Το σύμπλεγμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ασκήσεις για την πλάτη την ώρα της κενής θέσης Ασκήσεις για την πλάτη την ώρα της κενής θέσης

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η πίεση στους μύες της πλάτης αυξάνεται γρήγορα για διάφορους λόγους: σε διάστημα 9 μηνών, παρατηρείται αξιοσημείωτη αύξηση του σωματικού βάρους, το κέντρο βάρους αλλάζει μέσω της ανάπτυξης της μήτρας, επιπλέον, είναι δυνατή Χρόνια ασθένεια μπορεί επίσης να αναπτυχθεί το μυοσκελετικό σύστημα. Όλοι αυτοί οι παράγοντες οδηγούν στην εμφάνιση επώδυνου πόνου στην πλάτη.

Πώς μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη που συνοδεύει την κολπίτιδα;

Λαμβάνοντας υπόψη ότι τα περισσότερα φάρμακα έχουν χρησιμοποιηθεί σε παιδιά κατά τη διάρκεια της ενοχής, τότε για την ανακούφιση του συνδρόμου του πόνου, έρχονται στο προσκήνιο μέθοδοι βελτίωσης της υγείας: άσκηση, σωματική άσκηση. Τα δικαιώματα που πρέπει να ακυρωθούν είναι ακόμη πιο απλά και αποτελεσματικά. Η σωματική άσκηση θα βοηθήσει όχι μόνο στην ανακούφιση του πόνου, αλλά και στη βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας.

Ποιους κανόνες πρέπει να ακολουθήσω πριν τη φόρτιση;

Για να κάνετε τα πράγματα αποτελεσματικά και ασφαλή, πρέπει:

1. Ασκηθείτε τακτικά, όσο πιο συχνά γίνεται.
2. Η Ρομπίτη έχει δικαίωμα χωρίς ξαφνικές καταρρεύσεις.
3. Η φόρτιση δεν φταίει για την κούραση και την καθυστέρηση.
4. Ολόκληρο το συγκρότημα πρέπει να εργαστεί με τη μέγιστη προσοχή, μετά τη φόρτιση, μην το πλησιάζετε στην ημέρα.
5. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη φόρτιση στον καθαρό αέρα, για παράδειγμα, σε μια ζεστή ώρα, όταν είναι όσο το δυνατόν πιο δροσερό.

Ποια δικαιώματα επιτρέπονται για την πλάτη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

1. Σταθείτε όρθια, με τα χέρια σας στα πλάγια του σώματός σας. Τοποθετήστε τους λαιμούς σας σε όλες τις πλευρές, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, χωρίς να λυγίζετε στη διατομή.
2. Έχοντας σταυρώσει τα χέρια σας μπροστά σας, αρχίστε να κάνετε κυκλικές στροφές του toulub, τα πόδια σας πρέπει να παραμείνουν ανέπαφα.
3. Σηκώστε τα προσβεβλημένα χέρια σας και αρχίστε να περιγράφετε το προφανές πάσσαλο πάνω από το κεφάλι σας. Αυτός προς τα δεξιά συμπιέζει ως εκ θαύματος τους μύες της ωμικής ζώνης.

Καθιστή θέση:

1. Καθίστε σε μια επίπεδη επιφάνεια (μπορείτε να καθίσετε σε ένα μαξιλάρι), με τα πόδια σας σταυρωμένα (ο Yozi την αποκαλεί στάση λωτού). Ξεκινήστε να αφαιρείτε εντελώς τα βαθύτερα χέρια dikhalnye. Αυτό είναι απλώς πολύ σημαντικό για μια κολπική γυναίκα: βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στο θωρακικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης και επίσης κορεσμό του σώματος με οξύτητα, γι 'αυτό βελτιώνεται η μητροπλακουντιακή ροή αίματος.
2. Vikonite nahili tuluba προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Χρησιμοποιήστε ομαλές, προσεκτικές κινήσεις, μην πιέζετε τον εαυτό σας να κινηθεί με μέγιστο πλάτος. Παρεμπιπτόντως, προσέξτε το υπερφυσικό τέντωμα των πληγών και των συνδέσμων.

Στην περίπτωση της θέσης του παχέος εντέρου-ωλένης:

Η έμφαση είναι πιθανό να πέσει μόνο στους αγκώνες και τα γόνατα. Σε αυτή τη θέση, μετακινηθείτε χειροκίνητα προς τα δεξιά για να περάσετε την ώρα βαρύτητας.

1. Λυγίστε την πλάτη σας σαν έντερο και, στη συνέχεια, δουλέψτε την πλάτη σας με τέτοιο τρόπο ώστε η πλάτη σας να λυγίζει σαν «τροχός». Σχεδιάστε τα δεδομένα προς τα δεξιά, η δυσοσμία είναι ακόμη καφέ για τη διατομή.
2. Σηκώστε το δεξί σας πόδι, καθώς και το αριστερό σας χέρι, και κρατήστε τα οριζόντια για περίπου 5-10 δευτερόλεπτα. Αυτό το δικαίωμα σας επιτρέπει να ξεπεράσετε αποτελεσματικά τον πόνο στην πλάτη, επομένως είναι καλό για τους μύες.

Στην ύπτια θέση:

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια σας λυγίζουν στα γόνατά σας και τα χέρια σας κυματίζουν γύρω από το ανήσυχο σώμα σας. Αρχίστε να σηκώνετε προσεκτικά τη λεκάνη σας και να την χαμηλώνετε προς τα πίσω. Για άλλη μια φορά, αυτή η χρέωση για τον σταυρό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος σας σε περιόδους άγχους.

Μπορείτε να κάνετε τα πάντα 8-10 φορές, με μικρά διαλείμματα μεταξύ τους (2-3 λεπτά).

Ποιες είναι οι αντενδείξεις πριν από την εκτέλεση ασκήσεων και σωματικών ασκήσεων;

Έχετε το δικαίωμα σε αντενδείξεις στις ακόλουθες περιπτώσεις:

1. Απειλητικές μπροστινές κουρτίνες.
2. Αυξημένος τόνος της μήτρας.
3. Zvichne nevinonovuvannya.
4. Μαζί με σφιχτό μαιευτικό ιστορικό.
5. Σε περίπτωση σοβαρών παθήσεων της σπονδυλικής στήλης (μεσοσπονδυλικές κήλες, σκολίωση υψηλού επιπέδου κ.λπ.) είναι απαραίτητη η διαβούλευση με νευρολόγο.
6. Αναγγελία αιμορραγίας (απόσπαση πλακούντα, προδρομικός πλακούντας, οπισθοπλακουντικό αιμάτωμα).
7. Σοβαρή τοξίκωση, κύηση (προεκλαμψία).
8. Ασταθής αρτηριακή πίεση (κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, η πίεση μπορεί να αυξηθεί, κάτι που είναι εξαιρετικά δυσάρεστο για τον κόλπο).

Η δεξιά κολπίτιδα μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά με έντονο εγκάρσιο πόνο. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι η σωματική άσκηση πρέπει να γίνεται σωστά ανάλογα με τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά της γυναίκας συντρόφου.

Πριν μιλήσετε, μπορεί επίσης να επηρεαστείτε από τα βήματα ΔΩΡΕΑΝυλικά:

• Βιβλία χωρίς γάτες: "Τοπ 7 δικαιώματα έκπτωσης για φόρτιση πληγών, τα οποία είναι μοναδικά" | “6 κανόνες για αποτελεσματικές και ασφαλείς διατάσεις”
• Ανανέωση γονάτων και αρθρώσεων γόνατος για αρθρώσεις- δωρεάν βιντεοσκόπηση του διαδικτυακού σεμιναρίου που διεξήγαγε η γιατρός Φυσικοθεραπείας και Αθλητιατρικής - Oleksandra Bonina
• Δωρεάν μαθήματα για την ανακούφιση από τον πόνο στο πρόσωπο ενός πιστοποιημένου φυσικοθεραπευτή. Αυτός ο γιατρός έχει αναπτύξει ένα μοναδικό σύστημα για την ανακαίνιση όλων των τμημάτων της κορυφογραμμής και έχει ήδη βοηθήσει πάνω από 2000 πελάτεςΈχω διαφορετικά προβλήματα με την πλάτη και τον λαιμό μου!
• Θέλετε να μάθετε πώς να θεραπεύσετε ένα τσιμπημένο ισχιακό νεύρο; Tody με σεβασμό δείτε το βίντεο πίσω από αυτή την ανάρτηση.
• 10 βασικά συστατικά της ζωής για μια υγιή κορυφογραμμή- από ποιον ξέρεις τι είναι η υγιεινή διατροφή, ώστε εσύ και η ραχοκοκαλιά σου να έχεις πάντα υγιές σώμα και ψυχή. Πολύ ενδιαφέρουσες πληροφορίες!
• Έχετε οστεοχονδρωσία; Συνιστάται λοιπόν η εκμάθηση αποτελεσματικών μεθόδων εγκάρσιας, αυχενικής και θωρακική οστεοχόνδρωσηχωρίς πρόσωπα.

Λίστα Wikilists:

Λίστα Wikilists:
1. Φυσική καλλιέργεια με τα βασικά του υγιεινού τρόπου ζωής - Tsypin L.L., 2002.
2. Εγχειρίδιο ρεφλεξολογίας - Macheret E.L., Samosyuk I.Z., 1989.
3. Σωματική άσκηση. Abetka dikhannya - Parov Yu., 1998.
4. Ψυχαγωγική φυσική αγωγή. Υγεία και φυσική κουλτούρα ενός μαθητή - Baronenko V.A., 2003.
5. Σωματική άσκηση. Σωματικά - Αναβίωση του ελέγχου του νου πάνω στο μυαλό, τη δύναμη και την υγεία - Thomas Hanna, 2012.

Εισαγάγετε το email σας για να λάβετε το δωρεάν βιβλίο «7 απλά βήματα για μια υγιή σπονδυλική στήλη»

Τα προβλήματα στην πλάτη με την ασφυξία έγιναν ευρύτερα, τα οποία μετατράπηκαν σε κανόνα. Ένας αναπτυσσόμενος άνθρωπος ζει με το σώμα του, μετατοπίζοντας το κέντρο βάρους προς τα εμπρός.

Το cross εμφανίζεται κατάφυτο και οι πολτοί πολτούς δεν μπορούν να υποστούν επεξεργασία σε πλήρη ισχύ μέσω λίπανσης μέχρι το τέλος της καλλιέργειας. Έχει αρχίσει να πονάει.

Είναι η προπόνηση πανάκεια;

Οι γυναίκες που ασκούνταν πριν από την εγκυμοσύνη έχουν λιγότερα προβλήματα με την αντίδραση. Δεν υπάρχει ίχνος του τι πρέπει να γίνει για την ανακούφιση των πληγών της πλάτης στους κόλπους.

Είτε σερβίρεται οποιοδήποτε σώμα από κρέατα, ο τόνος τους επηρεάζεται από την τακτική δραστηριότητα σε ένα καθαρό βάζο, ίση με τη σημασία των χημικών παραμέτρων του σώματος. Μόνο μία αποθήκη θα αλλάξει καθώς πραγματοποιείται η προσαρμογή.

Αυτό οφείλεται σε προβλήματα στην πλάτη με κολπίτιδα, ανεξάρτητα από την εμπειρία της προπόνησης για την αρχή: να σπάσει εκεί απαλά.

Το κύριο πρόβλημα είναι το krizhovo-klubovy suglob, το οποίο συνδέει το δέρμα προβάτου με τα πόδια από την άκρη. Για σωστή δουλειά, τα απαιτούμενα κρέατα είναι πίσω, κοιλιακά, πιεσμένα. Όταν ένα από αυτά σταματήσει να λειτουργεί μέσω συσπασμένων κύστεων, εμφανίζεται ένας αντισταθμιστικός σπασμός με πόνο, που είναι χαρακτηριστικός για το 2ο και 3ο τρίμηνο.

Zmіtsnyuvat ή τέντωμα;

Μην επιβραδύνετε, αλλά γυρίστε τον τόνο. Μην τεντώνετε, αλλά διατηρήστε τη χαλαρότητα. Το ίδιο το 1ο τρίμηνο της κολπίτιδας είναι εξαιρετικά σημαντικό για τον τοκετό.

Οι πρώτες προσαρμοστικές αλλαγές παρατηρούνται στα πυελικά όργανα και τις ορμόνες. Οι σύνδεσμοι της μήτρας τεντώνονται, ο πολτός είναι δεμένος μαζί τους - η μεγάλη μήτρα μπορεί να κολλήσει.

Σωστό για την πλάτη με ασάφεια:

1. τα βιπάντι. Η υπακοή έχει το δικαίωμα να ενσωματώνει ολόκληρο το σώμα, αλλά το κλειδί είναι η σωστή ευθυγράμμιση - η θέση της πλάτης. Πρέπει να κάνετε οκλαδόν έτσι ώστε στο στήθος σας να χάσετε την ακοή σας. Vikorist, εφαρμόζοντάς το στην πλάτη σε όλο το μήκος της κορυφογραμμής. Έχετε το δικαίωμα να ξεκινήσετε την εξάσκηση με τις βελονιές της σέλας σας.
2. Περπάτημα στο αεροπλάνο της αρκούδας, διαφορετικά - περπάτημα καρκινοειδών χωρίς να πιέζεις τα γόνατα. Η μπύρα απέναντι δεν φταίει για την χαλάρωση και η λεκάνη δεν φταίει. Ας ξεκινήσουμε με μικρά βήματα.
3. Καθιστές σειρές διαστολέα. Πιέστε τους μεγαλύτερους μύες της πλάτης, που σταθεροποιούν τις κραυγές του ζώου. Καθίστε μέχρι το σταθερό διαστολέα, πάρτε τις δύο άκρες της βελονιάς και προφανώς τοποθετήστε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες πίσω από την πλάτη σας.

Το περπάτημα πρέπει να αποφεύγεται με τη μεγαλύτερη ενσωμάτωση στο δικαίωμα για την πρόληψη του πόνου.

Η ενεργή ανάπτυξη του εμβρύου εμφανίζεται στο 2ο τρίμηνο, η ζωή αρχίζει να το "ενθαρρύνει" να επουλωθεί, να γυρίσει και, όπως πριν, μπορείτε να εργαστείτε χωρίς φροντίδα:

1. Σανίδες δοκών. Αυτοί που είναι έτοιμοι να παίξουν με έμφαση στα πόδια και όσοι είναι λιγότερο προπονημένοι, με έμφαση στο γόνατο. Ξαπλώστε στο πλάι, τοποθετήστε τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον ώμο σας, ισιώστε το σώμα σας, τεντώνοντας το πάνω μέρος του σώματός σας. Στρίψτε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός, σηκώνοντας την υπερ-επιφανειακή κάμψη κατά μήκος. Σηκώστε τη λεκάνη σας πάνω από την πλάτη σας σε μια θέση περικοπής για 30-60 δευτερόλεπτα.
2. Σούπερμαν καρκινοειδή. Σφίξιμο του ποδιού και του βραχίονα από την πλάγια όψη χωρίς να λυγίζετε. Μπορείτε να το εφαρμόσετε στη στατική θέση πιέζοντας την πλευρά του δέρματος για 30 δευτερόλεπτα.
3. Μεταφορά στη λεκάνη. Ξαπλώστε με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Το κόλπο είναι να μετακινήσετε τη λεκάνη στις μπροστινές και πίσω ράχες, πιέζοντας και πιέζοντας προς τα κάτω. Επαναλάβετε έως και 20 φορές με σταθερό ρυθμό. Με την πλάτη πιεσμένη όσο το δυνατόν περισσότερο, μπορείτε να σηκώσετε τη λεκάνη κατά 10-20 εκατοστά, σηκώνοντας τις φτέρνες σας.

Καθώς το μωρό μεγαλώνει, και κατά το 2ο τρίμηνο, ο πόνος στην πλάτη αρχίζει να καταρρέει. Είναι σημαντικό να διατηρείτε μια καλή στάση: καθίστε στους γλουτούς σας, ισιώστε τους ώμους σας. Αισθάνεστε ότι πρέπει να σκύψετε προς τα πίσω και να στρίψετε τη λεκάνη σας κάτω από τον εαυτό σας.

Προπόνηση ποδοσφαίρου

Μια φουσκωτή μπάλα βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη, στη διατήρηση της σωστής στάσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης και σας βοηθά να κινηθείτε προς τα δεξιά σε περίπτωση πόνου στην πλάτη. Τοποθετήστε την μπάλα ποδοσφαίρου ανάμεσα στον τοίχο και την πλάτη σας και κάντε οκλαδόν με στήριξη. Είναι το ίδιο με την εργασία στο iPad.

Οι αποτελεσματικές ασκήσεις πλάτης για τον κόλπο περιλαμβάνουν:

1. Μετακίνηση της λεκάνης ενώ κάθεστε στις μπάλες, η οποία μπορεί να ξεκινήσει στο 2ο και 3ο τρίμηνο: μετακινήστε τη λεκάνη στο μπροστινό και πίσω μέρος, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς και κατά μήκος τους.
2. Περπάτημα σε μπάλες: σηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας ενώ ισορροπείτε. Μπορείτε να προσθέσετε την ανύψωση του πίσω χεριού σας σε έναν ελαφρύ αλτήρα.
3. Έσκυψαν μπροστά, καθισμένοι στις μπάλες. Μεταφέροντας το ποδόσφαιρο, μπορείτε να σηκώσετε σωστά το χέρι από το κέλυφος της λεκάνης.

Η γιόγκα για πόνους στην πλάτη και δυσφορία μπορεί να βοηθήσει εάν επικοινωνήσετε με έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή. Το τέντωμα μόνο του μπορεί να βλάψει τους δεσμούς.

Διατάσεις και χαλάρωση

Η χαλάρωση των δικαιωμάτων για την πλάτη είναι σημαντική για τον κόλπο και θα βοηθήσει και πάλι το ποδόσφαιρο. Καθίστε, βάλτε την μπάλα μπροστά σας. Τραβήξτε τον μπροστά, τεντώνοντας με όλο σας το σώμα.

Μερικές φορές, για να αποφύγετε να πονάει η πλάτη σας κατά τη διάρκεια του εμετού, κάντε κάποιες διατάσεις, οι οποίες θα σταθεροποιήσουν τα οστά της λεκάνης και θα βοηθήσουν τους μύες να επουλωθούν κανονικά. Ξαπλώστε στη μεγάλη μπάλα, αγκαλιάζοντάς την και τεντώνοντάς την κατά μήκος.

Ευθύνη Vidmova

Οι πληροφορίες στα άρθρα προορίζονται αποκλειστικά για γενική ευαισθητοποίηση και δεν απαιτείται να χρησιμοποιηθούν για αυτοδιάγνωση προβλημάτων υγείας και ιατρικών προβλημάτων. Αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστά την ιατρική συμβουλή με γιατρό (νευρολόγο, θεραπευτή). Να είστε ευγενικοί, πηγαίνετε κατευθείαν στον γιατρό για να μάθετε σίγουρα την αιτία του προβλήματος υγείας σας.

Θα ενθουσιαστώ ακόμα περισσότερο αν πατήσετε ένα από τα κουμπιά
και μοιραστείτε αυτό το υλικό με τους φίλους σας :)

Ανακουφίστε την ενόχληση και σταυρωτά για να ισιώσετε την πλάτη σας. Η περίοδος ανάρρωσης του παιδιού σας, τα επαναλαμβανόμενα τούρμπο και τούρμπο, και ο σταθερά αναπτυσσόμενος οργανισμός στη μέση σας, απαιτεί όλο και περισσότερο χώρο, χαλαρά όργανα και τσιμπημένα νεύρα. Τέτοια προβλήματα οδηγούν σε περιοδικό πόνο στην πλάτη.Είναι σημαντικό να απενεργοποιήσετε τη χρήση φαρμάκων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εάν δεν υπάρχει ένδειξη του φαρμάκου πριν το πάρετε. Για να σας βοηθήσουμε να γυρίσετε την πλάτη σας από τον πόνο, μπορείτε επίσης να βοηθήσετε την πλάτη σας προς τα δεξιά με αμηχανία.

Η ενοχή των άρρωστων ζώων στις περισσότερες περιπτώσεις είναι να μιλάνε για μια έντονη επιθυμία να διασχίσουν την πλοκή, αλλά ταυτόχρονα να σέβονται και να συμβουλεύονται έναν γιατρό για τη διεξαγωγή περαιτέρω ερευνών. Όπως δείχνουν τα στοιχεία, ανεξάρτητα από την αιτία του πόνου στην πλάτη, η γυναίκα νοσηλεύεται στο γιατρό για να διευκρινιστεί η αιτία.

Εάν πονάει η πλάτη σας, για να ανακουφιστείτε από την ενόχληση, εντοπίζεται η αιτία της εμφάνισής της ή η ολότητά της. Εάν αυτή δεν είναι η αρχή της γενικής δραστηριότητας, τότε είναι δυνατό:

• Η αλλαγή του μεγέθους της μήτρας, ως αποτέλεσμα του εμβρύου, το οποίο αυξάνεται σε μέγεθος, προκαλεί συμπίεση των νευρικών απολήξεων και πίεση πολλών αιμοφόρων αγγείων που βρίσκονται κοντά στην κορυφογραμμή.
• Μια απότομη αύξηση στο αγγείο, που τεντώνει τα αγγεία, μετατοπίζει το κύριο κέντρο βάρους προς τα εμπρός και υπάρχει μια σταθερή αύξηση της πίεσης σε όλους τους ιστούς, τους συνδέσμους και τα εξογκώματα. Το κυκλοφορικό σύστημα λειτουργεί στο μέγιστο. Αυτή τη στιγμή εμφανίζεται το σύνδρομο πόνου.
• Ως αποτέλεσμα αυτού, η αδυναμία της σάρκας, ο απείθαρχος τρόπος ζωής τις υπόλοιπες ημέρες της εγκυμοσύνης, οδηγούν σε αλλαγή στη δουλειά των εργαζομένων και ζημιά στον τόπο, όπως με τον δικό του τρόπο, πριν την εμφάνιση από οποιονδήποτε πόνο στην πλάτη.
• Αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο του κόλπου.
• Δακτύλιοι Nirkov που περνούν απέναντι. Η διάγνωση του τι βλάπτει τον εαυτό σας μπορεί μόνο να είναι επικίνδυνο.

Μόλις εμφανιστεί, εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη κατά την ώρα του εμετού, δείτε αίμα, ορατά εξογκώματα, το ίδιο όνομα δεν θα εμφανίσει ποτέ προβλήματα με το σύστημα του θυρεοειδούς, επομένως είναι ασφαλές να καλέσετε έναν Σουηδό για βοήθεια.

Τρόποι για να ξεπεράσετε τον πόνο

Για μια έγκυο γυναίκα, είναι σημαντικό να φροντίζει τον εαυτό της και να φροντίζει την υγεία της και την υγεία του μελλοντικού παιδιού της.

Προκειμένου να εξαλειφθούν τα αρνητικά συναισθήματα που προκαλούν πόνο προς την αντίθετη κατεύθυνση, συνιστάται να ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες:

• Δώστε πλεονέκτημα σε μια πολύ χαμηλή επιλογή ή χωρίς αυτήν (η δική σας είναι απέναντι και τόσο σημαντική).
• Τις περισσότερες φορές, αλλάξτε τη θέση σας, μην στέκεστε για πολλή ώρα, μην κάθεστε, μην ξαπλώνετε.
• Βρείτε ένα πιο άνετο και άνετο μέρος για ύπνο.
• Χρησιμοποιήστε το ως μαξιλάρι για εγκύους και μητέρες.
• Φορέστε έναν επίδεσμο που βοηθά στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και αφαιρέστε την από πρόσθετη ένταση.
• Ακολουθήστε το φαγητό σας, το φαγητό που πίνετε.

Και το πιο σημαντικό, δώστε προσοχή στα σήματα που δίνει το σώμα σας και εάν αισθανθείτε κάποια ενόχληση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μην ασχολείσαι με την αυτοτέρευση!

Σωστό για τις μέλλουσες μητέρες

Με την επιφύλαξη ιατρικών αντενδείξεων και σύμφωνα με τον γιατρό, μετά από συνεννόηση, μπορείτε να αρχίσετε να τεντώνεστε και να τεντώνεστε κατά μήκος της κορυφογραμμής για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη.

Όλες οι επεμβάσεις σε περίπτωση πίεσης γίνονται με ήρεμο ρυθμό και πλήρως και ομαλά, χωρίς αιχμηρά βράχια ή ισχυρή πίεση.

Είναι νωρίς, ενώ δεν έχεις σηκωθεί ακόμα, μπορείς να πατήσεις δεξιά. Με το ένα χέρι και το μπολ του ποδιού από την ίδια πλευρά, τραβώντας ένα προς ένα, βήμα βήμα, μετά αλλάζουμε θέση στο κρεβάτι, μετά τεντώνουμε προσεκτικά και με τα χέρια και τα πόδια.

Όλη την ημέρα, έχοντας το σπάσει σε κομμάτια, μπορείτε να κάνετε vikonuvati ως εξής:

• Ας περπατήσουμε για 30 δευτερόλεπτα.
• Βήμα-βήμα οκλαδόν, όχι βαθιά, μέχρι το γόνατο ψηλά, τα χέρια τεντωμένα μπροστά σου. Όταν ασκείστε, έχετε το δικαίωμα να παρακολουθείτε το σώμα σας και, εάν νιώσετε κάποια ενόχληση, να πάρετε αμέσως έναν υπνάκο.
• Κρόκι (πέφτω) μπροστά, άλλοτε με το ένα πόδι, άλλοτε με το άλλο. Μην βιαστείτε, κόψτε και άλμα είναι περιφραγμένο.
• Στεκόμαστε ίσια, με τα χέρια στις ζώνες μας. Βήμα-βήμα στρέφουμε το σώμα προς τα αριστερά, και μετακινούμε το χέρι πίσω παράλληλα με το έδαφος.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας. Ανεβάζουμε και κατεβάζουμε τελείως την περιοχή της λεκάνης. Αυτό το δικαίωμα θα σας βοηθήσει γρήγορα να ξεπεράσετε και να διευκολύνετε το λογαριασμό.
• Πόζα καραβίδας. Στα δεξιά είναι «το έντερο και η καμήλα». Λυγίζουμε τις πλάτες μας πάνω κάτω. Αυτό το δεξί ανακουφίζει από τον πόνο στη μέση και μειώνει τον τόνο της μήτρας· η θέση εξόδου ανυψώνει τη μήτρα, επιτρέποντάς της να χαλαρώσει.
• Σφίγγουμε με τα χέρια μας μπροστά, τραβώντας από όλες τις πλευρές μας κατά μήκος του πλάι, μετά πιέζουμε τα δάχτυλά μας πίσω από την πλάτη μας.
• Σε γονατιστή θέση, τα χέρια στις κάτω πλευρές, καθισμένοι στη μία φτέρνα και μετά στην άλλη.

Παρόμοια παραδοσιακή ιατρική έχει μεταχειριστεί πολύ καλά το ανθρώπινο και αναπαραγωγικό σώμα των γυναικών. Στις σωματικές της ασκήσεις, έχει αρκετή δύναμη για να ανακουφίσει τον πόνο σε όλη τη σπονδυλική στήλη και να ανακουφίσει διάφορα σημεία έντασης.

Το σύμπλεγμα των δικαιωμάτων της γιόγκα παρουσιάζεται σε μια σειρά σημείων, το ένα προς τα δεξιά, που συγχωνεύονται με το άλλο.

• Τοποθετημένο, όρθιο, τα πόδια ενωμένα (τα δάχτυλα ενωμένα, πέντε κομμάτια μεταξύ τους). Το γόνατο καταπονείται, οι μύες στην πρέσα. Ώμοι μαζί, ώμοι έτσι. Τα χέρια στο σώμα. Τραβώντας την ανηφόρα, χαριτωμένα, τακτοποιημένα. Μπορώ να ακούσω τη δική μου αναπνοή.
• Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, καθισμένα σε μια επίπεδη επιφάνεια. Σηκώνουμε τα χέρια ανηφορικά, κοιλάδα σε κοιλάδα. Έχοντας εκτεθεί, θαυμάστε τη στήλη. Κρατάμε τη στάση για 10-20 δευτερόλεπτα χωρίς να υπερβάλλουμε τον εαυτό μας.
• Από όρθια θέση σκύβουμε μπροστά, θαυμάζουμε τον εαυτό μας, προσπαθούμε να βάλουμε τα χέρια μας στα γόνατα ή για εμφανές τέντωμα πηγαίνουμε στον πάγκο. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί στη θέση του στομάχου σας, ανεξάρτητα από την πίεση ή την ενόχληση.
• Από την μπροστινή θέση τραβάμε το κεφάλι προς τα κάτω μέχρι τα γόνατα. Συνιστάται να μην το χρησιμοποιούν προετοιμασμένες γυναίκες.
• Καθόμαστε στην άκρη. Η πλάτη είναι ίσια. Τα χέρια πιέζουν τις παλάμες τους στο στήριγμα. Είναι φανερό πώς η παπαρούνα φτάνει μέχρι τη στήλη, ζώντας δυναμικά ανάλαφρα. Κόβουμε τη στάση για 10-20 δευτερόλεπτα.
• Από την μπροστινή θέση, λυγίστε το γόνατο και τραβήξτε το πόδι στο εσωτερικό μέρος της βελονιάς. Τεντώνουμε τα χέρια μας μέχρι το μπολ του άλλου ποδιού, και καλύπτουμε το κεφάλι, ασκώντας πίεση στα γόνατα. Μετά αλλάζει η κατάσταση.
• Καθόμαστε στο στήριγμα και κρατάμε τα δάχτυλα των ποδιών μας. Παρατηρήστε το σχηματισμό της κοιλιάς. Οι ώμοι χαμηλώνονται, οι ωμοπλάτες ανασύρονται αμέσως.
• Από το στρατόπεδο μπροστά. Λυγίζουμε το ένα πόδι στο γόνατο, γυρίζουμε το σώμα στα πλάγια, τοποθετούμε το χέρι μας πίσω από την πλάτη μας και πιάνουμε το ανασηκωμένο γόνατο με το άλλο χέρι. Αφήστε το να καθίσει για 10-20 δευτερόλεπτα και αλλάξτε το μπιπ.
• Γονατίζουμε, απλώνουμε τα πόδια μας, σκύβουμε προσεκτικά προς τα πίσω, προσπαθώντας να κατέβουμε με τα χέρια μας. Κρατάμε τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα.
• Όρθια καρκινοειδή, ακουμπώντας τα χέρια μας στο στήριγμα. Λυγίζουμε την πλάτη μας προς τα πάνω και μετά κάτω.
• Από την μπροστινή θέση τεντώνουμε το ένα χέρι μπροστά και το άλλο πόδι πίσω. Προσπαθούμε να είμαστε ίσοι και τεντωμένοι.
• Συνεχίζουμε στην ίδια θέση, τεντώνοντας τα χέρια μας προς τα εμπρός, ώστε το στήθος να ακουμπάει στην κάτω πλευρά και η περιοχή της λεκάνης προς τα πάνω.

Μαρία Σοκόλοβα

Ώρα ανάγνωσης: 17 hvilin

Α Α

Ο κολπισμός δεν είναι ασθένεια, και ως εκ τούτου, οι μελλοντικές μητέρες μπορούν και πρέπει να ασχολούνται με έντονα αθλήματα και να είναι πιο δραστήριες σωματικά. Μια γυναίκα πρέπει να συμβουλευτεί τον γυναικολόγο της για το σωστό και την ένταση του δέρματος του κόλπου.

Φανταζόμαστε τους πιο δημοφιλείς και απαραίτητους κανόνες για το 1ο, 2ο και 3ο τρίμηνο της κύησης.

Τα οφέλη της γυμναστικής για την κολπίτιδα – ενδείξεις και αντενδείξεις

Είναι σημαντικό να επανεκτιμηθεί η χρήση της γυμναστικής για κολπικές γυναίκες, επομένως οι γιατροί συνιστούν τη διακοπή της σήμερα.

Με ουσιαστικά δικαιώματα, η μέλλουσα μητέρα σας μπορεί να ενημερωθεί.

• Η επίδραση της γυμναστικής σε ολόκληρο τον οργανισμό ως σύνολο είναι ισχυρή. Το έργο όλων των εισαγγελικών οργάνων και συστημάτων εντείνεται, οι μηχανισμοί ανταλλαγής λόγου δρομολογούνται ενεργά και οι πόροι του σώματος εξαντλούνται.
• Οι σωματικοί άνθρωποι έχουν το δικαίωμα να προσαρμόσουν τη διάθεση και να επιτρέψουν στη μέλλουσα μητέρα να αποφύγει την κατάθλιψη.
• Το καρδιαγγειακό σύστημα επηρεάζεται.
• Με τη βοήθεια των σωματικών δικαιωμάτων, μπορείτε να αποφύγετε προβλήματα που επηρεάζουν τις περισσότερες έγκυες μητέρες, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
• Οι σωματικοί άνθρωποι έχουν το δικαίωμα να ανακουφίσουν το στρες και την ένταση στους μύες, να χαλαρώσουν τη σπονδυλική στήλη και να σταθεροποιήσουν τη στάση του σώματος.
• Η τακτική γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα επιτρέψει στις γυναίκες να στραφούν γρήγορα στην μπροστινή φόρμα μετά το κρεβάτι.
• Έχετε το δικαίωμα να προετοιμάσετε το σώμα των μελλοντικών μητέρων πριν από τις κουρτίνες.
• Η καύση θερμίδων μέσω σωματικών ασκήσεων σάς επιτρέπει να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους και να αποτρέψετε την εναπόθεση λίπους στην κοιλιά και τους μηρούς.
• Η Vikonanna έχει το δικαίωμα να βοηθήσει τη μέλλουσα μητέρα της να μάθει να ελέγχει την αναπνοή της και να φροντίζει το σώμα της κάτω από τον θόλο.
• Ισχυρό πρήξιμο και σωστή αναπνοή – δυσκοιλιότητα μιας σημαντικής αλλαγής στις αισθήσεις πόνου κάτω από την ώρα του κρεβατιού.
• Η χαλάρωση είναι μια άλλη θετική δύναμη της τακτικής γυμναστικής.

Αυτή η λίστα μπορεί να συνεχιστεί ατελείωτα. Το μελωδικό δέρμα μιας γυναίκας που προσέχει ένα παιδί και που ήταν προηγουμένως έγκυος, η ίδια σας λέει για το δικαίωμα της ιλαράς, που έπαθε την περίοδο της εγκυμοσύνης.

Βίντεο: Όλα για τη γυμναστική για κόλπους

Ποιες είναι οι αντενδείξεις και ο χρόνος πριν από τη γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

1. Με πρόσθιο πλακούντα φυσική δραστηριότητα και προστασία!
2. Απαγορεύεται η άθληση και η διακοπή σωματικών δραστηριοτήτων για τις γυναίκες με απειλή κολπικής ανισορροπίας
3. Με υπερτονία της μήτρας Η γυμναστική οδηγεί επίσης σε πιο ήσυχο χρόνο.
4. Κάντε κλικ στη σωστή διαδρομή όταν αιμορραγεί το riziku .
5. Για κιρσούς ή αιμορροΐδες Δεν μπορείτε να το μετακινήσετε προς τα δεξιά για να μετακινήσετε τα πόδια σας.
6. Το αν οι δυνάμεις έχουν το δικαίωμα , όσο και δεξιά, συνδέεται με κοψίματα, απότομες στροφές, χτυπήματα και πτώσεις αυτή την περίοδο της εγκυμοσύνης!
7. Για υπέρταση, υπόταση, αναιμία Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να απορρίψει τις συστάσεις του γιατρού και όλα τα άλλα δικαιώματα.
8. Η σωματική δραστηριότητα μιας μέλλουσας μητέρας έχει μπλοκαριστεί σε περίπτωση τοξίκωσης κατά τους υπόλοιπους μήνες της εγκυμοσύνης .

Εάν αισθάνεστε ότι είναι θαύμα και δεν έχετε αντενδείξεις για φάρμακα, δεν θα διστάσουμε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που είναι επιφυλακτικός μαζί σας και, ιδανικά, να υποβληθείτε σε θεραπεία χωρίς δέσμευση.

Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν συγκεκριμένα δικαιώματα που μπορούν να θεωρηθούν σημαντικά σε οποιονδήποτε όρο και ενδέχεται να αντενδείκνυνται σε άλλα δικαιώματα – αυτό Dihal γυμναστική των μελλοντικών μητέρων.

Βασικό δικαίωμα αναπνευστικής γυμναστικής για τις νέες μητέρες σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης

Ασκήστε τις ασκήσεις σας καθημερινά πριν ή μετά την κύρια γυμναστική.

Δικαιωματικά μπορείτε να εργαστείτε με τον ίδιο τρόπο που περνά η μέρα, να έρθετε και να φύγετε.

Δεξιά 1:

Ξαπλώστε σε ένα μαξιλάρι, τα πόδια σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα.

Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το φίλο σας στη ζωή σας. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και μετά εκπνεύστε.

Όταν εισπνέετε, πρέπει να εργαστείτε πιο σκληρά· όταν εισπνέετε, μην τεντώνετε το θωρακικό τοίχωμα, αλλά αναπνέετε μόνο με το διάφραγμα, ανεβοκατεβάζοντάς το.

Δεξιά 2:

Στην ίδια θέση, όταν ξαπλώνετε, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο στήθος και το αριστερό στο στομάχι σας.

Εισπνεύστε βαθιά, σηκώνοντας τους ώμους και το κεφάλι σας και προσπαθώντας να μην αλλάξετε τη θέση του στομάχου σας. Αλλάξτε χέρια και στρίψτε ξανά προς τα δεξιά.

Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Δεξιά 3:

Καθίστε σταυροπόδι. Ρίξτε τα χέρια σας από τη ζώνη.

Με τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες σας, σηκώστε τα έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να αγγίζουν το επίπεδο του στήθους σας. Αυτή τη στιγμή, εργαστείτε για να εισπνεύσετε, χωρίς να αλλάξετε τη θέση της κοιλιάς και του θώρακα.

Χαμηλώστε τελείως τα χέρια σας, μπορείτε να δείτε τον πόνο.

Μπορείτε να κάνετε γυμναστική στο 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Αν και το σώμα μιας γυναίκας μπορεί να μην είναι ευαίσθητο στις αλλαγές στην αρχή της εγκυμοσύνης, εξακολουθεί να έχει σημαντικές και δύσκολες διαδικασίες στη γέννηση μιας νέας ζωής.

Το έμβρυο, το οποίο αποτελείται από πολλά κύτταρα, ρέει ακόμη και σε όλες τις νέες εγχύσεις, οπότε το 1ο τρίμηνο της αφύπνισης του μωρού είναι η στιγμή να αρχίσετε να σκέφτεστε κάτι νέο και να μάθετε να περιορίζετε τον εαυτό σας σε περίπτωση βλάβης, ξεπερνώντας τον κόλπο.

Βίντεο: Γυμναστική για έγκυες γυναίκες στο 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Ποια δικαιώματα δεν μπορούν να αφαιρεθούν από το 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης;

1. Εκ των προτέρων, πρέπει να κάνουμε όλη τη γυμναστική μας και να έχουμε το δικαίωμα να πατάμε – η δυσοσμία μπορεί να προκαλέσει τον τόνο της μήτρας – και, ως αποτέλεσμα, αιμορραγία και διακοπή του κόλπου.
2. Ήρθε η ώρα να προστατεύσετε τον εαυτό σας από κακές περικοπές και αιχμηρά κοψίματα.

Η Korisna έχει το δικαίωμα να κάνει γυμναστική κατά τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης:

1. Ισιώστε τον καβάλο για ραφή και κοπή.

Στηριχτείτε στην πλάτη της καρέκλας. Κάθισε, άπλωσε τα γόνατά σου διάπλατα. Τρίψτε στη θέση οκλαδόν και μετά γυρίστε τελείως στη θέση απελευθέρωσης.

Δικαίωμα υπαναχώρησης 5-10 φορές.

1. Κανόνες για τα κρέατα της Λιθουανίας - πρόληψη των προσκρούσεων.

Θέση - όρθια, πόδια ενωμένα, γρατζουνιές χωριστά.

Ενώ ακουμπάτε στην πλάτη της καρέκλας, ανεβείτε πλήρως στις σχάρες. Νιώστε την ένταση στους μύες σας και μετά γυρίστε εντελώς στη θέση εξόδου.

Συμπιέστε 5-8 φορές με σταθερό ρυθμό.

Ακολουθήστε την παράδοση!

1. Δεξιά για τη σάρκα των ποδιών, του καβάλου και της κοιλιάς.

Ακουμπώντας στην πλάτη της καρέκλας και με τα δύο χέρια, το δεξί πόδι πρέπει να τραβηχτεί προς τα εμπρός, στη συνέχεια να μετακινηθεί πλήρως στο πλάι, προς τα πίσω και μετά στην αριστερή πλευρά ("gusset" ή μετακινήστε το πόδι δυνατά προς τα αριστερά). Το ίδιο ισχύει και για το αριστερό πόδι.

Έχετε το δικαίωμα να τρίψετε το δέρμα του ποδιού 3-4 φορές.

1. Δεξιά για διατήρηση του σχήματος των μαστών.

Τοποθετήστε τα ντολόνια σε μια κλειδαριά μπροστά από το στήθος, αραιώνοντας παράλληλα τα υγρά μέχρι το podloga.

Πιέστε σφιχτά τα χέρια σας γύρω από την κλειδαριά και μετά χαλαρώστε εντελώς την ένταση.

Ακολουθήστε τα σωστά βήματα και μην το παρακάνετε για πολύ!

Έχετε το δικαίωμα να επαναλάβετε 8-10 φορές με σταθερό ρυθμό.

1. Δεξιά για τα πλάγια, την κοιλιά και τα πλάγια.

Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Κάντε ένα μικρό squat, λυγίζοντας τα γόνατά σας και τυλίξτε τη λεκάνη σας εντελώς γύρω από το νεφρό προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.

Έχω το δικαίωμα να απολύω χωρίς βία και απαράδεκτα υποκατάστατα.

Ακολουθήστε το έτσι ώστε η κορυφογραμμή να είναι ευθεία!

Γυμναστική για κόλπους στο 2ο τρίμηνο – βίντεο δεξιά

Μόλις η μητέρα άρχισε να παρατηρεί σημάδια τοξίκωσης στην αρχή της εγκυμοσύνης, τότε στο επόμενο τρίμηνο αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα έχουν ήδη περάσει. Το σώμα αρχίζει να ανταποκρίνεται στις μικρές αλλαγές που βιώνει κανείς και ο κίνδυνος αφόρητου εμετού είναι ήδη χαμηλός.

Βίντεο: Γυμναστική σε άλλο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Σε άλλο τρίμηνο της εγκυμοσύνης θα πρέπει να γίνεται σεβασμός σε αυτά τα δικαιώματα, όπως π.χ πιέστε τη σάρκα του πυελικού εδάφους, της κοιλιάς, της πλάτης και του μηρού – να προετοιμαστείτε για ακόμα μεγαλύτερο ενθουσιασμό για να ξεκινήσετε τους υπόλοιπους μήνες της εγκυμοσύνης.

Corisna porada:Στο 2ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, την ώρα της κατάκτησης των σωματικών δικαιωμάτων της μέλλουσας μητέρας, αναπνέεις πιο εύκολα.

1. Ισιώστε το Kegel – για τη βελτίωση των πυελικών ελκών και την πρόληψη των μη κουρεμένων κοψιμάτων

1. Δεξιά, καθίστε στην κάτω πλευρά – για πόνο στην πλάτη και στην κοιλιά

Καθίστε στον πάγκο, ανοίξτε τα χέρια σας εμπρός και πίσω και στηριχτείτε πάνω τους. Γυρίστε το παλτό και το κεφάλι πρώτα προς μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.

Μην πιέζετε την αναπνοή σας, αναπνεύστε ομαλά.

Μπορείτε να το επαναλάβετε 4-5 φορές ανά πλευρά δέρματος.

1. Δεξιά, ξαπλωμένος στο πλάι

Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά. Τεντώστε το αριστερό σας χέρι μπροστά σας και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πάνω του.

Σηκώστε το δεξί σας χέρι εντελώς ανηφορικά και επαναφέρετέ το στη μέγιστη δυνατή θέση, χωρίς να γυρίσετε το σώμα ή το κεφάλι σας. Γυρίστε το χέρι σας στη θέση εξόδου. Vikonati 3-4 από αυτά προς τα δεξιά, μετά τα ίδια Vikonati στη δεξιά πλευρά.

1. Δεξιά για πόνο στην πλάτη και στην κοιλιά.

Καθίστε στο μαξιλάρι, με τις φτέρνες σας κάτω από το κάθισμά σας, τα παπλώματα και τα γόνατα πιέζονται το ένα πάνω στο άλλο. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας.

Λυγίστε πλήρως το κεφάλι και το σώμα σας προς τα εμπρός, πιέζοντας το μέτωπό σας στην επιφάνεια του στηρίγματος και μετά γυρίστε εντελώς στη θέση απελευθέρωσης.

Μην πιέζετε τον εαυτό σας προς τα δεξιά! Σημασία έχει να σου δοθεί το δικαίωμα και αν ζεις πάρε λίγο από τα γόνατά σου.

1. Δεξιά για σωστή dihannya

Όταν κάθεστε, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και σταυρώστε τα πόδια σας. Τα χέρια είναι ισιωμένα και ξαπλώνουν επίπεδα στις πλάτες.

Σηκώστε τελείως το χέρι σας και τραβήξτε προς τα πάνω, ταυτόχρονα εισπνέοντας βαθιά και εντελώς, ρίχνοντας το κεφάλι σας λίγο πίσω. Τότε είναι καιρός να δουλέψετε σκληρά για να τους δείτε, χαμηλώνοντας τα χέρια τους στη θέση εξόδου.

Έχω δικαίωμα να χτυπήσω με το άλλο χέρι, να χτυπήσω 4-7 φορές για το δέρμα.

1. Κατάλληλο για στήθος

Για να διατηρήσετε το σχήμα του στήθους σας, μπορείτε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε το πρώτο μπλοκ για το πρώτο εξάμηνο σε άλλο.

Κάντε γυμναστική για το 3ο τρίμηνο της κύησης, κανόνες vikonanny

Στο 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να αφαιρέσετε περισσότερο από μπροστά δεξιά.

Το ποδόσφαιρο έρχεται να βοηθήσει τις νέες μητέρες. Και τα θαύματα έχουν το δικαίωμα να προετοιμαστούν για την ερχόμενη σεζόν, καθώς είναι καλό να πάνε για επιπλέον ποδόσφαιρο.

1. Δεξιά με αλτήρες για σύσφιξη των μυών της πλάτης και της κοιλιάς

Καθίστε στην μπάλα. Χέρια με αλτήρες (0,5-1 kg) χαμηλωμένα στη μέση.

Με τα χέρια σας κουλουριασμένα στους αγκώνες σας, σηκώστε τους αλτήρες μέχρι τη βουβωνική χώρα σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τους εντελώς στη θέση απελευθέρωσης. Μην καταστρέφετε το σώμα!

Στη συνέχεια, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες σας και σηκώστε τους αλτήρες στους ώμους σας - κατεβάστε τους εντελώς.

Σχεδιάστε αυτά τα ερείπια. Μην ξεχάσετε να ράψετε σωστά τις βελονιές.

1. Δεξιά, ξαπλωμένος, παρατηρείται αύξηση των μυών των πλευρών και του περίνεου.

Ξαπλώστε στο μαξιλάρι. Τοποθετήστε το ένα πόδι στην μπάλα ποδοσφαίρου. Εξασκηθείτε να κυλάτε την μπάλα, φέρνοντας το πόδι σας μέσα και μετά περιστρέψτε το στη θέση απελευθέρωσης. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Κυλήστε την μπάλα ενώ λυγίζετε το πόδι σας στο γόνατό σας.

Οι ίδιοι νικητές μπήκαν με το άλλο πόδι.

1. Δεξιά για πληγές στο στήθος

Κρατώντας το ποδόσφαιρο μπροστά σας με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, προσπαθήστε να το σφίξετε εντελώς με τις παλάμες σας και μετά χαλαρώστε εντελώς τα χέρια σας.

Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει ένταση στη ζωή σας όταν είστε νικητές!

Βικονάτη 5 με 10 φορές.

Βίντεο: Κανόνες εγκυμοσύνης στο 3ο τρίμηνο - προετοιμασία πριν από τη γέννηση

Όλες οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο παρέχονται με ολοκληρωμένο τρόπο, ενδέχεται να μην αντιστοιχούν σε συγκεκριμένες συνθήκες της υγείας σας και δεν αποτελούν ιατρική σύσταση. Ο ιστότοπος сolady.ru σας υπενθυμίζει ότι δεν είναι ποτέ καλή ιδέα να αγνοήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού, ειδικά την ώρα της εγκυμοσύνης!

Ο πόνος λόγω εμετού μπορεί να εμφανιστεί σε διάφορα μέρη του σώματος. Μην ξεχνάτε τον σχηματισμό παθολογίας. Ο πόνος συχνά σηματοδοτεί έλλειψη χαλάρωσης και ανάκαμψης. Ο πισινός τέτοιων μαγισσών είναι να πονάνε απέναντι. Αν ισχύει αυτό, οι περισσότερες γυναίκες θα νιώθουν έτσι, ειδικά τον υπόλοιπο μήνα. Τι πρέπει να κάνετε εάν πονάει στην πλάτη με τον κόλπο και πώς να αποτρέψετε τον έντονο πόνο στην πλάτη μιας μελλοντικής μητέρας;

Αιτίες πόνου σε όλη τη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της κολπίτιδας

Προσέξτε την εμφάνιση υπέρτασης. Ο πόνος στο εγκάρσιο τμήμα του νεφρού μπορεί να σηματοδοτεί την απειλή ενός Σαββατοκύριακου (ειδικά επειδή η σοβαρότητα μπορεί να είναι παλλόμενη, εγκάρσιας φύσης). Στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, ο πόνος εμφανίζεται συχνά ως αποτέλεσμα της πίεσης του μωρού καθώς μεγαλώνει. Το μωρό παίρνει γρήγορα βάρος, η σπονδυλική στήλη της μητέρας λυγίζει, το σώμα λυγίζει προς τα πίσω (για ισορροπία). Πιέζοντας συνεχώς το εγκάρσιο τμήμα φωνάζει προς την κορυφογραμμή.

Μια άλλη αιτία πόνου είναι η αποδυνάμωση των πυελικών κύστεων και οι κράμπες. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα προετοιμάζεται για το επόμενο στάδιο της εγκυμοσύνης, τα οστά γίνονται μαλακά και διαλύονται εύκολα. Σε αυτή την περίπτωση, εγκάρσιος πόνος μπορεί να εμφανιστεί δύο ή τρεις φορές πριν από τους θόλους.

Ο πόνος στο πλάι μπορεί να είναι μια κληρονομιά από τρομερά πράγματα. Βρωμές παρατηρούνται συχνά τον τελευταίο μήνα μπροστά από τις κουρτίνες και συνοδεύονται από σφιχτές πληγές στο κάτω μέρος της κοιλιάς.

Τους υπόλοιπους μήνες, μπροστά από τους θόλους, ο κόλπος του παιδιού συνθλίβει τα αιμοφόρα αγγεία που διέρχονται από την άδεια κοιλότητα. Το διάφραγμα ανεβαίνει, πιέζοντας τα αγγεία στην κορυφή του σωλήνα. Επομένως, σε μεταγενέστερους όρους, εμφανίζεται οίδημα στα πόδια και τα χέρια (ως αποτέλεσμα κακής αιμορραγίας των άκρων).

Δικαίωμα προσαρμογής της διατομής

Ειδικές σωματικές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε ή να εξαλείψετε τον πόνο στην πλάτη. Η Vikonannya έχει το δικαίωμα να πάρει το προβάδισμα από το εγκάρσιο οικόπεδο της κορυφογραμμής, τη βάση και τη χαλάρωση της.

1. 1. Η θέση «στα καρκινοειδή» θα εξασφαλίσει χαλάρωση και αποκατάσταση της φυσιολογικής ροής του αίματος κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Μπορείτε να εξασκηθείτε στα «τέσσερα» από τον τέταρτο μήνα της εγκυμοσύνης, 3-5 φορές την ημέρα (για την πρόληψη του επώδυνου πόνου). Μόλις φτάσετε, είναι απαραίτητο να το σκίζετε πιο συχνά - τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα για 10-15 λεπτά. Μια υπέροχη μπάλα γυμναστικής σας επιτρέπει να διευκολύνετε το περπάτημα στη θέση της καραβίδας.

1. 1. "Έντερα" - έσκυψε και διογκώθηκε στον λόφο από μια θέση στα τέσσερα.
   2. Κουνήστε τα πόδια σας ανηφορικά προς τα πίσω από αυτή τη θέση.

1. 1. Τέντωσαν τους δεξιόχειρες και τους αριστερόχειρες από τη θέση «κάθονται στην κάτω πλευρά» - τέντωμα στις πτυχές του καβάλου, πριν από το άνοιγμα των ρήξεων κάτω από την ώρα του θόλου.

1. 1. Στρίβοντας - ξαπλωμένοι ανάσκελα, φτάστε το γόνατο του αριστερού σας ποδιού στο δεξί χέρι. Όταν συμβεί αυτό, η κορυφογραμμή συστρέφεται. Με τον ίδιο τρόπο, μετακινήστε το γόνατο του δεξιού σας ποδιού στη λαβή.
   2. Σηκώστε τη λεκάνη σας από ύπτια θέση.

Διαδικασίες νερού: κολύμπι και μπάνιο

1. 1. Η κολύμβηση θα εξασφαλίσει την αποσυμφόρηση του εγκάρσιου θόλου, χωρίς να αναδιαμορφώσει τη χαλαρότητα ολόκληρης της κορυφογραμμής και των βουρτσών της λεκάνης. Το κολύμπι με κολύμπι (ξήρανση) είναι ένα ιδανικό σύμπλεγμα προετοιμασίας για τον τοκετό, το οποίο σας επιτρέπει να γεννήσετε ένα υγιές μωρό.

1. Ένα ζεστό μπάνιο επιτρέπει στο δέρμα του σώματος της μητέρας να χαλαρώσει. Η επίδραση της χαλάρωσης και της ανακούφισης από τον πόνο μπορεί να ενισχυθεί με την προσθήκη αιθέριων ελαίων.
2. Το ντους είναι ένα είδος μασάζ. Μια ελαφρά πίεση από το δερματικό πίδακα νερού θα εξασφαλίσει αυξημένη ροή αίματος στην περιοχή έκπλυσης.

«Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι οι αντιθέσεις, ειδικότερα, διεγείρουν. Αυτό είναι ένα ντους αντίθεσης (αλλαγή πίδακες νερού σε διαφορετικές θερμοκρασίες, εναλλάξ λούσιμο με κρύο και ζεστό ρεύμα) είναι απαραίτητο κατά την έναρξη του τοκετού (για βελτίωση του τόνου και ενίσχυση της ουσίας), καθώς και μετά τη γέννηση (για αποτελεσματική αφαίρεση του πλακούντα και θρόμβους, για γρήγορη συστολή της μήτρας) »

Μασάζ πλάτης

Η θεραπευτική έγχυση του μασάζ στο κεφάλι βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος. Το ράφι προμηθεύει χαρτομάντιλα και μωρά που μεγαλώνουν, ξινίλες και ζωογόνους ουσίες και αφαιρεί τα προϊόντα της ζωής. Σε περίπτωση πόνου απελευθερώνεται μεγάλη ποσότητα τοξινών. Η αυξημένη ροή αίματος απορροφά τα ευρήματά τους. Επομένως, το μασάζ έχει θεραπευτική και αναλγητική δράση.

Το μασάζ είναι ελαφρύ. Το πιο δυνατό μασάζ στα τελευταία στάδια της κενής θέσης μπορεί να προκαλέσει μετωπιαίες ρήξεις.

«Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι το πάτημα στα λακκάκια, που τοποθετούνται στην πλάτη στην εγκάρσια ζώνη, διεγείρει τον τοκετό. Αυτό το είδος μασάζ είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια του ύπνου και τα εμπόδια κατά τις περιόδους της εγκυμοσύνης.»

Συνεργασία με ψυχολόγο

Δεδομένου ότι ο πόνος στην πλάτη συνδέεται με το άγχος μιας στρεσαρισμένης μητέρας μπροστά στις κουρτίνες, ίσως αξίζει να παρακολουθήσετε ένα μάθημα με έναν ψυχολόγο. Όταν μια γυναίκα χαλαρώνει κατά τη διάρκεια του τοκετού και κατά τη διάρκεια της οινοποιητικής περιόδου, εμφανίζεται μια σειρά από επώδυνα συμπτώματα. Όσο πιο στριμωγμένη και πολύπλοκη η φυλή, τόσο πιο περίπλοκο το οικογενειακό της περιβάλλον, τόσο πιο σημαντική και επώδυνη η γέννηση του μωρού στον κόσμο. Για να περάσετε εύκολα τις κουρτίνες, για να αποτρέψετε τον έντονο πόνο, είναι απαραίτητο να μάθετε να χαλαρώνετε τον πόνο στην πλάτη και την κοιλιά, να ξεπερνάτε τον φόβο των κουρτινών και να προκαλείτε άγχος σε μικρά και λιγότερο άρρωστα παιδιά.

Παρακολουθήστε ένα μάθημα με έναν ψυχολόγο και παρέχετε τα ακόλουθα:

• ψυχολογική προετοιμασία πριν από τον ύπνο.
• διαπραγμάτευση και απελευθέρωση των φόβων που διαμορφώνουν πιέσεις και πόνο.
• Η οπτικοποίηση των κανονικών κουβούκλων είναι μια τεχνική που σας επιτρέπει να διαμορφώσετε ένα πρόγραμμα για τη μελλοντική γέννηση του μωρού σας.

Τι άλλο μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο σε όλη τη σπονδυλική στήλη;

1. Περίπατοι με τα πόδια (κυρίως σε καθαρή, μη μολυσμένη περιοχή: πάρκο, δάσος, ντάτσα, όχθη ποταμού ή λίμνης, ακτές της θάλασσας). Το περπάτημα δεν αλλάζει την κατεύθυνση από απέναντι, αλλά έχει και μια ευχάριστη ροή:
   • ενεργοποιήστε τη ροή του αίματος στα πόδια και τα πυελικά όργανα.
   • θα προσφέρει ένα απαλό άγγιγμα στις πυελικές αρθρώσεις και στις συνδέσεις krizhovaya, κάτι που είναι σημαντικό για μελλοντικούς θόλους. Με μικρή αδυναμία, μπορεί να υπάρξει ακατάλληλη ρήξη των πυελικών κύστεων και παθολογική εξέλιξη του τοκετού.
2. Χαλάρωση και χαλάρωση
3. Ανακουφίστε τον πόνο με βαθιές, ήρεμες αναπνοές (το σώμα κορεστεί με ξινίλες, αλλάζοντας το επίπεδο των επώδυνων αισθήσεων).
4. Η σωστή στάση ύπνου είναι (στο πλάι, γέρνοντας ελαφρά προς τα εμπρός, ακουμπώντας το γόνατο του άνω ποδιού σας σε ειδικό μαξιλάρι ή χαλί).
5. Τρόφιμα ενισχυμένα με ασβέστιο (αυξημένος αριθμός προϊόντων που περιέχουν ασβέστιο: γάλα, τυρί, ψημένο γάλα και κεφίρ που έχει υποστεί ζύμωση, χόρτα και πράσινα κοκτέιλ, ψάρια).
6. Επίδεσμος (στηρίζει τον κόλπο του μεγάλου εμβρύου, αλλάζει την πίεση στη σπονδυλική στήλη, μειώνει τον πόνο).