Mawalan ng timbang sa panahon ng paggagatas. Ito ay imposible sa bawat oras. Bakit nagiging manipis ang dibdib kapag matanda ka na?

Kapag pinag-uusapan nila kung paano magpapayat sa pagpapasuso, nakakalimutan ng mga kabataan na ang pagpapasuso mismo ay sumusunog din ng maraming calories. Kung marami kang pagbaba ng timbang, samantalahin ang mga karagdagang paraan ng pagbaba ng timbang. Alamin natin kung paano ka magpapayat pagkatapos ng pagbaba ng timbang habang nagpapasuso.

Mga pamantayan ng puki bago at pagkatapos ng pagbubuntis

Sapagkat bago ang pagbubuntis ang batang babae ay isang string, hindi ito nangangahulugan na pagkatapos ng mga kurtina ay hindi na siya magiging ina. Sa medikal na kasanayan, malinaw na ang mga payat na batang babae ay nakakakuha ng higit sa kg dahil sa kanilang kababalaghan, habang ang mga may higit sa normal na timbang bago ang paglilihi.

Kaya, ayon sa mga pamantayan:

• ang mga payat na batang babae ay nakakakuha ng 13-18 kg sa 9 na buwan;
• mula sa gitnang bag - 12-16 kg;
• Sa isang kotse, ang pamantayan ay 7-11 kg.

Kung ang pagtaas sa plorera ay sanhi ng pag-lock ng likido sa katawan, kung gayon ang mga libra ay dadaloy pagkatapos ng mga canopy nang walang labis na pagsisikap

Ang mga matataas na figure na ito ay hindi nakakatakot gaya ng paglitaw sa unang tingin, at hindi lamang kasama sa mga ito ang matatabang deposito.

Narito ang ari ng sanggol, ang inunan, ang matris, ang matris, at tubig.

Siyempre, tataas ang cream sa iyong mga suso. 3-4 kg lamang ang nahuhulog sa fat layer.

Nababawasan ng babae ang karamihan sa mga kilo na natamo niya kaagad pagkatapos matulog.. Sa gitna, ang pagkawala ng vaginal ay 6-8 kg (pagkatapos ng cesarean section – 7-9 kg), minsan higit pa. Ang lahat ng nawala ay ang pinakamahalagang deposito ng taba.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang kanilang paglaki ay hindi maiiwasan - ito ay isang natural na kadahilanan na nagpoprotekta sa sanggol mula sa pinsala at tumutulong pagkatapos ng kama. Ang mga fat cell ay ginugugol sa pagpapasuso sa loob ng 6 na buwan. Ale a lot of moms see a lot more than a few kilos.

Dumadaan ito sa pangunahing ideya: kailangan mong kumain para sa dalawa. Sa katunayan, ito ay kinakailangan upang kumain hindi para sa dalawa, ngunit para sa dalawa. Ang kalusugan ng isang bata ay hindi nakasalalay sa bilang ng mga calorie at mataba na pagkain, ngunit sa bilang ng mga bitamina at microelement sa pagkain.

Mga pamamaraan para sa pagsunog ng mga calorie sa panahon ng pagpapasuso

Sa sandaling ang labis na timbang ay natamo at ang batang ina ay kumplikado sa drive na ito, kaagad pagkatapos ng mga canopy ang proseso ng pagbaba ng timbang ay maaaring magsimula kapag nagpapasuso.

Ito ay ibabatay sa 3 prinsipyo:

1. Baby bath.
2. Zhivlennya.
3. Palakasan.

Ang mga batang may unang 2 puntos ay magkapareho sa mga ipinanganak sa natural na paraan at sa mga ipinanganak sa mundo na may paraan ng kapanganakan ng Caesarian. Bago ang nutrisyon, kung paano mawalan ng timbang sa panahon ng pagpapasuso pagkatapos ng seksyon ng cesarean para sa karagdagang sports, pagkatapos ay kailangan mong tandaan na Maaari kang magsimulang magtrabaho nang mas maaga kaysa sa 2-3 buwan. Kung maaari kang makipagtalik pagkatapos ng cesarean section, maaari mong malaman.

Ang mga babaeng nagpapasuso ay kailangang kalimutan ang tungkol sa mga tabletas at tsaa para sa pagbaba ng timbang, pati na rin ang mga mahigpit na diyeta, mga araw ng kalinisan at pag-aayuno. Para sa gV, ang mga pusang ito ay tiyak na protektado.

Paligo ng sanggol

Ang pagpapasuso ay hindi lamang para sa sanggol, kundi para sa ina. Sa prosesong ito, inilalabas ang hormone na oxytocin, na tumutulong sa ina na makaramdam ng kapos, na nagiging sanhi ng pagpapalit ng Swede sa kanyang sternum.

Ang GW ay isa ring mahimalang natural na paraan ng paglaban sa mga hindi kinakailangang kilo. Kapag nagpapasuso, ang isang babae ay gumugugol ng halos 500 kcal., maihahalintulad ito sa isang taon na pagbibisikleta paakyat ng bundok. Ang mga taba na naipon sa loob ng 9 na buwan ng pagbubuntis ay nakikibahagi sa proseso ng paggawa ng gatas, at sa gayon ay binabago ang kanilang function sa katawan ng ina.

Slobodyanik N.V., nutrisyunista, Medical Center "AmedaKlinik", St

Madaling mawalan ng timbang habang nagpapasuso, at ang paggagatas ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa prosesong ito. Kapag ikaw ay gutom, ang iyong katawan ay kumonsumo ng maraming calories.

At kung idinagdag mo ang tamang pagkain, maaari mong tangkilikin ang greased beetroot at licorice, maaari kang kumain ng kahit na pinakuluang, steamed, nilagang pagkain, maaari kang makakuha ng kahit na mas mababa nito, kahit na mas mababa. Ang parehong ritmo ng buhay sa isang sanggol ay nagbibigay ng resulta nito.

Kapag ang sanggol ay isang taong gulang pagkatapos ng seksyon ng caesarean, kinakailangan na magsanay ng mga posisyon sa pagkanta. Sa isang oras, hihinto ang sakit at hindi na magdadala ng saya ang taon.

Kaya naman ang mga bagong panganak na ina ay hindi makayanan na makita ang mga suso ng kanilang sanggol na tumitibok, kahit na maaari nilang ibalik ang kanilang anyo tulad ng sila ay bago magbuntis, at agad na bigyan ang kanilang sanggol ng kinakailangang pagkain.

Maraming asawa ang bumubulong tungkol sa kung paano sila pumayat habang nagpapasuso. Tandaan! Para kay Shvidka, ang pagbabawas ng timbang ay hindi mabuti para sa kalusugan ng kanyang ina at anak. Pagbaba ng timbang ng 2 kg bawat buwan at higit sa normal.

Kharchuvannya: ito ay mas masahol pa

Paano ka magpapayat habang nagpapasuso pagkatapos ng karagdagang taon ng pagpapasuso? Ang proseso ng pagbabawas ng timbang ay hindi magiging epektibo, dahil ang pagpapasuso ay ang tanging paraan ng paglaban sa supernatural na sakit.. Upang mabawasan ang timbang ng katawan, dapat pangalagaan ng isang ina na 1 taong gulang ang kanyang mga kasukasuan. Ito ay makakasama sa iyong anak. Tungkol sa unang buwan ng diyeta, basahin ang mga rekomendasyon ng isang nutrisyunista

Mga pangunahing patakaran ng pagkain:

Para sa mga gustong pumayat at sa gayon ay hindi makapinsala sa maliit, ang baho ay namamalagi sa viconn ng kanilang mas mababang isip.

Ang katawan ay dapat na patuloy na tinustusan ng mga mineral, bitamina at microelement. Ang pagkain sa pagkain ay dahil sa pinababang nilalaman ng calorie ng ina, na sapat para sa pang-araw-araw na gawain at binabawasan ang pakiramdam ng kapunuan.

Bago ang iyong diyeta, dapat mong isama ang obligado:

Pinapayagan:

• jamie, marshmallow, halaya;
• Roslinna at Vershkova mantikilya;
• tinapay na visivkovy;
• itlog;
• pasta sprouts;
• pinatuyong prutas

Kabigla-bigla:

carbonated na inumin, mataba na karne, mantika, de-latang pagkain, tsokolate, pastry at confectionery sprouts, pampalasa at pampalasa, mga inihurnong produkto, adobo na gulay, greased urchin, sausage at pinausukang karne, nakabalot na juice, .

1
Inirerekomenda na uminom ng hanggang 2 litro ng likido bawat paghahatid. Tandaan natin na ang bansa ay hindi lamang tubig, kundi juice, compotes, sopas, atbp. Kailangan mong uminom sa pagitan ng mga pagkain. Tungkol sa sopas para sa pagbaba ng timbang na may celeri Basahin mo ito.
2
Kinakailangan na kumain ng madalas, o sa maliliit na bahagi, maingat na ngumunguya ang hedgehog. Nguyain ang mga hedgehog nang hindi ngumunguya hanggang sa sila ay muling ngumunguya.
3
Huwag kunin ang hedgehog sa panahon ng emosyonal na pagsabog o stress - magreresulta ito sa pagpapalabas ng mga herbal na juice, na sumisira sa panunaw ng hedgehog. Maaaring ampunin ang isang taong gulang na ina.
4
Kumain ng tama. Ang mga carbohydrate hedgehog ay hindi maaaring kainin kasama ng mga citrus na prutas at iba pang acidic na pagkain - ito ang dahilan kung bakit nagkakaroon ng fermentation. Ang mga protina ay hindi maaaring kainin na may carbohydrates - ang mga baho ay kinuha ng isa-isa. Huwag kumain ng dalawang protina sa isang pagkakataon. Ang mga taba at protina ay hindi rin maaaring kainin. Ang gatas ay nabubuhay kasama ng iba pang mga hayop.

Para sa karagdagang impormasyon, tingnan natin kung paano kumain habang nagpapasuso upang mawalan ng timbang sa talahanayan - 5 mga pagpipilian para sa menu ng ina para sa pagbaba ng timbang:

	Snidanok	Obid (unang halamang gamot)	tanghali	Hapunan
1	Omelette	Sopas ng tupa, brown na tinapay at vichka kahapon	Tinapay na may keso, pagbubuhos ng shishina	Riba hake
2	Sariwang prutas na may kulay-gatas	Yushka, visivkovy na tinapay	Mga steamed cheesecake o sa isang multicooker, pinatuyong prutas na compote	Mga steam cutlet
3	Sir	Borscht kasama ang iba pang sabaw ng karne, tinapay	Inihurnong mansanas	Salad ng mga sariwang gulay na may kulay-gatas o langis ng oliba
4	Mahinang tsaa o tsaa na may gatas, tinapay na may mantikilya	Sopas na may mga cereal at pasta	Kefir	Ovocheve nilagang
5	Grechana, kukurudzyana, pshonyan o oatmeal na sinigang sa tubig	Buryak	Mababang-taba na yogurt	Lutong dibdib ng manok o walang taba na balat ng baka

Grankina T.A., pediatrician, "Medical Center of the XXI Century", Novosibirsk

Sinusubukang magbawas ng timbang, hindi mo kailangang gutomin ang iyong sarili, ngunit hindi magandang ideya na maglagay ng labis na timbang sa mataba na balat.

Maaari mong kainin ang lahat, kabilang ang mga sariwang gulay at prutas, o magsuot ng pula o orange na mga kulay - nang hindi na kailangang magtabi ng anumang bitamina. Sa halip, ipakilala ang mga kinakailangang produkto nang sunud-sunod, na binabantayan ang reaksyon na nangyayari.

Bilang karagdagan, ang mga ina ay kailangang aktibong lumakad kasama ang isang andador nang hindi bababa sa 2-3 taon sa isang araw, hindi sa isang bangko, ngunit sa kanilang mga paa. Paano pumili ng carrier para sa iyong sanggol, maaari mong basahin

Sports: maaari nating alisin ang sakit mula sa anumang pisikal na aktibidad

Upang makamit ang isang komprehensibong hanay ng mga pamamaraan para sa pagbaba ng timbang, dapat kang maging aktibo sa pisikal.

Tumatagal ng 6 na buwan hanggang 2 taon upang makabalik sa buong lakas

Ang mga maliliit na pisikal na ehersisyo para sa mga kababaihan na natural na ipinanganak nang walang kahirapan ay pinapayagan pagkatapos umalis sa canopy.

Ang kumplikado ng mga pamamaraan ng sports ay matatagpuan sa mga sumusunod:

1. Navantazhennya iz baby.
2. Yoga.
3. Tama.

Navantazhennya kasama si baby

Navantazhennya at ang sanggol ay inihatid:

1. Maglakad-lakad sa kalye gamit ang stroller.
2. Dalhin ang ditini sa iyong mga bisig.

Upang maging mabisa ang amoy, kailangan mong maglakad kasama ang iyong sanggol ng marami at kumain ng marami. Maaari mong pataasin ang bilis ng paglalakad upang kumportable kang lumabas sa lahat ng pisikal na grupo. Ang pagsusuot ng sanggol sa iyong mga bisig ay kapansin-pansin sa lambot ng iyong mga bisig, tiyan at likod, at may likas na alindog, saan mang paraan mo gustong pumunta.

Para sa mga asawang babae na ipinanganak sa ilalim ng kapanganakan ni Caesar, ang paglalakad sa paligid ng pishka ay hindi pinapayagan, ngunit inirerekomenda, at ang pagkuha ng isang bata ay posible lamang para sa isang maliit na bilang ng mga tao.

Yoga

Ang yoga ay isang mahusay na tulong para sa mga ina na buntis, isang kumplikadong mga karapatan na nagbibigay ng isang mahusay na epekto at hindi nangangailangan ng espesyal na kontrol, at sila mismo ay hindi nagdaragdag.

Hindi inirerekomenda na gawin ang yoga nang hindi ginagawa ito sa gitna bago ang taon ng pagligo.. Sa unang 2 buwan pagkatapos ng canopy, maaari ka lamang mag-ehersisyo, pagkatapos ng 2 buwan ay maaari kang magdagdag ng higit pang mga karapatan upang pumayat at mawalan ng timbang.

Pinakamainam na pagkonsumo ng tubig sa kaso ng pagnipis pagkatapos ng kama - hanggang sa 500 g bawat linggo

Sundin ang mga hakbang na ito sa kanan:

• tabla;
• Dandasana;
• Navasana;
• Adho mukha svanasana;
• Sarvangasan;
• Ardha purvottanasana;
• Pavanmuktasana;
• Banarasana;
• Virabhadrasana;
• Utthita trikonasana.

Pagkatapos ng cesarean section, maaari kang mag-yoga 5 buwan pagkatapos kumonsulta sa doktor.

Asharina E.V., pediatrician, doktor ng pinakamataas na kategorya, "Clinic for children at Kurkino", Moscow

Ang tamang diyeta at nutritional regimen ay ang susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang sa panahon ng pagpapasuso. At mas madaling gawin ang ilang warm-up, gymnastics, at hayaang matulog ang bata.

Hindi talaga mahirap maghintay hanggang sa katapusan ng panahon ng paggagatas; maaari kang magsimulang mawalan ng timbang nang maaga sa 2 buwan. Tulad ng para sa sports, maaari ka lamang makisali sa mga ito kung may pahintulot ng iyong doktor.

Tama

Kung ayaw mong pumunta kahit saan, pumunta sa endocrinologist, maaaring may mga hormonal imbalances.

Ang 15-30 dosis lamang bawat araw ay magbibigay ng mahusay na resulta. Sa unang 2 buwan pagkatapos ng operasyon sa tabi ng kama (pagkatapos ng cesarean section, magsimula sa ika-3 buwan), maaari kang magsanay ng salit-salit na pagluhod sa iyong binti, pag-unat, pag-indayog ng iyong mga braso, pag-squat o pagpisil, unti-unting pagtaas ng presyon at paglipat sa pagtiklop. Ang kanilang mga karapatan.

Mula ngayon, maaari kang magsagawa ng fitness training, aerobics, o lumangoy sa pool.

Maaari nating tapusin na, halimbawa, ito ang mga karapatang mawalan ng timbang sa panahon ng pagpapasuso:

Mga suso - "Vidzhimannya vid podlogi"

1. Ilagay ang bata sa likod ng mga salarin bago mo.
2. Humiga sa ibabaw ng sanggol, nakasandal sa iyong mga braso, nang magkalayo ang iyong mga binti sa lapad ng balikat. Ang likod ay tuwid.
3. Masanay sa mga peke. Ngayon, kapag malapit ka sa isang bata, maaari mo siyang halikan nang masaya.
4. Ulitin ng 7-8 beses.

M'yazi presa - "Nakhili na stiltsi"

1. Umupo sa gilid ng lava, na umaabot sa likod nito gamit ang iyong mga kamay.
2. Pagalingin hangga't maaari.
3. I-lock ang posisyon sa loob ng ilang segundo. Huwag ibaon ang iyong mga paa sa ilalim ng mga takip.
4. Sa ngayon, habang lumiliko ka sa exit camp, masayang sabihin sa bata: “Peek-a-boo.” Muli, magugustuhan ng mga bata ang larong ito.
5. Ulitin ng 20-25 beses.

M'yazi stegon at sidnytsya - "Squatting"

1. Kunin ang sanggol sa iyong mga bisig.
2. Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat.
3. Maglupasay, ibababa ang iyong mga takong sa antas ng iyong mga tuhod o mas mababa ng kaunti. Kapag umakyat ka sa bundok, huminga ka, pababa nakita mo.
4. Ulitin ng 10-15 beses. Para sa isang bata, ito ay magmumukhang isang atraksyon.

Kapag tama ka, magugulat ka sa resulta.

Kung Paano Kami Nawalan ng Timbang: Ang Tapang ni Ina

Angela, 28 rokiv, metro Togliatti

Tungkol sa mga sinimulan kong isipin kahit bago ang mga kurtina, dahil... stroked 19 kg.

Pagkatapos ng mga kurtina, naging seryoso ako sa pagkain na ito, natatakot akong umibig sa isang tao. Ininom ko ang lahat ng mga tabletas at tsaa para sa pagbaba ng timbang bilang pasasalamat, dahil... pagpapasuso.

Nagkaroon ako ng pagkakataong subukan ang mga alternatibong pamamaraan: pagkain at palakasan. Hindi pa ako nakakapunta sa mga palabas sa pagbubuntis, ngunit ang resulta ay kapansin-pansin, nawalan na ako ng 5 kg.

Veronica, 21 rik, metro Moscow

Pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, nahaharap ako sa dalawang hindi kasiya-siyang sorpresa: isang crush at stretch marks. Pinasuso ko ang sanggol, gusto kong mawalan ng timbang, ngunit hindi ko alam kung paano kumain upang maalis ang puki, at hindi magdagdag ng mga bitamina sa sanggol.

Sinuri ng nutrisyunista ang aking diyeta. Ang pagkain pala ng isang 1 taong gulang na ina ay may kasamang sapat na produkto upang hindi magutom at hindi mapagod.

Ito ay lumabas na ang mga allergenic na produkto ay matatagpuan: mga dalandan, dalandan, at mga gulay. Golovna - huwag lumampas ang luto ito.

Olena, 31 rіk, metro Saratov

Marami sa aking mga kasintahan pagkatapos ng mga kurtina ay natatakot sa isang grupo ng mga forum, naghahanap ng payo sa nutrisyon tungkol sa kung paano mawalan ng timbang habang nagpapasuso upang magkaroon ng mahusay na mga resulta.

naligtas ako! Sa panahon ng pagbubuntis, nakakuha ako ng higit sa 11 kg, gusto ko ng 65 kg.

Matapos lumabas ang mga canopy sa kubo na may kargang 61 kg. Ang isa ay pumunta sa isang matatag na bilis at hindi nag-abala sa sinuman sa partikular. Ang sabi ng doktor, ano ang mali sa nagpapasuso. Nina Ako ay isang batang ina ng string.

Visnovki

Ang mga babaeng gustong pumayat habang nagpapasuso ay may mas madaling panahon, ngunit ang mga nababaliw. Sa pamamagitan ng pagsunod sa 3 pangunahing mga prinsipyo: paliligo, pagkain at palakasan, sa anumang oras ay mamamangha ka sa iyong imahe sa salamin nang may kasiyahan.

Kung paano magpapayat habang nagpapasuso ay talagang hindi madali. Kahit na bilang isang bagong ina, bilang karagdagan sa pag-aalala tungkol sa isang malusog na pigura, kailangan mo ring isipin ang tungkol sa kakulangan ng pagkain, tungkol sa mga kailangang tanggalin ang lahat ng panghabambuhay na salita at bitamina na may gatas at alak. Ang mga aksyon ng pinaka-damdamin na kababaihan, ang ritmo ng buhay at ang gawain na hindi nagpapahintulot sa iyo na "magpahinga" nang mahabang panahon pagkatapos ng kama, ay agad na maliwanag sa panahon ng pagpapasuso.

Nagsisimula silang maging napaka-madamdamin, aktibong nakikibahagi sa sports, at, kung sila ay sumasailalim sa isang cesarean operation, magsagawa ng mahigpit na diyeta. Para sa lahat ng iba pang kababaihan, ang pagbabawas ng timbang sa panahon ng pagpapasuso ay talagang hindi kasing hirap ng tila.

Upang maunawaan kung paano mabilis at epektibong mawalan ng timbang, tingnan natin ang mga dahilan ng mabilis na pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis.

Malinaw na ang ari ng babae ang bumubuo sa plaid mismo at ang tubig sa gitna. Sa madaling salita, ang pagtaas ng timbang ay nakakamit sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng subcutaneous fat. Sa ganitong paraan, inilatag ng kalikasan ang mga mekanismo ng karagdagang proteksyon ng pangsanggol sa panahon ng pag-unlad. Napag-alaman na sa panahon ng pagbubuntis, ang bilang ng mga fat cells sa katawan ng isang babae ay tumataas nang malaki. Ang figure na ito ay hindi static, tulad ng dati.

Bilang resulta, sa normal na pag-unlad ng pangsanggol, katamtamang paggamit ng pagkain ng umaasam na ina at pagkakaroon ng malubhang hormonal imbalances, ang fetus ay maaaring makakuha ng 10 hanggang 15 kilo bawat oras ng pag-inom. Ang bawat babae ay tumitimbang ng 20-25 kg, ngunit ito ay isang anomalya, ang gayong timbang ay itinuturing na abnormal at posibleng hindi ligtas.

Sa ginekolohiya at obstetrics, ang average na pamantayan ay upang makakuha ng 12-15 kilo sa 9 na buwan. Karaniwan, pagkatapos ng mga canopy, maaari mong mapupuksa ang naturang kahalumigmigan sa isang maikling oras. Sa pangkalahatan, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi dapat tumagal ng mas mahaba kaysa sa 3-5 buwan pagkatapos ng natural na operasyon at malapit sa isang buwan pagkatapos ng operasyon pagkatapos ng cesarean surgery.

Paano dumadaloy ang pananabik ng dibdib sa pigura?

Well, maghanap tayo ng isang masayang buhay sa iyong buhay, ngayon ikaw ay isang bagong ina. Nawa'y magkaroon ng pagkain ang lahat ng kababaihan sa lalong madaling panahon: " Paano mawalan ng timbang bago magpasuso?" At ang prosesong ito para sa mayaman ay awtomatikong nangangahulugan ng higit at higit na pansin sa sarili at sa katawan. Inilipat ng mga ina ang lahat ng kanilang paggalang sa sanggol, at ang priyoridad ngayon ay kalusugan at pagpapahalaga sa sarili.

Talagang kailangan nating alisin ang mga stereotype at simulan ang pag-iisip tungkol sa ating kagandahan nang literal mula sa mga unang araw pagkatapos ng mga kurtina! Kung ikaw ay kontraindikado para sa pisikal na ehersisyo pagkatapos ng cesarean surgery, maaari kang makahanap ng dose-dosenang mga paraan upang makakuha ng hugis. At saka, na may sagging skin, isang hindi napapansing tao, nanganganib kang huminto sa pagdaragdag sa kwento ng makapangyarihang tao!

Ang isang mahalagang katotohanan ay ang pagpapasuso sa mundo ng pag-awit ay magpapaginhawa sa pagbaba ng timbang. Sa oras ng paggagatas, ang isang babae ay kumonsumo ng hanggang 500 kcal bawat araw, kahit na ang gatas ng ina ay natupok ng mas mataba at patuloy. Bilang karagdagan, ang pagpapabunga ng gatas ay isang natural na reaksyon ng katawan pagkatapos ng pagbubuntis, kaya ang mga antas ng hormonal ay mabilis na normalize, ang mga proseso ng metabolic ay bumalik sa normal. Hindi alintana kung ang kapanganakan ay natural o sa tulong ng Caesarean surgery, ang paggagatas ay nagsisimula kaagad.

Napatunayan din na ang pagpapasuso ay nagpapasigla sa pag-ikli ng matris, upang mas mabilis kang mag-tono, at magbago ang iyong buhay sa iyong gawain. Kaya naman excited ka na dito, paano magpapayat habang nagpapasuso, kung paano mabilis na bumangon pagkatapos ng pagbubuntis, hindi mo na kailangan uminom ng gatas para sa iyong sanggol. Mahalagang huwag pansinin ang iyong diyeta at panatilihin ang iyong pamumuhay.

Inaayos namin ang rehimen ng pagkain pagkatapos ng mga canopy

Kinakailangang baguhin ang iyong mga itlog sa mga hedgehog, at alagaan kaagad ang gatas ng ina pagkatapos na lumiko mula sa canopy.

Una sa lahat, tandaan: hindi mo kailangang dagdagan ang taba at calorie na nilalaman ng iyong mga hedgehog upang maging malusog ang gatas. Ang kalikasan mismo ay gumawa ng isang biro tungkol sa pagbabalanse na ito. Kaya't ang pagkain ng masaganang homemade cheese na may pulot, mga gisantes at pinatuyong prutas, na hinugasan ng matamis na tsaa at gatas ay magiging ganap na masarap!

Kung hindi, mahusay na balansehin ang iyong diyeta sa halip na mga protina, taba at carbohydrates: maaaring napakaliit sa dami ng nilutong taba, carbohydrates at protina ay may ratio na 2 hanggang 3. Sa tuwing oras na para sa isang bata, maaari kang kumain ng licorice lamang sa ang unang kalahati ng araw, maximum hanggang 15-00.

Pangatlo, kung nakasanayan mong ngumunguya ang parehong caesarean rose, sa mga unang araw kumain ng napakabihirang mga hedgehog, pagkatapos ng 3-4 na araw magsimulang kumain ng mga regular na hedgehog, at pagkatapos ay patayin ang mga produktong natutunaw ng gas. Upang mapagod, kumain ng mas maraming pula hangga't maaari.

Pang-apat, ang calorie na nilalaman ng iyong pang-araw-araw na diyeta ay hindi masisi para sa pagiging mas mababa sa 2500 kcal. Pagkatapos ng pagbubuntis, hindi katanggap-tanggap na posible na mawalan ng timbang sa tulong ng tinatawag na pagbabawas ng mga diyeta, na naglalayong makabuluhang bawasan ang dami at caloric na nilalaman ng pagkain. Sa ganitong paraan maaari mong mapinsala ang iyong sariling kalusugan at kalusugan ng iyong anak.

Ang pangkalahatang tuntunin kung ano ang dapat sundin upang mabilis na mawalan ng timbang ay maaaring mabalangkas tulad ng sumusunod:

1. Ilagay ang iyong menu ngayon. Hatiin ang mga produkto sa pagitan ng 3 pangunahing pagkain at 2-3 meryenda. Pagkatapos ng oras ng pagtulog at sa panahon ng pagpapasuso, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 5-6 beses sa isang araw.
2. Uminom ng maraming likido. Makakatulong ito na alisin ang mga produktong metabolic mula sa katawan, gawing normal ang dami ng plasma, at mapabilis ang metabolismo.
3. Pagkatapos ng cesarean birth sa unang linggo o dalawa, ang iyong diyeta ay 50% na binubuo ng cellulose.
4. Bawasan ang dami ng matamis na carbohydrates hangga't maaari. Imposibleng gawin nang wala sila, ngunit kinakailangan na paghiwalayin sila at panatilihing hiwalay! Upang mapunan ang katawan ng enerhiya, maaari mong, halimbawa, kumain ng isang pares ng mga kutsara ng homemade jam, maghanda ng mga dessert ng protina, halaya at halaya na may kaunting zucchini.
5. Basahin ang iyong katawan ng mga bitamina, kahit na ang kanilang pangangailangan ay tumaas nang husto pagkatapos ng pagbubuntis! Para sa layuning ito, uminom ng mga non-allergenic juice, kumain ng mga sariwang pana-panahong gulay, kumuha ng mga suplementong calcium o kumplikadong mga suplementong bitamina. Ito ay lalong mahalaga mula sa mga unang araw na kumuha ng mga bitamina hangga't maaari, dahil sila ay ngumunguya upang makatulong sa Caesarean surgery.
6. Sa unang kalahati ng araw maaari kang kumain ng mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas: gawang bahay na keso, gatas, kefir, yoghurt. Huwag magdagdag ng zukor sa kanila at tahiin ang mga ito sa pamamagitan ng buko!
7. Huwag kalimutang kumain ng lugaw! Pagkatapos ng mga canopy, ang baho ang nagiging batayan ng iyong pagkain, gamit ang mga gulay. Ang pinakuluang at inihurnong patatas ay pinapayagan nang hindi hihigit sa 1-2 beses bawat linggo; mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa pasta nang buo!
8. Ito ay bago, ngunit huwag tapusin ang sinigang at mashed patatas ng iyong sanggol. Ang pagkain ng mga bata ay mainit at mababa ang calorie. At ang kilojoules ng iyong figure ay hindi mahalaga kung gusto mong iikot ang iyong figure pagkatapos ng mga kurtina sa pinakamaikling termino.
9. Ang mabilis na pagkain, mga bagong handa na hedgehog, mga sausage na binili sa tindahan, mayonesa, licorice at carbonated na tubig, mga frozen na frozen na berry, chips, meryenda at iba pang "smoothies" ay tiyak na nasa ilalim ng bakod.

Bago mo kumpletuhin ang iyong malusog na diyeta, huwag kalimutang uminom ng mabuti. Ang pagtulog ay isang hadlang sa mabilis na pag-renew at normalisasyon ng mga proseso. Sa unang ilang buwan pagkatapos ng mga kurtina, maaari mong hilingin sa iyong pamilya na tulungan ka sa iyong sanggol.

Sa isip, maaaring gusto mo ng kabuuang 7-8 taon ng mahimbing na pagtulog araw-araw! Ito ay lalong mahalaga upang bigyang-pansin ang pagtulog sa unang 2-3 araw pagkatapos ng cesarean surgery. Ang operasyong ito ay nangangahulugan din ng karagdagang stress para sa katawan.

Sa pisikal na paraan, may karapatan kang magpasuso

Siyempre, kaagad pagkatapos ng mga kurtina sa tingin mo ay payat, na maaaring maging permanente, ang mga kababaihan ay madalas na dumaranas ng depresyon at nerbiyos. Kung ang iyong layunin ay maging maganda sa mga tuntunin ng termino, hindi mo ito magagawa nang walang karagdagang pisikal na aktibidad. Ang mga baga ay maaaring maibalik sa susunod na araw pagkatapos ng paggaling. Ang sisihin ay maaari lamang maiugnay sa katotohanan na sila ay ngumunguya para sa karagdagang Caesarian rose. Sa kasong ito, mapoprotektahan ka mula sa anumang mga problema sa unang 10-14 na araw, at maaari mong simulan ang pakikitungo sa kanila pagkatapos lamang ng pahintulot ng doktor.

Pinakamainam na magsimula sa mga nakakainip na paglalakad sa sariwang hangin. Ito ay para sa kapakanan mo at ng mga maliliit. At pagkatapos ng seksyon ng caesarean, nagsimula ang tanging aktibidad na pinapayagan para sa isang batang ina.

Kapag ang proseso ng pag-update ng iyong mga bed sheet ay nakumpleto nang walang kahirapan, maaari kang magsimulang pumunta sa pool mula sa susunod na hakbang. Ang paglangoy ay mahimalang makatutulong sa iyo na humigpit at mapalakas ang iyong mga kalamnan.

Tandaan: may sagabal sa dibdib, pagsasanay sa lakas, aktibong pagtakbo, pagbibisikleta, pinsala mula sa hindi ligtas na sports. Hindi mo kailangang gumawa ng anumang bagay na maaaring humantong sa isang pagtaas sa antas ng adrenaline sa dugo, dahil ang hormon na ito ay ipinapasa sa sanggol sa pamamagitan ng gatas ng suso at pinalala pa nito ang mahalagang kalusugan nito.

Sa kalagayan ng pagbubuntis, ang mayayamang kababaihan na may mahusay na katayuan ay nagsisimulang mag-alala tungkol sa pinakamahalagang nutrisyon, na hindi katulad ng kanilang hitsura. Paano magbawas ng timbang pagkatapos magbuhat at mahubog ang iyong katawan? Paano ligtas na mawalan ng timbang sa pagpapasuso (BF) at makatipid ng gatas nang hindi sinasaktan ang iyong sanggol? Ang ganitong mga alalahanin tungkol sa pagmamaneho ng iyong asawa ay ganap na nauunawaan, at lahat ng kababaihan ay nais na magkaroon ng isang kahanga-hangang pigura ng ina at mangyaring sa bagong hitsura ng kanilang lalaki.

Ang pagkain nang mabilis hangga't maaari at kung gaano katagal ka habang nagpapasuso ay maaaring mag-iba sa bawat tao. Ito ay hindi posible na sabihin ito partikular na may kaugnayan sa pagkakaroon ng maraming mga kadahilanan, na maaaring o hindi maaaring makaapekto sa physiological katawan at hitsura ng isang babae. Gayunpaman, mayroong ilang mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon para sa pagkain at pisikal na ehersisyo na makakatulong sa iyo na i-save sa lalong madaling panahon ang mga kilo na nawala sa panahon ng pagbubuntis sa fetus. Ang artikulong ito ay nagbibigay ng isang detalyadong pagtingin sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa mga maaaring mawalan ng timbang sa panahon ng pagpapasuso at kung paano gawin ang tamang bagay upang hubugin ang kanilang figure at kahit na lumiwanag ito.

Isang paalala kay nanay tungkol sa taon: Una sa lahat, kailangan nating tiyakin na ang bata ay nag-aalis ng lahat ng kinakailangang mahahalagang sangkap tulad ng mga protina, carbohydrates, taba, antibodies, pati na rin ang kinakailangang nutritional value. Sa bawat oras na imposibleng sumunod sa mga mahigpit na diyeta sa panahon ng paggagatas at pagpapabaya sa mahahalagang pisikal na karapatan sa pagtugis ng isang perpektong katawan. Upang ayusin ang iyong katawan, protektahan at pahusayin ang iyong kalusugan at kalusugan ng iyong sanggol, sundin ang mga rekomendasyong ibinigay sa ibaba sa artikulo.

Pumasok

Ang pagsilang ng isang bata ay isang napakahalaga at makabuluhang sandali sa buhay ng bawat babae. Sinamahan ito ng maraming biological na proseso at mga pagbabago sa hormonal sa babaeng katawan. Ang lahat ng mga pagbabagong ito ay maaaring humantong sa pagbabago ng hugis at hugis ng katawan sa mga makabuluhang pagbabago.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga bagong ina ay nakakakuha ng puki sa panahon ng pagbubuntis, at pagkatapos ng pagbubuntis, sa panahon ng pagpapasuso, nagsisimula silang unti-unting mawala ang mga pounds na naipon. Ang isang katulad na pagkakasunud-sunod ng paglipat sa pagitan ng pagbubuntis at ang postnatal period ay iginagalang ng normal na uri ng katawan para sa mga mayayamang ina. Gayunpaman, dito kinakailangang isaalang-alang ang genetic individuality ng bawat tao. Ang ganitong mga sitwasyon ay nangyayari kapag, sa panahon ng pagbubuntis ng fetus, ang ina ay nagiging mas payat, sa kabila ng kanyang mahusay na gana at kumonsumo ng maraming calories para sa kanyang pagkain. Kasabay nito, sa panahon ng pagpapasuso, ang babae ay nagsisimulang tumaba, o ang kahalumigmigan na nakuha sa panahon ng pagbubuntis ay nagiging permanente.

Parang wala doon, may problema pagkatapos ng mga canopy, na kadalasang problema na gusto mong bilisan at maling hugis. Gusto kong bihisan muli ang aking panggabing tela na may makitid na baywang o tumakbo sa aking kamay, nang hindi nakompromiso ang aking hugis. Upang maunawaan kung paano haharapin ang problemang ito, tingnan natin ang mga karaniwang sanhi ng paglitaw ng mga matabang deposito.

Hindi kapani-paniwala, hindi lihim na ang pagtaas ng mga likido sa katawan sa panahon ng pagbubuntis ng fetus ay karaniwang isang normal na kababalaghan, dahil kailangan lang ng sanggol ang mga reserbang ito upang ang fetus ay ganap, malusog at hindi maging sanhi ng pang-araw-araw na mga problema sa kalusugan ' yam sa panahon ng mga tao sa Maybutnyom. Ngunit, sa aming mga katotohanan, para sa mabilis na pagkain, mura at mataba na mga hedgehog, ang makamundong pagkain ay hindi ligtas para sa parehong fetus at ina. Samakatuwid, napakahalaga na paghiwalayin ang dami ng taba ng vaginal na nangyayari sa pagitan ng mga normal na panahon ng pagbubuntis at labis na akumulasyon ng taba. Kinakailangang maingat na subaybayan at kontrolin ang pagtaas ng timbang, na naiwan kapag lumampas ito, dahil malamang na ang isang bata ay maaaring magkaroon ng mga problema sa kalusugan tulad ng labis na katabaan, diabetes, at iba pa. . mga obligasyon. Ang lahat ay nakasalalay sa maraming panlabas at panloob na mga kadahilanan. Ang pagtaas ng timbang ng katawan na 5 hanggang 20 kilo ay ganap na normal. Pinahahalagahan namin ang iyong paggalang : dito kinakailangan upang matiyak na, bilang karagdagan sa mataba na prostate, ang fetal fluid, amniotic fluid at iba pang kasamang pagbabago sa katawan ay hanggang sa normal na antas. Alamin ang mga patakaran kung saan matutukoy mo kung normal ang pagtaas ng timbang at kung anong uri ng nutrisyon. Ang baho ay base sa Masi Tila Index kababaihan sa paglalagalag. Halimbawa, kung ang ina ay walang sapat na likido sa katawan (kung ang BMI ay mas mababa sa 18.5), ang normal na pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ng bata ay mula 12 hanggang 19 kilo. Para sa pinakamainam na mga tagapagpahiwatig BMI = 18.5 - 24.9 (bigat ng isang tao na walang anumang espesyal na pangangailangan), ang pamantayan para sa pagtaas ng timbang ay mga numero mula 11 hanggang 15 kg. Para sa sobrang timbang na babae (BMI = 25 – 29.9), ang pamantayan ay 6 hanggang 11 kilo. Kung ang kasalukuyang ina ay dumaranas ng labis na katabaan (BMI = 30 o higit pa), sa kasong ito, ang maximum na pagtaas ng timbang sa isang babae ay maaaring hindi hihigit sa 4 - 9 kilo. Huwag nating kalimutan na ang naipon na masa ay kinabibilangan ng fetal fluid at accumulated water, kung hindi, kailangan kong mag-isip kung saan pa kukuha ng moisture para sa mga taong napakataba.

Halimbawa ng formula para sa body mass index (BMI)- Hatiin ang timbang ng katawan (sa kilo) sa bigas (sa parisukat). Katanggap-tanggap na tumimbang ka ng 65 kg na may taas na 1.78. Ang formula ay magiging nakakasakit: 65/(1.78*1.78) = 20.52.

Ngayon tingnan natin ang pinakamalawak na sanhi ng pagtaas ng sakit.

Ang akumulasyon ng maraming kilo ay nauugnay sa mga likas na pangangailangan ng katawan para sa karagdagang enerhiya, pati na rin sa mga kadahilanan na nasa loob ng tao mismo.

1. Tuyong mekanismo

Mga likas na kadahilanan na nag-aambag sa aktibong pagbuo ng mga deposito ng taba sa panahon ng pagbubuntis, at ang pag-uulit ng dalawang layunin. PERCHE: ang matabang tissue ay nagsisilbing shock absorber para sa mga barado na lugar at pagbagsak, na binabawasan ang panganib ng pinsala at iba pang pinsala sa fetus. KAIBIGAN: imbakan ng mga buhay na talumpati sa mahabang panahon. Inilipat ng ebolusyon ang isang sistema ng mga mekanismo ng pagpapatuyo na nagpapahintulot sa mga reserbang enerhiya tulad ng mga deposito ng taba na gumana sa panahon ng taggutom. Ang ganitong sistema ng pagpapatayo ay nakakatulong upang mabigyan ang ina ng mga kinakailangang sustansya para sa buhay, pati na rin matiyak ang paggagatas para sa karagdagang pag-unlad ng bata.

1. Genetic na kasanayan upang makakuha ng vagi

Bilang karagdagan sa mga mekanismo ng pagpapatayo, bilang isang resulta kung saan ang arrow sa mga gilid ay nagsisimulang tumagilid sa kanan, ito ay dahil din sa genetic peculiarity ng katawan. Halimbawa, kung ang mga malapit na kamag-anak ng isang babae ay may kaunting mga problema sa pagbubuntis, ang posibilidad ng mga naturang problema pagkatapos ng pagbubuntis o sa panahon ng pagbubuntis ay tumataas nang malaki. Chantly, kilala ng mayayaman ang mga payat na babae na, pagkatapos ng mga kurtina, ay idinagdag sa plorera. Ito, na responsable para sa lahat, ay dahil sa genetika.

1. Maling pagkain

Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa mahinang diyeta at bilang ng mga pandagdag na kinuha para sa mga ina. Sa kasamaang palad, maraming mga tao ang hindi sumusunod sa mga prinsipyo ng wastong pamumuhay kasama ang mga hedgehog na dalawa. Ang diskarte na ito sa pagkain ay tiyak na mali. Ang kawalan ng isang mahusay na pinag-isipan at nakapangangatwiran na pamumuhay ay maaaring humantong sa pagkagambala sa metabolismo ng pagsasalita, na kung saan ay maaaring humantong sa mga problema sa bata, kapwa sa bata at sa ina. Sa oras ng pagbubuntis, ang katawan ay hindi mangangailangan ng malaking pagtaas sa mga karagdagang calorie, dahil nangangailangan ito ng higit pa. Sa unang trimester, hindi mo maaaring dagdagan ang iyong caloric intake. Sa susunod na trimester, ang katawan ay mangangailangan lamang ng 340 karagdagang calories, at sa pangatlo, ang bilang ay tataas sa 450 karagdagang calories sa pangunahing pang-araw-araw na pamantayan. Siyempre, ang lahat ay kailangang gawin nang paisa-isa. Ngunit, tandaan, dahil mas maraming pagkain ang makakain, kinakailangan na sumunod sa mga prinsipyo ng wastong pagkain.

1. Mga problema sa hormonal

Bilang karagdagan sa lahat ng bagay na mahusay na ginagamot, huwag kalimutan ang tungkol sa mga hormonal imbalances na maaaring magresulta mula sa mga malalang sakit at ang pagsugpo ng mga anti-inflammatory disorder hanggang sa vaginity.

Ang pagpapasuso ay isang mahusay na paraan upang magbigay ng katawan ng isang bata, na hindi pa nabuo, ng iba't ibang mga nabubuhay na sangkap na lubhang kailangan para sa isang bagong silang na sanggol. Bilang karagdagan, ang mga batang ina ay maaari ding makaranas ng ilang negatibong epekto sa panahon ng pagpapasuso.

1. Nagsusunog ng calories

Tila, sa panahon ng pagpapasuso, ang katawan ay sumusunog ng hanggang 500 kcal upang mabigyan ang sanggol ng tuluy-tuloy na supply ng cinnamon milk. Nakakabaliw, hindi ito isang malaking bilang na sapat na upang masunog ang lahat ng taba na naipon. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng naturang pinaghalong calories sa panahon ng pagpapasuso ay isang masamang tulong para sa unti-unting pagbawas ng pagsusuka.

1. Maagang gatas ng ina

Sa mga unang araw pagkatapos ng canopy ng dibdib, makikita mo ang isang likido na tinatawag na COLOSTRUM, na mas matamis para sa sanggol. Ito ay isang analogue ng gatas ng ina, na nababagay lamang para sa mataas na konsentrasyon ng protina at antibodies. Ang mga nabubuhay na sangkap na ito ay nakakatulong na protektahan ang katawan ng sanggol at tinutulungan itong lumaki.

1. Gatas ng hinog na babae

Pagkatapos ng limang araw, ang colostrum ay na-convert sa isang mas diluted na anyo ng gatas, na naglalaman ng kinakailangang halaga ng mga protina, taba, tubig, asukal at antibodies para sa sanggol.

1. pananakop

Para sa isang bata, ang gatas ng ina ay mabuti hindi lamang dahil ito ay mayaman sa isang kamalig ng mga salita ng bark, ngunit dahil sa kanyang pangit na pananakop. Ano ang hindi masasabi tungkol sa lahat ng uri ng mga nakatutuwang bagay para sa mga bata.

1. Pinapabuti ng GW ang kalusugan ng ina

Ang isa pang mahalagang benepisyo para sa isang batang ina ay ang pagbaba ng panganib ng kanser sa suso, type 2 diabetes, depresyon, atbp.

1. ekonomiya

Sa panahon ngayon, ang pagkain ng mga bata ay nagkakahalaga ng maraming sentimos at hindi lahat ay kayang bumili ng mamahaling bahay araw-araw, at ang pagbili ng mas murang pagkain ay hindi ligtas. Nakakabaliw, hindi ka makakatipid sa sanggol, at kung magkaiba ang mga sitwasyon, ang pagpapasuso ay maaaring lubos na paikliin ang iyong paggastos sa pagkain ng sanggol sa mga unang buwan.

1. Garniy mood

Ang pisikal na pakikipag-ugnayan sa pagitan ng ina at anak ay napakahalaga para sa dalawa, at ang dibdib ay nakikinabang sa pinakamaikling paraan ng gayong pakikipag-ugnayan. Bago iyon, kailangan ang isang tahimik na lugar para sa Digmaang Sibil. Sa panahong ito, maaaring alisin ng isang kabataang babae ang kanyang pang-araw-araw na gawain, mapabuti ang kanyang kalooban at mapataas ang antas ng hormone oxytocin, na mahalaga sa panahon ng paggagatas. Bago ang pagsasalita, ang mood ay mas mahalaga kapag nawalan ng timbang, ang mga fragment ng stress ay maaaring makapukaw ng emosyonal na pagsupil. At ngayon malapit na ang re-edition. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na kapag ang mga tao ay nakakaranas ng mga nakababahalang sitwasyon, ang glucocorticoid hormone ay nag-vibrate sa katawan. CORTISOL Para sa isang inumin ng kung ano ang iyong gana ay tumaas. Ang stress ay maaari ring humantong sa akumulasyon. Ang ganitong uri ng fatty tissue ay tinatawag ding tiyan. Ang alak ay naipon sa gitna ng mga guya at, posibleng, maraming mapanganib, mas mababang taba ng hita, kung ang dami nito ay lumampas sa pinahihintulutang pamantayan. Samakatuwid, ang emosyonal na kalmado ay napakahalaga din kapag nawalan ng timbang.

Ang prinsipyo ng paghikayat sa mga bata sa panahon ng pagpapasuso

Upang maiwasan ang pagsisimula ng paggagatas, dapat mong sundin ang pangunahing diyeta upang mawalan ng timbang sa loob ng isang oras habang ang iyong sanggol ay nagpapasuso, at kahit na gumastos ng higit sa 4 na kilo bawat buwan hanggang sa simula ng paggagatas. Ang pinakamahalagang bagay sa yugtong ito ay upang patayin ang mga hindi malusog na pagkain: fast food, mga produktong confectionery, tubig ng licorice. Ang diskarte na ito ay hindi lamang makakatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit mapabuti din ang kalidad ng gatas ng ina.

Ang isa sa mga pangunahing rekomendasyon ng mga doktor ay upang mabawasan ang panganib ng paglabas ng vaginal pagkatapos ng pagbubuntis, hindi upang samantalahin ang mga suso, dahil ito ay maaaring mabawasan ang pagkakataon na magkaroon ng vaginal pregnancy. Tila, ang pagpapasuso ay kusang nagsusunog ng mga calorie sa pagitan ng 300 at 500 kcal bawat araw. Ang lahat ng ito ay dahil ang paggawa ng gatas sa mismong babaeng katawan ay nagdudulot ng malubhang pag-aaksaya ng enerhiya. Para sa iyong pagkakaintindi, sa loob ng isang taon ng pagtakbo sa layo na hanggang 7 kilometro, ang ating katawan ay sumusunog ng humigit-kumulang 400-600 kcal. Tobto. Ang epekto ng paglaki ng dibdib ay katulad ng paggasta ng enerhiya sa loob ng isang taon.

Siyempre, ito ay isang hindi gaanong mahalagang kadahilanan, kahit na sa panahon ng pagpapasuso, ang mga batang ina ay kailangan pa ring dagdagan ang kanilang caloric intake nang kaunti, dahil hindi nila magagawang mag-aksaya ng mga calorie sa panahon ng pagpapasuso. Ang isang bahagyang pagbabago sa caloric intake ay kinakailangan para makuha ng sanggol ang lahat ng kinakailangang sangkap na nabubuhay para sa paglaki at pag-unlad ng immune system, pati na rin para sa ina, para sa isang normal na buhay: pisikal na aktibidad sa kalusugan ng isip. Buweno, aminin natin, ang proseso ng pagpapasuso ay nagambala sa pamamagitan ng labis na mga calorie na nilikha.

Upang pagsamahin ang pangmatagalang pagpapatuloy ng positibong kalakaran ng pagpapababa ng antas ng vaginal, kinakailangan na balansehin ang iyong diyeta at magtatag ng isang malusog na regimen sa pagkain. Ang wasto at kumpletong paggamit ng mga hedgehog ay hindi kailangang mataas sa calories. Kasama sa balanseng diyeta ang lahat ng uri ng pagkain: cereal, dairy, karne, gulay at prutas.

Para sa mga batang ina, dapat nating bantayan ang caloric na nilalaman ng ating diyeta at huwag itulak ito ng masyadong mataas. Maaari mong palitan ang mataba na baboy ng lower-calorie na balat ng baka o manok. Baguhin ang paraan ng paghahanda ng urchin, magsipilyo ng urchin nang mas kaunti, at lutuin ang mga produkto na may maraming zucchini sa halip. Mahalagang pakuluan o i-bake ang mga pagkain. Ang isang katulad na inihanda na produkto ay may isang multicooker.

Upang maisulong ang metabolismo sa mabisang paraan, kumuha ng bagatorase diet para sa mga 3 taon. Kinakailangang kumpirmahin ang pang-araw-araw na pamantayan para sa maraming pagkain. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa cob ay 5-6 na pagkain sa isang araw. Mahalagang kumain ng mas maraming carbohydrates sa unang kalahati ng araw, at sa kabilang kalahati upang bawasan ang dami ng carbohydrates na nauugnay sa protina. Ang paggamot sa balat ng mga hedgehog ay sinamahan ng pagnguya ng mga gulay. Ang mga gulay ay naglalaman ng maraming selulusa, na tumutulong sa pag-aatsara upang mas mabilis na masipsip ang protina.

Kinakailangan na kumain ng maraming protina bago at pagkatapos ng pagbubuntis. Ang protina ay isang mahalagang materyal para sa mga selula sa katawan. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mataas na nilalaman ng protina ay kinakailangan upang matiyak ang pag-unlad ng pangsanggol. Pagkatapos ng mga kurtina, ang pag-alis ng sapat na halaga ng protina ay hindi gaanong mahalaga. Tinatayang ang dami ng natupok na protina ay natupok mula 1-1.5 g bawat kilo ng katawan (na may timbang na 50 kg, humigit-kumulang 50-75 g ng protina ang kinakailangan bawat dosis). Ang mga pangunahing produkto ng mataas na taba ay isda, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga gisantes. Maaari kang maging pamilyar sa malawak na listahan ng mga produktong pagkain, na mayaman sa mga protina.

Maraming mga kababaihan at mga batang babae, kapag narinig nila ang salitang diyeta, agad na gustong patayin ang taba. Makabubuting gumamit ng inihaw na manok na pinahiran ng mantika o potato fries, Mali na patayin ang mga produkto kung may anumang problema sa kanilang imbakan ng taba. (Lalo na ang mga taba ng hayop) ay hindi maaaring ganap na ibukod mula sa diyeta sa lahat ng oras. Ang baho ay pare-pareho sa pagbuo ng mga hormone at ang normal na paggana ng nervous system. Ang kakulangan ng taba ay humahantong sa pamamaga, pagkapagod, pagkasira ng mga kuko at buhok, at pagnipis ng balat. Ang mga taba ay dapat palaging i-save mula sa isang diyeta na may diyeta na humigit-kumulang 1 gramo ng taba bawat kilo ng timbang ng katawan, anuman ang diyeta. Ang pinaghalong gulay sa mga taba ng gulay ay dapat na 60 hanggang 40. Ang magagandang pinagkukunan ng mga taba ng gulay ay ang mga sumusunod na produkto: isda, keso, itlog, gawang bahay na gatas, taba ng gulay at mga gisantes. Ang mga produktong ito ay mayaman din sa protina. Marami pa ring trans fats na makikita sa mga inumin at licorice, at kung maaari, dapat itong ibukod sa kanila.

Ang mga karbohidrat ay nahahati sa dalawang uri: SORRYі MGA TIPIK. Ilagay ang mga sumusunod sa carbohydrates: cereal, beans, patatas at gulay. Sa pinakasimpleng mga vugillas (yaong madaling natutunaw at maaaring tangkilikin sa anyo ng isang supernatural na vaga) - mga prutas, pulot at confectionery sprouts. Ang mga tamang diyeta ay batay sa pagwawasto ng elementong ito mismo, upang ang mga protina at taba ay maaaring hindi kailanman magbago. Ang dami ng carbohydrates ay kinakain nang paisa-isa bilang resulta ng paggasta ng enerhiya (pisikal at mental na aktibidad) habang tumatagal ang araw.

Ang Zagalom, ang prinsipyo ng paghikayat sa pagkain habang nagpapababa ng timbang para sa ina, na buhay pa, ay batay sa mga karaniwang panuntunan ng tamang pagkain. Walang ganoong mga anak ni Dukan, malupit na mga bata na may matinding pagkukulang. Mahalagang lapitan ang pagwawasto ng iyong diyeta nang may pag-iingat sa panahon ng pagpapasuso. Kaya, posible na ang kakulangan sa calorie ay masisi, na maaaring humantong sa pagsisimula ng paggagatas. Pinakamabuting kumunsulta sa isang propesyonal na doktor o nutrisyunista.

Ang pangangailangan para sa tubig sa panahon ng pagpapasuso

Ang gatas, juice at carbonated na inumin ay hindi maaaring isama hanggang ang physiological norm ng tubig ay natunaw; ang natitirang baho ay nasisipsip ng katawan bilang isang hedgehog, at hindi bilang tubig. Bilang karagdagan, ang mga juice at carbonated na inumin ay mayaman sa sucrose at naglalaman ng mataas na bilang ng mga calorie. Bagaman gusto naming kumuha ng mga sariwang juice at hindi mga analogue na binili sa tindahan (sa katunayan, ang ilang mga juice ay walang anumang bagay na tulad nito), sa kasong ito maaari silang ituring bilang isang pandagdag na mapagkukunan ng mga bitamina.

Aling mga produkto ang natatangi?

Ang pagkain ng ina ay direktang nagbibigay ng tamis, kaligtasan at kayamanan ng gatas ng ina. Iwasan ang pagkain ng ilang partikular na pagkain o idagdag ang mga ito sa iyong diyeta.

Alak. Alam ng lahat na sa panahon ng pagbubuntis napakahirap uminom, ang mga fragment ng alkohol mula sa inumin ay maaaring makaapekto sa isang malusog na bata at humantong sa malubhang sakit at pagkasira. Sa panahon ng pagpapasuso, inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng alak, kahit sa pinakamaliit na dosis.

Kava. Kung gusto mong matulog sa gabi, kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa ilang tasa ng kava. Inirerekomenda na gumamit ng hindi hihigit sa 1-2 tasa ng pagpapasuso bawat araw. Ang caffeine sa gatas ng ina ay maaaring makagambala sa pagtulog, kawalan ng kakayahang magsalita, maging sanhi ng pagkabalisa, at hindi pagkakatulog.

Riba. Bagama't naglalaman ang isda ng maraming mayaman, nabubuhay na sangkap, tulad ng omega-3, protina, atbp., naglalaman din ito ng mababang konsentrasyon ng mahahalagang metal, na tinatawag na MERCURY. Ang pagkakaroon ng wikang ito sa gatas ng ina ay nagdudulot ng mga problema sa pag-unlad ng nervous system sa bata. Samakatuwid, mag-ingat sa mga isda na maaaring may mataas na antas ng mercury, halimbawa: wild sea bass, sea bass, king mackerel, swordfish, black tuna atbp.. Anong uri ng isda ang maaari mong kainin? Ang may pinakamababang konsentrasyon ng mercury. Ayon sa Food and Drug Administration (FDA), ang listahan ay magiging available (na may kumpletong listahan):

Mga uri ng seafood:	Konsentrasyon ng mercury (ppm):	min.	Max.
Hrebinets	0.003	ND	0.033
Natural na sea mollusk	0.009	ND	0.028
hipon	0.009	ND	0.05
talaba	0.012	ND	0.25
Sardinas	0.013	ND	0.083
Tilapia	0.013	ND	0.084
de-latang salmon	0.014	ND	0.086
Dilis	0.016	ND	0.049
Salmon (sariwa/frozen)	0.022	ND	0.19
Pusit	0.024	ND	0.07
Saida	0.031	ND	0.78
mullet	0.050	ND	0.27
Matinik na ulang	0.093	ND	0.27

*ND – ang konsentrasyon ng mercury ay mas mababa kaysa sa antas ng pagtuklas, na nagiging LOD = 0.01 ppm)

Pagsasanay sa panahon ng pagpapasuso

Ang pag-eehersisyo sa panahon ng pagpapasuso ay isang magandang panahon para sa akin, pati na rin ang pagsasanay hanggang sa ako ay malubha. Maaari mong simulan ang pag-aalaga ng iyong katawan sa pamamagitan ng mga pisikal na gawain sa isang buwan pagkatapos ipanganak ang iyong sanggol (kung walang maagang pag-unlad). Kung nagkaroon ng anumang kahirapan sa proseso ng mga canopy o nasira ang cesarean tissue, maaari kang bumalik sa aktibong pisikal na ehersisyo pagkatapos lamang ng 3 buwan, pagkatapos ng konsultasyon sa isang doktor.

Sa post-plogous stage na ito, upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang sa panahon ng pagpapasuso, simulan ang pag-eehersisyo sa lalong madaling panahon. Ito ang pinaka-tapat na uri ng pisikal na ehersisyo, na makakatulong na dalhin ang mga kalamnan ng katawan sa tono, at makakatulong din na unti-unting itapon ang sakit.

Ang aqua aerobics ay isa ring mainam na uri ng ehersisyo para sa mga kababaihan na gustong pagandahin ang kanilang porma pagkatapos maupo sa sahig. Ang paglangoy sa swimming pool ay mababa, ang intensity ay mataas araw-araw, at ang ganitong aktibidad ay inirerekomenda para sa mga taong may extra-worldly na paglalakbay, gayundin para sa mga manlalakbay.

PORADA: Upang makamit ang epekto ng pagsunog ng taba, maingat na subaybayan ang iyong pulso. Para sa pagsasanay na naglalayong pagbaba ng timbang, kinakailangan upang mabilis na makamit ang rate ng puso sa rehiyon na 140-160 beats bawat puso. Ang isang heart rate monitor ay magiging isang mahusay na tool para sa pagsubaybay sa iyong rate ng puso. Wala sa kanila ang mabibili sa napaka-makatwirang presyo.

Nag-eehersisyo sa gym

Ang pagsasanay ay dapat isagawa nang may banayad na puwersa at hindi nagsusumikap para sa mga resulta ng lakas. Huwag huminga nang labis at huwag mag-ehersisyo nang madalas, na maaaring humantong sa isang kakulangan sa calorie, na negatibong makakaapekto sa paggagatas. I-minimize ang aerobic na pagsasanay at ang gawain ng malalaki at mabibigat na ehersisyo sa loob ng isang oras. Ito ay maaaring humantong sa mga problema dahil sa pagbuburo ng gatas at pagkawala ng likido sa katawan. Mahalagang maiwasan ang panganib ng pinsala sa dibdib. Kaya, ang gawain mismo ay maaaring humantong sa pagpapasigla ng pagpapabunga ng lactic acid at ang pagpasok nito sa gatas sa ilalim ng edad, na gumagawa ng katangian ng lasa ng gatas. Mahalagang ayusin ang iyong mga suso gamit ang isang espesyal na bra kapag lumilipat ka sa kanan, na hahantong sa pamamaga ng iyong mga suso.

Bago ang pagsasanay sa bahay, mayroon kang parehong mga benepisyo tulad ng bago ang pagsasanay sa gym. Responsibilidad mong tumapak nang tama sa kanan, dahil negatibo itong lumulutang sa iyong dibdib. Pinakamaganda sa lahat, sa panahon na pinapayagan ka ng doktor na mag-ehersisyo nang katamtaman, isagawa ang iyong trabaho sa bahay, iiwan lamang ang mga kagamitan na hindi mo kakailanganin sa unang pagkakataon. Ang mga kinakailangan ay maliit na 1-2 kg na dumbbells (maaari silang mapalitan ng mga sayaw ng tubig, buhangin), pati na rin ang mga fitness lift para sa komportableng pagsasanay.

Ano ang maaari mong gawin upang mawalan ng timbang pagkatapos ng pagbaba ng timbang?

Talakayin natin ang pinakamabisang karapatan na maaaring ibigay sa isang taong gulang na ina pagkatapos ng panganganak sa loob ng 1-3 buwan. Kung gusto mong pabilisin ang proseso ng pagbaba ng timbang at pagbutihin ang tono ng iyong mga kalamnan, ang regular na pisikal na ehersisyo sa banayad na paraan ay tiyak na makakatulong sa iyo. Kailangan ding maunawaan na 70% ng tagumpay ay nagmumula sa iyong suplay ng pagkain. Kaya itakda nang tama ang iyong mga priyoridad.

26 na pagbabahagi

Pagkatapos manganak ng isang sanggol, ikaw man ay isang babae o isang babae sa panahon ng pagpapasuso, nais mong makakuha ng hugis sa lalong madaling panahon, at kung saan ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay lalong angkop para sa isang ina na isang taong gulang. Bago baguhin ang iyong diyeta, kailangan mong maingat na maghanda, alamin kung ano ang maaari at hindi makakain. Kung mahigpit mong sinusunod ang mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista, sundin ang mga alituntunin ng pagkain para sa mga nagpapasuso, kung gayon hindi ka makapaghintay na makakita ng positibong resulta.

Paano mawalan ng timbang habang nagpapasuso

Sa panahon ng alak ng pagkabata, ang balat ng isang babae ay bihisan. Ang Vagi ay hinikayat upang pukawin ang mga hormone ng estado na estrogen, na unti-unting "binubuo" ang hugis ng ari. Pagkatapos ng kapanganakan, ang sanggol ay karaniwang nasa 4-6 na kilo. Minsan kinakailangan na lumabas sa hugis, kung hindi man ay hindi lahat ng kababaihan ay napakasuwerteng. Isang buwan pagkatapos mamuhay sa mga natural na kondisyon, ikaw ay magiging mas payat ng mas mababa sa 10 libong pounds, at magpasya kang pumunta sa isang espesyal na diyeta.

Ang wastong nutrisyon sa panahon ng pagpapasuso para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng isang bilang ng mga pangunahing patakaran:

1. Ang balanseng menu na nagbabago ng buhay ay pinagmumulan ng mayaman, malasa at mayaman na gatas ng ina.
2. Ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa ina, na tumatagal ng isang taon, ay binabawasan ang pagbaba ng timbang (kailangan mong uminom ng 2.5 litro ng tubig o tsaa bawat araw).
3. Upang mawalan ng timbang sa panahon ng paggagatas, inirerekumenda na magpatuloy sa pagkain ng pagkain (5-7 beses bawat 3-4 na taon).
4. Susunod, maingat na paghiwalayin ang isang bilang ng mga borer at confectionery sprouts, at mas mabuti, para sa oras ng paggagatas, hanapin ang mga naturang urchin.
5. Ang pangangalaga, mga pampadulas, asin, mainit at mataba na halamang gamot ay pinipigilan na makapasok sa mga hedgehog.
6. Huwag bumili ng mga gulay at prutas nang wala sa panahon.
7. Sa menu ng diyeta para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng paggagatas, hindi mo maaaring isama ang maraming mga pagkaing mataas sa carbohydrates at pagkain, dahil ito ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng mga gas.

Ano ang maaari mong kainin habang nagpapasuso?

Bago ipakilala ang isang bagong dietary diet, kinakailangan na maunawaan nang maaga kung ano ang maaari mong kainin sa mga suso na lumalaki. Fahivtsi mangyaring sumunod sa mga sumusunod na alituntunin ng pagkain para sa pagbaba ng timbang:

1. Kailangang kumain ng mas maraming gulay. Mayroong ilang mga calorie, ngunit ang mga produktong ito ay kayumanggi, nagbibigay-buhay, at walang mga produktong kayumanggi.
2. Inirerekomenda na pakainin si Belkov sa anyo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, karne, dalawang araw sa isang araw.
3. Ang sinigang na cereal ay maaari ding isama sa menu ng pagkain ng isang ina. Ang baho ay mahusay na nalason, nagbibigay ng lakas, at nagbibigay sa katawan ng carbohydrates.
4. Bilang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, maaari ka ring kumain ng mga prutas at natural na yogurt.
5. Kapag ang isang babae ay nagsilang ng isang bata sa kanyang mga suso, siya ay gumagastos ng maraming pera. Para sa mga kadahilanang ito, ang napiling menu ay maaaring magsama ng mas maraming tubig at pinatuyong prutas na compotes. Hindi lamang nilagyan ni Rida ang mga suplay ng gatas, ngunit tinutulungan din niya ang kanyang ina na labanan ang pakikibaka sa itaas ng mundo.

Ano ang hindi mo makakain kung ikaw ay nagpapasuso

Upang epektibong mawalan ng timbang ang isang ina, kailangan niyang maging pamilyar sa listahan ng mga kontaminadong produkto. Kung nakatira ka sa isang estado ng "pagkukulang," may panganib na magkaroon ng sakit (na maaaring humantong sa mga allergy at iba pang mga problema sa kalusugan). Bilang karagdagan dito, ang iyong timbang ay hindi bababa, ang mga resulta ng pagbaba ng timbang ay magiging negatibo. Ang diyeta kapag ikaw ay isang taong gulang upang mawalan ng timbang ay mahalaga, kaya kailangan mong ganap na ibukod ang mga sumusunod na produkto mula sa iyong diyeta:

• maging ito ay may gas o lasing;
• alak;
• pinausukang karne, sprouts ng repolyo;
• sarsa (ketchup, toscho mayonesa);
• de-latang;
• mataba, pangit na hedgehog;
• mabilis na pagkain;
• confectioner;
• Rozchinna kava, mga bag ng tsaa;
• gatas ng nezbiran (cow'yache);
• pasta, patatas (binawasan sa pinakamababang dami);
• sitrus.

Diyeta para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagpapasuso

Lahat ng nabubuhay sa buhay ng isang babae ay nabubuhay sa gatas ng suso at parang bagong panganak. Sa pagtingin sa lahat ng mga doktor, madaling matiyak na patuloy kang kumakain ng malusog na pagkain sa buong panahon ng paggagatas. Ang balanseng diyeta na binubuo ng lahat ng mga produktong ito ng butil ay nakakatulong upang aktibong mawalan ng timbang. Ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa isang ina na nagpapatuloy sa taong ito ay dapat na pinag-isipang mabuti, isama ang mga bitamina, microelement, at ang halaga ng mga calorie na pinapayagan.

Ilang calories ang kailangan ni nanay ngayong taon para pumayat?

Upang maging maayos ang iyong slim figure, kailangan mong kainin kung gaano karaming mga calorie ang kailangan ng iyong ina sa kanyang taon. Ang tagapagpahiwatig na ito ay tinutukoy nang paisa-isa para sa balat ng isang babae, ngunit ang kabuuang nilalaman ng calorie ay hindi hihigit sa 1300-2000 calories. Ang pagkasira ay madaling isagawa at nangangailangan ng isang espesyal na formula. Kailangan mong i-multiply ang iyong timbang sa 24 (para sa mababang aktibidad), 30 (katamtamang aktibidad) o 44 (para sa mga pinaka-mahina na ina na nasa kanilang kagalingan). Upang makamit ang ninanais na resulta, magdagdag ng 400-600 kcal. Ang resulta ay magpapakita sa iyo ng pamantayan ng mga dagdag na calorie para sa pagbaba ng timbang.

Diet para sa mga ina na lumalaki - listahan ng mga produkto

Gaya ng nasabi kanina, ang menu ng isang babae na ang sanggol ay nagpapasuso ay maaaring may kasamang mga produktong kayumanggi. Kapag alam mo na kung ano ang maaari mong kainin, magiging madali na ang pagsamahin ang isang bagong diyeta sa mga masasarap na recipe. Ang listahan ng mga produkto para sa isang ina na pumapayat ay ganito ang hitsura:

• nilaga o pinakuluang karne (veal, manok, kuneho, pabo);
• pasta, wheat bread at coarse beetroot (huwag palayawin);
• mga produkto ng pagawaan ng gatas: keso, matapang na keso, mababang-taba na kulay-gatas, gatas;
• isda: bakalaw, hake, pike, pike perch, grayling;
• cereal porridges: bakwit, dawa, oatmeal;
• langis ng vershkova (hindi hihigit sa 30 gramo bawat araw);
• itlog ng manok (1 piraso isang beses sa loob ng tatlong araw);
• oliba, langis ng mais (15-20 g);
• sariwa, nilaga o steamed na gulay (zucchini, beet, karot, pakwan);
• compote, brews na ginawa mula sa pinatuyong prutas (rodzinki, prun, pinatuyong mga aprikot);
• Nanay, sa taong ito, minsan maaari mong ituring ang iyong sarili sa mga marshmallow o natural na marshmallow.

Diet para sa pagbaba ng timbang para sa isang ina na isang taong gulang.

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa isang dietary diet sa panahon ng paggagatas, depende sa mga indibidwal na pangangailangan ng babae. Nasa ibaba ang tinatayang menu para sa pagbaba ng timbang ni nanay na tumatagal ng isang linggo (meryenda at dessert - yogurt, kefir, biskwit, prutas):

Araw ng Tyzhnya
Lunes	Snack: toast na may matapang na keso, mga kamatis na may basang juice. Tanghalian: purong sopas ng tupa, inihurnong isda, sariwang gulay na salad at tsaa. Hapunan: steamed o baked cauliflower, vegetable salad na may lemon juice, saging.
	Umaga: toast (buong butil), pinakuluang itlog, tsaa. Tanghalian: steamed chicken meatballs, dalawang toast, saging. Gabi: patatas ng jacket, pinakuluang karne ng pabo, inihurnong mansanas.
	Snack: oatmeal na may pinatuyong prutas, yogurt. Tanghalian: sopas ng bakwit, piraso ng pinakuluang karne ng baka, nilagang gulay. Hapunan: spaghetti, karot at rodzinka salad, tsaa o compote.
	Umaga: pinakuluang itlog, natural na yogurt, peras. Tanghalian: beet na sopas na may kulay-gatas, pinakuluang pabo. Hapunan: bakwit, pinakuluang manok (o steamed), salad ng mansanas at karot.

Ang mga doktor ay nauuna sa kurba: ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng pag-aayuno ay mahirap, kaya ang mga ina na naghahangad ay mas nag-aalala. Ang kalusugan ng dibdib ngayon ay mangangailangan ng karagdagang enerhiya, mga 500-700 kcal bawat araw. Ang normal na caloric na nilalaman ng menu para sa isang babae sa panahong ito ay humigit-kumulang 2500-2700 kcal. Sa pamamagitan ng hindi sapat na pagkain sa panahon ng pagpapasuso, inaalis mo ang iyong sanggol ng maraming panghabambuhay na pagsasalita. Ang mas masahol pa, ang gatas ay maaaring bumuo ng mga lason, at kahit na sa panahon ng pag-aayuno, ang pagkasira ng glucose at mga protina mula sa paglabas ng mga katawan ng ketone at acetone, na mabilis na dumadaloy sa mga selula ng katawan. Gayundin, sa pamamagitan ng pag-aayuno, ang isang malaking bilang ng mga malakas na radical ay inilabas upang aliwin ang mga selula.

Ang non-nonsense sa їzhі bilki ay maaaring humantong sa zestennnik ng gatas, hanggang sa malawak na hugis lactatzi, at si Malyuk ay may riznikh Zakhvoryuvan, naproseso ni Zboyv ang trannya, ang mga sistema ng Roboti, Yaka, ay hindi nabuo. Ang sanggol ay nag-aalis ng maraming tuyong antibodies mula sa gatas ng kanyang ina. Bilang karagdagan, ang pisikal at mental na pag-unlad ng bata ay maaaring mapigilan, dahil ang bahagi ng protina ay isa ring mahalagang materyal na kinakailangan para sa paglaki at pag-unlad.

Ang gutom at biglaang pagbabago sa pagkain ay maaaring makapukaw ng pag-unlad o pag-unlad ng maraming mga malalang sakit ng ina - paninigas ng dumi, almuranas, dysbacteriosis, gastritis, viral disease, atbp. At, makikita mo na ang gayong malupit na diyeta sa mga hedgehog, bilang isang panuntunan, ay hindi nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis, ngunit magtatapos sa isang malabnaw at malambot na hitsura, na hahantong sa maraming sakit.

2. I-follow up ang mga monocomponent na produkto pagkatapos ng mga canopy

Ang mga mono-component diet ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis. Para sa gayong mga scheme ng pagkain, pinapayagan na kumain lamang ng isa o ilang mga produkto (o sa maliit na dami) sa loob ng tatlong oras. Kabilang sa mga produktong monocomponent, ang pinakamalaking uri ay bigas, kefir, keso, bakwit, kavunova, repolyo, tsokolate, atbp. Dito maaari nating idagdag na ito ay batay sa pagkonsumo ng mga pangunahing produkto ng protina.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa gayong diyeta pagkatapos ng oras ng pagtulog, maaari mong makamit ang isang mabilis na pagbaba ng timbang sa katawan, ngunit pagkatapos ay ang puki (tulad ng sa panahon ng pag-aayuno) ay maaaring bumalik, at higit pa, o higit pa. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mababang-calorie mono-diet ay mahalaga, kaya para sa sapat na enerhiya sa katawan ito ay kinakailangan upang ubusin ang isang malaking halaga ng parehong uri ng produkto. Kapag walang sapat na enerhiya, ang metabolismo ng pagsasalita ay bumagal, at ang katawan ay nagsisimulang maghanda at mag-imbak "bago ang paparating na taggutom" (ito ay tinutukoy ng genetiko).

Pagkatapos ng isang nag-aayuno na bata, isang malaking palitan ng pagsasalita ang nai-save (imposible ang mga instant na paggising), at sa panahon ng normal na buhay, o isang mas malaking halaga ng pagkain ay kinakailangan (at pagkatapos ng gutom, ang gana ay mas malaki Oo) karamihan sa kanila ay naproseso at inilalagay sa taba, kaya habang sila ay "nasusunog" na may tumaas na metabolismo, ang mga sangkap ay tumaas .

Ang mga mono diet ay hindi aksayadong araw, dahil pinapayagan nilang kumain ng isang produkto sa loob ng 1-3 araw. Sa ganitong maikling panahon, walang magiging pinsala, dahil sa ganoong maikling panahon, ang enzyme system at herbal tract ay nabawi ang kakayahang gumana, na gumagana sa mas magaan na mode. At ang axis ng mono-diet ay labis na hindi balanse, kaya't walang ganoong produkto, na, gayunpaman, ay naglalaman ng mga protina, taba, carbohydrates, bitamina at mineral sa mga kinakailangang proporsyon. Ang mga mono diet pagkatapos ng mga canopy ay nagdudulot ng totoong masamang kalusugan para sa parehong mga ina at sanggol na nagpapasuso. Bilang karagdagan, sa isang monodiet, mayroong isang pagtaas ng diin sa mga sistema na nakikilahok sa pagproseso ng mga produktong metabolic na nakikita mula sa katawan ng pangunahing bahagi ng diyeta. Halimbawa, sa mga diyeta sa protina, mayroong isang pagtaas ng diin hindi lamang sa sistema ng enzyme ng herbal tract, na sumisira sa protina, na maaaring humantong sa talamak na talamak na sakit o ang pagsisimula ng mga bago (virus, pancreatitis, gastritis, paninigas ng dumi. , atbp.), ngunit at sa mga lansangan kung saan makikita ang mga ito sa pagpapalitan ng mga produkto.

3. "Umupo" sa iyong mga itlog

Kapag nagpapakain sa mga canopy na nagpapadala ng isang malaking halaga ng selulusa (lalo na ang repolyo at prutas), mayroong pagtaas ng diin sa pagkalason: tumataas ang peristalsis ng bituka, mayroong pagtaas sa pagpapabunga ng mga juice ng subscuttle, ang scute, sa pamamagitan ng mga bagay na iyon. maging kumplikado o nagkakaroon ng sakit sa scolial-intestinal tract (colitis, pancreatitis, pangangasim sa bibig, pagtaas ng carbonation, hindi matatag na stolet atbp.).

Sa kasong ito, ang vagus ay bumababa sa pamamagitan ng paglalaway ng masa ng karne, na maaaring humantong sa isang hanay ng mga vagi pagkatapos ang mga kama ay pinalitan ng adipose tissue, at pagkatapos ay sa mga problema sa tagaytay at mga sulok, mga fragment ng pangunahing frame, na sumusuporta. ang cystic system, – Tse m'yazi. . Para sa isang sanggol na nagpapasuso, ito ay hindi rin balanse at walang sapat na suplay ng mga puwersang nabubuhay upang humantong sa pagkasira ng paglaki at pag-unlad nito.

4. Humantong sa isang mababang-epektong paraan ng pamumuhay

Maraming mga ina ang ayaw ng mga pisikal na ehersisyo, umaasa na mawalan ng timbang pagkatapos matulog nang hindi nakakakuha ng tulong mula sa tavern. Ito ay ganap na mali. Inirerekomenda ng mga doktor na maghanap ng hindi bababa sa ilang oras sa iyong iskedyul upang makatulong na mapawi ang sakit. Ito ay kinakailangan para sa epektibong pagsunog ng taba (dahil ang mga tao ay may mas maraming karne, mas maraming taba ang nasusunog sa panahon ng pisikal na ehersisyo).

Ang isport pagkatapos ng pagbubuntis ay nakakaapekto rin sa sikolohikal na estado ng isang batang ina - ang mood at pagtulog ay mapabuti, na humahantong din sa pagbaba ng gana.

5. Magsanay nang husto

Kailangang bantayan ng lahat ang mga makatwirang hangganan. Ang mga pisikal na atraksyon pagkatapos ng mga kurtina ay maaaring maging katanggap-tanggap, hindi kapaki-pakinabang. Hindi ipinapayong pahintulutan ang igsi ng paghinga, pagpapawis, pagtaas ng palpitations ng puso, pagkalito at iba pang mga pagpapakita ng kakulangan sa ginhawa. Mahalaga na pagkatapos ng pagsasanay ay nakakaramdam ka ng sigla at pagdagsa ng lakas, at hindi lang ganoon. Para sa mabilis na pagsunog ng mga taba, ang isang "tamang pulso" ay kinakailangan: isang napakabilis na pulso ay hindi nasusunog ang taba, ngunit ang masa ng karne.

Upang mabuo ang iyong pinakamainam na rate ng puso, kailangan mong itaas ang iyong mga talukap ng mata ng 220 at hanapin ang 70% bilang isang pigura. Halimbawa, si nanay ay 20 taong gulang. 220 – 20 = 200 – ito ang pinakamataas na tibok ng puso, na dahil sa mga pisikal na karapatan ng taong ito. Para sa 200, ang rate ay 70% - 140, na kung saan ay ang pulse rate na kailangan mong makamit sa loob ng isang oras.

Kaagad pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, dapat kang lumayo sa mga tao. Kinakailangan na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa ilang taon, dahil sa isang oras ng ehersisyo, ang mekanismo ng pagsunog ng taba ay inilunsad, na inilabas pagkatapos ng ehersisyo para sa humigit-kumulang sa oras na iyon.

6. Ang paglalakad gamit ang stroller ay nagtitiwala sa mga kamag-anak

Ang paglalakad kasama ang iyong sanggol sa kalye ay isang magandang panahon para alagaan ang iyong pigura. Isang taon lamang ng matinding paglalakad ay nasusunog ang humigit-kumulang kaparehong dami ng mga calorie na nasusunog sa tatlong taon ng ehersisyo. Para sa pinakamahusay na epekto, kailangan mong maglakad sa mabagal na bilis, na may tuwid na likod, at magsuot ng iyong mga damit nang madali.

7. Gumagamit ang Vikorist ng mga pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang nang walang reseta ng doktor

Upang mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis, maraming mga ina ang bumili ng mga pandagdag sa pandiyeta. Gayunpaman, mahalagang maunawaan na ang mga kahanga-hangang paglalakad ay hindi tumitigil, pagkatapos nito ay mabilis kang mawalan ng timbang pagkatapos matulog. Bago ang mga gamot para sa pagbabawas ng presyon ng dugo, ang mga bakas ay inilalagay nang may mahusay na pangangalaga. Ang kanilang pagwawalang-kilos ay lalong mapanganib dahil ang ina ay nagpapasuso sa sanggol, at halos lahat ng mga sangkap ay tumagos sa gatas ng suso, at samakatuwid ay sa katawan ng sanggol, na humahantong sa hindi mailipat na mga resulta. Gayunpaman, ang paggamit ng mga pandagdag sa pandiyeta ay may sariling contraindications, bagaman ang baho ay hindi nagtatagal sa iyong mga labi. Mangyaring magkaroon ng kamalayan na ang mga pandagdag sa pandiyeta (sa kategorya ng mga paghahanda sa gamot) ay hindi sumasailalim sa hindi bababa sa kinakailangang pagsusuri upang patunayan ang kaligtasan ng pangangasiwa.

8. Gamutin ang pagtatae at pagtatae para pumayat

Ang mga batang ina, na umaasang mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis, ay tumatanggap ng mga problema sa sechoginous at pagtatae, nang walang pag-aatubili na sinasaktan nila ang kanilang mga sarili. Sa kabilang banda, ang mahirap at hindi naaangkop na paggamit ng mga naturang gamot ay maaaring humantong sa pagkawala ng potassium, sodium, calcium, at iba pang microelements, na magdulot ng pinsala sa puso, at iba pang mahahalagang sistema ng katawan.

Tungkol sa 7 signs na iyon sa restaurant na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis pagkatapos ng pagbubuntis.