Încarcă pentru inimă. Ce persoane fizice au dreptul să lucreze după un atac de cord. Cum să nu răniți inimile instanțelor de antrenament la sală

Odată cu afluxul activității fizice regulate, vitalitatea corpului începe să crească, inima trece la un mod economic de funcționare - frecvența scade curând și puterea sa crește rapid. Activitatea este necesară pentru a crește aportul de sânge a miocardului și pentru a crește fluiditatea proceselor metabolice la pacient. Evaluarea corectă a prezenței bolilor cardiace trebuie efectuată după diagnosticarea ECG cu teste funcționale.

Citiți acest articol

De ce varto robiti potrivit pentru inima

Mingea principală a inimii este carnea, care trece constant prin trecerea acestei vieți. Este neplăcut să faci față, precum și activitatea fizică supramundană, pentru care oamenii nu sunt pregătiți. Prin urmare, pentru a menține inima și sufletul în formă optimă, este necesar să se acorde o atenție deosebită apariției unor drepturi speciale. Cu stres și intensitate adecvate, sunt de așteptat următoarele schimbări în organism:

• intensitatea proceselor metabolice crește;
• Vitalitatea organismului este normalizată;
• legenul se înrăutățește;
• indicatorul tensiunii arteriale și al ritmului cardiac se stabilizează în curând;
• ritmul normal este restabilit;
• scade colesterolul și trigliceridele din sânge;
• Circulația sanguină centrală și periferică este îmbunătățită.

De ce toată lumea are voie să facă activități fizice

Pentru pacienții cu profil cardiologic, este necesar să se adopte o abordare individuală. Pentru a detecta modificări ale mușchiului inimii sub afluxul de stres, examinările electrocardiologice sunt efectuate în repaus și după mersul pe banda de alergare sau mersul pe bicicletă ergometru. Eliminarea datelor poate ajuta la alegerea nivelului de intensitate care nu se manifestă ca procese ischemice la nivelul miocardului.

Reguli de bază pentru trenuvan

Pentru a nu provoca o boală profundă în inima și viața ta și, de asemenea, pentru a scăpa de pofta de la a face afaceri, trebuie să urmați aceste reguli:

• înainte de exercițiu, reduceți presiunea arterială și frecvența pulsului;
• determinați intervalul fiziologic optim al ritmului cardiac;
• începe nu mai devreme de 1,5 - 2 ani după plecare;
• când există dureri de inimă, confuzie sau dureri puternice de spate, faceți exerciții fizice;
• Exercițiile cardio (mers, alergare, înot, ciclism) sunt cele mai potrivite pentru o inimă sănătoasă;

• tempo-ul trebuie să fie moderat sau mediu, iar tempo-ul să fie cât mai scăzut posibil pentru ziua;
• tulburările ascuțite și modificările nivelului de intensitate sunt protejate fără pregătire ulterioară.

Pentru a determina intensitatea activității, concentrează-te pe ritmul cardiac. Mai întâi trebuie să calculăm maximul. Pentru care tipul 220 este ridicat. Este categoric imposibil să treci linia de graniță. Pentru a obține un efect bun de antrenament atunci când ești mulțumit de starea ta, se recomandă să crești de la 50 la 75% din forța maximă cât mai curând posibil.

Corysni potrivit pentru inimă

Pliat corect, complexul de gimnastică este format din 5-10 părți de șold - încălziri. Apoi, este ușor să concluzionați cu toate principalele grupuri de carne. Este important să pregătiți pulpa și țesutul de carne înainte de antrenament.

Urmează apoi etapa principală cu o durată de 15 până la 25 de minute. După aceasta, este necesar să mențineți un ritm calm și să continuați întinderea până când ritmul cardiac crește rapid în limitele normale.

Pentru o inimă specială

Este necesar să se efectueze 5 - 8 cicluri de respirație pe rinichi, cantitatea de respirație și respirație este egală, cât mai confortabilă. Urmează apoi un ciclu de respirații, care sunt inhalate de două ori mai mult. De exemplu, inhalați pentru 3 rakhunki, vezi pentru 6. Zagalna trivalyst aproximativ 5 - 7 hvilin. Deoarece astfel de instrucțiuni sunt ușor de tolerat, începeți spre dreapta blocând respirația rinichilor după inhalare și apoi după ce vedeți.

Stadiul pielii poate crește treptat în decurs de o oră. Golovna - desfășurați astfel de activități zilnic și fără stres excesiv.

Despre acțiunile eficiente care vizează prevenirea dezvoltării bolilor cardiovasculare, vedeți acest videoclip:

Pentru o inimă sănătoasă

O atenție deosebită este acordată centurii scapulare drepte în stadiile incipiente ale perturbării fluxului sanguin coronarian. Este necesar să obțineți asistență medicală dacă aveți dureri de inimă, așa că puteți începe să o luați numai după urmărirea ECG.

Exercițiul fizic pentru îmbunătățirea circulației sângelui în miocard poate include următoarele drepturi:

1. Înfășurați-vă mâinile în jurul unui țăruș cu diametru mare în poziție în picioare.
2. Ridicați gantere cu o greutate de 500 g (o alternativă sunt dansurile din polietilenă cu apă), îndoind brațele la coate drept de jos până la umeri.
3. Ridică-ți brațele coborâte cu gantere sub nivelul umerilor, iar după stăpânire, ridică-le deasupra capului.
4. Vidzhimanya începe de 5 ori pe perete. Mâinile se sprijină la nivelul umerilor. Pe măsură ce antrenamentul progresează, înălțimea suportului poate scădea pas cu pas. Nu atingeți Dihannya.
5. Squat la un nivel confortabil.

Inițial, numărul de repetări poate fi de 10 sau mai puțin, dar apoi cu exerciții fizice regulate va fi necesar să-l creșteți la 50.

În caz de boli de inimă

Pentru a restabili funcționarea normală a mușchiului inimii în prezența patologiei inimii și a vaselor de sânge, una dintre opțiuni este următorul complex:

• Etapa pregătitoare - brațe circulare cu colțurile desculțe în poziție șezând, stând pe scoici și brațele cu genunchii în picioare, înfășurarea bazinului de-a lungul țărușului și îmbrăcarea unei haine de piele de oaie. Pielea din dreapta se repetă de 8 ori pe ambele părți.
• Mers pe partea interioară, exterioară a piciorului. Apoi plimbare prin loc și plimbare în natură timp de 15 minute. Pas cu pas, puteți adăuga un genunchi cu ridicare înaltă sau un rând la genuflexiunea de sus.
• Etapa finală este 10 hvilin dikhannya, care este reînnoită.

Sub ora de colaps, pulsul nu trebuie să se miște cu mai mult de 100 - 120 de bătăi pe oră. Este posibil să creșteți intensitatea și severitatea antrenamentului după 2,5 luni. După exerciții fizice regulate, mersul pe jos este înlocuit cu alergarea ușoară.

Activitatea fizică în caz de boli de inimă trebuie dozată strict, înainte de a începe este necesar să consultați un medic și să faceți un ECG. Pentru o inimă sănătoasă, se recomandă utilizarea complexelor terapeutice cu o putere și o intensitate care crește treptat. Drepturile Dikhalnye pot fi victorioase împotriva vârstei de vară pentru dovada unei etape de mijloc de insuficiență a fluxului sanguin.

Videoclipul Korisne

Despre dreptul de a te minuna de acest videoclip când inima ta este bolnavă:

Citeste si

Gimnastica simplă simplă pentru inimă poate face minuni. Va ajuta cu tahicardie, aritmie, anevrism, la reînnoirea și îmbunătățirea pereților vaselor de sânge după intervenție chirurgicală. De ce ai nevoie pentru a fi robotic?

Fitness pentru pacienții cu inimă este conceput pentru a reduce tensiunea arterială, a îmbunătăți circulația sângelui și a crește pierderea de grăsime. Persoanele cu probleme cardiace nu sunt împiedicate să ducă un mod de viață activ. Golovne - nu exagera.

Am fost hrăniți Iulia Skrimska, campioana Europei și Ucrainei la categoria „Model Fitness” despre cele potrivite pentru miezuri și cum să le tăiați corect.

Ce drepturi pot fi acordate persoanelor cu boli cardiace pentru a susține sănătatea și tonusul întregului corp?

În cazul oricăror boli cardiace-vezicale în stadiul acut, exercițiile fizice trebuie efectuate în spitalul din spital; la spital - la sanatoriu și clinică. Dacă aveți o boală cronică, puteți să o îngrijiți acasă, sub supravegherea unui medic. Exercițiile fizice dozate individual în caz de boală a inimii și a vaselor de sânge nu reduc fluxul de sânge în mușchiul inimii și vasele de sânge ale întregului organism, dar stimulează funcționarea organelor respiratorii și a tractului colon-intestinal și reglează schimbul de vorbire.

Persoanele cu tulburări ale sistemului cardiovascular trebuie să practice zilnic gimnastica igienă a plăgilor (complex selectat individual), să exercite mușchi speciali, să meargă în mod regulat în fiecare zi, să meargă înainte de culcare, indiferent de vreme (de la 30 la anul 2), să bea activ în zilele de weekend , și, dacă este posibil, după muncă (plimbare în pădure, plimbare cu bicicleta în ritm constant etc.), mâncați rațional (de aproximativ 4-5 ori pe zi).

Pacienții cu inimă trebuie să evite practicarea drepturilor izometrice, cum ar fi flotările și genuflexiunile.

Cu toate acestea, dieta este săracă, ceea ce ar trebui discutat cu medicul dumneavoastră: - Liki. Oamenii noi se pot înscrie cu ușurință în regim. Doar un medic poate spune că este sigur să faci exerciții ca înainte. - Atletism important. Deoarece a avut loc recent o operație, nu este posibil să vă lipsiți de importanța treburilor casnice, de a mânui o lopată și de a ridica sarcini grele - atât în ​​sala de sport, cât și în viața de zi cu zi. - În siguranță, corect. Acordați atenție medicului dumneavoastră, mai întâi ridicați-vă greutatea, mergeți la aparate de exercițiu, alergați și înotați.

Care sunt drepturile bolnavilor de inimă la nivel de severitate?

Gimnastica are dreptul de a fi iertată, duhoarea nu este de vină pentru a arăta progrese în sistemul nervos și cardiovascular, mai ales în prima jumătate a pacientului.

Cum trebuie să lucrați corect asupra miezurilor?

1. Au dreptul de a lucra constant, ritmic, într-un ritm calm, fără stres sau tensiune.

2. Este necesar să vikorizăm pe larg drepturile dihal, potrivindu-le cu cele de gimnastică.

3. Nu-ți stagna drepturile fizice pentru a cere zusil semnificativ, nahilu! Pentru o bună stima de sine, este suficient să adăugați 20-30 de minute de mișcare. pe zi de 5 ori pe săptămână. Intervalele dintre drepturi variază de la 1-1,5 x. Activitatea trebuie desfășurată strict sub supravegherea unui medic sau a unui instructor.

4. Monitoare de puls pentru pacienții cu boli cardiovasculare, precum și pentru sportivi, vă permit să setați rapid valorile maxime și minime ale ritmului cardiac. În timpul procesului de antrenament sau de mers pe jos, nu trebuie doar să vă monitorizați treptat pulsul, ci și să vă asigurați că nu depășiți zonele desemnate. Dacă știți acest lucru, vă rugăm să indicați acest lucru cu un semnal sonor.

În plus, monitoarele de ritm cardiac vă permit să controlați câți kilometri parcurgeți în timpul unei ore de mers. Miroși duhoarea și calculează fluiditatea mâinii tale și pleacă.

Modelele actuale reflectă presiunea atmosferică, temperatura și umiditatea vântului, precum și altitudinea zonei deasupra nivelului mării. Aceste semne sunt importante pentru toți oamenii. Ale pentru cei care suferă de boli ale inimii și judecății, duhoarea vieții este indispensabilă. Pentru că în acest sezon, din moment ce nu există cale de ocolire, o schimbare bruscă a situației meteorologice poate duce la consecințe fatale.

Arată-ți bucuriile Iuliei Skrimskaya și fii sănătos pentru totdeauna!

Inima nu este ceea ce este altfel, ca carnea, ceea ce înseamnă că se pretează la antrenament. Începând cu avansuri mici și costisitoare și apoi crescându-le treptat, vei picta corpul corpului și vei reduce semnificativ riscul de boli de inimă. Cu toate acestea, unii oameni au dreptul - nu este un panaceu; ei trebuie să fie hrăniți cu hrana potrivită, să fie atenți la nivelurile de colesterol din sânge și un mod de viață sănătos.

Ai nevoie să-ți exersezi inima?

Înainte de antrenamentul cardio, cei care sunt expuși riscului de a dezvolta o boală de inimă sunt cel mai probabil să meargă. De asemenea, terapia cu exerciții fizice este partea obligatorie a reabilitării după un atac de cord sau un accident vascular cerebral. De ce oamenii sănătoși care sunt în formă fizică pot renunța la antrenamentul cardio?

• Inima, cu cusături presate, împinge sângele prin vasul pielii din corpul nostru, asigurând astfel vitalitatea. Pentru a face acest lucru, se dovedește că trebuie să repetați în mod regulat drepturile speciale.
• Esența vieții tale trebuie să stea din cauza efortului inimii tale. Așa cum în tinerețe ai experimentat avantajele cardio rare, atunci la bătrânețe vei admira energia și flexibilitatea semenilor tăi.
• Unul dintre avantajele antrenamentului cardio este că ajută la arderea grăsimilor. Dacă suferi de o contuzie, atunci ai nevoie de acest gen de gimnastică.

Majoritatea pacienților cu probleme în sistemul cardiac-judiciar se comportă prost.

Motive pentru a-ți antrena inima să faci tot ce poți, dar în acest caz nu trebuie să te ruinezi cu mulți ani de antrenament. Ai dreptul să-i ajuți pe cei care cad oprindu-i sistematic, crescând treptat ritmul. Antrenamentul cardio adecvat include și alte poziții.

Yak trenuvati sincer m'yaz

Reguli de antrenament de vitalitate

Vedere a navantazhennya. Antrenamentul cardio poate fi un complex de exerciții speciale, atât cu și fără aparat, cât și alergare, nordic walking, înot, yoga, ciclism. Evident, din moment ce desfășurați astfel de activități în aer curat.

Ora. Principalul indicator al antrenamentului cardiac este pulsul. Sentimentul este că durează aproximativ 20 de minute pentru a susține interpretarea cântului. Cel mai bine este să te antrenezi timp de 30-60 de minute.

Sistematicitate. Odată ce navantazhenya pe inimă nu vă va ajuta, ci mai degrabă vă va face rău. Lasă-l să se repete, rezolvând ciclul. Este important să-ți exerciți inima de 4 ori pe săptămână.

Puls. Pielea unei persoane are propriul puls maxim, a cărui valoare se stabilește în funcție de vârstă. Infectarea site-urilor non-personale face posibilă atingerea valorii maxime a ritmului cardiac fără a fi nevoie să vă măsurați viața. Dacă nu aveți încredere în astfel de metode, cel mai bine este să consultați un medic.

În timpul orei de cardio, ritmul cardiac este între 60-70% din valoarea sa maximă. Pentru a vă monitoriza, adăugați un monitor de ritm cardiac de la încheietură, astfel încât să puteți monitoriza eficacitatea antrenamentului.

Încălzire.Înainte de a începe să câștigăm dreptul, carnea se încălzește. De asemenea, trebuie să o faci cu inima. Faceți 2-3 exerciții simple spre dreapta, de exemplu, gimnastică dihal, pentru a nu supraextinde organul.

Fata dreapta

Amintiți-vă că trebuie să vă încălziți, indiferent dacă aveți de gând să faceți sau nu exerciții pe aparat.

1. Stai pe stilete. Întinde-ți brațele în lateral și apoi ridică-le în timp ce inspiri. La vedere, întoarceți-vă în poziția de ieșire. Vikonite la dreapta trichy.
2. Întindeți-vă brațele în lateral cu palmele în sus, apoi, în timp ce inhalați, întoarceți-vă corpul cu mâna dreaptă, aparent întorcându-vă în poziția de ieșire. Repetați spre dreapta de cel puțin trei ori.
3. Ridică-te, îndreaptă-ți spatele și unește-ți picioarele. Ridică-ți brațele în fața ta, îndreaptă-ți umerii. Exersați 15 valuri energice ale mâinii, apoi strângeți pumnii de același număr de ori. Acest lucru poate ajuta pur și simplu la îmbunătățirea circulației sângelui în mâini și degete.

Setul de bază de drepturi

Chiar fără simulator

Dacă acordați prioritate yoga, atunci aceste asane pot fi folosite înainte de antrenamentul cardio:

Chiar pe simulator

În timpul exercițiilor pe aparat, nu uitați să vă controlați pulsul. Majoritatea echipamentelor sportive vor fi echipate cu un monitor de puls, iar datele vor fi afișate direct pe dispozitivul tău. În caz contrar, cel mai bine este să purtați un monitor de puls montat pe încheietura mâinii sau ați dori să vă simțiți bătăile inimii punând degetul pe încheietura mâinii. Concentrați-vă pe un puls de 110-140 de bătăi pe puls.

• Calea de alergare. Aveți două opțiuni de avantaj. Prima este o cursă lungă de 20 de minute. Încercați să creșteți viteza de alergare dacă ritmul cardiac este la frecvența necesară. Este mai bine să pulverizați știuletele cu 10 quilins și apoi să măriți timpul de funcționare. O altă opțiune este rularea pe intervale. Desenați 1 quilina de bigu suedez din 3 quilina de cea semiprețioasă. Este mai bine să efectuați o astfel de pregătire în cursuri de 2-3 ani, iar apoi în aceeași zi puteți aplica instruirea. Cum să alegi o bandă de alergare pentru casa ta aici —
• Bicicleta de exercitii. Pedalează mai repede timp de 25 de minute. Puteți merge cu o bicicletă de exerciții și o bandă de alergare: 10 exerciții per aparat de piele. Începeți traseul dintr-un ușor avans în 5-10 minute, ajungând peste o oră. Bucurați-vă de alegerea unei biciclete de exerciții pentru casa dvs. la noi .
• Stepper. O imitație unică a adunărilor. Aici trebuie să acorzi mult respect celor care pun piciorul pe primul loc pe platformă. Vedeți 10 șolduri pe nasul drept și în același timp pe piciorul stâng. Danya are dreptul să mănânce bine cu o bicicletă de exerciții: 10 biciclete de exerciții pe una, apoi 5 exerciții pe picior pe treaptă.
• Aparat de vasle. Faceți 3 seturi de 10 sesiuni de vâslire activă. Când aplicați pe piele, aplicați 10 plasturi de plasturi. Este mai bine să începeți într-o perioadă mai scurtă de timp, crescând-o de fiecare dată.
• Orbitrack. Alergarea și ciclismul au fost numite „orbitrek”. Aceasta este o cerință fizică serioasă pentru oamenii sănătoși. Completați 3 runde de 5-6 runde. Al cui să bată pentru stiuleț. Asigurați-vă că ritmul cardiac este în intervalul necesar. Pe parcursul anului, puteți crește 5 kvilini la 10.

După ce v-ați încordat inima și alte dureri, este necesar să le relaxați. Pentru a elimina copiii bolnavi, puteți finaliza exercitarea drepturilor de calm:

1. Stați pe lavă, ridicați mâinile pentru a vedea și coborâți pentru a inspira. Deplasați-vă la dreapta de câteva ori.
2. Mergeți pe țăruș, respirând pe pielea altuia și văzând pe al treilea. Trival: cel puțin 2 hvilini.
3. În poziție șezând, înfășurați-vă mâinile și picioarele în jurul picioarelor. Deplasați-vă la dreapta cu o întindere de mai multe linii.

Pe pielea a 10 piei, este necesar să se verifice citirile pulsului sau să se folosească unul special. Amintiți-vă că avantajul are un impact negativ asupra cărnii inimii.

Antrenamentul cardio este important nu numai pentru persoanele cu probleme cardiace, ci și pentru cei cărora le pasă de sănătatea lor. Pentru a obține cele mai bune rezultate din exerciții fizice, nu uitați să acordați atenție dietei. Se amestecă mere, mazăre, fructe uscate și pătrunjel tânăr. Toate aceste produse sunt bogate în cuvinte care luptă împotriva apariției bolilor de inimă. Pentru articole despre alimentația corectă pentru pierderea în greutate, consultați secțiunea dedicată a site-ului.

Și astăzi, printre bolnavii de inimă se numără și sportivi. Cu toate acestea, pentru astfel de oameni, nu sportul este cel mai valoros, ci educația fizică. Mai mult, ea are nevoie pur și simplu de o bogăție din ele.

Activitatea fizică adecvată este benefică pentru persoanele cu hipertensiune arterială, boală cardiacă ischemică, insuficiență cardiacă și alte boli cardiace. Acestea reduc calitatea vieții, încetinesc progresia bolii și previn dezvoltarea atacurilor de cord, accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă și alte complicații grave. Deoarece nu există nicio acută sau decompensare a bolii, atunci o atenție atentă este contraindicată și nu este necesară. Doar o urmă de înțelegere că rubarba de importanță stă în starea sistemului cardiovascular, presiunea arterială, frecvența pulsului, sindromul durerii. Și exact ce poate fi determinat de medic. Dacă intenționați să vă implicați în educație fizică, mai bine vă bucurați de ea.

Care este cel mai bun mod de a studia? Acțiuni pentru hipertensiune și hipertensiune arterială de la organizația medicală profesională „Fundația Britanică a Inimii”:

Încearcă să fii ocupat astăzi.

Meta - angajați 2,5 ani și împrumutați pentru o săptămână.

O activitate poate consuma cel puțin 10 minute, iar activitatea fizică poate fi de intensitate moderată. Atunci frecvența respirației și a pulsului va fi mai frecventă, mai puțin urgentă și te vei simți că răcnești. Acest lucru se întâmplă atunci când mergi pe jos, mergi cu bicicleta sau înot.

Când lucrați cu sarcini mari, presiunea crește și mai mult.

Un set de drepturi pentru persoanele cu probleme cardiace

Încălzire(7-10 hvilins): mers lină, alergare ușoară, întindere și nahili. Poți face totul, schimbând pozițiile - în picioare, așezat, întins.

Parte principală:

• Stând pe masă

• Poziția în picioare

1. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați-vă brațele în sus prin laterale (inhalați) și coborâți-le, alunecând în jos și văzând semne de putere și fluturând brațele.
2. Vikhidne – mâinile pe centură. Alternativ, o mână este ridicată și deasupra capului, băiatul și-a acoperit capul cu o haină din piele de oaie.
3. Vikhidne - aceleași. Întoarceți haina din piele de oaie în jurul ei, apoi înfășurați-o în jurul ligheanului.
4. Picioarele sunt mai late. Alternativ, ghemuit pe piciorul pielii, transferând greutatea corpului pe acesta.
5. Un picior este în față, celălalt în spate. Îndoim piciorul din față în genunchi (odihnindu-ne cu mâinile deasupra genunchiului), transferând greutatea corpului pe el și răsturnându-l de 3-4 ori. Apoi pentru celălalt picior.
6. Picioarele sunt depărtate la lățimea corpului, brațele sunt înainte și orizontale. Ridicăm picioarele spre ele alternativ (drepte sau îndoite în genunchi).
7. ghemuit cu brațele întinse.

Terminat(5-10 alergări): mers lung cu respirație profundă, ridicarea și coborârea brațelor. Plavni nahili acel ambalaj. Întinderea corpului și a terminațiilor. Frecarea mâinilor și a picioarelor.

Pielea are dreptul să bată de 5-10 ori, ritmul fluxului și amplitudinea sunt suficiente, în funcție de capacitățile tale și va deveni.

Gândul expertului

Cardiolog, doctor în științe medicale, profesor, șef al departamentului de diagnostic funcțional clinic și secretar al Universității de stat medicală și stomatologică din Moscova. O. I. Evdokimova Yuri Vasyuk:

Drepturi fizice pentru majoritatea pacienților cu boli de inimă. Vina este legată în special de perioada de boală acută și decompensare. Educația fizică este importantă în caz de insuficiență cardiacă, care poate fi rezultatul unui fel de boală sau boală cardiacă. Când se întâmplă acest lucru, tensiunea inimii scade, iar sângele pompează mai greu, ceea ce duce la o persoană care se confruntă cu dureri de spate, umflături și alte simptome. Kinetoterapia poate fi recomandată tuturor pacienților cu insuficiență cardiacă cronică (ICC), deoarece boala este stabilă și nu este nevoie de tratament de urgență.

Cercetările au arătat că exercițiile fizice regulate pe o perioadă de trei luni îmbunătățesc toleranța la efort și reduc absorbția acidului în organism. Însă veți observa efecte pozitive în trei minute, imediat ce veți opri antrenamentul. Pentru cei care suferă de insuficiență cardiacă cronică, recomandăm să facă exerciții fizice în mod regulat. Acest lucru este înregistrat în „Recomandările Naționale pentru Diagnosticul și Tratamentul ICC” oficiale.

Departe de a fi abordarea activității fizice pentru antrenarea inimii mai ales că nu mai sunt prea sănătos și nu mai sunt tânăr. Mai mult, există reguli universale care măresc siguranța, eficiența și ușurința în execuție.

Absolut și curățenie

Pentru o inimă prețioasă și un vas, chiar și cele mai dinamice activități, mai ales la aer curat - jogging, călărie, patinaj, ciclism, înot, aerobic acvatic. Iar axa despre forțele statice, puternice poate fi uitată mai devreme de miezuri, fragmentele duhoarei nu numai că vor copleși creasta și nodulii, dar vor suprima și mișcarea presiunii arteriale, ceea ce nu este sigur în caz de infarct miocardic. probleme vasculare. Deci sala de sport nu este pentru toată lumea. Dacă suprasolicitați lipsa de pregătire la niveluri ridicate de mușchi al inimii, nu veți putea pompa volumul necesar de sânge. În consecință, pot apărea o mulțime de probleme, dintre care cele mai periculoase sunt hipoxia (lipsa de aciditate), precum și compensarea pentru dilatarea vaselor inimii și hipertrofia mușchiului inimii.

Ale navіt atunci când se angajează în sporturi care sunt dragi inimii, vinovații trebuie să fie morți, fă primul pas. Este necesar să simți duhoarea pas cu pas, sau chiar regulat, iar exercițiile pentru piele trebuie să înceapă și să se termine prin controlul pulsului.

Fiecare piele are a ei

Cu toate acestea, după ce a suferit un atac de cord, nu este nevoie să punem capăt Rusiei. Hainele îmbrăcate corespunzător sunt unul dintre cele mai importante lucruri de purtat. Nu este de mirare că, chiar și pe patul medicului, pacienții aflați sub îngrijirea medicului încep să se întoarcă la dreapta, apoi se plimbă în jurul secției. Și după înregistrare, mergeți la sălile de terapie cu exerciții fizice din clinici și sanatorie. Exercițiul fizic pentru bolile sistemului cardiovascular reduce bolile de inimă, mărește scurtarea vieții, crește fluxul sanguin, reduce nivelul de colesterol și modifică riscul de tromboză. Fluxul de sânge fierbinte masează pereții vaselor, prin care devin mai elastici. Toate acestea sunt o prevenire miraculoasă a aterosclerozei venelor - principala cauză a bolilor de inimă.

S-a raportat că dacă încetezi să faci exerciții fizice după un infarct, rata mortalității în prima ta viață va scădea cu 25%!

Dacă este dificil să se angajeze în sport pentru cei care au suferit un atac de cord, atunci este necesară o abordare individuală, altfel poate fi provocat un nou atac. Statisticile sunt dezamăgitoare: 70% din atacurile de cord repetate apar în decurs de 3 zile de la primul. Prin urmare, nu este nevoie să fiți de acord cu medicii: ce fel de regim de duhoare este recomandat - acesta este ceea ce trebuie să obțineți. În funcție de stadiul bolii de inimă, medicul poate permite unor pacienți să facă exerciții cât mai curând posibil după externarea din spital, în timp ce altora li se poate sfătui să meargă într-un ritm rapid.

Nu este posibil să alegeți un regim alimentar pentru antrenament și să vă bazați pe puterea de autopercepție, chiar dacă nu este un indicator obiectiv. Astfel, conform studiilor efectuate de Institutul de Probleme Medicale de Educație Fizică din Kiev, 14% dintre joggerii sănătoși, care nu suferiseră nicio leziune inimii, aveau probleme grave de miocard, care au apărut după doar o oră de tratament medical. Mă voi uita în jur.

Pompând carnea capului

Când practică gimnastica, persoanele cu probleme ale sistemului cardiovascular ar trebui să respecte cu atenție următoarele reguli:

Cu toate acestea, pentru o bună auto-percepție, nu este posibil să creșteți brusc avantajul. Și dacă există un rapt aici, vă puteți îmbolnăvi și înjunghia, fundul va apărea - trebuie să fixați cu forță viconanul la dreapta. Dacă nu treceți singur prin asta, luați nitroglicerină și mergeți la medic;

Gimnastica poate fi începută doar la unul sau doi ani de la începere.

Înainte, în timpul și după programare, aveți dreptul să vă monitorizați pulsul. Până la sfârșitul antrenamentului, nu ești vinovat de depășirea a 120 de lovituri pe leagăn. Și după 5 ture, ieșirea se poate transforma la valoarea de ieșire.

Pregătește-te să faci sport!

Există o serie de opțiuni pentru gimnastică pentru probleme cardiace. Axis este unul dintre ele.

1. Tabăra de weekend este sedentară. Picioarele împreună, brațele în jos. Ridicați alternativ mâinile în timp ce inspirați, coborâți-le după cum vedeți.

Ridicați pielea mâinii de 5 ori.

2. Îndoiți-vă brațele la coate cât mai mult posibil și ridicați-le paralel cu partea inferioară la lățimea umerilor, picioarele împreună. Folosește-ți coatele pentru a lucra cercurile de 5 ori în spatele săgeții aniversare și în același mod - împotriva săgeții aniversare.

3. Picioarele împreună, brațele întinse. În timp ce inspirați, îndoiți piciorul stâng în genunchi și apăsați-l pe stomac și pe piept, ajutându-vă cu mâinile. După cum poți vedea, coboară piciorul și întinde brațele.

Repetați de 3-5 ori. Aceleași - cu piciorul drept.

4. Mâinile pe talie, picioarele pe partea inferioară, la lățimea umerilor depărtați. În timp ce inspirați, respirați. La vedere - întoarceți-vă în poziția de ieșire.

Aplicați de 3-5 ori pe partea de piele.

5. Picioare plate, depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. Inspirați - ridicați mâinile în sus și ajungeți până la genunchi. Capul se poate pierde în linie cu corpul. La vedere, întoarceți-vă la tabăra de ieșire.

Vikonati de 3-5 ori.

6. Tabăra finală este în picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. În timp ce inspirați, mișcați piciorul și brațul drept în exterior, țineți apăsat timp de 2 secunde și, aparent, întoarceți-vă în poziția de ieșire.

Aplicați pe fiecare parte a pielii de 3-5 ori.

7. Mâinile în jos, picioarele împreună. Lucrați imediat cu mâinile pe brațele circulare largi din spatele săgeții aniversare, apoi departe.

Viconati pe partea pielii de 3-5 ori.

8. Mâinile pe talie, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplicați haina de piele de oaie într-un cerc în jurul brațelor diferitelor părți de 5-10 ori.

9. Mâinile în jos, picioarele împreună. O plimbare pe site cu durata de 15-30 minute.