Zestaw praw fizycznych po zasłonach, aby zmienić niewłaściwy kształt! Możesz grać w piłkę nożną, aby schudnąć po utracie wagi

– specjalna piłka gimnastyczna, służąca do treningu, mająca na celu utratę wagi, napinanie mięśni i ich korygowanie.

Przejdź do piłki nożnej - jeden z najskuteczniejszych, popularnych i bezpiecznych sposobów na odchudzanie po utracie wagi. O tym, kiedy można zacząć przed treningiem i jak prawidłowo go przeprowadzić, dowiemy się później.

Problem utraty wagi po utracie wagi

Po zasłonach ważne jest, aby przywrócić normalną sylwetkę. Sam musisz wiedzieć, co powoduje zmiany w organizmie.

Powody wzrostu chciwości:

• nie ma kontroli nad zbilansowanymi posiłkami (możemy sobie tylko wyobrażać, czego będzie potrzebować dziecko);
• wymiana w Rosji: ma to zapewnić, że zgromadzona energia nie zostanie w odpowiednim czasie zmarnowana;
• W godzinie ciąży włącza się mechanizm suszenia i pojawia się tkanka tłuszczowa, która aktywnie rozwija się w talii, udach i brzuchu;
• zastój genetyczny;
• gromadzenie się kukurydzy w organizmie

Jeśli możesz zacząć przed zażyciem

Prace nad poprawą formy fizycznej należy rozpocząć kilka miesięcy po baldachimach. Skóra kobiety „wyczuwa” swoje ciało, a odnowa może być odczuwana inaczej u każdego. Dopiero po krótkim czasie lub dłużej możesz kontynuować, aż staniesz się silniejszy.

Po naturalnych zadaszeniach

Po drugim miesiącu, jeśli stoki nie sprawiały żadnych szczególnych trudności, możesz pracować w prawo. Ze względu na specyfikę i indywidualność skóry, zanim zaczniesz leczyć rany, należy skonsultować się z ginekologiem.

Po urodzeniu Cezara

Częściowe daszki zapewniają kobiecie większy komfort i sprawiają, że jej ciało jest nieco bardziej składane, niższe niż oryginalne baldachimy. Ale robotyczność jest po prostu konieczna. Instrukcje fizyczne obejmują niezbędne grupy mięśni po operacji. Musisz zacząć od prostych praw, a nawet później, zgodnie z zezwoleniem twojego specjalnego lekarza. W godzinie zwycięskich rządów należy zachować jeszcze większą ostrożność. Okresowi pooperacyjnemu może towarzyszyć silne zmęczenie, dlatego konieczne jest pokonanie skomplikowanego prawa, które nie jest wymagane przy dużym wysiłku siłowym. Nawigację trzeba stopniowo udoskonalać.

Przede wszystkim masz prawo czytać Wikipedię, pamiętaj o następujących zasadach:

• Obszar musi być dobrze wentylowany;
• zacznij być zajęty po roku karmienia piersią;
• Ubrania są robione wyłącznie ręcznie;
• ruhi vikonuvati płynnie;
• navantazhenya zbіlshuvat podroby;
• W przerwach między prawymi stronami pij obficie wodę;
• baw się regularnie.

Złożone prawa

• Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Weź głęboki oddech, podnieś całkowicie ramiona i rozciągając się, spleć dłonie. Widzimy rabusiów, opuśćmy ręce. Powtórz tę rozgrzewkę 5 razy. Wtedy część osób zaczyna pracować w domu.
• Połóż się na płaskiej powierzchni. Połóż stopy na piłce tak, aby pięty mogły dociskać piłkę. Opłucz ręce wokół ciała. Kiedy to zobaczysz, podnieś całkowicie szwy. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie przejdź do pozycji kolby.
• Stań prosto (rozciągnij piłkę między klatką piersiową). Zegnij kołek pod kątem 90 stopni. Opuść ręce z piłką do talii. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie przyjmij pozycję kolby. Wykonuj przysiady w 2-3 podejściach, 8-10 razy.
• Uporządkuj piłkę nożną. Złącz palce i wykonaj skok do przodu. Zatrzymaj się na krótką godzinę i zawróć. Piłka w tym momencie pomaga wzbudzić zazdrość. Zrób to po prawej stronie w kilku podejściach 8-10 razy.
• Przed piłką nożną przygotuj elastyczny ścieg. Połóż się plecami na piłce, poruszaj nogami pod kątem 90 stopni. Rozciągnij elastyczny ścieg pod ramionami. Następnie weź je w dłonie i powoli unieś, przecinając końce oczka i dłonie. W takim przypadku naciśnij i obróć do pozycji kolby. Po prawej stronie wykonaj kilka podejść 8-10 razy.
• Usiądź na piłce nożnej (plecy są proste) i wyprostuj głowę. Umieść stopy na poziomie ramion i pośrodku elastycznego ściegu. Pociągnij ścieg rękami do kolan, a następnie do ramion. W tym momencie otwórz pokrywę. Na koniec pocieraj przez krótką godzinę i przyjmij pozycję rozluźniającą.
• Pozycja: usiądź na piłce z rozstawionymi stopami na szerokość bioder. Trzymaj hantle obiema rękami. Spróbuj pokonać odwagę: pod górę, w dół, ręce za głową. Kontynuuj w kilku podejściach 8-10 razy.
• Połóż się na płaskiej powierzchni, połóż zgięte nogi na piłce, łokcie na boki i rozciągnij kolana na podłodze. Podnieś ramiona do podłogi i podczas podnoszenia wykonuj krótkie wyciskanie. Masz prawo powtórzyć 8-10 razy na liczbę podejść.

Wynik

Vikonani po baldachimach sprzyja szybkiej regeneracji organizmu. Specjalnie wyselekcjonowane osoby mogą pomóc poprawić nastrój, ujędrnić i przygotować organizm do pracy. Mogą wystąpić bóle mięśni, pośladki staną się czerwone, mięśnie pleców staną się grubsze (nieodwracalne), a boki staną się kruche.

Amortyzacja piłki rozluźnia rdzeń kręgowy, usprawnia pracę układu sercowo-naczyniowego i nerwowego, poprawia przepływ krwi i metabolizm. Kolejny sukces podnosi na duchu na cały dzień.

Piłka nożna to pocisk, który przynosi korzyści pracy aparatu przedsionkowego, rokhovy, dotykowego i wzrokowego. Dlatego musisz wiedzieć, jak prawidłowo go wybrać.

Kupno piłki

Wybierając piłkę do odchudzania, ważne jest, aby znać swój wiek i wiek dłoni:

• Jeśli wysokość wynosi 165 cm, wówczas średnica kuli wynosi 65 centymetrów;
• wybierz kulę o średnicy nie większej niż 55 centymetrów;
• Jest to wina systemu zabezpieczającego przed złamaniem, co oznacza, że ​​w przypadku uszkodzenia powierzchni piłki, ona nie będzie się chwiać, a jedynie ją wypuści;
• W pozycji siedzącej temperatura między tyłem a tyłem uda nie może przekraczać 110 stopni.

Jaka jest powierzchnia piłki:

• gładki (najczęściej odpowiedni dla dzieci);

• puhirchasta (pomaga);

• z jednym uchwytem;

• z kilkoma uchwytami (aby pomóc wyeliminować zazdrość).

Wybierając aktywność sportową, zwróć uwagę na kolor piłki. Jeśli masz obniżone ciśnienie i czujesz piskliwość, kup czerwoną lub pomarańczową piłkę.

Wybierając piłkę nożną dla kobiety, musisz zachować szacunek na powierzchni. Vaughn może nie być trudny, więc możesz go naprawić od spodu. Taka piłka może unieść nawet 300 kilogramów. Dobrze go napompuj, aby nie uginał się zbytnio przy zginaniu. Ale nie za dużo, żeby nic z tego nie wycisnąć. W takim przypadku możesz wykąpać kulki uszami, smród będzie dodatkowym impulsem i pomoże zmniejszyć zazdrość.

Ceny różnią się w zależności od rozmiaru, konfiguracji, sterownika i przeznaczenia.

Co możesz robić w czasie ciąży?

W czasie ciąży kobieta szczególnie dba o swoje zdrowie i jest zachęcana do szczególnej troski o swoje zdrowie emocjonalne i fizyczne. Nie oznacza to, że nie wymaga fizycznej uwagi. Jeśli będziesz mieć prawo na świecie, będzie to tylko ze szkodą dla matki i dziecka.

Co jest właściwe w piłce nożnej:

• zmienić objawy bólu pleców;
• rozwinąć elastyczność i pomóc w utrzymaniu doskonałej kondycji fizycznej;
• Jeśli po prostu usiądziesz na piłce nożnej, możesz zmiękczyć mięśnie miednicy, co może ułatwić proces pościelowania i zapobiec rozdarciom tkanek.

Technika vykonanny dla kobiet nie jest ciasna. Zaczynając od prawa, można to zrobić w dowolny sposób. Im szybciej zrozumiesz, tym bardziej będziesz cierpieć.

Nie trzeba wielkiej staranności, aby pokazać początek, później można zwiększyć nacisk. І wprowadzić trywialność, aby zająć do 10 obszarów skóry po prawej stronie.

Przeciwwskazane

Wśród pozytywnych skutków gry w piłkę nożną jest niewiele przeciwwskazań:

• chroniczna dolegliwość;
• zasłony przednie (poprzednio);
• Zagrożenie Wikiday;
• ton macicy jest wysoki;
• obecność zatrucia;
• kurczowy ból w podbrzuszu i wzdłuż niego;
• wizja rozlewu krwi;
• nierówności, wysokie występki;
• choroby zakaźne (grypa, grypa);
• bogata woda;
• rozwój wewnętrzny jest nieprawidłowy.

Możesz także skorygować swoją sylwetkę domowymi praniami, smutkami lub tą cudowną kulą. Piłka nożna to sprzęt uniwersalny. Tutaj możesz skorzystać z różnych opcji, aby nie puścić wodze fantazji.

Witajcie drodzy czytelnicy! Przez kilka dni spotykałam się z jedną z moich przyjaciółek i byłam dość zaskoczona, że ​​udało jej się stracić pochwę i powrócić do normy po porodzie. Byłem pełen jedzenia, ale odpowiedź była tylko jedna. Wierząc, że jaki sport najlepiej i najbezpieczniej pomoże jej zmienić sylwetkę, zyskała znajoma prawo do gry w piłkę nożną, aby schudnąć po utracie wagi . Dziś opowiem o skutecznych ćwiczeniach w pierwszych fazach odnowy oraz kiedy organizm osiągnął już znaczące osiągnięcia, a także o tym jak wybrać magiczną kulę.

Dlaczego piłka nożna?

Ponad 30 kamieni, wielka i jasna kula, pomaga milionom urodzonych żon uzyskać prenatalną formę i sprawić, że będą pulchne. Piłka nożna jest często wykorzystywana w celu skutecznej rehabilitacji po urazach i operacjach, dlatego aktywność ta jest bezpieczna i skuteczna dla osób w każdym wieku.

Piłka pomoże przygotować organizm do dalszych treningów, jeśli w przyszłości planujesz chodzić na siłownię lub biegać. Jak wybrać optymalny i bezpieczny sport do karmienia piersią , wtedy idealnym rozwiązaniem będzie piłka nożna (o innych dyscyplinach sportowych dowiesz się z mojej relacji ).

Prawidłowy wybór kompleks praw do dodatkowej pomocy:

• zmіtsnit mięso z tyłu i prasę brzuszną;
• poprawić koordynację rukh;
• obudź swoją skórę, zrelaksuj ją lub ujędrnij;
• pocierać suglobi;
• nadać ciału elastyczność;
• znać równowagę;
• naładuj się energią życiową;
• rozjaśnij swój nastrój.

O innych sposobach, Przeczytaj, jak szybko odnowić sylwetkę po zasłonach.

Właściwy wybór piłki nożnej

Aby Twoje zatrudnienie było jak najbardziej efektywne, musisz wiedzieć jaka piłka wibracyjna Prawidłowy. Skoncentruj się na współczynniku wzrostu, wybierając wymaganą średnicę w sklepie:

• do 156 cm – 55 cm;
• 156-174 – 65 cm;
• 175-184 – 75 cm;
• 185 ta vische (jako modelka) – 85 cm.

Możesz także skupić się na gołębicy ręki:

• poniżej 55 cm – średnica kuli 45 cm;
• 56-65 - 55 cm;
• 66-75 - 65 cm;
• dłuższe niż 75 cm – powyżej 75 cm.

Dodatkowe kryteria dla piłki jaka:

• wysoka sprężystość – za sprężystość odpowiada dolina znajdująca się na powierzchni;
• znaczenie;
• bezszwowe powierzchnie;
• nie b'є brzdąkać;
• Przycisk napełniania nie wystaje ponad powierzchnię.

Ano dlatego, że piłka nożna posiada dodatkową opcję antyrotacyjną. W przypadku nakłucia lub urazu żyła całkowicie puchnie, delikatnie opuszczając pacjenta na poduszkę.

Zmień tę wartość również na maksymalnie dopuszczalną, podaną w dowodzie rejestracyjnym pojazdu.

Jeśli jesteś początkujący, wybierz rogatą piłkę nożną – uchwyty pomogą Ci zapanować nad emocjami. Uprawiając sport i jednocześnie walcząc z cellulitem, piłka z cierniami pomoże – smród pozostawia na skórze delikatny efekt masażu.

Całkiem możliwe, że o piłce nożnej dowiedziałeś się jeszcze zanim zachorowałeś, grając gładką piłką. Są idealne dla osób, które już rozwinęły się zarówno do ćwiczeń relaksacyjnych, jak i do treningu siłowego.

W sklepie usiądź na piłce, jak pokazano na rysunku zdjęcie . Idealnie pasuje pomiędzy ciałem a nogami, stopami i palcami.

Ile razy należy sprawdzać za zasłonami, aby wykonywane czynności były bezpieczne?

Przed treningiem koniecznie skonsultuj się z ginekologiem, aby określić indywidualne cechy swojego zdrowia.

Kiedy możesz zacząć powinienem grać w piłkę nożną? Prosimy o przestrzeganie następujących zasad:

• po naturalnych daszkach bez trudności – po 2 miesiącach;
• po cesarskim cięciu – poprzez histerektomię, oraz prawy Kegel Trening mięśni dna miednicy można rozpocząć po 3-4 miesiącach (przeczytaj, jak układ Kegel może pomóc ).

Kompleks dla Poczatków

Kompleks Cob nadaje się zarówno do sprawnej odnowy organizmu po ciąży, jak i w okresach, kiedy wydaje Ci się, że jest to możliwe utrata masy ciała podczas karmienia piersią (przeczytaj o wszystkich możliwościach utraty wagi podczas karmienia piersią bez szkody dla dzieci ).

Trening musisz zacząć od ćwiczeń. Weź głęboki oddech - podnieś ręce, aż się wypalą - złącz je na zamku - z myślą o opuszczeniu rąk i pochyleniu się do przodu. Jednocześnie maszeruj na miejsce.

Dopiero po rozgrzewce możesz rozpocząć podstawowy kompleks dla początkujących.

• Połóż się na poduszce. Połóż stopy na piłce tak, aby pięty opierały się o nią. Ręce - trzymające tulub. Najwyraźniej unieś miednicę do góry, rozciągnij na 2-3 sekundy i opuść się na podpórkę. Powtórz 5-10 razy.
• Weź piłkę do rąk. Rozstaw stopy na szerokość barków i usiądź tak, aby kolana znajdowały się bezpośrednio pod plecami. Pocieraj przez 2-3 sekundy. Wykonaj 3 serie po 10-15 powtórzeń.
• Padnij do przodu, tracąc zazdrość o pomoc w piłce nożnej, abyś mógł kłamać praworęcznie (lub źle). Wykonaj 2 serie po 8 powtórzeń.
• Połóż się na poduszce. Połóż palce i stopy na piłce. Rozłóż ramiona po różnych stronach i zablokuj dłonie za głową. Napnij mięśnie brzucha, próbując podnieść ciało do podpór i przyciągnij nogę bliżej piłki i kolan. Powtórz 10 razy.
• Połóż się na piłce plecami, tak aby nogi były zgięte w kolanach i spoczywały na spodniej stronie. Podnoś i opuszczaj miednicę, utrzymując proste szwy. Powtórz 10 razy.
• Usiądź na piłce. Rozciągnij się całkowicie do prawej i lewej stopy. Powtórz 10 razy dla każdej nogi.
• Uklęknij i dociśnij brzuch do piłki. Zegnij ręce w łokciach i zablokuj je za głową. Obróć narzędzie całkowicie w prawo, a następnie w lewo. Powtórz 10 razy dla strony skóry.

Obraz wyraźnie pokazują, jakie pozycje można przyjąć podczas szkolenia.

Konieczne jest natychmiastowe obliczenie określonej ilości prawa lub przejście kompleksu od początku do końca. Skoncentruj się na sile i wydolności organizmu. Pamiętaj, że nadprzyrodzone zdolności mogą wyrządzić krzywdę, więc słuchaj z szacunkiem potężnego ciała.

Jeśli próbujesz się dowiedzieć, Po jakim czasie postać się pojawia? jeśli regularnie trenujesz piłkę nożną, przeczytaj mój na temat odnowy po narodzinach Malyuka

Uwięziony rabarbar

Po kilku miesiącach regularnych treningów możesz przejść do odpowiednich ćwiczeń, które pomogą Ci nabrać siły fizycznej. Porozmawiajmy o deskach - jednym z najskuteczniejszych narzędzi do pompowania prasy brzusznej, utraty pochwy i znacznego pośladka.

• Możesz położyć się na piłce, trzymając klatkę piersiową i brzuch, opierając stopy o podpórkę.
• Możesz oprzeć łokcie, opierając na nich ciało i czubki palców.
• Możesz położyć stopy na piłce nożnej, a dłonie oprzeć na podporze.

Pamiętaj, że przed końcem deski ważne jest, aby ciało było całkowicie wyprostowane. Gdy spróbujesz tego po raz pierwszy, poczujesz, jak napięte są Twoje mięśnie. Zwiększ napięcie w tej pozycji i ciesz się nią, gdy skóra Twojego ciała zostanie uwolniona.

Żegnam Cię do następnego dnia. Jesteśmy naprawdę wdzięczni za czytanie komentarzy na temat gry w piłkę nożną po pójściu spać. Za ponowne opublikowanie artykułu z mediów społecznościowych prosimy o niewielką opłatę. Zapisz się do najnowszego bloga, a wyślę Ci e-mailem przypomnienie z 28 przyczynami chorób przewlekłych i sposobami ich pogorszenia.

Podziwiać wideo, jak posprzątać życie za 15 rubli dziennie za dodatkową piłkę nożną:

Kobiety o szczególnej sile mają prawo grać w piłkę nożną w celu utraty wagi po zasłonach łóżka. Smród nie jest skuteczny, niezależnie od rodzaju gimnastyki. Innymi słowy, pomagają skorygować postawę po wymiotach. Podczas gdy obwiniamy dziecko, środek ciężkości ciała stale się zmienia. Dlatego tak wiele młodych mam się tym niepokoi, bo zgięcie w przekroju jeszcze się zwiększyło, miednica „cofała się”, a gdy próbowały wziąć włochate dziecko na ręce, wydawało się, że bolały ich plecy.

Prawo do piłki nożnej, aby schudnąć po łóżku, może być intensywne lub może nie przytłaczające. Za pomocą tego pocisku można rozwijać elastyczność, siłę, koordynację ramion oraz trenować pracę układu sercowo-naczyniowego. Wcale nie jest łatwo myśleć, że istnieje tylko jeden sposób na „zarabianie”, jak piszą autorzy w Internecie.

Jak wybrać piłkę i ją wydrukować?

Tutaj zalecenia lekarzy są różne. Wietnamczycy „wypuszczają” młodą matkę na szkolenie zaledwie 2 miesiące po porodzie naturalnym i 12 lat po cesarskim cięciu. Amerykanie mają na myśli płynność innowacji indywidualnie. Czy Twoja macica się skurczyła? Uprzejmie prosimy o uczęszczanie na siłownię, na szczęście w USA istnieje taka specjalność treningowa jak fitness poporodowy. Trenerzy z takimi dyplomami doskonale wiedzą, jak szkolić ludzi do intensywnej pracy i jak nie wyrządzać krzywdy. „Wcześniej” przepisują specjalną gimnastykę pooperacyjną bez piłek, która składa się wyłącznie z gimnastyki statycznej.

Wybór piłki jest łatwy. Bierzemy nasz wzrost i bierzemy 100. To jest średnica kuli. Ale wokół varto po dużej stronie. Jest to dopuszczalne, ponieważ mamy dobre 170 cm wzrostu i nie mamy pod ręką piłki 70 cm, weźmy 75 zamiast 65. Bardzo źle jest kupować komplet amortyzatorów gumowych pod inne podparcie, więc to dodatkowo zmіtsnit m'yazi.

Jeśli nie możesz zadbać o prawa do piłki nożnej, aby schudnąć po zasłonach łóżkowych?

Wygląda na to, że remont jeszcze się nie skończył. Niedobrze jest uczyć się czegoś nowego, jeśli wcześniej tego nie uczyłeś. Ta niestabilność posiadania i panowania nad czymś samym w sobie grozi stratami i utratą równowagi. Dobrze jest zaczynać nowicjusza pod okiem trenera. Jeżeli w naszym kraju młoda matka często zostaje odizolowana w domu ze swoim dzieckiem, można rozważyć alternatywne opcje.

Od samego początku nauczysz się wykonywać proste ćwiczenia, deski i przysiady z wykrokami bez ciężarów i jakichkolwiek ciężarów. Wprowadzaj piłkę treningową krok po kroku, zaczynając od prostych ćwiczeń, np. statycznych przysiadów przy ścianie z plecami opartymi na piłce, a kończąc na ćwiczeniach ze składaniem.

Aby schudnąć, lepiej trzymać się diety niż ekstremalnych ćwiczeń cardio. Podobnie jak przy karmieniu piersią nie pojawia się lekki niedobór mleka sfermentowanego, a oś na kościach organizmu jest jeszcze silniejsza. Swoją drogą, trening piłkarski ma charakter rozwijający i wymagający.

Jaki rodzaj pracy nie obejmuje takich czynności?

Często dziewczyny chcą podkręcić swoje okrągłe tyłki, czego nie można osiągnąć, jeśli nie ciężko pracuje się. Jednocześnie umieszczenie takiego znaku w pierwszych dniach po zadaszeniu musi być ambitne. Trening „na masę” jest bardzo intensywny i zarazem intensywny, a z piłkami zdecydowanie nie da się obejść, potrzebna jest sztanga na ramionach. Aby osiągnąć ten poziom przygotowania, należy odpowiednio się wysypiać. A młode matki wiedzą, że w tej chwili nie jest to do końca realistyczne. Prawo do używania piłki nożnej do odchudzania po łóżku nie może zmienić proporcji - poszerzyć plecy, stworzyć wizualną talię, pomóc stworzyć atletyczną sylwetkę.

Kiedy trenujesz piłkę nożną, zobaczysz, że jesteś po prostu silniejszą kopią siebie, a korzyści zdrowotne są większe. Witalność polega na ruchu, stan emocjonalny ma się wzmocnić, a odnowa stale wzrasta.

Zaraz po piłce nożnej, co jest możliwe po łóżkach

Szacunek! Odżywianie z przysiadów, cięć i ćwiczeń należy skonsultować indywidualnie z lekarzem. Tylko Ty wiesz, że możesz zejść głęboko lub jeszcze nie, i tylko Ty możesz docenić bezpieczeństwo uderzenia dla Ciebie.

Trening piłkarski całego ciała

Rozgrzewka. Stoimy prosto, piłka jest w prostych, opuszczonych rękach. 10 Khvilinów ciężko pracuje na boki, wymachując piłką do przodu i na boki. Najlepiej jest powtórzyć w 10 krokach i zmienić bezpośrednio.

Głównym elementem

Nogi

Przysiad statyczny przy ścianie. Stań tyłem do ściany, połóż na niej piłkę i pochyl się. Naciskaj na ścieg ustawiony równolegle do rąbka przez 30-60 sekund. 4-5 podejść

Sidnichny miejsce na kulki. Połóż się na podpórce, stopy na kuli, uginając miednicę mostkiem, poruszając statycznie tylną powierzchnią kręgosłupa. 10-12 powtórzeń w 3-4 podejściach

Odszedł od piłki. Połóż się na plecach, piłka między stopami. Zginamy nogi w kolanach do momentu, aż znajdą się w pozycji prostopadłej i płynnie opuszczamy je w dół. 10-12 powtórzeń, 3-4 podejścia

Rozginanya z piłką. Połóż się na plecach, piłka między stopami. Opuszczamy go do siedziska i podnosimy pięty za łuk, rozkładając się pod kątem kolana.10-12 powtórzeń, 3-4 podejścia

prez

Deska na skrobakach. Stanie na desce i skrobanie piłek kosztuje 30-60 sekund, 3-4 podejścia

Zvorotne skręcanie. Nie zmieniając pozycji wyjściowej, krótkim wyciskaniem odbijamy piłkę do brzucha. Ręce są podparte, rotacja w kątach ramion jest minimalna. 15-20 powtórzeń, 3-4 podejścia

Skręcenie proste. Połóż się na piłce plecami i podciągnij dolne żebra do kości miednicy. Zachowany zostaje opór wobec bezkrytyki

Z powrotem

„Polityka”. Leżymy brzuchem na piłce i rozkładamy ramiona w literę T. Poruszamy rękami w górę i w dół, przesuwając łopatki w stronę kalenicy. Powtórz 10-12 razy, 3-4 podejścia

Nahili. Piłka jest w prostych, skręconych rękach. Stań prosto, ze stojakiem złożonym w rogu, opuść karczek niżej do podstawy i podnoś przez 12-15 powtórzeń. 3-4 podejścia.

Zakończ bezpośrednio na piłce nożnej (aby schudnąć po łóżku) z dostępnym naciskiem, używając skrobaków na piłkach lub po prostu kładąc się na mocnym podparciu. Pozwól mi oczyścić Twoje piersi i ramiona. Postępuj zgodnie z tym planem przez około 3-4 uderzenia, a następnie dodaj moc do swojego programu w prawo za pomocą ciężarków lub wsparcia (amortyzatory humorystyczne).

Opowiem Wam o osiągnięciach zabawy piłką gimnastyczną i jej wartości.

Czym jest piłka nożna w fitnessie i jej wartość dla kobiet, mężczyzn, dzieci, zwierząt domowych i rodzin?

Piłka nożna to specjalna piłka o dużych rozmiarach, używana do celów fitness. To niesamowite, że bez piłki nożnej można stworzyć różne grupy praw, ubezpieczenia dla dzieci, dorosłych i kobiet. To wspaniale, że teraz jest mnóstwo pracy dla tych, którzy na skutek rehabilitacji mają problemy z plecami. Rozciąganie piłki nożnej wpływa na wszystkie mięśnie kręgosłupa i powoduje ich ściśnięcie. Pozostałe zalety piłki można uznać za znaczną poprawę, a to najważniejsze.

W piłce nożnej dobrze jest robić wszystko oprócz pleców, a w ciągu godziny masz prawo ćwiczyć wszystkie mięśnie ciała. Pomaga to uporać się z „problemami”: obwisłymi bokami, szerokimi nogami, pochylonymi plecami, opadającymi ramionami, wąską talią. Przy pomocy piłki nożnej można także schudnąć napinając i napinając ciało, ale pozwala też na regularne i intensywne ćwiczenia.

Co to daje koszykówce:

• Załóż to pięknie. Jeśli kiedykolwiek dopadnie Cię napad, podczas gry w piłkę nożną będziesz musiał utrzymywać prawidłową postawę, nawet podczas rozciągania oraz prawidłowo utrzymywać równowagę i odpoczywać na piłkach, a to wpływa na wszystkie mięśnie pleców (tzw. „ból gorsetowy” ”). Specjalnie zdezagregowane kompleksy praw pomogą osiągnąć dobre rezultaty. Nie ma sensu martwić się możliwym bólem pleców, nawet jeśli nie będzie on miał na to wpływu. Jeśli nie lubisz uprawiać sportu, piłka nożna może być Twoim sposobem na relaks po dniu pracy (zwłaszcza jeśli masz siedzący tryb pracy) i rozluźnienie pleców poprzez rozciąganie na piłkach.
• Zwiększona moc mięsa. Krem na ból pleców, leczy wszelkie bóle ciała. W rezultacie smród staje się silniejszy, a jego ton poprawia się.
• Poprawa aparatu przedsionkowego. Twoje ramiona staną się bardziej „wyostrzone” i wyraźniejsze, gdy nauczysz się prawidłowo obsługiwać i koordynować swoje ciało. W każdej sytuacji będziesz mógł nabrać większego entuzjazmu i uzyskasz lepsze wyniki podczas ćwiczeń fizycznych (jakbyś po prostu pompował mięśnie brzucha podczas gry w piłkę nożną).
• Ciało jest zauważalnie elastyczne. Krem usuwa również lepkość mięsa i jednocześnie ugniata grudki.
• Wzmożona wymiana przemówień. Choć może to zabrzmieć paradoksalnie, jeśli ugniatasz „staw kręgosłupa” przed kolejną piłką, więcej krwi dotrze do stawów i wszystkich narządów wewnętrznych. Dzięki temu układ skórny działa efektywnie, a ryzyko zachorowania jest mniejsze.
• Rozszerzone trawienie. Ugniatając ciało, prostując kręgosłup i włączając wszystkie grupy mięśni, niezmiennie przyczyniasz się do pracy narządów SCT. Dotyczy to tych, którzy aktywnie wytwarzają smród. Pompując lub dociskając piłeczkę do brzucha, wspomagasz perystaltykę jelit.
• Zrobię nastrój. Gra w piłkę nożną jest zawsze przyjemna i satysfakcjonująca. Balansujesz na piłkach, próbujesz się zmęczyć, turlasz się i skaczesz. To nie może nie wywołać w Tobie pozytywnych emocji, podobnych do tych, których doświadczyłeś w dzieciństwie, bawiąc się na zjeżdżalniach i chodzikach.

Jak wybrać piłkę nożną dla dorosłych i starszych dzieci?

Wybierając piłkę nożną, należy zwrócić uwagę na tor Czyny szczególne:

• Twoja waga. Wybierając piłkę gimnastyczną, nie zawsze kieruj się taniością. Yakisny Football dobrze Cię pocieszy, nie stanie się matowy i wzdęty, a także pomoże Ci prawidłowo się wyprostować. Wiosenna piłka wibruje Twoją pochwę.
• Materiał piłkarski. Obv'yazkovo musi złożyć hołd materiałowi piłki, a także materiałowi piłki. Dodatkowo powierzchnia piłki powinna być nieporowata, aby nie chłonąć napoju, wody i napoju z niczego. Materiał będzie miał gładkie i pozbawione zmarszczek wykończenie.
• Twój wiek. Wybór piłki różni się w zależności od tego, dla kogo ją kupujesz: dla osoby dorosłej, nastolatka czy dziecka. Jeśli wysokość osoby wynosi do 155 cm, potrzebujesz piłki o średnicy od 45 do 55 cm, jeśli osoba ma wzrost do 169-170 cm, potrzebujesz piłki o średnicy do 55 cm. od 170 do 185 cm potrzebna jest jedna piłka gimnastyczna o średnicy do 65 cm, a przy wzroście powyżej 185 div - średnica około 75 div.
• Ręce Dowżyny. Prostowanie ramienia zaczyna się od stawu barkowego. Prawidłowe podniesienie piłki pomoże Ci ręcznie zakopać ją w prawo. Jeśli masz rękę do 55 cm, wybierz piłkę o średnicy 45-55 cm, powyżej 56 cm - powyżej 55 cm, jeśli masz rękę 65-75 cm - wybierz piłkę w okolicach 65 cm.
• Wik. Porozmawiajmy nie tylko o wielkości piłki, ale także o tym, jak ona wygląda: z uchwytami i „rogami” do chwytania rękami, z efektem masażu (małe kuleczki wyboiste na powierzchni).

Jak kupić piłkę nożną dla niemowląt, dzieci, kobiet i rodziców w sklepie internetowym AliExpress?

Piłka nożna kupisz w każdym sklepie z artykułami sportowymi, jeśli chcesz trochę zaoszczędzić kupując jasny produkt, wejdź na stronę Aliexpress. Tutaj znajdziesz ogromny wybór piłek gimnastycznych „bez względu na smak i kolor”, dla każdego wieku i charakteru.

Piłka nożna znajdziesz w sklepie AliExpress:

WAŻNE: Na AliExpress znajdziesz duży wybór rozmiarów piłek gimnastycznych w dowolnym kolorze i z wysokiej jakości materiałów w rozsądnej cenie.

Piłka nożna: w sam raz dla tych, którzy nie rozumieją, jak prawidłowo ćwiczyć?

Pediatrzy już od najmłodszych lat zachęcają swoje dzieci do gry w piłkę nożną. Ten rodzaj gimnastyki jest doskonałą profilaktyką chorób i zapewnia zdrowy wzrost i rozwój.

Kora futbolu dla niekochanych:

• Oraz zapobieganie zwiększonemu napięciu mięśniowemu u noworodków.
• Nadaje wartość wszystkim tkankom ciała
• Pomaga wzmocnić kości całego ciała
• Polypshue i kształtuj dostawę
• Pomaga uformować prasę wiśniową
• Poprawa pracy narządów wewnętrznych
• Koordynuje ruchy ciała dziecka
• Pomaluję aparat przedsionkowy
• Normalizuje ciśnienie
• Skuteczny masaż całego ciała
• Pomaluję akwafortę
• Zapobieganie kolce
• Napraw relaksującą sytuację

WAŻNE: Wybierz dla swojego dziecka piłkę nożną o średnicy od 45 cm do 75 cm (pozostała opcja jest opcją uniwersalną). Dzieci powinny myć piłki rękami lub „żebrami”, aby mogły je chwycić (od 3-4 miesiąca).

Jak sobie radzić z brakiem ruchu w piłce nożnej:

• Zajęcia wieczorne. Aby zachować spokój i relaks, delikatnie prowadź dziecko po piłkach, tak abyś poczuł się zrelaksowany. Nie zaczynaj pożyczać, ponieważ dziecko jest zdenerwowane lub pobudzone, a to będzie po prostu złe. Pamiętaj, że sprawność na piłkach jest konieczna nie wcześniej niż 1,5 po zakończeniu spożycia.
• Stopniowo zwiększaj godzinę treningu. Rozpocznij swoje pierwsze zajęcia z odrobiną stresu i kontynuuj pracę z nimi w sposób wymagający, a także intensywny.
• Przycinaj dziecko prawidłowo. Podtrzymuj ciało dziecka za ramię i plecy, możesz także dotykać brzuszka i kłami. Za każdym razem nie ciągnij za ręce i nogi, aby nie rozciągać stawów.
• Baw się dobrze. Aby pomóc dziecku dobrze opanować piłkę gimnastyczną, spróbuj połączyć zajęcia z kreskówkami, zabawnymi piosenkami i zajęciami. To dziecko zostało przyjęte i będzie radością, gdy zostanie dobrze wychowane.
• Być zajętym bez ubrań. Pediatrzy chętnie dopasowują dziecko bez ubrania, tak aby nie skręcało się i nie zgniatało, nie było przygniecione czy zgniecione. Ponadto masaż leczniczy poprawia krążenie krwi w całym organizmie. Nigdy nie kładź dziecka na „gołej” piłce nożnej, przykryj je kocem.

Patrz po prawej:

• Porwanie na brzuchu. Zatrudnienie można podjąć już od pierwszych lat życia. Po prostu odłóż go i pozwól mu działać ze wszystkich stron. Po prawej - cudowne zapobieganie kolce.
• Porwany na plecach. Podobnie jak z przodu po prawej stronie, w tym przypadku dziecko jest zmuszane do leżenia na plecach, a matka trzyma je za brzuszek. Pamiętaj, aby uformować wannę i umieścić ją na kalenicy.
• Kąpiel ze stopami. Połóż dziecko na łóżku lub sofie i stopniowo podchodź do kolejnej piłki, tak aby móc ją utrzymać nogami. Mam prawo do poprawy koordynacji dzieci i zwierząt.
• Po prawej stronie „Wiosna”. Połóż dziecko brzuchem na piłce i użyj ramion sprężynowych, aby piłka ugięła się i podskoczyła.
• Fryzury na piłkach. Aby to zrobić, podejdź dziecko do piłki i połóż jego stopy na piłce nożnej. Trzymaj włosy przycięte w górę i w dół.

Wideo: „Prawo na 1 miesiąc”

Możesz wykorzystać piłkę nożną dla przedszkolaków, aby promować rozwój aktywności rotacyjnej

Gimnastyka piłkarska pozwala przedszkolakom i uczniom poprawić zdrowie i zapobiegać bólom pleców.

Chim korisny futbol:

• „Właściwy” sposób siedzenia to nie tylko pozycja na piłkach, ale także przy biurku.
• Rozpoznaje wszystkie grupy mięs, czyniąc je mocniejszymi i intensywniejszymi.
• Stworzę garnę na całe życie
• Naucz swoje dziecko, jak właściwie radzić sobie z zazdrością
• Dotyczy to aparatu przedsionkowego
• Poprawia koordynację
• Obrabuj ciało bestii
• Rozwija kości dziecka, ograniczając aktywność fizyczną.
• Poznaj działania rokhova
• Obrabuj mięsisty gorset mіtsnіshim
• Malowanie robota układu sercowo-naczyniowego
• Namaluję robota układu oddechowego
• Poprawa układu nerwowego
• Praca pozwala na zaopatrzenie grzbietów i zboczy w wystarczającą ilość krwi.
• Skutecznie zapobiega zastojom żylnym.
• Rozwija zdolności motoryczne dziecka
• Przystosowuje dziecko do wysiłku fizycznego o różnej intensywności

WAŻNE: Aby ćwiczyć korzystanie z piłki gimnastycznej, uczniowie powinni wybierać przyrząd za pomocą uchwytów lub „loków”. Kiedy nadchodzi czas, dziecko ubrane jest w wygodny strój sportowy i bluzę.

Wideo: „ Gimnastyka dla dzieci w wieku przedszkolnym (prawo do piłki nożnej)

Schudnij dzięki piłce nożnej: aktywność, zdjęcia, wideo

Twoim obowiązkiem jest zacząć używać piłki nożnej nie jako środka do utraty wagi, ale jako narzędzia, które pomoże Ci uzyskać formę. Skuteczność ćwiczeń z piłką gimnastyczną zależy tylko od tego, jak prawidłowo dobierzesz odpowiednie kompleksy oraz od tego, jak często i intensywnie możesz ćwiczyć.

Możesz osiągnąć wspaniałe rezultaty, oszczędzając żywność i pozbywając się zawartych w niej odpadów i kalorii. Zaleca się uprawiać piłkę nożną dwa dni dziennie: rano i wieczorem (ewentualnie częściej). Ćwiczenia pomogą Ci zwiększyć siłę mięśni i ukształtować sylwetkę.

Prawidłowe dla utraty wagi:

• Podnieśmy misę. Jest to po prostu słuszne, aby nie tylko być przyjaznym na całej linii, ale także pomóc Ci znaleźć sprężyny i piękne siedzenia. Masz prawo robić wszystko po prostu ze świetną piłką. Powinieneś wziąć go leżąc na oparciu łóżka i położyć stopy na piłce nożnej. Sztuka polega na tym, aby unieść miednicę i podnieść piłkę do siebie, a następnie unieść ją przed siebie, opuszczając miednicę. Liczba wyciągów – 30 razy.
• Nahili. Prawo jest ubezpieczone dla tych, którzy redukują mięśnie brzucha i pozbywają się zwisających boków. Do zajęcia potrzebujesz piłki nożnej o średniej średnicy. Twoja pozycja staje się niezmienna - połóż się na plecach. Weź piłkę obiema stopami, ściskając ją. Zadanie polega na podniesieniu piłki i krok po kroku uderzaniu nią w stronę ataku: najpierw lewą, potem prawą ręką. Liczba uzdrowień wynosi 7 w jednej rundzie i 7 w drugiej.
• Cola. Nie wstawając z pozycji do przodu i nie puszczając piłki za poprzeczką, ponownie unieś nogi. Twój skarb będzie ochrzczony prostymi nogami, ściskającymi piłkę. Liczba pocisków wynosi 10 na dwa przejścia (5 za strzałką rocznicową i 5 przeciwko strzałce rocznicowej).
• Naciskać. Tak naprawdę prawo polega po prostu na wypchnięciu ciała, ale nie tylko z ramy, ale z piłki. Dłonie należy umieścić blisko środka pocisku, aby smród nie stał się przytłaczający i można było na bieżąco kontrolować rozmieszczenie pochwy w całym ciele. Prawo jest ubezpieczone na wrzody brzucha i rąk. Liczba naciśnięć wynosi 10 razy.
• Goydannya presa. Powinieneś usiąść na piłce, a następnie rzucić ją z powrotem, tak aby piłka przewróciła się. Zacznij pompować prasę, unosząc i opuszczając ciało. Liczba wizyt – 3 x 10 razy.

Wideo: „Piłka nożna na odchudzanie: racja”

Zadbaj o piłkę nożną swoich rodziców: zajęcia, zdjęcia, filmy

Piłka nożna dla pochwy to sposób na rozluźnienie pleców, a to świetny sposób na relaks. Regularny trening na piłkach pozwoli Ci samodzielnie stworzyć mocny, mięsny gorset, nie odczuwać bólu w okolicy klatki piersiowej i klatki piersiowej, łatwo zmienić buty z dużym brzuchem, przygotować się do baldachimów.

WAŻNE: Uprawiając piłkę nożną dla kobiet należy zachować szczególną ostrożność, aby kobieta nie utknęła i nie uderzyła się brzuchem w ramę. Ponadto kompleks praw przysługujących kobietom na ich stanowisku różni się od tych, które mogą wykonywać zwykli ludzie. Kompleksy są objęte różnymi etapami ciąży i są podzielone na trymestry.

Prawidłowe dla pierwszego trymestru:

• Płynne skręty w pozycji siedzącej. Aby to zrobić, usiądź na piłce nożnej, połóż ręce na talii i zszyj. Konieczne jest balansowanie na piłkach i okrągłych ramionach.
• Ziskovzuvannya. Prawo jest ubezpieczane w celu pozyskania mięsa oraz w celach szkoleniowych. Powinieneś usiąść na piłkach, opierając na nich ręce. Zavdannya - ściśnij wzrok i wznieś się przez wdech
• Piłka Katanna. Zajmij pozycję leżącą na plecach i połóż stopy na piłce nożnej. Należy go przekręcić na bok, a także przybliżać i oddalać od siebie, starając się utrzymać plecy w jednej pozycji.

WAŻNE: Proszę pamiętać, że na tym etapie ciąży kobieta nie może korzystać ze swoich praw prasowych.

Dostosuj do drugiego trymestru:

• Pracuj nad tyłem. Powinieneś usiąść na piłce nożnej z rozstawionymi nogami. Podnieś i rozłóż ramiona, odchyl je do tyłu, wyprostuj łopatki. Obróć ręce w pozycji wyjściowej i powtórz ponownie w prawo.
• Miednica Zmіtsennaya. Twój obóz opiera się na piłce nożnej. Połóż dłonie na talii. Zadanie polega na uniesieniu nóg w pozycji prostej i poruszaniu nimi po okręgach. Jeśli możesz, ustal pozycję nóg tak wysoko, jak to możliwe.
• Rozluźnij plecy. Powinieneś położyć się na plecach, tak aby było to dla ciebie jak najłatwiejsze. Ręce powinny zwisać po obu stronach i leżeć w tej pozycji.

WAŻNE: W następnym trymestrze kobieta będzie odczuwać dyskomfort w miarę wzrostu, a jej plecy będą zrelaksowane. Nie narzucaj się jednak nagłym i intensywnym żądaniom.

Prawidłowe dla trzeciego trymestru:

• Siedzenie przy piłce Catanny. Powinieneś usiąść prosto na piłce i szeroko rozstawić nogi. Połóż dłonie na talii. Użyj miednicy, aby przesuwać okręgi za strzałką rocznicową i w stronę strzałki rocznicowej. Wzmacnianie bioder i miednicy to świetna zabawa.
• Rolowanie od rana stawów barkowych. Po prawej stronie jest jeszcze bardziej podobnie do przodu, ale ramiona powinny być wyprostowane przed sobą, zgięte w rogach barków. Przed godziną ruchów okrężnych umyj plecy w pozycji płaskiej, naciskając mięśnie okolicy klatki piersiowej.
• "Wiosna." Musisz usiąść na piłkach z rozstawionymi nogami. Jedną ręką dotknij powierzchni lub połóż ją na talii. Sztuka polega na tym, aby delikatnie masować jądra, próbując wyprostować plecy w lekkiej pozycji.

WAŻNE: W III trymestrze jesteś jeszcze bardziej bierna, ponieważ silny ucisk na ciało jest w tym czasie bardzo utrudniony.

Wideo: „W sam raz dla twoich rodziców”

Reguła w piłce nożnej dla kobiet: aktywność, zdjęcie

Piłka nożna to wspaniały sprzęt gimnastyczny do użytku domowego dla kobiet. Zajęcia piłkarskie są bardzo łatwe, proste i umiarkowane. Smród nie przytłacza ciała, a jedynie może go zrelaksować i złagodzić. Jeśli nigdy nie grałeś piłką, warto wybrać pakiet praw, ubezpieczenie całego ciała. Stopniowo zwiększaj intensywność, wchodź i trenuj co godzinę.

Kompleksy dla kobiet:

Wideo: „Piłka nożna: skuteczny i bezpieczny trening”

Od piłki nożnej po prasę: aktywność, zdjęcia, wideo

Używanie piłki gimnastycznej może skutecznie napiąć mięśnie brzucha, dzięki czemu będziesz zdrowy i piękny.

Wideo: „Prez o piłce nożnej”

Użyj piłki nożnej na zaparcia: aktywność, zdjęcie

Gra w piłkę nożną może pomalować twoją akwafortę i nie będziesz w stanie regularnie vikonuvati kompleksu praw. To fizyczne działanie na dolną część żołądka pomoże Ci złagodzić nieprzyjemne zaparcia, zmniejszając motorykę jelit poprzez masaż.

Możesz używać piłki nożnej po spaniu: aktywność, zdjęcie, wideo

Możesz ćwiczyć piłkę gimnastyczną po naturalnych baldachimach w ciągu 1,5-2 miesięcy. Dzięki takim działaniom ujędrnisz swoje ciało, poprawisz postawę, odzyskasz jędrność i stracisz tkankę tłuszczową. Jeśli kobieta przeżyła cesarskie cięcie, grę w piłkę nożną, powinna zapytać lekarza, a także wybrać najprostsze rozwiązanie, tak aby nie dać się na siłę wcisnąć do macicy i spowodować pęknięcie szwów.

Zasady gry w piłkę nożną:

• Przygotuj się w przestronnej sali i załóż specjalny strój sportowy.
• Nie zaczynaj w prawo, dopóki nie zaspokoisz dziecka swoimi piersiami (fizyczne znaczenie mają tylko te z „pustymi” piersiami).
• Kompleks Twoich praw może wyłonić się z płynnego przepływu.
• Następnie, zanim zaczniesz, wypij dużo wody.
• Regularnie angażuj się w zajęcia związane z piłką nożną

Ci, którzy mają prawo wyjechać:

• Stojak prosty. Stojąc na podłodze, musisz rozciągnąć się, nie zginając kolan, chwycić piłkę, podnieść ją i przełożyć za plecy.
• Natychmiast usiądź. Połóż stopę na piłce, ręce na talii. Wykonuj przysiad z prostymi plecami, dociskając stopę do piłki nożnej.
• Przysiady z piłką. Rozciągnij ramiona z piłką przed sobą i wykonaj przysiad.
• Odejdź od futbolu. Ważne jest, aby pracować ostrożnie, stopa musi stać na piłce, natychmiast zachować równowagę i równowagę.
• Powinieneś położyć się na plecach i położyć stopy na piłce nożnej, ustawiając ramiona równolegle do ciała. Praca w basenie.

Pozwól letnim ludziom grać w piłkę nożną: zajęcia, zdjęcia, filmy

Zmiany i choroby często sprawiają, że ludzie czują się bardziej niekomfortowo i niespokojnie. Piłka nożna to delikatna aktywność gimnastyczna, która może być doskonałym środkiem zapobiegawczym przeciwko osteochondrozie, artrozie, zapaleniu korzonków nerwowych, bólom stawów i pleców. Ćwiczenia dla osób starszych z piłką nożną powinny odbywać się w spokojnym trybie, przy minimalnej stymulacji fizycznej, ale maksymalnym stresie.

Patrz po prawej:

• Białe mury. Umieść piłkę pomiędzy plecami a plecami. Skarb leży w przeniesionych kulkach w prawo i w lewo, w górę i w dół, tak bardzo, jak to możliwe. W ten sposób masuje się plecy i prostuje mięśnie.
• Mahi Ubik. Weź piłkę w dłonie i rozciągnij ją przed siebie, wyprostuj plecy. Sztuka polega na prowadzeniu piłki prostymi rękami, prawą i lewą ręką, w górę i w dół, wzdłuż palika. Po prawej stronie dotyka ciała ramion, tyłu klatki piersiowej.
• Relaks na piłkach. Następnie połóż się plecami na piłce nożnej i spróbuj rozluźnić plecy, wyciągając nogi za podpórką, z opuszczonymi rękami.
• Mahi. Następnie połóż się na brzuchu na piłce nożnej, a następnie odchyl nogi do tyłu. Możesz także użyć rąk.
• W prawo połóż się na plecach z nogami przerzuconymi nad piłką.

Wideo: „ Kurs „Babci fitness” dla letnich żon”

Właśnie z piłką nożną dla ciała: zdjęcia, wideo

Prawo z piłką nożną to wspaniały domowy fitness dla kobiet i mężczyzn, który może uwydatnić piękno ciała i dodać mu siły. Trening z piłką gimnastyczną może trwać 30–60 minut każdego dnia, jednorazowo przez około dwa dni.

Kompletny kompleks praw dla całego organizmu: Prawo do szkolenia prasy w Sidnicy

Wideo: „Piłka nożna – kontroluj całe ciało”

Właśnie z piłką nożną dla kręgosłupa: aktywność, foto, wideo

Piłka nożna pomoże Ci rozwinąć miękkość i skutecznie rozgrzać plecy przy minimalnym wysiłku. Stosując się na co dzień do szeregu zalecanych praw, zapomnisz o pochylaniu się i bólach pleców. Zestaw zaleceń dla osób, których praca wiąże się z „pracą siedzącą”: ​​w biurze, nauczycieli, operatorów piszących na komputerze, sekretarek i innych.

• leżenie na plecach z nogami przerzuconymi nad piłką - 20 podań.
• Okrągłe uszkodzenie ciała siedzenie dokładnie w piłce nożnej - 15 wpisów w jednej rundzie.
• Korpus Nahili leworęczna i praworęczna, do przodu i do tyłu z podniesionymi rękami, prosty tył - 10 trafień w jedną stronę.
• Rozluźnij plecy leżenie na piłce nożnej z brzuchem do góry – 5-10 ćwiczeń
• Toczenie piłki z rękami wyciągniętymi do przodu, w pozycji wyprostowanej - 16 podań.
• Prognozy na odwrocie z podartymi rękami i podlogi - 10 podań
• Obracanie piłki brzuchem, zwijając się z rękami na pionowej powierzchni - 10 przejść.
• Przesuń nogi w górę i na boki leżenie na plecach z uniesioną miednicą – 10 zamachów w jednym kopnięciu.

Wideo: „Piłka nożna – w sam raz dla twoich pleców”

Prawo z piłką nożną na artrozę stawu kolanowego: aktywność, wideo

Złożone prawo:

• Siedzenie do piłki nożnej. Wypychaj stopy, aż piłka uderzy w Twoje plecy i odwróć się.
• Leżąc na boku. Powinieneś położyć się na piłce, opierając jedną stopę i jedną rękę o podkładkę. Zachowaj spokój, podnieś rękę przyjaciela i zegnij jego nogę w kolanie, podnosząc ją i opuszczając.
• Przerzuć nogi nad piłką i unieś obszar miednicy niezbyt wysoko.
• Podnieś ciało. Nogi przerzuca się nad piłką nożną (podobnie jak gomilki). Połóż ręce za plecami i ostrożnie unieś ciało.
• Podnieś nogi. Pozycja leży na plecach, nogi przerzucone nad piłką nożną. Najpierw unieś nogi i ugnij je w kolanach, jednocześnie poruszając się piłką.

Wideo: „ Piłka nożna to najlepszy sposób na rozwój mięśni, ścięgien i stawów”

Jak podkręcić tyłek dodatkową piłką nożną?

Dzięki dodatkowej piłce nożnej możesz napiąć uda i podkręcić tyłek, a także regularnie ćwiczyć szereg specjalnych praw.

Ćwiczenia na piłce nożnej nie są przeciwwskazane, ale są przeciwne, unikaj presji związanej z tym projektem ze względu na tych, którzy:

• Występują problemy z układem sercowo-naczyniowym
• Dla kobiet w trzecim trymestrze ciąży (skonsultuj się z lekarzem).
• Dla osób cierpiących na grzbiet międzykręgowy

Wideo: „ „Fitball najlepszym sposobem na zdrowy kręgosłup”

Prawa do piłki nożnej są idealne do utraty wagi po utracie wagi, pozwalając schudnąć i uporządkować bóle brzucha. Gimnastyka rytmiczna z piłką łączy w sobie szybką stymulację włókien mięsnych, dzięki którym żebra w okolicy brzucha i pośladków stają się bardziej sprężyste, a Ty zaczynasz poznawać rozciąganie.

W okresie poporodowym, przed ćwiczeniami fizycznymi, należy zachować szczególną ostrożność, aby organizm mógł jeszcze zregenerować się po przeżytym stresie.

Granice są omawiane jako termin i metoda baldachimu. Po cesarskim cięciu ciało kobiety jest bardziej elastyczne i będzie wymagało długiego okresu odnowy. Ćwiczenia na piłce nożnej są dozwolone po naturalnej pielęgnacji i cięciu cesarskim.

Przez pierwsze dwa miesiące po naturalnym schronieniu lepiej nie obciążać organizmu wymaganiami fizycznymi. Po tym terminie z coraz większą uwagą można zająć się piłką. Pierwszy tydzień pracy trwa od piętnastu do dwudziestu godzin dziennie. Zaczynając od kolejnego roku od dzisiaj do czterdziestu lat.

Najlepszym sposobem na rozpoczęcie treningu jest trening dla początkujących. Po trzech krokach w prawo możesz przechodzić krok po kroku, aż poziom zostanie przekroczony.

Po urodzeniu Cezara

Po cięciu cesarskim nie zaleca się gimnastyki przez pierwsze trzy miesiące, ponieważ organizm doznał znacznego stresu. Jednak po trzech miesiącach możesz stopniowo angażować się w fitness.

Trening piłkarski obejmuje od 5 do 10 treningów w ciągu pierwszych dwóch dni. Od trzeciego roku godzinę szkolenia można wydłużyć do piętnastu godzin dziennie. Zwiększaj intensywność śladu stopniowo przez około 5 minut. pracować do czasu, aż godzina szkolenia wzrośnie do czterdziestu godzin dziennie.

Jeśli w godzinie treningu jest Ci źle, lepiej zająć się czymś, a następnego dnia zmienić banalność na pięć razy. Jeśli to nie pomoże, należy udać się do lekarza, aby ustalić przyczynę osłabienia podczas ćwiczeń fizycznych.

Jaka kula wibracyjna

Aby trening był jak najbardziej komfortowy, należy odpowiednio dobrać piłkę gimnastyczną. Niezależnie od koloru i modelu, możesz polegać na swoim guście.

Istotny rozmiar piłki nożnej polega na tym, że fragmenty piłki będą większe lub mniejsze, ale nie trzeba jej źle dzielić, co doprowadzi do przeciążenia mięśni i silnej bolesności.

Wybierając piłkę, możesz skupić się na:

Є metoda podnoszenia piłki za grzbietem dłoni:

Aby szybko określić prawidłowy rozmiar piłki, usiądź na niej. Kąt między tułowiem a udem, stopą i tyłem stopy wynosi około 90 stopni. Tak długo, jak można dopasować piłkę do rozmiaru, rozmiar będzie Ci odpowiadał.

Fryzury na piłkach

Najprostsze i wesołe na piłkach są paski. To prawo pozwala na przycięcie w tonie ściegu i prasowanie. Aby wykonać prawidłowe ćwiczenie, usiądź na piłce w takiej pozycji, aby nogi znajdowały się pod kątem 90 stopni, a plecy powinny być w tym miejscu wyprostowane. Po przyjęciu właściwej pozycji rozpocznij rozbieranie. W tym celu najlepiej nadaje się piłka nożna z rączką.

W sam raz na brzuch

Aby pobudzić mięśnie brzucha, możesz poruszać się z pozycji siedzącej. Nogi są ustawione pod kątem 90 stopni, boki rozstawione, plecy proste, ręce za głową. Po ustaleniu prawidłowej pozycji przystępujemy do wykonywania płynnych lub głębokich skrętów ciała z boku na bok.

Ważne jest, aby prawidłowo oddychać, ostrożnie obracać się w zasięgu wzroku, a przy skręcie w pozycji wyjściowej wziąć głęboki oddech.

Zmіtsnennya Sidnytsia

Prawo zostało stworzone specjalnie do przygotowywania mięs w Sidnicy. Pozycja głowy leży na plecach, ręce za głową, nogi na kulkach pod prostymi plecami. Następnie rozpocznij rolki z miednicą w górę i w dół.

Upadek płynnie, ostrymi fragmentami uderzenia może doprowadzić do przemieszczenia grzbietów i rozciągnięcia mięśni pleców.

Formowanie prasowe

Pierwsza część tej kategorii po prawej stronie pozwala na interakcję ze skośnymi mięśniami brzucha w celu naciągnięcia talii. Pozycja głowy leży na plecach, ręce za głową, nogi na kulkach pod wyprostowaną głową. Pochyl się do przodu, unosząc ciało na podpórkę, tak aby prawe kolano uderzyło w lewy łokieć. Następnie opuść się na plecy i powtórz w prawo, a następnie w drugą stronę.

Stopy przesuń w prawo, aby brzuch był płaski. Musisz leżeć na plecach, nogi ugięte pod prostym ciałem, stopy muszą dotykać i trzymać piłki gimnastycznej, ręce znajdować się pod plecami, kostki opuszczone. Po przyjęciu właściwej pozycji zacznij przyciągać kolana do klatki piersiowej, tak aby kolana nie musiały wystawać.

Ważne, żeby nic nie zmieniać, tylko pracować z miednicą.

Prawo do tyłu

Reszta po prawej stronie przeznaczona jest na wzmocnienie pleców. Połóż się twarzą w dół na pośladkach, tak aby miednica znalazła się na pośladkach. Ręce na ziemię, ramiona rozdzielone i zabite. Stopy rozstawione na szerokość barków, pięty dociśnięte do materiału. Odchyl się do tyłu, podnosząc ramiona tak daleko, jak to możliwe, a następnie opuść.

Pilnuj, żeby broda nie przylegała do klatki piersiowej, żeby mięśnie szyi nie były przeciążone, a nogi cały czas opierały się na skrobakach.

W godzinie ciąży

Większość kobiet będzie nadal uprawiać sport w czasie ciąży. Nie ze wszystkich praw można zrezygnować bez obawy, że wyrządzisz krzywdę sobie lub dziecku. Jeśli chodzi o piłkę nożną, możesz się nią zająć do końca pierwszego trymestru. Dalsze działania mogą prowadzić do niepożądanych rezultatów.

Nie zaleca się gry w piłkę nożną ciężarnym i młodym rasom, ponieważ jest to przeciwwskazane.

Przeciwwskazane

Osoby cierpiące na:

• Choroby układu krążenia i wieńcowe;
• Osteochondroza;
• Skrzywienie kręgosłupa;
• dystonia naczyniowo-naczyniowa;
• Utracona koordynacja w przestrzeni;
• Choroba Niroka.

Również fragmenty gry w piłkę nożną, ze względu na ryzyko kontuzji, mogą prowadzić do poważnych konsekwencji. Jeśli zauważysz, że schudłeś za dużo i nadal marnujesz czas, najprawdopodobniej będziesz cierpieć, ponieważ gwałtowny spadek masy ciała będzie miał również szkodliwy wpływ na Twoje zdrowie.

Twój komentarz do artykułu: