Йога поза за двама. Йога за двама: дясно, поза, музика

Йога предизвикателството не е просто йога упражнение, а задача за двама, която води до развитие на хармония на тялото и душата, поне двама души. Тъй като е забавно да си в двойка, обичайна практика е йога предизвикателството да се нарича двойка.

Парна йога: същността на храненето

Йога предизвикателство е направо от традиционната йога. Зад вътрешното му ядро се крие симбиоза от хатха йога, тайландски масаж на тялото, дихотомични техники и медитация. Това наистина ли е необходимо?

За да се развивате, доверете се на партньора си и повишете взаимното разбирателство.
По-добре е да отделите един час, вместо да бъдете принудени да практикувате виконати асани една по една.
За да си помогнете взаимно да заемете една и съща поза и за двамата и да развиете тялото си, както и търпението.

С помощта на такива дейности ще разберете по-ясно и ще разберете по-ясно разликата между вътрешната и външната светлина, ще преодолеете енергийните блокове, които водят до физически заболявания, които са разбираеми. Оценявам здравето си. И накрая, неспокойният ум и тяло скоро ще дойдат в хармонично състояние.

Асани "куче" и "мисток"

Позата за двама „Тихо куче” най-често се практикува от кочани в тази област. Axis, например, сърфирайки в интернет, Ивангай също беше вдъхновен да опита комбинация, която изглеждаше проста на пръв поглед. За да завършите успешно това, моля, прочетете внимателно описанието на позицията. Първият човек заема поза, наречена „куче с лице надолу“: само ръцете и краката й са притиснати една към друга, а цялото й тяло образува буквата „l“ през прави линии. Другият поставя отворените си бедра пред ръцете на първия на разстояние 30 см. След това повдига най-близкия крак до партньора си и внимателно го поставя напречно. По-далеч друг крак се люлее. Ивангай може и да е успял, пробвай.

Позата дойде, въпреки че е толкова прекрасна, Ивангай излезе с shvidko, - това е място. Важно е това да се нарече правилна йога за двама, но не и да се влезе в правилния комплекс. Така че, за да спечели тази позиция за двама, всеки от участниците може да опита статуса на такива заглавия. За да направите това, трябва да легнете със свити колене докрай, така че краката ви да са притиснати по-близо до таза. Свийте ръцете си в лактите и ги поставете зад раменете, като пръстите ви сочат към задната част на краката. След това средната част на ваната е напълно нагоре. Очаква се плавен преход на обекта. Преди да говори, Ивангай е станал толкова трудна поза за неподготвен стоеж, че се счита за устойчива на наранявания.

Раджакапотасана

Ще стъпя на правилния човек, блогъра Ивангай, работещ заедно с приятеля си. Оказа се дори смешно, въпреки че Ивангай изглеждаше съвсем различно - стоеше в лек спад, с един крак, сгънат в коляното, а другият изправен отзад. Е, класическата раджакапотасана завършва в заседнало положение и е покрита за активната част на двама партньори. Първият от тях сяда, левият крак се сгъва в коляното и не може да легне, а десният е изтеглен назад. Петата на огънатия крак трябва да се намира приблизително под дясната трахея.

Друг човек седи злобно срещу първия, това е същото, само че по невнимание - десният крак се огъва, а лявата ос се дърпа назад. След това трябва да вдигнете ръцете си и да докоснете дясната ръка на другия участник с лявата си ръка и лявата с дясната си ръка.

Отървете се от него толкова дълго, колкото искате. За ранните йоги е достатъчен само един цикъл на дишане (пълно вдишване плюс зрение). Върнете си уважението: може да е извън областта на гърдите на тялото ви. Това е много вярно, особено за хора, които водят заседнал начин на живот или постоянно работят на компютъра.

Доверете се на йога

Йога предизвикателство (наричано още йога на доверието) ви позволява да се доверите на другите и на себе си.

Фигурата от йога предизвикателството е по-сложна според теорията, от вас се иска да се доверите и в буквалния смисъл на думата да се обърнете към вашия партньор - Дханурасван. Първият (долният участник във фигурата) стои, свил се на ръце и крака, удивлявайки се на появата на фалшификата. Това е „долната лента“ на головата позиция. Друг участник смушва gomilki на първия човек и след това поставя краката си върху рамото на първия човек. Да излезеш обиден, да ограбиш една опора в легнало положение.

Навасана е още по-важно да се доверите едно към едно. Става така: трябва да седнете на стол за гимнастика пред партньора си и да се държите за ръце. Сега трябва да свържете краката (стъпете на единия крак на другия: отдясно - отляво и отзад до гърба). Стъпка по стъпка, изправете краката си в коленете, повдигнете нагоре по хълма. Не забравяйте, че раменете ви се люлеят, но са отпуснати и спуснати. Резултатът от тялото на бебето прилича на английската буква "double" ("W").

Един баланс – две лица

Преди възможните промени в йогийските позиции от първата сесия, следното трябва да бъде балансирано (което се отхвърля от много кочани):

1. „Гръб до гръб“. Първият седи на основата и се простира доколкото е възможно до краката, сгъвайки се. Друг човек може да заеме такава позиция, така че гърбовете му да са подредени и краката му да са усукани. Цялото тяло на най-добрия участник е нарисувано в една линия, а ръцете са отстрани.

2. „Дърво за двама“. Състезавате се изправени на двата крака и в ниско положение, като трябва да стоите рамо до рамо. Крака (ляв първи и десен - други хора стоят кръстосано). Има синхронизиран подход към тайните на краката, след това едно към едно, „в средата“ на фигурата. Едната ръка на всеки човек лежи на коляното му, а другата („горната“) се присъединява към ръката на другия участник.

1. "В прегръдка." Така че, ако се снимате с мъж, прегърнете кръста си, а със свободните ръце повдигнете краката си на всички страни.

2. Стати, със събрани гърбове, се навеждат напред. Опитайте се да направите това, така че главата ви да е на нивото на коленете. Държим се за ръце.

3. Необходимо е да застанете на достатъчно разстояние един вид от един (метър или повече - в зависимост от растежа), като се различават един от друг едновременно. Наведете се напред, така че да се наведете напречно. Изпънете ръцете си и ги поставете на раменете на друг участник.

Има десетки различни видове йога фигури, достъпни за Vikonanna. Вие сами можете да правите йога сами и след това да започнете да практикувате едновременно. Преместете любимата си поза до нивото на вашия удар. Търпението и честотата на изпомпване са най-добрите помощници.

Видео: Right Yoga Challenge

Йога съчетава духовна светлина и физическа светлина. В съвременния свят трябва да разчитаме на метода за лечение и спокойствие. Йога има безличен вариант и йога предизвикателството е традиционна практика.

Йога предизвикателството не е йога за двойки, а също йога на центурионите, понякога наричана йога на доверието. Двама души изпълняват асаната. Важно е тук да се погрижим както за физическите прояви, така и за ума, за да разпознаем човек физически и духовно.

Йога предизвикателство за двама развива хармонията на душата и тялото между двама души. Подобно занимание е чудесно подходящо за успешен залог. Така мъжът и жената се опознават по-добре.

Предизвикателствата ще ви помогнат да разберете по-добре себе си, да разграничите по-добре границата между вътрешния и външния свят. Хората могат да развият енергийни блокове, които могат да доведат до тежко заболяване.

Чудо е да можеш да постигнеш по-добро здраве. Важно е духът и тялото да са в хармония, което е ценно в нашия неспокоен свят.

Какво ви харесва в йогата?

Йога предизвикателство за двама души поради следните причини:

За да развиете повече доверие в партньора си, засилете взаимното разбирателство.
За по-приятно прекарване. Още по-забавно е да правите асани и лицеви опори.
Развивайте тялото си в хармония с партньора си, развивайте търпение.

Пози за двама

При изпълнението на асаните е важно да опознаете партньора си и да се сближите с него.

В позицията на кожата ще бъде възможно да загубите участъка от четири замаяни цикъла. За по-добро разбиране ще добавя снимки.

За да изпълните тази асана, вашият партньор трябва да седне с изпънати напред крака и да дръпне петите върху себе си. След това се придвижете напред, така че пръчката да оживее. Другият партньор плавно спуска гърба си върху гърба на първия, като изпъва долните краища напред и ги изправя, както е показано на снимката, като подметките стоят на повърхността на изправената зад главата ръка.

Седнете лице в лице и разтворете краката си възможно най-широко. Спрете партньорите. Протегнете се надясно (кожата е наклонена от човека, за когото сте женени) и с дясната си ръка хванете десния крак на приятеля си. Лявата ръка се разнася ръчно върху повърхността. Допрете главата си до крака си, отваряйки долината на гърдите си. Включете се в позиция и се оттеглете в друг залог.

За Vikonny тази позиция е важна за партньори на доверие. Седнете един към един, хванати за ръце, с повдигнати подметки и свити колене. Внимателно започнете да усуквате краката си, повдигайки ги нагоре. Отпуснете раменете и спуснете коленете. Позицията ще бъде подобна на английската буква "W", както се вижда на снимката.

Партньорите седят един към един с гръб:

Един човек сгъва десния си крак и го премества през левия долен край. След това левият крак се огъва, придърпвайки дясната пета по-близо до лявата седалка.
Друго лице трябва да извърши подобни действия в друга банка.
Първият повдига лявата си ръка нагоре, отпускайки гръбначните мускули, и извива дясната си ръка. Лакътят на лявата ръка минава зад дясното коляно, а дясната ръка докосва лявото коляно на спътника.
Другият партньор се обръща към спътника си, плюейки върху коляното му с лявата си ръка. С голяма разлика, възрастните могат да започнат да се чувстват като зад раменете си.
След като упражните позицията, преминете към позицията на кочана и се преместете надясно в другата страна.

Застанете с гръб един към един, краката ви са грозни. Наведете се и поставете бедрата си на повърхността, на ширината на раменете, с изпънати пръсти. Изпънете средните пръсти успоредно, един към един. Отпуснете раменете си и се опитайте да ги отдалечите от ушите си.

Shiyu също се отпуснете, чудете се на пъпа. Повдигнете петата на единия крак над повърхността и натиснете повдигнатата пета на партньора, повдигайки ги нагоре. В горната точка премахнете скрепера. Това е ясно показано на предоставеното изображение.

Фактът да се сближите с партньора си в момента на завладяване на асаните на момчетата ще бъде несравним.

Удвоете килимката - защо да започнете?

За да практикувате традиционна йога, имате нужда от удобна дреха, която не ограничава ръцете ви, нещо от естествени материали и две йога игли. Ако искате един от партньорите да практикува йога възможно най-скоро и да получите достатъчно пеене, за да можете да наблюдавате безопасността на другия, можете да практикувате пози за двойка йога независимо, например видео уроци или фото материали.

Специалната музика може да ви помогне да се чувствате комфортно в спалнята - това могат да бъдат мантри, звуци от природата или просто лесна инструментална музика. По-добре е да гледате видеоклипове и снимки и да научите йога пози за момчета, така че вашият партньор да е начинаещ и да разбира какво се случва.

Ако партньорът ви е обиден от групата йоги-кочани - от които по-скоро ще се доверите на професионален инструктор, можете да вземете няколко индивидуални урока.

Ефектът от йога за двойки

Йога за двойки не е панацея за стотици, но е страхотен плюс за ценно доверие и любими хора

В допълнение към положителното вливане на традиционната йога, йога с партньор има ниско предимство при получаване на бонуси. Фактът да се сближите с партньора си в момента на завладяване на асаните на момчетата ще бъде несравним. Развитието на повишено доверие в двойката, усещане за открадната.

Не е препоръчително да подхождате към практиката като към семейна терапия - позициите за йога за двойки трябва да са много близки, освен ако няма конфликт в двойката, вместо да добавяте активност към върха.

Настроението трябва да е положително, партньорите трябва да се чувстват позитивно и да не бъдат засенчени от нищо, и двамата можем да се чувстваме комфортно и добре дошли в отношенията си. За тези двойки, при които партньорите не са го практикували досега, въвеждането на йога пози за двойката ще бъде едно прекрасно начало – насърчението на любим човек да даде смелост на новото начало да направи нещо важно. Гледайте видео с асани, изпълнявани от двама души преди първия ви урок - обучете начинаещите, научете упражнението и повторете.

Структура на практиката по двойки

На двойките не се дава една и съща асана веднага, точно както в йога за двойки, партньорите може да не трябва да балансират

Практикуването на млади йога пози често се нарича мързелива йога - както се вижда от снимката и видеото, този вид йога за начинаещи не изисква такива физически усилия и физическа подготовка като традиционната йога. Всички пози за сдвоена йога се основават на много спокойна позиция, по-права към разтягане, по-ниски динамични комплекси от асани. В този случай най-често единият от партньорите е пасивен, ръководен от другия партньор, който обръща същото внимание на тялото си и контролира победоносните асани за друга снимка, видео и инструктор.

Преди да започнете, можете да започнете в напълно отпуснато състояние, ако не искате да направите малко загрявка. Духът на превъзходство и успех ще се случи накрая - което няма място в живота на двойката, като гледате видеоклипове на асаните на двойката, можете да научите, че партньорите ще се допълват взаимно и ще продължат да практикуват тази практика. Тази година двойката ще премине към офанзивен етап - дълбок емоционален и духовен обмен, ако вече няма буквално последователна връзка с лидера и лидера. Обиждащите се партньори при равни условия незабавно спират асаните, с което допълнително се насърчават взаимно.

Навлизайки в третия етап на практиката по двойки, партньорите ще постигнат по-голяма физическа хармония, практикуването на асани ще бъде импровизирано, позицията ще бъде избрана механично и интуитивно, двойката ще се раздели един в един и ще стане една цел в асаната.

Гледането на видео от йога за двойки, където партньорите са достигнали максимума, носи естетическо удовлетворение на кочаните и дава стимул за пълно развитие.

Слушайки нашата дикхания, какво трябва да знаете?

Отдайте уважение на следващата стъпка от първата и внесете малко неудобно занимание. Без усъвършенстване на техниката на правилно дишане, цялата практика на йога рискува да се превърне в чисто физическо упражнение - загуба на усещането за енергиен поток. От самото начало ще бъде трудно да постигнете необходимия баланс на вдишвания и изходи по време на финалните асани, тъй като ако не пропилеете този момент без уважение, тогава неизбежно ще бъдете доведени до автоматизма.

При двойките, освен собственото дишане, все още е необходимо да контролират и разбират партньора си. Преди да започнете асаните vikonannya, можете да практикувате дихати наведнъж, практикувайте една след друга.В течение на една година двойката ще стане практически обединена след час йога практика.

Теоретично за практиката

Повечето пози за йога за двойки се основават на вашите собствени. По принцип присъствието на асаните на партньора се облекчава, а останалото внимание се разделя на две. Например, поза като Paschimottanasana е технически неудобна асана. Завършвайки един по един, йогинът сяда на климк, изпъвайки прави крака заедно пред себе си и плавно спуска тялото си надолу. Ако има двама души, които изпълняват асана, тогава другият партньор започва да сяда зад него и, опирайки ръце на гърба му, му помага да се разтегне.

Асани в поза на двойка не може да се изпълнява със сила и ако човекът, който седи, стане болезнен или неудобен, той е виновен да уведоми партньора ви за това.

Добър пример за сдвоена позиция би била Навасана. Партньорите седят един срещу друг, държат се за ръце и, опирайки краката си, изпъват правите си крака нагоре, приблизително на равна основа. Тук партньорите си помагат едновременно, излъчвайки взаимна ревност.

Практикуването на асани по двойки е чудесен начин да се доближите до партньора си и в същото време да се превърне в начин за себепознание, физическо развитие и хармония на тялото и душата. Можете да започнете да практикувате като двойка с видео уроци или с инструктор в стаята. Следвайки простите правила на класическата хатха йога, спазвайки основните техники за безопасност, вслушвайки се в тялото си и тялото на партньора си, вие ще осъзнаете напълно взаимната хармония, обмена на енергия и освобождаването на своя потенциал.

Асаните на момчетата са красиви, грациозни и изключително гъвкави. Гледайки видеото от записа на тренировката на двойката, човек остава с впечатлението, че е изумен от танца – неговата композиция от пластмасови ръце, които действат в своята безкрайна взаимосвързаност.

Търсите ли спорт, който ще ви помогне да облекчите напрежението, да увеличите силата и по този начин да поддържате тялото си тонизирано? Вашият идеален избор е йога за начинаещи. Настройте го правилно – асаните (позите) се подбират така, че да отговарят на особеностите на ежедневния ритъм на живот.

За първа стъпка в култивирането на тялото и духа йога за начинаещи е идеална. Имате право да изберете работа въз основа на наличието на информация за това, което правите.

Ежедневието ни е един безкраен цикъл, в който никога не намираме час за пълна релаксация и подобряване на здравето. Ставането от леглото и бързането за работа не е най-добрият начин да започнете деня си. Днес се надяваме, че ще постигнете такава древна мистерия.

Вдясно от долния комплекс се препоръчва да се разбие самата лъжа. Ароматът няма да отнеме много час, но в комбинация с освежаващ душ и лека напитка, ще ви зареди с енергия за целия ден, когато сте изтощени! Когато сте заети, не вземайте назаем повече от 20 монети от вас, в противен случай ще донесете неоценима полза на самочувствието си.

Ранка йога за бебета има следните предимства:

Ще го боядисам по свое усмотрение, ще омеся капките и билото;
ефективно успокоява и тонизира мускулите на гърба и цялото тяло;
ще осигури масаж на вътрешните органи и ще увеличи притока на кръв;
хармонизира вътрешното състояние и дава оптимистично настроение за нивото на ендорфиновия метаболизъм;
подготвя тялото за активна умствена и физическа работа през целия ден.

Тъй като по темперамент сте повече нощна сова и по-малко чучулига и не можете лесно да практикувате лъжата, можете да тренирате до всякаква степен. Все пак се забелязва, че в ранните часове тялото е по-отпуснато и податливо на приток. И знанието от раната още не е помрачено от куп ежедневни мисли.

Освен това хората отдавна вярват, че щом се съберете, един грях се прощава в края на деня. Неслучайно йога съдържа цял комплекс от асани, който се нарича "Surya Namaskar" (Vitanna Sontsu). Йога за уши може да е напълно правилна, тъй като не е трудна за жената и не изисква специална подготовка. След като започнете да овладявате комплекса по-долу, ще можете да стигнете по-далеч и да достигнете мощните си върхове.

Как да постигнем максимален ефект от йога за бебета?

Имате право да изпълнявате асани (пози) със собствено темпо. Стиснете в позиция на кожата за поне 3 вдишвания и вдишвания.
Правете кратки почивки между позите.
Бъдете уважителни към кожата. Концентрирайте се върху функционирането на тялото си и се опитайте да се отървете от всички странични мисли.
Слушайте себе си и не се пренапрягайте. Заети сме, но ще го приемем.
Изплакнете бутилка вода под ръката си. Щом се изморите, направете куп плочи и леко и ще усетите прилив на енергия.
Днес е важно да сте заети.

Описание на йога практика - асани

Как изглежда йога за начинаещи? Вдясно номер 1 е класическа поза за йога.

1. Поза камила (Ushtrasana)

Йога надясно (пози, асани) често има редица опции и различни нива на подготовка.

За поза камила, паднете на колене с крака на ширината на бедрата. Безопасно е да спуснете ръцете си назад.
Научете се да виждате и да се навеждате назад, като използвате едната си ръка, докато дърпате другата нагоре по хълма. Стиснете мускулите и ги зашийте, така че миризмата да се отстрани перпендикулярно на дъното - не падайте назад и не сядайте на петите си. Упражнение за 10-15 секунди.
Прехвърляне към друга банка, смяна на собственика.
Застанете на колене и натиснете юмруци напречно. Доколкото виждам, огънете го назад. Втрийте за 5 цикъла.

Позата ви позволява да отпуснете гръбнака след неспокоен сън и да разтегнете коремните мускули.

2. Поза на кокили (Utkatasana)

Позата на кокила е една от най-простите, дори най-простите асани.

Застанете прави и поставете краката си на ширината на раменете.
Изпънете прави ръце, запалвайки долините една по една.
Сгънете добре краката си в коленете, с изправеното тяло отпред и седнете с местата си на масата. Ръцете се изтеглят в една линия с тялото.
Останете в това положение за няколко десетки секунди, след което отново се изправете, завъртайки се в отпусната позиция.

Задържането в тази поза чудодейно облекчава болката в тялото. Тялото ви ще стане по-силно и жизнено.

3. Поза Нахилу до краката (Утанасана)

Когато бутате напред, гръбнакът ви ще се стегне и изправи.

Застанете прави и поставете краката си успоредни едно на друго.
Докато завъртате шевовете, избутайте изправеното тяло нагоре към краката и се опитайте да достигнете долната страна с ръцете си. Отпуснете гърба си, оставете тялото си да виси надолу под косматия сноп. Не напрягайте врата си.
Опитайте се да изправите носа си към коленете и не свивайте краката си - това е виновникът, че оставате прави. Останете в това положение поне 10-15 секунди.

Тази поза чудодейно разтяга гърба, масажира вътрешните органи, мускулите, черния дроб и далака. Тази поза също има положителен ефект върху тялото и активира кръвообращението в тазовите органи. Важно е да го включите в сутрешния си йога комплекс, ако имате болки в гърба или остеохондроза. Под напора на мократа ти вагина гръбнакът ти се изпъва, месестото стискане се отпуска, гръбнакът ти застава на мястото.

Избягвайте дълбоки рани в случай на напречен, капризен, изместен порок или нарушен мозъчен кръвоток.

4. Поза Трикутник (Триконасана)

Позата трикубитус укрепва мускулите в тялото.

Поставете краката си по-широко зад раменете, левият крак изпънат на гърба, десният крак по средата - до средната линия на тялото.
Разтворете ръцете си направо на същото ниво като раменете, като коленете ви сочат надолу.
Плавно спуснете тялото си наляво, като използвате лявата си ръка, за да достигнете малкия пръст на левия крак. Другата ръка е изправена вертикално нагоре. Упражнявайте се за няколко секунди.
Моля, обърнете се напълно до изходната позиция.
Завъртете краката си надясно и повторете коляното от дясната страна.

Тази поза също е много добра за гръбначния стълб, масажира червата и масажира тялото.

5. Поза плуг (хал асана)

В това положение изпънете краката си, докато стигнете дъното.

Легнете по гръб с изпънати ръце покрай тялото, лактите са изправени върху опората.
Повдигнете краката си право нагоре и зад главата си, опитвайки се да поставите мидите върху опората. Колина при вас, нанесете прави подстригване. Ако не можете да излезете с прави крака, не оставяйте краката ви да висят на вятъра.
Доста е запалимо на изходната позиция зад билото.

Този вдясно смачква напречногребенната и шийната част на билото.

6. Поза свещ (Sarvangasana)

Свещ, има "биризка".

Изходната позиция е като тази отпред вдясно.
Повдигнете изправените си крака вертикално, след това повдигнете таза зад краката си, поддържайки коленете си. Опитайте се да натиснете бедрата си по-близо до лопатките.
Започнете, като практикувате тази позиция за 10 секунди, след което постепенно увеличавайте часа от дейност на дейност, докато достигнете три пъти.
Излезте от позицията, като напълно разтворите билото по долната страна.

Позата на свещта с право се счита за една от най-високите пози на органите на цялото тяло.

7. Голуба поза (Eka pada rajka potasana)

Тази асана може да се използва за подготовка за разтягане до сплитове.

Изправете се, ракообразни. Издърпайте дясното коляно напред между ръцете си и завъртете десния крак наляво. Петата на десния крак се намира или под левия крак, или под стомаха.
Издърпайте левия си крак назад и се опитайте да спуснете таза колкото е възможно повече. Свийте лактите си и се подпрете на предмишницата. Наведете се още по-ниско, изпъвайки левия крак назад.
За да засилите разтягането, изправете ръцете си напълно. Чудо пред вас, вискозни, но не опънати мускули.
Излезте от позицията старателно и внимателно. Повторете ролката от другата страна.

Има и по-лек вариант на тази позиция.

Седнете и огънете коленете си. Внимателно поставете десния си крак върху левия крак.
Издърпайте дясното коляно до гърдите си. Не навеждайте глава и се чудете на себе си.
Повторете с другия крак.

Синята поза е добра за подготовка на мускулите преди разтягане в шпагатите.

8. Поза половин крал на рибата (Arlha matsienlrasana)

Позата на краля е ребро или просто усукване на тялото в седнало положение.

След няколко преки пътища можете да продължите да правите йога. Вдясно, „Полупозата на Краля на рибите“ може да бъде поставена отдолу или отзад.

Седнете, изправете гърба и краката си.
Поставете десния крак зад левия. Поставете крака си върху лявото коляно. В този случай левият крак е прав.
Хванете дясното коляно с лявата си ръка.
Очевидно е лесно да извиете гръбнака с дясната ръка. За удобство поставете дясната си предмишница върху предмишницата и поставете лакътя на лявата си ръка зад коляното. Чудете се на себе си.
Ако имате кожен обрив, опитайте се да завъртите билото още по-силно. Продължете с разтягане от 3-5 вдишвания и вдишвания.
Повторете за другата страна.

9. Поза дитини (баласана)

Ранг йога за кочани може да завърши с тази поза.

Спуснете се на колене и седнете на петите си.
След като поемете дълбоко дъх, наведете се напред и натиснете стомаха си към бедрото. Не забравяйте да подстрижете гърба си равномерно.
Спуснете челото си настрани и протегнете ръце над жилетката си. Долините се очертават, но са обърнати към планината.
Концентрирайте се и почувствайте плавните движения на гърдите си, докато вдишвате и виждате.
За да излезете от позицията на гръбнака, повдигнете главата си, след което изправете гърба си напълно.

Това право е едно от най-важните неща, които трябва да направите, когато практикувате ранна йога за кочани. Това се изправя на базата на отпускане на мускулите на гърба, така че може да се използва за завършване на тренировката за рани по същия начин като Шавасана (разделение по-долу). В допълнение, тази поза е подходяща за облекчаване на стреса през деня или промяна на мускулното напрежение след навеждане надясно.

10. Мъртва поза (Savasana)

По време на шавасана трябва да легнете за няколко минути, докато се отпуснете напълно.

Повтарянето на тази поза за 4-5 минути идеално ще завърши всеки йога комплекс. За начинаещи това е особено важно, защото е необходимо да се учат правилно и да се отпуснат с първите.

Легнете по гръб, протегнете ръце покрай тялото и затворете очи.
Напрегнете всички мускули на тялото си колкото е възможно повече и изтъркайте за няколко секунди.
Отпуснете се напълно, преминете през мислите си през цялото си тяло от главата до петите и се концентрирайте само върху дъха си.

Вече сте готови за началото на един активен и изпълнен с предизвикателства ден!

Живейте живота си по-ярко и по-здравословно с помощта на най-новата система за самоусъвършенстване. Ако искате да промените тялото си и да намерите вътрешна хармония, най-добрият избор е йога за начинаещи. Изравнете развитието на цялото тяло, но преди всичко обърнете внимание на гръбначния стълб. След няколко месеца редовни упражнения ще забравите за болките в гърба и ще се чувствате сякаш преживявате деня и се наслаждавате на промените във фигурата си.

Йога е древна практика, която хармонично съчетава физическо стимулиране с емоционално прочистване и духовно удовлетворение. Йогата облекчава напрежението, развива гъвкавостта на тялото и ума, носи успокоение на напрегнатите нерви и добро настроение. Жителите на страхотни места се препоръчва да практикуват това право, за да подобрят баланса си. В момента йогата за двойки набира популярност. Самото това разнообразие предоставя възможност за по-голям емоционален обмен и разширяване на физическите способности. Правилно е йога по двойки често да комбинира различни опори и елементи, които усложняват традиционните позиции на практиката.

Тази асана е изключително сложна и ще изисква ясна физическа подготовка на поне един от партньорите. Препоръчва се задълбочено да научите и изпробвате позициите, описани по-долу, и след това да продължите към тази. Независимо от цялата сложност, асаната дава усещане за яснота и поток.

Заемането на поза следва следния алгоритъм:

Партньор А лежи върху килим, повдига ръцете и краката си перпендикулярно на върха (коленете са леко свити).
Партньор Б рита животното, опряно в отвореното бедро и стъпалата на Партньор Б (при първия опит Партньор Б притиска единия си крак към опората).
Партньорите осъществяват визуален контакт и остават в позиция възможно най-дълго.
Партньор Б ще бъде обвинен на плещите.
Ако е възможно, партньор Б ще зарови стъпалата на краката си, разтягайки плътта.

Поза "Обърнат трикрой"

Тази асана се счита за най-простата в категорията на практиката. Ето, уведомете кочаните, че тази поза се счита за основна за овладяване на техниката на йога по двойки.

За Vikonanny, правилно:

Застанете един по един на разстояние приблизително 30-60 см.
Поставете краката си на ширината на раменете или малко по-широко.
Протегнете ръцете си нагоре, така че миризмата да е на около 10 см над лицето ви.
Задръжте позицията за 30-60 секунди, почувствайте енергията на партньора си.
Поставете ръцете си на нивото на раменете и завъртете главата си надясно.
Издърпайте горната част на палтото от овча кожа с дясната си ръка, докато спре.
Поставете дясната си ръка до крака си от външната страна (ако не искате да излизате, можете да я поставите отвътре или да завъртите йога куб), вдигнете лявата си ръка нагоре.
Гледайте право в партньора си, разтривайте се възможно най-дълго.

В момента на започване на асаната левият крак може да бъде леко обърнат в средата или настрани. Болките във врата и раменете ви болят и се чувствате отпуснати. Опитайте да натиснете под натиск. Позата може да се практикува, като движите гърбовете си един към един и държите ръцете си в стъпка 7.

Поза „куче с лице надолу“

Гледащото надолу куче е една от най-релаксиращите и успокояващи асани. Vikonanny позиция в двойка е по-сложна и изисква повече енергия. При стриктно следване на алгоритъм е лесно да се достигне до асаната.

Головне – придържайте се към следните условия:

Партньор А трябва да постави краката си на ширината на раменете или малко по-широко.
Партньор А протяга ръце нагоре, така че вонята да е на около 10 см пред него.
Партньор А се изпънете напред и надолу и поставете коленете си върху опората приблизително на 100-120 см пред краката му.
Партньор Б поставя долната част с намотка приблизително 30-40 div пред долната част на партньор А.
Партньор Б поставя един крак върху областта на таза на гърба на партньор А.
Партньор Б повдига другия крак и поставя ръка върху първия, установявайки другия крак в обърнато надолу куче.

Партньорът А на тази асана усеща голям акцент върху тазовата част на билото, така че поради очевидните проблеми в тази позиция е по-лесно да се отървете от него.
Поза "Човник"

Самата асана “Човна” е една от най-натоварващите асани, които изискват максимална концентрация. Това е практически една асана, тъй като е по-лесно за двама души да стоят заедно, фрагментите на партньора са принудени един след друг, за да получат допълнителна опора.

Влизането в асаната следва алгоритъма:

Седнете на килим, един срещу друг, така че краката ви да се слепят.

Изправете гърба и гръбначния стълб максимално.

Повдигнете краката си (един по един, един по един), докато латинската буква "V" се оформи в тулуб.

След като разберете оптималната позиция, поставете краката си един върху друг.

Обърнете внимание на позицията и напрежението на мускулите.

За нуждите от допълнителни консумативи, вземете си ръце.

Стойка на глава

Позата е подходяща за хора, които отдавна се занимават с йога и имат значителни познания за обърнатите асани. Не се препоръчва на хората да остават в поза за сън, за да се избегнат травми и негативни емоции.

Позата се формира на базата на следните етапи:

Застанете в поза куче с лице надолу с глави една към една на разстояние 170-190 см.

Прехвърлете чантата в горната част на тулуба и натиснете главата си в плата.

Поставете лактите до главата си, обикаляйки дланите си и образувайки опорни точки.

Застанете на стойка на глава с напълно изпънати крака.

Плавно спуснете единия крак, докато стане успореден на дъното.

Поставете крака си върху крака на партньора си и изпълнявайте асаните възможно най-дълго.

Поза "Разтягане"

Асаната ще стане последната в цикъла на йога по двойки. Успокоява напрежението, успокоява пулса и ви позволява да се насладите на максимална близост с партньора си.

Позата „Разтягане“ разтяга мускулите и успокоява сърдечния ритъм.

Лесно е да влезете в асана:

Седнете един срещу друг, така че краката ви да се докосват.

Хванете се за ръце и започнете да се протягате един към един.

За по-голяма удобство, протегнете се напред колкото е възможно повече, като опора за бедрата и ръцете на вашия партньор.

Йога за двама е отличен вариант за двойки да се учат и разбират. Физическото значение на двамата и съвместните развития ще доведат до хармонизиране в двойката. В позите партньорите са отговорни да се наблюдават и подкрепят един друг. Тази практика, в допълнение към класическата йога, носи повече емоции в живота. Както за всяка причина, така и за двете има противопоказания въз основа на физическите характеристики и наличието на заболяване. Моля, не забравяйте, че асаните на двойки са от полза и за двамата партньори и ако единият от тях не иска да го прави, тогава такава йога ще донесе повече негативизъм, по-ниско ядро.

Видео - Основно ръководство за йога за двойки за начинаещи