

Nagtatrabaho sa isang psychologist

Dahil ang sakit sa likod ay nauugnay sa stress ng isang na-stress na ina sa harap ng mga kurtina, maaaring sulit na kumuha ng kurso sa isang psychologist. Kapag ang isang babae ay nagpapahinga sa panahon ng panganganak at sa panahon ng paggawa ng alak, maraming masakit na sintomas ang nangyayari. Kung mas pinipiga at kumplikado ang lahi, mas kumplikado ang kapaligiran ng pamilya nito, mas mahalaga at masakit ang pagsilang ng sanggol sa mundo. Upang madaling tumawid sa mga kurtina, upang maiwasan ang matinding pananakit, kailangang matutunang paluwagin ang sakit sa likod at tiyan, pagtagumpayan ang takot sa mga kurtina, at pukawin ang pagkabalisa sa mga bata at hindi gaanong may sakit na mga bata.

Kumuha ng kurso sa isang psychologist at ibigay ang sumusunod:

• sikolohikal na paghahanda bago ang oras ng pagtulog;
• negosasyon at pagpapakawala ng mga takot na humuhubog sa mga panggigipit at sakit;
• Ang visualization ng mga normal na canopy ay isang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyong bumuo ng isang programa para sa hinaharap na kapanganakan ng iyong sanggol.

Ano pa ang makakatulong sa pananakit sa buong gulugod?

1. Mga paglalakad sa paglalakad (karamihan sa isang malinis, hindi maruming lugar: parke, kagubatan, dacha, pampang ng ilog o lawa, baybayin ng dagat). Ang paglalakad ay hindi nagbabago ng direksyon mula sa kabila, ngunit mayroon ding kaaya-ayang daloy:
   • buhayin ang daloy ng dugo sa mga binti at pelvic organ;
   • ay magbibigay ng banayad na ugnayan sa pelvic joints at krizhovaya na koneksyon, na mahalaga para sa hinaharap na mga canopy. Sa menor de edad na kahinaan, maaaring may hindi naaangkop na pagkalagot ng mga pelvic cyst at isang pathological na pag-unlad ng paggawa.
2. Relaxation at unwinding
3. Paginhawahin ang sakit na may malalim, mahinahon na paghinga (ang katawan ay nababad sa asim, binabago ang antas ng masakit na mga sensasyon).
4. Ang tamang posisyon sa pagtulog ay (sa iyong tagiliran, bahagyang nakahilig pasulong, ipahinga ang tuhod ng iyong itaas na binti sa isang espesyal na unan o alpombra).
5. Pinalakas na pagkain ng calcium (nadagdagang bilang ng mga produkto na naglalaman ng calcium: gatas, keso, fermented na inihurnong gatas at kefir, mga gulay at berdeng cocktail, isda).
6. Bandage (sinusuportahan ang puki ng dakilang fetus, binabago ang presyon sa gulugod, binabawasan ang sakit).