I migliori segreti sul tema come firmare correttamente il diritto per le persone. Kegel ha ragione. Tette super sexy

Diamo uno sguardo più da vicino all'argomento su come applicare correttamente Kegel alle persone.

Come e chi ha indovinato, un po' di storia

Il sistema Trenouvan è stato introdotto dal medico americano Arnold Kegel. L'obiettivo era tonificare i tessuti pelvici e le zone intime delle donne che hanno partorito e le loro vagine.

Dopo tutte le procedure di trattamento del vino e dopo la nascita del bambino, soprattutto nello stato femminile, i muscoli del pavimento pelvico sono diventati flaccidi. Con la separazione sorsero problemi e le grandi soddisfazioni durante l'unione furono rovinate.

Il complesso dei diritti a tutti gli effetti dei professori e delle signore ha dato grande elasticità e tono ai loro affetti d'amore, e alla fine li ha resi ancora più elastici, anche prima della nascita del bambino.

Anche dopo la morte del professore si seppe che, data la somiglianza della zona carnosa del corpo umano, il sistema dei diritti del medico sarebbe stato altrettanto efficace per il singolo corpo umano.

Tutti i vantaggi di un allenamento regolare

Qual è l'effetto dei diritti di Kegel per le persone e i risultati dopo le seguenti pratiche:

La vitalità a letto aumenta e appare controllo sopra la finitura finale;
aumenta il flusso di sangue nell'organo vuoto, il che favorisce la sua prontezza al combattimento e ferocia;
pompare la tecnologia “la carne dell’amore” ti consente di provare più soddisfazione e vidchuttiv a letto;
Conosco il rischio di malattie della prostata, adenoma prostatico;
previene il rischio di sviluppare prostatite;
il rizik si consuma, appare la malattia, legata a quelli non tagliati, vuoti o tagliati;
abbellire circolazione sangue nella pelvi;
La libido e il vigore della vita signorile avanzano;
Si rinnova laddove si tratta della nudità della forma umana rispetto al corpo, e diventa caldo come la giovinezza;
Risik conosce lo sviluppo delle emorroidi.

Che tipo di organo è questo?

Questo organo principale del pavimento pelvico è chiamato pubococcigeo. Inizia nella zona pubica e termina al posto del cuprico, come viene chiamato.

Altri nomi del termine e dei suoi sinonimi

LK-m'yaz;
diaframma del pavimento pelvico;
m'yaz kohannya;
polpa pubococcigea;
carne pubococcigea;
Kegel mio yaz;
PC myaziv.

Quali funzioni rappresenta il bacino?

corretto funzionamento delle rotte sechostate;
circolazione sanguigna nell'organo umano, flusso e riflusso;
controllo sui movimenti intestinali.

Con un allenamento sufficiente, una persona può raggiungere la consapevolezza della tensione, del rilassamento e del rilassamento dei muscoli del corpo.

E dobbiamo preoccuparci di ciò di cui le persone hanno bisogno, e talvolta non abbastanza.

Cosa succederà se non segui il tuo tono?

Vyalist

Se ti siedi spesso, non conduci uno stile di vita attivo, non collassi molto, non tonifichi i muscoli del pavimento pelvico e non eserciti il pavimento pelvico, la puzza scomparirà v'yalimi, e il flusso sanguigno in questo galus diventa molto peggiore.

Un afflusso marcio di sangue all'organo

Questa è l'era umana è disgustoso riempirsi di sangueÈ importante raggiungere la tua prontezza al combattimento. E se sei già fuori portata, potresti dover presentarti all'ente statutario per il pagamento in qualsiasi momento.

E poi inizia a tagliare fuori gravemente le persone, anche se non lo sanno.

Problemi rettali

Inoltre, a causa della debolezza e della lentezza dei muscoli pubococcigei diminuire esaurientemente forza rettale.

La vitalità è disgustosa

Un altro svantaggio popolare è l'incapacità di trasmettere in streaming la conclusione finale del rapporto sessuale e la delusione nei giochi d'amore. In precedenza, abbiamo parlato dei modi per combattere una finitura rapida.

Per iniziare ad apprendere le istruzioni su come eseguire correttamente gli esercizi di Kegel per gli uomini, devi prima conoscere la posizione della nostra carne.

Come determinare il luogo di coltivazione di questa carne

1 metodo di scoperta

Se vai in bagno in piccole quantità, concentrati periodicamente zupinyat stringin sechovypuskannaya. A questo scopo, sforzerai sempre lo stesso muscolo, che si trova al centro della zona pelvica.
Ricorda il posto in questa zona, quale carne stai filtrando per un pezzo di succo nella toilette. Avrai bisogno di allenarti.
Questa carne permette anche di “vedere di persona” l'eccedenza dello spago. Provalo ripetere tensione e pressione simili posa della toilette.
Se non sei riuscito a tendere le corde, significa che anche se i tuoi muscoli sono troppo deboli, c’è un maggiore incentivo a lavorarci sopra.
Pressioni simili a quelle della toilette verranno premute in posizione con te per evitare la finitura finale.

2° metodo

Se il tuo organo vitale è pronto al combattimento e ha un'erezione massima, è necessario yoga sponukati inizio adattare. Dovresti cercare aiuto per la tensione del muscolo pubococcigeo.
Con tali “sottrazioni” puoi mettere la mano sul cavallo per applicare tensione al muscolo e più precisamente alla zona.
Quella carne che si restringe, crolla e viene tesa proprio da questo rumore. La cosa stessa è pompata ed esercitata. La pratica di tali adattamenti è uno dei consigli nutrizionali su come utilizzare il metodo Kegel per gli uomini. Si prega di prendere nota di questo metodo. Pratiche simili per la potenza sono già state descritte.

Inizieremo l'allenamento tra 3 ore

La nostra carne, come diciamo, drena la prostata.

È facile rilassare e sforzare la carne dell'amore, permettendoti di rilassarti o accelerare la fine della giornata, oltre a darti molti altri vantaggi, di cui abbiamo scritto nell'articolo.

Per quale motivo hai bisogno di iniziare ad apprezzarlo e incoraggiarlo ogni giorno in buona forma?

Krok 1. Tensione e rilassamento

Contrai il muscolo e allungalo con tale tensione 3 secondi.
Applicare la compressione e rilassarsi completamente per 3 secondi. Questi sono i primi due kroki 1 ciclo.
È necessario creare tali cicli 20-30 durante il giorno.
Progressivamente fino alla fine dell'anno aumentare il numero dei cicli fino a 50 al giorno.
Sei colpevole e hai il diritto pelle La giornata durerà due anni. È necessario iniziare a praticare gli esercizi di Kegel per le persone a casa, anche se lo si fa comunque.

Il vantaggio di tale pratica è che nessuno sospetterà di ciò che stai addestrando, indipendentemente dal luogo pubblico in cui ti trovi. Nessuno lo sa, anche se sei su un minibus, in metropolitana o seduto in ufficio al lavoro. Puoi lavorare sulla contrazione e sul rilassamento del muscolo pubico-coccigeo entro un'ora dal completamento di qualsiasi routine della giornata.

Lezione 2. Inizia l'esercizio isolato da altri gruppi di carni

D'ora in poi avrai una tendenza Sottolinea insieme al bacino anche altri muscoli: il sedere, l'addome, l'addome, le gambe, le dita dei piedi, i muscoli del viso. Inizialmente sarà normale per un principiante.
Ale il tuo zavdannya impara a spremere e rilassare il muscolo pubococcigeo isolato da altre carni. Inizia a fare affari con lei. Ciò darà un effetto maggiore.
È importante aumentare gradualmente l'intensità e il numero di cicli con la formazione di questa speciale carne d'amore. È come in palestra, se sei venuto per fare esercizio. Abbiamo guadagnato la nostra quota di 15-30 rubli e siamo andati a prendere del cibo. Abbiamo tutti bisogno di alcune riparazioni.
La coerenza è il più grande fattore di successo. Conosci il tuo minimo, che puoi raggiungere facilmente senza troppi sforzi. E inizia ad aumentare gradualmente il tuo vantaggio. In palestra è così. Questa è una ginnastica Kegel per uomini semplice ed efficace e un complesso di tensione e rilassamento che dà i suoi frutti.

Krok 3. Spremuto dalla timidezza che dura un'ora, e il relax è più breve

Ora la carne del kohannya si sforza e si sforza contro un allungamento così schiacciato 10 secondi.
Rilassati con questa carne 4 secondi. Questi primi due cicli creano 1 nuovo ciclo.
Devi lavorare 20-30 di questi cicli in un giorno e aumentare gradualmente il loro numero 70-100 in un giorno.
Puoi scomporre la pratica dei cicli viconny in 2 parti: 50 euro e 50 serate. Ad esempio, 50 se vai al lavoro la mattina presto e poi torni a casa la sera.
Il terzo krok è colpevole di essersi ritirato 4 anni. E poi è necessario mantenere facilmente il tono, non rinunciare agli esercizi, ma ripeterli periodicamente e allenarsi.

Lasciati stupire dal prossimo video sui diritti di Kegel per gli uomini e dalle lezioni approfondite che ne derivano.

Abbiamo anche parlato del tema della maggiore appariscenza a letto con Kohana in un altro articolo con Tsikavym.

Dopo aver completato 3 sessioni di pratica

Una volta completati tutti e 3 i passaggi, lo farai puoi sperimentare e trova quelli più adatti a te individualmente.

Applicare vantaggi individuali

Farò 2-3 contrazioni continue per 15 secondi con una pausa di 2 secondi tra di loro.
Per altri, l'ideale sarà una serie di brevi pressioni di 5 secondi.
Se vuoi eseguire 2-3 contrazioni brevi (purché senza sforzo e senza molta perdita di forza), fai una pausa per rinfrescare le forze e ripeti le stesse 2-3 contrazioni brevi.
Ora dovresti lavorare su circa 40 contrazioni molto brevi come inizio, e poi su 15 più lunghe. Che importa?
Le azioni iniziano con una leggera compressione per 10-15 secondi e aumentano gradualmente la sua forza a partire dalla fase offensiva. Se raggiungi la massima compressione, senza rilassarti, cambierai gradualmente la tua tensione. Utilizzare 3-5 livelli di forza di compressione. Con l'esercizio frequente del muscolo Kegel negli uomini, la pressione sulla pelle inizia ad aumentare.

Come gli uomini possono verificare il potere delle carni dopo lunghe pratiche

Una volta che hai già imparato a rilassare la tua vita e ad adattarti allo stato di risveglio facilmente e senza stress, dovresti mettere la tua gente su una nuova spugna.
Qui il tuo organo è già facilmente colpevole adattarsi con un piccolo asciugamano, drappeggiato. Non è facile mettere giù le cose, soprattutto se pratichi da molto tempo.

Mettere l'attrezzatura in un vassoio per estendere la vicinanza

Nella tua posizione preferita, l'utilizzo della tecnica di compressione muscolare Kegel aiuta a migliorare il finale.

Tensione con la massima forza. Quando senti che la mandria di cavalli si sta allontanando e l'arrivo è imminente mentre il treno si avvicina alla stazione finale, inizi a sforzare il pubococcigeo con la massima forza a tua disposizione. Proprio così, hai iniziato ad allenarti poco prima dell'ora. Per chi ne avesse bisogno saranno sufficienti circa 20-30 secondi.
Essere consapevoli della vicinanza al punto critico. Quando viene raggiunto un punto critico, gli occhi di qualcuno iniziano a diventare insensibili. In questo caso, di regola, la tua prostata inizia a ridursi notevolmente, provocando vibrazioni nell'organo. Kozhen deve comprendere chiaramente la portata dell'eccitazione del suo corpo e comprendere questo momento critico in futuro. Molte persone che non hanno imparato a riconoscere quel picco quando una locomotiva decolla in lontananza verranno spesso interrogate sui loro diritti.
Meglio iniziare prima dell’emergenza. Non sprechi la vita come se non volessi, e continui a resistere alla tensione del pubococcigeo, non cedi e non ti rilassi per niente. È meglio rilasciare la compressione lunga qualche secondo prima, in modo che non diventi troppo tardi. Fatelo da soli, come già trovato nell'articolo e mostrato per i principianti nella videolezione sui diritti di Kegel per le persone a casa. Se le vibrazioni diminuiscono, puoi rilassarti.
Tirare al momento giusto. Rendi più semplice l'uso della tecnica in modo da poter allungare più facilmente la tensione e quindi alleviare la tensione. Continua l'attrito dopo il rilascio e non è necessaria alcuna tensione.
Piccoli trucchi Vikorist. Se ti alleni con la carne pubico-coccigea in isolamento da un'ora, allora con un partner a letto puoi essere astuto e aiutarti a includere altre carni usando il metodo salvavita (anche se sforzi la pressa, se seduta, gambe, bocca carnosa, fessura o dita dei piedi). Ale tse privato dell'attenzione con il metodo del prolungamento della vicinanza. Durante l'ora, assicurati di lavorare sulla contrazione profonda con altri muscoli, come descritto nel capitolo 2. E solo in questo modo il pompaggio procederà correttamente.

Si dimenticano delle sottigliezze

1. Non confondere la pratica dell'addestramento stesso con la fase di ricerca della carne

Non è necessario tirare lo sciacquone nella toilette! Questo è un modo per coprire solo quelli per capire dove si trova la riserva di cibo nel corpo. Diventa stagnante solo allo stadio di pannocchia nelle pannocchie.
L'essenza della tecnica stessa è imparare a rilassare e comprimere questo muscolo in qualsiasi mente, e non solo in una toilette.
Dopodiché, come già sapevi e imparavi, la pratica stessa della tensione e del rilassamento è meglio che lavorare con una pentola vuota. In modo che non ci fosse alcuna pressione soprannaturale sulla prostata.
Nella toilette stessa praticheremo il Kegel, diritto per gli uomini, con sgradevole segretezza dopo l'intervento chirurgico.

2. Attaccare il dikhannya sottile

Dikhati fa meglio con lo stomaco, ma è anche possibile morire con maggiore precisione in meno di un'ora di pratica. In questo caso, puoi inspirare attraverso il naso e non attraverso la bocca.
Respiro sottile. Nel tuo respiro, abbi paura di essere timido riguardo alla tensione della carne, ma ad un sguardo non qualificato dovresti già aver paura di rilassarti. Non lasciarti ingannare.

3. Sentirsi costretti a muoversi in posizioni diverse e a camminare mentre si cammina

Forse i principianti riusciranno a sforzare i muscoli più facilmente in posizione supina.

Ma con la conoscenza e la pratica, una persona deve arrivare al punto in cui, qualunque cosa accada, deve uscire seduta, in piedi e anche durante una passeggiata. Nessun limite nelle pose.

4. Conversione errata

Per molte persone sconosciute, il nome stesso della tecnica evoca l'irragionevolezza o un medico, il che è una grande misericordia per l'incompetenza.
Questo è giusto per gli uomini attivi che vogliono diventare superiori tra gli altri.
Praticare i Kegel giusti per alleviare le ulcere del pavimento pelvico ti dà le competenze che devi conoscere a letto, che non sono comuni per la maggior parte dei ragazzi.

5. Quando saranno chiari i risultati?

A seconda di quanto il muscolo è indebolito dall'inizio prima dell'inizio di queste pratiche, i risultati arrivano attraverso i seguenti termini:

1-2 mesi;
o attraverso il pavimento pelvico (poiché il diaframma del pavimento pelvico era particolarmente debole).

Ad esempio, ci sono modifiche da apportare in termini di pompaggio dei muscoli e regolazione della finitura finale.

È qui che prevalgono la tua testardaggine e il tuo bisogno di affrontare a fondo il problema. Golovna, non mollare e prenditi un'ora per svilupparti.

Quando il famoso ginecologo Arnold Kegel sviluppò un complesso unico per il trattamento dei tessuti intimi femminili, non pensava nemmeno che il suo metodo sarebbe diventato popolare. Ormai è conoscenza comune in tutti gli angoli della terra. Che è una spiegazione completamente più logica. La tecnica per praticare i diritti di Kegel è semplice e diretta e puoi praticarli a casa. Inoltre, la tecnica dà un risultato visibile, che è stato verificato e apprezzato dalle donne di tutto il mondo.

Nota! I diritti, che raggiunsero ampia popolarità, furono sviluppati da Arnold Kegel nel 1952.

Cosa fai con il Kegel?

Kegel corretto per le donne – si tratta di esercizi fisici sul pavimento pelvico, direttamente sulla zona esterna. L'obiettivo principale è aiutare i muscoli pelvici a muovere gli organi interni nel loro stato naturale. Apparentemente, con l'età, la sua elasticità e il suo tono diminuiscono. I giusti Kegel aiutano a trasformarli in coli. La base è sulla tecnologia, compressione e vyshtovhuvannya.

Nota! Problemi con i meati intimi e pelvici nelle donne si verificano non solo durante la gravidanza, ma anche dopo la gravidanza e possono anche causare malattie.

Usa Kegel per aiutare le donne a migliorare il tono della loro carne, che ha un effetto positivo sulla loro vita intima. Di conseguenza, i livelli ormonali vengono ripristinati e il desiderio sessuale aumenta. Anche fare Kegel per le donne a casa è una misura preventiva vecchio stile.

Mostrando

Indicazioni a destra di Kegel:

trattamento e prevenzione dei tagli non trattati;
disturbi localizzati nel retto;
prolasso dell'utero;
debolezza dei muscoli pelvici e intimi dopo il rapporto;
la presenza dell'orgasmo durante l'attività fisica;
rinnovamento dopo operazioni eseguite sugli organi pelvici;
prevenzione del prolasso uterino, che spesso rappresenta una preoccupazione nelle donne in età avanzata.

Se esegui regolarmente gli esercizi di Kegel, puoi ottenere il risultato desiderato.

Nota! Dobbiamo prima capire che ci sono problemi che richiedono la formazione di Kegel. È ancora più semplice iniziare. Non stressarti abbastanza da rallentare il processo di taglio. In questo modo, soccomberai alle pressioni che richiedono attenzione.

Una serie di diritti Kegel per le donne a casa

Prima di iniziare a eseguire correttamente gli esercizi di Kegel, le donne devono svuotare completamente i capelli e mettersi in posa con la mano. I giovani dovrebbero esercitarsi in posizione supina, ma una volta che sei nuovo, puoi fare ginnastica stando seduto o in piedi.

L'innegabile vantaggio di tali occupazioni sta nel fatto che i diritti di Kegel per le donne si possono trovare non solo a casa, ma anche nei trasporti o negli uffici, ed è del tutto inconcepibile per chi vive all'estero.

Diritto fondamentale

Il rene deve padroneggiare i diritti fondamentali di Kegel:

Dopo aver padroneggiato questi semplici passaggi, puoi passare a quelli più complessi.

In caso di taglio non rifilato

Lascia che Kegel venga utilizzato per il trattamento e per la prevenzione delle infezioni non trattate nelle donne. I principali sono:

Piedi alla larghezza delle spalle. Le valli si trovano a Sidnytsia. Tensione dei muscoli del pavimento pelvico, contrazione e rilassamento dei piedi.
Posizione eccezionale: crostacei. Il bacino si trova poco più in alto delle spalle. Contrai i muscoli, sentendo la compressione nel pavimento pelvico.
Sdraiato a pancia in giù. Piegare la gamba all'altezza del ginocchio, contraendo e rilassando i muscoli.
Sdraiarsi sulla schiena. Gambe piegate alle ginocchia. Metti una mano sotto il sedile e l'altra sullo stomaco. Schiacciate la polpa con la mano e strizzatela.
Sedersi su un tavolo con le gambe incrociate. Le mani premute nel supporto, la schiena dritta. La carne si restringe e le parti inferiori della bocca si sollevano sopra la superficie.
In piedi sul pavimento, piegati leggermente in avanti, le mani sulle ginocchia, le gambe dritte, divaricate ai lati. Spremere e spremere la carne del pavimento pelvico su e giù al centro.

Tutti i diritti con le descrizioni sono presentati di seguito.

Se esegui regolarmente la stiratura Kegel con un taglio non rifinibile, puoi già aumentare di peso in pochi anni.

Per i viaggiatori

Usa Kegel per allungare i muscoli del perineo, che aiuta durante l'ora della chioma. Pertanto, si raccomanda alle donne di rimuoverli durante la gravidanza. La larghezza maggiore è a destra:

Nota! Nell'ora della conquista del diritto di Kegel, si consiglia di utilizzare vicari di piccole dimensioni.

Dopo le tettoie

Usa Kegel dopo le tende per aiutare le donne a riprendersi dalle masse pelviche. È importante però ricordare che non tutti possono praticarli. Le controindicazioni includono malattie degli organi pelvici, sanguinamento eccessivo, disturbi cardiaci nella fase acuta, lesioni genitali perineali, ecc. In caso di suture poste dopo le tende viene bloccata anche la destra di Kegel.

Devi anche sapere esattamente a quale ora dopo aver abbassato le tende puoi smettere di fare Kegel correttamente. Da quale unità provengono le seguenti raccomandazioni:

nei casi in cui non siano presenti rotture o lesioni, è possibile eseguire gli esercizi di Kegel subito 3 giorni dopo l'attività sessuale, con una pressione minima sul rene;
Dopo aver subito lesioni e rotture, il diritto di Kegel può essere interrotto dopo 10 giorni o dopo aver consultato un ginecologo.

Una volta completata la posizione, i diritti di Kegel sono i seguenti:

Prima dell'ora di emissione, strofinare il flusso dell'emissione per circa 15 secondi, quindi riprendere nuovamente l'emissione. In un'ora di andare in bagno, hanno il diritto di fare almeno 5 volte. Questo ti aiuterà ad assorbire la carne nella bacinella e anche a imparare come usarla. Inoltre, è importante comprendere altri pensieri per non mettersi al lavoro.
Dopo le tende vengono utilizzati i diritti fondamentali semplici. Ad esempio, è essenziale spremere e comprimere le ulcere pelviche.
Sdraiarsi sulla schiena. Piega le gambe sulle ginocchia e avvolgile con le mani. Contrai i muscoli del pavimento pelvico, mantieni la posizione per 5 secondi e rilascia. Vikonati ha il diritto 10 volte, aumentando progressivamente l'importanza. Puoi anche utilizzare borse speciali per allenare i tessuti molli.
L'allenamento dei muscoli pelvici può essere applicato alla parte interna del punto quando si vikonnі diritti primari. In questo modo, gli squat iniziali aiuteranno. Quando lo fai, è importante mantenere la schiena dritta, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi dirette verso i fianchi. Devi allungarti e accovacciarti il più profondamente possibile, premendo il punto inferiore per alcuni secondi.
Si consiglia di fare il passo a destra di Kegel diversi giorni dopo l'applicazione. Tuttavia, la prima volta puoi essere contorto. Secondo un noto ginecologo la polpa di manzo è formata da molteplici superfici. È necessario allungare gradualmente la pelle dal basso verso l'alto e da dietro a dietro. Di conseguenza, l'azienda ha assunto il nome Lift. Si esegue sdraiandosi sulla schiena, con le ginocchia piegate e le mani sullo stomaco.
Questo a destra di Kegel è simile a quello davanti. In questo modo le masse del pavimento pelvico si riversano non solo verso il basso, ma dalla parte anteriore a quella posteriore.

Inoltre, non tutti gli esercizi di Kegel vengono corretti, poiché un certo ginecologo raccomanda alle donne di smettere di fare posture.

Nota! Non appena i diritti di Kegel vengono conquistati, la donna avverte disagio e dolore, si sente a disagio, quindi accetta un lavoro non sicuro e si rivolge immediatamente al medico.

Per eliminare l'effetto indesiderato, è necessario premere la pelle contro Kegel almeno 10 volte.

Controindicato

Non tutti possono superare la destra di Kegel. Ci sono canzoni controindicate per questo tipo di ginnastica. Dovrebbero essere seguiti da:

malattia oncologica;
i primi due risultati dopo le tettoie;
deformazione che si verifica durante la gravidanza e dopo la gravidanza - tale deformazione si verifica a causa dell'apertura della cervice nelle fasi molto precoci, della posizione fetale bassa, del movimento del tono uterino e così via;
prima di rimuovere i punti di sutura dopo il baldacchino, il metodo è l'intervento cesareo;
Malattie infettive degli organi pelvici

Se c'è qualche dubbio sull'insicurezza dei diritti di Kegel alla salute, le donne dovrebbero rivolgersi al medico ed eseguire un trattamento completo.

Video lezioni: come sbarazzarsi di Arnold Kegel per le donne a casa

Non sorprende che le idee di Kegel abbiano raggiunto una tale popolarità, anche se la puzza incombe su di esse. La loro vittoria non richiede molta forza. Allora perché non darsi da fare, visto che puoi guadagnare soldi, sia a casa che al lavoro. Esegui gli esercizi di Kegel solo per ripristinare l'elasticità e l'elasticità dei muscoli pelvici. Si consiglia di lavorare su questo semplicemente a scopo preventivo, in modo che il futuro non si trovi ad affrontare problemi simili.

Vikonuvati corregge correttamente Kegel affinché le donne possano aiutare con le lezioni video.

Se il famoso americano Arnold Kegel avesse scoperto un complesso di diritti per il dolore intimo, difficilmente avrebbe potuto contare sulla popolarità mondiale.

Tuttavia, il metodo del ginecologo avanzato si è rivelato così efficace e richiesto che ora è ampiamente utilizzato in quasi tutte le parti del pianeta.

Fai Kegel per le donne a casa: è il momento di trattare le masse pelviche

Con una tecnologia speciale è possibile la compressione e la regolazione allena due gruppi di muscoli: intimo e pelvico. Nella vita normale praticamente non si sviluppano, quindi in generale perdono elasticità, tono e forza. Per una donna, questo non è solo marcio, ma ancora più marcio. Perché?

Il trattamento principale per le carni pelviche è ripristinare gli organi interni nella loro posizione normale e naturale. Dopo la gravidanza, una donna può sperimentare problemi associati al prolasso dell'utero, all'incontinenza o allo sviluppo di altri disturbi. La vita sessuale soffre, inizia la depressione.

È importante padroneggiare gli esercizi di Kegel per le donne a casa in modo che il bambino possa presentarsi senza problemi. Inoltre, i muscoli allenati aumentano la soddisfazione durante l'intimità intima, sia per la donna che per il partner.

Riepilogo.

È necessario esercitare i muscoli pelvici per raggiungere i seguenti obiettivi:

Prevenzione (e in alcuni casi uno dei metodi di trattamento conservativo) prolasso e prolasso degli organi pelvici;

Preparazione prima del travaglio;

Prevenzione dei tagli non tagliati;

Rinnovo dopo tettoie;

Prevenzione dell'incendio degli organi statali;

Miglioramento del desiderio sessuale.

Usa Kegel per le donne a casa: questa è un'antica prevenzione miracolosa. L'esercizio normalizza l'equilibrio ormonale stimolando la produzione degli ormoni più importanti nel sistema riproduttivo femminile.

Usa Kegel per le donne a casa: come conoscere le carni intime?

Prima di tutto, l’alimentazione è importante quando si tratta di esercitare le ferite intime: come riconoscerle? Le carni pelviche vengono rimosse perché non è possibile che funzionino nella vita normale? Ad essere onesti, è difficile identificare chiaramente il luogo di compressione e compressione.

Pertanto, ci sono due modi principali per rilevare i bug.

1. Metodo naturale. Permette una leggera compressione della polpa durante lo sgocciolamento. Svuotare il mikhur delle sechovye, interrompere il procedimento, tagliare velocemente la polpa attorno al biscotto. Zupiniti strimp sechi penetrava nella carne stessa del pavimento pelvico. Dopo sei secondi puoi rilassare i muscoli rinnovando il flusso. Ripeti a destra per memorizzare tutti i robot. Questo può essere facilmente superato in qualsiasi situazione difficile nel corso della giornata.

2. Metodo della palpazione. Sdraiato sui fianchi, posiziona le dita nella zona inguinale dietro la schiena. Ridurre il gonfiore del pavimento pelvico massaggiando per sei secondi. Durante l'ora di accorciamento, la spazzola può essere ritirata leggermente al centro. Un altro metodo di palpazione consiste nel stringere le dita vicino alla vagina. Le fibre tese della carne sono sensibili alle dita.

È importante rimuovere le ferite dalla schiena, dall'addome, dai glutei e dall'ano. Con il tempo si formerà un'abitudine automatica, ma nella prima fase sarà necessario seguire attentamente l'allenamento corretto.

Diritti fondamentali di Kegel per le donne a casa

L'esercizio più rapido si concluderà con il passaggio successivo (durante il periodo in cui si padroneggiano i diritti di Kegel per le donne a casa - sdraiarsi sui fianchi, con le dita dietro all'inguine):

Contrai i muscoli, fissali per sei o sette secondi;

Rilassa i muscoli per dieci secondi;

Ripeti a destra da cinque a quindici volte;

Gli svedesi si completano allo stesso modo: dopo è necessario allenarsi a dieci velocità a ritmo sostenuto (non più di un secondo sulla pelle). Poi arriva un periodo di relax di dieci secondi. Ripeti a destra sulla scorciatoia svedese da dieci a quindici volte.

Durante tutta la giornata, allenati fino alle cinque con scorciatoie lunghe e veloci. Per ottenere i risultati richiesti, sono necessari da cento a duecento diritti al giorno. È importante che i frammenti di carne delle pannocchie rimangano in uno stato uniforme e indebolito. Ale a destra di quella verruca: letteralmente in tre anni si possono apportare cambiamenti quotidiani allo stato di salute.

Accorciare la polpa del bignè, che ha uno scarafaggio, che è wishtovhuet. È possibile indovinare come si sente la carne durante la defecazione, direttamente sopra la parte posteriore dell'ano e nella zona della schiena.

Fissare la polpa per tre secondi.

Ripeti il ciclo da dieci a quindici volte.

La frequenza degli esercizi di Kegel per le donne a casa può essere ridotta nel mondo a causa della prevalenza delle piaghe. I più complicati sono i primi giorni. Dal quinto giorno di allenamento i muscoli saranno “risvegliati” da sufficiente tranquillità, tanto che il lavoro non sarà più così faticoso.

Fai Kegel a casa tua: per le vagine

La vaginità è il periodo più importante nella vita di ogni donna. Dalla corretta preparazione prima del travaglio, è necessario osservare il processo stesso, la nascita del bambino e la nascita di una donna sana.

Fare gli esercizi di Kegel per le donne a casa è molto efficace per prepararsi a un parto di successo. Man mano che l'utero aumenta di dimensioni, allunga gradualmente i muscoli, provocando una diminuzione della sua elasticità. Anche la carne stessa accetterà il passaggio del bambino dall'utero alla luce sotto il baldacchino. I pendii ripidi possono essere superati facilmente senza guasti.

Il complesso è giusto, che consente la preparazione prima del processo di nascita.

1. Maggiore compressione dal complesso di base. La puzza proviene dalle fibre della carne. Un approccio – cinque pressioni, il ciclo successivo – dieci approcci. Vikonuvati, sdraiato su un fianco.

2. L'altra persona ha il diritto di piegarsi in modo simile, tranne che in posizione supina.

3. Prendi una posa che abbia una posizione sotto l'ora del baldacchino: Metti le mani sui lati del cappotto di pelle di pecora, le gambe sono piegate e divaricate ai lati. È necessario posizionare cuscini piatti o asciugamani piegati sotto la schiena e la testa. Se i tuoi muscoli intimi sono così intensi, dovrai applicare uno sterno. Esercitati per dieci secondi (è troppo difficile iniziare con un esercizio di cinque secondi). Rilassati, fai due o tre respiri, ripeti. Concludere secondo tutti gli approcci.

4. Piega a destra sotto il titolo "Take the Elevator". Tieni presente che i biscotti sono un mucchio (tre-quattro) di gnocchi di carne o un "vano dell'ascensore". I pensieri salgono da “alto” a “alto”, partendo dall’anello inferiore. Dopo aver strofinato la pelle “sopra” per 3-5 secondi, aumentare gradualmente la pressione. Raggiunta la “cima”, spremete la carne il più forte possibile, fissate la posizione per cinque o sette secondi. Ora iniziate la sequenza di discesa al cancello, allentando gradualmente la tensione dei muscoli.

5. A destra c'è "Hvilyuvannya na Mori". Stringere forte i tessuti vaginali e rilassarli. Stringere immediatamente i muscoli dell'ano e rilassarli. Viconati è un ciclo da cinque a sei settimane, immagino. Ripeti fino a cinque volte.

6. Allenare i muscoli per la tensione durante l'ora della vela(conclude con movimenti intestinali e sechovym mikhur). Mettiti in ginocchio, appoggiando le mani e il corpo su un pallone da calcio o su un divano con una pila di cuscini: in questo modo assumerai una delle posizioni del parto. Stressati come se dovessi andare di corpo, cercando subito di spingere i liquidi vaginali in avanti e verso il basso. Per aiutare a rimuovere le ferite, applicare sulla zona fino al cavallo. Rilassati, ripeti da cinque a dieci volte. Hai il diritto di iniziare a spingere correttamente, aiutando a spingere il bambino fuori dall'utero attraverso il percorso del parto.

Allenare i muscoli intimi durante il periodo della gravidanza aiuta a ridurre significativamente la quantità di dolore prima di coricarsi, subito dopo la nascita del bambino, ed elimina i problemi con i movimenti intestinali e le perdite vaginali nelle donne dopo il parto. È facile e indolore passare attraverso le tettoie.

Inoltre, esegui Kegel per le donne a casa: questo è il modo migliore per evitare che la tua vita sessuale si estingua, che, sfortunatamente, viene spesso rovinata dopo la nascita di un bambino e danneggia la vita familiare. L'attività fisica stimola la sintesi degli ormoni femminili, prolungando così la giovinezza e donando bellezza.

È importante sottolineare che Perché una donna vaginale dovrebbe praticare il metodo di un ginecologo americano solo dopo aver consultato il suo medico? Ci sono situazioni in cui la tensione nelle zone intime è controindicata durante il periodo del vino nel bambino e può provocare una gravidanza. Dopo la 18a fase della gravidanza, hai il diritto di muovere il tuo corpo in posizione eretta o seduta: in questo modo la vena vuota inferiore è soggetta a meno tensioni.

Correggere Kegel nelle menti domestiche dopo le tende

Nel corso del primo periodo successivo alla nascita del bambino, il corpo della giovane donna si rinnova. In questo momento, l'allenamento dei muscoli vaginali è indicato come metodo per prevenire il prolasso dell'utero, dell'uretra, dell'utero, dell'intestino e di altri organi interni. Sfortunatamente, il pericolo di negligenza è molto grande durante questo periodo, quindi è tempo di prenderti cura della tua salute.

Puoi iniziare con la cabina a baldacchino. Poiché i baldacchini erano naturali, non vi è alcun diritto ad alcuna controindicazione davanti a Vikonanne. Dopo l'intervento cesareo, è importante consultare un ginecologo sugli esercizi e sulle precauzioni post-operatorie.

Per rinnovare l'allenamento del corpo, mangia carne di manzo con i muscoli giusti.

Il diritto di piegarsi stando sdraiati. Metti le mani sulla vita, inspira attraverso il naso, gonfia la vita. Puoi vedere che i tessuti vaginali sono retratti, tesi e le labbra interrompono il flusso della sezione quando la sezione viene svuotata. Mantieni la posizione per cinque secondi e rilassati. Ripeti fino a dieci volte (a tua discrezione). Allo stesso tempo, a causa di gravi ulcere pelviche, il flusso sanguigno può diminuire.

Dihannia diaframmatica. Metti le mani sotto il petto, inspira attraverso il naso completamente, dolcemente, profondamente. Ora non è la vita ad essere responsabile del pensiero, ma lo sterno. Usa la bocca il più possibile, cercando di ritrarre l'ombelico. La destra non tocca le parti intime, ma la stampa è gentile.

Estrai due passaggi a destra dal ciclo base: sempre più compressione. Nell'ora del recupero e del relax, respira dolcemente, profondamente nello stomaco.

Il diritto alla valorizzazione dei muscoli pelvici e cerebellari, press. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. Dopo aver inspirato attraverso il naso, il gonfiatore vive. Guardando attraverso la bocca, contrai i muscoli addominali, stringi i muscoli addominali. Correggi la posizione di compressione per cinque o sei secondi. Rilassati, ripeti da cinque a quindici volte.

Indipendentemente dall'età, puoi eseguire gli esercizi di Kegel per le donne a casa che hanno bisogno di lavorare secondo una routine regolare. Questo è un modo molto efficace per ripristinare la tua salute ed eliminare molti problemi seri. Inoltre, chi è sempre impegnato può rendere la propria vita intima più luminosa e felice.

È molto importante parlare della salute di tua moglie e sapere come esercitare la carne della terra. Ti aiutiamo a raddrizzare il tuo Kegel. Se ti alleni in palestra con macchine ginniche o attrezzature sportive, è presto e presto e possono dare un effetto visibile. O la massa della carne aumenta, oppure il corpo diventa più prominente e tonico. Allo stesso tempo, la carne intima non è visibile, ma il livello della loro colpa si estende a molte sfere della vita, soprattutto a quella della vita intima.

Mostrato:

Prima di porre fine al complesso, abbiamo il diritto di seguire coloro che hanno i muscoli deboli.
In altre parole, abbiamo i giusti requisiti per prevenire rotture nelle future tettoie.
Un'altra indicazione prima della conclusione è la sezione non tagliata, che si verifica da sola o quando si tossisce e si tossisce.
Fino a destra sono indicati anche il prolasso dell'utero e la prevenzione.
L'insoddisfazione per lo stato di vita incoraggia anche a iniziare a fermare Kegel.
Se hai le emorroidi puoi anche aiutare in modo corretto e sistematico con i diritti di Kegel.
Se ti sposti regolarmente a destra, il processo di invecchiamento nel corpo della donna viene completato e aumenta anche il processo di menopausa.
Con la pratica sistematica dei diritti di Kegel, aumenta il sanguinamento degli organi pelvici. Tutti gli organi funzionano in modo più efficiente in momenti diversi.
Inoltre, se ti sposti verso destra, sperimenterai una maggiore fluidità dopo la posizione.

Preparazione

Nel preparare la pannocchia cominciate a sentire la polpa del manzo.

Zrobiti è possibile per ulteriore aiuto. All'inizio sarà difficile lavorare, poi capirai come lavorare correttamente e riconoscerai il dolore. Tuttavia, questo non può essere fatto frequentemente, altrimenti potrebbe avere un effetto contrario, come l’indebolimento dei muscoli.
Se non hai avuto successo con questo diritto, prova a ritirare l'altro diritto. Inserisci il dito in gola e stringi la carne con forza, come se stesse cercando di aggirarti il dito. E qui senti subito il dolore. Prima di iniziare a raddrizzare il Kegel, è necessario svuotare immediatamente la miscela di sechovy. Se non riesci a guadagnare nulla, allora, giustamente, puoi ottenere una quota maggiore o minore. Inoltre, ciò può portare all'infezione della tiroide.
Nel frattempo, il colpevole ha il diritto di trattare questioni intime. Ricordatevi sempre di sforzare i muscoli della pressa, del muro e del sedile. Hanno il diritto di non prendere in alcun modo il proprio destino.

Il tuo comportamento potrebbe essere uguale e misurato. Questo non può essere tagliato in nessun caso. Per sentire che i muscoli si rilassano, metti la mano sullo stomaco e ti renderai conto che i muscoli della stampa non partecipano ai diritti di Kegel.

La postura per la posizione della mano destra a casa può essere manuale: seduti sul tavolo o sdraiati sul lato inferiore. Tuttavia, mentre sei seduto su una sedia, puoi rilassarti a destra solo se impari a rilassarti completamente e a rilassarti adeguatamente mentre sei sdraiato. Se sei sdraiato sulla schiena, le tue braccia saranno completamente rilassate e il tuo corpo sarà allungato, le tue ginocchia saranno leggermente sollevate e le ginocchia saranno allo stesso tempo.

Proprio il Kegel

Una volta padroneggiate tutte le informazioni fornite, procedere all'allenamento dei muscoli.

Per prima cosa, contrai i muscoli e massaggiali per cinque secondi, poi rilassali per 10 secondi e ripeti verso destra 10 volte. Devi guadagnare tre ore al giorno.

Dopo che è passato un po' dall'ultima volta che i vostri trenuvan sono sulle pannocchie, iniziate a strizzare la carne per 10 secondi. Ripeti 10 volte, ripeti 3-4 volte al giorno.

Ritrarre i muscoli del pavimento pelvico. È importante che tu capisca come lavorare, per renderti conto che questo è un vuoto. Stringi le braccia e muovi le gambe su e giù. Esercitati in questa posizione per cinque secondi, quindi rilassati. Ripeti a destra 10 volte. L'analisi di tutti gli approcci può richiedere poco più di 1 ora.

Stringiamo e rilassiamo ritmicamente i muscoli. Seguilo 3-4 volte al giorno.

Se impari a spostarli verso destra stando sdraiato, sarai in grado di lavorarli sia da seduto che in piedi, il che significa che ora puoi maneggiarli non solo a casa, ma anche in qualche posto, ad esempio al lavoro , al lavoro. o fai qualunque cosa tu abbia diritto a casa.

Macchine per esercizi per dolori intimi

I deputati della Duma concordano sul fatto che i diritti da soli non bastano per una formazione chiara e significativa del popolo. Non appena i tuoi muscoli iniziano a raggiungere la forma richiesta, dovresti connetterti a una varietà di macchine per esercizi intimi. Gli odori sono appositamente suddivisi e creati per questi scopi. Che tipi di simulatori esistono?

Borse

Completa i sistemi di sistema, quindi: i due raccolti di z'dnani miza per posta nitcoye, e lo stesso per il Kulok al Kulok per quello, tirando il filo per l'ufficio, il vityagti del bottino z Pikikhvi è in grado di Bulo . Il materiale con cui sono realizzate tali borse può essere molto diverso: dalla semplice plastica al vetro laminato. Tuttavia, i falsificatori non consigliano loro il vikorystvuyat, perché è molto sbagliato vikoristaniya e di conseguenza si verifica un effetto inverso.

Espansore

Questo simulatore è simile ad un espansore manuale ed è progettato per allenare le zone più intime.

Istruttore di vuoto

Un simile simulatore è considerato il più efficace di tutti. Con questo aiuto puoi ottenere risultati molto più positivi. All'inizio potresti pensare che il dispositivo sia molto pieghevole, ma dopo aver letto le istruzioni diventa chiaro che non c'è nulla di pieghevole in questo dispositivo.

Cosa devi ricordare in anticipo, come addestrare la carne dei biscotti per aiutare con i diritti di Kegel? Perché dovresti mostrare un rispetto speciale?

Se qualcuno nella ragione ha bisogno di diligenza, non deve esagerare. Altrimenti è possibile invertire l’effetto inverso, ad esempio urinare più velocemente o causare congestione intestinale.

Il tracciato secreto va compresso solo per asportare i tessuti intimi, senza introdurlo nel giusto ciclo. In una situazione diversa, puoi ottenere un effetto come un taglio indistruttibile.

In anticipo, fai attenzione al fatto che i primi risultati appariranno non prima che tra pochi mesi. Nel più breve tempo possibile, se il tessuto renale non è troppo debole, l’effetto sarà più rapido, non prima di 4-6 giorni.

Se non vedi i risultati desiderati nell'ora indicata, ma hai la sensazione di fare tutto bene, non perdere nemmeno un giorno, prova ad andare da un ginecologo per un consulto. Ti aiuteremo a capire qualcosa che hai il diritto di non dare l'effetto desiderato.

Quando arrivano i primi risultati, non cercare di prendere in prestito ogni volta. Altrimenti tutti i tuoi sforzi andranno sprecati. E tra circa un'ora il dolore diminuirà e dovrai ricominciare tutto da capo.

Sotto l'ora avrai il diritto di non oscurare il dikhannya. Devi muoverti in modo uniforme e ritmico.

Esatto, non filtrare la carne dello stegon, della polpa di ciliegia e del sodnichny. Nel processo di vittoria, queste persone hanno il diritto non di prendersi il proprio destino, ma di rilassarsi.

Il diritto di Kegel può essere rimosso durante la gravidanza. Tuttavia, è ancora meglio andare sul sicuro e consultare un medico che proteggerà dalla tua vaginosi. Lui stesso ti conosce e supera la tua importanza, quindi solo lui con successo può dirti di non farti del male e tuo figlio ne ha il diritto.

Prima della pannocchia, Vikonanna ha il diritto di svuotare la farina di sechovy. Se non disturbi nessuno, la carne di manzo si indebolisce e aumenta anche il rischio di infezione nei percorsi della sechovye.

Non appena fai la mossa giusta, senti un dolore trasversale, il che significa che hai rotto la tecnica per fare la mossa giusta. Qui possiamo consigliarvi di rivolgervi anche al vostro medico per un consulto.

Con la pratica regolare dei diritti di Kegel e con la comprensione di tutte le sfumature, ti renderai presto conto di aver iniziato a prenderti cura delle tue parti intime. La tua salute, che è migliorata, ti dirà senza dubbio "fantastico" e, senza dubbio, piacerà anche al tuo partner sessuale! Buona fortuna a te!

Vitalina Shelepova

Proprio così

Le ulcere del pavimento pelvico nelle donne sono stimolate da organi come l'utero, la pelvi, il retto e l'intestino tenue. Negli anni Quaranta del XX secolo, il ginecologo A. Kegel sviluppò e descrisse un complesso di fluidi intimi che, se drenato regolarmente, aiuta a mantenere gli organi pelvici in buona forma per lunghi periodi di tempo e a migliorare la qualità del rapporto sessuale. vita.

A. Complesso di Kegel Forse ne trarranno beneficio non solo le donne, ma anche gli uomini. L'allenamento del muscolo pubococcigeo con questa tecnica consente di imparare a controllare i sintomi, eliminare i problemi con sepsi e prostatite scomodi nei futuri pazienti.

Ora devi fare Kegel

Il sistema di diritti per le donne (ginnastica Kegel) è stato sviluppato per prevenire condizioni quali:

netrimannya kalu ta sechi;
cistite;
prolasso dell'utero e della cervice.

Tutte queste malattie nelle donne dovrebbero essere provocate, innanzitutto, dall'irritabilità e dalla gentilezza. Una grande attenzione porta all'indebolimento dei muscoli, che nella vita normale non hanno praticamente alcun effetto e col tempo diventano sempre più deboli.

Se tutti questi problemi non ti disturbano ancora, puoi utilizzare gli esercizi di Kegel per prevenirne lo sviluppo e migliorare la qualità della tua vita sessuale: aumenta l’eccitazione sessuale, aumenta la libido, impara a essere sensibile agli orgasmi multipli, rifiuta quelli nuovi.

Correggete Kegel nella vostra mente domestica Vikonuvati è facile da finire. Con poco rispetto, la regolarità e l’attenzione ai risultati daranno sicuramente i loro frutti.

Come riconoscere il gonfiore del pavimento pelvico nelle donne

È importante capire come sentire rapidamente il pavimento pelvico ed eseguire efficacemente Kegel proprio quando l'utero è prolassato.

Prova a pulire il getto mentre sei in bagno. In questo caso è importante allargare leggermente le gambe e non aiutarsi né stringendole né sforzandole. Cerca di migliorare la forza del tuo pavimento pelvico.
Posizionate il dito medio o medio alla base dell'impasto a circa due centimetri di profondità e cercate di sforzare per strizzarlo. Il dito deve essere accuratamente sepolto in un anello di spezie. È importante non sforzare i glutei, le gambe, gli addominali o la schiena.
Specchio Vikorist. Se non riesci a trovare la carne di cui hai bisogno, controlla lo specchio. Concentrati sull'area tra le aperture dell'ano e della gola e prova a stringere quest'area. Mentre tutto funzionava, si è sentito un suono tra gli intervalli e il momento di tensione.
Al momento dell’atto ufficiale, puoi spremere e arrotolare la carne attorno al membro ufficiale del partner. Chiedi come si sente il suono dell'odore.

Gli esercizi di Kegel sono migliori degli esercizi seduti o in piedi. Una buona opzione è sdraiarsi sulla schiena con le gambe piegate e il bacino sollevato.

Gli esercizi di Kegel preparano miracolosamente la piccola pelvi prima della nascita, consente di modificare il dolore durante la gravidanza, accelerare il processo di espulsione del feto, accelerare il rinnovamento degli organi dopo la nascita ed eliminare i problemi con l'inconveniente della gravidanza e il prolasso degli organi.

Fasi e fasi di formazione per le donne

Lascia che Kegel vada per le donne di qualsiasi livello di preparazione. Naturalmente, è meglio iniziare ad affrontarlo molto prima dei problemi della gravidanza, poiché i problemi esistono già, il complesso aiuterà a cambiare significativamente le loro manifestazioni e, nel tempo, a ottenere risultati ancora migliori. Gli esercizi di Kegel per un utero prolasso sono un ottimo modo per eliminare il problema senza intervento chirurgico.

Complesso, giusto.

A destra 1 (pressione e rilassamento).

Prendi una posizione manuale per te (seduto o in piedi).
Spremere e strizzare la carne in cinque passaggi: 1-2-3-4-5 – passaggi di spremitura, 1-2-3-4-5 – passaggi di rilassamento. Quest'anno è necessario aumentare l'ora a dieci ore. In questo caso, è necessario utilizzare approssimativamente tale velocità: un rakhunok - un secondo.

Ripeti a destra 10 volte, 3-4 volte al giorno.

Destra 2 (vuoto).

Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia e solleva il bacino.
In questa posizione, contrarre i muscoli del pavimento pelvico, allungando contemporaneamente il bacino e premendo e premendo.
Strofinare in questa posizione per qualche secondo (2-3 secondi sono sufficienti per la pannocchia). Passo dopo passo aumenta il ticchettio dell'ora fino a dieci secondi. Ripeti 10 volte.

A destra 3 (shvidke spremuto e rilassato).

Assumi una posizione con la mano (seduto o in piedi).
Spremi e stringi la schiena e l'ano una o due volte: il primo secondo - compressione, l'altro - rilassamento. Passo dopo passo aumenta la velocità di spremitura fino a cento volte.

Ripeti a destra 3-4 volte al giorno.

A destra 4 (mattina).

Siediti o alzati come preferisci.
Contrarre i muscoli del pavimento pelvico e rilasciarli per tre secondi. Aumentare l'ora in modo incrementale fino a 15 secondi. Ripeti a destra 10 volte.

Muoviti a destra 3-4 volte al giorno.

Correggere il Kegel (complesso per donne sporgenti):

L'estensione dei diritti di Kegel per le donne è mirata principalmente ad aumentare la tensione muscolare, ad aumentare il numero di ripetizioni e a cambiare la posizione del corpo. Se studi da molto tempo e ti sei abituato ai classici, non aver paura di complicare il complesso.

In posizione eretta, allarga le gambe alla larghezza dei fianchi, metti le mani sul sedile e piega leggermente le ginocchia. In una posizione del genere, la tensione arriva direttamente in alto, permettendoti di attirare l'attenzione.
Stare su questi punti di appoggio (ginocchia e braccia), quindi allungare le braccia in avanti, abbassare la testa su di esse e sollevare i glutei. In questa posizione, ripeti il complesso da tutti gli altri in ordine.
Siediti su una piattaforma con le gambe dritte (assicurati di essere seduto sulle ossa del bacino e non sulle cosce, se necessario, usa le mani per sollevare i glutei e spingerne il sedere lateralmente), quindi incrocia le gambe. Raddrizza la schiena e sforza il pavimento pelvico, notando che si gonfia sotto il supporto.
In posizione eretta, stai con i piedi alla larghezza dei fianchi, piega le ginocchia e metti le mani sulle spalle dell'animale. Ripeti tutti i Kegel giusti, punti dopo questo, in modo che la schiena diventi dritta.
Sdraiati e premi tutta la parte posteriore delle gambe e dei glutei contro il muro, quindi piegali e unisci i piedi, con i piedi sul muro. Completa i diritti di Kegel in questa posizione.

Posie per Vikonanny, giusto Puoi cambiarlo più volte al giorno (ad esempio, la parte anteriore del torace è a destra, la mattina e dopo pranzo in piedi e la sera - sdraiata). E puoi modificare lo stato dell'obiettivo e dell'obiettivo, come preferisci.

Durante l'ora di allenamento, assicurati di non sforzare il bacino, la schiena, le gambe e la vita. Concentrati sulle carni essenziali e mangiane di più.
Respira correttamente: al momento dell'accorciamento inspira, al momento del rilassamento inspira nuovamente. Se soffri di forte stress, respira con calma e in modo uniforme. Una corretta respirazione favorisce la corretta digestione dei tessuti e migliora il metabolismo nei tessuti e l'efficacia dell'allenamento.
Non perdere il divertimento.

Non c'è abbastanza tempo, Ricorda che non noterai nessuno, perché in parole povere puoi fare il lavoro di Kegel sui trasporti pubblici o mentre sei seduto al computer al lavoro.

Prima delle lezioni, sciogli la miscela del setaccio. Se esegui regolarmente gli esercizi di Kegel nella giusta direzione in caso di gonfiore eccessivo, potresti avvertire un dolore leggermente doloroso e piccoli tagli insopportabili (poiché i muscoli sono ancora molto deboli). Inoltre, un forte incendio durante le ore di punta può provocare un incendio.
Ripeti questo esercizio più volte al giorno (almeno tre volte).
Se hai la sensazione di lavorare nel modo sbagliato, aggiungi uno strumento speciale che ti aiuterà a migliorare le connessioni con il tuo corpo e ad imparare a controllarlo.
Il vaginismo non è una controindicazione all'esercizio fisico; il sistema Kegel è adatto a tutte le donne. Prima di iniziare a padroneggiare il complesso, goditi il tuo ginecologo.
Cerca di mangiare correttamente e completamente. Per lo sviluppo, il corpo ha bisogno di una quantità equilibrata di proteine, grassi e carboidrati.
Fare yoga. La pratica indiana delle asana ha un impatto positivo anche sullo sviluppo dei muscoli del pavimento pelvico e consente inoltre di migliorare e migliorare la salute dell'intero corpo.

Vedrai i primi risultati di un allenamento regolare in circa un mese circa. Fino a quel momento, avendo imparato tutto, avrai padroneggiato le abilità di base e imparato come padroneggiare facilmente le regole in qualsiasi mente. L'esercizio fisico regolare è importante per le donne perché dà libertà e soddisfazione a se stesse, permette di evitare i disagi legati alla disfunzione e alla perdita degli organi e di aprire nuovi confini nella vita sessuale.