Aportul zilnic mediu de calorii. Este important câte calorii trebuie să consumi pe zi pentru a pierde în greutate

Dacă doriți să duceți un stil de viață sănătos, trebuie să aveți grijă adecvată norme suplimentare de calorii pentru oameniși încercați să nu le supraexpuneți. Rata de calorii arse pe zi depinde de vârsta, vârsta, tipul de activitate, precum și de climă. Pe măsură ce copiii din întreaga lume cresc din ce în ce mai în vârstă, au nevoie de tot mai multe calorii pentru dezvoltarea deplină a corpului lor. La persoanele în vârstă, standardele de calorii scad constant în timp: ca persoană în vârstă, au nevoie de mai puțină energie. Acest lucru, desigur, nu este de luat în considerare de cei care apreciază să facă mai mult exerciții fizice la bătrânețe! Bărbații au o normă calorică zilnică, dar femeile au o normă calorică mai mică. Mamele și mamele trebuie să-și amintească să aibă suficiente calorii pentru ele și copiii lor. Sportivii pot consuma acum de 1,5 până la 1,8 ori mai multe calorii decât oamenii care fac sport. Nu uitați că atunci când vă gândiți la dieta dvs., trebuie să includeți cel puțin atâtea calorii câte aveți nevoie pentru mâncare și pentru acea „nutriție”. Este complet greșit să crezi că este important să nu depășești aportul zilnic de calorii, dar că nu contează cât de mult consumi. Ariciul tău trebuie să fie echilibrat, amestecând suficiente proteine și o cantitate moderată de carbohidrați și grăsimi, ceea ce în exces va duce probabil la acumularea de grăsime. Grăsimile pot reprezenta puțin mai mult de 20-30% din necesarul zilnic de calorii, iar carbohidrații pot reprezenta puțin mai mult de 50%. Dieta ta trebuie să includă fructe și legume, fructe proaspete și cereale.

Necesarul caloric suplimentar pentru diferite categorii de oameni

Copii
de la 6 luni la prima zi	800
de la 1 rocă la 1,5 roci	1330
1,5 – 3 pietre	1480
34 roki	1800
5 - 6 pietre	1990
7 - 10 pietre	2380
11 - 13 pietre	2860
Yunaki 14 - 17 roci	3160
Fete 14 – 17 stânci	2760
*matur*
Femeile vaginale	3200
Tatuaje Shaleni	3500
Elevi (oameni)	3300
Elevi (femei)	2800
Sportivi: bărbați	4500 - 5000
Sportivi: femei	3500 - 4000
Oameni, angajați-vă în activități fizice importante	4500 și mai mult

Norme zilnice de calorii în timpul activității fizice și al vieții

Grupuri de populație cu intensitate de activitate	Vik	oameni				femei
		Locuri grozave	Orașe și sate mici	Locuri grozave	Orașe și sate mici
		Locuri grozave	Orașe și sate mici	Locuri grozave	Orașe și sate mici	locuri grozave	locuri mici	locuri grozave	locuri mici
Persoane a căror activitate nu este legată de cheltuielile de muncă fizică (medici, lucrători de servicii)	18-40	2800	3000	3100	3300	2400	2600	2650	2850
	40-60	2600	2800	2800	3000	2200	2400	2350	2550
Lucrători din industriile mecanizate de muncă și servicii (operatori de telefonie, oameni de vânzări etc.)	18-40	3000	3200	3300	3500	2550	2750	2800	3000
	40-60	2800	3000	3000	3200	2350	2550	2500	2700
Muncitori de munca mecanizata, locuri de munca legate de munca fizica semnificativa (gravari, lucratori textile etc.)	18-40	3200	3400	3500	3700	2700	2900	2950	3150
	40-60	2900	3100	3100	3300	2500	2700	2650	2850
Lucrători din industria mecanizată privată (mineri, operatori de mașini, metalurgiști etc.)	18-40	3700	3900	4000	4200	3150	3350	3400	3600
	40-60	3400	3600	3600	3800	2900	3100	3050	3250
Oameni de vârstă săracă	60-70	2350	2500	2500	2650	2100	2200	2200	2500
Oameni de vârstă săracă	peste 70	2200				2000

Pentru a determina corect câte calorii trebuie ars pe zi, este important să cunoaștem cantitatea de energie consumată de corpul uman în procesul vieții sale. În acest caz, este necesară reglarea metabolismului de bază, în care caloriile sunt transferate la funcționarea organelor, la executarea tuturor tipurilor de activități și a diferitelor tipuri de activități.

De regulă, fiecare persoană are propriul său metabolism principal (individual). Eu, în funcție de modul de viață, a cărui valoare va fi fie mai mare, fie mai mică. Așa că, de exemplu, persoanele cu un impact redus au un loc de muncă cu mai puține calorii în metabolismul lor bazal, în timp ce persoanele active au mai multe.

Înainte de a vorbi, trebuie menționat că atunci când se calculează consumul de calorii pe zi, sunt adesea folosiți termeni precum calorii și kilocalorii. În dreapta este că aceste două concepte sunt considerate identice. Termenul „calorii” este interpretat într-un sens literal și înseamnă cantitatea de energie necesară pentru a încălzi 1 grad de apă. Aș dori să încerc să stabilesc valoarea alimentară a produselor ca o versiune scurtă a cuvântului „kilocalorie”.

Rozrakhunok a principalului schimb de oameni

Pentru dezvoltarea metabolismului de bază, se folosesc formule pentru a stabili cheltuielile energetice atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Formula generală pentru femei arată astfel: 655 + (9,5 x greutatea corporală în kg) + (1,8 x înălțimea în cm) – (4,7 x vârsta la femei). De exemplu, cu o înălțime de 170 cm, o vază de 75 kg și 30 de ani, cantitatea de calorii devine: 655 + 9,5 x 75 + 1,8 x 170 – 4,7 x 30 = 1532,5 kcal.

Pentru bărbați, formula arată astfel: 655 + (13,7 x greutatea corporală în kg) + (5 x înălțimea în cm) – (6,8 x vârsta în roci). De exemplu, cu o înălțime de 185 cm, o vază de 80 kg și 30 de ani, numărul de calorii devine: 655 + 13,7 x 80 + 5 x185 – 6,8 x 30 = 2472 kcal. Ale tsi rozrakhunki nu mai. Și pentru a determina aportul exact de calorii astăzi, trebuie să înmulțiți numărul cu coeficientul de activitate.

Astfel, pentru activitatea fizică ușoară coeficientul de activitate devine 1,4, iar pentru exerciții ușoare – 1,6. Dacă o persoană este angajată în activitate fizică de severitate moderată, atunci când consumul de calorii crește, rezultatul trebuie înmulțit cu 1,9. În caz de activitate fizică intensă – până la 2.2.

Aportul de calorii pentru ziua este enumerat în articol. Deci, pentru bărbați, puterea lor va fi mai mare, dar mai mică pentru femei. Același lucru este valabil și pentru vârsta – corpul tânăr va avea nevoie de mai multe calorii. De regulă, pentru tineri, modul de viață mai activ este mai activ, iar în lume, persoanele în vârstă au tendința de a deveni mai calmi și mai pașnici. De aceea este, de asemenea, important să reduceți caloriile.

Pe baza tuturor datelor, am stabilit acum câte calorii poate trăi o persoană. Cu ce duhoare au garantat să devină, ce mod de viață. Deci, de exemplu, pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar, cantitatea de calorii în săptămâna 19-30 devine 2400 kcal. La vârsta de 31-50 – 2000 kcal. Pentru o femeie de 51 de ani sau mai mult, 2000 kcal vor fi suficiente pentru același mod de viață.

Câte calorii trebuie să consume femeile pe zi într-un ritm de viață similar? Aici este, de asemenea, important să separați pleoapele. De exemplu, de la 19 la 25 se recomandă consumul de 2000 kcal. La 26-50 de ani – 1800 kcal. Femeile peste 51 de ani ar trebui să consume 1600 kcal.

Cu un mod normal de viață pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani, necesarul de calorii ar trebui să fie de 2600-2800 kcal. Și pentru 31-50 și peste - 2400-2600 kcal. Pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19-25 de ani, se recomandă consumul a 2000 kcal pe zi. Pentru o femeie 26-50 - 1800 kcal. Și peste 51 de ani - 1800 kcal.

Câte calorii trebuie să consumi pe zi pentru un stil de viață activ? Norma suplimentară pentru persoanele cu vârsta între 19-30 de ani este de 3000 kcal. Pentru o femeie 31-50 - 2800-3000 kcal. Și peste 51 - 2800-2400 kcal. La femei, norma calorică zilnică între 19-25 și 19-25 devine 2400 kcal, iar între 26-60 și 26-60 – 2200 kcal. Iar peste 61 de ani, cantitatea de calorii consumate este de aproximativ 2000 kcal.

Cu un respect deosebit mergeți la soțiile femei. Multă vreme s-a crezut că pentru dezvoltarea corectă a bebelușului în uter, viitoarea mamă trebuie să plătească pentru două. Și, ca urmare, ea a arătat semne de masă corporală. Prin urmare, un grup de diverși fachiști au lucrat la această dietă și au descoperit că rata metabolică de bază a metabolismului unei femei crește cu 25%.

Câte calorii poți arde pe zi în timp ce bei vin? Deoarece o femeie are nevoie de aproximativ 1850-2000 kcal pentru o creștere normală, perioada de sarcină necesită 2500 kcal, iar până la sfârșitul termenului – 2800-2900 kcal.

Câte calorii arzi pe zi?

Pentru copii, conținutul caloric al alimentelor nu trebuie să fie scăzut, astfel încât organismul lor să funcționeze constant, să câștige putere și activitate vitală. Iar rata energiei acumulate a rămas neschimbată din secolul trecut.

Câte calorii trebuie să consume un bebeluș sub 4 luni pe zi? Este un standard bun pentru a seta 550 kcal. Bebelușul extrage multe calorii din laptele matern. Iar pentru bebelușii cu vârsta cuprinsă între 4-12 luni, aceștia trebuie să consume 800 kcal. În acest scop se introduc alimente complementare; resturi de lapte singure nu vor mai fi suficiente.

Pentru vârsta de 1-4 ani, norma calorică devine 1300 kcal. Și de la 4 la 7 zile - 1800 kcal. Dacă copiii au 7-10 ani, atunci norma lor zilnică devine 2000 kcal. Începând de la 11 ani, numărul de calorii arse trebuie inclus în articol.

Câte calorii trebuie să ardă copiii de 10-13 ani pe zi? Pentru fete, aportul caloric devine 2150 kcal, iar pentru băieți – 2250 kcal. La 13-15 ani, fetelor li se recomandă să consume 2300 kcal, iar băieților - 2500 kcal. Tinerii de 15-19 ani ar trebui să ardă 3000 kcal. Și fetele au aproximativ 2400 kcal. Începând cu secolul al XIX-lea, pentru a stabili standarde de calorii suplimentare, sunt folosite animale mai în vârstă.

De asemenea, este important să ne amintim că activitatea de viață a unui copil este semnificativ diferită de cea a unui adult. Pentru că copiii aleargă în mod constant și mănâncă mai mult - acest lucru este normal. Nu se poate supăra copilul, dar este și imposibil să fii indignat pe ea.

4,3 din 5 (24 voturi)

În acest moment, obezitatea devine nu mai puțin o problemă presantă, deoarece este începutul unei tendințe amenințătoare de creștere a unei poverii la nivel mondial asupra populației planetei. Pentru o nutriție optimă, pediatrii au dezvoltat diete speciale pentru copii care vor ajuta la normalizarea alimentației copiilor fără consecințe negative pentru sănătate.

Cum poate un copil să slăbească?

Necunoscuți în medicină, oamenii sunt reticenți să creadă că pentru copiii lor pot practica aceleași schimburi la arici ca și pentru ei, adulții, dar este greșit.

Vârsta subadultă este caracterizată de procese speciale care apar în corpul uman, pentru care abordările incorecte ale alimentelor pot fi dezastruoase. Peste tot în lume, oamenii își petrec timpul cercetând această dietă pliabilă, astfel încât mamele să poată fi conștiente de problemă.

Prin urmare, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să nu-ți faci griji copilul în legătură cu consumul de morcovi, știind că vei slăbi kilograme într-o săptămână și cu siguranță va trebui să consulți un medic pediatru pentru sfaturi. Pe baza indicatiilor medicale, medicul recomanda un regim alimentar cel mai potrivit pentru tratament.

Motivele recrutării

Astăzi, am descoperit multe motive pentru care copiii cu vârste cuprinse între 12 și 16 ani se îngrașă rapid. Mai mult, s-a înțeles că acești factori se modifică independent în funcție de statutul copilului.

Hormoni

Astfel, fetele tinere încep să crească mai largi, ca salturi, prin perturbări hormonale grave care apar în corpul lor în această perioadă. De fapt, mirosul fetelor se transformă în fete, care se caracterizează prin secreție activă de estrogen.

Acest hormon feminin stimulează o acumulare accentuată de depozite de grăsime, care se formează din ce în ce mai mult printr-o activitate fizică bună, regulată și o alimentație sănătoasă. În plus, schimbările fiziologice pe care le experimentați în adolescență vor necesita cheltuieli energetice semnificative. Adesea, o fată simte o senzație constantă de foame, care din nou se adună la câteva kilograme și centimetri în zona abdominală.

Situația este și mai complicată pentru copiii ai căror tați și bunici suferă de boli supranaturale. Genele nu curg nicăieri, așa că este un mare risc ca copilul să devină mai puțin o copie a familiei sale. În acest caz, părinții trebuie să acorde o atenție deosebită dietei copilului lor.

Ideal ar fi dacă ești suficient de mare să te uiți și la meniu, astfel încât trecerea la hrana corectă pentru progresul tău să fie cât mai nedureroasă din punct de vedere psihologic.

Copiii nu pot stăpâni în mod independent înțelepciunea dietologiei la vârsta de 12-14 ani, încep să studieze serios până la vârsta de 16 ani, iar cele, de regulă, sunt doar fete. Prin urmare, responsabilitatea principală de la formarea ouălor până la hrana sănătoasă cade direct pe umerii părinților.

Somn deranjant

Colegii studenților britanici din Statele Unite au împărtășit un comentariu pe această temă. Medicii de la Institutul de Cercetare pentru Copii din orașul Seattle, după cercetări ample, au examinat atenția pacienților lor cu privire la tiparele lor de somn:

La momentul experimentului, sute de copii de aproape 14 ani purtau dispozitive speciale de-a lungul întregii vieți, care indicau activitatea lor fizică.
De asemenea, au oferit informații despre cum dorm copiii în timpul săptămânii și în weekend, despre ce mănâncă.
În plus, am luat sute de grăsimi din corpul pielii.

Drept urmare, duhoarea a scos la iveală interacțiuni între orele scurte de somn și creșterea vaginului. Și această tendință este clar vizibilă în rândul copiilor de această vârstă și cu atât mai puțin în rândul elevilor de liceu.

Recent a devenit clar că un somn bun este piatra de temelie a unui mod de viață sănătos pentru generația tânără.

Abordarea corectă a pierderii în greutate

Pentru a dezvolta o dietă consistentă pentru suplimente, este necesar să se facă modificări fundamentale în meniul zilnic, pe baza hranei corecte.

Prea multi copii cruzi! Fiecare organism care crește nu poate reduce brusc produsele alimentare. Meniul este variat si echilibrat.

Mulți medici sunt de acord că, în timpul unei convulsii cu suplimente, este important să nu reduceți Vagu-ul în timpul sarcinii, dar să nu permiteți să crească în continuare. Copilul crește, se întinde și, ca urmare, vaginul se normalizează.

Dacă nu îți dai seama că copilul tău are probleme cu greutatea corporală, nu te grăbi să lucrezi la creștere, potrivită pentru un adult, dacă creșterea în centimetri ajunge la 110. La copii, această abordare pur și simplu nu funcționează.

Așa e, pediatrii copilului tău sunt sănătoși, se ocupă nu doar de creșterea lui, ci de vârsta, precum și de starea lor.

Pentru a înțelege dacă copilul dumneavoastră are probleme cu hipertiroidismul, priviți tabelul care prezintă indicatorii normali ai vărsăturilor vaginale pentru copii și copii mici.

Vik	Divchatka Înălțime, cm și Greutate, kg		băieți Înălțime, cm și Greutate, kg
12	145-154	36-45	143-154	34-45
13	151-159	43-52	149-160	38-50
14	115-163	48-58	156-167	43-56
15	157-166	50,5-60	162-173	48-63
16	158-166	52-61	167-178	54-69

Pentru a stimula normalizarea greutății corporale și pentru a crea un nou meniu alimentar sănătos, ajustați conținutul caloric al dietei de bază. Puteți selecta 20-25% din numărul calculat. Puteți modifica valoarea energetică de bază a furajului cu un sfert.

Importanța de a mânca fete versus băieți

Meniul pentru copii pentru băieți și fete este modelat diferit.

Așadar, pentru fete, jumătate din dieta zilnică constă în alimente bogate în carbohidrați, încă 30% merg la grăsimi, iar 20% la proteine. O cantitate mare de carbohidrați este necesară pentru ca organismul în creștere al unei femei tinere să producă cantitatea necesară de estrogen.
Și pentru băieți, este mai bine să creșteți cantitatea de proteine pentru cantitatea de grăsime pierdută. Acest lucru este necesar deoarece mirosul este putred în natură, iar carnea lor se dezvoltă rapid și este, de asemenea, necesar pentru producerea hormonului uman - testosteron. Prin urmare, băieții pot avea 30% proteine și 20% grăsimi, și carbohidrați la același nivel ca în dietele pentru fete.
În același timp, dacă copilul tău este implicat activ în sport, atunci asigură-te că necesarul tău caloric va fi cu 20% mai mare decât aportul tău alimentar normal. De asemenea, încercați să „câștigați” cantitatea de proteine și carbohidrați, nu grăsimi.

Aspectul pozitiv al acestei diete special dezvoltate pentru copii este că, în esență, există o tranziție către o alimentație adecvată. Și asta înseamnă că nu vor exista astfel de consecințe negative pentru organism.

Mai mult, având în vedere varietatea de diete care dictează ce trebuie să mănânci în viitorul apropiat, o astfel de abordare nu va fi împovărătoare pentru tine din perspectivă financiară. Cu toate acestea, dacă dezactivați din meniu gustările și malțurile la prețuri reduse, este posibil să doriți să economisiți.

De asemenea, unul dintre principalele avantaje ale acestui copil este că rezultatul este o putere pe termen lung, și nu o risipă de energie. Pierderea drastică în greutate este o perspectivă avantajoasă, dar de fapt poate duce la dezvoltarea unor probleme cronice de sănătate.

Daca alegi produsele potrivite pentru un bebelus sanatos, vei beneficia de beneficiile chisturilor si carnii bebelusului tau.

Nu este nevoie să vă înfometați în timpul dietei!

Cea mai bună parte a meniului, care este plin de sub-uri, sunt cele cu mâncare variată și de valoare completă, fără garduri deasupra capului. Puteți adăuga lemn dulce în această dietă, fie în cantități mici, fie în prima jumătate a zilei.

Totul are ca scop să se asigure că copilul se simte cât mai confortabil și calm posibil în timpul copilăriei. De îndată ce meniul devine echilibrat și sănătos, metabolismul care apare la copii este mai rapid decât la adulți și crește nivelul depozitelor de grăsime.

Bea încă un litru de apă curată astăzi.
Mâncare injectată - de 5 ori pe injecție.
Plimbare în aer curat - astăzi este ziua.
Vidmova de la fast-food și gustări.

Vin din faptul că dieta este responsabilă pentru cele trei mese complete ale mamei, precum și pentru două gustări - o altă gustare și la prânz. Mărimea porției la ora meselor principale poate deveni aproximativ 250 g.

Pentru o gustare, fructele proaspete sunt bune, iar la prânz îi poți oferi copilului ceai sau compot cu mult dovlecel sau pechiv.

Gustare Corysny

Băuturile au fost mult timp cea mai populară alegere în rândul oamenilor în timpul dietei, dacă este necesar să energizezi corect organismul, astfel încât să aibă suficientă energie pentru o zi plină.

Mulțumit de nutriționistul Irina Shilina
Recăpătați-vă respectul cu o nouă metodă de reducere a vaginului. Potrivit pentru cei cărora activitățile sportive sunt contraindicate.

Cel mai scurt meniu pentru sos va fi terci: fulgi de ovăz și hrișcă.

Puteți fierbe fulgi de ovăz cu lapte și adăugați fructe uscate și miere, ceea ce vă permite să îndulciți planta fără a vicoriza turmericul.
Și puteți servi hrișcă ca de obicei sau adăugați lapte la ea.

Ar merge bine și o omletă sau un ou, acoperit cu roșii și ardei gras. Alternativ, dacă timpul vă permite, puteți coace caserola sire cu rodzinki în cuptor sau puteți pregăti sire sirniki cu miere.

Înainte de orice fel de mâncare, adăugați ceai neîndulcit sau iaurt nutritiv, precum și o banană. Acest fruct este bogat în calorii, dar din rană vei încărca valoarea nutritivă nu mai rău, dar poate chiar mai bine, cava mai mică.

Pentru un tânăr sportiv care are nevoie de o cantitate mare de proteine, mănâncă file de pui rumenit cu hrișcă și un ou fiert.

Obid fără retransmitere

La câțiva ani după ce a băut, copilul trebuie să mănânce niște fructe - doar struguri, al căror conținut de calorii nu este potrivit pentru un copil.

Pentru prânz, porniți ierburi fierbinți: supă, borș, borș, bulion de pui și așa mai departe. Nu uitați de pâine - până la două bucăți de pâine neagră.
La un alt miracol, carnea slabă sau peștele va ieși din casă. Dacă nu vă plac sosurile când sunt fierte, atunci este permis să le coaceți în cuptor, altfel produsele nu pot fi unse tot timpul.
Ca garnitură, legumele proaspete de sezon sunt cele mai potrivite pentru tăierea într-o salată: roșii, castraveți, ridichi, varză albă, varză, verdeață, sfeclă și așa mai departe. Puteți obține și o vinegretă pentru vinete.
Pentru desert, serviți copilului ceai sau compot cu cuburi de ciocolată neagră - nu mai mult de 25 de grame.

La amiază cina aceea

Cea mai bună opțiune pentru masa de prânz ar fi brânză pentru copii sau iaurt, precum și un măr. Dacă nu te poți sătura din mâncare, este permis să-i dai o altă bucată de pâine din viață.

Seara, care poate avea loc nu mai târziu de trei ani înainte de culcare, este cea mai ușoară dintre mesele principale.
Nu este o idee bună să re-avantajați barca oricând, dar seara, serviți bine (la alegere): brânză și fructe scăzute în grăsimi, o bucată de pește copt în folie cu roșii, salată de legume proaspete, chefir. sau iaurt.
De asemenea, este posibil să bei planta selectată din listă cu ceai verde.

Puteți alege orice altă opțiune de dietă sănătoasă bazată pe o dietă sănătoasă pentru copii. Smut, pentru ca toată lumea să aibă proporțiile normale de grăsimi, proteine și carbohidrați.

Meniu sanatos pentru o piele curata fara iritatii

Un alt dezavantaj, care este un companion indispensabil al așa-numitei vârste de tranziție, este problema pielii.

La cea mai fragedă vârstă, copilul ajunge la vârsta școlară în momentul creșterii hormonale, care este deosebit de important pentru fete în timpul menstruației.
Și în cel mai rău caz, coșurile și acneea urâte acoperă nu numai aspectul șoldurilor, ci și spatele și brațele.

În același timp, printr-un mod supranatural vizibil vizibil, este posibil să se creeze un întreg complex de probleme morale pentru oamenii adulți, nu doar pentru cei cu un psihic fragil.

Nu este posibil să începeți acest lucru din dreapta și, pentru a rezolva problema, există și o dietă specială pentru a ucide două păsări dintr-o singură lovitură: slăbiți și organizați pielea.

Fakhivtsi ar trebui să formuleze un meniu bun pentru sosuri în așa fel încât să predomine produsele lactate fermentate și terciurile, carnea și peștele cu conținut scăzut de grăsimi, legumele și fructele proaspete.
Este important să se mențină un regim alimentar adecvat în timpul sarcinii, astfel încât apa însăși să elimine toxinele din organism, care este principala cauză a problemelor cutanate.
În același timp, pentru a scăpa de acnee (inflamația pielii), va trebui să reduceți radical, iar apoi în orice moment veți vedea vrăbii de panificație, dovlecei și miere, arici gras, unsate cu sosuri și maioneză.

Un tandem cu privirea în spatele pielii cu ajutorul unor metode speciale de igienă va da rezultate pozitive vizibile în câteva zile după trecerea la hrana adecvată.

Pentru un copil sănătos, ai nevoie de o dietă bogată într-un complex de vitamine și microelemente speciale.

În lupta pentru o persoană curată, este necesar să obțineți sprijin din grupele de vitamine A, B și E, precum și produse bogate în zinc, calciu, crom și acizi grași omega-3. Restul este format din pește, în special ficat, precum și grăsime de pește. În plus, există o mulțime de ele disponibile la orice farmacie sau supermarket.
Aceasta va fi o alternativă minunată în situația în care oamenilor nu le place peștele și, mai mult, grăsimea. Zincul, care este responsabil pentru buna funcționare a țesuturilor sebacee, se găsește în cantități mari în produse precum mazăre și terci, ficat de porc și vacă, fasole, hering, sparanghel și așa mai departe. Acest element este extrem de important, deoarece fragmentele de vin sunt formate din depozite sebacee în pielea unei cantități mari de untură.
Vitaminele din grupa A sunt cel mai simplu mod de a elimina morcovii, castraveții, spanacul, coacăzele negre, caisele, pepenele verde, viburnul, pătrunjelul, blaturile și uleiul de blat (putin câte puțin), măcrișul și multe altele.
Vitaminele din grupa B pot fi folosite in cantitati mari cu painea neagra, care, din pacate, nu este recomandata pentru problemele de piele. Este de remarcat faptul că fragmentele conțin, de asemenea, B1 și vitamine din acest grup în următoarele produse: varză albă, hrișcă și terci de grâu, fasole, soia, soia, brânză tare.
Și axa grupului E poate fi găsită în diferite mazăre - de la părul familiar la fistic și migdale. Cu toate acestea, nu este recomandat să le puneți o acoperire, deoarece fragmentele, care au o scoarță de neînlocuit, transportă și o mulțime de calorii în organism, ceea ce reduce cerințele nutriționale de bază ale unui copil.

Un alt ajutor în lupta împotriva acneei și cancerului este drojdia de bere, precum și fructele suspendate, socrem - fulgi de ovăz.

Drojdiile de reproducție stimulează activitatea tractului ierb și mugurilor sub-plantari. Organismul elimină în mod natural toxinele care au fost produse înainte de digestie.
Agățăturile ajută, de asemenea, la curățarea autorităților - duhoarea nu este absorbită de organism, iar particulele solide curăță toate canalele și intestinele.

Skoda și contraindicații pentru copii

Este important ca tații să nu piardă momentul în care viața copilului începe să depășească norma, ceea ce poate duce la dezvoltarea unor boli grave. În cazul fetelor însărcinate, poate provoca nereguli în ciclul menstrual, ceea ce poate provoca probleme la naștere.

Și dacă vorbim despre copiii ambelor articole, atunci obezitatea are un efect negativ asupra funcționării inimii și a sistemului judiciar. În plus, doriți să puneți o presiune extremă pe creasta, care este încă în curs de dezvoltare, și pe versanți.

În același timp, monitorizează cu atenție comportamentul copilului tău, unele fete din perioada de tranziție pot fi supuse unor acte atât de grave și nesigure precum îngroparea monodietelor, postul sau vărsăturile după ce au mâncat alimente.

Acest lucru poate duce la astfel de tulburări grave în viață, strâns legate de probleme psihologice precum bulimia și anorexia.

În plus, continuarea dietelor incorecte la populația juvenilă amenință să inhibe creșterea.

O moștenire la fel de inacceptabilă a unei abordări nerezonabile a sistemului alimentar poate fi avitaminoza, care este însoțită de confuzie, oboseală și migrene.

Lipsa cantității necesare de vitamine și minerale, rezultată dintr-o dietă aspră, prost gândită, poate duce la carii ale dinților, părului și plăcilor unghiilor. Este greșit să provoci probleme unui copil atât de confuz.

Tim nu este mai puțin, pe lângă convulsii, dacă mergi la o dietă foarte blândă înainte de copii, nu este recomandat din motive medicale. Acestea pot fi văzute:

afectarea tractului colon-intestinal, inclusiv infecții și gastrită;
alergii alimentare (intoleranță la anumite alimente);
raceli in faza acuta;
diverse boli cronice;
afecțiuni neurologice;
diabet zaharat din sânge;
boli și probleme hepatice;
pancreatită (inflamația faringelui sublingual).

În astfel de situații, nu este posibil să vă angajați în autocontrol și să reglați meniul în mod independent, dar este necesar să căutați imediat ajutor calificat de la un medic pediatru. Medicul poate face față tuturor problemelor medicale ale unui pacient mic și poate dezvolta cea mai bună dietă posibilă pe termen lung.

Un alt tabu despre vârsta unui copil: dacă ai sub 12 ani, nu poți folosi o dietă pentru pierderea în greutate!

Meniu dietetic pentru fiecare zi

Ce fel de arici ar trebui să fie prezent în meniul de dietă?

Miezul principal al dietei pentru suplimente ar trebui să fie produsele lactate fermentate, laptele și terciul.
Pentru varza de pâine, preferați pâinea fără drojdie și cea integrală.
Încercați să reduceți treptat cantitatea de sare și zahăr din ierburi la minimum. Dar este important să lucrați pentru ca copilul și întreaga patrie să nu observe o scădere bruscă a fructelor savuroase ale ierburilor în timpul copilăriei.
De asemenea, reduceți cantitatea de condimente iute din alimentație, care vă stimulează apetitul.
Puteți găti aproape orice cu legume, cu excepția cartofilor. Aș dori să adaug și cartofi tineri primăvara și începutul verii în meniul copiilor, deci conține și microelemente maro și nu se încadrează în ultimii centimetri în talie.
Dacă copilul iubește cu adevărat pastele, atunci nu-i accepta satisfacția. Doar alegeți soiurile de grâu dur și nu le gătiți des.
Ca dressing pentru salate, folosește ulei de măsline, dar nu mai mult de câteva linguri.

Pierderea în greutate nu va fi un proces simplu, dar în absența copiilor, este mult mai eficient să accelerezi metabolismul și creșterea organismului. Prin urmare, primele rezultate remarcabile vor deveni vizibile într-o săptămână sau două.

Dacă presiunea este copleșitoare, ceea ce este cel mai deranjant pentru tine și copilul tău, atunci încearcă doar să nu schimbi meniul sănătos, astfel încât întreaga familie să înceapă să formeze un stomac pentru o hrană adecvată. În viitor, lăsați podliktka să-și piardă treptat forma bună.

Cum să economisești calorii?

Pentru a crea în mod corespunzător o dietă sănătoasă pentru un copil, trebuie să știți că aportul caloric necesar pentru un copil este mult mai mare decât cel pentru un adult. Corpul este încă în curs de creștere și are nevoie de mai multă energie.

Pentru o viață normală, o fată se poate aștepta să obțină aproximativ 2-2,5 mii de kcal, iar pentru un băiat, această cifră crește la 3 mii. kcal
Dacă dieta ta este supraponderală severă, atunci trebuie să consumi aproximativ 1800 kcal în timp ce îți continui dieta. Această cantitate este importantă pentru pierderea progresivă în greutate.

Extindeți meniul astfel:

astfel încât 25% din necesarul de calorii din alimente să cadă pe aportul alimentar;
obіd a fost de 40%;
gustare - 10% fiecare;
iar pentru cină s-au pierdut 15%.

Pentru a asigura un copil sănătos, mama va trebui să muncească mult, pentru că nu este întotdeauna posibil ca copilul să sară peste mese. Este foarte important să-ți trimiți copilul la școală înainte de școală.

Dacă nu aveți prea mult timp pentru a pregăti ierburi speciale, puteți împărți niște terci de ovăz sau un ou fiert, apoi adăugați câteva căni de pâine neagră, brânză și fructe.

Echilibrul apei în organism

Poate că unul dintre cele mai dificile aspecte ale trecerii la o dietă sănătoasă va fi menținerea echilibrului de lichide. Nu toată lumea locuiește cu noi zilele astea, bea doi litri de apă pe zi, așa că încă vorbesc despre blues. Dar să te obișnuiești cu totul nu este atât de ușor pe cât pare la prima vedere.

Împărțiți o cantitate din norma de lapte a copilului în așa fel încât, revărsându-se imediat din rană, ea a băut o sticlă cu apă curată. Acest lucru va ajuta la activarea tractului colon-intestinal, care este foarte important pentru curățarea naturală a organismului.
De asemenea, ar trebui să bei o sticlă de apă seara, cu cel puțin câțiva ani înainte de a merge la culcare. În caz contrar, minciunile pot fi răsturnate cu acuzații.
Rankovy și aportul de apă de seară devin pіvlitra.
Daca pierzi 1 litru de suc, il poti bea linistit in timpul zilei la scoala. Din acest motiv, pur și simplu nu uitați să puneți în rucsac încă un litru de apă minerală necarbogazoasă în fiecare zi, pe lângă fructe.

Consumul de prea multe calorii poate duce la niveluri extreme de creștere în greutate și obezitate. Pe măsură ce aricii vii depășesc eforturile tale, grăsimea vie începe să se acumuleze în țesutul adipos. Câte calorii trebuie să mănânci pe zi pentru a pierde în greutate?

Ce fel de cantitate trebuie depozitată?

Cantitatea de calorii care sunt stocate depinde de mulți factori, cum ar fi creșterea, vârsta, creșterea, nivelul de activitate.

Evaluează experiența mai precis. Folosiți calculatoare speciale pentru a acoperi multe dintre ele în restul de trei zile, inclusiv gustări și băuturi. Împărțiți suma luată în trei și veți lua suma medie a sumei. Acum știi cât de mult trebuie să schimbi pentru a pierde în greutate.
Înlocuiește caloriile goale. Dezactivați produsele cu conținut ridicat de calorii și conținut scăzut de celule. Acestea sunt produse precum băuturi din lemn dulce, dovlecei, chipsuri, vipichka, plăcinte, plăcinte, deserturi lactate congelate, zukor, miere, melasă și alți îndulcitori.
Înlocuirea produselor greșite cu cele potrivite. Includeți alimente bogate în grăsimi și cereale rafinate din dieta dvs. Un nivel ridicat de grăsime se găsește în carnea roșie, piei de curcan și pui, produse lactate, produse lubrifiate, sosuri de top, ulei de măsline și maioneză. Înlocuiți-le cu condimente din plante, muștar, ketchup, produse înăbușite și coapte, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, terci de cereale integrale.

Caloriile contează

Dacă ești inclus în informațiile suplimentare despre cum să consumi calorii, poți atinge rapid niveluri mai scăzute.

Pentru a dezlega BIS, urmați următorul pas:

Femei: BMR = 655 + (9,6 ∗ înălțime în kg) + (1,8 ∗ înălțime în cm) - (4,7 ∗ vârstă în roci).
Bărbați: BMR = 66 + (13,7 ∗ înălțime în kg) + (5 ∗ înălțime în cm) - (6,8 ∗ vârstă în roci).

Activitatea fizică joacă un rol important. După calcularea BIS, îl înmulțim cu KA. Coeficient de activitate:

sedentar – 1,2;
activitate scăzută – 1.375;
activitate medie – 1,55;
activitate mare – 1.725;

Rezultatul înmulțirii este cantitatea necesară de calorii pentru buna funcționare a organismului. Scoatem 500 din el și stabilim norma de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate.

Grăsimea este esențială pentru persoanele care doresc să slăbească

O persoană are nevoie de mai multe calorii prin programul său de stres și nivelul de activitate. O modalitate simplă de a estima consumul zilnic prin măsurarea greutății corporale și a nivelului de activitate.

Pentru a pierde în greutate peste 70 kg pe zi trebuie să urmați (la 1 kg de greutate):

13 kcal, dacă persoana trăiește un mod de viață inactiv;
16, pentru că el este activ în lume;
18 atunci când o persoană se angajează în activitate fizică activă în mod regulat.

De exemplu, o persoană inactivă care cântărește 70 kg trebuie să consume 2015 kcal, în timp ce o persoană activă va avea nevoie de 2790 (conform formulei). Și pentru a slăbi până la 70 kg, trebuie să consumi cel puțin 1700 kcal/boot pentru inactiv și 2200 pentru activ.

Important! Potrivit Universității din Missouri, sportivii de sex masculin au nevoie de cel puțin 20 de kcal la 1 kg de greutate, dar nu mai mult de 22, altfel persoana nu va pierde în greutate, ci o va câștiga.

Cerințele specifice pentru sportivi se bazează pe intensitatea și severitatea antrenamentului. Sporturi precum fotbalul, baschetul, fondul, atletismul și înotul primesc mulți bani.

fundul. Un bărbat are 170 cm înălțime și cântărește 70 kg, așa că face 30-60 de minute de înot pe zi și are nevoie de aproximativ 2800 kcal pe zi. Dar, în acest caz, duhoarea nu se acumulează în vagin, ci este risipită, iar fragmentele se sfărâmă și ard foarte mult.

Cât timp poate trăi o femeie într-o zi?

Aflați câte calorii este responsabilă o femeie să mănânce pe pielea ei și să slăbească atunci când intenționează să slăbească. Aceste cunoștințe vă vor ajuta, de asemenea, să nu cheltuiți în exces sau să vă irosești banii.

Important! Pentru a pierde în greutate, femeile nu trebuie să consume mai mult de 1200-1500 kcal pe zi.

Una dintre modalitățile de a ajunge corect la marca dvs. este să distribuiți uniform cantitatea de apă în piele, îngrijire a pielii și gustări.

De exemplu, meta este de 1500 kcal per dobu. Dacă mănânci de 5 ori pe zi (gustări, gustări, prânz, prânz, seara), atunci datoria este aproximativ după cum urmează:

gustări – 500;
gustare - 150;
obid – 400;
amiază – 150;
cina - 300.

Dacă doriți să slăbiți rapid, atunci trebuie să reduceți aportul de calorii la 1200. În acest caz, mâncați de trei ori pe zi. Totuși, amintiți-vă că o femeie matură trebuie să trăiască cu cel puțin 1200 kcal.

Dacă volumul este mai mic pentru preț, atunci în loc de volum volumul va scădea și fluiditatea schimbului de vorbire va crește. Așa că nu ne oprim, stăm pe loc. În plus, vor exista probleme cu intestinul, intestinele și mișcările intestinale.

Important! Meta ta este garnitură maximă de mâncare, consum minim de calorii.

Transport pentru suplimente care încearcă să scape de vagin

Fetele și băieții de vârstă mijlocie au întotdeauna probleme cu conducerea vaginului. Presiunea socială asupra lor duce la bulimie și anorexie. Ca națiune, toți oamenii au o structură corporală unică și un aport caloric unic, iar încercările inițiale de a pierde în greutate pot duce la consecințe negative pentru sănătate.

Pentru a pierde în greutate, a slăbi, a mânca o dietă echilibrată, a face exerciții fizice și a mânca cantitatea potrivită de calorii.

Respect! Înainte de orice program de investiții, duceți copilul la un nutriționist.

Necesarul total de calorii este calculat pentru activitate și nutriție.

Puteți îmbunătăți metabolismul bazal și fluiditatea, în cazul în care organismul arde calorii și să le consumați cu activitate fizică egală folosind ecuația Harris-Benedict. Un calculator online este o modalitate simplă de a calcula nevoile alimentare.

Fetele moderat active au nevoie de aproximativ 2000 kcal zilnic, dar pentru cele mai puțin active norma ar trebui să fie de 2400 kcal.
Pentru a pierde 10 kg, trebuie să slăbești cu 500. Dieta este responsabilă pentru menținerea echilibrului optim al tuturor celor trei macronutrienți: carbohidrați, grăsimi și proteine.

Important! Nu limitați aportul la mai mult de 500 kcal pe zi. Znadto shvidka vtrata vaga poate fi adus înainte de iarnă. Suvore obmeneniya va duce la o aprovizionare insuficientă a organelor vii și va duce la o sănătate precară a organelor interne.

Cele mai bune programe de slăbit pentru suplimente includ o reducere modestă a caloriilor, o dietă echilibrată și o activitate fizică crescută.

Paisprezece până la șaisprezece zile este vârsta cea mai intensă, furtunoasă, ora formării active a secreției interne. Deoarece nu a funcționat până la vârsta de 16 ani, va fi atât important, cât și practic imposibil să schimbi cheile în viață. Și aceasta amenință nu numai cu o povară lumească, ci și cu probleme grave de sănătate. Pentru dezvoltarea și dezvoltarea în acest domeniu a crescut nevoia de discursuri vii.

Prin urmare, dacă controlul Tatălui este abrogat, mâncarea zilnică a unui singur om poate duce la următoarele probleme:

„Zboară” ceață și de moment în fața ochiului.
Oboseală crescută.
Scăderea imunității.
boala Suglob.
Claritatea periilor.
Perturbarea ciclului menstrual la fete.
Scăderea succesului și concentrarea respectului.
Excesivă și obeză.

Modul tavernă

Mâncarea greșită devreme și târziu va duce la probleme de sănătate.

14-16 zile este o oră de creștere activă, care însoțește pofta de mâncare. Tații ar trebui să explice problema consumului neregulat de alimente uscate, să găsească o alternativă la chipsuri și chifle, de exemplu, fructele uscate și mazărea.

Kharchuvannya poate buti chotirirazove:

Snidanok – 25%;
Obid - 35-40%,
amiază - 15%,
Cina – 20–25% din consumul total de alimente pentru rezidenții în viață.

Băutura trebuie să includă o gustare, o băutură caldă și o băutură. Unele gustări pot fi legume sau fructe, brânză sau brânză, salate. Terci fierbinte de iac, tocană de legume, carne, coastă. Bea niște ceai fierbinte, compot, jeleu, lapte.

Opțiuni pentru gustări:

Caserolă Sirna cu rodzinki sau sos de ciocolată.
Terci de fulgi de ovaz, lapte cu fructe uscate si fructe de padure.
Terci de lapte Pshonyana cu banane, mere sau rodzinki.
Ouă, omletă, carne, verdeață sau legume.
Sirniki cu smantana sau dulceata si iaurt.
Terci grecesc cu lapte și legume.

Copilul își ia adesea timp departe de școală. Trebuie sa adaugi supa, o alta garnitura (garnitura cu carne sau peste), pe a treia se poate bea o bautura de la cuptor, iaurt etc.
La prânz, copilului i se pot da fructe, brânză sau salată de oaie.
Pentru cină puteți pregăti:

Cotlet de carne și legume;
caserola Sirna cu mere;
Omletă cu paste;
Terci cu fructe uscate;
Galuste cu gem sau fructe de padure si fructe;
Sufleu de Ribne cu morcovi înăbușiți.

Înainte de culcare, opțional, puteți umple o sticlă de chefir sau lapte.

Conținutul caloric al aricilor se calculează astfel: pentru 1 kg greutate corporală, aproximativ 1,8 kcal. Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci aproximativ 3000 kcal pentru a obține suficientă hrană și 3500 kcal. În această perioadă, băieții au o nevoie deosebit de mare de energie și nu este neobișnuit ca absenții să fie afectați de apetitul pentru mișcare.

Depozitul Yakisny

Depozitul exact este următorul: raport i - 1:1:4.

Bilki

Necesarul mediu de proteine la 1 kg este de 2–1,5 g, în timp ce 50% din cost este proteine gătite (carne de vițel, carne de pasăre, pește, produse lactate). Vinul joacă un rol primordial, deoarece este un material structural pentru creșterea sistemului imunitar, necesar pentru forța musculară. Când există o lipsă de proteine în organism, creierul are de suferit, iar copilul devine mai obosit, iar sistemul imunitar nu poate face față infecțiilor.

Produsele lactate, pe lângă un nivel ridicat de proteine, sunt bogate în calciu, iar carnea este produsul principal, peștele este bogat în fosfor și minerale.

Notă! Conținut de proteine la 100 g produs:
carne - 25 g,
Syr hard – 25 g,
Riba – 20 g,
lapte - 3 g,
Ouă - 12 g,
Gorikha – 28 g,
pâine - 8 g,
Kvasol și mazăre - 5 g.

Giry

Necesarul minim de grăsimi este de aproximativ 100 de ruble. Pentru îngrășare, rolul grăsimilor constă în sinteza hormonilor naturali și a altor hormoni steroizi. Mai multe maro, blat unt și smântână. Grăsimile Roslin sunt maro în loc de acizi grași polinesaturați, iar animalele sunt întotdeauna dizolvatoare de grăsimi. 70% din grăsimile găsite provin din legume și mai puțin de 30% din animale.

Notă! Dzherela de grăsimi de rozmarin:
măsline Roslyn (99,9% grăsime),
Gorihi (50-60%),
Vivsyan (7%) și cereale grecești (3%).

Dzherela de grăsimi animale:
Untură (90% grăsime),
ulei Vershkov (75%),
Smântână (aproape 30%),
Siri (15-30%).

Bcarbohidrați

Necesarul suplimentar de carbohidrați este de 10–15 g per 1 kg de greutate corporală (în funcție de activitatea fizică, temperatura corpului etc.). Funcția principală a carbohidraților este de a satisface nevoile energetice ale organismului. Principalele surse de carbohidrați bruni pentru copii includ cerealele, legumele, pâinea, leguminoasele, verdeturile, fructele, fructele de pădure și nu chiflele, aluatul și dovleceii. Legumele sunt, de asemenea, principala sursă de vitamine și minerale, precum și fibrele alimentare pe care le conțin. Puteți citi despre cum să le alegeți pe cele mai recente în articolele noastre relevante.

Ridina

Necesarul corporal al copiilor și copiilor este de 50 ml pentru 1 kg de greutate corporală (la adulți – 30–40 ml). Este important să bei apă minerală, ceaiuri, sucuri de legume și fructe. Gazele nu absorb spraga, duhoarea abrazează membrana mucoasă a membranei mucoase, se lipește de perii și dinți și poate irita.

Standarde pentru absorbția vitaminelor, macro și microelementelor pentru suplimentare

Fructele și legumele proaspete sunt o sursă minune de vitamine și microelemente în perioada primăvară-vară.

Supa poate îndepărta cu ușurință de pe piele cantitatea necesară de macroelemente, microelemente, vitamine. Puteți mânca o varietate de legume și fructe proaspete (fructe de pădure), iar în perioada de iarnă-primăvară puteți lua un curs de preparate cu vitamine. Vă rugăm să rețineți că mâncând șase fructe de culori diferite pe zi, vom avea întotdeauna toate vitaminele și mineralele necesare!

Calciul (1,2 g per doză) și magneziu (300 mg per doză) sunt necesare pentru dezvoltarea periilor și a dinților; magneziul ameliorează, de asemenea, anxietatea sistemului nervos, ajută la ameliorarea insomniei și are un efect benefic asupra inimii.

Fosforul (1,8 g/zi) este necesar pentru metabolismul vorbirii, funcționarea normală a sistemului nervos și a creierului, cărnurilor, ficatului și sucului.

Zalizo (15–18 mg/doză) este necesar pentru hematopoieză, saturând organismul cu acid.

Sodiul (4 g per doză), clorul și potasiul (4 g per doză) normalizează metabolismul apă-sare, echilibrul acid-apă, potasiul, elimină apa și sodiul din organism.

Vina

Produsele care sunt cauza principală a obezității la copii ar trebui excluse de la utilizarea zilnică:

Chips, sifon, batoane de ciocolată și tsukki.
Sosuri industriale (ketchup, maioneza, adjika etc.).
Produse procesate din carne (cowbass, ciocul, cârnați).
Produse de panificație și fast-food.
Unsoare (în special cotlet și cartofi, plăcinte unse).

Este important să urmăriți aricii domestici. Supe de legume, terci de cereale (grișul și fulgii de ovăz nu sunt gătite bine), pâine, fructe de mare, produse lactate (lapte integral și chefir, tată și tată), ouă, ceai german, carne de pui cu grijă și coacere, ini slab de porc, Yalovichini. Cartofii pot fi consumați cel mult de două ori pe zi, fierți sau copți. Pastele pot fi consumate numai din grâu dur. Nu este o idee bună să folosiți greșit lemnul dulce și produsele pentru barbă.

La copiii preadolescenți, poți alege să te răsfăț de sărbători, când poți mânca chefir, hrișcă în apă și fructe proaspete/copte. Pentru a evita astfel de zile, este recomandat să aveți cel puțin o zi pe săptămână. Conținut de calorii - până la 1000 per doză. Cu cât scăderea speranței de viață este mai mare și cu atât foamea mai mare în zilele de producție a alimentelor indică o varietate de leziuni în organism, inclusiv suprastimularea centrului apetitului din creier, ceea ce poate duce la apariția: copilul este mâncat Asta este toate și, ca rezultat, câștigi mai mult decât ai cheltuit mai devreme.

Activitatea fizică joacă un rol important; va fi suficient să o faceți timp de doi sau trei ani pe zi. Mergeți pentru orice fel de sport care vă va aduce satisfacții (alergare sau înot, yoga sau dans, patinaj cu rotile, patinaj, lins, lupte și box, sporturi de competiție, fotbal, volei - varietatea se poate bucura mult timp).

Meniu pentru copii pentru abonați

O opțiune de gustare ideală pentru dips este terciul de hrișcă.

Conținut de calorii: modificați conținutul de calorii suplimentar cu 20%. Aceasta înseamnă: pentru fete - aproximativ 2500 de calorii pe masă, iar pentru băieți - 3000. Mai mult, dacă un copil este implicat activ în sport, acest conținut de calorii crește cu 20%.

Dieta suplimentara: 30% grasimi, 20% proteine, 50% carbohidrati.

Taxa pentru alimente:

crutoane cu brânză tare / 1 ou fiert tare sau omletă / caserolă cu brânză sau fructe sau orez / terci grecesc;
1 roșie și castraveți;
ceai/lapte/chefir.

Pentru o altă gustare:

iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
fructe/legume

Infracțiunea trebuie să se dezvolte de la prima, a doua și a treia:

supă de oaie;
spaghete/legume înăbușite/cartofi copți/terci, la care se adaugă carne;
salata de legume (imbracata cu masline);
suc/ceai/compot.

Zincul se găsește în ficat, cenușă, leguminoase, diverse mazăre și terci.

Vitamina A este bogată în ficat și pepene verde, caise și morcovi, viburnum, spanac, pătrunjel, ulei de vershkov, blaturi.

Este necesar să se includă produse provocatoare: alimente sărate, grase, afumate și unse, în special terci, legume și produse lactate fermentate.

Copiii sunt imagini în oglindă ale taților lor, iar cei care îi învață pe copii hrană sănătoasă trebuie să aibă grijă de ei singuri, oferindu-i astfel fundul potrivit copilului lor.