Îndreptați kegel-urile pentru femeia vaginală. Rolul micilor umflături este grozav: fă Kegels pentru viitoarea mamă

Vaginismul este o perioadă specială din viața unei femei, moment în care este foarte important să ai grijă de sănătatea ta fizică. Plimbările în aer curat, înotul, activitatea fizică moderată, o dietă echilibrată sunt necesare pentru pielea unei mame nou-născute. Există încă un alt domeniu în care vieții unei mame trebuie să i se acorde un respect deosebit. Acest lucru îmbunătățește și îmbunătățește tonusul mușchilor podelei pelvine. În dreapta, numele lui Arnold Kegel, un obstetrician-ginecolog american de origine germană, se profilează pentru ajutor în pregătirea acestei zone. Despre rolul pe care îl joacă mușchii intimi în corpul unei viitoare mame, de ce este atât de important să le acordăm respect și cum să le exerciți și să aibă acest statut.

Care sunt drepturile Kegel?

La mijlocul secolului trecut, Arnold Kegel, profesor de ginecologie la Universitatea din California, a dezvoltat și a introdus în practica medicală o serie de drepturi pentru a ajuta femeile să dezvolte și să mențină tonusul podelei pelvine. Exercițiile fizice regulate, îndreptate către această zonă, au ajutat la eliminarea hemoroizilor, la evitarea sângerării, la prevenirea prolapsului organelor interne și a uterului prolapsat și la ameliorarea congestiei la nivelul pelvisului. De-a lungul anilor, ei au început, pe bună dreptate, să fie priviți ca pacienți cu grupul de risc și ca femei de sex feminin. Motivul este evident: sub ora de vinovăție, vaginul uterin al copilului, care crește, este apăsat pe nepregătirea podelei pelvine, ceea ce duce la slăbirea și întinderea lor, iar aceasta este o cale directă către tot felul de afecțiuni.

Mușchii podelei pelvine recunosc acum presiunea organelor interne, iar tonusul lor mai mare este mai bun pentru întregul organism.

Complexul acestor cărni este un fel de hamac de carne, care în viața normală se lasă sub greutatea organelor interne. Cu cât pulpa este mai puternică, cu atât mirosul este mai puțin deformat sub presiune și își realizează mai bine funcția de susținere. În viața de bază, se antrenează pentru o oră de mers, alergare și exerciții fizice active. Însă, în zilele noastre, când un mod de viață sedentar a devenit o normă (oamenii stau în mijloacele de transport în comun, la birou, acasă în fața unui computer sau a televizorului), mușchii planșeului pelvin manifestă o deficiență de vitalitate și atrofie frecventă. Drept urmare, se pare că nu ești pregătit pentru un fenomen atât de stresant precum vaguzitatea. Aveți dreptul de a introduce know-how în practica medicală de către Dr. Kegel. Metodele de valorificare a rănilor intime sunt cunoscute încă din cele mai vechi timpuri. Deci, de exemplu, o serie de pagini din faimoasa Kama Sutra indiană sunt dedicate acestei nutriții. Și în culturi similare, dezvoltarea mușchilor intimi a fost la femei în ordinea vorbirii.

Drepturi Kegel pentru proaspete mamici

Medicii văd următoarele aspecte pozitive care apar din munca regulată în domeniul durerii intime:

• prevenirea hemoroizilor;
• prevenirea tăierilor neîncercate;
• întărirea circulației sângelui în organele pelvine, îmbogățirea țesuturilor cu acizi și substanțe vii, ceea ce ameliorează o modificare a congestiei;
• îmbunătățirea pereților urechii, prevenirea rupturilor în perioada expulzării fătului;
• Renovarea suedeză a canalului de naștere după naștere;
• susținerea organelor pelvine în poziția corectă;
• creșterea nivelului hormonal (activitatea fizică stimulează producția de hormoni feminini în sânge, ceea ce provoacă un efect de întinerire, creșterea tonusului vital al organismului);
• întărirea sistemului imunitar împotriva infecțiilor și microflorei patogene;
• libido crescut, sexualitate trezită și potențial de orgasm.

Dacă poți continua spre dreapta

Medicii obstetricieni-ginecologi recomandă să începeți să vă ocupați de primele etape ale sarcinii, altfel drepturile Kegel vor fi oricând dureroase pentru viitoarea mamă. În primul trimestru, este mai ușor să faci față - mușchii podelei pelvine nu simt încă presiunea uterului, pe măsură ce cresc, te poți pregăti bine pentru testele viitoare, stăpânește cu calm tehnica. Până atunci, nu apăsați pe vena goală inferioară și faceți-o manual în timp ce vă culcați pe spate. Din trimestrul următor (sau mai bine zis, din anul 18), medicii recomandă să faceți exerciții regulate în șezut și în picioare.

Contraindicații pentru administrare

Este clar că limita este scăzută, deoarece acestea nu permit viitoarei mămici să practice gimnastică intimă. Le este clar:

• tonul uterin;
• sângerare uterină;
• amenințarea cu pierderea sarcinii;
• toxicoza;
• gestoza;
• temperatura ridicata.

În primul rând, începeți înainte de antrenament, fiecare mamă ar trebui să fie bucuroasă să-și vadă medicul obstetrician-ginecolog. După ce a studiat întreaga imagine a problemei vagului, chiar și medicul poate spune că pacientul poate face oricum gimnastică intimă. Mușchii podelei pelvine sunt strâns legați de uter, iar în timpul „etapei de caca” a pielii, fluxul de mănuși pe ei este observat în întregul sistem reproducător. Amintiți-vă că, dacă sunteți bolnav sau inacceptabil, trebuie să urmăriți și să discutați situația cu un medic.

În gimnastica intimă, există caracteristici suplimentare care vor spori efectul antrenamentului. De exemplu, aparate de exerciții pneumatice, bile vaginale, ouă de jad. Toate aceste dispozitive nu pot fi oprite în timpul sarcinii, mai ales dacă femeia nu s-a angajat în această alimentație înainte de concepție. Obiectele terțe pot interfera cu tonusul uterului, ceea ce nu este sigur. Lăsați-le pentru perioada post-mortem.

Consultați această tehnică pentru utilizarea drepturilor Kegel pentru vaginale

Întregul sistem de exerciții intime, propus de Arnold Kegel, a fost format din trei principii ale proceselor cărnii: scurtare, constricție și întindere. Pe aceste principii se bazează cea mai largă gamă de drepturi. Să vorbim despre ele mai jos.

Înainte de a începe, este important ca proaspăta ta mamă să ia notă cu atenție de lucrurile cu care se confruntă. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să eliberezi materialul seminal încercând șirurile. O altă modalitate este să așezi degetul pe spate și să încerci să-l strângi. Când auto-prindeți, este important să nu vă abuzați de abdomen, șezut sau picioare. Dacă simțiți slab gândurile, încercați să vă concentrați asupra lor. Lumea are o dorință mai mare ca duhoarea să pară mai curată și mai strălucitoare. Acesta este unul dintre cele mai mari grupuri de simptome din corpul feminin și chiar și în câteva zile puteți observa efectul exercițiilor fizice.

Inainte de a manca stiuletele, ai dreptul sa golesti cu grija intestinele si coaja, dar nu trebuie sa mananci in prealabil ariciul gros, pentru a intelege mai bine corpul. Dihannya poate fi liberă.

Trebuie să ne amintim că toată lumea are dreptul să comită vină fără fanatism; nu se poate exagera.Și pentru cel mai mic disconfort, este mai bine să încetinești antrenamentul până când corpul se stabilizează.

Aceste tipuri de drepturi Kegel sunt mai mici pentru exercițiile vaginale, care trebuie repetate zilnic, crescând treptat numărul de repetări. Primele cinci pot fi practicate la începutul vaginității, iar celelalte două pot începe să fie oprite activ în al treilea trimestru, când canalul de naștere este pregătit înainte de împingere. În plus, puteți folosi întregul complex încă din primul trimestru. Totuși, amintiți-vă că primii 12 ani de viață sunt o perioadă foarte aglomerată pentru un nou-născut. Embrionul trebuie să se atașeze bine de peretele uterului și se formează toate sistemele de organe ale viitorului copil. La această oră sunt importante cele mai multe weekend-uri și, deoarece vaginul se simte cel mai puțin bine, are dreptul să aștepte mai repede până la perioada de calm - trimestrul următor.

La dreapta „Utrimannya”

Acesta este dreptul de bază, care încălzește mușchii intimi și îi ajută să se pregătească pentru antrenament. Poziția Cob - poziția unei rase pe un scaun cu baldachin. Femeia stă întinsă pe spate, cu picioarele lipite de bază și picioarele întinse. Acum trebuie să strângeți mușchii din picioare și să-i eliberați sub tensiune timp de cinci până la zece secunde, după care vă relaxați și faceți încă nouă repetări. Pas cu pas, aduceți numărul de abordări la treizeci. În dreapta, după 18 ani de vaginoză, este mai bine să te oprești din șezut, pentru a nu apăsa pe vena goală inferioară.

La dreapta „Khvilya”

În dreapta, „Khvilya” vă ajută să învățați să frecați perineul și anusul cu carnea

Dacă acasă există fotbal, atunci acesta este însoțitorul ideal în acest scop. Dacă nu, atunci vino, fie ca un cadou - este ușor, o canapea sau o tapițerie. Poziția cob este culcat pe partea inferioară, picioarele sunt ușor îndoite și așezate pe tavă. Este necesar să strângi mușchii perineului, apoi să eliberezi mușchii anusului și să-i relaxezi în aceeași ordine. Puteți detecta cu ușurință o slăbiciune care se îndepărtează de elementele de bază ale practicii. La început, s-ar putea să nu ieși repede și să frământați cu grijă două grupuri de carne împreună, apoi să vă întoarceți la dreapta într-un ritm confortabil, accelerând cu ora. Măriți numărul de repetări la cincisprezece. Qiu are dreptul după 18 ani, la fel ca „Dimineața”, se recomandă să lucreze sedentar.

Dreapta „Ridicator”

În dreapta, „Lift” necesită o concentrare mai mare și o forță mai mare, cele două inferioare în față. Ale tse varte totogo, la acel scho vono vărsă practic tot canalul de naștere. Tabăra este aceeași ca în „Utrimanna”, sau sedentar. Înțelegeți că solul este o mină a acestor suprafețe, pe pielea căreia liftul este responsabil. Este necesar să se încordeze segmentele coloanei vertebrale de la partea inferioară la cea superioară, apăsând în mod nejustificat pe piele și, după ce a ajuns în vârf, „deplasați” înapoi. Vârfurile pot fi împărțite în „vârfuri”, iar „liftul” poate „cădea” imediat de la unul la al treilea. Nu este înfricoșător, este smut, poți lucra la dreapta într-un ritm manual și îl aplici clar pe segmentul de piele. Vizualizarea ajută aici. Pe parcursul anului, antrenamentul devine mai ușor și mai rapid. Numărul optim de repetări este de zece.

La ora în care Vikonanna are dreptate, „Shiva” antrenează nu numai diafragma pelviană, ci și mușchii spatelui și ai feselor.

Acesta, precum „Madonna”, este adesea folosit în yoga pentru vagin. Etapa finală este aceeași ca în dreapta „Utrimannya”. Întins pe spate, trebuie să vă îndoiți genunchii și să-i deschideți, ținând picioarele apăsate de bază. Ridică-ți pelvisul și vei rămâne blocat în această poziție timp de o oră. Finalizați imediat o serie de scurtare și relaxare a durerii intime. Apoi întoarceți-vă în poziția de ieșire. Folosește-l de zece ori.

În dreapta este o combinație de elemente de yoga și gimnastică intimă

Poziția capului este șezând, picioarele sunt pliate sub tine, fesele sunt apăsate de călcâi, brațele sunt aduse înapoi și încovoiate pe suport. După ce v-ați ridicat cizmele, uscați-vă în poziția dvs. Strângeți mușchii podelei pelvine timp de o oră, apoi relaxați-vă, întoarceți-vă și repetați încă de paisprezece ori.

Acești pași vor fi deosebit de relevanți în al treilea trimestru de sarcină, ajutând la repetarea eforturilor și la pregătirea tendonului înainte de tensiune.

La dreapta „Vorotar”

În dreapta, „Vorotar” ajută la repetarea încercărilor la ora viitoarelor copertine

Mama de azi dimineață poate încerca să împingă. Trebuie să stai în poziția lotus sau pe picioare. După ce le-ai frecat, încearcă puțin mai strâns, de parcă ai încerca să mergi la toaletă într-un mod mare. De îndată ce totul este aliniat corect, puteți pune mâna pe el și puteți simți cum este răsucit și răsucit în tăcere. Este important să vă deplasați la dreapta cu intestinele goale și sechovym mikhur. Repetați de mai multe ori - de până la trei ori.

La dreapta pentru a întinde tendonul lui Ahile

Încercați să vă măriți timpul de practică în această poziție și încercați pas cu pas să vă descurcați fără suporturi suplimentare

Acest tip de antrenament va ajuta la pregătirea pentru poziții verticale, o poziție mai fiziologică, mai puțin tradițională, poziționată în decubit dorsal pe un scaun Rakhmanov. Sub influența forței, un bebeluș dificil va trece prin pașii nașterii mai ușor și mai rapid, iar procesul de împingere va deveni mai ușor. Așa au mestecat strămoșii noștri mii de pietre. Această poziție poate fi dificilă pentru acele rase care au tendonul lui Ahile insuficient întins (este întins pe spatele călcâiului de la călcâi până la ligament). Aveți dreptul să le pregătiți pas cu pas înainte de programare. Poziția Cob - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele îndreptate în lateral. Coborâți-vă complet în picioare. Este important să nu vă puneți picioarele sub pernuțe și să vă tăiați spatele uniform. Dacă nu vă puteți da jos complet din scaun, ajutați-vă punând mâinile pe suport. Să stai într-o astfel de poziție în fiecare zi timp de câteva ore, treptat timp de mai mult de o oră. Moașele cu experiență se plâng că într-o astfel de poziție există un motiv pentru a evita tensiunea: tendoanele sunt întinse, iar regula este corozivă.

Instrucțiuni video detaliate despre gimnastica intimă pentru proaspete mamici

Gâtul este chiar de la yoga pentru antrenarea mușchilor intimi

Din pacate, in consultatiile femeilor, subiectul exercitiilor intime in timpul orei de sarcina este adesea omis de medici. De exemplu, doi dintre prietenii mei bogați (patru și șapte copii) au răspuns la întrebarea mea despre cei care au practicat exerciții Kegel și au răspuns larg: „Ce este asta?” Iar axa cursurilor de pregătire pre-polog despre necesitatea punerii în valoare a mușchilor intimi este clar demonstrată. Așadar, această cunoaștere a intrat în atenția prietenei mele Maria, care în urmă cu 13 ani a născut cu succes o fată-minune: „Am început să lucrez din greu la Kegel pentru recomandarea moașei mele spirituale din anul 20 de sarcină. Am stors și stors carnea de câte ori am putut. Avea dreptate în avans, dacă se gândea la ei. Eram student la acea vreme și i-am încurajat adesea să meargă la universitate și să participe la cursuri. Drept urmare, dacă era mestecat și nu rupt, în gură erau doar două sau trei sadne, care însele au început să ardă. Viața intimă cu o persoană a fost reluată chiar înainte de sfârșitul perioadei umede de 40 de zile după naștere. Am dormit și simt că lucrurile s-au schimbat la mijloc. Vіdpovіv, la fel ca înainte, nimic nu a fost agravat. Și ceea ce nu m-a deranjat a fost pregătirea picioarelor către copertinele verticale. Îmi amintesc că mi s-a permis fără tragere de inimă să mestec pe verticală, ceea ce era rar în anii 2000. Totul a mers bine, dar tendoanele mele lui Ahile erau atât de puternice încât m-am putut concentra în întregime pe împingere.”

Deoarece vaginoza se desfășoară fără dificultate, viitoarele mame sunt sfătuite să facă în mod regulat exerciții ușoare. Persoanele fizice au dreptul de a ajuta la pregătirea organismului pentru cele mai bune condiții și sunt considerate a fi benefice. Vom vorbi despre cei care au dreptul să meargă în iad în timpul sarcinii.

Drepturile fizice ale femeilor însărcinate în al 3-lea trimestru nu includ tunsorile sau buclele ascuțite. Este necesar să vă deplasați lin spre dreapta. Vor fi și gândacii bruni, care au ca scop valorificarea rănilor profunde și intime. Un set de exerciții pentru femeile însărcinate în al 3-lea trimestru nu ar trebui să ia mai mult de 10-15 exerciții, iar numărul de repetări poate indica nivelul de pregătire fizică al viitoarei mame.
Activitatea fizică moderată în timpul vărsăturilor este indicată numai dacă boala bebelușului continuă fără dificultate. Nu este posibil să faci sport din cauza următoarelor contraindicații:

• patologii ale sistemului cardiovascular;
• incendii; boală;
• toxicoza; prezența vederii sângeroase în timpul sarcinii;
• weekendurile de anul trecut.

Dacă aveți un episod sau doriți să vă angajați în orice fel de sport, ar trebui să consultați un medic.

Potrivit pentru femeile însărcinate în al 3-lea trimestru la piscină

Înotul și aerobic-ul acvatic sunt și mai rele în ceilalți termeni de hidratare. Asigurați-vă că activitățile la piscină se desfășoară sub supravegherea unui instructor. Antrenorul poate selecta melodiile potrivite pentru viitoarea mamă și individual, pe baza caracteristicilor tranziției și gestației.

Ocupați-vă și începeți cu încălzirea. După aceasta, se adaugă drepturi speciale pentru a ajuta la eliminarea tensiunii din grupurile anterioare de mușchi și, de exemplu, la procesarea altora. În același timp, ocupați primul loc la înot.

Potrivit pentru sarcina in al 3-lea trimestru pentru pierderea in greutate

Dacă comportamentul viitoarei mame depășește norma admisă, acesta poate fi arătat în dreapta. De exemplu, fotbalul se poate face fie acasă, fie sub supravegherea unui instructor. Vă rugăm să folosiți mâinile pe mingile de gimnastică și să nu creați disconfort. Duhoarea se aplică direct în tratamentul mai multor grupuri de răni: sâni, fese și brațe.

Nu uitați că gimnastica poate avea un impact negativ asupra sarcinii. De îndată ce mama simte durere, pulsul îi crește, trebuie să facă o încălzire. Cea mai evidentă contraindicație este acordarea de prioritate gimnasticii dilatorii. Dacă doriți, în caz de urgență, puteți alege un medic.

Faceți un Kegel pentru exerciții vaginale în al 3-lea trimestru

Drepturile Kegel sunt recomandate tuturor proaspetelor mamici. Duhoarea este direct legată de antrenamentul rănilor intime. Prin urmare, scopul principal al acestor drepturi este de a ajuta vaginul să se pregătească pentru sarcină.
Intrați în șprot la dreapta lui Kegel. Mai jos sunt cele principale:

1. „Vorotar”. Trebuie să-ți desfășori picioarele și să stai puțin, așezându-ți brațele în lateral. Acum, în timp ce inspirați, trageți partea inferioară a abdomenului și strângeți-vă mușchii intimi, apoi relaxați-vă.
2. "Dans din buric" Desfaceți picioarele la lățimea umerilor și puneți-vă mâinile pe talie și îndoiți genunchii. Acum lucrați cercurile cu pilote pe diferite părți.
3. "Lift". Trebuie să stai pe canapea și să te relaxezi. Inspirând, trageți mușchii intimi, creând o strângere strânsă pas cu pas. Doar relaxează-te și relaxează-te.

Atenția fizică atentă și respectarea tuturor recomandărilor medicului vă vor ajuta cu siguranță să dați naștere unui copil sănătos. Plămâni și baldachin îndepărtați pentru tine!

Gimnastica pentru vagin câștigă o mare popularitate în rândul femeilor însărcinate care doresc să rămână active și sănătoase timp de nouă luni. Vaginismul nu duce la apariția unei atracție fizică moderată. Cu toate acestea, cu ajutorul unor reguli simple, dezvoltate special pentru vaginoză, o femeie poate atenua stresul vaginității și își poate pregăti corpul în cea mai mare măsură. Vă puteți relaxa acasă cu ușurință, vă va ajuta la îmbunătățirea tonusului mușchilor, la combaterea umflăturilor, a umflăturilor și a începe relaxarea și respirația adecvată. Cum poți lucra ca părinte acasă în timpul trimestrului, citește acest articol.

Ar trebui să știți despre beneficiile activității fizice. S-a dovedit de mult că exercițiile regulate și liniștite în timpul sarcinii au un efect pozitiv asupra organismului, ameliorează stresul, reduce starea de spirit și oferă un sentiment de bucurie și împlinire. Aceste tipuri de animale par a fi vandalism fizic, respectând cu amabilitate că prin vandalizarea corpului lor, ele pot dăuna copilului. Nu asa. Exercițiile fizice regulate, selectate corespunzător pentru trimestrul de piele, ajută o femeie să se simtă frumoasă, veselă, precum și să atenueze toxicoza, să normalizeze vaginul și să pregătească corpul înainte de travaliu.

Femeilor care s-au apucat deja de gimnastică le va fi mai ușor și mai rapid să-și recapete cea mai bună formă după ridicare. Activitatea fizică este limitată atât pentru mame, cât și pentru copii. Acele femei care au adoptat un mod pasiv de a trăi în timpul sarcinii și sunt inspirate să facă muncă fizică, suferă mai des de vagabonzi exagerati, creșteri hormonale, care sunt însoțite de o dispoziție proastă și depresie. Un mod de viață indisciplinat poate duce la probleme de somn, confuzie, vărsături cronice și dureri transversale. Este mai dificil pentru o proaspătă mamă să poarte prea mulți pantofi, provocând umflături în fese, umflături și varice. Pentru a elimina simptomele neplăcute, ar trebui să vă faceți timp pentru a vă implica în mod regulat și regulat în sport, ale căror beneficii sunt neprețuite:

1. Este important să vă mențineți corpul tonifiat și pielea netedă, dar vă îmbunătățește și imunitatea, crescând rezistența organismului la stres și infecții.
2. Pentru a obține drepturile disponibile și efective, mușchii sunt întinși, strângerea în mușchii spatelui este îndepărtată, coloana vertebrală este întinsă și se formează postura corectă.
3. După un complex de drepturi fizice pentru vagin timp de 9 luni, suedezia și-a întors atenția după ce a apărut copilul.
4. Gimnastica are un impact pozitiv asupra sănătății emoționale și psihologice a viitoarelor mame. S-a dovedit că după exerciții fizice, organismul vibrează adrenalina în sânge, un hormon al fericirii care luptă eficient împotriva depresiei și a proastei dispoziții. Mamele active nu se tem de depresia postnatală.
5. Aveți dreptul să vă pregătiți bine vaginul, să-i ajutați să învețe respirația corectă și controlul corpului. Mușchi puternici, antrenați, asociați cu respirația ritmică - constipație a plămânilor, reducând disconfortul și durerea în decurs de o oră.
6. Când faci gimnastică, arzi rapid calorii și îți normalizezi vărsăturile. Exercițiile pentru șezut, antrenament și în timpul sarcinii vor ajuta la eliminarea acumulării de grăsime în zonele cu probleme.
7. Sistemul cardiac-vascular este slăbit, fluxul sanguin este îmbunătățit, ceea ce este esențial pentru prevenirea umflăturilor - unii dintre însoțitorii vaginali în trimestrul 3. Accelerează fluxul sanguin pentru a produce suficientă aciditate în organele pelvine.
8. Este posibil să normalizați în mod regulat activitatea SCT și să preveniți hemoroizii.

Contraindicații pentru drepturile cu vaginitate

Totuși, activitatea fizică este întotdeauna utilă și există o contraindicație scăzută pentru unele viitoare mame care sunt reticente la exerciții fizice și exerciții fizice sub supravegherea unui medic. Următoarele contraindicații includ:

• Inocența gravitației, liniștea sufletească a weekendului care trecea, mai ales că autodistrugerea era evitată în trecut.
• Prezența toxicozei, gestozei.
• Patologia vacanței: poziția joasă a fătului, slăbirea placentei, sângerare, hipertonicitate a uterului.
• Exacerbarea bolilor cronice sau prezența unui proces de aprindere în organism, temperatură ridicată, slăbiciune subiacentă și stima de sine.
• Trimmere cu menghină arterială.
• Anemie (anemie).
• Precum o femeie bea vin dublu sau triplu.

Ce drepturi ai pentru a lucra ca șofer: reguli și recomandări

Orice persoană are dreptul să aducă privarea vegetativă de satisfacție. Prima regulă este să faci orice poți face atunci când te simți stresat, fie că este yoga, fotbal sau un set de exerciții fizice - încearcă să faci față durerii, disconfortului și senzațiilor neplăcute din corpul tău. Semnalele de alarmă trebuie raportate:

• Durere ascuțită în abdomenul inferior, mai ales când au apărut viziuni.
• Confuzie, slăbiciune în corp, întuneric în ochi.
• Dificultăți de respirație, care este însoțită de presiune crescută și puls rapid.
• Activitatea este copleșitoare și linișterea copilului durează o oră.

Există activități sportive și complexe gimnastice care protejează elementele vaginale și sunt strict contraindicate mamelor însărcinate.

Vagnim îngrădit:

• Jocul și sporturile de contact, precum și patinajul cu rotile și cercurile, pot duce la rănirea unei femei.
• Nu poți să incluzi în exerciții, să faci exerciții pentru abdomene, să te antrenezi la aparate de exercițiu, să faci tunsori și să răstoarne.

Recomandări pentru luarea drepturilor acasă în timpul sarcinii

Înainte de a începe, cereți sfatul medicului dumneavoastră. Este responsabilitatea dvs. să selectați complexul corespunzător de drepturi, care indică termenul și debordarea vaguzității.

1. Camera în care se desfășoară activitatea trebuie să fie bine aerisită, iar solul să fie la aer curat, adecvat sezonului.
2. Nu este o idee bună să încetezi să faci gimnastică imediat după ce mergi la următoarea barcă. Este mai bine să-ți pornești afacerea cu un an sau doi înainte de a începe.
3. Alege numărul optim de ore pentru a finaliza complexul și numărul de repetări în funcție de pregătirea ta fizică. Nu te suprasolicita, urmărește-ți mișcările și nu face smucituri bruște.
4. Alege să porți haine din țesături naturale care nu înconjoară talia.

Reguli pentru gospodăriile vaginale pe trimestru

Perioada de gestație a unei femei este resimțită diferit atunci când alege un set de drepturi gospodărești, concentrându-se pe trimestrul de gestație. Totul este în regulă, indiferent de trimestru, după începerea cu o încălzire, care include o înfășurare circulară a umărului și a capului, înclinând capul în lateral. După o încălzire ușoară, puteți începe să vă antrenați.

Corect pentru primul trimestru vaginal, foto

Primul trimestru, de regulă, este însoțit de toxicoză și prejudiciu perceput de sine. În cazul oricărui fel de avantaj, trebuie să fim deosebit de atenți. O selecție analfabetă a complexului poate duce la consecințe inacceptabile și la vătămări ale fătului. Înainte de a începe să te apuci de sport, este necesar să ai o consultație cu un medic ginecolog, care, după teste și reținere, îți va permite să începi să faci mișcare.

Utilizați în primul trimestru pentru a ușura al doilea trimestru, pentru a înmuia rănile și pentru a îmbunătăți tonusul corpului. Același lucru este valabil și pentru gimnastică. Un set de beneficii pentru sănătatea acasă în primul trimestru poate include:

• Mers pe loc cu o întindere a șoldului, mingea piciorului pe piciorul din spate, apoi pe sandale.
• Înfășurare cu o haină din piele de oaie. Stând acasă, efectuați împachetări circulare netede cu pelvisul - câte o miză pe fiecare parte.
• Genuflexiuni superficiale. Spatele este drept. Pentru netezime, puteți accelera spătarul scaunului.

• Aveți dreptul de a aprecia răni în piept. Cu mâinile întinse pe părțile laterale ale sânilor, întinde-le peste ele în aceleași văi.
• Intestinul este unul dintre cele mai scurte drepte, ceea ce ajută la întinderea spatelui. Ridicați-vă, crustacee. Când inhalați, trebuie să vă îndoiți ușor și complet spatele, ca un intestin care este încă viu, cu capul în jos. Când îl vezi, te apleci puțin, ridicând capul în sus.

• Mistok cu stegon ridicat. Întins pe spate, cu genunchii îndoiți, ridicați umerii în sus, fără a împinge omoplații sub suport. Imbraca-te in aceasta pozitie 1 hvilin.

Fă yoga pentru vagin în primul trimestru: video

Pe lângă complexul de drepturi de gimnastică, în prima lună de sarcină poți face yoga, deoarece nu va deforma corpul, dar te va încărca cu energie și va normaliza presiunea.

Potrivit pentru al 2-lea trimestru vaginal

Următorul trimestru este o perioadă calmă de sarcină, potrivită pentru a face gimnastică. Un complex de exerciții fizice în această perioadă include tonifierea și întinderea podelei pelvine, întinderea și membrele inferioare.

1. Întoarceți-vă din poziție șezând. Stați pe o bancă cu spatele drept, picioarele încrucișate. Aparent, trebuie să rotiți caseta degetelor, caz în care sunteți forțat să atingeți bărbia umărului mai întâi cu mâna stângă, apoi cu mâna dreaptă.
2. Atinge-ți mâinile la picioare. Stați cu mâinile pe suport, picioarele sunt drepte și întinse înainte. Încercați să ajungeți la glezne până la picioare.
3. Mișcă-ți picioarele în lateral dintr-o poziție în picioare.
4. Ridicați-vă picioarele din poziția de crab, faceți leagăne elastice cu piciorul drept.

Mergi la mingi de fotbal pentru părinții tăi

Cealaltă jumătate este interesată să joace fotbal. Exercițiile cu mingea va ameliora disconfortul și durerea pe teren și va reduce durerile de spate. Decalul are dreptate, așa cum se poate vedea în mintea casei:

1. Așezați pelvisul în lateral, așezat pe minge.
2. Așează-te pe minge, întorcând vârful, ajungând până la cel mai lung picior.
3. Forjează cu o minge, stând lângă pereți. Apăsați mingea între perete și spate. Faceți genuflexiuni superficiale, mingea se rostogolește de-a lungul peretelui.
4. Luați o poziție de mână, așezat pe suport. Kolina, hai să-l ucidem. Apăsați mingea între genunchi și strângeți carnea.
5. Aplecă-ți pieptul pe minge, cu brațele încrucișate sub bărbie. Faceți câteva balansări de picioare.
6. Rezemați-vă pe minge cu omoplații, îndoiți genunchiul sub o margine dreaptă, întindeți-vă mâinile în spatele capului. Asigurați-vă că nu vă mișcați prea brusc de-a lungul suprafeței tubulare.

Potrivit pentru al 3-lea trimestru vaginal

Activitatea fizică în fața draperiilor poate fi cea mai cruntă. Este imposibil să depășești mișcările ascuțite sau dorințele puternice. Complexul poate include și exerciții de fotbal, precum și exerciții intime care necesită mușchi intimi și pelvieni.

Complexul pentru al 3-lea trimestru poate include următoarele:

1. Genuflexiuni superficiale, pline.
2. Metelik. În poziție șezând, întindeți-vă coapsele larg și țineți picioarele împreună. Operați răspândirea elastică a crestelor, imitând zborul zăpezii înaripate. În mod ideal, colonia ar fi vinovată de a ajunge la fundul falsului.
3. Răsucire. Tabăra este sedentară. Întindeți coapsele și picioarele împreună. Rotiți corpul complet cu mâna stângă, apoi cu mâna dreaptă.
4. Taz wrapper, stând pe margine.
5. Întoarce-te pe bile. Stați pe minge cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întoarceți-vă și atingeți cu mâna stângă genunchiul drept și spatele.

Faceți exerciții Kegel în timpul sarcinii

Meta dreapta – antrenament și pregătire a zonelor intime înainte de travaliu.

Drepturi principale:

1. Așezați-vă pe picioare, picioarele sunt puțin mai jos, mâinile sunt pe genunchi. Inspirând, trageți abdomenul inferior, întindeți mușchii intimi. Respirați - relaxați-vă și relaxați-vă.
2. Poziție - stând în picioare cu genunchii ușor îndoiți, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe talie. Faceți mișcări circulare curgătoare cu ochiurile în lateral, ca dansul din buric.
3. Așează-te și relaxează-te complet. Inspirați și trageți treptat mușchii intimi, determinând ridicarea liftului în deal. După cum puteți vedea, relaxați carnea pikhi-ului.

Dihal gimnastica in ora de sarcina

Drepturile pentru funcționarea corectă a vaginului pot fi preluate deja în primul trimestru cu permisiunea medicului ginecolog, iar în al treilea trimestru există o relaxare și relaxare minunată. Ritmul corect al respirației este cel mai natural și cel mai simplu mod de a calma durerea înainte de apariția unei crize. În doar 10 zile, doar îndreaptă-ți degetele, poți învăța să mergi corect.

Învață o serie de tehnici de gimnastică respiratorie pentru exerciții vaginale:

1. Cherevne dikhannya. Puneți partea dreaptă pe piept, iar partea stângă pe stomac. Începe încet și încet. Când respiri, mâna ta dreaptă poate rămâne indestructibilă. Această tehnică vă permite să vă relaxați în perioada dintre evenimente.
2. Grudne dikhannya. Mâinile sunt întinse pe coaste. Este necesar să inhalați cât mai mult pe nas, prin plămâni și prin piept. De îndată ce pieptul este complet umplut în aer, acesta va crea o viziune mai mare în care poate trăi și rămâne indestructibil.
3. Urivchaste dikhannya (câinele dikhannya). Deschideți gura cu limba ușor în afară. Dikhaemo prin gură - adesea că shvidko. Această tehnică permite corpului să se pregătească pentru ora de împingere, dacă împingerea este prea devreme și necesită forță.
4. Chotiriohfazne dikhannya. Inspirați pe nas și țineți-l din nou timp de 4-6 secunde, respirați și respirați timp de 4-6 secunde. O voi repeta din nou. Durata bolii în patru faze este de 2-3 săptămâni.

Ce drepturi pot fi folosite pentru a vă îmbunătăți scaunul și spatele

Îl poți folosi pentru vaginitate

• Strângeți mușchii slabi ai stegonului și sidnytsya pentru a ajuta la ghemuit. Genuflexiunea se termină cu spatele drept. Puteți adăuga accent făcând o ghemuială cu piciorul drept întins.
• Nu doar fesele afectează părțile laterale, ci și picioarele. Pentru a efectua exercițiul potrivit, trebuie să depărtați picioarele la lățimea umerilor și să efectuați o ghemuire în timp ce vă ghemuiți. Repetați căderea într-o altă cutie.
• Legănați-vă picioarele energic. Poziție – culcat pe partea stângă, cu picioarele întinse. Ridicați piciorul și efectuați leagăne de primăvară timp de 10 secunde. Repetați spre dreapta pe partea din spate.

Potrivit pentru tine sub ora de sarcină

Navigarea, direct în picioare, ajută la eliminarea gravității și la evitarea apariției în instanță.

• Întindeți-vă pe o parte, sprijiniți-vă capul pe mână, un picior este îndoit, celălalt este drept. Ridică piciorul drept în sus și lucrează cu brațele în jurul genunchilor cu piciorul pe țăruș.
• Pentru a trata piciorul scheletic, apăsați împreună degetele picioarelor și buzele.
• Pentru a spori valoarea gipsurilor, ridică-le pe cele maro pe răzuitoare, sprijinindu-se pe spatele mesei.

Îndreptați spatele și creasta în caz de vărsături

Cadrul ideal este pentru orice femeie. Odată cu greutatea, atunci când se pune presiune pe spate și pe coloana vertebrală, care crește în dimensiune, are loc o deplasare a centrului de greutate și postura nu arată cel mai bine.

• Pentru spate, mergeți la „intestin” drept, precum și la „poziție de yoga” - stați în poziția lotus, coborâți corpul în jos, încercând să vă atingeți călcâiele.
• Înfășurarea capului și umbrirea părților laterale ajută la relaxarea crestei.
• Puteți strânge mușchii coloanei vertebrale punând în mod repetat brațele drepte în partea din spatele liniei umerilor, ținând ghearele sau un prosop.

Vagilitatea este un moment minunat pentru a face gimnastică, deoarece îi va oferi mamei și bebelușului un kilometraj suplimentar. Au dreptul să nu provoace oboseală sau disconfort, ci mai degrabă să aducă bucurie și satisfacție. Exercițiile fizice regulate vă vor menține mușchii în formă bună, vă vor preveni acumularea depunerilor de grăsime în zonele cu probleme, ceea ce poate fi adesea atât de dificil după nașterea unui copil, va întări sistemul imunitar, vă va adăuga forță, activitate și vitalitate pentru a menține vitalitatea.

Femeile încep să-și facă griji cu privire la sănătatea viitorului copil cu mult înainte de naștere. Trebuie să vă urmăriți dieta, să purtați haine de la fahivts și să evitați solicitările fizice serioase. Majoritatea oamenilor cred că orice activitate fizică în afară de mersul în aer curat este contraindicată. Cu toate acestea, în această perioadă este posibil să aveți nevoie și să vă îmbunătățiți corpul. Există o nevoie deosebită de țesuturi specifice ale corpului feminin, cum ar fi țesuturile podelei pelvine, care pot fi exercitate cu ajutorul drepturilor Kegel.

Ce zici de îndreptarea lui Kegel?

Un set de drepturi pentru femeile vaginale (și nu numai), inclusiv reducerea mușchilor pelvieni și perineali, a fost dezvoltat de medicul obstetrician-ginecolog A. Kegel. Semnificațiile vinului pentru femeile de orice vârstă.

Adevărul legii este corect, inclusiv pentru vagabonzi, determinat de practica extinsă.

Masele planșeului pelvin și perineului practic nu afectează viața de zi cu zi, cum ar fi, de exemplu, mușchii picioarelor. Tim, nu mai puțin, mirosurile sunt de mare importanță pentru femei, deoarece în timpul orei de sarcină ele însele au o mare importanță, iar mirosurile sunt, de asemenea, implicate activ în procesul de acoperire a patului.

Lătrat pentru o femeie vaginală

Aveți dreptul să aveți aceeași dispoziție ca fiind benefică pentru femeile în starea zagal și:

• pregătiți carne înainte de naștere;
• modificați posibilitatea exploziilor sub soare;
• ameliorează modificările senzațiilor de durere în timpul vărsăturilor;
• ajuta la normalizarea procesului de tăiere;
• normalizează vibrația hormonilor de stat;
• Aplicați la ultima actualizare a cărnurilor după copertine.

Cei care pentru acest viconn au dreptul să depună mărturie despre meritele acestui complex:

• nu necesită echipament special;
• Nu este nevoie să mergi la sală.

Caracteristicile complexului Vikonanny

Putem unge cu ușurință și freca carnea cusăturii și apăsăm. De unde știi unde se află mușchii pelvisului și perineului, pe care îi vom măsura?

Mușchii podelei pelvine sunt întinși ca un hamac în partea de jos a pelvisului

Cel mai simplu mod de a înțelege care sunt mirosurile și mirosurile este să încercați să le înmuiați. Introduceți degetul în deschiderea vaginală și încercați să-l strângeți în această poziție cu mușchii. În acest caz, nu este vina cărnii scaunului, a presei sau a suprafeței interioare a cusăturii.

O altă modalitate de a detecta și de a face aceste cărnuri să funcționeze. Când tăiați, încercați să repetați acest proces.

Tehnica de executare a drepturilor Kegel este simplă și accesibilă fiecărei femei.

Scopul principal al complexului este de a restabili elasticitatea și tonusul normal mușchilor podelei pelvine pentru o varietate de mușchi (în timp și intensitate) rapid.

Important: nu vă puteți deplasa timid spre dreapta cu o sită grea.

Garanția succesului va fi practica regulată a gimnasticii. Ca în orice practică, este important să nu fii leneș aici. Ocupați-vă astăzi. Nu faceți probleme, deoarece rinichiul dumneavoastră nu va putea calma durerea sub stres atâta timp cât este nevoie. Totul vine cu cunoștințe.

Specificul gimnasticii în diferite trimestre de sarcină

Se recomandă să încetați să faceți Kegel chiar în primul trimestru de sarcină. În acest moment, dimensiunea abdomenului este nesemnificativă. Femeia nu simte disconfort dacă se întinde pe spate. Așa că puteți lucra cu amabilitate prin întregul complex. Începeți cu sesiuni scurte de antrenament de câteva exerciții pe zi, crescându-vă treptat disconfortul. Odată ce stăpâniți această tehnică, va fi posibil să o utilizați acasă și în orice alt loc, de exemplu, la locul de muncă.

Important: Înainte de a începe exercițiile, consultați-vă medicul. Fakhіvets își pot apăra drepturile dacă sunt identificate contraindicații individuale.

În al doilea și al treilea trimestru, burta a devenit mai mare, apăsând asupra organelor interne. Această presiune va deveni mai puternică dacă femeia este întinsă pe spate. Pentru a elimina influențele negative, schimbați totul la dreapta în timp ce stați.

Drepturi complexe

1. Dimineața

Pune o pernă mică sub cap. Puneți picioarele pe suport, împingându-le puțin spre scaun. Vina lui Colin a fost divorțată și ucisă. Aceeași poziție o ocupă și femeia pe scaunul obstetrical la ora de culcare.

Stresează mușchii din picioare și eliberează-i în această poziție timp de 10 secunde. Relaxeaza-te, ofera-ti muschilor reparatiile necesare. Obțineți 10 repetări. Pentru exercițiile de skin step, măriți numărul de repetări, ducându-le la 30.

Suprimați tensiunea cât mai curând posibil

2. Khvilya (cu fotbal)

La dreapta, pliați puțin în spatele față, altfel eficiența acestui lucru.

Poziția de ieșire: culcat pe spate, picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi și așezate pe canapea și fotbal. Strângeți mușchii perineului, apoi ai anusului, relaxați-vă prin ordinea din spate. Este un fel de „whilya” care iese. Acest drept se dovedește într-un ritm rapid. Poți lucra la cob într-un ritm calm, crescând treptat fluiditatea. Obțineți 10-15 repetări.

În dreapta, „hvilya” converge în ritmul suedez

3. Lift

Supa este ca o țeavă. Sarcina noastră este să realizăm că liftul se prăbușește ca o țeavă, lovind pielea. Strecurați pulpa de vită direct de jos în sus și spate în spate. La început s-ar putea să vă așezați confortabil, dar mai târziu îl veți putea muta spre dreapta ca într-un ritm lin, deci este static și măsurat. Număr de repetări: începeți cu 10 repetări folosind mici întinderi pe suprafețe. Apoi, creșteți numărul de articulații (de sus) și frecați pe ele.

Luați o poziție manuală și mutați-vă la dreapta „lift”, întinzând mușchii decalajului drept de jos în sus și în jos

4. Poarta

Luați poziția „lotus”. Relaxați-vă. În restul dimineții, încercați mușcăturile mai tare. Uite, relaxează-te. Acest drept pregătește carnea înainte de travaliu.

Ia poziția lotusului și în restul dimineții încearcă să respiri mai strâns, de parcă te-ai relaxa

5. Întinderea tendonului lui Ahile

Ridicați-vă și așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu degetele de la picioare întinse. Ținând spatele drept, încercați să vă ridicați. Nu este vina ta picioarele să se afunde la pământ. Cu o bună rezolvare a problemelor, ei au dreptul să renunțe inocent. Dacă mușchii nu sunt suficient de elastici, aceștia pot suferi de probleme minore, dar cu antrenament regulat mușchiul nu va fi absorbit.

Pe măsură ce vă coborâți, încercați să vă asumați poziția afișată pe copil

6. Shiva

Poziția de ieșire: întinde-te pe spate, așează picioarele pe suport, împingându-le puțin spre tine. Puneți mâinile pe părțile laterale. Ridicați pelvisul și faceți exerciții fizice. Oricine puneți o atela, întindeți mușchii podelei pelvine. Relaxează-te, coboară pelvisul pe podea. Vikonite 10 repetări.

Aveți grijă să nu vă lăsați picioarele să se afunde în pământ și să țineți spatele drept, așa cum se arată în fotografie.

7. Madona

Stai pe kilim, îndoaie picioarele sub tine, coboară călcâiele. Nu vă întoarceți și vă bazați pe fals. Ridicați ochiurile, încordând mușchii presei. Strângeți carnea în picioare pentru câteva secunde. Întoarceți-vă în poziția de ieșire. Vikonite 15 repetări.

Luați o poziție șezând, sprijiniți-vă coapsele pe suport și ridicați umerii, întinzându-vă abdomenul și picioarele

Pentru antrenamentul pielii, puteți crește numărul de abordări.

Cum să lucrezi corect în mintea de acasă (video)

Videoclipul de mai jos explică și demonstrează tehnica de a face drepturile Kegel.

Contraindicat

Aveți dreptul să urmați dreptul la:

• toxicoză severă;
• bolnavi, care sunt însoțiți de febră;
• gestoza;
• amenințare WikiDay;
• simptomele dureroase au apărut la ora de gimnastică;
• Contraindicații individuale (diagnosticate de un obstetrician).

O femeie este responsabilă nu numai pentru sănătatea bebelușului, ci și pentru propria ei stima de sine. Multe tipuri de activitate fizică sunt contraindicate femeilor însărcinate, deși Kegel ar putea să nu fie inclus în această listă. Mai mult, pot picta eficient corpul atât înainte, cât și după culcare.

În al treilea trimestru de sarcină, fătul începe să crească intens, iar burta ajunge la o dimensiune semnificativă. În această perioadă, cântatul mâinilor devine mai important, picioarele femeilor simt disconfort și durere în cruce, greutate în picioare. Ei sunt adesea încurajați să facă sport, sperând să continue această activitate după pensionare. Să aruncăm o privire la ce să facem cu sănătatea fizică în al treilea trimestru de sarcină, care sunt regulile și cum să depășim complexele.

Valoarea drepturilor fizice pentru vaginale

Femeile nu trebuie să ignore activitățile fizice cât mai mult timp posibil.

Vikoristannya cântăreților de drept la această oră are o explozie atât de prietenoasă:

• deveni un agent profilactic pentru stupi;
• pregătește corpul feminin la suprafață;
• servește ca tratament preventiv pentru vene varicoase și tromboză, îmbunătățește metabolismul vorbirii;
• saturați sângele cu acru, ceea ce este important pentru copilul care se dezvoltă;
• menține o formă fizică bună;
• îmbunătățiți-vă starea de spirit și emoțiile;
• schimbați concentrarea asupra corpului, coloanei vertebrale;
• vom deveni o măsură preventivă împotriva apariției focarelor sub ora viitoarelor copertine;
• Respirația și corpul sunt antrenate în fața zusillas-urilor în perioada baldachinului;
• îmbunătățirea elasticității pielii, tendoanelor și mușchilor;
• vă va ajuta să reveniți la normal în perioada postnatală.

Când e mai bine să vezi

Nu este necesar ca o femeie să se angajeze în activitate fizică din cauza următorilor factori:

• cu vărsături, gestoză;
• cum se petreceau vacanțele înainte;
• cu tonus uterin;
• cu prolaps de placentă;
• pentru raceli (GDV, gripa si altele) si boli cronice acute (varice ale tractului intestinal, gastrita si altele);
• pentru dureri abdominale;
• dacă există amenințarea de prăbușire a perdelelor din față.

Important! Femeile vaginale nu trebuie să-și încrucișeze picioarele în poziție așezată, deoarece acest lucru va duce la apariția venelor varicoase. De asemenea, nu este recomandat să stați mult timp la soare și să efectuați tratamente termice.

Să luăm o pauză de la sport și apoi să o oprim pentru ora de vinificație a copilului. La astfel de specii există un pericol clar de cădere. De asemenea, este tras spre dreapta, îndreptat pentru a întinde ulcerele abdominale.
Înainte ca oamenii să fie nevoiți să se angajeze în activitate fizică:

• călărie;
• schi montan;
• Arte martiale;
• sporturi de grup – baschet, volei, fotbal și altele;
• Ciclism;
• orice fel de lovituri (din parașuta, lângă apă, pe suprafața pământului și altele);
• linge de apă;
• luați toate tipurile de sporturi extreme.

Nou-născuții ar trebui să se consulte întotdeauna cu un ginecolog pentru a preveni stresul, activitatea fizică și respectul pentru corpul lor. Este întotdeauna obligată să-și amintească că poartă responsabilitatea nu numai pentru sănătatea ei, ci și pentru viitorul ei copil.

Pentru femeile cărora le pasă de copii, există drepturi care nu sunt doar permise, ci chiar interzise. Desigur, dacă o femeie nu a fost implicată în sporturi viguroase înainte de concepție, atunci este imposibil pentru ea să încerce în continuare, dar asta nu înseamnă că activitatea fizică necesită încurajare. Cu toate acestea, gimnastica diafragmatică și un complex ușor de exerciții de coborâre sunt contraindicate pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru culcare.
Pentru femeile care au încercat anterior să se mențină în formă, nu este recomandat să devină lacome și să se obosească cu activități plictisitoare. Alege din complexul prezentat mai jos pe cel mai plăcut pentru tine.

Important! De îndată ce începi să simți durere, disconfort, confuzie și alte neplăceri, ai dreptul să te plângi. Iar în cazul unor simptome grave (sângerare, dureri severe în abdomenul inferior etc.), solicitați ajutor medical.

Exercițiul Rankova

Este posibil ca femeile amatoare să nu se poată implica în educația fizică din cauza modului lor normal de viață. Este necesar să îi includeți doar pe cei potriviti în gimnastica plăgilor, astfel încât să se simtă mai bine cu ei înșiși și să se pregătească cu mult înainte de procesul de naștere.

Știi? În lunile rămase înainte de draperii, femeilor li se recomandă să doarmă pe partea stângă, deoarece aceasta îndepărtează vena goală inferioară, care este situată sub coastele părții drepte. Acest lucru va ajuta la prevenirea umflăturilor.

Dihal gimnastica

Respirația corectă sub baldachin le va ușura mișcarea și va modifica greutatea, iar în momentul producerii vinului bebelușul va asigura acru pentru copilul nenăscut. Vă recomandăm să folosiți picioarele spre dreapta și să efectuați gimnastică dihotomică:

1. Viroblennya. Trebuie să respiri profund, să inspiri și să vezi, să controlezi procesul cu coapsele tale, punându-ți unul pe piept, iar celălalt pe spate. Pieptul nu se prăbușește deloc; nu mai trăiește în respirație.
2. Practicarea alăptării. Această vikonannya este similară cu cea din față spre dreapta, dar cei indestructibili sunt vinovați de pierderea vieții, iar dikhannya necesită munca cu sânii lor.
3. Dihati ca un caine. Dihanya s-a grăbit, ca un câine, cu răsuflarea tăiată. Apoi, în sfârșit, puteți efectua o serie de cicluri de respirație profundă pentru a calma pulsul.
4. Postovhov dikhannya. Aici, totuși, există respirații adânci, respirații adânci și mai multe vederi. Este permis să cherguvat formațiunile cât mai mult posibil cu câteva (2-3) respirații rapide.

Gimnastica Dihal pentru vagin în trimestrul 3: video

Gimnastica pozițională

Ei au dreptul să ajute la îndepărtarea cărnii, deoarece suntem pe cale să trecem sub perdele.

Înainte de un astfel de complex puteți include următoarele poziții:

Activitate de fotbal

Fotbalul este un dispozitiv sportiv care se găsește în multe centre sportive și acasă. Zovni este asemănător cu o geantă gonflabilă mare. Activitățile într-un astfel de loc sunt bune pentru că reduc presiunea asupra coloanei vertebrale, iar toată lumea are dreptul să lucreze într-un loc confortabil pentru femei.

Știi? Tot timpul vei sta in mijloc si dupa copertine, astfel incat sa iti intorci rapid forma. Există și o mulțime de divertisment pentru cei mici care joacă fotbal. Duhoarea ajută la ameliorarea hipertensiunii arteriale și la prevenirea apariției inelelor, masează și calmează dezvoltarea aparatului vestibular și a părților mici ale organelor bebelușului.

1. În timp ce stai pe o bancă de fotbal, ia gantere și fă flotări cu brațele drepte. Puteți deschide brațele îndoite. Repetați de mai multe ori.
2. Stați în fața mingii de fotbal cu picioarele încrucișate. Apoi strângeți și strângeți mingea cu mâinile. Viconati 10 repetari.
3. Întinde-te pe spate cu picioarele întinse pe laterale. Îndreptați-i și alungați-i, migrând fotbalul.

Acest tip de exercițiu în timpul trimestrului 3 va fi o prevenire miraculoasă a venelor varicoase.

Puteți juca jocuri de fotbal pentru femeile însărcinate în al treilea trimestru: video

Dreptul la Kegel

Această activitate fizică se bazează pe tensiune alternativă și relaxarea mușchilor pelvieni. Când faceți aceste urme, includeți zonele picioarelor.

Abordarea vaginală a complexului ofensiv:

1. Întins pe spate, îndoiți genunchii și întindeți-i în toate părțile. Dihanna poate fi localizată din ce în ce mai adânc. Stoarceți carnea timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă.
2. Vreau să mă întind din nou și să relaxez toată durerea. Așezați-vă picioarele pe un scaun, canapea sau fotbal. În ritmul suedez, încordați și relaxați mușchii. Trebuie să începeți cu un grup de fibre de carne, apoi treceți pas cu pas la fibrele de carne ale anusului. Terminați totul fără probleme, fără asprime.
3. Stai pe o platformă cu picioarele încrucișate, ca într-o asana de yoga cu lotus. Dacă nu ies, atunci pur și simplu îndoiți-le și separați-le. Înțelege-l și strânge-l. Carnea condimentelor este chemată. Când inspiri, simți repede carnea. Pentru a controla, puteți aplica palma între picioare pentru a simți tensiunea cu degetele. Vă permite să învățați să împingeți în timpul travaliului.
4. Așează-te pe o bancă și întinde-ți picioarele îndoite la genunchi. Puneți mâinile la spate, sprijinindu-vă pe ele. Stoarceți pulpa părții inferioare a aluatului și fixați-o timp de 2-3 secunde. Apoi, fără a reduce tensiunea, treceți pas cu pas în partea superioară. Dacă da, vă rugăm să includeți toate condimentele. Începeți să relaxați țesutul muscular, dar nu pe toate odată, ci pas cu pas, la sfârșitul secvenței, parcă încordat.

Puteți repeta următoarele de 7-10 ori. Pas cu pas, aduceți cantitatea până la 30.

Faceți Kegels pentru vagin: video

Întinderea

Vagitnym korisno cântece de lucru și vergeturi. Duhoarea cărnii se îngroașă, crește circulația sângelui în articulații și le face elastice, ceea ce ajută cu adevărat la creșterea presiunii asupra spatelui și a articulațiilor. De asemenea, puteți face pielea elastică, ceea ce este o prevenire miraculoasă a vergeturilor de pe abdomen.

1. Întinderea rănilor de spate. Stați în prag și puneți-vă mâinile pe părțile laterale, la nivelul pieptului. Puneți picioarele puțin mai late decât umerii, relaxați-vă genunchii. Pas cu pas, coborâți bărbia până jos, îndoiți-vă simultan spatele și aplecați-vă înainte, pelvisul se mișcă înapoi. Inspirați, inspirați și arcuiți-vă spatele. Încearcă să respiri și apoi să vezi, cu spatele arcuit. Îndreptați-vă și mutați-vă într-o poziție de cob.
2. Întinderea cărnii pe părțile laterale.Îndoiți brațul drept și apăsați umărul în ușă la nivelul umerilor. Încercați să vă întoarceți trunchiul spre stânga. Apoi faceți o întoarcere la dreapta.
3. Întinderea rănilor la sân. Puneți mâinile pe părțile laterale ale deschiderii ușii și aruncați-vă înainte cu piciorul. Inspiră și apoi, în timp ce respiri, mișcă-ți omoplații împreună și ridică-ți pieptul. După ce vă relaxați, întoarceți-vă într-o poziție de cob. Repetați, ieșind cu celălalt picior.
4. Întinderea cărnurilor de gomilka. Așezați-vă genunchii de perete și ieșiți cu piciorul. Mișcă genunchiul piciorului înainte, simțind cum se întinde mușchiul. Întoarceți-vă într-o poziție de cob și repetați fanda cu celălalt picior.
5. Întinderea ulcerelor. Stai pe bancă cu picioarele drepte. Apoi îndoiți piciorul stâng și puneți piciorul pe genunchiul celuilalt picior. Cu mâna dreaptă, pune mâna dreaptă pe partea stângă, înclinându-ți instantaneu capul spre partea stângă. Fixați îndeaproape această poziție. Virați pe cob la dreapta. Repetați schimbându-vă piciorul.
6. Întinderea picioarelorÎntindeți-vă pe o parte, îndoiți-vă piciorul de sus la genunchi, încolăcindu-vă pe suport. Ridicați piciorul inferior în sus și trageți pentru câteva secunde. Apoi așezați-o pe o căptușeală și repetați, schimbând ambele părți.

Important! Nu este nevoie să te angajezi în activitate fizică dacă te simți rău.

Întindere pentru vagin: video

Reguli pentru a face fitness în timpul sarcinii

Aflați regulile pentru activitățile fizice pentru vagin, care se recomandă să fie respectate:

• Nu trebuie să fii prea dur cu frații tăi dacă ești interesat pentru că nu ai mai fost implicat în acest sport;
• ascultă-te mai întâi pe tine. Ori de câte ori există cel mai mic disconfort, este timpul să vă ocupați;
• Deoarece femeia a fost implicată activ în sport înainte de a rămâne însărcinată, nu este posibilă oprirea bruscă a activității fizice. Poate apărea o importanță fizică rezonabilă. Chiar dacă simptomele negative în timpul sarcinii apar printr-un mod de viață inactiv și sedentar - de cele mai multe ori, creșterea în greutate și alte lucruri;
• incearca sa fii atent cand faci sport, mai ales daca nu ai mai facut-o pana acum;
• nu evita mișcările bruște, inversările sau schimbările, ci se încheie fără probleme;
• Este greșit să conduci o școală pentru proaspete mămici la centrele de sănătate și să faci cursuri sub supravegherea unui medic;

• În timp ce studiați acasă, trebuie să vă familiarizați cu lecțiile video de bază;
• Zona trebuie bine ventilată înainte de a face fitness, iar temperatura este în jur de +20–23 °C;
• Ai dreptul de a lucra mai repede pe o barcă goală: 1-2 ani de la plecare sau 1-1,5 ani. a merge;
• Complexele și drepturile Vikonuvati sunt recomandate astăzi la instalații;
• Câte repetări vor fi necesare, ceea ce înseamnă că vaginul în sine depinde de stima de sine și de forma sa fizică;
• Alege haine pentru fitness din materiale naturale si nu te spala;
• cusătură în spatele dikhannyam;
• Termină-ți munca cu dreptul la relaxare.

Știi? O abordare excelentă preventivă împotriva venelor varicoase este deseori ridicarea piciorului deasupra corpului. Te poți întinde pur și simplu cu o pernă înaltă sub picioare. Acest lucru este valabil mai ales după multe probleme cu picioarele tale.

Gimnastica pentru vagin în al treilea trimestru: video O mare varietate de activități în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină va ajuta la menținerea stimei de sine, la reducerea umflăturilor și la pregătirea pentru travaliu. Cu toate acestea, înaintea lor, ar trebui să evitați să consultați un medic și să nu vă suprasolicitați prea mult. În timpul gimnasticii, ar trebui să fii conștient de stima de sine slabă și, în același timp, trebuie să-ți asculți poziția.