Cum se usucă presa acasă. Cum pot fetele să-și usuce burtica fără să plece de acasă?

Ce îi place cel mai mult unui sportiv antrenat la fete? Desigur, despre cât de mulți oameni mor și cât de puțini oameni mor. Care este secretul: de ce unii oameni, care se antrenează o dată pe săptămână, dezvoltă un contur al corpului strident și trăiesc mușchi tonifiați, în timp ce alții, în fiecare zi, își pierd abdomenul cu aspirații exorbitante și nu pot realiza altceva decât un pumn absolut neatractiv. cuburi de legume. Distrugem miturile și dezvăluim adevărul!

Ce este uscarea? Oricât de rău a fost, așa să fie! Mituri de antrenament.

Este important să rețineți că acestea „funcționează” mult: dacă vă exercitați cuburile în fiecare zi, acestea vor deveni mai mari și, ca urmare, vor fi mai strălucitoare în aspect. Aceasta este, de asemenea, o tăietură populară, deoarece împarte carnea deasupra, iar varietatea acestui grup de carne, ca și altele, depinde de un singur criteriu - cantitatea de grăsime subcutanată. Cu cât valoarea este mai mică, cu atât cuburile tale arată mai cool. Iar presa uscată nu este altceva decât o completare a unei alimentații sănătoase și a unui complex de exerciții menite să elimine excesul de grăsime din organism.

Nu este o idee bună să mergeți cu bicicleta și să faceți noi viraj la dreapta! Răsucirea cu umplutură suplimentară și ridicarea fundului - ax și totul spre dreapta, ca urmare a plierii, indiferent dacă îl uscați sau nu. Pe de altă parte, uscarea presei în general este un proces foarte important pentru corpul dumneavoastră, în această perioadă nu este posibil să puneți o presiune deosebită asupra riscului lor ridicat de rănire.

Atunci modalitatea ideală de a arde grăsimea este să faci jogging regulat. Mirosul în sine îți permite să consumi cea mai mare cantitate de calorii, astfel încât corpul tău, chiar înainte de a se trezi, va fi folosit în continuare ca energie pentru grăsimea ta. Reversul monedei este că, după antrenamentul de rang, trebuie neapărat să mănânci din greu, închizând-o singur, altfel riști să-i recâștigi pe toți cei pe care i-ai pierdut de o sută de ori.

Nu poți slăbi la nivel local!

Fără copii - fără presă

Păcat, este adevărat. Presa nu este un biceps, care poate fi pompat la dimensiuni mari și va fi vizibil sub o minge mare de țesut gras. Pe de altă parte, este și mai simplu în teorie, așa că pentru a-l realiza, urmați câteva scheme simple. Trebuie să ai cel puțin 3-4 grame de proteine ​​pe kg din greutatea ta pe zi, nu mai mult de 50-60 de grame de grăsimi și puțin mai puțin de 100 de grame de carbohidrați. De două ori pe săptămână vă puteți răsfăța cu o „zi de mestecat” prin creșterea cantității de grăsimi și carbohidrați pe care o creșteți, iar o dată pe săptămână o puteți schimba.

Urmați aceste reguli simple, nu vă deranjați cu proștii despre modalitățile magice de uscare și pierdere în greutate, mergeți direct la punct și abia atunci totul va funcționa pentru dvs.!

Pentru fetele bogate, o problemă și mai presantă este formarea depozitelor de grăsime în zona abdominală. Nu pare prea plăcut, deoarece toate celelalte părți ale corpului sunt într-o stare miraculoasă. Și uscăciunea stomacului și a părților laterale pentru fete poate deveni soluția ideală la problemă.

Reguli de baza

Indiferent de obiectivele examinate, uscarea burticii pentru fete poate respecta următoarele reguli:

• Straduieste-te spre dreapta cu intensitate mare;
• Scurtați la o pauză minimă între abordări (10 secunde sunt suficiente);
• Fă-o cel puțin 40 de ore după somn;
• Includeți grăsimi din dieta dumneavoastră și reduceți carbohidrații la minimum.

Cea mai importantă sarcină este așteptată de la dvs., care vă va ajuta să adoptați o abordare profesională în organizarea procesului de formare. Uscarea grăsimii abdominale se face cel mai bine sub supravegherea unui antrenor.

Pierde in greutate in jurul taliei

Unii sportivi cred că uscarea burticii pentru fete poate fi făcută doar ca parte a pierderii în greutate pe tot corpul. Este imposibil să câștigi grăsime pe abdomen și să-ți privezi corpul de alte forme permanente.

De fapt, nu este așa. Odată ce înveți să faci mișcare corect, maximizând circulația sângelui în zona necesară, poți pierde cu succes grăsimea de pe abdomen.

La temperaturi ridicate, depozitele de grăsime sunt transformate în glicogen, care este o sursă de energie. Cu toate acestea, este posibil ca acest lucru să se datoreze doar faptului că organismul percepe o lipsă de carbohidrați.

Prin urmare, urmăriți-vă mâncarea cu respect. Și poți fi sigur că respectând aceste reguli vei putea pierde depozitele de grăsime de pe stomac, iar alte forme vor deveni permanente.

Potrivit pentru uscare

Complexul de antrenament, de care vei beneficia, poate fi foarte intens și poate costa 40 de ore (cel puțin). În plus, atunci când te antrenezi în sală, se recomandă să folosești următoarele reguli pentru uscarea stomacului:

• Răsucit pe biata lavă;
• Răsucirea la un bloc vertical;
• Pіdyomi nіg;
• S-au aplecat deoparte cu haine strâmte;
• Aerobic pe dreapta (pe bandă de alergare, bicicletă de exerciții etc.).

Este important să începeți antrenamentul cu cardio. Vikorist-o pentru a se încălzi și pregăti carnea înainte de a lucra în continuare. Apoi deplasați-vă cu forță spre dreapta cu greutăți și mergeți din nou la cardio.

Intensitatea finală a antrenamentului poate ajunge la 40 – 60 de minute. În doar o oră, vei putea explica clar chestiunea presei. Este necesar să faceți exerciții corecte pentru a vă usca burta cu înțelepciune, să vă familiarizați cu tehnica corectă și să nu începeți antrenamentul fără încălzire.

Practicați acasă, unde nu aveți niciun echipament de exerciții, evident, mai ușor. Cu toate acestea, în timpul zilei vei îndeplini aceste cerințe și vei obține uscarea maximă a stomacului acasă. Pur și simplu, în loc de lavă, poți folosi un lift de gimnastică, iar în loc de gantere, dansuri de plastic cu apă.

În plus, femeilor care doresc să-și usuce burta și părțile laterale li se recomandă să facă clasicul chiar pe presă (ridicați vârful cu picioarele rigide).

Nu uitați și de trucuri și de răsucire în poziție în picioare. Toată duhoarea va ajuta la creșterea circulației sângelui în zona abdominală, stimulând arderea grăsimilor. Toată lumea trebuie să se antreneze în mod regulat pentru beneficii maxime. Amintiți-vă că încă o dată la dreapta, drept pe burta uscată, fetele sunt responsabile de urmărirea echipamentului și echipamentului.

Antrenamentul intens în sălile de sport nu vă oferă niciodată ocazia să vă lăudați cu abdomene uimitoare, dar cel mai adesea mușchii înșiși se pierd sub țesutul adipos.

Rețineți că pur și simplu vikonienii au dreptul de a pompa mușchii presei, ușurarea nu poate fi obținută aici. În acest fel, umerii tăi vor crește, dar grăsimea ta va slăbi. Așadar, corpul este controlat astfel încât grăsimea să fie ardă uniform în întregul corp și întotdeauna nu local: zonele cu probleme „merg” în restul corpului.

Dacă te angajezi serios în alimentație pentru a obține grăsime în abdomenul inferior, atunci aprovizionați cu terpene, pentru că ați câștigat multe luni de mâncare incorectă și modul de viață nu va fi atât de ușor de lichidat. Este necesar să se determine această problemă din complex.

Rolul principal în procesul de uscare a presei inferioare îl joacă hrana echilibrată corespunzător și îndepărtarea directă a grăsimii. Este grozav să vezi muguri de lemn dulce, unsați, afumati și negri. Reduceți aportul de carbohidrați („doar opriți-l”) și adăugați mai multe proteine ​​în dietă (produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, carne slabă).

Folosind alte calculatoare, puteți calcula cantitatea necesară de calorii și le puteți „împărți” în 5-6 mese mici la fiecare doi până la trei ani. Acest lucru permite ca rubarba să fie stimulată în sânge, în plus, porțiunile mici ajută la reducerea grăsimii din stomac.

Este important de reținut că organismul are nevoie și de o cantitate mare de apă (aproximativ 30 ml de apă plată pură per kilogram de apă) pentru un metabolism bun, ceea ce va garanta succesul în procesul de pierdere a grăsimilor.

În cazul unei probleme majore, „cum se îndepărtează grăsimea”, se recomandă, de asemenea, folosirea unor aditivi speciali – acizii grași. Pentru știuleți, utilizați modelul L, pentru fructele plantei, peptide, profesioniștii folosesc steroizi anabolizanți, hormon de creștere și arțar.

Antrenamentul cardio are un efect bun atunci când combateți grăsimea - este o parte integrantă a programului de uscare a presei inferioare. În acest scop, trebuie să petreceți cel puțin 4-5 zile pe săptămână, iar disconfortul lor se datorează cantității totale de peste 20 de minute, astfel încât în ​​primele 20 de minute, organismul să absoarbă numai glicogenul din sânge, cum ar fi sub formă de carbohidrați.Au trecut zilele, și numai De ce să luăm țesuturile grase?

De asemenea, este necesar să se controleze pulsul: este situat în așa-numita „zonă de ardere a grăsimilor” - 60-70% din pulsul maxim (MPF). MPP este foarte ușor de obținut: 220 minus secol. În acest scop, sunt necesare „monitoare de ritm cardiac” speciale.

Este important să uiți de totul și de antrenamentul de forță, care este motivul principal pentru a te concentra pe zona cu probleme. Este necesar să se creeze un program special pentru presiunea scăzută. Cel mai eficient mod de a elimina grăsimea va fi un număr mare de repetări cu eliminarea vaginului mic (sau slab).

Înainte de a începe la dreapta, ai nevoie de puțină încălzire pentru tot corpul, apoi de o încălzire pentru zona țintă și abia după aceea poți începe la dreapta. Mușchii presei inferioare sunt responsabili pentru ridicarea picioarelor, așa că toată lumea are dreptul să accepte această acțiune. Îndreptați fundul spre dreapta - partea de jos se ridică deasupra solului.

Când stați pe spate, va trebui evident să ridicați picioarele până la 80 de grade, caz în care veți fi întins peste picioarele apăsate peste suport, în timp ce inhalați, coborâți picioarele, asigurându-vă că suportul nu iese în afară. . Este foarte important când ești învingător să faci un pas în fața stomacului, și nu în spate sau în spate.

Cu o dietă bogată, cum să pierzi grăsimea în abdomenul inferior? „Adesea să-i mulțumesc pe vikonanny cu un alt tip de „răsucire”. Deosebit de bune sunt așa-numitele „întorsături de poartă”, care pot fi făcute atât întins pe partea inferioară, cât și din partea unei lave speciale. Tehnica este simplă: dintr-o poziție culcat pe spate, ridicați piciorul până când este „perpendicular” pe sol.

Mâinile în acest moment răsucesc tulub-ul sau se înghesuie în spatele lavei. Este necesar să trageți vizual genunchiul până la piept (din nou prin strângerea mușchilor abdomenului inferior, nu a picioarelor), astfel încât pelvisul să apară complet „în față”. La inspirație – cusătură perpendicular pe spate, genunchiul de sub colț este la 90 de grade față de cusătură. Este necesar sa faci cat mai multe repetari cu cat mai putine pauze intre seturi.

Antrenamentul asupra mușchiului de presare trebuie completat cu puțin exercițiu - acesta se poate face cu o coarda de sărit sau alergând, într-un cuvânt, orice fel de exercițiu aerobic.

În cele din urmă, este important să ne amintim că apartamentul pe care îl trăiești - este un mic efort asupra ta, răbdare și voință. Un rezultat bun poate fi obținut doar prin menținerea dietei corecte în combinație cu antrenamentul de forță și, cel mai important, antrenamentul cardio.

O persoană poate formula în mod independent pentru ea însăși - nu numai pentru a obține o scădere a vaginului, ci și cu un șir și un aspect strâns. Dacă ați slăbit kilograme, dar există o masă grasă solidă în zona abdominală, uscați-o. Uscarea înseamnă produse direct din grăsimea îndepărtată din stomac și masa de carne conservată. Despre acestea cum să se usuce vieți în mințile casnice Raportul va fi dat statisticilor. Problema abdomenului, care s-a lăsat sau a acumulat grăsime, ofilește atât femeile, cât și bărbații. Doar uscarea burticii are ca rezultat slăbirea în zona taliei și apariția de șase pachete pe trunchi.

Acest proces necesită o oră, dar înainte de a trece de cruste pentru a crea o siluetă frumoasă, trebuie să urmați regulile și apoi viața va reveni la normal într-o perioadă scurtă de timp. În primul rând, este recomandat să renunți cu forța, cât mai intens posibil. În caz contrar, nu este posibilă o pauză lungă între abordări - nu va dura mai mult de 10-15 secunde. Este greu, dar rezultate bune la rezultat. În al treilea rând, uscătorul durează și cusăturile trebuie făcute cu un antrenament riguros timp de cel puțin 40 de minute. De asemenea, este important să rețineți că dieta dumneavoastră nu conține absolut nicio grăsime și o cantitate minimă de carbohidrați. Cel mai bine este să te antrenezi la aparate de exerciții sub supravegherea unui antrenor. Dacă nu există o astfel de abilitate, puteți câștiga în mod independent dreptul în mintea de acasă cu vechile reguli de antrenament. Iată regulile de bază și depozitele pentru uscarea abdomenului, care vor ajuta la formularea presei. Detaliile nuanțelor au fost discutate în continuare.

Este important să nu slăbești într-un singur loc - atunci când pierzi grăsime, este imposibil să nu ajungi în alte locuri fără probleme. Dacă corpul este mai subțire, atunci în general și în general. Se pare că astfel de modificări sunt ușor de făcut cu stomacul. Este posibil să uscați materialul și cusăturile fără a atinge alte părți ale corpului. Prin procedurile ulterioare, corpul este uscat, grăsimea este îndepărtată și silueta unei persoane devine mai proeminentă. Acest proces este important, deoarece din cauza lipsei combustibilului principal pentru organism - carbohidrații - este necesar să reziste cu forță. Nu este deloc important, ele sunt afișate în mod eficient pe figură și abdominale pompate pe stomac. Uscarea pielii și a părților laterale va fi ajutată de distribuția corectă a presiunii, intensitatea potrivită și alimentația adecvată.

Potrivit pentru uscarea burticii

Crema este potrivită pentru pierderea în greutate; într-o burtă uscată, procesele chimice care au loc în organism joacă un rol important. Pentru a accelera pierderea grăsimii abdominale, îmbunătățiți circulația sângelui în această zonă. Acest lucru se va accelera, iar sângele, care circulă constant și în cantități mari, topește depozitele de grăsime de pe stomac însuși. Chiar și țesutul adipos din corpul uman este transformat în glicogen și merge către organism pentru hrană, iar această grăsime este luată din țesuturile crescute. Aceasta înseamnă că grăsimea din abdomen este transformată în glicogen, care se pierde în timpul exercițiilor fizice. Tot ce trebuie să faci este să faci exerciții la intensitate maximă pentru a arde cele mai multe calorii și a pierde grăsimea din jurul taliei.

Iată ce: Pentru a pierde în greutate în zona abdominală și pentru a-ți pompa abdomenul, ar trebui să faci unul dintre complexele separate timp de cel puțin 40 de minute - în această oră organismul recunoaște nevoia de a arde grăsimi. Cel mai bun moment pentru a o face este între 40 și 60 de minute - în timpul antrenamentului poți apăsa clar toți mușchii. Nu uitați de antrenamentul intensiv, altfel nu va exista durere din partea lor - înainte de începerea antrenamentului, mușchii sunt încălziți, pentru care trebuie să vă încălziți.

Dacă antrenamentul a fost planificat la sală, atunci se acordă respect unor drepturi precum:

• cu elementele de ridicare a fundului - creați presa inferioară;
• răsucire – aceasta poate fi răsucită pe bună dreptate cu permisiunea instructorului;
• nakhili în lateral - pentru vykonanniya intens, este necesar să le vykonuv cu greutate;
• Aerobic - presa uscata pentru fete include in general acest tip de exercitiu.

Puteți să vă ușurați antrenamentul de forță cu antrenamentul cardio, care se bazează pe exerciții abdominale, dar stresul poate fi de două ori mai scăzut.

Yak shvidko arde grăsimea

Krim se antrenează pe mașini și încearcă să ajute grăsimea. În acest scop, este recomandat să începeți jogging-ul sau să finalizați antrenamentul de forță prin săritura pe coarda. În ceea ce privește alimentația și modul de a pierde în mod corespunzător grăsimea de pe abdomen, putem spune cu încredere că este important să includem un set de exerciții pentru reducerea cardio-training local. Doar această metodă arde numărul maxim de calorii într-o singură sesiune.

De exemplu, într-un an de astfel de antrenament, se pierde atât de multă forță.

Antrenamentul ar trebui să fie consumat cu alimentele potrivite - acest lucru va accelera procesul de pierdere în greutate, eliminarea grăsimilor din zonele cu probleme și uscarea stomacului. Dieta trebuie urmată cu strictețe, altfel nu va exista un sentiment de pierdere în greutate localizată și abdominale pompate.

Fiți conștienți de fructele de pădure care vor veni de dragul hranei adecvate:

• Dacă aportul de lemn dulce nu este în top, nu este o idee bună să vă limitați în acest sens, deoarece este un mare stres pentru organism. Trebuie doar să mănânci niște fructe și puțină miere și să nu te încarci cu bomboane și ciocolată - astfel încât să nu-ți faci rău presei.
• În loc să mănânci ierburi boreale, poți mânca terci de ovăz, dar nu mai mult de 200 de grame - acest lucru arde mai bine grăsimile.
• Grăsimile creaturilor lasă o urmă de momeală a peștelui. Nu are multe calorii, dar nu are multe vitamine.

Uscarea burticii și pomparea abdomenului oferă băieților și femeilor multă vitalitate. Puteți bea apă plată, apă minerală, ceaiuri și infuzii din plante și sucuri fără lemn dulce. Este imediat clar că un program local de slăbit pentru pierderea grăsimilor nu este doar o sarcină laborioasă, ci și una frustrantă.

Plăcere practică: Mâncarea trebuie să includă legume, orez și brânză. Când formați o presă pe bază de proteine, puteți adăuga o cantitate mică de grăsime și o cantitate minimă de carbohidrați.

Puteți slăbi în stomac, puteți pierde grăsime și puteți modela un trunchi uscat într-o perioadă de la 5 zile până la 1,5 luni. După ce ați efectuat antrenamentul pentru această perioadă, ar trebui să evitați suprasolicitarea, provocând o pauză permanentă. Îndepărtarea este rezultatul unui antrenament continuu după o scurtă pauză.

Cum să usuci vieți în mințile casnice

Procesul de subțiere și modelare a presei este mai complex, deoarece se poate face în casă. Dacă sala de sport nu este disponibilă, poți intra și acasă. Pentru a realiza cu succes instruirea dorită, urmați următoarele reguli și recomandări de la experții în presa uscată:

• Strânge-ți puterea de voință într-un pumn și nu te lăsa dus de planurile tale, nu-ți pierde respectul în pace, ca în timpul zilei.
• Este necesar să adăugați gantere - acestea vor face mai ușor să vă antrenați cu ele. De acum înainte, începeți să folosiți boluri de plastic umplute cu apă sau nisip. În loc de lavă săracă, poți folosi un kilt de gimnastică.
• Pierderea în greutate în zona abdominală este transferată. Este important să le terminați intens, terminând cu o soluție permanentă.
• Obov'yazkovo a alunecat vikonuvati nahili înainte, înapoi și în lateral. Este posibil cu complicații - acest lucru reduce pe bună dreptate circulația sângelui în întregul corp.

Este necesar să vă pregătiți mental, astfel încât prima dată să fie important nu numai fizic, ci și dureros. Pentru că ai dreptul ca presa, ca persoană nepregătită, să pună mare accent pe muşchi, şi pe durerea după antrenament. Golovne, ce va duce acest chin la o burtă arsă și umflată și de dragul cui poți ști.

Aspecte importante ale abdomenului uscat

Pentru a pierde rapid și ușor în greutate în talie, formulează următoarele recomandări pentru o alimentație sănătoasă:

• Alimentele trebuie să fie în concordanță cu formula actuală pentru combinația de calorii din proteine, grăsimi și carbohidrați, de obicei: 30-45%, 10-15%, 40-50%. Nu poți mânca grăsimi seara, așa că poți mânca carbohidrați. Dacă cântărești 90 kg, poți consuma până la 2500 kcal pe zi, inclusiv 270 g de proteine, 250 g de carbohidrați și 40 g de grăsimi.
• Este necesar să vă tratați aricii în mod regulat, fără a face pauze lungi, altfel organismul va începe să elibereze hormonul stresului, care interferează cu procesul de acumulare a grăsimilor, iar procesul de uscare va fi eșuat.
• Este important să consumați alimente cu randament ridicat, împreună cu carbohidrați de înaltă calitate. Ariciul poate fi înlocuit cu un shake proteic.
• Pentru a stimula procesele metabolice, ar trebui să luați aditivi speciali - aceștia vor grăbi arderea grăsimilor. De asemenea, combină cofeina - care, în loc de ceai verde, oferă capacitatea de a ameliora stresul în anumite zone.
• Este ușor să mănânci pește proaspăt, deoarece grăsimile Omega-3 conținute în acesta economisesc bani. În plus, ele dăunează inimii, descompun plăcile de colesterol din vasele de sânge, promovează activitatea creierului, stimulează metabolismul lipidelor și participă la masa de carne stocată - aceasta formează presa.

Uscarea stomacului și a părților laterale este necesară nu numai pentru sportivi, ci și pentru bărbați și femei pentru a obține o siluetă ideală. Uscarea ajută nu numai la pierderea în greutate în talie, ci și la formarea unui abdomen frumos pe termen lung. Urmând recomandările prezentate, puteți obține rezultate mai mari.

De fapt, oamenii pot obține o „burtă” decentă, iar cu medicamente se pot îngrasa pe burtă. Nu avem nevoie de multă grăsime. Acest lucru va asigura deprecierea vieții organelor noastre. Dacă ești prea bogat, există un risc mare de a dezvolta hipertensiune arterială, diabet de tip 2, boli de inimă, ficat gras, confuzie și poate duce la mai multe tipuri de cancer, inclusiv cancer de sân și cancer de colon.

După cum afirmă Kristen Hairston, doctor în științe medicale, profesor asociat al Departamentului de Endocrinologie și Metabolism: grăsimea există cu un motiv. Aceasta este o parte activă a corpului, care ne provoacă o mulțime de neplăceri și trebuie să fie ușurată.

Testează prezența grăsimii viscerale

Cea mai precisă modalitate de a determina cât de multă grăsime viscerală aveți este tomografia computerizată, CT, imagistica prin rezonanță magnetică sau RMN.

Ale este o modalitate foarte simplă și ieftină de a verifica.

Trebuie să luați o cusătură de cusut, să o tăiați, să o ardeți în jurul taliei la același nivel cu buricul și să verificați circumferința în centimetri.

Dacă ești femeie și circumferința taliei tale este mai mică de 90 cm - totul este în regulă! La oameni, această cifră nu depășește 102 cm.

Clarificare: mama are un corp „în formă de para” (talie mare) - este considerat sigur, fundul este „în formă de măr” (talia este mai lată decât talia).

Visnovok : Dacă ai o siluetă „măr măr”, talia ta este mai mare și depășește dimensiunea corpului – ai multă grăsime corporală.

Cum să slăbești și să câștigi viață și să o usuci?

Pentru ca corpul nostru să capete rigiditate și un aspect sculptat în timpul procesului de uscare, avem nevoie de:

• În primul rând, ai grijă să scapi de carbohidrați (principalul combustibil pentru organism);
• Cu alte cuvinte, faceți antrenament regulat de forță.

Explicație: mulți oameni nu înțeleg ce este uscarea corpului pentru femei. Dekhto crede că aceasta înseamnă privarea organismului de hrană. Este adevărat că dieta conține carbohidrați pentru a stimula descompunerea grăsimilor.

Cel mai bine este să uscați corpul până când grăsimea se pierde rapid și masa de carne uscată crește. Corpul devine proeminent, „uscat”, iar carnea este clar vizibilă. Numele procesului este „uscarea corpului”.

În ciuda tuturor severității uscării, este încă cea mai eficientă metodă de reducere a grăsimii subcutanate, inclusiv în zona abdominală.

Ai de gând să dai din nou clic pe noi și să-ți ridici abdomenul cât mai repede posibil? Deci, cum să uscați presa. Și cum este posibil, în principiu, să uscați o parte a corpului independent de altele?

Majoritatea fermierilor confirmă categoric: uscarea cărnii presate este imposibil de evitat în comparație cu alte cărni, la fel cum este imposibil să slăbești doar în stomac sau în fese. Corpul este un întreg, deoarece se schimbă proporțional și devine inevitabil mai subțire sau mai gras. Ale!! Această regulă, după cum se dovedește, este să nu vă încordați stomacul. Tu însuți poți să încalci cu calm această regulă și să începi să slăbești cu primele și să slăbești cu o uscare adecvată.

Cum să usuci corect abdomenul?

Pentru pierderea rapidă în greutate în zona abdominală, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să crești circulația sângelui în această zonă. Va exista un metabolism rapid al nutrienților, iar acest proces în sine va ajuta la distrugerea țesutului adipos.

Aici puteți afla cursul de biologie școlară. Cum se depozitează grăsimea în organism? Se dovedește că grăsimea este transformată în glicogen atunci când este consumată și este folosită ca hrană pentru organism.

Deci axa: dacă exersăm mușchii presei (suflând sânge), atunci grăsimea este transformată în glicogen și arsă în căldura activității fizice.

Nu este atât de simplu! Pentru a începe acest proces, trebuie să lucrați intens timp de cel puțin 40 de minute cu pauze minime pentru reparații. Și, în plus, este necesară o concentrare deplină asupra drepturilor pentru a realiza totul cu eficiență maximă.

Si inca ceva: trebuie sa realizam o circulatie maxima a sangelui... asa ca nu oricine are dreptul sa apese pentru a slabi in zona abdominala. Să ne uităm la acest proces mai jos.

Scurte instrucțiuni despre cum să pierdeți rapid grăsimea de pe abdomen. Drepturi principale:

1. răsucire pe o presă - 3 repetă de 30 de ori;
2. culcat pe spate și ridicând picioarele drepte cu 45 * - 3 repetări de 25 de ori, sau ridicând picioarele atârnând de o bară orizontală;
3. în dreapta „carte” - 3 repetări de 25 de ori;
4. Robomo pentru eficienta maxima.

Exercițiile eficiente pentru presa uscată sunt exercițiile cardio (de exemplu, o coarda de sărit sau o bicicletă de exerciții). Ele trebuie respectate cu drepturi de presa, de exemplu, vranci – „cardio”, vecheri – presa. Trival de "cardio" - 40 de exerciții de 4-5 ori pe săptămână.

Dieta pentru presa uscata

Pentru un suedez, pierderea în greutate în zona abdominală și uscarea abdomenului nu este un proces foarte solicitant. O parte a acestui proces este importantă - dieta adecvată.

Reguli de baza:

• este necesar să se reducă pierderea de grăsimi și carbohidrați;
• este necesar să se adapteze formula la dieta alimentară: proteine ​​- până la 30-45%; grăsime - 10-15%; în carbohidrați – 40-50%;
• Nu puteți mânca grăsimi seara sau înainte de culcare;
• Există doar câțiva carbohidrați în dietă;
• cu o greutate de 90 kg +/- 5 kg, totalul de calorii nu depășește 2500 pe zi, ceea ce înseamnă: proteine ​​– aproximativ 270 g; carbohidrați – 250 de grame și grăsimi – 40 de grame;
• Luați-vă celelalte îndatoriri prompt și regulat. Daca perioada dintre menstruatii este foarte lunga, organismul incepe sa produca hormonul stresului (cortizol), care incepe procesul de acumulare a grasimilor;
• Ariciul are o vâscozitate naturală, mare. Este necesar să fii conștient de carbohidrații dulci (castraveți, chifle, ciocolată). Daca simti ca nu ai suficienta forta pentru antrenament, poti creste cantitatea de carbohidrati chiar inainte de antrenament;
• băuturile procesate, deserturile, alimentele grase și alcoolul ar trebui excluse din dieta dumneavoastră. Ar trebui să mâncați mai multă brânză cu conținut scăzut de grăsimi, albușuri de ou, fructe proaspete, legume, carne și pește și numai soiuri slabe, cum ar fi cod și scoarță, pui și vizuina;
• Peștele Obov'yazkovo este inclus în dieta mesei tale. Grăsimea de pește conține acizi grași Omega-3 unici, care ne ajută să luptăm împotriva cancerului. Grăsimea de pește poate fi înlocuită cu ulei de semințe de in;
• Grăsimile Omega-3 sunt bune pentru prevenirea atacurilor de cord și a hipertensiunii arteriale și reduc nivelul de colesterol care înfundă vasele de sânge. În plus, stimulează activitatea creierului, normalizează metabolismul lipidelor și ajută la conservarea masei de carne.

Nu se poate spune că uscarea presei este un proces ușor. Pentru a pierde în greutate în stomac, este esențial ca mama ta să aibă nevoie de multă putere atât fizică, cât și psihică. acea mare binecuvântare. Vrei o mamă cu un corp perfect? Apoi începeți să uscați imediat!

Produse pentru corp uscat

Bilki

1. Albușuri de ou

Acesta este cel mai bun mod de a obține proteine ​​ușor digerabile. Zhovtki poate fi, de asemenea, mâncat, dar nu mai mult de 1-2 pe zi.

1. Piept de pui

Pieptul de pui este un aliment excelent pentru uscare. Are un minim de grăsimi și calorii.

1. Riba și fructe de mare

Peștele este o proteină dzherelo ușor de achiziționat.

Ale este lipsită de pește, nu de conserve. Vinyatok - conserve de ton, dar nu în ulei.

1. Piele de vacă cu conținut scăzut de grăsimi

Este permisă carnea mai puțin grasă. Dezavantajul yalovichinei este că otrăvirea durează mult. Prin urmare, după antrenament, dacă organismul are nevoie de proteine ​​în special de slănină, este mai bine să mănânci proteine ​​din pui, brânză sau pește.

1. Sire

Este mai bine să mănânci sire cu conținut scăzut de grăsimi.

Bcarbohidrați

1. Vivsyanka

Este mai bine să gătiți terci folosind ovăz rulat. Plasticul din ovăz va promova rapid cheaguri de sânge - dar acesta este un minus.

1. orez brun

Este o alegere excelentă pentru a combina orez brun cu file de pui, făcând din acest produs unul dintre cele mai populare la uscare.

1. Hrişcă

Bun pentru pierderea în greutate. În loc de vitamine și minerale, adăugați porumb pentru orez.

1. Bobovi

Kvasol, năut, mazăre, sochevitsa - bogat în carbohidrați și proteine ​​vegetale și o garnitură specială pentru carne și pește atunci când sunt uscate.

1. Macaroane făcute din sfeclă roșie integrală

Duhoarea are un indice glicemic scăzut și, prin urmare, duhoarea oferă o senzație de lungă durată. Este bine.

1. Legume

Legumele proaspete trebuie combinate înainte de uscare. Puteți mânca cât doriți: varză albă și broccoli, castraveți, țelină - mai ales.

1. Fructe și fructe de pădure

Fructe - fie dimineața, fie înainte de antrenament.

Giry

1. Fatty Riba

Peștele trebuie să trăiască doar 2 zile pe zi. Puteți lua și grăsime de pește în capsule.

1. Gorihi

1. Roslinna Oliya

Uleiul de Roslinna conține și acizi grași Omega-6. Yogo poate fi folosit ca sos pentru salată și adăugat la ierburile preparate.

Desigur, toate produsele care pot fi incluse în dieta pentru uscarea corpului și presa nu pot fi enumerate într-un singur articol.

Dacă ați găsit liniștea, vă rugăm să vedeți un fragment din text și să apăsați pe el Ctrl+Enter.