Un set de drepturi fizice după perdele pentru a transforma forma greșită! Puteți juca fotbal pentru a pierde în greutate după pierderea în greutate

– o minge de gimnastică specială, folosită pentru antrenament, care vizează slăbirea, strângerea mușchilor și corectarea acestora.

Mergi la fotbal - una dintre cele mai eficiente, populare și sigure modalități de a pierde în greutate după pierderea în greutate. Despre acestea, când puteți începe înainte de antrenament și cum să-l desfășurați corect, vom afla mai târziu.

Problema pierderii în greutate după pierderea în greutate

După draperii, este important să-ți readuci forma corpului la normal. Tu însuți trebuie să știi ce cauzează schimbări în organism.

Motive pentru care lăcomia crește:

• nu exista control asupra meselor echilibrate (ne putem doar imagina ce va avea nevoie bebelusul);
• schimb în Rusia: aceasta este pentru a ne asigura că energia care se acumulează nu este irosită în timp util;
• În timpul sarcinii, mecanismul de uscare se activează și apare un țesut gras și se dezvoltă activ pe talie, coapse și abdomen;
• slăbiciune genetică;
• acumularea de porumb în organism

Dacă puteți începe înainte de a lua

Este necesar să începeți lucrările la îmbunătățirea formei fizice la câteva luni după copertine. Pielea unei femei își poate „simți” corpul, iar reînnoirea poate fi trăită diferit în fiecare persoană. Numai după o perioadă scurtă de timp sau mai mult, poți continua până când devii mai puternic.

După copertine naturale

După a doua lună, dacă pârtiile au fost fără dificultăți deosebite, puteți lucra spre dreapta. Având în vedere particularitățile și individualitatea pielii, înainte de a începe să tratați rănile, trebuie să vă consultați ginecologul.

După nașterea lui Cezar

Copertinele piese fac o femeie mai confortabilă și îi fac corpul puțin mai pliabil, mai jos decât copertinele originale. Roboticitatea Ale este pur și simplu necesară. Instrucțiunile fizice includ grupurile de mușchi necesare după operație. Trebuie să începeți cu drepturile simple și chiar și după aceea, așa cum este permis de medicul dumneavoastră special. În ceasul stăpânirii biruitoare, este necesar să fim și mai atenți. Perioada postoperatorie poate fi însoțită de oboseală severă, deci este necesară depășirea dreptului complex, care nu este cerut de marea cheltuială a forței. Navigarea trebuie crescută pas cu pas.

În primul rând, aveți dreptul de a citi Wikipedia, este necesar să vă amintiți aceste reguli:

• Zona trebuie să fie bine ventilată;
• începeți să vă ocupați după ce v-ați petrecut anul de alăptare;
• Hainele sunt doar lucrate manual;
• ruhi vikonuvati lin;
• navantazhenya zbіlshuvat mărunțiș;
• La pauzele dintre partea dreaptă, bea apă din abundență;
• distrează-te în mod regulat.

Drepturi complexe

• Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Respirați adânc, ridicați brațele pe deplin și, întindeți-vă, strângeți-vă mâinile. Vedem tâlharii, coborâm mâinile. Repetați această încălzire de 5 ori. Apoi o grămadă de oameni încep să lucreze acasă.
• Întindeți-vă pe o suprafață plană. Puneți picioarele pe mingea de fotbal, astfel încât călcâiele să poată apăsa pe minge. Clătiți-vă mâinile în jurul corpului. Când îl vedeți, ridicați ochiurile complet. Țineți această poziție timp de câteva secunde, apoi întoarceți-vă în poziția cob.
• Stați drept (întindeți mingea între piept).Îndoiți țărușul la 90 de grade. Coborâți mâinile cu mingea la talie. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. Apoi luați poziția cob. Faceți genuflexiuni de 2-3 abordări, de 8-10 ori.
• Pune fotbalul în ordine. Apăsați degetele împreună și aruncați-vă înainte. Oprește-te pentru o oră scurtă și întoarce-te. Mingea în acest moment ajută la încurajarea geloziei. Faceți acest lucru pe dreapta într-un număr de abordări de 8-10 ori.
• Înainte de fotbal, pregătiți o cusătură elastică.Întinde-te cu spatele pe minge, mișcă-ți picioarele la 90 de grade. Extindeți cusătura elastică sub umeri. Apoi ia-le în mâini și ridică-le încet, intersectând capetele cusăturii și mâinile. În acest caz, apăsați în jos și întoarceți-vă în poziția cob. În dreapta, faceți un număr de abordări de 8-10 ori.
• Așează-te pe mingea de fotbal (spatele tău este drept) și îndreaptă-ți capul. Așezați picioarele la nivelul umerilor și în mijlocul cusăturii elastice. Trageți cusătura cu mâinile până la genunchi și apoi la umeri. În acest moment, deschideți capacul. La punctul final, frecați timp de o oră scurtă și luați poziția de eliberare.
• Poziție: așezați-vă pe fotbal cu picioarele depărtate, depărtate la lățimea șoldurilor.Țineți haltera cu ambele mâini. Încercați să bateți curajul: în sus, în jos, puneți mâinile în spatele capului. Continuați cu un număr de abordări de 8-10 ori.
• Întindeți-vă pe o suprafață plană, puneți picioarele îndoite pe minge, coatele în lateral și întindeți genunchii pe podea. Ridicați umerii pe podea și, pe măsură ce vă ridicați, faceți apăsări scurte. Aveți dreptul să repetați de 8-10 ori pe număr de abordări.

Rezultat

Vikonani după copertine promovează regenerarea rapidă a corpului. Oamenii special selectați vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, să vă tonifieze și să vă pregătească corpul pentru muncă. Pot avea toate durerile musculare, fesele vor deveni roșii, mușchiul spatelui va deveni mai gros (nu reversibil), iar articulațiile vor deveni sfărâmicioase.

Amortizarea mingii relaxează măduva spinării, îmbunătățește sistemul cardiovascular și nervos, îmbunătățește fluxul sanguin și metabolismul. Și încă un alt succes îți ridică moralul pentru întreaga zi.

Fotbalul este un proiectil care aduce beneficii muncii aparatului vestibular, rokhovy, tactil și vizual. Prin urmare, trebuie să știi cum să-l alegi corect.

Cumpărând o minge

Când alegeți o minge pentru pierderea în greutate, este important să vă cunoașteți vârsta și vârsta mâinilor:

• Dacă înălțimea devine 165 cm, atunci diametrul mingii este de 65 de centimetri în diametru;
• alegeți o minge cu un diametru de cel mult 55 de centimetri;
• Este vina sistemului de siguranță anti-rupere, ceea ce înseamnă că dacă suprafața mingii este deteriorată, aceasta nu se va clătina, ci pur și simplu o va elibera;
• Într-o poziție sedentară, temperatura dintre spate și spatele coapsei nu trebuie să depășească 110 de grade.

Cum este suprafața mingii:

• neted (cel mai adesea potrivit pentru copii);

• puhirchasta (ajută);

• cu un singur maner;

• cu mai multe manere (pentru a ajuta la eliminarea geloziei).

Atunci când alegeți o activitate sportivă, acordați atenție culorii mingii. Dacă ați scăzut presiunea și vă simțiți scârțâit, cumpărați o minge roșie sau portocalie.

Când alegeți fotbalul pentru o femeie, trebuie să aduceți respectul la suprafață. Vaughn poate să nu fie complicat, astfel încât să îl puteți repara pe partea inferioară. O astfel de minge poate ridica până la 300 de kilograme. Umflați-l bine, pentru a nu se lăsa prea mult la îndoire. Ale nu prea mult, ca să nu stoarce nimic din el. În acest caz, puteți scălda bilele cu urechile, duhoarea va fi un impuls suplimentar și va ajuta la ameliorarea geloziei.

Prețurile variază în funcție de dimensiune, configurație, driver și scop.

Ce poți face în timpul sarcinii?

În timpul sarcinii, o femeie are grijă deosebită de sănătatea ei și este încurajată să acorde o atenție unică sănătății sale emoționale și fizice. Acest lucru nu înseamnă că nu necesită atenție fizică. Dacă ai dreptul în lume, atunci va fi doar în detrimentul mamei și al bebelușului.

Care este lucrul corect de făcut cu fotbalul:

• schimba simptomele durerii de spate;
• dezvoltă flexibilitatea și ajută la menținerea unei forme fizice excelente;
• Dacă stai doar pe o minge de fotbal, poți înmuia mușchii pelvieni, ceea ce poate ușura procesul de așternut și poate preveni ruperea țesuturilor.

Tehnica țesutului pentru vagin nu este strânsă. Începând cu dreapta se poate face în orice fel. Cu cât înțelegi mai repede, cu atât vei suferi mai mult.

Nu este necesară o mare diligență pentru a arăta începutul; mai târziu, accentul poate fi sporit. І aduce trivialitatea de a lua până la 10 zone ale pielii la dreapta.

Contraindicat

Printre efectele pozitive ale jocului de fotbal, există contraindicații scăzute:

• boli cronice;
• perdele frontale (anterior);
• amenințare Wikiday;
• tonusul uterului este ridicat;
• prezența toxicozei;
• durere de crampe în abdomenul inferior și peste el;
• viziunea vărsării de sânge;
• denivelări, viciu înalt;
• boli infecțioase (gripă, gripă);
• apă bogată;
• dezvoltarea internă este incorectă.

De asemenea, vă puteți corecta silueta în spălări de casă, smut sau această minge miraculoasă. Fotbalul este un echipament universal. Aici puteți folosi diferite opțiuni, pentru a nu vă lăsa imaginația să zboare.

Bună ziua, dragi cititori! Zile întregi m-am întâlnit cu una dintre prietenele mele și am fost destul de surprinsă că a reușit să-și piardă vaginul și să revină la normal după naștere. Eram plin de mâncare, dar a existat un singur răspuns. Crezând că sportul este cel mai bun și mai sigur pentru a o ajuta să-și transforme silueta, o prietenă a câștigat dreptul de a juca fotbal pentru a pierde în greutate după pierderea în greutate . Voi vorbi astăzi despre exerciții eficiente în primele etape de reînnoire și atunci când organismul a obținut deja realizări semnificative, precum și despre cum să alegeți mingea magică.

De ce fotbal?

Peste 30 de pietre, o minge grozavă și strălucitoare, ajută milioane de soții care s-au născut să intre în formă prenatală și să le facă plinuțe. Fotbalul este adesea folosit pentru reabilitarea cu succes după accidentări și intervenții chirurgicale, astfel încât activitatea este sigură și eficientă pentru persoanele de toate vârstele.

Mingea vă va ajuta să vă pregătiți corpul pentru antrenamentul suplimentar dacă intenționați să mergeți la sală sau să alergați în viitor. Cum alegi cel optim și sigur sport pentru alăptare , atunci fotbalul va fi ideal (aflați despre alte tipuri de sport din raportul meu ).

Selectare corectă complex de drepturi la asistență suplimentară:

• zmіtsnit carnea spatelui și presa abdominală;
• îmbunătățirea coordonării rukh-urilor;
• trezește-ți pielea, relaxează-ți pielea sau tonifică-l;
• frecați suglobii;
• oferă corpului flexibilitate;
• cunoașteți echilibrul;
• reincarca-te cu energie vitala;
• luminează-ți starea de spirit.

Despre alte moduri, Citiți cum să vă reînnoiți rapid silueta după perdele.

Alegerea corectă a fotbalului

Pentru ca angajarea ta să fie cât mai eficientă, trebuie să știi yak vibrati ball Dreapta. Concentrați-vă pe factorul de creștere selectând diametrul necesar în magazin:

• până la 156 cm – 55 cm;
• 156-174 – 65 cm;
• 175-184 – 75 cm;
• 185 ta vische (ca model de modă) – 85 cm.

Vă puteți concentra și asupra porumbelului mâinii:

• mai puțin de 55 cm – diametrul mingii 45 cm;
• 56-65 - 55 cm;
• 66-75 - 65 cm;
• mai mare de 75 cm – peste 75 cm.

Criterii suplimentare pentru o minge de iac:

• elasticitate ridicată - valea care se întinde la suprafață este responsabilă de elasticitate;
• importanţă;
• suprafețe fără sudură;
• nu b'є strum;
• Butonul de umflare nu iese deasupra suprafeței.

Ei bine, pentru că fotbalul are o opțiune suplimentară anti-rotație. Ori de câte ori există o puncție sau o rănire, vena se umflă complet, coborându-vă ușor pe pernă.

Modificați valoarea și la valoarea maximă admisă, așa cum este indicată în certificatul de înmatriculare al vehiculului.

Dacă sunteți începător, alegeți o minge de fotbal cu coarne - mânerele vă vor ajuta să vă controlați entuziasmul. Să faci sport și să lupți simultan cu celulita va ajuta mingea cu spini - duhoarea lasă un ușor efect de masaj asupra pielii.

Este cu totul posibil să fi avut șansa să înveți despre fotbal chiar înainte de ora sarcinii, când jucai cu o minge netedă. Acestea sunt ideale pentru cei care sunt deja folosiți atât pentru exerciții de relaxare, cât și pentru antrenamentele de forță.

La magazin, stați deasupra mingii, așa cum se arată în fotografie . Se potrivește perfect între corp și picioare, picioare și degete.

De câte ori ar trebui să verificați după perdele pentru ca activitățile dvs. să fie în siguranță?

Înainte de antrenament, asigurați-vă că consultați un ginecolog pentru a determina caracteristicile individuale ale sănătății dumneavoastră.

Când poți începe ar trebui să joc fotbal? Vă rugăm să respectați următoarele reguli:

• după copertine naturale fără dificultate – după 2 luni;
• după operație de cezariană – prin histerectomie, și dreapta Kegel Pentru a antrena mușchii podelei pelvine, este permis să înceapă după 3-4 luni (citiți cum poate ajuta sistemul Kegel ).

Complex pentru Pochatkivtsi

Complexul cob este potrivit atât pentru reînnoirea lină a organismului după sarcină, cât și în perioadele în care credeți că este posibil pentru pierdere în greutate în timpul alăptării (citiți despre toate opțiunile pentru a pierde în greutate atunci când alăptați fără a dăuna bebelușilor ).

Trebuie să începi antrenamentul cu niște exerciții. Respirați adânc - ridicați mâinile până se ard - aduceți-le împreună la castel - cu scopul de a vă coborî mâinile și de a vă apleca înainte. În același timp, marș spre locul respectiv.

Abia după încălzire puteți începe complexul de bază pentru începători.

• Întinde-te pe pernă. Așezați picioarele pe minge, astfel încât călcâiele să se sprijine pe ea. Mâinile - ținând un tulub. Aparent, ridicați pelvisul în sus, întindeți-vă timp de 2-3 secunde și coborâți-vă pe suport. Repetați de 5-10 ori.
• Luați mingea în mâini. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și așezați-vă astfel încât genunchii să fie direct sub spate. Frecați timp de 2-3 secunde. Faceți 3 seturi de 10-15 repetări.
• Cădeți înainte, pierzându-vă gelozia pentru ajutorul fotbalului, astfel încât să puteți minți dreptaci (sau rău). Completați 2 seturi de 8 repetări.
• Întinde-te pe pernă. Puneți degetele și picioarele pe minge. Întindeți-vă brațele pe părți separate și blocați-vă mâinile în spatele capului. Pompați-vă abdomenul, încercând să vă ridicați corpul pe suporturi și trageți-vă piciorul mai aproape de minge și de genunchi. Repetați de 10 ori.
• Întindeți-vă pe minge cu spatele, astfel încât picioarele să fie îndoite la genunchi și să vă odihniți pe partea inferioară. Ridicați și coborâți pelvisul, ținând cusăturile drepte. Repetați de 10 ori.
• Stai pe minge. Întindeți-vă complet spre piciorul drept și stânga. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.
• Pune-ți în genunchi și apăsă-ți stomacul pe minge. Îndoiți-vă mâinile la coate și blocați-le în spatele capului. Rotiți unealta complet cu mâna dreaptă, apoi cu mâna stângă. Repetați de 10 ori pentru partea de piele.

Imagine arată clar ce poziții pot fi adoptate în timpul antrenamentului.

Este necesar să se calculeze imediat cantitatea declarată a dreptului sau să treacă prin complex de la început până la sfârșit. Concentrați-vă pe puterea și capacitatea corpului. Amintiți-vă că avantajele supramundane pot provoca rău, așa că ascultați cu respect corpul puternic.

Dacă încerci să afli, Cât durează până când figura să apară? dacă practici în mod regulat fotbal, atunci citește-mi pe tema reînnoirii după nașterea lui Malyuk

Rubarbă blocată

După câteva luni de antrenament regulat, poți trece la exercițiile potrivite, care te vor ajuta să câștigi forță fizică. Să vorbim despre scânduri - unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru pomparea presei abdominale, pierderea vaginului și a scaunului semnificativ.

• Te poți întinde pe minge cu pieptul și stomacul, sprijinindu-ți picioarele pe suport.
• Puteți să vă odihniți coatele, sprijinindu-vă corpul pe ele și pe vârfurile degetelor.
• Puteți pune picioarele pe mingea de fotbal și vă puteți sprijini mâinile pe suport.

Amintiți-vă că înainte de capătul scândurii, este important să vă mențineți corpul absolut drept. Prima dată când îl încerci, vei simți cât de încordați îți sunt mușchii. Subliniază poziția și bucură-te de ea pe măsură ce pielea corpului tău este eliberată.

Îmi iau rămas bun de la tine până a doua zi. Apreciem foarte mult să citim comentariile tale despre jocul de fotbal după culcare. Pentru repostarea articolului de pe rețelele de socializare, vă rugăm să plătiți puțin. Abonați-vă la cel mai recent blog și vă voi trimite un memento prin e-mail cu 28 de cauze ale bolilor cronice și modalitățile prin care acestea se agravează.

Minune video, cum să curățați vieți pentru 15 ruble pe zi pentru fotbal suplimentar:

Femeile cu putere deosebită au dreptul să joace fotbal pentru pierderea în greutate după perdele de pat. Duhoarea nu este eficientă, indiferent de ce fel de gimnastică. Cu alte cuvinte, ele ajută la corectarea posturii după vărsături. În timp ce dăm vina pe copil, centrul de greutate al corpului se schimbă constant. De aceea, atât de multe mame tinere sunt îngrijorate de acest lucru, deoarece îndoirea în secțiune transversală a devenit și mai mare, pelvisul s-a „mișcat” înapoi și, când au încercat să ia copilul păros în brațe, spatele părea că le doare.

Dreptul la fotbal de a pierde în greutate după culcare poate fi fie intens, fie poate nu copleșitor. Cu ajutorul acestui proiectil, puteți dezvolta flexibilitatea, forța, coordonarea brațelor și puteți antrena munca sistemului cardiovascular. Nu este deloc ușor să crezi că există o singură modalitate de a „face bani”, așa cum scriu autorii pe internet.

Cum să selectezi mingea și să o imprimi?

Aici recomandările medicilor diferă. Vietnamezii o „eliberează” pe tânăra mamă pentru antrenament la doar 2 luni după nașterea naturală și la 12 ani după nașterea prin cezariană. Oamenii americani se referă la fluiditatea inovației în mod individual. S-a contractat uterul? Va rugam cu drag sa mergeti la sala, din fericire, SUA au o astfel de specialitate de antrenament precum fitnessul postnatal. Formatorii cu astfel de diplome știu exact cum să antreneze oamenii să muncească intens și cum să nu facă rău. „Înainte de asta”, ei prescriu gimnastică postoperatorie specială fără mingi de fotbal, care constă numai din cele statice.

Mingea este ușor de selectat. Ne luăm creșterea și luăm 100. Acesta este diametrul mingii. Ale rotund varto pe partea mare. Este admisibil, deoarece avem o înălțime bună de 170 cm, și nu avem o minge de 70 cm sub mâini, luați 75 în loc de 65. Este foarte rău să cumpărați un set de amortizoare de gumă pentru un alt suport, așa că că în plus zmіtsnit m'yazi.

Dacă nu vă puteți ocupa de drepturile la fotbal de a pierde în greutate după perdele de pat?

Se pare că renovarea nu s-a încheiat încă. Nu este bine să studiezi ceva nou și nu l-ai studiat înainte. Această instabilitate a posesiei și stăpânirii a ceva în sine amenință cu pierderi și pierderea echilibrului. Este bine să începi un începător sub îngrijirea unui antrenor. Dacă în țara noastră o tânără mamă se trezește adesea izolată acasă cu copilul ei, pot fi luate în considerare variante alternative.

Încă de la început, vei învăța să faci exerciții simple, scânduri și genuflexiuni cu lunges fără greutăți sau greutăți de orice fel. Introduceți mingea de antrenament pas cu pas, începând cu exerciții simple, de exemplu, genuflexiuni statice pe un perete cu spatele sprijinit de minge și treceți la exerciții de pliere.

Pentru nevoile de pierdere în greutate, este mai bine să rămâi la dietă decât să faci cardio extreme. Ca la alăptare, nu apare o ușoară deficiență a laptelui fermentat, iar axa de pe oasele corpului este și mai puternică. Apropo, antrenamentul de fotbal este de natură în curs de dezvoltare și provocator.

Ce fel de muncă nu conține astfel de activități?

Adesea, fetele par să-și dorească să-și ridice fundul rotund, ceea ce nu îl poți realiza dacă nu muncești din greu. Totodată, punerea unui astfel de semn pe primele zile după baldachin trebuie să fie ambițioasă. Antrenamentul „în masă” este foarte intens și intens în același timp și cu siguranță nu te poți descurca cu mingi; ai nevoie de mrenă în jurul umerilor tăi. Pentru a atinge acest nivel de pregătire, trebuie să dormi corect. Și tinerele mame știu că acest lucru nu este complet realist în acest moment. Dreptul de a folosi fotbalul pentru a pierde în greutate după pat nu poate schimba proporțiile - lărgiți spatele, creați o talie vizuală, ajutați la crearea unei siluete atletice.

Când practici fotbal, vei vedea că ești pur și simplu o copie mai puternică a ta, iar beneficiile pentru sănătate sunt mai mari. Vitalitatea este să se miște, starea emoțională este să devină mai puternică, iar reînnoirea continuă să crească.

Chiar pe fotbal, ceea ce este posibil după culcare

Respect! Nutriție din genuflexiuni, tăieturi și exerciții, trebuie să vă consultați individual cu medicul dumneavoastră. Numai tu știi că ai voie să mergi în adâncime sau nu încă și doar tu poți aprecia siguranța impactului pentru tine.

Antrenament de fotbal pentru întregul corp

Încălzire. Ne stăm drept, mingea este în mâinile drepte, căzute. 10 khvilini lucrează din greu dintr-o parte în alta, balansând mingea înainte și în lateral. Cel mai bine este să revizuiți în 10 pași și să schimbați direct.

Parte principală

Picioarele

Așezați-vă statică pe perete. Stai cu spatele la perete, plasează mingea peste el și aplecă-te. Stresați la cusătura poziționată paralel cu tiv timp de 30-60 de secunde. 4-5 abordări

Sidnichny loc pe mingi. Întindeți-vă pe suport, picioarele pe minge, îndoind bazinul cu puntea, mișcând static suprafața din spate a coloanei vertebrale. 10-12 repetări pentru 3-4 abordări

A plecat de la minge. Întinde-te pe spate, mingea între picioare. Ne îndoim picioarele în genunchi până când sunt perpendiculare și le coborâm ușor în jos. 10-12 repetări, 3-4 abordări

Rozginannya cu o minge. Întinde-te pe spate, mingea între picioare. Îl coborâm pe scaun și ridicăm călcâiele de arc, întinzându-se la unghiul genunchiului.10-12 repetări, 3-4 abordări

Pres

Scândura pe raclete. Stând într-o scândură, răzuit pe bile, costă 30-60 de secunde, 3-4 abordări

Zvorotne răsucirea. Fără a schimba poziția de pornire, aruncăm mingea în stomac folosind o apăsare scurtă. Mâinile sunt sprijinite, rotația la unghiurile umerilor este minimă. 15-20 de repetări, 3-4 abordări

Răsucire dreaptă. Întindeți-vă pe minge cu spatele și trageți coastele inferioare până la oasele pelvine. Se păstrează rezistența la necritică

Înapoi

„Polit”. Ne întindem cu burta pe minge și ne întindem brațele cu litera T. Ne mișcăm mâinile în sus și în jos, deplasând omoplații spre creastă. Repetați de 10-12 ori, de 3-4 abordări

Nahili. Mingea este în mâini drepte, răsucite. Stați drept, cu suportul pliat în colț, coborâți jugul mai jos până la bază și ridicați pentru 12-15 repetări. 3-4 abordări.

Termină chiar pe fotbal (pentru a slăbi după culcare) cu presiunea disponibilă folosind racletele pe mingi sau pur și simplu culcat pe un suport puternic. Dă-mi voie să-ți curăț sânii și brațele. Urmați acest plan pentru aproximativ 3-4 curse, apoi adăugați putere programului dvs. în dreapta cu greutăți sau sprijin (amortizoare de umor).

Permiteți-mi să vă povestesc despre realizările jocului cu o minge de gimnastică și despre valoarea acesteia.

Ce este fotbalul în fitness și valoarea lui pentru femei, bărbați, copii, animale de companie și familii?

Fotbalul este o minge specială de dimensiuni mari, folosită în scopuri de fitness. Este uimitor că fără fotbal poți crea diferite grupuri de drepturi, acoperire de asigurare pentru copii, adulți și femei. Este grozav că în acest moment este multă muncă de făcut pentru cei care au probleme cu spatele ca urmare a reabilitării. Prin întinderea pe fotbal, toți mușchii coloanei vertebrale sunt afectați și comprimați. Celelalte avantaje ale mingii pot fi văzute ca o îmbunătățire semnificativă, ceea ce este cel mai important.

Pentru fotbal, este bine să faci totul, cu excepția spatelui, iar în timpul orelor ai dreptul să antrenezi toți mușchii corpului. Acest lucru ajută la rezolvarea „problemelor”: părțile slăbite, picioarele largi, spatele aplecat, brațele lăsate, talia subțire. Cu ajutorul fotbalului, poți slăbi și prin strângerea și strângerea corpului, dar îți permite și să faci mișcare regulat și intens.

Ce dă baschet:

• Pune-o frumos. Dacă vreodată ai o potrivire, în timp ce joci fotbal, va trebui să menții postura corectă, chiar și în timpul întinderii și pe bună dreptate va trebui să te echilibrezi și să te odihnești pe mingi, iar acest lucru afectează toți mușchii spatelui (așa-numita „durere de corset”. ” ). Complexele de drepturi special dezagregate vor ajuta la obținerea unor rezultate puternice. Nu are rost să vă faceți griji cu privire la posibilele dureri de spate, chiar dacă nu vor fi afectate. Dacă nu-ți place să faci sport, atunci fotbalul poate fi modalitatea ta de relaxare după o zi de muncă (mai ales dacă ai un job sedentar) și de a-ți relaxa spatele întinzându-te pe mingi.
• Putere crescută a cărnii. Cremă pentru dureri de spate, tratează toate durerile de corp. Ca urmare, duhoarea devine mai puternică și tonul ei se îmbunătățește.
• Îmbunătățirea aparatului vestibular. Brațele tale vor deveni mai „ascuțite” și mai clare pe măsură ce înveți să-ți manevrezi și să coordonezi corect corpul. În orice situație, vei putea deveni mai entuziast și vei obține rezultate mai bune în urma activităților fizice (de parcă doar ai fi pompat abdomenul la fotbal).
• Corpul este vizibil flexibil. Crema indeparteaza si lipiciuneala carnii si in acelasi timp framanta cocoloasele.
• Schimb sporit de discursuri. Oricât de paradoxal ar părea, dacă frământați „articulația coloanei vertebrale” pentru un alt fotbal, mai mult sânge va ajunge la articulații și la toate organele interne. Drept urmare, sistemul pielii funcționează mai eficient și este mai puțin probabil să vă îmbolnăviți.
• Gravura extinsă. Frământându-ți corpul, îndreptând coloana vertebrală și incluzând toate grupurile de mușchi, contribui invariabil la activitatea organelor SCT. Acest lucru se aplică celor care produc în mod activ duhoarea. Pompând sau apăsând mingea pe stomac, ajuți peristaltismul intestinal.
• O să pun starea de spirit. Să joci fotbal este întotdeauna distractiv și plin de satisfacții. Te echilibrezi pe mingi, încerci să obosești, te rostogolești și sari. Acest lucru nu poate să nu evoce în tine emoții pozitive, asemănătoare celor pe care le-ai trăit în copilărie, distrându-te pe toboganele de apă și plimbări.

Cum să alegi fotbalul pentru adulți și copii mai mari?

În alegerea fotbalului, pista trebuie îngrijită Fapte deosebite:

• Vaga ta. Nu mergeți întotdeauna ieftin atunci când alegeți o minge de gimnastică. Fotbalul Yakisny vă va mângâia bine, nu va deveni plictisitor sau umflat și vă va ajuta să vă îndreptați corect. Fotbalul de primăvară îți vibrează vaginul.
• Material de fotbal. Obv'yazkovo trebuie să aducă un omagiu materialului mingii și, de asemenea, materialului mingii. În plus, suprafața fotbalului ar trebui să fie neporoasă, pentru a nu absorbi băutura, apa și băutura să nu se lipească de nimic. Materialul va avea un finisaj neted și fără riduri.
• Vârsta ta. Alegerea mingii variaza in functie de cine o cumperi: un adult, un adolescent sau un copil. Dacă înălțimea unei persoane este de până la 155 cm, aveți nevoie de o minge cu un diametru de 45 până la 55 cm. Dacă înălțimea unei persoane este de până la 169-170 cm, aveți nevoie de o minge cu un diametru de până la 55 cm. Pentru a crește de la 170 la 185 cm, aveți nevoie de o minge de gimnastică cu un diametru de până la 65 cm și la o înălțime de peste 185 div - un diametru de aproximativ 75 div.
• Dovzhina mâini. Îndreptarea brațului începe de la articulația umărului. Ridicarea corectă a fotbalului vă va ajuta să îngropați manual mingea în dreapta. Dacă ai o mână de până la 55 cm, alege o minge cu diametrul de 45-55 cm, mai mare de 56 cm - peste 55 cm, dacă ai o mână de 65-75 cm - alege o minge în jur de 65 cm.
• Vik. Să vorbim nu numai despre dimensiunea mingii, ci și despre cum este aceasta: cu mânere și „coarne” de apucat cu mâinile, cu efect de masaj (bile mici denivelate la suprafață).

Cum să cumpărați o minge de fotbal pentru bebeluși, copii, femei și părinți din magazinul online AliExpress?

Puteți cumpăra fotbal în orice magazin de articole sportive, dacă doriți să economisiți puțin în timp ce cumpărați produsul luminos, accesați site-ul Aliexpress. Aici există o mare gamă de mingi de gimnastică pentru „indiferent de gust și culoare”, pentru orice vârstă și caracter.

Puteți găsi fotbal la magazinul AliExpress:

IMPORTANT: În AliExpress veți găsi o mare selecție de dimensiuni de mingi de gimnastică în orice culoare și din materiale de calitate la un preț rezonabil.

Fotbal: potrivit pentru cei care nu înțeleg, cum să exerseze corect?

Pediatrii și-au încurajat copiii să joace fotbal încă de la o vârstă fragedă. Acest tip de gimnastică este o măsură excelentă de prevenire a bolilor și asigură o creștere sănătoasă, precum și o dezvoltare.

Scoarța fotbalului pentru cei neiubiți:

• Și prevenirea creșterii tonusului muscular la nou-născuți.
• Oferă valoare tuturor țesuturilor corpului
• Ajută la întărirea oaselor întregului corp
• Polipshue și modelează livrarea
• Ajută la formarea presei de cireșe
• Îmbunătățirea activității organelor interne
• Coordonează rocurile bebelușului
• Voi picta aparatul vestibular
• Normalizează presiunea
• Masaj eficient al întregului corp
• Voi picta gravura
• Prevenirea colicilor
• Reparați situația relaxantă

IMPORTANT: Alegeți o minge de fotbal pentru bebelușul dvs. cu un diametru de la 45 cm până la 75 (cel mai rămas este o opțiune universală). Copiii ar trebui să spele bilele cu mâinile sau „coastele” pentru a le putea apuca (de la 3-4 luni).

Cum să faci față nemișcărilor în fotbal:

• Activitati de seara. Pentru a-i menține calmi și relaxați, plimbă-ți ușor copilul pe mingi, astfel încât să te simți relaxat. Nu începeți să împrumutați pentru că copilul este fie supărat, fie excitat și pur și simplu se va simți rău. Amintiți-vă că fitness-ul pe mingi este necesar nu mai devreme de 1,5 după restul consumului.
• Creșteți pas cu pas ora de antrenament.Începeți primele activități cu puțin stres și continuați să lucrați cu ele într-o manieră provocatoare și, de asemenea, intensă.
• Tăiați-vă copilul corect. Susține corpul bebelușului de umăr și spate, poți atinge și burtica și colții. De fiecare dată nu trageți de mâinile și picioarele lui, pentru a nu întinde articulațiile.
• A se distra. Pentru a-l ajuta pe micuț să se descurce cu mingea de gimnastică, încearcă să-l ții ocupat cu desene animate, cântece amuzante și activități. Acest copil este primit și va fi o bucurie să-l înțelegi corect.
• Să fii ocupat fără haine. Pediatrii sunt bucuroși să regleze copilul fără haine, astfel încât să nu se învârtească sau să se mototoliască, fără să fie strivit sau stors. În plus, terapia prin masaj îmbunătățește circulația sângelui în întregul corp. Nu așezați întotdeauna copilul pe mingea de fotbal „goală”, acoperiți-o cu o pătură.

Vezi dreapta:

• Abducție pe stomac. Angajarea se poate realiza încă din primii ani de viață. Pune-l jos și lasă-l pe toate părțile. La dreapta - prevenirea miraculoasă a colicilor.
• Răpită pe spate. Asemănător cu partea dreaptă față, caz în care bebelușul este forțat să se întindă pe spate, iar mama îl ține de burtă. Asigurați-vă că modelați baia și puneți-o pe creastă.
• Scăldat cu picioarele. Așezați copilul pe un pat sau o canapea și treceți treptat la următoarea minge, astfel încât să o puteți descurca cu picioarele. Am dreptul de a îmbunătăți coordonarea copiilor și animalelor.
• În dreapta este „Primăvara”. Așezați copilul cu burta pe minge și folosiți brațele arcului, astfel încât mingea să se îndoaie și să sară în sus.
• Tunsori pe mingi. Pentru a face acest lucru, aduceți copilul la minge și puneți-i picioarele pe mingea de fotbal. Ține-ți părul tuns în sus și în jos.

Videoclip: „Corect pentru 1 lună”

Puteți folosi fotbalul pentru preșcolari pentru a promova dezvoltarea activității rotative

Gimnastica fotbalistică le permite preșcolarilor și școlarilor să-și îmbunătățească sănătatea și să prevină durerile de spate.

fotbal Chim korisny:

• Modul „corect” de a sta nu este doar pe mingi, ci la birou.
• Recunoaște toate grupele de carne, făcându-le mai puternice și mai intense.
• Voi formula o garnă pentru toată viața
• Învață-ți copilul să-și gestioneze în mod corespunzător gelozia
• Aparatul vestibular este afectat
• Îmbunătățește coordonarea
• Jefuiește trupul fiarei
• Dezvolta oasele bebelusului, reducand activitatea fizica.
• Învață acțiunile rohovului
• Jefuiți corsetul cu carne mіtsnіshim
• Pictarea robotului sistemului cardiovascular
• Voi picta robotul aparatului respirator
• Îmbunătățirea sistemului nervos
• Lucrările permit ca creasta și versanții să fie asigurate cu o cantitate suficientă de sânge.
• Eficient în prevenirea stagnării venoase.
• Dezvoltă abilitățile motorii ale bebelușului
• Adaptează copilul la exerciții fizice de intensitate diferită

IMPORTANT: Pentru a exersa utilizarea unei mingi de gimnastică, elevii ar trebui să selecteze aparatul folosind mânerele sau „buclele”. Când vine momentul, copilul este îmbrăcat într-o uniformă sport confortabilă și hanorace.

Video: " Gimnastica pentru copii prescolari (dreptul la fotbal)

Slăbește cu fotbalul: activitate, fotografie, video

Este responsabilitatea ta să începi să folosești fotbalul, nu ca un mijloc de a pierde în greutate, ci ca un instrument care să te ajute să fii în formă. Eficacitatea exercițiilor cu o minge de gimnastică depinde doar de cât de corect selectați complexele potrivite și cât de des și intens puteți practica.

Puteți obține rezultate grozave economisind alimentele și scăpând de deșeurile și caloriile din aceasta. Se recomanda practicarea fotbalului doua zile pe zi: dimineata si seara (posibil mai des). Exercițiile fizice vă vor ajuta să vă creșteți puterea mușchilor și să vă modelați corpul.

Corect pentru pierderea în greutate:

• Să ridicăm ligheanul. Acest lucru este pur și simplu potrivit nu numai pentru a fi prietenos în întreaga linie, ci și pentru a vă ajuta să găsiți arcuri, precum și locuri frumoase. Ai dreptul să faci totul pur și simplu cu o minge grozavă. Ar trebui să-l iei culcat pe spatele patului și să-ți pui picioarele pe mingea de fotbal. Trucul este să ridici pelvisul și să ridici mingea până la tine, apoi să o ridici în fața ta, coborând pelvisul. Numărul de ridicări – de 30 de ori.
• Nahili. Dreptul este asigurat pentru cei care reduc muschii abdominali si scapa de laturile suspendate. Pentru a ocupa veți avea nevoie de o minge de fotbal de diametru mediu. Poziția ta devine imuabilă - întinde-te pe spate. Luați mingea cu ambele picioare, strângând-o. Sarcina este să ridici mingea și să o lovești pas cu pas pe partea ofensivă: mai întâi stângaci, apoi dreptaci. Numărul vindecărilor este de 7 într-o rundă și de 7 în alta.
• Cola. Fara a te ridica din pozitia inainte si fara a da drumul mingii dupa bara transversala, ridica din nou picioarele. Comoara ta va fi botezată cu picioare drepte, strângând mingea. Numărul de gloanțe este de 10 pentru două treceri (5 în spatele săgeții aniversare și 5 împotriva săgeții aniversare).
• presa. De fapt, dreptul este de a împinge pur și simplu corpul, dar nu doar din cadru, ci din minge. Ar trebui să vă plasați mâinile aproape de centrul proiectilului, astfel încât duhoarea să nu devină copleșitoare și să puteți controla constant distribuția vagilor în întregul corp. Dreptul este asigurat pentru ulcere la abdomen si maini. Numărul de apăsări este de 10 ori.
• Goydannya presa. Ar trebui să vă așezați pe minge și apoi să o aruncați înapoi, astfel încât mingea să se răstoarne. Începeți să pompați presa, ridicați și coborând corpul. Număr de vizite – de 3 x 10 ori.

Video: „Fotbal pentru pierderea în greutate: corect”

Ai grijă de fotbalul părinților tăi: activități, fotografii, videoclipuri

Fotbalul pentru vagin este o modalitate de a vă relaxa spatele, care este o modalitate grozavă de relaxare. Antrenamentul regulat pe mingi vă va permite să vă creați singur un corset de carne puternic, să nu simțiți durere în piept și zona pieptului, schimbați cu ușurință pantofii cu o burtă mare, pregătiți-vă pentru copertine.

IMPORTANT: Când practicați fotbal pentru femei, trebuie să fiți foarte atenți pentru ca femeia să nu se blocheze și să nu se lovească cu burta de cadru. În plus, complexul de drepturi ale femeilor în funcția lor diferă de cele pe care oamenii obișnuiți le pot lucra. Complexele sunt acoperite la diferite niveluri de gestație și sunt împărțite în trimestre.

Corect pentru primul trimestru:

• Viraje ușoare în timp ce sunteți așezat. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe mingea de fotbal, puneți mâinile pe talie și coaseți. Este necesar să se echilibreze pe mingi și brațe circulare.
• Ziskovzuvannya. Dreptul este asigurat in scopul obtinerii carnii, si in scop de instruire. Ar trebui să stai pe bile, sprijinindu-ți mâinile pe el. Zavdannya - strângeți din vedere și ridicați-vă prin inhalare
• Minge Katanna. Luați o poziție culcat pe spate și puneți picioarele pe fotbal. Ar trebui să-l rostogoliți în lateral și, de asemenea, să îl mutați mai aproape și mai departe de dvs., încercând să vă mențineți spatele într-o singură poziție.

IMPORTANT: Vă rugăm să rețineți că în această etapă a sarcinii, o femeie nu își poate exercita drepturile de presă.

Ajustați pentru al 2-lea trimestru:

• Lucrați peste spate. Ar trebui să stai pe mingea de fotbal cu picioarele depărtate. Ridicați și întindeți brațele, îndoiți-le înapoi, ridicați omoplații. Întoarceți-vă mâinile în poziția de ieșire și repetați din nou spre dreapta.
• Zmіtsennaya pelvis. Tabăra ta stă pe o minge de fotbal. Pune-ți mâinile pe talie. Sarcina este să ridici picioarele într-o poziție dreaptă și să le miști în cerc. Dacă puteți, fixați poziția picioarelor cât mai sus posibil.
• Relaxează-ți spatele. Ar trebui să vă întindeți pe partea din spate, făcându-vă cât mai ușor posibil. Mâinile ar trebui să atârne de ambele părți și să se afle în această poziție.

IMPORTANT: În timpul următorului trimestru, femeia va experimenta disconfort pe măsură ce crește și spatele ei se simte relaxat. Totuși, nu te forța cu solicitări bruște și intense.

Corect pentru trimestrul 3:

• Minge Catanny șezând. Ar trebui să stai drept pe minge și să-ți depărtezi picioarele larg. Pune-ți mâinile pe talie. Utilizați pelvisul pentru a muta cercurile din spatele săgeții aniversare și împotriva săgeții aniversare. Este distractiv să-ți întărești șoldurile și pelvisul.
• Rolling din dimineața articulațiilor umărului.În dreapta este și mai asemănător cu partea din față, dar brațele ar trebui să fie drepte în fața ta, îndoite la colțurile umerilor. Înainte de ora mișcărilor circulare, spălați-vă spatele într-o poziție plată, apăsând mușchii zonei pieptului.
• "Arc." Trebuie să stai pe mingi cu picioarele depărtate. Folosiți o mână pentru a atinge suprafața sau așezați-o pe talie. Trucul este să faci tunuri ușoare pe bile, încercând să-ți îndrepti spatele într-o poziție ușoară.

IMPORTANT: În trimestrul 3, ești și mai pasiv, deoarece presiunea puternică asupra corpului este foarte dificilă în acest moment.

Videoclip: „Corect pentru părinții tăi”

Regula cu fotbalul pentru femei: activitate, fotografie

Fotbalul este un minunat echipament de gimnastică pentru uz casnic pentru femei. Activitățile de fotbal sunt foarte ușoare, simple și moderate. Duhoarea nu copleșește corpul, ci poate doar să-l relaxeze și să-l înmoaie. Dacă nu ați jucat niciodată cu mingea, ar trebui să selectați un set de drepturi, acoperire de asigurare pentru întregul corp. Pas cu pas crește intensitatea, intră și antrenează-te în fiecare oră.

Complexe pentru femei:

Video: „Fotbal: antrenament eficient și sigur”

De la fotbal la presă: activitate, fotografie, video

Folosirea unei mingi de gimnastică poate strânge eficient mușchii abdominali, făcându-vă să trăiți în formă și frumoasă.

Video: „Pres pe fotbal”

Folosește fotbalul pentru constipație: activitate, fotografie

Jucând fotbal vă poate picta gravura, și nu veți putea să vikonuvati în mod regulat complexul de drepturi. Această acțiune fizică asupra părții inferioare a stomacului te va ajuta să scapi de constipația neplăcută, reducând motilitatea intestinală prin masaj.

Puteți folosi fotbal după culcare: activitate, fotografie, video

Puteți exersa mingea de gimnastică după baldachinele naturale în decurs de 1,5-2 luni. Astfel de activități vă vor ajuta să vă tonifiați corpul și să vă îmbunătățiți postura, să vă găsiți fermitate și să pierdeți grăsimea. Dacă femeia a supraviețuit unei operații cezariana, despre jocul de fotbal, ar trebui să-și întrebe medicul și, de asemenea, să aleagă cel mai simplu drept, pentru a nu-și permite să se forțeze în pântece și să provoace ruperea cusăturilor.

Reguli pentru fotbal:

• Pregătește-te în camera spațioasă și poartă o îmbrăcăminte sport specială.
• Nu începeți spre dreapta până când nu ați mulțumit copilul cu sânii (importanța fizică îi urmează doar pe cei cu sânii „goli”).
• Complexul drepturilor dumneavoastră poate apărea din fluxuri fluide.
• După aceea, bea multă apă înainte de a începe.
• Angajați-vă în mod regulat în activități de fotbal

Cei care au dreptul de a merge:

• Stand drept. Stând pe podea, trebuie să te întinzi fără a îndoi genunchii, să te apuci de minge, să o ridici și să o aduci la spate.
• Așează-te imediat. Pune piciorul pe minge, mâinile pe talie. Fă o ghemuială cu spatele drept, apăsând piciorul spre fotbal.
• Se ghemuiește cu o minge.Întinde-ți brațele cu mingea în fața ta și fă o ghemuire cu mâna.
• Ieși din fotbal. Este important să lucrezi cu atenție, piciorul tău trebuie să stea pe minge, imediat să se echilibreze și să se echilibreze.
• Ar trebui să vă întindeți pe spate și să vă puneți picioarele pe mingea de fotbal, punând brațele paralele cu corpul. Lucru în bazin.

Lăsați vara să joace fotbal: activități, fotografii, videoclipuri

Schimbările și bolile îi fac adesea pe oameni să se simtă mai inconfortabil și anxioși. Fotbalul este o activitate de gimnastică blândă care poate fi o excelentă măsură preventivă împotriva osteocondrozei, artrozei, radiculitei, durerilor articulare și de spate. Exercițiile pentru persoanele în vârstă cu fotbal ar trebui să se desfășoare într-un mod calm, cu stimulare fizică minimă, dar stres maxim.

Vezi dreapta:

• Pereti albi. Așezați fotbalul între spate și spate. Comoara se află în bilele transferate la dreapta și la stânga, în sus și în jos, pe cât posibil. În acest fel spatele este masat și mușchii sunt îndreptați.
• Mahi ubik. Luați fotbalul în mâini și întindeți-l în fața dvs., îndreptați-vă spatele. Trucul este să plimbi mingea cu mâinile drepte, dreptaci și stângaci, în sus și în jos, de-a lungul mizei. În dreapta atinge carnea brațelor, spatele pieptului.
• Relaxare pe mingi. Apoi întindeți-vă cu spatele pe mingea de fotbal și încercați să vă relaxați spatele, întinzându-vă picioarele în spatele suportului, cu brațele atârnând în jos.
• Mahi. Apoi, întinde-te pe burtă pe mingea de fotbal și apoi balansează-ți picioarele înapoi. Puteți folosi și mâinile.
• În dreapta, întindeți-vă într-o poziție culcat pe spate, cu picioarele aruncate peste minge.

Video: " Curs „Bunica de fitness” pentru soțiile de vară”

Exact cu fotbalul pentru corp: foto, video

Dreptul cu fotbalul este o sală de fitness minunată pentru bărbați și femei, care poate spori frumusețea corpului și îi poate oferi putere. Antrenamentul cu o minge de gimnastică poate dura 30-60 de minute în fiecare zi, aproximativ două zile o dată.

Complex complet de drepturi pentru întregul organism: Drept pentru antrenamentul presei din Sidnytsia

Video: „Fotbal – controlează întregul corp”

Exact cu fotbalul pentru coloana vertebrală: activitate, fotografie, video

Fotbalul vă va ajuta să dezvoltați moliciunea și să vă încălziți eficient spatele cu un efort minim. Urmând o serie de drepturi recomandate în fiecare zi, vei uita de aplecarea și durerile de spate. Un set de recomandări pentru cei a căror activitate implică „muncă sedentară”: la birou, profesori, operatori de dactilografiere, secretare și altele.

• culcat pe spate cu picioarele aruncate peste minge - 20 de pase.
• Leziuni circulare ale corpuluiședință exact pentru fotbal - 15 înscrieri într-o rundă.
• Corpul Nahili stângaci și dreptaci, înainte și înapoi cu brațele ridicate, spate drept - 10 lovituri într-o parte.
• Relaxează-ți spatele culcat pe o minge de fotbal cu burta sus - 5-10 exerciții
• Rolând mingea cu brațele întinse înainte, stând drept - 16 treceri.
• Prognostic pe spate cu mainile rupte si podlogi - 10 pase
• Răsuciți o minge cu stomacul, încurcă-te cu mâinile pe o suprafață verticală - 10 treceri.
• Legănați-vă picioarele în sus și în lateralîntins pe spate cu pelvisul ridicat - 10 balansări într-o lovitură.

Video: „Fotbal – potrivit pentru spate”

Exact cu fotbalul pentru artroza articulației genunchiului: activitate, video

Drept complex:

• Stând pentru fotbal.Împingeți-vă picioarele până când mingea vă lovește pe spate și întoarceți-vă.
• Întins pe partea ta. Ar trebui să vă întindeți pe minge, cu un picior și o mână sprijinită de suport. Fii calm, ridică mâna prietenului tău și îndoaie piciorul prietenului tău în genunchi, ridicându-l și coborându-l în jos.
• Aruncă-ți picioarele peste minge și ridică zona pelviană nu prea sus.
• Ridica corpul. Picioarele sunt aruncate peste mingea de fotbal (la fel ca gomilki). Pune-ți mâinile la spate și ridică-ți cu atenție corpul.
• Ridicați picioarele. Poziția este culcat pe spate, picioarele sunt aruncate peste mingea de fotbal. În primul rând, ridicați picioarele și îndoiți-le la genunchi cu mingea în mișcare în același timp.

Video: " Fotbalul este cel mai bun mod de a dezvolta mușchii, tendoanele și articulațiile”

Cum să-ți ridici fundul cu fotbal suplimentar?

Cu fotbal suplimentar, puteți să vă strângeți coapsele și să vă ridicați fundul și să exersați în mod regulat o serie de drepturi speciale.

Exercitarea pe fotbal nu este contraindicată, dar este împotriva lui, evitați presiunea din acest proiect din cauza celor care:

• Există probleme cu sistemul cardiovascular
• Pentru femeile care sunt în al 3-lea trimestru (consultați medicul dumneavoastră).
• Oamenilor care suferă creasta interspinală

Video: " „Fitball-ul este cel mai bun lucru pentru o coloană vertebrală sănătoasă”

Drepturile la fotbal sunt ideale pentru a pierde în greutate după pierderea în greutate, permițându-ți să slăbești și să organizezi durerile abdominale. Gimnastica ritmică cu mingea combină stimularea rapidă a fibrelor de carne, ale căror coaste zona abdominală și fesele devin mai elastice și începi să cunoști întinderea.

În perioada postnatală dinaintea exercițiului fizic, este necesar să se acorde o mare prudență pentru ca organismul să își revină în continuare după ce a suferit stres.

Limitele sunt discutate ca termen și ca metodă de baldachin. După operația de cezariană, corpul femeii este mai flexibil și va necesita o perioadă lungă de reînnoire. Exercițiile pe fotbal sunt permise după îngrijirea naturistă și operația cezariană.

În primele două luni după adăposturile naturale, este mai bine să nu-ți împovărești corpul cu solicitări fizice. După acest termen, cu atenție tot mai mare, poți avea grijă de minge. Prima săptămână de muncă este între cincisprezece și douăzeci de ore pe zi.Începând de la încă un an de astăzi până la patruzeci de ani.

Cel mai bun mod de a începe antrenamentul este pentru începători. După trei pași spre dreapta, puteți pas cu pas până când nivelul este împins.

După nașterea lui Cezar

După cezariană, gimnastica nu este recomandată în primele trei luni, întrucât organismul a suferit un stres semnificativ. Cu toate acestea, după trei luni, vă puteți angaja treptat în fitness.

Antrenamentul de fotbal presupune între 5 și 10 antrenamente în primele două zile. Începând cu al treilea an, o oră de pregătire poate fi extinsă la cincisprezece ore pe zi. Creșteți intensitatea urmei treptat cu aproximativ 5 minute. munca până când ora de pregătire crește la patruzeci de ore pe zi.

Dacă este rău pentru tine la ora antrenamentului, este mai bine să fii ocupat, iar a doua zi schimbă trivialitatea la cinci ori. Dacă acest lucru nu ajută, este necesar să mergeți la medic pentru a determina cauza slăbiciunii în timpul exercițiilor fizice.

Yak vibrati ball

Pentru a face antrenamentul cât mai confortabil posibil, este necesar să selectați corect mingea de gimnastică. Oricare ar fi culoarea și modelul, te poți baza pe gustul tău.

Dimensiunea importantă a fotbalului este că fragmentele mingii vor fi mai mari sau mai mici, dar nu trebuie să o împărțiți incorect, ceea ce va duce la suprasolicitare a mușchilor și dureri severe.

Atunci când alegeți o minge, vă puteți concentra pe următoarele:

Є metoda de ridicare a mingii din spatele palmei:

Pentru a determina rapid dimensiunea corectă a mingii, așezați-vă pe ea. Unghiul dintre corp și coapsă, picior și spatele piciorului devine de aproximativ 90 de grade. Atâta timp cât mingea poate fi ajustată pentru a se potrivi, mărimea vi se va potrivi.

Tunsori pe mingi

Cel mai simplu și vesel drept pe mingi sunt dungile. Acest drept vă permite să tăiați în tonul cusăturii și să apăsați. Pentru a efectua exercițiul corect, așezați-vă pe minge într-o astfel de poziție încât picioarele să fie la 90 de grade, moment în care spatele trebuie să fie drept. Odată ce ați luat poziția corectă, începeți să vă dezlipiți. În acest scop, o minge de fotbal cu mâner este cea mai potrivită.

Potrivit pentru burtă

Pentru a stimula mușchii abdominali, vă puteți deplasa dintr-o poziție șezând. Picioarele sunt la 90 de grade, părțile laterale sunt depărtate, spatele este drept, mâinile sunt în spatele capului. Odată ce poziția corectă este stabilită, începem să efectuăm întoarceri netede sau profunde ale corpului dintr-o parte în alta.

Este important să respiri corect, să te întorci cu atenție la vedere și, când te întorci în poziția de ieșire, să respiri adânc.

Zmіtsnennya Sidnytsia

Dreptul a fost creat special pentru prepararea cărnii în Sidnytsia. Poziția capului este întins pe spate, mâinile sunt în spatele capului, picioarele sunt pe mingi sub spatele drept. Apoi începeți rulourile cu pelvisul în sus și în jos.

Se prăbușește ușor, fragmentele ascuțite ale accidentului pot duce la deplasarea crestelor și la întinderea mușchilor spatelui.

Turnare prin presare

Prima parte din dreapta acestei categorii vă permite să interacționați cu mușchii abdominali oblici pentru a strânge talia. Poziția capului este culcat pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele pe mingi sub capul drept. Aplecați-vă înainte, ridicându-vă corpul pe suport, astfel încât genunchiul drept să vă lovească cotul stâng. Apoi lasă-te pe spate și repetă spre dreapta, apoi spre cealaltă parte.

Picioarele sunt împinse spre dreapta pentru a vă face burta plată. Trebuie să stai întins pe spate, picioarele îndoite sub un corp drept, picioarele trebuie să atingă și să țină mingea de gimnastică, brațele sub spate, gleznele în jos. Odată ce ați luat poziția corectă, începeți să trageți genunchii până la piept, astfel încât genunchii să nu fie nevoie să iasă în afară.

Este important să nu schimbi nimic, doar să lucrezi cu pelvisul.

Drept pentru spate

Restul din dreapta este destinat întăririi spatelui. Întindeți-vă cu fața în jos pe fese, astfel încât pelvisul să fie pe fese. Mâinile pe pământ, brațele separate și ucise. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, cu călcâiele lipite de material. Aplecați-vă pe spate, ridicând umerii cât mai mult posibil, apoi coborâți.

Asigurați-vă că bărbia nu se apasă pe piept, că mușchii gâtului nu sunt suprasolicitați și că picioarele sunt întotdeauna pe răzuitoare.

La ora sarcinii

Majoritatea femeilor vor continua să facă sport în timpul sarcinii. Nu toate drepturile pot fi retrase fără teama de a vă face rău dumneavoastră sau copilului dumneavoastră. În ceea ce privește fotbalul, îl poți prelua până la sfârșitul primului trimestru. Activitățile ulterioare pot duce la rezultate nedorite.

Nu este recomandat pentru femeile însărcinate și noi rase să joace fotbal, deoarece este contraindicat.

Contraindicat

Persoanele care sufera de:

• Boli cardiovasculare și coronariene;
• Osteocondroza;
• Lordoză;
• distonie vegetovasculară;
• Pierderea coordonării în spațiu;
• boala Nirok.

De asemenea, din cauza riscului de accidentare, fragmentele jocului de fotbal pot duce la consecinte grave. Dacă observi că ai slăbit prea mult și continui să-ți pierzi timpul, atunci cel mai probabil vei avea de suferit, deoarece o scădere bruscă a greutății corporale va avea și un efect dăunător asupra sănătății tale.

Comentariul tau la articol: