Jak wysuszyć prasę w domu. Jak dziewczyny mogą wysuszyć brzuch bez wychodzenia z domu?

Co wytrenowany sportowiec najbardziej lubi w dziewczynach? Oczywiście o tym, jak umiera tak wielu ludzi i jak mało ludzi umiera. Jaki jest sekret: dlaczego niektórzy ludzie, ćwicząc raz w tygodniu, rozwijają jaskrawą sylwetkę i żywe mięśnie, podczas gdy inni z dnia na dzień tracą mięśnie brzucha w wyniku wygórowanych aspiracji i nie mogą osiągnąć niczego poza absolutnie nieatrakcyjną pięścią. kostki warzywne. Obalmy mity i ujawnijmy prawdę!

Co suszy? Nieważne jak źle było, niech tak będzie! Mity szkoleniowe.

Warto pamiętać, że dużo „pracują”: jeśli będziesz codziennie ćwiczyć kostki, staną się większe, a co za tym idzie – jaśniejsze. Jest popularny również dlatego, że dzieli mięso na górną część, a różnorodność tej grupy mięs, podobnie jak innych, uzależniona jest tylko od jednego kryterium – ilości tłuszczu podskórnego. Im niższa wartość, tym chłodniej wyglądają kostki. A suchy prasa to nic innego jak uzupełnienie zdrowej diety i kompleks ćwiczeń mających na celu usunięcie nadmiaru tkanki tłuszczowej z organizmu.

Nie jest dobrym pomysłem prowadzenie roweru i skręcanie w prawo! Skręcanie z dodatkowym wypełnieniem i podnoszenie dolnej - osi i wszystkiego w prawo, w wyniku składania, niezależnie od tego, czy suszymy, czy nie. Natomiast suszenie prasy w ogóle jest procesem bardzo ważnym dla Twojego organizmu, w tym okresie nie można szczególnie obciążać jego wysokiego ryzyka kontuzji.

W takim razie idealnym sposobem na spalenie tłuszczu jest regularne uprawianie joggingu. Już sam zapach pozwala spożyć jak największą ilość kalorii, dzięki czemu Twoje ciało jeszcze zanim się przebudzi, nadal będzie wykorzystywane jako energia dla Twojego tłuszczu. Druga strona medalu jest taka, że ​​po treningu rankingowym na pewno trzeba dużo jeść, zamykając się w sobie, w przeciwnym razie ryzykujesz stokrotnym odzyskaniem tego, co straciłeś.

Nie da się schudnąć lokalnie!

Żadnych dzieci – żadnej prasy

Szkoda, to prawda. Wyciskanie to nie biceps, który można napompować do dużych rozmiarów i będzie widoczny pod wielką kulą tkanki tłuszczowej. Z drugiej strony w teorii jest to jeszcze prostsze, więc aby to osiągnąć, postępuj zgodnie z kilkoma prostymi schematami. Musisz spożywać co najmniej 3-4 gramy białka na kilogram masy ciała dziennie, nie więcej niż 50-60 gramów tłuszczu i nieco mniej niż 100 gramów węglowodanów. Dwa razy w tygodniu możesz zafundować sobie „dzień żucia” zwiększając ilość tłuszczów i węglowodanów, a raz w tygodniu możesz to zmienić.

Przestrzegaj tych prostych zasad, nie zawracaj sobie głowy głupcami na temat magicznych sposobów suszenia i odchudzania, po prostu idź prosto do celu, a tylko wtedy wszystko się ułoży!

W przypadku bogatych dziewcząt jeszcze bardziej palącym problemem jest tworzenie się złogów tłuszczu w okolicy brzucha. Nie wygląda to zbyt przyjemnie, gdyż wszystkie pozostałe części ciała są w cudownym stanie. A suchość brzucha i boków u dziewcząt może stać się idealnym rozwiązaniem problemu.

Podstawowe zasady

Niezależnie od tego, jakie cele są badane, suszenie brzucha u dziewcząt może przebiegać zgodnie z następującymi zasadami:

• Staraj się w prawo z dużą intensywnością;
• Skróć do minimum przerwy pomiędzy podejściami (wystarczy 10 sekund);
• Rób to co najmniej 40 godzin po śnie;
• Włącz do swojej diety tłuszcze i ogranicz do minimum węglowodany.

Przed Tobą stoi najważniejsze zadanie, które pomoże Ci w profesjonalny sposób podejść do organizacji procesu szkoleniowego. Suszenie tłuszczu z brzucha najlepiej wykonywać pod okiem trenera.

Schudnij w okolicy talii

Niektórzy sportowcy uważają, że suszenie brzucha u dziewcząt można wykonać jedynie w ramach utraty wagi w całym ciele. Nie da się nabrać tłuszczu z brzucha i pozbawić organizmu trwałych innych jego form.

Właściwie to nie tak. Kiedy nauczysz się wykonywać prawidłowo ćwiczenia, maksymalizując krążenie krwi w wymaganym obszarze, możesz skutecznie stracić tłuszcz z brzucha.

W wysokich temperaturach złogi tłuszczu przekształcają się w glikogen, który jest źródłem energii. Możliwe jednak, że wynika to tylko z faktu, że organizm odczuwa brak węglowodanów.

Dlatego traktuj swoje jedzenie z szacunkiem. I możesz być pewna, że ​​stosując się do tych zasad uda Ci się pozbyć złogów tłuszczu na brzuchu, a inne jego formy staną się trwałe.

Prawo do suszenia

Kompleks szkoleniowy, z którego skorzystasz, może być bardzo intensywny i kosztować (minimum 40 godzin). Ponadto podczas ćwiczeń na siłowni zaleca się stosowanie następujących zasad osuszania żołądka:

• Skręcony na biednej lawie;
• Skręcanie w bloku pionowym;
• Pіdyomi nіg;
• Odchylali się na bok w obcisłych ubraniach;
• Aerobik po prawej stronie (na bieżni, rowerze treningowym itp.).

Ważne jest, aby rozpocząć trening od ćwiczeń cardio. Vikorist to do rozgrzania i przygotowania mięsa przed dalszą pracą. Następnie mocno przesuń ciężarki w prawo i ponownie przejdź do cardio.

Końcowa intensywność treningu może wynosić 40 – 60 minut. Już za godzinę będziesz mógł jasno wyjaśnić sprawę prasie. Trzeba ćwiczyć właściwy sposób, aby mądrze wysuszyć brzuch, zapoznać się z prawidłową techniką i nie rozpoczynać treningu bez rozgrzewki.

Ćwiczenie w domu, gdzie nie masz żadnego sprzętu do ćwiczeń, jest oczywiście łatwiejsze. Jednak w ciągu dnia spełnisz te wymagania i osiągniesz maksymalne wysuszenie żołądka w domu. Po prostu zamiast lawy można użyć wyciągu gimnastycznego, a zamiast hantli plastikowe tańce z wodą.

Dodatkowo kobietom chcącym wysuszyć brzuch i boki zaleca się wykonanie klasyki bezpośrednio na prasie (przy sztywnych nogach unieś podnosek).

Nie zapomnij także o trikach i skręcaniu się w pozycji stojącej. Każdy smród pomoże zwiększyć krążenie krwi w okolicy brzucha, stymulując spalanie tłuszczu. Aby uzyskać maksymalne korzyści, każdy musi regularnie trenować. Pamiętajcie, że znowu w prawo, prosto na suchy brzuch, dziewczyny odpowiadają za podążanie za sprzętem i sprzętem.

Intensywny trening na siłowni nigdy nie daje możliwości pochwalenia się niesamowitym brzuchem, najczęściej jednak same mięśnie zanikają pod tkanką tłuszczową.

Należy pamiętać, że po prostu Vikonians mają prawo napompować mięśnie prasy, tutaj nie można osiągnąć ulgi. W ten sposób Twoje ramiona urosną, ale tłuszcz straci na wadze. Zatem organizm jest kontrolowany tak, aby tłuszcz spalał się równomiernie w całym organizmie, a nie zawsze lokalnie: problematyczne obszary „przechodzą” do reszty ciała.

Jeśli na poważnie zajmujesz się odżywianiem w celu gromadzenia tłuszczu w podbrzuszu, to zaopatrz się w terpeny, bo napracowałeś się na wiele miesięcy niewłaściwego odżywiania, a sposób życia nie będzie tak łatwo zlikwidować. Konieczne jest określenie tego problemu na podstawie kompleksu.

Główną rolę w procesie suszenia prasy dolnej odgrywa odpowiednio zbilansowana żywność i bezpośrednie usuwanie tłuszczu. Wspaniale jest widzieć kiełki lukrecji, natłuszczone, wędzone i czarnej fasoli. Zmniejsz spożycie węglowodanów („po prostu wyłącz”) i dodaj do swojej diety więcej białka (niskotłuszczowe produkty mleczne, jajka, chude mięso).

Za pomocą innych kalkulatorów możesz obliczyć wymaganą ilość kalorii i „podzielić” ją na 5-6 małych posiłków co dwa, trzy lata. Pozwala to na pobudzenie rabarbaru we krwi, dodatkowo małe porcje pomagają redukować tłuszcz w żołądku.

Należy pamiętać, że organizm potrzebuje także dużej ilości wody (około 30 ml czystej wody niegazowanej na kilogram wody) dla dobrej przemiany materii, co zagwarantuje sukces w procesie utraty tkanki tłuszczowej.

W obliczu problemu „jak usunąć tłuszcz” zalecamy także zastosowanie specjalnych dodatków – środków oszczędzających tłuszcz. W przypadku kolb użyj wzoru L, w przypadku owoców rośliny peptydów, profesjonaliści używają sterydów anabolicznych, hormonu wzrostu i klonu.

Trening cardio dobrze wpływa na walkę z tłuszczem – stanowi integralną część programu suszenia dolnego tłoczenia. W tym celu trzeba spędzać co najmniej 4-5 dni w tygodniu, a ich dyskomfort wynika w sumie z ponad 20 minut, tak że przez pierwsze 20 minut organizm wchłania z krwi tylko glikogen, np. jako węglowodany Mijały dni i tylko po co przybierać na wadze tkankę tłuszczową?

Konieczne jest również kontrolowanie częstości tętna: znajduje się ono w tak zwanej „strefie spalania tłuszczu” - 60-70% maksymalnej częstości tętna (MPF). MPP jest bardzo łatwe do uzyskania: 220 minus wiek. W tym celu potrzebne są specjalne „monitory tętna”.

Ważne jest, aby zapomnieć o wszystkim io treningu siłowym, co jest głównym powodem, aby samemu skupić się na obszarze problemowym. Konieczne jest utworzenie specjalnego programu dla niższego ciśnienia. Najskuteczniejszym sposobem na usunięcie tłuszczu będzie duża liczba powtórzeń z eliminacją małej (lub słabej) pochwy.

Zanim zaczniesz w prawo, potrzebujesz małej rozgrzewki całego ciała, potem rozgrzewki strefy docelowej i dopiero potem możesz zacząć w prawo. Mięśnie dolnej prasy odpowiadają za unoszenie nóg, więc każdy ma prawo zaakceptować tę czynność. Skieruj tyłek w prawo - dół unosi się nad ziemię.

Leżąc na plecach, będziesz oczywiście musiał unieść nogi do 80 stopni, w takim przypadku będziesz rozciągnięty w poprzek nóg dociśniętych do podpórki, podczas wdechu opuść nogi, uważając, aby podpórka nie wystawała . Kiedy zwyciężasz, bardzo ważne jest, aby podejść do przodu brzucha, a nie do pleców czy pleców.

Przy wysokiej diecie, jak schudnąć w dolnej części brzucha? „Często, aby zadowolić vikonanny innym rodzajem „skręcenia”. Szczególnie dobre są tzw. „gate twisty”, które można wykonywać zarówno leżąc na spodzie, jak i z boku specjalnej lawy. Technika jest prosta: z pozycji leżącej na plecach unieś nogę, aż będzie „prostopadle” do podłoża.

Ręce w tym momencie przekręcają tulub lub tłoczą się za lawą. Należy wizualnie przyciągnąć kolano do klatki piersiowej (ponownie napinając mięśnie podbrzusza, a nie nóg), tak aby miednica wyglądała całkowicie „z przodu”. Na wdechu – ścieg prostopadle do tyłu, kolano pod rogiem znajduje się pod kątem 90 stopni do oczka. Konieczne jest wykonanie jak największej liczby powtórzeń z jak najmniejszą ilością przerw między seriami.

Trening mięśnia wyciskającego należy uzupełnić odrobiną ćwiczeń - można to zrobić za pomocą skakanki lub biegania, jednym słowem dowolnego rodzaju ćwiczeń aerobowych.

Na koniec trzeba pamiętać, że mieszkaniec żyje – to trochę wysiłku włożonego w siebie, cierpliwości i siły woli. Dobry wynik można osiągnąć jedynie zachowując odpowiednią dietę w połączeniu z treningiem siłowym i co najważniejsze treningiem cardio.

Osoba może samodzielnie sformułować formułę - nie tylko w celu uzyskania zmniejszenia pochwy, ale także za pomocą sznurka i napiętego wyglądu. Jeśli schudłeś, ale w okolicy brzucha znajduje się solidna masa tłuszczowa, wysusz ją. Suszenie to produkty prosto z tłuszczu usuniętego z żołądka i zakonserwowanej masy mięsnej. O tych jak wysuszyć życie w domowych umysłach Raport zostanie przekazany statystykom. Problem brzucha, na którym zalega lub gromadzi się tłuszcz, więdnie zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Już samo osuszenie brzucha powoduje wyszczuplenie okolicy talii i pojawienie się sześciopaków na tułowiu.

Proces ten zajmuje godzinę, ale zanim ominiesz strupy i stworzysz piękną sylwetkę, musisz przestrzegać zasad, a wtedy życie w krótkim czasie wróci do normy. Przede wszystkim zaleca się rzucenie palenia na siłę, tak intensywnie, jak to możliwe. W przeciwnym razie nie można zrobić długiej przerwy między podejściami - będzie ona trwać nie dłużej niż 10-15 sekund. Jest ciężko, ale w efekcie dobre rezultaty. Po trzecie, suszarka żyje, a szwy należy wykonywać po rygorystycznym treningu przez co najmniej 40 minut. Ważne jest również, aby pamiętać, że Twoja dieta nie zawiera absolutnie tłuszczu i minimalną ilość węglowodanów. Najlepiej ćwiczyć na maszynach do ćwiczeń pod okiem trenera. Jeśli nie ma takiej umiejętności, możesz samodzielnie zdobyć prawo w domowym umyśle, stosując stare zasady treningu. Oto podstawowe zasady i magazyny suszenia brzucha, które pomogą sformułować prasę. Szczegóły niuansów zostały omówione dalej.

Ważne jest, aby nie schudnąć tylko w jednym miejscu – gdy tracimy tłuszcz, nie da się nie trafić w inne, wolne od problemów miejsca. Jeśli ciało jest cieńsze, to ogólnie i ogólnie. Okazuje się, że takich zmian łatwo dokonać żołądkiem. Można suszyć tkaninę i ściegi bez dotykania innych części ciała. Dzięki kolejnym zabiegom ciało zostaje osuszone, usunięta jest tkanka tłuszczowa, a sylwetka staje się bardziej wyraźna. Proces ten jest ważny, ponieważ ze względu na brak głównego paliwa dla organizmu – węglowodanów – konieczne jest mocne przeciwstawienie się. Nieważne, efektownie eksponują sylwetkę i pompują brzuch na brzuchu. W wysuszeniu skóry i boków pomoże odpowiedni rozkład nacisku, odpowiednia intensywność i odpowiednie odżywienie.

Odpowiedni do suszenia brzucha

Krem jest odpowiedni do odchudzania, przy suchym brzuchu ważną rolę odgrywają procesy chemiczne zachodzące w organizmie. Aby przyspieszyć utratę tłuszczu z brzucha, należy poprawić krążenie krwi w tym obszarze. To przyspieszy, a krew, która krąży równomiernie i w dużych ilościach, topi tłuszcz znajdujący się na samym brzuchu. Nawet tkanka tłuszczowa w organizmie człowieka przekształca się w glikogen i trafia do organizmu w celu pożywienia, a tłuszcz ten jest pobierany z wyhodowanych tkanek. Oznacza to, że tłuszcz w jamie brzusznej przekształca się w glikogen, który jest tracony podczas ćwiczeń. Wszystko, co musisz zrobić, to ćwiczyć z maksymalną intensywnością, aby spalić jak najwięcej kalorii i stracić tłuszcz z talii.

Oto co: Aby schudnąć w okolicy brzucha i napompować mięśnie brzucha, należy wykonywać jeden z odrębnych kompleksów przez co najmniej 40 minut - w tej godzinie organizm rozpoznaje potrzebę spalania tłuszczu. Najlepszy czas na wykonanie ćwiczenia to od 40 do 60 minut – w trakcie treningu wyraźnie można zaangażować wszystkie mięśnie. Nie zapomnij o intensywnym treningu, w przeciwnym razie nie będzie od nich bólu - przed rozpoczęciem treningu mięśnie są rozgrzewane, do czego trzeba się rozgrzać.

Jeśli planowano trening na siłowni, respektowane są takie prawa jak:

• z elementami wzniesienia dna - utwórz dolną prasę;
• skręcanie – można to zgodnie z prawem skręcić za zgodą instruktora;
• nakhili na boki - w przypadku intensywnego vykonanniya konieczne jest vykonuv ich z ciężkością;
• Aerobik - prasa na sucho dla dziewcząt zazwyczaj obejmuje ten rodzaj ćwiczeń.

Trening siłowy można urozmaicić treningiem cardio, który opiera się na ćwiczeniach brzucha, jednak obciążenie może być dwukrotnie mniejsze.

Jak shvidko spalić tłuszcz

Krim trenuje na maszynach i stara się pomóc grubasowi. W tym celu zaleca się rozpoczęcie joggingu lub uzupełnienie treningu siłowego na skakance. Jeśli chodzi o odżywianie i prawidłowe spalanie tłuszczu z brzucha, śmiało możemy powiedzieć, że ważne jest, aby uwzględnić w diecie zestaw ćwiczeń mających na celu miejscową redukcję treningu kardio. Tylko ta metoda pozwala spalić maksymalną liczbę kalorii podczas jednej sesji.

Na przykład w ciągu jednego roku takiego treningu traci się tyle sił.

Trening należy łączyć z odpowiednim jedzeniem – przyspieszy to proces odchudzania, usunięcia tłuszczu z problematycznych miejsc i wysuszenia żołądka. Dietę należy ściśle przestrzegać, w przeciwnym razie nie będzie poczucia miejscowej utraty wagi i napompowanego brzucha.

Uważaj na nadchodzące jagody ze względu na odpowiednie jedzenie:

• Jeśli spożycie lukrecji nie wchodzi w grę, nie warto się w tym ograniczać, gdyż jest to duży stres dla organizmu. Wystarczy, że zjesz trochę owoców i trochę miodu, a nie będziesz objadać się słodyczami i czekoladkami – żeby nie zaszkodzić swojej presi.
• Zamiast ziół borealnych możesz jeść owsiankę owsianą, ale nie więcej niż 200 gramów - to lepiej spala tłuszcz.
• Tłuszcz tych stworzeń pozostawia ślad przynęty na rybę. Nie ma dużo kalorii, ale nie ma też dużo witamin.

Suszenie brzucha i pompowanie mięśni brzucha dodaje chłopcom i kobietom dużej dawki witalności. Można pić czystą wodę, wodę mineralną, herbaty i napary ziołowe oraz soki nie zawierające lukrecji. Od razu staje się jasne, że lokalny program odchudzania w celu utraty tkanki tłuszczowej jest nie tylko pracochłonnym zadaniem, ale także frustrującym.

Praktyczna przyjemność: Jedzenie musi zawierać warzywa, ryż i ser. Tworząc prasę na bazie białka, możesz dodać niewielką ilość tłuszczu i minimalną ilość węglowodanów.

Możesz schudnąć w brzuchu, stracić tłuszcz i ukształtować suchy tułów w ciągu od 5 dni do 1,5 miesiąca. Po przeprowadzeniu treningów przez ten okres należy unikać przemęczenia, powodującego trwałą przerwę. Usunięcie następuje na skutek kontynuowania treningów po krótkiej przerwie.

Jak wysuszyć życie w domowych umysłach

Proces pocieniania i kształtowania prasy jest bardziej złożony, ponieważ można go wykonać w domu. Jeżeli siłownia nie jest dostępna, można wejść także w domu. Aby skutecznie przeprowadzić zamierzone szkolenie, należy przestrzegać poniższych zasad i zaleceń ekspertów ds. prasy suchej:

• Zbierz siłę woli w pięść i nie daj się ponieść planom, nie trać szacunku w spokoju, jak za dnia.
• Konieczne jest dodanie hantli - ułatwią one trening z nimi. Od teraz zacznij używać plastikowych misek wypełnionych wodą lub piaskiem. Zamiast kiepskiej lawy możesz użyć kiltu gimnastycznego.
• Utrata masy ciała w okolicy brzucha zostaje przeniesiona. Ważne jest, aby je intensywnie wykończyć, kończąc na trwałym rozwiązaniu.
• Obov'yazkovo przesunął vikonuvati nahili do przodu, do tyłu i na boki. Jest to możliwe z powikłaniami - słusznie zmniejsza to krążenie krwi w całym organizmie.

Trzeba przygotować się psychicznie, żeby za pierwszym razem było to nie tylko ważne fizycznie, ale i boleśnie. Ponieważ masz prawo, aby prasa, jako osoba nieprzygotowana, kładła duży nacisk na mięśnie i ból po treningu. Golovne, do czego ta męka doprowadzi do spalonego i napompowanego brzucha i dla kogo możesz wiedzieć.

Ważne aspekty suchego brzucha

Aby szybko i łatwo schudnąć w talii, sformułuj następujące zalecenia dotyczące zdrowej diety:

• Jedzenie musi być zgodne z obowiązującą formułą zestawienia kalorii pochodzących z białek, tłuszczów i węglowodanów, typowo: 30-45%, 10-15%, 40-50%. Wieczorem nie możesz jeść tłuszczu, więc możesz jeść węglowodany. Jeśli ważysz 90 kg, możesz spożywać do 2500 kcal dziennie, w tym 270 g białka, 250 g węglowodanów i 40 g tłuszczu.
• Należy regularnie leczyć jeże, bez długich przerw, w przeciwnym razie organizm zacznie wydzielać hormon stresu, który zakłóca proces gromadzenia się tłuszczu, a proces suszenia nie powiedzie się.
• Ważne jest spożywanie produktów wysokowydajnych wraz z wysokiej jakości węglowodanami. Jeża można zastąpić koktajlem proteinowym.
• Aby pobudzić procesy metaboliczne, należy sięgnąć po specjalne dodatki – przyspieszą one spalanie tłuszczów. Łączy w sobie także kofeinę – która zamiast zielonej herbaty daje możliwość łagodzenia stresu w określonych obszarach.
• Łatwo jest jeść świeże ryby, ponieważ zawarte w nich tłuszcze Omega-3 oszczędzają Twoje pieniądze. Ponadto uszkadzają serce, rozbijają blaszki cholesterolowe w naczyniach krwionośnych, wspomagają aktywność mózgu, stymulują metabolizm lipidów i biorą udział w zmagazynowanej masie mięsnej – tak formułuje prasa.

Suszenie brzucha i boków jest konieczne nie tylko dla sportowców, ale także dla mężczyzn i kobiet, aby osiągnąć idealną sylwetkę. Suszenie pomaga nie tylko schudnąć w talii, ale także uformować piękny brzuch na dłuższą metę. Stosując się do przedstawionych zaleceń, można osiągnąć lepsze rezultaty.

W rzeczywistości ludzie mogą uzyskać porządny „brzuch”, a dzięki lekom mogą przytyć na brzuchu. Nie potrzebujemy dużo tego tłuszczu. Zapewni to amortyzację życia naszych narządów. Jeśli jesteś zbyt bogaty, istnieje wysokie ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego, cukrzycy typu 2, chorób serca, stłuszczenia wątroby, dezorientacji i może prowadzić do kilku rodzajów nowotworów, w tym raka piersi i raka okrężnicy.

Jak twierdzi Kristen Hairston, doktor nauk medycznych, profesor nadzwyczajny Katedry Endokrynologii i Metabolizmu: tłuszcz pojawia się nie bez powodu. Jest to aktywna część ciała, która sprawia nam wiele niedogodności i wymaga odciążenia.

Badanie na obecność tłuszczu trzewnego

Najdokładniejszym sposobem określenia ilości tłuszczu trzewnego jest tomografia komputerowa, tomografia komputerowa, rezonans magnetyczny lub MRI.

Ale to bardzo prosty i niedrogi sposób na weryfikację.

Musisz wziąć ścieg do szycia, wyciąć go, wypalić go wokół talii na tym samym poziomie co pępek i sprawdzić obwód w centymetrach.

Jeśli jesteś kobietą i Twój obwód w talii nie przekracza 90 cm – wszystko jest w porządku! U ludzi liczba ta nie przekracza 102 cm.

Wyjaśnienie: matka ma ciało „gruszki” (duża talia) - jest uważana za bezpieczną, dół ma „jabłko” (talia jest szersza niż talia).

Wisnowok : Jeśli masz figurę „jabłko”, Twoja talia jest większa i przewyższa rozmiary ciała – masz dużo tkanki tłuszczowej.

Jak schudnąć i zyskać życie i wysuszyć je?

Aby nasze ciało podczas suszenia nabrało sztywności i wyrzeźbionego wyglądu potrzebujemy:

• Przede wszystkim pamiętaj o pozbyciu się węglowodanów (głównego paliwa dla organizmu);
• Innymi słowy, wykonuj regularne treningi siłowe.

Wyjaśnienie: wiele osób nie rozumie, czym jest wysuszanie ciała dla kobiet. Dekhto uważa, że ​​oznacza to pozbawienie organizmu pożywienia. Prawdą jest, że dieta zawiera węglowodany, które stymulują rozkład tłuszczu.

Najlepiej suszyć ciało do momentu szybkiej utraty tłuszczu i przyrostu suchej masy mięsnej. Ciało staje się wydatne, „suche”, a miąższ jest wyraźnie widoczny. Nazwa tego procesu to „suszenie ciała”.

Pomimo całej intensywności wysuszenia, jest to nadal najskuteczniejsza metoda redukcji tkanki tłuszczowej podskórnej, także w okolicy brzucha.

Czy zamierzasz kliknąć na nas jeszcze raz i jak najszybciej napompować mięśnie brzucha? Jak więc wysuszyć prasę. I jak w zasadzie można wysuszyć jedną część ciała niezależnie od innych?

Większość rolników potwierdza kategorycznie: suszenia prasowanych mięs w porównaniu do innych mięs nie da się uniknąć, tak jak nie da się schudnąć tylko z brzucha czy pośladków. Ciało stanowi jedną całość, ponieważ zmienia się proporcjonalnie i nieuchronnie staje się cieńsze lub grubsze. Ale!! Zasada ta, jak się okazuje, nie polega na obciążaniu żołądka. Ty sam możesz spokojnie złamać tę zasadę i zacząć schudnąć od pierwszych i schudnąć przy odpowiednim suszeniu.

Jak prawidłowo osuszyć brzuch?

Aby szybko schudnąć w okolicy brzucha, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zwiększyć krążenie krwi w tej okolicy. Nastąpi szybki metabolizm składników odżywczych, a sam ten proces pomoże zniszczyć tkankę tłuszczową.

Tutaj znajdziesz szkolny kurs biologii. W jaki sposób tłuszcz jest magazynowany w organizmie? Okazuje się, że tłuszcz po spożyciu przekształca się w glikogen, który służy jako pożywienie dla organizmu.

A więc oś: jeśli ćwiczymy mięśnie wyciskające (wydmuchując krew), wówczas tłuszcz zamienia się w glikogen i spala w ogniu aktywności fizycznej.

To nie takie proste! Aby rozpocząć ten proces, musisz intensywnie pracować przez co najmniej 40 minut z minimalnymi przerwami na naprawy. Ponadto, aby osiągnąć wszystko z maksymalną wydajnością, wymagana jest pełna koncentracja na prawach.

I jeszcze jedno: musimy osiągnąć maksymalne krążenie krwi... więc nie każdy ma prawo naciskać, aby schudnąć w okolicy brzucha. Przyjrzyjmy się temu procesowi poniżej.

Krótka instrukcja jak szybko pozbyć się tłuszczu z brzucha. Główne prawa:

1. skręcanie na prasie - 3 powtórzenia 30 razy;
2. leżenie na plecach i unoszenie prostych nóg o 45 * - 3 powtórzenia po 25 razy lub unoszenie nóg w zwisie z poziomego drążka;
3. po prawej „książka” - 3 powtórzenia 25 razy;
4. Robomo dla maksymalnej wydajności.

Skutecznymi ćwiczeniami na sucho są ćwiczenia cardio (na przykład skakanka lub rower treningowy). Trzeba szanować ich prawa do prasy, np. vranci – „cardio”, vecheri – press. Trival „cardio” – 40 ćwiczeń 4-5 razy w tygodniu.

Dieta dla suchej prasy

Dla Szweda odchudzanie w okolicy brzucha i osuszanie mięśni brzucha nie jest procesem bardzo wymagającym. Ważna jest część tego procesu – odpowiednia dieta.

Podstawowe zasady:

• konieczne jest ograniczenie utraty tłuszczów i węglowodanów;
• konieczne jest dostosowanie receptury do diety: białko – do 30-45%; tłuszcz - 10-15%; w węglowodanach – 40-50%;
• Nie możesz jeść tłuszczów wieczorem ani przed snem;
• W diecie jest tylko kilka węglowodanów;
• przy wadze 90 kg +/- 5 kg całkowita ilość kalorii nie przekracza 2500 dziennie, co oznacza: białko – około 270 g; węglowodany – 250 gramów i tłuszcze – 40 gramów;
• Zajmuj się innymi obowiązkami szybko i regularnie. Jeśli okres pomiędzy miesiączkami jest bardzo długi, organizm zaczyna wytwarzać hormon stresu (kortyzol), który rozpoczyna proces gromadzenia się tłuszczu;
• Jeż posiada naturalną, wysoką lepkość. Trzeba uważać na węglowodany słodkie (ogórki, bułki, czekolada). Jeśli czujesz, że nie masz wystarczającej siły na trening, możesz tuż przed treningiem zwiększyć ilość węglowodanów;
• należy wykluczyć ze swojej diety przetworzone napoje, desery, tłuste potrawy i alkohol. Powinieneś jeść więcej niskotłuszczowych serów, białek jaj, świeżych owoców, warzyw, mięsa i ryb, a jedynie chude odmiany, takie jak dorsz i kora, kurczak i nora;
• Ryba Obov'yazkovo jest zawarta w diecie posiłku. Tłuszcz rybny zawiera unikalne kwasy tłuszczowe Omega-3, które pomagają nam w walce z nowotworem. Tłuszcz rybny można zastąpić olejem lnianym;
• Tłuszcze omega-3 są dobre w zapobieganiu zawałom serca i nadciśnieniu, a także obniżają poziom cholesterolu, który zatyka naczynia krwionośne. Dodatkowo stymulują aktywność mózgu, normalizują metabolizm lipidów i pomagają zachować masę mięsną.

Nie można powiedzieć, że suszenie prasy jest procesem łatwym. Aby schudnąć w żołądku, ważne jest, aby Twoja matka potrzebowała dużo siły fizycznej i psychicznej. to wielkie błogosławieństwo. Chcesz mieć mamę z idealnym ciałem? Następnie rozpocznij suszenie od razu!

Produkty do suchego ciała

Bilki

1. Białka

To najlepszy sposób na uzyskanie łatwo przyswajalnego białka. Żółtki można również jeść, ale nie więcej niż 1-2 dziennie.

1. Pierś z kurczaka

Piersi z kurczaka doskonale nadają się do suszenia. Ma minimalną ilość tłuszczu i kalorii.

1. Riba i owoce morza

Ryba jest łatwo przyswajalnym białkiem dzherelo.

Ale pozbawione jest ryb, a nie ryb w puszkach. Vinyatok - tuńczyk w puszce, ale nie w oleju.

1. Skóra bydlęca o niskiej zawartości tłuszczu

Dozwolone jest mięso o mniejszej zawartości tłuszczu. Wadą yalovichiny jest to, że zatrucie zajmuje dużo czasu. Dlatego po treningu, jeśli organizm potrzebuje białka, szczególnie boczku, lepiej jest zjeść białko z kurczaka, ser lub rybę.

1. Rozpłodnik

Lepiej jeść reproduktora o niskiej zawartości tłuszczu.

Węglowodany

1. Wiwsianka

Lepiej gotować owsiankę przy użyciu płatków owsianych. Plastiki owsiane szybko sprzyjają powstawaniu zakrzepów krwi – ale to minus.

1. brązowy ryż

Świetnie sprawdzi się połączenie ryżu brązowego z filetem z kurczaka, dzięki czemu produkt ten będzie jednym z najpopularniejszych podczas suszenia.

1. Gryka

Dobry na odchudzanie. Zamiast witamin i minerałów dodaj kukurydzę do ryżu.

1. Bobowi

Kwasol, ciecierzyca, groszek, sochevitsa - bogata w węglowodany i białko roślinne oraz specjalny dodatek do suszonych mięs i ryb.

1. Makaron z buraków pełnoziarnistych

Smród ma niski indeks glikemiczny, dlatego daje długotrwałe uczucie. To jest dobre.

1. Warzywa

Świeże warzywa należy połączyć przed suszeniem. Możesz jeść ile chcesz: białą kapustę i brokuły, ogórki, seler - zwłaszcza.

1. Owoce i jagody

Owoce - rano lub przed treningiem.

Giry

1. Gruba Riba

Ryba musi żyć zaledwie 2 dni dziennie. Można także przyjmować tłuszcz rybny w kapsułkach.

1. Gorihi

1. Roslinna Oliya

Olejek Roslinna zawiera także kwasy tłuszczowe Omega-6. Yogo można stosować jako sos do sałatek oraz dodawać do przygotowanych ziół.

Oczywiście nie da się wymienić w jednym artykule wszystkich produktów, które można uwzględnić w diecie na suszenie ciała i prasy.

Jeśli odnalazłeś spokój, proszę, spójrz na fragment tekstu i naciśnij go Ctrl+Enter.