Paano maibabalik at mabuhay ang iyong mga panig: video para sa kapakinabangan ng mga sertipikadong tagapagsanay. "Ritual circle" sa baywang - kung paano gumising

Kung napagod ka na sa iyong "rotary colo", o may maraming taba sa baywang, oras na para malaman mo ang tungkol sa ilang napakaepektibong paggamot.

Pumili ng damit na may cinched na baywang

Kapag pumipili ng pantalon o ilalim, bigyang-pansin ang mga maaaring tumaas ang baywang. Ang baho ay magbibigay-daan sa iyo upang kunin ang taba mula sa bahagi ng tiyan. Maaari kang pumili ng anumang damit na nagtatapos sa itaas ng baywang, ngunit siguraduhin na hindi ito magtatapos mismo sa baywang, kung hindi, ito ay masisipsip at, sa kabaligtaran, ay magpapalakas sa taba.

Makipag-usap sa doktor

Kung kumain ka ng mga sobrang malusog na pagkain at regular na bumagsak, hindi mo kailangang magpakita ng malaking bilang. Kung napansin mo na ang mga damit sa iyong baywang ay nagiging masyadong masikip o nagsisimula kang magkaroon ng vagus, na hindi nagbabago sa iyong pamumuhay, maaaring gusto mong makipag-ugnay sa isang doktor upang makatulong na maibsan ang hormonal imbalances at iba pang mga problema at kalusugan, at gayundin talakayin ang mga medikal na paraan ng pag-alis ng taba .

Subukan ang mga paggamot

Marahil, nasubukan mo na ang mga bata, ngunit hindi ka nila natulungan, pati na rin ang mga pisikal na karapatan, kaya hindi mo maaaring gamitin ang anumang bahagi ng iyong katawan. Maaari kang makipag-ugnayan sa isang dermatologist, na maaaring magpayo sa iyo sa iba't ibang mga opsyon na makakatulong sa iyo na mabawasan ang taba sa lugar ng baywang.

Maghanap ng ibang pagpipilian

Kung sa tingin mo ay wala ka sa pinakamagandang kondisyon, maaaring gusto mong kumuha ng maluwag na damit, na hugis bag, sa halip na lutasin ang problema, ngunit sa halip ay palakasin ito. Kung magsusuot ka ng mga damit na mas maliit ang sukat, magkakaroon ka ng taba sa iyong balat. Kung magsusuot ka ng malalaking damit, isabit ang tela sa iyong mga lugar na may problema at suportahan ang mga ito.

Magtiwala sa kagandahan

Dahil sa mass breeding, imposible para sa bawat tao, kaya pakiusap sa varto, para matulungan ka niyang makahanap ng maaasahang isda sa iyong lugar. Hindi mo kailangang magdala ng isa pang item sa iyong wardrobe, siguraduhin lang na mamili ka para sa mga pangunahing item ng damit, at humingi din ng tulong sa karagdagang mga pagbili.

Vikorist ang kaputian na gumuguhit.

Si Sarah Blakely, ang lumikha ng maalamat na linya ng Spanx na sumikat, ay naging kauna-unahang babaeng bilyunaryo sa mundo, ibig sabihin, marami nang kababaihan ang gustong kulot na taba. Ngayon, mayroon nang isang malaking bilang ng mga tatak na nag-aalok ng mga katulad na produkto (para sa iba't ibang mga lugar ng problema), at ang mga tao ay nagsisimulang maghangad ng gayong kaputian.

Lumikha ng isang kapalaran na nagsasabi tungkol sa mga kailangang bumangon

Kung nalulula ka lang sa araw ng trabaho, ngunit para matiyak ang iyong mas magandang figure, hindi mo na kailangang gamitin ang karaniwang tradisyonal na pisikal na mga karapatan, kaya mag-install ng fortune-telling system sa iyong telepono o computer sa trabaho, para makabangon ka lang. isang beses bawat taon. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng simpleng pagtayo at pag-upo, sa halip na gumawa ng karagdagang pag-inat, o paglalakad sa palamigan upang buhusan ang iyong sarili ng tubig.

Uminom ng mas maraming tubig

Ang ilan sa mga pinaka-epektibong solusyon sa pandiyeta ay hindi nakabatay sa mga naka-off, ngunit sa mga idinagdag, upang ang paggamit ng iba pang mga produkto ay maiwasan ang mga ito na maging mas mahalaga. Halimbawa, maaari ka lamang magsimulang uminom ng higit pa. Ang isang pag-aaral noong 2016 ay nagpakita na ang mga lalaki at babae na nagsimulang uminom ng mas maraming tubig ay agad na nagsimulang kumonsumo ng mas kaunting juice at taba.

Magbasa pa

Alam ng mga bata ang kanilang panandaliang kalikasan, kaya kailangan mong matuto mula sa matigas na isipan ng karamihan sa kanila at, tulad ng isang talon, magdagdag sa halip na magkahiwalay. Magdagdag ng mga produkto na pumapalit sa mga fatty acid na nagsusunog ng taba, tulad ng calcium o cellulose, upang mabawasan ang dami ng taba sa katawan nang walang ehersisyo.

Tinatawag ng mga Nutritionist at fitness trainer ang taba na naipon sa bahagi ng mga gilid at ibabang bahagi ng tiyan bilang isang "fat stake." Ang lahat ay hindi nagsisinungaling sa iyo - ngunit magandang magsuot ng bra na akma!

Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang dahan-dahang mapupuksa ang isang bagay.

"Ritual circle" sa tiyan: mga dahilan

Kailangang maunawaan ni Obov'yazkovo kung ano ang naging sanhi ng pagiging maramot! Bagaman ang mga "ritwal na pusta" ay hindi pangkaraniwan, kadalasan ay nagsisimula silang magdulot ng sakit, kaya mahalagang kontrolin ang bahaging ito ng katawan at malaman ang mga dahilan ng mga pagbabago.

Ang ritwal na bilog sa paligid ng baywang ay madalas na nawala mula sa mga kababaihan. Gayunpaman, dahil ang vaginity ay hindi sinamahan ng isang seryosong hanay ng puki, ang mga binti, braso, balikat at balikat ay hindi na katulad ng dati - sa lugar ng vaginal abdomen ang "ritwal na bilog" ay maaaring mawala.

Hindi na kailangang mag-panic - ito ay tipikal para sa karamihan ng mga batang ina, at para sa tamang pagsisikap madali mong itapon ang pag-aalala na ito.

Ulo - huwag mag-ambag sa pagbaba ng timbang mamaya (kung ang bata ay ipinanganak, dalawa o tatlo...). Hangga't nakakulong ka sa surot ng iyong ama, ang "ritwal na bilog" sa iyong baywang ay mag-uugat, at pagkatapos ay magpapayat ka.

Minsan may nauulit sa galusia na ito Ito ay dahil sa hormonal changes sa katawan. Varto kumunsulta sa isang endocrinologist, kung:

• Ang problemang ito ay nagpatuloy nang walang anumang layunin sa loob ng maikling panahon (kung saan hindi mo binago ang iyong rehimen sa pagkain o paraan ng pamumuhay), at bago ang "ritwal na taya" na iyon ay wala ka pa.
• Pumasok ka na sa edad ng pagbabago sa hormonal - hindi bababa sa 13-17 taon, kung ang bata ay naging babae, o 40-50 taon - sa edad na menopause.
• Uminom ka ng anumang mga hormonal na gamot (halimbawa, mga contraceptive).
• Ang iyong "seremonyal na singsing" ay kasama mo mula noong maagang kabataan, at ang araw-araw na pagsisikap ay hindi nakakatulong sa iyo na makuha ito: trival at regular na pagsasanay, pagkain at iba pa.

Ngunit, siyempre, ang mga hormone ay maaaring lumitaw sa anumang paraan, kung mamuno ka lamang sa isang hindi aktibong paraan ng pamumuhay at gustong kumain ng marami.

Paano ko makukuha ang “ritual stake” sa aking tiyan para humingi ng tulong?

Ang lugar ng iyong problema ay . Malinaw, sa magkasanib na pagsasanay kinakailangan na isama ang tama, dahil ang korset ng kalamnan ng mas mababang bahagi ng dyaket at ang kurdon ay mapipilit.

• Mula mismo sa posisyong "nakahiga sa iyong tiyan". Kung humiga ka sa isang gymnastics stool, kailangan mong itaas ang iyong mga binti at braso pataas (iunat ang mga ito sa harap) - ito ang klasikong "chevnik". Sa isang katulad na uri sa kanan, maaari kang magtrabaho sa: humiga sa iyong tiyan, ipahinga ang iyong mga kamay sa suporta, at itaas ang iyong mga binti hangga't maaari - mula sa pinakamataas na posibleng punto hanggang sa posisyon kung saan sila ay kahanay sa suporta . Hindi mo maaaring idikit ang iyong mga daliri gamit ang iyong mga daliri sa harap ng sinuman.
• Gayundin, pindutin nang tama mula sa posisyong "nakahiga sa iyong likod". Kung nakahiga ka sa pahalang na ibabaw, magsagawa ng mga paunang hakbang (mula sa posisyong nakahiga hanggang sa posisyong nakaupo), ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at panatilihing tuwid ang iyong mga tuhod. Sa isang simulator na may mababang lava, maaari kang magtrabaho sa kanan, ibababa ang iyong ulo sa ibabang bahagi ng lava at bahagyang iikot ang iyong katawan sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa.

Higit pang mga aksyon para sa kapakanan ng "ritwal na taya": Sumakay ng bisikleta o gumamit ng exercise bike. Kung kaya mo, pagkatapos ay lumangoy - matutong lumangoy "gumapang" (na may malawak na mga stroke at waddling mula sa gilid sa gilid): ang estilo na ito ay nagbibigay ng higit na pansin sa katawan.

Paano ka makakain para may singsing sa bewang mo?

Sa prinsipyo, walang mga tiyak na rekomendasyon sa pandiyeta para sa nutrisyon kung paano alisin ang taba mula sa tiyan (bagaman maraming mga magazine at website ang seryosong gumagawa ng mga naturang rekomendasyon!).

Kung babaguhin mo ang iyong diyeta sa paraang magpapayat ka, ang pagbabawas ng timbang ay agad na ita-target ang iyong lugar ng problema!

Kalimutan at alamin ang mga alituntunin ng pagkain para sa pagbaba ng timbang: mas maraming gulay at prutas, mas kaunting beans, mataba na pagkain at licorice; Ang pangunahing paraan ng pagkain ay sa unang kalahati ng araw, at hindi sa isa pa; uminom ng mas maraming inumin (hindi licorice o alkohol).

Bago ang talumpati, isa pang hakbang mula sa "Garna at Tagumpay", kung paano ayusin ang ritwal na singsing sa baywang: matulog hangga't kailangan mo, mag-ingat sa kawalan ng tulog. Iyon lang dahil ang isang inaantok na tao ay nangangailangan ng mas maraming pagkain at kumakain ng mas kaunting mga calorie, kaya nga. Ang kakulangan ng enerhiya sa katawan ay sinusubukang palitan ang shell ng katawan!

Hindi lihim na maraming kababaihan ang hindi nasisiyahan sa kanilang hitsura: kadalasan sila ay namamatay at nabubuhay sa kanilang panig. Sa kasamaang palad, walang simple at simpleng solusyon sa problemang ito. Gayunpaman, kung talagang gusto mong baguhin ang iyong sarili, pagkatapos ay matutulungan ka ng isang kumplikadong mga diskarte na binubuo ng mga pisikal na karapatan at relasyon sa mga tao.

Visual na pagtatasa ng 100% ng taba ng katawan

Sasabihin sa iyo ng sinumang fitness instructor na hindi ka maaaring tumaba mula sa isang bahagi lamang ng katawan. Upang makakuha ng isang "ritwal na istaka" sa paligid ng iyong baywang, kailangan mong makisali sa extraneous healing ng katawan. Nangangahulugan ito na ang tulong na kailangan mo ay medyo simple: kurutin ang balat sa itaas ng pusod gamit ang iyong mga daliri, kung ang fold ay higit sa 2.5 cm, pagkatapos ay may mga halatang mataba na deposito sa tiyan na kailangang alisin.

Magdulot ng problema

Ang hitsura ng isang malaking tiyan ay naiimpluwensyahan ng isang bilang ng mga physiological na kadahilanan:

• Ang pagkakaroon ng isang corset ng karne, na nag-aalis ng mga organo ng tiyan. Sa sapat na pisikal na aktibidad, ang normal na mga kalamnan ng tiyan, tulad ng mga tuwid, pahilig at nakahalang, ay nagpapahiwatig ng tamang posisyon ng mga panloob na organo at ng spinal joint.

• Ang mga dingding ng mangkok ay nakaunat, na sanhi ng hindi tamang paraan ng pagkain at muling pagkain. Kapag walang laman, ang alak ay may dami ng mga 0.5 litro, ngunit pagkatapos ng pag-alis ng laman maaari itong tumaas sa 4 na litro. Ang patuloy na kasamaan ng grub ay humahantong sa katotohanan na ang alak ay nakakatipid ng isang malaking utang sa hindi alam.

Sa partikular na napapabayaang mga kaso, ang mga huling bahagi ng scutum ay nawasak

• Ang mga deposito ng taba sa baywang at mga panloob na organo: gaano kalakas ang mga lalaki at babae. Ang taba sa galus na ito ay subcutaneous (kumakalat sa pagitan ng balat at ng mga guya) at visceral (mula sa mga panloob na organo). Ang natitira ay lalong hindi ligtas: bumubuhos ito tulad ng panlabas na anyo ng isang tao, ngunit gayundin sa gawain ng atay, leeg, at puso.

Pinutol na taba ng tiyan

Diet

Hindi mahalaga kung ano ang sinasabi ng mga tagagawa ng mga tabletas sa pagbaba ng timbang, imposibleng ayusin ang iyong figure at mga binti, gaya ng dati. Ang pisyolohiya ng mga tao ay tulad na nagsisimula silang mawalan ng timbang dahil sa isang calorie deficit. Samakatuwid, kailangan mong limitahan ang iyong paggamit ng mga calorie.

Ang mga nutrisyonista ngayon ay tiyak na laban sa mga diyeta batay sa napakababang paggamit ng calorie. Ang paraan ng pagkain na ito ay hindi mabilis at epektibo para sa karaniwang oras-oras na empleyado.

Mga proporsyon ng iba't ibang uri ng mga produkto sa diyeta

Higit na mas epektibong tingnan ang grub na pag-uugali mismo: pumili ng mga produktong may mababang taba na kayumanggi, kainin ang mga ito nang madalas (hanggang 5-6 beses sa isang araw), o sa maliliit na bahagi. Sa kasong ito, kinakailangan upang makabuluhang taasan ang supply ng purong masustansiyang tubig at dalhin ito sa 1.5-2 litro bawat dosis.

hanggang sa dulo

Paraan ng pamumuhay

Ang unang pagkakasunud-sunod ng negosyo para sa lahat na gustong mapupuksa ang labis na taba sa tiyan at gilid ay upang madagdagan ang aktibidad ng tainga sa anumang paraan na posible. Tila walang oras para sa dagdag na trabaho, ngunit hindi ito tila isang gawaing-bahay.

Vykoristovat para sa kapakinabangan ng iyong balat: umakyat sa hagdan, hindi sa elevator; isang bato lang mula sa robot; Kung gusto mo, pumunta sa robot pishka minsan sa isang linggo (o pumunta sa bahagi ng kalsada); Huwag gamitin ang kotse para sa paglipat sa mga kalapit na kalsada.

Ilang calories ang nasusunog sa 10 iba't ibang aktibidad?

Maaari kang magtrabaho nang higit pa sa bahay, kunin lamang ang remote control ng TV, sumayaw sa oras ng paglilinis, at pumasok nang mas madalas, at kahit na 10 minuto ng masinsinang paglilinis ng paliguan ay maaaring magsunog ng higit sa 100 kcal.

Ang gayong masamang tunog, tulad ng pagkagumon sa alkohol, ay mayroon ding mapanirang epekto sa ari. Ang diyeta ng mga tao ay hindi batay sa beer, ngunit sa maraming meryenda na kanilang iniinom habang umiinom ng alak, na makabuluhang nagpapataas ng kanilang gana. Ang problema para sa isang alkohol ay ang mga calorie ay natupok ng katawan bago pa man, at ang mga solusyon na natagpuan kaagad ay inilalagay sa mga gilid ng patuloy na relasyon.

Calorie na nilalaman ng ilang mga inuming nakalalasing

hanggang sa dulo

Itakda ito sa bahay

Ngayon, kung ang gawi ng pagkain ay nabago at ang aktibidad ng pagkain ay tumaas, ang pagkain ay magsisimulang umalis. Dahil sa mga mayayaman ang karamihan sa taba ay idineposito sa lugar ng tiyan, kung gayon mas mainam na magkaroon ng manipis na baywang. Hindi sapat na gumastos ng mga kilo, ngunit hindi mo maibabalik ang lakas at kakayahang umangkop. Ang corset ng karne ay humina at hindi pinuputol ang baywang, kaya kailangan mong humingi ng karagdagang tulong upang higpitan ang kalamnan sa lugar na ito mismo.

Ang panuntunan ng pagsasanay sa bahay ay steeliness. Hayaan ang iyong trabaho na hindi maging mahaba at nakakainip, ngunit dapat kang magsikap upang makamit ang mga pangmatagalang resulta. Walang mga complex para sa mga ehersisyo sa bahay, ang pinaka-epektibo sa mga ito ay mga pagpindot, mga tabla at mga torsion hoop.

hanggang sa dulo

Video: pagsasanay

hanggang sa dulo

Mga ehersisyo sa bahay para sa baywang

hanggang sa dulo

Himukin ang upper at lower press

Ang grupong ito ng mga karne mismo ay nagpapahiwatig ng isang patag na buhay. Ito ay pinalawak mula sa mga suso hanggang sa pubis, at kapag sinanay, ang mga mas mababang bahagi ay lumalaki nang mas nakatiklop kaysa sa mga nasa itaas. Para sa pagsasanay, hindi obligado na subukan ang maraming iba't ibang mga karapatan: kailangan mong pumili ng isa na pinaka-epektibo at araw-araw na dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit.

Kaya, dahil ang likas na katangian ng mga kalamnan na ito ay pamamaluktot ng katawan sa pelvis, at iba pa, kung gayon ang kanang bahagi ay ang unang pag-twist at pag-twist ng kwelyo. Lahat ng iba ay may karapatan na pahinain ang iyong pagsasanay, ngunit hindi magdala ng parehong resulta.

Teknolohiya: Pangunahing pag-twist - sa paggamit sa bahay ito ay nakakulot sa ilalim, nakahiga sa likod. Ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod, ang baho ay maaaring mawala sa kumpletong kahinaan. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at itaas ang iyong katawan mula sa isang nakahiga na posisyon sa isang posisyong nakaupo.

Klasikong tama para sa press

Teknolohiya: Roller twisting - na may parehong posisyon sa labasan hindi sa ilalim ng katawan, ngunit sa ilalim ng mga binti. Kung hindi, may karapatan kang maging magkapareho at maaari mong piliin ang mga ito nang sunud-sunod, o maaari kang gumawa ng mas mahusay.

Scheme ng mga viconics ng gate twisting

hanggang sa dulo

Nalalagpasan namin ang pananakit ng tiyan

Dahil ang kanang harap ay nakakatulong upang lumikha ng isang patag na buhay, ang mga kalamnan ng tiyan ng tiyan ay bumubuo ng isang nakikitang payat na baywang. Mga labi ng functional na gawain ng mga pahilig na kalamnan - tiyakin na ang katawan ay lumiliko sa kanan at kaliwa, pagkatapos ay ang pinaka-epektibo sa kanan - nahili tuluba.

Teknolohiya: Ang lateral twisting ng nakahiga na posisyon ay ginagawa para sa hindi aktibong tuwid na mga kalamnan ng tiyan. Posisyon ng cob - nakahiga sa iyong tagiliran, ang isang braso ay nasa gilid ng katawan, ang isa ay nakayuko sa siko, ang palad ay nasa ulo. Iunat ang iyong mga siko sa iyong mga binti, hawakan ang mga bola-bola.

Scheme ng lateral twisting

hanggang sa dulo

Video: pagsasanay

hanggang sa dulo

Epektibong tama para sa back corset

Tulad ng alam mo, mahirap gawin ito, ngunit ang pinakamahusay na pag-uulit ay magbibigay ng isang kapansin-pansin na resulta pagkatapos lamang ng 40 araw ng pagsasanay. Ang pinakamainam na paggamot para sa pangkat ng balat ay 4 na cycle ng 25-55 curl na may maikling pahinga sa pagitan ng mga diskarte. Siyempre, hindi mo agad magagawa ang mga ganoong palabas, maaari kang magsimula sa isang pag-uulit ng 15-20 hakbang at magdagdag ng higit pang mga pag-uulit araw-araw. Upang patindihin ang pag-eehersisyo, maaari mo lamang pabilisin ang bilis at ang mga kalamnan ay magkakaroon ng higit na kahalagahan para sa gayong bilang ng mga cycle.

Porada: huwag mag-pump sa ibabaw ng karne ng tiyan, kung hindi, ito ay biswal na mapalawak ang iyong baywang.

hanggang sa dulo

Ang bar ay nasa kanan, na nagkakahalaga ng buong bulwagan

Ang tabla ay hindi isang static na posisyon sa mga siko at binti, ang likod ng katawan ay kahanay sa ilalim. Sa kabila ng pagiging simple na nilikha, ang pagiging epektibo ng tabla ay kahanga-hanga: mabilis itong bumubuo ng isang figure gamit ang lakas ng halos lahat ng mga materyales na responsable para sa isang tightened panlabas na hitsura.

Para sa pang-araw-araw na pagsasanay, sapat na ang 3-5 na pag-uulit ng 60 segundo.

hanggang sa dulo

Mga exercise machine para sa flat na tiyan

Ang regular na ehersisyo ay makakatulong na bawasan ang bigat ng iyong katawan at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong tiyan at tagiliran sa loob lamang ng ilang buwan. Ang pagsasanay na may iba't ibang uri ng mga simulator ay nagpapahintulot sa iyo na gamutin ang isang grupo ng mga sugat nang sabay-sabay, at imasahe ang lugar ng problema nang sabay-sabay. Anong uri ng kagamitan sa pag-eehersisyo ang mabilis na makapag-alis ng taba sa tiyan at tagiliran? Karaniwan, ang mga ito ay mga simpleng aparato na maaaring mapahusay ang epekto.

hanggang sa dulo

Hoop

Ang pag-twist ng hoop ay nagtataguyod ng pagdurugo sa lugar ng baywang at mainam bilang isang warm-up bago magsagawa ng mga pagsasanay sa tiyan. Pagkatapos ng pagsasanay nito, maaari kang mag-ehersisyo sa pamamagitan ng pag-twist nito ng 5-10 ulit. Ang singsing ay epektibong nagpapalakas sa malambot na balat ng tiyan, na nawala pagkatapos ng biglaang pagbaba ng timbang, at kung saan lumilitaw ang mga hindi minamahal na fold sa tiyan at mga gilid.

Mayroong maraming mga hoop para sa baywang, mga massage roller o mga extension na karagdagang masahin ang balat.

hanggang sa dulo

Lava para sa press

Para sa pagbebenta mayroong tuwid at hubog na lava, ang layunin nito ay upang lumikha ng ibabaw sa ilalim ng negatibong hiwa, kung saan ang diin sa tisyu ng tiyan ay tumataas sa maraming beses kapag ang pinakamahalagang mga karapatan sa pagpindot (tuwid na pag-twist) ay nabuo. Ito ay lubos na epektibong magtrabaho sa lava para sa pindutin at ang karapatang magsanay ng mga pahilig na kalamnan. Upang maunawaan kung bakit kailangan mo ng ganoong lava, subukang palitan ito ng bathing board, ilagay ang isang dulo sa sofa, ang isa sa kama.

Cream press, trabaho sa lava, ibuhos sa harap na ibabaw ng stegon

hanggang sa dulo

Makina sa paggaod

Ito ay isang istraktura na binubuo ng isang flywheel at mga hawakan, na katulad ng sagwan sa mga kayaks. Ang weightlifting machine ay napaka-madaling gamitin kung kailangan mong hindi lamang mag-alis ng taba sa iyong tiyan at tagiliran, ngunit mawalan din ng maraming timbang. Ang bentahe ng simulator ay naaapektuhan nito ang isang malaking bilang ng mga kalamnan sa trabaho, nang walang nakakagambala o traumatiko at sa gayon ay nagpapahina sa mga kalamnan ng ibang tao. Maraming mga modelo ang natitiklop at madaling makuha sa pagitan ng mga ehersisyo nang hindi kumukuha ng masyadong maraming espasyo.

hanggang sa dulo

Paano maayos na mag-ehersisyo sa isang rowing machine

hanggang sa dulo

Gymnastic roller

Masusing ginagamot ang abs, likod, braso, balikat, suso. Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang sanayin ang isang muscle corset ay isa sa kanan. Ang roller ay nagpapahintulot sa iyo na ayusin ang iyong pag-igting: kung hindi mo makayanan ang iyong mga karapatan, subukang pagaanin ang iyong pag-igting sa pamamagitan ng pagpapahinga sa iyong mga tuhod. Upang humiram mula dito, sapat na ang 10 barya bawat araw.

Mga grupo ng mga karne na vikorist kapag nagsasanay sa isang gymnastic roller

Teknolohiya: huling posisyon - nakatayo sa iyong mga tuhod, kunin ang roller sa pamamagitan ng nakakasakit na mga hawakan at tuwid na mga braso sa harap mo hanggang ang iyong katawan ay parallel sa iyong katawan. Imposibleng magsinungaling sa isang dahilan. Pagkatapos nito, madali ring maayos na hilahin ang roller sa iyong sarili, lumiko sa posisyon ng paglabas.

Scheme ng pangunahing pagsasanay na may roller

hanggang sa dulo

Podlogiy disk

Isa sa pinakamurang at pinakamadaling paraan para makuha ang kinasusuklaman na buhay at panig. Hindi alintana ang pagiging simple ng tama, tila ba ang baho ay tumatagos nang malalim sa laman ng bawat cauliflower. Ang isang karagdagang bentahe ng pagkuha sa disk ay isang pagbawas sa daloy ng dugo at pag-activate ng paggana ng bituka. Upang gawin ito, 15-20 minuto bago ang pagsasanay, uminom ng isang bote ng maligamgam na tubig.

Ang mga pangunahing karapatan sa disk ay iba't ibang pag-twist

hanggang sa dulo

Football

Ito ay nagpapakita ng isang mahusay na pakikitungo ng aerobic at cardiological kahalagahan, kaya ito ay isang himala para sa mga taong may isang mahusay na pagnanais na hindi lamang higpitan ang mga kalamnan ng tiyan, ngunit din makakuha ng taba deposito. Para sa tamang pagsasanay, kailangan mong pumili ng bola ayon sa iyong taas, ang dalawang pinakasikat na sukat ay: 55 cm ang lapad para sa paglaki hanggang sa 165 cm at 65 cm - kung ang iyong taas ay 165-180 cm, nagpapasalamat ako. upang matulungan mo akong mabuhay -anong mga bahagi ng katawan. Cream ng pag-unlad ng kapangyarihan, mapapabuti mo ang koordinasyon ng mga armas, itakda ang balanse, bumuo ng kakayahang umangkop.

Viconnian technology sa kanan

Bilang karagdagan, mayroong isang malaking bilang ng mga ehersisyo machine na maaaring i-target ang mga kalamnan ng mga kalamnan ng tiyan at nagbibigay-daan sa iyo upang maayos at epektibong tumaba sa iyong mga tagiliran. Tulad ng inilarawan sa itaas, karamihan sa mga kagamitan ay magagamit sa gym, at sa bahay, upang madali mong magamit ang mga ito.

Kung nais mong mabilis at epektibong alisin ang kinasusuklaman na ritwal mula sa iyong baywang, kailangan mong kumuha ng komprehensibong diskarte. Tanging isang bata o kahit isang pisikal na tao ang may karapatang tanggalin ka sa unang yugto - na may malambot na tiyan, sa kabilang yugto - na may karne at isang bola ng taba.

hanggang sa dulo

Paano mawalan ng timbang at tono ng buhay

Ang shot food lang ang pinakamainam para sa calorie content nito at carbohydrate content, na may karapatang payagan kang bawasan ang iyong baywang mula sa pagiging puno ng taba.

Sa pamamagitan ng lihim

Nasubukan mo na bang tanggalin ang mga dayuhan? Sa paghusga sa katotohanan na nabasa mo ang mga hilera, ang tagumpay ay wala sa iyong panig.

Sa antas ng genetic, ang mga kababaihan ay may posibilidad na makakuha ng taba sa lugar ng baywang. Samakatuwid, ang nutrisyon ay hindi na nauugnay: kung paano madaig ang kinasusuklaman na "ritwal na istaka", kung paano panatilihing walang hugis ang iyong pigura?

Hindi na ganoon kadali ang pagiging virish. Golovne, magsikap para sa isang pinagsamang diskarte at pagsasanay sa tatlong direksyon nang sabay-sabay - mga pamamaraan ng pagkain, pagsasanay at tubig.

Mas magandang pagkain

Dzherelo larawan: pixabay.com

Ang unang hiwa sa manipis na baywang at patag na tiyan ay ang tamang pagkain. Upang makamit ang tagumpay sa maikling panahon, sundin ang mga patakarang ito:

1. Uminom ng asukal at matatamis na inumin (lemonade, nakabalot na juice, atbp.). Ayon sa istatistika, ang diyeta mismo ay maaaring dagdagan ang panganib ng labis na katabaan ng 40%.
2. Kumain ng mas maraming puti ng itlog (karne sa pandiyeta at walang taba na isda, keso, munggo, seafood, mushroom, atbp.). Ipinakita ng pananaliksik na mas maraming protina ang kinakain ng isang tao, mas mababa ang taba na iniimbak nila sa rehiyon ng tiyan.
3. Dagdagan ang dami ng selulusa sa iyong diyeta (gulay, prutas, berry, oats). Ang selulusa ay tumutulong upang linisin ang mga organo ng cervical tract mula sa mga dumi, mga lason at mga carcinogen na naipon. Bilang karagdagan, siya ay mahimalang nagugutom at biglang nagugutom.

Dagdagan ang iyong paggalang! Sa mga supermarket makakahanap ka ng mga produktong pang-decoy na nakaposisyon bilang pandiyeta. Madalas magdagdag ng malalakas na fitness bar, malutong na muesli para sa meryenda o yoghurt na may matamis na toppings. Bilang isang patakaran, ang mga naturang produkto ay nag-iiwan ng maraming dumi sa kanilang imbakan at hindi nakakatulong sa iyong figure.

Pagsasanay sa palakasan

Dzherelo larawan: pixabay.com

Para sa mabisang pagsunog ng taba, kinakailangang bigyan ang iyong katawan ng regular na aerobic exercise. Nakakatulong ng mabuti pagtakbo, paglangoy at paglukso ng lubid. Halimbawa, ang pagsasanay ng roc ay kailangang unti-unting tumaas, halimbawa, ang pagtakbo ay nagtatapos sa isang pag-eehersisyo. Nakakatulong ito upang mapawi ang matalim na hiwa ng arterial pressure.

Okremo varto tingnan mo hoop torsion. Ang ganitong uri ng pagbibihis ay nakakatulong upang maabot ang isang manipis na baywang at hindi nakakaabala sa katawan sa panahon ng pagsusuot. Upang simulan ang pag-ikot ng hula hoop kailangan mong gawin 10-15 minuto sa isang araw, simula bawat oras bago matapos ang araw. Magiging mas epektibo ang pagsasanay kung papalitan mo ang orihinal na hoop (walang laman sa gitna), at sisimulan mong i-vikorize ang hoop gamit ang mga masikip.

Dagdagan ang iyong paggalang! Ang balat sa balat ay maaaring mawala ang sync nito mula sa isang walang laman na hoop. Inirerekomenda na magsuot ka ng isang espesyal na dry belt o isang espesyal na sports top.

Mga pamamaraan ng tubig

Dzherelo larawan: pixabay.com

Ito ay mabuti upang i-activate ang metabolismo at bawasan ang pagkasira ng taba mainit na paliguan na may iba't ibang mga additives ng bark (gatas at pulot, mahahalagang langis, sea sill, atbp.). Ang pinakamainam na temperatura ng tubig ay 37 hanggang 42 degrees. Isang oras ng pamamaraan - 20 hvilin.

Isagawa ang pagbubuhos nang maingat malamig na paliguan sa temperatura na higit sa 20 degrees. Ang pagsunog ng taba ay madalas na ipinaliwanag bilang pagprotekta sa katawan mula sa malamig.

Maaari ka ring magsanay para sa iyong diyeta contrast shower. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay nakasalalay sa unti-unting paglalapat ng malamig at mainit na tubig sa mga lugar ng problema. Ang pamamaraan ay dapat makumpleto araw-araw sa loob ng 3-5 minuto. Ang tagal ng isang agwat ay 20-30 segundo. Tapusin ang pamamaraan na may malamig na tubig.

Ang labis na taba sa lugar ng tiyan ay hindi lamang nakakabawas sa iyong figure, ngunit maaaring humantong sa pag-unlad ng mga pathologies ng cardiovascular system, cardiovascular diabetes at iba't ibang uri ng kanser. At ngayon alam mo na kung paano alisin ang kinasusuklaman na "ritwal na istaka" na ito at gawin ang iyong baywang na pinagmamalaki mo!

Sa mayayamang kababaihan, lumilitaw ang mga mataba na deposito sa naturang lugar sa kabuuan nila, sa gayon ay bumubuo ng tinatawag na "rotary ring". Mga matabang supot na nakasabit sa iyong baywang, kinukuha ang buong larawan at inaalis ka sa iyong isipan? Nagsisimula ka bang lumuha, napopoot sa iyong sarili dahil sa pagiging walang kapangyarihan, at random na pipiliin ang iyong napili kung kanino ang iyong mga maliliit na bata? Huminahon, ang sitwasyon ay maaaring itama, kailangan mo lamang na baguhin ang iyong paggamit ng pagkain nang kaunti, at kanselahin din ang iyong mga aksyon nang regular.

Buweno, magiliw na simulan nating sakupin ang ating mga karapatan.

Tama #1. Lumiko

Para sa layuning ito, kakailanganin mo ng isang light club, tulad ng isang light body bar.
Ilagay ang bagay sa iyong balikat, ihagis ang iyong mga braso sa ibabaw nito, ikalat ang iyong mga braso, tulad ng sa isang pamatok. Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, ituwid ang iyong likod, ituwid ang iyong body bar, parallel sa iyong likod.
Iikot ang toolbar gamit ang iyong kanang kamay, ngunit huwag iikot ang iyong ulo. Lumiko sa posisyon ng cob. Ulitin sa kanan mga 50 beses, pagkatapos ay magsagawa ng mga pagliko sa kabilang panig. Hindi ipinapayong gumawa ng kaliwa o kanang kamay upang mabawasan ang intensity at sa gayon ay mabawasan ang bisa ng kanang kamay.

Tama #2. Swedish Indian squats

Tumayo nang tuwid at iunat ang iyong mga binti nang magkasama.
Mula sa posisyon ng pumalo, magsimulang mag-squat nang bahagya, siguraduhing ibababa ang iyong mga braso. Kapag nagsasagawa ng squat, kinakailangan para sa mga dulo ng mga daliri na dumikit sa ilalim ng mga counter. Kumita ng humigit-kumulang 100 squats. Kung hindi ka makakagawa ng maraming squats nang sabay-sabay, gawin ang mga ehersisyo habang nag-uunat ka ng 5 haba, sa paglipas ng panahon mas makakapagtrabaho ka sa kanan.

Tama #3. Bike

Ito ay tama na mas kumplikado, gayunpaman, at mas epektibo. Para sa iyong tagumpay, kakailanganin mong humiga sa isang kasinungalingan. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at ilagay ang mga ito sa tabi.
Itaas ang iyong kaliwang binti na nakayuko sa tuhod at subukang abutin ang siko ng iyong kanang kamay gamit ang iyong tuhod. Maaari mong ulitin ng 12 beses, pagkatapos ay isagawa ang parehong dami ng paggalaw sa kanan para sa kabilang braso at binti.
Ang mga magnanakaw ay may karapatang sumunod upang ang leeg ay nasa pantay na posisyon, ang mga kamay, na hindi dapat sisihin sa mga pulso, ay dapat na patayo sa itaas, sa gayon ay sumusunod sa linya ng mga balikat. Huwag mag-alala tungkol sa mga nawawalang binti, ngunit baguhin ang pagiging epektibo ng tama.

Sa kanan No. 4. Pagtanggal

Upang ang visconati ay nakaposisyon sa kanan, kailangan mong umupo sa upuan sa isang posisyon na ang tuktok ay patayo sa posisyon. Panatilihing magkasama ang iyong mga binti, ituwid ang iyong likod, at ibuka ang iyong mga tuhod sa iyong mga tuhod.
Subukang tingnan kung paano mo mababasa nang lubusan ang iyong pusod. Ito ay upang dalhin ang paikot-ikot sa pinakamataas na punto, hangga't maaari mong hawakan ang posisyon sa loob ng 15 segundo. Vikate sa ganitong paraan sa kanan nang walang pagkaantala para sa 5 beses, kung nais, isang beses sa isang araw.
May karapatan kang kanselahin ang iyong account ngayon, at sa loob lamang ng 5-6 na araw makikita mo ang iyong mga unang resulta.

Well, siyempre, pagkain

Tingnan ang iyong pagkain at ayusin ito. Bago ang tanghalian at gabi, kumain ng sariwang gulay na salad, na binihisan ng kaunting langis ng oliba. Kung hindi mo talaga nararamdaman ang pagka-orihinal, pagkatapos ay baguhin ang laki ng paghahatid at ipasok ang mga enzyme sa katawan, na tutulong sa katawan na mas mabilis na masipsip ang panghabambuhay na pagsasalita.
Sa buong araw, uminom ng mas maraming inuming tubig, hindi bababa sa 1.5 litro. Uminom ng isang bote ng tubig mula sa sugat Idagdag ang juice ng kalahating lemon. Sa ganitong paraan, maaari mong simulan ang lahat ng mga proseso ng pagpapalitan ng pagsasalita. Ang dalisay na tubig ay makakatulong sa pagsunog ng mga calorie, at ang lemon juice ay makakatulong sa pag-alis ng mga lason.
Nitong nakaraang araw, kung susundin mo ang mga alituntunin ng grocery store, maiiwasan mo ang kinasusuklaman na “ritual stake”. Nais ka naming good luck!