Jóga póz kettőnek. Jóga kettőnek: jobb, póz, zene

A jóga kihívás nem egy egyszerű jógagyakorlat, hanem egy olyan két személyre szóló feladat, amely a test és a lélek harmonizációjának kialakulásához vezet, legalább két ember. Mivel jó móka párban lenni, bevett gyakorlat, hogy a jóga kihívást párnak nevezzük.

Parna jóga: a táplálkozás lényege

A jóga kihívás egyenesen a hagyományos jógából származik. Belső magja mögött hatha jóga, thai testmasszázs, dichotómiás technikák és meditáció szimbiózisa rejlik. Valóban szükség van erre?

Fejlődni, bízni partnerében és növelni a kölcsönös megértést.
Jobb, ha eltölt egy órát, ahelyett, hogy egyenként gyakorolja a vikonati ászanákat.
Hogy segíthessétek egymást abban, hogy mindkettőtöknek egy pózba kerüljenek, és fejlesszék a testeteket, valamint a türelmeteket.

Az ilyen tevékenységek segítségével tisztábban fogod megérteni és jobban megérted a különbséget a belső és a külső fény között, legyőzöd azokat az energiablokkokat, amelyek testi betegségekhez vezetnek, ami érthető. Értékelem az egészségem. Végül a nyugtalan lélek és test hamarosan harmonikus állapotba kerül.

Asani "kutya" és "mistok"

A két „Csendes kutya” pózt leggyakrabban a gubacsok gyakorolják ezen a területen. Axis például az interneten böngészve Ivangait is arra ösztönözte, hogy kipróbáljon egy első pillantásra egyszerűnek tűnő kombinációt. Ennek sikeres teljesítéséhez kérjük, figyelmesen olvassa el a pozíció leírását. Az első ember egy „lefelé néző kutya” pózt vesz fel: csak a karja és a lába van összenyomva, és az egész teste egyenes vonalakban alkotja az „l” betűt. A másik személy nyitott combját az első ember keze elé helyezi 30 cm távolságra, majd felemeli a partneréhez legközelebb eső lábát, és óvatosan keresztbe helyezi. Távolabb egy másik láb himbálózik. Ivangaynak talán sikerült, próbáld ki.

Megjött a póz, bár olyan csodálatos, Ivangai egy shvidko-val állt elő, - ez egy hely. Fontos, hogy ezt a helyes jógának nevezzük kettesben, de ne lépjünk be a megfelelő komplexumba. Tehát annak érdekében, hogy elnyerje ezt a két pozíciót, minden résztvevő kipróbálhatja az ilyen címek státuszát. Ehhez teljesen behajlított térddel kell lefeküdni, így a lábfejed közelebb nyomódik a medencédhez. Hajlítsa be a karját a könyökénél, és helyezze őket a vállai mögé úgy, hogy az ujjai a lábak háta felé mutassák. Ezután a kád középső része teljesen felfelé van. A helyszínen zökkenőmentes átállás várható. Mielőtt megszólalt, Ivangai olyan nehéz testtartássá vált a felkészületlen álláshoz, hogy sérülésmentesnek számít.

Rajakapotasana

Rálépek a megfelelő srácra, Ivangay bloggerre, aki együtt dolgozik a barátjával. Még viccesnek is bizonyult, bár Ivangay egészen más kinézetű volt - enyhén leesve állt, egyik lába térdre hajlítva, a másik egyenesen mögötte. Nos, a klasszikus rádzsakapotasana ülő helyzetben végződik, és két partner aktív része le van takarva. Az első leül, a bal lába térdben behajlik és nem tud feküdni, a jobb lábát pedig hátrahúzzák. A hajlított láb sarkának körülbelül a jobb légcső alatt kell lennie.

Egy másik ember gonoszul ül az elsővel szemben, ez ugyanaz, csak véletlenül – a jobb lába meggörbül, a bal tengely pedig visszahúzódik. Ezután fel kell emelnie a kezét, és meg kell érintenie a másik résztvevő jobb kezét a bal kezével, a bal kezét pedig a jobb kezével.

Szabadulj meg tőle, ameddig csak akarod. A korai jógik számára elég egy légzési ciklus (teljes belégzés plusz látás). Szerezze vissza a tiszteletet: lehet, hogy a teste mellkasán kívül van. Ez nagyon igaz, különösen azokra az emberekre, akik ülő életmódot folytatnak, vagy folyamatosan számítógép mellett dolgoznak.

Bízz a jógában

A jóga kihívás (más néven bizalom jóga) lehetővé teszi, hogy bízz másokban és magadban.

A jóga-kihívás figurája az elmélet szerint összetettebb, arra kérik, hogy bízzon, és a szó szó szoros értelmében forduljon partneréhez - Dhanurasvanhoz. Az első (az ábra alsó résztvevője) karjára-lábra gömbölyödve áll, és rácsodálkozik a hamisítvány megjelenésére. Ez a gólhelyzet „alsó léce”. Egy másik résztvevő megdugja az első személy gomilkijét, majd a lábát az első személy vállára teszi. Sértődötten kijönni, fekve egyetlen támaszt kirabolni.

A Navasana még fontosabb, hogy egytől egyig megbízzunk. Ez így megy: le kell ülnie egy tornaszékre a partnere előtt, és meg kell fognia a kezét. Most össze kell kötnie a lábakat (lépjen a másik lábára: jobbra - balra és hátulról hátra). Lépésről lépésre egyenesítse ki a lábát a térdében, emelje fel a dombra. Ne felejtsd el, hogy a vállai hajladoznak, de nyugodtak és lefelé vannak. A baba testének eredménye az angol "double" ("W") betűhöz hasonlít.

Egy mérleg – két személy

A jógikus pozíciókban az első leckétől kezdődő lehetséges változtatások előtt a következőket kell egyensúlyba hozni (amit sok csutka eldob):

1. "Hátról hátra." Az első az alapon ül, és amennyire csak lehetséges, a lábakig nyúlik, felhajtva. Más személy is felvehet ilyen pozíciót úgy, hogy a háta egymásra van rakva, a lába pedig meg van csavarva. A felső résztvevő teljes teste egy vonalban van megrajzolva, és a karok az oldalakon vannak.

2. "Egy fa kettőre." Mindkét lábon állva és alacsony pozícióban versenyezsz, és vállvetve kell állnod. Lábak (bal első és jobb - a másik személynek keresztben kell állnia). A lábak titkait szinkronizáltan közelítik meg, majd egytől egyig, a figura „közepén”. Mindegyik ember egyik keze a térdén nyugszik, a másik („felső”) pedig a másik résztvevő kezéhez csatlakozik.

1. "Ölelésben". Tehát, ha egy pasival fényképezel, karold át egymás derekát, és szabad kezeddel emeld fel minden oldalra a lábaidat.

2. Stati összetartott háttal, hajoljon előre. Próbálja meg ezt úgy tenni, hogy a feje egy szintben legyen a térdével. Kéz a kézben.

3. Megfelelő távolságra kell állni az egyik típustól (egy méter vagy több - a növekedéstől függően), ugyanakkor el kell térni a másiktól. Hajoljon előre úgy, hogy áthajoljon. Nyújtsa ki a karját, és helyezze őket egy másik résztvevő vállára.

Több tucat különböző típusú jógafigura érhető el Vikonannához. Te magad is jógázhatsz egyedül, és ezzel egyidőben elkezdheted a gyakorlást. Mozgassa kedvenc pózát az ütés szintjére. A türelem és a pumpálás gyakorisága a legjobb segítség.

Videó: Right Yoga Challenge

A jóga a spirituális fényt és a fizikai fényt ötvözi. A jelenlegi világban a gyógyítás és a lelki béke módszerére kell hagyatkoznunk. A jógának arctalan változata van, a jóga kihívás pedig hagyományos gyakorlat.

A jóga kihívás nem egy pár jóga, hanem a századosok jógája is, amelyet néha bizalom jógának is neveznek. Két személy hajtja végre az ászanát. Fontos, hogy itt mind a testi megnyilvánulásokról, mind az elméről gondoskodjunk, hogy testileg és lelkileg felismerjük az embert.

A jóga kihívás kettőnek fejleszti a lélek és a test harmóniáját két ember között. Egy ilyen tevékenység csodálatosan alkalmas egy sikeres fogadáshoz. Így egy férfi és egy nő jobban megismeri egymást.

A kihívások segítenek abban, hogy jobban megértsd önmagad, jobban meg tudja különböztetni a határt a belső és a külső világ között. Az emberekben olyan energiablokkok alakulhatnak ki, amelyek súlyos betegségekhez vezethetnek.

Csoda, ha sikerül jobb egészséget elérni. Fontos, hogy a lélek és a test harmóniában legyen, ami értékes zaklatott világunkban.

Mit élvezel a jógában?

Jóga kihívás két embernek a következő okok miatt:

Ahhoz, hogy nagyobb bizalom alakuljon ki partnerében, erősítse a kölcsönös megértést.
A kellemesebb időtöltésért. Még szórakoztatóbb ászanákat és fekvőtámaszokat csinálni.
Fejleszd tested harmóniában partnereddel, fejleszd a türelmet.

Pozie kettőnek

Az ászanák végzése során fontos, hogy megismerd partneredet, és közel kerülj hozzá.

A bőrhelyzetben négy szédülési ciklusból álló nyúlás veszíthető el. A jobb megértés kedvéért képeket csatolok hozzá.

Ennek az ászanának a végrehajtásához partnerének előre kinyújtott lábbal kell ülnie, és magára kell húznia a sarkát. Ezután haladjon előre, hogy a bot pálca éljen. A másik partner simán leereszti a hátát az első hátára, az alsó végeket előrenyújtva és kiegyenesítve, ahogy a fényképen is látható, a talpak a fej mögött kiegyenesített kar felületén állnak.

Üljön szembe, és tárja szét a lábát a lehető legszélesebbre. Állítsd le a partnereket. Nyújtózkodj jobbra (a bőr ferdén áll attól a személytől, akivel házasodsz), és jobb kezével fogja meg barátja jobb lábát. A bal kezet kézzel szétterítjük a felületen. Érintsd a fejed a lábadhoz, kinyitva a melled völgyét. Vegyen részt egy pozícióban, és lépjen vissza egy másik fogadásba.

Vikonny számára ez a pozíció fontos a bizalmi partnerek számára. Üljön egytől egyig, kézen fogva, felemelt talppal, hajlított térddel. Finoman kezdje el csavarni a lábát, emelje fel őket. Lazítsa el a vállát, és engedje le a térdét. A pozíció hasonló lesz az angol "W" betűhöz, amint az a képen is látható.

A partnerek egytől egyig háttal ülnek:

Az egyik személy behajlítja a jobb lábát, és átmozgatja a bal alsó végén. Ezt követően a bal láb meghajlik, a jobb sarkot közelebb húzva a bal üléshez.
Egy másik személynek hasonló műveleteket kell végrehajtania egy másik bankban.
Az első felemeli a bal kezét, ellazítja a gerincizmokat, és megcsavarja a jobb kezét. A bal kéz könyöke a jobb térd mögé megy, a jobb pedig a társ bal térdét érinti.
A másik partner társához fordul, bal kezével a térdére köp. Nagy különbséggel a felnőttek úgy érezhetik, hogy a válluk mögött vannak.
A pozíció gyakorlása után lépjen a csutka pozícióba, és lépjen jobbra a másik oldalra.

Állj háttal egytől egyig, csúnya a lábad. Hajoljon meg, és helyezze a combjait a felületre, vállszélességben, nyújtott ujjakkal. Nyújtsa ki a középső ujjait párhuzamosan, egytől egyig. Lazítsa el a vállát, és próbálja meg elmozdítani a fülétől.

Shiyu is lazítson, csodálkozzon a köldökben. Emelje fel az egyik láb sarkát a felszín fölé, és nyomja a partner megemelt sarkához, emelje fel őket. A felső pontnál távolítsa el a kaparót. Ez jól látható a mellékelt képen.

Összehasonlíthatatlan lesz az a tény, hogy közelebb kerülsz a párodhoz a pasik ászanájának meghódítása alatt.

Dupla a kilimka – miért kezdje?

A hagyományos jóga gyakorlásához szüksége van egy kényelmes ruhadarabra, amely nem korlátozza a karját, valami természetes anyagokból és két jógatűre. Ha szeretnéd, hogy az egyik partner mielőbb jógázzon, és eleget énekeljen ahhoz, hogy figyelemmel kísérhesse a másik biztonságát, akkor a páros jógához önállóan is gyakorolhat pózokat, például videóleckéket, fotóanyagokat.

Speciális zene segíthet abban, hogy jól érezze magát a hálószobában – lehet mantrák, természethangok, vagy egyszerűen csak könnyed hangszeres zene. Jobb, ha videókat és fényképeket nézel, és jógapózokat tanulsz meg fiúknak, hogy a partnered kezdő legyen, és megértse, mi történik.

Ha partnerét megsérti a jógicsutkák csoportja – akiktől nagyobb valószínűséggel fog megbízni egy profi oktatóban, akkor vehet néhány egyéni leckét.

A páros jóga hatása

A páros jóga nem csodaszer százak számára, de nagy plusz az értékes bizalom és szerettei számára

A hagyományos jóga pozitív infúziója mellett a partnerrel folytatott jóga alacsony előnye a bónuszok megszerzése. Összehasonlíthatatlan lesz az a tény, hogy közelebb kerülsz a párodhoz a pasik ászanájának meghódítása alatt. A pár iránti fokozott bizalom kialakulása, a meglopottság érzése.

Nem tanácsos családterápiaként megközelíteni a gyakorlatot – a páros jóga pozícióinak nagyon közel kell lenniük, hacsak nincs konfliktus a párban, ahelyett, hogy tevékenységet adnának a csúcsra.

A hangulatnak pozitívnak kell lennie, a partnereknek pozitívnak kell lenniük, és semmi sem árnyékolja be őket, és mindketten jól érezhetjük magunkat és jól érezhetjük magunkat egymás kapcsolatában. Ezeknek a pároknak, ahol a partnerek ezt korábban nem gyakorolták, csodálatos kezdet lesz a jógapózok bemutatása a pár számára - egy szeretett személy bátorítása, hogy az új kezdetnek bátorságot adjon valami fontos megtételéhez. Nézzen meg egy videót két ember által végzett ászanákról az első lecke előtt – tartson edzést a kezdőknek, tanulja meg a gyakorlatot, és ismételje meg.

A páros gyakorlat felépítése

A párok nem kapják meg azonnal ugyanazt az ászanát, akárcsak a páros jógában, előfordulhat, hogy a partnereknek nem kell egyensúlyozniuk

A fiatal jógapózok gyakorlását gyakran lusta jógának nevezik - amint a fotón és a videón is látható, ez a fajta jóga kezdőknek nem igényel olyan fizikai erőfeszítést és fizikai felkészülést, mint a hagyományos jóga. A páros jóga minden póza nagyon laza pozíción alapul, egyenesebben az ászanák nyújtásához, alacsonyabb dinamikus komplexumaihoz. Ilyenkor leggyakrabban az egyik partner passzív, a másik partner irányítja, aki ugyanilyen figyelmet fordít a testére, és egy másik fotó, videó és oktató számára irányítja a győztes ászanákat.

Mielőtt nekiállnál, teljesen kipihent állapotban indulhatsz, ha nem akarsz egy kis bemelegítést végezni. A nagyszerűség és a siker szelleme a végén megtörténik – aminek nincs helye a pár életében, a pár ászanájáról készült videókat megnézve megtudhatja, hogy a partnerek kiegészítik egymást, és ezt a gyakorlatot folytatják. Ebben az évben a pár a támadó szakaszba lép - mély érzelmi és lelki csere, ha már nincs szó szoros kapcsolat a vezetővel és a vezetővel. A sértő partnerek egyenlő feltételekkel azonnal leállítják az ászanákat, amelyekkel egymást is bátorítják.

A páros gyakorlás harmadik szakaszába lépve a partnerek nagyobb fizikai harmóniát érnek el, az ászanák gyakorlása rögtönzött lesz, a pozíciót mechanikusan és intuitívan választják ki, a pár egy az egyben elválik és egy cél lesz az ászanában.

A páros jógáról készült videó megtekintése, ahol a partnerek a maximumot elérték, esztétikai elégedettséget hoz a csutkába, és ösztönöz a teljes fejlődésre.

Mit kell tudnod, ha dikhannyánkat hallgatod?

Adjon tiszteletet a következő lépésnek az elsőtől kezdve, és tegyen valami kínos tevékenységet. A helyes légzés technikájának tökéletesítése nélkül a jóga teljes gyakorlása azzal a kockázattal jár, hogy pusztán fizikai gyakorlattá válik, ami elveszti az energiaáramlás érzését. Kezdettől fogva nehéz lesz elérni a belégzések és kilépések szükséges egyensúlyát az utolsó ászanák során, hiszen ha nem vesztegeti ezt a pillanatot tisztelet nélkül, akkor elkerülhetetlenül az automatizmusba kerül.

A pároknál a saját légzés mellett továbbra is szükség van partnerük irányítására, megértésére. A vikonannya ászanák megkezdése előtt egyszerre gyakorolhatja a dihatit, egymás után. Egy év leforgása alatt a pár egy órás jógagyakorlat után gyakorlatilag egységessé válik.

Elméletileg a gyakorlatról

A legtöbb páros jóga póz a sajátján alapul. Alapvetően a partner ászanák jelenléte megkönnyebbül, és a figyelme két részre oszlik. Például egy olyan póz, mint a Paschimottanasana, technikailag kínos ászana. Egyenként befejezve a jógi egy klimkre ül, egyenes lábakat nyújtva maga előtt, és simán leengedi a testét. Ha ketten fejezik be az ászanát, akkor a másik partner mögé ül, és kezét a hátára téve segít neki nyújtózkodni.

Asani egy pár pózában nem hajtható végre erőszakkal, és ha az ülő személy fájdalmassá vagy kényelmetlenné válik, az ő hibája, hogy értesítse erről partnerét.

A páros pozíció jó példája a Navasana. A partnerek egymással szemben ülnek, egymás kezét fogják, és lábukat pihentetve egyenes lábukat felfelé nyújtják, megközelítőleg egyenlő alapon. Itt a partnerek egyszerre segítik egymást, kölcsönös féltékenységet sugározva.

Az ászanák páros gyakorlása csodálatos módja annak, hogy közelebb kerülj partneredhez, és egyben az önismeret, a testi fejlődés, a test és a lélek harmóniájának útjává válj. Elkezdheti a páros gyakorlást videóleckékkel vagy oktatóval a szobában. A klasszikus hatha jóga egyszerű szabályait követve, az alapvető biztonsági technikákat követve, testedre és partnered testére hallgatva teljes mértékben tudatában leszel a kölcsönös harmóniának, az energiák cseréjének, és az alu lehetőségei felszabadításának.

A srácok ászanája gyönyörű, kecses és rendkívül rugalmas. A pár gyakorlatáról készült felvételről készült videót nézve az a benyomásunk támad, mintha lenyűgözné a táncot – a műanyag karok összetételét, amelyek végtelenül összekapcsolódnak.

Olyan sportot keresel, amely segít enyhíteni a stresszt, növelni az erőt és ezáltal megőrizni a tested tónusát? Az ideális választás a kezdőknek szóló jóga. Állítsa be helyesen – az ászanák (testtartások) a napi életritmus sajátosságainak megfelelően vannak kiválasztva.

A test és a lélek ápolásának első lépéseként a kezdőknek ideális jóga. Önnek joga van állást választani az Ön által végzett tevékenységgel kapcsolatos információk rendelkezésre állása alapján.

Mindennapjaink egy véget nem érő körforgás, amelyben soha nem találunk egy órát a teljes kikapcsolódásra, egészségünk javítására. Az ágyból való felkelés és a munkába rohanás nem a legjobb módja a nap indításának. Ma reméljük, hogy sikerül elérnie egy ilyen ősi rejtélyt.

Az alsó komplexumtól jobbra ajánlott magát a hazugságot megtörni. Az illat nem tart sokáig, de egy frissítő zuhannyal és egy könnyű itallal kombinálva energiával tölt fel egész napra, ha kimerült vagy! Ha elfoglalt vagy, ne kérj 20 érménél többet kölcsön, különben felbecsülhetetlen hasznot hozol önbecsülésednek.

A csecsemőknek szánt Ranka jógának a következő előnyei vannak:

Megfestem saját belátásom szerint, gyúrom a hóbuckákat és a gerincet;
hatékonyan nyugtatja és tonizálja a hát és az egész test izmait;
biztosítja a belső szervek masszázsát és fokozza a vérkeringést;
harmonizálja a belső állapotot és optimista hangulatot ad az endorfin anyagcsere szintjéhez;
felkészíti a szervezetet az egész napos aktív szellemi és fizikai munkára.

Mivel temperamentumát tekintve inkább éjszakai bagoly és kevésbé pacsirta vagy, és a hazudozást sem tudod könnyen gyakorolni, bármilyen mértékben edzhetsz. Megjegyezték azonban, hogy a korai órákban a test nyugodtabb és érzékenyebb a beáramlásra. A sebből származó tudást pedig még nem árnyékolta be egy rakás hétköznapi gondolat.

Ráadásul az emberek régóta azt hiszik, hogy ha egyszer összejönnek, a nap végén megbocsátanak egy bűnt. Nem véletlen, hogy a jóga ászanák egész komplexét tartalmazza, amelyet „Surya Namaskarnak” (Vitanna Sontsu) hívnak. A füljóga teljesen helyénvaló lehet, mivel egy nő számára nem nehéz, és nem igényel különösebb felkészülést. Amint elkezdi elsajátítani az alábbi komplexumot, képes lesz még tovább jutni, és elérheti erőteljes csúcsait.

Hogyan érjük el a maximális hatást a babák jógájából?

Jogod van ászanákat (pózokat) végezni a saját tempódban. Szorítsa össze a bőrhelyzetet legalább 3 lélegzetvételig és lélegzetvételig.
Tartson rövid szüneteket a pózok között.
Legyen tiszteletben a bőre. Koncentrálj a tested működésére, és próbálj meg elengedni minden idegen gondolatot.
Hallgass magadra, és ne erőltesd túl magad. Elfoglaltak vagyunk, de elfogadjuk.
Öblíts ki egy üveg vizet a kezed alatt. Amint elfárad, készítsen egy csomó lapot és könnyedén, és érezni fogja az energia hullámát.
Fontos, hogy ma legyen elfoglalt.

A jóga gyakorlat leírása - asani

Hogyan néz ki a jóga az újoncok számára? A jobb oldalon az 1-es szám egy klasszikus jógapóz.

1. Teve póz (Ushtrasana)

A jobb oldali jógának (testtartások, ászanák) gyakran számos lehetőség és különböző felkészülési szint van.

A tevepózhoz térdeljen le úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól. Biztonságos, ha leengedi a karját.
Tanuljon meg látni és hátrahajolni az egyik kezével, miközben a másikat húzza fel a dombra. Nyomja össze az izmokat, és varrja össze őket úgy, hogy a szag az aljára merőlegesen eltűnjön - ne dőljön hátra, és ne üljön a sarkára. Gyakoroljon 10-15 másodpercig.
Adja át egy másik banknak, gazdát cserél.
Térdre ereszkedj, és nyomd keresztbe az öklét. Amennyire látom, hajlítsa vissza. Dörzsölje 5 cikluson keresztül.

A póz lehetővé teszi, hogy nyugtalan alvás után lágyítsa a gerincet, és megnyújtsa a hasizmokat.

2. gólyalábas póz (Utkatasana)

A gólyalábas póz az egyik legegyszerűbb, sőt legegyszerűbb ászana.

Álljon egyenesen, és tegye a lábát vállszélességre.
Nyújtsuk ki az egyenes karokat, egyesével gyújtsuk meg a völgyeket.
Hajlítsa be jól a lábát a térdében, egyenes testtel előre, és üljön le az asztalra. A karok egy vonalba húzódnak a testtel.
Maradjon ebben a helyzetben néhány tíz másodpercig, majd ismét egyenesítse ki, és forduljon elengedett helyzetben.

Ebben a helyzetben maradva csodálatos módon enyhíti a fájdalmat a testen. A tested erősebb és élénkebb lesz.

3. Nahilu póz a lábon (uttanászana)

Amikor előrenyomul, a gerinced megfeszül és kiegyenesedik.

Állj egyenesen, és helyezd a lábaidat egymással párhuzamosan.
Az öltéseknél fordulás közben tolja fel az egyenes testet a lábakig, és próbálja meg kézzel elérni az alsó részt. Lazítsa el a hátát, hagyja, hogy teste lelógjon a szőrös vatta alatt. Ne erőltesse meg a nyakát.
Próbálja kiegyenesíteni az orrát a térdéhez, és ne hajlítsa be a lábát - az a bűnös, hogy egyenesen marad. Maradjon ebben a helyzetben legalább 10-15 másodpercig.

Ez a póz csodálatos módon nyújtja a hátat, masszírozza a belső szerveket, az izmokat, a májat és a lépet. Ez a póz pozitívan hat a testre, és aktiválja a kismedencei szervek vérkeringését. Fontos, hogy a reggeli jógakomplexumban szerepeljen, ha hátfájása vagy osteochondrosisa van. A nedves hüvelyed beáramlása alatt a gerinced megnyúlik, a húsos szorítás ellazul, a gerinced a helyére kerül.

Kerülje a mély sebeket keresztirányú, szeszélyes, elmozdult satu vagy sérült agyi véráramlás esetén.

4. Trikutnik póz (Trikonasana)

A tricubitus póz erősíti a test izmait.

Helyezze a lábát szélesebbre a vállai mögé, a bal lábát egyenesen a hátára, a jobb lábát középre - egészen a test középvonaláig.
Nyújtsa ki karjait egyenesen a vállaival azonos magasságban, térdével lefelé.
Finoman engedje le a testét balra, bal kezével érje el bal lábának kisujját. A másik kezet függőlegesen kiegyenesítjük felfelé. Gyakoroljon néhány másodpercig.
Kérjük, forduljon teljesen a kijárati helyzetbe.
Fordítsa jobbra a lábát, és ismételje meg a térdét a jobb oldalon.

Ez a póz a gerincnek is nagyon jót tesz, masszírozza a beleket, masszírozza a testet.

5. Eke póz (Hal Asana)

Ebben a helyzetben nyújtsa ki a lábát, amíg el nem éri az alját.

Feküdj a hátadon, a karjaidat nyújtsd végig a testeden, könyököd pedig egyenesen a támasztékon.
Emelje fel a lábát egyenesen felfelé és a feje mögé, és próbálja a fésűkagylókat a támasztékra helyezni. Kolina a tiédnél, alkalmazd az egyenes díszítést. Ha nem tudsz egyenes lábakkal kimenni, ne hagyd, hogy a lábad lógjon a szélben.
A gerinc mögötti kijáratnál eléggé gyúlékony.

Ez a jobb oldali összetöri a gerinc keresztirányú taréját és nyaki részét.

6. Gyertya póz (Szarvangasana)

Gyertya, van egy "birizka".

A kilépési helyzet olyan, mint az elöl jobbra.
Emelje fel egyenes lábait függőlegesen, majd emelje fel a medencéjét a lábai mögé, megtámasztva a térdét. Próbálja meg közelebb tolni a combját a lapockáihoz.
Kezdje azzal, hogy gyakorolja ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd fokozatosan növelje az órát tevékenységről tevékenységre, amíg el nem éri a háromszorosát.
Álljon ki a helyzetből úgy, hogy a gerincet teljesen szétterítse az alsó oldalon.

A gyertya pózát jogosan tekintik az egész test szerveinek egyik legmagasabb pózának.

7. Goluba póz (Eka pada rajka potasana)

Ezzel az ászanával fel lehet készülni a hasadásig tartó nyújtásra.

Álljatok fel, rákfélék. Húzza előre a jobb térdét a kezei között, és fordítsa jobb lábát balra. A jobb láb sarka vagy a bal láb alatt, vagy a gyomor alatt található.
Húzza hátra a bal lábát, és próbálja meg leengedni a medencéjét, amennyire csak lehetséges. Hajlítsa be a könyökét, és pihenjen az alkarodon. Hajoljon még lejjebb, a bal lábát feszítse hátra.
A nyújtás erősítéséhez teljesen egyenesítse ki a karját. Csodálkozz magad előtt, viszkózus, de nem feszítő izmok.
Alaposan és óvatosan lépjen ki a pozícióból. Ismételje meg a tekercset a másik oldalról.

Ennek a pozíciónak van egy könnyebb változata is.

Üljön le, és hajlítsa be a térdét. Óvatosan helyezze a jobb lábát a bal lábára.
Húzza fel a jobb térdét a mellkasához. Ne hajtsd le a fejed és ne csodálkozz magadon.
Ismételje meg a másik lábával.

A kék póz jó az izmok felkészítésére, mielőtt a hasadásokba nyújtózna.

8. A hal félkirálya póz (Arlha matsienlrasana)

A király póza a borda, vagy egyszerűen csak ülő helyzetben csavarja a testet.

Néhány parancsikon után folytathatja a jógázást. Jobb oldalon a „Halak királyának félpóza” elhelyezhető az alsó vagy a hátoldalon.

Üljön le, egyenesítse ki a hátát és a lábát.
Helyezze a jobb lábát a bal mögé. Helyezze a lábát a bal térdre. Ebben az esetben a bal láb egyenes.
Fogja meg a jobb térdét a bal kezével.
Úgy tűnik, könnyű jobbra csavarni a gerincet. A kézreállóság érdekében helyezze a jobb vállát az alkarra, és tegye a bal kezének könyökét a térd mögé. Csodálkozz magadon.
Ha bőrkiütései vannak, próbálja meg még erősebben csavarni a gerincet. Folytassa 3-5 lélegzetvétellel és lélegzettel.
Ismételje meg a másik oldalon.

9. Dithini póz (Balasana)

Ezzel a pózzal véget érhet a gubacsoknak való Rankova jóga.

Térdelj le és ülj a sarkadra.
Mély lélegzetvétel után dőljön előre, és nyomja a hasát a csípőhöz. Ne felejtse el egyenletesen nyírni a hátát.
Engedje le a homlokát oldalra, és nyújtsa ki a karját a mellény fölé. A völgyek kirajzolódnak, de a hegy felé néznek.
Koncentrálj és érezd melleid sima mozgását, miközben belélegzel és látod a bőrödet.
A gerinchelyzetből való kilépéshez emelje fel a fejét, majd teljesen egyenesítse ki a hátát.

Ez a jog az egyik legfontosabb tennivaló a gubacsoknak való sebjóga gyakorlása során. Ezt a hátizmok ellazítása alapján kiegyenesítjük, így a Shavasana-hoz hasonlóan használható a sebedzés befejezésére (fejl. alább). Ezenkívül ez a póz alkalmas a napközbeni stressz oldására vagy az izomfeszültség megváltoztatására jobbra hajlítás után.

10. Holt póz (Savasana)

A shavasana alatt le kell feküdnie néhány percig, amíg teljesen el nem ellazul.

Ha ezt a pózt 4-5 percig ismételgeti, az ideálisan befejezi bármelyik jógakomplexumot. Ez különösen fontos a kezdőknek, hiszen az elsősökről gondoskodni kell, hogy megtanuljanak ellazulni és kikapcsolódni.

Feküdj a hátadra, nyújtsd ki a karjaidat a tested mentén, és csukd be a szemed.
Feszítse meg teste összes izmát, amennyire csak lehetséges, és dörzsölje át néhány másodpercig.
Teljesen lazíts, járd végig a gondolataidat az egész testeden a tetőtől a lábujjig, és csak a lélegzetedre koncentrálj.

Most már készen állsz egy aktív és kihívásokkal teli nap kezdetére!

Élje fényesebben és egészségesebben az életét a legújabb önfejlesztő rendszer segítségével. Ha szeretné megváltoztatni testét és megtalálni a belső harmóniát, a legjobb választás a kezdőknek szóló jóga. Egyenesítse ki az egész test fejlődését, de mindenekelőtt a gerincet tiszteli. Néhány hónapos rendszeres testmozgás után elfeledkezik a hátfájásról, és úgy fogja érezni, hogy átéli a napot, és élvezi az alakja változásait.

A jóga egy ősi gyakorlat, amely harmonikusan ötvözi a fizikai stimulációt az érzelmi megtisztulással és a lelki kiteljesedéssel. A jóga oldja a feszültséget, fejleszti a test és a lélek rugalmasságát, megnyugtatja a feszült idegeket, és erős hangulatot hoz. A nagyszerű helyek lakóinak azt javasoljuk, hogy gyakorolják ezt a jogot egyensúlyuk javítása érdekében. Jelenleg a páros jóga egyre népszerűbb. Ez a változatosság önmagában is lehetőséget ad nagyobb érzelmi cserére és a fizikai képességek bővítésére. Helyénvaló, ha a páros jóga gyakran kombinál különböző támaszokat és elemeket, ami megnehezíti a gyakorlat hagyományos pozícióit.

Ez az ászana rendkívül összetett, és legalább az egyik partner egyértelmű fizikai felkészítését igényli. Javasoljuk, hogy alaposan tanulja meg és próbálja ki az alább ismertetett pozíciókat, majd folytassa ezzel. A bonyolultságtól függetlenül az ászana a tisztaság és az áramlás érzését kelti.

A pózba lépés a következő algoritmus szerint történik:

A partner egy kilimen fekszik, karjait és lábait a felsőre merőlegesen emeli fel (a térd enyhén be van hajlítva).
B partner megrúgja az állatot, és nekitámaszkodik B partner nyitott combjának és lábfejének (az első próbálkozásra B partner az egyik lábát a támasznak nyomja).
A partnerek vizuális kapcsolatot létesítenek, és a lehető leghosszabb ideig helyben maradnak.
A B partner vállát hibáztatják.
Ha lehetséges, B partner betemeti a talpát, megnyújtva a húst.

Póz "fordított tricut"

Ezt az ászanát tartják a legegyszerűbbnek a gyakorlatok kategóriájában. Tessék, tudasd a csutkákkal, hogy ez a póz alapvetőnek számít a páros jóga technikájának elsajátításához.

Vikonanny esetében igaz:

Álljon egyenként körülbelül 30-60 cm távolságra.
Helyezze a lábát vállszélességre, vagy egy kicsit szélesebbre.
Nyújtsa ki a karját úgy, hogy a szag körülbelül 10 cm-rel az arc felett legyen.
Tartsa a pozíciót 30-60 másodpercig, érezze partnere energiáját.
Helyezze a kezét a vállaival egy szintre, és fordítsa jobbra a fejét.
Jobb kezével húzza meg ütközésig a báránybőr kabát felső részét.
Jobb kezünket tegyük a lábunk mellé külső oldalról (ha nem akarunk kimenni, belülről is rakhatjuk, vagy csavarhatunk jógakockát), a bal kezünket emeljük fel.
Nézz közvetlenül a partneredre, dörzsöld magad, ameddig csak lehet.

Az ászana megkezdésekor a bal láb kissé elfordulhat középen vagy oldalt. A nyak és a vállak fájdalmai fájnak és ellazulnak. Próbálja meg megnyomni feszültség alatt. A póz úgy gyakorolható, hogy a 7. lépésben egyenként mozgatja a hátát, és megfogja a kezét.

„Lefelé néző kutya” póz

A lefelé néző kutya az egyik legpihentetőbb és legnyugtatóbb ászana. A Vikonanny pozíció egy párban összetettebb és több energiát igényel. Szigorú követési algoritmussal könnyű elérni az ászanát.

Golovne – ragaszkodjon a következő feltételekhez:

A partnernek a lábát vállszélességre vagy kicsit szélesebbre kell helyeznie.
A partner felfelé nyújtja karjait úgy, hogy a bűz körülbelül 10 cm-re legyen előtte.
Partner A nyújtózkodjon előre és le, és helyezze a térdét a támaszra körülbelül 100-120 cm-rel a lába előtt.
B partner a dolnit egy tekercselővel körülbelül 30-40 div-vel az A partner dolnija elé helyezi.
B partner egyik lábát A partner hátának medenceterületére helyezi.
B partner felemeli a másik lábát, és kezét az elsőre helyezi, így a másik lábát a lefelé néző kutyában helyezi el.

Ennek az ászanának A partnere nagy hangsúlyt fektet a gerinc kismedencei részére, így a nyilvánvaló problémák miatt ebben a helyzetben könnyebb megszabadulni tőle.
„Chovnik” póz

Maga a „Chovna” ászana az egyik legmegerőltetőbb ászana, amely maximális koncentrációt igényel. Ez gyakorlatilag egyetlen ászana, mert két ember könnyebben összeáll, a partner töredékei egymás után kénytelenek további támogatást szerezni.

Az ászanába való belépés a következő algoritmust követi:

Ülj egy kilimre, egyik a másikkal szemben, hogy a lábad összetapadjon.

Egyenesítse ki a hátát és a gerincét, amennyire csak lehetséges.

Emelje fel a lábát (egyenként, egyesével), amíg a latin „V” betűből tulub nem lesz.

Miután megismerte az optimális pozíciót, helyezze a lábát egymásra.

Vegye figyelembe az izmok helyzetét és feszültségét.

A további kellékek iránti igényekért fogjon kezet.

Fejállás póz

A póz azoknak való, akik már régóta jógáznak és jelentős ismeretekkel rendelkeznek a fordított ászanákról. Az embereknek nem ajánlott alvó helyzetben maradni, hogy elkerüljék a traumákat és a negatív érzelmeket.

A póz a következő szakaszokból alakul ki:

Álljon lefelé néző kutyapózba úgy, hogy a feje egytől egyig 170-190 cm távolságra legyen.

Helyezze át a táskát a toulub felső részébe, és nyomja a fejét az anyagba.

Helyezze a könyökét a fejéhez, körözze a tenyerét, és támaszpontokat képezzen.

Álljon fel fejenállásban teljesen kiegyenesített lábakkal.

Finoman engedje le az egyik lábát, amíg párhuzamos nem lesz az aljával.

Helyezze a lábát partnere lábára, és végezze el az ászanákat, ameddig csak lehetséges.

„Nyújtás” póz

Az ászana lesz az utolsó a páros jóga ciklusában. Csillapítsa a feszültséget, csillapítsa a pulzusszámot, és tegye lehetővé, hogy maximális közelséget élvezhessen partnerével.

A „Stretch” póz nyújtja az izmokat és megnyugtatja a szívritmust.

Könnyű bekerülni az ászanába:

Üljön egymással szemben úgy, hogy a lábak érintsék egymást.

Fogja meg a kezét, és kezdje el kinyújtani a kezét.

A jobb kézre szabhatóság érdekében nyújtson előre, amennyire csak lehetséges, támasztva ezzel partnere combját és karját.

A kétszemélyes jóga kiváló lehetőség a párok számára, hogy megtanulják és megértsék egymást. Kettejük testi fontossága és a közös fejlesztések összhangba hoznak a párban. A pózokban a partnerek felelősek egymás megfigyeléséért és támogatásáért. Ez a gyakorlat a klasszikus jóga mellett több érzelmet kelt életre. Mint minden oknál fogva, mindkettő esetében vannak ellenjavallatok, a testi adottságok és a betegség fennállása alapján. Kérjük, ne feledje, hogy a párok ászanája mindkét partner számára előnyös, és ha egyikük nem akarja, akkor az ilyen jóga több negativitást, alacsonyabb magot hoz.

Videó - Alapvető útmutató a páros jógához kezdőknek