Πόζα γιόγκα για δύο. Γιόγκα για δύο: δεξιά, πόζα, μουσική

Η πρόκληση γιόγκα δεν είναι μια απλή άσκηση γιόγκα, αλλά μια εργασία για δύο που οδηγεί στην ανάπτυξη της εναρμόνισης σώματος και ψυχής, τουλάχιστον δύο ατόμων. Δεδομένου ότι είναι διασκεδαστικό να είσαι σε ζευγάρι, είναι κοινή πρακτική να αποκαλείς την πρόκληση της γιόγκα ζευγάρι.

Πάρνα γιόγκα: η ουσία της διατροφής

Η πρόκληση γιόγκα είναι κατευθείαν από την παραδοσιακή γιόγκα. Πίσω από τον εσωτερικό του πυρήνα βρίσκεται μια συμβίωση χάθα γιόγκα, ταϊλανδέζικο μασάζ σώματος, τεχνικές διχοτομίας και διαλογισμός. Χρειάζεται πραγματικά αυτό;

• Για να αναπτυχθείτε, εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας και αυξήστε την αμοιβαία κατανόηση.
• Είναι καλύτερα να αφιερώσετε μια ώρα αντί να αναγκαστείτε να εξασκήσετε τις βικονάτι ασάνες ένα προς ένα.
• Για να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον να μπείτε στην ίδια πόζα και για τους δυο σας και να αναπτύξετε το σώμα σας, καθώς και υπομονή.

Με τη βοήθεια τέτοιων δραστηριοτήτων, θα κατανοήσετε καλύτερα και πιο ξεκάθαρα τις διαφορές μεταξύ του εσωτερικού και του εξωτερικού φωτός, θα ξεπεράσετε ενεργειακά μπλοκ που οδηγούν σε σωματικές παθήσεις που είναι συμβατές με την υγεία μου. Τέλος, το ανήσυχο μυαλό και το σώμα σύντομα θα έρθουν σε αρμονική κατάσταση.

Asani "σκύλος" και "mistok"

Η στάση για δύο «Σιωπηλός σκύλος» ασκείται συχνότερα από στάχυα σε αυτόν τον τομέα. Axis, για παράδειγμα, σερφάροντας στο Διαδίκτυο, ο Ivangai εμπνεύστηκε επίσης να δοκιμάσει έναν συνδυασμό που φαινόταν απλός με την πρώτη ματιά. Για να το ολοκληρώσετε με επιτυχία, διαβάστε προσεκτικά την περιγραφή της θέσης. Το πρώτο άτομο παίρνει μια στάση που ονομάζεται «σκύλος που βλέπει προς τα κάτω»: μόνο τα χέρια και τα πόδια της πιέζονται μεταξύ τους και ολόκληρο το σώμα της σχηματίζει το γράμμα «l», σε ευθείες γραμμές. Ο άλλος τοποθετεί τους ανοιχτούς μηρούς του μπροστά από τα χέρια του πρώτου σε απόσταση 30 εκ. Στη συνέχεια σηκώνει το πόδι πιο κοντά στη σύντροφό του και το τοποθετεί προσεκτικά απέναντι. Πιο μακριά ένα άλλο πόδι αιωρείται. Ο Ivangay μπορεί να πέτυχε, δοκιμάστε το.

Ήρθε η πόζα, αν και είναι τόσο υπέροχη, ο Ivangai σκέφτηκε ένα shvidko, - είναι ένα μέρος. Είναι σημαντικό να το αποκαλούμε σωστή γιόγκα για δύο, αλλά όχι να μπούμε στο σωστό σύμπλεγμα. Έτσι, για να κερδίσετε αυτή τη θέση για δύο, καθένας από τους συμμετέχοντες μπορεί να δοκιμάσει την κατάσταση τέτοιων τίτλων. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε με τα γόνατά σας λυγισμένα μέχρι τέρμα, έτσι ώστε τα πόδια σας να πιέζονται πιο κοντά στη λεκάνη σας. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και τοποθετήστε τα πίσω από τους ώμους σας, με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς το πίσω μέρος των ποδιών σας. Στη συνέχεια, το μεσαίο τμήμα της μπανιέρας είναι εντελώς ανηφορικό. Αναμένεται ομαλή μετάβαση στο σημείο. Πριν μιλήσει, ο Ιβανγκάι έχει γίνει τόσο δύσκολη στάση για απροετοίμαστη στάση που θεωρείται αδιάβροχη.

Rajakapotasana

Θα πατήσω τον κατάλληλο τύπο, τον blogger Ivangay, που συνεργάζεται με τον φίλο του. Αποδείχθηκε ακόμη και αστείο, αν και ο Ivangay είχε μια πολύ διαφορετική εμφάνιση - στεκόταν ελαφρά, με το ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο και το άλλο ευθεία πίσω. Λοιπόν, η κλασική rajakapotasana τελειώνει σε καθιστική στάση και καλύπτεται για το ενεργό μέρος δύο συντρόφων. Ο πρώτος από αυτούς κάθεται, το αριστερό πόδι λυγίζει στο γόνατο και δεν μπορεί να ξαπλώσει και το δεξί πόδι τραβιέται προς τα πίσω. Η φτέρνα του λυγισμένου ποδιού πρέπει να βρίσκεται περίπου κάτω από τη δεξιά τραχεία.

Ένα άλλο άτομο κάθεται άσχημα απέναντι στο πρώτο, είναι το ίδιο πράγμα, μόνο κατά λάθος – το δεξί πόδι λυγίζει και ο αριστερός άξονας τραβάει πίσω. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας και να αγγίξετε το δεξί χέρι του άλλου συμμετέχοντα με το αριστερό σας χέρι και το αριστερό με το δεξί σας χέρι.

Απαλλαγείτε από αυτό για όσο καιρό θέλετε. Για τους πρώτους γιόγκι, μόνο ένας κύκλος αναπνοής είναι αρκετός (πλήρης εισπνοή συν όραση). Ανακτήστε τον σεβασμό: μπορεί να βρίσκεται έξω από την περιοχή του στήθους του σώματός σας. Αυτό ισχύει πολύ, ειδικά για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή ή εργάζονται σταθερά στον υπολογιστή.

Εμπιστευτείτε τη Γιόγκα

Η πρόκληση γιόγκα (ονομάζεται επίσης γιόγκα εμπιστοσύνης) είναι να εμπιστεύεσαι τους άλλους και τον εαυτό σου.

Η φιγούρα από την πρόκληση της γιόγκα είναι πιο περίπλοκη σύμφωνα με τη θεωρία, σας ζητείται να εμπιστευτείτε και, με την κυριολεκτική έννοια της λέξης, να απευθυνθείτε στον σύντροφό σας - τον Dhanurasvan. Ο πρώτος (κάτω συμμετέχων στη φιγούρα) στέκεται, κουλουριασμένος στα χέρια και τα πόδια του, θαυμάζοντας την εμφάνιση του ψεύτικου. Αυτή είναι η «κάτω μπάρα» της θέσης γκολ. Ένας άλλος συμμετέχων ρουφάει το gomilki του πρώτου ατόμου και στη συνέχεια τοποθετεί τα πόδια του στον ώμο του πρώτου ατόμου. Να βγει, προσβεβλημένος, να ληστέψει ένα μόνο στήριγμα ξαπλωμένος.

Το Navasana είναι ακόμη πιο σημαντικό να εμπιστεύεστε ένα προς ένα. Έχει ως εξής: πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα γυμναστικής μπροστά από τον σύντροφό σας και να κρατηθείτε από τα χέρια. Τώρα πρέπει να συνδέσετε τα πόδια (πατήστε στο ένα πόδι από το άλλο: δεξιά - αριστερά και πλάτη με πλάτη). Βήμα προς βήμα, ισιώστε τα πόδια σας στα γόνατά σας, σηκώστε το λόφο. Μην ξεχνάτε ότι οι ώμοι σας ταλαντεύονται, αλλά είναι χαλαροί και πεσμένοι. Το αποτέλεσμα του σώματος του μωρού μοιάζει με το αγγλικό γράμμα "double" ("W").

Ένα υπόλοιπο – δύο άτομα

Πριν από τις πιθανές αλλαγές στις θέσεις της γιόγκα από το πρώτο μάθημα, θα πρέπει να τεθούν σε ισορροπία τα ακόλουθα (που απορρίπτονται από πολλά στάχυα):

1. «Πίσω με πλάτη». Το πρώτο κάθεται στη βάση και τεντώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι τα πόδια, διπλώνοντας προς τα πάνω. Ένα άλλο άτομο μπορεί να πάρει μια τέτοια θέση έτσι ώστε οι πλάτες του να στοιβάζονται και τα πόδια του να είναι στριμμένα. Ολόκληρο το σώμα του κορυφαίου συμμετέχοντος σχεδιάζεται σε μία γραμμή και οι βραχίονες βρίσκονται στα πλάγια.

2. «Ένα δέντρο για δύο». Αγωνίζεστε όρθιος και στα δύο πόδια και σε χαμηλή θέση και πρέπει να στέκεστε ώμου με ώμο. Πόδια (αριστερά πρώτα και δεξιά - άλλοι άνθρωποι στέκονται σταυρωτά). Υπάρχει μια συγχρονισμένη προσέγγιση στα μυστικά των ποδιών, μετά ένα προς ένα, «στη μέση» της φιγούρας. Το ένα χέρι κάθε ατόμου ακουμπά στο γόνατό του και το άλλο ("επάνω") ενώνεται με το χέρι του άλλου συμμετέχοντα.

1. «Σε μια αγκαλιά». Έτσι, αν βγάζετε μια φωτογραφία με έναν άντρα, βάλτε τα χέρια σας γύρω από τη μέση του άλλου και με ελεύθερα χέρια σηκώστε τα πόδια σας προς όλες τις πλευρές.

2. Οι Στάτι, με τις πλάτες ενωμένες, γέρνουν προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να το κάνετε έτσι ώστε το κεφάλι σας να είναι στο ίδιο επίπεδο με τα γόνατά σας. Κρατήστε τα χέρια.

3. Είναι απαραίτητο να στέκεστε σε επαρκή απόσταση ενός τύπου του ενός (ένα μέτρο ή περισσότερο - ανάλογα με την ανάπτυξη), διαφέροντας το ένα από το άλλο ταυτόχρονα. Σκύψτε προς τα εμπρός, ώστε να λυγίσετε απέναντι. Τεντώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα στους ώμους ενός άλλου συμμετέχοντα.

Υπάρχουν δεκάδες διαφορετικοί τύποι φιγούρων γιόγκα που διατίθενται για τη Vikonanna. Εσείς οι ίδιοι μπορείτε να κάνετε γιόγκα μόνοι σας και στη συνέχεια να αρχίσετε να ασκείτε ταυτόχρονα. Μετακινήστε την αγαπημένη σας στάση στο επίπεδο του χτυπήματός σας. Η υπομονή και η συχνότητα της άντλησης είναι τα καλύτερα βοηθήματα.

Βίντεο: Σωστή πρόκληση γιόγκα

Η γιόγκα συνδυάζει πνευματικό και φυσικό φως. Στον σημερινό κόσμο, πρέπει να βασιζόμαστε στη μέθοδο της θεραπείας και της ψυχικής ηρεμίας. Η γιόγκα έχει μια απρόσωπη παραλλαγή και η πρόκληση γιόγκα είναι μια παραδοσιακή πρακτική.

Η πρόκληση γιόγκα δεν είναι ένα ζευγάρι γιόγκα, αλλά και γιόγκα εκατόνταρχων, που μερικές φορές ονομάζεται γιόγκα εμπιστοσύνης. Δύο άτομα εκτελούν την asana. Είναι σημαντικό εδώ να φροντίζουμε τόσο για τις σωματικές εκδηλώσεις όσο και για το μυαλό να αναγνωρίσει μια σωματικά και πνευματικά.

Η πρόκληση γιόγκα για δύο αναπτύσσει την αρμονία ψυχής και σώματος μεταξύ δύο ανθρώπων. Μια τέτοια δραστηριότητα είναι υπέροχα κατάλληλη για ένα επιτυχημένο στοίχημα. Έτσι ένας άντρας και μια γυναίκα γνωρίζονται καλύτερα.

Οι προκλήσεις θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας, να διακρίνετε καλύτερα τα σύνορα μεταξύ του εσωτερικού και του εξωτερικού κόσμου. Οι άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν ενεργειακά μπλοκ που μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρή ασθένεια.

Είναι θαύμα να μπορείς να πετύχεις καλύτερη υγεία. Είναι σημαντικό το μυαλό και το σώμα να είναι σε αρμονία, κάτι που είναι πολύτιμο στον ταραγμένο κόσμο μας.

Τι σας αρέσει στη γιόγκα;

Πρόκληση γιόγκα για δύο άτομα για τους εξής λόγους:

• Για να αναπτύξετε περισσότερη εμπιστοσύνη στον σύντροφό σας, ενισχύστε την αμοιβαία κατανόηση.
• Για πιο ευχάριστες στιγμές. Είναι ακόμη πιο διασκεδαστικό να κάνετε ασάνες και push-ups.
• Αναπτύξτε το σώμα σας σε αρμονία με τον σύντροφό σας, αναπτύξτε υπομονή.

Πόση για δύο

Κατά την εκτέλεση asanas, είναι σημαντικό να γνωρίσετε τον σύντροφό σας και να τον πλησιάσετε.

Στη θέση του δέρματος, θα είναι δυνατό να χάσετε το τέντωμα τεσσάρων κύκλων ζάλης. Για καλύτερη κατανόηση, θα προσθέσω φωτογραφίες.

Για να εκτελέσετε αυτήν την asana, ο σύντροφός σας πρέπει να καθίσει με τα πόδια του τεντωμένα προς τα εμπρός και να τραβήξει τις φτέρνες πάνω του. Στη συνέχεια προχωρήστε προς τα εμπρός, ώστε το ραβδί να ζήσει. Ο άλλος σύντροφος χαμηλώνει ομαλά την πλάτη του στο πίσω μέρος του πρώτου, τεντώνοντας τα κάτω άκρα προς τα εμπρός και ισιώνοντάς τα, όπως φαίνεται στη φωτογραφία, με τα πέλματα να στέκονται στην επιφάνεια του βραχίονα ισιωμένα πίσω από το κεφάλι.

Καθίστε πρόσωπο με πρόσωπο και απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Σταματήστε τους συνεργάτες. Τεντώστε προς τα δεξιά (το δέρμα είναι λοξό από το άτομο με το οποίο είστε παντρεμένοι) και πιάστε με το δεξί σας το δεξί πόδι του φίλου σας. Το αριστερό χέρι απλώνεται χειροκίνητα στην επιφάνεια. Αγγίξτε το κεφάλι σας στο πόδι σας, ανοίγοντας την κοιλάδα των μαστών σας. Συμμετέχετε σε μια θέση και αποσύρεστε σε άλλο στοίχημα.

Για τη Vikonny αυτή η θέση είναι σημαντική για τους συνεργάτες εμπιστοσύνης. Καθίστε ένα προς ένα, πιασμένοι από το χέρι, με τα πέλματά σας ανασηκωμένα, τα γόνατα λυγισμένα. Ξεκινήστε απαλά να στρίβετε τα πόδια σας, ανασηκώνοντάς τα. Χαλαρώστε τους ώμους σας και χαμηλώστε τα γόνατά σας. Η θέση θα είναι παρόμοια με το αγγλικό γράμμα "W", όπως φαίνεται στη φωτογραφία.

Οι σύντροφοι κάθονται ένας προς έναν με την πλάτη τους:

1. Ένα άτομο λυγίζει το δεξί της πόδι και το μετακινεί μέσα από το αριστερό κάτω άκρο. Μετά από αυτό, το αριστερό πόδι λυγίζει, τραβώντας τη δεξιά φτέρνα πιο κοντά στο αριστερό κάθισμα.
2. Ένα άλλο άτομο θα πρέπει να εκτελέσει παρόμοιες ενέργειες σε άλλη τράπεζα.
3. Ο πρώτος σηκώνει το αριστερό του χέρι προς τα πάνω, χαλαρώνοντας τους μυς της σπονδυλικής στήλης και στρίβει το δεξί του χέρι. Ο αγκώνας του αριστερού χεριού πηγαίνει πίσω από το δεξί γόνατο και το δεξί χέρι αγγίζει το αριστερό γόνατο του συντρόφου.
4. Ο άλλος σύντροφος γυρίζει προς τον σύντροφό του, φτύνοντας το γόνατό του με το αριστερό του χέρι. Με μεγάλη διαφορά, οι μεγάλοι μπορούν να αρχίσουν να νιώθουν ότι βρίσκονται πίσω από τους ώμους τους.
5. Αφού εξασκηθείτε στη θέση, μετακινηθείτε στη θέση στάχυ και μετακινηθείτε προς τα δεξιά στην άλλη πλευρά.

Σταθείτε με τις πλάτες σας ένα προς ένα, τα πόδια σας είναι άσχημα. Λύγισε και τοποθέτησε τους μηρούς σου στην επιφάνεια, στο πλάτος των ώμων, με τεντωμένα τα δάχτυλά σου. Εκτείνετε τα μεσαία δάχτυλα παράλληλα, ένα προς ένα. Χαλαρώστε τους ώμους σας και προσπαθήστε να τους απομακρύνετε από τα αυτιά σας.

Shiyu επίσης χαλαρώστε, θαυμάστε τον αφαλό. Σηκώστε τη φτέρνα του ενός ποδιού πάνω από την επιφάνεια και πιέστε την ανασηκωμένη φτέρνα του συντρόφου, ανασηκώνοντάς τα. Στο επάνω σημείο, αφαιρέστε την ξύστρα. Αυτό φαίνεται ξεκάθαρα στην παρεχόμενη εικόνα.

Το γεγονός ότι πλησιάζεις τον σύντροφό σου την ώρα της κατάκτησης των ασάνες των ανδρών θα είναι ασύγκριτο.

Διπλασιάστε το κιλίμκα - γιατί να ξεκινήσετε;

Για να εξασκηθείτε στην παραδοσιακή γιόγκα, χρειάζεστε ένα άνετο ρούχο που δεν περιορίζει τα χέρια σας, κάτι από φυσικά υλικά και δύο καρφίτσες γιόγκα. Εάν θέλετε ο ένας από τους συνεργάτες να κάνει γιόγκα το συντομότερο δυνατό και να ακούγεται αρκετά ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την ασφάλεια του άλλου, μπορείτε να ασκήσετε ανεξάρτητα πόζες γιόγκα για ζευγάρια, για παράδειγμα μαθήματα βίντεο ή φωτογραφικό υλικό.

Η ειδική μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα στην κρεβατοκάμαρα - μπορεί να είναι μάντρα, ήχοι της φύσης ή απλώς εύκολη ορχηστρική μουσική. Είναι καλύτερα να παρακολουθείτε βίντεο και φωτογραφίες και να μαθαίνετε στάσεις γιόγκα για αγόρια, έτσι ώστε ο σύντροφός σας να είναι αρχάριος και να καταλάβει τι συμβαίνει.

Εάν ο σύντροφός σας προσβάλλεται από την ομάδα των γιόγκι-στάδικα - από τους οποίους θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να εμπιστευτείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή, μπορείτε να κάνετε μερικά ατομικά μαθήματα.

Η επίδραση της γιόγκα για ζευγάρια

Η γιόγκα για ζευγάρια δεν είναι πανάκεια για εκατοντάδες, αλλά είναι ένα εξαιρετικό συν για την πολύτιμη εμπιστοσύνη και τους αγαπημένους

Εκτός από τη θετική έγχυση της παραδοσιακής γιόγκα, η γιόγκα με έναν σύντροφο έχει χαμηλό πλεονέκτημα στη λήψη μπόνους. Το γεγονός ότι πλησιάζεις τον σύντροφό σου την ώρα της κατάκτησης των ασάνες των ανδρών θα είναι ασύγκριτο. Η ανάπτυξη αυξημένης εμπιστοσύνης στο ζευγάρι, αίσθημα κλοπής.

Δεν είναι σκόπιμο να προσεγγίσετε την πρακτική ως οικογενειακή θεραπεία - οι θέσεις για τη γιόγκα των ζευγαριών θα πρέπει να είναι πολύ κοντινές, εκτός εάν υπάρχει σύγκρουση στο ζευγάρι, αντί να προσθέσετε δραστηριότητα στην κορυφή.

Η διάθεση πρέπει να είναι θετική, οι σύντροφοι πρέπει να αισθάνονται θετικοί και να μην επισκιάζονται από τίποτα, και μπορούμε να νιώθουμε άνετα και ευπρόσδεκτοι ο ένας στις σχέσεις του άλλου. Για αυτά τα ζευγάρια, όπου οι σύντροφοι δεν το έχουν κάνει πριν, η εισαγωγή πόζες γιόγκα για το ζευγάρι θα είναι μια υπέροχη αρχή - η ενθάρρυνση ενός αγαπημένου προσώπου να δώσει στη νέα αρχή το κουράγιο να κάνει κάτι σημαντικό. Παρακολουθήστε ένα βίντεο με ασάνες που εκτελούνται από δύο άτομα πριν από το πρώτο σας μάθημα - δώστε εκπαίδευση στους αρχάριους, μάθετε την άσκηση και επαναλάβετε.

Δομή ζευγαρωμένης πρακτικής

Στα ζευγάρια δεν δίνεται η ίδια asana αμέσως, όπως και στη γιόγκα για ζευγάρια, οι σύντροφοι μπορεί να μην χρειάζεται να ισορροπήσουν

Η πρακτική των νέων στάσεων γιόγκα ονομάζεται συχνά τεμπέλης γιόγκα - όπως φαίνεται από τη φωτογραφία και το βίντεο, αυτός ο τύπος γιόγκα για αρχάριους δεν απαιτεί τέτοια σωματική προσπάθεια και φυσική προετοιμασία όπως η παραδοσιακή γιόγκα. Όλες οι στάσεις για ζευγαρωμένη γιόγκα βασίζονται σε μια πολύ χαλαρή στάση, πιο ευθεία στο τέντωμα, χαμηλότερα δυναμικά συμπλέγματα asanas. Σε αυτήν την περίπτωση, τις περισσότερες φορές, ένας από τους συνεργάτες είναι παθητικός, καθοδηγούμενος από τον άλλο σύντροφο, ο οποίος δίνει στο σώμα του την ίδια προσοχή και ελέγχει τις νικηφόρες ασάνες για άλλη φωτογραφία, βίντεο και εκπαιδευτή.

Πριν ξεκινήσετε, μπορείτε να ξεκινήσετε σε μια εντελώς χαλαρή κατάσταση, αν δεν θέλετε να κάνετε λίγη προθέρμανση. Το πνεύμα της υπεροχής και της επιτυχίας θα συμβεί στο τέλος – το οποίο δεν έχει θέση στη ζωή του ζευγαριού, παρακολουθώντας βίντεο με τις ασάνες του ζευγαριού, μπορείτε να μάθετε ότι οι σύντροφοι θα συμπληρώνουν ο ένας τον άλλον και θα συνεχίσουν να ασκούν αυτήν την πρακτική. Φέτος, το ζευγάρι θα περάσει στο επιθετικό στάδιο - μια βαθιά συναισθηματική και πνευματική ανταλλαγή, εάν δεν υπάρχει πλέον μια κυριολεκτικά συνεπής σχέση με τον ηγέτη και τον αρχηγό. Οι προσβλητικοί σύντροφοι επί ίσοις όροις σταματούν αμέσως τις ασάνες, με τις οποίες ενθαρρύνουν επιπλέον ο ένας τον άλλον.

Μπαίνοντας στο τρίτο στάδιο της εξάσκησης σε ζευγάρια, οι σύντροφοι θα επιτύχουν μεγαλύτερη σωματική αρμονία, η εξάσκηση των asanas θα αυτοσχεδιαστεί, η θέση θα επιλεγεί μηχανικά και διαισθητικά, το ζευγάρι θα χωρίσει ένα σε ένα και θα γίνει ένας στόχος στην asana.

Η παρακολούθηση του βίντεο της γιόγκα ζευγαριών, όπου οι σύντροφοι έχουν φτάσει στο έπακρο, φέρνει αισθητική ικανοποίηση στα στάχυα και δίνει κίνητρο για την πλήρη ανάπτυξη.

Ακούγοντας το dikhannya μας, τι πρέπει να γνωρίζετε;

Δώστε σεβασμό στο επόμενο βήμα από το πρώτο και φέρτε μια άβολη δραστηριότητα. Χωρίς την τελειοποίηση της τεχνικής της σωστής αναπνοής, ολόκληρη η πρακτική της γιόγκα διατρέχει τον κίνδυνο να γίνει καθαρά σωματική άσκηση - σπαταλώντας την αίσθηση της ροής ενέργειας. Από την αρχή, θα είναι δύσκολο να επιτύχετε την απαραίτητη ισορροπία εισπνοών και εξόδων κατά τη διάρκεια των τελικών asanas, αφού αν δεν χάσετε αυτή τη στιγμή χωρίς σεβασμό, τότε αναπόφευκτα θα οδηγηθείτε στον αυτοματισμό.

Στα ζευγάρια, εκτός από τη δική τους αναπνοή, είναι ακόμα απαραίτητο να ελέγχουν και να κατανοούν τον σύντροφό τους. Πριν ξεκινήσετε τις ασάνες vikonannya, μπορείτε να εξασκηθείτε στο dihati αμέσως, να εξασκηθείτε το ένα μετά το άλλο.Μέσα σε ένα χρόνο, το ζευγάρι θα ενωθεί ουσιαστικά μετά από μια ώρα πρακτικής γιόγκα.

Θεωρητικά για την πράξη

Οι περισσότερες στάσεις για τη γιόγκα για ζευγάρια βασίζονται στις δικές σας. Βασικά, η παρουσία ασάνες του συντρόφου ανακουφίζεται και η υπόλοιπη προσοχή χωρίζεται στα δύο. Για παράδειγμα, μια πόζα όπως η Paschimottanasana είναι μια τεχνικά δύσκολη asana. Τελειώνοντας ένας ένας, ο γιόγκι κάθεται σε ένα κλιμκ, τεντώνοντας ίσια πόδια μπροστά του και χαμηλώνει ομαλά το σώμα του προς τα κάτω. Εάν υπάρχουν δύο άτομα που ολοκληρώνουν μια asana, τότε ο άλλος σύντροφος αρχίζει να κάθεται πίσω του και, ακουμπώντας τα χέρια του στην πλάτη του, τον βοηθά να τεντωθεί.

Το Asani στη στάση ενός ζευγαριού δεν μπορεί να εκτελεστεί με τη βία και εάν το άτομο που κάθεται γίνεται επώδυνο ή άβολο, είναι δικό του λάθος να ενημερώσει τον σύντροφό σας σχετικά με αυτό.

Ένα καλό παράδειγμα ζευγαρωμένης θέσης θα ήταν το Navasana. Οι σύντροφοι κάθονται ο ένας απέναντι από τον άλλο, κρατιούνται από τα χέρια και, ακουμπώντας τα πόδια τους, τεντώνουν τα ίσια τους πόδια ανηφορικά, περίπου σε ίση βάση. Εδώ οι σύντροφοι βοηθούν ο ένας τον άλλον ταυτόχρονα, αποπνέοντας αμοιβαία ζήλια.

Η εξάσκηση των ασάνες σε ζευγάρια είναι ένας υπέροχος τρόπος να έρθεις πιο κοντά με τον σύντροφό σου και ταυτόχρονα να γίνεις τρόπος αυτογνωσίας, σωματικής ανάπτυξης και αρμονίας σώματος και ψυχής. Μπορείτε να ξεκινήσετε την εξάσκηση ως ζευγάρι είτε με μαθήματα βίντεο είτε με έναν εκπαιδευτή στην αίθουσα. Ακολουθώντας τους απλούς κανόνες της κλασικής hatha yoga, ακολουθώντας βασικές τεχνικές ασφάλειας, ακούγοντας το σώμα σας και το σώμα του συντρόφου σας, θα έχετε πλήρη επίγνωση της αμοιβαίας αρμονίας, της ανταλλαγής ενεργειών και της απελευθέρωσης των δυνατοτήτων σας.lu.

Οι ασάνες των ανδρών είναι όμορφες, κομψές και εξαιρετικά ευέλικτες. Βλέποντας το βίντεο από την καταγραφή της εξάσκησης του ζευγαριού, έχει κανείς την εντύπωση ότι μένει έκπληκτος με τον χορό – τη σύνθεσή του από πλαστικούς βραχίονες που δρουν στην άπειρη διασύνδεσή τους.

Ψάχνετε για ένα άθλημα που θα σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από το άγχος, να αυξήσετε τη δύναμη και έτσι να διατηρήσετε το σώμα σας τονωμένο; Η ιδανική επιλογή σας είναι η γιόγκα για αρχάριους. Ρυθμίστε το σωστά - οι άσανα (στάσεις) επιλέγονται για να ταιριάζουν στις ιδιαιτερότητες του καθημερινού ρυθμού της ζωής.

Για το πρώτο βήμα στην καλλιέργεια του σώματος και του πνεύματος, η γιόγκα για αρχάριους είναι ιδανική. Έχετε το δικαίωμα να επιλέξετε μια εργασία με βάση τη διαθεσιμότητα των πληροφοριών σχετικά με το τι κάνετε.

Η καθημερινότητά μας είναι ένας ατελείωτος κύκλος, στον οποίο δεν μπορούμε ποτέ να βρούμε μια ώρα για πλήρη χαλάρωση και βελτίωση της υγείας μας. Το να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να βιαστείτε στη δουλειά δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Σήμερα ελπίζουμε να πετύχετε ένα τόσο αρχαίο μυστήριο.

Στα δεξιά του κάτω συμπλέγματος, συνιστάται να σπάσετε το ίδιο το ψέμα. Η μυρωδιά δεν θα διαρκέσει πολύ ώρα, αλλά σε συνδυασμό με ένα δροσιστικό ντους και ένα ελαφρύ ποτό, θα σας φορτίσει με ενέργεια για όλη την ημέρα που θα έχετε εξαντληθεί! Όταν είστε απασχολημένοι, μην δανείζεστε περισσότερα από 20 νομίσματα από εσάς, διαφορετικά θα δώσετε ένα ανεκτίμητο όφελος στην αυτοεκτίμησή σας.

Η Ranka yoga για μωρά έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

• Θα το ζωγραφίσω κατά την κρίση μου, θα ζυμώσω τις χιονοστιβάδες και την κορυφογραμμή.
• καταπραΰνει και τονώνει αποτελεσματικά τους μυς της πλάτης και σε όλο το σώμα.
• θα εξασφαλίσει μασάζ των εσωτερικών οργάνων και θα αυξήσει τη ροή του αίματος.
• εναρμονίζει την εσωτερική κατάσταση και δίνει μια αισιόδοξη διάθεση για το επίπεδο του μεταβολισμού των ενδορφινών.
• προετοιμάζει το σώμα για ενεργό πνευματική και σωματική εργασία όλη την ημέρα.

Δεδομένου ότι από την ιδιοσυγκρασία είστε περισσότερο κουκουβάγια και λιγότερο κορυφαίοι και δεν μπορείτε να εξασκηθείτε εύκολα στο ψέμα, μπορείτε να προπονηθείτε σε οποιοδήποτε βαθμό. Ωστόσο, σημειώθηκε ότι τις πρώτες ώρες το σώμα είναι πιο χαλαρό και επιρρεπές σε εισροές. Και η γνώση από την πληγή δεν έχει ακόμη επισκιαστεί από ένα σωρό καθημερινές σκέψεις.

Επιπλέον, οι άνθρωποι πίστευαν εδώ και πολύ καιρό ότι μόλις συγκεντρωθείτε, συγχωρείται μια αμαρτία στο τέλος της ημέρας. Δεν είναι τυχαίο ότι η γιόγκα περιέχει ένα ολόκληρο σύμπλεγμα ασάνες, το οποίο ονομάζεται "Surya Namaskar" (Vitanna Sontsu). Η γιόγκα για τα πρώτα ξεκινήματα μπορεί να είναι απολύτως σωστή, καθώς δεν είναι δύσκολη στο παρελθόν και δεν απαιτεί ιδιαίτερη προετοιμασία. Μόλις αρχίσετε να κυριαρχείτε στο παρακάτω σύμπλεγμα, θα μπορείτε να φτάσετε πιο μακριά και να φτάσετε στις ισχυρές κορυφές σας.

Πώς να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τη γιόγκα για τα μωρά;

1. Έχετε το δικαίωμα να κάνετε asanas (στάσεις) με τον δικό σας ρυθμό. Πιέστε στη θέση του δέρματος για τουλάχιστον 3 αναπνοές και αναπνοές.
2. Κάντε μικρά διαλείμματα μεταξύ των στάσεων.
3. Να σέβεστε το δέρμα. Επικεντρωθείτε στη λειτουργία του σώματός σας και προσπαθήστε να αφήσετε όλες τις ξένες σκέψεις.
4. Ακούστε τον εαυτό σας και μην υπερβάλλετε. Είμαστε απασχολημένοι, αλλά είμαστε ευπρόσδεκτοι.
5. Ξεπλύνετε ένα μπουκάλι νερό κάτω από το χέρι σας. Μόλις κουραστείς, φτιάξε ένα μάτσο πλάκες και ελαφρά και θα νιώσεις ένα κύμα ενέργειας.
6. Είναι σημαντικό να είστε απασχολημένοι σήμερα.

Περιγραφή της πρακτικής γιόγκα - asani

Πώς είναι η γιόγκα για αρχάριους; Στα δεξιά, ο αριθμός 1 είναι μια κλασική στάση γιόγκα.

1. Πόζα καμήλας (Ushtrasana)

Η γιόγκα προς τα δεξιά (στάσεις, ασάνες) έχει συχνά πολλές επιλογές και διαφορετικά επίπεδα προετοιμασίας.

• Για πόζα καμήλας, πέσε στα γόνατα με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Είναι ασφαλές να χαμηλώσετε τα χέρια σας πίσω.
• Μάθετε να βλέπετε και να σκύβετε προς τα πίσω χρησιμοποιώντας το ένα χέρι, ενώ τραβάτε το άλλο προς τα πάνω στο λόφο. Πιέστε τους μύες και ράψτε τους έτσι ώστε η μυρωδιά να φύγει κάθετα προς το κάτω μέρος - μην πέσετε πίσω και μην κάθεστε στις φτέρνες σας. Ασκηθείτε για 10-15 δευτερόλεπτα.
• Αποστολή σε άλλη τράπεζα, αλλάζοντας χέρια.
• Γονατίστε και πιέστε τις γροθιές σας απέναντι. Από όσο μπορώ να δω, λυγίστε το πίσω. Τρίψτε για 5 κύκλους.

Η στάση σας επιτρέπει να χαλαρώσετε τη σπονδυλική στήλη μετά από έναν ανήσυχο ύπνο και να τεντώσετε τους κοιλιακούς μύες.

2. Πόζα ξυλοπόδαρου (Utkatasana)

Η στάση ξυλοπόδαρου είναι μια από τις πιο απλές, ακόμα και απλούστερες ασάνες.

• Σταθείτε όρθια και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
• Επεκτείνετε ίσια χέρια, αναφλέγοντας τις κοιλάδες μία προς μία.
• Λυγίστε καλά τα πόδια σας στα γόνατά σας, με το ίσιο σώμα σας μπροστά και καθίστε με τα καθίσματα σας στο τραπέζι. Οι βραχίονες τραβούν σε μία γραμμή με το σώμα.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικές δεκάδες δευτερόλεπτα και μετά ισιώστε ξανά, γυρνώντας στη θέση απελευθέρωσης.

Η παραμονή σε αυτή τη θέση ανακουφίζει ως εκ θαύματος τον πόνο στο σώμα. Το σώμα σας θα γίνει πιο δυνατό και πιο ζωντανό.

3. Πόζα Nahilu στα πόδια (Uttanasana)

Όταν πιέζετε προς τα εμπρός, η σπονδυλική σας στήλη θα σφίξει και θα ισιώσει.

• Σταθείτε όρθια και τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους.
• Ενώ γυρίζετε στις βελονιές, σπρώξτε το ίσιο σώμα μέχρι τα πόδια και προσπαθήστε να φτάσετε στην κάτω πλευρά με τα χέρια σας. Χαλαρώστε την πλάτη σας, αφήστε το σώμα σας να κρέμεται κάτω από το τριχωτό ραβδί. Μην τεντώνετε το λαιμό σας.
• Προσπαθήστε να ισιώσετε τη μύτη σας στα γόνατά σας και μην λυγίζετε τα πόδια σας - είναι ο ένοχος που μένετε ίσια. Μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 10-15 δευτερόλεπτα.

Αυτή η στάση τεντώνει ως εκ θαύματος την πλάτη, κάνει μασάζ στα εσωτερικά όργανα, τους μύες, το συκώτι και τη σπλήνα. Αυτή η στάση επηρεάζει επίσης θετικά το σώμα και ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα. Είναι σημαντικό να το συμπεριλάβετε στο σύμπλεγμα γιόγκα σας εάν έχετε πόνο στην πλάτη ή οστεοχονδρωσία. Κάτω από την εισροή του υγρού κόλπου σας, η σπονδυλική σας στήλη τεντώνεται, η σαρκώδης πίεση χαλαρώνει, η σπονδυλική σας στήλη μπαίνει στη θέση της.

Αποφύγετε βαθιές πληγές σε περίπτωση εγκάρσιας, ιδιότροπης, μετατοπισμένης μέγγενης ή κατεστραμμένης εγκεφαλικής ροής αίματος.

4. Πόζα Trikutnik (Trikonasana)

Η στάση του τριχώματος ενισχύει τους μύες του σώματος.

• Τοποθετήστε τα πόδια σας πιο φαρδιά πίσω από τους ώμους σας, το αριστερό σας πόδι ίσιο στην πλάτη σας, το δεξί σας πόδι στη μέση - μέχρι τη μέση γραμμή του σώματός σας.
• Ανοίξτε τα χέρια σας ευθεία στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας, με τα γόνατά σας να δείχνουν προς τα κάτω.
• Χαμηλώστε ομαλά το σώμα σας προς τα αριστερά, χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι για να φτάσετε στο μικρό δάχτυλο του αριστερού σας ποδιού. Το άλλο χέρι ισιώνεται κάθετα ανηφορικά. Ασκηθείτε για λίγα δευτερόλεπτα.
• Παρακαλούμε γυρίστε τελείως στη θέση εξόδου.
• Γυρίστε τα πόδια σας προς τα δεξιά και επαναλάβετε το γόνατο στη δεξιά πλευρά.

Αυτή η στάση είναι επίσης πολύ καλή για τη σπονδυλική στήλη, κάνει μασάζ στα έντερα και κάνει μασάζ στο σώμα.

5. Πόζα άροτρο (Hal Asana)

Σε αυτή τη θέση, τεντώστε τα πόδια σας μέχρι να φτάσετε στον πάτο.

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα σε όλο το σώμα, τους αγκώνες σας ίσια στο στήριγμα.
• Σηκώστε τα ίσια πόδια σας προς τα πάνω και τοποθετήστε τα πίσω από το κεφάλι σας, προσπαθώντας να τοποθετήσετε τα χτένια στο στήριγμα. Κολίνα στα δικά σου, περάστε ίσια τελειώματα. Εάν δεν μπορείτε να βγείτε με ίσια πόδια, μην αφήνετε τα πόδια σας να κρέμονται στον αέρα.
• Είναι αρκετά εύφλεκτο στη θέση εξόδου πίσω από την κορυφογραμμή.

Αυτό προς τα δεξιά συνθλίβει το εγκάρσιο και αυχενικό τμήμα της κορυφογραμμής.

6. Πόζα με κερί (Sarvangasana)

Κερί, υπάρχει μια "σημύδα".

• Η θέση εξόδου είναι όπως αυτή μπροστά στα δεξιά.
• Σηκώστε τα ίσια πόδια σας κάθετα, στη συνέχεια σηκώστε τη λεκάνη σας πίσω από τα πόδια σας, στηρίζοντας τα γόνατά σας. Προσπαθήστε να πιέσετε τους μηρούς σας πιο κοντά στις ωμοπλάτες σας.
• Ξεκινήστε εξασκώντας αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την ώρα από δραστηριότητα σε δραστηριότητα μέχρι να φτάσετε τρεις φορές.
• Βγείτε από τη θέση απλώνοντας εντελώς την κορυφογραμμή κατά μήκος της κάτω πλευράς.

Η στάση του κεριού θεωρείται δικαίως μια από τις υψηλότερες στάσεις των οργάνων ολόκληρου του σώματος.

7. Πόζα goluba (Eka pada rajka potasana)

Αυτή η ασάνα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να προετοιμαστεί για τέντωμα στις σχισμές.

• Σηκωθείτε, καρκινοειδή. Τραβήξτε το δεξί σας γόνατο προς τα εμπρός ανάμεσα στα χέρια σας και γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα αριστερά. Η φτέρνα του δεξιού ποδιού βρίσκεται είτε κάτω από το αριστερό πόδι είτε κάτω από το στομάχι.
• Τραβήξτε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω και προσπαθήστε να χαμηλώσετε τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Λυγίστε τους αγκώνες σας και ακουμπήστε στον πήχη σας. Λύγισε ακόμα πιο χαμηλά, τεντώνοντας το αριστερό σου πόδι προς τα πίσω.
• Για να ενισχύσετε το τέντωμα, ισιώστε εντελώς τα χέρια σας. Θαυμάστε μπροστά σας, παχύρρευστοι, αλλά όχι ελαστικοί, μύες.
• Βγείτε από τη θέση σχολαστικά και προσεκτικά. Επαναλάβετε το ρολό από την άλλη πλευρά.

Υπάρχει και μια πιο ελαφριά εκδοχή αυτής της θέσης.

• Καθίστε και λυγίστε τα γόνατά σας. Τοποθετήστε προσεκτικά το δεξί σας πόδι στο αριστερό σας πόδι.
• Τραβήξτε το δεξί σας γόνατο μέχρι το στήθος σας. Μην χαμηλώνεις το κεφάλι σου και να θαυμάζεις τον εαυτό σου.
• Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Η μπλε πόζα είναι καλή για την προετοιμασία των μυών πριν τεντωθείτε στα χωρίσματα.

8. Half King of the Fish Pose (Arlha matsienlrasana)

Η στάση του βασιλιά είναι πλευρό ή απλώς στρίβει το σώμα σε καθιστή θέση.

Μετά από μερικές συντομεύσεις, μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε γιόγκα. Στα δεξιά, το "Half Pose of the King of Fishes" μπορεί να τοποθετηθεί στην κάτω ή στο πίσω μέρος.

• Καθίστε, ισιώστε την πλάτη και τα πόδια σας.
• Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πίσω από το αριστερό. Τοποθετήστε το πόδι σας στο αριστερό γόνατο. Σε αυτή την περίπτωση, το αριστερό πόδι είναι ίσιο.
• Κρατήστε το δεξί σας γόνατο με το αριστερό σας χέρι.
• Προφανώς είναι εύκολο να στρίψεις τη σπονδυλική στήλη με το δεξί χέρι. Για ευκολία, τοποθετήστε τον δεξιό σας ώμο στον αντιβράχιο και τοποθετήστε τον αγκώνα του αριστερού σας χεριού πίσω από το γόνατό σας. Θαυμάστε τον εαυτό σας.
• Εάν έχετε δερματικό εξάνθημα, προσπαθήστε να στρίψετε την κορυφογραμμή ακόμα πιο έντονα. Συνεχίστε με διάταση 3-5 αναπνοών και αναπνοών.
• Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.

9. Διθινή Πόζα (Μπαλασάνα)

Η Rank yoga για στάχυα μπορεί να τελειώσει με αυτή τη στάση.

• Κατέβα στα γόνατα και κάθισε στις φτέρνες σου.
• Αφού πάρετε μια βαθιά αναπνοή, σκύψτε προς τα εμπρός και πιέστε το στομάχι σας στο ισχίο. Μην ξεχάσετε να κόψετε την πλάτη σας ομοιόμορφα.
• Χαμηλώστε το μέτωπό σας στο πλάι και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το γιλέκο σας. Οι κοιλάδες φαίνονται αλλά βλέπουν στο βουνό.
• Συγκεντρωθείτε και νιώστε τις ομαλές κινήσεις του στήθους σας καθώς εισπνέετε και βλέπετε.
• Για να βγείτε από τη θέση της σπονδυλικής στήλης, σηκώστε το κεφάλι σας και μετά ισιώστε εντελώς την πλάτη σας.

Αυτό το δικαίωμα είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν εξασκείτε τη γιόγκα με πληγές για στάχυα. Αυτό ισιώνεται με βάση τη χαλάρωση των μυών της πλάτης, ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ολοκλήρωση της προπόνησης πληγών με τον ίδιο τρόπο όπως η Shavasana (διαμ. παρακάτω). Επιπλέον, αυτή η στάση είναι κατάλληλη για την ανακούφιση του στρες κατά τη διάρκεια της ημέρας ή την αλλαγή της μυϊκής έντασης μετά την κάμψη προς τα δεξιά.

10. Νεκρή πόζα (Shavasana)

Κατά τη διάρκεια της shavasana, πρέπει να ξαπλώσετε για λίγα λεπτά μέχρι να χαλαρώσετε εντελώς.

Η επανάληψη αυτής της στάσης για 4-5 λεπτά θα ολοκληρώσει ιδανικά οποιοδήποτε σύμπλεγμα γιόγκα. Για αρχάριους, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, γιατί είναι απαραίτητο να μελετήσετε σωστά και να χαλαρώσετε με τους πρώτους.

• Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και κλείστε τα μάτια σας.
• Καταπονήστε όλους τους μύες του σώματός σας όσο το δυνατόν περισσότερο και τρίψτε για λίγα δευτερόλεπτα.
• Χαλαρώστε εντελώς, περάστε τις σκέψεις σας σε ολόκληρο το σώμα σας από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών και συγκεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή σας.

Τώρα είστε έτοιμοι για την έναρξη μιας δραστήριας και προκλητικής ημέρας!

Ζήστε τη ζωή σας πιο φωτεινή και υγιέστερη με τη βοήθεια του πιο πρόσφατου συστήματος αυτοβελτίωσης. Αν θέλετε να αλλάξετε το σώμα σας και να βρείτε εσωτερική αρμονία, η καλύτερη επιλογή είναι η γιόγκα για αρχάριους. Ισιώστε την ανάπτυξη ολόκληρου του σώματος, αλλά πρώτα από όλα δώστε σεβασμό στη σπονδυλική στήλη. Μετά από μερικούς μήνες τακτικής άσκησης, θα ξεχάσετε τον πόνο στην πλάτη και θα νιώσετε σαν να περνάτε τη μέρα και να απολαμβάνετε τις αλλαγές στη σιλουέτα σας.

Η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική που συνδυάζει αρμονικά τη σωματική διέγερση με τη συναισθηματική κάθαρση και την πνευματική ολοκλήρωση. Η γιόγκα ανακουφίζει από την ένταση, αναπτύσσει ευελιξία στο σώμα και το μυαλό, φέρνει ηρεμία σε τεντωμένα νεύρα και έντονη διάθεση. Συνιστάται στους κατοίκους σπουδαίων τόπων να ασκούν αυτό το δικαίωμα για να βελτιώσουν την ισορροπία τους. Επί του παρόντος, η γιόγκα για ζευγάρια κερδίζει δημοτικότητα. Αυτή η ίδια η ποικιλία παρέχει την ευκαιρία για μεγαλύτερη συναισθηματική ανταλλαγή και διεύρυνση των φυσικών ικανοτήτων κάποιου. Είναι σωστό η ζευγαρωμένη γιόγκα να συνδυάζει συχνά διαφορετικά στηρίγματα και στοιχεία, τα οποία περιπλέκουν τις παραδοσιακές θέσεις της πρακτικής.

Αυτή η asana είναι εξαιρετικά περίπλοκη και θα απαιτήσει σαφή φυσική προετοιμασία τουλάχιστον ενός από τους συνεργάτες. Συνιστάται να μάθετε και να δοκιμάσετε διεξοδικά τις θέσεις που περιγράφονται παρακάτω και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε αυτήν. Ανεξάρτητα από όλη την πολυπλοκότητα, η ασάνα δίνει μια αίσθηση διαύγειας και ροής.

Το να μπεις σε μια στάση ακολουθεί τον ακόλουθο αλγόριθμο:

1. Ο σύντροφος Α ξαπλώνει σε ένα κιλίμι, σηκώνει τα χέρια και τα πόδια του κάθετα προς την κορυφή (τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα).
2. Ο σύντροφος Β κλωτσάει το ζώο, ακουμπώντας στον ανοιχτό μηρό και τα πόδια του Συντρόφου Β (στην πρώτη προσπάθεια, ο σύντροφος Β πιέζει το ένα πόδι στο στήριγμα).
3. Οι σύντροφοι κάνουν οπτική επαφή και παραμένουν στη θέση τους για όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Ο σύντροφος Β θα κατηγορηθεί στους ώμους.
5. Εάν είναι δυνατόν, ο συνεργάτης Β θα θάψει τα πέλματα των ποδιών του, τεντώνοντας τη σάρκα.

Πόζα "Ανεστραμμένο κόψιμο"

Αυτή η asana θεωρείται η πιο απλή στην κατηγορία της πρακτικής. Ορίστε, αφήστε τα στάχυα να ξέρουν ότι αυτή η στάση θεωρείται βασική για να κατακτήσετε την τεχνική της γιόγκα σε ζευγάρια.

Για τον Vikonanny, σωστά:

1. Σταθείτε ένα-ένα σε απόσταση περίπου 30-60 cm.
2. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων ή λίγο πιο φαρδύ.
3. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, έτσι ώστε η μυρωδιά να είναι περίπου 10 cm πάνω από το πρόσωπό σας.
4. Κρατήστε τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα, νιώστε την ενέργεια του συντρόφου σας.
5. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά.
6. Τραβήξτε το πάνω μέρος του τριχώματος από δέρμα προβάτου με το δεξί σας χέρι μέχρι να σταματήσει.
7. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι δίπλα στο πόδι σας από την εξωτερική πλευρά (αν δεν θέλετε να βγείτε, μπορείτε να το βάλετε από μέσα ή να στρίψετε έναν κύβο γιόγκα), σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω.
8. Κοιτάξτε κατευθείαν τον σύντροφό σας, τρίψτε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τη στιγμή της έναρξης της asana, το αριστερό πόδι μπορεί να είναι ελαφρώς γυρισμένο στη μέση ή στο πλάι. Οι πόνοι στον αυχένα και τους ώμους σας πονούν και αισθάνεστε χαλαροί. Δοκιμάστε να πιέσετε υπό ένταση. Η στάση μπορεί να εξασκηθεί μετακινώντας τις πλάτες σας ένα προς ένα και κρατώντας τα χέρια σας στο βήμα 7.

Πόζα «Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω»

Ο σκύλος που βλέπει προς τα κάτω είναι μια από τις πιο χαλαρωτικές και ηρεμιστικές ασάνες. Η θέση Vikonanny σε ένα ζευγάρι είναι πιο περίπλοκη και απαιτεί περισσότερη ενέργεια. Με έναν αυστηρό αλγόριθμο, είναι εύκολο να φτάσετε στην asana.

Golovne – επιμείνετε στους ακόλουθους όρους:

1. Ο σύντροφος Α πρέπει να τοποθετήσει τα πόδια του στο πλάτος των ώμων ή λίγο πιο φαρδύ.
2. Ο σύντροφος Α τεντώνει τα χέρια του ανηφορικά έτσι ώστε η δυσοσμία να είναι περίπου 10 cm μπροστά του.
3. Partner A Τεντώστε μπροστά και κάτω και τοποθετήστε τα γόνατά του στο στήριγμα περίπου 100-120 cm μπροστά από τα πόδια του.
4. Ο συνεργάτης Β τοποθετεί το ντόλνι με κουρδιστήρι περίπου 30-40 div μπροστά από το ντόλνι του συνεργάτη Α.
5. Ο σύντροφος Β τοποθετεί το ένα πόδι στην περιοχή της λεκάνης της πλάτης του συντρόφου Α.
6. Ο σύντροφος Β σηκώνει το άλλο πόδι και τοποθετεί ένα χέρι στο πρώτο, τοποθετώντας το άλλο πόδι σε σκύλο που βλέπει προς τα κάτω.

Ο σύντροφος Α αυτής της asana αισθάνεται μεγάλη έμφαση στο πυελικό τμήμα της κορυφογραμμής, επομένως λόγω των προφανών προβλημάτων σε αυτή τη θέση, είναι ευκολότερο να το ξεφορτωθεί.

Πόζα "Chovnik"

Η ίδια η ασάνα «Chovna» είναι μια από τις πιο επίπονες ασάνες που απαιτούν μέγιστη συγκέντρωση. Αυτή είναι ουσιαστικά μια ενιαία asana, επειδή είναι πιο εύκολο για δύο άτομα να σταθούν μαζί, τα θραύσματα του συντρόφου αναγκάζονται το ένα μετά το άλλο να αποκτήσουν πρόσθετη υποστήριξη.

Η είσοδος στην asana ακολουθεί τον αλγόριθμο:

1. Καθίστε σε ένα κιλίμι, το ένα απέναντι από το άλλο, ώστε τα πόδια σας να κολλήσουν μεταξύ τους.
2. Ισιώστε την πλάτη και τη σπονδυλική σας στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Σηκώστε τα πόδια σας (ένα-ένα, ένα-ένα) μέχρι το λατινικό γράμμα «V» να γίνει τουλούμπ.
4. Μόλις μάθετε τη βέλτιστη θέση, ακουμπήστε τα πόδια σας το ένα πάνω στο άλλο.
5. Εξετάστε τη θέση και την ένταση των μυών.
6. Για τις ανάγκες για επιπλέον προμήθειες, ενώστε τα χέρια.

Πόζα στο προσκέφαλο

Η στάση είναι κατάλληλη για άτομα που κάνουν γιόγκα για μεγάλο χρονικό διάστημα και έχουν σημαντικές γνώσεις για τις ανεστραμμένες ασάνες. Δεν συνιστάται στους ανθρώπους να μένουν σε στάση ύπνου για να αποφύγουν τραύματα και αρνητικά συναισθήματα.

Η πόζα σχηματίζεται με βάση τα ακόλουθα στάδια:

1. Σταθείτε στη στάση του σκύλου με στραμμένο προς τα κάτω με τα κεφάλια σας ένα προς ένα σε απόσταση 170-190 cm.
2. Μεταφέρετε την τσάντα στο πάνω μέρος του τουλουμπιού και πιέστε το κεφάλι σας μέσα στο ύφασμα.
3. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας μέχρι το κεφάλι σας, κυκλώνοντας τις παλάμες σας και σχηματίζοντας σημεία στήριξης.
4. Σταθείτε σε ένα σταντ με τα πόδια σας πλήρως ισιωμένα.
5. Χαμηλώστε ομαλά το ένα πόδι μέχρι να είναι παράλληλο με το κάτω μέρος.
6. Τοποθετήστε το πόδι σας στο πόδι του συντρόφου σας και εκτελέστε τις ασάνες για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Πόζα "Τέντωμα"

Η ασάνα θα γίνει η τελευταία στον κύκλο της γιόγκα σε ζευγάρια. Καταπραΰνετε την ένταση, ηρεμήστε τον καρδιακό ρυθμό και επιτρέψτε σας να απολαύσετε τη μέγιστη εγγύτητα με τον σύντροφό σας.

Η στάση «Stretch» ​​τεντώνει τους μύες και ηρεμεί τον καρδιακό ρυθμό.

Είναι εύκολο να μπεις στο asana:

1. Καθίστε το ένα απέναντι από το άλλο έτσι ώστε τα πόδια σας να ακουμπούν το ένα το άλλο.
2. Κρατήστε τα χέρια και αρχίστε να απλώνετε ένα προς ένα.
3. Για μεγαλύτερη ευκολία, τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός, ως στήριγμα για τους μηρούς και τα χέρια του συντρόφου σας.

Η γιόγκα για δύο είναι μια εξαιρετική επιλογή για τα ζευγάρια να μάθουν και να κατανοήσουν το ένα το άλλο. Η σωματική σημασία των δύο και οι κοινές εξελίξεις θα οδηγήσουν σε εναρμόνιση στο ζευγάρι. Στις πόζες, οι σύντροφοι είναι υπεύθυνοι να παρατηρούν και να υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον. Αυτή η πρακτική, εκτός από την κλασική γιόγκα, φέρνει περισσότερα συναισθήματα. Όπως για κάθε λόγο, υπάρχουν αντενδείξεις και για τα δύο, με βάση τα φυσικά χαρακτηριστικά και την παρουσία ασθένειας. Να θυμάστε ότι οι ασάνες των ζευγαριών ωφελούν και τους δύο συντρόφους και αν ένας από τους δύο δεν θέλει να το κάνει, τότε μια τέτοια γιόγκα θα φέρει περισσότερη αρνητικότητα, χαμηλότερο πυρήνα.

Βίντεο - Βασικός οδηγός γιόγκα για ζευγάρια για αρχάριους