Wyprostuj mięśnie kegla dla kobiety waginalnej. Rola małych guzków jest świetna: wykonaj Kegel dla przyszłej mamy

Waginizm to szczególny okres w życiu kobiety, w którym bardzo ważne jest zadbanie o swoje zdrowie fizyczne. Spacery na świeżym powietrzu, pływanie, umiarkowana aktywność fizyczna, zbilansowana dieta są niezbędne dla skóry nowonarodzonej mamy. Jest jeszcze jedna dziedzina, w której życie matki należy otaczać szczególnym szacunkiem. Poprawia to i poprawia napięcie mięśni dna miednicy. Po prawej stronie nazwisko Arnolda Kegla, amerykańskiego położnika-ginekologa niemieckiego pochodzenia, wskazuje na pomoc w szkoleniu tej okolicy. O roli, jaką pełnią mięśnie intymne w organizmie przyszłej mamy, dlaczego tak ważne jest okazywanie im szacunku i jak je ćwiczyć, aby mieć taki status.

Jakie są prawa Kegla?

W połowie ubiegłego wieku Arnold Kegel, profesor ginekologii na Uniwersytecie Kalifornijskim, opracował i wprowadził do praktyki medycznej szereg praw pomagających kobietom rozwijać i utrzymywać napięcie dna miednicy. Regularne ćwiczenia fizyczne ukierunkowane na tę okolicę pomogły pozbyć się hemoroidów, uniknąć krwawień, zapobiec wypadaniu narządów wewnętrznych i wypadaniu macicy oraz złagodzić przekrwienie w miednicy. Z biegiem lat słusznie zaczęto je postrzegać jako pacjentki z grupy ryzyka i kobiety. Powód jest oczywisty: w godzinie poczucia winy powiększająca się pochwa macicy dziecka naciska na nieprzygotowanie dna miednicy, co prowadzi do ich osłabienia i rozciągnięcia, a to jest bezpośrednią drogą do wszelkiego rodzaju dolegliwości.

Mięśnie dna miednicy rozpoznają teraz ucisk narządów wewnętrznych, a ich większe napięcie jest lepsze dla całego organizmu.

Kompleks tych mięs stanowi swego rodzaju mięsny hamak, który w normalnym życiu ugina się pod ciężarem narządów wewnętrznych. Im mocniejsza miąższ, tym mniej smrodu deformuje się pod ciśnieniem i tym lepiej spełnia swoją funkcję podtrzymującą. Na co dzień trenują przez godzinę, chodząc, biegając i wykonując aktywne ćwiczenia fizyczne. Jednak w dzisiejszych czasach, gdy normą stał się siedzący tryb życia (siedząc w komunikacji miejskiej, w biurze, w domu przed komputerem lub telewizorem), mięśnie dna miednicy wykazują niedobór witalności i częsty zanik. W rezultacie wydaje się, że nie jesteś przygotowany na tak stresujące zjawisko, jak błędność. Masz prawo do wprowadzenia know-how do praktyki lekarskiej autorstwa doktora Kegla. Metody oceny ran intymnych znane są już w starożytności. I tak na przykład wiele stron słynnej indyjskiej Kama Sutry poświęconych jest temu odżywianiu. W podobnych kulturach rozwój mięśni intymnych następował u kobiet w kolejności mowy.

Prawa Kegla dla młodych matek

Lekarze dostrzegają następujące pozytywne aspekty, jakie wynikają z regularnej pracy z zakresu bólu intymnego:

zapobieganie hemoroidom;
zapobieganie niewypróbowanym cięciom;
wzmocnienie krążenia krwi w narządach miednicy, wzbogacenie tkanek w kwasy i substancje żywe, co łagodzi zmianę zatorów;
poprawa ścian ucha, zapobieganie pęknięciom w okresie wydalania płodu;
Szwedzka renowacja kanału rodnego po porodzie;
podtrzymywanie narządów miednicy we właściwej pozycji;
podniesienie poziomu hormonów (aktywność fizyczna pobudza produkcję żeńskich hormonów we krwi, co powoduje efekt odmładzający, wzmocnienie witalności organizmu);
wzmocnienie układu odpornościowego przed infekcjami i patogenną mikroflorą;
zwiększone libido, rozbudzona seksualność i potencjał do orgazmu.

Jeśli możesz, przejdź w prawo

Położnicy-ginekolodzy zalecają rozpoczęcie radzenia sobie z pierwszymi etapami ciąży, w przeciwnym razie prawa Kegla będą w każdej chwili bolesne dla przyszłej matki. W pierwszym trymestrze łatwiej jest sobie z tym poradzić - mięśnie dna miednicy nie odczuwają jeszcze ucisku macicy, w miarę wzrostu można dobrze przygotować się do przyszłych badań, spokojnie opanować technikę. Do tego czasu nie uciskaj dolnej pustej żyły, a rób to ręcznie, leżąc na plecach. Od kolejnego trymestru (a właściwie od 18. roku życia) lekarze zalecają regularne ćwiczenia w pozycji siedzącej i stojącej.

Przeciwwskazania do przyjmowania

Oczywiste jest, że limit jest niski, ponieważ nie pozwalają przyszłej matce uprawiać gimnastyki intymnej. Jest dla nich jasne:

ton macicy;
krwawienie z macicy;
zagrożenie utratą ciąży;
toksykoza;
gestoza;
wysoka temperatura.

Przede wszystkim zacznij przed treningiem, każda mama powinna być zadowolona z wizyty u swojego położnika-ginekologa. Po przestudiowaniu całego obrazu problemu błędności nawet lekarz może stwierdzić, że pacjent i tak może wykonywać gimnastykę intymną. Mięśnie dna miednicy są ściśle połączone z macicą, a podczas „fazy kupowania” skóry obserwuje się przepływ rękawicy po nich w całym układzie rozrodczym. Pamiętaj, że jeśli jesteś chory lub nie do przyjęcia, musisz skontaktować się z lekarzem i omówić sytuację.

W gimnastyce intymnej istnieją dodatkowe funkcje, które wzmocnią efekt treningu. Na przykład pneumatyczne maszyny do ćwiczeń, kulki dopochwowe, jaja jadeitowe. Wszystkich tych urządzeń nie można zatrzymać w czasie ciąży, zwłaszcza jeśli kobieta nie stosowała tego odżywiania przed poczęciem. Przedmioty stron trzecich mogą zakłócać napięcie macicy, co nie jest bezpieczne. Zostaw je na okres sekcji zwłok.

Zobacz tę technikę wykorzystania praw Kegla do pochwy

Cały system ćwiczeń intymnych zaproponowany przez Arnolda Kegla opierał się na trzech zasadach procesów mięsnych: skracaniu, zwężaniu i rozciąganiu. Na tych zasadach opiera się najszerszy zakres praw. Porozmawiajmy o nich poniżej.

Zanim zaczniesz, ważne jest, aby Twoja młoda mama dokładnie zapoznała się z sprawami, z którymi może się borykać. Najłatwiej to zrobić, uwalniając nasienie, próbując sznurków. Innym sposobem jest położenie palca na plecach i próba ściągnięcia go. Podczas samodzielnego zaciskania ważne jest, aby nie nadużywać mięśni brzucha, siadów i nóg. Jeśli słabo odczuwasz te myśli, spróbuj się na nich skoncentrować. Świat pragnie, aby smród wydawał się czystszy i jaśniejszy. To jedna z największych grup objawów występujących w kobiecym organizmie i już po kilku dniach można zauważyć efekt ćwiczeń.

Przed zjedzeniem kolby masz prawo dokładnie opróżnić jelita i łuskę, ale nie powinieneś wcześniej jeść grubego jeżowca, aby lepiej poznać organizm. Dihannya może być wolna.

Pamiętajmy, że każdy ma prawo do popełnienia winy bez fanatyzmu, nie można z tym przesadzać. A dla najmniejszego dyskomfortu lepiej zwolnić trening, aż ciało się ustabilizuje.

Tego typu prawa Kegla są niższe w przypadku ćwiczeń pochwowych, które należy powtarzać codziennie, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń. Pierwsze pięć można ćwiczyć na początku pochwy, a pozostałe dwa można zacząć aktywnie zatrzymywać w trzecim trymestrze, kiedy kanał rodny zostanie przygotowany przed pchnięciem. Dodatkowo można stosować cały kompleks już od pierwszego trymestru. Pamiętaj jednak, że pierwsze 12 lat życia to bardzo pracowity czas dla nowonarodzonego dziecka. Zarodek musi dobrze przylegać do ściany macicy i powstają wszystkie układy narządów przyszłego dziecka. To właśnie o tej porze ważna jest większość weekendów, a że pochwa czuje się najmniej źle, ma prawo szybciej poczekać do spokojnego okresu – kolejnego trymestru.

Po prawej „Utrimannia”

To podstawowe prawo, które rozgrzewa mięśnie intymne i pomaga im przygotować się do treningu. Pozycja kolby - pozycja rasy na krześle z baldachimem. Kobieta leży na plecach, ze stopami przyciśniętymi do podłoża i rozłożonymi nogami. Teraz musisz ścisnąć mięśnie w kroczu i rozluźnić je pod napięciem na pięć do dziesięciu sekund, po czym zrelaksujesz się i wykonasz kolejne dziewięć powtórzeń. Krok po kroku zwiększaj liczbę podejść do trzydziestu. Po prawej stronie, po 18 latach zapalenia pochwy, lepiej przestać siedzieć, aby nie uciskać dolnej pustej żyły.

Po prawej „Chwila”

Po prawej stronie „Khvilya” pomaga nauczyć się pocierać krocze i odbyt ciałem

Jeśli w domu jest piłka nożna, jest to idealny towarzysz do tego celu. Jeśli nie, to przyjdź, czy to w prezencie – proste, sofa czy tapicerka. Pozycja kolby leży na spodzie, nogi są lekko ugięte i ułożone na tacy. Konieczne jest naciągnięcie mięśni krocza, następnie rozluźnienie mięśni odbytu i rozluźnienie ich w tej samej kolejności. Łatwo można wykryć słabość polegającą na oddalaniu się od podstaw praktyki. Na początku nie można wychodzić szybko i ostrożnie zagnieść razem dwie grupy mięs, a następnie w wygodnym tempie skręcić w prawo, przyspieszając z godziną. Zwiększ liczbę powtórzeń do piętnastu. Qiu ma prawo po 18 latach, podobnie jak „Poranek”, zaleca się pracę siedzącą.

Prawy „winda”

Po prawej stronie „Podnieś” wymaga większej koncentracji i większej siły, dwa dolne z przodu. Ale tse varte totogo, do tego scho vono wymiotuje praktycznie cały kanał rodny. Obóz jest taki sam jak w „Utrimannie”, czyli siedzący tryb życia. Zrozumcie, że gleba jest kopalnią tych powierzchni, na skórze których odpowiada podnośnik. Konieczne jest naciągnięcie odcinków kręgosłupa od dołu do góry, nadmierne naciśnięcie na skórę i po osiągnięciu szczytu „przesunięcie się” z powrotem. Szczyty można podzielić na „szczyty”, a „winda” może „spaść” natychmiast z jednego na trzeci. To nie jest straszne, to smutek, możesz pracować po prawej stronie w ręcznym tempie i nakładać go wyraźnie na segment skóry. Wizualizacja jest tutaj pomocna. Z biegiem roku szkolenie staje się łatwiejsze i szybsze. Optymalna liczba powtórzeń to dziesięć.

W godzinie, w której Vikonanna ma rację, „Shiva” trenuje nie tylko przeponę miednicy, ale także mięśnie pleców i pośladków

Ten, podobnie jak „Madonna”, jest często używany w jodze do pochwy. Ostatni etap jest taki sam jak w prawym „Utrimannya”. Leżąc na plecach, musisz zgiąć kolana i otworzyć je, trzymając stopy dociśnięte do podstawy. Unieś miednicę, a utkniesz w tej pozycji na godzinę. Natychmiast wykonaj serię skracania i rozluźniania bólów intymnych. Następnie obróć się do pozycji wyjściowej. Użyj go dziesięć razy.

Po prawej połączenie elementów jogi i gimnastyki intymnej

Pozycja głowy to pozycja siedząca, nogi ugięte pod sobą, pośladki dociśnięte do pięt, ramiona cofnięte i zwinięte na podporze. Po podniesieniu nóg osusz się w swojej pozycji. Napinaj mięśnie dna miednicy przez godzinę, następnie rozluźnij, odwróć się i powtórz jeszcze czternaście razy.

Te kroki będą szczególnie istotne w trzecim trymestrze ciąży, pomagając w przećwiczeniu wysiłków i przygotowaniu ścięgna przed napięciem.

Po prawej „Vorotar”

Po prawej stronie „Vorotar” pomaga w próbach prób w godzinie nadchodzących baldachimów

Dziś rano matka może próbować pchać. Musisz siedzieć w pozycji lotosu lub na nogach. Pocierając je, spróbuj trochę mocniej, jakbyś próbował iść do toalety na dużą skalę. Gdy tylko wszystko zostanie poprawnie ułożone, możesz położyć na nim rękę i poczuć, jak cicho się kręci i obraca. Ważne jest, aby przejść w prawo z pustymi wnętrznościami i sechovym mikhur. Powtórz kilka razy – do trzech razy.

W prawo, aby rozciągnąć ścięgno Achillesa

Spróbuj wydłużyć czas ćwiczeń w tej pozycji i krok po kroku staraj się obejść bez dodatkowych podpór

Ten rodzaj treningu pomoże przygotować się do pozycji pionowej, czyli pozycji bardziej fizjologicznej, mniej tradycyjnej, leżącej na krześle Rachmanowa. Pod wpływem siły trudne dziecko łatwiej i szybciej przejdzie przez etapy porodu, a proces pchania stanie się łatwiejszy. W ten sposób nasi przodkowie przeżuwali tysiące skał. Pozycja ta może być trudna dla ras, które mają niedostatecznie rozciągnięte ścięgno Achillesa (jest ono rozciągnięte w tylnej części pięty od pięty do więzadła). Masz prawo przygotować je krok po kroku przed wizytą. Pozycja kolby – stojąca, nogi rozstawione na szerokość barków, stopy skierowane na boki. Opuść się całkowicie na nogi. Ważne jest, aby nie wkładać stóp pod poduszki, a plecy równomiernie przycinać. Jeśli nie możesz całkowicie wstać z siedzenia, pomóż sobie, kładąc dłonie na podparciu. Siedzieć w takiej pozycji codziennie przez kilka godzin, stopniowo przez ponad godzinę. Doświadczone położne narzekają, że w takiej pozycji warto unikać napięcia: ścięgna są rozciągnięte, a reguła jest żrąca.

Szczegółowa instrukcja wideo na temat gimnastyki intymnej dla młodych mam

Szyja jest rodem z jogi do treningu mięśni intymnych

Niestety na konsultacjach kobiecych temat ćwiczeń intymnych w godzinach ciąży jest często przez lekarzy pomijany. Na przykład dwójka moich bogatych przyjaciół (czwórka i siedmioro dzieci) odpowiedziała na moje pytanie dotyczące osób ćwiczących ćwiczenia Kegla i odpowiedziała szeroko: „Co to jest?” I wyraźnie zarysowana jest oś treningów przedpologowych, dotycząca konieczności doceniania mięśni intymnych. Tak więc na tę wiedzę zwróciła uwagę moja przyjaciółka Maria, która 13 lat temu z sukcesem urodziła cudowną dziewczynkę: „Zaczęłam ciężko pracować nad Keglem za poleceniem mojej duchowej położnej od 20. roku ciąży. Po prostu ściskałem i ściskałem ciało tyle razy, ile mogłem. Z góry miała rację, jeśli o nich pomyślała. Byłem wówczas studentem i często zachęcałem ich, aby poszli na studia i uczęszczali na wykłady. W rezultacie, jeśli został przeżuty, a nie podarty, w ustach znajdowały się tylko dwie lub trzy sadny, które same zaczęły palić. Życie intymne z osobą zostało wznowione jeszcze przed zakończeniem 40-dniowego okresu mokrego po urodzeniu. Spałem i czuję, że w międzyczasie coś się zmieniło. Vіdpovіv, tak jak poprzednio, nic nie uległo pogorszeniu. A to co mi nie przeszkadzało to przygotowanie nóg do daszków pionowych. Pamiętam, że niechętnie pozwolono mi żuć w pionie, co było rzadkością w pierwszej dekadzie XXI wieku. Wszystko poszło dobrze, ale ścięgna Achillesa były tak mocne, że mogłem całkowicie skoncentrować się na pchaniu.

Ponieważ zapalenie pochwy przebiega bez trudności, przyszłym matkom zaleca się regularne wykonywanie lekkich ćwiczeń. Osoby fizyczne mają prawo pomóc w przygotowaniu organizmu do jak najlepszych warunków i są uważane za korzystne. Porozmawiamy o tych, którzy mają prawo pójść do piekła w godzinie ciąży.

Prawa fizyczne przysługujące kobietom w ciąży w trzecim trymestrze ciąży nie obejmują strzyżenia ani ostrych loków. Konieczne jest płynne poruszanie się w prawo. Pojawią się również brązowe zgnilizny, mające na celu ocenę głębokich i intymnych ran. Zestaw ćwiczeń dla kobiety w ciąży w III trymestrze powinien obejmować nie więcej niż 10-15 ćwiczeń, a liczba powtórzeń może świadczyć o poziomie przygotowania fizycznego przyszłej mamy.
Umiarkowana aktywność fizyczna podczas wymiotów jest wskazana tylko wtedy, gdy choroba dziecka przebiega bez trudności. Uprawianie sportu nie jest możliwe ze względu na następujące przeciwwskazania:

patologie układu sercowo-naczyniowego;
płonące ogniska, choroby;
toksykoza; obecność krwawego wzroku podczas ciąży;
weekendy w zeszłym roku.

Jeśli masz epizod lub chcesz uprawiać jakikolwiek sport, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Odpowiedni dla kobiet w ciąży w III trymestrze na basenie

Pływanie i aqua aerobik są jeszcze gorsze pod innymi względami nawodnienia. Zadbaj o to, aby zajęcia na basenie odbywały się pod okiem instruktora. Trener może wybrać odpowiednie piosenki dla przyszłej matki i indywidualnie, w oparciu o cechy przejścia i ciąży.

Zajmij się czymś i zacznij od rozgrzewki. Następnie dodawane są specjalne uprawnienia, które pomagają usunąć napięcie z poprzednich grup mięśni i na przykład przetworzyć inne. Jednocześnie zajmij pierwsze miejsce w pływaniu.

Odpowiedni dla ciąży w 3 trymestrze w celu utraty wagi

Jeśli zachowanie przyszłej matki przekracza dopuszczalną normę, może to zostać pokazane po prawej stronie. Na przykład grę w piłkę nożną można wykonywać w domu lub pod okiem instruktora. Proszę używać rąk na piłkach gimnastycznych i nie powodować dyskomfortu. Smród stosuje się bezpośrednio do leczenia kilku grup ran: piersi, pośladków i ramion.

Nie zapominaj, że gimnastyka może mieć negatywny wpływ na ciążę. Gdy tylko matka poczuje ból, jej tętno wzrośnie, musi się rozgrzać. Najbardziej oczywistym przeciwwskazaniem jest preferowanie gimnastyki rozszerzającej. Jeśli chcesz, w razie nagłej potrzeby możesz wybrać lekarza.

Wykonuj ćwiczenia Kegla podczas ćwiczeń pochwy w trzecim trymestrze ciąży

Prawa Kegla są zalecane dla wszystkich młodych matek. Smród jest bezpośrednio związany z powstawaniem ran intymnych. Zatem głównym celem takich praw jest pomoc pochwie w przygotowaniu się do ciąży.
Wprowadź szprota po prawej stronie Kegla. Poniżej znajdują się główne:

„Worotara”. Musisz rozłożyć nogi i usiąść na chwilę, kładąc ręce po bokach. Teraz podczas wdechu wciągnij dolną część brzucha i napnij mięśnie intymne, a następnie zrelaksuj się.
"Taniec brzucha" Rozstaw nogi na szerokość barków, połóż dłonie na talii i ugnij kolana. Teraz przerabiaj koła z pikowanymi stronami po różnych stronach.
"Winda". Musisz usiąść na kanapie i odpocząć. Wykonując wdech, rozciągnij mięśnie intymne, stopniowo zaciskając je. Proszę się zrelaksować i odpocząć.

Staranna uwaga fizyczna i przestrzeganie wszystkich zaleceń lekarza z pewnością pomogą Ci urodzić zdrowe dziecko. Płuca i odległe baldachimy dla Ciebie!

Gimnastyka pochwy zyskuje dużą popularność wśród kobiet w ciąży, które chcą zachować aktywność i zdrowie przez dziewięć miesięcy. Waginizm nie prowadzi do pojawienia się umiarkowanego pociągu fizycznego. Jednak za pomocą prostych zasad, opracowanych specjalnie na zapalenie pochwy, kobieta może złagodzić stres związany z pochwą i w pełni przygotować swoje ciało. Z łatwością możesz zrelaksować się w domu, pomoże to poprawić napięcie mięśni, zwalczyć obrzęki, obrzęki, rozpocząć relaksację i prawidłowe oddychanie. Przeczytaj ten artykuł, jak możesz pracować jako rodzic w domu w trymestrach.

Warto wiedzieć o zaletach aktywności fizycznej. Od dawna udowodniono, że regularne i spokojne ćwiczenia w czasie ciąży korzystnie wpływają na organizm, łagodzą stres, obniżają nastrój, dają poczucie radości i spełnienia. Tego typu zwierzęta wydają się dopuszczać fizycznego wandalizmu, życzliwie szanując fakt, że niszcząc swoje ciało, mogą zaszkodzić dziecku. Bynajmniej. Regularne ćwiczenia fizyczne, odpowiednio dobrane do trymestru skóry, pomagają kobiecie poczuć się pięknie, radośnie, a także łagodzą zatrucia, normalizują pochwę i przygotowują organizm przed porodem.

Kobietom, które zajmowały się już gimnastyką, łatwiej i szybciej będzie po treningu odzyskać najlepszą formę. Aktywność fizyczna jest ograniczona zarówno w przypadku matek, jak i dzieci. Te kobiety, które w czasie ciąży przyjęły bierny tryb życia i zainspirowane pracą fizyczną, częściej cierpią na przesadne włóczęgi, skoki hormonalne, którym towarzyszy zły nastrój i depresja. Niesforny tryb życia może prowadzić do problemów ze snem, dezorientacji, chronicznych wymiotów i bólu przekrojowego. Młodej mamie trudniej jest założyć zbyt dużą liczbę butów, co powoduje obrzęki pośladków, obrzęki i żylaki. Aby wyeliminować nieprzyjemne objawy, należy poświęcić czas na regularne i regularne uprawianie sportu, którego zalety są nieocenione:

Ważne jest, aby zachować ujędrnione ciało i gładką skórę, ale poprawia to również odporność, zwiększając odporność organizmu na stres i infekcje.
Aby uzyskać dostępne i skuteczne uprawnienia, rozciąga się mięśnie, usuwa napięcie w mięśniach pleców, rozciąga kręgosłup w poprzek i kształtuje się prawidłowa postawa.
Po trwającym 9 miesięcy kompleksie praw fizycznych do pochwy, Szwedka ponownie zwróciła na siebie uwagę po urodzeniu dziecka.
Gimnastyka pozytywnie wpływa na zdrowie emocjonalne i psychiczne przyszłych mam. Udowodniono, że po wysiłku fizycznym organizm wibruje we krwi adrenaliny, hormonu szczęścia, który skutecznie zwalcza depresję i zły nastrój. Aktywne matki nie boją się depresji poporodowej.
Masz prawo dobrze przygotować swoją pochwę, pomóc jej nauczyć się prawidłowego oddychania i kontroli nad ciałem. Silne, wytrenowane mięśnie związane z rytmicznym oddychaniem - zaparcia płuc, zmniejszające dyskomfort i ból w ciągu godziny.
Wykonując gimnastykę, szybko spalasz kalorie i normalizujesz wymioty. Ćwiczenia w pozycji siedzącej, treningu i podczas ciąży pomogą wyeliminować gromadzenie się złogów tłuszczu w obszarach problematycznych.
Układ sercowo-naczyniowy ulega osłabieniu, poprawia się przepływ krwi, co jest niezbędne w profilaktyce guzków – niektórych towarzyszy pochwy w 3. trymestrze ciąży. Przyspiesz przepływ krwi, aby wytworzyć wystarczającą kwasowość w narządach miednicy.
Możliwe jest regularne normalizowanie pracy SCT i zapobieganie hemoroidom.

Przeciwwskazania do praw z pochwą

Jednak aktywność fizyczna jest zawsze przydatna, a dla niektórych przyszłych matek, które niechętnie wykonują ćwiczenia fizyczne i ćwiczą pod nadzorem lekarza, istnieje niewiele przeciwwskazań. Do następujących przeciwwskazań należą:

Niewinność grawitacji, spokój ducha mijającego weekendu, zwłaszcza że w przeszłości udało się uniknąć samozagłady.
Obecność zatrucia, gestozy.
Patologia wakatów: niska pozycja płodu, obluzowanie łożyska, krwawienie, hipertoniczność macicy.
Zaostrzenie choroby przewlekłej lub obecność procesu zapłonu w organizmie, podwyższona temperatura, leżące u podstaw osłabienie i poczucie własnej wartości.
Imadło tętnicze.
Niedokrwistość (niedokrwistość).
Podobnie jak kobieta pije podwójne lub potrójne wino.

Jakie masz prawa pracując jako kierowca: zasady i zalecenia

Każdy ma prawo do wegetatywnego pozbawienia satysfakcji. Pierwsza zasada to robić wszystko, co możesz zrobić, gdy czujesz się zestresowany, czy to joga, gra w piłkę nożną, czy zestaw ćwiczeń fizycznych - spróbuj uporać się z bólem, dyskomfortem i nieprzyjemnymi doznaniami w swoim ciele. Sygnały alarmowe należy zgłaszać:

Ostry ból w podbrzuszu, zwłaszcza gdy pojawiały się wizje.
Zamieszanie, słabość ciała, ciemność w oczach.
Trudności w oddychaniu, którym towarzyszy zwiększone ciśnienie i szybki puls.
Aktywność jest przytłaczająca, a uspokojenie dziecka zajmuje godzinę.

Istnieją zajęcia sportowe i kompleksy gimnastyczne, które chronią elementy pochwy i są bezwzględnie przeciwwskazane dla matek w ciąży.

Vagitnym ogrodzonym:

Uprawianie sportów kontaktowych, a także jazda na rolkach i obręczach może prowadzić do obrażeń kobiety.
Nie możesz uwzględniać w swoich ćwiczeniach, wykonywać ćwiczeń na mięśnie brzucha, ćwiczyć na maszynach do ćwiczeń, robić fryzur i przewrotów.

Zalecenia dotyczące korzystania z praw w domu w czasie ciąży

Zanim zaczniesz, poproś lekarza o poradę. Twoim obowiązkiem jest wybranie odpowiedniego zestawu praw, który wskazuje na termin i przepełnienie niejasności.

Pomieszczenie, w którym odbywa się czynność, powinno być dobrze wentylowane, a gleba powinna znajdować się na świeżym powietrzu, odpowiednim do pory roku.
Nie jest dobrym pomysłem przerywanie ćwiczeń gimnastycznych zaraz po przepłynięciu na następną łódkę. Lepiej rozpocząć działalność na rok lub dwa przed jej rozpoczęciem.
Wybierz optymalną liczbę godzin na wykonanie kompleksu i liczbę powtórzeń w oparciu o przygotowanie fizyczne. Nie przemęczaj się, podążaj za swoimi ruchami i nie wykonuj gwałtownych szarpnięć.
Wybieraj ubrania wykonane z naturalnych tkanin, które nie otaczają talii.

Zasady dotyczące gospodarstw domowych zajmujących się pochwą według trymestru

Inaczej odczuwa się okres ciąży kobiety przy wyborze zestawu praw domowych, skupiając się na trymestrze ciąży. Wszystko jest w porządku, niezależnie od trymestru, po rozpoczęciu od rozgrzewki, która obejmuje okrężne owinięcie barku i głowy, przechylenie głowy na boki. Po lekkiej rozgrzewce możesz przystąpić do ćwiczeń.

Prawidłowe dla pierwszego trymestru pochwy, zdjęcie

Z reguły pierwszemu trymestrowi towarzyszy zatrucie i samoocena szkody. W przypadku jakichkolwiek widoków musimy zachować szczególną ostrożność. Niepiśmienny wybór kompleksu może prowadzić do niedopuszczalnych konsekwencji i szkody dla płodu. Przed przystąpieniem do uprawiania sportu konieczna jest konsultacja z ginekologiem, który po badaniach i zabezpieczeniu umożliwi rozpoczęcie ćwiczeń.

Stosować w pierwszym trymestrze, aby złagodzić ból w drugim trymestrze, złagodzić rany i poprawić napięcie ciała. To samo dotyczy gimnastyki. Zestaw korzyści zdrowotnych w domu w pierwszym trymestrze może obejmować:

Chodzenie w miejscu z wyprostem biodra, kłębek stopy na tylnej stopie, następnie na sandałach.
Otulenie kożuchem. Stojąc w domu, wykonuj gładkie, okrężne owinięcia miednicą – po jednym kołku z każdej strony.
Płytkie przysiady. Tył jest prosty. Aby uzyskać gładkość, możesz przyspieszyć oparcie krzesła.

Miej prawo doceniać bóle w klatce piersiowej. Trzymając ręce rozłożone po bokach piersi, rozłóż je na nich w tych samych dolinach.
Jelito jest jednym z najkrótszych prawych, co pomaga rozciągnąć plecy. Wstańcie, skorupiaki. Podczas wdechu musisz płynnie i całkowicie zgiąć plecy, jak jelito, które wciąż żyje, z opuszczoną głową. Kiedy to widzisz, pochylasz się trochę, podnosząc głowę do góry.

Mistok z podniesionym stegonem. Leżąc na plecach, z ugiętymi kolanami, unieś ramiona do góry, nie wpychając łopatek pod podpórkę. Ubierz się w tę pozycję 1 hvilin.

Wykonuj jogę dla pochwy w pierwszym trymestrze ciąży: wideo

Oprócz kompleksu uprawnień gimnastycznych, w pierwszym miesiącu ciąży możesz uprawiać jogę, ponieważ nie zdeformuje to ciała, ale naładuje Cię energią i normalizuje napięcie.

Odpowiedni dla drugiego trymestru pochwy

Następny trymestr to spokojny okres ciąży, odpowiedni do uprawiania gimnastyki. Kompleks ćwiczeń fizycznych w tym okresie obejmuje ujędrnianie i rozciąganie mięśni dna miednicy, rozciąganie i rozciąganie kończyn dolnych.

Obróć się z pozycji siedzącej. Usiądź na ławce z prostymi plecami i skrzyżowanymi nogami. Najwyraźniej musisz obrócić palec u nogi, w takim przypadku musisz dotknąć brody barku najpierw lewą, a następnie prawą ręką.
Sięgnij rękami do stóp. Usiądź z rękami opartymi na podporze, nogi wyprostowane i wyciągnięte do przodu. Spróbuj sięgnąć kostek do stóp.
Z pozycji stojącej przesuń nogi na boki.
Podnieś nogi z pozycji kraba, wykonuj sprężyste zamachy prostą nogą.

Idź na mecze piłkarskie dla swoich rodziców

Druga połowa interesuje się piłką nożną. Ćwiczenia z piłką łagodzą dyskomfort i ból w terenie oraz zmniejszają ból pleców. Kalkomania jest właściwa, co można zobaczyć w umysłach domu:

Połóż miednicę na boku, siedząc na piłce.
Usiądź na piłce, obracając górę, sięgając do najdłuższej nogi.
Kucie z piłką, stojąc pod ścianami. Naciśnij piłkę między ścianą a plecami. Wykonuj płytkie przysiady, piłka może potoczyć się po ścianie.
Przyjmij pozycję dłoni, siedząc na podporze. Kolina, chodźmy go zabić. Naciśnij piłkę między kolanami i napnij ciało.
Oprzyj klatkę piersiową na piłce, ręce skrzyżowane pod brodą. Wykonaj kilka wymachów nogami.
Oprzyj się na piłce łopatkami, ugnij kolano pod prostą krawędzią, wyciągnij ręce za głowę. Upewnij się, że nie poruszasz się zbyt gwałtownie w górę rurki.

Odpowiedni dla trzeciego trymestru pochwy

Aktywność fizyczna przed zasłonami może być najbardziej oszczędna. Nie da się pokonać ostrych ruchów ani silnych pragnień. Kompleks może obejmować także ćwiczenia w piłce nożnej, a także na mięśnie intymne, dlatego trzeba ćwiczyć mięśnie intymne i miednicy.

Kompleks na trzeci trymestr może obejmować:

Płytkie, głębokie przysiady.
Metelik. W pozycji siedzącej rozłóż szeroko uda i trzymaj stopy razem. Poruszaj się sprężystym rozłożeniem grzbietów, imitując lot skrzydlatego śniegu. W idealnym przypadku kolonia byłaby winna dotarcia do sedna fałszerstwa.
Pokrętny. Obóz ma charakter siedzący. Rozsuń uda i stopy razem. Obróć ciało całkowicie w lewo, a następnie w prawo.
Taz pakowacz siedzi na uboczu.
Przejdź na kulki. Usiądź na piłce ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Obróć się i dotknij lewą ręką prawego kolana i pleców.

Wykonuj ćwiczenia Kegla podczas ciąży

Meta prawica – trening i przygotowanie okolic intymnych przed porodem.

Podstawowe prawa:

Usiądź na nogach, nogi nieco niżej, ręce na kolanach. Wykonując wdech, wciągnij dolną część brzucha, rozciągając mięśnie intymne. Oddychaj - zrelaksuj się i zrelaksuj.
Pozycja – stojąca z lekko ugiętymi kolanami, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce oparte na talii. Wykonuj okrężne, płynne ruchy ze szwami po bokach, jak taniec brzucha.
Usiądź i całkowicie się zrelaksuj. Wdychaj i stopniowo napinaj mięśnie intymne, powodując wzniesienie podnośnika pod górę. Jak widać, rozluźnij mięso pikhi.

Gimnastyka Dihal w godzinie ciąży

Prawa do prawidłowego funkcjonowania pochwy można podjąć już w pierwszym trymestrze za zgodą lekarza ginekologa, a w trzecim trymestrze następuje wspaniały relaks i odprężenie. Prawidłowy rytm oddychania to najbardziej naturalny i najprostszy sposób na złagodzenie bólu przed wystąpieniem kryzysu. W ciągu zaledwie 10 dni wystarczy wyprostować palce, aby nauczyć się poprawnie chodzić.

Naucz się szeregu technik gimnastyki oddechowej do ćwiczeń pochwy:

Czerewne Dikhannya. Połóż prawą stronę na klatce piersiowej, a lewą na brzuchu. Zacznij powoli i powoli. Kiedy oddychasz, twoja prawa ręka może pozostać niezniszczalna. Technika ta pozwala zrelaksować się w okresie pomiędzy wydarzeniami.
Grudne dikhanya. Ręce są wyciągnięte na żebrach. Należy wdychać jak najwięcej przez nos, płuca i klatkę piersiową. Gdy tylko skrzynia zostanie całkowicie uzupełniona w powietrzu, stworzy lepszą wizję, w której może żyć i pozostać niezniszczalna.
Urivchaste dikhannya (pies dikhannya). Otwórz usta z lekko wysuniętym językiem. Dikhaemo przez usta - często to shvidko. Technika ta pozwala przygotować organizm na godzinę pchania, jeśli pchanie jest zbyt wczesne i wymaga siły.
Chotiriohfazne dikhannya. Wdychaj przez nos i przytrzymaj go ponownie przez 4-6 sekund, oddychaj i oddychaj przez 4-6 sekund. Powtórzę to jeszcze raz. Czas trwania choroby czterofazowej wynosi 2-3 tygodnie.

Z jakich praw możesz skorzystać, aby ulepszyć swoje siedzenie i oparcie

Możesz go używać do waginalności

Ściśnij słabe mięśnie stegona i sidnytsya, aby pomóc w przysiadzie. Przysiad kończy się prostym tyłem. Możesz zwiększyć nacisk, wykonując przysiad z wyprostowaną nogą.
Nie tylko pośladki wpływają na boki, ale na nogi. Aby wykonać prawidłowe ćwiczenie, należy rozstawić stopy na szerokość barków i wykonać przysiad w pozycji kucznej. Powtórz upadek do innego pudełka.
Energicznie machaj nogami. Pozycja – leżenie na lewym boku z wyprostowanymi nogami. Podnieś nogę i wykonuj zamachy sprężynowe przez 10 sekund. Powtórz w prawo z tyłu.

Właśnie dla Ciebie poniżej godziny ciąży

Nawigacja prosto do stóp pomaga złagodzić dotkliwość i uniknąć stawienia się w sądzie.

Połóż się na boku, oprzyj głowę na dłoni, jedna noga jest zgięta, druga prosta. Podnieś prostą nogę do góry i oprzyj ramiona na kolanach, opierając stopę na paliku.
Aby leczyć stopę szkieletową, należy docisnąć palce nóg i warg do siebie.
Aby zwiększyć wartość odlewów, podnieś brązowe odlewy na skrobaki, opierając się o tył stołu.

W przypadku wymiotów wyprostuj plecy i grzbiet

Idealne ustawienie jest dla każdej kobiety. Przy ciężarze, gdy nacisk wywierany jest na plecy i kręgosłup, który powiększa się, następuje przesunięcie środka ciężkości i postawa nie wygląda najlepiej.

W przypadku pleców przejdź do prawego „jelita”, a także „pozy jogi” - usiądź w pozycji lotosu, opuść ciało do dołu, próbując dosięgnąć pięt.
Owinięcie głowy i zacienienie boków pomaga rozluźnić grzbiet.
Możesz napinać mięśnie kręgosłupa, wielokrotnie układając proste ramiona po bokach za linią barków, trzymając pazury lub ręcznik.

Vagility to wspaniały czas na gimnastykę, ponieważ zapewni mamie i dziecku dodatkowy przebieg. Mają prawo nie powodować zmęczenia i dyskomfortu, a raczej sprawiać radość i satysfakcję. Regularne ćwiczenia pozwolą utrzymać mięśnie w dobrej kondycji, zapobiegną odkładaniu się tłuszczu w problematycznych miejscach, co często bywa tak trudne po urodzeniu dziecka, wzmocnią układ odpornościowy, dodadzą sił, aktywności i zdrowia, aby zachować witalność.

Kobiety zaczynają martwić się o zdrowie swojego przyszłego dziecka na długo przed porodem. Trzeba uważać na dietę, nosić ubrania zgodne z przepisami i unikać poważnych obciążeń fizycznych. Większość ludzi uważa, że jakakolwiek aktywność fizyczna inna niż spacery na świeżym powietrzu jest przeciwwskazana. Jednak w tym okresie możesz także potrzebować poprawy swojego ciała. Szczególnie potrzebne są tak specyficzne tkanki kobiecego ciała, jak tkanki dna miednicy, które można ćwiczyć za pomocą praw Kegla.

A co powiesz na wyprostowanie Kegla?

Zestaw praw kobiet waginalnych (i nie tylko), obejmujący redukcję mięśni miednicy i krocza, opracował położnik-ginekolog A. Kegel. Znaczenie wina dla kobiet w każdym wieku.

Prawda prawa jest słuszna, także dla włóczęgów, wynikająca z rozległej praktyki.

Masy dna miednicy i krocza praktycznie nie wpływają na życie codzienne, jak na przykład mięśnie nóg. Tim nie mniej, smród ma ogromne znaczenie dla kobiet, ponieważ w godzinie ciąży one same mają ogromne znaczenie, a smród jest również aktywnie zaangażowany w proces narzuty.

Kora dla kobiety waginalnej

Masz prawo mieć taki sam nastrój, jaki jest korzystny dla kobiety w stanie zagal, oraz y:

przygotowywać mięsa przed porodem;
zmienić możliwość eksplozji pod słońcem;
łagodzić zmiany w odczuwaniu bólu podczas wymiotów;
pomóc znormalizować proces cięcia;
normalizować wibracje hormonów stanu;
Zastosuj się do najnowszej aktualizacji wędlin po zadaszeniach.

Ci, którzy dla tej viconn mają prawo świadczyć o zaletach tego kompleksu:

nie wymaga specjalnego sprzętu;
Nie ma potrzeby chodzenia na siłownię.

Cechy kompleksu Vikonanny

Możemy łatwo posmarować i natrzeć miąższ ściegu oraz przeprasować. Skąd wiesz, gdzie znajdują się mięśnie miednicy i krocza, które będziemy mierzyć?

Mięśnie dna miednicy są rozciągnięte niczym hamak u dołu miednicy

Najłatwiejszym sposobem zrozumienia zapachu i smrodu jest próba ich namoczenia. Włóż palec do otworu pochwy i spróbuj ścisnąć go w tej pozycji mięśniami. W tym przypadku nie jest to wina miąższu gniazda, prasy czy wewnętrznej powierzchni ściegu.

Inny sposób na wykrycie i sprawienie, że te mięsa zadziałają. Podczas cięcia spróbuj powtórzyć ten proces.

Technika wykonywania praw Kegla jest prosta i dostępna dla każdej kobiety.

Głównym celem kompleksu jest szybkie przywrócenie elastyczności i normalnego napięcia mięśniom dna miednicy dla różnych mięśni (w miarę upływu czasu i intensywności).

Ważne: nie można nieśmiało przesuwać się w prawo za pomocą ciężkiego sita.

Gwarancją sukcesu będzie regularna praktyka gimnastyki. Jak w każdej praktyce, ważne jest, aby nie być leniwym. Zajmij się dzisiaj. Nie wpadaj w kłopoty, ponieważ Twoja nerka nie będzie w stanie złagodzić bólu pod wpływem stresu tak długo, jak będzie to konieczne. Wszystko przychodzi z wiedzą.

Specyfika gimnastyki w poszczególnych trymestrach ciąży

Zaleca się zaprzestanie wykonywania ćwiczenia Kegla już w pierwszym trymestrze ciąży. W tej chwili wielkość brzucha jest nieznaczna. Kobieta nie odczuwa dyskomfortu, jeśli leży na plecach. Więc możesz uprzejmie pracować nad całym kompleksem. Zacznij od krótkich sesji treningowych składających się z kilku ćwiczeń dziennie, stopniowo zwiększając swój dyskomfort. Gdy opanujesz tę technikę, będzie można ją zastosować w domu, a także w każdym innym miejscu, na przykład w pracy.

Ważne: Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Fakhіvets może bronić swoich praw, jeśli zostaną zidentyfikowane indywidualne przeciwwskazania.

W drugim i trzecim trymestrze brzuch staje się większy, uciskając narządy wewnętrzne. Nacisk ten będzie silniejszy, jeśli kobieta będzie leżała na plecach. Aby wyeliminować negatywne wpływy, zmień wszystko w prawo podczas siedzenia.

Złożone prawa

1. Rano

Umieść małą poduszkę pod głową. Połóż stopy na poduszce, dociskając je lekko do siedziska. Wina Colina została rozwiedziona i zabita. Tę samą pozycję zajmuje kobieta na fotelu położniczym w godzinie snu.

Napnij mięśnie w kroczu i rozluźnij je w tej pozycji na 10 sekund. Zrelaksuj się, zapewnij swoim mięśniom niezbędną naprawę. Zdobądź 10 powtórzeń. W przypadku ćwiczeń stepowania skóry zwiększ liczbę powtórzeń, podnosząc je do 30.

Jak najszybciej stłum napięcie

2. Khvilya (z piłką nożną)

W prawo złóż trochę za przód, inaczej skuteczność tej rzeczy.

Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, nogi należy ugiąć w kolanach i położyć na sofie i piłce nożnej. Napnij mięśnie krocza, następnie odbytu, rozluźnij się poprzez kolejność pleców. To coś w rodzaju „whilya”. To prawo okazuje się w szybkim tempie. Nad kolbą możesz pracować w spokojnym tempie, stopniowo zwiększając płynność. Wykonaj 10-15 powtórzeń.

Po prawej stronie „hvilya” zbliża się do szwedzkiego tempa

3. Winda

Zupa jest jak fajka. Naszym zadaniem jest uświadomienie sobie, że winda zapada się jak rura, uderzając w skórę. Odcedź miazgę wołową bezpośrednio od dołu do góry i z powrotem do tyłu. Na początku możesz siedzieć wygodnie, ale później będziesz mógł przesuwać go w prawo w płynnym tempie, więc jest to mierzone statycznie. Liczba powtórzeń: zacznij od 10 powtórzeń, stosując małe rozciąganie na powierzchniach. Następnie zwiększ liczbę łączeń (na górze) i nacieraj je.

Przyjmij pozycję manualną i przejdź do prawego „liftu”, rozciągając mięśnie szczeliny prosto od dołu do góry i w dół

4. Brama

Przyjmij pozycję „lotosu”. Zrelaksować się. Przez resztę poranka staraj się mocniej ugryźć. Spójrz, zrelaksuj się. To prawo przygotowuje mięso przed porodem.

Przyjmij pozycję lotosu i przez resztę poranka staraj się oddychać mocniej, tak jakbyś się odprężał

5. Rozciąganie ścięgna Achillesa

Wstań i rozstaw stopy na szerokość barków, a palce stóp rozsuń. Trzymając plecy prosto, spróbuj usiąść. To nie twoja wina, że nogi opadają na ziemię. Przy dobrym rozwiązaniu problemów mają prawo niewinnie zrezygnować. Jeśli mięśnie nie są wystarczająco elastyczne, mogą wystąpić drobne problemy, ale przy regularnym treningu mięśnie nie zostaną wchłonięte.

Schodząc w dół, staraj się przyjąć pozycję pokazaną na dziecku

6. Śiwa

Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, oprzyj stopy na podparciu i lekko je do siebie wypychaj. Połóż ręce na bokach. Podnieś miednicę i ćwicz. U kogokolwiek założysz szynę, rozciągnij mięśnie dna miednicy. Zrelaksuj się, opuść miednicę na podłogę. Vikonite 10 powtórzeń.

Uważaj, aby stopy nie zagłębiły się w ziemię i trzymaj plecy prosto, jak pokazano na zdjęciu.

7. Madonna

Usiądź na kilimie, ugnij nogi pod sobą, opuść pięty. Nie wracaj i nie polegaj na fałszerstwie. Podnieś szwy, napinając mięśnie prasy. Ściśnij mięso w kroczu na kilka sekund. Odwróć się w pozycji wyjściowej. Vikonite 15 powtórzeń.

Przyjmij pozycję siedzącą, oprzyj uda na podporze i unieś ramiona, rozciągając mięśnie brzucha i krocza

W przypadku treningu skóry możesz zwiększyć liczbę podejść.

Jak poprawnie pracować w umysłach domowych (wideo)

Poniższy film wyjaśnia i demonstruje technikę wykonywania ćwiczeń Kegla.

Przeciwwskazane

Przysługuje Ci prawo do:

ciężka zatrucie;
chory, któremu towarzyszy gorączka;
gestoza;
zagrożenie WikiDay;
objawy bólowe pojawiły się w godzinie gimnastyki;
Indywidualne przeciwwskazania (zdiagnozowane przez położnika).

Kobieta jest odpowiedzialna nie tylko za zdrowie dziecka, ale także za swoją samoocenę. Wiele rodzajów aktywności fizycznej jest przeciwwskazanych dla kobiet w ciąży, chociaż Kegel może nie zostać uwzględniony na tej liście. Co więcej, potrafią skutecznie pomalować ciało zarówno przed snem, jak i po nim.

W trzecim trymestrze ciąży płód zaczyna intensywnie rosnąć, a brzuch osiąga znaczne rozmiary. W tym okresie ważniejszy staje się śpiew rąk, u kobiet nogi odczuwają dyskomfort i ból w krzyżu, uczucie ciężkości w nogach. Często zachęca się ich do uprawiania sportu, mając zamiar kontynuować tę aktywność po przejściu na emeryturę. Przyjrzyjmy się, jak dbać o zdrowie fizyczne w trzecim trymestrze ciąży, jakie obowiązują zasady i jak pokonać kompleksy.

Wartość praw fizycznych do pochwy

Kobiety nie muszą tak długo, jak to możliwe, ignorować aktywności fizycznej.

Vikoristannya z prawowitych śpiewaków o tej godzinie ma taki przyjazny wybuch:

stać się środkiem profilaktycznym na pokrzywkę;
przygotowuje kobiece ciało na powierzchnię;
służyć jako leczenie zapobiegawcze żylaków i zakrzepicy, poprawiać metabolizm mowy;
nasycić krew kwasowością, co jest ważne dla rozwijającego się dziecka;
utrzymuje dobrą formę fizyczną;
poprawić swój nastrój i emocje;
zmienić skupienie na ciele, kręgosłupie;
staniemy się środkiem zapobiegawczym przeciwko pojawianiu się ognisk pod godziną przyszłych zadaszeń;
Oddech i ciało ćwiczone są przed zusillami w okresie korony;
poprawić elastyczność skóry, ścięgien i mięśni;
pomoże Ci wrócić do normalności w okresie poporodowym.

Kiedy lepiej widzieć

Kobieta nie musi podejmować aktywności fizycznej ze względu na następujące czynniki:

z wymiotami, gestozą;
jak wcześniej spędzano wakacje;
z napięciem macicy;
z wypadającym łożyskiem;
na przeziębienia (GDV, grypa i inne) i ostre choroby przewlekłe (żylaki jelit, zapalenie żołądka i inne);
na ból brzucha;
jeżeli istnieje ryzyko zawalenia się kurtyn przednich.

Ważny! Kobiety dbające o waginę nie powinny krzyżować nóg w pozycji siedzącej, gdyż może to skutkować pojawieniem się żylaków. Nie zaleca się również długotrwałego przebywania na słońcu i wykonywania zabiegów termicznych.

Zróbmy sobie przerwę od sportu, a potem wyłączmy go na godzinę winiarską dziecka. U takich gatunków istnieje wyraźne niebezpieczeństwo upadku. Jest również ciągnięty w prawo, prostowany, aby rozciągnąć wrzody brzucha.
Zanim ludzie zaczną angażować się w aktywność fizyczną:

jazda konna;
narciarstwo górskie;
Sztuki walki;
sporty grupowe – koszykówka, siatkówka, piłka nożna i inne;
Kolarstwo;
wszelkiego rodzaju uderzenia (ze spadochronu, w pobliżu wody, na powierzchni ziemi i inne);
lizawki wodne;
uprawiaj wszystkie ekstremalne rodzaje sportów.

Noworodek powinien zawsze konsultować się z ginekologiem, aby zapobiegać stresowi, aktywności fizycznej i szanować swoje ciało. Zawsze ma obowiązek pamiętać, że ponosi odpowiedzialność nie tylko za swoje zdrowie, ale także za swoje przyszłe dziecko.

W przypadku kobiet opiekujących się dziećmi istnieją prawa, które są nie tylko dozwolone, ale nawet zakazane. Oczywiście, jeśli kobieta przed poczęciem nie uprawiała energicznych sportów, nie może kontynuować wysiłków, ale nie oznacza to, że aktywność fizyczna wymaga zachęty. Jednak gimnastyka przeponowa i lekki kompleks ćwiczeń obniżających są przeciwwskazane, aby pomóc przygotować się do snu.
Kobietom, które wcześniej starały się utrzymać formę, nie zaleca się również, aby stawały się zachłanne i męczyły się nudnymi zajęciami. Wybierz spośród przedstawionych poniżej kompleksów, który będzie dla Ciebie najprzyjemniejszy.

Ważny! Gdy tylko zaczniesz odczuwać ból, dyskomfort, dezorientację i inne niepokoje, masz prawo złożyć skargę. A w przypadku poważnych objawów (krwawienie, silny ból w podbrzuszu itp.) należy zwrócić się o pomoc lekarską.

Ćwiczenie Rankovej

Kobiety amatorki mogą nie być w stanie zaangażować się w wychowanie fizyczne ze względu na swój normalny tryb życia. Warto do gimnastyki ran włączać tylko te właściwe, aby czuły się lepiej i dobrze przygotowały się do porodu.

Czy wiesz? W pozostałych miesiącach przed zasłonami zaleca się kobietom spanie na lewym boku, ponieważ usuwa to dolną pustą żyłę, która znajduje się pod żebrami po prawej stronie. Pomoże to zapobiec obrzękom.

Gimnastyka Dihalowa

Prawidłowe oddychanie pod baldachimami ułatwi im poruszanie się i zmieni wagę, a w czasie winiarstwa dziecko zapewni nienarodzonemu dziecku zakwas. Zalecamy używanie stóp w prawo i wykonywanie gimnastyki dychotomicznej:

Wiroblennia. Musisz głęboko oddychać, wdychać i widzieć, kontrolować proces udami, kładąc jedno na klatce piersiowej, a drugie na plecach. Klatka piersiowa wcale się nie zapada, nie żyje już w oddechu.
Ćwiczę karmienie piersią. Ta vikonannya jest podobna do tej z przodu po prawej stronie, ale niezniszczalni są winni utraty życia, a dikhannya wymaga pracy swoimi piersiami.
Dihati jak pies. Dihanya spieszyła się jak pies, ciężko oddychając. Następnie w końcu możesz wykonać serię cykli głębokiego oddychania, aby uspokoić puls.
Postowchow Dichannia. Tutaj jednak są głębokie wdechy, głębokie wdechy i więcej widoków. Dopuszczalne jest cherguwatowanie formacji w miarę możliwości kilkoma (2-3) szybkimi oddechami.

Gimnastyka Dihal dla pochwy w 3. trymestrze: wideo

Gimnastyka pozycyjna

Mają prawo pomóc w usunięciu mięsa, bo zaraz przejdziemy pod zasłony.

Przed takim kompleksem możesz uwzględnić następujące pozycje:

Aktywność piłkarska

Piłka nożna to urządzenie sportowe, które można spotkać w wielu ośrodkach sportowych oraz w domu. Zovni przypomina dużą nadmuchiwaną torbę. Zajęcia w takim miejscu są dobre, bo zmniejszają nacisk na kręgosłup, a każdy ma prawo pracować w wygodnym dla kobiety miejscu.

Czy wiesz? Cały czas będziesz stał na środku i za baldachimami, żeby szybko zmienić formę. Nie zabraknie także atrakcji dla najmłodszych grających w piłkę nożną. Smród pomaga złagodzić nadciśnienie i zapobiec pojawianiu się pierścieni, masować i łagodzić rozwój aparatu przedsionkowego i małych części narządów dziecka.

Siedząc na ławce piłkarskiej, weź hantle i rób pompki z wyprostowanymi ramionami. Możesz rozłożyć zgięte ramiona. Powtórz kilka razy.
Usiądź przed piłką nożną ze skrzyżowanymi nogami. Następnie ściśnij i ściśnij piłkę rękami. Viconati 10 powtórzeń.
Połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi po bokach. Wyprostuj je i wypędź, migrując futbol.

Ten rodzaj ćwiczeń w trzecim trymestrze będzie cudowną profilaktyką żylaków.

W trzecim trymestrze ciąży możesz grać w piłkę nożną: wideo

Dokładnie Kegel

Ta aktywność fizyczna polega na naprzemiennym napięciu i rozluźnieniu mięśni miednicy. Tworząc te ścieżki, uwzględnij obszary krocza.

Pochwowe podejście do kompleksu ofensywnego:

Leżąc na plecach, ugnij kolana i rozsuń je na wszystkie strony. Dihanna może być zlokalizowana coraz głębiej. Ściśnij mięso przez 10 sekund, a następnie rozluźnij.
Chcę się znowu położyć i złagodzić cały ból. Połóż stopy na krześle, sofie lub piłce nożnej. W szwedzkim tempie napinaj i rozluźniaj mięśnie. Musisz zacząć od grupy włókien mięsnych, a następnie krok po kroku przejść do włókien mięsnych odbytu. Zakończ wszystko gładko, bez szorstkości.
Usiądź na platformie ze skrzyżowanymi nogami, jak w asanie jogi lotosu. Jeśli nie wyjdą, po prostu je zegnij i rozdziel. Ogarnij się i dokręć. Mięso przypraw nazywa się. Kiedy wdychasz, szybko czujesz mięso. Aby kontrolować, możesz przyłożyć dłoń do krocza, aby poczuć napięcie palcami. Pozwalają nauczyć się pchać podczas porodu.
Usiądź na ławce i rozłóż nogi zgięte w kolanach. Połóż ręce za plecami i oprzyj się na nich. Ściśnij miąższ dolnej części ciasta i unieruchom go na 2-3 sekundy. Następnie, nie zmniejszając napięcia, krok po kroku przejdź do górnej części. Jeżeli tak, prosimy o dodanie wszystkich przypraw. Zacznij rozluźniać tkankę mięśniową, ale nie wszystkie na raz, ale krok po kroku, na końcu sekwencji, jak gdyby była napięta.

Możesz powtórzyć poniższe 7-10 razy. Krok po kroku zwiększaj ilość do 30.

Zrób Kegle dla pochwy: wideo

Rozciąganie

Vagitnym korisno działają piosenki i rozstępy. Smród mięsa gęstnieje, poprawia krążenie krwi w stawach i uelastycznia je, co naprawdę pomaga przy rosnącym nacisku na plecy i stawy. Można także uelastycznić skórę, co stanowi cudowną profilaktykę rozstępów na brzuchu.

Rozciągające się rany pleców. Stań w drzwiach i połóż dłonie na bokach, na wysokości klatki piersiowej. Rozstaw stopy nieco szerzej niż ramiona, rozluźnij kolana. Krok po kroku opuść brodę w dół, jednocześnie pochylając plecy i pochylając się do przodu, miednica cofa się. Wdech, wciągnij powietrze i wygnij plecy. Spróbuj oddychać, a potem zobacz, z wygiętymi plecami. Wyprostuj się i przejdź do pozycji kolby.
Rozciąganie ciała po bokach. Zegnij prawą rękę i dociśnij ramię do drzwi na wysokości ramion. Spróbuj skręcić tułów w lewo. Następnie wykonaj skręt w prawo.
Rozciągnięcie owrzodzeń piersi. Połóż dłonie po bokach otworu drzwiowego i wykonaj krok do przodu stopą. Zrób wdech, a następnie podczas wdechu zsuń łopatki i unieś klatkę piersiową. Po zrelaksowaniu się obróć się w pozycji kolby. Powtórz, wychodząc drugą nogą.
Rozciąganie wędlin gomiłkowych. Oprzyj kolana o ścianę i wyjdź stopą. Przesuń kolano nogi do przodu, czując, jak rozciąga się mięsień. Przejdź do pozycji kolby i powtórz wypad drugą nogą.
Rozciąganie wrzodów. Usiądź na ławce z wyprostowanymi nogami. Następnie zegnij lewą nogę i połóż stopę na kolanie drugiej nogi. Prawą ręką połóż prawą rękę na lewym boku, natychmiast odchylając głowę w lewą stronę. Dokładnie zamocuj tę pozycję. Skręć w kolbę po prawej stronie. Wykonaj powtórzenie, zmieniając nogę.
Rozciąganie nóg Połóż się na boku, zegnij górną część nogi w kolanie i podciągnij się na podporze. Podnieś dolną nogę do góry i pociągnij przez kilka sekund. Następnie ułóż go na podszewce i powtórz czynność, zmieniając obie strony.

Ważny! Jeśli źle się czujesz, nie musisz angażować się w aktywność fizyczną.

Rozciąganie pochwy: wideo

Zasady uprawiania fitnessu w czasie ciąży

Poznaj zasady aktywności fizycznej pochwy, których zaleca się przestrzegać:

Nie musisz być zbyt surowy dla swoich braci, jeśli jesteś zainteresowany, ponieważ wcześniej nie uprawiałeś tego sportu;
najpierw posłuchaj siebie. Kiedykolwiek odczuwasz najmniejszy dyskomfort, czas zająć się czymś;
Ponieważ kobieta przed zajściem w ciążę aktywnie uprawiała sport, nie jest możliwe nagłe zaprzestanie aktywności fizycznej. Może pojawić się rozsądne znaczenie fizyczne. Nawet jeśli negatywne objawy w czasie ciąży wynikają z nieaktywnego i siedzącego trybu życia – najczęściej jest to przyrost masy ciała i inne rzeczy;
staraj się zachować ostrożność podczas uprawiania sportu, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś;
nie unikaj nagłych ruchów, odwrócenia lub zmian, ale zakończ płynnie;
Niewłaściwe jest prowadzenie szkoły dla młodych mam przy ośrodkach zdrowia i prowadzenie zajęć pod okiem lekarza;

Podczas nauki w domu musisz zapoznać się z podstawowymi lekcjami wideo;
Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy dobrze przewietrzyć pomieszczenie, a temperatura wynosi około +20–23°C;
Masz prawo pracować szybciej na pustej łodzi: 1-2 lata od wypłynięcia lub 1-1,5 roku. iść;
Kompleksy i prawa Vikonuvati są dziś zalecane w instalacjach;
Ile powtórzeń będzie wymaganych, co oznacza, że sama pochwa zależy od jej samooceny i formy fizycznej;
Wybieraj ubrania do fitnessu z naturalnych tkanin i nie pierz ich;
ścieg za dikhannyam;
Zakończ pracę z prawem do relaksu.

Czy wiesz? Doskonałym sposobem zapobiegania żylakom jest często uniesienie nogi nad ciało. Można po prostu położyć się z wysoką poduszką pod stopami. Jest to szczególnie prawdziwe po wielu problemach ze stopami.

Gimnastyka pochwy w trzecim trymestrze: wideo Szeroka gama zajęć w trzecim trymestrze ciąży pomoże zachować poczucie własnej wartości, zmniejszyć obrzęki i przygotować się do porodu. Jednak przed nimi należy unikać konsultacji z lekarzem i nie przemęczać się zbytnio. Podczas gimnastyki należy zdawać sobie sprawę ze swojej niskiej samooceny i jednocześnie słuchać swojej pozycji.