Poză de yoga pentru doi. Yoga pentru doi: dreapta, poză, muzică

Yoga Challenge nu este un simplu exercițiu de yoga, ci o sarcină pentru doi care duce la dezvoltarea armonizării trupului și sufletului, cel puțin două persoane. Deoarece este distractiv să fii într-un cuplu, este o practică obișnuită să numești provocarea yoga un cuplu.

Parna yoga: esența nutriției

Provocarea yoga este direct din yoga tradițională. În spatele miezului său interior se află o simbioză de hatha yoga, masaj corporal thailandez, tehnici de dihotomie și meditație. Este cu adevărat nevoie de asta?

Pentru a vă dezvolta, aveți încredere în partenerul dvs. și creșteți înțelegerea reciprocă.
Este mai bine să petreci o oră în loc să fii forțat să practici asana vikonati una câte una.
Ca să vă puteți ajuta reciproc să intrați în aceeași ipostază pentru amândoi și să vă dezvoltați corpul, precum și răbdarea.

Cu ajutorul unor astfel de activități, vei înțelege mai clar și vei înțelege mai clar diferența dintre lumina internă și cea externă, vei depăși blocurile energetice care duc la boli fizice care sunt de înțeles. Apreciez sănătatea mea. În cele din urmă, mintea și corpul neliniștiți vor ajunge în curând la o stare armonioasă.

Asani „câine” și „mistok”

Poza pentru doi „câine tăcut” este cel mai adesea practicată de știuleți în această zonă. Axis, de exemplu, navigând pe internet, Ivangai a fost și el inspirat să încerce o combinație care părea simplă la prima vedere. Pentru a finaliza cu succes acest lucru, vă rugăm să citiți cu atenție descrierea postului. Prima persoană ia o ipostază numită „câine cu fața în jos”: numai brațele și picioarele ei sunt presate împreună, iar întregul ei corp formează litera „l”, în linii drepte. Cealaltă persoană își plasează coapsele deschise în fața mâinilor primei persoane la o distanță de 30 cm Apoi ridică piciorul cel mai aproape de partener și îl plasează cu grijă. Mai departe, un alt picior se leagănă. Poate că Ivangay a reușit, încearcă.

Poza a venit, deși este atât de minunat, Ivangai a venit cu un shvidko, - este un loc. Este important să numiți acest lucru yoga potrivită pentru doi, dar să nu intrați în complexul potrivit. Așadar, pentru a câștiga această poziție pentru doi, fiecare dintre participanți poate încerca statutul unor astfel de titluri. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți cu genunchii îndoiți până la capăt, astfel încât picioarele să fie apăsate mai aproape de pelvis. Îndoiți-vă brațele la coate și plasați-le în spatele umerilor, cu degetele îndreptate spre spatele picioarelor. În continuare, partea de mijloc a căzii este complet în sus. La fața locului se așteaptă o tranziție lină. Înainte de a vorbi, Ivangai a devenit o postură atât de dificilă pentru a sta nepregătiți, încât este considerată rezistentă la răni.

Rajakapotasana

Voi călca pe tipul potrivit, bloggerul Ivangay, care lucrează împreună cu prietenul său. S-a dovedit a fi chiar amuzant, deși Ivangay avea un aspect foarte diferit - stând într-o scădere ușoară, cu un picior îndoit la genunchi și celălalt drept în spate. Ei bine, clasica rajakapotasana se termină într-o poziție sedentară și este acoperită pentru partea activă a doi parteneri. Primul dintre ei se așează, piciorul stâng se îndoaie la genunchi și nu se poate întinde, iar piciorul drept este tras înapoi. Călcâiul piciorului îndoit ar trebui să fie situat aproximativ sub trachea dreaptă.

O altă persoană stă rău împotriva primei, este același lucru, doar din neatenție - piciorul drept se îndoaie, iar axa stângă se trage înapoi. Apoi, trebuie să ridicați mâinile și să atingeți mâna dreaptă a celuilalt participant cu mâna stângă și mâna stângă cu mâna dreaptă.

Scăpați de el atâta timp cât doriți. Pentru yoghinii timpurii, este suficient un singur ciclu de respirație (inhalare completă plus vedere). Recăpătați respectul: poate fi în afara zonei pieptului a corpului dumneavoastră. Acest lucru este foarte adevărat, mai ales pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar sau lucrează constant la computer.

Ai încredere în Yoga

Provocarea yoga (numită și trust yoga) îți permite să ai încredere în ceilalți și în tine.

Figura din provocarea yoga este mai complexă conform teoriei, ți se cere să ai încredere și, în sensul literal al cuvântului, să apelezi la partenerul tău - Dhanurasvan. Primul (participantul de jos în figură) stă în picioare, ghemuit pe brațe și picioare, minunându-se de apariția falsului. Aceasta este „bara inferioară” a poziției obiectivului. Un alt participant înghițește gomilki-ul primei persoane și apoi își pune picioarele pe umărul primei persoane. A iesi, jignit, a jefui un singur sprijin in timp ce stai intins.

Navasana este și mai important să ai încredere unu la unu. Se întâmplă așa: trebuie să stai pe un scaun de gimnastică în fața partenerului și să ții de mână. Acum trebuie să conectați picioarele (pășiți pe un picior pe celălalt: dreapta - pe stânga și spate în spate). Pas cu pas, îndreptați-vă picioarele în genunchi, ridicați dealul. Nu uita că umerii tăi se leagănă, dar sunt relaxați și în jos. Rezultatul corpului bebelușului seamănă cu litera engleză „duble” („W”).

Un echilibru - doi indivizi

Înainte de posibilele schimbări în pozițiile yoghine de la prima lecție, trebuie puse în echilibru următoarele (care este aruncată de mulți știuleți):

1. „Spate în spate”. Primul se așează pe bază și se extinde pe cât posibil până la picioare, pliându-se în sus. O altă persoană poate lua o astfel de poziție, astfel încât spatele să fie stivuit și picioarele să fie răsucite. Întregul corp al participantului de sus este desenat într-o singură linie, iar brațele sunt pe laterale.

2. „Un copac pentru doi”. Concurezi stând pe ambele picioare și într-o poziție joasă și trebuie să stai umăr la umăr. Picioare (stânga întâi și dreapta - cealaltă persoană ar trebui să stea în cruce). Există o abordare sincronizată a secretelor picioarelor, apoi unu la unu, „în mijlocul” figurii. O mână a fiecărei persoane se sprijină pe genunchi, iar cealaltă („superioară”) se alătură mâinii celuilalt participant.

1. „Într-o îmbrățișare”. Deci, dacă faci o fotografie cu un tip, pune-ți brațele în jurul taliei celuilalt și, cu mâinile libere, ridică-ți picioarele în toate părțile.

2. Stati, cu spatele împreună, se aplecă înainte. Încercați să faceți acest lucru astfel încât capul să fie la nivelul genunchilor. A se ține de mână.

3. Este necesar să stați la o distanță suficientă de un tip de unul (un metru sau mai mult - în funcție de creștere), diferind unul de celălalt în același timp. Aplecați-vă înainte astfel încât să vă aplecați. Întindeți-vă brațele și așezați-le pe umerii altui participant.

Există zeci de tipuri diferite de figurine de yoga disponibile pentru Vikonanna. Tu însuți poți face yoga singur și apoi începe să practici în același timp. Mută-ți poziția preferată la nivelul loviturii tale. Răbdarea și frecvența de pompare sunt cele mai bune ajutoare.

Video: Right Yoga Challenge

Yoga combină lumina spirituală și lumina fizică. În lumea actuală, trebuie să ne bazăm pe metoda de vindecare și liniște sufletească. Yoga are o variație fără chip, iar provocarea yoga este o practică tradițională.

Yoga challenge nu este o pereche de yoga, ci și yoga centurionilor, numită uneori yoga încrederii. Doi indivizi efectuează asana. Este important ca aici să avem grijă atât de manifestările fizice, cât și de mintea, pentru a o recunoaște fizic și spiritual.

Provocarea yoga pentru doi dezvoltă armonia sufletului și trupului între doi oameni. O astfel de activitate este minunat de potrivită pentru un pariu de succes. Așa că un bărbat și o femeie ajung să se cunoască mai bine.

Provocările te vor ajuta să te înțelegi mai bine, să deosebești mai bine granița dintre lumea interioară și lumea exterioară. Oamenii pot dezvolta blocuri energetice care pot duce la boli severe.

Este un miracol să poți obține o sănătate mai bună. Este important ca mintea și corpul să fie în armonie, ceea ce este valoros în lumea noastră tulbure.

Ce îți place la yoga?

Provocare yoga pentru două persoane din următoarele motive:

Pentru a dezvolta mai multă încredere în partenerul dvs., îmbunătățiți înțelegerea reciprocă.
Pentru un timp mai plăcut. Este și mai distractiv să faci asane și flotări.
Dezvolta-ti corpul in armonie cu partenerul tau, dezvolta-ti rabdarea.

Poziție pentru doi

În efectuarea asanelor, este important să vă cunoașteți partenerul și să vă apropiați de el.

La poziția pielii, va fi posibil să se piardă întinderea a patru cicluri de amețeală. Pentru o mai bună înțelegere, voi adăuga poze.

Pentru a efectua această asana, partenerul tău trebuie să stea cu picioarele întinse înainte și să tragă călcâiele pe sine. Apoi mergeți înainte, astfel încât bățul să trăiască. Celălalt partener își coboară ușor spatele pe spatele primului, întinzând capetele inferioare înainte și îndreptându-le, așa cum se arată în fotografie, cu tălpile în picioare pe suprafața brațului îndreptate în spatele capului.

Așează-te față în față și întinde-ți picioarele cât mai larg posibil. Opriți partenerii. Întinde-te spre dreapta (pielea este înclinată față de persoana cu care ești căsătorit) și apucă cu mâna dreaptă piciorul drept al prietenului tău. Mâna stângă este întinsă manual pe suprafață. Atinge-ți capul de picior, deschizând valea sânilor. Implicați-vă într-o poziție și retrageți-vă într-un alt pariu.

Pentru Vikonny, această poziție este importantă pentru partenerii de încredere. Stați unul la unul, ținându-vă de mână, cu tălpile ridicate, genunchii îndoiți. Începeți ușor să vă răsuciți picioarele, ridicându-le. Relaxează-ți umerii și coboară genunchii. Poziția va fi similară cu litera engleză „W”, așa cum se poate vedea în fotografie.

Partenerii stau unul la unul cu spatele:

O persoană își îndoaie piciorul drept și îl mișcă prin capătul inferior stâng. După aceasta, piciorul stâng se îndoaie, trăgând călcâiul drept mai aproape de scaunul din stânga.
O altă persoană ar trebui să efectueze acțiuni similare într-o altă bancă.
Primul își ridică mâna stângă în sus, relaxând mușchii coloanei vertebrale și răsucește mâna dreaptă. Cotul mâinii stângi trece în spatele genunchiului drept, iar mâna dreaptă atinge genunchiul stâng al însoțitorului.
Celălalt partener se întoarce spre însoțitorul său, scuipând cu mâna stângă pe genunchi. Cu o mare diferență, adulții pot începe să simtă că sunt în spatele umerilor lor.
După ce ați practicat poziția, treceți în poziția cob și mutați-vă la dreapta în cealaltă parte.

Stai cu spatele unu la unu, picioarele tale sunt urâte. Aplecați-vă și așezați-vă coapsele la suprafață, depărtați la lățimea umerilor, cu degetele întinse. Întindeți degetele mijlocii în paralel, unul la unul. Relaxează-ți umerii și încearcă să-i îndepărtezi de urechi.

Shiyu, de asemenea, relaxează-te, minune-te de buric. Ridicați călcâiul unui picior deasupra suprafeței și apăsați pe călcâiul ridicat al partenerului, ridicându-le în sus. În punctul de sus, scoateți racleta. Acest lucru este arătat clar în imaginea furnizată.

Faptul de a te apropia de partenerul tău în timpul orelor de a cuceri asanele băieților va fi incomparabil.

Dublați kilimka - de ce să începeți?

Pentru a practica yoga tradițională, ai nevoie de o îmbrăcăminte confortabilă, care să nu-ți restrângă brațele, ceva din materiale naturale și două ace de yoga. Dacă doriți ca unul dintre parteneri să practice yoga cât mai curând posibil și să cânte suficient pentru a putea monitoriza siguranța celuilalt, puteți practica ipostaze pentru yoga de cuplu în mod independent, de exemplu, lecții video sau materiale foto.

Muzica specială vă poate ajuta să vă simțiți confortabil în dormitor - poate fi mantre, sunete ale naturii sau doar muzică instrumentală ușoară. Este mai bine să vizionezi videoclipuri și fotografii și să înveți ipostaze de yoga pentru băieți, astfel încât partenerul tău să fie un începător și să înțeleagă ce se întâmplă.

Dacă partenerul tău este jignit de grupul de yoghin-cobs - de la care vei avea mai multe șanse să ai încredere într-un instructor profesionist, poți lua câteva lecții individuale.

Efectul yoga de cuplu

Yoga de cuplu nu este un panaceu pentru sute, dar este un mare plus pentru încrederea valoroasă și cei dragi

Pe lângă infuzia pozitivă de yoga tradițională, yoga cu un partener are un avantaj scăzut de a primi bonusuri. Faptul de a te apropia de partenerul tău în timpul orelor de a cuceri asanele băieților va fi incomparabil. Dezvoltarea încrederii crescute în cuplu, a sentimentului de furat.

Nu este recomandabil să abordați practica ca terapie de familie - pozițiile pentru yoga de cuplu ar trebui să fie foarte apropiate, cu excepția cazului în care există un conflict în cuplu, mai degrabă decât să adăugați activitate în top.

Starea de spirit trebuie să fie pozitivă, partenerii trebuie să se simtă pozitivi și să nu fie umbriți de nimic și amândoi ne putem simți confortabil și bineveniți în relațiile celuilalt. Pentru aceste cupluri, unde partenerii nu au practicat-o până acum, introducerea posturilor de yoga pentru cuplu va fi un început minunat - încurajarea unei persoane dragi de a da noului început curajul de a face ceva important. Urmărește un videoclip cu asane efectuate de două persoane înainte de prima lecție - dă antrenament începătorilor, învață exercițiul și repetă.

Structura practicii în pereche

Cuplurilor nu li se dau aceleași asana imediat, la fel ca în yoga de cuplu, partenerii s-ar putea să nu fie nevoiți să se echilibreze

Practica ipostazelor tinere de yoga este adesea numită yoga leneșă - așa cum se poate vedea din fotografie și videoclip, acest tip de yoga pentru începători nu necesită un efort fizic și pregătire fizică precum yoga tradițională. Toate pozițiile pentru yoga în pereche se bazează pe o poziție foarte relaxată, mai directă la întindere, complexe dinamice mai scăzute ale asanelor. În acest caz, cel mai adesea, unul dintre parteneri este pasiv, ghidat de celălalt partener, care îi acordă corpului său aceeași atenție și controlează asanele victorioase pentru o altă fotografie, video și instructor.

Înainte de a începe, poți începe într-o stare complet relaxată, dacă nu vrei să faci puțină încălzire. Spiritul superbei și al succesului se va întâmpla în cele din urmă – ceea ce nu are loc în viața de cuplu, prin vizionarea videoclipurilor cu asanele cuplului, puteți afla că partenerii se vor completa reciproc și vor continua să practice această practică. Anul acesta, cuplul va trece la stadiul ofensiv - un schimb emoțional și spiritual profund, dacă nu mai există o relație literală consistentă cu liderul și liderul. Partenerii ofensați în condiții egale opresc imediat asanele, cu care se încurajează reciproc.

Intrând în a treia etapă a practicii în pereche, partenerii vor atinge o armonie fizică mai mare, practicarea asanelor va fi improvizată, poziția va fi selectată mecanic și intuitiv, cuplul se va separa unul într-unul și va deveni un singur scop în asana.

Vizionarea videoclipului de yoga de cuplu, în care partenerii au ajuns la maximum, aduce satisfacție estetică cobs și oferă un stimulent pentru dezvoltarea deplină.

Ascultând dikhannya noastră, ce trebuie să știți?

Respectați următorul pas de la primul și aduceți o activitate incomodă. Fără a perfecționa tehnica respirației corecte, întreaga practică de yoga riscă să devină pur exercițiu fizic - irosind simțul fluxului de energie. De la bun început, va fi dificil să se realizeze echilibrul necesar de inhalări și ieșiri în timpul asanelor finale, deoarece dacă nu pierzi acest moment fără respect, atunci vei fi inevitabil adus la automatism.

În cupluri, pe lângă propria respirație, este încă necesar să-și controleze și să-și înțeleagă partenerul. Înainte de a începe asanele vikonannya, puteți practica dihati dintr-o dată, practicați unul după altul. Pe parcursul unui an, cuplul se va uni practic după o oră de practică yoga.

Teoretic despre practică

Cele mai multe poziții pentru yoga de cuplu sunt bazate pe propriile tale. Practic, prezența asanelor partenerului este ușurată, iar restul atenției este împărțit în două. De exemplu, o poziție precum Paschimottanasana este o asana incomodă din punct de vedere tehnic. Terminând unul câte unul, yoghinul se așează pe un klimk, întinde picioarele drepte împreună în fața lui și își coboară ușor corpul în jos. Dacă sunt doi oameni care completează o asana, atunci celălalt partener începe să stea în spatele lui și, sprijinindu-și mâinile pe spate, îl ajută să se întindă.

Asani în ipostaza unui cuplu nu poate fi executat prin forță, iar dacă persoana care stă așezată devine dureroasă sau inconfortabilă, este vina lui să-l anunțe pe partenerul tău.

Un bun exemplu de poziție pereche ar fi Navasana. Partenerii stau unul față de celălalt, se țin de mână și, odihnindu-și picioarele, își întind picioarele drepte în sus, aproximativ pe picior de egalitate. Aici partenerii se ajută unul pe altul în același timp, emanând gelozie reciprocă.

Practicarea asanelor în perechi este o modalitate minunată de a te apropia de partenerul tău și, în același timp, de a deveni o modalitate de autocunoaștere, dezvoltare fizică și armonie a trupului și sufletului. Puteți începe să exersați în cuplu fie cu lecții video, fie cu un instructor în sală. Urmând regulile simple ale hatha yoga clasică, urmând tehnici de siguranță de bază, ascultându-ți corpul și corpul partenerului tău, vei fi pe deplin conștient de armonia reciprocă, schimbul de energii și eliberarea potențialului tău.

Asanele băieților sunt frumoase, grațioase și foarte flexibile. Urmărind videoclipul de la înregistrarea antrenamentului cuplului, ai impresia că ești uimit de dans – compoziția sa din brațe de plastic care acționează în interconectarea lor infinită.

Căutați un sport care să vă ajute să eliberați de stres, să creșteți puterea și, prin urmare, să vă mențineți corpul tonifiat? Alegerea ta ideală este yoga pentru începători. Setați-l corect - asanele (posturile) sunt selectate pentru a se potrivi cu particularitățile ritmului zilnic de viață.

Pentru primul pas în cultivarea corpului și a spiritului, yoga pentru începători este ideală. Aveți dreptul de a selecta un loc de muncă în funcție de disponibilitatea informațiilor despre ceea ce faceți.

Viața noastră de zi cu zi este un ciclu fără sfârșit, în care nu putem găsi niciodată o oră pentru relaxare completă și îmbunătățirea sănătății noastre. Să te dai jos din pat și să te grăbești la muncă nu este cel mai bun mod de a-ți începe ziua. Astăzi sperăm că vei realiza un mister atât de străvechi.

În dreapta complexului inferior, se recomandă să spargeți minciuna în sine. Mirosul nu va dura prea mult de o oră, dar în combinație cu un duș răcoritor și o băutură ușoară, te va încărca cu energie pentru întreaga zi când ești epuizat! Când ești ocupat, nu împrumuta de la tine mai mult de 20 de monede, altfel vei oferi un beneficiu neprețuit stimei tale de sine.

Ranka yoga pentru bebeluși are următoarele avantaje:

O voi picta la discreția mea, voi frământa zăpadele și creasta;
calmează și tonifică eficient mușchii spatelui și a întregului corp;
va asigura masajul organelor interne și va crește circulația sângelui;
armonizează starea internă și oferă o dispoziție optimistă pentru nivelul metabolismului endorfinelor;
pregătește organismul pentru munca mentală și fizică activă pe parcursul zilei.

Deoarece prin temperament ești mai mult o bufniță de noapte și mai puțin o ciocârlă și nu poți exersa cu ușurință minciuna, te poți antrena în orice măsură. Cu toate acestea, s-a remarcat că în primele ore corpul este mai relaxat și mai susceptibil la aflux. Și cunoașterea din rană nu a fost încă umbrită de o grămadă de gânduri de zi cu zi.

În plus, oamenii au crezut de multă vreme că, odată ce vă reuniți, un păcat este iertat la sfârșitul zilei. Nu degeaba yoga conține un întreg complex de asane, care se numește „Surya Namaskar” (Vitanna Sontsu). Yoga pentru urechi poate fi complet corectă, deoarece nu este dificilă pentru o femeie și nu necesită nicio pregătire specială. Odată ce veți începe să stăpâniți complexul de mai jos, veți putea ajunge mai departe și să vă atingeți vârfurile puternice.

Cum să obțineți efectul maxim de la yoga pentru bebeluși?

Aveți dreptul să efectuați asane (posturi) în propriul ritm. Strângeți în poziția pielii pentru cel puțin 3 respirații și respirații.
Luați scurte pauze între ipostaze.
Fii respectuos cu pielea. Concentrează-te pe funcționarea corpului tău și încearcă să renunți la toate gândurile străine.
Ascultă-te și nu te exagera. Suntem ocupați, dar o vom accepta.
Clătiți o sticlă de apă sub mână. De îndată ce obosești, fă o grămadă de plăci și ușor și vei simți un val de energie.
Este important să fii ocupat astăzi.

Descrierea practicii yoga - asani

Cum arată yoga pentru începători? În dreapta, numărul 1 este o poziție clasică de yoga.

1. Poza cămilă (Ushtrasana)

Yoga la dreapta (posturi, asane) are adesea o serie de opțiuni și niveluri diferite de pregătire.

Pentru poziția de cămilă, puneți-vă în genunchi cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Este sigur să-ți cobori brațele pe spate.
Învață să vezi și să te apleci înapoi folosind o mână, în timp ce trageți cealaltă în sus pe deal. Strângeți mușchii și coaseți-i astfel încât mirosul să fie îndepărtat perpendicular pe fund - nu cădeți înapoi și nu vă așezați pe călcâie. Exercițiu timp de 10-15 secunde.
Trimiteți la altă bancă, schimbând mâinile.
Îngenunchează-te și apasă pumnii peste cap. Din câte văd, îndoiți-l înapoi. Frecați timp de 5 cicluri.

Poza vă permite să înmoaie coloana vertebrală după un somn agitat și să întindeți mușchii abdominali.

2. Poza stilt (Utkatasana)

Poza stilt este una dintre cele mai simple, chiar mai simple, asane.

Stați drept și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor.
Întindeți brațele drepte, aprinzând văile una câte una.
Îndoaie bine picioarele în genunchi, cu corpul drept în față și stai cu scaunele pe masă. Brațele devin trase într-o singură linie cu corpul.
Rămâneți în această poziție câteva zeci de secunde, apoi îndreptați-vă din nou, rotindu-vă în poziția de eliberare.

A rămâne în această poziție ameliorează miraculos durerea de pe corp. Corpul tău va deveni mai puternic și mai vibrant.

3. Nahilu poza în picioare (Uttanasana)

Când împingi înainte, coloana vertebrală se va strânge și se va îndrepta.

Stați drept și puneți-vă picioarele paralele între ele.
În timp ce răsuciți cusăturile, împingeți corpul drept până la picioare și încercați să ajungeți la partea inferioară cu mâinile. Relaxează-ți spatele, lasă-ți corpul să atârne sub vasul păros. Nu-ți încorda gâtul.
Încercați să vă îndreptați nasul până la genunchi și să nu vă îndoiți picioarele - este vinovatul că rămâneți drept. Rămâneți în această poziție cel puțin 10-15 secunde.

Această poziție întinde în mod miraculos spatele, masează organele interne, mușchii, ficatul și splina. Această poziție afectează în mod pozitiv corpul și activează circulația sângelui în organele pelvine. Este important să îl includeți în complexul de yoga de dimineață dacă aveți dureri de spate sau osteocondroză. Sub afluxul vaginului tău umed, coloana vertebrală se întinde, strângerea cărnoasă se relaxează, coloana vertebrală devine la loc.

Evitați rănile adânci în caz de viciu transversal, capricios, deplasat sau deteriorarea fluxului sanguin cerebral.

4. Poza Trikutnik (Trikonasana)

Poza tricubitului întărește mușchii corpului.

Puneți picioarele mai late în spatele umerilor, piciorul stâng drept pe spate, piciorul drept la mijloc - până la linia de mijloc a corpului.
Întinde-ți brațele drept la același nivel cu umerii, cu genunchii îndreptați în jos.
Coborâți ușor corpul spre stânga, folosind mâna stângă pentru a ajunge la degetul mic al piciorului stâng. Cealaltă mână este îndreptată vertical în sus. Faceți exerciții pentru câteva secunde.
Vă rugăm să întoarceți-vă complet în poziția de ieșire.
Întoarceți-vă picioarele spre dreapta și repetați genunchiul pe partea dreaptă.

Această poziție este, de asemenea, foarte bună pentru coloana vertebrală, masează intestinele și masează corpul.

5. Poza plugului (Hal Asana)

În această poziție, întindeți picioarele până ajungeți la fund.

Întinde-te pe spate, cu brațele întinse peste corp și coatele drepte pe suport.
Ridică picioarele drept în sus și în spatele capului, încercând să așezi scoicile pe suport. Kolina la a ta, aplică tunder drept. Dacă nu puteți ieși cu picioarele drepte, nu vă lăsați picioarele să atârne în vânt.
Este destul de inflamabil în poziția de ieșire din spatele crestei.

Acesta din dreapta zdrobește creasta transversală și partea cervicală a crestei.

6. Poza lumânării (Sarvangasana)

Lumânare, există un „mesteacăn”.

Poziția de ieșire este ca cea din față spre dreapta.
Ridică-ți picioarele drepte pe verticală, apoi ridică-ți pelvisul în spatele picioarelor, susținându-ți genunchii. Încercați să vă împingeți coapsele mai aproape de omoplați.
Începeți prin a exersa această poziție timp de 10 secunde, apoi creșteți treptat ora de la activitate la activitate până ajungeți de trei ori.
Ieșiți din poziție răspândind complet creasta de-a lungul părții inferioare.

Poza lumânării este considerată pe bună dreptate una dintre cele mai înalte ipostaze ale organelor întregului corp.

7. Poza Goluba (Eka pada rajka potasana)

Această asana poate fi folosită pentru a se pregăti pentru întinderea până la despărțiri.

Ridicați-vă, crustacee. Trageți genunchiul drept înainte între mâini și întoarceți-vă piciorul drept spre stânga. Călcâiul piciorului drept este situat fie sub piciorul stâng, fie sub stomac.
Trageți piciorul stâng înapoi și încercați să coborâți pelvisul cât mai mult posibil. Îndoiți coatele și odihniți-vă pe antebraț. Îndoiți-vă și mai jos, întinzându-vă piciorul stâng înapoi.
Pentru a întări întinderea, îndreptați-vă complet brațele. Minunați-vă în fața voastră, mușchi vâscoși, dar nu încordați.
Ieșiți din poziție complet și cu grijă. Repetați rulada din cealaltă parte.

Există și o versiune mai ușoară a acestei poziții.

Așezați-vă și îndoiți genunchii. Așezați cu grijă piciorul drept pe piciorul stâng.
Trageți genunchiul drept până la piept. Nu-ți coborî capul și te minunezi de tine.
Repetați cu celălalt picior.

Poza albastră este bună pentru pregătirea mușchilor înainte de a se întinde în despicaturi.

8. Poziția pe jumătate a regelui peștelui (Arlha matsienlrasana)

Poza regelui este coasta sau pur și simplu răsucirea corpului într-o poziție așezată.

După câteva comenzi rapide, poți continua să faci yoga. În dreapta, „Poziția pe jumătate a regelui peștilor” poate fi plasată pe partea inferioară sau pe spate.

Așezați-vă, îndreptați-vă spatele și picioarele.
Puneți piciorul drept în spatele stângi. Pune-ți piciorul pe genunchiul stâng. În acest caz, piciorul stâng este drept.
Prinde-ți genunchiul drept cu mâna stângă.
Aparent, este ușor să răsuciți coloana vertebrală cu mâna dreaptă. Pentru manevrabilitate, plasați umărul drept pe antebraț și plasați cotul mâinii stângi în spatele genunchiului. Uimește-te de tine.
Dacă aveți o erupție cutanată, încercați să răsuciți creasta și mai puternic. Continuați cu o întindere de 3-5 respirații și respirații.
Repetați pentru cealaltă parte.

9. Poza Dithini (Balasana)

Rankova yoga pentru știuleți se poate încheia cu această poziție.

Pune-te în genunchi și stai pe călcâie.
După ce respirați adânc, aplecați-vă înainte și apăsați-vă stomacul pe șold. Nu uitați să vă tăiați spatele uniform.
Coborâți fruntea în lateral și întindeți-vă brațele peste vestă. Văile se profilează, dar sunt îndreptate spre munte.
Concentrați-vă și simțiți mișcările netede ale sânilor în timp ce inspirați și vă vedeți pielea.
Pentru a ieși din poziția coloanei vertebrale, ridicați capul, apoi îndreptați spatele complet.

Acest drept este unul dintre cele mai importante lucruri de făcut atunci când practicați yoga pentru răni pentru știuleți. Acesta este îndreptat pe baza relaxării mușchilor spatelui, astfel încât poate fi folosit pentru a finaliza antrenamentul rănilor în același mod ca Shavasana (div. mai jos). În plus, această poziție este potrivită pentru ameliorarea stresului în timpul zilei sau pentru modificarea tensiunii musculare după aplecarea spre dreapta.

10. Poza moartă (Savasana)

În timpul shavasanei, trebuie să stai întins câteva minute până te relaxezi complet.

Repetarea acestei poziții timp de 4-5 minute va completa în mod ideal orice complex de yoga. Acest lucru este deosebit de important pentru începători, deoarece este necesar să aveți grijă de primii pentru a învăța să se relaxeze și să se relaxeze.

Întindeți-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și închideți ochii.
Stresează pe cât posibil toți mușchii corpului tău și freacă câteva secunde.
Relaxează-te complet, parcurge-ți gândurile pe tot corpul, din cap până în picioare și concentrează-te doar pe respirație.

Acum ești pregătit pentru începutul unei zile active și provocatoare!

Trăiește-ți viața mai luminos și mai sănătos cu ajutorul celui mai recent sistem de auto-îmbunătățire. Daca vrei sa iti schimbi corpul si sa gasesti armonia interioara, cea mai buna alegere este yoga pentru incepatori. Îndreptați dezvoltarea întregului corp, dar în primul rând acordați respect coloanei vertebrale. După câteva luni de exerciții fizice regulate, vei uita de durerile de spate și vei simți că treci prin zi și te bucuri de schimbările din silueta ta.

Yoga este o practică străveche care combină armonios stimularea fizică cu curățarea emoțională și împlinirea spirituală. Yoga ameliorează tensiunea, dezvoltă flexibilitatea corpului și minții, aduce calm nervilor încordați și o stare de spirit puternică. Locuitorilor din locuri grozave li se recomandă să practice acest drept pentru a-și îmbunătăți echilibrul. În prezent, yoga în cuplu câștigă popularitate. Această varietate în sine oferă oportunitatea unui schimb emoțional mai mare și extindere a capacităților fizice ale cuiva. Este potrivit ca yoga în pereche să combine adesea diferite suporturi și elemente, care complică pozițiile tradiționale ale practicii.

Această asana este extrem de complexă și va necesita o pregătire fizică clară a cel puțin unuia dintre parteneri. Este recomandat să învățați și să încercați temeinic pozițiile descrise mai jos, apoi să treceți la aceasta. Indiferent de toată complexitatea, asana oferă un sentiment de claritate și flux.

Intrarea într-o poziție urmează următorul algoritm:

Partenerul A se întinde pe un kilim, își ridică brațele și picioarele perpendicular pe vârf (genunchii sunt ușor îndoiți).
Partenerul B lovește animalul, sprijinindu-se de coapsa și picioarele deschise ale Partenerului B (la prima încercare, Partenerul B apasă un picior pe suport).
Partenerii fac contact vizual și rămân pe poziție cât mai mult timp posibil.
Partenerul B va fi pus pe seama umerilor.
Dacă este posibil, partenerul B își va îngropa tălpile picioarelor, întinzând carnea.

Poza "Tricut inversat"

Această asana este considerată cea mai simplă din categoria practicii. Iată, anunță-i pe știuleți că această poziție este considerată de bază pentru stăpânirea tehnicii de yoga în pereche.

Pentru Vikonanny, corect:

Stați unul câte unul pe o distanță de aproximativ 30-60 cm.
Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai late.
Întinde-ți brațele în sus, astfel încât mirosul să fie la aproximativ 10 cm deasupra feței.
Țineți poziția timp de 30-60 de secunde, simțiți energia partenerului dvs.
Puneți mâinile la nivelul umerilor și întoarceți-vă capul la dreapta.
Trageți cu mâna dreaptă partea superioară a hainei de piele de oaie până se oprește.
Pune mâna dreaptă lângă picior din partea exterioară (dacă nu vrei să ieși, o poți pune din interior sau răsuci un cub de yoga), ridică mâna stângă.
Privește-ți direct partenerul, freacă-te cât mai mult timp posibil.

În momentul începerii asanei, piciorul stâng poate fi ușor răsucit în mijloc sau în lateral. Durerile din gât și din umeri te dor și te simt relaxate. Încercați să apăsați sub tensiune. Poza poate fi practicată mișcându-vă spatele unul la unul și ținându-vă mâinile la pasul 7.

Poziție „Câine cu fața în jos”

Câinele cu fața în jos este una dintre cele mai relaxante și calmante asane. Poziția Vikonanny într-o pereche este mai complexă și necesită mai multă energie. Cu un algoritm strict de urmărire, este ușor să ajungi la asana.

Golovne – respectați următorii termeni:

Partenerul A ar trebui să-și depărteze picioarele la lățimea umerilor sau puțin mai lat.
Partenerul A își întinde brațele în sus, astfel încât duhoarea să fie la aproximativ 10 cm în fața lui.
Partenerul A se întinde înainte și în jos și pune genunchii pe suport la aproximativ 100-120 cm în fața picioarelor.
Partenerul B plasează dolni-ul cu un bobinator la aproximativ 30-40 div în fața dolni-ului partenerului A.
Partenerul B pune un picior pe zona pelviană a spatelui partenerului A.
Partenerul B ridică celălalt picior și pune o mână pe primul, stabilind celălalt picior în câine cu fața în jos.

Partenerul acestei asane A simte un accent mare pe partea pelviană a crestei, astfel încât, din cauza problemelor evidente în această poziție, este mai ușor să scapi de ea.
Poza „Chovnik”

Asana „Chovna” în sine este una dintre cele mai obositoare asana care necesită concentrare maximă. Aceasta este practic o singură asana, deoarece este mai ușor pentru două persoane să stea împreună, fragmentele partenerului sunt forțate una după alta să obțină sprijin suplimentar.

Introducerea asanei urmează algoritmul:

Așezați-vă pe un kilim, unul față de celălalt, astfel încât picioarele să se lipească.

Îndreptați-vă spatele și coloana vertebrală cât mai mult posibil.

Ridicați picioarele (pe rând, unul câte unul) până când litera latină „V” se formează într-un tulub.

Odată ce știi poziția optimă, odihnește-ți picioarele una peste alta.

Luați în considerare poziția și tensiunea mușchilor.

Pentru nevoile de consumabile suplimentare, puneți mâna.

Poza standului pe cap

Poza este potrivită pentru persoanele care practică yoga de mult timp și au cunoștințe semnificative despre asanele inversate. Oamenilor nu li se recomandă să rămână într-o poziție de dormit pentru a evita traumele și emoțiile negative.

Poza este formată din următoarele etape:

Stați în ipostaza câinelui cu fața în jos, cu capetele unu la unul la o distanță de 170-190 cm.

Transferați punga în partea superioară a toulubului și apăsați-vă capul în material.

Puneți coatele până la cap, înconjurând palmele și formând puncte de sprijin.

Stați pe o așezare pe cap cu picioarele complet îndreptate.

Coborâți ușor un picior până când acesta este paralel cu fundul.

Așezați-vă piciorul pe piciorul partenerului și efectuați asanele cât mai mult timp posibil.

Poza „întindere”

Asana va deveni ultima din ciclul de yoga în pereche. Calmează tensiunea, calmează ritmul cardiac și îți permite să te bucuri de apropiere maximă de partenerul tău.

Poza „Stretch” întinde mușchii și calmează ritmul inimii.

Este ușor să intri în asana:

Stați unul față de celălalt, astfel încât picioarele voastre să se atingă.

Țineți-vă de mână și începeți să vă întindeți unul la unul.

Pentru o mai mare manevrabilitate, întindeți-vă înainte cât mai mult posibil, ca suport pentru coapsele și brațele partenerului.

Yoga pentru doi este o opțiune excelentă pentru ca cuplurile să învețe și să se înțeleagă. Importanța fizică a celor doi și dezvoltările comune vor duce la armonizarea în cuplu. În ipostaze, partenerii sunt responsabili pentru observarea și sprijinirea reciprocă. Această practică, pe lângă yoga clasică, aduce mai multe emoții la viață. Ca din orice motiv, există contraindicații pentru ambele, bazate pe caracteristicile fizice și prezența bolii. Vă rugăm să rețineți că asanele cuplurilor beneficiază ambii parteneri și dacă unul dintre ei nu dorește să o facă, atunci o astfel de yoga va aduce mai multă negativitate, nucleu inferior.

Video - Ghid de bază pentru yoga de cuplu pentru începători