Хүснэгтийн зургийн тоймыг нэмдэг хоол тэжээлийн хамаарал нь өндөр бөгөөд аль тал нь маргаангүй олон тооны хэвлэл, видео материал, телевизийн нэвтрүүлэгт зориулагдсан болно. Энэ нь дотоод эрхтнүүдийн формацийг өөрчилснөөр амьдардаг бөгөөд нугасны үений хэвийн бүтцийг устгадаг. Тэр хүн өөрийгөө үнэлэхдээ хамгийн өндөр зэрэглэлд тооцогддоггүй.

Эрчим хүчний бууралт нь зөв шийдвэр гаргахад хүргэдэг. Энэ нь үнэхээр шаардлагатай килограммуудын хэмжээг өөрчлөх шаардлагатай. Довтолгооны үе шат бол оновчтой зорилгын "түлхүүр" дээр нэгдэх байдлаар тодорхой зорилтуудыг бий болгох явдал юм.

Швидкогийн гэр бүлүүдийг хэрхэн яаж цэгцлэх вэ. Зөв хүүхдүүд, зөв ​​хүүхдүүдийг сонгох нь түгжрэлийн асуудлыг үр дүнтэй шийдвэрлэхэд тусална.

Төгсгөлийн тэмдгийг зөв сонгох нь хүрэх замд шаардлагатай чиглэлийг өгөх болно. Үр дүн нь өөрөө нэг цагийн дотор, боловсруулалтын явцад гарах боломжтой бөгөөд үүнийг шийдвэрлэх болно.

Амралтын өдрүүдээс өмнө дуртай даавууныхаа хэмжээгээр ирэх шаардлагатай тул зүсэх загвар нь чухал юм; бэлхүүс болон оёдол хоёрыг сунгасны дараа гарах хүртэл илүү сайхан харагдахын тулд нийлүүлэх; Эсвэл та илүүдэл мөнгө, өр зээлээ хаяж, энэ үр дүнг сүүлийн нэг цагт баталгаажуулахын зэрэгцээ эрүүл мэндээ хэмнэх боломжтой.

Үүнээс гадна физиологи, сэтгэлзүйн талыг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Хүндэтгэлээ нэмэгдүүлээрэй!Байнгын мацаг барих эсвэл бие махбодийн илрэлээр бие махбодийг ядрах нь бие махбодийн өөрийгөө устгахад хүргэдэг.

Сэтгэлзүйн хадгалалт нь хувцасны хэмжээ өөрчлөгдсөнд сэтгэл ханамж, илүүдэлтэй тэмцэхэд хүний ​​сэтгэлийн хөдөлгөөнөөр илэрхийлэгддэг. Хэрэв та сөрөг стресстэй тулгарвал гэр бүлийн гишүүд, хамтран ажиллагсад, дотны найз нөхдөөсөө дэмжлэг авахгүй. Мөн тэрээр жингээ хасах хүнд хэцүү замд илүү үзэсгэлэнтэй харагдахад тусалсан.

Ходоодны нугалаа хэрхэн арилгах вэ

Ихэнхдээ маш сайн статусын төлөөлөгч нь хэт их өвдөлттэй холбоогүй асуудалтай тулгардаг боловч тэдний хувьд бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хувьд ихээхэн таагүй байдлыг илэрхийлдэг.

Биеийн байрлалыг өөрчлөх эсвэл хэвлийн булчинг сулруулах үед бэлхүүс болон хэвлийн хэсэгт арьсны нугалам үүсэх нь зөрчилтэй байдаг.

Энэ тохиолдолд атираа нь аарцагны эд эсийн зузааныг нууж болно.Тиймээс ээж нь огтхон ч биш:

1. Асуудал нь өөхний эсийн гэмтсэн хуваагдлаас үүдэлтэй байдаг.тэгвэл та хоолны дэглэмээ сайжруулж, хооллох арга барилаа өөрчлөхгүйгээр үүнийг хийж чадахгүй. Мэргэшсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө яагаад хэрэгтэй байна вэ? Хоолны дэглэм нь мацаг барьж, амьд биетүүдгүйгээр амьдрах биш гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Энэ нь зараа амь насыг аврахын тулд илчлэгийн агууламжийг бууруулдаг.
2. Махны эдийн зузааны өөрчлөлтөөс үүдэлтэй асуудалхэвлийн урд болон хойд бүсүүд, дараа нь хэвлийн булчингийн аяыг хадгалах нь хүний ​​үл үзэгдэх агуулахын үрэлгэн үйл ажиллагаа болж хувирдаг. Энгийн дүрмийн хувьд өгөгдсөн зохион байгуулалтанд 20-30 хослолыг (нийтдээ ашиглаж болно) мэдэж байх нь хангалттай бөгөөд тэдгээрийн тогтмол байдлыг хадгалахыг хичээ.

Хэвлий болон хажуу талдаа жингээ хасахын тулд баруун талдаа хэрхэн зөв ажиллах вэ

Ямар ч төрлийн сургалтын үйл ажиллагаа, биеийн тамирын дасгалын шинэ цогцолбор, шархны гимнастик, булчингийн хэсэг дээр ажиллах, биеийн тамирын зааланд дасгал хийх зэрэг нь урьдчилсан халаалт шаарддаг. Бидний өмнө амьсгал давчдах, зүрхний хэмнэл байдаг. Хоёр "метроном" хүртэл бүхэл бүтэн организмын ажлын хэмнэлийг тогтоодог.

Амьсгал болон алсын хараа хяналтанд орж, гүн гүнзгий, ховор далайцтай болж хувирдаг.Энэ нь исэлдэлтийг ("аврал") нэмэгдүүлэхийн тулд цусыг хүчилээр дээд зэргээр хангадаг.

Нүүрс ус, өөх тосны молекулуудын хамгийн их хэрэглээг хангах, тэдгээрийн бодисын солилцооны үйл явцыг төгсгөлд нь (ус, нүүрстөрөгчийн давхар исэл) хүргэх. Биеийн урамшуулал - дотоод энергийн молекулуудын хуримтлал (ATP)маханд их хэмжээний сүүн хүчил үүсэхээс зайлсхийх (үүнээс болж өмхий үнэр нь өвддөг).

Диханнягийн техник:

• 5-10 секунд тайван, гүнзгий амьсгаа авнаөндөрт хамар дамжин - 10-15 секундын турш дасгал хийх;
• дараа нь 20-25 секундын турш тайван, гүнзгий алсын хараатай болноамаар, даралт ашиглан, хөлний хаван гарч ирэх хүртэл;
• 10-15 хүртэл зүснэсекунд

Мэдэх нь чухал!Бие нь исгэлэн ханасан үед бие нь бага зэрэг өтгөн хатах дохио өгөх болно.

Энэ үед та халаалтаа эхлүүлж болно. Хэвлийд зориулсан иж бүрдэлд биеийг урагш, арагшаа, хажуу тийш нугалж, суллах байрлалд ташуу татуулж, хэдэн секундын турш бэхлэнэ.

Халаалтын үргэлжлэх хугацаа нь цөөхөн ширхэг (арьсанд 10-15 ширхэг) юм.

Ходоодны баруун тийш вакуум хийх (виконання техник, үр дүн)

Энэ арга нь сүнс, бие махбодын (йог, каратэ) тухай олон сургаалд хэрэглэгддэг умайн хүзүүний үндсэн хөдөлгөөний өөрчлөлт юм.

Вакуум стресс нь илүү түрэмгий хүчийг дамжуулдаг. Хэвлий гэдсийг татахад аль болох их хүрдэг. Хавирганы доорхи бүх эрхтнийг өргөж, хүйсээрээ нуруунд хүрэхийн тулд эхлээд дасгал хийх хэрэгтэй.

Энэ байрлалд хэвлийг засах нь хэдхэн секунд биш, харин хил хязгаарыг сунгах замаар хийгддэг. Тэгвэл хэнд хамаатай юм. гэдсээ татсан, бөөрийг дагаж, дараа нь амьсгалах, барих гэх мэт - аль болох татсан амьдар.

Заавал биелүүлэх хэлний дүрмийг өргөжүүлэх шаардлагатай байна.

• зогсох(суух) тогтвортой гадаргуу дээр, хөдлөхгүйгээр;
• буцаж(нуруу) тримати яг;
• дихатитайван, хэмжсэн.

Хэвлий болон нуруугаар өвдөх, хоол идсэний дараа (40-90 минут, зайлшгүй шаардлагатай), бүх талаараа (!), хүнд хэлбэрийн өвдөлтийн үед дасгал хийх (хэвлийн амьсгалын процедур) хийхийг хориглоно. архаг буюу цочмог өвчин Ван.

Хэвлийн хөдөлгөөнийг өөрөө эхлүүлж, вакуум сургалтаас аажмаар 15-20 секундын турш 1-2 хөдөлгөөнд шилжүүлээрэй. Хэд хэдэн давталтын хувьд ойролцоогоор 10 удаа, дараа нь тэдгээрийн хоорондох шугамыг сунгана. Та хавч хэлбэрийн зогсонги байдлыг ерөнхийд нь ижил схемийн дагуу бэхжүүлж болно. Бэлтгэл сургуулилтаас хоцорсон цаг нь хагас жил дутуу байхад буруугүй.

Хүндэтгэлээ нэмэгдүүлээрэй!Үр дүн нь ахиц дэвшил нэмэгдэхийн хэрээр хэд хэдэн системтэй эрхээр тодорхой болно.

Хажуу талыг нь цэгцлэхийн тулд цагирагыг хэрхэн мушгих вэ - энэ нь яагаад тусалдаг вэ?

Спортын цагираг нь олон зогсонги байдлаас болж даатгалын нөлөө үзүүлэхгүй. Энэ нь дүрсийг загварчлах зорилго юм. Үүний гол үүрэг бол булчингийн аяыг хадгалах, түүнчлэн бусад төрлийн эрхийг хэрэгжүүлэх явдал юм. Энэ аргын хувьд нэг чиглэлд эсвэл нөгөө чиглэлд ижилхэн боолттой 10 цагийн сургалт хангалттай байх болно.

Хула цагираг нь таны жинд тохирсон бол биеийн жинг өөрчлөх бие даасан хэрэгсэл байж болно (загварууд 0.5-аас 2 кг хүртэл). Мөн нэг цаг зарцуулснаар жилүүд нэмэгддэг. Энэ тохиолдолд хүүхдийг үл тоомсорлох боломжгүй юм.

Мэдэх нь чухал!Викорстаны эсрэг заалтууд нь вакуум сургалттай төстэй бөгөөд нуруу, нугасны өвчин, өвдөгний үе юм.

Виконаннагийн техник нь хэвлий болон хажуу талыг турах зориулалттай "базан"

Энэ бол биеийн шулуун хэвтээ байрлал руу чиглүүлсэн илүү статик сургалт юм. Кобын байрлалыг тулгуур доор дарах үеийнхтэй адил авна.Хөл нь хаалттай, хөл, нуруу нь шулуун, гар нь мөрний өргөнтэй, тэгшхэн хэвтэж байна. Суурь руу тэгш хэмтэй буулгах үед тохойн буланд шулуун зүсэлт үүсдэг. Та ямар түвшинд засах шаардлагатай вэ?

Өглөө нь та арьсаа 30 секундын турш угаах хэрэгтэй.Төгсгөлийн явцад улс төрийн банз, таван битүү хөл нэг түвшинд байна. Хөл болон нуруун дээр хэвтээ шугамыг тодорхой байлгах шаардлагатай.

Хүндэтгэлээ нэмэгдүүлээрэй!Сургалтын эхний үе шатанд та энгийн байрлалтай шулуун байрлалаар сургалтыг хооронд нь холбож болно. Дараа нь тохойн дээрээ гараа хэвтээ байрлалд шилжүүлнэ. Сонгодог түвшинд хүрцгээе. Бэхэлгээний цагийг хэдэн минут хүртэл нэмэгдүүлэхийн тулд арьсны алхмуудыг дагана уу.

Банзны өөрчлөлтүүд:

• шатны доод талаас- Сонгодог байрлалд шулуун хөлийг өсгийн байрлалаас ээлжлэн өргөдөг;
• хөл, гараа дээш өргөв- Гараа хажуу тийшээ шулуун урагш сунгах;
• өгзөг бар- хажуу тийшээ хэвтэж, тохойг мөрний үетэй ижил шугам дээр байрлуулж, бие нь шулуун;
• хамтад нь нугалж болно(ойролцоо талын хөлийн дотоод хэсгийг онцлон тэмдэглэж), далдуу модыг онцлон гараа шулуун болгоно.

Баруун талд нь тугалын бүх бүлгийн булчингуудыг сургахад зориулж шулуун, хөндлөн, ташуу. Хөл, нуруу, гар, хүзүүний булчинд нэн даруй цутгадаг.

Амьдралыг цэгцлэхийн тулд хэвлэлийг хэрхэн зөв шахах вэ

Бүх цогцолборууд нь өөх тосыг зайлуулахаас хамгаалагдаагүй болно. Виконатиг хэдэн арван удаа баруун тийш бүү түлх - бага зэрэг орлого олох нь дээр, гэхдээ энэ нь ойлгомжтой. Далайцад мөн адил хамаарна - хөл тус бүрт 20 удаа дарах, тэдгээрийн хооронд бага зэрэг сулрах, үр дүн багатай, гарах байрлалд 5-аас бага зайтай.

Шулуун, ташуу, хажуугийн мушгиралт, хөлийг өргөх, мушгих, сонгодог "унадаг дугуй", "хайч" гэх мэт эдгээр эрхийн өөрчлөлтүүд нь хэвлийн булчингийн булчинг сайжруулахад тусална. Дасгал нь дулаарсны дараа доод тал дээр дуусна. Бүхэл бүтэн цогцолборын хувьд 15-20 хвилин хангалттай. Интоорын диханнягаар замаа дуусга.

Хэвлийн эрхтнүүдийн үр дүнтэй цогцолборууд

Туршилтын цогцод хамгийн үр дүнтэй байх эрхийг сонгох нь нэгэн зэрэг энгийн бөгөөд хялбар байдаг. Нэг талаас, вакуум, банз, хэвлэлийн зөв, цагираг мушгих, олсоор таслах зэрэг нь тогтмол бөгөөд зөв дасгал хийснээр мэдэгдэхүйц үр дүнд хүргэнэ.

Үгүй бол та хэрхэн хамгийн бүтээмжтэй байх эрхтэйг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Баруун тийшээ нүүж сур, тэдний үр нөлөөг нэмэлт болгон сайжруулж эсвэл сургалтаас гадна хэд хэдэн нэмэлт арга техникүүд туслах болно.

Ходоодоо нарийсгахын тулд бөмбөлөг дээр тавь

Хөлбөмбөгийн диаметрийг тав тухтай, үр бүтээлтэй дасгал хийхэд тохирсон хэмжээгээр сонгосон.Энэ бөмбөг нь бэлтгэл хийхэд тохиромжтой, хэний ч гарт гацах боломжтой бөгөөд бараг эсрэг заалттай байдаггүй. Виконанна үүнээс олон янз байдлыг нэвтрүүлэх эрхтэй бөгөөд энэ нь үр ашиг, давуу талыг бий болгодог.

Энэ нь атаархлыг бууруулах шаардлагатай байгаатай холбоотой юм.

1. Бөмбөг дээр сууж байхдаа та прессийг савлаж болно.
2. Эргэн тойрон хөдөлж, цагираг нь мушгина.
3. Үүнийг хөл дээрээ тавиад баарыг арилгана.
4. Ходоод дээрээ хэвтэж, нуруу, хэвлийн булчингуудыг шахаж, арагшаа бөхийлгөнө.
5. Доошоо бөхийж, нуруу болон хананы хооронд бөмбөгийг өнхрүүл.
6. Үүнийг тугалынхаа хооронд шахаж, хөлөө дээшлүүлж, нуруугаа доошлуулж, доод талд хэвтээрэй.

Арьсыг баруун тийш түрхэх тоо нь 10-15 хооронд байна. Нэмэлт цаг нь 10-15 цаг байна.

Мэдэх нь чухал!Хөлбөмбөгийн бүх шахалт, өнхрөх, өргөх, тэнцвэржүүлэх болон бусад эрхүүдийн хувьд хууль бус дүрмүүд байдаг. Гэм буруугийн үнэр нь заавал дасгал хөдөлгөөн хийх, тогтмол дасгал хийх, нэмэлт оюун ухааныг хөгжүүлэх (хоолны дэглэм, эрүүл амьдралын хэв маяг гэх мэт) арилдаг.

Хэвлийн өвдөлтийг шулуун болгоно

Окрема хүндэтгэл нь эдгээр махны бүлгүүдэд онцгойлон зориулагдсан байдаг. "Элсний жил"-ийн хэв маягт хамгийн чухал нь өмхий үнэр юм. Коси целлюлоз нь урд талын хананд өнгө нэмдэг. Тэдгээр нь ихэвчлэн мөгөөрсөн жийргэвчидтэй холбоотой асуудалтай байдаг доод цээжний болон хөндлөн нурууг дардаг махлаг corset үүсгэдэг.

Яг хадуур дээр хэвлийн булчингууд нь тоогоор илэрхийлэгддэг бөгөөд янз бүрийн байрлалаар тодорхойлогддог.боож, зогсож байхдаа ичимхий хүзүүгээ эргүүлнэ. Хөл нь мөрний өргөн, гар нь бэлхүүс, гар нь босоо тэнхлэгийн дагуу зүүн, баруун тийш чичирнэ.

Дараа нь гараа хажуу тийшээ (доод талдаа параллель) тарааж, ижил боолтыг биеийн нуруунд урагш, ойрын талын хөлийн хурууны үзүүрт нэмнэ.

Эвгүй хэвтэх үед (та үүнийг түшлэггүй ширээн дээр хийж болно), гимнастикийн дугуйг мөрөн дээрээ байрлуулж, ирмэг дээр нь сунгах замаар эргэхээс зайлсхийх боломжтой. Гэнэтийн гэмтэлгүйгээр дуусга.

Энэ нь сургагдсан ташуу булчингуудад динамик болон статик хүчийг нэгтгэх үр дүнтэй байдаг.Босоо байрлалд хөлөө өргөн, мөрний ард өвдгөөрөө бөхийлгөж, гараа толгойны ард, шулуун нуруугаар урагш бөхийлгөж болохгүй, хэдэн секундын турш бэхлээд төгсгөлийн байрлалд эргүүлнэ.

Хүүхдүүд гараа агаарт өргөж, хажуу тийш, урагшаа ганхав. Хүч чадал, дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд та ердийн бөмбөг, хөл бөмбөг, хөнгөн дамббелл ашиглаж болно. Нэг гарт байгаа дамббелл нь дамббеллтэй холбоотой байдаг. Доод талдаа, нуруун дээрээ болон хажуу тийшээ хэвтэхэд маш олон төрлийн эрх байдаг.

Дихални прави нь хэвлийг тураах зориулалттай

Хэвлийн булчингийн тусламжтайгаар бэлхүүсийг багасгах аргууд нь зөвхөн хэвлийн амьсгалах, вакуум дасгал хийх техникээр хязгаарлагдахгүй.

Хэвлийн бүсэд жин хасах хэд хэдэн шалтгаан байж болно.

Доктор Бубновский: гэдсийг туранхай болгохын тулд шулуун болго

Хаалган дээрх зайд суурилуулсан хэвтээ баар нэмэх шаардлагатай. Гарах байрлалаас доод талд суугаад, гарах хэсэгт гараа татна. Бэлтгэл хийж амьдрахаас гадна нуруу чинь сайжирна.

Хүндэтгэлээ нэмэгдүүлээрэй!Эмч Бубновский жингээ хасах цорын ганц арга зам гэж хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь махны эдийг доройтуулах болно.

"Толгойны ард хөл." 20 удаа дээрэмдэх.Початковын байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, гараа доошлуулж, хөлийг нь толгойны ард байрлах дэвсгэр рүү чиглүүлэх шаардлагатай.

Баруун талд "нуруугаараа гүйх" өндөр хурдтай давталт нь хэвлийн өөхийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.Хэрэв бид өрхийн оюун ухаанд зэгсэн эдлэлийн тухай ярьж байгаа бол ханыг бэхжүүлэхэд ашигладаг хоёр бохь, зүлгүүрийг хооронд нь хутгах хэрэгтэй.

Нэг төгсгөл нь хүрээний доор бэхлэгдсэн, нөгөө үзүүрүүд нь ёроолд бэхлэгддэг (үүнд хоёрдогч бүс тохиромжтой байдаг). Гараа ашиглан хөлөө бэхэлж, гараа нугалж, хөлөө аль болох суурь руу нь буулгана.

Ликар Бубновский урагшлахад бэлэн байна.Гарах байрлал дээр эргэх үед хэвлийн булчинг сургаж, өөх тос алдаж, үүнээс гадна целлюлит мэдэгдэж, энэ хэсгийн булчингууд үрчлээстэй байдаг.

Мэдэх сайхан!Доктор Бубновский ашиг гэсэн утгатай тул гүйлтийн өнгийг зүгээр л харуулдаг. Хэний зүрх нь чангарч, харин нуруу нь нурж эхлэх бол.

Гэрийн нөхцөлд хэрхэн жин нэмэх (ходоодонд жингээ хасах) (3 хоног, долоо хоног, 2 жил, нэг сар)

Богино хугацаанд амьдрал нь бүр хэцүү, эрх мэдэл, хоолны дэглэмд захирагддаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв та 3 хоног эсвэл долоо хоногт жингээ хасах тухай ярих юм бол мэдээжийн хэрэг та нэг цагийн дотор амьдралаа эрс нэмэгдүүлж чадахгүй: арьс чангарахгүй, нугалаа өөрөө эргэж ирэхгүй. .

Экспресс хүүхдүүд туслах болно, хэрэв та болгоомжтой байгаарай, хэдхэн товойсон амьдрал дээр ажиллахыг хүсч байна,Жишээ нь, ямар ч орохын өмнө, хэрэв шаардлагатай бол хатуу даавуугаар гайхалтай харагдах хэрэгтэй.

Хүндэтгэлээ нэмэгдүүлээрэй!Хэрэв та жингээ хасаж байгаа бол их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.

Баруун гарт хүчтэй өвдсөний дараа хэвлийгээр өвдөж, хэвлэлийнхэн дээр шууд амьдралаа эргүүлэхэд туслах нь сайн хэрэг, гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүл.

Хэрэв та амьдралаа цэвэрлэх шаардлагатай бол саунд аялах замаар амьдралынхаа талаар илүү ихийг мэдэж болно. Өндөр температурт өөх нь зүгээр л ууршдаг. Процедурын дараа хэрэглэж болох тодосгогч шүршүүр нь арьсны өнгийг сайжруулахад тусална.

Хоолны эмч нар жингээ хэрхэн зөв хасах талаар эртнээс олж мэдсэн. Аяндаа турах нь ямар ч ашиггүй гэдгийг та тодорхой хэлж чадна.

Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол хоолны дэглэмээ зөв зохион байгуулах явдал юм.Мэргэжлийн хүмүүс өдөрт 4-5 удаа хооллодог. Ийм байдлаар зараа бүрэн хордуулахад хангалттай нэг цагийн интервалыг хангах боломжтой юм.

Нүүрс усны хэмжээг өөрчлөх нь жингээ хасах эхний дүрэм юм. Нүүрс ус нь өөрөө биеийн жин нэмэгдэх, биед хуримтлагдсан өөх тосны эрсдэлийг бууруулдаг.

Гэсэн хэдий ч хэрэв хүүхэд тарган байвал бие махбодийн эрхийг хаах боломжгүй, эс тэгвээс булчингууд хатингаршиж, улмаар сулрах болно. Би гимнастик хийхийг үнэхээр хүсч байна. Хэрэв та хоолны дэглэмээ тусгай цогцолбороор нэмбэл жингээ хасах нь мэдэгдэхүйц хурдан байх болно.

Диетологичид жингээ хасах бүх төрлийн аргын талаар сөрөг ярьдаг. Өмхий үнэр нь ихэвчлэн хүчтэй нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэм барьж, жингээ хасах арга хэмжээ авсаар байгаа хүмүүс шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг өөртөө хэмнэдэг гэсэн үг юм.

Ийм хандлага нь эрүүл мэндэд хэр зэрэг хүргэж болохыг таахад хэцүү биш - наад зах нь гэдэсний микрофлорыг устгахад хүргэдэг.

Эдгээр талуудын амьдралыг цэвэрлэхийн тулд хэрхэн зөв хооллох вэ - хоолны дэглэм

Хэрэв та амьдарч, гэр бүлээ өсгөхөөр шийдсэн бол буу идэх тухай сайн мэддэг дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Түүнээс гадна, зүгээр л түргэн хоол болон ижил төстэй бүх бүтээгдэхүүнийг унтраах шаардлагатайжишээлбэл, чипс, жигнэмэг. Архи, утсан мах, карбонатлаг чихэр өвс, випка зэргийг хамгаална.

Энэ нь уургийн шингэц муудсантай холбоотой юм.Нүүрс ус, өөх тосыг бүү унтраа, харин тэдгээрийн хэмжээг хянаж, оронд нь бор бүтээгдэхүүнийг сонгоорой, жишээлбэл, өөх тос ихтэй kefir (2.5%). Өөх тосыг хоол хийхээс илүүтэйгээр биед шаардлагатай өөх тосны хүчлээр баялаг ургамлын тос агуулдаг.

Калорийн агууламжийн суурь түвшин буурах хүртэл, дараа нь. Хүн эрчим хүчний зарцуулалтыг нөхөх боломжийг олгодог ижил тооны илчлэг, энэ нь атираат томъёог ашиглах шаардлагатай байдаг, гэхдээ харагдах шинж тэмдэг нээхийн тулд та өөрийн биеийн жинг 24. тоо 500 калори үржүүлж болно. Ийм их хэмжээний илчлэг ихсэх нь ходоод, хажуу талдаа жингээ хасахад тусална.

Яаж жингээ хасаад нэмээд хүүхэдгүй амьдрах вэ?

Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах боломжтой бөгөөд үр дүн нь үүнээс ч дордохгүй байж магадгүй юм. Бодолд хамгийн түрүүнд унадаг зүйл бол бие махбодийн эрх юм. Кардио дасгал нь ихээхэн нөлөө үзүүлдэг.

Хүчтэй эрхийн цогцолборыг хүлээн авснаар та жингээ үр дүнтэй хасах боломжтойМөн энэ сонголт нь биед хор хөнөөл учруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, та шүүслэг, тослог гамбургер идэж, хийжүүлсэн усаар угааж, оройн цагаар их хэмжээний согтууруулах ундаагаар хооллож болохгүй.

Хэвлийн массаж бүхий нэмэлт сургалтУсанд сэлэх гэх мэт ямар ч төрлийн спорт байхаас гадна ямар төрлийн тайланг доор хэлэлцэх болно. Долоо хоногт нэг удаа саун эсвэл залхуу руу явах нь сайн хэрэг.

Унжсан хүн яаж амьдардаг вэ, түүний дотор халхавчны дараа (кесарево хагалгаагаар төрсөн, нэг настай ээж)

Унжсан эр нь зөвхөн өндөр настны төдийгүй залуу охины байрлалд амьдардаг бөгөөд түүнд ээлтэй орчин бий болсон.

Хэвлий унжсан шалтгаан нь өөх тос хуримтлагдах, арьсны өнгө сулрах, бүдгэрсэн байдлаас болж арьс сунах зэрэг байж болно. Тиймээс унжсан амьдралаас ангижрахын тулд та эдгээр хүчин зүйлүүдтэй өөрөө тэмцэж, өөх тосыг арилгах, өөх тосыг шууд арилгах, арьсны өнгийг сайжруулах гоо сайхны процедур хийх, хуйх, массаж хийх хэрэгтэй.

Халхавчны дараа коб үүсэх цагийг зөв тодорхойлох нь чухал бөгөөд үлдсэн унжсан амьдрал нь ихэвчлэн залуу эхчүүдэд өөрсдөө нөлөөлдөг бөгөөд тэд асуудлыг аль болох хурдан шийдэхээ болино.

Ихэнх нь эхийн дүрээр илэрхийлэгддэг. Хэрэв та үхлийн дараах алсын хараатай хэвээр байгаа бол сул дорой байдлыг мэдэрдэг - бие нь нэмэлт өдөөлтөд хараахан бэлэн болоогүй байна, хараахан эдгэрээгүй байна. Гэхдээ ерөнхийдөө эмч нар дасгал хөдөлгөөн бага хийх тусам төрөхийн өмнөх хэлбэрт хурдан эргэж ирдэг хүмүүсийн тухай ярьж байна.

Кесар хагалгааны дараа үеийг эдгээхээс өмнө тренуван кобыг устгах ёстой. Хэрэв оёдол нь муу ургаж, цус алдвал сургалтыг тэр бүр зогсоох боломжгүй юм.

Гэдэсний өөхийг өөр аргаар хэрхэн яаж алдах вэ - хэвлийн өөхийг шатаах

Гэдэсний өөхийг арилгах өөр аргууд байдаг. Тэдгээрийн заримыг нэмэлт арга болгон ашигладаг бол зарим нь бие даасан арга болгон ашигладаг.

Хэвлийдээ өөрөө массаж хийх: өөхний хормогчийг арилгах

Хэвлийдээ өөрөө массаж хийх нь маш хялбар байдаг. Зуурах ул мөр нь олон ширхгийг сунгаж, гайхалтай сайхан хуруугаараа амьдардаг. Арьсыг хуруугаараа барьж, татаж, суллана.Тэгээд л болоо. Массаж нь энэ хэсэгт цусны урсгалыг идэвхжүүлж, улмаар солилцооны үйл явц, цусны эргэлт эхэлнэ.

Гэдэсний өөхийг шатаах амьд тарилга

Амьдралын тарилга гэх мэт жингээ хасах энэ арга нь одоо ч алдартай хэвээр байна. Гормон, витамин эсвэл тусгай эмийг тариураар хэвлийн хөндийд тарина. Үр дүнтэй арга. Түүнийг өвчтэй гэдгийг анхаарна уу. Үүний үр дүнд маягтууд нь илүү хатуу болдог.

Өөх шатаах бүсийг ашиглан хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ

Ямар ч төрлийн бүс, хэвлийн өөхийг шатаах, таргалж буй хэсэгт биеийн температурыг нэмэгдүүлэх, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх үйлчилгээтэй бүтээгдэхүүн. Махны эдийг халааж, ус асгаж, өөх тосыг аажмаар задалдаг.

Дуунд импульс дамжуулж, эд эсэд дусааж, дулааны нөлөө үзүүлдэг загварууд байдаг. Хамгийн үр дүнтэй нь энэ үйл ажиллагааг гүйцэтгэдэг бүсүүд юм.

Содын тусламжтайгаар амьдралаа хэрхэн яаж цэгцлэх вэ

Энэ аргыг аль хэдийн хэрэглэж байсан хүмүүс хийжүүлсэн ундаа нь ходоодыг хөнгөвчлөхөд тустай байдаг. Мөн жингээ хасахад зориулсан vicoristic содын хэд хэдэн хувилбарууд, түүнчлэн гадаад үнэр.

Хүндэтгэлээ нэмэгдүүлээрэй!Жингээ хасахын тулд содыг дотооддоо ууж болохгүй, учир нь энэ нь таны хоолны дэглэмд гэмтэл учруулах болно.

Жингээ хасах хоёр арга нь ялангуяа түгээмэл байдаг:

Чи алчуурны тусламжтайгаар амьдралаа цэгцэлж чадна

Олон тооны ашиг тустай хэдий ч алчуурын тусламжтайгаар нурууны асуудлыг шийдэх боломжийг олгодог Японы техник нь бэлхүүсээс бүр сантиметрийг гайхамшигтайгаар авдаг. Үүний үр нөлөө нь нуруу чангарч, эрхтнүүд зөв байрлалаа олж, бие эрүүлжиж байгаагаар илэрдэг.

Том ванны алчуур хийж, 10-15 см диаметртэй зузаан өнхрүүлгийг бий болгохын тулд шатаа. Хэмжээ нь таны арьсны өнгөнөөс хамаарна. Гар дор унахгүйн тулд булыг хусуураар сайтар бэхлэх нь дээр.

Дараа нь тэд хавтгай, хатуу гадаргуу дээр суугаад, өнхрүүлгийг хөндлөн байрлуулж, хэвтээд, бул нь хүйсний доор шууд өргөжих ёстой.

Дараа нь хөлийг нь бага зэрэг салгаж, хуушуурыг нэг дор хөдөлгөж, өмхий үнэр нь ар араасаа гарах болно. Гараа дээш өргөөд, алгаа доош нь тавиад, жижиг хуруугаараа нөгөө рүүгээ чиглүүлнэ. Хэсэг хугацаанд хэвт. Дараа нь нуруун дээрээ эргэж, урдаас бос.

Гайхалтай баримт!Японы аргыг алчуураар хэрэглэсний дараа бэлхүүс нь хэдхэн см-ээр өөрчлөгдөж, өндөр нь нэмэгддэг.

Чантли, бие махбодийн эрхгүй учраас зөвхөн хүн л жингээ хасдаг гэдгийг та өөрөө ойлгосон. Цогц аргуудыг ашиглан илүү зөв амьдрахыг сонгож, амьдралын хэв маягтаа хамгийн тохиромжтойг нь сонгож, эрүүл саруул болоорой.

Швед хүн гэр орондоо хэрхэн амьдардаг вэ, тусламж авахын тулд та хүүхэдгүй ч гэсэн энэ видеог гайхах эрхтэй.

Та эндээс таны гэрийн оюун ухаанд юмс хэрхэн амьдарч байгааг гайхаж болно.

Ховор хүмүүс биеийн галбиртаа сэтгэл хангалуун байдаг. Нэгдүгээрт, ходоодноосоо гарч ирдэг бачимо нь ялангуяа бөөрөнхий хэлбэртэй байдаг тул амьдардаг. Хэн өмхий нэмж, хэн ичиж зовох вэ, үгүй ​​бол энэ түвшинд бид шуургыг амархан мэдрэх болно. Энэ нийтлэлээс би долоо хоногийн турш хүмүүс хэрхэн амьдардаг талаар мэдэх болно.

Би шууд хэлье: Би ийм богино хугацаанд маш их асуудалтай байгаа хүмүүст маш их кг өгөх хэрэгтэй болно. Тэд нэр томъёог өргөжүүлэх хэрэгтэй болно. Хэр их вэ? Бүх зүйл өөх тосны эдэд хадгалагддаг.

Ус нь адилхан

Эхлээд хоол хүнс, хоол тэжээлийн талаар ярилцъя. Хоолыг хэрхэн тохируулах вэ: долоо хоногийн турш амьдралаа хэрхэн цэгцлэх вэ, хоолны дэглэм (зөв хооллолт) бол таны гэрчлэл юм! Одооноос эхлэн таны цэс ногоон бүтээгдэхүүнээс бүрддэг: будаа, мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Ийм богино хугацаанд та зукор, гоймон, гурилан бүтээгдэхүүний талаар мартдаг. Хэлэхийн өмнө, хэт ил гарсан хүнсний бүтээгдэхүүнийг хараад цаг нь бүр илүү ачаалалтай болж, бүх зүйл, хүн бүр бага зэрэг уурлах болно. :) Тиймээс хүмүүс аль хэдийн эрх мэдэлтэй болсон - хэн ч юунд ч итгэлтэй байхыг хүсдэггүй, эс тэгвээс үр дүн нь бага зэрэг мэдэгдэнэ.

Үүний зэрэгцээ, би долоо хоногийн турш бурхан хэрхэн амьдардаг вэ, та нэг лонх ус уух хэрэгтэй, тэгээд л болоо гэсэн гарчигтай ухаалаг статистикийн талаар ярилцдаг. Магадгүй би хэн нэгний урмыг хугалах байх, гэхдээ энэ нь огт үнэн биш юм. Хэрэв та цаг зав гаргаж, ийм нийтлэлийн догол мөр бүрийг анхааралтай уншвал та худал хэлэх болно.

• спортоор хичээллэх;
• калорийн хоол хүнсний хэрэглээг өөрчлөх;
• шидэт нунтаг, шидэт эм, хэт үр дүнтэй ундаа эсвэл санааг бүтээгчдэд бага мөнгө авчрах бусад янз бүрийн зүйлийг худалдаж аваарай.

Ер нь баруун тийшээ жингээ хасаад яс чинь өөрчлөгдөнө.

Ус нь үнэндээ илчлэгийг сайн орлуулдаг боловч шархны ундаа шиг харагддаггүй. Хэрэв та үтрээ солихыг хүсвэл хоолны дэглэмээ хэвийн болго. Үндсэн дүрмүүдийн нэг нь Өдрийн цагаар яаж явах вэ - та өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр хийгүй цэвэр ус уух хэрэгтэй.. Хүндэтгэлийг сэргээх: ундаа, жүүс, цай, кава болон бусад амттан нь устай холилддоггүй. Бидний биеийн хувьд өмхий үнэр нь ховор тохиолддог зүйл юм. Миний бяцхан гурван голын найз Сашко шиг: "ус цоргоноос урсах шиг нойтон"! Усны шүүлтүүрийн тухай ярьж байхдаа усаа үнэрлэн хэсэг гацаж байгаад дүлий дүр эсгэж надгүйгээр цааш явна. :)

Та долоо хоногт амьдрахад хангалттай ус яаж авах вэ - өдөр бүр 1.5-2 литр ус уух, мөн:

• 1 шил илүү хурдан согтуу байна;
• 1 шил - унтахын өмнө;
• Арьсанд түрхэхээс өмнө 300 мл.

Зөв зохистой хооллолтын хэм хэмжээг дагаж мөрдөхийн тулд та өдөрт 5 удаа (хөнгөн хоол, үдийн хоол, оройн хоол, 2 хөнгөн зууш жимс, хүнсний ногоо) идэх хэрэгтэй. Бид зараагийн өмнө ус амьдардаг гэж үздэг: 200 + 200 + 5х300 = 1.9 литр, эсвэл дор хаяж 2 литр. Та аль эрт идэж, ердийнхөөрөө хүндэтгэдэг - таных баруун талд байгаа боловч та өдөрт дор хаяж 5 удаа уух ёстой. За тэгээд хоол унд, долоо хоног яаж амьжиргаагаа залгуулах вэ, уух хэрэгтэй гэдэг нь мэдэгдэж байна. Одоо зараа илүү нарийвчлан авч үзье.

Хамгийн үр дүнтэй өөх шатаах бодис бол уураг юм. Уургийг задалж, шингээхийн тулд бие нь эрчим хүч зарцуулдаг. За, халуун биш байна. Уургийн найрлагыг асгаснаар бид маш их биш ч гэсэн калори шатаадаг. Эндээс та асууж болно: Хэрэмд туслахын тулд Швидкогийн гэрт долоо хоногийн турш амьдралаа хэрхэн цэгцлэх вэ, гурван энергийг хэрхэн зарцуулах вэ? Үр дүнг нь харах уу? Энэ бол зөв логик хоолны дэглэм юм. Дарааллаар нь хэлье:

1. Эрчим хүчний хэрэглээ бага тул калорийг заломоор сольж байгаа хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай. Уураг ч гэсэн илчлэг багатай, боов, бялуунд дуртай байдаг.
2. Тиймээс, хэрэв та цэсийг зөв сонговол үр дүн нь харагдах болно. Маш их мах, шүүслэг идээд хэр их жин хасах вэ?

Одоо хүнсний бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар хэрхэн жингээ хасаж, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр долоо хоногийн турш амьдрах боломжтой болохыг олж мэдье. Жингээ зөв хасах нууц нь олон дүрэм журамд оршдог.

• Мах (загас) нь өөх тос багатай байдаг. Би бас манай шишкигийн жүүстэй shish kebab-д дуртай, гэхдээ та жингээ хасах үед ижил төстэй амттан хэрэгтэй байж магадгүй юм. Харамсалтай юм. :(Танд таалагдах болно: өөх тос багатай далайн загас, тахианы хөх, цацагт хяруулын мах (мөн өөх тосгүй), үхрийн бяслаг (гулуузны хамгийн үнэ цэнэтэй хэсэг).
• Махаа үргэлж тослох хэрэггүй. Та үүнийг хоол хийх хэрэгтэй. Эр хүн нэг өдрийн турш ямар ч эрхгүй амьдардаг гэж та бодож байна уу - хариулт нь энгийн: чанасан уураг байдаг. Зараа нь сэтгэл ханамж авчирч, ижил төрлийг олж авахгүйн тулд та уургийн нөөцөө өдөр бүр өөрчлөх хэрэгтэй: 1 дэх өдөр - тахиа, 2 дахь өдөр - загас, 3 дахь - өндөгний цагаан, 4 - тугалын мах, 5 - цацагт хяруул, 6 - тугалын мах, 7 дахь өдөр. - шинэ загас, өөр "үүлдэр". :)
• Та бүхний хэд нь, эрхэм уншигчид, долоо хоног амьдрах нь хичнээн сайхан болохыг мэддэг - та хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй. Зөвхөн чанасан ногооны ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэгтэй гэж өргөнөөр үздэг байсан нь үнэн. Энэ бол домог юм. Хэрэв та хангалттай уураг арилгахгүй бол өвсний системийн ажлыг сүйтгэх болно. Чи туршилт хийхгүй. Бидний биед маш олон бактери амьдардаг бөгөөд энэ нь хоолыг задлахад тусалдаг. Хэрэв та хуурай цагт илүү чухал хоол хүнс (хүнсний ногоотой хамт) идэхгүй бол бор бичил биетний тоо мэдэгдэхүйц алга болно: өмхий үнэр байхгүйгээс болж энэ нь байгалийн хог хаягдлыг бий болгоно. Хэвийн хооллолт руу шилжих үед гэдэс нь хүндрэх, гэдэс өвдөх, өтгөн хатах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
• Та юу хүсч байна Терминово нь уургийн тусламжтайгаар тодорхой хугацаанд насалдаг, таны цэс целлюлоз агуулсан байх ёстой. Энэ нь чанасан уураг задлахад тусалдаг. Үүнгүйгээр яаж зохицуулах вэ? Үгүй Бие махбодь уураг боловсруулахад эрчим хүч зарцуулдаг гэж би аль хэдийн хэлсэн боловч энэ процессын явцад бага хэмжээний калори зарцуулдаг. Энд бага зэрэг анхааруулга байна - бага зэрэг энерги дэмий зарцуулагддаг тул ихэнх уургийн бүтээгдэхүүнүүд эсэд хуваагддаг. Хоолны эслэгээ өөрчлөхөд та илүү их калори шатааж, өөх тосыг шатаадаг. Гэсэн хэдий ч нэг шуналтай хасах зүйл бий. Таны хувьд цэвэрхэн махыг таслах болно: ацетоныг хэдэн өдрийн турш цагаан дээр (целлюлозгүй) ​​хэрэглэснээр шал нь дээшлэх болно, та зураач шиг үнэртэх болно. Гагцхүү ацетон үнэр таны гар, хувцаснаас биш, амнаас шууд гардаг. Бие махбодийг ийм хүчирхийллийн үр дагавар нь эмийн өвдөлт юм. Хэдэн өдрийн турш зөвхөн уургийн найрлагатай хоол идэх хэрэгтэй болдог Дукан хүүхэд шиг идэхийг эсэргүүцэж байгаагийн нэг шалтгаан нь энэ юм.
• Цэсийг нугалахдаа аяганд агуулагдах уургийн найрлага нь уураг хадгалах багтаамжаас хоёр дахин их байх ёстой. Энэ бол бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр өөх тосыг шатаах бүтээгдэхүүний гайхалтай хувь хэмжээ юм.

Увага: хоолоо хаана тавьдаг вэ - Долоо хоногийн турш амьдралыг хэрхэн зардалгүйгээр цэвэрлэх вэАливаа "өөх тосыг давслах тусгай бүтээгдэхүүн" (ногоон бол өөр нэг буруу ойлголт) дээр пенни хөрөнгө оруулахгүйн тулд дээр дурдсан дүрмийг дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв та үүнийг худалдаж авахыг хүсч байвал (мөн энэ нь хангалттай биш, үр дүнтэй гэдэгт итгэх нь танд илүү хялбар байж магадгүй) эмийн санд целлюлоз нэмээд 1 tbsp ууна. олзны төлөө, оройн нэг цагт төлөх ёстой. Юу ч хийхэд ямар ч хор хөнөөл байхгүй бөгөөд энэ нь "гэдэсний оройн ажилд" бага зэрэг тайвшрах болно. :)

Долоо хоногийн турш амьдралаа хэрхэн цэгцлэх вэ: зөв

Та биеийн тамирын дасгал хийлгүйгээр жингээ хасах боломжтой, гэхдээ нэг сул тал байдаг - арьс унждаг. Жингээ хасах үед махны эд, арьсны хооронд ургадаг өөхний давхарга шатдаг. Нэгэнт та арьсаа буцаахгүйгээр килограмм жингээ хурдан хаявал зуун наслах болно. Шведийн өвгөний Чи варто туранхай - надад хэлээч. Би эдгээрийн талаар танд хэлье хүүхэд долоо хоногийн турш хэрхэн амьдардаг (видео нэмсэн), яагаад тэр залуу байна.

Би эхлээд биеийн тамирын дасгал хийж байхдаа унжсан эдийг хэрхэн сулруулж болохыг тайлбарлая. Сургалтын нэг цагийн турш та булчингаа дулаацуулдаг. Тэдний махны үнэр нь өөхөн прошарокоор дамжин арьсанд дулаан өгдөг. Арьс халж, улмаар нүх сүв нээгдэж, арьсны дээд бөмбөлөгүүд исгэлэн болж эхэлдэг. Судасны цохилтоо барьж, гүнзгий, олон удаа амьсгалахыг хичээ. Шведийн дэглэмд хялгасан судсаар дамждаг цусаар арьсны доод бөмбөлөгүүд нь яг ийм исгэлэн, мөн арьснаас ялгарсан амьд бодис, витаминаар идэвхтэй ханасан байдаг. Нөхөн сэргээх үйл явц идэвхждэг: эдүүд зөөлөн, уян хатан болдог. Хуучин бүдгэрсэн арьс нь биеийн хилэн дотуур хувцасаар солигдоно. Учир нь чи гүйж байна, долоо хоногийн турш өрхийн оюун ухаанд хэрхэн амьдарч, амьдарч, залуу харагдах вэ– obov'yazkovo vykonite баруун тийш доош.

Росигрив:

1. 2 минутын турш гүйж, дараа нь хайрцгийг өргөж үзээрэй. 30 секундын турш амьсгал боогдуулж, гүнзгий амьсгална.
2. 10 удаа бөхийлгөж, нааш цааш бөхийлгөж дасгал хий: гараа бэлхүүс дээр, хөлийг мөрний өргөнөөр холбоно. Амьсгалахдаа аажим аажмаар эргэж, гарах байрлал руу ор.
3. Ташаанд ойрхон газар сууж, нүхийг нь засч, хулуу дээр жигд буухыг хичээ.
4. Биеийн 10 эргэлтийг дасгал хий. Гарах байрлал: гар бэлхүүс дээр, хөл нь мөрний өргөн.

Одоо бэлтгэлээ эхлүүлцгээе. Баруун талд байгаа Перша нь маш их ач холбогдолтой, учир нь та цикавится, 1 долоо хоногийн турш өлгөөтэй амьдрал, гараа хэрхэн хялбархан цэгцлэх вэ.

Хялбар байрлалыг аваарай. Сэтгэл догдлох шаардлагагүй! Энэ байрлалд 30 секундын турш үрэхэд хангалттай. Хэд хэдэн арга барилыг аваарай. Bazhano 5 ба түүнээс дээш.

Хүндэтгэсэн, эмэгтэйчүүд ээ! Хэрэв та биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд хамрагдаагүй бол вандан сандал дээр үе мөчний эсрэг хүрч болохгүй ! Ихэнхдээ, таны биеийн шингэнийг хэвлэлийн булчингууд, мөн гайхалтай тракторуудын өсөлтөөр угаана. Хурцадмал байдлыг багасгахын тулд өвдгөө даавуунд наа.

• Дээд талын товчлуурыг татаж аваарай . Эрдэнэ шишийн байрлал: хэвтэж, толгойны ард гараа, хөлийг нь нугалав. Буулгах биеийг өндөрт өргө. Тиймээс босоо байдлаар авирахаас бүү ай - үүнд хүрэхийн тулд нэг сараас илүү хугацаа шаардагдана. Дээд талын хэвлэлийн баруун талд 10 удаа давтаж, ойртох руу шилжинэ.
• Бид хажуу талыг нь чангална . Гарах байрлал: хэвтэж, хөл нь бөхийж, гараа шулуун (дээд бие). Таны даалгавар бол баруун хөлийнхөө доод буланд баруун гараараа, дараа нь зүүн гараараа зүүн хөл рүүгээ хүрэх явдал юм. "Хөлөө цохих" 20 удаа :)
• Би нэмэлт тусламж авах эрхтэй хэвээр байна гэдсээ чангал мөн бүсэлхийн шугамын дагуу утас үүсгэнэ. Долоо хоногийн турш унжсан хүнийг хэрхэн яаж цэгцлэх вэ: эхлэх байрлал нь хэвтэж, гараа нурууны ард, хөлийг сунгана. Хөлөө тулгуур дээрээ 20-30 см дээш өргөж, энэ байрлалд удаан байлгахыг хичээ. Ushogo 10 ойртож байна.

Дасгал хийсний дараа хэвлийн өвдөлтийг сулруулна . Би танд булчингаа үр дүнтэй сунгахад ашиглаж болох позын зургуудыг үзүүлэх болно. Энэ байрлалыг аваад 15 секундын турш сунгана.

Олон хүмүүс жингээ хасах талаар надаас асуудаг. Хамгийн түгээмэл зүйлүүдийн нэг нь мэдээжийн хэрэг: хоолны дэглэмгүйгээр долоо хоног хэрхэн амьдрах вэ. Энэ талаар би аль хэдийн зүйл болсон - энэ бол зөв. Тэдэнд хоол хүнсний нэмэлт хэсэг (хоолны дэглэм биш) багассан илчлэгийг нэмбэл та аз жаргалтай байх болно. :)

Мөн хоол тэжээл, хоол хүнс. Бид энэ хэсэгт тэднийг хариуцаж, бор жимсний багцыг өгөх болно.

• Өвөрмөц хоолны үнэлгээний эхний байрыг миний найз Виктория эзэлдэг. Ах нь охидын өдөр хэрхэн амьдардаг тул бүх найзууд нь амьсгал хураадаг? :) Вона шууд утгаараа 4-5 хоногийн дотор бэлхүүсээ 5 см хасахыг хүссэн. За, үүнд ямар ч эвгүй зүйл байхгүй. Би kefir, алим, өөх тос багатай шөл, тахианы хөхийг ашигласан. Мэдээжийн хэрэг, бага наснаасаа өмнө би зөв тодорхойлолт, түүнчлэн 30 минутын зэрэглэлийг олж авсан. Тэр аврагдсан - тэр илүү гайхалтай байсан бөгөөд үр дүнд хүрсэн: бэлхүүс нь -3 см, доор нь -5 см :). Үр дүн нь өмнөх шигээ тийм ч их биш байсан ч арьсны нягт нь илүү сайн тоглосон - тэр утас шиг харагдаж байсан -7..-8 см! :)
• Эмэгтэй хүн долоо хоног яаж амьдардаг вэ?- гэж Викагийн ээж хэлэв. Тэр охин шигээ гүйж, сахлаа хусах бодолгүй байсан тул өөр арга хэрэглэхээр шийдсэн. Зараа тоогоо сольж, усан санд бүртгүүлсэн. Би үнэнийг хэлэхэд нэг цагийн турш усанд сэлэх нь гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Түүгээр ч барахгүй уснаас гаргаж авсан ханиад нь үүнээс болж арилдаг. Тиймээс та удаан хугацааны турш усан аэробик хийж, өөх тосыг шатаах боломжтой. Өөр нэг нэмэлт зүйл бол налуугийн нуруу, багана дээр маш их анхаарал хандуулдаг бөгөөд энэ нь энгийн хүмүүст чухал ач холбогдолтой юм. Та энэ талаар үнэхээр толгойгоо гашилгасан уу гэж би гайхаж байна уу? :)
• Хүний өдөр яаж амьдрах вэ?сайн тохижуулсан махлаг хүрээ ямар ч хор хөнөөлгүй? Хүмүүс өөрсдийн хүч чадлаараа дуулж, барилгууд нь бие махбодийн давуу тал шиг харагдаж байв. Тэд эхэндээ тэгж бодож байсан. Хамгийн их амжилтанд хүрсэн анхны туршилт нь хэвлэлийн нууц байв. Дүрмээр бол хэвлийн булчинг өвөрмөц аргаар шахдаг: дэрэн дээр хэвтэж, хөлийг нь хананд шахаж эсвэл бусад "дагалдах хэрэгсэл" (буйдан, сандал, найзынхаа гар) ашиглан хийдэг. , хайрлах зүйл). Дараа нь бие нь босоо тэнхлэгээр огцом дээшилж эхэлдэг. Тиймээс тэнхлэг. Түүний нуруу энэ цагт ажиллаж байгаа бөгөөд тэр нуруу, далавчныхаа оройтсон өвдөлтийг тэсэн ядан хүлээж, амьдрахгүй байна. Байрлалыг зөв байрлалд (өвдөг нугалж) өөрчилсний дараа нэгжүүд 2-оос дээш удаа дээшлэх боломжтой байв. Бид танаас уучлалт гуйж, биднийг уучлаарай. Хүмүүст баяртай байна - жижиг дасгалуудыг өдөр тутмын амьдралдаа нэвтрүүлж, баруун гараа зөв дар, тэгвэл та хэрхэн чанга, чанга амьдарч байгаагаа эргэж харах боломжгүй болно.
• Хэрхэн орлого олж, долоо хоног эрхгүй амьдрах вэ? - Тааламжгүй хоолыг анх Сашкагийн найз олсон бөгөөд дараа нь олон найз нөхөд нь давтсан. Яагаад нүүрстөрөгчийн хуулбар шиг бүх зүйл ижил аялгуугаар, үгсийг өөрчлөхгүйгээр ижилхэн хооллодог байсан юм бэ? Юу гэсэн үг вэ, хэнтэй таарах гэж байгаа юм бэ? :) Намайг ална, би амлаж байна - зугаална. Баян чинээлэг, баян чинээлэг алхаарай! Хэвлийн өвдөлт нь алхаж явахад хүндээр тусдаг, хэнийг ч анзаарахгүй байх болно, эс тэгвээс баримт нь баримтаар алга болно. 4-5 жил тогтмол алхаж (хамгийн багадаа) сайн үр дүнд хүрэх болно. Энэ арга нь зөвхөн ажил хийдэггүй хүмүүс болон ажлаасаа чөлөө авсан хүмүүст тохиромжтой. :(
• Энэ хүүхэд яаж долоо хоног амьдрах вэ?Хоол маш их шуналтай байсан тул намайг бага зэрэг тэнэг байдалд оруулав. Үүнийг тэжээсэн аавуудын нэрийг би хэлэхгүй. Хүүхдүүд нь гоо сайхныг үзэх үзлийг таньдаггүй бүх томчуудад уурламаар байна. Шановны аавууд! Таны хүүхэд шинээр төрсөн тул таны буруу: та буруу төрсөн, зөв ​​хооллож дасаагүй, цэвэр агаарт алхахын оронд компьютер дээр олон цагийг өнгөрөөж болохгүй гэх мэт олон шалтгаан байж болно. тэд. Та санаа зовоосон асуудлаа засахыг хүсч байна - илүү олон асуудал хайж интернетэд сууж болохгүй. Хүүхэдтэй үнэнч, илэн далангүй, нухацтай ярилц. Та яагаад энхрийлж байгаа шалтгааныг олж мэдээд хүүхэдтэйгээ хамт тэдгээрийг засч эхлээрэй: зөв хооллолт руу шилжих, спортоор хичээллэх - бүгдийг нэг дор хийж, хүүхдийнхээ төлөө өгзөг бай. Хэрэв бие махбодийг дахин хөгжүүлэх шалтгаан, хүүхдийн эрүүл мэндэд асуудал үүссэн бол хүүхдийн эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй!
• Үндэсний хоол тэжээл: Халхавчны дараа хүн яаж амьдардаг вэ?нэг долоо хоногийн? Эрхэм залуу ээжүүд ээ, та нар яаж шатаж байна вэ? Жирэмсэн үед танд анхаарал тавьж чадах эмчтэй ярилцах эсвэл шөнийн цагаар зөвлөгөө өгөхдөө эмчээс асуугаарай. Жирэмслэлтийн үед эмэгтэй хүн үтрээний хүч чадал нэмэгдэж, аяндаа ямар хурдтай буурдаг болохыг танд хурдан тайлбарлая. Хамгийн дээд түвшинд, оффисоос өмнө сэтгэцийн эмчээс асуугаарай. Хөшигний дараа шууд дайнаас богино хугацаанд ангижрах боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хатуу хоолны дэглэм барьж, хатуу бэлтгэл сургуулилт хийвэл үр дүн нь аймшигтай байх болно: хөхний сүү битүүмжлэгдсэн эсвэл бүрэн хуурай бол хэвлийн булчинг хэт ачаалснаар (ярихаасаа өмнө) dpochinok-д шаардлагатай). Эдгээр асуудлууд нь сунах, ярианы солилцоо муудах болон бусад таагүй байдал орно. Өөрийгөө хайрла, амьдралаас таашаал ав, чиний зам алхам алхмаар аяндаа ирнэ. :)

Та сайт дээрх хамгийн сүүлийн үеийн мэдээг үзэхийг хүсч байна, энэ сэдвээр нийтлэл хэвлэгдсэний талаар хамгийн түрүүнд мэдэхийг хүсч байна: 7 хоног эсвэл сарын дотор хэрхэн амьдрах, хөлөө хэрхэн чангалж, гартаа хэлбэр дүрс өгөх; Хүүхэд болон турах эмийн талаархи бүх үнэнийг уншина уу?

Хэвлий, бэлхүүс, өгзөг дэх өөх тосны ордын асуудал нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд, хүүхдүүдэд нөлөөлдөг. Шведийн хүүхдүүд хүссэн үр дүнгээ өгдөггүй, бие нь туранхай, жингээ хаяхыг боддоггүй. Өдрийн турш хэрхэн амьдрах, өөрийгөө хорлохгүй байх нь чухал хоол тэжээл, хүмүүсийг хүнд хэцүү сонголтын өмнө хэрхэн тавих вэ. Хэрэв та хэт их хоолны дэглэмээр жингээ хасахыг оролдвол та хангалтгүй өсөлтөд хүргэж болзошгүй тул юуны түрүүнд бүх хүчин зүйлийг сайтар үнэлэх хэрэгтэй гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Долоо хоногийн дотор хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах вэ

Таны дүр төрхийг жигд хэлбэржүүлэх арга байхгүй. Хэвлийн хөндийн өөрчлөлт нь хүний ​​харагдахуйц параметрүүдийг хариуцдаг. Их хэмжээний илүүдэл нь богино хугацаанд гайхамшигт байдлаар оршин тогтнож чадахгүй, тэд өөрсдөө системтэй ажил хийдэг. Асуудалтай газраас хэдхэн сантиметрийг авах шаардлагатай бол энэ асуудал богино хугацаанд бүрэн шийдэгдэнэ.

Идэвхтэй үйлдлээс эхлэн бөөр нь гэдэс дотрыг хорт бодисоос цэвэрлэдэг. Эмгэг төрүүлэгч элементүүдээс өөрийгөө хамгаалахын тулд бие нь асуудалтай газруудад ус-өөхний холимог хэлбэрээр "хаалт" үүсгэдэг бөгөөд үүнийг бургуйгаар арилгаж болно. Уг процедурыг өдөр бүр давтаж, давс, сод, ургамал (ганга, гаа, chamomile) нэмэхийг зөвлөж байна.

Тусгай хоолны дэглэм

Хүсээгүй "дугуйг" оруулах нь хоолны дэглэмд гайхамшигтайгаар тусална. Зорстки obezhenya vikoristuvat нь тийм ч сайн санаа биш юм. Энэ аргын үр дүнд бие нь өөхний эдийг "хадгалах" магадлал өндөр байдаг бөгөөд үүний үр дүнд бүх оролдлого үр дүнгүй байх магадлалтай. Өдөр бүр моно-розвантаживны өдрүүдийг (Грек, будаа, kefir) дуусгах нь дээр. Ийм систем нь өөх тосыг нөөцөд хадгалахад хүргэдэггүй. Үүний зэрэгцээ ус, целлюлозыг их хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь бие махбодийн хоол хүнсний хэрэгцээг багасгахад тусална.

Бие махбодийн ач холбогдол

Нэмэлт спортын хувьд та өөрийн биеийг хялбархан зохион байгуулж болно. Хүн энэ долоо хоногт ажилтай яаж амьдрах вэ? Цагирагны мушгиралт нь байг яг таг "онох" эрхтэй. Цагираг нь цусны урсгалыг сайжруулж, хэвлийн хэсгийг массаж хийж, хэвлийн хөндийг дулаацуулдаг. Гөлгөр хэмнэлийг хадгалж, биеийг 45 градусаас дээш өргөхгүй байх. Хэвлийн булчингуудыг зөв техникийн сургалтаар сургах нь удаан хугацааны туршид үр дүнд хүргэхгүй.

Гоо сайхны процедур

Энэ нь биеийг цэвэрлэх гайхалтай арга бөгөөд хоолны дэглэм, өөрөө массаж, мөгөөрсөн хоолойг эмчлэх нь бас тус болно. Vikonannya masuvanya-ийн хувьд та хэвлийн хэсгийг чимхэж, зуурахын тулд массажчин эсвэл гараараа хурдан хэрэглэж болно. Хоолойд өдөр бүр ажиллахыг зөвлөж байна. Маскийг хөлдөөх нь сайн бол хөргөж, дулаацуулж, умайн хүзүүний цусны эргэлтийг шахаж өгнө. Шингэн алдалтын хувьд та янз бүрийн орц найрлагыг ашиглаж болно: кава, какао, далайн ургамал, чухал тос. Сонгосон аргыг хэрэглэсний дараа нулимж шатааж, цагийг шалгаж, хэмнэх хэрэгтэй. Бусад аргуудын талаар мэдэж аваарай.

Хэвлий болон хажуугийн өөхийг арилгахад туслах дүрмүүд

Асуудалтай газраас өөх тосыг алдах нь хэцүү боловч бүрэн боломжтой. Хамгийн их өөрчлөлтөд хүрэхийн тулд төв бүсэд анхаарлаа төвлөрүүлж, бүх хүчээ дайчлах шаардлагатай. Хамгийн чухал зүйл бол хоосон чак дахь өөхийг бутлах, махыг бутлах явдал юм. тал нь тусламж авах эрхтэй юу? Маш олон төрлийн цогцолборууд байдаг боловч тэдгээрийн аль нэгийг нь ялахдаа сургалтын чухал дүрмийг мэдэж байх хэрэгтэй.

• Зээл авах хэмжээ нь долоо хоногт 5-аас доош байх албагүй.
• Obov'yazkovo сургалтын хооронд хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
• Викон хичээл эхлэхийн өмнө бие халаалт хийдэг.

Хүн бүрт тохирсон бүх нийтийн эрх гэж байдаггүй. Биеийн тамирын дасгалыг сонгохдоо биеийн онцлог шинж чанар, нас, бие махбодийн үзүүлэлтүүд, янз бүрийн өвчин, түүнтэй холбоотой эсрэг заалтууд дээр үндэслэсэн байх ёстой. Дасгалжуулагч танд хэвлийн хэлбэрийг үнэлэхэд тусална. Хэрэв та өөртөө шүүмжлэлтэй хандаж байгаа бол бүх зүйлийг үзсэнийхээ дараа та асуудлыг үнэхээр харж, бие даан зөв чиглэлээ сонгож чадна. Тэр яаж долоо хоног бэлтгэл хийж амьдрах юм бэ?

1. Баруун тийшээ эргэж, хэвтэх байрлалыг авч, өвдгөө нугалж, гараа толгойныхоо ард атга. Хэрэв та ходоодны шархлаатай бол мөрний ирийг тулгуураас дээш өргөх хэрэгтэй.
2. Эрдэнэ шишийн байрлал - толгойны ар тал дээр хэвтэж, хөл өвдөг дээрээ бөхийж, толгойны ард гараа тавина. Дараа нь оёдлын тусламжтайгаар хөлөө нугалж, хооронд нь тараана. Тулуб нь хөдөлгөөнгүй биш, баруун тийшээ байнга унадаг.
3. Хэвлэлд найрсаг цацаж, хажуу тийшээ эргүүлж, мушгина.

Хэвлийн өвдөлтийн талаар Мария Корпантай хийсэн видео хичээлүүд

Ерөөлтэй ертөнц баян - хавтгай, тохиромжтой, амьдардаг. Ийм үр дүнд хүрэх нь хэцүү ч өөрөө өөртөө шаргуу ажиллах боломжтой. Бие махбодийг засах олон арга байдаг ч ихэнхдээ хүссэн үр дүнг өгдөггүй. Биеийн тамирын дасгал, зөв ​​хооллолт нь замаас гарч, хажуу тийшээ эргэж, амьдрахад тусална.

Хэрэв та удаан хугацаанд спортоор хичээллэж байсан бол та баруун тийшээ янз бүрийн цогцолборыг даван туулж, ингэж амьдарч, өөрчлөгдөхийг хүсэхгүй байгаа бол магадгүй та диаболизмын схемд зогсонги байдалд ордоггүй байх. Өөх тосыг шатаах нь исгэлэн байдлаас үүсдэг. Бие махбодийг хүчилээр дүүргэх нь өөхний массыг үр дүнтэй задлахад тусалдаг. Та энэ видео хичээлээс дихолик аргын механизмын талаар дэлгэрэнгүй мэдэж болно.

Бусад сонголтуудыг хараарай, будинууд.

Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь жингээ хасах сэдвийн өнөөгийн асуудлууд нь үзэсгэлэнтэй өөх тосгүй доторлогооны тэжээллэг байдлыг алдагдуулах болно. Өгзөгний нэгэн адил биеийн энэ хэсэг нь түүнийг засахад шууд хамааралтай бүхэл бүтэн хүчийг шаарддаг. Ийм хүн амьдралынхаа ямар ч чухал мөчөөс хэдхэн цагийн өмнө ажлаа эхэлдэг. Тиймээс, далайд гарах, зураг авалт болон бусад үйл ажиллагаа явуулахын өмнө маш их хүчин чармайлт шаардагдах бага ач холбогдол байдаг. Үүний нэг нь хоёр орлоготой хүн яаж амьдрах вэ гэсэн асуудал юм.

Гэдэс гарч ирэхэд хүргэдэг

Бүсэлхийн хэсгийн өөхийг багасгах гол арга бол хэт их идэх явдал юм. Биеийн идэвхжил багатай хослуулан ходоод, хажуу тал дээр сэвсгэр дэр гарч ирэхэд их хэмжээний шингэн илчлэг хуримтлагддаг. Орой нь бүсэлхийгээр хөнгөвчлөх, бэлхүүсээ хасах сантиметрийг мэдрэх замаар хүссэн үр дүндээ хүрч чаддаг нь нууц биш юм. Мөн зөв хооллолт руу шилжих нь асуудлыг бүрэн арилгадаг. Хэрэв та эрүүл зараа сонговол толгой болон хажуу тийшээ 2 удаа тэврэх шаардлагагүй болно.

Гэсэн хэдий ч зарим нэг бэрхшээл тулгардаг: хүмүүс спортоор хичээллэх, хоолны дэглэмийг ажиглахаас өөр аргагүй байдаг, гэхдээ амрах шинж тэмдэг алга. Ийм нөхцөлд асуудал нь мембраны мембраны сулралд оршдог. Фон нь хэвлийн булчингийн дор өргөжиж, дотоод эрхтнийг дэмжих үүрэг гүйцэтгэдэг. Заримдаа тэр дуугаа алддаг. Энд дотоод эрхтнүүд түүнд дарамт учруулдаг. Үүний үр дүнд та товойсон хэвлийг харуулдаг.

Эсийн мембраны махыг хэрхэн шалгах вэ?

Та хатуу гадаргуу дээр хэвтэж, хусуурыг орон руу перпендикуляр чиглүүлж, толгойгоо өргөж, тэднийг гайхшруулах хэрэгтэй. Хэрэв та сэтгэлээр унасан байрлалд амьдардаг бол хэвлийн булчинд ажиллахдаа хэвлийн дотоод булчинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Өмхий хэлтэрхий нь уян хатан бус тул шахаж гаргах боломжгүй. "2 жилийн дотор" өндөр чанартай хоол тэжээлд чиглэсэн аливаа арга хэмжээ үр дүнгүй байх болно.

Хэвлэлд зориулсан вакуум

Энэ нь ёзи дээр үндэслэсэн нь зөв юм. Энэ бол хүч биш. Зэрлэг практик дээр үндэслэсэн. Вакуумыг бодибилдингчид ихэвчлэн ашигладаг бөгөөд энэ нь гадна болон дотор талын корсетыг зөөлрүүлэхэд тусалдаг. Баруун талд, нэн даруй тайлбарлах болно, үүнийг алдартай бодибилдингийн тамирчин Арнольд Шварцнеггер бүтээсэн.

За, вакуумыг хавч хэлбэрт эсвэл зогсож буй хоёр байрлалд байрлуулж болно. Дүрслэхийн тулд та толины өмнө зогсоод л ажиллаж эхлэх боломжтой. Гарах байрлал: гар нь биеийн хажуу талд, хөл нь мөрний өргөн. Амьсгалж үзээрэй. Энэ мөч нь амьдарч, урагш үсэрч байна. Дараа нь огцом харахыг хичээ. Энэ үед вакуум үүсгэхийн тулд хоосон үндсэн хэсгийг аль болох 10-20 секундын турш татах шаардлагатай. Дараа нь би дахин амьсгалж, амьсгалаа баруун тийш давтаж эхэлдэг. Хэрэв өнөөдөр та нэг удаад гучин алхамыг дуусгах эрхтэй бол та амьдралаа авч болно. Хэвлэлд зориулсан булчингийн вакуум бүхий 2 нарийн төвөгтэй дасгалууд - мембраны целлюлозын уян хатан байдал эргэх болно.

Хэн дарах эрхтэй вэ?

Бие махбодийн сорилтод болгоомжтой хандах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг эрэлхийлэхийн тулд одоо байгаа эмгэгийг хөгжүүлэх эсвэл шинээр нэмэгдэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Ах чинь 2 жил хэрхэн амьдрах талаар бодож чадахгүй, учир нь түүнд ийм нөхцөл байдал бий.

• Үтрээ болон төрсний дараах эхний сарууд.
• Эмэгтэй эрхтнүүдийн пролапс.
• Пупкова нуруу.
• Рижийн өвчин.
• Хагалгааны дараах нөхөн сэргээлт.
• Энэ нь зэвүүн юм.

Энэ нь хэвлэлийн эрхийг хамгаалах хүчин зүйлсийн ойролцоо өөрчлөлтөөс илүү юм. Хэрэв та хүмүүс өвдөж, спортоор хичээллэхэд биеийн хариу үйлдэл үзүүлэх эсэх талаар эргэлзэж байвал эмчтэй зөвлөлдөх нь зайлшгүй юм.

Дотоод шархыг арилгах үйл ажиллагаа

Энэ нь ямар нэгэн тусгай зусилгүйгээр явагдана:

• Нуруун дээрээ хэвтэж, тулгуур дор шулуун хөлөө 45 градус хүртэл өсгөх хэрэгтэй. Скреперүүд нь өөрсөддөө татагддаг. Намайг босоход чи харах болно. Тус бүрдээ 12 давталт бүхий гурван аргыг хийх шаардлагатай.

• Эцсийн нөхцөл нь эхний сонголттой адил байна. Зөвхөн одоо арьсанд таван боолттой дугуй давхарга байдаг. Харааны гадасны диаметр бага байх тусам таталцлыг ихэсгэдэг.
• Дэлгэрэнгүй мэдээлэл цуглуулсан. Та хөлөө нэгэн зэрэг өргөж, буулгаснаар баруун тийш нугалж болно. "Хутга" -ыг нэгээс илүү булангаар зүсэх нь заль мэх юм. Баруун тийшээ тривализм - хвилина.

• Өнөө үед энэ нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг: 2 жилийн дараа? Початковын байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж байна. Гар нь биеийн хажуу талаас тархсан, алга нь суудлын доор байрладаг. Хөл нь 90 градусын өнцөгт шулуун, хөлийн хуруунууд нь шулуун байна. Даавууны доорхи суудлуудыг нэхэхдээ өсгийг нь дээш нь чиглүүлж оёдол хийх шаардлагатай. Дараа нь гарах бааз дээр эргэнэ. Даалгавар нь 20 удаагийн гурван мөчлөгөөс бүрдэнэ.
• Та доод даралтыг баруун "зангилаа" -аар бэхлэх боломжтой. Хөл нь тулгуур дээрээс 15 см өндөрт өргөгдөж, гадаргуу дээр хүчтэй дарагдсан байна. Ийм хөдөлгөөнгүй нөхцөлд та 30-60 секундын турш гуужуулах хэрэгтэй. Хэрэв та арагшаа бөхийлгөх гэж байгаа бол дуусгах эрхтэй, ийм нөхцөл байдалд байгаа хэлтэрхийг боловсруулах шаардлагагүй.

2 жилийн турш амь насыг нь хас: зөв

Энэ дасгал нь бэлхүүсээ 5 гайхалтай сантиметрээр хурдан нэмэгдүүлэхэд тусална.

1. Эвхэх. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойныхоо ард тэврээрэй. Энэ тохиолдолд хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, биеийн перпендикуляраар өргөгддөг. Төгсгөлүүдийг нь шулуун болгож, суурь хүртэл доошлуулж, дараа нь нугалж, дээшээ өргөгдөнө. Тэдний өмнө нэн даруй шулуун барилга бий. Даалгаврыг гурван аргаар 20 удаа гүйцэтгэдэг.
2. Өөртөө анхаарал тавиарай. Суудал дээр сууж байхдаа биеэ бага зэрэг хойш өргө. Хоёр хөл нь тулгуур дээрээс 10-15 см өндөрт өргөгдсөн байдаг. Одоо нэг үзүүрийг нугалж, бие рүүгээ татсан бөгөөд энэ үед таны гараар тулгуур бий болно. Дараа нь хөл чинь хөхөнд хүрч эхэлнэ. Мөн гар чинь хойшоо хөдөлдөг. Дараа нь доод үзүүр нь шулуун, доошилно. Нөгөөх нь мөн адил давтана. Тэгээд 10 удаа.
3. Шрещування. Початковын хуаран - мушгирсан гар дээр банз, хөл нь хамтдаа. Баруун хөлний өвдөг нь зүүн тохой хүртэл татагддаг. Эргэж хар. Дараа нь зүүн хөлний өвдөг нь ойрын тохой хүртэл татагдана. Завдання vykonuєtsya Khvilinu.
4. Хажуу тал дээр ажиллана. 2 жил амьдраад байгаа болохоор энэ асуудлыг мартаж болохгүй. Тиймээс, түүний гүйцэтгэл дээр баруун тийш алхам шулуун болно. Гарах байрлал: хажуу тийшээ хэвтэж, хөлийг нь нийлүүлэн, гараа тохойгоороо нугалав. Энэ нь аарцагны ясыг дэмжлэгийн эсрэг барьж, босоо банз үүсгэхийг оролдох шаардлагатай. Нөгөө гар нь бэлхүүсээр нугалж байна. Энэ байрлалд 2 секундын турш бариад буцаж эргэж, давтана. Энэ тохиолдолд арьсны тал бүрт 10 хандлагыг гүйцэтгэнэ.

амьдрал

Зөв хоол хүнс нэмэлгүйгээр хэвлийн өөхийг 2 фунтаар хасах боломжгүй юм. Целлюлозыг хайрлах нимгэн бэлхүүс, амттай өдрүүд, өөр өөр хоол, жижиг хэсгүүд. Цэсийг “өөрөө ид” гэсэн зарчмаар зохион байгуулдаг. Үдийн хоолны өмнө биед орж буй калорийн үлдэгдэл амархан энерги болж хувирч, хажуу талдаа хуримтлагддаггүй. Хоолны дэглэмд: тамхи татдаг мах, чанамал, лаазалсан хоол, тосолсон ногоо, мах, маргарин, тослоггүй сүү орно.

Хавтгай гэдэстэй болоход тань туслах бүтээгдэхүүнд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, вандуй, өндөг, үр тариа, туранхай мах, загас, оливын тос, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, ургамлын гаралтай цай, ус орно.

Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө: тэр 2 жилийн турш хэрхэн амьдардаг

Амжилтын 90% нь зөв хооллолтоос бүрддэг гэдгийг санаарай. Тиймээс түрэмгийллийн эсрэг хоёр жилийн тэмцлийн өмнө цэсийг нэгтгэх хэрэгтэй. Түүнээс гадна, долоо хоногт нэг удаа, хэрэв өдөр бүр бие махбодийн хэрэгцээ байгаа бол "kefir" баярын өдрийг үзэх шаардлагатай. Нэг цагт 1.5 литр сүүн бүтээгдэхүүн, нэг аяга ус ууна. Хэрэв та сул дорой мэдрэмж төрвөл алим эсвэл өргөст хэмх идэж болно. Өдөр бүрийн калорийн агууламж 2000 калори илчлэгээс хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд идсэн хоолны тоо таван удаа байна.

Хэрэв хэвлийн харагдах шалтгаан нь өөх тос ихтэй байвал дараагийн гурван өдрийн турш та арван таван зэвсэгт уралдаанд давуу эрх олгоно. Тэгээд алдсан гурван өдрийг бэлтгэлээ эрчимжүүлэхэд зориулах хэрэгтэй. Мембраны эд эсийн уян хатан бус байдлын асуудалтай Тим мөн зөв хооллолтыг хангаж, өдөр бүр "вакуум" -ыг зайлуулж, цогцолборыг сэргээхийн тулд дотоод эдийг өдөрт 3-4 удаа шахаж байх шаардлагатай. Тоглоом нь наалдамхай байх албагүй. Хэрэв энэ нь муу санаа юм бол хэвлийн хөндийн төлөөх тэмцэлд бас үнэ цэнэтэй юм.

Хэвлийн ташуу ба шулуун булчин дээрх буржгар өөх нь висцерал өөх байгааг илтгэнэ. Зүрхний өвчин, чихрийн шижин тусах эрсдэл өндөр байдаг. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд хоолны дэглэмээс эхлээд кардио дасгал, хүч чадлын сургалтыг дуусгах цогц байдлаар ажиллах шаардлагатай. Өнөөдөр бид шингэн зүйл айл өрхийн оюун санаанд 10 жилийн турш хэрхэн оршиж, гурван төрлийн амжилтаас шалтгаалж байсныг олж харж байна.

Гэдэсний өөхийг идэвхтэй арилгана

Түүний долоо хоногийн турш хэр их амьдардагийг хэн мэдэхийг хүсч байна, гэхдээ би ажиллах ёстой зүйлийнхээ талыг орхихыг хүсэхгүй байна.

1. Биеийн эргэн тойрон дахь өөх тосыг арилгахад туслах фитнесс дасгалжуулагч, хөтөлбөрүүдийг үл тоомсорло. Хэрэв та унжсан талуудтай бол тэдгээрийг өөрчлөхийн тулд бүх биеийн өөхийг хасах хэрэгтэй.
2. Долоо хоногийн 5 өдөр кардио дасгалаа төлөвлөхийг хичээ. Үр дүнг харахын тулд арьсны дасгалын үргэлжлэх хугацаа 30 минутаас багагүй байх ёстой.
3. Өндөр эрчимтэй интервалын сургалтын хөтөлбөрөө нэмэгдүүлээрэй. Дунд болон өндөр эрчимтэй дасгал хийснээр таны биед өөх шатаах сайн дохио өгнө.
4. Використ аллагыг мязи дээр гаргав. Аль нь кардио зөв вэ гэдгийг бүү эргэлз. Гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг дасгалуудыг хийж үзээрэй. Сэлүүртэй усанд орох, олсоор үсрэх, урсгалтай йог болон бусад аргуудыг хөтөлбөртөө оруулаарай. Энэ нь зөвхөн байнга дасгал хийдэг булчингуудыг төдийгүй биеийн бүх булчингуудын хэт ачаалал, хурцадмал байдлаас зайлсхийх боломжийг олгоно.

Хажуугийн махыг шахах нь таны хажуу талыг цэгцлэхэд тусална

Ийм асуудалтай тулгараад, таны хамар өдрийн турш хэрхэн амьдардаг, хажуу тийшээ эргэлдэж байгааг олж мэдэхийг оролдохдоо хүсээгүй өөхний гүнд байдаг махны талаар санах нь чухал.

Өөртөө зорилго тавь: өдөр бүр бүрэн хүчний дасгал хий. Бие дэхь өөх тосны хэмжээ өөрчлөгддөг тул мах, түүнийг орлуулахад анхаарал тавих шаардлагатай байдаг. Нэг зүйлийг санаарай: та махны массыг илүү идэвхтэй хөгжүүлэх тусам бие махбоддоо их хэмжээний өөх тосыг хаядаг. Эрчим хүч нь бодисын солилцоо, өөх тосыг шатаах үйл явцыг хурдасгах эрхтэй.

Пилатест хийж үзээрэй.Энэ нь хэвлийн гүн булчинг (сүлжих, хэвлийн хөндлөн булчин) эмчлэхэд зориулсан шулуун дасгал юм.

Банзыг туршиж үзээрэй.Банзыг суулгахын тулд хэвтээ байрлалыг авч, хөлийн тавцан дээр аль болох хурдан арчихыг хичээ. Та гар дээрээ түшиглэн байрлалаа өөрчилж болно. Головне - эвдрэшгүй байж, мөнгөө олмогцоо хэмнэхийг хичээ.

Барыг эвдэх. Зүүн гараараа хэвтэж байгаа байрлалаа аваарай. Таны үтрээ зүүн хөл эсвэл зүүн гар дээрээ гулсах ёстой бөгөөд энэ байрлалд та илүү удаан хүчээ алдах хэрэгтэй болно. Хөл, толгойноосоо үүссэн диагональ шулуун шугамтай байхын тулд эргүүлээрэй. Энэ байрлалд дор хаяж 30 секундын турш үрнэ.

Хажуугийн туузан дээр захыг нэмнэ.Зүүн талын баарны байрлалаас түүнийг бүрэн буулгаж, зүүн тийш алхамгүйгээр өргөж үзээрэй. Ийм хэд хэдэн давталт хий, дараа нь байрлалаа сольж, хажуу талыг нь өөрчил.

"Оросын мушгиа"-г туршаад үзээрэй.Килимок дээр суугаад гадасыг бага зэрэг нугалав. Дараа нь өгзөгөө урдуураа өргөж, хэвлийн булчинд анхаарлаа хандуулж, аарцагыг бага зэрэг өргөж үзээрэй. Хэвлийн өвдөлт нь атаархлаас ангижрахад тусална. Та гартаа ус бариад бүжиглэж, буцаж алхаж, бүсэлхийгээ дээшлүүлж, бүжиг зүүн гуяны ар тал руу цохиулж болно. Үүний дараа гарах байрлалд эргэж, ижил эгнээ хийхийг оролдоорой, гэхдээ дараа нь өөр эгнээнд оруулна. 20 давталтын хоёр багц хангалттай байх болно.

Хөндлөн буржгар програмыг дар.Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, өвдөг чинь шулуун болно. Гараа толгойныхоо ард сунгаж, өвдөг дээрээ хэдэн алхам өргөхийг хичээ. Таны ходоод өвдөж байсан ч робот асаах үүрэгтэй гэдгийг санаарай. Одоо хөлийнхөө хурууны хайрцгийг өргөж, эргэлт хийж, баруун тохойгоо зүүн өвдгөөрөө хүчтэй дар. Нөгөө талдаа ижил алхмуудыг давт. Эхлэгчдэд хэцүү байх болно, тиймээс та бүх зүйлийг төгс хийж чадаагүй тул ичиж зовох хэрэггүй.

Cross crunch програмыг дарна уу.Баасан дээр нуруугаараа хэвтэж, хөлөө хажуу тийш нь татаж, шулуун зүсэлт үүсгэ. Гараа толгойныхоо ард шидээд, өвдөг дээрээ хэд хэдэн алхам хий, үүнд зөвхөн зүрхний цохилтыг оруулаарай. Толгойнхоо ард тохойгоо дэлгэж, гутлаа өргөхдөө эргэлт хийж, баруун өвдөгний зүүн тохой, зүүн өвдөгний баруун тохойнд хүрэхийг хичээ. Энэ нь эхэндээ хэцүү байх тул бүх зүйлийг тэр дор нь төгс хийхийг хичээх хэрэггүй.

Дээш доош ажилла.Ширээн дээр нуруугаа доош харуулан хэвтэж, энэ байрлалд баруун өвдгөө урагш өргөхийг хичээ. Хэд хэдэн давталт (10 хүртэл) байх болно, дараа нь ижил балгасыг өөр тойрог болгон хувиргах болно. Та үүнийг баруун тийш нугалж, мушгирах замаар дээш доош алхаж болно: баруун өвдөг нь зүүн гар, зүүн өвдөг нь баруун гарт.

"Усан сэлэх" эрхийг өгөх. Гэдэсээ доошлуулан килим дээр хэвтэж, гараа урагш сунгана. Зүүн хөл, баруун гараа нэгэн зэрэг өргөхийг хичээ. Хэдэн секундын турш дасгал хий. Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг энэ удаад зүүн гар, баруун хөлөөрөө давтана. Арьсны талдаа 10 удаа түрхэхэд хангалттай.

Зөв зохистой хооллолт нь таны амьдралыг цэвэрлэхэд тусалж, таны талууд илүү зөөлөн болно

Өдөр бүр айл өрхөд хоол хүнс хэрхэн амьдардаг талаар ярихдаа зөв хооллолтын ач холбогдлыг санахгүй байхын аргагүй юм.

Гэдэсний өөхийг багасгахын тулд хүүхдийн хоолны дэглэмийн ач холбогдлыг ойлгох хэрэгтэй.Өөх тостой холбоотой асуудлын 90% нь буруу хооллолтын үр дүн гэдгийг олон мэргэжилтнүүд баталж байна. Энэ нь хүүхдүүдийн ач холбогдол, энд бараг тус болохгүй зөвхөн сургалттай холбоотой юм.

Гликемийн индекс багатай хоол хүнс хайх.Буурцагны бүтээгдэхүүнийг түрхээд зөөлрүүлснээр маш их турмерик арилгана. Их хэмжээний илчлэг иднэ гэж бүү санаа зов, гэхдээ маш их амин чухал шим тэжээл байдаггүй.

Зарааны арьсны хэрэглээг жимс, хүнсний ногоогоор дор хаяж хагасыг нь авах ёстой.

Ханаагүй өөх тосыг бага идээрэй.Авокадо, вандуй, самар, чидун жимсний тосонд агуулагддаг өөх тосны хүчлүүд нь хажуу болон гэдэс дотрыг нь чангалахыг хүсдэг хүмүүст тустай. Ийм бүтээгдэхүүнээр хоолны дэглэмээ нэмэгдүүлээрэй.

Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнд хүндэтгэлтэй хандаарай.Үтрээний хог хаягдлыг арилгахын тулд уураг ихтэй, өөх тос багатай хушга тараг нь маш сайн орлуулагч болно. Үүнийг бусад хөнгөн зуушаар солиход ашиглаж болно.

Өдөр бүр 2-3 литр ус уух хэрэгтэй.Та өдөрт 12 хүртэл шил ус уух хэрэгтэй. Ногоон цай, кава болон бусад илчлэг багатай ундаа ууна. Хий, сүү, жүүс нь энэ тохиолдолд хамаарахгүй.

Калорийн хэрэглээг 10-25%-иар бууруулна.Энэ нь та нүүрс ус, өөх тосыг бүрэн хязгаарлах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Энэ зорилгоор арьсны хэсгийн хэмжээг өөрчлөхөд хялбар байдаг.

Ийм тайлан, дэс дараалсан тайлбарын дараа өөр хэн нэгэнд хоол тэжээлийн асуудал, хажуу талыг хэрхэн цэгцлэх, өрхийн толгойд долоо хоног амьдрах нь юу л бол. Мэдээжийн хэрэг, хэдхэн хоногийн дараа би ийм бэрхшээлээс зайлсхийхийг хичээх болно. Энэ нь бие махбодийн хувьд сул дорой юм. Гэсэн хэдий ч, та эдгээр бүх дотоод эрхтний асуудлуудыг үргэлжлүүлэн сонссоноор та уянгалаг байдлаар хүрэх боломжтой бөгөөд ийм бүдгэрч буй дуу чимээг сонсдоггүй хүмүүсээс илүү сайн байх болно.