Mga prutas at berry na may magaspang na selulusa. Mga produktong pagkain na mayaman sa cellulose peas at peas

Mahusay na pagbati sa lahat!

Narinig nating lahat ng higit sa isang beses na ito ang uri ng bark na kailangang i-absorb para sa kalusugan at kagalingan ng iyong katawan.

Ale, hindi lahat sa atin ay lubusang mauunawaan kung ano ang selulusa at kung ano ito.

Alamin natin kung ano ang cellulose, ano ang matatagpuan dito, at anong mga pagkain ang mayaman dito?

Tingnan natin ang lahat ng bagay, ngunit ito ay mas malinaw.

Ano ang cellulose?

Ang selulusa ay isang hibla ng pagkain na hindi nalason ng mga herbal na enzyme sa katawan ng tao.

Ang selulusa ay naglalaman ng maraming kayumangging kapangyarihan. Ito ay matatawag na pintuan sa ating katawan, na naglilinis at nagtatapon ng lahat ng masasamang salita.

Ang lakas ng cellulite ni Cory

Narito ang mga pangunahing pinagmumulan ng kapangyarihan ng cell:

1. Ang selulusa ay binabawasan ang kolesterol at binabawasan ang antas ng asukal sa dugo
2. Normalizes ang paggana ng bituka tract (kabag, colitis, paninigas ng dumi, utot)
3. Pinapaginhawa ang mababang presyon ng dugo (obesity)
4. Alisin ang mga metal at lason na naipon sa katawan.

Mga pangunahing uri ng selulusa

• BRAN
• Selulusa
• HEMICELLULOSE
• LIGNIN
• PECTIN
• GUM
• ROSLINY GLUE

Aling mga produkto ang naglalaman ng cellulose?

1. Ito ay mga shell ng butil ng cereal, pinalakas mula sa beans o cereal. Ito ay talagang mabuti upang mabawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo.
2. Lushpinnya para sa dormouse. Dahan-dahang nililinis ang mga bituka at gawing normal ang aktibidad ng bituka.

• Paghihiganti pulp:

Ang selulusa ay isang di-butas na carbohydrate na matatagpuan sa tuktok ng shell ng prutas. Samakatuwid, pinapaginhawa namin ang aming katawan ng mahusay na cortex.

Ang selulusa ay napakahusay na gamitin sa mga sisidlan at kanela para sa almuranas, varicose veins, at paglilinis ng bituka.

• Paghihiganti ng hemicellulose:

Mansanas, saging, beet, repolyo, mais, lettuce, peras, berry, paminta at buong butil

Ang hemicellulose ay hindi nagko-convert sa isang carbohydrate na sumisipsip ng tubig. Nag-aalis ito ng mga carcinogens, pinapaginhawa ang mababang ari, at epektibong pinapaginhawa ang tibi.

• Mag-login upang maghiganti:

Mga karot, Brazilian na mga gisantes, mga milokoton, mga gisantes, patatas, kamatis, hazelnut, buong butil,

Ang lignin ay nagpapababa ng kolesterol sa dugo at pinipigilan ang pagbuo ng mga bato sa tiyan.

• Paghihiganti ng pectin:

Mga prutas na sitrus, hibiscus, mansanas, saging, beet, repolyo, pinatuyong mga gisantes, agar-agar,

Kung nasiyahan ka sa kagandahan at kalusugan, mag-subscribe sa aking pamamahagi ng kayumanggi at makulay na mga materyales.

Si Olena Yasneva ay kasama mo, maging malusog, makita ka sa lalong madaling panahon!

Karamihan sa atin ay narinig ang katotohanan na ang selulusa ay mabuti para sa pag-aatsara, na sa diyeta ay may mga mahahalagang produkto, tulad ng paghihiganti, ngunit maraming mga tao na hindi nagtataka kung anong uri ng cellulite, bakit kailangan nabubuhay sa balat at sa ilang mga produkto? Ang pagkain ang pinakadakila.

Ang selulusa, na tinatawag ding raspberry o grub fiber, ay naglalaman ng kemikal na kumplikado ng iba't ibang polysaccharides na nasa raspberry urchin.

Ang non-broken cellulose (cellulose) ay hindi nalason ng mga enzyme sa grass tract. Dumadaloy ito sa mga bituka bilang isang enterosorbent, mga dumi sa basura na nabuburo bilang resulta ng pagbuburo sa mga bituka, mga dumi, lason, radionuclides, kolesterol, at inaalis ang mga ito sa katawan. Bilang karagdagan, ang mga hibla ng grub, pamamaga at pagtaas ng dami, ay mekanikal na nag-uunat sa mga dingding ng bituka, at sa gayon ay pinasisigla ang iyong motility. Bilang resulta ng pagpuno ng mga bituka, ang selulusa ay nilikha bilang isang resulta ng pagkabusog, kaya naman nakakatulong ito.

Ang natural na selulusa (pectin, inulin, resins) ay hindi madaling kapitan ng mga enzyme sa bibig, supot at maliit na bituka, at kadalasang nagiging taba. Ang ganitong uri ng selulusa ay kinakailangan upang matiyak ang normal na sigla ng microflora sa mga bituka, at samakatuwid ay nagpapanatili ng kaasiman. Ang pagdaragdag ng acidic na pagkain ay nakakatulong na maiwasan ang paglaki ng mga pathogen bacteria. Ang natural na selulusa, lalo na ang pectin, ay nagpapataas ng pagsipsip ng glucose sa daluyan ng dugo, kaya walang mga biglaang pagtaas ng glucose. Sa sapat na hinihigop na selulusa, bumababa ang daloy ng dugo, at nagbabago ang pagsipsip ng mga taba.

Ang karaniwang tao ay inirerekomenda na kumonsumo ng 20-30 g ng selulusa, kaya naman ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming grub fiber. Tanggalin ang mga bakas ng selulusa mula sa iba't ibang mga produkto ng pagkain; ang mga additives ng pagkain ay inirerekomenda na ubusin nang hindi bababa sa isang beses. Ang mas malaking dami ng grub fibers ay kailangan ng mga taong dumaranas ng anemia o maaaring mahina o mga buntis na kababaihan. Gayunpaman, ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng selulusa, at lalo na ang mga additives ng grub, ay hindi mabuti para dito, at maaaring humantong sa paninigas ng dumi. Upang madagdagan ang dami ng selulusa sa iyong diyeta, nais mong linisin ang iyong katawan ng mga lason, na kinakailangan hakbang-hakbang.

Anong mga produkto ang nag-aalis ng cellulite?

Mga cereal, cereal, cereal, pasta, tinapay

Ang pinakamalaking halaga ng mga hibla ng grub ay matatagpuan sa mga string ng trigo. Inirerekomenda ng mga dietician na kumain ng ilang kutsara araw-araw kapag mayroon kang isang seizure, kung ikaw ay kumakain ng masyadong maraming selulusa para sa anumang dahilan. Ang 100 g ng produktong ito ay naglalaman ng humigit-kumulang 40 g ng grub fiber. Ang floss ay bihirang kasama sa listahan ng mga produktong mayaman sa selulusa, bagaman ang 100 g ng flax ay naglalaman ng mga 30 g. Ang mga hibla ng harina ay naroroon sa lahat ng mga cereal, kaya ang diyeta ay higit sa lahat dahil sa bakwit at trigo na, phonyana, sinigang at sa. Kinakailangang ibabad nang husto ang tinapay. Kahit na brown whole grain, hazelnut, puting tinapay, pati na rin lahat ng uri ng tinapay na may hanger.

Beans, peas, nasinnya

Ang kvasol, sochevitsa, soybeans, chickpeas, peas ay ang pinakakaraniwang bahagi ng rose cellulose. Ang mga gisantes (buhok, mani, algae, cashews, pistachios, atbp.) ay maaari ding maglaman ng malaking halaga ng grub fiber, na isinasaisip ang kanilang calorie na nilalaman. Ang Dormouse at pakwan ay maaari ding kumilos bilang selulusa na katulad ng mga gisantes.

Mga gulay, gulay

Iniuugnay ng karamihan sa mga tao ang mga gulay sa selulusa, at para sa magandang dahilan. Ang mga gulay ay naglalaman ng isang malaking dami ng hindi lamang selulusa, kundi pati na rin ng tubig, na kinakailangan para sa mga hibla ng pagkain na bumukol at maisagawa ang kanilang mga tungkulin. Samakatuwid, ang mga gulay ang pangunahing pinagmumulan ng selulusa para sa katawan. Tandaan na ang mga lutong gulay ay may mas maraming hibla kaysa sa mga sariwang, at ang 100 g ng nilagang repolyo ay may mas maraming hibla kaysa sa sariwang gulay. Bilang karagdagan sa mga bitamina at microelement, na nawala sa panahon ng paggamot sa init ng mga gulay, ang selulusa ay pinananatili sa patuloy na imbakan. Kasama sa diyeta ng mga tao ang iba't ibang mga gulay: puting repolyo, Brussels sprouts, repolyo, kale, patatas, repolyo, singkamas, pakwan, labanos, asparagus, atbp. Gumamit ng mga matubig na gulay tulad ng mga kamatis at mga pipino upang alisin ang mga hibla ng grub. Ang mga corycause at mga gulay (leaf lettuce, tangkay ng kintsay, perehil, crepes, atbp.), Ang mga scrap sa halip na selulusa ay malayo sa parehong lugar.

Mga prutas at berry

Ang mga prutas at berry ay naglalaman din ng selulusa, at lalo silang mayaman sa pectin. Sa halip na selulusa, ang may hawak ng record ay ang kakaibang avocado. Ibinigay mo ang isang maliit na raspberry, kung minsan ay isang suha. Kumuha ng maraming hibla mula sa mansanas, peras, saging, dalandan, hazelnut, igos at iba pang prutas. Ang mga pinatuyong prutas ay maaari ding magsilbi bilang isang kapalit ng selulusa, ngunit mayroon silang higit sa mga ito kaysa sa mga sariwang prutas.

Kasama sa diyeta ng bawat tao, bilang karagdagan sa mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas, mga cereal, tinapay, ilang uri ng mga gulay at prutas. Para sa mga taong nagdurusa sa diabetes, ang pangunahing pinagmumulan ng selulusa ay mga cereal, pinatuyong prutas, itim na tinapay, mga gulay at mga gulay. Para sa mga prutas, dalandan, grapefruits, maasim na mansanas, peras, kiwi, avocado, seresa, pulang currant at iba pang prutas at berry na may mababang glycemic index ay pinapayagan sa maliit na dami. At ang axis ng mga pinatuyong prutas ay hindi maaaring makuha sa mga taong may diabetes.

Mga pandagdag sa pandiyeta na may selulusa

Sa ngayon, ang mga parmasya at mga tindahan ng pagkain sa sports ay aktibong nagbebenta ng lahat ng uri ng mga pandagdag sa pandiyeta na nagpapababa ng mga hibla ng pagkain. Ang pagkuha ng mga ito ay inirerekomenda para sa mga atleta, mga taong nagdurusa sa sakit sa atay at sakit sa gilagid, labis na katabaan, diyabetis sa dugo, alkoholismo, atbp. Kung ikaw ay buntis, sa panahon ng postoperative period pagkatapos ng surgical insertions sa SCT, hindi posibleng i-reabsorb ang cellulite sa form na ito.

Ang ganitong mga pandagdag sa pandiyeta ay kadalasang ibinebenta sa anyo ng mga pulbos o suspensyon, o maaari ka ring makakuha ng mga tablet o butil sa mga parmasya. Ito ay kinakailangan upang mabuhay ang mga ito, pagsunod sa mga tagubilin. Ang pulbos o hanging timpla ay dapat munang lasawin ng tubig o hugasan ng sapat na dami ng labanos. Ang pandagdag sa pandiyeta ay dapat kunin 20-30 araw bago kumain, ang karagdagang dosis ng gamot ay dapat nahahati sa maraming bahagi.

Ang palabas sa TV na "Mga Dimensyon ng Pamilya", balangkas sa paksang "Klitkovina":

Ngayon, lahat ay nangyayari, na karamihan sa mga tao ay binu-bully ng mga baluktot na awtoridad. Kaya, alam nating lahat ang tungkol sa bark ng mga produktong gulay, ngunit madalas na pinag-uusapan ang mahusay na kumbinasyon ng iba't ibang mga bitamina at nutrients sa kanila, at bihira nating iniisip ang tungkol sa isang mahalagang elemento tulad ng selulusa. Ngayon sila ay tinawag na isa sa mga sangkap sa recipe para sa mahabang buhay at isang mahusay na paraan upang suportahan ang personal na kalusugan. Mas mainam na tingnan ang nilalaman ng elementong ito para sa ating katawan at alamin kung aling mga produkto ang naglalaman ng selulusa, upang hindi makaligtaan ang pagkakataon at isama ito sa iyong diyeta.

Ilang tao ang nakakaalam kung anong uri talaga ito ng selulusa, kung ano ang hitsura nito at kung bakit ito napaka-nuto. Tila, aalisin namin sa iyo ang pinakamaikling at ang aming kaalaman tungkol sa pangangailangan para dito. Tulad ng sinasabi ng mga siyentipiko, ang cellulose ay isang kumplikadong carbohydrate na binubuo ng non-starch polysaccharides, starch at cellulose. Ang kahulugan na ito ay malamang na hindi maging malinaw, kaya't subukan nating ipaliwanag ito sa ibang paraan. Ang selulusa ay isang magaspang na bahagi ng halaman na halos hindi nalason ng ating katawan. Ang selulusa ay makikilala bilang isang habi ng mga pulang hibla. Ngayon ay nagiging malinaw kung anong mga produkto ang naglalaman ng selulusa, iba't ibang dahon, halimbawa, salad o repolyo, beans, prutas, gulay, cereal at butil.

Natural, ang nutrisyon ay maaaring magkamali, dahil ang ating katawan ay hindi kayang lasonin ang selulusa, kung gayon anong uri ng tigdas ang naroroon? Ang selulusa ay mahalaga sa buhay, kasama ng mga bitamina at mineral, hindi ito nagbibigay ng enerhiya sa ating katawan, ito ay gumaganap ng mahalagang papel sa proseso ng pamumuhay at isang mahalagang elemento ng ating pagkain. Samakatuwid, mahalagang malaman kung aling mga produkto ang naglalaman ng selulusa at kung paano ito nakakaapekto sa katawan. Upang maunawaan ang cell cortex para sa ating katawan, kinakailangang isipin ang mekanismo ng pagkilos nito. Ang selulusa ay naglalaman ng mga walang laman na hibla, na, kapag nawala sa bihirang media, ay nagiging mas siksik. Ang mismong tampok na ito ng pag-aani ng selulusa ay lalong mahalaga para sa ating sistema ng pag-aatsara.

Mayroong dalawang uri ng selulusa - maluwag at hindi bulok. Ang mga resin, pectin at insulin ay idinagdag sa paghahanda. Ang pulang selulusa ay nagpapatatag ng pulp ng rhubarb sa dugo, pinahuhusay ang proseso ng panunaw at pagsipsip ng glucose, pinapanatili ang kaasiman, at pinapaginhawa din ang mga sakit sa cardiovascular. Ang non-gross cellulose ay buong lignin at cellulose. Ito ay tinatawag na hindi masisira, ang mga fragment ay hindi sumuko sa proseso ng disintegration sa tubig, na nangangahulugang ito ay nagpapabuti ng bituka na pagkamatagusin at sumisipsip ng mas maraming likido. Ang ganitong uri ng selulusa ay nililinis ang katawan, pinoprotektahan laban sa mga sakit ng bituka at pinipigilan ang pag-unlad ng labis na katabaan - na hindi humahantong sa pag-alam kung anong mga produkto ang naglalaman ng selulusa!

Ang mga fragment ng selulusa ay hindi nahati at hindi nalason, ngunit ang vicoristan ay maaaring gamitin upang linisin ang gat-intestinal tract, upang pasiglahin ang trabaho nito at mas epektibong pagsipsip ng mga sangkap ng bark na matatagpuan sa mga produkto. Bilang karagdagan, ang selulusa ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo, na humahantong sa isang pinababang panganib ng sakit sa puso. Ito ay para sa magandang dahilan na ang bodega ay may kasamang mga produkto na mayaman sa selulusa, na nagpapataas ng pagsipsip ng mga taba, binabawasan ang katabaan at taba ng nilalaman, sa gayon ay pinapanatili ang lakas ng iyong pigura. Bilang karagdagan, ang selulusa ay halos walang mga calorie, na kinasusuklaman ng mayayamang kababaihan, kaya kung gusto mong magbawas ng timbang, kailangan mo lamang malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng selulusa.

Kaya, tingnan natin ang ulat at tingnan kung aling mga produkto ang naglalaman ng selulusa.

1. Gulay. Bilang isang tuntunin, iniisip muna natin ang mga ito kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa selulusa. Partikular na mayaman sa selulusa ang zucchini, pakwan, beet, karot, pipino, kamatis, spinach, repolyo, asparagus, broccoli, berdeng mga gisantes, lettuce, pati na rin ang perehil at mga pananim. Ang lahat ng masasarap na produkto na bumubuo sa batayan ng masaganang mga halamang gamot ay madaling makuha, at mahalaga din na isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

2. Mabunga. Ang pinakamayamang pinagmumulan ng naturang algae fiber, tulad ng cellulose, ay prutas. Sa kabilang banda, ang mga prutas ay naglalaman ng mataas na halaga ng pectin, na siyang pinagmumulan ng selulusa, at bilang karagdagan, ang mga prutas ay naglalaman ng selulusa, isang uri ng selulusa na ginagamit sa pag-aatsara. Sa halip na selulusa, ang mga may hawak ng record ay kinabibilangan ng mga mansanas, peras, prun, plum, dalandan, grapefruits, lemon, saging at mga aprikot. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pinatuyong prutas, na naglalaman ng karamihan sa hibla at pinagkaitan ng maximum na halaga ng selulusa. Kaya, hindi varto ominati pinatuyong mga aprikot, mga aprikot at rodzinki.

3. Berry. Sa paghahanap ng kalidad ng pagkain, kung aling mga produkto ang naglalaman ng selulusa, hindi posible na maghugas ng mga berry. Sa katunayan, ang anumang berry ay maaaring maging isang kahanga-hangang mapagkukunan ng mga hibla ng pagkain. Ito ay lalong mahalaga na gumamit ng mga raspberry at kalahating mani, dahil naglalaman ang mga ito ng pinakamalaking halaga ng selulusa.

4. Gorikhy. Mangyaring i-on ang mga ito bago ang iyong diyeta. Sa lahat ng aspeto, ang mayamang kapangyarihan ng mga gisantes ay ang kanilang halaga para sa ating katawan. Anuman ang nilalaman ng calorie nito, ang isang maliit na bahagi ng mga gisantes ay mahusay na magbigay sa ating katawan ng selulusa. Ang pinakamalaking halaga ng grub fiber ay matatagpuan sa mga almendras, pistachios, hazelnuts at peas, pati na rin sa mga mani.

5. Buong butil. Narinig na ng maraming tao ang tungkol sa buong butil na tinapay at iba pang mga produkto na gawa sa buong butil na balbas, pati na rin ang tungkol sa mga nakabitin at sumibol na butil ng mga cereal. Pinapalitan ng lahat ng buong butil na ito ang naprosesong selulusa at binabawasan ang antas ng kolesterol sa dugo. Kaya, siguraduhing isama ang buong butil na tinapay, pinatuyong cereal, sprouted grains, pati na rin ang mga butil ng oat, bakwit at corn groats sa iyong diyeta.

6. Beans. Isama sa iyong diyeta ang kvass, mga gisantes at soybeans - mga legume, na isang mahusay na mapagkukunan ng parehong basic at non-grained cellulose. Kaya, ang isang serving lang ng sochevita ay maaaring maglaman ng hanggang 16 g ng selulusa!

Ngayon, alam kung aling mga produkto ang naglalaman ng selulusa, kinakailangan upang maunawaan ang mga pamantayan para sa kanilang pagkonsumo. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na kumonsumo ng hindi bababa sa 25 gramo ng selulusa araw-araw. Hindi malamang na maaari mong agad na baguhin ang iyong diyeta at simulan ang pag-save ng 500 UAH bawat araw. kvass, 1 kg ng oatmeal at 100 gr. tinapay Ngayon magsimula sa iyong mga pangunahing meryenda at sa halip na mga tsokolate o zucchini, kumain ng mga gisantes o ilang prutas. At sa halip na pangunahing pasta para sa hapunan o isang side dish, subukan ang mga gulay na karapat-dapat sa listahang ito. Simulan ang unti-unting pagtaas ng iyong nilalaman ng selulusa, at sa loob ng ilang araw ay maaabot mo ang normal na antas na inirerekomenda. Ang isang matalim na pagtaas sa selulusa sa diyeta ay maaaring humantong sa mga hindi kasiya-siyang epekto, tulad ng pamumulaklak.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mekanismo ng paggana ng cell, na magpapataas ng dami ng tubig na ginawa. Kung maaari, kumain lamang ng mga sariwang gulay at prutas na hindi pa nainitan ng init; sa matinding mga kaso, ang mga gulay ay maaaring patayin o lutuin sa oven. Maaari mong subukang palitan ang mga dessert na nakabatay sa licorice ng parehong matamis at kayumangging prutas o berry. Upang mabigyan ang iyong katawan ng selulusa, sapat na kumain ng hindi bababa sa 3 prutas sa isang araw, hindi bababa sa 300 gramo. gulay, 4 na piraso ng whole grain bread, 4 na servings ng oatmeal at rice, at 2 servings ng kvass, peas at corn.

Paano mo gustong ilagay ang ilan sa mga produktong ito sa iyong menu? Sabihin sa amin ang mga bagay na itinuro sa amin ng aming mga ina at lola. Kaya, dapat mong simulan ang pagkain ng oatmeal na sinigang, maaari mong palitan ito ng plain muesli kasama ang pagdaragdag ng iyong mga paboritong sariwa at pinatuyong prutas, pati na rin ang gatas, natural na yogurt, pulot at juice. Hindi posible na ayusin ang isang pagkain na may tatlong damo at isama ang mga gulay sa una at pangalawa, at sa pangatlo ay maghanda ng isang compote, maging ito man ay gulay na sopas o bean soup. Alam kung aling mga pagkain ang naglalaman ng selulusa, maaari mo na ngayong isama ang mga ito sa iyong diyeta, at magpapakita kami ng ilang mga pagpipilian sa recipe mula sa mga pagkaing alam namin.

Muesli na may mga berry at pana-panahong prutas

Mga sangkap:
1/» sining. sa lahat ng plastic,
½ tbsp. yogurt,
2 tbsp. isang halo ng mga pinatuyong prutas at mga gisantes,
2 tbsp. kalahati o raspberry,
1 anuman ang pana-panahong prutas.

Paghahanda:
Ilagay ang kalahati ng mga oats sa isang malalim na tasa, ilagay ang kalahati ng yoghurt sa kanila, Pagkatapos ay bumalik ako sa oat plastic at yoghurt. Kunin ang prutas na iyong pinili at gupitin ito sa maliliit na cubes. Gupitin ang kalahati ng mga raspberry sa parehong paraan, na parang kumuha ka ng mga raspberry, pagkatapos ay hindi mo kailangang putulin ang mga ito. Pinong tumaga ang mga pinatuyong prutas at i-chop ang mga gisantes. Ilagay ang prutas, berries at pinaghalong mga gisantes at pinatuyong prutas sa ibabaw ng yogurt, takpan ng muesli at iwanan ng magdamag sa refrigerator. Haluin ang muesli at ihain.

Mga sangkap:
3/; Art. sochevitsi,
300 gr. talong,
2 kamatis,
1 cibulin,
3 chaplets para sa gumagawa ng relo,
4 tbsp. langis ng roslin,
perehil,
asin.

Paghahanda:
Hugasan ang sochevitsa at ibuhos ang 1 litro ng dill, ilagay ito sa apoy at lutuin sa mababang init, na sakop ng takip. Lumiko ang iyong pansin sa kulay ng sochevitsa, ang chervona ay luto nang mas mabilis, ang ibaba ay berde. Balatan ang mga eggplants, gupitin sa mga bilog at i-brush ang mga piraso sa langis ng oliba. Pindutin ang mga kamatis at gumawa ng isang cross-like cut sa kanila, ilagay ang mga ito sa palayok para sa ilang segundo at alisin ang balat. Gupitin ang mga peeled na kamatis sa maliliit na cubes. Balatan ang squab at gupitin, balutin ito ng mantika, pagkatapos ay idagdag ang mga kamatis at kumulo para sa mga 3 manok, patuloy na pagpapakilos. Kapag handa na ang sopas, magdagdag ng asin, magdagdag ng tubig na kumukulo, magdagdag ng talong at magpatuloy sa pagluluto. Pagkatapos ng 5 minuto, magdagdag ng mga kamatis at cibul sa sabaw at hayaang kumulo ang sabaw ng 3 minuto. Sa oras na ito, ayusin ang oras at idagdag ito sa sopas, magluto ng 1 pang manok, pagkatapos ay alisin sa apoy. Kapag naghahain, timplahan ng perehil ang sopas.

Mga sangkap:
3 zucchini,
150 gr. solid siru,
1 tbsp. gatas,
½ tbsp. breadcrumbs,
perehil,
4 na itlog,
Roslynna Oliya,
chameleon pepper,
asin.

Paghahanda:
Mash ang zucchini, alisan ng balat ang balat at gupitin sa mga cube. Pakuluan ang zucchini sa isang maliit na halaga ng inasnan na tubig. Pagkatapos ay i-mash ang mga ito at palamig. Magdagdag ng mga breadcrumb, isang bote ng gatas at gadgad na keso. Talunin ang 4 na itlog at magdagdag ng perehil, idagdag ang mga ito sa zucchini. Grasa ang baking dish na may langis ng oliba, idagdag ang pinaghalong zucchini at ilagay sa isang preheated oven sa loob ng 40 minuto.

Kapag pinag-uusapan ang mga produktong iyon na naglalaman ng selulusa, mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa mga hindi naglalaman ng alinman sa mga ito, dahil ang anumang labis o hindi sapat na halaga ay maaaring humantong sa hindi katanggap-tanggap na mga kahihinatnan sa paglitaw ng pagkalason. Gayunpaman, ang mga gulay, prutas, berry, peas at legumes ay hindi lamang naglalaman ng selulusa, ang lahat ng mga produktong ito ay mayaman sa iba pang mga gulay, bitamina at microelement, at ang kanilang pagsasama sa kasalukuyang menu ay itinuturing na malusog. ї friendly na paraan. Sa kasong ito, subukan upang mapanatili ang balanse ng lahat ng mga brown na lasa at gawin ang iyong menu hindi lamang kayumanggi, ngunit din malasa at iba-iba!

Ang natural na selulusa ay isang mas magaspang na hibla mula sa halaman ng hamog. Ang Vaughn ay kapansin-pansin sa maraming produkto. Flour, na inalis pagkatapos maghanda ng mga juice, at selulusa. Mayroong dalawang uri ng mga hibla: maluwag at hindi pinagtagpi. Ang produktong gawa sa katad ay may mga indibidwal na katangian ng sobrang nakalantad na mga uri ng hibla. Ang ilan ay higit na basura, habang ang iba ay higit na basura.

Ang papel ng hindi mabangong selulusa ay sa sistematikong paglilinis ng mga bituka. Ang mga likas na hibla ay sumisipsip ng mga carcinogens, kolesterol, mahahalagang metal at iba pang nakakapinsalang sangkap na nagpapasigla sa pag-unlad ng mga selula ng kanser sa katawan ng tao. Ang hedgehog, dahil hindi ito naglalaman ng mga magaspang na hibla, ay nagiging mas siksik sa katawan, na maaaring makapukaw ng pagbuburo sa scutum, na sa turn nito ay lumilikha ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa paglaganap ng mga pathogen bacteria.

Mga produktong mayaman sa hilaw na selulusa para sa pagbaba ng timbang:

• mansanas;
• repolyo;
• sitrus;
• boron ng magaspang na walis;
• berries;
• ngayon.

Mga produktong mayaman sa hindi gross fibers:

• beans;
• mga pananim ng butil;
• balat ng mga gulay at prutas.

Tigdas para sa pagbaba ng timbang

Sa ganitong paraan, maraming tao ang nagbibigay ng kagustuhan sa mga diyeta na nakabatay sa mga produktong naglalaman ng maraming selulusa. Ang baho ay kaaya-aya na tumatagos sa buong katawan sa kabuuan. Paano gamitin ang korisna cellulose para sa pagbaba ng timbang:

1. Pagpapabilis ng mga proseso ng palitan, pag-ukit.
2. Pag-renew ng bituka microflora.
3. Nabawasan ang antas ng asukal sa dugo, na pumipigil sa akumulasyon ng mga taba.
4. Paglilinis ng dumi, lason, uhog at uhog ng bituka (ang selulusa ay likas na sumisipsip).
5. Pagbabawas ng panganib na magkaroon ng colon cancer.
6. Ina-update ang tamang paggana at pag-activate ng motility ng bituka.
7. Ang pag-iingat ng hilaw na pagkain ay halos salaan (kapag ang mga hibla ay nakapasok sa tubo, sila ay namamaga, na lumilikha ng epekto ng turgidity, urchin, mayaman sa selulusa - ito ay isang mahimalang paraan upang maalis ang gutom).

Mga produktong mayaman sa selulusa

Nasa ibaba ang isang talahanayan na nagpapakita kung paano naproseso ang mga produktong selulusa. Maaari kang tumulong sa iyong diyeta upang mabawasan at mapanatili ang iyong ari. Para sa kadalisayan ng mga produktong mayaman sa selulusa, upang mabawasan ang paghahati sa mga kategorya, ang talahanayan ay nagpapahiwatig din ng dami ng selulusa sa gramo para sa isang tiyak na dami ng produkto:

Kung ang lahat ng iba't ibang uri ng mga doktor ay iba, ganap bang makatwirang isipin ang tungkol sa nutrisyon tungkol sa mga may pinakamaraming selulusa? Nasa ibaba ang mga produktong may mataas na nilalaman ng cell:

1. Mga pananim ng buong butil (mga butil ng oat, bakwit).
2. Mga berry at prutas (mansanas, mansanas, ubas, raspberry, peach, peras, plum).
3. Mga gulay, mayaman sa selulusa (berdeng mga gisantes, broccoli, karot).
4. Mga gisantes at pinatuyong prutas (mga almendras, mga petsa).

Listahan ng mga pinahihintulutang produkto sa panahon ng pagbubuntis

Mga magaspang na hibla ng grub sa diyeta ng mga batang ina - ito ang pag-iwas sa paninigas ng dumi at labis na katabaan. Ang normal na rate ng paglaki ng cell para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring lumampas sa 30 gramo. Gilingin ang mga buong piraso para sa isang matatag na antas ng asukal sa dugo at regular na pagdumi. Asahan ang mga paparating na oras upang matiyak ang pag-aampon ng selulusa sa oras ng pagbubuntis:

1. Ituon ang iyong pansin sa mga sariwang gulay at prutas, nang hindi idinaragdag ang kanilang mga balat.
2. Bigyan ng kagustuhan ang buong butil na tinapay.
3. Humanda sa pag-pickle ng mga gisantes at sochevitsi.
4. Regular na pakainin ang mga butil ng bigas, mais o trigo.

Bago ang pagpapasuso, maingat na subaybayan ang reaksyon ng iyong sanggol sa produkto ng balat ng iyong diyeta, dahil ang iyong sanggol ay maaaring magkaroon ng indibidwal na hindi pagpaparaan. Sa panahong ito, maaari mong asahan na makakita ng mga taong may mataas na dami ng selulusa:

• kvass;
• krep;
• matamis na paminta;
• brokuli;
• hindi binalatan ng bigas;
• kukuruza;
• isang magandang dami ng magaspang na walis.

Masanay sa mga produkto mula sa paparating na listahan:

• sinigang na may tubig;
• plum;
• patatas;
• beet;
• putulan;
• peras;
• pagbabalat ng bigas

Listahan ng mga produktong walang cellulite

Maraming tao ang umaasa sa ideyang ito para sa pagbaba ng timbang, iniisip, tulad ng Milkovo, na maraming pera para sa selulusa. Listahan ng mga produkto na hindi dapat itago sa iyong bodega ng mga magaspang na hibla ng grub:

• gatas;
• siri;
• karne;
• riba;
• binalatan ng mga gulay at prutas (huwag hawakan ang abukado).

Paano masanay sa pagbaba ng timbang

Kahit na mayroon silang mataas na cellulose content, ang pagkain ng diyeta na nakabatay sa grub fibers ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan ng isang tao. Ang normal na dami ng selulusa ay dapat na 30-40 g. Ang selulusa ay maaaring nasa mga produktong grub o tuyo, gaya ng ibinebenta sa mga parmasya. Sa sandaling lumampas ka sa pamantayan ng mga hibla ng grub, ang katawan ay nagsisimulang mag-alis ng basura mula sa katawan. Sa puntong ito makakaranas ka ng tumaas na gas at bloating.

Ang American nutritionist na si Julia Upton kasama ang Health Association ay nakabuo ng ilang simpleng panuntunan upang matulungan kang mag-navigate sa basura ng taba upang mawalan ng timbang at putulin ang iyong ari:

• Hanggang sa 20 g ng grub fiber ay maaaring ibigay sa 800 g ng sariwang gulay at prutas na may mga balat.
• Magdagdag ng 5-7 g ng lugaw mula sa pearl barley, bakwit, oatmeal, brown rice.
• Magdagdag ng isa pang 5-6 g hanggang 100 g ng buong butil na tinapay.
• Para sa natitirang bahagi ng araw, ipakilala ang sochetica, mga gisantes at kvass sa iyong diyeta.
• Sa halip na gumamit ng confectionery sugar, palitan ang binili ng tindahan ng malt ng pinatuyong prutas.
• Para sa maliliit na pagkain, kumain ng mga gisantes at sinigang (hanggang 40 g bawat serving).
• Tangkilikin ang mga steamed na inumin (hanggang 6 na kutsara bawat araw).

Para sa mahusay na panunaw at pagbaba ng timbang, ang prutas ay dapat kainin sa unang kalahati ng araw. Inirerekomenda ng mga dietologist na isaalang-alang mo ang pag-inom ng tubig mula sa iyong mga hedgehog. Mahalagang tandaan na ang isang-kapat ng menu na natupok ay dahil sa mga salad, isa pang quarter sa mga prutas, gulay, sariwa o niluto, isang ikasampu sa mga cereal at munggo, isang-kapat sa gatas, mga produktong fermented na gatas, mga gisantes, at dalawampu't sa taba .Lakad ni Roslyn .

Contraindicated

Ang mga produktong mayaman sa selulusa para sa pagbaba ng timbang ay ipinagbabawal para sa mga taong may mga problema sa pagbaba ng timbang. Ang cream na may mataas na nilalaman ng selulusa ay kontraindikado para sa maagang pagsusuri:

• sakit ng bituka ng bituka;
• ang vulva ng duodenum at ang scutum;
• kabag;
• pagtatae;
• mga problema sa daloy ng dugo.

Video

Upang maisagawa ang iba't ibang mga pag-andar, ang ating katawan ay nangangailangan ng mga mahahalagang sangkap, tulad ng mga bitamina at mineral, at bukod sa kanila, ang selulusa ay hindi gaanong mahalaga para sa katawan. Ang balat ng mga nabubuhay na nilalang na ito ay kinakailangan para sa normal na paggana ng iba't ibang mga panloob na organo.

Ang proseso ng malusog na pag-ukit ay nagbibigay-daan para sa mabilis na pag-alis ng dumi sa katawan. Ang isang diyeta na kulang sa selulusa ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi at iba pang mga karamdaman. Kaya, talagang mahalaga na isama ang selulusa sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang pag-alis ng dumi at lason sa katawan ay nakakatulong na mapabuti ang kulay ng balat. Bilang karagdagan, ang diyeta na kinabibilangan ng mga pagkaing mataas sa cellulose ay nagpapababa ng panganib na magkaroon ng almuranas, nagpapababa ng mga antas ng kolesterol at asukal sa dugo, nakakatulong na mapanatili ang isang malusog na ari, binabawasan ang panganib na magkaroon ng colon cancer, sakit sa puso at type 2 diabetes.

Kasama sa mga cellulose fibers (grub fibers) ang mga prutas, gulay, munggo, gisantes at sinigang. Ang mga berdeng madahong gulay at sariwang prutas ay kumpleto sa listahan ng mga pagkaing pampaikli na mataas sa selulusa.

Ang GlavRecipe.Ru ay nagtatanghal listahan ng mga produkto upang labanan ang selulusa Sa tulong na ito madali mong madaragdagan ang dami ng selulusa sa iyong diyeta. Ang impormasyon tungkol sa paggamit ng cellulose (grub fiber) ay matatagpuan sa mga label ng karamihan sa mga nakabalot na produkto ng grub.

Ipasok ang talahanayan sa halip na selulusa sa mga produktong pagkain

Kaya mo tingnan ang listahan ng mga rich cellulite products sa iyong computer sa iba't ibang mga format:

• sa MS Excel format, 58.0Kb;
• sa format na PDF, 160.4Kb;

Ang talahanayan sa mga file na ito, para sa kadalian ng sanggunian at karagdagang sanggunian, ay inilalagay sa isang gilid ng A4 format arch.

Huwag kalimutang i-unzip o i-bookmark ang talahanayang ito sa halip na selulusa sa mga produktong pagkain. Ang kaalaman sa mga naturang produkto ay tutulong sa iyo na pumili ng mga brown na pagkain upang suportahan ang malusog na ari, gayundin ang mga normal na antas ng kolesterol at asukal sa dugo.