Kompleksi voi auttaa lievittämään selkäkipuja raskauden aikana. Selkäharjoitukset vapaan tunnin aikana Selkäharjoitukset vapaan tunnin aikana

Raskauden aikana selkälihaksiin kohdistuva paine kasvaa nopeasti useista syistä: yli 9 kuukauden aikana ruumiinpaino nousee huomattavasti, painopiste muuttuu kohdun kasvun myötä, lisäksi on mahdollista krooninen sairaus tuki- ja liikuntaelimistö voi myös kehittyä. Kaikki nämä tekijät johtavat tuskallisen selkäkivun esiintymiseen.

Kuinka voit lievittää vaginoosin aiheuttamaa selkäkipua?

Kun otetaan huomioon, että suurin osa lääkkeistä on käytetty lapsilla loppuun syyllisyyden aikana, niin kipuoireyhtymän lievittämiseksi nousevat etusijalle terveyttä parantavat keinot: liikunta, liikunta. Oikeudet, jotka on peruutettava, ovat vieläkin yksinkertaisempia ja tehokkaampia. Fyysinen harjoittelu auttaa paitsi lievittämään kipua, myös parantamaan itsetuntoasi.

Mitä sääntöjä minun tulee noudattaa ennen lataamista?

Jotta asiat olisivat tehokkaita ja turvallisia, sinun on:

1. Harjoittele säännöllisesti, niin usein kuin mahdollista.
2. Robitilla on oikeus ilman äkillisiä romahduksia.
3. Lataus ei ole syyllinen väsymykseen ja myöhästymiseen.
4. Koko kompleksia on työstettävä vilpittömällä sydämellä, lataamisen jälkeen älä ota sitä lähelle päivää.
5. Voit aloittaa lataamisen raittiissa ilmassa esimerkiksi lämpimällä tunnilla, kun on mahdollisimman viileää.

Mitä oikeuksia selällesi sallitaan raskauden aikana?

1. Seiso suorana, kädet vartalon sivuilla. Aseta kaulasi poikittain, pidä selkä suorana ilman poikkileikkauksen taipumista.
2. Ristitettyäsi kätesi edessäsi, ala tehdä pyöreitä käännöksiä toulubilla, jalkojen tulee pysyä ehjinä.
3. Nosta loukkaantuneet kätesi ja ala kuvata ilmeistä panosta pään yläpuolella. Tämä oikealla oleva puristaa ihmeellisesti olkavyön lihaksia.

Istuma-asento:

1. Istu tasaiselle alustalle (voit istua tyynyllä) jalat ristissä (Yozi kutsuu sitä lootusasennosta). Aloita syvimpien dikhalnye käsien poistaminen kokonaan. Tämä on yksinkertaisesti erittäin tärkeää emättimen naiselle: se auttaa lievittämään kipua selkärangan rintakehässä ja myös kyllästää kehon happamuudella, minkä vuoksi kohdun istukan verenkierto paranee.
2. Vikonite nahili tuluba eteenpäin ja taaksepäin. Käytä tasaisia, varovaisia ​​liikkeitä, älä pakota itseäsi liikkumaan suurimmalla amplitudilla. Muuten, ole tietoinen haavojen ja nivelsiteiden yliluonnollisesta venymisestä.

Paksusuoli-kyynärluun asennon tapauksessa:

Painotus laskee vain kyynärpäille ja polville. Siirry tässä asennossa manuaalisesti oikealle ylittääksesi painovoimatunnin.

1. Taivuta selkääsi kuin suolisto ja työstä sitten selkääsi niin, että selkäsi taipuu kuin "pyörä". Piirrä tiedot oikealle, haju on poikkileikkaukselle jopa ruskea.
2. Nosta oikea jalkasi ja vasen käsivarsi ja pidä ne vaakasuorassa noin 5-10 sekuntia. Tällä oikeudella voit voittaa selkäkivut tehokkaasti, joten se on hyväksi lihaksille.

Makuuasennossa:

Makaa selällesi, jalat koukussa polvissasi ja kätesi lepattavat levotonta vartaloasi. Aloita varovasti lantion nostaminen ja laske se takaisin. Jälleen kerran, tämä maksu rististä auttaa sinua lievittämään stressiäsi stressijaksojen aikana.

Voit tehdä kaiken 8-10 kertaa lyhyillä tauoilla niiden välillä (2-3 minuuttia).

Mitkä ovat vasta-aiheet ennen harjoitusten ja fyysisten harjoitusten suorittamista?

Sinulla on oikeus vasta-aiheisiin seuraavissa tilanteissa:

1. Uhkaavat etuverhot.
2. Kohdun kohonnut sävy.
3. Zvichne nevinonovuvannya.
4. Tiukka synnytyshistorian ohella.
5. Vakavissa selkärangan sairauksissa (interspinaaliset tyrät, korkean tason skolioosi jne.) Neurologin konsultointi on välttämätöntä.
6. Verenvuodon ilmoittaminen (istukan irtoaminen, istukan previa, retroplacentaalinen hematooma).
7. Vaikea toksikoosi, gestoosi (preeklampsia).
8. Epävakaa valtimopaine (fyysisen rasituksen aikana paine voi nousta, mikä on erittäin epämiellyttävää emättimelle).

Oikea vaginoosi voi tehokkaasti auttaa vaikeissa poikittaiskivuissa. Älä kuitenkaan unohda, että fyysinen harjoitus on suoritettava oikein naiskumppanin fysiologisista ominaisuuksista riippuen.

Ennen puhumista vaiheet voivat myös vaikuttaa sinuun ILMAINEN materiaalit:

• Kissattomat kirjat: "TOP 7 alennusoikeutta haavalataukseen, jotka ovat ainutlaatuisia" | "6 sääntöä tehokkaaseen ja turvalliseen venyttelyyn"
• Polven ja polvinivelten uusiminen nivelrikkoon- ilmainen videonauhoitus fysioterapian ja urheilulääketieteen lääkärin vetämästä webinaarista - Oleksandra Bonina
• Maksuttomia oppitunteja kivun lievittämiseen sertifioidun fysioterapialääkärin edessä. Tämä lääkäri on kehittänyt ainutlaatuisen järjestelmän harjanteen kaikkien osien kunnostukseen ja on jo auttanut yli 2000 asiakasta Minulla on erilaisia ​​ongelmia selässäni ja niskassani!
• Haluatko tietää, miten puristettua iskiashermoa hoidetaan? Tody kunnioittavasti katso video tämän postauksen takaa.
• 10 tärkeää elämän komponenttia terveelle harjulle- keneltä tiedät mitä terveellinen ruokavalio on, jotta sinulla ja selkärangallasi on aina terve ruumis ja sielu. Erittäin mielenkiintoista tietoa!
• Onko sinulla osteokondroosi? Siksi on suositeltavaa oppia tehokkaita menetelmiä poikittais-, kohdunkaulan- ja rintakehän osteokondroosi ilman kasvoja.

Luettelo wikilisteista:

Luettelo wikilisteista:
1. Fyysinen kulttuuri ja terveellisen elämäntavan perusteet - Tsypin L.L., 2002.
2. Vyöhyketerapian käsikirja - Macheret E.L., Samosyuk I.Z., 1989.
3. Fyysinen harjoittelu. Abetka dikhannya - Parov Yu., 1998.
4. Vapaa-ajan liikuntakasvatus. Opiskelijan terveys ja fyysinen kulttuuri - Baronenko V.A., 2003.
5. Fyysinen harjoittelu. Somatiikka - Mielenhallinnan elvyttäminen mielen, voiman ja terveyden suhteen - Thomas Hanna, 2012.

Kirjoita sähköpostiosoitteesi saadaksesi ilmainen kirja "7 yksinkertaista askelta terveeseen selkärankaan"

Vagusiteetti-selkäongelmat laajenivat, mikä muuttui normiksi. Kasvava ihminen elää kehonsa kanssa siirtäen painopistettä eteenpäin.

Across ilmestyy umpeenkasvussa, eikä sodniny-massaa voida käsitellä täydellä lujuudella lyhentämällä sadon loppuun asti. Se alkaa sattua.

Onko harjoittelu ihmelääke?

Naisilla, jotka harjoittelivat ennen raskautta, on vähemmän ongelmia vastareaktion kanssa. Ei ole jälkeäkään siitä, mitä on tehtävä emättimen selkähaavojen lievittämiseksi.

Tarjoilevatpa lihat kenelle tahansa, sen sävyyn vaikuttaa säännöllinen toiminta kirkkaassa maljakossa, mikä vastaa kehon kemiallisten parametrien merkitystä. Vain yksi varasto muuttuu sopeutumisen myötä.

Tämä johtuu selkäongelmista vaginosis, riippumatta kokemuksesta koulutusta periaatetta: murtaa siellä hienovaraisesti.

Suurin ongelma on krizhovo-klubovy suglob, joka yhdistää lampaannahan jaloihin reunasta. Oikeaa työtä varten tarvittavat lihat ovat takaisin, vatsaan, puristettuina. Kun yksi niistä lakkaa toimimasta supistuneiden kystojen kautta, ilmaantuu 2. ja 3. raskauskolmannekselle tyypillistä kompensoivaa kipua.

Zmіtsnyuvat tai venyttää?

Älä hidasta, vaan käännä ääntä. Älä venytä, vaan säilytä löysyys. Itse vaginoosin ensimmäinen kolmannes on erittäin tärkeä synnytyksen kannalta.

Ensimmäiset mukautuvat muutokset havaitaan lantion elimissä ja hormoneissa. Kohdun nivelsiteet venytetään, massa on sidottu niihin - suuri kohtu voi juuttua.

Oikea selkään epämääräisyydellä:

1. ta vipadi. Tottelevaisella on oikeus integroida koko vartalo, mutta avain on oikeaan kohdistukseen - selän asentoon. Sinun täytyy kyykkyä niin, että menetät kuulosi rintasi poikki. Vikorist, levittämällä sitä selkään harjanteen koko pituudelta. Sinulla on oikeus aloittaa harjoittelu satulanompeleillasi.
2. Kävely karhun koneessa, muuten - äyriäisten kävely polvia painamatta. Ale poikki ei ole syyllinen roikkumiseen, eikä lantio hajoa. Aloitetaan pienin askelin.
3. Istuvat laajennusrivit. Purista selän suurimpia lihaksia, jotka korjaavat eläimen huudot. Istu kiinteän laajentimen luo, ota ompeleen kaksi päätä ja aseta kätesi ilmeisesti kyynärpäistä koukussa selkäsi taakse.

Kävelyä tulee välttää mahdollisimman integroimalla oikealle kivun estämiseksi.

Sikiön aktiivinen kasvu tapahtuu toisella kolmanneksella, elämä alkaa "kannustaa" sitä parantumaan, kääntymään, ja kuten ennenkin, voit työskennellä ilman hoitoa:

1. Palkkilaudat. Ne, jotka ovat valmiita esiintymään painottaen jalkoja, ja ne, jotka ovat vähemmän koulutettuja, painottaen polvea. Makaa kyljelläsi, aseta kyynärpääsi suoraan olkapääsi alle, suorista vartaloasi venyttämällä ylävartaloasi. Kierrä lantiota eteenpäin ja ota pinnan yläpuolella oleva mutka poikki. Nosta lantiota selkäsi yläpuolelle trimmausasennossa 30-60 sekunniksi.
2. Superman-äyriäiset. Jalan ja protimaalisen käsivarren kiristys sivulta poikki ilman taipumista. Voit levittää sen staattiseen asentoon painamalla ihon puolta 30 sekunnin ajan.
3. Siirto lantioon. Makaa jalat polvissa koukussa. Temppu on siirtää lantiota etu- ja takaharjanteesta työntämällä ja painamalla alapuolelle. Toista jopa 20 kertaa tasaisella tahdilla. Kun selkää painetaan mahdollisimman paljon, voit nostaa lantiota 10-20 cm nostaen kantapääsi.

Vauvan kasvaessa ja toisen kolmanneksen aikana selkäkipu alkaa romahtaa. On tärkeää säilyttää hyvä asento: istu pakaraan, suorista olkapäät. Tuntuu, että sinun täytyy kumartua taaksepäin ja kääntää lantio itsesi alle.

Jalkapallo koulutus

Ilmatäytteinen pallo auttaa lievittämään selän jännitystä, ylläpitämään oikeaa asentoa harjoituksen aikana ja auttaa liikkumaan oikealle selkäkipujen sattuessa. Aseta pallo seinän ja selkäsi väliin ja kyykky tuella. Se on sama kuin iPadilla työskentely.

Tehokkaita selkäharjoituksia vaginia varten ovat:

1. Lantion liikuttaminen palloilla istuen, joka voidaan aloittaa 2. ja 3. raskauskolmanneksella: liikuta lantiota etu- ja takapuolelta käyttäen vatsalihaksia ja niiden poikki.
2. Kävely palloilla: nosta vuorotellen jalkojasi tasapainottaen. Voit lisätä takakätesi kohotuksen kevyeen käsipainoon.
3. He nojasivat eteenpäin istuen pallojen päällä. Siirtämällä jalkapalloa voit nostaa käsivarren oikein lantionkuoresta.

Jooga selkäkipujen ja epämukavuuden hoitoon voi auttaa, jos otat yhteyttä pätevään ohjaajaan. Itsestään venyvä voi vahingoittaa siteitä.

Venyttely ja rentoutuminen

Selän oikeuksien rentouttaminen on tärkeää emättimelle ja auttaa jälleen jalkapallossa. Istu, aseta pallo eteesi. Vedä häntä eteenpäin, venyttämällä koko kehollasi.

Joskus, jotta selkäsi ei satu oksentamisen aikana, suorita venyttelyjä, jotka kiinnittävät lantion luut ja auttavat lihaksia paranemaan normaalisti. Makaa suuren pallon päällä, halaa sitä ja venyttää sitä poikki.

Vidmovan vastuulla

Artikkeleissa olevat tiedot on tarkoitettu kattavasti yleiseen tietoisuuteen, eikä niitä vaadita käyttämään terveys- ja lääketieteellisten ongelmien itsediagnosointiin. Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin (neurologin, terapeutin) kanssa käytävää lääketieteellistä konsultaatiota. Ole ystävällinen, mene suoraan lääkäriin, jotta tiedät varmasti terveysongelmasi syyn.

Olen vieläkin innoissani, jos painat yhtä painikkeista
ja jaa tämä materiaali ystävillesi :)

Lievitä epämukavuutta ja suorista selkää poikittain. Lapsesi toipumisaika, toistuvat turbot ja turbot sekä tasaisesti kasvava organismi keskelläsi vaatii yhä enemmän tilaa, löysää elimiä ja puristuneita hermoja. Tällaiset ongelmat johtavat ajoittain selkäkipuun. On tärkeää lopettaa lääkkeiden käyttö raskauden aikana, jos lääkkeestä ei ole viitteitä ennen sen ottamista. Auttaaksesi kääntymään takaisin kivusta, voit myös auttaa selkääsi oikealle epävagusuudella.

Sairaiden eläinten syyllisyys useimmissa tapauksissa on puhua voimakkaasta halusta ylittää juonen, mutta samalla kunnioittaa ja kääntyä lääkärin puoleen lisätutkimusten suorittamiseksi. Kuten todisteet osoittavat, riippumatta siitä, mikä syy selkäkipuun, nainen joutuu sairaalaan lääkäriin syyn selvittämiseksi.

Jos selkäsi sattuu, epämukavuuden lievittämiseksi tunnistetaan sen ulkonäön syy tai sen kokonaisuus. Jos tämä ei ole yleisen toiminnan alku, se on mahdollista:

• Kohdun koon muuttaminen sikiön koon kasvamisen seurauksena aiheuttaa hermopäätteiden puristamisen ja useiden harjanteen lähellä olevien verisuonten puristumisen.
• Maljakon jyrkkä kasvu, joka venyttää verisuonia, siirtää ensisijaisen painopisteen eteenpäin, ja paine kasvaa tasaisesti kaikkiin kudoksiin, nivelsiteisiin ja kyhmyihin. Verenkiertojärjestelmä toimii maksimissaan. Tällä hetkellä ilmaantuu kipuoireyhtymä.
• Tämän seurauksena lihan heikkous, kuriton tapa elää raskauden jäljellä olevina päivinä, johtaa muutokseen työläisten työssä ja paikan vaurioitumiseen, kuten omalla tavallaan, ennen ilmestymistä. mistä tahansa selkäkivusta.
• Muutokset emättimen hormonaalisessa taustassa.
• Nirkov soi, jotka menevät poikki. Itseäsi vahingoittavan diagnoosin tekeminen voi olla vain vaarallista.

Kun se ilmenee, jos kärsit selkäkivuista oksentelutunnin aikana, näet verta, näkyviä kuoppia, sama nimi ei koskaan näytä kilpirauhasen ongelmia, joten on turvallista kutsua ruotsalainen apuun.

Keinot voittaa kipu

Raskaana olevalle naiselle on tärkeää pitää huolta itsestään ja huolehtia omasta ja tulevan lapsen terveydestä.

Kipua päinvastaiseen suuntaan aiheuttavien negatiivisten tunteiden poistamiseksi on suositeltavaa noudattaa näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä:

• Anna edun erittäin alhaiselle valikoimalle tai ilman sitä (sinun on poikki ja niin tärkeä).
• Useimmiten vaihda asentoa, älä seiso pitkään, älä istu, älä makaa.
• Etsi mukavampi ja mukavampi paikka nukkua.
• Käytä tyynynä raskaana oleville naisille ja äideille.
• Käytä sidettä, joka auttaa kiinnittämään selkärangan ja poistamaan sen ylimääräisestä jännityksestä.
• Seuraa ruokaasi, juomaasi ruokaa.

Ja mikä tärkeintä, kiinnitä huomiota kehosi antamiin signaaleihin, ja jos koet epämukavuutta, on parasta kääntyä lääkärin puoleen. Älä harrasta itsekkyyttä!

Sopii tuleville äideille

Lääketieteellisin vasta-aihein ja lääkärin mukaan kuulemisen jälkeen voit alkaa venytellä ja venyttää harjanteen poikki selkäkipujen lievittämiseksi.

Kaikki toiminnot paineen sattuessa suoritetaan rauhallisesti ja täysin ja sujuvasti ilman teräviä kiviä tai voimakasta painetta.

On aikaisin, vaikka et ole vielä herännyt, voit astua oikealle. Yhdellä kädellä ja jalan kulholla samalta puolelta, vetämällä yksi kerrallaan, askel askeleelta, sitten muutamme asentoa sängyllä, sitten venytämme varovasti molemmilla käsillä ja jaloilla.

Koko päivän, kun olet rikkonut sen paloiksi, voit vikonuvati näin:

• Kävellään 30 sekuntia.
• Askel askeleelta kyykkyt, ei syvät, polvi korkealla, käsivarret edessäsi. Kun harrastat liikuntaa, sinulla on oikeus tarkkailla kehoasi ja jos koet epämukavuutta, ota välittömästi päiväunet.
• Kroki (putoaa) eteenpäin, joskus yhdellä, joskus toisella jalalla. Älä kiirehdi, leikkaa ja hyppää on aidattu.
• Seisomme suorassa, kädet vyöllä. Askel askeleelta käännämme vartaloa vasemmalle ja siirrämme käsivartta taaksepäin yhdensuuntaisesti maan kanssa.
• Makaa selälläsi, taivuta polviasi. Nostamme ja laskemme lantion alueen kokonaan. Tämä oikeus auttaa sinua nopeasti rozvantazhit poikki ja helpottaa laskua.
• Ravun asento. Oikealla on "suoli ja kameli". Taivutamme selkämme ylös ja alas. Tämä oikea lievittää vyötärön kipua ja alentaa kohdun sävyä; poistumisasento kohottaa kohtua ja antaa sen rentoutua.
• Puristamme käsillämme edessämme vetämällä kaikilta sivuiltamme, sitten painamme sormiamme selkämme taakse.
• Polvistuvassa asennossa kädet alapuolella, istuen yhdellä kantapäällä, sitten toisella.

Samanlainen perinteinen lääketiede on hoitanut naisten ihmis- ja lisääntymiselimiä erittäin hyvin. Fyysisissä harjoituksissaan hänellä on tarpeeksi voimaa oikealle lievittääkseen kipua selkärangan poikki ja lievittää erilaisia ​​jännityskohtia.

Joogaoikeuksien kompleksi esitetään sarjana pistettä, yksi oikealla, joka sulautuu yhteen.

• Asennossa, seisten, jalat yhdessä (varpaat yhdessä, viisi kappaletta erillään). Polvi on jännittynyt, lihakset puristuksessa. Hartiat yhdessä, olkapäät siihen suuntaan. Kädet vartalolla. Vedetään ylämäkeen, sulavasti, siististi. Kuulen oman hengitykseni.
• Jalat hartioiden leveydellä, istuvat tasaisella alustalla. Nostamme kätemme ylämäkeen, laaksosta laaksoon. Kun olet paljastunut, ihmettele terässä. Pidämme asentoa 10-20 sekuntia ylikuormittamatta itseämme.
• Seisoma-asennosta nojaudumme eteenpäin, ihmettelemme itseämme, yritämme laittaa kätemme polvillemme tai ilmeisen venyttelyn vuoksi menemme tiskille. Ole erityisen varovainen vatsasi asennon suhteen paineesta tai epämukavuudesta riippumatta.
• Etuasennosta vedämme pään alas polvilleen. On suositeltavaa, että valmiiksi valmistetut naiset eivät käytä sitä.
• Me istumme reunalla. Selkä on suora. Kädet painavat kämmenensä tukeen. On ilmiselvää, kuinka unikko yltää teräkseen ja elää tarmokkaasti kevyesti. Leikkaamme asentoa 10-20 sekuntia.
• Taivuta etuasennosta polvea ja vedä jalka ompeleen sisäosaan. Ojennamme kätemme toisen jalan kulhoon ja peitämme pään kohdistaen painetta polviin. Sitten tilanne muuttuu.
• Istumme tuella ja pidämme varpaistamme kiinni. Tarkkaile vatsan muodostumista. Olkapäät lasketaan alas, lapaluimet vedetään sisään kerralla.
• Eteenpäin leiristä. Taivutamme toista jalkaa polvessa, käännämme vartaloa sivuille, asetamme kätemme selkämme taakse ja tartumme toisella kädellä kohotettuun polveen. Anna sen olla 10-20 sekuntia ja vaihda äänimerkki.
• Nousemme polvillemme, levitämme jalkojamme, kumartumme varovasti taaksepäin yrittäen päästä pois käsillämme. Pidämme asentoa 10-20 sekuntia.
• Seisovat äyriäiset, lepäävät kätemme tuella. Taivutamme selkämme ylös ja sitten alas.
• Etuasennosta ojennamme toista kättä eteenpäin ja toista jalkaa taaksepäin. Pyrimme olemaan tasa-arvoisia ja venymään.
• Jatkamme samassa asennossa, ojennamme käsiä eteenpäin niin, että rintakehä lepää alapinnalla ja lantio on ylöspäin.

Maria Sokolova

Lukutunti: 17 hvilin

A A

Vaginismi ei ole sairaus, ja siksi uudet äidit voivat ja heidän tuleekin harrastaa reipasta urheilua ja olla fyysisesti aktiivisempia. Naisen tulee neuvotella gynekologinsa kanssa ihon emättimen oikeasta ja voimakkuudesta.

Kuvittelemme suosituimmat ja tarpeellisimmat säännöt 1., 2. ja 3. raskauskolmannekselle.

Voimistelun edut vaginiittiin – käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Voimistelun käyttöä emättimen naisille on tärkeää arvioida uudelleen, joten lääkärit suosittelevat sen lopettamista tänään.

Tehokkailla oikeuksilla tuleva äitisi voi saada tiedon.

• Voimistelun vaikutus koko elimistöön kokonaisuutena on vahva. Kaikkien syyttäjäelinten ja -järjestelmien työ tiivistyy, puheenvaihdon mekanismit käynnistetään aktiivisesti ja laitoksen resurssit tyhjenevät.
• Fyysisellä ihmisellä on oikeus säätää mielialaa ja antaa tulevan äidin välttää masennusta.
• Vaikuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmään.
• Fyysisten oikeuksien avulla voit välttää ongelmia, jotka vaikuttavat useimpiin raskaana oleviin äideihin, erityisesti raskauden kolmannella kolmanneksella.
• Fyysisellä ihmisellä on oikeus lievittää lihasten jännitystä ja jännitystä, rentouttaa selkärankaa ja vakauttaa ryhtiä.
• Säännöllinen voimistelu raskauden aikana antaa naisille mahdollisuuden kääntyä nopeasti etumuotoon sängyn jälkeen.
• Sinulla on oikeus valmistaa tulevien äitien ruumis verhojen eteen.
• Polttamalla kaloreita fyysisten harjoitusten avulla voit välttää painonnousun ja estää rasvan kertymisen vatsaan ja reisiin.
• Vikonannalla on oikeus auttaa tulevaa äitiään oppimaan hallitsemaan hengitystään ja huolehtimaan vartalostaan ​​katoksen alla.
• Voimakas turvotus ja oikea hengitys – ummetus, joka aiheuttaa merkittävän muutoksen kiputuntemuksissa nukkumaanmenotunnin alla.
• Rentoutuminen on toinen säännöllisen voimistelun positiivinen voima.

Tätä listaa voi jatkaa loputtomiin. Lapseen huomiota kiinnittävän ja aiemmin raskaana olleen naisen melodinen iho kertoo sinulle tuhkarokkooikeudesta, josta hän kärsi raskauden aikana.

Video: Kaikki emättimen voimistelusta

Mitkä ovat vasta-aiheet ja aika ennen voimistelua raskauden aikana?

1. Anteriorisen istukan kanssa fyysistä toimintaa ja suojaa!
2. Urheilun harrastaminen ja fyysisen toiminnan lopettaminen on kielletty naisilta emättimen epätasapainon uhka
3. Kohdun hypertonisuuden kanssa Voimistelu johtaa myös rauhallisempaan aikaan.
4. Napsauta oikeaa raitaa kun riziku vuotaa verta .
5. Suonikohjuihin tai peräpukamiin Et voi siirtää sitä oikealle liikuttaaksesi jalkojasi.
6. Onko voimilla oikeus , sekä oikealle, joka liittyy leikkauksiin, teräviin käännöksiin, iskuihin ja putoamisiin tänä raskausaikana!
7. Verenpaineeseen, hypotensioon, anemiaan Odottavan äidin on hylättävä lääkärin suositukset ja kaikki muut oikeudet.
8. Tulevan äidin fyysinen toiminta on estetty toksikoosin varalta jäljellä olevien raskauskuukausien aikana .

Jos sinusta tuntuu, että se on ihme eikä sinulla ole vasta-aiheita lääkkeille, emme epäröi kääntyä sinuun varovaisen lääkärin puoleen ja ihannetapauksessa käydä läpi kiinnittämättömän hoidon.

Huomaa, että on tiettyjä oikeuksia, joita voidaan pitää tärkeinä millä tahansa ehdolla ja jotka voivat olla vasta-aiheisia muille oikeuksille - tämä Tulevien äitien Dihal-voimistelu.

Hengitysvoimistelun perusoikeus tuoreille äideille missä tahansa raskauden vaiheessa

Harjoittele harjoituksiasi päivittäin ennen päävoimistelua tai sen jälkeen.

Voit oikeutetusti työskennellä samalla tavalla kuin päivä etenee, tule ja mene.

Oikea 1:

Makaa tyynyllä, jalkojen on oltava hieman taivutettuina polvissa.

Aseta toinen käsi rintallesi ja ystäväsi elämäsi päälle. Hengitä syvään sisään nenän kautta ja hengitä sitten ulos.

Kun hengität sisään, sinun on työskenneltävä kovemmin; hengittäessäsi älä venytä rintakehän seinämää, vaan hengitä vain pallealla, nostaen ja laskeen sitä.

Oikea 2:

Samassa asennossa, kun makuulla, aseta oikea kätesi rintakehälle ja vasen käsi vatsallesi.

Hengitä syvään, nosta olkapäätäsi ja päätäsi ja yritä olla muuttamatta vatsasi asentoa. Vaihda kättä ja käänny uudelleen oikealle.

Toista useita kertoja.

Oikea 3:

Istu jalat ristissä. Pudota kätesi vyötärönauhalta.

Kädet taivutettuina kyynärpäistäsi, nosta niitä niin, että sormesi koskettavat rintojen tasoa. Tällä hetkellä hengitä sisään muuttamatta vatsan ja rintakehän asentoa.

Laske kätesi kokonaan alas, näet kivun.

Voit harrastaa voimistelua raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana

Vaikka naisen keho ei ehkä ole herkkä muutoksille raskauden alussa, sillä on silti tärkeitä ja vaikeita prosesseja uuden elämän synnyssä.

Useista soluista koostuva alkio virtaa jopa kaikkiin uusiin infuusioihin, joten vauvan heräämisen 1. kolmannes on aika alkaa ajatella jotain uutta ja opetella rajoittamaan itseäsi emättömyyden voittamisen yhteydessä.

Video: Voimistelu raskaana oleville naisille raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana

Mitä oikeuksia ei voida poistaa raskauden ensimmäiseltä kolmannekselta?

1. Etukäteen meidän on suoritettava kaikki voimistelumme ja saatava puristusoikeus – haju voi aiheuttaa kohdun sävyä – ja sen seurauksena verenvuotoa ja emättimen katkeamista.
2. On tullut aika suojautua pahoilta haavoilta ja teräviltä haavoilta.

Korisnalla on oikeus harjoittaa voimistelua ensimmäisen raskauskuukauden aikana:

1. Suorista haara ompelemista ja leikkaamista varten.

Nojaa tuolin selkänojaan. Istu alas, levitä polvet leveälle. Hankaa kyykkyasennossa ja käänny sitten kokonaan ympäri vapautusasennossa.

Peruuttamisoikeus 5-10 kertaa.

1. Liettualaista lihaa koskevat säännöt - kuoppien ehkäisy.

Asento - seisten, jalat yhdessä, naarmuja erilleen.

Nojaa tuolin selkänojaan ja kiipeä kokonaan telineisiin. Tunne lihasten jännitys ja käänny sitten kokonaan poistumisasentoon.

Purista 5-8 kertaa tasaisella tahdilla.

Seuraa toimitusta!

1. Oikealla jalkojen liha, haara ja vatsa.

Nojaten tuolin selkänojaan molemmin käsin, oikea jalka on vedettävä eteenpäin, siirrettävä sitten kokonaan sivulle, taakse, sitten vasemmalle puolelle ("kiinnitteinen" tai siirrä jalkaa voimakkaasti vasemmalle). Sama koskee vasenta jalkaa.

Sinulla on oikeus hieroa jalan ihoa 3-4 kertaa.

1. Oikealla rintojen muodon säilyttämiseksi.

Aseta dolonit lukkoon rintojen eteen laimentaen nesteitä rinnakkain podlogaan asti.

Purista kädet tiukasti lukon ympärillä ja rentoudu sitten kokonaan.

Noudata oikeita vaiheita äläkä liioittele sitä liian kauan!

Sinulla on oikeus toistaa 8-10 kertaa tasaisessa tahdissa.

1. Oikealle sivuille, vatsalle ja sivuille.

Aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Tee pieni kyykky koukistaen polviasi ja kiedo lantiosi kokonaan munuaisen ympärille oikealle ja sitten vasemmalle.

Minulla on oikeus irtisanoa ilman pakkoa ja kelpaamattomia korvikkeita.

Noudata tätä niin, että harju on suora!

Voimistelu emättimelle toisella kolmanneksella – video oikealla

Heti kun äiti alkoi havaita toksikoosin merkkejä raskauden alussa, seuraavan kolmanneksen aikana nämä epämiellyttävät oireet ovat jo ohitettu. Keho alkaa reagoida kokemiinsa pieniin muutoksiin, ja sietämättömän oksentamisen riski on jo pieni.

Video: Voimistelu toisella raskauskolmanneksella

Toisella raskauskolmanneksella näitä oikeuksia tulee kunnioittaa, kuten purista lantionpohjan, vatsan, selän ja reiden lihaa – valmistautua vielä suurempaan jännitykseen jäljellä olevien raskauskuukausien käynnistämiseksi.

Corisna porada: Raskauden toisella kolmanneksella, tulevan äidin fyysisten oikeuksien valloittamisen hetkellä, on helpompi hengittää.

1. Suorista Kegel - lantion haavaumien parantamiseen ja leikkaamattomien viiltojen ehkäisyyn

1. Oikealla, istuen alapuolella – selkä- ja vatsakipuihin

Istu penkille, levitä käsiäsi edestakaisin ja nojaa niihin. Käännä takki ja pää ensin yhteen, sitten toiseen suuntaan.

Älä pakota hengitystäsi, hengitä tasaisesti.

Voit toistaa tämän 4-5 kertaa ihon puolelta.

1. Oikealla kyljelläsi

Makaa vasemmalla kyljelläsi. Ojenna vasen kätesi edessäsi ja aseta oikea kätesi sen päälle.

Nosta oikea kätesi täysin ylämäkeen ja tuo se takaisin maksimiasentoon ilman, että käännät kehoasi tai päätäsi. Käännä kätesi poistumisasentoon. Vikonati 3-4 niistä oikealle, sitten samat vikonat oikealle puolelle.

1. Oikealla selkä- ja vatsakipuihin.

Istu pehmusteella, kantapäät istuimen alla, peitot ja polvet painettuina toisiaan vasten. Ojenna käsiäsi edessäsi.

Taivuta päätäsi ja vartaloasi kokonaan eteenpäin painaen otsaasi tuen pintaa vasten ja käännä sitten kokonaan vapautusasennossa.

Älä pakota itseäsi oikealle! On tärkeää, että sinulle annetaan oikeus, ja jos elät, ota vähän polvistasi.

1. Oikealle oikealle dihannyalle

Istuessasi taivuta jalkojasi polvien kohdalta ja ristiin. Kädet on suoristettu ja ne ovat selässä tasaisesti.

Nosta kätesi kokonaan ylös ja vedä ylös, samalla hengitä syvään ja kokonaan, taivuta päätäsi hieman taaksepäin. Sitten on aika työskennellä lujasti nähdäksesi ne laskemalla kätensä poistumisasennossa.

Minulla on oikeus koputtaa toisella kädellä, koputtaa 4-7 kertaa iholle.

1. Sopii rinnoille

Rintasi muodon säilyttämiseksi voit jatkaa ensimmäisen lohkon käyttöä ensimmäisen lukukauden aikana toisella.

Tee voimistelu raskauden 3. kolmanneksella, vikonanny säännöt

Raskauden kolmannella kolmanneksella on tärkeää poistaa enemmän oikealta etupuolelta.

Jalkapallo tulee auttamaan uusia äitejä. Ja ihmeillä on oikeus valmistautua tulevaan kauteen, sillä niistä on hyvä lähteä lisäjalkapalloon.

1. Oikealle käsipainoilla kiristääksesi selän ja vatsan lihaksia

Istu pallon päällä. Kädet käsipainoilla (0,5-1 kg) laskettuna vyötärölle.

Kädet kierrettyinä kyynärpäissäsi, nosta käsipainot nivusillesi ja laske ne sitten kokonaan vapautusasentoon. Älä vahingoita vartaloa!

Taivuta sitten käsiäsi kyynärpäistäsi ja nosta käsipainot olkapäille - laske ne kokonaan alas.

Piirrä nämä rauniot. Älä unohda ommella ompeleita oikein.

1. Oikealla makuuasennossa sivujen ja perineumin lihakset lisääntyvät.

Makaa tyynylle. Aseta toinen jalka jalkapallon päälle. Harjoittele pallon pyörittämistä, tuo jalkasi sisään ja käännä se sitten vapautusasentoon. Toista 3-4 kertaa.

Pyöritä palloa samalla taivuttamalla jalkaasi polvessasi.

Samat voittajat potkaisivat sisään toisella jalalla.

1. Oikealla rintahaavoille

Pidä jalkapalloa edessäsi käsivarret ojennettuna, yritä puristaa sitä kokonaan kämmenilläsi ja rentouttaa sitten käsivarret kokonaan.

Varmista, että elämässäsi ei ole jännitteitä, kun olet voittaja!

Vikonati 5-10 kertaa.

Video: Säännöt raskauteen kolmannella kolmanneksella - valmistautuminen ennen syntymää

Kaikki tämän artikkelin tiedot on annettu kattavasti; ne eivät välttämättä vastaa tiettyjä terveytesi olosuhteita, eivätkä ne ole lääketieteellisiä suosituksia. Sivusto сolady.ru muistuttaa, ettei koskaan ole hyvä jättää huomioimatta lääkärin konsultaatiota, etenkään raskauden aikana!

Oksentelusta johtuvaa kipua voi esiintyä kehon eri osissa. Älä unohda patologian muodostumista. Kipu on usein merkki rentoutumisen ja palautumisen puutteesta. Tällaisten noitien perseeseen tulee sattumaan. Jos näin on, useimmat naiset tuntevat näin, etenkin kuun loppupuolella. Mitä tehdä, jos emättimestä sattuu selkään, ja miten estetään tulevan äidin voimakas selkäkipu?

Selkärangan kivun syyt vaginoosin aikana

Ole tietoinen ylijännitteen esiintymisestä. Kipu munuaisen poikittaisosassa voi olla merkki viikonlopun uhkasta (varsinkin koska vaikeusaste voi olla sykkivä, poikittainen). Raskauden myöhemmissä vaiheissa kipu ilmenee usein vauvan kasvun aiheuttaman paineen seurauksena. Vauva lihoaa nopeasti, äidin selkä taipuu, vartalo taipuu taaksepäin (tasapainon vuoksi). Jatkuva poikittaisen osan painaminen kutsuu harjanteelle.

Toinen kivun syy on lantion kystojen heikkeneminen ja kouristukset. Näin keho valmistautuu seuraavaan raskauden vaiheeseen, luut pehmenevät ja hajoavat helposti. Tässä tapauksessa poikittaista kipua voi esiintyä kaksi tai kolme kertaa ennen katoksia.

Kipu kyljessä voi olla perintö kauheista asioista. Hajua havaitaan usein viimeisen kuukauden aikana verhojen edessä, ja niihin liittyy tiukkoja haavaumia alavatsassa.

Jäljellä olevina kuukausina lapsen emätin murskaa katosten edessä tyhjän ontelon läpi kulkevat verisuonet. Kalvo nousee ylös puristaen putken yläosassa olevia verisuonia. Siksi myöhemmillä termeillä turvotusta ilmaantuu jalkoihin ja käsivarsiin (päiden huonon verenvuodon seurauksena).

Oikeus säätää poikkileikkausta

Erityiset fyysiset harjoitukset voivat auttaa sinua muuttamaan tai poistamaan selkäkipuja. Vikonannyalla on oikeus ottaa johto harjun poikittaiskruunujuhlasta, sen pohjasta ja rentoutumisesta.

1. 1. Asento "äyriäisten päällä" varmistaa rentoutumisen poikki ja palauttaa normaalin verenkierron selkärangan varrella. Neljännestä raskauskuukaudesta lähtien voit harjoitella 3-5 kertaa päivässä (kipullisen kivun estämiseksi). Kun olet saapunut, on tarpeen repiä sitä useammin - kolme tai neljä kertaa päivässä 10-15 minuutin ajan. Upea kuntopallo helpottaa kävelemistä rapuasennossa.

1. 1. "Suolet" - kumartui alas ja pullistui mäen poikki asennosta nelijalkain.
   2. Heiluta jalkojasi ylöspäin tästä asennosta taaksepäin.

1. 1. He venyttivät oikeakätisiä ja vasenkätisiä asennosta "istuu alapuolella" - venyttelivät haaran poimuja ennen katostunnin alla olevien repeämien avautumista.

1. 1. Kiertäminen - makaa selälläsi, ojenna vasemman jalan polvi oikeaan käteen. Kun näin tapahtuu, harjanne vääntyy. Siirrä samalla tavalla oikean jalkasi polvi kahvaan.
   2. Nosta lantiota makuuasennosta.

Vesitoimenpiteet: uinti ja uiminen

1. 1. Uinti varmistaa poikittaisen holvin jännityksen vähentämisen ilman, että koko harjanteen ja lantion harjojen löysyys muotoutuu uudelleen. Uinti uinnin kanssa (kuivaus) on ihanteellinen kompleksi synnytykseen valmistautumiseen, jonka avulla voit synnyttää terveen vauvan.

1. Lämmin kylpy antaa äidin kehon ihon rentoutua. Rentouttavaa ja kipua lievittävää vaikutusta voidaan tehostaa lisäämällä eteerisiä öljyjä.
2. Suihku on eräänlainen hieronta. Pieni paine ihon vesisuihkusta varmistaa lisääntyneen verenkierron huuhtelualueella.

”On tärkeää tietää, että erityisesti kontrastiväriset tyynyt piristävät. Tämä on kontrastisuihku (vesisuihkujen vaihtaminen eri lämpötiloissa, vuorotellen huuhtelu kylmillä ja kuumilla virroilla) on tarpeen synnytyksen alussa (parantaakseen sävyä ja vahvistaakseen olemusta) sekä synnytyksen jälkeen (tehokkaaseen istukan poistoon). ja hyytymät kohdun nopeaan supistumiseen) »

Selän hieronta

Hieronnan pään terapeuttinen infuusio auttaa lisäämään verenkiertoa. Hylly toimittaa kasvavia kudoksia ja vauvoja, hapanta ja elämää antavia aineita sekä vie pois elämän tuotteet. Kivun sattuessa vapautuu suuri määrä myrkkyjä. Lisääntynyt verenkierto imee niiden löydökset. Siksi hieronnalla on parantava ja kipua lievittävä vaikutus.

Hieronta on kevyttä. Voimakkaampi hieronta työpaikan myöhemmissä vaiheissa voi aiheuttaa etuosan repeämiä.

”On tärkeää tietää, että selkään poikittaisvyöhykkeellä olevien kuoppien painaminen stimuloi synnytystä. Tällainen hieronta on tarpeen nukkumaanmenon aikana ja esteet raskauden aikana."

Työskentely psykologin kanssa

Koska selkäkipu liittyy stressaantuneen äidin stressiin verhojen edessä, voi olla hyvä käydä psykologin kurssilla. Kun nainen rentoutuu synnytyksen ja viininvalmistuksen aikana, ilmaantuu useita tuskallisia oireita. Mitä enemmän rotu on puristettu ja monimutkaisempi, mitä monimutkaisempi sen perheympäristö on, sitä tärkeämpää ja kivuliaampaa on vauvan syntymä maailmaan. Verhojen ylittämiseksi helposti, kovan kivun estämiseksi on opittava löysäämään selkä- ja vatsakipuja, voittamaan verhojen pelko ja aiheuttamaan ahdistusta nuorille ja vähemmän sairaille lapsille.

Käy psykologin kurssilla ja suorita seuraavat asiat:

• psykologinen valmistautuminen ennen nukkumaanmenoa;
• Paineita ja kipua muokkaavien pelkojen neuvotteleminen ja vapauttaminen;
• normaalien katosten visualisointi on tekniikka, jonka avulla voit laatia ohjelman vauvasi tulevaa syntymää varten.

Mikä muu voi auttaa selkärangan ylittäviin kipuihin?

1. Kävelykävelyt (enimmäkseen puhtaalla, saastumattomalla alueella: puistossa, metsässä, mökissä, joen tai järven rannalla, meren rannikolla). Kävely ei muuta suuntaa poikki, mutta sillä on myös miellyttävä virtaus:
   • aktivoi verenkiertoa jaloissa ja lantion elimissä;
   • antaa hellävaraisen kosketuksen lantion nivelille ja krizhovaya-liitoksille, mikä on tärkeää tuleville katosille. Pienellä heikkoudella voi esiintyä sopimatonta lantion kystojen repeämistä ja synnytyksen patologista kehittymistä.
2. Rentoutumista ja rentoutumista
3. Lievitä kipua syvillä, rauhallisilla hengityksellä (keho kyllästyy happamuudella muuttaen tuskallisten tunteiden tasoa).
4. Oikea nukkumisasento on (kyljelläsi, nojaten hieman eteenpäin, lepää jalan polvi erityisellä tyynyllä tai matolla).
5. Vahvistettu kalsiumruoka (lisääntynyt kalsiumia sisältävien tuotteiden määrä: maito, juusto, fermentoitu leivottu maito ja kefiiri, vihreät ja vihreät cocktailit, kala).
6. Side (tukee suuren sikiön emätintä, muuttaa selkärangan painetta, vähentää kipua).