Pierde în greutate în timpul alăptării. Este imposibil de fiecare dată. De ce sânii devin mai subțiri când ești bătrân?

Când vorbesc despre cum să slăbești prin alăptare, tinerii uită că alăptarea în sine arde și multe calorii. Dacă slăbiți mult, profitați de metode suplimentare de slăbire. Să ne dăm seama cum poți slăbi după pierderea în greutate în timpul alăptării.

Normele vaginului înainte și după sarcină

Doar pentru că înainte de sarcină fata era o sfoară, asta nu înseamnă deloc că după perdele nu va fi mamă. În practica medicală, este clar că fetele slabe se îngrașă mai mult de kg din cauza vaginității lor, în timp ce cele care aveau o greutate mai mare decât cea normală înainte de concepție.

Deci, conform normelor:

fetele slabe se îngrașă cu 13-18 kg în 9 luni;
din sacul mijlociu - 12-16 kg;
Cu o mașină, norma este de 7-11 kg.

Dacă creșterea vazei este cauzată de blocarea fluidului în corp, atunci kilogramele vor curge după baldachin fără prea mult efort

Aceste cifre mari nu sunt atât de înfricoșătoare pe cât par la prima vedere și nu includ doar depozitele de grăsime.

Aici este vaginul bebelușului, placenta, uterul, uterul și apa.

Desigur, crema de pe sânii tăi va crește. Pe stratul de grasime cad doar 3-4 kg.

Femeia pierde majoritatea kilogramelor pe care le câștigă imediat după culcare.. La mijloc, pierderea vaginală este de 6-8 kg (după cezariană – 7-9 kg), uneori mai mult. Tot ceea ce se pierde sunt cele mai importante depozite de grăsime.

În timpul sarcinii, creșterea lor este inevitabilă - acesta este un factor natural care protejează copilul de răni și ajută după culcare. Celulele adipoase sunt cheltuite pentru alăptare timp de 6 luni. Ale multe mămici văd mult mai mult decât câteva kilograme.

Aceasta trece prin ideea principală: trebuie să mănânci pentru doi. De fapt, este necesar să mănânci nu pentru doi, ci pentru doi. Sănătatea unui copil nu constă în numărul de calorii și alimente grase, ci în numărul de vitamine și microelemente din alimente.

Metode de ardere a caloriilor în timpul alăptării

Odată ce excesul de greutate a fost câștigat și tânăra mamă este complexă cu acest impuls, imediat după baldachin procesul de pierdere în greutate poate începe atunci când alăptează.

Se va baza pe 3 principii:

Baia bebelușului.
Zhivlennya.
Sport.

Copiii cu primele 2 puncte sunt identici cu cei care s-au născut în mod natural și cu cei ai căror copii s-au născut pe lume cu modul de naștere prin cezariană. Înainte de alimentație, cum să slăbiți în timpul alăptării după cezariană pentru sporturi suplimentare, atunci trebuie să vă amintiți că Puteți începe să lucrați nu mai devreme de 2-3 luni. Dacă poți face sex după cezariană, poți ști.

Femeile care alăptează vor trebui să uite de pastile și ceai pentru pierderea în greutate, precum și de diete stricte, zile igienice și post. Pentru gV aceste pisici sunt protejate categoric.

Baia sugarului

Alăptarea nu este doar pentru copil, ci pentru mamă. În timpul acestui proces, este eliberat hormonul oxitocină, care ajută mama să se simtă scufundată, ceea ce o face pe suedez să-și schimbe sternul.

GW este, de asemenea, o metodă naturală miraculoasă de combatere a kilogramelor inutile. Când alăptează, o femeie cheltuiește aproximativ 500 kcal., poate fi comparat cu valoarea unui an de ciclism pe munte. Grăsimile care s-au acumulat pe parcursul a 9 luni de gestație participă la procesul de producere a laptelui, modificându-și astfel funcția în corpul mamei.

Slobodyanik N.V., nutriționist, Centrul medical „AmedaKlinik”, Sankt Petersburg

Este ușor să slăbești în timpul alăptării, iar lactația joacă un rol central în acest proces. Când ți-e foame, corpul tău consumă multe calorii.

Și dacă adaugi mâncarea potrivită, te poți bucura de sfeclă roșie unsă și lemn dulce, poți mânca chiar și mâncare fiartă, aburită, înăbușită, poți obține și mai puțină, cu atât mai puțin. Același ritm de viață cu un bebeluș dă rezultatul.

Când copilul împlinește un an după operație cezariană, este necesar să se exerseze pozițiile de cântat. Într-o oră, boala se va opri și anul nu va mai aduce bucurie.

De aceea, mamele nou-născute nu suportă să vadă sânii bebelușului lor bătând cu putere, chiar dacă se pot întoarce la silueta lor așa cum erau înainte de sarcină și să-i ofere imediat bebelușului hrana necesară.

O mulțime de soții murmură despre modul în care slăbesc în timp ce alăptează. Tine minte! Pentru Shvidka, pierderea în greutate nu este bună pentru sănătatea mamei și a copilului ei. Pierdere în greutate cu 2 kg pe lună și mai mult decât în mod normal.

Kharchuvannya: este mai rău

Cum poți să slăbești în timpul alăptării după încă un an de alăptare? Procesul de pierdere în greutate nu va fi eficient, deoarece alăptarea va fi singura metodă de combatere a bolii supranaturale.. Pentru a reduce greutatea corporală, o mamă care are 1 an trebuie să aibă grijă de articulații. Acest lucru va face rău copilului dumneavoastră. Despre prima lună de dietă, citiți recomandările unui nutriționist

Reguli de bază ale alimentației:

Pentru cei care vor să slăbească și astfel să nu facă rău celor mici, duhoarea se află în viconnul minții lor inferioare.

Organismul trebuie alimentat continuu cu minerale, vitamine si microelemente. Dieta alimentară se datorează conținutului redus de calorii al mamei, care este suficient pentru rutina zilnică și reduce senzația de sațietate.

Înainte de dieta, trebuie să includeți obligatoriu:

Permis:

jamie, marshmallow, jeleu;
unt de Roslinna și Vershkova;
pâine visivkovy;
ouă;
germeni de paste;
fructe uscate

Din senin:

băuturi carbogazoase, carne grasă, untură, conserve, ciocolată, germeni de patiserie și cofetărie, condimente și condimente, produse de patiserie, legume murate, arici uns, cârnați și afumaturi, sucuri ambalate, .

1
Se recomandă să beți până la 2 litri de lichid per porție. Să ne amintim că țara nu este doar apă, ci sucuri, compoturi, supe etc. Trebuie să bei între mese. Despre supa pentru slabit cu telina Citeste acest.
2
Este necesar să mănânci des, sau în porții mici, mestecând cu atenție ariciul. Mestecați aricii fără a mesteca până când sunt mestecați din nou.
3
Nu luați ariciul în timpul izbucnirilor emoționale sau stresului - acest lucru va duce la eliberarea de sucuri de plante, care distruge digestia ariciului. Mamele de un an pot fi adoptate.
4
Mănâncă alimente corect. Aricii cu carbohidrați nu pot fi consumați cu citrice și alte alimente acide - de aceea intră în joc fermentația. Proteinele nu pot fi consumate cu carbohidrați - mirosurile sunt preluate una câte una. Nu mâncați două proteine deodată. De asemenea, grăsimile și proteinele nu pot fi consumate. Laptele supraviețuiește alături de alte animale.

Pentru mai multe informații, să ne uităm la cum să mâncați în timp ce alăptați pentru a pierde în greutate în tabel - 5 opțiuni pentru meniul mamei pentru pierderea în greutate:

	Snidanok	Obid (primele ierburi)	Amiază	Cină
1	Omletă	Supă de oaie, pâine brună și vichka de ieri	Pâine cu brânză, infuzie de shishina	Merluciu Riba
2	Fructe proaspete cu smantana	Yushka, pâine visivkovy	Cheesecakes aburit sau într-un multicooker, compot de fructe uscate	Cotlet cu abur
3	Sire	Borș cu alt bulion de carne, pâine	Mere coapte	Salata de legume proaspete cu smantana sau ulei de masline
4	Ceai slab sau ceai cu lapte, pâine cu unt	Supă cu cereale și paste	Chefir	Tocană de ovoceve
5	Grechana, kukurudzyana, pshonyan sau terci de fulgi de ovăz pe apă	Buryak	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	Piept de pui fiert sau piele de vacă slabă

Grankina T.A., medic pediatru, „Centrul medical al secolului XXI”, Novosibirsk

Încercând să slăbești, nu trebuie să te înfometezi, dar nu este o idee bună să pui prea multă greutate pe pielea grasă.

Puteți mânca orice, inclusiv legume și fructe proaspete, sau puteți purta culori roșii sau portocalii - fără a fi nevoie să vă scutiți de vitamine. În schimb, introduceți produsele necesare pas cu pas, ținând un ochi pe reacția care are loc.

În plus, mamele trebuie să meargă activ cu un cărucior cel puțin 2-3 ani pe zi, nu pe o bancă, ci cu picioarele. Cum să alegi un marsupiu pentru bebeluș, poți citi

Sport: putem elimina durerea din orice activitate fizica

Pentru a obține un set cuprinzător de metode pentru pierderea în greutate, trebuie să fii activ fizic.

Este nevoie de 6 luni până la 2 ani pentru a reveni la puterea maximă

Mici exerciții fizice pentru femeile care sunt născute în mod natural fără dificultate sunt permise după părăsirea baldachinului.

Complexul de metode sportive se regăsește în următoarele:

Navantazhennya iz copil.
Yoga.
Dreapta.

Navantazhennya cu copilul

Navantazhennya și copilul sunt transmise:

Faceți plimbări pe stradă cu un cărucior.
Purtați ditini în brațe.

Pentru ca mirosul să fie eficient, trebuie să mergi mult cu bebelușul și să mănânci mult. Puteți crește ritmul de mers, astfel încât să puteți apărea confortabil în toate grupele fizice. Purtarea unui bebeluș în brațe se remarcă prin moliciunea brațelor, a burții și a spatelui și cu un farmec natural, indiferent de calea ai vrea să mergi.

Pentru soțiile care s-au născut sub nașterea lui Cezar, plimbarea în jurul pișka nu este permisă, dar recomandată, iar ridicarea unui copil este posibilă doar pentru un număr mic de persoane.

Yoga

Yoga este un ajutor excelent pentru mamele care sunt însărcinate, un complex de drepturi care dă un efect excelent și nu necesită un control special, iar ele însele nu se adună.

Nu este recomandat să faci yoga fără să o faci la mijlocul anului de scăldat.. In primele 2 luni dupa baldachin nu poti face decat exercitii, dupa 2 luni poti adauga mai multe drepturi de slabit si slabit.

Consum optim de apă în caz de subțiere după culcare - până la 500 g pe săptămână

Urmați acești pași în dreapta:

Scândură;
Dandasana;
Navasana;
Adho mukha svanasana;
Sarvangasan;
Ardha purvottanasana;
Pavanmuktasana;
Banarasana;
Virabhadrasana;
Utthita trikonasana.

După cezariană, poți face yoga la 5 luni după consultarea medicului.

Asharina E.V., medic pediatru, medic de cea mai înaltă categorie, „Clinica pentru copii la Kurkino”, Moscova

Dieta corectă și regimul nutrițional este cheia unei scăderi cu succes în greutate în timpul alăptării. Și este și mai ușor să faci niște încălzire, gimnastică și să lași copilul să doarmă.

Nu este deloc dificil să așteptați până la sfârșitul perioadei de lactație; puteți începe să slăbiți încă de la 2 luni. În ceea ce privește sportul, vă puteți angaja în ele doar cu permisiunea medicului dumneavoastră.

Dreapta

Dacă nu vrei să mergi nicăieri, mergi la endocrinolog, pot exista dezechilibre hormonale.

Doar 15-30 de doze pe zi vor da un rezultat excelent. In primele 2 luni dupa operatia la pat (dupa cezariana, incepe in luna a 3-a), poti exersa alternant lunging pe picior, intindere, balansare brate, ghemuit sau strangere, cresterea progresiva a presiunii si trecerea la pliere.Drepturile lor.

De acum înainte, poți face antrenament de fitness, aerobic sau înota în piscină.

Putem concluziona că, de exemplu, acestea sunt dreptul de a pierde în greutate în timpul alăptării:

Sânii - „Vidzhimannya vid podlogi”

Pune copilul pe spatele vinovaților în fața ta.
Întindeți-vă deasupra copilului, sprijinit pe brațe, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Spatele este drept.
Obișnuiește-te cu falsurile. Acum, când ești aproape de un copil, poți să o săruți vesel.
Repetați de 7-8 ori.

M'yazi presa - "Nakhili na stiltsi"

Stai pe marginea lavei, ajungând în spatele ei cu mâinile.
Vindecă-te cât mai înapoi posibil.
Blocați poziția pentru câteva secunde. Nu vă îngropați picioarele sub cuvertură.
Chiar acum, în timp ce te întorci în tabăra de ieșire, spune-i vesel celui mic: „Peek-a-boo”. Încă o dată, copiii vor adora acest joc.
Repetați de 20-25 de ori.

M'yazi stegon i sidnytsya - „Squatting”

Luați copilul în brațe.
Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
Așezați-vă ghemuit, coborând călcâiele până la nivelul genunchilor sau puțin mai jos. Când urci pe munte, inspiri, jos vezi.
Repetați de 10-15 ori. Pentru un copil, va arăta ca o atracție.

Când ai dreptate, vei fi plăcut surprins de rezultat.

Cum am slăbit: curajul mamei

Angela, 28 rokiv, metrou Togliatti

Despre cele la care am început să mă gândesc încă dinaintea draperiilor, pentru că... mângâiat 19 kg.

După perdele, m-am implicat serios în această mâncare, îmi era frică să nu mă îndrăgostesc de o persoană. Am luat toate pastilele și ceaiurile pentru slăbit din recunoștință, pentru că... alaptarea.

Am avut ocazia să încerc metode alternative: mâncare și sport. Nu am fost încă la spectacolele de sarcină, dar rezultatul este deja vizibil, am slăbit deja 5 kg.

Veronica, 21 rik, metrou Moscova

După nașterea unui copil, m-am confruntat cu două surprize neplăcute: o zdrobire și vergeturi. Alăptam copilul, voiam să slăbesc, dar nu știam cum să mănânc pentru a scăpa de vagin și pentru a nu adăuga vitamine copilului.

Nutriționistul mi-a analizat dieta. S-a dovedit că dieta unei mame de 1 an include suficiente produse pentru a nu vă înfometați și a nu obosi.

S-a dovedit că pot fi găsite produse alergene: portocale, portocale și legume. Golovna - nu exagerați.

Olena, 31 de ani, metrou Saratov

Multe dintre prietenele mele după perdele se temeau de o grămadă de forumuri, căutând sfaturi nutriționale despre cum să slăbesc în timpul alăptării, astfel încât să existe rezultate excelente.

Am fost cruțat! In timpul sarcinii am luat peste 11 kg, imi doream 65 kg.

După ce copertinele au ieșit din coliba cu baldachin cu o încărcătură de 61 kg. Celălalt a mers într-un ritm constant și nu a deranjat pe nimeni în special. Doctorul a spus, ce e în neregulă cu cea care alăptează. Nina Sunt o tânără mamă.

Visnovki

Femeile care vor să slăbească în timp ce alăptează le este mult mai ușor, dar cele care o iau razna. Aderând la 3 principii de bază: baie, mâncare și sport, în cel mai scurt timp te vei minuna cu satisfacție de imaginea ta în oglindă.

Cum să slăbești în timpul alăptării nu este chiar ușor. Chiar și ca proaspătă mamă, pe lângă faptul că îți faci griji pentru o siluetă sănătoasă, trebuie să te gândești și la lipsa hranei, la cei care trebuie să îndepărteze toate cuvintele și vitaminele de-o viață cu lapte și vin. Acțiunile celor mai pline de suflet, ritmul vieții și munca cărora nu vă permite să vă „relaxați” mult timp după pat, sunt imediat evidente în timpul alăptării.

Încep să devină foarte pasionați, să se angajeze activ în sport și, dacă trec printr-o operație de cezariană, urmează diete stricte. Pentru toate celelalte femei, pierderea în greutate în timpul alăptării nu este chiar atât de dificilă pe cât pare.

Pentru a înțelege cum să slăbiți rapid și eficient, să ne uităm la motivele creșterii rapide în greutate în timpul sarcinii.

Evident, vaginul femeii formează în sine carouri și apa acumulată. Cu alte cuvinte, creșterea în greutate se realizează prin creșterea cantității de grăsime subcutanată. În acest fel, natura a stabilit mecanismele de protecție suplimentară a fătului în timpul dezvoltării. S-a descoperit că în timpul perioadelor de sarcină, numărul de celule adipoase din corpul unei femei crește semnificativ. Această cifră nu este statică, așa cum a fost cazul anterior.

Ca urmare, cu dezvoltarea normală a fătului, aportul alimentar moderat al viitoarei mame și prezența unor dezechilibre hormonale severe, fătul poate câștiga 10 până la 15 kilograme pe oră de sarcină. Fiecare femeie cântărește 20-25 kg, dar aceasta este o anomalie, o astfel de greutate este considerată anormală și posibil nesigură.

În ginecologie și obstetrică, norma medie este să luați 12-15 kilograme în 9 luni. De obicei, după copertine, puteți scăpa de o astfel de umiditate într-o oră scurtă. În general, procesul de slăbire nu trebuie să dureze mai mult de 3-5 luni după operația naturală și aproape o lună după operație după operația cezariană.

Cum curge dorința pieptului pe figură?

Ei bine, hai să găsim o viață fericită în viața ta, acum ești o proaspătă mamă. Fie ca toate femeile să aibă mâncare în curând: „ Cum să slăbești înainte de alăptare?" Iar acest proces pentru cei bogați înseamnă automat din ce în ce mai multă atenție pentru sine și pentru organism. Mamele își transferă tot respectul către copil, iar prioritatea acum este doar sănătatea și stima de sine.

Chiar trebuie să scăpăm de stereotipuri și să începem să ne gândim la frumusețea noastră literalmente încă din primele zile după perdele! Dacă ești contraindicat să faci exerciții fizice după operația de cezariană, poți găsi zeci de moduri de a te pune în formă. Aje tovsta, cu pielea lăsată, o persoană trecută cu vederea, riști să nu mai adaugi la povestea omului puternic!

Un fapt important este că alăptarea lumii cântece va ușura pierderea în greutate. În timpul orei de alăptare, o femeie consumă până la 500 kcal pe zi, chiar și laptele matern este consumat mai gras și continuu. În plus, fertilizarea cu lapte este o reacție naturală a organismului după sarcină, astfel încât nivelurile hormonale se normalizează rapid, procesele metabolice revin la normal. Indiferent dacă nașterea a fost naturală sau cu ajutorul operației de cezariană, lactația începe aproape imediat.

De asemenea, s-a dovedit că alăptarea stimulează scurtarea uterului, astfel încât să te poți tonifica mai repede, iar viața ta se schimbă în rutina ta. De aceea ești deja încântată de asta, cum să slăbești în timpul alăptării, cum să te pui rapid în formă după sarcină, nu trebuie să bei lapte pentru bebelușul tău. Este important să nu acordați atenție dietei și să vă mențineți stilul de viață.

Ajustăm regimul alimentar după copertine

Este necesar să vă schimbați ouăle în arici și să aveți grijă de laptele matern imediat după ce vă întoarceți de pe baldachin.

În primul rând, rețineți: nu trebuie să creșteți conținutul de grăsimi și conținutul de calorii al aricilor voștri pentru ca laptele să fie sănătos. Natura însăși a făcut o glumă despre acest act de echilibru. Așa că a mânca brânză bogată de casă cu miere, mazăre și fructe uscate, spălat cu ceai dulce și lapte va fi absolut delicios!

În caz contrar, echilibrează-ți optim alimentația în locul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților: poate fi foarte puțină cantitatea de grăsimi fierte, carbohidrații și proteinele au un raport de 2 la 3. Ori de câte ori este timpul pentru un copil, poți mânca lemn dulce doar în prima jumatate a zilei, maxim pana la 15-00.

În al treilea rând, dacă obișnuiești să mesteci același trandafir prin cezariană, în primele zile mănâncă arici foarte rari, după 3-4 zile începe să mănânci arici obișnuiți și apoi oprește produsele de dizolvare a gazelor. Ca să obosești, mănâncă cât mai mult roșu.

În al patrulea rând, conținutul de calorii al dietei tale zilnice nu este de vină pentru că este sub 2500 kcal. După sarcină, este inacceptabil de posibil să slăbiți cu ajutorul așa-numitelor diete de reducere, care vizează reducerea bruscă a cantității și a conținutului caloric al alimentelor. În acest fel vă puteți dăuna propriei sănătăți și sănătății copilului dumneavoastră.

Regula generală a ceea ce trebuie urmat pentru a pierde rapid în greutate poate fi formulată după cum urmează:

Pune-ți meniul deoparte astăzi. Împărțiți produsele între 3 mese principale și 2-3 gustări. După culcare și în timpul alăptării, trebuie să mănânci de cel puțin 5-6 ori pe zi.
Bea mult lichid. Va ajuta la eliminarea produselor metabolice din organism, la normalizarea volumului plasmatic și la accelerarea metabolismului.
După o naștere prin cezariană în prima sau două săptămâni, dieta ta este compusă în proporție de 50% din celuloză.
Reduceți cantitatea de carbohidrați dulci cât mai mult posibil. Este imposibil să te descurci fără ele, dar este necesar să le separăm și să le păstrezi separate! Pentru a umple corpul cu energie, puteți, de exemplu, să mâncați câteva linguri de gem de casă, să pregătiți deserturi proteice, jeleu și jeleu cu o cantitate mică de dovlecel.
Saturați-vă corpul cu vitamine, chiar dacă nevoia acestora crește exponențial după sarcină! În acest scop, beți sucuri non-alergenice, mâncați legume proaspete de sezon, luați suplimente de calciu sau suplimente complexe de vitamine. Este deosebit de important încă din primele zile să luați cât mai multe vitamine, deoarece acestea au fost mestecate pentru a ajuta la operația de cezariană.
În prima jumătate a zilei puteți mânca produse lactate grase: brânză de casă, lapte, chefir, iaurt. Nu le adăugați zukor și le coaseți de deget!
Nu uita să mănânci terci! După copertine, duhoarea devine baza hranei tale, folosind legume. Cartofii fierți și copți nu sunt permisi de mai mult de 1-2 ori pe săptămână; este mai bine să uitați de paste cu totul!
Este banal, dar nu termina terciul bebelușului tău și piureul de cartofi. Mâncarea copiilor este fierbinte și săracă în calorii. Și kilojoulii figurii tale nu contează deloc dacă vrei să-ți schimbi silueta după perdele în cel mai scurt termen.
Fast-food, arici proaspăt pregătiți, cârnați cumpărați din magazin, maioneza, lemn dulce și apă carbogazoasă, fructe de pădure congelate congelate, chipsuri, gustări și alte „smoothies” sunt cu siguranță sub gard.

Înainte de a vă completa dieta sănătoasă, nu uitați să beți bine. Somnul este o barieră în calea reînnoirii rapide și a normalizării proceselor. În primele câteva luni după draperii, puteți cere familiei să vă ajute cu bebelușul.

În mod ideal, s-ar putea să doriți un total de 7-8 ani de somn odihnitor în fiecare zi! Este deosebit de important să acordați atenție somnului în primele 2-3 zile după operația de cezariană. Această operație înseamnă și un stres suplimentar pentru organism.

Fizic ai dreptul sa alaptezi

Desigur, imediat după perdele te simți slăbit, care poate deveni permanent, femeile suferă adesea de depresie și nervi. Dacă scopul tău este să arăți frumos în ceea ce privește termenul, nu o poți face fără activitate fizică suplimentară. Plămânii pot fi restaurați a doua zi după recuperare. Vina poate fi pusă doar pe seama faptului că au mestecat pentru trandafirul Cezarian suplimentar. În acest caz, veți fi protejat de orice probleme în primele 10-14 zile și puteți începe să vă ocupați de ele numai după permisiunea medicului.

Cel mai bine este să începeți de la acele plimbări plictisitoare în aer curat. Acest lucru este în beneficiul dumneavoastră și al celor mici. Iar după cezariană a început singura activitate care este permisă unei mame tinere.

Odată ce procesul de actualizare a lenjeriei de pat este finalizat fără dificultate, puteți începe să mergeți la piscină de la pasul următor. Înotul te va ajuta în mod miraculos să strângi și să-ți tonifiezi mușchii.

Amintiți-vă: cu obstrucție toracică, antrenament de forță, alergare activă, ciclism, accidentare din sporturi nesigure. Nu trebuie să faceți nimic care poate duce la creșterea nivelului de adrenalină din sânge, deoarece acest hormon este transmis copilului prin laptele matern și chiar îi înrăutățește sănătatea vitală.

În urma sarcinii, femeile bogate cu statut excelent încep să-și facă griji cu privire la cele mai importante opțiuni nutriționale care ar putea să nu se potrivească aspectului lor. Cum să slăbești după ridicare și să-ți pui corpul în formă? Cum să slăbești în siguranță cu alăptarea (BF) și să economisești lapte fără a-ți face rău copilului tău? Asemenea preocupări cu privire la impulsul soției tale sunt complet de înțeles și toate femeile doresc să aibă o siluetă de mamă minunată și să le mulțumească cu noua înfățișare a bărbatului lor.

Mâncatul cât mai repede posibil și cât timp luați în timpul alăptării pot varia de la o persoană la alta. Nu se poate spune acest lucru în mod specific în legătură cu prezența multor factori, care pot influența sau nu corpul fiziologic și aspectul unei femei. Există însă câteva recomandări utile pentru alimentație și exerciții fizice care te pot ajuta să economisești cât mai repede kilogramele pierdute în timpul sarcinii. Acest articol oferă o privire detaliată asupra celor mai utile informații despre cei care pot pierde în greutate în timpul alăptării și cum să o facă corect pentru a-și modela silueta și chiar a o luminează.

O notă pentru mama despre anul:În primul rând, trebuie să ne asigurăm că copilul elimină toate componentele vitale necesare precum proteinele, carbohidrații, grăsimile, anticorpii, precum și valoarea nutritivă necesară. De fiecare dată este imposibil să adere la diete stricte în timpul alăptării și să neglijezi drepturile fizice importante în urmărirea unui corp ideal. Pentru a-ți organiza corpul, a-ți proteja și a îmbunătăți sănătatea și sănătatea bebelușului tău, urmează recomandările de mai jos în articol.

introduce

Nașterea unui copil este un moment foarte important și semnificativ în viața fiecărei femei. Este însoțită de o mulțime de procese biologice și modificări hormonale în corpul feminin. Toate aceste schimbări pot duce la schimbarea formei și a corpului la schimbări semnificative.

În cele mai multe cazuri, proaspetele mămici câștigă vagin în timpul sarcinii, iar după sarcină, în timpul alăptării, încep să piardă treptat din kilogramele acumulate. O ordine similară de tranziție între sarcină și perioada postnatală este respectată de tipul de corp normal pentru mamele bogate. Cu toate acestea, aici este necesar să se țină cont de individualitatea genetică a fiecărei persoane. Asemenea situații apar atunci când, în timpul sarcinii fătului, mama devine mult mai slabă, în ciuda poftei bune de mâncare și consumă foarte multe calorii pentru hrana ei. In acelasi timp, in timpul alaptarii, femeia incepe sa se ingrase, sau umiditatea care a fost acumulata in perioada sarcinii devine permanenta.

De parcă nu ar fi acolo, există o problemă după copertine, care este adesea o problemă pe care doriți să vă ridicați la viteză și să întoarceți forma greșită. Vreau să-mi îmbrac încă o dată cârpa de seară cu talie îngustă sau să merg la alergat în mână, fără a-mi compromite forma. Pentru a înțelege cum să faceți față acestei probleme, să ne uităm la cauzele comune ale apariției depozitelor de grăsime.

Incredibil, nu este un secret pentru nimeni faptul că o creștere a fluidelor corporale în perioada de sarcină a fătului este în general un fenomen normal, deoarece copilul pur și simplu are nevoie de aceste rezerve pentru ca fătul să fie complet, sănătos și să nu provoace probleme de sănătate de zi cu zi. yam în perioada de oameni în Maybutnyom. Dar, în realitățile noastre, pentru fast-food, arici ieftini și grasi, hrana supralumească este nesigură atât pentru făt, cât și pentru mamă. Prin urmare, este foarte important să se separe cantitatea de grăsime vaginală care apare între perioadele normale de sarcină și acumularea excesivă de grăsime. Este necesar să monitorizați și să controlați cu atenție creșterea în greutate, care este lăsată în urmă atunci când o exagerați, deoarece este probabil ca un copil să dezvolte probleme de sănătate precum obezitatea, diabetul și așa mai departe. obligatii. Totul depinde de mulți factori externi și interni. Creșterea în greutate corporală de 5 până la 20 de kilograme este complet normală. Apreciem respectul dumneavoastră : aici este necesar să ne asigurăm că, pe lângă prostata grasă, lichidul fetal, lichidul amniotic și alte modificări însoțitoare în organism sunt la nivelul normal. Aflați regulile în spatele cărora puteți determina dacă creșterea în greutate este normală și ce fel de alimentație este. Duhoarea se bazează pe Index Masi Tila femeile la vagabondaj. De exemplu, dacă mama nu are suficient lichid corporal (dacă IMC este mai mic de 18,5), creșterea normală în greutate în timpul sarcinii copilului variază de la 12 la 19 kilograme. Pentru indicatorii optimi IMC = 18,5 – 24,9 (greutatea unei persoane fără nevoi speciale), norma pentru creșterea greutății va fi cifre cuprinse între 11 și 15 kg. Pentru o femeie supraponderală (IMC = 25 – 29,9), norma este de 6 până la 11 kilograme. Dacă mama actuală suferă de obezitate (IMC = 30 sau mai mult), în acest caz, creșterea maximă în greutate nu poate depăși 4 – 9 kilograme. Să nu uităm că masa acumulată include lichidul fetal și apa acumulată, altfel va trebui să mă gândesc de unde să obțin umiditatea pentru persoanele obeze.

Exemplu de formulă pentru indicele de masă corporală (IMC)- Împărțiți masa corporală (în kilograme) în orez (în pătrat). Este acceptabil să cântărești 65 kg cu o înălțime de 1,78. Formula va fi ofensatoare: 65/(1,78*1,78) = 20,52.

Acum să ne uităm la cele mai largi cauze ale durerii crescute.

Acumularea de multe kilograme este asociată cu nevoile naturale ale corpului de energie suplimentară, precum și cu factorii care se află în interiorul persoanei în sine.

Mecanism uscat

Factori naturali care contribuie la formarea activă a depozitelor de grăsime în timpul perioadei de gestație și repetarea a două obiective. PERCHE: țesutul adipos servește ca un amortizor de șoc pentru locurile înfundate și căderi, ceea ce reduce riscul de rănire și alte daune ale fătului. PRIETEN: stocarea discursurilor vii pe termen lung. Evoluția a transferat un sistem de mecanisme de uscare care permite rezervelor de energie precum depozitele de grăsime să funcționeze în perioadele de foamete. Un astfel de sistem de uscare ajută la asigurarea mamei cu nutrienții necesari pentru viață, precum și la asigurarea lactației pentru dezvoltarea ulterioară a copilului.

Abilități genetice de a obține vagi

Pe lângă mecanismele de uscare, în urma cărora săgeata de pe suprafață începe să se încline spre dreapta, se datorează și particularității genetice a corpului. De exemplu, dacă rudele apropiate ale unei femei au puține probleme cu sarcina, probabilitatea unor astfel de probleme după sarcină sau în timpul sarcinii crește semnificativ. Chantly, bogații cunosc fete slabe care, după perdele, s-au adăugat la vază. Aceasta, care este responsabilă pentru tot, se datorează geneticii.

Mâncare greșită

De asemenea, nu uitați de dieta săracă și numărul de suplimente luate pentru mame. Din păcate, mulți oameni nu aderă la principiile de viață corectă cu aricii care au doi ani. Această abordare a alimentelor este cu siguranță greșită. Absența unui regim bine gândit și rațional poate duce la perturbarea metabolismului vorbirii, care la rândul său poate duce la probleme cu copilul, atât la copil, cât și la mamă. În timpul orei de sarcină, organismul nu va necesita o creștere mare a caloriilor suplimentare, deoarece necesită mai multe. În primul trimestru, este posibil să nu vă creșteți aportul caloric. În următorul trimestru, organismul va necesita doar 340 de calorii suplimentare, iar în al treilea, cifra va crește la 450 de calorii suplimentare față de norma zilnică de bază. Desigur, totul trebuie făcut individual. Dar, amintiți-vă, deoarece există mai multe alimente de mâncat, este necesar să respectați principiile unei alimentații adecvate.

Probleme hormonale

Pe lângă tot ceea ce este bine tratat, este important să ne amintim despre dezechilibrele hormonale care pot rezulta din bolile cronice și suprimarea tulburărilor antiinflamatorii până la vagabondaj.

Alăptarea este o modalitate excelentă de a oferi corpului unui copil, care nu s-a format încă, diverse substanțe vii care sunt extrem de necesare unui nou-născut. În plus, tinerele mame pot experimenta și o serie de efecte negative în timpul alăptării.

Arderea caloriilor

Aparent, în timpul alăptării, organismul arde până la 500 de kcal pentru a oferi copilului un aport constant de lapte cu scorțișoară. În mod nebunesc, acesta nu este un număr atât de mare încât ar fi suficient pentru a arde toată grăsimea acumulată. Cu toate acestea, consumul unui astfel de amestec de calorii în timpul alăptării este un ajutor prost pentru reducerea treptată a vărsăturilor.

Laptele matern timpuriu

In primele zile dupa baldachinul pieptului se vede un lichid numit COLOSTRUM, care este si mai dulce pentru bebelus. Acesta este un analog al laptelui matern, ajustat doar pentru o concentrație mare de proteine și anticorpi. Aceste componente vii ajută la protejarea corpului bebelușului și îl ajută să crească.

Lapte de femeie copt

După cinci zile, colostrul este transformat într-o formă mai diluată de lapte, care conține cantitatea necesară de proteine, grăsimi, apă, zahăr și anticorpi pentru copil.

Cucerire

Pentru un copil, laptele matern este bun nu numai pentru că este bogat într-un depozit de cuvinte de scoarță, ci și din cauza cuceririi sale urâte. Ce nu se poate spune despre tot felul de lucruri nebunești pentru copii.

GW îmbunătățește sănătatea mamei

Un alt beneficiu important pentru o mamă tânără este scăderea riscului de cancer de sân, diabet de tip 2, depresie etc.

Economie

În zilele noastre, mâncarea copiilor costă o grămadă de bănuți și nu toată lumea își permite să cumpere case scumpe în fiecare zi, iar cumpărarea de alimente mai ieftine nu este sigură. Este o nebunie, nu poți economisi pentru bebeluș, iar dacă situațiile sunt diferite, atunci alăptarea îți poate scurta foarte mult cheltuielile pentru hrana pentru bebeluși în primele luni.

Starea de spirit Garniy

Contactul fizic dintre mamă și copil este foarte important pentru ambii, iar sânul beneficiază de cea mai scurtă cale de astfel de contact. Înainte de asta, un loc liniștit este necesar pentru războiul civil. În această perioadă, o tânără poate scăpa de rutina zilnică, își poate îmbunătăți starea de spirit și poate crește nivelul hormonului oxitocină, care este esențial în timpul alăptării. Înainte de vorbire, starea de spirit este și mai importantă atunci când slăbești, fragmentele de stres pot provoca suprimarea emoțională. Și acum reediția este chiar după colț. Acest lucru se explică prin faptul că atunci când oamenii se confruntă cu situații stresante, hormonul glucocorticoid vibrează în organism. CORTISOL Pentru o băutură din ceea ce îți va crește apetitul. Stresul poate duce și la acumulare. Acest tip de țesut gras se mai numește și abdominal. Vinul se acumuleaza in mijlocul gambelor si, eventual, multa grasime periculoasa, inferioara a coapsei, daca cantitatea acestuia depaseste norma admisa. Prin urmare, calmul emoțional este, de asemenea, foarte important atunci când slăbești.

Principiul încurajării copiilor în timpul alăptării

Pentru a evita începutul alăptării, ar trebui să urmezi dieta de bază pentru a slăbi timp de o oră în timp ce bebelușul tău alăptează și chiar să cheltuiești mai mult de 4 kilograme pe lună până la începutul alăptării. Cel mai important lucru în această etapă este să opriți alimentele nesănătoase: fast-food, produse de cofetărie, apă de lemn dulce. Această abordare nu numai că va ajuta la pierderea în greutate, dar va îmbunătăți și calitatea laptelui matern.

Una dintre principalele recomandări ale medicilor este reducerea riscului de scurgeri vaginale după sarcină, să nu profite de sânii, deoarece acest lucru poate reduce șansele de a avea o sarcină vaginală. Aparent, alăptarea arde spontan calorii între 300 și 500 kcal pe zi. Toate acestea se datorează faptului că producția de lapte în corpul feminin în sine provoacă o risipă serioasă de energie. Doar ca să înțelegeți, pe parcursul unui an de alergare la o distanță de până la 7 kilometri, corpul nostru arde aproximativ 400-600 kcal. Tobto. Efectul creșterii sânilor este similar cu consumul de energie pe parcursul unui an.

Desigur, acesta este un factor nesemnificativ, deși în perioada de alăptare, tinerele mame vor trebui totuși să-și crească puțin aportul caloric, deoarece nu vor putea irosi caloriile în timpul alăptării. O ușoară modificare a aportului caloric este necesară pentru ca bebelușul să obțină toate componentele vii necesare pentru creșterea și dezvoltarea sistemului imunitar, precum și pentru mamă, pentru o viață normală: sănătate mintală activitate fizică. Ei bine, să recunoaștem, procesul de alăptare este întrerupt de excesul de calorii care se creează.

Pentru a consolida continuarea pe termen lung a tendinței pozitive de scădere a nivelului vaginal, este necesar să vă echilibrați dieta și să stabiliți un regim alimentar sănătos. Aportul corect și complet de arici nu trebuie să fie bogat în calorii. O dietă echilibrată include toate tipurile de alimente: cereale, lactate, carne, legume și fructe.

Pentru mamele tinere, ar trebui să urmărim conținutul caloric al dietei noastre și să nu-l împingem prea mult. Puteți înlocui carnea de porc grasă cu piele de vacă sau pui cu conținut scăzut de calorii. Schimbați metoda de preparare a ariciului, periați ariciul mai puțin și gătiți produsele cu mult dovlecel. Este important să fierbeți sau să coaceți alimentele. Un produs similar preparat are un multicooker.

Pentru a promova metabolismul într-un mod eficient, luați o dietă cu bagatorază timp de aproximativ 3 ani. Este necesar să se confirme norma zilnică pentru multe mese. Cea mai bună opțiune pentru cob ar fi 5-6 mese pe zi. Este important să consumați mai mulți carbohidrați în prima jumătate a zilei, iar în cealaltă jumătate să reduceți cantitatea de carbohidrați asociată cu proteinele. Tratamentul cutanat al aricilor este însoțit de mestecarea legumelor. Legumele conțin multă celuloză, ceea ce ajută murarea să absoarbă mai rapid proteina.

Este necesar să mănânci multe proteine atât înainte, cât și după sarcină. Proteina este un material vital pentru celulele din organism. În perioada de gestație, conținutul ridicat de proteine este necesar pentru a asigura dezvoltarea fătului. După perdele, eliminarea unei cantități suficiente de proteine nu este mai puțin importantă. Aproximativ cantitatea de proteine consumate se consuma de la 1-1,5 g per kilogram de corp (cu o greutate de 50 kg, sunt necesare aproximativ 50-75 g de proteine per doza). Principalele produse bogate în grăsimi sunt peștele, carnea, produsele lactate, mazărea. Vă puteți familiariza cu lista extinsă de produse alimentare, bogate în proteine.

Multe femei și fete, când aud cuvântul dietă, vor imediat să îndepărteze grăsimea. Ar fi înțelept să folosiți un pui la grătar acoperit cu ulei sau cartofi prăjiți, Este greșit să opriți produsele dacă există vreo problemă cu depozitarea grăsimilor. (În special grăsimile animale) nu pot fi excluse complet din dietă în orice moment. Duhoarea este în concordanță cu formarea hormonilor și funcționarea normală a sistemului nervos. O deficiență de grăsime duce la umflare, oboseală, fragilitate a unghiilor și părului și subțierea pielii. Grăsimile trebuie salvate întotdeauna dintr-o dietă cu o dietă de aproximativ 1 gram de grăsime per kilogram de greutate corporală, indiferent de dietă. Amestecul de legume cu grăsimi vegetale ar trebui să fie de la 60 la 40. Surse bune de grăsimi vegetale sunt următoarele produse: peștele, brânza, ouăle, laptele de casă, grăsimile vegetale și mazărea. Aceste produse sunt, de asemenea, bogate în proteine. Există încă o mulțime de grăsimi trans care pot fi găsite în băuturi și lemn dulce și, dacă este posibil, ar trebui excluse din ele.

Carbohidrații sunt împărțiți în două tipuri: Scuzeі PLIERE. Pune în carbohidrați următoarele: cereale, fasole, cartofi și legume. La cele mai simple vugillas (cele care sunt ușor digerabile și pot fi savurate sub formă de vaga supranaturală) - fructe, miere și muguri de cofetărie. Dietele corecte se bazează pe corectarea acestui element în sine, astfel încât proteinele și grăsimile să nu se schimbe niciodată. Cantitatea de carbohidrați este consumată individual ca urmare a consumului de energie (activitate fizică și psihică) pe măsură ce ziua progresează.

Zagalom, principiul încurajării hranei în timp ce slăbește pentru mama, care trăiește, se bazează pe regulile banale ale hranei corecte. Nu există copiii lui Dukan, copii duri, cu privațiuni severe. Este important să abordați corectarea dietei cu grijă în timpul alăptării. Deci, este posibil ca de vină să fie o deficiență de calorii, care poate duce la începutul lactației. Cel mai bine este să consultați un medic profesionist sau un nutriționist.

Nevoia de apă în timpul alăptării

Laptele, sucurile și băuturile carbogazoase nu pot fi incluse până când norma fiziologică a apei nu a fost dizolvată; duhoarea rămasă este absorbită de organism ca un arici, și nu ca apă.În plus, sucurile și băuturile carbogazoase sunt bogate în zaharoză și conțin un număr mare de calorii. Deși am dori să luăm sucuri proaspete și nu analogi cumpărați din magazin (de fapt, unele sucuri nu au acest lucru), în acest caz ele pot fi considerate ca o sursă suplimentară de vitamine.

Ce produse sunt unice?

Mâncarea mamei infuzează direct dulceața, siguranța și bogăția laptelui matern. Evita sa consumi anumite alimente sau adauga-le in dieta ta.

Alcool. Toată lumea știe că în perioadele de sarcină este foarte greu să bei, fragmentele de alcool din băutură pot afecta un copil sănătos și pot duce la boli grave și deteriorare. În timpul alăptării, medicii recomandă consumul de alcool, cel puțin în cele mai mici doze.

Kava. Dacă vrei să dormi noaptea, trebuie să te limitezi la câteva căni de kava. Se recomandă utilizarea a nu mai mult de 1-2 căni de alăptare pe zi. Cofeina din laptele matern poate perturba somnul, incapacitatea de a vorbi, poate provoca anxietate și insomnie.

Riba. Deși peștele conține o mulțime de substanțe vii bogate, precum omega-3, proteine etc., el conține și o concentrație scăzută de metale importante, numite MERCUR. Prezența acestui limbaj în laptele matern provoacă probleme în dezvoltarea sistemului nervos la copil. Prin urmare, aveți grijă la peștii care pot avea un nivel ridicat de mercur, de exemplu: biban sălbatic, biban de mare, macrou, pește-spadă, ton negru etc.. Ce fel de pește poți mânca? Cel cu concentrația minimă de mercur. Potrivit Food and Drug Administration (FDA), lista va fi disponibilă (cu o listă completă):

Tipuri de fructe de mare:	Concentrația de mercur (ppm):	min.	Max.
Hrebinets	0.003	ND	0.033
Moluște de mare naturală	0.009	ND	0.028
Crevetă	0.009	ND	0.05
Stridie	0.012	ND	0.25
Sardea	0.013	ND	0.083
Tilapia	0.013	ND	0.084
Conserve de somon	0.014	ND	0.086
hamsii	0.016	ND	0.049
Somon (proaspat/congelat)	0.022	ND	0.19
Calmar	0.024	ND	0.07
Saida	0.031	ND	0.78
Mullet	0.050	ND	0.27
Langustă	0.093	ND	0.27

*ND – concentrația de mercur este mai mică decât nivelul de detectare, care devine LOD = 0,01 ppm)

Antrenament în timpul alăptării

Exercițiul în timpul alăptării este un moment bun pentru mine și fac mișcare până când sunt foarte inconfortabil. Poți începe să ai grijă de corpul tău prin activități fizice la o lună după nașterea copilului tău (atâta timp cât nu au existat greutăți). Dacă a existat vreo dificultate în procesul copertinelor sau țesutul cezarian a fost distrus, este posibil să se revină la exerciții fizice active numai după 3 luni, după consultarea unui medic.

În această etapă postpologus, pentru a accelera procesul de pierdere în greutate în timpul alăptării, începeți să vă antrenați cât mai repede posibil. Acesta este cel mai loial tip de exercițiu fizic, care va ajuta la tonifierea mușchilor corpului și, de asemenea, vă va ajuta să pierdeți treptat în greutate.

Aqua aerobic este, de asemenea, o formă ideală de exerciții pentru femeile care doresc să-și îmbunătățească forma după ce au stat pe podea. Înotul la piscină este scăzut, intensitatea este mare în fiecare zi, iar o astfel de activitate este recomandată persoanelor cu călătorii extra-lumești, precum și călătorilor.

PORADA: Pentru a obține efectul de ardere a grăsimilor, monitorizează-ți cu atenție pulsul. Pentru antrenamentul care vizează pierderea în greutate, este necesar să se realizeze rapid ritmul cardiac în regiunea de 140-160 de bătăi pe inimă. Un monitor al ritmului cardiac va fi un instrument excelent pentru monitorizarea ritmului cardiac. Niciuna dintre ele nu poate fi achiziționată la prețuri foarte rezonabile.

Antrenament la sală

Antrenamentul trebuie efectuat cu o forță blândă și nu se străduiește pentru rezultate de forță. Nu pufni prea mult și nu face mișcare frecvent, ceea ce poate duce la un deficit caloric, care va afecta negativ lactația. Minimizați antrenamentul aerobic și munca antrenamentelor mari și voluminoase pe parcursul unei ore. Acest lucru poate duce la probleme din cauza fermentației laptelui și a pierderii de lichid în organism. Este important să evitați riscul de rănire a pieptului. Astfel, munca în sine poate duce la stimularea fertilizării acidului lactic și la intrarea acestuia în laptele sub vârstă, care produce gustul caracteristic laptelui. Este important să vă fixați sânii cu un sutien special atunci când vă deplasați spre dreapta, ceea ce va duce la umflarea sânilor.

Înainte de antrenament acasă, ai aceleași beneficii ca înainte de antrenament la sală. Este responsabilitatea ta să mergi corect spre dreapta, deoarece va pluti negativ pe pieptul tău. Cel mai bine, în perioada în care medicul îți permite să faci mișcare moderat, desfășoară-ți munca acasă, lăsând doar echipamentul de care nu vei avea nevoie pentru prima dată. Cerințele vor fi gantere mici de 1-2 kg (pot fi înlocuite cu dansuri de apă, nisip), precum și ridicări de fitness pentru un antrenament confortabil.

Ce poți face pentru a slăbi după pierderea în greutate?

Să discutăm despre cele mai eficiente drepturi care pot fi acordate mamelor de un an după naștere în 1-3 luni. Daca vrei sa accelerezi procesul de slabire si imbunatatire a tonusului muschilor, exercitiile fizice regulate intr-o maniera blanda te vor ajuta cu siguranta. De asemenea, este necesar să înțelegeți că 70% din succes vine din aprovizionarea cu alimente. Deci stabilește-ți prioritățile corect.

26 de acțiuni

După ce ai născut un bebeluș, fie că ești femeie sau femeie în timpul alăptării, vrei să intri în formă cât mai curând posibil, și pentru care o dietă de slăbit este potrivită mai ales unei mame care are un an. Înainte de a vă schimba dieta, trebuie să vă pregătiți cu atenție, să aflați ce puteți și ce nu puteți mânca. Dacă urmați cu strictețe recomandările nutriționiștilor, urmați regulile alimentare pentru cei care alăptează, atunci abia așteptați să vedeți un rezultat pozitiv.

Cum să slăbești în timpul alăptării

În perioada vinului copilăriei, pielea unei femei este îmbrăcată. Vagii sunt recrutați pentru a provoca hormonii de stare estrogen, care „rotunjesc” treptat forma vaginului. După naștere, copilul are de obicei în jur de 4-6 kilograme. Uneori este necesar să se deterioreze, altfel nu toate femeile sunt atât de norocoase. La o lună după ce ai trăit în condiții naturale, vei fi mai slab cu mai puțin de 10 mii de lire sterline și vei decide să mergi la o dietă specială.

Alimentația adecvată în timpul alăptării pentru pierderea în greutate implică o serie de reguli de bază:

Un meniu echilibrat, care schimbă viața este o sursă de lapte matern bogat, gustos și bogat.
O dietă de slăbit pentru mama, care durează un an, reduce pierderea în greutate (trebuie să bei 2,5 litri de apă sau ceai pe zi).
Pentru a pierde in greutate in timpul alaptarii, se recomanda continuarea consumului de alimente (de 5-7 ori la 3-4 ani).
Apoi, separați cu atenție o serie de germeni și muguri de cofetărie și chiar mai bine, pentru ora de lactație, căutați astfel de arici.
Conservarea, lubrifianții, sărurile, ierburile fierbinți și grase sunt împiedicate să intre în arici.
Nu cumpărați legume și fructe în afara sezonului.
În meniul de dietă pentru pierderea în greutate în timpul alăptării, nu puteți include o mulțime de alimente bogate în carbohidrați și alimente, deoarece acest lucru poate provoca formarea de gaze.

Ce poți mânca în timp ce alăptezi?

Înainte de a introduce o nouă dietă alimentară, este necesar să înțelegeți dinainte ce puteți mânca cu sânii care cresc. Fahivtsi, vă rugăm să respectați următoarele reguli alimentare pentru pierderea în greutate:

Trebuie să mănânci mai multe legume. Există câteva calorii, apoi aceste produse sunt maro, dătătoare de viață și nu este nevoie de produse maro.
Se recomandă hrănirea Belkov sub formă de produse lactate, pește, carne, două zile pe zi.
Terciul de cereale poate fi inclus și în meniul dietei mamei. Duhoarea este bine otrăvită, dă putere și oferă organismului carbohidrați.
Ca gustare între mesele principale, puteți mânca și fructe și iaurt natural.
Când o femeie dă naștere unui copil cu sânii ei, cheltuiește mulți bani. Din aceste motive, meniul selectat poate include mai multă apă și compoturi de fructe uscate. Rida nu numai că completează proviziile de lapte, dar și-o ajută pe mama ei să lupte împotriva luptei de deasupra lumii.

Ce nu poți mânca dacă alăptezi

Pentru ca o mamă să slăbească eficient, trebuie să se familiarizeze cu lista produselor contaminate. Dacă trăiți într-o stare de „slăbire”, există riscul de a dezvolta o boală (care poate duce la alergii și alte probleme de sănătate). În plus, greutatea ta nu va scădea, rezultatele pierderii în greutate vor fi negative. Dieta când aveți un an pentru a pierde în greutate este importantă, așa că trebuie să excludeți complet următoarele produse din dieta dvs.:

fie că este gazat sau beat;
alcool;
carne afumată, varză;
sos (ketchup, maioneză toscho);
conserve;
arici gras, urât;
fast food;
cofetar;
Rozchinna kava, pliculete de ceai;
lapte de nezbiran (cow'yache);
paste, cartofi (redusă la cantitate minimă);
citrice.

Dieta pentru pierderea in greutate in timpul alaptarii

Tot ceea ce supraviețuiește în viața unei femei prosperă cu laptele matern și se simte ca un nou-născut. Privind la toți medicii, este ușor să vă asigurați că continuați să mâncați alimente sănătoase pe tot parcursul perioadei de lactație. O dietă echilibrată formată din toate aceste produse din cereale ajută la slăbirea activă. O dietă pentru slăbire pentru o mamă care continuă anul acesta ar trebui să fie bine gândită, să includă vitamine, microelemente și cantitatea de calorii permisă.

De câte calorii are nevoie mama anul acesta pentru a pierde în greutate?

Pentru a-ți transforma fără probleme silueta subțire, trebuie să mănânci de câte calorii are nevoie mama ta în timpul anului. Acest indicator este determinat individual pentru pielea unei femei, dar conținutul total de calorii nu depășește 1300-2000 de calorii. Distrugerea este ușor de realizat și necesită o formulă specială. Trebuie să vă înmulțiți greutatea cu 24 (pentru activitate scăzută), 30 (activitate medie) sau 44 (pentru cele mai fragile mame care sunt încă în floarea lor). Pentru a obține rezultatul dorit, adăugați 400-600 kcal. Rezultatul vă va arăta norma de calorii suplimentare pentru pierderea în greutate.

Dieta pentru mamele care cresc – lista de produse

După cum am spus mai devreme, meniul unei femei al cărei copil alăptează poate include produse maro. Odată ce știi ce poți mânca, va fi ușor să combini o nouă dietă cu rețete delicioase. Lista de produse pentru o mamă care slăbește arată cam așa:

carne înăbușită sau fiartă (vițel, pui, iepure, curcan);
paste, pâine de grâu și sfeclă roșie grosieră (nu o strica);
produse lactate: brânză, brânză tare, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, lapte;
peste: cod, merluciu, stiuca, stiuca, lipan;
terci de cereale: hrișcă, mei, fulgi de ovăz;
ulei de vershkova (nu mai mult de 30 de grame pe zi);
ouă de pui (1 bucată o dată timp de trei zile);
ulei de măsline, porumb (15-20 g);
legume proaspete, înăbușite sau fierte la abur (dovlecel, sfeclă, morcovi, pepene);
compot, preparate din fructe uscate (rodzinki, prune uscate, caise uscate);
Mamă, anul acesta, uneori te poți răsfăța cu bezele sau cu bezele naturale.

Dieta pentru slabit pentru o mama care are un an.

Există multe opțiuni pentru o dietă alimentară în timpul alăptării, în funcție de nevoile individuale ale femeii. Mai jos este un meniu aproximativ pentru pierderea în greutate a mamei care durează o săptămână (gustări și desert - iaurt, chefir, biscuiți, fructe):

Ziua Tyzhnia
luni	Gustare: paine prajita cu branza tare, rosii cu suc umed. Pranz: supa de oaie piure, peste copt, salata de legume proaspete si ceai. Cina: conopida aburita sau copta, salata de legume cu suc de lamaie, banana.
	Dimineața: pâine prăjită (bob integral), ou fiert, ceai. Prânz: chiftele de pui la abur, două prăjituri prăjite, banane. Seara: cartofi jachete, carne de curcan fiarta, mar copt.
	Gustare: fulgi de ovaz cu fructe uscate, iaurt. Prânz: supă de hrișcă, bucată de vițel fiartă, legume înăbușite. Cina: spaghete, salata de morcovi si rodzinka, ceai sau compot.
	Dimineața: ou fiert, iaurt natural, pere. Pranz: supa de sfecla cu smantana, curcan fiert. Cina: hrisca, pui fiert (sau la abur), salata de mere si morcovi.

Medicii sunt înaintea curbei: slăbirea după post este dificilă, așa că mamele care tânjesc sunt mai îngrijorate. Sănătatea sânilor astăzi va necesita energie suplimentară, aproximativ 500-700 kcal pe zi. Conținutul caloric normal al meniului pentru o femeie în această perioadă este de aproximativ 2500-2700 kcal. Prin faptul că nu mănânci suficient în timpul alăptării, îi privezi bebelușul de multă vorbire de-a lungul vieții. Mai rău, laptele poate dezvolta toxine și chiar și în timpul postului, descompunerea glucozei și proteinelor cu eliberarea de corpi cetonici și acetonă, care curge cu ușurință în celulele corpului. De asemenea, prin post, un număr mare de radicali puternici sunt eliberați pentru a calma celulele.

Non-prostii în їzhі bilki poate duce la zestennnik de lapte, până la lactatzi în formă de vastă, iar Malyuk are un riznikh Zakhvoryuvan, Zboyv a procesat trannya, sistemele Roboti, Yaka, nu au format așa. Copilul elimină o mulțime de anticorpi uscați din laptele mamei sale. În plus, dezvoltarea fizică și psihică a copilului poate fi prevenită, deoarece componenta proteică este, de asemenea, un material vital necesar creșterii și dezvoltării.

Foamea și schimbările bruște ale alimentelor pot provoca dezvoltarea sau dezvoltarea multor boli cronice ale mamei - constipație, hemoroizi, disbacterioză, gastrită, boli virale etc. Și, vei descoperi că o dietă atât de dură la arici, de regulă, nu te ajută să slăbești după sarcină, ci va ajunge să aibă un aspect palid și pufos, ceea ce va duce la multă durere.

2. Urmăriți cu produse monocomponente după copertine

Dietele monocomponente nu sunt cea mai bună modalitate de a pierde în greutate după sarcină. Pentru astfel de scheme alimentare, este permis să se consume doar unul sau mai multe produse (sau în cantități mici) timp de trei ore. Dintre produsele monocomponente, cea mai mare varietate este orezul, chefirul, branza, hrisca, kavunova, varza, ciocolata etc. Aici putem adăuga că se bazează pe consumul de produse în principal proteice.

Urmând o astfel de dietă după culcare, puteți obține o pierdere rapidă a greutății corporale, dar apoi vaginul (ca și în timpul postului) se poate întoarce, și chiar mai mult, sau chiar mai mult. Acest lucru se datorează faptului că mono-dietele cu conținut scăzut de calorii sunt importante, astfel încât pentru suficientă energie în organism este necesar să se consume o cantitate mare din același tip de produs. Când nu există suficientă energie, metabolismul vorbirii încetinește, iar organismul începe să se pregătească și să se aprovizioneze „înainte de foametea iminentă” (aceasta este determinată genetic).

După un copil care a postit, se păstrează o rată metabolică mai mare a vorbirii (trezirile imediate sunt imposibile), iar în timpul vieții normale sau este necesară o cantitate mai mare de alimente (și după foame, apetitul este mai mare Da) majoritatea sunt procesate și puse în grăsime, astfel încât pe măsură ce „ard” cu metabolism crescut, substanțele cresc .

Dietele mono nu sunt zile irosite, deoarece permit consumul unui singur produs timp de 1-3 zile. În perioade atât de scurte de timp, nu va exista niciun rău, deoarece într-o perioadă atât de scurtă, sistemul enzimatic și tractul pe bază de plante își recapătă capacitatea de a funcționa, lucrând într-un mod mai ușor. Iar axa monodietei este extrem de dezechilibrata, motiv pentru care nu exista un astfel de produs, care insa contine proteine, grasimi, carbohidrati, vitamine si minerale in proportiile necesare. Dietele mono după baldachin cauzează o sănătate reală atât pentru mame, cât și pentru bebelușii care alăptează. În plus, cu o mono-dietă se pune un accent sporit pe sistemele care iau parte la procesarea produselor metabolice văzute din corpul componentului principal al dietei. De exemplu, cu dietele cu proteine, se pune accent nu numai pe sistemul enzimatic al tractului pe bază de plante, care descompune proteina, ceea ce poate duce la boli cronice acute sau la apariția altora noi (virus, pancreatită, gastrită, constipație). , etc.), dar și pe străzile prin care se văd fac schimb de produse.

3. „Așează-te” pe ouă

Când se hrănesc cu baldachin care transmit o cantitate mare de celuloză (în special varză și fructe), se pune un accent tot mai mare pe otrăvire: crește peristaltismul intestinal, are loc o creștere a fertilizării sucurilor de subscuttle, scute, prin acele lucruri. se complică sau se dezvoltă o boală în tractul scolio-intestinal (colită, pancreatită, acre în gură, carbonatare crescută, stolă instabilă etc.).

În acest caz, vagul scade prin salivarea masei de carne, ceea ce poate duce la un set de vagi după ce paturile sunt înlocuite cu țesut adipos, iar apoi la probleme cu creasta și colțurile, fragmente ale cadrului principal, care Susține sistemul chistic, – Tse m'yazi. . Pentru un bebeluș care alăptează, acest lucru este, de asemenea, dezechilibrat și există o cantitate insuficientă de forțe vii pentru a duce la distrugerea creșterii și dezvoltării sale.

4. Conduceți un mod de viață cu impact redus

Multe mamici nu vor exercitii fizice, sperand sa slabeasca dupa culcare fara a primi ajutor de la taverna. Acest lucru este complet greșit. Medicii recomandă să găsiți cel puțin câteva ore în programul dumneavoastră pentru a ajuta la ameliorarea durerii. Acest lucru este necesar pentru arderea eficientă a grăsimilor (din moment ce oamenii au mai multă carne, mai multe rezerve de grăsime sunt arse în timpul exercițiilor fizice).

Sportul după sarcină afectează și starea psihologică a unei tinere mame - starea de spirit și somnul se îmbunătățesc, ceea ce duce și la scăderea apetitului.

5. Antrenează-te intens

Toată lumea trebuie să păstreze limite rezonabile. Atractiile fizice de dupa perdele pot fi receptive, nu pline de satisfactii. Nu este indicat să se permită dificultăți de respirație, transpirație, creșterea palpitațiilor inimii, confuzie și alte manifestări de disconfort. Este important ca după antrenament să simți un boost și un aflux de forță, și nu doar așa. Pentru arderea rapidă a grăsimilor, este necesar un „puls corect”: un puls foarte rapid arde nu grăsimea, ci masa de carne.

Pentru a vă dezvolta ritmul cardiac optim, trebuie să vă ridicați pleoapele cu 220 și să găsiți 70% ca cifră. De exemplu, mama are 20 de ani. 220 – 20 = 200 – acesta este ritmul cardiac maxim, care se datorează drepturilor fizice ale acestei persoane. Pentru 200, rata este de 70% - 140, care este pulsul pe care trebuie să o atingeți într-o oră.

Imediat după exercițiul fizic, ține ochii cu ochii deschiși. Este necesar să faci mișcare cel puțin câțiva ani, deoarece în timpul unei ore de efort se declanșează mecanismul de ardere a grăsimilor, care se eliberează după efort pentru aproximativ acea oră.

6. Plimbarea cu un cărucior are încredere în rude

O plimbare cu bebelușul pe stradă este un moment bun pentru a-ți îngriji silueta. Doar un an de mers intens arde aproximativ aceeași cantitate de calorii ca și cea arse în trei ani de exerciții fizice. Pentru cel mai bun efect, trebuie să mergi într-un ritm lent, cu spatele drept și să purtați hainele cu ușurință.

7. Vikorist folosește suplimente alimentare pentru pierderea în greutate fără prescripția medicului

Pentru a pierde rapid în greutate după sarcină, multe mame cumpără suplimente alimentare. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că plimbările minunate nu se opresc, după care puteți pierde rapid în greutate după culcare. Înainte de medicamentele pentru reducerea tensiunii arteriale, urmele sunt plasate cu mare grijă. Stagnarea lor este deosebit de periculoasă, deoarece mama alăptează copilul, iar aproape toate substanțele pătrund în laptele matern și, prin urmare, în corpul copilului, ceea ce duce la rezultate intransferabile. Cu toate acestea, utilizarea suplimentelor alimentare are propriile sale contraindicații, deși duhoarea nu rămâne pe buze. Vă rugăm să rețineți că suplimentele alimentare (din categoria preparatelor medicinale) nu sunt supuse celor mai puține teste necesare pentru a dovedi siguranța administrării.

8. Trateaza diareea si diareea pentru a slabi

Mamele tinere, sperând să slăbească rapid după sarcină, acceptă problemele sechoginoase și diareice fără a ezita că se rănesc. Pe de altă parte, utilizarea supărătoare și inadecvată a unor astfel de medicamente poate duce la pierderea de potasiu, sodiu, calciu și alte microelemente, poate provoca daune inimii și altor sisteme vitale ale corpului.

Despre acele 7 semne de la restaurant care te vor ajuta sa slabesti mai repede dupa sarcina.