Isang hanay ng mga pisikal na karapatan pagkatapos ng mga kurtina upang maging maling hugis! Maaari kang maglaro ng football upang mawalan ng timbang pagkatapos ng pagbaba ng timbang

– isang espesyal na gymnastic ball, na ginagamit para sa pagsasanay, na naglalayong mawalan ng timbang, pahigpitin ang mga kalamnan at itama ang mga ito.

Pumunta sa football - isa sa mga pinaka-epektibo, popular at ligtas na paraan upang mawalan ng timbang pagkatapos ng pagbaba ng timbang. Tungkol sa mga iyon, kapag maaari kang magsimula bago ang pagsasanay at kung paano ito isakatuparan ng tama, malalaman natin mamaya.

Problema sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagbaba ng timbang

Pagkatapos ng mga kurtina, mahalagang ibalik sa normal ang hugis ng iyong katawan. Ikaw mismo ay kailangang malaman kung ano ang nagiging sanhi ng mga pagbabago sa katawan.

Mga dahilan kung bakit lumalaki ang kasakiman:

• walang kontrol sa balanseng pagkain (maiisip lang natin kung ano ang kakailanganin ng sanggol);
• exchange sa Russia: ito ay upang matiyak na ang enerhiya na naiipon ay hindi nasasayang sa takdang panahon;
• Sa oras ng pagbubuntis, ang mekanismo ng pagpapatayo ay lumiliko at lumilitaw ang isang mataba na tisyu at aktibong nabubuo sa baywang, hita, at tiyan;
• genetic na pagkaantala;
• akumulasyon ng mais sa katawan

Kung maaari mong simulan bago kumuha

Ito ay kinakailangan upang simulan ang trabaho sa pagpapabuti ng pisikal na anyo ilang buwan pagkatapos ng mga canopy. Ang balat ng isang babae ay maaaring "maramdaman" ang kanyang katawan, at ang pag-renew ay maaaring maranasan nang iba sa lahat. Pagkatapos lamang ng maikling panahon, o higit pa, maaari kang magpatuloy hanggang sa lumakas ka.

Pagkatapos ng mga natural na canopy

Pagkatapos ng ikalawang buwan, kung ang mga slope ay walang anumang espesyal na paghihirap, maaari kang magtrabaho sa kanan. Sa pagtingin sa mga kakaiba at sariling katangian ng balat, bago ka magsimulang gamutin ang mga sugat, dapat kang kumunsulta sa iyong gynecologist.

Pagkatapos ng kapanganakan ni Caesar

Ang mga piraso ng canopy ay ginagawang mas komportable ang isang babae at ginagawang mas natitiklop ng kaunti ang kanyang katawan, mas mababa kaysa sa orihinal na mga canopy. Ale roboticity ay kailangan lang. Kasama sa mga pisikal na tagubilin ang mga kinakailangang grupo ng mga kalamnan pagkatapos ng operasyon. Kailangan mong magsimula sa mga simpleng karapatan, at kahit na pagkatapos nito, ayon sa pinahihintulutan ng iyong espesyal na doktor. Sa oras ng matagumpay na pamumuno, kailangan pang maging maingat. Ang post-operative period ay maaaring sinamahan ng matinding pagkapagod, kaya kinakailangan upang mapagtagumpayan ang kumplikadong karapatan, na hindi kinakailangan ng malaking paggasta ng lakas. Kailangang pataasin ang nabigasyon nang hakbang-hakbang.

Una sa lahat, may karapatan kang basahin ang Wikipedia, kailangang tandaan ang mga patakarang ito:

• Ang lugar ay kailangang maayos na maaliwalas;
• magsimulang maging abala pagkatapos mong gugulin ang iyong taon ng pagpapasuso;
• Ang mga damit ay gawa lamang ng kamay;
• ruhi vikonuvati nang maayos;
• navantazhenya zbіlshuvat giblets;
• Sa mga break sa pagitan ng iyong kanang bahagi, uminom ng tubig nang lubusan;
• magsaya palagi.

Mga kumplikadong karapatan

• Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Huminga ng malalim, itaas ang iyong mga braso nang buo at, pag-unat, hawakan ang iyong mga kamay. Nakikita namin ang mga tulisan, ibaba ang aming mga kamay. Ulitin ang warm-up na ito ng 5 beses. Pagkatapos ay isang grupo ng mga tao ang nagsimulang magtrabaho sa bahay.
• Humiga sa isang patag na ibabaw. Ilagay ang iyong mga paa sa bola ng soccer upang ang iyong mga takong ay makadiin sa bola. Banlawan ang iyong mga kamay sa paligid ng iyong katawan. Kapag nakita mo ito, itaas nang buo ang mga tahi. Hawakan ang posisyong ito nang ilang segundo, at pagkatapos ay lumiko sa posisyon ng pumalo.
• Tumayo nang tuwid (iunat ang bola sa pagitan ng iyong mga dibdib). Ibaluktot ang stake sa 90 degrees. Ibaba ang iyong mga kamay gamit ang bola sa iyong baywang. Manatili sa posisyong ito ng ilang segundo. Pagkatapos ay kunin ang posisyon ng cob. Gumawa ng squats para sa 2-3 diskarte, 8-10 beses.
• Ayusin ang football. Pindutin ang iyong mga daliri nang magkasama at lunge pasulong. Huminto ng isang maikling oras at bumalik. Ang bola sa puntong ito ay nakakatulong upang hikayatin ang paninibugho. Gawin ito sa kanan sa isang bilang ng mga diskarte 8-10 beses.
• Bago ang football, maghanda ng isang nababanat na tahi. Humiga nang nakatalikod sa bola, ilipat ang iyong mga binti sa 90 degrees. Palawakin ang nababanat na tahi sa ilalim ng mga balikat. Pagkatapos ay dalhin ang mga ito sa iyong mga kamay at dahan-dahang iangat ang mga ito, interseksyon sa mga dulo ng tusok at iyong mga kamay. Sa kasong ito, pindutin ang pababa at lumiko sa posisyon ng cob. Sa kanan, gumawa ng isang bilang ng mga diskarte 8-10 beses.
• Umupo sa soccer ball (tuwid ang iyong likod), at ituwid ang iyong ulo. Ilagay ang iyong mga paa sa antas ng iyong mga balikat at sa gitna ng nababanat na tahi. Hilahin ang tusok gamit ang iyong mga kamay sa tuhod, at pagkatapos ay sa mga balikat. Sa oras na ito, buksan ang takip. Sa dulong punto, kuskusin ng isang maikling oras at kunin ang posisyon ng paglabas.
• Posisyon: umupo sa football nang magkahiwalay ang iyong mga paa, magkahiwalay ang balakang. Hawakan ang dumbbell gamit ang dalawang kamay. Subukang talunin ang lakas ng loob: pataas, pababa, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Magpatuloy sa isang bilang ng mga diskarte 8-10 beses.
• Humiga sa isang patag na ibabaw, ilagay ang iyong mga baluktot na binti sa bola, ang iyong mga siko sa mga gilid, at iunat ang iyong mga tuhod sa sahig. Itaas ang iyong mga balikat sa sahig at, habang tumataas ka, gawin ang mga maiikling pagpindot. May karapatan kang ulitin 8-10 beses sa bawat bilang ng mga diskarte.

Resulta

Ang Vikonani pagkatapos ng mga canopy ay nagtataguyod ng mabilis na pagbabagong-buhay ng katawan. Ang mga espesyal na napiling tao ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalooban, magpaganda at ihanda ang iyong katawan para sa trabaho. Maaari nilang makuha ang lahat ng pananakit ng kalamnan, ang puwitan ay magiging pula, ang likod na kalamnan ay magiging mas makapal (hindi nababaligtad), at ang mga gilid ay magiging gumuho.

Ang cushioning ng bola ay nakakarelaks sa spinal cord, nagpapabuti sa cardiovascular at nervous system, nagpapabuti ng daloy ng dugo at metabolismo. At isa pang tagumpay ang nagpapasigla sa iyong buong araw.

Ang football ay isang projectile na nagdudulot ng mga benepisyo sa gawain ng vestibular, rokhovy, tactile at visual apparatus. Samakatuwid, kailangan mong malaman kung paano piliin siya ng tama.

Bumili ng bola

Kapag pumipili ng bola para sa pagbaba ng timbang, mahalagang malaman ang iyong edad at edad ng iyong mga kamay:

• Kung ang taas ay nagiging 165 cm, kung gayon ang diameter ng bola ay 65 sentimetro ang lapad;
• pumili ng bola na may diameter na hindi hihigit sa 55 sentimetro;
• Kasalanan ito ng sistema ng kaligtasan ng anti-break, na nangangahulugang kung ang ibabaw ng bola ay nasira, hindi ito mag-uurong-sulong, ngunit ilalabas lamang ito;
• Sa isang nakaupo na posisyon, ang temperatura sa pagitan ng likod at likod ng hita ay dapat na hindi hihigit sa 110 degrees.

Ano ang hitsura ng ibabaw ng bola:

• makinis (madalas na angkop para sa mga bata);

• puhirchasta (tumutulong);

• na may isang hawakan;

• na may ilang mga hawakan (upang makatulong na maalis ang selos).

Kapag pumipili ng isang aktibidad sa palakasan, bigyang-pansin ang kulay ng bola. Kung nabawasan ang presyon at pakiramdam mo ay nanginginig, bumili ng pula o orange na bola.

Kapag pumipili ng football para sa isang babaeng babae, kailangan mong magdala ng paggalang sa ibabaw. Maaaring hindi nakakalito si Vaughn, para maayos mo ito sa ilalim. Ang nasabing bola ay maaaring magtaas ng hanggang 300 kilo. I-inflate ito ng mabuti, upang hindi masyadong lumubog kapag baluktot. Ale it not too much, para hindi makapiga ng kahit ano dito. Sa kasong ito, maaari mong paliguan ang mga bola gamit ang mga tainga, ang baho ay magiging isang karagdagang tulong at makakatulong upang mabawasan ang paninibugho.

Nag-iiba ang mga presyo depende sa laki, configuration, driver at layunin.

Ano ang maaari mong gawin sa panahon ng pagbubuntis?

Sa oras ng pagbubuntis, inaalagaan ng isang babae ang kanyang kalusugan, at hinihikayat na makamit ang natatanging atensyon sa kanyang emosyonal at pisikal na kalusugan. Hindi ito nangangahulugan na hindi ito nangangailangan ng pisikal na atensyon. Kung mayroon kang karapatan sa mundo, ito ay magiging kapinsalaan lamang ng ina at sanggol.

Ano ang tamang gawin sa football:

• baguhin ang mga sintomas ng sakit sa likod;
• bumuo ng kakayahang umangkop at tumulong na mapanatili ang mahusay na pisikal na hugis;
• Kung uupo ka lang sa isang football, maaari mong palambutin ang pelvic muscles, na magpapagaan sa proseso ng bedding at maiwasan ang tissue tears.

Ang pinagtagpi na pamamaraan para sa mga ari ay hindi masikip. Ang pagsisimula sa tama ay maaaring gawin sa anumang paraan. Kapag mas maaga mong naiintindihan, mas lalo kang magdurusa.

Hindi kailangan ng matinding kasipagan upang ipakita ang simula; sa paglaon, maaaring madagdagan ang diin. І dalhin ang triviality upang tumagal ng hanggang sa 10 mga bahagi ng balat sa kanan.

Contraindicated

Kabilang sa mga positibong epekto ng paglalaro ng football, may mga mababang contraindications:

• malalang sakit;
• mga kurtina sa harap (dati);
• banta sa Wikiday;
• ang tono ng matris ay mataas;
• pagkakaroon ng toxicosis;
• pananakit ng cramping sa ibabang bahagi ng tiyan at sa kabuuan nito;
• pangitain ng pagdanak ng dugo;
• bumps, mataas na bisyo;
• mga nakakahawang sakit (trangkaso, trangkaso);
• masaganang tubig;
• ang panloob na pag-unlad ay hindi tama.

Maaari mo ring itama ang iyong figure sa mga paghuhugas ng bahay, smut, o ang mahimalang bolang ito. Ang football ay isang unibersal na kagamitan. Dito maaari kang gumamit ng iba't ibang mga pagpipilian, upang hindi hayaang tumakbo ang iyong imahinasyon.

Kumusta, mahal na mga mambabasa! Sa loob ng maraming araw nakilala ko ang isa sa aking mga kaibigan, at nagulat ako na nagawa niyang mawala ang kanyang ari at bumalik sa normal pagkatapos ng kapanganakan. Nabusog ako ng pagkain, pero iisa lang ang sagot. Sa paniniwalang anong isport ang pinakamaganda at pinakaligtas na tutulong sa kanya na mabago ang kanyang anyo, nakuha ng isang kaibigan karapatang maglaro ng football upang pumayat pagkatapos ng pagbaba ng timbang . Magsasalita ako ngayon tungkol sa epektibong ehersisyo sa mga unang yugto ng pag-renew at kapag ang katawan ay nakamit na ang mga makabuluhang tagumpay, pati na rin ang tungkol sa kung paano pumili ng magic ball.

Bakit soccer?

Mahigit sa 30 bato, isang mahusay at maliwanag na bola, ay tumutulong sa milyun-milyong asawang isinilang na maging prenatal na hugis at gawin silang mataba. Ang football ay kadalasang ginagamit para sa matagumpay na rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala at operasyon, kaya ang aktibidad ay ligtas at epektibo para sa mga tao sa lahat ng edad.

Ang bola ay makakatulong sa paghahanda ng iyong katawan para sa karagdagang pagsasanay kung plano mong pumunta sa gym o tumakbo sa hinaharap. Paano mo pipiliin ang pinakamainam at ligtas sports para sa pagpapasuso , kung gayon ang football ay magiging perpekto (alamin ang tungkol sa iba pang mga uri ng sports mula sa aking ulat ).

Tamang pagpili kumplikado ng mga karapatan sa karagdagang tulong:

• zmіtsnit ang karne ng likod at ang pagpindot sa tiyan;
• pagbutihin ang koordinasyon ng mga rukh;
• gisingin ang iyong balat, relaks ang iyong balat o tono ito;
• kuskusin ang suglobi;
• bigyan ang katawan flexibility;
• alamin ang balanse;
• i-recharge ang iyong sarili ng mahalagang enerhiya;
• lumiwanag ang iyong kalooban.

Tungkol sa iba pang paraan, Basahin kung paano mabilis na i-renew ang iyong figure pagkatapos ng mga kurtina.

Tamang pagpili ng football

Upang ang iyong trabaho ay maging epektibo hangga't maaari, kailangan mong malaman yak vibrati ball Tama. Tumutok sa kadahilanan ng paglago sa pamamagitan ng pagpili ng kinakailangang diameter sa tindahan:

• hanggang sa 156 cm - 55 cm;
• 156-174 – 65 cm;
• 175-184 – 75 cm;
• 185 ta vische (bilang isang modelo ng fashion) - 85 cm.

Maaari ka ring tumuon sa kalapati ng kamay:

• mas mababa sa 55 cm - diameter ng bola 45 cm;
• 56-65 - 55 cm;
• 66-75 - 65 cm;
• mas mahaba kaysa sa 75 cm - higit sa 75 cm.

Karagdagang pamantayan para sa isang yak ball:

• mataas na springiness - ang lambak na namamalagi sa ibabaw ay responsable para sa springiness;
• kahalagahan;
• walang tahi na ibabaw;
• hindi b'є strum;
• Ang pindutan ng inflation ay hindi nakausli sa ibabaw.

Well, dahil ang football ay may karagdagang opsyon na anti-rotation. Sa tuwing may mabutas o pinsala, ang ugat ay ganap na namamaga, dahan-dahang ibinababa ka sa unan.

Baguhin din ang halaga sa pinakamataas na pinahihintulutang halaga, tulad ng ipinahiwatig sa sertipiko ng pagpaparehistro ng sasakyan.

Kung ikaw ay isang baguhan, pumili ng isang sungay na football - ang mga hawakan ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong kaguluhan. Ang pagpasok para sa sports at sabay na paglaban sa cellulite ay makakatulong sa bola na may mga tinik - ang baho ay nag-iiwan ng bahagyang epekto ng masahe sa balat.

Posibleng magkaroon ka ng pagkakataong matuto tungkol sa football bago pa man ang oras ng pagbubuntis, noong naglalaro ka ng makinis na bola. Ang mga ito ay perpekto para sa mga nakabuo na para sa mga nakakarelaks na ehersisyo at para sa pagsasanay sa lakas.

Sa tindahan, umupo sa ibabaw ng bola, tulad ng ipinapakita sa larawan . Tamang-tama ito sa pagitan ng katawan at binti, paa at paa.

Ilang beses mo dapat suriin pagkatapos ng mga kurtina para ligtas ang iyong mga aktibidad?

Bago ang pagsasanay, siguraduhing kumunsulta sa isang gynecologist upang matukoy ang mga indibidwal na katangian ng iyong kalusugan.

Kung kailan ka makapagsimula dapat ba akong maglaro ng soccer? Mangyaring sumunod sa mga sumusunod na patakaran:

• pagkatapos ng mga natural na canopy nang walang kahirapan - pagkatapos ng 2 buwan;
• pagkatapos ng caesarean surgery – sa pamamagitan ng hysterectomy, at tama si Kegel Upang sanayin ang mga kalamnan ng pelvic floor, pinapayagan itong magsimula pagkatapos ng 3-4 na buwan (basahin kung paano makakatulong ang Kegel system ).

Kumplikado para sa Pochatkivtsi

Ang cob complex ay angkop kapwa para sa maayos na pag-renew ng katawan pagkatapos ng pagbubuntis, at sa mga panahon na sa tingin mo ay posible para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagpapasuso (basahin ang tungkol sa lahat ng mga opsyon para sa pagbaba ng timbang kapag nagpapasuso nang walang pinsala sa mga sanggol ).

Kailangan mong simulan ang iyong pag-eehersisyo sa ilang ehersisyo. Huminga ng malalim - itaas ang iyong mga kamay hanggang sa masunog ang mga ito - pagsamahin ang mga ito sa kastilyo - na may layuning ibaba ang iyong mga kamay at sumandal. Sabay lakad papunta sa lugar.

Pagkatapos lamang ng pag-init maaari mong simulan ang pangunahing kumplikado para sa mga nagsisimula.

• Humiga sa unan. Ilagay ang iyong mga paa sa bola upang ang iyong mga takong ay sumandal dito. Mga kamay - may hawak na tulub. Tila, itaas ang iyong pelvis, iunat ng 2-3 segundo, at ibaba ang iyong sarili sa suporta. Ulitin ng 5-10 beses.
• Kunin ang bola sa iyong mga kamay. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at umupo upang ang iyong mga tuhod ay direktang nasa ilalim ng iyong likod. Kuskusin ng 2-3 segundo. Gumawa ng 3 set ng 10-15 reps.
• Fall forward, mawala ang iyong paninibugho para sa tulong ng football, upang maaari kang magsinungaling kanang kamay (o masama). Kumpletuhin ang 2 set ng 8 repetitions.
• Humiga sa unan. Ilagay ang iyong mga daliri sa paa at paa sa bola. Ikalat ang iyong mga braso sa magkahiwalay na gilid, at i-lock ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Pump up ang iyong abs, sinusubukang iangat ang iyong katawan laban sa mga suporta at hilahin ang iyong binti palapit sa bola at tuhod. Ulitin ng 10 beses.
• Humiga sa bola gamit ang iyong likod upang ang iyong mga binti ay baluktot sa mga tuhod at magpahinga sa ilalim. Itaas at ibaba ang iyong pelvis, panatilihing tuwid ang mga tahi. Ulitin ng 10 beses.
• Umupo sa bola. Iunat nang buo ang iyong kanan at kaliwang paa. Ulitin ng 10 beses para sa bawat binti.
• Lumuhod at idiin ang iyong tiyan sa bola. Ibaluktot ang iyong mga kamay sa iyong mga siko at i-lock ang mga ito sa likod ng iyong ulo. Ganap na gawing kanan ang tool, pagkatapos ay kaliwang kamay. Ulitin ng 10 beses para sa gilid ng balat.

Imahe malinaw na ipinapakita kung aling mga posisyon ang maaaring gamitin sa panahon ng pagsasanay.

Kinakailangan na agad na isagawa ang nakasaad na dami ng tama o dumaan sa kumplikado mula sa simula hanggang sa wakas. Tumutok sa lakas at kapasidad ng katawan. Tandaan na ang supermundane vantagements ay maaaring magdulot ng pinsala, kaya makinig nang may paggalang sa makapangyarihang katawan.

Kung sinusubukan mong malaman, Gaano katagal bago lumitaw ang figure? kung regular kang nagsasanay ng football, pagkatapos ay basahin ang aking sa paksa ng pag-renew pagkatapos ng kapanganakan ng Malyuk

Natigil na rhubarb

Pagkatapos ng ilang buwan ng regular na pagsasanay, maaari kang magpatuloy sa mga tamang ehersisyo, na makakatulong sa iyong magkaroon ng pisikal na lakas. Pag-usapan natin ang tungkol sa mga tabla - isa sa mga pinaka-epektibong tool para sa pumping up ang tiyan pindutin, pagkawala ng puki at ang makabuluhang upuan.

• Maaari kang humiga sa bola gamit ang iyong dibdib at tiyan, ipahinga ang iyong mga paa laban sa suporta.
• Maaari mong ipahinga ang iyong mga siko, ipahinga ang iyong katawan sa kanila at ang mga dulo ng iyong mga daliri.
• Maaari mong ilagay ang iyong mga paa sa soccer ball at ipahinga ang iyong mga kamay sa suporta.

Tandaan na bago matapos ang tabla, mahalagang panatilihing tuwid ang iyong katawan. Sa unang pagkakataon na subukan mo ito, mararamdaman mo kung gaano kaigting ang iyong mga kalamnan. I-stress ang posisyon at tamasahin ito habang inilalabas ang balat ng iyong katawan.

Nagpaalam ako sa iyo hanggang sa susunod na araw. Talagang pinahahalagahan namin ang pagbabasa ng iyong mga komento tungkol sa paglalaro ng football pagkatapos ng oras ng pagtulog. Para sa pag-repost ng artikulo mula sa social media, mangyaring magbayad ng kaunti. Mag-subscribe sa pinakabagong blog, at padadalhan kita ng paalala sa pamamagitan ng email na may 28 sanhi ng malalang sakit at ang mga paraan kung saan lumalala ang mga ito.

Mamangha video, kung paano linisin ang mga buhay para sa 15 rubles bawat araw para sa karagdagang football:

Ang mga babaeng may partikular na lakas ay may karapatang maglaro ng football para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng mga kurtina sa kama. Ang baho ay hindi epektibo, kahit anong uri ng himnastiko. Sa madaling salita, nakakatulong sila upang itama ang pustura pagkatapos ng pagsusuka. Habang sinisisi natin ang bata, ang sentro ng grabidad ng katawan ay patuloy na nagbabago. Iyon ang dahilan kung bakit napakaraming mga batang ina ang nag-aalala tungkol dito, dahil ang liko sa cross-section ay naging mas malaki, ang pelvis ay "lumipat" pabalik, at nang sinubukan nilang kunin ang mabalahibong bata sa kanilang mga bisig, ang kanilang likod ay tila nasaktan.

Ang karapatan sa football upang mawalan ng timbang pagkatapos matulog ay maaaring maging matindi o marahil ay hindi napakalaki. Sa tulong ng projectile na ito, maaari kang bumuo ng flexibility, lakas, koordinasyon ng mga armas at sanayin ang gawain ng cardiovascular system. Hindi madaling isipin na mayroon lamang isang paraan upang "kumita ng pera," tulad ng isinulat ng mga may-akda sa Internet.

Paano pumili ng bola at i-print ito?

Dito naiiba ang mga rekomendasyon ng mga doktor. Ang Vietnamese ay "pinakawalan" ang batang ina para sa pagsasanay 2 buwan lamang pagkatapos ng natural na kapanganakan at 12 taon pagkatapos ng kapanganakan ng Caesarean. Ang ibig sabihin ng mga Amerikano ay ang pagkalikido ng pagbabago nang paisa-isa. Nagkontrata ba ang iyong matris? Hinihiling namin sa iyo na pumunta sa gym, sa kabutihang palad, ang USA ay may espesyalidad sa pagsasanay tulad ng postnatal fitness. Ang mga tagapagsanay na may ganitong mga diploma ay eksaktong alam kung paano sanayin ang mga tao na magtrabaho nang husto at kung paano hindi gumawa ng pinsala. "Bago iyon" inireseta nila ang mga espesyal na postoperative gymnastics na walang mga football, na binubuo lamang ng mga static.

Madaling piliin ang bola. Kinukuha namin ang aming paglaki at kumukuha ng 100. Ito ang diameter ng bola. Ikot ng ale ang varto sa malaking bahagi. Ito ay tinatanggap, dahil kami ay isang magandang 170 cm ang taas, at walang bola na 70 cm sa ilalim ng aming mga kamay, kumuha ng 75 sa halip na 65. Talagang masama na bumili ng isang set ng gum shock absorbers para sa ibang suporta, kaya na Bukod pa rito zmіtsnit m'yazi.

Kung hindi mo mapangalagaan ang mga karapatan sa football upang mawalan ng timbang pagkatapos ng mga kurtina sa kama?

Parang hindi pa tapos ang renovation. Hindi magandang mag-aral ng bago, at hindi mo pa ito pinag-aralan. Ang kawalang-tatag na ito ng pag-aari at pagwawagi ng isang bagay sa sarili nitong nagbabanta sa pagkalugi at pagkawala ng balanse. Mahusay na magsimula ng isang baguhan sa ilalim ng pangangalaga ng isang coach. Kung sa ating bansa ang isang batang ina ay madalas na nakahiwalay sa bahay kasama ang kanyang anak, maaaring isaalang-alang ang mga alternatibong opsyon.

Sa simula pa lang, matututo kang magsagawa ng mga simpleng ehersisyo, tabla at squats na may lunges na walang timbang o anumang uri. Ipakilala ang bola ng pagsasanay nang sunud-sunod, simula sa mga simpleng ehersisyo, halimbawa, mga static na squats sa dingding na nakapatong ang iyong likod sa bola, at sumulong sa mga pagsasanay sa pagtitiklop.

Para sa mga pangangailangan sa pagbaba ng timbang, mas mahusay na manatili sa diyeta kaysa sa matinding cardio. Tulad ng sa pagpapasuso, ang isang bahagyang kakulangan sa fermented milk ay hindi lilitaw, at ang axis sa mga buto ng katawan ay mas malakas. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagsasanay sa football ay isang umuunlad at mapaghamong kalikasan.

Anong uri ng trabaho ang hindi naglalaman ng mga ganitong aktibidad?

Kadalasan ang mga batang babae ay tila gustong i-pump up ang kanilang mga bilog na puwit, na hindi mo makakamit kung hindi ka magsusumikap. Kasabay nito, ang paglalagay ng gayong marka sa unang ilang araw pagkatapos ng mga canopy ay dapat na ambisyoso. Ang pagsasanay sa "masa" ay napakatindi at masidhi sa parehong oras, at tiyak na hindi ka makakaya sa mga bola; kailangan mo ng mga barbell sa iyong mga balikat. Upang makamit ang antas ng paghahanda, kailangan mong matulog nang maayos. At alam ng mga batang ina na hindi ito ganap na makatotohanan sa ngayon. Ang karapatang gumamit ng football upang mawalan ng timbang pagkatapos ng kama ay hindi maaaring baguhin ang mga sukat - palawakin ang likod, lumikha ng isang visual na baywang, tumulong na lumikha ng isang athletic figure.

Kapag nagsanay ka ng football, makikita mo na ikaw ay isang mas malakas na kopya ng iyong sarili, at ang mga benepisyo sa kalusugan ay mas malaki. Ang sigla ay upang gumalaw, ang emosyonal na estado ay upang maging mas malakas, at ang pag-renew ay patuloy na tumataas.

Sa mismong football, na posible pagkatapos ng kama

Respeto! Nutrisyon mula sa squats, cuts at exercises, kailangan mong kumonsulta nang isa-isa sa iyong doktor. Ikaw lang ang nakakaalam na pinapayagan kang lumalim, o hindi pa, at ikaw lang ang makaka-appreciate ng kaligtasan ng epekto para sa iyo.

Pagsasanay sa football para sa buong katawan

Warm-up. Tumayo kami ng tuwid, ang bola ay nasa tuwid, nakalaylay na mga kamay. Ang 10 khvilins ay nagtatrabaho nang husto mula sa gilid hanggang sa gilid, na iniindayog ang bola pasulong at sa mga gilid. Pinakamainam na baguhin sa loob ng 10 hakbang at direktang baguhin.

Pangunahing bahagi

Mga binti

Squat static sa dingding. Tumayo nang nakatalikod sa dingding, ilagay ang bola sa kabila nito, at yumuko. I-stress ang nakaposisyon na tahi parallel sa laylayan sa loob ng 30-60 segundo. 4-5 na diskarte

Sidnichny lugar sa mga bola. Humiga sa suporta, paa sa bola, baluktot ang pelvis gamit ang tulay, statically na gumagalaw sa likod na ibabaw ng gulugod. 10-12 reps para sa 3-4 approach

Umalis sa bola. Humiga sa iyong likod, ang bola sa pagitan ng iyong mga paa. Ibinabaluktot namin ang aming mga binti sa mga tuhod hanggang sa sila ay patayo at maayos na ibababa ang mga ito. 10-12 reps, 3-4 approach

Rozginannya na may bola. Humiga sa iyong likod, ang bola sa pagitan ng iyong mga paa. Ibinababa namin ito sa upuan at itinaas ang mga takong sa pamamagitan ng arko, na kumakalat sa anggulo ng tuhod. 10-12 na pag-uulit, 3-4 na paglapit

Sinabi ni Pres

Plank sa mga scraper. Nakatayo sa isang tabla, nag-scrape sa mga bola, nagkakahalaga ng 30-60 segundo, 3-4 na diskarte

Zvorotne twisting. Nang hindi binabago ang panimulang posisyon, ini-bounce namin ang bola sa tiyan gamit ang isang maikling pindutin. Ang mga kamay ay suportado, ang pag-ikot sa mga anggulo ng balikat ay minimal. 15-20 reps, 3-4 approach

Straight twisting. Humiga sa bola gamit ang iyong likod at hilahin ang ibabang tadyang hanggang sa pelvic bones. Ang paglaban sa walang pagpuna ay napanatili

Bumalik

"Polit". Nakahiga kami na ang aming tiyan ay nasa bola at ikinakalat ang aming mga braso sa letrang T. Inilipat namin ang aming mga kamay pataas at pababa sa pamamagitan ng paglipat ng mga talim ng balikat sa tagaytay. Ulitin ang 10-12 beses, 3-4 na diskarte

Nahili. Ang bola ay nasa tuwid, baluktot na mga kamay. Tumayo nang tuwid, na nakatiklop ang rack sa sulok, ibaba ang pamatok pababa sa base at iangat para sa 12-15 na pag-uulit. 3-4 na diskarte.

Tapusin mismo sa football (upang mawalan ng timbang pagkatapos ng kama) sa dami ng presyon na magagamit mo gamit ang mga scraper sa mga bola o nakahiga lamang laban sa isang malakas na suporta. Hayaan mong linisin ko ang iyong mga dibdib at braso. Sundin ang planong ito para sa humigit-kumulang 3-4 na stroke, at pagkatapos ay magdagdag ng kapangyarihan sa iyong programa sa kanan na may mga timbang o suporta (humor shock absorbers).

Hayaan akong sabihin sa iyo ang tungkol sa mga tagumpay ng paglalaro ng isang gymnastic ball at ang halaga nito.

Ano ang football sa fitness at ang halaga nito para sa mga babae, lalaki, bata, alagang hayop at pamilya?

Ang football ay isang espesyal na bola na may malaking sukat, na ginagamit para sa mga layunin ng fitness. Nakapagtataka na walang football maaari kang lumikha ng iba't ibang grupo ng mga karapatan, saklaw ng seguro para sa mga bata, matatanda, at kababaihan. Napakaganda na sa ngayon ay marami itong dapat gawin para sa mga may problema sa likod bilang resulta ng rehabilitasyon. Sa pamamagitan ng pag-unat sa football, ang lahat ng mga kalamnan ng gulugod ay apektado at naka-compress. Ang iba pang mga pakinabang ng bola ay makikita bilang isang makabuluhang pagpapabuti, na pinakamahalaga.

Para sa football, magandang gawin ang lahat maliban sa iyong likod, at sa oras na iyon ay may karapatan kang i-ehersisyo ang lahat ng kalamnan ng katawan. Nakakatulong ito upang harapin ang mga "problema": mga sloughed sides, malalapad na binti, nakayuko sa likod, nakalaylay na mga braso, manipis na baywang. Sa tulong ng football, maaari ka ring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paghihigpit at paghigpit ng iyong katawan, ngunit pinapayagan ka rin nitong mag-ehersisyo nang regular at masinsinang.

Ano ang ibinibigay nito sa basketball:

• I-set up ito nang maganda. Kung sakaling magkaroon ka ng fit, habang naglalaro ng football, kailangan mong panatilihin ang tamang postura, kahit na sa panahon ng pag-stretch at tama na kailangan mong balansehin at magpahinga sa iyong mga bola, at ito ay nakakaapekto sa lahat ng mga kalamnan sa likod (tinatawag na "corset pain ” ). Ang mga espesyal na pinaghiwa-hiwalay na mga complex ng mga karapatan ay makakatulong upang makamit ang malakas na mga resulta. Walang punto sa pag-aalala tungkol sa posibleng pananakit ng likod, kahit na hindi ito maaapektuhan. Kung hindi mo gustong maglaro ng sports, ang soccer ay maaaring maging paraan mo para makapagpahinga pagkatapos ng isang araw ng trabaho (lalo na kung ikaw ay may sedentary na trabaho) at i-relax ang iyong likod sa pamamagitan ng pag-unat sa mga bola.
• Tumaas na lakas ng karne. Cream ng sakit sa likod, gamutin ang lahat ng pananakit ng katawan. Dahil dito, lumalakas ang baho at bumubuti ang tono nito.
• Pagpapabuti ng vestibular apparatus. Ang iyong mga braso ay magiging mas "matalas" at mas malinaw habang natututo kang maayos na hawakan at i-coordinate ang iyong katawan. Sa anumang sitwasyon, magagawa mong maging mas masigasig, at makakakuha ka ng mas mahusay na mga resulta mula sa mga pisikal na aktibidad (na parang pini-pump mo lang ang iyong abs sa football).
• Ang katawan ay kapansin-pansing flexible. Tinatanggal din ng cream ang lagkit ng karne at kasabay nito ang pagmamasa ng mga bukol.
• Nadagdagang pagpapalitan ng mga talumpati. Kabalintunaan man ito, kung masahin mo ang iyong "spine joint" para sa isa pang football, mas maraming dugo ang makakarating sa mga joints at lahat ng internal organs. Bilang resulta, ang sistema ng balat ay gumagana nang mahusay at mas malamang na magkasakit ka.
• Pinalawak na pag-ukit. Sa pamamagitan ng pagmamasa ng iyong katawan, pagtuwid ng gulugod at kasama ang lahat ng grupo ng mga kalamnan, palagi kang nag-aambag sa gawain ng mga organo ng SCT. Nalalapat ito sa mga aktibong gumagawa ng baho. Sa pamamagitan ng pumping o pagpindot sa bola sa iyong tiyan, nakakatulong ka sa bituka peristalsis.
• Aayusin ko ang mood. Ang paglalaro ng soccer ay palaging masaya at kapakipakinabang. Balanse ka sa mga bola, subukang mapagod, gumulong at tumalon. Ito ay hindi maaaring makatulong ngunit pukawin sa iyo ang mga positibong emosyon, katulad ng mga naranasan mo sa pagkabata, ang pagkakaroon ng kasiyahan sa mga water slide at walker.

Paano pumili ng football para sa mga matatanda at mas matatandang bata?

Sa pagpili ng football, ang track ay dapat alagaan Mga gawa ng partikularidad:

• Ang iyong vaga. Laging huwag maging mura kapag pumipili ng isang gymnastic ball. Ang Yakisny football ay magpapaginhawa sa iyo nang maayos, hindi magiging mapurol o namamaga, at tutulungan kang ituwid ang iyong sarili nang tama. Ang spring football ay nag-vibrate sa iyong ari.
• Materyal sa football. Dapat magbigay pugay si Obv'yazkovo sa materyal ng bola, at gayundin sa materyal ng bola. Bilang karagdagan, ang ibabaw ng football ay dapat na hindi buhaghag, upang hindi makuha ang iyong inumin, tubig at inumin mula sa pagdikit sa anumang bagay. Ang materyal ay magkakaroon ng makinis at walang kulubot na pagtatapos.
• Edad mo. Ang pagpili ng bola ay nag-iiba depende sa kung kanino mo ito bibili: isang matanda, isang binatilyo o isang bata. Kung ang taas ng isang tao ay hanggang 155 cm, kailangan mo ng bola na may diameter na 45 hanggang 55 cm. Kung ang taas ng isang tao ay hanggang 169-170 cm, kailangan mo ng bola na may diameter na hanggang 55 cm. Upang lumaki mula 170 hanggang 185 cm, kailangan mo ng Isang gymnastic ball na may diameter na hanggang 65 cm, at sa taas na higit sa 185 div - isang diameter na humigit-kumulang 75 div.
• Mga kamay ni Dovzhina. Ang pagtuwid ng braso ay nagsisimula sa magkasanib na balikat. Ang tamang pagkuha ng football ay makakatulong sa iyong manu-manong ibaon ang bola sa kanan. Kung mayroon kang isang kamay hanggang sa 55 cm, pumili ng isang bola na may diameter na 45-55 cm, higit sa 56 cm - higit sa 55 cm, kung mayroon kang isang kamay na 65-75 cm - pumili ng isang bola sa paligid ng 65 cm.
• Vik. Pag-usapan natin hindi lamang ang laki ng bola, kundi pati na rin kung ano ito: na may mga hawakan at "mga gilid" para sa paghawak gamit ang iyong mga kamay, na may epekto sa masahe (maliit na bumpy na bola sa ibabaw).

Paano bumili ng soccer ball para sa mga sanggol, bata, babae, at magulang sa online na tindahan ng AliExpress?

Maaari kang bumili ng football sa anumang tindahan ng mga gamit sa palakasan, kung gusto mong makatipid ng kaunti habang binibili ang maliwanag na produkto, pumunta sa website ng AliExpress. Dito mayroong isang mahusay na pagpipilian ng mga gymnastic na bola para sa "anuman ang lasa at kulay", para sa anumang edad at karakter ay tama.

Makakakita ka ng football sa tindahan ng AliExpress:

MAHALAGA: Sa AliExpress makakahanap ka ng isang mahusay na seleksyon ng mga sukat ng mga bola ng gymnastic sa anumang kulay at mula sa mga de-kalidad na materyales sa isang makatwirang presyo.

Football: tama para sa mga hindi nakakaintindi, paano magsanay ng tama?

Hinihikayat ng mga Pediatrician ang kanilang mga anak na maglaro ng football mula sa murang edad. Ang ganitong uri ng himnastiko ay isang mahusay na hakbang sa pag-iwas laban sa sakit at tinitiyak ang malusog na paglaki, pati na rin ang pag-unlad.

Ang bark ng football para sa hindi minamahal:

• At pag-iwas sa pagtaas ng tono ng kalamnan sa mga bagong silang na bata.
• Nagbibigay halaga sa lahat ng tissue ng katawan
• Tumutulong na palakasin ang mga buto ng buong katawan
• Polypshue at hubugin ang paghahatid
• Tumutulong sa pagbuo ng cherry press
• Pagpapabuti ng gawain ng mga panloob na organo
• Pinag-uugnay ang mga bato ng sanggol
• Pipintura ko ang vestibular apparatus
• Nag-normalize ng presyon
• Mabisang masahe ng buong katawan
• Pipintura ko ang pag-ukit
• Pag-iwas sa colic
• Ayusin ang nakakarelaks na sitwasyon

MAHALAGA: Pumili ng football para sa iyong sanggol na may diameter na 45 cm hanggang 75 (ang natitira ay isang unibersal na opsyon). Dapat hugasan ng mga bata ang mga bola gamit ang kanilang mga kamay o "tadyang" upang makuha nila ang mga ito (mula 3-4 na buwan).

Paano haharapin ang mga hindi paggalaw sa football:

• Mga aktibidad sa gabi. Upang mapanatili silang kalmado at nakakarelaks, dahan-dahang ilakad ang sanggol sa mga bola upang pakiramdam mo ay nakakarelaks. Huwag magsimulang manghiram dahil ang bata ay nagagalit o napukaw, at ito ay magiging masama lamang. Tandaan na ang fitness sa mga bola ay kinakailangan nang hindi mas maaga kaysa sa 1.5 pagkatapos ng natitirang bahagi ng paggamit.
• Hakbang sa hakbang na taasan ang oras ng pagsasanay. Simulan ang iyong mga unang aktibidad na may kaunting stress at patuloy na makipagtulungan sa kanila sa isang mahirap at matinding paraan.
• Gupitin nang tama ang iyong sanggol. Suportahan ang katawan ng sanggol sa pamamagitan ng balikat at likod, maaari mo ring hawakan ang tummy at tusks. Sa bawat oras na hindi mo hilahin ang kanyang mga kamay at paa, upang hindi mabatak ang mga kasukasuan.
• Magsaya ka. Upang matulungan ang iyong anak na makakuha ng mahusay na paghawak sa gymnastic ball, subukang ihalo ang aktibidad sa mga cartoon, nakakatawang kanta at aktibidad. Ang batang ito ay natanggap at ito ay magiging isang kagalakan upang ito ay tama.
• Abala nang walang damit. Ang mga Pediatrician ay masaya na ayusin ang bata nang walang damit, upang hindi ito mamilipit o malukot, nang hindi madudurog o mapipiga. Bilang karagdagan, ang massage therapy ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa buong katawan. Palaging huwag ilagay ang sanggol sa "hubad" na bola ng soccer, takpan ito ng kumot.

Tingnan sa kanan:

• Pagdukot sa tiyan. Ang trabaho ay maaaring isagawa mula sa mga unang taon ng buhay. Ilagay lamang ito at hayaan itong pumunta sa lahat ng panig. Sa kanan - mahimalang pag-iwas sa colic.
• Kinidnap sa likod. Katulad sa harap sa kanan, kung saan ang sanggol ay pinilit na humiga sa kanyang likod, at ang ina ay humawak sa kanya sa tiyan. Siguraduhing hulmahin ang paliguan at ilagay ito sa tagaytay.
• Naliligo gamit ang mga paa. Ilagay ang sanggol sa isang kama o sofa at dahan-dahang umakyat sa susunod na bola upang mahawakan mo ito gamit ang iyong mga binti. May karapatan akong pagbutihin ang koordinasyon ng mga bata at hayop.
• Sa kanan ay "Spring". Ilagay ang sanggol sa kanyang tiyan sa bola at gamitin ang mga spring arm upang ang bola ay yumuko at tumalbog pataas.
• Mga gupit sa mga bola. Upang gawin ito, dalhin ang sanggol sa bola at ilagay ang kanyang mga paa sa soccer ball. Panatilihing naka-trim ang iyong buhok pataas at pababa.

Video: "Tama para sa 1 buwan"

Maaari mong gamitin ang football para sa mga preschooler upang isulong ang pagbuo ng rotary activity

Ang football gymnastics ay nagpapahintulot sa mga preschooler at mga mag-aaral na mapabuti ang kanilang kalusugan at maiwasan ang pananakit ng likod.

Chim korisny football:

• Ang "tamang" paraan ng pag-upo ay hindi lamang sa mga bola, ngunit sa mesa.
• Kinikilala nito ang lahat ng grupo ng mga karne, na ginagawa itong mas malakas at mas matindi.
• Bubuo ako ng garna sa buong buhay ko
• Turuan ang iyong anak na hawakan nang maayos ang kanyang selos
• Ang vestibular apparatus ay apektado
• Nagpapabuti ng koordinasyon
• Rob ang katawan ng halimaw
• Binubuo ang mga buto ng sanggol, binabawasan ang pisikal na aktibidad.
• Alamin ang mga aksyon ng rokhov
• Rob ang meaty corset mіtsnіshim
• Pagpinta ng robot ng cardiovascular system
• Pipinturaan ko ang robot ng respiratory system
• Pagpapabuti ng nervous system
• Ang trabaho ay nagpapahintulot sa tagaytay at mga dalisdis na mabigyan ng sapat na dami ng dugo.
• Epektibo sa pagpigil sa venous stagnation.
• Nagpapaunlad ng mga kasanayan sa motor ng sanggol
• Iniangkop ang bata sa pisikal na ehersisyo na may iba't ibang intensidad

MAHALAGA: Upang magsanay gamit ang gymnastic ball, dapat piliin ng mga mag-aaral ang apparatus gamit ang mga handle o "curls." Pagdating ng oras, ang bata ay nakasuot ng komportableng sports uniform at sweatshirt.

Video: " Gymnastics para sa mga batang preschool (karapatan sa football)

Mawalan ng timbang sa football: aktibidad, larawan, video

Responsibilidad mong simulan ang paggamit ng football, hindi bilang isang paraan upang mawalan ng timbang, ngunit bilang isang tool upang matulungan kang maging maayos. Ang pagiging epektibo ng pag-eehersisyo gamit ang isang gymnastic ball ay nakasalalay lamang sa kung gaano ka tama ang pagpili ng mga tamang complex, at kung gaano kadalas at intensibong maaari kang magsanay.

Makakamit mo ang magagandang resulta sa pamamagitan ng pag-save ng iyong pagkain at pag-alis ng mga basura at calories mula dito. Inirerekomenda na magsanay ng football dalawang araw sa isang araw: umaga at gabi (marahil mas madalas). Tutulungan ka ng ehersisyo na mapataas ang lakas ng iyong mga kalamnan at hubugin ang iyong katawan.

Karapatan na magbawas ng timbang:

• Itaas natin ang palanggana. Tama lang ito hindi lamang para maging palakaibigan sa iyong linya, kundi para matulungan kang makahanap ng mga bukal, pati na rin ang magagandang upuan. May karapatan kang gawin ang lahat gamit ang isang mahusay na bola. Dapat mong dalhin ito nakahiga sa likod ng kama, at ilagay ang iyong mga paa sa soccer ball. Ang trick ay iangat ang iyong pelvis at iangat ang bola pataas sa iyo, pagkatapos ay iangat ito sa harap mo, ibababa ang iyong pelvis. Bilang ng pag-angat – 30 beses.
• Nahili. Ang karapatan ay nakaseguro para sa mga nagpapababa ng mga kalamnan ng tiyan at nag-aalis ng mga balakang. Para sakupin, kakailanganin mo ng soccer ball na may medium diameter. Ang iyong posisyon ay nagiging hindi nababago - humiga sa iyong likod. Kunin ang bola gamit ang dalawang paa, pisilin ito. Ang gawain ay iangat ang bola at hakbang-hakbang na pindutin ito sa nakakasakit na bahagi: una sa kaliwa, pagkatapos ay kanang kamay. Ang bilang ng mga pagpapagaling ay 7 sa isang round at 7 sa isa pa.
• Cola. Nang hindi bumangon mula sa pasulong na posisyon at nang hindi binibitawan ang bola pagkatapos ng crossbar, itaas muli ang iyong mga binti. Ang iyong kayamanan ay mabibinyagan ng mga tuwid na binti, pinipiga ang bola. Ang bilang ng mga bala ay 10 para sa dalawang pagpasa (5 sa likod ng arrow ng anibersaryo at 5 laban sa arrow ng anibersaryo).
• Pindutin. Sa katunayan, ang karapatan ay ang simpleng itulak ang katawan, ngunit hindi lamang mula sa frame, ngunit mula sa bola. Dapat mong ilagay ang iyong mga kamay malapit sa gitna ng projectile, upang ang baho ay hindi maging napakalaki at maaari mong patuloy na makontrol ang pamamahagi ng vagi sa iyong buong katawan. Ang karapatan ay nakaseguro para sa mga ulser sa tiyan at mga kamay. Ang bilang ng mga pagpindot ay 10 beses.
• Goydannya presa. Dapat kang umupo sa bola, at pagkatapos ay itapon ito pabalik upang ang bola ay tumawid. Simulan ang pagbomba ng press, pagtaas at pagbaba ng iyong katawan. Bilang ng mga pagbisita – 3 x 10 beses.

Video: "Football para sa pagbaba ng timbang: tama"

Alagaan ang soccer ng iyong mga magulang: mga aktibidad, larawan, video

Ang football para sa mga puki ay isang paraan para i-relax ang iyong likod, na isang magandang paraan para makapag-relax. Ang regular na pagsasanay sa mga bola ay magpapahintulot sa iyo na lumikha ng isang malakas na corset ng karne sa iyong sarili, huwag makaramdam ng sakit sa dibdib at dibdib, madaling baguhin ang iyong mga sapatos na may malaking tiyan, ihanda ang iyong sarili para sa mga canopy.

MAHALAGA: Kapag nagsasanay ng soccer para sa mga kababaihan, dapat kang maging maingat upang ang babae ay hindi makaalis at matamaan ang kanyang tiyan sa frame. Bilang karagdagan, ang kumplikado ng mga karapatan para sa mga kababaihan sa kanilang posisyon ay naiiba sa mga maaaring magtrabaho ng mga ordinaryong tao. Ang mga complex ay sakop sa iba't ibang antas ng pagbubuntis at nahahati sa mga trimester.

Tama para sa 1st trimester:

• Makinis na pagliko habang nakaupo. Upang gawin ito, umupo sa soccer ball, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang at tusok. Kinakailangang balansehin ang mga bola at pabilog na braso.
• Ziskovzuvannya. Ang karapatan ay nakaseguro para sa layunin ng pagkuha ng mga karne, at para sa mga layunin ng pagsasanay. Dapat kang umupo sa mga bola, ipahinga ang iyong mga kamay dito. Zavdannya - pisilin sa pamamagitan ng paningin at tumaas sa pamamagitan ng paglanghap
• Bola ng Katanna. Kumuha ng isang nakahiga na posisyon sa iyong likod at ilagay ang iyong mga paa sa football. Dapat mong igulong ito sa gilid, at ilipat din ito nang palapit at palayo sa iyo, sinusubukang panatilihin ang iyong likod sa isang posisyon.

MAHALAGA: Mangyaring tandaan na sa yugtong ito ng pagbubuntis, hindi maaaring gamitin ng isang babae ang kanyang mga karapatan sa pamamahayag.

Ayusin para sa 2nd trimester:

• Magtrabaho sa likod. Dapat kang umupo sa soccer ball na nakahiwalay ang iyong mga binti. Itaas at ibuka ang iyong mga braso, ibaluktot ang mga ito pabalik, itayo ang iyong mga talim ng balikat. Iikot ang iyong mga kamay sa exit position at ulitin muli sa kanan.
• Zmіtsennaya pelvis. Nakaupo ang iyong kampo sa isang soccer ball. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Ang gawain ay itaas ang iyong mga binti sa isang tuwid na posisyon at ilipat ang mga ito sa mga bilog. Kung magagawa mo, ayusin ang posisyon ng iyong mga binti nang mataas hangga't maaari.
• I-relax ang iyong likod. Dapat kang humiga sa bola ng iyong likod, na ginagawa itong mas madali hangga't maaari para sa iyong sarili. Ang mga kamay ay dapat mag-hang mula sa magkabilang panig at humiga sa posisyon na ito.

MAHALAGA: Sa susunod na trimester, ang babae ay makakaranas ng discomfort habang siya ay lumalaki at ang kanyang likod ay nakakarelaks. Gayunpaman, huwag pilitin ang iyong sarili sa biglaan at matinding mga kahilingan.

Tama para sa 3rd trimester:

• Nakaupo si Catanny ball. Dapat kang umupo nang tuwid sa bola at ibuka ang iyong mga binti nang malapad. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Gamitin ang iyong pelvis upang ilipat ang mga bilog sa likod ng arrow ng anibersaryo at laban sa arrow ng anibersaryo. Nakakatuwang palakasin ang iyong balakang at pelvis.
• Rolling mula sa umaga ng mga joints ng balikat. Sa kanan ito ay mas katulad sa harap, ngunit ang iyong mga braso ay dapat na tuwid sa harap mo, baluktot sa mga sulok ng balikat. Bago ang oras ng pabilog na paggalaw, hugasan ang iyong likod sa isang patag na posisyon, pagpindot sa mga kalamnan ng lugar ng dibdib.
• "Spring." Kailangan mong umupo sa mga bola nang magkahiwalay ang iyong mga binti. Gumamit ng isang kamay upang hawakan ang ibabaw o ilagay ito sa iyong baywang. Ang lansihin ay gumawa ng magaan na pag-ahit sa mga bola, sinusubukang ituwid ang iyong likod sa isang magaan na posisyon.

MAHALAGA: Sa panahon ng 3rd trimester, ikaw ay mas passive, dahil ang malakas na presyon sa katawan ay napakahirap sa oras na ito.

Video: "Tama para sa iyong mga magulang"

Panuntunan sa football para sa mga kababaihan: aktibidad, larawan

Ang football ay isang kahanga-hangang kagamitan sa himnastiko para sa gamit sa bahay para sa mga kababaihan. Ang mga aktibidad sa football ay napakadali, simple at katamtaman. Ang baho ay hindi tumatakip sa katawan, ngunit maaari lamang magpahinga at mapahina ito. Kung hindi ka pa naglaro ng bola, dapat kang pumili ng isang hanay ng mga karapatan, saklaw ng seguro para sa buong katawan. Hakbang-hakbang na taasan ang intensity, pumasok at magsanay bawat oras.

Mga kumplikado para sa mga kababaihan:

Video: "Football: epektibo at ligtas na pagsasanay"

Mula sa football hanggang sa pindutin: aktibidad, larawan, video

Ang paggamit ng isang gymnastic ball ay maaaring epektibong humihigpit sa mga kalamnan ng iyong abs, na ginagawa kang mamuhay na fit at maganda.

Video: "Pres sa football"

Gumamit ng football para sa paninigas ng dumi: aktibidad, larawan

Ang paglalaro ng football ay maaaring magpinta ng iyong pag-ukit, at hindi mo magagawang regular na vikonuvati ang kumplikado ng mga karapatan. Ang pisikal na pagkilos na ito sa ibabang bahagi ng tiyan ay makakatulong sa iyo na mapawi ang hindi kasiya-siyang paninigas ng dumi, na binabawasan ang motility ng bituka sa pamamagitan ng masahe.

Maaari mong gamitin ang football pagkatapos ng oras ng pagtulog: aktibidad, larawan, video

Maaari kang magsanay ng gymnastic ball pagkatapos ng mga natural na canopy sa loob ng 1.5-2 buwan. Ang ganitong mga aktibidad ay tutulong sa iyo na palakasin ang iyong katawan at mapabuti ang iyong postura, makahanap ng katatagan at mawala ang taba. Kung ang babae ay nakaligtas sa operasyon ng Caesarian, tungkol sa paglalaro ng football, dapat niyang tanungin ang kanyang doktor, at piliin din ang pinakasimpleng tama, upang hindi payagan ang kanyang sarili na pilitin ang kanyang sarili sa sinapupunan at maging sanhi ng pagputok ng mga tahi.

Mga panuntunan para sa paglalaro ng football:

• Maghanda sa maluwag na silid at magsuot ng espesyal na kasuotang pang-sports.
• Huwag magsimula sa kanan hanggang sa mabusog mo ang bata sa iyong mga suso (ang pisikal na kahalagahan ay sumusunod lamang sa mga may "walang laman" na suso).
• Ang kumplikado ng iyong mga karapatan ay maaaring lumabas mula sa maayos na daloy.
• Pagkatapos, uminom ng maraming tubig bago ka magsimula.
• Regular na sumali sa mga aktibidad sa football

Ang mga may karapatang pumunta:

• Tuwid na paninindigan. Nakatayo sa sahig, kailangan mong iunat ang iyong sarili nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod, hawakan ang bola, iangat ito at dalhin ito sa iyong likod.
• Umupo kaagad. Ilagay ang iyong paa sa bola, mga kamay sa iyong baywang. Gumawa ng squat na may tuwid na likod, pagpindot sa iyong paa patungo sa football.
• Squats na may bola. Iunat ang iyong mga braso gamit ang bola sa harap mo at mag-hand squat.
• Umalis ka sa football. Mahalagang magtrabaho nang mabuti, ang iyong paa ay dapat tumayo sa bola, agad na balanse at balanse.
• Dapat kang humiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga paa sa soccer ball, ilagay ang iyong mga braso parallel sa iyong katawan. Magtrabaho sa palanggana.

Hayaang maglaro ng football ang mga taong tag-init: mga aktibidad, larawan, video

Ang mga pagbabago at mga karamdaman ay kadalasang nagpapadama sa mga tao na mas hindi komportable at balisa. Ang football ay isang banayad na aktibidad sa himnastiko na maaaring maging isang mahusay na panukalang pang-iwas laban sa osteochondrosis, arthrosis, radiculitis, joint at back pain. Ang mga ehersisyo para sa mga matatandang tao na may football ay dapat maganap sa isang kalmadong mode na may kaunting pisikal na pagpapasigla, ngunit maximum na stress.

Tingnan sa kanan:

• Puting dingding. Ilagay ang football sa pagitan ng iyong likod at likod. Ang kayamanan ay nasa mga inilipat na bola sa kanan at kaliwa, pataas at pababa, hangga't maaari. Sa ganitong paraan ang likod ay minamasahe at ang mga kalamnan ay naituwid.
• Mahi ubik. Kunin ang football sa iyong mga kamay at iunat ito sa harap mo, ituwid ang iyong likod. Ang lansihin ay ilakad ang bola sa mga tuwid na kamay, kanang kamay at kaliwang kamay, pataas at pababa, kasama ang istaka. Sa kanan ay hinawakan nito ang laman ng mga braso, likod ng dibdib.
• Pagpapahinga sa mga bola. Pagkatapos ay humiga nang nakatalikod sa bola ng soccer at subukang i-relax ang iyong likod, iunat ang iyong mga binti sa likod ng suporta, habang nakababa ang iyong mga braso.
• Mahi. Susunod, humiga sa iyong tiyan sa bola ng soccer at pagkatapos ay i-ugoy ang iyong mga binti pabalik. Maaari mo ring gamitin ang iyong mga kamay.
• Sa kanan, humiga sa isang posisyon na nakahiga sa iyong likod na ang iyong mga binti ay itinapon sa ibabaw ng bola.

Video: " "Grandma fitness" na kurso para sa mga asawa ng tag-init"

Sa kanan sa football para sa katawan: larawan, video

Ang karapatan sa football ay isang kahanga-hangang fitness sa bahay para sa mga kalalakihan at kababaihan na maaaring pagandahin ang kagandahan ng katawan at bigyan ito ng lakas. Ang pagsasanay sa isang gymnastic ball ay maaaring tumagal ng 30-60 minuto bawat araw, mga dalawang araw sa isang pagkakataon.

Kumpletong kumplikado ng mga karapatan para sa buong katawan: Tama para sa pagsasanay ng press sa Sidnytsia

Video: “Football – kontrolin ang buong katawan”

Kanan sa football para sa gulugod: aktibidad, larawan, video

Tutulungan ka ng football na magkaroon ng lambot at epektibong painitin ang iyong likod nang may kaunting pagsisikap. Kasunod ng ilang inirerekomendang karapatan araw-araw, makakalimutan mo ang tungkol sa pagyuko at pananakit ng likod. Isang hanay ng mga rekomendasyon para sa mga may kinalaman sa gawaing "sedentary work": sa opisina, mga guro, mga operator ng computer typing, mga sekretarya at iba pa.

• nakahiga sa iyong likod na ang iyong mga binti ay itinapon sa ibabaw ng bola - 20 pass.
• Circular na pinsala sa katawan eksaktong nakaupo para sa football - 15 entries sa isang round.
• Nahili corps kaliwa at kanang kamay, pasulong at paatras na nakataas ang mga braso, tuwid na likod - 10 hit sa isang gilid.
• I-relax ang iyong likod nakahiga sa isang football na nakataas ang iyong tiyan - 5-10 ehersisyo
• Pag-ikot ng bola na may mga braso na nakaunat, nakatayo nang tuwid - 16 na pagpasa.
• Prognosis sa likod na may punit na mga kamay at podlogi - 10 pass
• Pag-twist ng bola gamit ang iyong tiyan, pagkulot gamit ang iyong mga kamay sa isang patayong ibabaw - 10 pass.
• I-swing ang iyong mga binti pataas at sa gilid nakahiga sa iyong likod na nakataas ang iyong pelvis - 10 swings sa isang sipa.

Video: “Football – para sa iyong likod”

Kanan sa football para sa arthrosis ng kasukasuan ng tuhod: aktibidad, video

Kumplikadong kanan:

• Nakaupo para sa football. Itulak ang iyong mga paa hanggang sa tumama ang bola sa iyong likod at tumalikod.
• Nakahiga sa iyong tabi. Dapat kang humiga sa bola, na ang isang paa at isang kamay ay nakapatong sa pad. Maging mahinahon, itaas ang kamay ng iyong kaibigan at ibaluktot ang binti ng iyong kaibigan sa iyong tuhod, itinaas ito at ibinababa ito.
• Itapon ang iyong mga binti sa ibabaw ng bola at itaas ang iyong pelvic area na hindi masyadong mataas.
• Itaas ang katawan. Ang mga binti ay itinapon sa ibabaw ng bola ng soccer (tulad ng gomilki). Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at maingat na itaas ang iyong katawan.
• Itaas ang iyong mga binti. Ang posisyon ay nakahiga sa likod, ang mga binti ay itinapon sa ibabaw ng bola ng soccer. Una, iangat ang mga binti at ibaluktot ang mga ito sa tuhod na ang bola ay gumagalaw nang sabay.

Video: " Ang football ay ang pinakamahusay na paraan upang bumuo ng mga kalamnan, tendon at joints"

Paano i-pump up ang iyong puwit na may karagdagang football?

Sa karagdagang football, maaari mong higpitan ang iyong mga hita at i-pump up ang iyong puwit, at regular na magsanay ng ilang mga espesyal na karapatan.

Ang pag-eehersisyo sa football ay hindi kontraindikado, ngunit ito ay laban dito, iwasan ang pressure mula sa proyektong ito dahil sa mga taong:

• May mga problema sa cardiovascular system
• Para sa mga babaeng nasa 3rd trimester (magpasuri sa iyong doktor).
• Sa mga taong nagdurusa sa inter-spinal ridge

Video: " "Ang fitball ay ang pinakamagandang bagay para sa isang malusog na gulugod"

Ang mga karapatan sa football ay mainam para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagbaba ng timbang, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang at ayusin ang pananakit ng tiyan. Ang ritmikong himnastiko na may bola ay pinagsasama ang mabilis na pagpapasigla ng mga hibla ng karne, ang mga buto-buto kung saan ang lugar ng tiyan at pigi ay nagiging mas talbog, at nagsisimula kang malaman ang pag-uunat.

Sa postnatal period bago ang pisikal na ehersisyo, kailangang mag-ingat nang husto upang ang katawan ay gumaling pa rin pagkatapos ng stress.

Ang mga hangganan ay tinatalakay bilang isang termino, at bilang isang paraan ng canopy. Pagkatapos ng cesarean surgery, ang katawan ng babae ay mas nababaluktot at mangangailangan ng mahabang panahon ng pag-renew. Ang ehersisyo sa football ay pinapayagan pagkatapos ng natural na pangangalaga at cesarean section.

Sa unang dalawang buwan pagkatapos ng mga natural na silungan, mas mabuting huwag pabigatin ang iyong katawan ng mga pisikal na pangangailangan. Pagkatapos ng terminong ito, sa pagtaas ng atensyon, maaari mong alagaan ang bola. Ang unang linggo ng trabaho ay nasa pagitan ng labinlimang at dalawampung oras sa isang araw. Simula sa isa pang taon mula ngayon hanggang apatnapung taon.

Ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang pagsasanay ay para sa mga nagsisimula. Pagkatapos ng tatlong hakbang sa kanan, maaari kang hakbang-hakbang hanggang sa ma-push ang level.

Pagkatapos ng kapanganakan ni Caesar

Pagkatapos ng cesarean section, ang himnastiko ay hindi inirerekomenda sa unang tatlong buwan, dahil ang katawan ay dumanas ng matinding stress. Gayunpaman, pagkatapos ng tatlong buwan maaari kang unti-unting makisali sa fitness.

Ang pagsasanay sa football ay nagsasangkot ng 5 hanggang 10 ehersisyo sa unang dalawang araw. Simula sa ikatlong taon, ang isang oras ng pagsasanay ay maaaring pahabain hanggang labinlimang oras bawat araw. Palakihin ang intensity ng trace nang unti-unting humigit-kumulang 5 minuto. magtrabaho hanggang sa tumaas ang oras ng pagsasanay sa apatnapung oras bawat araw.

Kung ito ay masama para sa iyo sa oras ng pagsasanay, mas mahusay na maging abala, at sa susunod na araw ay baguhin ang triviality sa limang beses. Kung hindi ito makakatulong, kinakailangan na pumunta sa doktor upang matukoy ang sanhi ng kahinaan sa panahon ng mga pisikal na ehersisyo.

Yak vibrati ball

Upang gawing komportable ang pagsasanay hangga't maaari, kinakailangang piliin nang tama ang gymnastic ball. Anuman ang kulay at modelo, maaari kang umasa sa iyong panlasa.

Ang mahalagang sukat ng football ay ang mga fragment ng bola ay magiging mas malaki o mas maliit, ngunit hindi mo kailangang hatiin ito nang hindi tama, na hahantong sa overstrain ng mga kalamnan at matinding pananakit.

Kapag pumipili ng bola, maaari kang tumuon sa mga sumusunod:

Є paraan para sa pagkuha ng bola sa likod ng iyong kamay:

Upang mabilis na matukoy ang tamang sukat ng bola, umupo dito. Ang anggulo sa pagitan ng katawan at hita, paa at likod ng paa ay nagiging humigit-kumulang 90 degrees. Hangga't ang bola ay maaaring iakma upang magkasya, ang laki ay babagay sa iyo.

Mga gupit sa mga bola

Ang pinakasimpleng at masayang karapatan sa mga bola ay mga guhitan. Ang karapatang ito ay nagpapahintulot sa iyo na i-trim sa tono ng tusok at pindutin. Upang maisagawa ang tamang ehersisyo, umupo sa bola sa isang posisyon na ang iyong mga binti ay nasa 90 degrees, kung saan ang iyong likod ay dapat na tuwid. Kapag nakuha mo na ang tamang posisyon, simulan ang paghuhubad. Para sa layuning ito, ang isang soccer ball na may hawakan ay pinakaangkop.

Tama para sa tiyan

Upang pasiglahin ang mga kalamnan ng tiyan, maaari kang lumipat mula sa isang posisyon sa pag-upo. Ang mga binti ay nasa 90 degrees, ang mga gilid ay magkahiwalay, ang likod ay tuwid, ang mga kamay ay nasa likod ng ulo. Kapag naitatag ang tamang posisyon, nagsisimula kaming magsagawa ng makinis, o malalim na pagliko ng katawan mula sa gilid patungo sa gilid.

Mahalagang huminga nang tama, lumiko nang maingat sa paningin, at kapag lumiko sa posisyon ng labasan, huminga ng malalim.

Zmіtsnennya Sidnytsia

Ang karapatan ay partikular na nilikha para sa paghahanda ng mga karne sa Sidnytsia. Ang posisyon ng ulo ay nakahiga sa iyong likod, ang iyong mga kamay ay nasa likod ng iyong ulo, ang iyong mga binti ay nasa mga bola sa ilalim ng iyong tuwid na likod. Pagkatapos ay simulan ang mga roll sa iyong pelvis pataas at pababa.

Mabagal na bumagsak, ang matutulis na mga fragment ng pag-crash ay maaaring humantong sa pag-aalis ng mga tagaytay at pag-inat ng mga kalamnan sa likod.

Pindutin ang paghubog

Ang unang bahagi sa kanan ng kategoryang ito ay nagpapahintulot sa iyo na makipag-ugnayan sa mga pahilig na mga kalamnan ng tiyan upang higpitan ang iyong baywang. Ang posisyon ng ulo ay nakahiga sa iyong likod, mga kamay sa likod ng iyong ulo, mga binti sa mga bola sa ilalim ng isang tuwid na ulo. Lean forward, iangat ang iyong katawan laban sa suporta upang ang iyong kanang tuhod ay tumama sa iyong kaliwang siko. Pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili sa iyong likod at ulitin sa kanan, at pagkatapos ay sa kabilang panig.

Ang mga paa ay itinutulak pakanan para gawing flat ang iyong tiyan. Kailangan mong humiga sa iyong likod, ang iyong mga binti ay nakayuko sa ilalim ng isang tuwid na katawan, ang iyong mga paa ay kailangang hawakan at hawakan ang gymnastic ball, ang iyong mga braso ay nasa ilalim ng iyong likod, ang iyong mga bukung-bukong ay pababa. Kapag nakuha mo na ang tamang posisyon, simulan mong hilahin ang iyong mga tuhod pataas sa iyong dibdib, upang ang mga tuhod ay hindi kailangang dumikit.

Mahalaga na wala kang babaguhin, gawin mo lang ang iyong pelvis.

Sakto sa likod

Ang natitira sa kanan ay inilaan para sa pagpapalakas ng likod. Humiga nang nakaharap sa puwit, upang ang pelvis ay nasa puwit. Mga kamay sa lupa, naghiwalay ang mga braso at pinatay. Ang mga paa ay lapad ng balikat, na nakadikit ang mga takong sa tela. Yumuko pabalik, itaas ang iyong mga balikat hangga't maaari, pagkatapos ay ibababa.

Siguraduhin na ang iyong baba ay hindi nakadikit sa iyong dibdib, na ang iyong mga kalamnan sa leeg ay hindi labis na pinipigilan, at ang iyong mga binti ay palaging nasa mga scraper.

Sa oras ng pagbubuntis

Karamihan sa mga kababaihan ay patuloy na maglaro ng sports sa panahon ng pagbubuntis. Hindi lahat ng karapatan ay maaaring bawiin nang walang takot na magdulot ng pinsala sa iyong sarili o sa iyong sanggol. Tulad ng para sa football, maaari mong kunin ito hanggang sa katapusan ng unang trimester. Ang mga karagdagang aktibidad ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga resulta.

Hindi inirerekomenda para sa mga buntis at bagong breed na maglaro ng football, dahil ito ay kontraindikado.

Contraindicated

Mga taong nagdurusa sa:

• Mga sakit sa cardiovascular at coronary;
• Osteochondrosis;
• Lordosis;
• Vegetovascular dystonia;
• Nawala ang koordinasyon sa espasyo;
• Ang sakit ni Nirok.

Gayundin, dahil sa panganib ng mga pinsala, ang mga fragment ng paglalaro ng football ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan. Kung napansin mo na nawalan ka ng labis na timbang at patuloy na nag-aaksaya ng iyong oras, malamang na magdurusa ka, dahil ang isang matalim na pagbaba sa timbang ng katawan ay magkakaroon din ng masamang epekto sa iyong kalusugan.

Ang iyong komento sa artikulo: