Jogos poza dviems. Joga dviems: dešinė, poza, muzika

Jogos iššūkis – tai ne paprastas jogos pratimas, o užduotis dviems, kurios veda į kūno ir sielos, bent dviejų žmonių harmonijos ugdymą. Kadangi smagu būti poroje, įprasta jogos iššūkį vadinti pora.

Parna joga: mitybos esmė

Jogos iššūkis yra tiesiai iš tradicinės jogos. Už jo vidinio branduolio slypi hatha jogos, tailandietiško kūno masažo, dichotomijos technikų ir meditacijos simbiozė. Ar tai tikrai reikalinga?

Tobulėti, pasitikėti savo partneriu ir didinti tarpusavio supratimą.
Geriau praleisti valandą, o ne priverstinai praktikuoti vikonati asanas po vieną.
Kad galėtumėte padėti vienas kitam įsitvirtinti abiem į tą pačią pozą ir lavinti savo kūną bei kantrybę.

Tokios veiklos pagalba jūs aiškiau suprasite ir aiškiau suprasite skirtumą tarp vidinės ir išorinės šviesos, įveiksite energetinius blokus, vedančius į fizines ligas, kurios dera su Vertinu savo sveikatą. Galiausiai neramus protas ir kūnas greitai susitvarkys.

Asani "šuo" ir "mistok"

Pozą dviems „Tylus šuo“ dažniausiai praktikuoja burbuolės šioje srityje. Axis, pavyzdžiui, naršydamas internete, Ivangai taip pat įkvėpė išbandyti iš pirmo žvilgsnio nesudėtingą derinį. Norėdami sėkmingai tai atlikti, atidžiai perskaitykite pozicijos aprašymą. Pirmasis žmogus užima pozą, vadinamą „į apačią nukreiptu šunimi“: tik jos rankos ir pėdos yra suspaustos, o visas jos kūnas sudaro raidę „l“ tiesiomis linijomis. Kitas asmuo padeda atviras šlaunis prieš pirmojo žmogaus rankas 30 cm atstumu. Tada jis pakelia koją, esančią arčiausiai partnerio, ir atsargiai perkelia ją. Tolėliau siūbuoja kita koja. Ivangay'ui galbūt pavyko, pabandykite.

Poza atsirado, nors ji tokia nuostabi, Ivangai sugalvojo švidką, - tai vieta. Svarbu tai teisingai pavadinti joga dviems, bet neįeiti į tinkamą kompleksą. Taigi, norėdami laimėti šią poziciją dviese, kiekvienas iš dalyvių gali išbandyti tokių titulų statusą. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti iki galo sulenkus kelius, kad pėdos būtų prispaustos arčiau dubens. Sulenkite rankas per alkūnes ir padėkite jas už pečių, pirštais nukreipdami į užpakalinę pėdų dalį. Toliau vidurinė kubilo dalis yra visiškai įkalnėn. Svetainėje tikimasi sklandaus perėjimo. Prieš kalbėdamas Ivangai tapo tokia sunkia laikysena nepasiruošus stovėti, kad ji laikoma atspari traumoms.

Rajakapotasana

Aš užpulsiu tinkamą vaikiną, tinklaraštininką Ivangėjų, dirbdamas kartu su savo draugu. Tai pasirodė net juokinga, nors Ivangay atrodė visai kitaip – stovėjo šiek tiek nukritęs, viena koja sulenkta ties keliu, o kita tiesiai už nugaros. Na, o klasikinė rajakapotasana baigiasi sėdima padėtimi ir yra uždengta aktyviajai dviejų partnerių daliai. Pirmasis iš jų atsisėda, kairė koja susilenkia ties keliu ir negali atsigulti, o dešinė koja atitraukiama atgal. Sulenktos kojos kulnas turi būti maždaug po dešiniuoju vėjo vamzdžiu.

Kitas žmogus sėdi piktai prieš pirmąjį, tai tas pats, tik netyčia - dešinė koja pasilenkia, o kairioji ašis atsitraukia. Tada turite pakelti rankas ir paliesti kito dalyvio dešinę ranką kaire ranka, o kairę - dešine ranka.

Atsikratykite jo tiek laiko, kiek norite. Ankstyviesiems jogams pakanka vieno kvėpavimo ciklo (visas įkvėpimas ir regėjimas). Atgaukite pagarbą: ji gali būti už jūsų kūno krūtinės srities. Tai labai teisinga, ypač žmonėms, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą arba nuolat dirba prie kompiuterio.

Pasitikėk joga

Jogos iššūkis (taip pat vadinamas pasitikėjimo joga) yra pasitikėjimas kitais ir savimi.

Jogos iššūkio figūra pagal teoriją yra sudėtingesnė, jūsų prašoma pasitikėti ir tiesiogine to žodžio prasme kreiptis į savo partnerį - Dhanurasvaną. Pirmasis (apatinis figūros dalyvis) stovi, susirangęs ant rankų ir kojų, stebisi klastotės pasirodymais. Tai yra įvarčio pozicijos „apatinė juosta“. Kitas dalyvis čiulpia pirmojo asmens gomilkį ir uždeda kojas ant pirmojo asmens peties. Išeiti, įsižeidus, gulint vieną atramą apiplėšti.

Navasana yra dar svarbiau pasitikėti vienas prieš vieną. Viskas vyksta taip: reikia atsisėsti ant gimnastikos kėdės priešais savo partnerį ir laikyti rankas. Dabar reikia sujungti kojas (žingsnis ant vienos kojos kitos: dešinėje - kairėje ir atgal į nugarą). Žingsnis po žingsnio ištieskite kojas keliuose, kelkite į kalną. Nepamirškite, kad jūsų pečiai siūbuoja, bet yra atsipalaidavę ir nuleisti. Kūdikio kūno rezultatas primena anglišką raidę „double“ („W“).

Vienas likutis – du asmenys

Prieš galimus jogos pozicijų pokyčius nuo pirmos pamokos, reikėtų subalansuoti šiuos dalykus (kuris atmeta daugelio burbuolių):

1. „Atgal į nugarą“. Pirmasis sėdi ant pagrindo ir kiek įmanoma ištiesia iki kojų, sulankstydamas aukštyn. Kitas žmogus gali užimti tokią padėtį, kad nugara būtų sukrauta, o kojos – susuktos. Visas aukščiausio dalyvio kūnas nupieštas viena linija, o rankos yra šonuose.

2. „Medis dviems“. Rungtyniaujatės stovėdami ant abiejų kojų ir žemoje padėtyje, o reikia stovėti petys į petį. Kojos (kairė pirma ir dešinė – kiti žmonės stovi skersai). Yra sinchronizuotas požiūris į kojų paslaptis, tada vienas prieš vieną, figūros „viduryje“. Viena kiekvieno žmogaus ranka remiasi ant kelio, o kita („viršutinė“) prisijungia prie kito jūsų dalyvio rankos.

1. „Apkabinimas“. Taigi, jei fotografuojatės su vaikinu, apsikabinkite vienas kitam juosmenį, o laisvomis rankomis kelkite kojas į visas puses.

2. Stati, suglaudę nugaras, pasilenk į priekį. Pabandykite tai padaryti taip, kad galva būtų lygiai su keliais. Laikyti rankas.

3. Reikia stovėti pakankamu atstumu nuo vienos rūšies vienos (metras ar daugiau - priklausomai nuo augimo), vienu metu skiriasi viena nuo kitos. Pasilenkite į priekį, kad pasilenktumėte. Ištieskite rankas ir padėkite jas ant kito dalyvio pečių.

Vikonanna siūlo daugybę skirtingų jogos figūrėlių tipų. Jūs pats galite užsiimti joga vienas, o tada pradėti praktikuoti tuo pačiu metu. Perkelkite savo mėgstamą pozą į smūgio lygį. Kantrybė ir siurbimo dažnumas yra geriausia pagalba.

Vaizdo įrašas: teisingas jogos iššūkis

Joga sujungia dvasinę šviesą ir fizinę šviesą. Dabartiniame pasaulyje turime pasikliauti gydymo ir sielos ramybe metodu. Joga turi beveidį variantą, o jogos iššūkis yra tradicinė praktika.

Jogos iššūkis – tai ne jogos pora, bet ir šimtininkų joga, kartais vadinama pasitikėjimo joga. Du asmenys atlieka asaną. Svarbu, kad čia pasirūpintume tiek fizinėmis apraiškomis, tiek protu, kad atpažintume žmogų fiziškai ir dvasiškai.

Jogos iššūkis dviems ugdo sielos ir kūno harmoniją tarp dviejų žmonių. Tokia veikla nuostabiai tinka sėkmingam lažyboms. Taigi vyras ir moteris geriau pažįsta vienas kitą.

Iššūkiai padės geriau suprasti save, geriau atskirti ribą tarp vidinio ir išorinio pasaulio. Žmonės gali sukurti energijos blokus, kurie gali sukelti sunkią ligą.

Stebuklas, kai pavyksta pasiekti geresnę sveikatą. Svarbu, kad protas ir kūnas būtų harmonijoje, o tai yra vertinga mūsų neramiame pasaulyje.

Kas tau patinka jogoje?

Jogos iššūkis dviems žmonėms dėl šių priežasčių:

Norėdami sukurti daugiau pasitikėjimo savo partneriu, gerinkite tarpusavio supratimą.
Kad laikas būtų malonesnis. Dar smagiau daryti asanas ir atsispaudimus.
Lavinkite savo kūną harmonijoje su partneriu, ugdykite kantrybę.

Pozicija dviems

Atliekant asanas svarbu pažinti savo partnerį ir su juo suartėti.

Odos padėtyje bus galima prarasti keturių svaigimo ciklų tempimą. Kad būtų geriau suprasti, pridėsiu nuotraukas.

Norėdami atlikti šią asaną, jūsų partneris turi sėdėti ištiesęs kojas į priekį ir tempti kulnus ant savęs. Tada judėkite į priekį, kad pagaliukas gyvuotų. Kitas partneris sklandžiai nuleidžia nugarą ant pirmojo, ištiesdamas apatinius galus į priekį ir ištiesindamas juos, kaip parodyta nuotraukoje, padais stovint ant rankos paviršiaus, ištiesintos už galvos.

Sėdėkite akis į akį ir kuo plačiau ištieskite kojas. Sustabdykite partnerius. Ištieskite į dešinę (oda pasvirusi nuo žmogaus, su kuriuo esate susituokę) ir dešine ranka suimkite draugo dešinę koją. Kairė ranka rankiniu būdu išskleidžiama ant paviršiaus. Palieskite galvą prie kojos, atverdami krūtų slėnį. Įsitraukite į poziciją ir pasitraukite į kitą statymą.

Vikonny ši pozicija svarbi pasitikėjimo partneriams. Sėdėkite vienas prieš vieną, susikibę už rankų, padais pakelti, keliai sulenkti. Švelniai pradėkite sukti kojas, pakeldami jas aukštyn. Atpalaiduokite pečius ir nuleiskite kelius. Padėtis bus panaši į anglišką raidę „W“, kaip matyti nuotraukoje.

Partneriai sėdi vienas prieš vieną nugaromis:

Vienas žmogus lenkia jos dešinę koją ir perkelia ją per kairįjį apatinį galą. Po to kairė koja sulenkiama, traukdama dešinįjį kulną arčiau kairės sėdynės.
Kitas asmuo turėtų atlikti panašius veiksmus kitame banke.
Pirmasis pakelia kairę ranką į viršų, atpalaiduodamas stuburo raumenis, o dešinę susuka. Kairės rankos alkūnė eina už dešiniojo kelio, o dešinė liečia kairįjį kompaniono kelį.
Kitas partneris atsisuka į savo kompanioną, kaire ranka spjaudydamas jam ant kelio. Esant dideliam skirtumui, suaugę žmonės gali pradėti jaustis tarsi už pečių.
Išmokę poziciją, pereikite į burbuolės padėtį ir pereikite į dešinę į kitą pusę.

Stovėkite nugaromis viena prieš vieną, jūsų kojos negražios. Pasilenkite ir padėkite šlaunis ant paviršiaus pečių plotyje, ištiesę pirštus. Ištieskite vidurinius pirštus lygiagrečiai, vienas prieš vieną. Atpalaiduokite pečius ir pabandykite atitraukti juos nuo ausų.

Shiyu taip pat atsipalaiduoja, stebisi bamba. Pakelkite vienos kojos kulną virš paviršiaus ir prispauskite prie pakelto partnerio kulno, keldami juos į viršų. Viršutiniame taške nuimkite grandiklį. Tai aiškiai parodyta pateiktame paveikslėlyje.

Suartėti su savo partneriu vaikinų asanų užkariavimo valandą bus nepalyginamas.

Dvigubai kilimka – kam pradėti?

Norint užsiimti tradicine joga, reikalingas patogus, nevaržantis rankų drabužis, kažkas iš natūralių medžiagų ir dviejų jogos segtukų. Jei norite, kad vienas iš partnerių kuo greičiau užsiimtų joga ir užtektų giedojimo, kad galėtumėte stebėti kito saugumą, galite savarankiškai praktikuoti poros jogos pozas, pavyzdžiui, video pamokas ar foto medžiagą.

Miegamajame patogiai įsijausti gali padėti speciali muzika – tai gali būti mantros, gamtos garsai ar tiesiog lengva instrumentinė muzika. Geriau žiūrėti vaizdo įrašus ir nuotraukas bei mokytis jogos pozų vaikinams, kad jūsų partneris būtų pradedantysis ir suprastų, kas vyksta.

Jei jūsų partnerį įžeidė jogų burbuolių būrelis – iš kurių greičiausiai pasitikėsite profesionaliu instruktoriumi, galite vesti keletą individualių pamokų.

Porų jogos poveikis

Porų joga nėra panacėja šimtams, bet tai puikus pliusas vertingam pasitikėjimui ir artimiesiems

Be teigiamo tradicinės jogos infuzijos, joga su partneriu turi mažą pranašumą gauti premijas. Suartėti su savo partneriu vaikinų asanų užkariavimo valandą bus nepalyginamas. Padidėjęs pasitikėjimas pora, jausmas, kad esi apvogtas.

Nepatartina priartėti prie praktikos kaip šeimos terapijos – porų jogos pozicijos turėtų būti labai artimos, nebent poroje kiltų konfliktas, o ne papildyti veiklą.

Nuotaika turi būti teigiama, partneriai turi jaustis pozityviai ir nieko neužgožti, o mes abu galime jaustis patogiai ir laukiami vienas kito santykiuose. Šioms poroms, kur partneriai anksčiau to nepraktikavo, jogos pozų įvedimas porai bus nuostabi pradžia – mylimojo paskatinimas naujai pradžiai suteikti drąsos nuveikti ką nors svarbaus. Prieš pirmąją pamoką žiūrėkite dviejų žmonių atliekamų asanų vaizdo įrašą – treniruokite pradedančiuosius, išmokite pratimą ir kartokite.

Porinės praktikos struktūra

Poroms ta pati asana nesuteikiama iš karto, kaip ir poros jogoje, partneriams gali nereikėti išlaikyti pusiausvyros.

Jaunųjų jogos pozų praktika dažnai vadinama tinginio joga – kaip matyti iš nuotraukos ir vaizdo įrašo, ši jogos rūšis pradedantiesiems nereikalauja tokių fizinių pastangų ir fizinio pasiruošimo kaip tradicinė joga. Visos porinės jogos pozos yra pagrįstos labai atsipalaidavusia padėtimi, tiesesnė į tempimą, žemesni dinaminiai asanų kompleksai. Šiuo atveju dažniausiai vienas iš partnerių yra pasyvus, vadovaujamas kito partnerio, kuris savo kūnui skiria tiek pat dėmesio ir valdo pergalingas asanas kitai nuotraukai, vaizdo įrašui ir instruktoriui.

Prieš pradėdami, galite pradėti visiškai atsipalaidavę, jei nenorite šiek tiek apšilti. Galų gale atsiras puikybės ir sėkmės dvasia – kuriai poros gyvenime nėra vietos, žiūrėdami poros asanų vaizdo įrašus sužinosite, kad partneriai papildys vienas kitą ir toliau praktikuosis šią praktiką. Šiais metais pora pereis į puolimo etapą – gilius emocinius ir dvasinius mainus, jei nebeliks tiesioginio nuoseklaus santykio su lyderiu ir lyderiu. Įsižeidžiantys partneriai lygiomis sąlygomis iš karto nutraukia asanas, kuriomis jie papildomai skatina vienas kitą.

Įžengę į trečią poros praktikos etapą, partneriai pasieks didesnę fizinę harmoniją, asanų praktika bus improvizuojama, poza parenkama mechaniškai ir intuityviai, pora išsiskirs vienas viename ir taps vienu tikslu asanoje.

Žiūrint vaizdo įrašą apie porų jogą, kur partneriai pasiekė aukščiausią rezultatą, burbuoles patiria estetinį pasitenkinimą ir skatina visapusį tobulėjimą.

Klausydamiesi mūsų dikhanijos, ką reikia žinoti?

Suteikite pagarbą kitam žingsniui nuo pirmojo ir imkitės nepatogios veiklos. Neištobulinus taisyklingo kvėpavimo technikos, visa jogos praktika rizikuoja tapti grynai fizine mankšta – išeikvoti energijos srauto pojūtį. Nuo pat pradžių bus sunku pasiekti reikiamą įkvėpimų ir išėjimų pusiausvyrą per paskutines asanas, nes jei nešvaistysite šios akimirkos be pagarbos, neišvengiamai pateksite į automatizmą.

Porose, be savo kvėpavimo, dar būtina kontroliuoti ir suprasti savo partnerį. Prieš pradėdami vikonannya asanas, galite praktikuoti dihati iš karto, praktikuoti vieną po kitos. Per metus pora po valandos jogos praktikos taps praktiškai vieninga.

Teoriškai apie praktiką

Dauguma porų jogos pozų yra pagrįstos jūsų pačių. Iš esmės partnerio asanų buvimas palengvėja, o likęs dėmesys yra padalintas į dvi dalis. Pavyzdžiui, tokia poza kaip Paschimottanasana yra techniškai nepatogi asana. Baigdamas po vieną, jogas atsisėda ant klimko, ištiesdamas tiesias kojas priešais save ir sklandžiai nuleidžia kūną žemyn. Jei asaną atlieka du žmonės, kitas partneris pradeda sėdėti už jo ir, padėjęs rankas ant nugaros, padeda jam išsitiesti.

Asani poros pozoje negali būti atliekama per jėgą, o jei sėdinčiam žmogui pasidaro skausminga ar nepatogu, jis yra pats kaltas, kad praneš apie tai savo partneriui.

Geras suporuotos padėties pavyzdys būtų Navasana. Partneriai sėdi vienas priešais kitą, laikosi už rankų ir, atremdami kojas, tiesias kojas ištiesia į kalną, maždaug vienodomis sąlygomis. Čia partneriai padeda vienas kitam tuo pačiu metu, išskirdami abipusį pavydą.

Asanų praktikavimas poromis – nuostabus būdas suartėti su savo partneriu ir tuo pačiu tapti savęs pažinimo, fizinio tobulėjimo bei kūno ir sielos harmonijos būdu. Galite pradėti praktikuotis kaip pora per vaizdo pamokas arba su instruktoriumi kambaryje. Laikydamiesi paprastų klasikinės hatha jogos taisyklių, laikydamiesi pagrindinių saugos technikų, įsiklausydami į savo ir partnerio kūną, puikiai suvoksite tarpusavio harmoniją, energijų mainus ir savo potencialaus lu išlaisvinimą.

Vaikinų asanos yra gražios, grakščios ir labai lanksčios. Žiūrint vaizdo įrašą iš poros praktikos įrašo susidaro įspūdis, kad stebina šokis – jo plastiškų rankų kompozicija, veikianti begalinėje tarpusavio sąsajoje.

Ar ieškote sporto šakos, kuri padėtų numalšinti stresą, padidintų jėgą ir taip išlaikytų kūno tonusą? Jūsų idealus pasirinkimas – joga pradedantiesiems. Nustatykite teisingai – asanos (pozos) parenkamos taip, kad atitiktų kasdienio gyvenimo ritmo ypatumus.

Pirmajam žingsniui lavinant kūną ir dvasią joga pradedantiesiems yra ideali. Jūs turite teisę pasirinkti darbą pagal turimą informaciją apie tai, ką darote.

Mūsų kasdienybė – tai nesibaigiantis ciklas, kuriame nerandame valandos visiškam atsipalaidavimui ir sveikatos pagerėjimui. Keltis iš lovos ir skubėti į darbą nėra geriausias būdas pradėti dieną. Šiandien tikimės, kad pasieksite tokią senovės paslaptį.

Į dešinę nuo apatinio komplekso rekomenduojama sulaužyti patį melą. Kvapas neužtruks daug valandos, tačiau kartu su gaiviu dušu ir lengvu gėrimu jis įkraus energijos visai dienai, kai būsite išsekę! Kai esi užsiėmęs, nesiskolink iš savęs daugiau nei 20 monetų, antraip duosi neįkainojamos naudos savo savigarbai.

Ranka joga kūdikiams turi šiuos privalumus:

Dažysiu savo nuožiūra, minkysiu sniego pusnis ir gūbrį;
veiksmingai ramina ir tonizuoja nugaros ir viso kūno raumenis;
užtikrins vidaus organų masažą ir padidins kraujotaką;
harmonizuoja vidinę būseną ir suteikia optimistišką nuotaiką endorfinų apykaitos lygiui;
paruošia organizmą aktyviam protiniam ir fiziniam darbui visą dieną.

Kadangi pagal temperamentą esate labiau naktinė pelėda, o mažiau – lervas, o pats negalite lengvai praktikuoti melo, galite treniruotis bet kokiu mastu. Tačiau pastebėta, kad ankstyvomis valandomis kūnas yra labiau atsipalaidavęs ir jautresnis antplūdžiui. O žinių iš žaizdos dar neužgožė krūva kasdienių minčių.

Be to, žmonės nuo seno tikėjo, kad kai susirenkate, dienos pabaigoje atleidžiama viena nuodėmė. Ne veltui jogoje yra visas asanų kompleksas, vadinamas „Surya Namaskar“ (Vitanna Sontsu). Joga ausims gali būti visiškai teisinga, nes moteriai ji nėra sunki ir nereikalauja jokio specialaus pasiruošimo. Pradėję įvaldyti žemiau esantį kompleksą, galėsite pasiekti toliau ir pasiekti savo galingas viršūnes.

Kaip išgauti maksimalų jogos poveikį kūdikiams?

Jūs turite teisę atlikti asanas (pozas) savo tempu. Suspauskite odos padėtį mažiausiai 3 įkvėpimams ir įkvėpimams.
Tarp pozų darykite trumpas pertraukėles.
Būkite pagarbūs odai. Susikoncentruokite į savo kūno funkcionavimą ir pasistenkite paleisti visas pašalines mintis.
Klausykite savęs ir neperkraukite savęs. Esame užsiėmę, bet laukiame.
Išskalaukite vandens butelį po ranka. Kai tik pavargsite, padarykite krūvą plokščių ir lengvai pajusite energijos antplūdį.
Šiandien svarbu būti užimtam.

Jogos praktikos aprašymas – asani

Kaip joga atrodo naujokams? Dešinėje numeris 1 yra klasikinė jogos poza.

1. Kupranugario poza (Ushtrasana)

Joga į dešinę (pozos, asanos) dažnai turi daugybę galimybių ir skirtingą pasiruošimo lygį.

Norėdami pozuoti kupranugariui, atsigulkite ant kelių, pėdas išskleiskite klubų plotyje. Saugu nuleisti rankas atgal.
Išmokite matyti ir pasilenkti viena ranka, o kita traukdami į kalną. Suspauskite raumenis ir susiūkite juos taip, kad kvapas pasišalintų statmenai dugnui – neatsitrauk ir nesėdėkite ant kulnų. Pratimas 10-15 sekundžių.
Perduoti į kitą banką, keičiant savininkus.
Atsigulkite ant kelių ir suspauskite kumščius. Kiek matau, sulenkite atgal. Trinkite 5 ciklus.

Poza leidžia atpalaiduoti stuburą po neramaus miego ir ištempti pilvo raumenis.

2. Kjūklo poza (Utkatasana)

Kjūklo poza yra viena iš paprasčiausių, net paprasčiausių asanų.

Atsistokite tiesiai ir padėkite kojas pečių plotyje.
Ištieskite tiesias rankas, po vieną uždegdami slėnius.
Gerai sulenkite kojas keliuose, tiesiu kūnu priešais, ir atsisėskite ant stalo. Rankos sutraukiamos vienoje linijoje su kūnu.
Išlikite šioje pozicijoje kelias dešimtis sekundžių, tada vėl ištieskite, pasukite atleidimo padėtyje.

Buvimas tokioje padėtyje stebuklingai sumažina kūno skausmą. Jūsų kūnas taps stipresnis ir gyvybingesnis.

3. Nahilu poza ant kojų (Uttanasana)

Kai stumsite į priekį, jūsų stuburas įsitemps ir ištiesės.

Atsistokite tiesiai ir padėkite kojas lygiagrečiai viena kitai.
Vartydami ties dygsniais stumkite tiesią kūną iki kojų ir rankomis stenkitės pasiekti apatinę pusę. Atpalaiduokite nugarą, leiskite kūnui pakabinti po plaukuotu vatuku. Neįtempkite kaklo.
Stenkitės ištiesinti nosį iki kelių ir nesulenkite kojų – kaltas, kad išliksite tiesi. Išlikite šioje pozicijoje bent 10-15 sekundžių.

Ši poza stebuklingai ištempia nugarą, masažuoja vidaus organus, raumenis, kepenis ir blužnį. Ši poza taip pat teigiamai veikia kūną ir suaktyvina kraujotaką dubens organuose. Svarbu jį įtraukti į savo rytinį jogos kompleksą, jei kamuoja nugaros skausmai ar osteochondrozė. Po šlapios makšties antplūdžio jūsų stuburas išsitempia, atsipalaiduoja mėsiškas spaudimas, stuburas atsiduria vietoje.

Venkite gilių žaizdų, jei yra skersinė, kaprizinga, pasislinkusi yda ar pažeista smegenų kraujotaka.

4. Trikutniko poza (Trikonasana)

Trikubito poza stiprina kūno raumenis.

Padėkite kojas plačiau už pečių, kairė pėda tiesiai ant nugaros, dešinė koja per vidurį – iki vidurinės kūno linijos.
Ištieskite rankas tiesiai tame pačiame lygyje kaip ir pečiai, o keliai nukreipti žemyn.
Sklandžiai nuleiskite kūną į kairę, kaire ranka pasiekite kairės pėdos mažąjį pirštą. Kita ranka ištiesinta vertikaliai į kalną. Pratimas keletą sekundžių.
Prašome visiškai apsisukti į išėjimo padėtį.
Pasukite kojas į dešinę ir pakartokite kelį dešinėje pusėje.

Ši poza taip pat labai naudinga stuburui, masažuoja žarnyną, masažuoja kūną.

5. Plūgo poza (Hal Asana)

Šioje padėtyje ištieskite kojas, kol pasieksite dugną.

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas per kūną, alkūnės tiesios ant atramos.
Pakelkite tiesias kojas aukštyn ir uždėkite jas už galvos, bandydami padėti šukutės ant atramos. Kolina pas tave, taikykite tiesią apdailą. Jei negalite išeiti tiesiomis kojomis, neleiskite kojoms kaboti vėjyje.
Jis yra gana degus išėjimo vietoje už kraigo.

Šis į dešinę susmulkina skersinę keterą ir kaklinę keteros dalį.

6. Žvakės poza (Sarvangasana)

Žvakė, ten „beržas“.

Išėjimo padėtis yra tokia, kaip priekyje į dešinę.
Pakelkite tiesias kojas vertikaliai, tada pakelkite dubenį už kojų, palaikydami kelius. Stenkitės stumti šlaunis arčiau pečių ašmenų.
Pradėkite praktikuodami šią poziciją 10 sekundžių, tada palaipsniui didinkite valandą nuo veiklos iki veiklos, kol pasieksite tris kartus.
Išlipkite iš padėties visiškai išskleidę keterą išilgai apatinės pusės.

Žvakės poza pagrįstai laikoma viena aukščiausių viso kūno organų pozų.

7. Golubos poza (Eka pada rajka potasana)

Ši asana gali būti naudojama ruošiantis tempimui iki skilimų.

Atsistokite, vėžiagyviai. Ištraukite dešinį kelį į priekį tarp rankų ir pasukite dešinę koją į kairę. Dešinės pėdos kulnas yra po kaire koja arba po skrandžiu.
Atitraukite kairę koją atgal ir stenkitės kiek įmanoma nuleisti dubenį. Sulenkite alkūnes ir remkitės ant dilbio. Lenkite dar žemiau, ištiesdami kairę koją atgal.
Norėdami sustiprinti tempimą, visiškai ištieskite rankas. Stebėkite priešais jus, klampūs, bet neįtempti raumenys.
Kruopščiai ir atsargiai išeikite iš padėties. Pakartokite ritinį iš kitos pusės.

Taip pat yra lengvesnė šios pozicijos versija.

Atsisėskite ir sulenkite kelius. Atsargiai uždėkite dešinę koją ant kairės kojos.
Dešinį kelį patraukite iki krūtinės. Nenuleiskite galvos ir nesistebėkite savimi.
Pakartokite su kita koja.

Mėlyna poza tinka raumenims paruošti prieš tempiant į skilimus.

8. Pusė žuvies karaliaus poza (Arlha Matsienlrasana)

Karaliaus poza – šonkauliai arba tiesiog kūno sukimas sėdimoje padėtyje.

Po kelių sparčiųjų klavišų galite tęsti jogą. Dešinėje pusėje „Žuvų karaliaus pusė poza“ gali būti dedama ant apatinės arba ant nugaros.

Atsisėskite, ištieskite nugarą ir kojas.
Padėkite dešinę koją už kairės. Padėkite koją ant kairiojo kelio. Šiuo atveju kairė koja yra tiesi.
Kaire ranka laikykite dešinįjį kelį.
Matyt, lengva dešine ranka pasukti stuburą. Kad būtų patogu, dešinįjį dilbį uždėkite ant dilbio, o kairės rankos alkūnę už kelio. Stebėkite save.
Jei turite odos bėrimą, pabandykite dar stipriau susukti keterą. Tęskite 3–5 įkvėpimus ir įkvėpimus.
Pakartokite kitai pusei.

9. Dithini poza (Balasana)

Rankovos joga burbuolei gali baigtis šia poza.

Atsisėskite ant kelių ir atsisėskite ant kulnų.
Giliai įkvėpę pasilenkite į priekį ir prispauskite pilvą prie klubo. Nepamirškite tolygiai apkirpti nugaros.
Nuleiskite kaktą į šoną ir ištieskite rankas iš už juosmens. Slėniai šmėžuoja, bet atsukti į kalną.
Susikoncentruokite ir pajuskite sklandžius krūtų judesius įkvėpdami ir matydami.
Norėdami išeiti iš stuburo padėties, pakelkite galvą, tada visiškai ištieskite nugarą.

Ši teisė yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos reikia atlikti praktikuojant burbuolėms skirtą žaizdų jogą. Tai ištiesinta nugaros raumenų atpalaidavimo pagrindu, todėl gali būti naudojama žaizdos treniruotėms užbaigti taip pat, kaip Shavasana (skyrius žemiau). Be to, ši poza tinka norint nuimti įtampą dienos metu arba pakeisti raumenų įtampą pasilenkus į dešinę.

10. Negyva poza (Savasana)

Šavasanos metu turite keletą minučių pagulėti, kol visiškai atsipalaiduosite.

Kartodami šią pozą 4-5 minutes idealiai užbaigsite bet kokį jogos kompleksą. Pradedantiesiems tai ypač svarbu, nes su pirmokais reikia tinkamai mokytis ir atsipalaiduoti.

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno ir užmerkite akis.
Kiek įmanoma labiau įtempkite visus kūno raumenis ir keletą sekundžių šveiskite.
Visiškai atsipalaiduokite, eikite mintimis per visą kūną nuo galvos iki kojų pirštų ir susikoncentruokite tik į kvėpavimą.

Dabar esate pasiruošę aktyvios ir iššūkių kupinos dienos pradžiai!

Gyvenkite savo gyvenimą šviesiau ir sveikiau naudodamiesi naujausia savęs tobulinimo sistema. Jei norite pakeisti savo kūną ir atrasti vidinę harmoniją, geriausias pasirinkimas – joga pradedantiesiems. Ištiesinkite viso kūno vystymąsi, bet pirmiausia atkreipkite pagarbą stuburui. Po kelių mėnesių reguliarios mankštos pamiršite nugaros skausmus, jausitės tarsi išgyvenate dieną ir mėgaujatės figūros pokyčiais.

Joga yra senovinė praktika, kuri harmoningai sujungia fizinį stimuliavimą su emociniu valymu ir dvasiniu pasitenkinimu. Joga nuima įtampą, lavina kūno ir proto lankstumą, nuramina įsitempusius nervus ir suteikia stiprią nuotaiką. Puikių vietų gyventojams rekomenduojama praktikuoti šią teisę, siekiant pagerinti savo pusiausvyrą. Šiuo metu porų joga populiarėja. Pati ši įvairovė suteikia galimybę didesniems emociniams mainams ir fizinių gebėjimų plėtrai. Tinkama, kad porinėje jogoje dažnai derinamos skirtingos atramos ir elementai, o tai apsunkina tradicines praktikos pozicijas.

Ši asana yra labai sudėtinga ir jai reikės aiškaus bent vieno iš partnerių fizinio pasirengimo. Rekomenduojama nuodugniai išmokti ir išbandyti toliau aprašytas pozicijas, o tada pereiti prie šios. Nepaisant sudėtingumo, asana suteikia aiškumo ir srauto pojūtį.

Atsistokite į pozą pagal šį algoritmą:

Partneris A guli ant kilimo, pakelia rankas ir kojas statmenai viršūnei (keliai šiek tiek sulenkti).
Partneris B spardo gyvūną, atsiremdamas į atvirą partnerio B šlaunį ir pėdas (pirmu bandymu partneris B prispaudžia vieną koją prie atramos).
Partneriai užmezga vizualinį kontaktą ir išlieka pozicijoje kuo ilgiau.
Partneris B bus apkaltintas ant pečių.
Jei įmanoma, partneris B palaidos pėdų padus, ištempdamas mėsą.

Poza „Apverstas triukas“

Ši asana laikoma paprasčiausia praktikos kategorijoje. Praneškite burbuolėms, kad ši poza laikoma pagrindine porinės jogos technikos įvaldymui.

Dėl Vikonanny, teisingai:

Atsistokite po vieną maždaug 30–60 cm atstumu.
Padėkite kojas pečių plotyje arba šiek tiek plačiau.
Ištieskite rankas aukštyn, kad kvapas būtų maždaug 10 cm virš veido.
Išlaikykite poziciją 30-60 sekundžių, pajuskite partnerio energiją.
Padėkite rankas viename lygyje su pečiais ir pasukite galvą į dešinę.
Dešine ranka traukite viršutinę avikailio kailio dalį, kol ji sustos.
Dešinę ranką pridėkite prie pėdos iš išorinės pusės (jei nenorite išeiti, galite įdėti ją iš vidaus arba susukti jogos kubą), kairę ranką pakelkite aukštyn.
Žiūrėkite tiesiai į savo partnerį, trinkite save kuo ilgiau.

Pradedant asaną, kairė pėda gali būti šiek tiek pasukta į vidurį arba į šoną. Kaklo ir pečių skausmai skauda ir jaučiasi atsipalaidavę. Pabandykite paspausti esant slėgiui. Poza gali būti praktikuojama judinant nugaras vienas prieš vieną ir laikant rankas 7 veiksme.

Poza „Žemyn nukreiptas šuo“

Į apačią nukreiptas šuo yra viena labiausiai atpalaiduojančių ir raminančių asanų. Vikonanny padėtis poroje yra sudėtingesnė ir reikalauja daugiau energijos. Taikant griežtą algoritmą, asaną pasiekti lengva.

Golovne – laikykitės šių terminų:

Partneris A turėtų padėti kojas pečių plotyje arba šiek tiek plačiau.
Partneris A ištiesia rankas į kalną, kad smarvė būtų maždaug 10 cm prieš jį.
Partneris A ištieskite į priekį ir žemyn ir padėkite kelius ant atramos maždaug 100–120 cm prieš jo pėdas.
Partneris B padeda dolni su suktuvu maždaug 30-40 div prieš partnerio A dolni.
Partneris B uždeda vieną pėdą ant partnerio A nugaros dubens srities.
Partneris B pakelia kitą koją ir uždeda ranką ant pirmosios, įtvirtindamas kitą koją žemyn nukreiptame šunyje.

Šios asanos partneris A jaučia didelį dėmesį dubens keteros daliai, todėl dėl akivaizdžių problemų šioje pozicijoje lengviau jos atsikratyti.
Poza "Chovnik"

Pati „Chovna“ asana yra viena iš labiausiai įtemptų asanų, reikalaujančių maksimalios koncentracijos. Tai praktiškai viena asana, nes dviem žmonėms lengviau stovėti kartu, partnerio fragmentai vienas po kito priverčiami įgyti papildomos paramos.

Asanos įvedimas atliekamas pagal algoritmą:

Atsisėskite ant kilimo, viena priešais kitą, kad kojos suliptų.

Kiek įmanoma ištiesinkite nugarą ir stuburą.

Pakelkite kojas (po vieną, po vieną), kol lotyniška raidė „V“ bus suformuota į tulubą.

Kai žinosite optimalią padėtį, padėkite kojas vieną ant kitos.

Atsižvelkite į raumenų padėtį ir įtampą.

Jei reikia papildomų atsargų, susikibkite rankomis.

Poza stovint ant galvos

Poza tinka žmonėms, kurie ilgą laiką praktikuoja jogą ir turi daug žinių apie apverstas asanas. Žmonėms nerekomenduojama miegoti, kad būtų išvengta traumų ir neigiamų emocijų.

Poza formuojama remiantis šiais etapais:

Atsistokite žemyn nukreipto šuns poza, galvomis viena prieš vieną 170-190 cm atstumu.

Perkelkite maišelį į viršutinę toulub dalį ir įspauskite galvą į audinį.

Padėkite alkūnes iki galvos, apveskite delnus ir suformuokite atramos taškus.

Atsistokite ant galvos visiškai ištiestomis kojomis.

Sklandžiai nuleiskite vieną koją, kol ji bus lygiagreti apačiai.

Padėkite koją ant partnerio pėdos ir kuo ilgiau atlikite asanas.

Poza „Tempimas“

Asana taps paskutine porinės jogos cikle. Numalšinkite įtampą, nuraminsite širdies ritmą ir leiskite mėgautis maksimaliu artumu su partneriu.

Poza „Stretch“ ištempia raumenis ir ramina širdies ritmą.

Į asaną lengva patekti:

Sėdėkite viena priešais kitą, kad jūsų kojos liestųsi viena su kita.

Laikykite rankas ir pradėkite tiesti vienas prieš vieną.

Kad būtų patogiau, kiek įmanoma labiau išsitieskite į priekį, kaip atramą partnerio šlaunims ir rankoms.

Joga dviems yra puiki galimybė poroms mokytis ir suprasti vienas kitą. Jųdviejų fizinė svarba ir bendri pokyčiai lems poros harmoniją. Pozose partneriai yra atsakingi už vienas kito stebėjimą ir palaikymą. Ši praktika, be klasikinės jogos, suteikia daugiau emocijų. Kaip ir dėl bet kokios priežasties, abiem jiems yra kontraindikacijų, pagrįstų fizinėmis savybėmis ir ligos buvimu. Atminkite, kad porų asanos naudingos abiem partneriams ir jei vienas iš jų nenori to daryti, tokia joga atneš daugiau negatyvo, žemesnio branduolio.

Vaizdo įrašas – pagrindinis porų jogos vadovas pradedantiesiems