Ο τρόπος διατροφής για τους ενήλικες είναι καλός. Διάταξη φαγητού για απώλεια βάρους: δίαιτα ώρα με την ώρα. Η συγκλονιστική αλήθεια για τα γλυκαντικά προϊόντα

Το δέρμα ενός ατόμου, και κυρίως πιο λεπτό, αν και μια φορά στη ζωή του προσπάθησε να πάρει τον έλεγχο της ώρας του. Το Keruvati nim είναι ένας αληθινός μυστικισμός, στον οποίο είναι αφιερωμένη η τύφλωση των επιστημονικών ανέκδοτων. Τα αποτελέσματά τους ήταν η διαχείριση του χρόνου, η μήτρα του Αϊζενχάουερ, η χρονομέτρηση, η αποσύνθεση της ιδέας των χρονοφάγων, η αναβλητικότητα, η πίεση χρόνου. Και στην επιδίωξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι άνθρωποι σήμερα προσπαθούν να κυριαρχήσουν σε όλα. Στην πραγματικότητα, όλα είναι πολύ πιο απλά και δεν είναι υποχρεωτικό να χρησιμοποιήσετε αυτές τις έννοιες για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για την ημέρα.

Είναι ξεκάθαρο τι είδους καθεστώς απώλειας βάρους περιλαμβάνει, το οποίο είναι δαπανηρό και μπορεί να οργανωθεί ανεξάρτητα, χωρίς να αποκτήσετε ψεύτικα και όλους αυτούς τους έξυπνους όρους.

Ποια είναι η λειτουργία;

Στην κυριολεκτική έννοια της λέξης, καθεστώς σημαίνει τη σειρά των ενεργειών, λεπτομερείς περιγραφές του όρου του τραγουδιού. Μπορεί να χωριστεί σε ημέρα, εβδομάδα, μήνα και εβδομάδα.

Εάν ένα άτομο σχεδιάζει να χάσει βάρος, θα πρέπει πρώτα να οργανώσει τη ζωή του. Αυτό σημαίνει ότι ο ύπνος, το φαγητό, η προπόνηση, η εργασία και άλλα θελήματα πρέπει να ακολουθούν ένα σαφές πρόγραμμα, που δημιουργήθηκε κυριολεκτικά σήμερα.

Η λειτουργία αναπτύσσεται συνεχώς μέχρι:

• ο βιολογικός ρυθμός των ανθρώπων·
• πλούσιο παιδί (για παράδειγμα, δεν υπάρχει φαγητό και το βράδυ).
• grub zvichki (δεδομένου ότι οι άνθρωποι από την παιδική ηλικία τρώνε 3 φορές την ημέρα, είναι απίθανο να υπάρχει η αίσθηση ότι καταστρέφεται αυτή η παράδοση μεταβαίνοντας σε τρόφιμα grub).
• πρόγραμμα εργασίας (αλλαγές, μεσημεριανά διαλείμματα, αριθμός ωρών εργασίας ανά ημέρα).
• Ατομικό πρόγραμμα εκπαίδευσης.
• θαμμένος, χόμπι.

Για όλες αυτές τις στιγμές, ορίζεται μια συγκεκριμένη ώρα, και το καθεστώς για όσους είναι χειρότεροι ποικίλλει ανάλογα με το πρόγραμμα της ημέρας ενός ειδικού ατόμου. Εξαρτάται από τους κανόνες που συνταγογραφούνται από διατροφολόγους, γυμναστές και ενδοκρινολόγους. Και το καθήκον σας είναι να χαλαρώσετε το σώμα και να εξασκηθείτε ώστε να μην χαθεί ίχνος από τα απόβλητα. Άλε γιακ τσε μόζλοβο;

Λίκνεπ.Για να αναπτύξετε το σωστό καθεστώς, πρέπει ακόμα να γνωρίσετε τους ισχυρούς χρονοφάγους για να τους ξυπνήσετε ξανά και ξανά. Αυτοί είναι οι «καταβροχθιστές του χρόνου» που απαιτούν από εσάς να κατανοήσετε τα πάντα. Το δέρμα των ανθρώπων έχει το δικό του. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει χρόνιες ασθένειες, διαταραχές στο δωμάτιο ή στη δουλειά, αδιάκοπα λέγοντας «όχι», κοινωνική απόσταση, περιττές συνομιλίες στο τηλέφωνο, εκατοντάδες που έχουν ζήσει για τον εαυτό τους και πολλά άλλα.

Ο, τι χρειάζεσαι

Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πώς η καθημερινή ρουτίνα διευκολύνει την απώλεια βάρους. Είναι δυνατόν τα λίπη να διασπώνται ανάλογα με τον καιρό; Μάλιστα, η σημασία του σωστού προγράμματος για φαγητό και ύπνο, και η λύση έχει αποδειχθεί επιστημονικά εδώ και καιρό. Ο Βιν καταλαβαίνει τους κύριους λόγους για τον πόνο - τον άξονα και όλο το μυστικό.

Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, γι' αυτό...

... κινούνται

Άδειασες το ψυγείο χθες; Σκεφτείτε τι σας ζητά το σώμα σας να φάτε πριν τον ύπνο. Είναι δυνατόν για κάποιον που δεν έχει ξεμείνει από πόρους κατά τη διάρκεια της ημέρας; Κάβα για σνακ, γρήγορο φαγητό για μεσημεριανό γεύμα, ένα περιττό βράδυ σε ένα δείπνο, κέικ ή ζαχαροπλαστείο για σνακ - με μια τέτοια τροφή δεν είναι περίεργο που η όρεξή σας εξαφανίζεται πριν το βράδυ. Είναι επίσης εύκολο να τακτοποιήσετε σημειώνοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες της πρόσληψης του δέρματος και προσδιορίζοντας τη συγκεκριμένη ώρα για τη συγκεκριμένη ώρα.

Ο οργανισμός είναι ένα λογικό και τακτοποιημένο σύστημα. Για ένα χαοτικό γεύμα, δεν ξέρει πότε να σου ρίξει τη φωτιά που καίει. Είναι απολύτως λογικό ότι το κρασί αρχίζει να αποθηκεύει πόρους για μια βροχερή μέρα. Και αν την επόμενη στιγμή το χάσετε, τελικά θα βρείτε κάτι να ξοδέψετε. Έτσι δημιουργείται το σπλαχνικό λίπος - μέσω της μέσης, που έχει χυθεί, των πλευρών, των μηρών από κυτταρίτιδα και της κοιλιάς της μπύρας.

Με τη λειτουργία τροφοδοσίας ανάλογα με το έτος, το σώμα γνωρίζει ότι το συντομότερο δυνατό αφαιρεί τους απαραίτητους πόρους που μπορούν εύκολα να δαπανηθούν για ενέργεια, αντί να τους αποθηκεύει σε αποθεματικό. Επιπλέον, σας επιτρέπει να ελέγχετε την όρεξή σας και να παρακολουθείτε τη θερμιδική σας πρόσληψη.

Λοιπόν, ένα σαφώς σχεδιασμένο μενού δεν σας επιτρέπει να προσθέσετε περισσότερα από όσα χρειάζεται. Είναι γραμμένο στο γράφημα "200 g τυρί ανά γεύμα" - θα πρέπει να φάτε αυτό το μέρος μόνοι σας και αυτό σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Έχουμε περισσότερη επίγνωση του πώς να μπούμε με περιττή ευγένεια και τι απειλούμε.

... ακολουθήστε έναν καθιστικό τρόπο ζωής

Και άτομα που οικειοθελώς υποφέρουν από υποδυναμισμό. Βασικά, αυτοί είναι υπάλληλοι γραφείου και εργαζόμενοι στο νερό. Θα ήθελαν να βγουν έξω και να αθληθούν, διαφορετικά δεν μπορούν να κερδίσουν τίποτα μέσα από ένα μεγάλο πρόγραμμα εργασίας και ψυχικές δραστηριότητες. Άλλοι αρκούνται στο να κάθονται συνεχώς μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή, παίζοντας τα αγαπημένα τους παιχνίδια και τηλεοπτικές σειρές, χωρίς να μπαίνουν στον κόπο να πάνε μια βόλτα ή, επιπλέον, να πάνε στο γυμναστήριο.

Λόγω του τρέχοντος προγράμματος και της προϋπάρχουσας καθημερινότητας, οι επιθετικές καταστάσεις θα αλλάξουν ριζικά. Οι υπάλληλοι γραφείου θα έχουν την ευκαιρία να σηκωθούν νωρίτερα και να χάσουν βάρος με τη βοήθεια του τζόκινγκ και της άσκησης. Και στο τέλος του δέρματος στη βρώμα εργασίας, ξέρετε ότι για 5 λεπτά πρέπει να συμπληρώσετε όλα τα έγγραφα και να περπατήσετε στον διάδρομο ή να βγείτε στους φρέσκους ανέμους.

Οι λάτρεις των τηλεοπτικών σειρών και των παιχνιδιών στον υπολογιστή θα βρουν ένα διάλειμμα από το τηλεοπτικό πρόγραμμα: για 2 ημέρες την ημέρα για να κάνουν κάποια σωματική άσκηση και στη συνέχεια το βράδυ για μια βόλτα. Η ώρα έχει οριστεί για τον πισινό.

Εκ πρώτης όψεως, μπορεί να σκεφτείς ότι τα πιο τρελά βράδια σήμερα ή τα ασήμαντα βράδια το βράδυ δεν παίζουν ιδιαίτερο ρόλο στην απώλεια βάρους. Και, πιθανότατα, στο τέλος της πρώτης δοκιμής δεν θα παρατηρήσετε κανένα ορατό αποτέλεσμα. Λοιπόν, σημειώστε: για ένα μήνα, ένας υπάλληλος γραφείου θα συγκεντρώσει συνολικά 5 ημέρες (για μια εργάσιμη ημέρα 8 ετών και μια εργάσιμη ημέρα 5 ημερών) για συνολικά 11 χρόνια, 40 ημέρες ενεργού εργασίας και η ερασιτεχνική σειρά θα περάσει 94 5 00 krok (όπως προέρχεται από το rozrakhunka, οπότε Κατά μέσο όρο, για 1 hvilina θα πληρώσετε 105 kroki σε λογική τιμή).

Θήκη - απώλεια βάρους!

...έχετε αυξημένο μεταβολισμό

Το πιο ανόητο μήνυμα όλων όσων υποφέρουν από μετάδοση: «Κάνω δίαιτα, ισιώστε τον αδύνατο, όχι τον αδύναμο!» Δεν καταλαβαίνετε τίποτα εδώ: η ανταλλαγή των ομιλιών μου είναι εξαιρετική!». Και γι' αυτό τίθεται το πρόβλημα, γιατί ο μεταβολισμός μπορεί να απομονωθεί σχεδόν σε κάθε άτομο. Σε βοηθάω να οργανώσεις σωστά την καθημερινότητά σου.

Για να εξαλείψετε αυτό το πρόβλημα, δεν χρειάζεστε μια δίαιτα, αλλά κάτι που μεταφέρει έναν σαφή διαχωρισμό:

• παίρνοντας τα ίδια καλούδια?
• ZhBU και περιεκτικότητα σε θερμίδες για την πρόσληψη δέρματος σκαντζόχοιρων.

Ο αθλητισμός μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί σύμφωνα με ένα ειδικό σχέδιο, καθώς αυτός είναι ο λόγος για τη συνεχή ανταλλαγή λόγου. Περιλαμβάνει προπόνηση σε προπόνηση δύναμης και καρδιο, καθώς και κολύμβηση, ποδηλασία, σχοινάκι, χούλα χουπ, αναρρίχηση κ.λπ.

Το πιο σημαντικό πράγμα για όσους χρειάζονται ενίσχυση του μεταβολισμού είναι ένα διατροφικό καθεστώς. Είναι απαραίτητο όχι μόνο να πίνετε πολύ καθαρό νερό, αλλά και να το κατανέμετε σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μάθετε τις διατροφικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας.

Και επίσης...Η σωστή καθημερινή ρουτίνα βελτιώνει τη λειτουργία του σώματος, εξασφαλίζει πιο αποτελεσματική λειτουργία των οργάνων, είναι ήπια για το νευρικό σύστημα και ομαλοποιεί τον ύπνο.

Βασικοί κανόνες

Βιολογικοί ρυθμοί

Οι βιολογικοί ρυθμοί εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά των ανθρώπων (κορυγγάδες και κουκουβάγιες) και τη δραστηριότητα του ύπνου. Για να οργανώσετε τη διάταξη, χρησιμοποιήστε τον παρακάτω πίνακα. Ο Βον δείχνει πώς λειτουργεί το σώμα στην ίδια ηλικία.

Στάδιο προετοιμασίας

Μην νομίζετε ότι σήμερα έχετε υιοθετήσει ένα έτοιμο καθεστώς για την απώλεια βάρους και αύριο, όπως ακριβώς σχεδιάζετε, θα αρχίσετε να ζείτε σύμφωνα με το νέο. Για να επιτύχετε αποτελέσματα, πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ακολουθήστε τις συστάσεις των fakhivts:

1. Διαβάστε τις πληροφορίες για να δημιουργήσετε μια σωστή καθημερινή ρουτίνα.
2. Σημειώστε σε ένα χαρτί όλα τα γεγονότα που έλαβαν χώρα την ιδιαίτερη ημέρα σας πριν.
3. Αφεθείτε σε όλα εκείνα τα πράγματα που είναι σημαντικά για την απώλεια βάρους (ψώνια γρήγορου φαγητού, βραδινές συγκεντρώσεις μπροστά στην τηλεόραση κ.λπ.).
4. Γράψτε τα πράγματα που σκοπεύετε να κάνετε για να μειώσετε τον κόλπο σας (τρώγοντας 5 φορές την ημέρα, αθλήματα, περπάτημα).
5. Τεντώνοντας σε όλη την επιφάνεια της προγραμματισμένης δράσης, γράψτε την ώρα που αφιερώσατε στη νέα.
6. Τέλος, υπολογίστε τον αριθμητικό μέσο όρο για πόσα λεπτά (χρόνια) πηγαίνετε ταυτόχρονα.
7. Αναστήστε αυτούς που σε όλη αυτή τη ζωή δεν μπόρεσες να βρεις ούτε μια ώρα, σαν από την αρχή να σχεδίαζες να κερδίσεις χρήματα.

Μόνο μετά από αυτό μπορείτε να γράψετε το σχήμα σας χρόνο με το χρόνο και να αρχίσετε να το ενσωματώνετε στη ζωή σας. Μην ξεχάσετε να το συμπεριλάβετε σε πολλά παραδείγματα: για τις καθημερινές, τις ιερές ημέρες και τα Σαββατοκύριακα.

Η καθημερινή ρουτίνα μπορεί να καταγράφεται σε χαρτί ή ηλεκτρονικά.

Περιποιείστε τακτικά το δέρμα σας με αυτό. Το βράδυ, αναλύστε πόσες εκατοντάδες άτομα έχουν καταρτίσει ένα σχέδιο, αλλά για κάποιο λόγο δεν λειτούργησε. Προφανώς, διορθώστε τον.

Προσπαθήστε να μυηθείτε σταδιακά στο πρόγραμμα του σπιτιού σας. Μπορείτε να ζήσετε μαζί τους στο ίδιο καθεστώς. Εάν ένα άτομο κάθεται μπροστά στην τηλεόραση για πολλή ώρα, η οικογένεια είναι απίθανο να μπορέσει να κοιμηθεί καλά τη νύχτα, χωρίς κάποια απώλεια βάρους είναι αδύνατο.

Εάν πιστεύετε ότι οποιοδήποτε σημείο του προγραμματισμένου σχεδίου είναι σημαντικό, παρακαλούμε με χαρά και λάβετε υπόψη. Ίσως σε λίγους μήνες να είστε έτοιμοι να το συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα.

Μην ξεχνάτε το nasolodi. Χωρίς αυτά, το κίνητρό σας θα μειωθεί μέχρι το τέλος της ζωής. Η εργασία μπορεί να δυσκολευτεί με τις επισκευές. Θα πρέπει να πάτε για ύπνο για τουλάχιστον 7-8 χρόνια και θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάτε για ύπνο πριν τα μεσάνυχτα.

Μια σημείωση για όλους όσους είναι χειρότεροι: θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να ανακάμψουν τα πρώτα 3 χρόνια. Ωστόσο, όπως έχουμε ήδη επιβεβαιώσει, την 21η ημέρα ο εγκέφαλος ενός ατόμου αρχίζει να δονείται και οι περισσότερες από τις ενέργειές σας θα αρχίσουν να λειτουργούν σχεδόν αυτόματα.

ΖΩΗ

Για να βελτιώσετε το καθεστώς της σωστής διατροφής, αυξήστε το σεβασμό για τους ακόλουθους λόγους:

1. Παραλείψτε τη δίαιτα ως έσχατη λύση. Μάθετε από την πρακτική της σωστής τροφής. Θυμηθείτε: η πείνα αποδυναμώνει το σώμα και αποθηκεύει λίπος σε αποθεματικό.
2. Το φαγητό μπορεί να πυροβοληθεί - τουλάχιστον 5 φορές. Ωστόσο, αν ξεκινήσατε να τρώτε τρεις φορές την ημέρα από την παιδική σας ηλικία, μην αλλάξετε το πρόγραμμα.
3. Μην το παρακάνετε. Το μενού υποδεικνύει τα μεγέθη μερίδων που πρέπει να προσαρμοστούν.
4. Μην χάσετε το καθημερινό κόλπο που ορίζεται στο πρόγραμμα.
5. Η ώρα πριν τα σημεία στο σχέδιο μπορεί να γίνουν λίγο περισσότερα από μία ημέρα.
6. Βρείτε την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που απαιτείται για την απώλεια βάρους (φόρμουλες με παραδείγματα, συστάσεις για να θαυμάσετε). Σκεφτείτε το συμπλήρωμα διατροφής BZHU. Διορθώστε τα πάντα με το διπλωμένο μενού.
7. Προσοχή με φθηνά προϊόντα. Βύνες - το πρώτο μισό της ημέρας, πρωτεΐνες - στο άλλο μισό.

Μην ξεχάσετε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα γευμάτων σας για τα Σαββατοκύριακα, τις αργίες, τις διακοπές και την εργασία. Δώστε ιδιαίτερο σεβασμό στον άλλον. Για να μην καταστρέψετε τη διατροφή σας και να μην χάνετε χρόνο, φροντίστε να τσεκάρετε τα μενού άλλων καφέ ή καφέ όπου θα μπορείτε να φάτε. Αν περιέχει βότανα με λίγες θερμίδες και κανέλα, το πρόβλημα λύνεται. Εφόσον δεν γνωρίζετε πόσο προσιτό είναι το τεράστιο φαγητό, ετοιμαστείτε, αδέρφια και αδερφές μαζί σας.

Υγιής τρόπος πρόσληψης σκαντζόχοιρων

Το καθεστώς διατροφής για απώλεια βάρους για άνδρες και γυναίκες είναι μικρό, αλλά εξακολουθεί να αυξάνεται. Κοστίζει τόσο πρόσθετες θερμίδες όσο και ένα σύνολο λιπών και πρωτεϊνών. Θα σας δείξουμε το μενού για την ημέρα τόσο για αυτούς όσο και για άλλους. χαρακτηριστικά:

• μέγεθος 1 μερίδα ως κύριο γεύμα για γυναίκες = 200 g; για άνδρες = 250 g;
• για μεσημεριανό γεύμα και μεσημέρι - 1 φρούτο ή 1 μπουκάλι νερό.
• συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες για τις γυναίκες = 1500 kcal (για απώλεια βάρους μπορείτε να το μειώσετε σε 1200), για άνδρες = 1800.
• Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα μπουκάλι κεφίρ 1,5% ή να φάτε 1 πράσινο μήλο.

Τραπέζι για συζύγους

Τραπέζι για ανθρώπους

Το πρόγραμμα διατροφής κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο γυμναστήριο προσαρμόζεται σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες: προστίθενται περισσότερα προϊόντα πρωτεΐνης + το απόγευμα λαμβάνεται και η προηγούμενη μέρα αντικαθίσταται και η ίδια ώρα τρώγεται ή ζει.

Διατροφικό σχήμα

Για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να οργανώσετε σωστά ένα καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, το οποίο ομαλοποιεί τον μεταβολισμό. Υπάρχουν επίσης ένα σωρό κανόνες εδώ:

1. Για να αποφύγετε το άγχος, αφεθείτε σε κάβα, κοτόπουλο και αλκοόλ.
2. Το νερό είναι ελαφρώς παγωμένο.
3. Τα πρωτεϊνικά ζωντανά συστήματα θα απαιτήσουν περισσότερο νερό.
4. Πρέπει να πίνετε νερό μέσα σε ένα χρόνο και την ίδια ώρα μετά την έναρξη.
5. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό.
6. Ο πρόσθετος κανόνας είναι 2-2,5 λίτρα.

Ετήσιο πρόγραμμα Zrazkovy:

Εκπαίδευση

Μεγάλο έλεος για τους πλούσιους, που είναι σε χειρότερη θέση γιατί βρωμάνε, προσπαθήστε να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες και εκτεθείτε σε επώδυνες ασκήσεις. Το αποτέλεσμα είναι πονόλαιμος, υπερβολική προπόνηση, δίαιτα χαμηλών θερμίδων και απώλεια δύναμης. Προφανώς, τα τελευταία δέκα χρόνια δεν μπορούμε να μιλήσουμε για κανενός είδους αθλητικές ή γλωσσικές δραστηριότητες. Οι γνωστοί γνωρίζουν ότι μετά το άγχος, οι μύες πρέπει να επανεμφανιστούν. Ως εκ τούτου, οι γυμναστές συνιστούν γυμναστική τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και με τον τρόπο συμπλήρωσης μέσω συμπληρωμάτων (+ 2 ολόκληρες ημέρες άδεια στο τέλος της εβδομάδας).

Μια ώρα εκπαίδευσης είναι 40 ώρες έως 1 έτους. Εάν είστε αρχάριος, μπορείτε να ξεκινήσετε με 15-20 λεπτά, κερδίζοντας σταδιακά περισσότερη προσοχή. Δεν είναι καλή ιδέα να γυμνάζεστε για περισσότερο από ένα χρόνο: θα χάσετε βάρος, αλλά δεν θα αποκτήσετε μάζα κρέατος.

Όταν δημιουργείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης, σκεφτείτε ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να αυξήσετε σωστά τη δύναμη και την καρδιο: ξεκινήστε με τα πρώτα και τελειώστε με τα άλλα (αναφέρεται σε αυτό το σημείο). Στη συνέχεια η διαδικασία της καύσης λίπους προχωρά πιο εντατικά.

Μια καθημερινή ρουτίνα είναι εξαιρετικά σημαντική στη διαδικασία απώλειας βάρους, επιτρέποντάς σας να βελτιώσετε άμεσα την υγεία σας και να βάλετε σε τάξη τη ζωή σας. Εάν είστε πεινασμένοι και περνάτε χρόνο στο γυμναστήριο κάθε μέρα, θα κάνετε περισσότερο κακό στο σώμα σας.

Γνωρίζετε ότι δεν χρειάζεται να κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος;

Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ζείτε κάθε μέρα τη σωστή ώρα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και κάθε μέρα, ώστε να μην σας αφήνουν να πεινάσετε και να κάψετε λίπος. Αυτό το καθεστώς διατροφής έχει σκοπό να μειώσει τις διαταραχές στη ρύθμιση των βιολογικών ρυθμών στο ανθρώπινο σώμα, ανεξάρτητα από το αν πρόκειται για κουκουβάγια ή κορυδαλιά. Με την τήρηση αυτής της καθημερινής ρουτίνας, όχι μόνο θα χάσετε βάρος και θα κόψετε τον κόλπο σας, αλλά και θα αρρωστήσετε λόγω ακατάλληλης διατροφής.

Απαλλαγείτε από 7 έως 9 πληγές όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Είναι καλύτερο να ανανεωθείτε αυτή την ώρα. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να παραγεμίσετε το μπολ, αλλά αν θέλετε να φάτε πολύ, τότε είναι καλύτερο να χωρίσετε τη μερίδα σε 2 μερίδες. Το ιδανικό φαγητό είναι: χυλός χωρίς ξύσμα, φρέσκα λαχανικά (σαλάτα με ελιές), ομελέτα. Τα καλύτερα ποτά για κατανάλωση είναι το τσάι, ο φρέσκος χυμός, το κεφίρ. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το πρωί είναι η ιδανική ώρα για να κάψετε λίπος, ώστε το σώμα να ανανεώσει τη δύναμη και την ενέργειά του για να μειώσει το στρες. Επομένως, εάν προπονείστε, τότε ξεκινήστε την προπόνηση στο πρώτο μισό της ημέρας.

Το μεσημεριανό είναι ιδανικό μεταξύ 11 και 12 το μεσημέρι.

Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να φάτε τα πρώτα καρυκεύματα (σούπα, μπορς) και μετά να αντικαταστήσετε το λευκό ψωμί με απλό ψωμί, μαύρο ψωμί ή με κρεμάστρες. Εάν δεν θέλετε να φάτε φρέσκο ​​χόρτο, είναι καλύτερο να τρώτε φρούτα ή γιαούρτι.

Ώρα γεύματος από τις 13 έως τις 15:00

Αυτή ακριβώς την ώρα, το σώμα μας είναι ήδη έτοιμο να δηλητηριάσει τον πιο περίπλοκο αχινό. Μάλιστα, στο βαθμό που θα δειπνήσετε σωστά και ολοκληρωμένα, θα γιορταστούν τα επόμενα γενέθλιά σας. Η διατροφή περιλαμβάνει πρωτεΐνες, λαχανικά και υδατάνθρακες (ψωμί, χυλός, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, λαχανικά). Ωστόσο, είναι απαραίτητο να θυμάστε ότι εάν δεν προγραμματίζετε σωματικές δραστηριότητες για το μισό της ημέρας, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων κατά το μεσημεριανό γεύμα στο ελάχιστο και να δώσετε έμφαση στις πρωτεΐνες και τα λαχανικά.

Πριν το βράδυ, έχετε ένα σνακ μεταξύ 16:00 και 17:00

Εάν είχατε ένα μεγάλο γεύμα, μπορείτε να παραλείψετε αυτό το γεύμα, αλλά εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να έχετε ένα σνακ, τότε για το σκοπό αυτό η καλύτερη επιλογή είναι ένα μήλο, πορτοκάλι, μούρα ή ένα μπουκάλι νερό (sic, τσάι, γιαούρτι, γάλα) νεφρικό νερό).

Η ιδανική ώρα για ένα βράδυ είναι από τις 18 έως τις 20 το βράδυ

Για δείπνο, είναι καλύτερο να απολαμβάνετε λαχανικά και λαχανικά γεμάτα πρωτεΐνη (ψάρι με λαχανικά ή κρέας κοτόπουλου με λαχανικά) ή ως εναλλακτική λύση σε ένα σύνθετο πιάτο με γάλα που έχει υποστεί ζύμωση (φρουτοσαλάτα, dressing γιαουρτιού ή κατσαρόλα τυριού). Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε δεν μπορείτε να φάτε υδατάνθρακες το βράδυ, αλλά πατάτες, χυλό, ζυμαρικά, ψωμί, βύνη. Όταν υπάρχουν λιγότερες θερμίδες το βράδυ, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα το σώμα να ξοδέψει περισσότερες θερμίδες σε τροφική δηλητηρίαση και να αφαιρεθούν λιγότερες θερμίδες από αυτήν.

Αν δεν προλάβατε να φάτε το δείπνο αυτή την ώρα, μην ντρέπεστε, φάτε το όσο το δυνατόν συντομότερα και όχι αργότερα, τουλάχιστον 2-3 χρόνια πριν τον ύπνο.

Προκειμένου να είναι εύκολο να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα για απώλεια βάρους, προγραμματίστε τι θα φάτε την επόμενη μέρα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Εάν αντιμετωπίζετε ανωτέρα βία και δεν ταιριάζετε σε αυτά τα χρονικά όρια, τότε είναι σημαντικό να θυμάστε τους βασικούς κανόνες: πρέπει να το πιείτε μέσα σε ένα χρόνο αφού έχετε πιει και όχι νωρίτερα από 20 ώρες αφότου έχετε πιει Nya . Ανάμεσα σε αυτό, είναι σημαντικό να περιμένετε τουλάχιστον 2-3 χρόνια εάν έχετε ένα σνακ, ή 4-5 χρόνια χωρίς να φάτε σνακ, εκτός από το να φάτε μεγάλες μερίδες.

Για να χάσουν βάρος, τα άτομα, ιδιαίτερα τα άτομα με σοβαρή παχυσαρκία, θα πρέπει να ξεκινήσουν δίαιτα και να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους. Λοιπόν, η καθημερινή ρουτίνα έχει μεγάλη σημασία. Φυσικά, για όλους τους λόγους θα είναι διαφορετικοί, ανάλογα με τα ενδιαφέροντα και τη φύση της εργασίας.

Πώς να δημιουργήσετε μια υγιεινή καθημερινή ρουτίνα;

Για να δημιουργήσετε μια απαραίτητη και χρήσιμη καθημερινή ρουτίνα για τον εαυτό σας, δώστε προσοχή σε αυτούς που σας ενδιαφέρουν αυτή τη στιγμή. Ρίξτε μια ματιά στην ειδική μέρα και το σχέδιό σας. Πολύ συχνά, κάθε άτομο προγραμματίζει για την επόμενη μέρα πολύ το βράδυ, αλλά δεν περνούν όλοι τα πάντα όπως έχει προγραμματιστεί. Ως αποτέλεσμα, κουράζεστε πιο συχνά και δεν κοιμάστε αρκετά για να τρώτε σωστά.

Για την προστασία του ατομικού βιορυθμού, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είναι απαραίτητο να οργανωθεί σωστά η καθημερινή ρουτίνα, ώστε να υπάρχει μια καλή στιγμή για αθλήματα, για απαραίτητο φαγητό και για υγιή ύπνο.

Βελτιώστε το πρόγραμμα ύπνου σας

Σηκωθείτε πάνω και κάτω ταυτόχρονα. Δοκιμάστε μόνο για το Σαββατοκύριακο, εάν μπορείτε ακόμα να κοιμάστε περισσότερο και να πάτε για ύπνο αργότερα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ενεργοποιήσετε όλους τους ζωντανούς πόρους σας και να κερδίσετε περισσότερα χρήματα.

Αθλητισμός στο τραπέζι

Συμπερίληψη Obov'yazkovo μέχρι τη σειρά της φόρτισης σύντομης πληγής. Η σωματική άσκηση, που δεν διαρκεί περισσότερο από 15 λεπτά, θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε πιο γρήγορα, θα σας δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα και θα ενισχύσει την όρεξή σας.

Για να χάσετε βάρος, θα χρειαστεί να αφιερώσετε μια ώρα σε άλλες σωματικές δραστηριότητες. Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο ή στην πισίνα μετά τη δουλειά, αλλά αν δεν έχετε τη δυνατότητα, δοκιμάστε γιόγκα ή αερόμπικ στο σπίτι. Τις περισσότερες φορές, περάστε μια ώρα στον καθαρό αέρα, πολύ ενεργά, και ταυτόχρονα θα είναι ευεργετικό για ολόκληρο το σώμα σας.

Υπόκειται σε καθεστώς διατροφής

Δεν συνιστάται να παραλείψετε τη λήψη της πληγής, ακόμη και ως μέθοδος βελτίωσης του φυτικού συστήματος, επιτάχυνσης του μεταβολισμού, ενίσχυσης της δύναμης και της ενέργειας και ως αποτελεσματική μέθοδος για την απώλεια βάρους. Προσπαθήστε να καταναλώνετε αμέσως προϊόντα με βάση τα φρούτα: μούσλι, δημητριακά ολικής αλέσεως, γιαούρτι, φρέσκους χυμούς, γκρέιπφρουτ κ.λπ.

Όταν σχεδιάζετε τη ρουτίνα σας για την ημέρα, συμπεριλάβετε 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ και οι διατροφολόγοι συνιστούν να κάνετε διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων κάθε 2-3 χρόνια. Για μεσημεριανό μπορείτε να ετοιμάσετε πιπεριές, και για δείπνο - μια σαλάτα με βραστό κρέας/ψάρι. Συμπεριλάβετε λιπαρά και ανθυγιεινά τρόφιμα από τη διατροφή σας, καθώς και βύνη και borochen. Μην τρώτε αργότερα, τουλάχιστον 3-4 χρόνια πριν τον ύπνο.

Περπάτημα στον καθαρό αέρα

Εάν είναι δυνατόν, συμπεριλάβετε το περπάτημα από και προς τη δουλειά μέχρι την ημέρα. Αν μένετε μακριά από τη δουλειά, βγείτε μερικά βήματα νωρίς και προχωρήστε. Για το λόγο αυτό, φυσικά, πρέπει να σηκωθείτε νωρίτερα. Η ομορφιά του Ale θα απαιτήσει θυσίες.

Λειτουργία προσανατολισμού για απώλεια βάρους

• 6:30 – ξυπνήστε, ελαφριά άσκηση (μπορείτε να ξαπλώσετε), ισιώστε τους μύες και μειώστε τη ροή του αίματος.

• 6:40-7:00 – επεμβάσεις νερού πληγών.

• 7:30 – πλήρες γεύμα, λήψη βιταμινών.

• 8:00-9:00 – μάθηση, εργασία, δημιουργικότητα.

• 9:00-10:00 – κατά τη διάρκεια της ημέρας, η καλύτερη ώρα για ενεργό αναψυχή, αθλήματα, εντατικούς περιπάτους, κολύμπι, σάουνα ή σπα.

• 10:00 – άλλο ένα ελαφρύ σνακ, φρούτα ή ένα μπουκάλι χυμό.

• 10:00–12:00 – ροζ έμπνευση, δημιουργικότητα, δουλειά, μάθηση.

• 12:00 – μεσημεριανό

• 12:30-13:00 – παθητική ανάπαυση ή βόλτα με άνετο ρυθμό.

• 13:00-15:00 – πνευματική πρακτική, μάθηση, εργασία κ.λπ.

• 15:00 – ελαφρύ σνακ με φρούτα ή πράσινο τσάι.

• 16:00-17:00 – ενεργητική αναψυχή, αθλητισμός.

• 18 ετών - ένα ελαφρύ δείπνο.

• 19:00-20:00 – βόλτες, κολύμπι, βοήθεια στο σπίτι.

• 20:00–22:00 – ώρα ησυχίας για επισκευές, χόμπι, αισθητικές επεμβάσεις.

• 22:00-22:30 – προετοιμασία πριν τον ύπνο, ύπνος.

Ενώ εργάζεστε για τη δημιουργία μιας ισορροπημένης διατροφής, είναι σημαντικό να θυμάστε τόσο σημαντικά προϊόντα όπως το τζίντζερ. Μπορείτε να μάθετε για αυτό το wiki.

Η σωματική άσκηση είναι υποχρεωτικό συστατικό του συνολικού σχεδίου. Αυτό είναι ένα μήνυμα που αποστέλλεται σε όσους έχουν το δικαίωμα να βοηθήσουν στην αύξηση της ζωής: .

Το να ζεις με τάξη απαιτεί υπομονή

Φυσικά από εδώ και πέρα ​​θα είναι σε τάξη η νέα ρουτίνα. Για να είναι επιτυχημένο το αποτέλεσμα, μην ξεχνάτε την ψυχολογική πτυχή. Είναι απαραίτητο να βρείτε σημαντικό κίνητρο για τον εαυτό σας και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος, διαφορετικά θα έχετε υψηλό επίπεδο αυτοπεποίθησης.
Αν θέλετε να είστε λεπτή, όμορφη και ελκυστική, τότε είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους δεν είναι μια ενιαία ενέργεια, αλλά ένας νέος τρόπος ζωής!
Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, οδηγώντας τον εαυτό σας στις πιο λιπαρές δίαιτες και εκατοντάδες χιλιόμετρα στο δρόμο για τζόκινγκ, και μετά πάλι απολαμβάνοντας εκλέρ και υγιεινές τροφές.
Ό,τι θέλετε, για να μην γυρίσουν τα κιλά, θα πρέπει να ξυπνήσετε εντελώς.
Μάθετε τι είναι σημαντικό για εσάς - μόλις απολαύσετε τη ζύμη ή σταδιακά απομακρυνθείτε για χάρη της ελαφρότητας, της υγείας και (για να είμαι ειλικρινής) άπληστων πλευρικών ματιών. Ένα άλλο άτομο, ίσως, θα είναι πιο ευτυχισμένο.

Προβλήματα που μπορεί να προκύψουν κατά τις ώρες αφύπνισης

1. «Δεν μπορώ να πάω για ύπνο νωρίς, αλλά πρέπει να σηκωθώ, πρέπει να δουλέψω μέχρι τις 9.» Είναι αδύνατο να καταλάβετε γιατί δεν μπορείτε να πάτε για ύπνο νωρίς. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται ένα λίτρο kava, μεθυσμένο μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού, και μερικοί άνθρωποι χρειάζονται προπόνηση υψηλής έντασης ακριβώς πριν τον ύπνο. Άλλοι απλά δεν μπορούν να σταματήσουν να εργάζονται και να συνεχίσουν να εργάζονται στο σπίτι. Άλλοι πάλι κάθονται στα κοινωνικά εμπόδια και δεν διαβάζουν όλες τις ειδήσεις σε όλες τις σελίδες. Βρες το λόγο σου και πάλεψε εναντίον του. Ισχυρή θέληση, λίγη πειθαρχία και όλα θα βγουν προς τα έξω.
2. «Δεν μπορώ να φάω κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά το βράδυ είμαι έτοιμος να φάω ό,τι άγγιξα». Εάν εργάζεστε σε ένα μέρος όπου πρέπει να είστε δημόσια όλη μέρα και δεν υπάρχει διάλειμμα, είναι καλύτερα να κουραστείτε. Και αν μιλάτε σοβαρά, προσθέστε ένα-δυο θερμό. Το ένα είναι γεμάτο με σούπα πουρέ και το άλλο με, για παράδειγμα, ένα φρουτώδες smoothie με μια μικρή μερίδα πλαστικού βρώμης. Πιείτε όταν δεν υπάρχουν πελάτες τριγύρω και πιέστε 2 γεμάτα ποτά μέσα στην ημέρα σας. Εάν το πρόβλημα έγκειται στο γεγονός ότι δεν μπορείτε να κουβαλήσετε φαγητό μαζί σας, αναζητήστε ένα καφέ όπου μπορείτε να αγοράσετε μια σαλάτα χωρίς ντρέσινγκ και μια μερίδα κρέας ή ψητό ψάρι. Υπάρχουν πραγματικά πολλές επιλογές, είναι εύκολο να συγχέουμε το «δεν μπορώ» και το «δεν θέλω».
3. «Δεν μπορώ να βαρεθώ το βράδυ» και δεν χρειάζεται. Αντίθετα, να είστε προετοιμασμένοι να γνωρίζετε τους άλλους. Βράστε στον ατμό, προσαρμόστε τα μπαχαρικά, προσθέστε νέα λαχανικά και βότανα στη διατροφή σας. Δεν θα χρειαστεί, και μπορείτε, αν το αποφασίσετε, να φάτε το βραδινό σας.
4. «Δεν μπορώ να σταματήσω να τρώω, μεθυσμένος στο σπίτι». Η μεγάλη κλίμακα του συνεχούς τσιμπολογήματος, για να είμαι ειλικρινής, είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο οι πλούσιοι άνθρωποι δεν μπορούν να αποφύγουν το φαγητό μετά τα 6. Ωστόσο, οι επιθετικές στρατηγικές δεν είναι άχρηστες. Το να προσπαθείς να μασήσεις τα φασόλια όλο το βράδυ βοηθά πραγματικά στην άπληστη δραστηριότητα, κάτι που δεν είναι καλό για κανέναν γενικά. Αν θέλετε, προπονηθείτε, αν θέλετε, κάντε παρέα, αν θέλετε να εγγραφείτε σε μαθήματα φωνητικής online, αν θέλετε, μπορείτε να πλύνετε τα χέρια και το μυαλό σας για να ξεχάσετε τα καθημερινά σνακ σας.
5. «Δεν μου αρέσει να ζω πίσω από ένα σχέδιο». Δεν μπορείς να ζήσεις. Στερήστε από τον εαυτό σας το ελάχιστο από αυτά που πρέπει να επιτύχετε - ύπνο, άσκηση, τακτική άσκηση, πόσες ακριβώς θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά έχετε και διαφορετικά απολαύστε μια ποικιλία διαφορετικών τροφών.
6. «Δεν έχω χρόνο για προπόνηση» Υπάρχουν δύο προφανή πράγματα εδώ. Επειδή η ώρα πραγματικά δεν ανεβαίνει, και έτσι φαίνεται ότι η ώρα σας ξεθωριάζει. Είναι πιθανό να υπάρχουν κοινωνικοί περιορισμοί ή άσκοπες συνομιλίες στο τηλέφωνο και μετά να καταλήξετε να τους περνάτε την ώρα. Και υπάρχουν εκείνα που οι άνθρωποι απλά δεν θέλουν να ασκηθούν κατ' αρχήν και είναι έτοιμοι να βρουν την κατάλληλη στιγμή για να κάνουν ηλιοθεραπεία το σώμα τους σε μια μουντζούρα πριν το τρίψουν με ένα χοντρό γάντι, αντί να κάνουν 2 σετ συμπίεσης. Δεν υπάρχει άλλη διέξοδος για αυτή την κατάσταση εκτός από το να βρείτε το είδος της φυσικής δραστηριότητας που είναι κατάλληλο και θα αποτελέσει κίνητρο πριν από την ίδια την προπόνηση.

Παρεμπιπτόντως, βάλτε τον εαυτό σας στη νοοτροπία του τι μπορείτε να δημιουργήσετε μόνοι σας και όχι σαν να καταστρέφετε εντελώς τη ζωή σας και όλα θα πάνε καλά.

Σκέψεις από κορίτσια σχετικά με την ένεση απώλειας βάρους στο καθεστώς

«Είμαι σε θέση να χάσω βάρος, και όχι για μερικούς μήνες, αλλά για να διατηρήσω σταδιακά το επιτευχθέν αποτέλεσμα, απαιτώντας τη συνεπή τήρηση του ίδιου σχήματος. Ακολουθώ το καθεστώς εδώ και λίγο καιρό. Έχω ήδη αρχίσει να χάνω λίγο βάρος. Ale nagolovne, scho άρχισα να νιώθω θαυματουργά. Διαφορετικά θα είναι περισσότερα!».

«Είναι καλύτερα να πας σε διατροφολόγο, σε απόθεμα θα έχεις ειδικό μενού και καθημερινή ρουτίνα.
Και μετά, είναι πιο εύκολο να τρώτε κανονικά και μετά να πηγαίνετε στο γυμναστήριο.

Olya Likhachova

Η ομορφιά είναι σαν έναν πολύτιμο λίθο: όσο πιο απλό είναι, τόσο πιο πολύτιμο είναι :)

Ζμιστ

Ένας σάπιος ύπνος, ένας απαραβίαστος τρόπος ζωής, τροφή και ό,τι άλλο οδηγεί σε υποβάθμιση της υγείας, στην εμφάνιση ενός υπερκοσμικού βαγιού. Για τα πιο συνηθισμένα προβλήματα, είναι σαφές ότι, όπως μια καθημερινή ρουτίνα για απώλεια βάρους, πρέπει να προσαρμόζετε το πρόγραμμα ύπνου σας κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να κάθομαι σε αυστηρές δίαιτες, νιώθω αδύναμος. Το αποτέλεσμα μιας υγιούς καθημερινής ρουτίνας δεν είναι θετικής φύσης - μπορείτε να νιώσετε το κύμα δύναμης που προέρχεται από πολλά κορίτσια και γυναίκες που μιλούν για τον σωστό τρόπο ζωής με ισορροπημένο τρόπο.

Καθημερινή ρουτίνα κατά την απώλεια βάρους

Η σωστή σειρά της ημέρας για το δέρμα σας, ώστε όλα να παραμένουν ανεξάρτητα από μεμονωμένους παράγοντες. Για να ξεκινήσετε, επιλέξτε τον τύπο σας:

• Lark - πρόωρη άνοδος και πρόωρη άνοδος.
• κουκουβάγια - σηκώνεται αργά, πηγαίνει για ύπνο αργά και η νύχτα για ένα τέτοιο άτομο είναι πιο παραγωγική, επειδή υπάρχει περισσότερη ενέργεια.
• μπλε - ατομικός βιορυθμός, που τρώει ρύζι και κουκουβάγιες με κορυδαλιά.
• Sovoronok - κοιμηθείτε λίγο, έτσι η δραστηριότητα εκδηλώνεται μέσα σε μια ώρα.

Ωστόσο, εάν επιλέξετε σωστά τον χρονότυπό σας, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

• Μην κάνετε αυστηρές δίαιτες. Είναι σημαντικό να παραμείνετε υγιείς εάν χάσετε βάρος ακολουθώντας σωστές, ορθολογικές διατροφικές συνήθειες.
• Παίξε παιχνίδια. Σταματήστε να κάνετε ασκήσεις καρδιο καύσης λίπους, τρέξτε, περπατήστε ή εγγραφείτε για μια πισίνα. Το βράδυ επιλέξτε το σωστό τέντωμα (γυμναστική, πιλάτες, γιόγκα).
• Οι φυσικές έλξεις δεν φταίνε που σας προκαλούν νευρικότητα. Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό, ο οποίος μπορεί να είναι στην αερόβια ζώνη: 70-80% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού.
• Ο ύπνος είναι σημαντικός όταν χάνετε βάρος, γιατί δεν αρκεί για να βελτιώσετε τον μεταβολισμό των μυών σας. Πρέπει να κοιμάστε για 8 χρόνια.
• Περιμένετε μέχρι ο καιρός να σας επιτρέψει να παραλάβετε τους σκαντζόχοιρους σας. Το να τρώτε μια ώρα μετά από μια ώρα για να χάσετε βάρος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος.

Αφού έχετε υπόψη σας αυτές τις πληροφορίες, μπορείτε να προσαρμόσετε το κανονικό πρόγραμμα γευμάτων σας για να χάσετε βάρος με βάση το πρόγραμμα προπόνησης και ύπνου σας. Μέσα σε μόλις μια εβδομάδα θα παρατηρήσετε πώς έχετε βελτιώσει το βάρος του σώματός σας και μετά από ένα μήνα θα δείτε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα. Το καθεστώς απώλειας βάρους θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να χάνετε αρκετά κιλά και με τακτική άσκηση θα τονώσετε τη σιλουέτα σας.

Λειτουργία φαγητού για απώλεια βάρους

Το καθεστώς της σωστής τροφής για απώλεια βάρους είναι να επιτύχουμε όλα όσα είναι εγγενή σε εμάς από τη φύση. Η τροφή με βάση την ηλικία για απώλεια βάρους καθορίζεται ξεχωριστά. Σχεδιάστε το μενού σας, αγοράστε είδη παντοπωλείου και ετοιμάστε φαγητό για την εβδομάδα που ακολουθεί. Για ευκολία στη χρήση, δημιουργήστε ένα εργαλείο για την καταγραφή της καθημερινής ρουτίνας, του μενού και του προγράμματος προπόνησης. Συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε πώς να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους:

• τρώτε τη νύχτα 6-7 φορές την ημέρα.
• τρώτε υδατάνθρακες πριν από το μεσημεριανό γεύμα και πρωτεΐνη μετά το μεσημεριανό γεύμα.
• Για το βράδυ επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Διατροφικό σχήμα της ημέρας κατά την απώλεια βάρους

Το καθεστώς του πόσιμου νερού για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να μπείτε σε καλό δρόμο και να επιτύχετε το απαιτούμενο σχήμα, το οποίο είναι σημαντικό μέρος αυτής της διαδικασίας. Η μέρα πρέπει να ξεκινά με ένα μπουκάλι νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Η απαιτούμενη ποσότητα νερού εξαρτάται από μεμονωμένους παράγοντες: 30 mg νερού ανά 1 kg νερού. Το σώμα δεν μπορεί να λάβει άφθονο νερό, επομένως το ποτό λαμβάνεται σε μικρές μερίδες ή συχνά.

Πώς να προσαρμόσετε την καθημερινότητά σας για να χάσετε βάρος

Για να ρυθμίσετε τον βιορυθμό σας και αν χρειάζεται να τον ελέγξετε, μπορείτε να προσαρμόσετε την καθημερινή σας ρουτίνα για απώλεια βάρους ως εξής:

• επιλέξτε την ιδανική ώρα για να ξυπνήσετε, να προσέχετε τον ύπνο σας και να φάτε.
• να αναπτύξουν ένα σχέδιο για την προπόνηση, έχοντας προγραμματίσει την ώρα της περιπέτειάς τους.
• γράψτε το υποχρεωτικό πιστοποιητικό.
• Εκμεταλλευτείτε τον ελεύθερο χρόνο σας ή μην το παρακάνετε και θα βάλετε τάξη σε περαιτέρω αναστάτωση.

Πισινό στην καθημερινή ρουτίνα

Ένα παράδειγμα καθημερινής ρουτίνας για απώλεια βάρους για 1 ημέρα και εβδομάδα (στον πίνακα της φωτογραφίας) θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε το ίδιο μόνοι σας, εκτός από τη διατήρηση της ρουτίνας σας.

Olya Likhachova

Η ομορφιά είναι σαν έναν πολύτιμο λίθο: όσο πιο απλό είναι, τόσο πιο πολύτιμο είναι :)

15 ber. 2017

Ζμιστ

Πολλοί διατροφολόγοι πιστεύουν ότι το μεγαλύτερο όφελος για την απώλεια βάρους είναι η διακοπή της υγιεινής διατροφής. Για να διορθώσετε τον πόνο σας, πρέπει να δημιουργήσετε ένα ατομικό διατροφικό σχήμα, το οποίο σύντομα θα γίνει τρόπος ζωής.

Κανόνες διατροφής για απώλεια βάρους

Ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα στην καταπολέμηση των ζιζανίων θα απαιτήσει μια συστηματική προσέγγιση. Οι διατροφολόγοι έχουν εντοπίσει τους ακόλουθους βασικούς κανόνες διατροφής για απώλεια βάρους:

• Το μεγαλύτερο μέρος του μενού είναι φρούτα και λαχανικά. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό η βάση της διατροφής να είναι τα λαχανικά, τα υπολείμματα αυτών των προϊόντων να είναι λιγότερα από τις φλούδες, αλλά να είναι πλούσια σε κυτταρίνη, βιταμίνες και μέταλλα. Μεταξύ των φρούτων όταν χάνετε βάρος, προτιμήστε τα εσπεριδοειδή και τους ανανάδες - περιλαμβάνουν επίσης διάφορα μούρα.
• Πρέπει να πίνετε άφθονο καθαρό νερό χωρίς αέρια. Το υγρό, που εισέρχεται στο σώμα, θεραπεύει το σώμα, χρωματίζει τα μαλλιά και το δέρμα, ομαλοποιεί τη διαδικασία της δηλητηρίασης και καταπολεμά την υποτροπή της. Ο κανόνας για την πρόσληψη άπαχου νερού όταν είναι άπαχο είναι περίπου 8 μπουκάλια. Δεν είναι δυνατή η εκ νέου επίσκεψη αυτής της οθόνης, τα θραύσματα μπορεί να προκληθούν από τη δημιουργία προσκρούσεων.
• Ψάξτε για απλούς υδατάνθρακες - αυτές οι λέξεις έχουν αρνητική επίδραση στη δηλητηρίαση και την ανταλλαγή λέξεων, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αυξημένη αρτηριακή πίεση. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν μία φορά την εβδομάδα σε μικρές ποσότητες για να μειωθεί ο κίνδυνος πρώιμης παιδικής ανάπτυξης. Αντικαταστήστε τις βύνες όταν χάνετε βάρος με μαύρη σοκολάτα ή εσπεριδοειδή.
• Για σνακ, ετοιμάστε χυλό. Τα δημητριακά περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και κυτταρίνη. Πρέπει να μαγειρεύονται με βάση το νερό, χωρίς να προσθέσετε λάδι. Μπορείτε να βελτιώσετε τη γεύση προσθέτοντας αποξηραμένα φρούτα, καρπούζι, καρότα και μήλα, μήλα ή μπανάνες.
• Μην παρασυρθείτε από εξωτερικούς διαγωνισμούς, φυσικά, μην βιαστείτε. Οι πιο γυαλισμένοι σκαντζόχοιροι συνδυάζονται με βραχύβια και πλούσια υγρασία, η οποία είναι σημαντική κατά την απώλεια βάρους.
• Ακολουθήστε τον κανόνα της αντικατάστασης των σπάταλων τροφίμων με υγιεινές τροφές. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε το μέλι με κουρκουμά, αντικαταστήστε το χοιρινό με μοσχαρίσιο κρέας και την κρέμα γάλακτος με γιαούρτι.
• Σίγουρα θα επιδοθώ σε κάποιο είδος αλκοόλ. Η κατανάλωση αλκοόλ περιέχει πολλές θερμίδες και αυξάνει την όρεξή σας. Μια τέτοια δύναμη οδηγεί σε στρατολόγηση.
• Μειώστε τα μεγέθη μερίδων, αντικαταστήστε τα μεγάλα πιάτα με μικρά. Έτσι δημιουργείτε πολλή εχθρότητα.
• Μεγιστοποιήστε τη διατροφή σας όταν χάνετε βάρος. Προσπαθήστε να απολαύσετε αυτό το νόστιμο βότανο.
• Πάρτε το υπόλοιπο της διατροφής σας 3 χρόνια πριν τον ύπνο, έτσι ώστε ο σκαντζόχοιρος σας να γίνει υπερβολικά μέθη και τα απόβλητα και το λίπος να μην αποθηκεύονται στο σώμα. Αν θέλετε να φάτε, μπορείτε να πιείτε λίγο κεφίρ.
• Αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις. Η συναισθηματική υπερένταση ωθεί τους ανθρώπους να τρώνε ένα κανονικό γεύμα.
• Αφήστε το τραπέζι με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας.

Γιατί να ανοίξετε μια σωστή ταβέρνα;

Εάν θέλετε να επικεντρώσετε τη διατροφή σας σε υγιεινές τροφές, ένα σωστό διατροφικό πρόγραμμα θα σας βοηθήσει. Μπορείτε να δημιουργήσετε αυτήν την υπενθύμιση μόνοι σας ή να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο για βοήθεια. Το πρώτο βήμα για μια υγιεινή διατροφή είναι να απενεργοποιήσετε τα άχρηστα προϊόντα που επηρεάζουν αρνητικά τη σιλουέτα σας. Δείτε τη λίστα με τους σκαντζόχοιρους με τους οποίους δεν μπορείτε να ζήσετε:

• καρκινογόνα (τσιπς, κράκερ με γεύσεις, κατσαρόλες)?
• πατάτες, ειδικά λιπασμένες.
• σταματήστε να τσιμπολογάτε ψωμάκια, σοκολάτες και σάντουιτς.
• μαγιονέζα;
• Σουηδικά μαγειρεμένα ποτά (πίτσα, ζυμαρικά, ζυμαρικά).
• προϊόντα που αναστέλλουν τη μαγιά.
• Η βύνη (ζύμη, σοκολάτα, κέικ) μπορεί να καταναλωθεί όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα σε μικρές μερίδες.
• αερισμός γλυκόριζας?
• αλκοολούχα προϊόντα?
• ψυχρός.

Άλλα προϊόντα δεν χρίζονται υπό το καθεστώς διατροφής, με στόχο τη μείωση του βάρους. Είναι σημαντικό όταν δημιουργείτε ένα μενού να εστιάσετε σε μια σειρά από αρχές:

• Για όλες τις μεθόδους μαγειρέματος, επιλέξτε στον ατμό ή το βράσιμο, μπορείτε να ψήσετε κρέας ή λαχανικά στο φούρνο.
• Μην βάζετε πολύ βότανο στο πιάτο. Για κορεσμό ενώ χάνετε βάρος, μπορείτε να τα βγάλετε πέρα, για παράδειγμα, με ένα κομμάτι ψάρι ή κρέας με ένα συνοδευτικό.
• Αγοράστε αποξηραμένα φρούτα για σνακ. Πλύνετε το φαγητό και τοποθετήστε τα πιάτα στο τραπέζι. Όποτε αισθάνεστε πεινασμένοι, τρώτε μερικά φρούτα.
• Ζήστε με την απώλεια βάρους σας, τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, σιγοβρασμένα ή σε σαλάτα.

Εκτός από το ίδιο το φαγητό, δώστε προσοχή και στις σωματικές πτυχές. Μπορείτε να ασχοληθείτε με τα αθλητικά δικαιώματα του τραγουδιού ή απλώς να μετακινηθείτε. Το Rukh θα σας βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσετε την εμφάνιση του σώματός σας. Το περπάτημα και τα αθλήματα βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες, το οποίο είναι σημαντικό όταν κάνετε δίαιτα. Ωστόσο, μην το παρακάνετε, κάντε το ήσυχα για να μην νιώσετε καμία ενόχληση.

Καθημερινό σχήμα για απώλεια βάρους

Αν διπλωθεί σωστά, η λειτουργία απώλειας βάρους ταιριάζει στα ατομικά σας χαρακτηριστικά. Κατά τη διαμόρφωση, δεν χρειάζεται να ακολουθείτε τυφλά τα πρότυπα, αλλά μάλλον να ακούτε τον εαυτό σας. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να χάσετε την υγεία σας. Ξεκινήστε να αναλύετε τον τρόπο ζωής σας: πόσο κοιμάστε, πότε ξαπλώνετε και σηκώνεστε, τι μεσοδιάστημα καταλαμβάνουν η εργασία και η εργασία. Αφού επιλέξετε, συνθέστε τη σειρά όπου θα συμπεριληφθούν οι ακόλουθες παραμέτρους:

• Ρυθμίστε το τραγούδι μία ώρα πριν και μετά. Μπορεί να είναι το ίδιο κάθε μέρα, εκτός από το Σαββατοκύριακο. Η συστηματοποίηση επιτρέπει στο σώμα να αποκτήσει πόρους και βοηθά στην επιτάχυνση της σπατάλης των πόρων.
• Το σάβανο πρέπει να το φέρετε σε περίπου 15 λεπτά. για επαναφόρτιση. Οι απλοί σωματικοί άνθρωποι έχουν το δικαίωμα να προσθέτουν τόνο, ζωντάνια και να δημιουργούν καλή διάθεση.
• Το φαγητό μπορεί να είναι σκληρό, οπότε μην το παραλείψετε ανά πάσα στιγμή. Η τροφή Rankovanya βοηθά στην ωφέλεια του συστήματος του χόρτου. Προτιμήστε τα δημητριακά με βάση το νερό ή το γάλα, το γιαούρτι, τα φρούτα και τους φρέσκους χυμούς. Είναι απαραίτητο την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Δημιουργήστε ένα σχέδιο ζωής όλη την ημέρα. Η σωστή λειτουργία περιλαμβάνει 5 γεύματα, συμπεριλαμβανομένων 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ. Η διαφορά μεταξύ τους μπορεί να γίνει 2 με 3 χρόνια.
• Η σωματική άσκηση, εκτός από την άσκηση, θα σας δώσει ανανεωμένη δύναμη μετά από μια εργάσιμη μέρα. Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, στην πισίνα, να χορέψετε ή να ασκηθείτε στο σπίτι.

Τρόφιμα σύμφωνα με ημερομηνίες για απώλεια βάρους

Για να προετοιμάσετε σωστά το φαγητό για μια ώρα για να χάσετε βάρος, προσπαθήστε να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας:

• Η πρώτη πρόσληψη τροφής πρέπει να λαμβάνεται μεταξύ 7 και 9 ετών. Να θυμάστε ότι πρέπει να ξεκινήσετε τα καθήκοντά σας το συντομότερο δυνατό μετά το ξύπνημα. Συμπεριλάβετε προϊόντα με μεγάλο αριθμό σύνθετων υδατανθράκων (μακαρόνια dura, φαγόπυρο, σταφίδες) στο μενού. Προσθέστε στην αποθήκη πρωτεΐνης. Σε τι είναι καλό το κεφίρ και το γιαούρτι;
• Με ένα άλλο μέρος του άπαχου φαγητού, μπορείτε να φτιάξετε ένα άλλο γεύμα με πιο αραιό ίχνος. Είναι σημαντικό για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Ετοιμάστε μια σαλάτα με λαχανικά ή φρούτα, χυμό ή επιδόρπιο με λίγες θερμίδες. Ένα τέτοιο σνακ πρέπει να ξεκινά 3 χρόνια μετά το κύριο γεύμα.
• Το διάστημα από το μεσημέρι έως τις 14 ώρες είναι κατάλληλο για μεσημεριανό γεύμα. Ωστόσο, εάν έχετε χάσει βάρος, μπορεί να χάσετε λίπος, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
• Περίπου 15-16 ετών, τρώτε το μεσημέρι με κεφίρ, γιαούρτι ή syrah. Μπορείτε να πιείτε λίγο από το ζωμό δίαιτας.
• Το δείπνο για απώλεια βάρους δίνεται σε μεσοδιάστημα μεταξύ 17 και 19 ετών. Ετοιμάστε κρέας οποιασδήποτε διαιτητικής ποικιλίας ή λαχανικών.

Διατροφικό σχήμα για απώλεια βάρους

Μπορείτε να οργανώσετε ένα σωστό διατροφικό σχήμα εάν έχετε χάσει βάρος ακολουθώντας αυτές τις συστάσεις:

• Ενεργοποιήστε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα τσιγάρα και τα κομμάτια της ομιλίας που υπάρχουν σε αυτά θα προκαλέσουν μια βροχερή μέρα.
• Για να διασφαλίσετε ότι τα φρούτα απορροφώνται καλύτερα, πιείτε λίγο από αυτά παγωμένα.
• Όσο πιο πλούσια είναι η τροφή σας σε πρωτεΐνη, τόσο περισσότερο χρειάζεται να πίνετε νερό.
• Ζήστε τη χώρα καλύτερα τον χρόνο πριν και μετά. Αυτή η λειτουργία αφαιρεί τον αραιωμένο χυμό scotch.
• Ένα μπουκάλι νερό, που πιείτε από την πληγή αφού το πιείτε, καθαρίζει το σώμα.
• Κανονικά, οι άνθρωποι πρέπει να πίνουν 8 μπουκάλια καθαρό νερό κάθε μέρα.

Πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους

Με άφθονο φαγητό για άτομα που θέλουν να απαλλαγούν από τον κόλπο τους, είναι σημαντικό να ξυπνήσουν και να οργανώσουν ένα σύστημα γευμάτων για την ημέρα. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε χειροκίνητα ένα πρόγραμμα σωστής τροφής για απώλεια βάρους. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε έναν πίνακα στον οποίο είναι απαραίτητο να εμφανιστεί η ώρα-ώρα που ισοδυναμεί με την περιποίηση του δέρματος των σκαντζόχοιρων. Ο πίνακας έχει αφαιρεθεί για να γίνει μια καθολική υπόδειξη, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε το καλύτερο φαγητό.

Schodennik της σωστής τροφής για απώλεια βάρους

Το εσωτερικό κίνητρο παίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση των κινήτρων σας. Για να παρακολουθείτε τις αλλαγές που σας συνέβησαν την περασμένη εβδομάδα και τα προϊόντα που έχετε βιώσει, ξεκινήστε ένα ειδικό κατάστημα. Μπορείτε να έχετε μια σειρά από ενότητες:

• Ο πίνακας της σωστής τροφής για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε, δημιουργώντας ένα υγιεινό μενού.
• Το πλέγμα με σημάδια αλλαγής θα χρησιμεύσει για την επιτάχυνση της προόδου την κατάλληλη στιγμή.
• Ο πίνακας καταρτίζεται για την ημέρα και από την εκχωρημένη περιεκτικότητα σε θερμίδες και ώρα, προκειμένου να ελέγχεται η πρόσληψη τροφής.

Πώς να διπλώσετε το πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους

Σημειώστε ότι είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους με μεγάλη αξιοπιστία, καθώς αυτό το σχήμα θα γίνει η βάση της δίαιτας. Είναι απολύτως απαραίτητο να προστατεύσετε τον τρόπο ζωής σας, καθώς τα απαραίτητα προϊόντα ρέουν στις φλέβες σας. Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερα λαχανικά και φυτικά λίπη για να χάσουν βάρος. Οι άνθρωποι αναφέρουν ότι εργάζονται σκληρά για τη σωματική δραστηριότητα, επομένως μια πρωτεϊνική δίαιτα είναι καλύτερη για αυτούς. Δεν μπορείτε να μεταβείτε σε ένα καθιερωμένο σχέδιο τρόπου ζωής για απώλεια βάρους ξαφνικά, επομένως αλλάξτε σταδιακά τον αριθμό των θερμίδων και των μερίδων.

Τρόπος τροφής για απώλεια βάρους για γυναίκες

Για να διασφαλιστεί ότι οι γυναίκες τρώνε τη σωστή τροφή για απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να καταρτιστεί ένα σαφές πλάνο για την καθορισμένη ώρα που θα τρώνε κάθε μέρα. Για να χάσουν βάρος οι εκπρόσωποι εξαιρετικών ειδών χρειάζονται τουλάχιστον 5 φορές. Η λειτουργία κλασματικού μαγειρέματος θα εξασφαλίσει την απομάκρυνση των λιπών χωρίς την αποβολή της σάρκας. Τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων μπορεί να γίνουν 2-3 χρόνια. Είναι απαραίτητο να ασκηθείτε για να διασφαλίσετε ότι η διατροφή σας είναι ισορροπημένη. Οι γυναίκες που χάνουν βάρος πρέπει να τρώνε:

• ζυμαρικά, ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά – 25% λαχανικά.
• λαχανικά (λάχανο, καρότα, τεύτλα κ.λπ.) – 20%;
• φρέσκα φρούτα - 15%
• φασόλια και μπιζέλια (πρωτεΐνη βατόμουρου) - 15%;
• Ελαιόλαδο - 7%;
• γιαούρτι, siri – 7%;
• riba - 5%;
• ptah – 3%;
• άπαχο κρέας - 1%.

Λειτουργία φαγητού για απώλεια βάρους για άνδρες

Οι άνθρωποι θα πρέπει να στραφούν στην ίδια δίαιτα για να χάσουν βάρος, βήμα προς βήμα. Η αλλαγή ξεκινά με την εισαγωγή των απορριμμάτων, την προώθηση των σωματικών ασκήσεων και τη δημιουργία ενός κατά προσέγγιση υγιεινού μενού. Το διατροφικό καθεστώς για τους ανθρώπους μπορεί να διαμορφωθεί ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά της ζωής. Για να διατηρήσετε την τάξη, εστιάστε σε σημαντικά σημεία που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την απώλεια βάρους:

• Δεν έχω κοιμηθεί ούτε κοιμήθηκα για μια ώρα?
• χαρακτηριστικά του επαγγέλματος και της εργασίας: σωματικές υποχρεώσεις, σοβαρότητα της εργάσιμης ημέρας, καθημερινό πρόγραμμα διαλειμμάτων.
• Θα ολοκληρώσουμε το πρόγραμμα διατροφής για το Σαββατοκύριακο και θα διασφαλίσουμε επίσης τις ιδιαιτερότητες και την επιπολαιότητα της επισκευής.
• η παρουσία και η απουσία πρόσθετων σωματικών απαιτήσεων.

Κατά τη δημιουργία ενός μενού για απώλεια βάρους, οι άνθρωποι πρέπει να τηρούν τις ακόλουθες αρχές:

• Σήμερα, η διατροφή περιλαμβάνει ζυμαρικά, δημητριακά, ψωμί ή πατάτες.
• πρέπει να τρώτε φαγητό τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα.
• Υπάρχουν πολλά ψάρια στο μονοπάτι.
• Τρόφιμα περιορισμένα για τις γυναίκες (ζορ, αλάτι, λίπος) μπορεί να υπάρχουν στην ανθρώπινη διατροφή, ανάλογα με την ταχύτητά τους.

Διατροφικό πρόγραμμα για απώλεια βάρους αυτή την εβδομάδα

Μπορείτε να δημιουργήσετε το σωστό μενού για αυτήν την εβδομάδα για να χάσετε βάρος ανάλογα με τις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Το πρόγραμμα διατροφής μπορεί να είναι άνετο και υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κερδίσετε από την επιτυχία της μείωσης της αρτηριακής σας πίεσης λόγω μιας θετικής στάσης. Είναι σημαντικό να αναπτύξετε σωστά την ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων που χρειάζεστε όταν χάνετε βάρος. Για ένα τέτοιο παιδί, η κύρια ευθύνη είναι η ηλικία και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Συγκεντρώνοντας μια λίστα με απαγορευμένα και επιτρεπόμενα τρόφιμα, την απαιτούμενη ποσότητα φαγητού και θερμίδων, καθώς και ένα πρόγραμμα γευμάτων ανά έτος, μπορείτε να διαμορφώσετε ένα ιδανικό καθημερινό σχήμα για την απώλεια βάρους.