Jillian Michaels perpektong abs sa 6 na taon. Programa Gillian Michaels - Nabubuhay ang Flat sa loob ng anim na taon

"Ang flat ay nabubuhay nang 6 na linggo (6 na Linggo ng Six-pack)" sa maikling panahon ay gagawin mong manipis ang iyong baywang at ang iyong figure ay toned at trim. Malawak na mga sesyon ng pagsasanay kasama ang isang kilalang American coach Madaling baguhin ang iyong katawan sa loob lamang ng anim na taon.

Tungkol sa programang "Flat lives for 6 years (6 Week Six-Pack)"

Kung sa tingin mo na ang programang "Flat Lives" ay naghahatid ng higit pa sa mga banal na crunches para sa press, ikaw ay babatiin. Naghanda si Jillian Michaels ng espesyal na pag-eehersisyo para sa kanyang mga mananayaw na talagang mapagpapawisan ka. Well, paano pa? Madaling i-pump up ang iyong abs nang walang carding: ang taba sa itaas na tiyan ay hindi mapupunta kahit saan. Bukod dito, ang 6 na Linggo na Six-Pack na programa ay idinisenyo sa isang mataas na bilis.

Kasama sa kurso ang dalawang sesyon ng pagsasanay (isa sa una at sa iba pang antas), ang gastos sa balat na kung saan ay 30 minuto. Ang unang 3 degree na naabot mo ang Level 1, at mula sa ikaapat na yugto, kung handa na ang iyong katawan para sa mga seryosong hamon, maaari kang magpatuloy sa Level 2. Upang gamitin ang mga kinakailangang dumbbells (1-3 kg) at isang gymnastic lift. Ito ay lubos na tama na ang parehong upper at lower presses vikorist, tumira sa underside.

Ang pag-eehersisyo ay binubuo ng 2 cycle: nagsasagawa ka ng mga karapatan sa mababang intensity at pagkatapos ay ulitin muli ang mga ito. Ang trabaho ay hindi inirerekomenda para sa mga nagsisimula sa fitness: na walang pisikal na paghahanda "Flat lives in six days" work ay magiging mahalaga. Kung gusto mong magbawas ng timbang at hindi ka pa aktibong nakikibahagi sa sports, mangyaring tingnan ang ehersisyo kasama si Jillian Michaels para sa cobs.

Mga kalamangan at kahinaan ng programa na "Nabubuhay ang flat sa loob ng anim na taon (6 na Linggo ng Six-Pack)"

Mga kalamangan:

1. Ang programa ay tututuon sa iyong buhay at baywang, na nangangahulugan na depende sa iyong mga lugar ng problema, ang pagsasanay ay magiging mas masahol pa para sa iyo.

2. Wala pang 30 coin ang halaga nito: 3.5 taon bawat linggo At masaya ka na sa iyong imahe sa salamin.

3. Napakahusay ng programang "Flat lives for six years". Magkakaroon ka ng karapatan sa pagpindot at cardio-improvement para sa mas epektibong pagbaba ng timbang.

4. Nagpapakita si Gillian ng mga partikular na termino sa programa (6 na kabanata), na nangangahulugang magiging mas madali para sa iyo na makarating sa iyong patutunguhan.

Mga disadvantages:

1. Ang pangunahing diin ay sa pagsasanay sa baywang at buhay, halos imposible na mawalan ng timbang sa lokal, na nangangahulugang mahalagang pumili ng mga kumplikadong programa para sa buong katawan.

2. "Mga patag na buhay" hindi angkop para sa mga nagsisimula, ang kahalagahan ng pag-navigate sa unang antas ay mataas.

3. Hindi madaling tapusin ang parehong pagsasanay na tumatagal ng 3 araw, ang gayong monotonousness ay maaaring mabilis na patayin ang lahat ng iyong pagganyak.

Mga video para sa programa "Nabubuhay si Plosky ng 6 na taon" sa pamamagitan ni Jillian Michaels:

Bago magsalita, isang mahusay na opsyon para sa pagtaas ng bisa ng 6 na Linggo na Six-Pack na programa ay ang kunin ang kursong "Knockin the Buns". Isang araw nagtatrabaho ka upang ituwid ang iyong tiyan, isang araw - upang ituwid ang iyong tiyan. Una sa lahat, makakatulong ito upang maalis ang monotony sa pagsasanay. Sa madaling salita, ito ay magiging isang komprehensibong diskarte sa pagbaba ng timbang.

Sa programa ni Jillian Michaels na "Flat Lives in 6 Week Six-Pack" sa maikling panahon magkakaroon ka ng manipis na baywang at toned figure. Malawak na mga sesyon ng pagsasanay kasama ang isang kilalang American coach Madaling baguhin ang iyong katawan sa loob lamang ng anim na taon.

Zmist [Show]

Tungkol sa programang "Flat lives for 6 years (6 Week Six-Pack)"

Ang pag-eehersisyo ay binubuo ng 2 cycle: nagsasagawa ka ng mga karapatan sa mababang intensity at pagkatapos ay ulitin muli ang mga ito. Ang trabaho ay hindi inirerekomenda para sa mga nagsisimula sa fitness: na walang pisikal na paghahanda "Flat lives in six days" work ay magiging mahalaga. Kung gusto mong magbawas ng timbang, ngunit hindi ka pa aktibong nakikibahagi sa sports, dapat mong tingnan ang pagsasanay kasama si Jillian Michaels para sa mga nagsisimula.

Mga kalamangan:

1. Ang programa ay nakatuon sa iyong buhay at baywang, kaya depende sa iyong mga lugar ng problema, ang pagsasanay ay magiging mas masahol pa para sa iyo.

2. Wala pang 30 coin ang halaga nito: 3.5 taon bawat linggo At masaya ka na sa iyong imahe sa salamin.

3. Napakahusay ng programang "Flat lives for six years". Magkakaroon ka ng karapatan sa pagpindot at cardio-improvement para sa mas epektibong pagbaba ng timbang.

4. Nagpapakita si Gillian ng mga partikular na termino sa programa (6 na kabanata), na nangangahulugang magiging mas madali para sa iyo na makarating sa iyong patutunguhan.

1. Ang pangunahing diin ay sa pagsasanay sa baywang at buhay, halos imposible na mawalan ng timbang sa lokal, na nangangahulugang mahalagang pumili ng mga kumplikadong programa para sa buong katawan.

2. "Mga patag na buhay" hindi angkop para sa mga nagsisimula, ang kahalagahan ng pag-navigate sa unang antas ay mataas.

3. Hindi madaling tapusin ang parehong pagsasanay na tumatagal ng 3 araw, ang gayong monotonousness ay maaaring mabilis na patayin ang lahat ng iyong pagganyak.

Tingnan ang programa "Nabubuhay si Plosky ng 6 na taon" mula kay Jillian Michaels, nai-post sa aming forum:

Bago magsalita, isang mahusay na opsyon upang mapataas ang bisa ng 6 na Linggo na Six-Pack na programa ay ang kunin ang kursong “Knockin the Buns.” Isang araw nagtatrabaho ka upang ituwid ang iyong tiyan, isang araw - upang ituwid ang iyong tiyan. Una sa lahat, makakatulong ito upang maalis ang monotony sa pagsasanay. Sa madaling salita, ito ay magiging isang komprehensibong diskarte sa pagbaba ng timbang.

Ito ay walang lihim na karamihan sa mga kababaihan, na may posibilidad na pumunta sa isang fitness club o pagsasanay sports sa bahay, mawalan ng timbang bilang isang paraan upang alisin ang taba folds sa ibabang bahagi ng katawan, pati na rin upang lumikha ng isang maganda at sexy figure.

Sa panahon ng kasaysayan ng pagkakatatag at pag-unlad ng fitness para sa layuning ito, ang iba't ibang mga programa sa pagsasanay ay binuo, na nag-aalok sa lahat ng isang manipis na baywang at mabulaklak na puwit para sa kaunting oras. karagdagang minimum na halaga.

Sa kasamaang palad, para sa mga nahuhumaling sa mga naturang paggamot, kadalasan ang mga kursong ito ay hindi nagpapahintulot sa kanila na makamit ang ninanais na epekto. Hindi ito nakakagulat - kahit na para sa paglikha ng isang mainit at mahigpit na katawan Kinakailangang iulat ang ilang mga problema nang sabay-sabay sa terpenes.

Para sa mga hindi natatakot sa mahihirap na bagay at talagang gustong makahanap ng string at subtlety, maraming mga mapaghamong programa ang binuo para magamit sa bahay. Nakakatulong talaga ang baho subukan ang iyong pinakamahusay na sentimetro sa mga lugar na may problema.

Pag-uusapan natin ang tungkol sa isa sa mga programang ito ngayon, na naglalayong hubugin ang isang mataba at patag na tiyan at isang mahigpit na baywang.

Mayroong impormasyon tungkol sa pagsasanay ng sikat na American fitness instructor na si Jillian Michaels "Flat lives in 6 years."

Sa aming artikulo magbibigay kami ng isang ulat sa mga katangian ng kursong ito, tingnan ang mga kalakasan at kahinaan nito, mga rekomendasyon para sa pagsasanay, pamilyar sa mga aralin sa video ng pagsasanay at suriin ang pagiging epektibo nito sa paggabay sa mga taong sinubukan na ang "Plosky Lives" sa iyong sarili .

Si Jillian Michaels ay isa sa pinakasikat na American fitness instructor at personal trainer. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pamamaraang ito, libu-libong kababaihan sa buong mundo ang matagumpay na nagtagumpay sa mga problema sa labis na katabaan at ang pagkakaroon ng higpit at pino ng pigura.

Bago siya, huwag mag-atubiling humingi ng tulong mula sa mga mata ng Hollywood, na idinagdag ng hindi kompromiso na saloobin ni Gillian sa paglaban sa salot.

Alam na alam mismo ni Jillian Michaels kung anong uri ng stress ang nararamdaman ng mga tao kapag dumaranas sila ng supermundane na digmaan. Sa pagkabata at kabataan, unti-unti siyang sumuko sa pagnganga sa gilid ng kanyang isang taong gulang na bata sa pamamagitan ng mga problema sa kahalumigmigan sa mga damo.

Ang patuloy na stress ay dumating sa ulo at humingi ng tulong mula sa isang psychotherapist. Bilang isang resulta, nagawang harapin ni Gillian ang kanyang sariling mga problema, at ang katibayan na lumitaw sa oras ng pakikipaglaban sa pagtaas ng timbang ay naging batayan para sa pagbuo ng mga low-tech na pamamaraan para sa pagbaba ng timbang at paghubog ng isang magandang pigura.

Ang malawak na katanyagan at pagmamahal ni Gillian mula sa mga manonood ay dulot ng kanyang paglahok sa reality show na The Biggest Loser, na nakatuon sa pagbaba ng timbang.

Siya ay kumilos bilang isang mabangis at walang kompromiso na coach, kung saan nanalo siya ng katanyagan at kaluwalhatian.

Ang kanyang mga paraan ng pagsasanay ay iba-iba at napaka-epektibo, at ang patuloy na pagganyak na ibinigay niya sa kanyang mga estudyante, na tumutulong sa kanila na huwag sumuko sa kalsada hanggang sa bumagsak ang niyebe.

Matapos makilahok sa palabas, muling nakinabang si Gillian mula sa kanyang katanyagan - lumikha siya ng isang serye ng mga low-impact na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, at naglabas din ng isang linya ng mga gamit sa palakasan. Ang katanyagan ni Michaels ay lumago, at ngayon libu-libong kababaihan sa buong mundo ang gumagamit ng kanyang mga pamamaraan upang magsanay.

Ang programa ng pagsasanay na ito ay partikular na idinisenyo para sa mga gustong bawasan ang pagbaba ng timbang sa mga fat folds sa tiyan at baywang. Gayunpaman, mahirap isipin na ang lahat ng pagsasanay ay nabawasan sa "pagmartilyo" ng pindutin.

Ang "Lives flat" ay isang ganap na pagsasanay sa cardio, na batay sa mataas na tempo at sa gayon ay epektibong nasusunog ang mga deposito ng taba.

Ang pag-eehersisyo na ito ni Jillian Michaels ay binubuo ng dalawang antas, kung saan kabilang dito ang 30 minutong pag-eehersisyo. Kapag nagsasanay sa unang antas, kailangan mong kumpletuhin ang unang tatlong antas, pagkatapos nito, kung handa na ang iyong katawan para sa mas kumplikadong mga pagsubok, maaari kang magpatuloy sa pagsasanay sa kabilang antas.

Ang pagsasanay ay maaaring matagumpay na isagawa sa bahay - ang kailangan lang para sa kanila ay isang gymnastic lift at isang pares ng mga dumbbells na tumitimbang ng 1-3 kg, na maaaring mapalitan ng pagsasayaw na may tubig o buhangin.

Ang pagsasanay sa balat sa programang ito ay binubuo ng dalawang cycle sa kanan, na kung saan ay nakumpleto nang sunud-sunod. Dapat tandaan na ang pagsasanay na ito ay magiging mas mahirap para sa mga nagsisimula pa lamang na pumasok para sa sports.

Yakshcho nagsimula ka, Subukan kaagad ang mga simpleng kurso ni Jillian Michaels, hinati lalo na para sa mga nagsisimula.

Ang pagsasanay sa "Flat Lives" ay may mababang di-permanenteng mga pakinabang:

Sa ilalim ng oras, sanayin ang mga pangunahing kaalaman Nakatutok si zusilla sa tiyan at baywang- Isa sa mga pangunahing lugar ng problema.
Ang pagsasanay ay napakaikli– 30 hvilinas bawat araw, upang gumana її magagamit para sa vykonannya na sisihin para sa kakulangan ng libreng oras.
Tama para sa lugar ng tiyan epektibong sumali sa mga cardiologist, na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang maximum na epekto ng taba-matipid.
Malinaw na balangkas para sa pagsasanay (6 na araw) lumikha ng karagdagang pagganyak para maabot ang layunin.

Gayunpaman, para sa lahat ng mga pakinabang na ito, ang kurso ay may isang bilang ng mga negatibong aspeto:

Kung, bilang karagdagan sa lugar ng tiyan, mayroon kang mga makabuluhang problema sa mga deposito ng taba sa iba pang mga lugar ng problema, ang pagiging epektibo ng programa ay magiging makabuluhang mas mababa, dahil ang pamamaga ng taba ay hindi nangyayari sa lokal, sa mga lugar na iyong ginagamit, ngunit sa buong kabuuan. katawan sabay. Samakatuwid, para sa pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang, pinakamahusay na gumamit ng mga komprehensibong programa.
Upang makamit ang isang mataas na antas ng demand - para sa mga simula ang program na ito ay simpleng walang silbi.
Ang paggawa ng parehong programa nang tatlong beses sa isang pagkakataon ay maaaring maging lubhang nakakapagod sa pag-iisip at nangangailangan ng maraming lakas upang makumpleto ang programa.

Upang makuha ang maximum na epekto mula sa pagsunod sa programang "Flat Lives", sundin ang mga rekomendasyong ito:

Alagaan ang iyong mga anak- Ang abalang trabaho ay hindi magbubunga ng mga resulta kung hindi ka nagpapanatili ng isang malusog na diyeta. Tandaan: para mawalan ng timbang, kailangan mong panatilihing mababa ang iyong calorie intake at mababa ang iyong energy expenditure.
Mamuhay nang mayaman mula sa bahay– ang tubig ang pinakamalaking salarin sa katawan. Makakatulong ito sa pag-alis mula sa basurang ito at iba pang mga aksayadong sangkap na nakikita kapag nahati ang mga matabang deposito.
Malinaw na sundin ang lahat ng mga tagubilin sa video tutorial– hindi tama ang vikonannya ay tama o hindi sa labas ng kanilang vikonannya binabawasan ang bisa ng pagsasanay.
Kung mahalaga para sa iyo na magsanay sa mga dumbbells, baguhin ang kanilang timbang hangga't maaari o gumamit ng timbang sa halip.

Kung hindi ka pa handa para sa kursong "Flat Living" at gusto mong makilala ang mas simpleng mga kurso sa pagbaba ng timbang ni Jillian Michaels, siguraduhing basahin ang aming artikulong "Slim Figure sa 30 Araw."

Tingnan natin ang video ng ulat para sa kursong "Flat Lives" ni Jillian Michaels.

Isang maikling panimulang video sa kursong "Nabubuhay ang Flat sa 6 na taon", kung saan ipinakita ni Gillian ang kanyang programa, at nagbibigay din ng singil sa pagganyak para sa pagsasanay.

Ang video na ito ay nagpapakita ng pagsasanay ng unang antas ng kurso, kasunod nito ay kailangan mong gawin ang unang tatlong antas. Kabilang dito ang isang warm-up, dalawang round ng mga ehersisyo at isang serye ng mga pagsasanay upang i-stretch ang mga kalamnan.

Mahalaga rin na tandaan na ang mga katulong ni Gillian ay tama sa dalawang pagkakaiba-iba - ang kanang kamay na babae ay nagpapakita ng isang relief complex na angkop para sa mga hindi pa rin makakukuha ng susunod na kurso.

Ang babae ng kasamaan, gayunpaman, ay nagpapakita na ang mas advanced na mga atleta ay may mga karapatan na magkaroon ng sapat na antas ng paghahanda, at ang simpleng pagsasanay ay hindi sapat para sa kanila.

Ang materyal na video na ito ay nagpapakita ng pagsasanay ng isa pang antas, bago mo kailangang magsimula pagkatapos ng tatlong taon ng pag-aaral ng programa ng unang antas.

Mga rekomendasyon bago ang video:
Ang video na ito ay hindi kumpletong bahagi ng kurso ni Gillian. Ipinapakita nito ang pagsasanay ng isang tao na magsagawa ng pagsasanay ng isa pang antas gamit ang programang "Flat lives in 6 years." Hindi ito nangangahulugan na ang materyal ng video na ito ay hindi angkop para sa panonood.

Ang pangunahing tampok nito ay ang pagkakaroon ng direktang link sa pagbabalik mula sa kliyente na bumili ng kursong ito at nagsimulang mag-aral. Ang pamamaraan ay, siyempre, hindi perpekto, ngunit kumpara sa pagsasanay ng isa pang antas, sa panonood ng video na ito, ito ay ganap na makatotohanan.

Pinili namin para sa iyong impormasyon ang mga sumusunod na tao na nakipag-ugnayan sa Jillian Michaels complex:

Kahanga-hangang programa, talagang mahusay. Sa mga unang araw, hindi posible na tapusin ang lahat ng pagsasanay hanggang sa katapusan. Bilang resulta, ang unang rhubarb ay umabot sa 5 haba sa halip na tatlo.

Yung isa naman ay umupo na sa upuan. Ang mga resulta ng pamamaraan ni Jillian, na pinagsama ang diyeta at ehersisyo, ay nagresulta sa pagkawala ng 5 kg sa loob ng dalawang buwan, na karamihan ay nagmula sa aking tiyan at baywang.

Pinili ko ang programang ito upang gamutin ang bahagi ng tiyan, dahil dito nagsimula akong magkaroon ng mga problema pagkatapos ng kapanganakan.

Pinagsama ko ito sa isang kumplikadong mga karapatan sa gilid - ginawa ko ang pagsasanay.

Ang mga resulta ay hindi kapansin-pansin - sa nakaraang buwan, nagsimulang lumitaw ang mga fold sa tiyan, at nagsimulang lumitaw ang abs. Ang timbang ay nabawasan din ng 6 kg.

Hindi ko kayang higpitan ang "Plosky Lives." Sa totoo lang, matagal na akong nagsasanay, ngunit hindi ako nakakapagpakita ng higit sa 20 araw sa isang araw.

Nais kong gamitin ang diskarteng ito at gumugol ng 2 kg sa isang araw. Nais kong magsimula kaagad sa isang mas simpleng programa - kaya magpatuloy, ihanda ang iyong sarili para sa isang "Flat Belly".

Sa aming opinyon, ang kursong "Living Flat" ni Jillian Michaels ay epektibo kung wala kang anumang partikular na problema sa ibang mga lugar at nais mong tumutok sa mga ginagamot na bahagi ng tiyan. Para sa komprehensibong pagbaba ng timbang, inirerekomenda namin ang pagpili ng ibang kurso ni Jillian, halimbawa, "Thin Figure in 30 Days."

Napagpasyahan mo na bang kunin ang kursong inilalarawan namin? Anong uri ng enerhiya ang nawala sa iyo pagkatapos ng pagsasanay? Ibahagi ang mga ito sa mga komento sa artikulong ito!

Ipinakita ni Jillian Michaels ang kanyang mga pag-eehersisyo sa bahay. Ang video na ito ay sinusundan ng isang grupo ng mga batang babae na gustong magpahubog nang hindi gumagastos ng maraming sentimos sa mga gym at espesyal na damit. Ang pag-eehersisyo mula kay Jillian Michaels na "Flat Lives in 6 Days" ay makikita sa mga video na tulad nito. Kasama sa kurso ang tama, na mahalaga para sa mga kalamnan ng tiyan, at pinoprotektahan ang mga nakakaapekto sa ibang bahagi ng katawan. Bago magsalita, mapapanood din ng mga tao ang video na ito. Gayunpaman, maaari silang mag-enjoy ng kaunti sa atensyon na nakuha mula sa pagsasanay.

Maraming tao ang melodiously nagtaka kung paano makakuha ng isang perpektong figure. Ano ang ibig mong sabihing pumasok? Maraming patayan ang mayayaman. Ang sinumang nagmamahal sa laman at sa kaginhawahan, ngunit walang anumang maganda, manipis na mga braso at binti at kakulangan ng anumang taba. Isang bagay ang tiyak: ang isang patag at magandang tummy ay tutulong sa iyo na makamit ang lahat.

Gayunpaman, tulad ng sinabi ni Jillian Michaels, ang isang patag na tao ay nabubuhay - hindi nang walang pagsasanay, ngunit may pagkain. Ang mahalaga ay una sa lahat kailangan mong harapin kung ano ang pumapasok sa iyong katawan, at pagkatapos ay hubugin ang iyong katawan sa tamang tulong.

Bago magsalita, maaari kang magpatuloy sa tamang nutrisyon at pagsasanay. May ideya si Pomilkova na ang patag na buhay ay maaaring alisin sa pamamagitan ng regular na pagbomba ng press. Nang hindi binabawasan ang taba, ang abs ay hindi makikita, at ang buhay ay lilitaw na mas malaki. Nangangahulugan ito na ang laman na lumitaw ay matutunaw sa ilalim ng mataba na timpla.

Mali lang na pag-usapan ang tungkol sa pag-eehersisyo ni Jillian Michaels na "Flat Lives for Six Years" nang hindi nalalaman ang mga pangunahing kaalaman sa pag-eehersisyo. Ang tagapagsanay mismo ay nagsabi ng higit sa isang beses na ang hedgehog mismo ay tumutulong at gumagalang sa mga tao sa pagkamit ng kanyang layunin, dahil ang layuning ito ay isang garantiya ng isang malusog na katawan.

Kailangan muna nating pagbutihin ang ating nutritional regimen. Naitatag na na kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 30 ml bawat kilo ng tubig. Ito ay malinaw na walang mga problema sa nirkami. Ang hindi sapat na tubig ay maaaring humantong sa pamamaga at pagdurugo. Ang lahat ng ito ay lumilikha ng hitsura ng mga dagdag na sentimetro sa baywang.

Ang isang dosis ng grub smitten ay nakakatulong din na mabawasan ang pagkawala ng taba. Ang maling diskarte ay upang bawasan ang taba at carbohydrates sa diyeta. Ang pagkain ng matatamis na cereal, sopas, meryenda, chips o crouton ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang.

Hindi posible na mawalan ng mas maraming timbang sa isang ehersisyo sa katawan. Kaya, malinaw kung sino ang maaaring magbago ng taba sa mga binti at suso, ngunit hindi lamang kung saan ang mga bahagi ng taba ay nagsisimulang pumunta sa unang lugar. Ang pagbaba ng timbang ay hindi nangyayari sa lokal. Ang akumulasyon ng taba ay pantay o pantay.

Ang Vinyatok ay mga lugar ng problema. Ang mga deposito sa kilo mula sa lugar na ito ay babagsak sa natitirang lupa. Well, si Jillian Michaels flat ay nabubuhay ng 6 na taon! Ano ang sikreto? May karapatan kang higpitan ang mga kalamnan ng tiyan at alisin ang panghihina ng ari.

Para sa pagsasanay ayon kay Jillian Michaels "Flat Lives for Six Days" isang minimal na hanay ng mga item ang kinakailangan. Malinaw sa kanila:

Krosivki. Maaari kang pumili ng isang murang modelo. Gayunpaman, hindi dapat sisihin ang nag-iisang para sa sapatos. Magiging mas maganda rin ito, dahil madali nila itong gupitin. Maghanap ng sukat. Imposibleng mag-ehersisyo nang walang sneakers! Kung hindi, may panganib na makaranas ng pinsala sa tuhod, pilay, o iba pang hindi katanggap-tanggap na kahihinatnan.
Mga dumbbells. Kailangan mong bigyang pansin ang pisikal na paghahanda. Ang pinakamababa ay isang kilo. Walang imik lang ang magkapatid. Gayunpaman, sa unang pagkakataon maaari kang magsanay sa mga sayaw ng tubig, sa halip na humirit. Tutulungan sila, dahil hindi pa sila nawalan ng timbang sa mga dumbbells, at natatakot sila na ang pagsasanay ay abandunahin.
Kilimok. Ito ay maraming kagamitan, kaya kailangan mong gumugol ng maraming oras sa sahig. Para maiwasan ang sipon, mas mabuting uminom ng kilimok. Madali ring dilaan ang bago.
Sinusuportahan ng bra ang mga suso. Maaari ka ring pumili ng sports top. Hindi lamang nauugnay para sa mga babaeng may kurba.

Binubuo ng dalawang bahagi ang "Flat Lives" workout ni Jillian Michaels. Ang una ay mas simple, ang una ay hindi napakadali para sa mga nagsisimula. Ang yugto ng balat ay tatlong beses. Kasabay nito, gaya ng sabi ni Jillian Michaels, ang isang patag na buhay ay maaaring mawala sa loob lamang ng ilang buwan.

Ang tagapagsanay mismo ay tila imposibleng mag-ehersisyo ngayon. Ang mga problema ay malapit nang maalis bilang pag-aayos. Kapag lumalapit, kung ang pagsasanay ay ginawa araw-araw, ang paglaki ng kalamnan at pagkawala ng taba ay bibigyang-diin. Samakatuwid, kailangan mong magtrabaho ng isa hanggang tatlong araw bawat linggo. Sa ganitong paraan, magtatagal ang bagong kurso.

Workout mula kay Jillian Michaels "Flat lives" (1st level) sa isang bilog. Nangangahulugan ito na maaari nilang ulitin ang kanilang sarili nang hindi nagbabago ang kanilang bilis. Halimbawa, sa unang colo ito ay kinakailangan upang manirahan steadily, nang walang pagmamadali. Mangyaring maunawaan na ito ay kinakailangan upang gumana sa kanan ng tama. Ang maling pag-uugali ay maaaring humantong sa pinsala.

Kasama sa iba pang column ang parehong mga karapatan, ngunit ngayon ay alisin ang mga ito nang mabilis at mabilis. Ang isang ehersisyo ay nangangailangan ng humigit-kumulang 35 minuto. Ito ang pinakamainam na oras upang mag-apply sa balat. Ang intensity ng ehersisyo ay tumataas araw-araw upang i-tono ang mga kalamnan. Handa na ang workout ni Jillian Michaels na “Flat Lives” (Revenue 1) para sa masinsinang pagpapatuloy.

Ang kaunting warm-up ay nagpapanatiling abala sa iyo. Pagkatapos ay magpatuloy sa kanan sa anyo ng isang tabla, squat, at lunge. Yak aerobne navantazhenya ay magpapakita ng mga gupit. Ang pagsasanay sa lakas at pagsasanay sa cardio ay nakakatulong hindi lamang upang madagdagan ang mass ng kalamnan, kundi pati na rin upang baguhin ang mataba na tisyu.

Pagsasanay ni Jillian Michaels "Flat Lives", 2 antas ng ilang uri, mas mababa kaysa sa una, patuloy na lumalambot at nagpapalakas ng mga kalamnan. Sa pangkat na ito, mas madalas na ginagamit ang mga timbang, at mayroon ding mas malaking bilang ng mga cardio. Nakakatulong ito sa pag-alis ng tubig sa katawan at pagpapainit ng puso.

Pagkatapos ng maikling warm-up, pumunta sa iba't ibang direksyon sa kanan, halimbawa, squatting na may pagliko. Ayon sa mga salita ng tagapagsanay, hindi ito kasing epektibo para sa mga ulser sa tiyan kaysa sa mababang discharge ng ari. Mayroon ding maraming mga lunges at squats, parehong may at walang dumbbells. Pagsasanay sa cardio - "bisikleta" at iba pa.

Ang lahat ng mga ehersisyo mula kay Jillian Michaels ay may pagpipilian. Bukod sa tagapagsanay, may dalawa pang tao sa video. Persha, Meddi, ay nagpapakita ng pinahusay na bersyon ng balat. Hindi magandang manahimik. Gayunpaman, ang baho ay hindi magiging banayad. Nang simple, ang pag-uulit pagkatapos niya, maaari kang magtrabaho sa mga squats na hindi masyadong malalim, trim na hindi masyadong mataas, atbp. Gayundin, sa unang lugar, halos hindi kumukuha ng mga dumbbells ang Meddi, na maaaring gawin ng mga nagsisimula.

Ang isa pang batang babae, si Bashira, ay kumukuha ng kursong higit na humihingi ng tawad. Sa pamamagitan ng pag-uulit nito, maaari mong matiyak ang mahusay na posisyon. Ang batang babae mismo ay nag-squats nang malalim, pagkatapos ay kumuha ng mga dumbbells at kinumpleto ang lahat sa mabilis na bilis.

Ang average na bilis ay pinangungunahan ni Jillian Michaels. Ang "mga patag na buhay" (mga talakayan tungkol sa pagsasanay ay mas mababa kaysa positibo) vibrates vitriol. Maraming mga batang babae, na gumaya kay Meddi mula sa simula, ay nagsimulang sumunod kay Bashira hanggang sa katapusan ng digmaan. Hindi sapat na pag-usapan ang tungkol sa pagsulong ng vitriol, ngunit tungkol sa mga nagsimula nang umunlad.

Tulad ng nabanggit na, si Gillian mismo ay kilala bilang isang mahusay na tagapagsanay sa bahay. Maraming babae ang gumagawa ng video na ito. Bukod dito, maaari kang makahanap ng mga ehersisyo na angkop para sa mga nais na mawalan ng timbang sa anumang antas ng paghahanda.

Ang pinakasikat na kurso ng trainer na ito ay ang "Strong figure in 30 days". Kapansin-pansin na maaari mong malaman sa pagsasalin ng Ruso. Ang alak ay binubuo ng tatlong sampung araw na katumbas, ang mga balat na kung saan ay apektado halos araw-araw. Ang batayan ay nabuo sa pamamagitan ng pabilog na pagsasanay. Dito ibinibigay ang paggalang sa mga karapatan ng kapangyarihan, ang pagsasanay ng puso, ang mga karapatan sa pamamahayag.

Ang parehong naaangkop sa pagsasanay, itinuwid sa pangunahing bahagi ng katawan. Sabi nila: "Nabubuhay si Plosky ng 6 na taon." Mayroon ding isang video na may kaugnayan sa mga likha ng mga dakilang kamay at mga kamay ng tulong.

Pagkatapos ng maraming buwan, maraming tao ang may karapatang magmukhang boring. Kaya naman ang pagsasanay ni Jillian Michaels, gaya ng kanyang paniniwala, ay madalas na sumusunod sa kursong “Slaughter Sedits.” Nakakatulong ito upang gamutin ang balat at ibabang bahagi ng katawan.

Sa ganitong uri ng pagsasanay, halimbawa, isang araw siya ay nabubuhay, sa susunod na siya ay nabubuhay. Gusto kong alisin ang aking sarili sa obovyazkovo isang katapusan ng linggo bawat linggo. Kung hindi, mapapagod ka lang at baka mapagod ka at itapon mo lahat.

Maaari mo ring gawin ang ehersisyo na ito gamit ang mga kanang kamay. Ang kurso ay tinatawag na "Killer Arms".

Ang pagsasanay kasama si Jillian Michaels ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong katawan. Gayunpaman, tandaan na ang flat ay nabubuhay - ito ang tamang pagkain para sa atin. Kapag naghahanda ng mga buns, mahalaga na mapanatili ang tuktok na hugis. Gayunpaman, sa karagdagang pagsasanay na "Flat lives in 6 years" matutulungan mo ang iyong katawan na magsunog ng taba nang mas mabilis. Kung gusto mong gumising paminsan-minsan, tandaan na bilang karagdagan sa pagtaas ng pisikal na aktibidad, mahalaga na mapanatili ang wastong nutrisyon.

Kilala si Jillian Michaels sa kanyang mga pag-eehersisyo sa bahay, na nagbibigay-daan sa mga batang babae na magbawas ng timbang at maging maayos ang kanilang pigura. Kung open access ang iyong pagsasanay, hindi mo kakailanganing gumastos ng malaking pera sa mga gym, trainer at damit. Si Jillian Michaels ay nagpapatakbo ng kursong tinatawag na “Flat Lives in 6 Years.” Kasama sa kursong ito ang kanan, direkta sa bahagi ng tiyan, gayundin sa iba pang bahagi ng katawan.

Pagkuha ng perpektong tiyan

Karamihan sa mga batang babae ay nag-iisip tungkol sa kanilang figure at kung paano makakuha ng isang perpektong katawan. Ngunit ang bawat isa ay may kanya-kanyang pang-unawa tungkol dito, mauunawaan nila ito sa ilalim nitong kaluwagan at pagpapahayag ng laman, at kahit na ito ay isang tali lamang ng katawan. Lahat ng dalawang konseptong ito ay nagsasama-sama - ang patag ay nabubuhay. Ang bawat isa sa dalawang kondisyong ito ay magiging ganito.

Pinahahalagahan ni Jillian Michaels na hindi sapat ang ehersisyo, ngunit kailangan mo ring manatili sa pagkain. Tinawag ni Vaughn ang pinakamalaking problema ang food press, kung saan ang pagkain ay hindi inaalagaan. Dahil ang taba ay nawawala, at ang laman ay lumiliit, at ang mga buhay ay lalong humahaba.

Mga tampok ng pagkain

Laging alam ni Jillian Michaels na ang pagsasanay ay kailangang isama sa pagkain. Kahit na ang buhay ng maling hedgehog ay iginagalang ang abot ng marka ng pag-awit.

Pagbaba ng timbang sa isang bahagi ng katawan

Hindi posible na mawalan ng timbang sa isang bahagi ng katawan, halimbawa, sa rehiyon ng tiyan. Dahil ang taba ay napupunta sa lahat ng bahagi ng katawan. Mayroon ding mga salarin - ito ay mga lugar ng problema. Kasama nilang pumunta si Zaiva vaga sa natitirang simbahan. Ang programa ni Gillian ay nagmumungkahi na mag-alis ng buhay sa loob ng 6 na taon. At ito ay totoo, dahil ang lahat ay nakahiga sa kanan, itinuwid upang bawasan ang ari at higpitan ang mga kalamnan ng tiyan.

Programa na "Plosky Lives for 6 Years"

Mga talumpati na dadalhin

Paglalarawan ng programa

Ang programa ay binubuo ng dalawang antas. Ang balat mula sa kanila ay nahahati sa tatlong pangunahing. Iginiit ni Ale Jillian Michaels na ngayon ay wala nang magagawa, ngunit maaari nating dalhin ang proseso sa isang galvanisasyon, upang ang karne ay nangangailangan ng pag-aayos. Maaaring tumagal ito ng isa hanggang tatlong araw.

Unang rhubarb

Kaninong parehong circuit training. Nangangahulugan ito na ang tama ay hindi nagbabago, ngunit ang kanilang bilis ay nagbabago. Sa una, ang mahalaga ay hindi ang tempo, ngunit kung paano lumipat sa kanan, kahit na mula sa kung aling proseso at resulta, at pagkatapos ay gumana sa tempo. Kahit sino pa ay kailangang magtrabaho nang mabilis at masigla. Ang pagsasanay ay tumatagal ng 35 minuto, na makikita sa bawat tao. Ang rhubarb na ito ay handa na para sa masinsinang pagproseso.

Isa pang rhubarb

Sa kabilang antas, ang karapatang maging nakatiklop. Ang mga dumbbell ay kadalasang ginagamit at nagbibigay ng mas maraming cardio. Nakakatulong ito sa pulp ng puso na alisin ang hindi kinakailangang tubig mula sa katawan.

Mga Pagpipilian Vikonannya Trenuvan

May dalawa pang batang babae sa video, ang isa ay mas malamang na gumamit ng opsyon sa pagsasanay. Maaaring walang anumang mga dumbbells, at huwag mo ring subukang gawin ang mga malalim na squats o mag-ahit nang napakataas. Gayunpaman, ang pagpipiliang ito ay hindi madali, at hindi mo dapat subukan ito. At sinubukan ng ibang babae na itulak ang mas malaking opsyon. Muli, tatapusin mo ang lahat sa mabilis na bilis at kumuha ng mga dumbbells na may napakalakas na lakas. Ang average na bilis ay pinananatili ni Gillian mismo.

Mga kalamangan at kahinaan

Mga pros

Dahil ang baywang ay ang lugar ng problema, kung gayon ang pagsasanay ay makakatulong nang higit pa, at ito ay makakatulong nang direkta.
Ang pagsasanay ay tumatagal ng mas mababa sa 35 minuto. Ito ay isang magandang tip para sa mga abalang tao.
Ang mga partikular na termino ay ipinahiwatig: pagbaba ng timbang at pagbaba ng timbang.

Mga minus

Gusto mo bang maghanda bago ang graduation, magsuot ng pang-itaas o magpahubog pagkatapos mong maging bata?

Anuman ang iyong meta, mayroon kaming layunin na bigyan ka ng manipis na baywang at isang kaakit-akit na pigura!

Ang American fitness expert na si Jillian Michaels ay nagpapakita ng kasalukuyang paraan ng pagsasanay na "Flat Lives in 6 Days" (6 na Linggo: Six-Pack), na pinagsasama ang cardio at strength abdominal exercises. Sa wakas, magagawa mong mabilis na matanggal ang iyong puki at i-tono ang mga kalamnan sa gitnang bahagi ng iyong katawan.

Kasama sa kurso ang dalawang sesyon ng pagsasanay (isa sa una at sa iba pang antas), ang gastos sa balat na kung saan ay 30 minuto. Ang unang 3 elevator ay maabot mo ang Level 1, at mula sa ikaapat na elevator, kung handa na ang iyong katawan para sa mga seryosong hamon, maaari kang magpatuloy sa Level 2. Upang kunin ang kinakailangang dumbbells (1-3 kg) at gymnastic lift. Ito ay lubos na tama na ang parehong upper at lower presses vikorist, tumira sa underside.

Jillian Michaels Flat na buhay sa loob ng 6 na taon 1 at 2 rhubarb (bagong kurso)

Kung sa tingin mo na ang programang "Flat Lives" ay naghahatid ng higit pa sa mga banal na crunches para sa press, ikaw ay babatiin. Naghanda si Jillian Michaels ng espesyal na pag-eehersisyo para sa kanyang mga mananayaw na talagang mapagpapawisan ka. Well, paano pa? Madaling i-pump up ang iyong abs nang walang carding: ang taba sa itaas na tiyan ay hindi mapupunta kahit saan. Bukod dito, ang 6 na Linggo na Six-Pack na programa ay idinisenyo sa isang mataas na bilis.

Ang pag-eehersisyo ay binubuo ng 2 cycle: nagsasagawa ka ng mga karapatan sa mababang intensity at pagkatapos ay ulitin muli ang mga ito. Ang diskarte na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mga kamangha-manghang resulta sa isang maikling panahon!
Ang trabaho ay hindi inirerekomenda para sa mga nagsisimula sa fitness: na walang pisikal na paghahanda "Flat lives in six days" work ay magiging mahalaga.

Si Jillian Michaels Flat ay nabubuhay ng 6 na taon 1 taon (3 taon)

Jillian Michaels - Nabubuhay ang flat sa loob ng 6 na taon Ilog 2

Bago ka pumunta, mayroon kang karapatan, mabait, na kumunsulta sa isang doktor.

Mga kalamangan at kahinaan ng programa na "Nabubuhay ang flat sa loob ng anim na taon (6 na Linggo ng Six-Pack)"

✅ Dagdag pa:
1. Ang programa ay nakatuon sa iyong buhay at baywang, kaya depende sa iyong mga lugar ng problema, ang pagsasanay ay magiging mas masahol pa para sa iyo.
2. Ang halaga ng 30 minuto lamang: 3.5 taon bawat linggo at masaya ka na sa iyong imahe sa salamin.
3. Malinaw na kasama sa programang “Flat Lives in Six Days” ang karapatan sa abs at cardio para sa mas epektibong pagbaba ng timbang.
4. Nagpapakita si Gillian ng mga partikular na termino sa programa (6 na kabanata), na nangangahulugang magiging mas madali para sa iyo na makarating sa iyong patutunguhan.

✅Minus:
1. Ang pangunahing diin ay sa pagsasanay sa baywang at buhay, halos imposible na mawalan ng timbang sa lokal, na nangangahulugang mahalagang pumili ng mga kumplikadong programa para sa buong katawan.
2. Ang "flat lives" ay hindi angkop para sa mga nagsisimula, ang pangangailangan na manatili sa unang antas ay mataas.
3. Hindi madaling tapusin ang parehong pagsasanay na tumatagal ng 3 araw, ang gayong monotonousness ay maaaring mabilis na patayin ang lahat ng iyong pagganyak.

At nagbalat din ako at naghubad, at pagkatapos ng isa pang sampung araw, sinukat ko at lahat ng mga parameter tulad ng sa simula..... para sa isang segundo, para sa 50 araw ng nasayang na lamanna! In short, nahihiya ako :(

Nagtrabaho ako sa 1 antas ng mga cube ngayon, na parang nawala ang baho para sa akin. Hindi ko talaga alam kung dapat ko bang subukan ang ibang bagay kaagad o subukan ang ibang programa.

Ang press complex ay binubuo ng dalawang antas. Agad akong nagpasya sa isa pa, dahil alam ko kung paano nagsasanay at nagtrabaho si Gillian sa kanyang iba pang mga programa. Sa pagsasanay na ito, sinimulan ni Gillian na maramdaman ang lahat ng bahagi ng katawan, at ang natitirang pagsasanay ay maikli, 30 minuto, pagkatapos ay ang pinakamalaking pagkalito, na tila: "Nagpakasal ka sa dalawang liyebre, hindi ka natutulog na may dalawang ibon. ” Sila mismo ay tama sa parehong oras na hindi maging epektibo, sa aking palagay ay hindi sila gaanong epektibo, at iyon ang dahilan kung bakit sila ay mukhang nangangailangan, mahalaga at walang isip. Pagkatapos ng 15 minutong pagsasanay, parang isang kawalang-hanggan ang lumipas.
Ang pagsasanay mismo ay mas nakatuon sa pagbaba ng timbang, sa halip na pumping up ang mga kalamnan ng tiyan. Gumagana ang mga kalamnan ng press, lalo na bilang mga stabilizer para sa katawan. Tupi na may:
1. Magpainit
2. Una sa lahat, ito ay malapit sa 13 Khvylin, kaya ang opensiba ay pareho
3. Pag-unat
Kapag gumagawa ka ng aerobic exercises at strength training na may mga dumbbells, lunges, lateral moves, gupit, skeletal climbs, umiikot lang ang ulo mo, bumibilis ang tibok ng puso mo, at hindi gumagana ang mga kalamnan mo.
Sa kumplikadong Gillian, lubos akong nabigo, sa totoong kahulugan ng salita, at binibigyan ko ito ng minus. Ito ay mayamot, sa parehong oras na ito ay kinakailangan sa kanan, sa palagay ko, hindi ito nagdadala ng bark ng tubig, at samakatuwid, ang kumplikadong ito ay nasa oras ng marinating at may pinakamaraming lakas.

Walang bago, kung may karapatan kang bigyan sila ng 30 ehersisyo, kasama ang intensity ng pagsasanay at regularidad ay hahantong sa parehong mga resulta. Kakalabas lang ng bagong pangalan, inayos ito ni Jillian, nagdagdag ng ilang accessory sa training niya, katulad ng pag-organisa ng You Tube sa grupo ng mga shuffler ni Jillian Michaels. Ang bawat tao ay nangangailangan ng isang indibidwal na diskarte, halimbawa, kapag dumating ka sa gym, una sa lahat, kung ano ang nagbibigay sa iyo ng isang mahusay at maaasahang tagapagsanay, upang ikaw ay maging malusog, at sa ilang mga kaso ay magkakaroon ng oral supplement bilang isang doktor. . Mas matindi pa ang pagsasanay ni Gillian, mag-ingat hindi lang sa mga atleta na higit sa 30, kundi pati na rin sa mga kabataan. Para sa akin, ang paghahanda at paghahanda para sa gayong mga pag-unlad ay maaaring maging mas mahirap. At kung matalas mong binibigyang pansin ang ganoong bilis, kung gayon ang malusog at kabataan ay mawawala ang kanilang mga puso. Sa paglipas ng linggong ito, mawawalan ka ng higit sa 2 cm ng baywang at mawawalan ng timbang sa iyong mga binti. Masakit na wala kang ganang kumain at nawawala ang iyong gana. Iyon ang dahilan kung bakit ako nawalan ng kilo. Maaari ko lang irekomenda: panoorin ang video, kunin kung ano ang magagamit para sa iyong sarili, bumuo ng iyong indibidwal na kurso, makinig sa musika at magsimula. At mas madaling maabot ang patag ng tiyan kung gugustuhin, mas mabisa ang ulo ng maharlika. At ang tema ng video ay: "Nabubuhay si Plosky ng 6 na taon." Sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa ibabang bahagi ng tiyan sa pamamagitan ng pag-angat ng lahat ng hindi bababa sa 10 beses sa isang araw, tuwid na mga binti o nakaluhod na mga binti, aalisin mo rin ang ilang taba. Ang pinakamalawak na extension sa kanan ay pamilyar sa amin mula sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan: itinaas ang itaas na bahagi ng kamiseta mula sa pagkakahiga sa iyong likod. Huwag kailanman malimitahan ng gayong simpleng mga karapatan. I-twist ang splint nang isang beses pakanan at pagkatapos ay i-twist sa lugar sa kabila, nakaupo o nakahiga. Ang taba ay hindi namamalagi nang mahigpit sa ibabang bahagi ng tiyan o sa mga bundok, kundi pati na rin sa mga gilid, kung saan ito ay kinakailangan. Upang hindi ka mag-alinlangan, ipapaliwanag ko kung paano at kailan ito gumagana. Una sa lahat, ang pagpunta sa mga sentimetro ay hindi kaagad pagkatapos ng mga unang ehersisyo, ngunit kung mayroon kang pananakit ng kalamnan - ito na ang unang tanda ng pagiging epektibo. At narito, isang kahihiyan na huwag sayangin ang sandali, ngunit upang patuloy na magbigay ng lakas, madaig ang iyong sarili at magpatuloy sa pagsasanay. Ngayon lang kumuha ng isang sentimetro at mamatay. Upang makilala ang iyong mahirap na complex, mayroon kang karapatan, halimbawa, na maglakad sa paligid ng mga pagtitipon, at kapag umuwi ka mula sa trabaho sa gabi, huwag gumamit ng elevator, kung ikaw ay pagod na pagod, o kung ikaw ay pagod na hindi mula sa pisikal. mga pangangailangan sa trabaho, isipin ito. Pahabain ang iyong pananatili sa sariwang hangin sa pamamagitan ng simpleng pagbaba sa sasakyan ng isang hakbang nang mas maaga. Ang paglalakad sa paa ay magpapalakas ng iyong mga kalamnan at makatutulong sa iyong makabawi pagkatapos mag-ehersisyo. At sa wakas gusto kong sabihin na para magkaroon ka ng maayos na buhay, ingatan mo ito araw-araw, kaya kailangang gawin ito hindi sa pamamagitan ng puwersa, ngunit parang ito ay mabilis, masaya at nakakatawa. At sa palagay ko ang pagsasanay kasama si Gillian ay napaka "stressful" at hindi masaya, kaya iniwan ko ito.

Mga neutral na boses

Ito ay isang magandang programa, ngunit ito ay madali. Una ay tinatapos ko, ngunit hindi ko makuha ang kalahati nito. I occupied myself with it for a month, two days per skin, tapos napagod at umalis. Pereyshov sa Killer ABS. Para sa aking tiyan sa tingin ko ito ay mukhang mas mahusay. Pagkatapos ng dalawang taon sa Killer, mas malaki ang epekto, wala pang isang buwan para sa Flat Stomach. Nagsimulang lumitaw ang mga cube. Mahalagang makipagsabayan sa pagkain, kung hindi, walang saysay na magsaya.

Ngayon ay lumipat ako sa ibang antas at tila nabigo. Ang una ay umalingawngaw ng dalawang beses na may putok, at ang isa ay ganap na walang kakayahan. Dito nila pinaka-recommend ang RevAbs, pagkatapos basahin ito, naghahanap ako ng isang paglalarawan, susubukan kong pasukin ito.

Hindi ako isang tagahanga ng pamamaraan ni Gillian Miles, ngunit ako ay namangha sa video sa una, at sa palagay ko ito ay isang karampatang diskarte. Dapat tayong sumang-ayon sa pamamaraan ng ating tagapagturo sa bulwagan. Nag-recruit din kami ng grupo ng mga bagong dating. Lumilipat tayo sa pangunahing karapatan. Ito ay pag-twist, twisting, squatting, falling. Ale, sa harap ng mga Vikonians, lumiko lang tayo sa kanan.

Ang lahat ng baho ay ganap o static. Pagkatapos ang aming gawain ay kilalanin ang lahat ng mga grupo ng mga karne. Halimbawa, umupo kami sa sahig, tumayo nang tuwid, itaas ang katawan mula sa suporta at tumayo, tumayo sa tabla at higpitan sa punto ng pinakamataas na presyon ng pindutin.

Ngayon ay tama na nating mabuo ito nang walang anumang kahirapan, at pagkatapos ay itiklop ito sa isang napapanahong paraan. Ako, siyempre, bago ang mga ehersisyo ng kapangyarihan ay mayroong isang dynamic na warm-up na may mga elemento ng aerobics at step aerobics.

Ang pagsasanay isang beses sa isang linggo ay hindi sapat. Malinaw na ito ay napakahalaga para sa iyo, at pagkatapos ng pagsasanay ay masakit ang lahat. At iyon ang dahilan kung bakit ka naiinip: kahit na walang sapat na pag-unlad, hindi ka maaaring lumipat sa isang bagong antas.

Kailangan mong mag-ehersisyo nang hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo. Pagkatapos ang mga karne ay tumaas hanggang sa punto ng pagsipsip, at maaari kang makakuha ng kaunti pa sa kanila. Well, hindi nakakasawa, sige na.

Gusto ko ng mas mabilis na resulta, kaya nagsanay ako gamit ang video na ito 3 beses sa isang linggo. Kaya, inirerekomenda ko ang pagkuha ng mas mahabang pahinga, ngunit lalo akong namangha sa kapangyarihan. Ngunit sa loob ng 3 taon, tulad ng inaasahan, lumipat siya sa ibang antas.

Nasiyahan ako sa resulta. Well, hindi ko direktang pinutol ang mga cube, ngunit mukhang wala na ito. para makita mo ito forever! Siya mismo ang nagtapos ng pagsasanay sa ilalim ng bagong ilog. Hindi ako nagpakita, pumunta ako sa water park na iyon para magsuot ako ng swimsuit at ipakita ang aking tiyan) Ngayon ginagawa ko lang ang aking makakaya bilang pampasigla.

Hindi ko kayang higpitan ang "Plosky Lives." Sa totoo lang, matagal na akong nagsasanay, ngunit hindi ako nakakapagpakita ng higit sa 20 araw sa isang araw.

Nais kong gamitin ang diskarteng ito at gumugol ng 2 kg sa isang araw. Nais kong magsimula kaagad sa isang mas simpleng programa - kaya magpatuloy, ihanda ang iyong sarili para sa isang "Flat Belly".

Girl, first day for another level ngayon.. Hindi ako masyadong magaling.. at ((4x ko pinanood yung video para mawala sa isip ko! Paano ba yun? Yung una naging ganyan. normal adapted option, at sa kabilang banda ay hindi ko lang nakuha ang yelo (Sa tingin mo ba tatawag ako? ).

Mga kalamangan:

mabisa

Nedoliky:

Mga Detalye:

Sa totoo lang, hindi ako fan ng pagpapanatiling abala sa aking tahanan. Tinatamad ako, kaya sinubukan kong pumunta sa fitness club (kung nabayaran na ang pera, may insentibo agad na pumunta), ngunit pagkatapos ng kaarawan ng mga tao, ang oras para sa "forklift" sa fitness center ay naging mas mababa. Walang mauupuan kasama ang bata, ngunit gusto ng lahat ng magandang pigura. Kaya naman lumipat ako sa takdang-aralin. Pagkatapos magsaliksik sa Internet, nagpasya akong kunin si Jillian Michaels (napakaraming positibong bagay na sasabihin). Nakumpleto ko ang kursong "String Figure sa 30 Araw". Nasiyahan sa resulta, ang pagsasanay ay madali at masaya. Naturally, hindi ko nais na sumuko sa aking nakamit at nagpasya na gawin ang pagsasanay na "Flat lives for 6 years", habang mas matagal siyang nabubuhay - ang lugar ng aking problema. Ano ang masasabi ko sa video na ito – nakakatamad, tanggapin mo ako. Hindi ko alintana na ang koleksyon ng video ay may mas epektibong mga karapatan, ako ay may sakit at pagod, ngunit hindi ko nagawang ulitin ang parehong programa nang dalawang beses. Lalo na para sa akin, sinipsip lang ako ng programa. Umalis ako sa trabaho. Nagsisimula akong muli, ngunit ngayon ay iba na ang ginagawa ko. 6 na araw bawat linggo nagtatrabaho ako sa video na "String figure sa 30 araw" at isang araw - "Nabubuhay ang flat sa loob ng 6 na araw". Ang axis ng pang-unawang ito ay angkop para sa akin at ang resulta ay dapat sugpuin. Siyanga pala, napakadirekta at prangka ng ideya ko, kung gusto mo ng patag na buhay, kung gayon ang "Flat lives in 6 years" ay isang programa na makakatulong sa iyo. Kung sa tingin mo ay nakakainip, ihalo ito sa iba pang mga aralin sa video at hindi ka mabibigo sa mga resulta.

Sa buong oras na naghahanap ako ng iba't ibang pagsasanay para sa press, para sa pagtahi, at isang kulay-balat para sa pagpipinta ng relief. Ang parehong gawain ay nangyayari at ang laman ay nagsimulang mag-jingle, ngunit ang epekto ay hindi katulad ng sa pumalo. nakikita sa pamamagitan ng kanilang mabangis na alitan, pagkatapos kung saan ang mga tao ay humagulgol sa kanilang mga kamay at tuhod, na basang-basa sa mga galon ng pawis.
Ano ang maganda sa pag-eehersisyo na ito - walang classic twisting (ang parehong "press pumping" sa iyong mga binti sa ilalim ng sofa). Gayunpaman, walang ganoong mga karapatan tulad ng nakikita mo sa ilalim ng pariralang "mga karapatan para sa pamamahayag." At cardio - hindi masyadong matigas, maraming lunges, swinging legs. Wala kang kailangan maliban sa elevator at dumbbell. Nagtatrabaho ka para sa kabutihan, walang mga "banal" na karapatan - upang parusahan ka hanggang sa wakas.
Ito ay masama - pagkatapos ng pagsasanay, walang masakit at ang mga kalamnan ng mga kalamnan ng tiyan ay hindi nararamdaman, gaano man mo sila pilit. Ang tanging bagay na "nakita" ko ay itong malutong na tinapay. Upang madagdagan ang lahat ng iba pa, sa totoo lang hindi ako makakaasa sa kanya nang mag-isa.
Isang kumplikadong saklaw ng seguro para sa 6 na antas - 3 antas para sa unang tatlong kumplikado at 3 para sa isa pa, at ilang mas masinsinang antas. Vikoristova sa pagsasanay ng dalawang kilo na dumbbells. Opsyonal, maaari kang pumili ng rhubarb para sa iyong sarili. Hindi ko alam kung sino, ngunit sa aking antas ng pisikal na pagsasanay - pagsasanay sa ikatlong antas, bilang isang elemento ng kumplikado mula sa pagbuo ng mga cube na ito mismo, ngunit hindi ko iniisip na ang isa ay magiging isang panlunas sa lahat.

Mga positibong pag-iisip

Ginagawa ko ito noong nakaraang linggo, pagsasanay kung kinakailangan! Si Gillian ay masaya, malusog at humihinga - pinasisigla nito ang KALUSUGAN. Ang resulta ay umuusbong na, na tiyak na isang kagalakan! SALAMAT SA GANITONG MAGANDANG COACH!!!

Kahanga-hangang programa! Much better than Killer Abs, wala akong naabutan na tulog doon. At narito ang pagsasanay sa pag-fat-salting. 4 na araw na akong nagbabayad at nabubuhay na ako, binago ko ang aking mga tungkulin nang malaki.

Sa totoo lang, parang hindi ko naaalala, na-download ko ang bersyon na ito o kung hindi man ay isang sagabal lang ang programa. Parang naipit sa gulugod ang buhay ko, galit sa ganoong posisyon. sa parirala tungkol sa "at pagkatapos ay gagawin natin itong muli", nahulog ako sa isang maling pagkukunwari)))))

Astig na programa! raju)) Cherguyu її unang antas na may unang 30 araw na shread.

Mga kalamangan:

Walang bayad ang espesyal na tagapagsanay

Nedoliky:

Ito ay nangangailangan ng maraming paghahangad upang harapin ang mga paghihirap

Mga Detalye:

Naging abala ako, o sa halip, natukso akong maging abala, para sa programang ito! Ang mga resulta ay nakita. Nasaktan talaga ako ng 2 years. Mahirap talaga, pero napakahirap mabuhay. Nagsanay ako tuwing ibang araw, dahil iginagalang nila na ang katawan ay kailangang bigyan ng ilang pag-aayos.
Si Coach Gillian Michaels ay nagpapaliwanag at nagpakita ng maigi. Ipinapaliwanag nito kung bakit kailangang gamutin ang ibang tissue ng katawan at kung ano ang magiging resulta. Siguradong hindi ka magsasawa sa pagsasanay na ito, kahit anong programa ang ginagawa mo! Si Vaughn, sa parehong oras, ay nagsasagawa ng isang monologo, na nadarama ang katotohanan na siya ay nagtuturo, siya ay sensitibong nagbabantay sa kawastuhan ng kanyang mga karapatan at tagubilin. Bilang karagdagan, mayroong dalawa pang katulong, ang isa ay nagpapakita ng tama para sa mga nagsisimula, ang isa ay isang mas kumplikadong opsyon.
Plano kong bumalik sa programang ito muli kapag ang aking maliit na bata ay tumanda at pinapayagan na magkaroon ng mga pisikal na aktibidad. Inaasahan kong matapos ang programa sa lalong madaling panahon!

Mga kalamangan:

walang gastos

Nedoliky:

є kontraindikado

Mga Detalye:

Pagkatapos ng mga bagong silang na santo, nakakuha ako ng ilang kilo, hindi ako makaupo sa sanggol, hindi ko na kailangang lumabas para magluto para sa sarili ko, kaya nagsimula akong maghanap ng mga video para sa mga karapatan sa bahay, gusto kong higpitan ang aking buhay. Kilala ko si Jillian Michaels "Flat Lives for 6 Years", well, sa palagay ko ay susubukan ko ito, sa unang dekada ay nawawalan ako ng malay, ngunit literal sa loob ng isang buwan ay nagsimula itong tumunog, at pagkatapos ng 2 buwan ay nagsimula itong tumunog at naging madali para sa akin na alisin ang mga ito. Natuwa naman ako sa result after 3 months, sumikip pa ang tummy ko. Inirerekomenda ko na alagaan mo ito ngayon, bilang karagdagan sa katapusan ng linggo, dahil maaaring lumitaw ang mga kalamnan. Ang resulta ay hindi makakasakit sa iyo ng mahabang panahon, ngunit ang iyong katawan ay magiging mas malusog. Ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay garantisadong!

Para sa karamihan, itinuwid ko pagkatapos ng kapanganakan ng mga bata. Bago ang taglagas, ako ay 56 na may paglaki ng 167. Pagkatapos ng mga una, ito ay malapit sa 70 ... Ito ang ilalim ng ilog. Kumuha ako ng fitness sa gym nang libre. Nagtapon ako ng pera. Pagkatapos ay may isa pang vagusness. Nag pilates ako sa gym. Mabuti, oras na upang malaman ang problema, iyan ay mga sentimos.

Nakakita ako ng bodyflex (2 bato) sa Internet, pagkatapos ay flexislim (dalawang round). Ang mga aktibidad na ito ay binayaran, ginugol sa Gillian.

Sumasakay din ako ng bisikleta ayon sa panahon. Tobto. Medyo handa ako physically.

Vaga 65 kg. Kakakilala ko lang ng "String Figure sa 30 Araw" at sinubukan ko ito minsan. Kaibigan, parang magpapayat ka, kailangan mong mamuhay ng patag. Eksakto, hula ko. Nagsimula.

Sinabi ko sa lahat sa bahay kung ano ang ginagawa ko araw-araw. Tulad ng tila, "dumudugo mula sa ilong." Sana hindi na lang nangyari.

Pagkatapos ng unang aralin, nakasuot ako ng maong na sobrang sikip sa pagkakatahi. Kitang-kita ang motivation! Ang mga trabaho mismo ay malupit, tatlo ang una, tatlo ang isa pa. Tatapusin ko kaagad ang unang rhubarb. Nangangailangan ng hindi bababa sa 5 beses bawat linggo. Nakakuha ako ng 4. Kaya, sa palagay ko, sasayangin ko ang unang rhubarb para sa isa pang araw.

Pinagpapawisan pa ako ng mahina. Sa lazne lang. Magtrabaho para sa 35 hvilin. Dito sa ika-15 siglo mayroong literal na granizo!

Pagkatapos kong bumangon ay bumangon na ako. Walang masakit sa susunod na araw. Masasabi mo kaagad na oras na para pumasa.

Maliligo ako mamaya!

Nina ako ay 60 kg. Napansin ng lalaki na naging tali ako. Pinapanatiling abala ang mga bata at pusa habang nagtutulak ako.

Nabubuhay at umaakyat. Sinusubukan kong hindi kumain ng kahit ano.

Babae, huwag kang mag-alala!

Sinimulan kong makilala si Gillian sa pamamagitan ng kursong "Mawalan ng Timbang sa 30 Araw", na talagang ikinatuwa ko. Sa papalapit na tag-araw, gusto kong higpitan ang aking tiyan bago ang panahon ng paglangoy. Hindi ako kailanman naging chubby, ngunit hindi ko hinawakan ang mga lugar na may problema, pagkatapos ng canopy at sa paligid ng ika-30 siglo, napansin ko ang isang tiyan, isang malambot na puwit at cellulite, hindi ko nais na mag-relax sa the beach at all, ayokong lumangoy at hindi madaling mabasa sa damit mo =D.

Buweno, ang pagsasanay mismo, sa palagay ko, ay pinag-isipang mabuti, kasama ang pagsasanay sa cardio at lakas, na walang alinlangan na nagbibigay ng pinakamahusay na mga resulta, nasusunog ang taba at pinipigilan ang mga kalamnan. Ganun din sa warm-up at stretching. Ang aktibidad ay 30 minuto lamang, tulad ng makikita mo sa balat, 30 minuto lamang bawat araw (imbes na tumambay sa Internet))) Mayroong dalawang bersyon ng tama, para sa mga nagsisimula at sa mga natigil, nandito ako. sa gitna, kaya hindi ko maiwasang magtanong ng walang bersyon, kahit na ano. Si Gillian ay naghihikayat at nag-uudyok sa lahat ng paraan, hindi ka hinahayaan na sumuko, at sa sandaling ito ay wala na siyang lakas upang magpatuloy sa lakad.

Kadalasan pagkatapos ng pagsasanay na ito, na naglalayong direkta sa pumping up ang abs (may sapat na karapatan upang pindutin doon), ang mga kalamnan ng mga binti ay hindi gaanong masakit, lalo na ang panloob na ibabaw ng hita (para sa ilan ito ay isang lugar ng problema)) at ang abs mismo, hindi lalo na voriv.

Buweno, ngayon tungkol sa pinakamahalagang bagay, kung mayroon kang isang supernatural na uhaw, at nagsasanay hindi lamang upang palakasin ang iyong mga kalamnan, kundi pati na rin upang mawala ang mga pounds na iyon, alamin na ang karamihan sa iyong tagumpay (at kalusugan) ay nakasalalay sa pagkain, putulin ang sa iyo. menu, walang humihimok sa iyo na magutom, ngunit sa halip, hinihimok kita

kumain ng maayos! Maging maganda at malusog

P.S. Sa kasamaang palad, mayroon lang akong salamin sa madilim na pasilyo)))

Natuklasan ko ang program na ito para sa aking sarili sa gitna ng kurso ni Jillian Michaels na "Strong Body in 30 Days"

Sa edad na tatlumpu, ang programang ito ay mas dynamic. Lumipas ang isang oras na parang isang minuto.

Ang programa ay may dalawang antas ng pagiging kumplikado. Kasalukuyan akong dumaan sa unang pagsubok at kamangha-mangha ang mga resulta. Nabubuhay pagkatapos ng mga canopy at kapansin-pansing humihigpit sa sarili. Malinaw mong makikita sa larawan kung ano ang makukuha mo.

http://irecommend.ru/sites/default/files/imagefiel...

Upang mag-aral kailangan mo ng hindi bababa sa 30 oras bawat araw. Inirerekomenda ni Gillian ang pagsasanay ng 5-6 na araw bawat linggo. Ang pagsasanay mismo ay nahahati sa 2 bahagi, ngunit ang parehong ay totoo. Ang pagkalikido ng ale ay hugis at tama ang foldability. ang iyong mga salita ay epektibong nakakatulong sa iyo na maniwala sa iyong sarili at magsanay nang paulit-ulit! Talagang ibabahagi ko ang mga resulta pagkatapos makumpleto ang kurso.