Жингээ хасах Хятадын гимнастик. Жингээ хасах Хятадын гимнастик (видео)

Илүү олон хүмүүс бие махбодийн болон сэтгэцийн онцгой стрессгүйгээр жингээ хасах арга замыг хайж байна. За, энэ нийтлэл нь бүх хүнсний нэмэлт тэжээл, турах бүсний тухай биш юм. Цзянфэй хэмээх хятад гимнастикийн тухай яриа байдаг бөгөөд энэ нь орос хэлнээс орчуулбал "өөх тослох" гэсэн утгатай. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд чухал жинг өргөхийг хүсэхгүй байгаа бол ямар ч төрлийн тохиолдол гарсан тохиолдолд тусгай эрх ашиглах шаардлагатай болно, эс тэгвээс ажил нь асуудал биш, харин легион юм.

Сарлаг робити тийм үү?

Зөв амьсгалах нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг өдөөж, хэвийн болгодог гэсэн санаа нь шинэ зүйл биш бөгөөд шинжлэх ухааны үндэслэлтэй байдаг.

Бэлтгэл хийж байгаа тамирчид яагаад эхлээд зөв бүжиглэж эхлэх ёстой вэ? Амьсгалын систем нь өөхний эсийг шүлс ялгаруулахад идэвхтэй оролцдог тул эрхтэн, эд эсийг шаардлагатай исгэлэн бодисоор хангадаг.

Тиймээс энэхүү тусгай цогцолбор нь жингээ хасахад зориулагдсан Хятадын Жианфэй Дихолик гимнастик дээр суурилсан бөгөөд зөвхөн 3 зүйлээс бүрддэг бөгөөд та жингээ хасаад зогсохгүй жингээ хасах боломжтой. Ийм сургалт нь хөнгөн, эрч хүчийг авчирч, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, дархлааны хамгаалалтыг дэмждэг нь батлагдсан.

Эхэндээ та гэртээ бага зэрэг дасгал хийж, уламжлалт дихотомийн гимнастикийн техникийг эзэмших хэрэгтэй болно, гэхдээ дараа нь та гар аргаар арчилдаг бусад газруудад ийм улаан өсгийтэй гутал руу шилжиж болно. Хэрэв та олон утсыг эргүүлбэл "Хвиля", "Бах", "Бадамлянхуа" гэсэн гурван үйл ажиллагаа л тусална.

Хвиля

Хэрэв та жингээ хасахын тулд Хятадын Жианфэй дасгалыг ашиглаж байгаа бол тулгуур дээр хэвтэх хэрэгтэй. Нэгэнт ухаарсан бол сууж байхдаа, зогсож байхдаа, алхаж байхдаа ч хийж болно. "Хвиля" нь баяр ёслолын өдөр эсвэл үдшийн өдөр зүгээр л онигоо болж болох юм, хэрэв өлсөж тэвчихийн аргагүй юм бол та өөрийгөө тайрч, юу ч идэхгүй гэж тангарагласан.

Энэхүү үйл ажиллагаа нь төөрөгдөл, сул дорой байдлыг багасгаж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг намдааж, унтах боломжийг олгодог.

Жингээ хасахын тулд Хятадын гимнастикийн аль бэлтгэлийг хийх шаардлагатай вэ
хэвтээ байрлал, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хөлийг нь тулгуур дээр байрлуулсан;
Нэг үзүүрийн нэг үзүүрийг хүйсний хэсэгт байрлуулж, нөгөө үзүүрийг цээжин дээр нь тавь. Амьсгалахдаа цээжиндээ зурж, цээжээ тойруулан цээжиндээ зурж, толины дүрсээр давтаж, цээжиндээ зур;
Ийм байдлаар амьсгалах үйл явц нь таны хөх ээлжлэн дээшлэх, унах үед таагүй байдлыг бий болгоно. Эхний шатанд бүх мөчлөгийн турш 40 давталт хийж, аажмаар энэ тоог 60 хүртэл нэмэгдүүлнэ.

бах

Хятадын Жианфэй гэж нэрлэдэг хэвлийн хэсэгт жингээ хасах гимнастик нь дотоод эрхтнүүдэд нөлөөлж, иллэг хийж, цусны эргэлт, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, арьсны өнгийг гэрэлтүүлж, булбарай болгодог зөв "бах" агуулдаг. бие бүрт эерэг хандлага.

Дана баруун өвдөгөө нугалах тусгай арга барилаар шийтгэдэг: сул дорой байдлын төлөөлөгчид зүүн гараа нударгаараа зангидаж, баруун далдуугаараа хучих хэрэгтэй. Суух байрлалд хөлөө өсгий дээрээ мөрний өргөн дээр дэлгэж, хөл нь өсгийтэй параллель байрладаг;
Тохойгоо өвдөг дээрээ тавиад гараа духан руугаа тусгай байрлалаар нугалав. Нүдээ аниад, биеэ тайвшруулж, хамраараа урсаж буй гүнзгий амьсгаа авахдаа агаарт байгаа домгийг алхам алхмаар санаж эхэл;
Хэдэн секунд барьсны дараа дахин богино амьсгаа аваад амаараа тэр чигт нь гаргаж эхлээрэй.

Хэвлий дэх жингээ хасахын тулд жилийн дөрөвний нэгээр үргэлжилдэг бүтэн цагийн нойргүйдэлд Цюг 3 удаа шахах шаардлагатай. Харин дотоод цус алдалт, тэр дундаа сарын тэмдэг ирсэн, хагалгааны дараа эдгэрч байгаа хүмүүсийн хувьд үр дүнг нь харахад илүү хялбар байдаг.

Бадамлянхуа

Эдгээр зэрлэг эрхүүдтэй хамт "Бадамлянхуа" нэртэй сургалт гарч ирдэг.

Хэрэв та энэ байрлалыг хэрхэн зөв авахаа мэддэг бол ямар ч байсан аваад, дараа нь хөлөө урдуур нь наан тулгуур дээр суу. Энэ тохиолдолд эмэгтэйчүүдэд зүүн хөл нь амьтны гэм буруутай, эрэгтэйчүүдэд ч мөн адил байдаг. Гараа хэрцгийгээр шатаасан хөндийгөөр оёдол дээр боож эсвэл нөгөөг нь байрлуул. Энэ тохиолдолд эмэгтэйчүүд дахин зүүн тийш, эрэгтэйчүүд баруун тийшээ давуу эрх олгодог. Эрүүгээ доошлуулж, нүдээ тэгшлээрэй.

Баруун талд байгаа нь бясалгалыг илэрхийлдэг тул та тунгалаг, гүн нуурын ойролцоо, мод, өвс зэрэг баялаг ургамалтай ойролцоо байгаагаа ойлгох болно. Нуурыг өөрөө удирдаж, таны даалгавар бол зовлонтой усыг тайвшруулж, чимээ шуугианыг бууруулж, эргэн тойрон дахь мод, цэцэгсийг үлээж буй "салхи" -ийг намжаах явдал юм.

Цасан шуурга, цасан шуурга таны дээгүүр хэрхэн амархан, ямар ч хүч чармайлтгүйгээр эргэлдэж, нарны илчээр таныг хэрхэн дулаацуулж байгааг бодоорой. Амьсгалаа бүү удирдаарай - байгалийн жамаар, тайван амьсгалаарай, гэхдээ тэр үед ичимхий байж, урт, чимээгүй байхыг хичээ. Нойргүйдэл, ялангуяа хүнд хоолны дэглэмийн үед цаг тутамд баруун тийш 15 минут нэмнэ.

Сургалтын эцсийн шат

Жин нэмэхтэй тэмцэхэд чиглэсэн Хятад, Японы олон арга байдаг. Хятадын гимнастикийн алчуураар жингээ хасах тэнхлэг нь маш олон гар хувцас байдаг тул тусгай хэрэгсэл, хувцас хэрэггүй. Мөн биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй: гэртээ чимээгүйхэн дасгал хийж болно. За, галзуугийн тусламжтайгаар жингээ хасах Хятадын гимнастик нь ямар ч дасгалыг дуусгахын тулд ихэвчлэн хийдэг сунгалтын нэг төрөл юм.

Тиймээс урд талын цогцолбор дахь гурван эрхийг бүгдийг нь дуусгасны дараа эцсийн шат нь ийм сунгалтыг гүйцэтгэх бөгөөд чийгийн өөрчлөлтөөс шалтгаалан баруун талд таны орд нэмэгдэх болно.

Алчуур эсвэл нимгэн хөнжлийг өнхрүүлэн өнхрүүлж, тулгуур дээр хэвтээд шууд доош унах болно.
хүйс;
Гараа толгойноосоо дээш сунгаж, алгаа доош нь сунгаж, бяцхан хуруугаа сунгана;
Хөл нь аль болох их сунгахыг хичээж, хөлний том хурууг сунгах болно;
Энэ байрлалд 5 минутын турш хэвт. Алчуураар сунгахдаа хөхний доор эсвэл хавирга эхлэх хэсэгт сунгахыг зөвшөөрдөг.

Тогтмол дасгал хийснээр та сард 10 кг жин хасах боломжтой бөгөөд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дасгалаа оновчтой, тэнцвэртэй хооллолттой хослуулахыг зөвлөж байна. Амжилт хүсье!

Жингээ хасахад зориулсан Хятадын гимнастик нь бэлгэдлийн нэртэй байдаг. "Өөх алдах" - Жианфэй гэдэг үгийг ингэж орчуулдаг. Ale tsya ижил төстэй, нэг хэсэг нь, толгойгоороо жингээ хасах талаар санаа тавьдаггүй.

Жианфэйгийн використ зан үйл, арга барил, Хятад мэргэн ухаан нь хүмүүсийг эв найрамдал, дотоод тэнцвэрт байдалд хүргэх.

Радио үүнийг уншсан

Хятадын системийг уламжлалт анагаах ухаанд өргөжүүлж, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашиглах боломжтой. Манай Сведомости нь албан ёсоор хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй өөр анагаах ухаантай. Түүнд хүрэхийн тулд жингээ хасахыг хүсч байгаа хүмүүс эцэс төгсгөлгүй амжилтанд хүрнэ гэсэн үг юм.

Жианфэй гимнастикийн цогцолбор нь бэлтгэл хийхэд маш их цаг зарцуулах шаардлагагүй, өдөрт 20-30 цаг нунтаглах;
Ашиглахын тулд тусгай спортын тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй, энэ нь байгалийн, сул хувцастай хувцас өмсдөг;
Гимнастикаар хичээллэхийн тулд танд тусгай биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй;
Хэрэв та өлсөж, өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй, хэрэв та зөв хооллолтыг хүсч байвал үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх болно;
Жианфэй бол бүх хүнд тохирсон аюулгүй цогцолбор бөгөөд саяхан хийлгэсэн мэс заслын үйл ажиллагаанаас гадна сарын тэмдэг ирсэн эмэгтэйчүүдэд үл тоомсорлож болохгүй;
Энэ төрлийн гимнастик нь бодисын солилцоог хэвийн болгож, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг тайвшруулж, дархлааг сайжруулж, биеийг тайвшруулж, эдгээж, залуужуулдаг;
Тогтмол гимнастикийн бүх ашиг тусын хурдан үр дүн бол эхний 7 хоногт 1-2 кг, 2-3 сарын хугацаанд та 10 кг жин хасах боломжтой;
Хятадын цогцолбор нь маш үр дүнтэй бөгөөд үр дүн нь удаан хугацаанд хадгалагддаг.

Хятадын гимнастикийн зорилго, зарчим

Хэрхэн жингээ хасах вэ, та мэдэх хэрэгтэй. Хоолны дэглэмээ хянаж, хэсэгчлэн сольж, спортоор хичээллээрэй. Спортоор хичээллэх хангалттай хүч байхгүй тул яагаад ажиллах ёстой гэж? Хэрэв өлсгөлөн үргэлжилж, төлөвлөгөө нуран унавал та өөртөө хэрхэн туслах вэ?

Яг ижил Жианфэй систем нь зөв хооллолт дээр суурилсан бөгөөд эхний өдөр өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгадаг.

Бие нь исгэлэн болж, эс, эд эс шинэчлэгддэг. Буруу эсвэл хэт их яриа солилцох нь шалтгаан байж болохыг ойлгосон хятадууд энэ асуудлыг шийдэхийн тулд тусгай гимнастик ашигладаг. Ярианы солилцоо хэвийн болж, килограмм энерги нь энерги болж хувирч, явдаг. Тиймээс дайн дууссаны дараа цогцолбор нь эрч хүч, эерэг сэтгэл хөдлөлийг баталгаажуулах эрхтэй тул стресс тайлагдана.

Гимнастикийн түүхэнд Жианфэй дараах зарчмуудыг баримтлах нь дээр.

Тайвширсан байдалд бөхийх эрх;
Хоол хүнсэнд байнгын хяналт байдаг;
Свидомости эерэг бодлыг бий болгодог, хүмүүс зөвхөн хүлээн авалтын талаар боддог;
Бүх завгүй ажил яаран дуусаагүй бөгөөд дууссан;
Цогцолбор нь хурдан ч биш, удаан ч биш, дуулах хэмнэлээр хөгждөг;
Та уушигаараа биш, харин ходоодоороо амьсгалах хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь гайхалтай сонсогдож байгаа ч, бүх биеэр салхи оруулах бодол;
Хөгжмийг алхам алхмаар тоглож, тоглодог.

Нарийн төвөгтэй эрх

Хятадын гимнастикийн цогцолбор нь гурван эрхээс бүрддэг бөгөөд тогтоосон хэмжээнд хүрэх чадвартай байдаг.

Баруун талд "Хвиля"

Эрүүл үйл ажиллагааг "Хвили"-ээс хамгийн сайн сурдаг. Хвилд доод талдаа хэвтэж байхдаа цээж, гэдсээ нугалах боломж олдсон. Би амарч байна. Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, доод талд нь бат бөх зогсож, нэг гараараа ходоодонд, нөгөө нь хөхөнд дарагдана. Амьсгалах үед цээж нь бөөрөнхийлж, чангарч, нуруунд "наалддаг". Амьдрал бөөрөнхий байдаг юм шиг байна лээ. Архирах хурд нь амьсгалын давтамжтай аль болох ойр байдаг. Гүнзгий амьсгалж, хөдөлгөөнийг 2-3 секундын турш тогтооно. Гар нь процессыг удирдаж, шаардлагатай мөчийг дардаг.

Баруун талд нь “Хвиля” өлсөж байгаагаас болж улам дорддог хүмүүсийг эрэмбэлжээ. Гимнастикийг хэвтээ байрлалд эзэмшсэний дараа бид өөр байрлалд дасгал хийж болно.

Кобын үе шатанд баруун тал нь 40 удаа давтагдана. Давталтын тоо алхам алхмаар нэмэгдэж, 60 дахин нэмэгддэг. Зөв цаг нь живж эхэлмэгц өөрийгөө ухамсарлахуйц, уйтгартай байдал гарч, зажлахаа үргэлжлүүлэх боломжгүй байв. Хэдэн минутын турш зогсоод, хэрэв та илүү сайн болвол үргэлжлүүлээрэй.

Баруун талд "Бах"

Яагаад "бах" гэж? Дуудлагын байрлал нь амьтныг санагдуулдаггүй ч хоёр нутагтан шиг дугуйрсан эрхийн ойролцоо амьдардаг. Баруун тийшээ шулуун шугамын доор хөлөө нугалан сууж эхлэх. Гарны нугалаа өвдөг дээрээ нугалав. Нэг гарынхаа далдууг нөгөө гарынхаа зангидсан нударган дээр тавьдаг. Эмэгтэйчүүд зүүн гараа нударгаараа, эрэгтэйчүүд баруун гараа зангиддаг. Одоо бид мөрөн дээрээ гараа буулгаж, нүдээ тэгшлэв.

Ойртож буй үе бол тайвшрал, тайван байдал, дотоод асуудлыг шийдвэрлэх үе юм. Тэр гүнзгий амьсгаагаар бүрэн амьдардаг гэдгийг санаарай. Амьсгалахдаа 2-3 секундын турш амьсгалаа аваарай. Амьдрал "хөдөө дүүрч" болохыг бид эцсээ хүртэл харж чадна. Өдөрт 3 удаа 10-15 hvilin vikonutsya эрхтэй. Робимо зөвхөн гэртээ төдийгүй ажил дээрээ, автобусанд, метронд байхдаа "бах" хийх эрхтэй.

"Бах" нь цусны эргэлт, бодисын солилцоог сайжруулж, дотоод эрхтнийг сургаж, сайжруулдаг. Үүнийг зөв хийх нь чухал, эс тэгвээс хүссэн үр дүн гарахгүй.

Баруун талд "Лотус"

Бадамлянхуа цэцгийн байрлал нь хүн бүрт танил юм. Бид шалны дэвсгэр дээр хөлөө зөрүүлэн сууна. Бид арслангийн таглааг баруун талд нь (зүүн талд нь баруун талд нь толгой), хөл дээр гараа тавьдаг. Бид толгойгоо доошлуулж, нүдээ тэгшлээд, тайван бодлуудыг хүлээн авахад дасан зохицож, сөрөг талыг арилгаж, сэтгэлийн хөдөлгөөн, үр нөлөөг баруун тийшээ сэрээх замаар тайвширдаг. Диханна дээр анхаарлаа хандуулцгаая.

Тэд анхнаасаа тайван, хүсэл тэмүүлэлтэй, чимээгүй байсан. Юуны өмнө, огт үхэх хэрэггүй. Тиймээс dikhaemo 5 hvilin.
5-р зууны эхэн үед энэ нь өмнөх шигээ дихемо боловч хамгийн гүн гүнзгий бөгөөд тэнцүү юм.
Гурав дахь шат нь 10 минутаас бүрдэх бөгөөд гүнзгий, жигд амьсгалж, амьсгалах, амьсгалах зэргээр тодорхойлогддог.

Баруун талд байгаа гурвыг нэг нэгээр нь нэмж, цогцолбор хэлбэрээр нэмж болно. Хятадын гимнастик нь бидний мэдлэгт тийм ч чухал биш юм. Тэр газрынхаа өвчнийг шууд эдгээе гэж уриалсан. Жианфэй нь бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэндийг оролцуулаад бүх биед урсдаг.

Нийтлэлийн талаарх таны сэтгэгдэл:

Гэсэн хэдий ч зөвхөн спортоор хичээллэхийг хүсдэггүй, гэхдээ энэ ойлголтоос хол хүмүүс жингээ хасахын тулд өөр, бүр үр дүнтэй хятад гимнастик хийж болно. Жингээ хасах Хятадын гимнастикийн нууц юу вэ? Баруун талд нь эдгээр гимнастик нь амьтдын хуулбарласан балгас дээр суурилдаг. Тиймээс цогцолборыг дуусгасны дараа та булчингийн массыг багасгаж, дүр төрхөө засч, зүгээр л эрүүл сүнсийг өсгөнө. Надад итгээрэй, энэ нь үнэхээр хөгжилтэй бөгөөд тэднийг хүүхдүүдтэй бүлэгт олж болно.

Хятадын гимнастик хэрхэн турах эмчилгээг ашиглах эрхтэй тухай тайланг харцгаая.

Үнэг нь эрхтэй

Энэ даалгаврыг гүйцэтгэхийн тулд та хөл дээрээ сууж, гараа тулгуур дээр байрлуулж, биеийг бага зэрэг урагш сунгах хэрэгтэй. Энэ таваар өгзөг өргөгдөнө. Шалтгаанаар урдуураа эгц хар. Дараа нь бид биеийн дээд хэсгийг тулгуур дээр буулгаж, тохойнуудаа өвдөг дээрээ нааж, гараа байрлуулна. Одоо бид бохирдсон үедээ дуулдаг үнэг шиг гараа биеийн дээд хэсгээс урагш нэг дор бүрэн хатаана. Баруун тийшээ дуусгахад бид хөлөө сунгаж, биеийн дээд хэсгийг дээш өргөв. Гараа тулгуур дээр чанга дарж, толгойгоо өргөхийг хичээ. Одоо өвдгөө нугалахгүйгээр, хөлөө урахгүйгээр өөрийгөө бүрэн оруулаарай. Цюг баруун тийш таван удаа давтана.

Шулам ч эрхтэй

Энэ бол хуарангийн баруун тал, хавч хэлбэртүүд юм. Эхлээрэй, урагш бүү яар, зүүн гар, хөлөөрөө урагшаа, дараа нь баруун гар, хөлөөрөө үсрээрэй. Бид өвдгөө нугалахгүйгээр урагшилж чадна. Хэний бие нь тайван байдалд байгаа бөгөөд толгой нь бөхийж байна. Дараа нь та урвуу араагаа сонгож болно. Энэ нь хэвлийн доод хэсгийн булчинг зөв хөгжүүлж, бүх эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүнээс гадна, өдрийн төгсгөлд бүх давсыг биеэс зайлуулж болно.

Баруун яст мэлхий

Бид вандан сандал дээр суугаад өвдгөө нугалав. Дараа нь бид хөлөө урвуу хөл дээр байрлуулж, хуруугаа тулгуур дээр байрлуулна. Одоо энэ байрлалаас гараа тулгуур дээр тавиад буулган дээгүүр биеэ өргөж үзээрэй. Одоо бөөрийг зүүн тал руу нь, дараа нь баруун тийш нь бага зэрэг ажиллуулахыг хичээ. Баруун трихи хүртэл давтана. Хэрэв алхах нь хэтэрхий хэцүү байвал хажуу тийшээ сэмхэн гүйгээд үзээрэй.

Баруун тийш Горобец

Үүнийг дуусгахын тулд та хэд хэдэн өвдөг нугалж, биеийг урагшаа хазайж болно. Толгойгоо бага зэрэг өргөж, хэд хэдэн жижиг үсрэлт хийж, хөл дээрээ бууж, гараа буцааж хая. Баруун талд бид үсэрч буй бөгтөр байна. Виконуватийг баруун тийш таван хвилинээр үргэлжлүүлэн зажилна.

Зөв агуу панда

Пандаг төсөөлж, доод талд суугаад, хөлөө өөртөө татаж, гараараа чанга тэвэр. Дараа нь бид нуруугаа хүрээ рүү бараг хүрэх хүртэл биеэ бүрэн буцааж буулгана. Одоо огцом архирах чимээгээр бид гараа суллаж, гарах байрлалд эргэж байна. Таван удаа давтана. Дараа нь тэд гарах байрлалаас арьсан дээрээ зургаан удаа хажуу тийшээ гүйлгэжээ. Чи маш тэнэг учраас шалтаг гаргаж чадахгүй байх нь чухал. Энэ нь мөн зөрүүд өөх тосны ордуудтай тэмцэхэд тусалдаг ба нурууны цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг.

Бүхэл бүтэн цогцолбор нь ойролцоогоор 20-25 минут зарцуулдаг тул та гимнастик хийхэд тохиромжтой цагийг олох боломжтой. Хөгжилтэй хөгжим сонсож, эрүүл мэндийнхээ төлөө жингээ хасахын тулд хятад гимнастик хийцгээе! Танд амжилт, гайхалтай үр дүн.

Өвөл ирж, хэдэн сарын дараа бид бүгдээрээ биеийн тамирын зааланд жингээ хасах, бэлтгэл хийх, гүйлт хийх гэж яардаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн цаг хугацаа шаарддаггүй, эсвэл зүгээр л ядрах нь амьдралыг хүндрүүлдэг. Энэ стрессээр дамжуулан бидний жингээ хасах бүх оролдлого нь марни юм. Та ганцаараа, амархан жингээ хасаж чадна гэж бид юу хэлэх вэ?

"Жианфэй" гимнастик яагаад ийм хэцүү байдаг вэ?

Магадгүй гурван эрхийг (Хвиля, бах, бадамлянхуа) нэгтгэсэн тул амьсгалын зөв, хэмжсэн хэмжээн дээр гол анхаарал хандуулдаг. Энэ нь олон кг жин дэмий үрэхгүй, харин дотоод ертөнцөд, хэрэв та бүх стресс, асуудлаас өөрийгөө цэвэрлэж (хэрэв бид ямар ч төрлийн дайсан дор байгаа бол) үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал үлдсэнийг нь олж авах боломжтой. , манай є биш гэдгийг харцгаая є Энэ бол сайн жишээ, учир нь биед шаардлагатай исгэлэнгийн хорин зуун хувь л орж байвал ярианы солилцоог нэмэгдvvлдэг, энэ нь энергийн хэрэглээг нэмэгдvvлдэг гэсэн vг. ).

Нэмж дурдахад, Хятадын оюун санааны гимнастик нь хүмүүсийн зовлонтой амьдралын нууцыг тэр дор нь нээж, залуу нас, гоо үзэсгэлэнг нь урамшуулдаг.

Жинхэнэ утгаараа Жианфэй өөх тос алдахад шилждэг.

Гурван үндсэн хүчин зүйл нь биднийг өлсгөлөнгөөс ангижруулж, тэр бүх стрессийг арилгаж, бодисын солилцоог тогтворжуулдаг тул ийм үр дүнд хүрсэн. Ийм тэнцвэржүүлэх цогцолбор нь эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Порада:

Бяцхан нууц: давуу талыг ашиглахын тулд та биеийн тамирын гишүүнчлэл худалдаж авах шаардлагагүй тул гэртээ бүх зүйлийг хийх боломжтой.

Хятадын гимнастикийн гол хөдөлгөөнүүд

Баян хүмүүс бие махбодийн хэрэгцээ, хүүхдүүдийг эрс хамгаалдаг. "Өлсгөлөн зарлах" үйлдэл нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж, бүр хортой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Бид мэс заслын төрөлтийн талаар юу ярьж байна вэ?

"Жианфэй" нь бүх нийтийнх гэдгээрээ гайхалтай бөгөөд үүнээс гадна өөрийгөө хүндэтгэдэг, эрүүл мэнддээ анхаардаг арьстай хүн бүрийн заавал байх ёстой зүйл юм. Хоол тэжээлийг "Яагаад?" Амьсгалын дээд хэсгээс доод систем рүү зөв шилжсэний улмаас бүх бие нь хамгийн их хүчиллэгээр дүүрдэг бөгөөд энэ нь гэмтсэн бүх эрхтэн, эд эсийг шинэчлэх эхлэл болдог.

Мөн Хятадын биеийн тамирын гимнастик нь дараахь зүйлийг хангана.

ярианы солилцоог багасгах;
хүчил-нугын тэнцвэрийг хэвийн болгох (рН-ийн тэнцвэр);
эд эсийн хийн солилцоог шинэчлэх;
дархлааны тогтолцоог сайжруулах;
хүч чадал, хурцадмал байдлын өсөлт;
практик байдлыг дээшлүүлэх;
стрессийг мэддэг байх;
арьсны булбарай байдал (энэ нь шинэлэг, уян хатан байдлын үр нөлөөг бий болгодог);
мэдрэлийн мэдрэмж нэмэгдэх.

Зээл авахад тохиромжтой дээл шаарддаг хүмүүсийг чухал нэмэх гэж нэрлэж болно.

Ялсан эрхийн эсрэг заалт ба зөвлөмжүүд

Ийм гимнастик хийхгүй байх гол шалтгаанууд нь:

цусны даралт ихсэх өвчин байгаа эсэх;
нуруу, нурууны гэмтэл;
хивэгчийн микхури, нирках дахь чулуу;
сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ;
онкологийн өвчин, шинэ хөгжил (хорт хавдар, сайн санааны хувьд эмчтэй холбоо барьж зөвлөмж өгнө үү);
зүрх судасны тогтолцооны өвчин;
даралттай холбоотой асуудлууд (артерийн болон венийн аль аль нь).

Хүүхэд, өндөр настан, насанд хүрэгчид эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулахгүйн тулд эмч, эмчийн зөвлөгөөг авах нь чухал юм. Саяхан хагалгаанд орсон хүнд ямар нэгэн зүйл хийхээс залхах нь бас сайхан санаа юм.

Гэнэтийн сүйрэл, цочролгүйгээр зөв замаар ажиллуул.

Порада:

Хэрэв сургалтын явцад та төөрөгдөл, ядарч сульдах, хүнд таагүй мэдрэмж төрж эхэлбэл бие махбодийн үйл ажиллагаанд тулгарч буй асуудлын талаар хэлэхгүйн тулд эмчид хандах нь дээр.

"Жяньфэй" эрхийн цогцолбор

Баруун талд Перша: "Хвиля."

Би чамайг өлсгөлөнг мэдрэх болно. Хэрэв та илүү яаралтай зүйл хийвэл хамгийн их нөлөө үзүүлэх болно (зараа биш харин "Хвиля"-г алах үйлдэл, зүгээр л муу байх шаардлагагүй: болзошгүй далайн түрлэг нь хүчээ үрэх болно).

Үйлдэлд орохын тулд та амрах хэрэгтэй! Ялагчийн хувьд хамгийн тохиромжтой байрлал бол хэвтэх явдал юм, эс тэгвээс энэ нь өөр ямар ч аргаар боломжтой (таныхтай төстэй нөхцөл байдалд хэвтэх).

Нуруун дээрээ хэвтэж, ходоодоо дээд тал руу нь чиглүүл. Бид хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, 90 орчим градусаар нугалав. Бид гараа цээжин дээрээ, найзынхаа гарыг түүний амьдрал дээр тавьдаг. Мөн бид ийм байдлаар амьсгалж эхэлдэг: амьсгалах үед цээж нээгдэж, татагдан амьдардаг; бид бүх зүйлийг харах үед бидний мөрөнд аймхай байдаг - цээж нь татагддаг, гэхдээ энэ нь эвхэгддэг. Тиймээс хөх нь араатны ёроол руу шууд нурж, тэр доороос дээш амьдардаг бөгөөд энэ нь hvil-ийн нэг төрлийн хуурмаг байдлыг хангадаг. Долоннуудыг дараа нь цээжин дээр нь дарж, дараа нь амьд хүмүүст үхэхэд тусалдаг.

Дөчин удаа давтана.

"Хвили"-ийн гол уриа нь: "Өлсөж байвал завгүй бай, өлсөөгүй бол завгүй бай".
Хэрэв та эргэлзэж байвал хурдаа бага зэрэг удаашруулах нь дээр, эс тэгвээс та тоглохоо болих болно.

Найзын баруун талд: "Бах".

Энэ нь төв мэдрэлийн системийг шинэчлэх үйл явцыг ихээхэн зохицуулдаг. Нэмж дурдахад энэ нь биеийн цусны эргэлтэнд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь арьсны шинэлэг, уян хатан байдлыг дэмждэг. "Бах" нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг дотоод эрхтний массажаар тэнцвэржүүлж болно.

Ёслолыг гүйцэтгэхийн тулд бид дөч орчим см өндөртэй намхан сандал дээр суудаг бөгөөд ингэснээр хөл нь жаранаас ерэн градусын хооронд нугалж байна. Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж зогс. Бид зүүн гараа нударгаараа зангидаж, баруун гарын алгаа булж байна. Бид гараа өвдөг дээрээ тавиад, толгойгоо нударгаараа тавьдаг. Бид нүдээ аниад дээд зэргээр тайвширдаг. Та бүх талдаа (бие махбодийн, оюун санааны, ёс суртахууны) амар амгаланг авчрахын тулд толгойдоо сайн бодолтой байх ёстой.

Үүний дараа бид хамраараа чөлөөтэй амьсгалж, ходоод руу, мөн амаараа үл үзэгдэх байдлаар хүргэдэг. Та дараах "прогион" -ыг давах хэрэгтэй: амьсгалах, амьсгалах, гурван секундын турш хөлдөх, дахин богино хугацаанд амьсгалах, амьсгалах. Виконаннягийн цагийн дор Дихання - Черевне.

Дараа нь бид уйтгартай болж эхлэхгүйн тулд нүдээ сохолгүйгээр толгойгоо өргөдөг. Бид алгаа үрж, дараа нь хуруугаараа толгойг нь массаж хийдэг. Үүний дараа л бид нүдээ нээж, сунгаж, гүнзгий амьсгаа аваад бүрэн хардаг.

Дундаж зардал нь 15 дахин их байдаг.

Гурав дахь баруун: Бадамлянхуа

Энэ нь стрессийг арилгах, архаг өвчнийг эмчлэх, бодисын солилцоог хурдасгахад тусална.

Бид дахин тийм ч өндөр биш вандан сандал дээр, эсвэл Буддагийн байрлалд тэгш гадаргуу дээр (дотор, килим, хатуу гудас, дэвсгэр) суудаг тул хөлөө дороо өргөөд сууж болно. Хөндий уулыг гайхшруулахын тулд бид гараа ходоодныхоо өмнө хөл дээрээ тавьдаг (бид баруун гараа зүүн гараараа тагладаг). Бид нуруугаа шулуун болгож, мөрөө буулгаж, эрүүгээ доошлуулдаг. Бид нүдээ аниад, хэлний үзүүр нь дээд шүдний тагнайд хүрдэг. Би амарч байна. Үндсэн хэсгийг гурван үе шатанд хувааж болно.

Эхний шат. Гүнзгий, тэгш, байгалийн. Энэ үйл явцын талаар бид танд мэдээлэх болно. Бүх бодол санаа Wiconia-ийн технологид төвлөрдөг. Цээж, амьдрал нь хяналтгүй өсдөг. Таван хвилин байдаг.

Өөр нэг шат. Одоо энэ үйл явц нь тодорхойгүй, зохицуулалтгүй байгаа бололтой. Мөн энэ нь тайван, чимээгүй, бараг чимээгүй харагдаж байна. Мөн Виконаннягийн цаг таван удаа байдаг.

Гурав дахь шат. Гаднах амралт. Энд амьсгалах, алсын харааг хянах боломжтой. Дикхамо, өмнөх шигээ.

Порада:

Тогтмол байдал, тууштай байдал нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Өнөөдөр баруун тийш давтвал сарын дотор таван кг жин нэмэгдэж, бэлхүүс чинь хорхой болсныг анзаарахгүй байх болно.

Өнөөдөр үүнтэй төстэй уламжлалууд зөвхөн Азийн бүс нутагт төдийгүй дэлхий даяар байдаг. Эртний мэргэдийн хуримтлуулсан мэдлэг, нотлох баримт нь цаг хугацааны явцад шалгагдаж, өнөөгийн бодит байдлаас үл хамааран тэдний оршин тогтнолыг амьдруулж ирсэн. Хятадын гимнастик байнга алдаршсаар байна - хамгийн энгийн заль мэхийг ашиглан бие, сэтгэлээ нэгэн зэрэг сайжруулах боломжийг олгодог систем.

Чигонгийн эрхийн талаарх нууц мэдээлэл

Эх орондоо Хятадын гимнастик Чигон нь биеийг эдгээх, сайжруулах хамгийн эртний бөгөөд үр дүнтэй аргуудын нэг гэж тооцогддог бөгөөд уламжлалт болон ардын анагаах ухааныг идэвхтэй эсэргүүцдэг. Ийм техник нь манай эриний 300-р зуунаас эхтэй гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн бөгөөд энэ талаархи анхны ул мөр нь тогтоосон хугацаа хүртэл үлддэг. Техникийн нэр нь амьдралын энерги гэсэн утгатай "Ци" гэсэн нэр томъёотой төстэй юм.

Хятадын оюун санааны гимнастик Чигон нь хамгийн төвөгтэй төрөлд тооцогддог бөгөөд доог тохуу, зохиогчийн, гүн ухааны, тэмцлийн, ариун ёслолын зэрэг таван үндсэн чиглэлд хуваагддаг. Арьсны урсгал нь өвөрмөц онцлогтой, гурван үе шаттай залуужуулах техникээр тодорхойлогддог. Гимнастикийн дасгалууд нь:

анагаах ухааны тусгай сургалт;
биеийг тайвшруулах;
мэдрэмжийг тайвшруулах, сэтгэл хөдлөлөөс оюун ухаанаа чөлөөлөх;
тодорхой позуудыг сургах.

Тренуваны үр дүн

Цогцолборын зориулалтаар ашиглах нь бие махбодийг шинэчлэх, бие махбодийн болон оюун санааны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх бөгөөд энэ нь эрүүл хүнд тустай. Техникийн дүрмийг яг таг дагаж мөрдвөл та дараахь зүйлийг хийх боломжтой болно.

Чигонгийн эрхийн талаархи үндсэн мэдээлэл

Гэм буруутай хүмүүс хэргээ зөв, хэмжүүртэй, яарахгүйгээр хүлээх эрхтэй. Таны хүссэн хичээлүүдийг мэргэжлийн багшийн хамт дангаар нь тодорхойлох бөгөөд энэ нь хүссэн үр дүндээ хүрэх боломжийг танд олгоно. Тэдний тэмцлийн давтамж, ноцтой байдлыг ойлгохын тулд өдөр бүр нэг цаг орчим гимнастик хийх шаардлагатай байдаг. Виконанна эерэг өөрчлөлтийг нэмэгдүүлж, сүүлчийнх нь хуримтлалд хүргэхийн тулд ижил зүйлийг хэтрүүлэх эрхтэй.

Эхний шатанд та гурван үе шаттай Чигон техникийг сурч болно.

Бие махбодид илүү их ашиг тустай. Би гараа сунгахад би тайвширч, хурцадмал байдлыг тайвшруулж эхэлнэ.
Бие махбодийг сэргээх, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, дархлааг дэмжих. Нуралт болон тусгай позуудын дор амьсгалах дуулах техникийг дуусгахын тулд рахунокийн ард хүрч ирээрэй.
Сэтгэл санааны тайван байдлыг ол. Биеийн хүч, амьсгал, мэдлэгийн ажил (оюун ухаан) сулрах үед үүсдэг.

Үшүгийн онцлог, эрдэнэс

Хятадын өөр нэг алдартай гимнастикийг ушу гэж нэрлэдэг. Энэ техник нь мэргэжлийн болон эхлэгчдэд, түүнчлэн ахмад настан, бага насны хүүхдүүд зэрэг бүх бүлэгт тохиромжтой. Үүний гол онцлог нь энгийн бөгөөд өндөр үр ашигтай, мах, бөөгнөрөл, цусны эргэлтийн систем, цусны эргэлтийн тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хятадын гимнастикаар тогтмол хичээллэснээр та дараахь зүйлийг хийх боломжтой болно.

хөгшрөлтийн үйл явцыг сайжруулж, залуужуулах үр дүнд хүрэх;
дархлааны системийг нэмэгдүүлэх;
өөрийн биеийг дасгал хийх чадвар бүрэн дүүрэн болсон;
амар амгалан, тайван байдалд хүрэх.

Чих нь янз бүрийн урсгал, сургуулиудын ач холбогдлыг хүндэтгэдэг тул аливаа эрхийг эзэмшиж эхлэхээсээ өмнө материаллаг хэсгийг сурч, сүнс рүү шууд сонгох хэрэгтэй. Мэдээлэл авахын тулд хамгийн алдартай Шаолины сургуулиас санал болгосон аргуудын урсгалыг тодруулцгаая.

Хамгийн энгийн нь зөв

Эхлэгчдэд зориулсан Хятадын гимнастик нь аль болох энгийн байх бөгөөд үүнийг хэн ч эзэмшиж чадна. Тэдний дунд:

Тайвширсан сонгодог поз (хөл мөрний өргөн зайтай, гараа хажуу тийшээ бага зэрэг унжуулж, толгойгоо шулуун, нүдээ эгц чиглүүлж), амьсгалахдаа нударгаа зөөлөн зангидаж, нугалж, эрхий хуруугаа хажуу тийш нь дар. Гараа хараад тайвширч, манипуляцийг 9 удаа давтана.
Хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж, гараа мөрний түвшинд хүргэж, өсгийтэй зэрэгцээ шугам үүсгэ. Сэтгэл нь доошоо биш дээшээ байж болох хүмүүст хүндэтгэлээ илэрхийл. Таны зорилго бол амьсгалахдаа гараа чангалж, дараа нь тэднийг хараад тайвшруулах явдал юм. Бүх чухал талыг нэг дор төсөөлөхийг хичээ.
Хөлийнхөө байрлалыг өөрчлөхгүйгээр гараа цээжнийхээ эсрэг талд нийлүүлж, эрхий хуруугаа нугалж, биедээ дараарай. Амьсгалын үед хөндийг тусгаарлах шаардлагатай боловч нүдээр харахад хөндийг дуулах zusillyam-аар бий болгох ёстой.
Эцэст нь дахин өнхрүүлээрэй. Та байрлалаа дахин өөрчлөхгүй, харин гараа мөрний дагуу хажуу тийш нь тарааж, гараараа эрчимтэй ажиллаж, урд талын өргөн уудам дээр дар.

Хятадын ижил төстэй биеийн гимнастик нь хамгийн их үр дүнд хүрэхэд онцгой үр дүнтэй байх болно. Алхалтын өмхий дараах постулатууд:

Үндсэн түвшинд дасгалууд 9-өөс дээш удаа давтагддаг бөгөөд гимнастикчид нэг гимнастикийн дасгалд 81 хүртэл удаа дасгал хийдэг.
Бүх зүйлийг өдрийн дараа дор хаяж нэг цагийн дараа хийж болно, хоол хүнс, биеийн тамирын дасгалын хоорондох зайг бүү мартаарай.
Нэг ургацын хувьд та гурваас илүү аргыг ашиглах ёсгүй.
Хэрэв та гимнастикийн дараа булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч байвал тааламжгүй мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн массаж хийх нь чухал юм.

Тай Чи аргын үр нөлөө

Хятадын Тай Чи гимнастик нь эхлэгчдэд тохиромжтой, жигд, хэмжээст шинж чанартай бөгөөд бүжгийн арвин гарыг илтгэдэг бололтой. Энгийн бөгөөд илэрхий хялбар байдлаас шалтгаалан ижил төстэй эрхүүдийн цогцолбор нь ялангуяа эрүүл мэнд муутай, бие бялдрын хүч чадал багатай, бэлтгэл дутмаг хүмүүст түгээмэл болж байна.

Ихэнхдээ Тай Чи нь жингээ хасахад зориулагдсан Хятадын гимнастик гэж тооцогддог. Энэ техник нь илүүдэл үтрээтэй тэмцэхэд тохиромжтой бөгөөд үүнээс гадна дараахь зүйлд тусалдаг.

ноцтой өвчин болон бусад гэмтлийн дараа нөхөн сэргээх;
биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах;
ярианы солилцоог хэвийн болгох хэрэгцээ;
өндөр муу;
гарны зохицуулалт бага, уян хатан байдал дутмаг;
стресс, сэтгэлийн амар амгаланг тогтворжуулах, бие махбодийн шинэ хүч, нөөц хайх.

Технологийн үндсэн дүрэм

Хятадын гимнастикийн Тай Чиг тодорхойлдог үндсэн дүрмийг томъёолъё. Бид тэдгээрийг шинэчилж болно:

Өвдөлт намдаахад туслах физик заль мэх, бүх үйлдлийг дүрслэн харуулах арга замыг судлах.
Амьдралын бүхий л салбарт Хятадын гүн ухааныг эзэмшсэн.
Бөмбөрийг тайван хэмнэлтэй, жигдхэн, гэнэтийн цохилтгүй тоглодог.
Амьсгал, гүнзгий, хэмнэлтэй амьсгал, амьсгалыг тогтмол хянах.
Биеийнхээ сэтгэл хөдлөлийг хянах нь чухал.

Мэлхий нөлөөг мэдрэхээс бүү ай, дараагийн цагт гарч ирэх эерэг өөрчлөлтүүдийг анхаарч үзээрэй. Хүрсэн тохиолдолд үр дүн нь гурван цагийн турш, тогтвортой гимнастикаар болон амьдралын туршид хадгалагдана.

Хятадын Тай Чи гимнастик нь сурсан "Ци" энерги дээр суурилдаг. Хүн бүр нас, статусаас үл хамааран үндсэн эрхийг эзэмших боломжтой. Өдрийн эхний хагаст гимнастикт анхаарлаа хандуулах нь чухал бөгөөд жишээлбэл, Хятадад бүх заль мэх нь өдрийн эхний өдөр задгай агаарт явагддаг.

Хятадын гимнастик нь олон тооны өөр өөр сургуулиудад хүндэтгэлтэй ханддаг. Энэ тохиолдолд янз бүрийн урсгалуудын хооронд ялгаа байгаа хэдий ч бүх эрхийг ялах зарчим нь маш төстэй (зөөлөн, сүнслэг арга барилын хэлбэр, мэдрэмж).

Хамгийн энгийн Тай Чи зөв

Хятадын энэ төрлийн гимнастик нь хуурамч хүмүүсийн зан үйлд захирагддаг бөгөөд тэдний зан авир нь олон тооны ашиг тусыг авчирдаг бөгөөд шаардлагатай ур чадварыг хурдан устгадаг. Гэсэн хэдий ч хичээнгүйлэн, хүндэтгэлтэй хандвал үндсэн эрхийг бие даан сурч болно. Энэ зорилгоор хамгийн алдартай эрхүүдийг авч үзье.

Занурення. Хөл нь мөрний өргөнтэй байх ёстой, өвдөг дээрээ нугалж, нуруугаа аль болох шулуун болгож, биеийн жинг гэмтсэн хөл дээр жигд хуваарилахыг хичээ, гэмтсэн нэг тал нь зөвшөөрөгдөхгүй. Позоо засаад амьсгалахдаа гараа урдуураа ойролцоогоор мөрөн дээрээ өргө. Дараа нь гараа нугалж, нугалж эхлээрэй, ингэснээр өвдөг нь толгойнхоо түвшинд хүрч, гарах цэг дээр эргэлдэнэ.
Сарыг угтаарай. Баруун хөлийн хурууг гадаргуу дээр хүчтэй дарж, өсгийг нь зүүн хөлний хажуу талд байрлуулж, шагайгаа харуулж, хамгийн дэвшилтэт байрлалыг авна. Гараа урагш сунгаж, тохойндоо зөөлөн нугалж, уруулаа шулуун болгох эсвэл ижил диаметртэй болгохыг хичээ (манипуляцийг амьсгалаар хийдэг).
Кидок. Амралтын зуслан нь илүү сонгодог юм. Амьсгалахдаа нуруугаа бөхийлгөж, бүрэн амрах хэрэгтэй. Та нэн даруй зүүн гараа нугалж, доод хэсэг нь таны толгойд хүрч, духан дээр нь тэгшилж, баруун гараа доошоо толин тусгалтай болгох хэрэгтэй. Хараад, дараа нь дуулах хурц байдлаар зүүн гараараа дүүжин хий (гар нь бөхийж, алга урагшаа).