Najważniejsze tajemnice na temat prawidłowego podpisania prawa dla ludzi. Kegel ma rację. Super seksowne piersi

Przyjrzyjmy się bliżej tematowi prawidłowego stosowania Kegla dla ludzi.

Jak i kto zgadł, trochę historii

System Trenouvan został wprowadzony przez amerykańskiego lekarza Arnolda Kegla. Celem było ujędrnienie tkanek miednicy i okolic intymnych kobiet rodzących oraz ich pochwy.

Po wszystkich zabiegach winiarskich i po urodzeniu dziecka, zwłaszcza u kobiety, mięśnie dna miednicy uległy wiotczeniu. Pojawiły się problemy z separacją, a wielka satysfakcja ze związku została zrujnowana.

Pełnoprawny kompleks praw profesorów i pań nadał wielką sprężystość i ton swoim miłosnym mięsom, a w końcu uczynił je jeszcze bardziej sprężystymi, jeszcze przed urodzeniem dziecka.

Już po śmierci profesora dowiadywano się, że ze względu na podobieństwo mięsistej części ciała ludzkiego system uprawnień lekarza będzie równie skuteczny w odniesieniu do indywidualnego ciała ludzkiego.

Wszystkie zalety regularnych treningów

Jaki jest wpływ praw Kegla na ludzi i rezultaty po zastosowaniu następujących praktyk:

Witalność w łóżku wzrasta i pojawia się kontrola nad metą końcową;
zwiększa się dopływ krwi do pustego narządu, co sprzyja jego gotowości bojowej i zaciekłości;
napompowanie technologii „mięsa miłości” pozwala doświadczyć większej satysfakcji i vidchutiv w łóżku;
Znam ryzyko choroby prostaty, gruczolaka prostaty;
zapobiega ryzyku rozwoju zapalenia gruczołu krokowego;
rizik się zużywa, pojawia się choroba, przywiązana do nieprzyciętych, pustych lub pociętych;
upiększać krążenie krew w miednicy;
Libido i wigor dostojnego życia rosną;
Odnawia się tam, gdzie nagość ludzkiej kondycji dotyczy ciała, i staje się gorąca jak młodość;
Risik zna rozwój hemoroidów.

Co to za narząd?

Ten główny narząd dna miednicy nazywa się pubococcygeus. Rozpoczyna się w okolicy łonowej i kończy, jak to się nazywa, w miejscu miedzi.

Inne nazwy terminu i jego synonimy

LK-m'yaz;
przepona dna miednicy;
m'yaz kohannya;
miąższ łonowo-guziczny;
mięso łonowo-guziczne;
Kegel m'yaz;
PC myaziv.

Jakie funkcje pełni miednica?

prawidłowe funkcjonowanie szlaków sechostanowych;
krążenie krwi w narządzie ludzkim, przypływy i odpływy;
kontrolę nad wypróżnieniami.

Przy wystarczającym treningu osoba może osiągnąć świadomość napięcia, rozluźnienia i rozluźnienia mięśni ciała.

Musimy się martwić o to, czego ludzie potrzebują, a czasem za mało.

Co się stanie, jeśli nie będziesz podążał za swoim tonem?

Wialista

Jeśli często siedzisz, nie prowadzisz aktywnego trybu życia, nie zapadasz się często, nie napinasz mięśni dna miednicy i nie ćwiczysz mięśni dna miednicy, smród zniknie v'yalimi, a przepływ krwi w tym galusie staje się znacznie gorszy.

Zgniły napływ krwi do organu

To jest wiek ludzki to obrzydliwe wypełniać się krwią Ważne jest, aby osiągnąć gotowość bojową. A jeśli już jesteś poza zasięgiem, być może będziesz musiał w dowolnym momencie zgłosić się do organu ustawowego w celu uzyskania zapłaty.

A potem zaczyna poważnie odcinać ludzi, nawet jeśli nie wiedzą.

Problemy z odbytnicą

Ponadto ze względu na osłabienie i ospałość mięśni łonowo-guzicznych zmniejszenie wyczerpująco siła odbytnicy.

Witalność jest obrzydliwa

Inną popularną wadą jest brak możliwości strumieniowania końcowego zakończenia kochania się i rozczarowania w grach miłosnych. Wcześniej rozmawialiśmy o sposobach zwalczania szybkiego wykończenia.

Aby rozpocząć naukę instrukcji prawidłowego wykonywania ćwiczeń Kegla dla mężczyzn, trzeba najpierw poznać miejsce naszego mięsa.

Jak określić miejsce uprawy tego mięsa

1 metoda odkrywania

Jeśli idziesz do toalety w małych ilościach, skoncentruj się okresowo zupinyat stringin sechovypuskannaya. W tym celu zawsze napinasz ten sam mięsień, który znajduje się pośrodku okolicy miednicy.
Przypomnij sobie miejsce w tej okolicy, z którego mięsa wyciskasz kawałek soku w toalecie. Będziesz musiał się przeszkolić.
Mięso to pozwala także „zobaczyć na własne oczy” nadmiar sznurka. Spróbuj powtarzać podobne napięcie i ciśnienie pozycja toaletowa.
Jeśli nie byłeś w stanie napiąć strun, oznacza to, że choć Twoje mięśnie są zbyt słabe, istnieje większa motywacja do pracy nad nimi.
Podobne ściśnięcia jak w toalecie zostaną wciśnięte wraz z Tobą, aby uniknąć ostatecznego wykończenia.

2. metoda

Jeśli twój ważny narząd jest w gotowości bojowej i ma maksymalną erekcję, jest to konieczne joga sponukati początek przystosować się. Powinieneś szukać pomocy w przypadku napięcia mięśnia łonowo-guzicznego.
Dzięki takim „odejmowaniom” możesz położyć rękę na kroczu, aby napiąć mięsień, a dokładniej ten obszar.
To mięso, które jest ściśnięte, zapada się i napina od tego właśnie hałasu. To samo jest napompowane i wyćwiczone. Praktyka takich adaptacji to jedna z żywieniowych wskazówek dotyczących stosowania metody Kegla u mężczyzn. Proszę zwrócić uwagę na tę metodę. Podobne praktyki na potencję zostały już opisane.

Za 3 godziny zaczynamy trening

Nasze mięso, jak mówimy, drenuje prostatę.

Łatwo rozluźnia i obciąża ciało miłości, pozwala zrelaksować się lub przyspieszyć koniec dnia, a także daje wiele innych korzyści, o których pisaliśmy w artykule.

Z jakiego powodu musisz zacząć go doceniać i zachęcać go do dobrej formy każdego dnia?

Krok 1. Napięcie i relaksacja

Ściśnij mięsień i rozciągnij go w takim napięciu 3 sekundy.
Zastosuj ucisk i całkowicie zrelaksuj się przez 3 sekundy. To są pierwsze dwa kroki 1 cykl.
Trzeba stworzyć takie cykle 20-30 w ciągu dnia.
Stopniowo, aż do końca roku, zwiększaj liczbę cykli do 50 dziennie.
Jesteś winien i masz do tego prawo skóra Ten dzień będzie trwał dwa lata. Konieczne jest rozpoczęcie ćwiczeń Kegla dla ludzi w domu, nawet jeśli jest to i tak robione.

Zaletą takiej praktyki jest to, że nikt nie będzie Cię podejrzewał o to, co trenujesz, niezależnie od tego, w jakim miejscu publicznym się znajdujesz. Nikt nie wie, nawet jeśli jedziesz minibusem, metrem lub siedzisz w biurze w pracy. Możesz pracować nad ściskaniem i rozluźnianiem mięśnia łonowo-guzicznego w godzinach po zakończeniu dowolnej czynności dnia.

Lekcja 2. Zacznij ćwiczyć w oderwaniu od innych grup mięs

Odtąd będziesz miał tendencję Razem z miednicą obciążaj także inne mięśnie: pośladki, brzuch, brzuch, nogi, palce u nóg, mięśnie twarzy. Na początku będzie to normalne dla początkującego.
Ale twój zavdannya nauczy się ściskać i rozluźnij mięsień łonowo-guziczny odosobniony z innych mięs. Po prostu zacznij robić z nią interesy. To da większy efekt.
Ważne jest, aby krok po kroku zwiększać intensywność i liczbę cykli z treningiem tego szczególnego mięsa miłości. To tak jak na siłowni, jeśli przyszedłeś poćwiczyć. Zarobiliśmy kwotę za 15-30 rubli i poszliśmy coś zjeść. Wszyscy potrzebujemy pewnych napraw.
Konsekwencja jest największym czynnikiem sukcesu. Poznaj swoje minimum, które możesz łatwo osiągnąć bez większego wysiłku. I zacznij stopniowo zwiększać swoją przewagę. Tak właśnie jest na siłowni. To prosta i skuteczna gimnastyka Kegla dla mężczyzn oraz kompleks napięcia i relaksu, który przyniesie owoce.

Krok 3. Przyciśnięty nieśmiałością, która trwała godzinę, a relaks był krótszy

Teraz mięso kohannya napina się i napina przy tak ściśniętym odcinku 10 sekund.
Zrelaksuj się z tym mięsem 4 sekundy. Te pierwsze dwa cykle tworzą 1 nowy cykl.
Musisz przepracować 20-30 takich cykli w ciągu jednego dnia i stopniowo zwiększać ich liczbę 70-100 w dzień.
Praktykę cykli Viconny’ego można podzielić na: 2 części: 50 euro i 50 wieczorów. Na przykład 50, jeśli idziesz do pracy wcześnie rano, a wieczorem wracasz do domu.
Trzeci krok jest winny wyciągnięcia 4 lata. A wtedy trzeba łatwo utrzymać ton, nie rezygnuj z ćwiczeń, ale okresowo je powtarzaj i pracuj nad nimi.

Podziwiaj nadchodzący film o prawach Kegla dla mężczyzn i szczegółowe wnioski z tego płynące.

O wzmożonej ekstrawagancji w łóżku rozmawialiśmy także z Kohaną w innym artykule z Tsikavymem.

Po ukończeniu 3 sesji treningowych

Gdy wykonasz wszystkie 3 kroki, tak się stanie możesz eksperymentować i znajdź te, które najbardziej Ci odpowiadają.

Zastosuj indywidualne zalety

Wykonam 2-3 ciągłe ściśnięcia przez 15 sekund z 2-sekundową przerwą pomiędzy nimi.
Dla innych idealna będzie seria krótkich, 5-sekundowych ściśnięć.
Jeśli chcesz wykonać 2-3 krótkie wyciskania (o ile nie wymaga to wysiłku i dużej utraty siły), zrób sobie przerwę, aby odświeżyć siły i powtórz te same 2-3 krótkie wyciskania.
Teraz powinieneś na początek popracować nad około 40 bardzo krótkimi ściśnięciami, a następnie 15 dłuższymi. Kogo to obchodzi?
Akcje rozpoczynają się od lekkiego ucisku przez 10-15 sekund i stopniowo zwiększają jego siłę od etapu ofensywnego. Jeśli osiągniesz maksymalną kompresję, bez wchodzenia w relaksację, będziesz stopniowo zmieniać napięcie. Użyj 3-5 poziomów wytrzymałości na ściskanie. Przy częstym ćwiczeniu mięśnia Kegla u mężczyzn nacisk na skórę zaczyna rosnąć.

Jak mężczyźni mogą sprawdzić moc mięs po długich praktykach

Kiedy już nauczysz się rozluźniać swoje życie i przystosowywać się do stanu przebudzenia łatwo i bez stresu, powinieneś położyć swoich ludzi na nowym ręczniku.
Tutaj już łatwo można obwiniać swój organ pasuje do małego ręcznika, udrapowany. Nie jest łatwo odłożyć wszystko na później, zwłaszcza jeśli ćwiczysz przez długi czas.

Umieszczenie sprzętu na tacy w celu wydłużenia bliskości

W Twojej ulubionej pozycji zastosowanie techniki kompresji mięśni Kegla pomaga poprawić wykończenie.

Napięcie z maksymalną siłą. Kiedy czujesz, że stado koni oddala się w dal, a meta jest już blisko, gdy pociąg zbliża się do stacji końcowej, zaczynasz obciążać mięsień łonowo-guziczny z maksymalną siłą, jaką posiadasz. Tak po prostu zacząłeś trenować tuż przed godziną. Tym, którzy potrzebują więcej, wystarczy około 20-30 sekund.
Bądź świadomy bliskości punktu krytycznego. Kiedy osiągnięty zostanie punkt krytyczny, czyjeś oczy zaczynają drętwieć. W takim przypadku z reguły prostata zaczyna się intensywnie kurczyć, co powoduje wibracje narządu. Kozhen musi jasno zrozumieć skalę pobudzenia swojego ciała i zrozumieć ten krytyczny moment w przyszłości. Wiele osób, które nie nauczyły się rozpoznawać tego szczytu, kiedy lokomotywa odjeżdża w dal, często będzie pytane o swoje prawa.
Lepiej zacząć przed sytuacją awaryjną. Nie marnujesz życia tak, jakbyś nie chciał, ale nadal opierasz się napięciu mięśnia łonowo-guzicznego, nie poddajesz się i wcale się nie relaksujesz. Lepiej zwolnić długie ściśnięcie kilka sekund wcześniej, aby nie było za późno. Zrób to sam, jak już stwierdzono w artykule i pokazano dla początkujących w lekcji wideo na temat prawa Kegla dla ludzi w domu. Jeśli wibracje opadną, możesz się zrelaksować.
Pociągnij w odpowiednim momencie. Ułatw sobie stosowanie tej techniki, abyś mógł łatwiej rozciągnąć napięcie, a tym samym złagodzić napięcie. Kontynuuj tarcie po zwolnieniu i nie ma potrzeby napinania.
Małe sztuczki Vikoristy. Jeśli przez godzinę ćwiczyłeś z mięsem łonowo-guzicznym w izolacji, to z partnerem w łóżku możesz wykazać się sprytem i pomóc sobie włączeniem innych mięs metodą ratującą życie (albo napinaniem prasy, albo Indywidualnie, nogi, papkowata jama ustna, pęknięcia lub palce u nóg). Ale tse pozbawione uwagi metodą przedłużania bliskości. W ciągu godziny pamiętaj o dokładnym wyciskaniu pozostałych mięśni, jak opisano w rozdziale 2. Tylko w ten sposób pompowanie będzie przebiegać prawidłowo.

Zapominają o subtelnościach

1. Nie myl samego treningu z etapem kolby w poszukiwaniu mięsa

Nie ma potrzeby spłukiwania toalety w toalecie! Jest to sposób na omówienie tylko tych, aby zrozumieć, gdzie w organizmie znajduje się zapas pożywienia. Stagnacja następuje dopiero na etapie kolby w kolbach.
Istotą samej techniki jest nauczenie się rozluźniania i ściskania tego mięśnia w dowolnym umyśle, a nie tylko w jednej toalecie.
Potem, jak już wiedziałeś i nauczyłeś się, sama praktyka napięcia i relaksu jest lepsza niż praca z pustym garnkiem. Aby nie było nadprzyrodzonego nacisku na prostatę.
W samej toalecie będziemy ćwiczyć Kegel odpowiedni dla mężczyzn z nieestetyczną tajemnicą po zabiegu.

2. Trzymaj cienką dikhannya

Dikhati lepiej radzi sobie z żołądkiem, ale można też umrzeć dokładniej w ciągu godziny ćwiczeń. W takim przypadku możesz oddychać przez nos, a nie przez usta.
Subtelny oddech. Na oddechu bój się nieśmiałości w związku z napięciem ciała, ale z niewprawnego punktu widzenia powinieneś już bać się relaksu. Nie daj się zwieść.

3. Poczucie ograniczenia w poruszaniu się w różnych pozycjach i chodzeniu podczas chodzenia

Być może początkujący będą mogli łatwiej napinać mięśnie w pozycji leżącej.

Jednak wraz z wiedzą i praktyką człowiek musi dojść do punktu, w którym stres, nieważne jak błahy, będzie zmuszony do wyjścia, siedzenia, stania i zawsze podczas chodzenia. Żadnych granic w pozach.

4. Nieprawidłowa konwersja

Dla wielu nieznanych osób już sama nazwa techniki kojarzy się z bezsensem lub lekarzem, co jest wielkim miłosierdziem przez niekompetencję.
Jest to odpowiednie dla aktywnych mężczyzn, którzy chcą stać się lepsi od innych.
Ćwiczenie właściwych mięśni Kegla w celu złagodzenia owrzodzeń dna miednicy daje ci umiejętności, które musisz znać w łóżku, a które nie są powszechne u większości facetów.

5. Kiedy wyniki będą jasne?

W zależności od tego, jak bardzo mięsień jest osłabiony od początku przed rozpoczęciem tych praktyk, wyniki przedstawiają się następująco:

1-2 miesiące;
lub przez dno miednicy (ponieważ przepona dna miednicy była szczególnie słaba).

Na przykład należy wprowadzić zmiany w zakresie pompowania mięśni i dostosowania końcowego wykończenia.

Tutaj Twoje samozadowolenie i potrzeba dokładnego uporania się z problemem są w pełnym rozkwicie. Golovna, nie poddawaj się i poświęć godzinę na rozwój.

Kiedy słynny ginekolog Arnold Kegel opracował unikalny kompleks do leczenia kobiecych tkanek intymnych, nawet nie przypuszczał, że jego metoda stanie się popularna. Teraz jest to wiedza powszechna we wszystkich zakątkach ziemi. Co jest całkowicie logicznym wyjaśnieniem. Technika ćwiczenia praw Kegla jest prosta i oczywista i możesz ćwiczyć je w domu. Dodatkowo technika daje widoczny efekt, który został zweryfikowany i doceniony przez kobiety na całym świecie.

Notatka! Prawa, które zyskały dużą popularność, zostały opracowane przez Arnolda Kegla w 1952 roku.

Co robisz z Keglem?

Prawidłowy Kegel dla kobiet – polega na ćwiczeniach fizycznych na dnie miednicy, bezpośrednio na powierzchni zewnętrznej. Głównym celem jest pomoc mięśniom miednicy w poruszaniu narządami wewnętrznymi w ich naturalnym stanie. Widocznie wraz z wiekiem zmniejsza się jej elastyczność i napięcie. Właściwe Kegle pomagają skierować je na coli. Podstawą jest technologia, kompresja i vyshtovhuvannya.

Notatka! Problemy z ujściami dróg intymnych i miednicy u kobiet pojawiają się nie tylko w czasie ciąży, ale także po ciąży i mogą być także przyczyną zachorowań.

Użyj Kegla, aby pomóc kobietom poprawić napięcie ciała, co pozytywnie wpływa na ich życie intymne. W rezultacie przywracany jest poziom hormonów i wzrasta popęd seksualny. Wykonywanie Kegla dla kobiet w domu jest również staromodnym środkiem zapobiegawczym.

Seans

Wskazania na prawo od Kegla:

leczenie i zapobieganie nieleczonym skaleczeniom;
dolegliwości zlokalizowane w odbytnicy;
wypadanie macicy;
osłabienie mięśni miednicy i intymnych po stosunku;
obecność orgazmu podczas aktywności fizycznej;
odnowa po operacjach wykonywanych na narządach miednicy;
zapobieganie wypadaniu macicy, które często stanowi problem u kobiet w podeszłym wieku.

Jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenia Kegla, możesz osiągnąć pożądany efekt.

Notatka! Musimy najpierw zrozumieć, że istnieją problemy wymagające treningu Kegla. Jeszcze łatwiej jest zacząć. Nie stresuj się wystarczająco, aby spowolnić proces cięcia. W ten sposób ulegniesz presji wymagającej uwagi.

Zestaw praw Kegla dla kobiet w domu

Zanim zaczniesz poruszać się do przodu prawą ręką Kegla, kobiety muszą całkowicie opróżnić włosy i przyjąć pozycję dłoni. Młodzi ludzie powinni ćwiczyć w pozycji leżącej, ale gdy już oswoisz się z tą praktyką, możesz wykonywać gimnastykę w pozycji siedzącej lub stojącej.

Niezaprzeczalna zaleta takich zawodów polega na tym, że prawa Kegla dla kobiet można znaleźć nie tylko w domu, ale także w transporcie czy biurach, a dla tych, którzy przebywają za granicą, jest to całkowicie niepojęte.

Podstawowe prawo

Nerka musi opanować podstawowe prawa Kegla:

Po opanowaniu tych prostych kroków możesz przejść do bardziej złożonych.

W przypadku nieprzyciętego cięcia

Niech Kegel będzie stosowany w leczeniu, a także w profilaktyce nieleczonych infekcji u kobiet. Najważniejsze z nich to:

Stopy rozstawione na szerokość barków. Doliny znajdują się w Sidnicy. Napinanie mięśni dna miednicy, ściskanie i rozluźnianie stóp.
Znakomita pozycja: skorupiaki. Miednica znajduje się nieco dalej niż ramiona. Napnij mięśnie, czując wciskanie ich w dno miednicy.
Leżenie na brzuchu. Zegnij nogę w kolanie, napinając i rozluźniając mięśnie.
Połóż się na plecach. Nogi ugięte w kolanach. Połóż jedną rękę pod siedzeniem, a drugą na brzuchu. Ściśnij miąższ dłonią i ściśnij go.
Usiądź na stole ze skrzyżowanymi nogami. Ręce wciśnięte w podpórkę, plecy proste. Ciało napina się, a dolna część jamy ustnej unosi się nad powierzchnię.
Stojąc na podłodze, pochyl się lekko do przodu, ręce oprzyj na kolanach, nogi wyprostowane, rozstawione na boki. Ściskaj i ściskaj miąższ dna miednicy w górę i w dół pośrodku.

Wszelkie prawa wraz z opisami zostały przedstawione poniżej.

Jeśli regularnie wykonujesz prostowanie Kegla za pomocą cięcia, którego nie można przyciąć, możesz już przybrać na wadze w ciągu zaledwie kilku lat.

Dla podróżników

Użyj Kegla do rozciągnięcia mięśni krocza, co pomaga w godzinie baldachimu. Dlatego zaleca się, aby kobiety usuwały je w czasie ciąży. Największa szerokość jest po prawej stronie:

Notatka! W godzinie zdobywania prawa Kegla zaleca się stosowanie wikorów małych rozmiarów.

Po baldachimach

Użyj Kegla po zasłonach, aby pomóc kobietom zregenerować się po masach miednicy. Należy jednak pamiętać, że nie każdy może je wykonać. Przeciwwskazania obejmują choroby narządów miednicy, nadmierne krwawienia, dolegliwości sercowe w ostrej fazie, urazy krocza narządów płciowych itp. W przypadku szwów założonych za zasłonami blokowana jest również prawa część Kegla.

Musisz także wiedzieć dokładnie, o której godzinie po zasłonach możesz przestać wykonywać prawidłowe ćwiczenie Kegla. Z jakiego dysku pochodzą następujące zalecenia:

w przypadkach, gdy nie ma pęknięć ani urazów, możesz wykonać prawy Kegel 3 dni po stosunku, przy minimalnym ucisku na nerki;
Po urazach i pęknięciach prawy Kegla można zatrzymać po 10 dniach lub po konsultacji z ginekologiem.

Po obsadzeniu stanowiska prawa Kegla są następujące:

Przed godziną emisji pocieraj strumień emisji przez około 15 sekund, a następnie kontynuuj emisję ponownie. W ciągu godziny pójścia do toalety mają prawo zrobić to co najmniej 5 razy. Dzięki temu namoczysz mięso w misce, a także nauczysz się z niego korzystać. Co więcej, ważne jest, aby zrozumieć inne myśli, aby nie zabierać się do pracy.
Po zasłonach stosowane są proste podstawowe prawa. Na przykład niezbędne jest ściskanie i ściskanie wrzodów miednicy.
Połóż się na plecach. Zegnij nogi w kolanach i owiń wokół nich dłonie. Napnij mięśnie dna miednicy, przytrzymaj przez 5 sekund i rozluźnij. Vikonati ma rację 10 razy, stopniowo zwiększając znaczenie. Można także używać specjalnych worków do treningu tkanek miękkich.
Trening mięśni miednicy można zastosować do wewnętrznej części ściegu, gdy vikonnі prawa podstawowe. W ten sposób pomocne będą początkowe przysiady. Robiąc to, ważne jest, aby mieć proste plecy, nogi rozstawione na szerokość barków i palce stóp skierowane w stronę boków. Musisz się rozciągnąć i przykucnąć tak głęboko, jak to możliwe, naciskając dolny punkt przez kilka sekund.
Zaleca się nadepnięcie na prawy Kegel kilka dni po aplikacji. Jednak za pierwszym razem możesz się przekręcić. Według znanego ginekologa miąższ wołowy powstaje z wielu powierzchni. Konieczne jest stopniowe rozciąganie skóry od dołu do góry i z powrotem do tyłu. W rezultacie firma przejęła nazwę Lift. Wykonuje się to leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i rękami opartymi na brzuchu.
Ten po prawej stronie Kegla jest podobny do tego z przodu. W ten sposób mięśnie dna miednicy przemieszczają się nie tylko w dół, ale od przodu do tyłu.

Co więcej, nie wszystkie ćwiczenia Kegla są korygowane, ponieważ pewien ginekolog zaleca kobietom zaprzestanie wykonywania pozycji.

Notatka! Gdy tylko prawa Kegla zostaną zdobyte, kobieta odczuwa dyskomfort i ból, czuje się skrępowana, a następnie niebezpiecznie podejmuje pracę i natychmiast udaje się do lekarza.

Aby pozbyć się niepożądanego efektu, należy docisnąć skórę do mięśnia Kegla co najmniej 10 razy.

Przeciwwskazane

Nie każdy może pokonać prawo Kegla. Istnieją piosenki, które są przeciwwskazane do tego rodzaju gimnastyki. Po nich należy:

choroba onkologiczna;
pierwsze dwa wyniki po daszkach;
deformacja występująca w czasie ciąży i po ciąży - taka deformacja występuje z powodu otwarcia szyjki macicy na bardzo wczesnych etapach, niskiej pozycji płodu, ruchu napięcia macicy i tak dalej;
przed zdjęciem szwów po baldachimie, metodą jest cesarskie cięcie;
Choroby zakaźne narządów miednicy

Jeśli istnieją jakiekolwiek wątpliwości co do niepewności co do praw Kegla do zdrowia, kobieta powinna udać się do lekarza i poddać się kompleksowemu leczeniu.

Lekcje wideo: jak pozbyć się Arnolda Kegla dla kobiet w domu

Nic dziwnego, że pomysły Kegla zyskały taką popularność, mimo że unosi się nad nimi smród. Ich zwycięstwo nie wymaga dużej siły. Dlaczego więc nie zająć się czymś, skoro pieniądze możesz zarabiać zarówno w domu, jak i w pracy. Wykonuj ćwiczenia Kegla tylko w celu przywrócenia elastyczności i sprężystości mięśni miednicy. Zaleca się popracować nad tym po prostu w celach zapobiegawczych, aby w przyszłości nie spotkały się z podobnymi problemami.

Vikonuvati poprawnie koryguje Kegel dla kobiet, aby pomóc w lekcjach wideo.

Gdyby słynny Amerykanin Arnold Kegel odkrył kompleks praw do bólu intymnego, raczej nie liczyłby na światową popularność.

Jednak metoda zaawansowanego ginekologa okazała się tak skuteczna i pożądana, że jest obecnie szeroko stosowana w prawie wszystkich częściach planety.

Wykonuj ćwiczenia Kegla dla kobiet w domu: czas leczyć masy miednicy

Dzięki specjalnej technologii możliwa jest kompresja i regulacja trenuj dwie grupy mięśni: intymną i miedniczą. W normalnym życiu praktycznie się nie rozwijają, więc ogólnie tracą elastyczność, napięcie i siłę. Dla kobiety jest to nie tylko zgniłe, ale jeszcze bardziej zgniłe. Dlaczego?

Główną metodą leczenia mięsa z miednicy jest przywrócenie narządów wewnętrznych do ich normalnej, naturalnej pozycji. Po ciąży kobieta może doświadczyć problemów związanych z wypadaniem macicy, nietrzymaniem moczu, czy rozwojem innych dolegliwości. Życie seksualne cierpi, zaczyna się depresja.

Ważne jest, aby opanować ćwiczenia Kegla dla kobiet w domu, aby dziecko mogło bez problemów pojawić się na świecie. Dodatkowo wytrenowane mięśnie zwiększają satysfakcję podczas intymnej intymności, zarówno dla kobiety, jak i dla partnera.

Streszczenie.

Aby osiągnąć następujące cele, konieczne jest ćwiczenie mięśni miednicy:

Zapobieganie (aw niektórych przypadkach jedna z metod leczenia zachowawczego) wypadaniu i wypadaniu narządów miednicy;

Przygotowanie przed porodem;

Zapobieganie nieprzyciętym cięciom;

Odnowienie po zadaszeniach;

Zapobieganie poparzeniom narządów państwowych;

Poprawa pragnień seksualnych.

Używaj Kegla dla kobiet w domu - to starożytna cudowna profilaktyka. Ćwiczenia normalizują równowagę hormonalną poprzez stymulację produkcji najważniejszych hormonów w żeńskim układzie rozrodczym.

Użyj Kegla dla kobiet w domu: jak poznać intymne mięsa?

Przede wszystkim, jeśli chodzi o ćwiczenia na rany intymne, ważne jest odżywianie – skąd je znasz? Czy usuwa się same mięsa z miednicy, bo w normalnym życiu nie da się nimi pracować? Szczerze mówiąc, trudno jednoznacznie określić miejsce kompresji i kompresji.

Dlatego istnieją dwa główne sposoby wykrywania błędów.

1. Metoda naturalna. Pozwala na lekkie uciśnięcie miąższu podczas odsączania. Opróżnij sechovy mikhur, przerwij proces, szybko pokrój mięso wokół ciastka. Strum sechi Zupiniti wszedł w samo ciało dna miednicy. Po sześciu sekundach możesz rozluźnić mięśnie, odnawiając przepływ. Powtórz w prawo, aby zapamiętać wszystkie roboty. Można to łatwo pokonać w każdej trudnej sytuacji w miarę upływu dnia.

2. Metoda palpacyjna. Leżąc na bokach, połóż palce w okolicy krocza za plecami. Zmniejsz obrzęk dna miednicy poprzez pocieranie przez sześć sekund. W ciągu godziny skracania szczotka może być nieco cofnięta do środka. Inną metodą badania palpacyjnego jest zaciśnięcie palców w pobliżu pochwy. Napięte włókna mięsa są wrażliwe na palce.

Ważne jest, aby usunąć rany z pleców, brzucha, pośladków i odbytu. Z biegiem czasu ukształtuje się automatyczny nawyk, ale na pierwszym etapie musisz uważnie przestrzegać prawidłowego treningu.

Podstawowe prawa Kegla dla kobiet w domu

Najszybsze ćwiczenie zakończy się kolejnym krokiem (w okresie opanowywania praw Kegla dla kobiet w domu - połóż się na biodrach, palce w kroku z tyłu):

Ściśnij mięśnie, unieruchom je na sześć lub siedem sekund;

Rozluźnij mięśnie na dziesięć sekund;

Powtórz w prawo od pięciu do piętnastu razy;

Szwedów kończy się w ten sam sposób: później trzeba wypracować dziesięć prędkości w szybkim tempie (nie więcej niż sekunda na skórze). Następnie następuje dziesięciosekundowy okres relaksu. Powtórz w prawo na szwedzkim skrócie dziesięć do piętnastu razy.

Trenuj przez cały dzień do piątej rano, korzystając z długich i szybkich skrótów. Aby osiągnąć wymagane rezultaty, potrzebujesz od stu do dwustu praw dziennie. Ważne jest, aby fragmenty mięsa z kolb pozostały w równomiernym osłabionym stanie. Ale po prawej stronie tej brodawki: dosłownie za trzy lata możesz codziennie wprowadzać zmiany w stanie zdrowia.

Skróć miąższ ciasta francuskiego, w którym znajduje się płoć, czyli wanttovhuet. Można zgadnąć, jak czuć mięso podczas defekacji, bezpośrednio nad tylną częścią odbytu i obszarem pleców.

Unieruchom miąższ na trzy sekundy.

Powtórz cykl dziesięć do piętnastu razy.

Częstotliwość ćwiczeń Kegla dla kobiet w domu może zostać zmniejszona na świecie ze względu na przewagę masy mięśniowej. Najbardziej skomplikowane są pierwsze dni. Od piątego dnia treningu mięśnie zostaną „obudzone” przez wystarczający spokój, dzięki czemu praca nie będzie już tak męcząca.

Wykonuj Kegels w swoim domowym umyśle: dla pochwy

Pochwa to najważniejszy okres w życiu każdej kobiety. Od odpowiedniego przygotowania przed porodem należy obserwować sam proces, narodziny dziecka i narodziny zdrowej kobiety.

Wykonywanie ćwiczeń Kegla dla kobiet w domu jest bardzo skuteczne w przygotowaniu do udanego porodu. W miarę powiększania się macicy stopniowo rozciągają się mięśnie, w wyniku czego zmniejsza się jej elastyczność. Nawet samo ciało zaakceptuje przejście dziecka z macicy w świetle pod baldachimem. Strome zbocza można pokonać bez problemu, bez żadnych awarii.

Kompleks jest odpowiedni, co pozwala przygotować się przed procesem porodu.

1. Większa kompresja z podstawowego kompleksu. Smród pochodzi z włókien mięsnych. Jedno podejście – pięć ściśnięć, kolejny cykl – dziesięć podejść. Vikonuvati, leżąc na boku.

2. Druga osoba ma prawo zgiąć się w podobny sposób, z wyjątkiem pozycji leżącej.

3. Przyjmij pozę, która ma pozycję pod baldachimem: Połóż dłonie na bokach kożucha, nogi ugnij i rozłóż na boki. Pod plecy i głowę należy podłożyć płaskie poduszki lub złożone ręczniki. Jeśli mięśnie intymne są tak intensywne, konieczne będzie założenie mostka. Ćwicz przez dziesięć sekund (zbyt trudno jest zacząć od ćwiczenia trwającego pięć sekund). Zrelaksuj się, weź dwa lub trzy oddechy, powtórz. Zakończ według wszystkich podejść.

4. Złóż w prawo pod tytułem „Wjedź windą”. Zrozum, że ciastka to pęczek (trzy-cztery) klusek mięsnych lub „szyb windy”. Myśli wznoszą się z „góry” na „górę”, zaczynając od dolnego pierścienia. Po pocieraniu skóry „na wierzchu” przez trzy do pięciu sekund, stopniowo zwiększaj nacisk. Po osiągnięciu „góry” ściśnij mięso tak mocno, jak to możliwe, unieruchom pozycję na pięć lub siedem sekund. Teraz rozpocznij zejście od sekwencji bramek, stopniowo rozluźniając napięcie mięśni.

5. Po prawej stronie znajduje się „Hvilyuvannya na Mori”. Ściśnij mocno tkanki pochwy i zrelaksuj się. Natychmiast napnij mięśnie odbytu i zrelaksuj się. Myślę, że Viconati to cykl trwający około pięciu do sześciu tygodni. Powtórz do pięciu razy.

6. Trening mięśni pod kątem napięcia w godzinie baldachimu(kończy się wypróżnieniami i sechovym mikhur). Uklęknij, opierając dłonie i ciało na piłce nożnej lub sofie ze stosem poduszek – w ten sposób przyjmiesz jedną z pozycji porodowych. Stresuj się tak, jakbyś miał wypróżnienie, natychmiast próbując wypchnąć wydzielinę pochwową do przodu i w dół. Aby pomóc usunąć rany, nałóż na obszar aż do krocza. Zrelaksuj się, powtórz pięć do dziesięciu razy. Masz prawo zacząć prawidłowo pchać, pomagając wypchnąć dziecko z macicy drogą rodną.

Trening mięśni intymnych w okresie ciąży pozwala znacząco zmniejszyć nasilenie bólu przed snem, szybko po porodzie, a także wyeliminować problemy z wypróżnieniami i upławami u kobiet po porodzie.od. Przejście przez zadaszenia jest łatwe i bezbolesne.

Dodatkowo wykonaj Kegel dla kobiet w domu - to najlepszy sposób, aby zapobiec wymarciu życia seksualnego, które niestety często zostaje zepsute po urodzeniu dziecka i szkodzi życiu rodzinnemu. Ćwiczenia stymulują syntezę żeńskich hormonów, przedłużając w ten sposób młodość i nadając urodę.

Co ważne, Dlaczego kobieta waginalna powinna stosować metodę amerykańskiego ginekologa dopiero po konsultacji z lekarzem? Są sytuacje, w których napięcie w obszarach intymnych jest przeciwwskazane w okresie wina dziecka i może wywołać ciążę. Po 18. etapie ciąży masz prawo przyjąć pozycję stojącą lub siedzącą: w ten sposób pusta żyła dolna będzie mniej obciążana.

Popraw Kegel w domowych umysłach po zasłonach

W pierwszym okresie po urodzeniu dziecka ciało młodej kobiety ulega odnowie. W tym czasie trening mięśni pochwy wskazany jest jako metoda zapobiegania wypadaniu macicy, cewki moczowej, macicy, jelit i innych narządów wewnętrznych. Niestety, niebezpieczeństwo zaniedbań w tym okresie jest bardzo duże, dlatego warto zadbać o swoje zdrowie.

Możesz zacząć od kabiny z baldachimem. Ponieważ daszki były naturalne, nie ma żadnych przeciwwskazań przed Vikonanne. Po cesarskim cięciu ważne jest, aby skonsultować się z ginekologiem w sprawie ćwiczeń i środków ostrożności pooperacyjnej.

Aby odnowić trening organizmu, jedz wołowinę z odpowiednimi mięśniami.

Prawo do schylania się w pozycji leżącej. Połóż ręce na życiu, wdychaj przez nos, nadmuchaj życie. Widać, że tkanki pochwy są cofnięte, napięte, a wargi zakłócają przepływ treści, gdy sekcja jest opróżniana. Utrzymaj pozycję przez pięć sekund i zrelaksuj się. Powtórz do dziesięciu razy (według własnego uznania). Jednocześnie z powodu ciężkich owrzodzeń miednicy przepływ krwi może się zmniejszyć.

Dihannia przeponowa. Połóż dłonie pod klatką piersiową, oddychaj całkowicie, płynnie i głęboko przez nos. Teraz to nie życie jest winne myślenia, ale mostek. Używaj ust tak często, jak to możliwe, próbując wycofać pępek. Prawica nie dotyka miejsc intymnych, ale prasa jest łaskawa.

Wyodrębnij dwa kroki w prawo z cyklu podstawowego: coraz większa kompresja. W godzinie regeneracji i relaksu oddychaj płynnie, głęboko w żołądku.

Prawo do wartościowania mięśni miednicy i móżdżku, prasa. Połóż się na plecach, ugnij kolana. Po wdychaniu przez nos inflator żyje. Patrząc przez usta, wciągnij mięśnie brzucha, napnij mięśnie brzucha. Zablokuj pozycję ściśnięcia na pięć do sześciu sekund. Zrelaksuj się, powtórz od pięciu do piętnastu razy.

Niezależnie od wieku, możesz wykonywać ćwiczenia Kegla dla kobiet w domu, które muszą regularnie pracować. To bardzo skuteczny sposób na przywrócenie zdrowia i wyeliminowanie wielu poważnych problemów. Ponadto ci, którzy są zawsze zajęci, mogą uczynić swoje życie intymne jaśniejszym i szczęśliwszym.

Bardzo ważne jest, aby rozmawiać o zdrowiu swojej żony i wiedzieć, jak ćwiczyć ciało gleby. Pomożemy Ci wyprostować Kegel. Jeśli ćwiczysz na sali fitness na przyrządach do ćwiczeń lub sprzęcie sportowym, to jest wcześnie i mogą dać widoczne efekty. Albo zwiększa się masa mięsa, albo ciało staje się bardziej wydatne i ujędrnione. Jednocześnie ciało intymne nie jest widoczne, ale poziom ich winy przenosi się na wiele sfer życia, szczególnie na obszar życia intymnego.

Pokazane:

Zanim zakończymy kompleks, mamy prawo podążać za tymi, którzy mają słabe mięśnie.
Innymi słowy, mamy odpowiednie wymagania w zakresie zapobiegania pęknięciom w przyszłych zadaszeniach.
Kolejną wskazówką przed zakończeniem jest nieprzycięty odcinek, który występuje samodzielnie lub podczas kaszlu i kaszlu.
Wypadanie macicy i zapobieganie są również wskazane aż do prawej strony.
Niezadowolenie ze stanu życia również zachęca do zatrzymania Kegla.
Jeśli masz hemoroidy, możesz również prawidłowo i systematycznie pomóc w zakresie praw Kegla.
Jeśli regularnie przesuwasz się w prawo, proces starzenia się w organizmie kobiety zostaje zakończony, a także nasila się proces menopauzy.
Wraz z systematyczną praktyką praw Kegla zwiększa się krwawienie z narządów miednicy. Wszystkie narządy funkcjonują wydajniej w różnym czasie.
Ponadto, jeśli przesuniesz się w prawo Kegla, po pozycji odczujesz większą płynność.

Przygotowanie

Przygotowując kolbę, zacznij wyczuwać miąższ wołowiny.

Zrobiti jest możliwa dodatkowa pomoc. Na początku będzie Ci ciężko pracować, potem zrozumiesz, jak pracować prawidłowo i rozpoznasz ból. Nie można tego jednak robić często, w przeciwnym razie może to mieć skutek odwrotny, taki jak osłabienie mięśni.
Jeśli nie udało Ci się skorzystać z tego prawa, spróbuj wycofać drugie prawo. Włóż palec do gardła i mocno ściśnij mięso, jakby próbowało obejść Twój palec. I tutaj od razu czujesz ból. Zanim zaczniesz prostować Kegel, musisz natychmiast opróżnić mieszaninę sechovy. Jeśli nie możesz nic zarobić, to teraz możesz uzyskać coraz mniejszą obniżkę. Ponadto może to prowadzić do zakażenia tarczycy.
W międzyczasie winny ma prawo zająć się sprawami intymnymi. Zawsze pamiętaj o napięciu mięśni prasy, ściany i siedziska. Mają prawo w żaden sposób nie decydować o swoim losie.

Twoje zachowanie może być równe i wyważone. Tego w żadnym wypadku nie można przyciąć. Aby poczuć, że mięśnie się rozluźniają, połóż rękę na brzuchu, a zorientujesz się, że mięśnie prasy nie uczestniczą w prawach Kegla.

Pozycja dla pozycji prawej ręki w domu może być ręczna – siedzenie na stole lub leżenie na spodzie. Jednak siedząc na krześle, możesz zrelaksować się w prawo tylko wtedy, gdy nauczysz się całkowicie relaksować i odpowiednio relaksować podczas leżenia. Jeśli będziesz leżeć na plecach, Twoje ramiona będą całkowicie rozluźnione, a ciało rozciągnięte, kolana lekko podciągnięte, a kolana jednocześnie.

Dokładnie Kegel

Po opanowaniu wszystkich podanych informacji przystąp do treningu mięśni.

Najpierw napnij mięśnie i pocieraj je przez pięć sekund, następnie rozluźnij na 10 sekund i powtórz 10 razy w prawo. Musisz zarabiać trzy godziny dziennie.

Po pewnym czasie od spożycia trenuvanów zacznij ściskać mięso przez 10 sekund. Powtórz 10 razy, powtórz 3-4 razy dziennie.

Naciągnij mięśnie dna miednicy. Ważne jest, abyś zrozumiał, jak pracować, zdać sobie sprawę, że to próżnia. Napnij i poruszaj nogami w górę i w dół. Ćwicz w tej pozycji przez pięć sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz w prawo 10 razy. Analiza wszystkich podejść może zająć nieco ponad 1 godzinę.

Rytmicznie napinamy i rozluźniamy mięśnie. Kontynuuj 3-4 razy dziennie.

Jeśli nauczysz się przesuwać je w prawo w pozycji leżącej, będziesz mógł pracować z nimi zarówno na siedząco, jak i na stojąco, co oznacza, że teraz możesz sobie z nimi poradzić nie tylko w domu, ale także w jakimś miejscu, np. w pracy , albo zajmij się byciem jak prawami domowymi.

Maszyny do ćwiczeń na ból intymny

Członkowie Dumy zgadzają się, że same prawa nie wystarczą do jasnego i znaczącego szkolenia obywateli Federacji Rosyjskiej. Gdy tylko Twoje mięśnie zaczną osiągać wymaganą formę, powinieneś podłączyć się do różnych maszyn do ćwiczeń intymnych. Zapachy są specjalnie podzielone i stworzone do tych celów. Jakie są rodzaje symulatorów?

Torby

Najczęściej ten symulator wygląda tak - dwie kulki łączy się ze sobą bawełnianą nitką, a następnie wychodzą z jednego worka, tak aby pociągając za tę nitkę można było wyciągnąć kulki z bawełny. Materiał, z którego wykonane są takie torby, może być bardzo różny - od prostego plastiku po szkło laminowane. Jednak oszuści nie zalecają im vikoristvuyat, ponieważ vikoristania jest bardzo zła i w rezultacie następuje efekt odwrotny.

Ekspander

Symulator ten przypomina ekspander manualny i przeznaczony jest do treningu najbardziej intymnych miejsc.

Trenażer próżniowy

Taki symulator jest uważany za najbardziej skuteczny ze wszystkich. Dzięki tej pomocy możesz osiągnąć znacznie więcej pozytywnych rezultatów. Na początku możesz pomyśleć, że urządzenie jest bardzo składane, ale po zapoznaniu się z instrukcją staje się jasne, że w tym urządzeniu nie ma nic składanego.

O czym musisz wcześniej pamiętać, jak trenować mięso z ciastek, aby pomóc w prawach Kegla? Dlaczego należy okazywać szczególny szacunek?

Jeżeli ktoś mający rację potrzebuje pracowitości, nie może jej przesadzić. W przeciwnym razie można odwrócić efekt odwrotny, taki jak szybsze oddawanie moczu lub spowodowanie niedrożności jelit.

Ślad wydzieliny należy uciskać jedynie w celu usunięcia tkanek intymnych, nie wprowadzając go w odpowiedni cykl. W innej sytuacji możesz osiągnąć taki efekt, jak niezniszczalne cięcie.

Z góry uważaj, aby pierwsze efekty pojawiły się nie wcześniej niż za kilka miesięcy. W najkrótszym czasie, jeśli tkanka nerkowa nie jest zbyt słaba, efekt będzie szybszy, nie wcześniej niż po 4-6 dniach.

Jeśli w ciągu danej godziny nie widzisz pożądanych rezultatów, ale czujesz, że robisz wszystko dobrze, nie przegap żadnego dnia, spróbuj udać się na konsultację do ginekologa. Pomożemy Ci zrozumieć coś, co masz prawo nie dać pożądanego efektu.

Kiedy pojawią się pierwsze rezultaty, nie próbuj pożyczać za każdym razem. W przeciwnym razie wszystkie twoje wysiłki pójdą na marne. A za około godzinę ból ustąpi i będziesz musiał zacząć wszystko od nowa.

Pod godziną vikonannya ma prawo, nie przyćmiewać dikhannya. Trzeba poruszać się równomiernie i rytmicznie.

Zgadza się, nie odcedzaj mięsa stegona, miazgi wiśniowej i sodnichny. W procesie zwycięstwa ci ludzie mają prawo nie brać swojego losu, ale odpocząć.

Prawe Kegla można usunąć w czasie ciąży. Jednak nadal lepiej jest zachować ostrożność i skonsultować się z lekarzem, który będzie chronił Cię przed zapaleniem pochwy. On sam Cię zna i pokonuje Twoje znaczenie, więc tylko On z sukcesem może Ci powiedzieć, żebyś Cię nie krzywdził i Twoje dziecko ma do tego prawo.

Przed kolbą Vikonanna ma prawo opróżnić mąkę sechovy. Jeśli nikomu nie przeszkadzasz, mięso wołowe słabnie, a ryzyko infekcji na ścieżkach sechovye również wzrasta.

Gdy tylko wykonasz właściwy ruch, czujesz ból w poprzek, co oznacza, że złamałeś technikę wykonywania właściwego ruchu. W tym przypadku zalecamy również skontaktowanie się z lekarzem w celu konsultacji.

Dzięki regularnej praktyce praw Kegla i zrozumieniu wszystkich niuansów wkrótce zorientujesz się, że zacząłeś dbać o swoje miejsca intymne. Twoje zdrowie, które się poprawiło, niewątpliwie powie Ci „świetnie”, a także niewątpliwie sprawi przyjemność Twojemu partnerowi seksualnemu! Powodzenia!

Witalina Szelepowa

Vmst

Owrzodzenie dna miednicy u kobiet jest stymulowane przez narządy takie jak macica, miednica, odbytnica i jelito cienkie. W latach czterdziestych XX wieku ginekolog A. Kegel opracował i opisał zespół praw do wydzieliny intymnej, która regularnie odprowadzana pomaga utrzymać narządy miednicy w dobrej kondycji przez długi czas i poprawia jakość stosunków seksualnych. życie.

A. Kompleks Kegla Być może skorzystają na tym nie tylko kobiety, ale także mężczyźni. Trening mięśnia łonowo-guzicznego tą techniką pozwala nauczyć się kontrolować objawy, eliminować problemy z uciążliwą sepsą i zapaleniem gruczołu krokowego u przyszłych pacjentów.

Teraz musisz zrobić mięśnie Kegla

System praw kobiet (gimnastyka Kegla) został opracowany, aby zapobiegać takim schorzeniom jak:

netrimannya kalu ta sechi;
zapalenie pęcherza;
wypadanie macicy i szyjki macicy.

Wszystkie te choroby u kobiet powinny być wywoływane przede wszystkim drażliwością i łagodnością. Duża uwaga prowadzi do osłabienia mięśni, które w normalnym życiu praktycznie nie ma żadnego efektu i z biegiem czasu stają się coraz słabsze.

Jeśli te wszystkie problemy Cię jeszcze nie dotyczą, możesz wykorzystać dane Kegla, aby zapobiec ich rozwojowi i poprawić jakość swojego życia seksualnego: zwiększyć podniecenie seksualne, zwiększyć libido, nauczyć się postrzegać wiele orgazmów Inni, odrzucić nowe doznania.

Popraw Kegel w swoich domowych umysłach Vikonuvati jest łatwe do wykończenia. Przy odrobinie szacunku, systematyczności i skupieniu na wynikach z pewnością zaowocuje.

Jak rozpoznać obrzęk dna miednicy u kobiet

Ważne jest, aby zrozumieć, jak szybko wyczuć dno miednicy i skutecznie wykonać Kegel właśnie wtedy, gdy macica wypadnie.

Spróbuj oczyścić strumień, gdy jesteś w toalecie. W tym przypadku ważne jest, aby lekko rozłożyć nogi i nie pomagać sobie poprzez ich napinanie lub napinanie. Spróbuj poprawić siłę dna miednicy.
Umieść środkowy lub środkowy palec z tyłu ciasta na głębokość około dwóch centymetrów i spróbuj go wycisnąć. Palec należy ostrożnie zakopać w pierścieniu przypraw. Ważne jest, aby nie obciążać pośladków, nóg, brzucha i pleców.
Lustro Wikoristy. Jeśli nie możesz znaleźć potrzebnego mięsa, spójrz w lustro. Skoncentruj się na obszarze pomiędzy otworami odbytu a gardłem i spróbuj zacisnąć ten obszar. Jak się wszystko udało, pomiędzy przerwami a momentem napięcia rozległ się dźwięk.
W czasie oficjalnego aktu możesz ścisnąć i owinąć ciało wokół oficjalnego członka partnera. Zapytaj, jakie wrażenie wywołuje dźwięk tego zapachu.

Ćwiczenia Kegla są lepsze niż ćwiczenia siedzące lub stojące. Dobrą opcją jest położenie się na plecach z ugiętymi nogami i uniesioną miednicą.

Ćwiczenia Kegla w cudowny sposób przygotowują miednicę małą przed porodem, pozwala zmienić ból w czasie ciąży, przyspieszyć proces wydalenia płodu, przyspieszyć odnowę narządów po urodzeniu, wyeliminować problemy związane z niedogodnościami ciąży i wypadaniem narządów.

Etapy i etapy szkolenia kobiet

Puść Kegel dla kobiet na każdym poziomie przygotowania. Oczywiście lepiej zacząć walczyć z nim na długo przed problemami ciążowymi, ponieważ problemy już istnieją, kompleks pomoże znacząco zmienić ich objawy i z czasem osiągnąć jeszcze lepsze rezultaty. Ćwiczenia Kegla na wypadającą macicę to doskonały sposób na pozbycie się problemu bez operacji.

Złożone, prawda.

W prawo 1 (nacisk i relaksacja).

Zajmij dla siebie pozycję ręczną (siedzącą lub stojącą).
Wyciśnij i wyciśnij mięso w pięciu etapach: 1-2-3-4-5 – etapy ściskania, 1-2-3-4-5 – etapy relaksacji. W tym roku konieczne jest zwiększenie godziny do dziesięciu godzin. W takim przypadku konieczne jest użycie w przybliżeniu takiej prędkości: jeden rakhunok - jedna sekunda.

Powtarzaj w prawo 10 razy, 3-4 razy dziennie.

Prawa 2 (próżnia).

Leżąc na plecach, ugnij kolana i unieś miednicę.
W tej pozycji napnij mięśnie dna miednicy, jednocześnie rozciągając miednicę oraz unosząc ją i uciskając.
Pocieraj w tej pozycji przez kilka sekund (dla kolby wystarczą 2-3 sekundy). Stopniowo zwiększaj tykającą godzinę do dziesięciu sekund. Powtórz 10 razy.

W prawo 3 (shvidke ściśnięty i zrelaksowany).

Zajmij dla siebie pozycję trzymaną w ręku (siedzącą lub stojącą).
Ściśnij i ściśnij plecy i odbyt raz lub dwa razy: pierwsza sekunda - ściśnięcie, kolejna - rozluźnienie. Krok po kroku zwiększaj prędkość wyciskania nawet stukrotnie.

Powtarzaj w prawo 3-4 razy dziennie.

W prawo 4 (rano).

Usiądź lub wstań, jak chcesz.
Napnij mięśnie dna miednicy i rozluźnij je na trzy sekundy. Zwiększaj godzinę stopniowo do 15 sekund. Powtórz w prawo 10 razy.

Przesuwaj się w prawo 3-4 razy dziennie.

Popraw Kegel (kompleks dla wystających kobiet):

Rozszerzenie uprawnień Kegla dla kobiet ma na celu głównie zwiększenie napięcia mięśni, zwiększenie liczby powtórzeń i zmianę pozycji ciała. Jeśli uczysz się od dłuższego czasu i przyzwyczaiłeś się do klasyki, nie bój się komplikować kompleksu.

W pozycji stojącej rozstaw nogi na szerokość bioder, połóż ręce na siedzeniu i lekko ugnij kolana. W takiej pozycji napięcie idzie bezpośrednio do góry, co pozwala zwrócić na siebie uwagę.
Stań w tych punktach podparcia (kolana i ramiona), następnie wyciągnij ramiona do przodu i opuść na nich głowę, a następnie unieś pośladki do góry. W tej pozycji powtórz kompleks od wszystkich pozostałych w kolejności.
Usiądź na platformie z wyprostowanymi nogami (upewnij się, że siedzisz na kościach miednicy, a nie na udach, jeśli to konieczne, użyj rąk do uniesienia pośladków i wypchnięcia ich pośladków na boki), a następnie skrzyżuj nogi. Wyprostuj plecy i napnij dno miednicy, zauważając, że wybrzusza się pod podpórką.
W pozycji stojącej stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, ugnij kolana i połóż dłonie na ramionach zwierzęcia. Powtórz wszystkie prawe mięśnie Kegla, a następnie oczka, aby Twoje plecy stały się proste.
Połóż się i przyciśnij całe tyły nóg i pośladków do ściany, a następnie ugnij je i złącz stopy, tak aby stopy opierały się o ścianę. Uzupełnij prawa Kegla w tej pozycji.

Posie dla Vikonanny'ego, prawda Można to zmieniać kilka razy dziennie (np. przód klatki piersiowej jest w prawo, rano i po obiedzie na stojąco, a wieczorem – na leżąco). Możesz zmienić status celu i celu, jak chcesz.

Podczas godziny treningu uważaj, aby nie obciążać miednicy, pleców, nóg i życia. Skoncentruj się na niezbędnych mięsach i jedz ich więcej.
Oddychaj prawidłowo: w momencie skracania wykonaj wdech, w chwili rozluźnienia ponownie wdech. Jeśli odczuwasz silny stres, oddychaj spokojnie i równomiernie. Prawidłowe oddychanie sprzyja prawidłowemu trawieniu tkanek oraz poprawia metabolizm w tkankach i efektywność treningu.
Nie przegap zabawy.

Nie ma wystarczająco dużo czasu, Pamiętaj, że nikogo nie zauważysz, bo najprościej mówiąc pracę Kegla możesz wykonywać w komunikacji miejskiej lub siedząc przy komputerze w pracy.

Przed zajęciami rozpuść mieszaninę sitową. Jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenia Kegla we właściwym kierunku przy nadmiernym obrzęku, możesz doświadczyć lekko bolesnego bólu i małych, nie do zniesienia skaleczeń (ponieważ mięśnie są nadal bardzo słabe). Ponadto silny pożar w godzinach szczytu może wywołać pożar.
Powtarzaj to ćwiczenie kilka razy dziennie (co najmniej trzy razy).
Jeśli czujesz, że pracujesz w niewłaściwy sposób, dodaj specjalne narzędzie, które pomoże Ci poprawić połączenia z ciałem i nauczyć się je kontrolować.
Waginizm nie jest przeciwwskazaniem do ćwiczeń, system Kegla jest odpowiedni dla każdej kobiety. Zanim zaczniesz opanowywać kompleks, ciesz się swoim ginekologiem.
Staraj się jeść prawidłowo i całkowicie. Do rozwoju organizm potrzebuje zbilansowanej ilości białek, tłuszczów i węglowodanów.
Uprawiać jogę. Indyjska praktyka asan ma również pozytywny wpływ na rozwój mięśni dna miednicy, a także pozwala na poprawę i poprawę zdrowia całego organizmu.

Pierwsze efekty regularnych treningów zobaczysz już po około miesiącu. Do tej godziny, nauczywszy się wszystkiego, opanujesz podstawowe umiejętności i nauczysz się, jak łatwo opanować zasady w dowolnym umyśle. Regularna aktywność fizyczna jest dla kobiet ważna, gdyż daje swobodę i spełnienie, pozwala uniknąć niedogodności związanych z dysfunkcją i utratą narządów, a także otwiera nowe granice w życiu seksualnym.