Complexul poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate în timpul sarcinii. Exerciții pentru spate în timpul orei de vacanță Exerciții pentru spate în timpul orei de vacanță

În timpul sarcinii, presiunea asupra mușchilor spatelui crește rapid din mai multe motive: peste 9 luni, există o creștere vizibilă a greutății corporale, centrul de greutate se modifică prin creșterea uterului, în plus, este posibilă o boală cronică de se poate dezvolta și sistemul musculo-scheletic. Toți acești factori duc la apariția unei dureri dureroase în spate.

Cum poți ameliora durerea de spate care vine cu vaginoză?

Având în vedere că cele mai multe medicamente au fost consumate la copii în perioada de vinovăție, atunci pentru ameliorarea sindromului de durere ies în prim plan metodele de îmbunătățire a sănătății: exercițiile fizice, exercițiile fizice. Drepturile care trebuie anulate sunt și mai simple și mai eficiente. Exercițiile fizice vă vor ajuta nu numai la ameliorarea durerii, ci și la îmbunătățirea stimei de sine.

Ce reguli ar trebui să urmez înainte de a încărca?

Pentru a face lucrurile eficiente și sigure, trebuie să:

1. Faceți sport în mod regulat, cât mai des posibil.
2. Robiti are dreptul fără prăbușiri bruște.
3. Încărcarea nu este de vină pentru că este obosită și întârziată.
4. Întregul complex trebuie lucrat cu cea mai mare grijă, după încărcare, nu îl luați aproape de zi.
5. Puteți începe încărcarea la aer curat, de exemplu, la o oră caldă, când este cât mai rece posibil.

Ce drepturi sunt permise spatelui tău în timpul sarcinii?

1. Stai drept, cu mâinile pe părțile laterale ale corpului. Așezați gâtul pe toate părțile, țineți spatele drept, fără a vă îndoi în secțiune transversală.
2. După ce v-ați încrucișat brațele în fața dvs., începeți să faceți rotații circulare ale toulubului, picioarele trebuie să rămână intacte.
3. Ridică-ți mâinile ofensate și începe să descrii miza evidentă deasupra capului tău. Acesta din dreapta comprimă în mod miraculos mușchii centurii scapulare.

Poziția șezut:

1. Stați pe o suprafață plană (puteți sta pe o pernă), cu picioarele încrucișate (Yozi o numește poziția lotusului). Începeți să eliminați complet cele mai adânci mâini dikhalnye. Acest lucru este pur și simplu foarte important pentru o femeie vaginală: ajută la ameliorarea durerii în partea toracică a coloanei vertebrale și, de asemenea, saturează corpul cu aciditate, motiv pentru care fluxul sanguin utero-placentar se îmbunătățește.
2. Vikonite nahili tuluba înainte și înapoi. Foloseste miscari lin, atente, nu te forta sa te misti cu amplitudine maxima. Apropo, fiți conștienți de întinderea supranaturală a rănilor și ligamentelor.

În cazul poziției colono-ulnare:

Accentul este susceptibil să cadă doar pe coate și genunchi. În această poziție, deplasați-vă manual spre dreapta pentru a traversa ora de gravitație.

1. Îndoiește-ți spatele ca un intestin și apoi lucrează-ți spatele în așa fel încât spatele să se îndoaie ca o „roată”. Desenați datele la dreapta, duhoarea este chiar maro pentru secțiunea transversală.
2. Ridicați piciorul drept, precum și brațul stâng, și mențineți-le orizontale timp de aproximativ 5-10 secunde. Acest drept vă permite să depășiți eficient durerile de spate, deci este bine pentru mușchi.

În decubit dorsal:

Întinde-te pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi și brațele fluturează în jurul corpului tău agitat. Începeți să ridicați cu atenție pelvisul și să-l coborâți înapoi. Încă o dată, această taxă pentru cruce vă va ajuta să vă eliberați de stres în perioadele de stres.

Puteți face totul de 8-10 ori, cu pauze scurte între ele (2-3 minute).

Care sunt contraindicațiile înainte de a efectua exerciții și exerciții fizice?

Aveți dreptul la contraindicații în următoarele situații:

1. Perdelele din față amenințătoare.
2. Tonus crescut al uterului.
3. Zvichne nevinonovuvannya.
4. Împreună cu istoricul obstetrical strâns.
5. În cazul unor boli grave ale coloanei vertebrale (hernii interspinale, scolioză de nivel înalt etc.), este necesară consultarea unui neurolog.
6. Anunțare de sângerare (desprinderea placentei, placenta previa, hematom retroplacentar).
7. Toxicoză severă, gestoză (preeclampsie).
8. Presiune arterială instabilă (în timpul efortului fizic, presiunea poate crește, ceea ce este extrem de neplăcut pentru vagin).

Vaginoza dreaptă poate ajuta eficient cu durerea transversală severă. Cu toate acestea, nu uitați că exercițiile fizice trebuie efectuate corect în funcție de caracteristicile fiziologice ale femeii vaginale.

Înainte de a vorbi, s-ar putea să fii afectat și de pași GRATUIT materiale:

• Cărți fără pisici: „TOP 7 drepturi de reducere pentru taxarea rănilor, care sunt unice” | „6 reguli pentru întindere eficientă și sigură”
• Reînnoirea genunchiului și a articulațiilor genunchiului pentru artroză- înregistrare video gratuită a webinarului condus de doctorul în kinetoterapie și medicină sportivă - Oleksandra Bonina
• Lecții gratuite pentru ameliorarea durerii în fața unui medic kinetoterapeut autorizat. Acest medic a dezvoltat un sistem unic pentru renovarea tuturor părților crestei și a ajutat deja peste 2000 de clienti Am diferite probleme cu spatele și gâtul!
• Vrei să știi cum să tratezi un nervul sciatic ciupit? Tody cu respect urmăriți videoclipul din spatele acestei postări.
• 10 componente esențiale ale vieții pentru o creastă sănătoasă- De la cine știi ce este o alimentație sănătoasă, pentru ca tu și coloana vertebrală să ai din nou trup și suflet sănătos. Foarte interesante informatii!
• Ai osteocondroză? Prin urmare, este recomandat să înveți metode eficiente de transversă, cervicală și osteocondroza toracică fără chipuri.

Lista Wikilist-urilor:

Lista Wikilist-urilor:
1. Cultura fizică cu elementele de bază ale unui mod de viață sănătos - Tsypin L.L., 2002.
2. Manual de reflexologie - Macheret E.L., Samosyuk I.Z., 1989.
3. Exercițiul fizic. Abetka dikhannya - Parov Yu., 1998.
4. Educație fizică recreativă. Sănătatea și cultura fizică a unui student - Baronenko V.A., 2003.
5. Exerciții fizice. Somatică - Reînvierea controlului minții asupra minții, puterii și sănătății - Thomas Hanna, 2012.

Introduceți adresa de e-mail pentru a primi cartea gratuită „7 pași simpli pentru o coloană vertebrală sănătoasă”

Problemele de spate cu vaguzitatea au devenit mai largi, ceea ce s-a transformat în normă. O persoană în creștere trăiește cu corpul său, deplasând centrul de greutate înainte.

Across apare în supra-creștere, iar pulpele sodniny nu pot fi prelucrate la putere maximă prin scurtare până la sfârșitul recoltei. Începe să doară.

Este antrenamentul un panaceu?

Femeile care au făcut mișcare înainte de sarcină au mai puține probleme cu reacțiile. Nu există nicio urmă de ceea ce trebuie făcut pentru a ameliora rănile de spate din vagin.

Indiferent dacă orice corp este servit de carne, tonusul acestora este afectat de activitatea regulată într-o vază limpede, egală cu importanța parametrilor chimici ai organismului. Un singur depozit se va schimba pe măsură ce are loc adaptarea.

Acest lucru se datorează problemelor de spate cu vaginoză, indiferent de experiența antrenamentului pentru principiul: să rupă acolo delicat.

Principala problemă este suglobul krizhovo-klubovy, care conectează pielea de oaie cu picioarele de margine. Pentru o muncă adecvată, cărnurile necesare sunt spate, abdominale, presate. Când unul dintre ei încetează să lucreze prin chisturi contractate, apare un spasm compensator cu durere, care este tipic pentru trimestrul 2 și 3.

Zmіtsnyuvat sau întindere?

Nu încetini, ci transformă tonul. Nu vă întindeți, ci păstrați slăbirea. Primul trimestru de vaginoză în sine este extrem de important pentru naștere.

Primele modificări adaptive sunt observate în organele pelvine și hormoni. Ligamentele uterului sunt întinse, pulpa este legată de ele - uterul mare se poate bloca.

Drept pentru spate cu vaguzitate:

1. ta vipadi. Ascultarea are dreptul de a integra întregul corp, dar cheia este alinierea corectă - poziția spatelui. Trebuie să vă ghemuiți, astfel încât pe piept să vă pierdeți auzul. Vikorist, aplicând-o pe spate pe toată lungimea crestei. Ai dreptul să începi să exersezi cu cusăturile tale.
2. Mersul în avionul ursului, altfel - plimbarea crustaceelor ​​fără a împinge genunchii. Ale peste nu este de vină pentru căderi, iar pelvisul nu trebuie să se destrame. Să începem cu pași mici.
3. Rânduri de expandare așezate. Strângeți cei mai mari mușchi ai spatelui, care fixează strigătele animalului. Așezați-vă lângă expansorul fix, luați două capete ale cusăturii și aparent plasați-vă brațele îndoite la coate în spatele spatelui.

Mersul pe jos trebuie evitat cu cea mai mare integrare la dreapta pentru a preveni durerea.

Creșterea activă a fătului are loc în al 2-lea trimestru, viața începe să-l „încurajeze” să se vindece, să se întoarcă și, ca înainte, puteți lucra fără grijă:

1. Scânduri de grinzi. Cei care sunt pregătiți să performeze cu accent pe picioare, iar cei care sunt mai puțin antrenați, cu accent pe genunchi. Întindeți-vă pe o parte, plasați-vă cotul direct sub umăr, îndreptați-vă corpul, întindeți partea superioară a corpului. Răsuciți pelvisul înainte, ridicând îndoirea suprafață. Ridicați pelvisul deasupra spatelui într-o poziție de tăiat timp de 30-60 de secunde.
2. Crustacee Superman. Strângerea piciorului și a brațului protimal din lateral, fără a se îndoi. Îl puteți aplica în poziția statică apăsând partea pielii timp de 30 de secunde.
3. Transferați în pelvis. Întinde-te cu picioarele îndoite la genunchi. Trucul este să mutați pelvisul pe crestele din față și din spate, împingând și apăsând pe partea inferioară. Repetați de până la 20 de ori într-un ritm constant. Cu spatele apăsat cât mai mult, poți ridica bazinul cu 10-20 cm, ridicându-ți călcâiele.

Pe măsură ce bebelușul crește și în timpul celui de-al 2-lea trimestru, durerea de spate începe să se prăbușească. Este important să mențineți o postură bună: stați pe fese, îndreptați umerii. Simți că trebuie să te apleci pe spate și să-ți răsuci pelvisul sub tine.

Antrenament de fotbal

O minge gonflabilă ajută la ameliorarea durerilor de spate, la menținerea unei poziții corecte în timpul antrenamentului și vă ajută să vă deplasați spre dreapta în cazul durerilor de spate. Așezați mingea de fotbal între perete și spate și ghemuiți-vă cu sprijin. Este același lucru cu lucrul pe iPad.

Exercițiile eficiente pentru spate pentru vaginitate includ:

1. Mișcarea bazinului stând pe mingi, care poate fi începută în al 2-lea și al 3-lea trimestru: deplasați pelvisul pe partea din față și din spate, folosind mușchii abdominali și peste ei.
2. Mersul pe mingi: ridicați alternativ picioarele în timp ce vă echilibrați. Puteți adăuga ridicarea mâinii din spate la o ganteră ușoară.
3. S-au aplecat în față, așezându-se pe mingi. Prin transferarea fotbalului, puteți ridica corect brațul de coaja pelviană.

Yoga pentru dureri de spate și disconfort vă poate ajuta dacă contactați un instructor calificat. Auto-întinderea poate deteriora legăturile.

Întindere și relaxare

Relaxarea drepturilor pentru spate este importantă pentru vagin și va ajuta din nou fotbalul. Așează-te, pune mingea în fața ta. Trageți-l înainte, întinzându-vă cu tot corpul.

Uneori, pentru a preveni durerea spatelui în timpul vărsăturilor, faceți niște întinderi, care vor fixa oasele pelviene și vor ajuta mușchii să se vindece normal. Întindeți-vă pe bila mare, îmbrățișând-o și întinzând-o peste tot.

Responsabilitatea Vidmovei

Informațiile din articole sunt destinate inclusiv pentru conștientizarea generală și nu trebuie să fie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate și medicale. Acest articol nu înlocuiește consultația medicală cu un medic (neurolog, terapeut). Fii amabil, mergi direct la medic ca sa stii cu siguranta cauza problemei tale de sanatate.

Voi fi și mai entuziasmat dacă apăsați unul dintre butoane
și împărtășește acest material cu prietenii tăi :)

Alinați disconfortul și încrucișați pentru a vă ajuta să vă îndreptați spatele. Perioada de recuperare a copilului tău, turbo și turbo repetate și organismul în creștere constantă în mijlocul tău, necesită din ce în ce mai mult spațiu, organe libere și nervi ciupiți. Astfel de probleme duc la dureri periodice la spate. Este important să opriți utilizarea medicamentelor în timpul sarcinii, dacă nu există nicio indicație a medicamentului înainte de a-l lua. Pentru a vă ajuta să vă întoarceți de la durere, vă puteți ajuta, de asemenea, să vă ajutați cu spatele la dreapta cu vag.

Vinovația animalelor bolnave este în cele mai multe cazuri să vorbească despre o dorință puternică de a traversa complotul, dar în același timp să respecte și să consulte un medic pentru a efectua investigații ulterioare. După cum arată dovezile, indiferent de motivul durerii de spate, femeia este internată la medic pentru a clarifica cauza.

Daca te doare spatele, pentru a ameliora disconfortul, se identifica cauza aparitiei sau totalitatea lui. Dacă acesta nu este începutul activității generice, atunci este posibil:

• Modificarea dimensiunii uterului, ca urmare a fătului, care crește în dimensiune, determină compresia terminațiilor nervoase și presarea mai multor vase de sânge care sunt situate în apropierea creastă.
• O creștere bruscă a vazei, întinderea sistemului vascular, deplasează centrul de greutate primar înainte și există o creștere constantă a presiunii asupra tuturor țesuturilor, ligamentelor și nodulilor. Sistemul circulator funcționează la maximum. În acest moment, apare sindromul durerii.
• Drept urmare, slăbiciunea cărnii, modul nestăpânit de a trăi în zilele rămase de sarcină, duc la o schimbare a muncii muncitorilor și la deteriorarea locului, ca în felul său, înainte de apariție. de orice durere de spate.
• Modificări ale fondului hormonal al vaginului.
• Nirkov inele care trec peste. Diagnosticarea a ceea ce vă rănește nu poate fi decât periculos.

Odată ce apare, dacă suferiți de dureri de spate în timpul orelor de vărsături, vedeți sânge, umflături vizibile, același nume nu va arăta niciodată probleme cu sistemul tiroidian, așa că este sigur să chemați un suedez pentru ajutor.

Modalități de a depăși durerea

Pentru o femeie însărcinată, este important să aibă grijă de ea însăși și să aibă grijă de sănătatea ei și de sănătatea viitorului ei copil.

Pentru a elimina emoțiile negative care provoacă durere în direcția opusă, se recomandă să urmați aceste reguli simple:

• Oferă avantaje unei selecții foarte scăzute sau fără ea (a ta este peste tot și atât de importantă).
• Cel mai adesea, schimbați-vă poziția, nu stați în picioare mult timp, nu stați, nu vă întindeți.
• Găsiți un loc mai confortabil și mai confortabil pentru a dormi.
• Utilizați ca pernă pentru gravide și mame.
• Purtați un bandaj care ajută la fixarea coloanei vertebrale și la îndepărtarea de tensiune suplimentară.
• Urmează-ți mâncarea, mâncarea pe care o bei.

Și cel mai important, fii atent la semnalele pe care le dă corpul tău, iar dacă simți vreun disconfort, cel mai bine este să consulți medicul. Nu vă angajați în auto-indulgență!

Corect pentru viitoarele mamici

Sub rezerva contraindicațiilor medicale și conform medicului, după consultație, puteți începe să vă întindeți și să vă întindeți peste creasta pentru a calma durerile de spate.

Toate operațiunile în caz de presiune se desfășoară într-un ritm calm și complet și fără probleme, fără pietre ascuțite sau presiune puternică.

E devreme, cât încă nu te-ai trezit, poți păși pe dreapta. Cu o mână și bolul piciorului din aceeași parte, trăgând unul la unul, pas cu pas, apoi ne schimbăm poziția pe pat, apoi ne întindem cu grijă cu ambele mâini și cu picioarele.

Toată ziua, rupt-o în bucăți, puteți vikonuvati astfel:

• Să mergem 30 de secunde.
• Genuflexiuni pas cu pas, nu adanci, genunchi inalti, bratele intinse in fata ta. Când faci mișcare, ai dreptul să-ți monitorizezi corpul și, dacă simți vreun disconfort, tragi imediat un pui de somn.
• Kroki (cădere) înainte, uneori cu un picior, alteori cu celălalt. Nu vă grăbiți, tăiați și săriți este îngrădit.
• Stăm drept, cu mâinile pe curele. Pas cu pas întoarcem corpul spre stânga și mutam brațul înapoi paralel cu solul.
• Întins pe spate, îndoiți genunchii. Ridicam si coboram zona pelviana complet. Acest drept vă va ajuta rapid rozvantazhit peste și ușura factura.
• Poza de languste. În dreapta este „intestinul și cămila”. Ne îndoim spatele în sus și în jos. Acest drept ameliorează durerea la nivelul taliei și reduce tonusul uterului; poziția de ieșire ridică uterul, permițându-i să se relaxeze.
• Strângem cu mâinile în fața noastră, trăgând pe toate părțile laterale, apoi apăsăm degetele în spatele nostru.
• În poziție în genunchi, mâinile pe dedesubt, stând pe un călcâi, apoi pe celălalt.

Medicina tradițională similară a tratat foarte bine corpurile umane și reproductive ale femeilor. În exercițiile fizice, ea are suficientă putere pentru a calma durerea și pentru a ameliora diferitele puncte de tensiune.

Complexul de drepturi yoga este prezentat într-o serie de puncte, unul la dreapta, care se îmbină cu celălalt.

• Poziționat, în picioare, picioarele împreună (degetele de la picioare împreună, cinci bucăți depărtate). Genunchiul este încordat, mușchii în presă. Umerii împreună, umerii așa. Mâinile pe corp. Trag în sus, grațios, îngrijit. Îmi aud propria respirație.
• Picioarele depărtate la lățimea umerilor, așezate pe o suprafață plată. Ridicăm mâinile în sus, de la vale la vale. După ce ați fost expus, minuneți-vă în stele. Ținem poziția timp de 10-20 de secunde fără a ne eforta excesiv.
• Din poziție în picioare, ne aplecăm în față, ne minunăm de noi înșine, încercăm să punem mâinile pe genunchi sau, pentru întinderi evidente, mergem la tejghea. Fii deosebit de atent la poziția stomacului, indiferent de presiunea sau disconfortul.
• Din poziția înainte tragem capul în jos până la genunchi. Se recomandă ca femeile pregătite în prealabil să nu-l folosească.
• Stăm pe margine. Spatele este drept. Mâinile își apasă palmele pe suport. Este evident cum macul ajunge până la stele, trăind viguros ușor. Tăiem poziția timp de 10-20 de secunde.
• Din poziția înainte, îndoiți genunchiul și trageți piciorul spre partea interioară a cusăturii. Întindem brațele până la castronul celuilalt picior și acoperim capul, aplicând presiune pe genunchi. Atunci situația se schimbă.
• Ne așezăm pe suport și ne ținem degetele de la picioare. Observați formarea abdomenului. Umerii sunt coborâți, omoplații sunt retractați deodată.
• Din tabăra înainte. Îndoim un picior în genunchi, întoarcem corpul în lateral, punem mâna la spate și apucăm genunchiul ridicat cu cealaltă mână. Lăsați-l să stea timp de 10-20 de secunde și schimbați semnalul sonor.
• Ne punem în genunchi, ne întindem picioarele, ne aplecăm cu grijă înapoi, încercând să coborâm cu mâinile. Menținem poziția timp de 10-20 de secunde.
• Crustacee în picioare, sprijinindu-ne mâinile pe suport. Ne îndoim spatele în sus, apoi în jos.
• Din poziția înainte, întindem un braț înainte și celălalt picior înapoi. Încercăm să fim egali și să ne întindem.
• Continuăm în aceeași poziție, întinzându-ne brațele înainte, astfel încât pieptul să se sprijine pe partea inferioară, iar zona pelviană să fie sus.

Maria Sokolova

Ora de citire: 17 hvilin

A A

Vaginismul nu este o boală și, prin urmare, viitoarele mame pot și ar trebui să se angajeze în sporturi viguroase și să fie mai active fizic. O femeie ar trebui să-și consulte ginecologul despre dreptul și intensitatea vaginului pielii.

Ne imaginăm cele mai populare și necesare reguli pentru trimestrul 1, 2 și 3 de gestație.

Beneficiile gimnasticii pentru vaginită – indicații și contraindicații

Este important să se reevalueze utilizarea gimnasticii pentru femeile vaginale, așa că medicii recomandă oprirea ei astăzi.

Cu drepturi efective, viitoarea ta mamă poate fi informată.

• Efectul gimnasticii asupra întregului organism este puternic. Se intensifică activitatea tuturor organelor și sistemelor de procuratură, se lansează activ mecanismele de schimb de vorbire, iar resursele organismului sunt epuizate.
• Persoanele fizice au dreptul să ajusteze starea de spirit și să permită viitoarei mame să evite depresia.
• Sistemul cardiaco-vascular este afectat.
• Cu ajutorul drepturilor fizice, poți evita problemele care afectează majoritatea mamelor însărcinate, mai ales în al treilea trimestru de sarcină.
• Persoanele fizice au dreptul să elibereze stresul și tensiunea din mușchi, să relaxeze coloana vertebrală și să stabilizeze postura.
• Gimnastica regulată în timpul sarcinii va permite femeilor să se întoarcă rapid la forma din față după pat.
• Ai dreptul sa pregatesti corpul viitoarelor mamici inaintea draperiilor.
• Arderea caloriilor prin exerciții fizice vă permite să evitați creșterea în greutate și să preveniți depunerile de grăsime pe abdomen și coapse.
• Vikonanna are dreptul să-și ajute viitoarea mamă să învețe să-și controleze respirația și să își îngrijească corpul sub baldachin.
• Umflare puternică și respirație adecvată - constipație de o schimbare semnificativă a senzațiilor de durere sub ora de culcare.
• Relaxarea este o altă putere pozitivă a gimnasticii obișnuite.

Această listă poate fi continuată la nesfârșit. Pielea melodioasă a unei femei care acordă atenție unui copil și care a fost anterior însărcinată, ea însăși vă povestește despre dreptul rujeolei, de care a suferit în perioada sarcinii.

Video: Totul despre gimnastica pentru vagin

Care sunt contraindicațiile și timpul înainte de gimnastică în timpul sarcinii?

1. Cu o placentă anterioară activitate fizică și protecție!
2. Este interzisă intrarea în sport și oprirea activităților fizice pentru femeile cu amenințarea unui dezechilibru vaginal
3. Cu hipertonicitate uterină Gimnastica duce și la un timp mai liniștit.
4. Vă rugăm să faceți clic pe drumul corect când riziku sângerează .
5. Pentru vene varicoase sau hemoroizi Nu o poți muta spre dreapta pentru a-ți mișca picioarele.
6. Dacă forțele au dreptul , cat si in dreapta, legat de taieturi, intoarcerii ascutite, lovituri si caderi in aceasta perioada de sarcina!
7. Pentru hipertensiune, hipotensiune, anemie Viitoarea mamă trebuie să respingă recomandările medicului și toate celelalte drepturi.
8. Activitatea fizică a viitoarei mame a fost blocată în caz de toxicoză în restul lunilor de sarcină .

Dacă simțiți că este un miracol și nu aveți contraindicații pentru medicamente, nu vom ezita să consultați un medic care se ferește de dvs. și, în mod ideal, să trecem printr-un tratament nelimitat.

Vă rugăm să rețineți că există drepturi speciale care pot fi considerate importante în orice termen și pot fi contraindicate altor drepturi - aceasta Dihal gimnastica viitoarelor mamici.

Dreptul de bază la gimnastică respiratorie pentru proaspete mămici în orice stadiu al sarcinii

Faceți exerciții zilnic înainte sau după gimnastica principală.

Puteți lucra pe drept în același mod pe măsură ce ziua trece, veniți și plecați.

Dreapta 1:

Întindeți-vă pe o pernă, picioarele trebuie să fie ușor îndoite la genunchi.

Pune o mână pe pieptul tău, iar prietenul tău pe viața ta. Inspirați adânc pe nas și apoi expirați.

Când inhalați, trebuie să munciți mai mult; când inspirați, nu întindeți peretele toracic, ci respirați doar cu diafragma, ridicându-l și coborând-o.

Dreapta 2:

În aceeași poziție, când stați întins, puneți mâna dreaptă pe piept, iar mâna stângă pe burtă.

Inspirați adânc, ridicând umerii și capul și încercând să nu vă schimbați poziția stomacului. Schimbați mâinile și întoarceți din nou la dreapta.

Repetați de mai multe ori.

Dreapta 3:

Stai cu picioarele încrucișate. Aruncă-ți mâinile de pe talie.

Cu brațele îndoite la coate, ridică-le astfel încât degetele să atingă nivelul sânilor. În acest moment, lucrați pentru a inspira, fără a schimba poziția abdomenului și a pieptului.

Coborâți complet mâinile, puteți vedea durerea.

Puteți face gimnastică în primul trimestru de sarcină

Deși corpul unei femei poate să nu fie sensibil la schimbările de la începutul sarcinii, el încă are procese importante și dificile în nașterea unei noi vieți.

Embrionul, care este alcătuit din mai multe celule, curge chiar și către toate perfuziile noi, așa că primul trimestru al trezirii bebelușului este momentul să începi să te gândești la ceva nou și să înveți să te limitezi în caz de rău care depășește vaginitatea.

Video: Gimnastica pentru femeile insarcinate in primul trimestru de sarcina

Ce drepturi nu pot fi eliminate din primul trimestru de sarcină?

1. În prealabil, trebuie să ne luăm toată gimnastica și să avem dreptul de a apăsa – duhoarea poate provoca tonusul uterului – și, ca urmare, sângerare și întreruperea vaginității.
2. A sosit momentul să te protejezi de tăieturile răutăcioase și tăieturile ascuțite.

Korisna are dreptul de a efectua gimnastică în prima lună de sarcină:

1. Îndreptați entrepiul ​​pentru cusătură și tăiere.

Rezemați-vă pe spătarul scaunului. Așează-te, întinde-ți genunchii larg. Frecați în poziția ghemuit, apoi întoarceți-vă complet în poziția de eliberare.

Dreptul de retragere de 5-10 ori.

1. Reguli pentru carnea lituaniană - prevenirea umflăturilor.

Poziție - în picioare, picioarele împreună, zgârieturi depărtate.

În timp ce te sprijini pe spătarul scaunului, urcă-te complet pe suporturi. Simțiți tensiunea din mușchi, apoi întoarceți-vă complet în poziția de ieșire.

Comprimați de 5-8 ori într-un ritm constant.

Urmăriți livrarea!

1. La dreapta pentru carnea picioarelor, a picioarelor și a abdomenului.

Rezemat pe spătarul scaunului cu ambele mâini, piciorul drept trebuie tras înainte, apoi mutat complet în lateral, pe spate, apoi în partea stângă („gusset”, sau mișcați puternic piciorul spre stânga). Același lucru este valabil și pentru piciorul stâng.

Ai dreptul să freci pielea piciorului de 3-4 ori.

1. La dreapta pentru a păstra forma sânilor.

Asezati dolonii intr-un lacat in fata sanilor, diluand lichidele in paralel pana la podloga.

Strângeți-vă mâinile strâns în jurul broaștei, apoi relaxați complet tensiunea.

Urmați pașii corecti și nu exagerați prea mult timp!

Aveți dreptul să repetați de 8-10 ori într-un ritm constant.

1. La dreapta pentru laterale, burtă și laterale.

Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Faceți o mică genuflexiune, îndoind genunchii și înfășurați complet pelvisul în jurul rinichiului la dreapta, apoi la stânga.

Am dreptul de a concedia fără forță și surogate inacceptabile.

Urmați asta pentru ca creasta să fie dreaptă!

Gimnastica pentru vagin în al 2-lea trimestru – dreapta video

De îndată ce mama a început să observe semne de toxicoză la începutul sarcinii, atunci în următorul trimestru aceste simptome neplăcute au trecut deja. Corpul începe să răspundă la micile schimbări pe care le experimentăm, iar riscul de vărsături insuportabile este deja scăzut.

Video: Gimnastica într-un alt trimestru de sarcină

Într-un alt trimestru de sarcină, ar trebui acordat respect acestor drepturi, cum ar fi stoarce carnea podelei pelvine, abdomenului, spatelui și coapsei – să se pregătească pentru o emoție și mai mare pentru a începe lunile rămase de sarcină.

Corisna porada:În al 2-lea trimestru de sarcină, la ora cuceririi drepturilor fizice ale viitoarei mame, este mai ușor să respiri.

1. Îndreptați Kegelul – pentru ameliorarea ulcerelor pelvine și prevenirea tăieturilor netunsate

1. În dreapta, stând pe partea inferioară - pentru dureri de spate și abdomen

Așezați-vă pe bancă, întindeți-vă brațele înainte și înapoi și sprijiniți-vă de ele. Întoarceți haina și îndreptați-vă mai întâi într-un sens, apoi în celălalt.

Nu forțați respirația, respirați uniform.

Puteți repeta acest lucru de 4-5 ori pe partea de piele.

1. În dreapta, întins pe o parte

Întinde-te pe partea stângă. Întinde mâna stângă în fața ta și pune mâna dreaptă pe ea.

Ridicați mâna dreaptă complet în sus și aduceți-o înapoi în poziția maximă posibilă, fără a vă întoarce corpul sau capul. Rotiți mâna în poziția de ieșire. Vikonati 3-4 dintre ei la dreapta, apoi aceleași vikonati pe partea dreaptă.

1. La dreapta pentru dureri de spate și abdomen.

Stai pe suport, cu călcâiele sub scaun, cu pilotele și genunchii lipiți unul de celălalt. Întinde-ți brațele în fața ta.

Îndoiți-vă complet capul și corpul înainte, apăsând fruntea pe suprafața suportului, apoi întoarceți-vă complet în poziția de eliberare.

Nu te forța la dreapta! Este important să ți se acorde dreptul, iar dacă trăiești, ia puțin din genunchi.

1. La dreapta pentru dihannya adecvată

Când stați, îndoiți picioarele la genunchi și încrucișați picioarele. Brațele sunt îndreptate și întinse pe spate.

Ridicați mâna complet și trageți în sus, inspirând în același timp profund și complet, aruncând capul puțin pe spate. Apoi este timpul să munciți din greu pentru a-i vedea, coborându-și mâinile în poziția de ieșire.

Am dreptul să bat cu cealaltă mână, să bat de 4-7 ori pentru piele.

1. Potrivit pentru sâni

Pentru a-ți păstra forma sânilor, poți continua să folosești primul bloc pentru primul semestru într-un altul.

Faceți gimnastică pentru al 3-lea trimestru de gestație, regulile vikonanny

În al 3-lea trimestru de sarcină, devine important să eliminați mai mult din partea dreaptă față.

Fotbalul vine să ajute proaspetele mamici. Iar miracolele au dreptul să se pregătească pentru sezonul care urmează, căci sunt bine să meargă la fotbal suplimentar.

1. La dreapta cu gantere pentru a strânge mușchii spatelui și abdomenului

Stai pe minge. Mâinile cu gantere (0,5-1 kg) coborâte până la talie.

Cu brațele îndoite la coate, ridicați ganterele până la vintre, apoi coborâți-le complet în poziția de eliberare. Nu deteriorați corpul!

Apoi îndoaie brațele la coate și ridică ganterele până la umeri - coboară-le complet.

Desenați aceste ruine. Nu uitați să coaseți corect ochiurile.

1. În dreapta, întins, există o creștere a mușchilor laterali și a perineului.

Întinde-te pe pernă. Pune un picior pe mingea de fotbal. Exersați să rostogoliți mingea, aducând piciorul înăuntru, apoi rotiți-l în poziția de eliberare. Repetați de 3-4 ori.

Rotiți mingea în timp ce vă îndoiți piciorul în genunchi.

Aceiași învingători au lovit cu celălalt picior.

1. La dreapta pentru răni la sân

Ținând fotbalul în fața ta cu brațele întinse înainte, încearcă să-l strângi complet cu palmele, apoi relaxează-ți complet brațele.

Asigurați-vă că nu există tensiune în viața voastră atunci când sunteți învingător!

Vikonati de 5 până la 10 ori.

Video: Reguli pentru sarcina în al 3-lea trimestru - pregătire înainte de naștere

Toate informațiile din acest articol sunt furnizate într-o manieră cuprinzătoare; este posibil să nu corespundă unor condiții specifice ale sănătății dumneavoastră și să nu constituie o recomandare medicală. Site-ul сolady.ru vă reamintește că nu este niciodată o idee bună să ignorați consultația unui medic, mai ales în timpul orei de sarcină!

Durerea din cauza vărsăturilor poate apărea în diferite părți ale corpului. Nu uitați de formarea patologiei. Durerea semnalează adesea o lipsă de relaxare și de recuperare. Fundul unor astfel de vrăjitoare este să rănească. Dacă acesta este cazul, majoritatea femeilor se vor simți astfel, mai ales în restul lunii. Ce este de făcut dacă doare pe spate cu vaginitate și cum să preveniți durerea severă în spatele unei viitoare mame?

Cauzele durerii la nivelul coloanei vertebrale în timpul vaginozei

Fiți conștienți de apariția supratensiunii. Durerea în partea transversală a rinichiului poate semnala amenințarea unui weekend (mai ales că severitatea poate fi pulsatorie, de natură transversală). În etapele ulterioare ale sarcinii, durerea apare adesea ca urmare a presiunii copilului pe măsură ce crește. Copilul se îngrașă rapid, coloana vertebrală a mamei se îndoaie, corpul se aplecă înapoi (pentru echilibru). Apăsând constant pe secțiunea transversală cheamă creasta.

O altă cauză a durerii este slăbirea chisturilor pelvine și a crampelor. În acest fel, organismul se pregătește pentru următoarea etapă a sarcinii, oasele devin moi și se dezintegrează ușor. În acest caz, durerea transversală poate apărea de două sau trei ori înaintea copertinelor.

Durerea laterală poate fi o moștenire a unor lucruri teribile. Mirosurile sunt adesea observate în ultima lună în fața perdelelor și sunt însoțite de răni strânse în abdomenul inferior.

În lunile rămase, în fața baldachinelor, vaginul copilului zdrobește vasele de sânge care trec prin cavitatea goală. Diafragma se ridică, strângând vasele din partea superioară a tubului. Prin urmare, mai târziu, umflarea apare în picioare și brațe (ca urmare a sângerării proaste a capetelor).

Drept pentru a regla secțiunea transversală

Exercițiile fizice speciale vă pot ajuta să schimbați sau să eliminați durerile de spate. Vikonannya are dreptul să preia conducerea din coroana transversală a crestei, baza și relaxarea acesteia.

1. 1. Poziția „pe crustacee” va asigura relaxarea și restabilirea fluxului sanguin normal de-a lungul coloanei vertebrale. Puteți practica „patru” din luna a patra de sarcină, de 3-5 ori pe zi (pentru a preveni durerea dureroasă). Odată ce ați ajuns, este necesar să îl rupeți mai des - de trei sau patru ori pe zi timp de 10-15 minute. O minge de fitness grozavă vă permite să mergeți mai ușor în poziția de languste.

1. 1. „Intestinele” - aplecat și bombat peste deal dintr-o poziție în patru picioare.
   2. Din această poziție, balansați-vă picioarele în sus, înapoi.

1. 1. I-au întins pe dreptaci și pe stângaci din poziția „șezând pe partea inferioară” - se întind peste cutele din picioare, înaintea deschiderii rupurilor sub ora baldachinului.

1. 1. Răsucire - culcat pe spate, ajungeți la genunchiul piciorului stâng spre mâna dreaptă. Când se întâmplă acest lucru, creasta devine răsucită. În același mod, mutați genunchiul piciorului drept la mâner.
   2. Ridicați pelvisul din decubit dorsal.

Proceduri de apă: înot și scăldat

1. 1. Înotul va asigura detensionarea bolții transversale, fără a remodela slăbirea întregii creste și a periilor pelviene. Inotul cu inotul (uscarea) este un complex ideal de pregatire pentru nastere, care iti permite sa nasti un bebelus sanatos.

1. O baie caldă permite pielii corpului mamei să se relaxeze. Efectul de relaxare și ameliorarea durerii poate fi îmbunătățit prin adăugarea de uleiuri esențiale.
2. Dusul este un fel de masaj. O ușoară presiune din jetul de apă din piele va asigura un flux sanguin crescut în zona de spălare.

„Este important să știm că dozele contrastante, în special, stimulează. Acesta este un duș de contrast (schimbarea jeturilor de apă la temperaturi diferite, stropirea alternativă cu jeturi reci și fierbinți) este necesar la începutul travaliului (pentru a îmbunătăți tonusul și a întări esența), precum și după naștere (pentru îndepărtarea eficientă a placentei). și cheaguri, pentru contracția rapidă a uterului) »

Masaj spatelui

Infuzia terapeutică a capului de masaj ajută la creșterea fluxului sanguin. Raftul furnizează țesuturi și bebeluși care sunt în creștere, acre și substanțe dătătoare de viață și ia produsele vieții. În caz de durere, se eliberează o cantitate mare de toxine. Fluxul sanguin crescut absoarbe descoperirile lor. Prin urmare, masajul are un efect de vindecare și de calmare a durerii.

Masajul este usor. Masarea mai puternică în etapele ulterioare ale vacanței poate provoca rupturi frontale.

„Este important de știut că apăsarea pe gropițe, plasate pe spate în zona transversală, stimulează travaliul. Acest tip de masaj este necesar în timpul orelor de culcare și bariere în perioadele de sarcină.”

Lucrul cu un psiholog

Deoarece durerea de spate este asociată cu stresul unei mame stresate în fața draperiilor, poate merita să urmați un curs cu un psiholog. Când o femeie se relaxează în timpul travaliului și în timpul perioadei de vinificare, apar o serie de simptome dureroase. Cu cât rasa este mai strânsă și mai complexă, cu atât este mai complex mediul său familial, cu atât mai importantă și mai dureroasă nașterea copilului în lume. Pentru a trece cu ușurință perdelele, pentru a preveni durerea severă, este necesar să învățați să slăbiți durerile de spate și abdomen, să învingeți frica de perdele și să induceți anxietate la copiii mici și mai puțin bolnavi.

Faceți un curs cu un psiholog și furnizați următoarele:

• pregătirea psihologică înainte de culcare;
• negocierea și eliberarea temerilor care modelează presiunile și durerea;
• vizualizarea copertinelor normale este o tehnică care vă permite să formulați un program pentru viitoarea naștere a bebelușului dumneavoastră.

Ce altceva poate ajuta cu durerea la nivelul coloanei vertebrale?

1. Plimbări pe jos (mai ales într-o zonă curată, nepoluată: parc, pădure, dacha, malul râului sau al lacului, litoralul mării). Mersul nu schimbă direcția de peste, dar are și un flux plăcut:
   • activează fluxul de sânge în picioare și organele pelvine;
   • va oferi o atingere blândă articulațiilor pelvine și conexiunilor krizhovaya, ceea ce este important pentru copertinele viitoare. Cu fragilitate minoră, poate exista o ruptură inadecvată a chisturilor pelvine și o dezvoltare patologică a travaliului.
2. Relaxare și relaxare
3. Alinați durerea cu respirații profunde și calme (corpul se saturează cu acrișoare, schimbând nivelul senzațiilor dureroase).
4. Poziția corectă de dormit este (pe partea ta, aplecat ușor înainte, sprijinind genunchiul piciorului de sus pe o pernă sau covor special).
5. Hrană cu calciu întărită (număr crescut de produse care conțin calciu: lapte, brânză, lapte copt fermentat și chefir, verdeață și cocktail-uri verzi, pește).
6. Bandaj (susține vaginul marelui făt, modifică presiunea asupra coloanei vertebrale, reduce durerea).