Idealny brzuch Jillian Michaels w 6 lat. Program Gillian Michaels - Flat żyje przez sześć lat

„Płaskie życie przez 6 tygodni (6-tygodniowy sześciopak)” w krótkim czasie wyszczuplisz talię, a sylwetka będzie ujędrniona i wyrzeźbiona. Bogate treningi pod okiem renomowanego amerykańskiego trenera Łatwo jest zmienić swoje ciało w ciągu zaledwie sześciu lat.

O programie „Mieszkanie na 6 lat (6-tygodniowy sześciopak)”

Jeśli myślisz, że program „Flat Lives” to coś więcej niż banalne bełkoty dla prasy, to zostaniesz przywitany. Jillian Michaels przygotowała dla swoich tancerzy specjalny trening spalający tłuszcz, podczas którego naprawdę można się pocić. No bo jak inaczej? Napompowanie mięśni brzucha bez ćwiczeń jest łatwe: tłuszcz z górnej części brzucha nigdzie się nie zmieści. Co więcej, 6-tygodniowy program Six-Pack jest opracowany w szybkim tempie.

Kurs obejmuje dwie sesje szkoleniowe (jedną z pierwszego i drugiego poziomu), których koszt wynosi 30 minut. Po pierwszych 3 stopniach osiągasz Poziom 1, a od czwartego etapu, jeśli Twój organizm jest już przygotowany na poważne wyzwania, możesz przejść na Poziom 2. Do korzystania z niezbędnych hantli (1-3 kg) i podnośnika gimnastycznego. Całkiem słuszne jest, że zarówno górna, jak i dolna prasa vikorist, osiadają na spodzie.

Trening składa się z 2 cykli: wykonujesz ćwiczenia o niskiej intensywności, a następnie powtarzasz je ponownie. Nie zaleca się pracy dla początkujących w fitness: przy zerowym przygotowaniu fizycznym „Mieszkanie żyje w sześć dni” ważna będzie praca. Jeśli chcesz schudnąć, a do tej pory nie uprawiałeś aktywnie sportu, przyjrzyj się ćwiczeniom z Jillian Michaels po kolby.

Plusy i minusy programu „Mieszkanie na sześć lat (6-tygodniowy sześciopak)”

Plusy:

1. Program skupi się na Twoim życiu i talii, co oznacza, że w zależności od obszarów problemowych trening będzie dla Ciebie jeszcze gorszy.

2. Jest wart mniej niż 30 monet: 3,5 roku tygodniowo I już jesteś zadowolony ze swojego obrazu w lustrze.

3. Program „Mieszkanie na sześć lat” jest znakomity Będziesz miał prawo do wyciskania i poprawy kardiologii dla skuteczniejszej utraty wagi.

4. Gillian pokazuje w programie konkretne terminy (6 rozdziałów), co oznacza, że psychologicznie łatwiej będzie Ci dotrzeć do celu.

Niedogodności:

1. Główny nacisk kładziony jest na trening talii i życia, praktycznie nie da się schudnąć lokalnie, dlatego ważne jest, aby wybierać kompleksowe programy dla całego ciała.

2. „Płaskie życie” nie nadaje się dla początkujących, znaczenie poruszania się po pierwszym poziomie jest duże.

3. Nie jest łatwo ukończyć ten sam trening, który trwa 3 dni, taka monotonność może szybko zabić całą Twoją motywację.

Filmy do programu „Plosky żyje 6 lat” przez Jillian Michaels:

Zanim zaczniesz mówić, doskonałą opcją na zwiększenie efektywności 6-tygodniowego programu Six-Pack jest odbycie kursu „Pukaj bułeczki”. Jednego dnia pracujesz nad wyprostowaniem brzucha, innego dnia nad wyprostowaniem brzucha. Przede wszystkim pomoże to wyeliminować monotonię na treningu. Inaczej mówiąc będzie to kompleksowe podejście do odchudzania.

Dzięki programowi Jillian Michaels „Płaskie życie w 6-tygodniowym sześciopaku” w krótkim czasie będziesz mieć wąską talię i ujędrnioną sylwetkę. Bogate treningi pod okiem renomowanego amerykańskiego trenera Łatwo jest zmienić swoje ciało w ciągu zaledwie sześciu lat.

Zmist [Pokaż]

O programie „Mieszkanie na 6 lat (6-tygodniowy sześciopak)”

Trening składa się z 2 cykli: wykonujesz ćwiczenia o niskiej intensywności, a następnie powtarzasz je ponownie. Nie zaleca się pracy dla początkujących w fitness: przy zerowym przygotowaniu fizycznym „Mieszkanie żyje w sześć dni” ważna będzie praca. Jeżeli chcesz schudnąć, ale nie uprawiałaś jeszcze aktywnie sportu, koniecznie sprawdź treningi z Jillian Michaels dla początkujących.

Plusy:

1. Program koncentruje się na Twoim życiu i talii, więc w zależności od obszarów problemowych trening będzie dla Ciebie jeszcze gorszy.

2. Jest wart mniej niż 30 monet: 3,5 roku tygodniowo I już jesteś zadowolony ze swojego obrazu w lustrze.

3. Program „Mieszkanie na sześć lat” jest znakomity Będziesz miał prawo do wyciskania i poprawy kardiologii dla skuteczniejszej utraty wagi.

4. Gillian pokazuje w programie konkretne terminy (6 rozdziałów), co oznacza, że psychologicznie łatwiej będzie Ci dotrzeć do celu.

1. Główny nacisk kładziony jest na trening talii i życia, praktycznie nie da się schudnąć lokalnie, dlatego ważne jest, aby wybierać kompleksowe programy dla całego ciała.

2. „Płaskie życie” nie nadaje się dla początkujących, znaczenie poruszania się po pierwszym poziomie jest duże.

3. Nie jest łatwo ukończyć ten sam trening, który trwa 3 dni, taka monotonność może szybko zabić całą Twoją motywację.

Obejrzyj program „Plosky żyje 6 lat” od Jillian Michaels, opublikowane na naszym forum:

Zanim zaczniesz mówić, doskonałą opcją na zwiększenie efektywności 6-tygodniowego programu sześciopaku jest odbycie kursu „Pukaj bułeczki”. Jednego dnia pracujesz nad wyprostowaniem brzucha, innego dnia nad wyprostowaniem brzucha. Przede wszystkim pomoże to wyeliminować monotonię na treningu. Inaczej mówiąc będzie to kompleksowe podejście do odchudzania.

Nie jest tajemnicą, że większość kobiet, które chodzą do klubu fitness lub uprawiają sport w domu, odchudza się, aby pozbyć się fałdów tłuszczowych w dolnych partiach ciała, a także stworzyć piękną i seksowną sylwetkę.

W historii powstania i rozwoju fitnessu w tym celu opracowano różnorodne programy treningowe, które oferowały każdemu wyszczuploną talię i sprężyste pośladki w minimalnym czasie.dodatkowa minimalna ilość.

Niestety osobom, które mają obsesję na punkcie takich zabiegów, najczęściej takie kursy nie pozwalają im osiągnąć pożądanego efektu. Nie jest to zaskakujące – nawet w przypadku stworzenia gorącego i żylastego ciała Konieczne jest natychmiastowe zgłoszenie pewnych problemów terpenom.

Dla tych, którzy nie boją się trudnych rzeczy i naprawdę chcą odnaleźć ciąg i subtelność, opracowano szereg ambitnych programów do stosowania w domu. Smród naprawdę pomaga spróbuj swoich najlepszych centymetrów w obszarach problemowych.

Dzisiaj porozmawiamy o jednym z takich programów, który ma na celu ukształtowanie tłustego, płaskiego brzucha i żylastej talii.

Znajdują się tam informacje o szkoleniu słynnej amerykańskiej instruktorki fitness Jillian Michaels „Mieszkanie żyje za 6 lat”.

W naszym artykule przedstawimy raport na temat cech tego kursu, przyjrzymy się jego mocnym i słabym stronom, zaleceniom dotyczącym szkolenia, zapoznamy się z lekcjami wideo szkoleniowymi i ocenimy jego skuteczność w prowadzeniu osób, które już wypróbowały „Plosky Lives” na sobie .

Jillian Michaels to jedna z najbardziej znanych amerykańskich instruktorek fitness i trenerów personalnych. Stosując te metody, tysiące kobiet na całym świecie skutecznie pokonało problemy związane z otyłością oraz uzyskaniem napięcia i jędrności sylwetki.

Przed nią nie wahaj się szukać pomocy w oczach Hollywood, które dodaje bezkompromisowej postawie Gillian w walce z zarazą.

Sama Jillian Michaels doskonale wie, jaki stres odczuwają ludzie, gdy cierpią z powodu nadprzyrodzonej wojny. W dzieciństwie i młodości stopniowo ulegała podgryzaniu boku swoich jednorocznych dzieci z powodu problemów z wilgocią powodowanych przez chwasty.

Uporczywy stres sięga zenitu i należy zwrócić się o pomoc do psychoterapeuty. Dzięki temu Gillian potrafiła stawić czoła własnym problemom, a dowody, jakie pojawiły się w godzinie walki z przyrostem masy ciała, stały się podstawą do opracowania niskotechnologicznych metod odchudzania i kształtowania pięknej sylwetki.

Szeroką popularność Gillian i miłość widzów zawdzięcza jej udział w reality show The Biggest Loser poświęconym utracie wagi.

Dała się poznać jako zacięta i bezkompromisowa trenerka, dzięki której zdobyła sławę i chwałę.

Jej metody szkoleniowe były różnorodne i bardzo skuteczne, a ciągły ładunek motywacji, który dawała swoim uczniom, pomagał im nie poddawać się w drodze, aż do opadów śniegu.

Po wzięciu udziału w programie Gillian ponownie skorzystała na swojej popularności - stworzyła serię ćwiczeń o niskim wpływie na odchudzanie, a także wypuściła linię artykułów sportowych. Popularność Michaels wzrosła i dziś tysiące kobiet na całym świecie korzysta z jej metod podczas treningu.

Ten program treningowy przeznaczony jest szczególnie dla osób chcących ograniczyć utratę wagi w fałdach tłuszczowych na brzuchu i talii. Trudno jednak pomyśleć, że całe szkolenie sprowadza się do „młotkowania” prasy.

„Lives Flat” to pełnoprawny trening cardio, który opiera się na wysokim tempie i dzięki temu skutecznie spala złogi tłuszczu.

Ten trening autorstwa Jillian Michaels składa się z dwóch poziomów, z których obejmuje 30-minutowy trening. Trenując pierwszy poziom należy zaliczyć pierwsze trzy poziomy, po czym, jeśli organizm jest już gotowy na bardziej złożone testy, można przejść do treningu na drugim poziomie.

Trening z powodzeniem można przeprowadzić w domu – wystarczy im podnośnik gimnastyczny i para hantli o wadze 1-3 kg, które można zastąpić tańcem z wodą lub piaskiem.

Trening skóry za pomocą tego programu składa się z dwóch cykli po prawej stronie, które są wykonywane sekwencyjnie. Należy zaznaczyć, że dla osób dopiero rozpoczynających przygodę ze sportem ten trening będzie jeszcze trudniejszy.

Yakshcho, który zacząłeś, Wypróbuj od razu proste kursy Jillian Michaels, podzielony specjalnie dla początkujących.

Szkolenie „Flat Lives” ma niewielkie, krótkotrwałe zalety:

W ciągu godziny trenuj podstawy zusilla skupia się na brzuchu i talii- Jeden z głównych obszarów problemowych.
Szkolenie jest wyjątkowo krótkie– 30 hvilin dziennie, do pracy її dostępne dla vykonannya, która może obwiniać za brak wolnego czasu.
Odpowiedni dla okolicy brzucha skutecznie współpracować z kardiologami, co pozwala osiągnąć maksymalny efekt oszczędzania tłuszczu.
Jasne ramy szkolenia (6 dni) stworzyć dodatkową motywację do osiągnięcia celu.

Jednak pomimo tych wszystkich zalet kurs ma wiele negatywnych aspektów:

Jeśli oprócz okolicy brzucha masz znaczne problemy ze złogami tłuszczu w innych problematycznych obszarach, skuteczność programu będzie znacznie niższa, ponieważ zapalenie tkanki tłuszczowej nie występuje lokalnie, w obszarach, które ćwiczysz, ale przez cały czas. jednocześnie ciało. Dlatego dla najlepszego sposobu na odchudzanie najlepiej jest skorzystać z programów kompleksowych.
Aby osiągnąć wysoki poziom popytu - na początek ten program jest po prostu bezużyteczny.
Wykonywanie tego samego programu trzy razy na raz może być bardzo obciążające psychicznie i wymaga dużej siły woli, aby ukończyć program.

Aby uzyskać maksymalny efekt stosowania programu „Mieszkanie”, postępuj zgodnie z poniższymi zaleceniami:

Dbajcie o swoje dzieci- Ciężka praca nie przyniesie rezultatów, jeśli nie będziesz przestrzegać zdrowej diety. Pamiętaj: aby schudnąć, musisz utrzymywać niskie spożycie kalorii i niskie wydatki na energię.
Żyj bogato, nie wychodząc z domu– woda jest największym winowajcą organizmu. Pomoże to usunąć z tych odpadów i innych szkodliwych substancji, które są widoczne po rozdzieleniu złogów tłuszczowych.
Postępuj zgodnie ze wszystkimi instrukcjami samouczka wideo– błędnie vikonannya ma rację lub nie, poza ich vikonannya zmniejsza efektywność treningu.
Jeśli ważne jest dla Ciebie ćwiczenie z hantlami, zmień ich ciężar w miarę możliwości lub zamiast tego użyj ciężaru.

Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na kurs „Mieszkanie w mieszkaniu”, a chcesz zapoznać się z prostszymi kursami odchudzania Jillian Michaels, koniecznie przeczytaj nasz artykuł „Szczupła sylwetka w 30 dni”.

Rzućmy okiem na film reportażowy z kursu Jillian Michaels „Flat Lives”.

Krótki film wprowadzający do kursu „Mieszkanie żyje za 6 lat”, w którym Gillian przedstawia swój program, a także przekazuje ładunek motywacji do szkolenia.

Ten film przedstawia szkolenie pierwszego poziomu kursu, po którym należy przejść pierwsze trzy poziomy. Obejmuje to rozgrzewkę, dwie rundy ćwiczeń i serię ćwiczeń rozciągających mięśnie.

Należy również zauważyć, że asystenci Gillian mają rację w dwóch wersjach - praworęczna dziewczyna demonstruje kompleks ulgi odpowiedni dla tych, którzy nadal nie mogą przejść następnego kursu.

Dziewczyna zła pokazuje jednak, że bardziej zaawansowani sportowcy mają prawo do odpowiedniego poziomu przygotowania, a prosty trening im nie wystarczy.

Ten materiał wideo pokazuje szkolenie na innym poziomie, zanim będziesz musiał rozpocząć po trzech latach nauki programu pierwszego poziomu.

Zalecenia przed filmem:
Ten film nie stanowi pełnej części kursu Gillian. Pokazuje to przygotowanie osoby do przeprowadzenia szkolenia na innym poziomie w ramach programu „Mieszkanie za 6 lat”. Nie oznacza to, że ten materiał wideo nie nadaje się do oglądania.

Jego główną cechą jest obecność bezpośredniego linku zwrotnego od klienta, który kupił ten kurs i rozpoczął naukę. Technika oczywiście nie jest idealna, ale w porównaniu z treningiem na innym poziomie, oglądając ten film, jest całkowicie realistyczna.

Wybraliśmy dla Państwa informacji następujące osoby, które miały do czynienia z kompleksem Jillian Michaels:

Wspaniały program, naprawdę świetny. Przez pierwsze dni po prostu nie dało się ukończyć wszystkich treningów do końca. W rezultacie pierwszy rabarbar rozciągnął się do 5 długości zamiast trzech.

Drugi zajął miejsce. Efekty metody Jillian, łączącej dietę i ćwiczenia, sprawiły, że w ciągu dwóch miesięcy schudłam 5 kg, z czego większość pochodziła z brzucha i talii.

Wybrałam ten program do leczenia okolicy brzucha, przez co zaczęłam mieć problemy po porodzie.

Połączyłem to z kompleksem praw na boku - zrobiłem szkolenie.

Rezultaty nie były zauważalne - w ciągu ostatniego miesiąca zaczęły pojawiać się fałdy na brzuchu i zaczęły pojawiać się mięśnie brzucha. Waga również spadła o 6 kg.

Nie mogłem zaostrzyć „Plosky Lives”. Szczerze mówiąc, ćwiczę już od jakiegoś czasu, ale nie byłem w stanie pojawiać się dłużej niż 20 dni dziennie.

Chciałam zastosować tę metodę i w ciągu jednego dnia wydałam 2 kg. Chciałem od razu zacząć od prostszego programu – więc przejdź dalej, przygotuj się na „płaski brzuch”.

Naszym zdaniem kurs „Living Flat” Jillian Michaels jest skuteczny, jeśli nie masz szczególnych problemów w innych obszarach i chcesz skoncentrować się na leczonych obszarach brzucha. W celu kompleksowego odchudzania polecamy wybrać inny kurs Jillian, np. „Szczupła sylwetka w 30 dni”.

Zdecydowałeś się na kurs, który opisujemy? Jaką energię straciłeś po treningu? Podziel się nimi w komentarzach do tego artykułu!

Jillian Michaels pokazuje swoje domowe treningi. Ten film jest śledzony przez grupę dziewcząt, które chcą nabrać formy, nie wydając mnóstwa groszy na siłownie i specjalne ubrania. Trening Jillian Michaels „Flat Lives in 6 Days” można zobaczyć w filmach takich jak ten. Kurs obejmuje prawe, które jest ważne dla mięśni brzucha i chroni te, które wpływają na inne obszary ciała. Zanim zaczniesz mówić, inni mogą również obejrzeć ten film. Mogą jednak cieszyć się niewielką ilością uwagi zdobytej podczas szkolenia.

Wiele osób melodyjnie zastanawiało się, jak uzyskać idealną sylwetkę. Co znaczy wejść? Bogaci mają mnóstwo rzezi. Każdy, kto kocha ciało i ulgę, ale nie ma niczego ładnego, szczupłych rąk i nóg oraz braku tłuszczu. Jedno jest pewne: płaski i piękny brzuch pomoże Ci osiągnąć wszystko.

Jednak, jak twierdzi Jillian Michaels, płaska osoba żyje - nie bez treningu, ale z jedzeniem. Ważne jest, aby każdy zrozumiał, że najpierw należy uporać się z tym, co dostaje się do organizmu, a następnie przy odpowiedniej pomocy modelować swoje ciało.

Zanim zaczniesz mówić, możesz przejść do odpowiedniego odżywiania i treningu. Pomilkova uważa, że płaskie życie można wyeliminować poprzez regularne pompowanie prasy. Bez redukcji tkanki tłuszczowej mięśnie brzucha nie będą widoczne, a życie będzie wyglądać na masywniejsze. Oznacza to, że pojawiający się miąższ rozpuści się pod mieszanką tłuszczową.

Po prostu niewłaściwe jest mówienie o treningu Jillian Michaels „Płaskie życie przez sześć lat” bez znajomości podstaw treningu. Sama trenerka nie raz powtarzała, że jeż sama pomaga i szanuje ludzi w osiąganiu swojego celu, gdyż ten cel jest gwarancją zdrowego organizmu.

Najpierw musimy ulepszyć naszą dietę. Ustalono już, że należy pić co najmniej 30 ml na kilogram wody. Oczywiste jest, że z nirkami nie ma problemów. Niewystarczająca ilość wody może prowadzić do obrzęków i wzdęć. Wszystko to sprawia wrażenie dodatkowych centymetrów w talii.

Dawka ugryzionego przez pędraka pomaga również zmniejszyć utratę tłuszczu. Niewłaściwym podejściem jest ograniczanie w diecie tłuszczów i węglowodanów. Jedzenie słodkich płatków śniadaniowych, zup, przekąsek, chipsów czy grzanek pomaga w utracie wagi.

Nie da się schudnąć więcej podczas jednego treningu na ciało. Jasne jest więc, kto może zmienić tłuszcz w nogach i piersiach, ale nie tylko z których części tłuszcz zaczyna wypływać na pierwsze miejsce. Utrata masy ciała nie występuje lokalnie. Akumulacja tłuszczu przebiega równomiernie lub równomiernie.

Vinyatok to obszary problemowe. Osady w kilogramach z tego miejsca zapadną się w pozostałą ziemię. Cóż, mieszkanie Jillian Michaels żyje przez 6 lat! Jaki jest sekret? Masz prawo napiąć mięśnie brzucha i złagodzić osłabienie pochwy.

Do szkolenia według Jillian Michaels „Flat Lives for Six Days” wymagany jest minimalny zestaw przedmiotów. Jest dla nich jasne:

Krosivki. Możesz wybrać niedrogi model. Podeszwa nie jest jednak winna butowi. Będzie też ładniejsza, bo z łatwością można ją przyciąć. Poszukaj rozmiaru. Bez tenisówek nie da się ćwiczyć! W przeciwnym razie istnieje ryzyko kontuzji kolana, skręcenia lub innych niedopuszczalnych konsekwencji.
Hantle. Trzeba zwrócić uwagę na przygotowanie fizyczne. Minimum to jeden kilogram. Bracia po prostu oniemiali. Jednak po raz pierwszy możesz ćwiczyć tańce wodne, zamiast piszczeć. Pomogą, bo jeszcze nie schudły na hantlach, a boją się, że trening zostanie porzucony.
Kilimok. To dużo sprzętu, więc sam musisz spędzić dużo czasu na podłodze. Aby uniknąć przeziębienia, lepiej pić kilimok. Łatwo jest też polizać nowe.
Biustonosz podtrzymuje piersi. Możesz także wybrać top sportowy. Nie tylko dla kobiet z krągłościami.

Trening Jillian Michaels „Flat Lives” składa się z dwóch części. Pierwsza jest prostsza, pierwsza nie jest zbyt łatwa dla początkujących. Etap skóry jest potrójny. Jednocześnie, jak mówi Jillian Michaels, płaskie życie można stracić w ciągu zaledwie kilku miesięcy.

Sama trenerka wydaje się, że dzisiaj nie da się tego zrobić. Problemy wkrótce zostaną usunięte w drodze naprawy. Kiedy zbliżasz się do celu, jeśli trening jest wykonywany codziennie, nacisk zostanie położony na wzrost mięśni i utratę tkanki tłuszczowej. Dlatego musisz pracować od jednego do trzech dni w tygodniu. W ten sposób nowy kurs będzie się przeciągał.

Trening Jillian Michaels „Płaskie życie” (1. poziom) w kręgu. Oznacza to, że mogą się powtarzać bez zmiany tempa. Na przykład w pierwszym kolo należy osiedlić się równomiernie, bez pośpiechu. Proszę zrozumieć, że należy poprawnie pracować po prawej stronie. Niewłaściwe zachowanie może prowadzić do obrażeń.

Druga kolumna zawiera te same prawa, ale teraz usuń je szybko i szybko. Jeden trening zajmuje około 35 minut. Jest to optymalny moment na nałożenie preparatu na skórę. Intensywność treningu zwiększa się każdego dnia, aby ujędrnić mięśnie. Trening Jillian Michaels „Flat Lives” (Przychód 1) jest gotowy do intensywnej kontynuacji.

Mała rozgrzewka zapewni Ci zajęcie. Następnie przejdź w prawo w formie deski, przysiadu i wypadu. Yak aerobne navantazhenya pokaże fryzury. Trening siłowy i trening cardio pomagają nie tylko zwiększyć masę mięśniową, ale także zmienić tkankę tłuszczową.

Trening Jillian Michaels „Flat Lives”, drugi poziom dowolnego fałdowania, niższy niż pierwszy, w dalszym ciągu zmiękcza i tonizuje mięśnie. W tej grupie częściej stosuje się ciężary, jest też większa liczba ćwiczeń cardio. Pomaga to usunąć wodę z organizmu i rozgrzać serce.

Po krótkiej rozgrzewce idź w różnych kierunkach w prawo, na przykład kucając z obrotem. Według słów trenerki na wrzody brzucha nie jest tak skuteczny, jak na niską wydzielinę z pochwy. Jest też dużo wykroków i przysiadów, zarówno z hantlami, jak i bez nich. Trening cardio – „rowerowy” i inne.

Wszystkie treningi Jillian Michaels mają wybór. Oprócz trenera na filmie występują jeszcze dwie osoby. Persha, Meddi, pokazuje ulepszoną wersję prawej skóry. Niedobrze jest być cicho. Smród nie będzie jednak łagodny. Po prostu, powtarzając za nią, możesz pracować nad przysiadami niezbyt głębokimi, przycinaniem niezbyt wysokimi itp. Przede wszystkim Meddi praktycznie nie podnosi hantli, co mogą zrobić początkujący.

Inna dziewczyna, Bashira, przyjmuje bardziej przepraszający kurs. Powtarzając to, możesz zapewnić sobie świetny widok. Dziewczyna sama przysiada głęboko, potem bierze hantle i wykonuje wszystko w szybkim tempie.

W średnim tempie dominuje Jillian Michaels. „Płaskie życie” (dyskusje o treningu są niezbyt pozytywne) wibruje witriolem. Wiele dziewcząt, które od początku naśladowały Meddiego, zaczęło podążać za Bashirą aż do końca wojny. Nie wystarczy mówić o rozwoju witriolu, ale o tych, które zaczęły się rozwijać.

Jak już wspomniano, sama Gillian jest znana jako dobry trener domowy. Wiele dziewcząt kręci ten film. Co więcej, możesz znaleźć treningi odpowiednie dla tych, którzy chcą schudnąć na dowolnym poziomie przygotowania.

Najpopularniejszym kursem tego trenera jest „Mocna sylwetka w 30 dni”. Warto zauważyć, że można się tego dowiedzieć w tłumaczeniu na język rosyjski. Wino składa się z trzech równych dziesięciodniowych skórek, z których skórki są dotknięte niemal codziennie. Podstawą są szkolenia okrężne. Tutaj szanowane są prawa władzy, trening serca, prawa prasy.

To samo dotyczy treningu wyprostowanego do rdzenia części ciała. Mówią: „Plosky żyje 6 lat”. Jest też filmik związany z tworzeniem wielkich dłoni i rąk ulgowych.

Wiele osób po wielu miesiącach ma prawo wydawać się nudne. Dlatego też szkolenie Jillian Michaels, jego zdaniem, często wynika z kursu „Slaughter Sedits”. Pomaga to w leczeniu skóry i dolnej części ciała.

Dzięki takiemu treningowi jednego dnia żyje, drugiego żyje. Chciałbym pozbawić się obovyazkovo tylko jeden weekend w tygodniu. W przeciwnym razie po prostu się zmęczysz i możesz to wszystko wyrzucić.

Możesz także wykonać to ćwiczenie prawymi rękami. Kurs nosi nazwę „Killer Arms”.

Trening z Jillian Michaels to dobry sposób na ujędrnienie ciała. Pamiętajmy jednak, że płaski żyje – to dla nas właściwe pożywienie. Przygotowując bułki ważne jest, aby zachować ich górny kształt. Jednak dzięki dodatkowemu treningowi „Mieszkanie za 6 lat” możesz pomóc swojemu organizmowi szybciej spalić tłuszcz. Jeśli chcesz się czasem obudzić, pamiętaj, że oprócz wzmożonej aktywności fizycznej, ważne jest utrzymanie prawidłowego odżywiania.

Jillian Michaels znana jest ze swoich domowych ćwiczeń, które pozwalają dziewczynom schudnąć i wymodelować sylwetkę. Jeśli Twój trening jest ogólnodostępny, nie będziesz musiał wydawać dużo pieniędzy na siłownie, buty sportowe i ubrania. Jillian Michaels prowadzi kurs zatytułowany „Mieszkanie w ciągu 6 lat”. Kurs ten obejmuje ruch w prawo, bezpośrednio w okolicę brzucha, a także w inne partie ciała.

Uzyskanie idealnego brzucha

Większość dziewcząt zastanawiała się nad swoją sylwetką i sposobem na uzyskanie idealnej sylwetki. Ale każdy ma to swoje własne zrozumienie, może to zrozumieć pod tą ulgą i ekspresją ciała, nawet jeśli jest to tylko sznurek ciała. Wszystkie te dwie koncepcje łączą się - mieszkanie żyje. Każdy z tych dwóch warunków będzie taki.

Jillian Michaels docenia, że nie wystarczy ćwiczyć, ale trzeba też trzymać się diety. Vaughn nazwał największym problemem prasę spożywczą, w której nie dba się o żywność. Ponieważ traci się tłuszcz, ciało kurczy się, a życie staje się jeszcze dłuższe.

Cechy jedzenia

Jillian Michaels zawsze wiedziała, że trening należy połączyć z jedzeniem. Nawet samo życie niewłaściwego jeża szanuje zasięg śpiewającego znaku.

Utrata masy ciała w jednej części ciała

Nie można schudnąć w jednej części ciała, na przykład w okolicy brzucha. Ponieważ tłuszcz znika ze wszystkich części ciała. Są też winowajcy - to obszary problematyczne. Zaiva vaga udaj się z nimi do pozostałego kościoła. Program Gillian proponuje odbieranie życia na 6 lat. I to jest prawdziwe, ponieważ wszystko leży w prawo, wyprostowane, aby zmniejszyć pochwę i napiąć mięśnie brzucha.

Program „Płoski żyje 6 lat”

Przemówienia do wygłoszenia

Opis programu

Program składa się z dwóch poziomów. Skóra z nich jest podzielona na trzy główne. Ale Jillian Michaels upiera się, że dziś nie da się nic zrobić, ale możemy doprowadzić proces do galwanizacji, tak aby mięso wymagało naprawy. Może trwać od jednego do trzech dni.

Pierwszy rabarbar

Czyj ten sam trening obwodowy. Oznacza to, że prawica się nie zmienia, ale zmienia się jej tempo. Na początku ważne jest nie tempo, ale to, jak przejść w prawo, nawet z jakiego procesu i wyniku wynika, a następnie pracować nad tempem. Wszyscy inni muszą działać szybko i energicznie. Trening trwa 35 minut, co można znaleźć u każdej osoby. Rabarbar ten jest gotowy do intensywnego przetworzenia.

Kolejny rabarbar

Z drugiej strony prawo do spasowania. Hantle są najczęściej używane i zapewniają więcej ćwiczeń cardio. Pomaga to miazdze serca usunąć niepotrzebną wodę z organizmu.

Opcje Vikonannya Trenuvan

Na filmie są jeszcze dwie dziewczyny, z czego jedna z większym prawdopodobieństwem skorzysta z opcji treningu. Może nie być hantli, nie próbuj też robić tak głębokich przysiadów i golić się tak wysoko. Jednak ta opcja nie jest łatwa i nie powinieneś jej próbować. A druga dziewczyna próbowała przeforsować większą opcję. Po raz kolejny wszystko kończysz w szybkim tempie i podnosisz hantle z dużą siłą. Średnie tempo utrzymuje sama Gillian.

Plusy i minusy

Plusy

Ponieważ talia jest obszarem problemowym, trening pomoże jeszcze bardziej, a to pomoże bezpośrednio.
Trening trwa niecałe 35 minut. To dobra wskazówka dla zapracowanych osób.
Wskazane są szczegółowe terminy: utrata masy ciała i utrata masy ciała.

Minusy

Chcesz przygotować się przed maturą, założyć bluzki lub zadbać o formę po tym, jak zostaniesz dzieckiem?

Niezależnie od Twojej meta, naszym celem jest zapewnienie Ci cienkiej talii i uroczej sylwetki!

Amerykańska ekspertka fitness Jillian Michaels przedstawia obecną metodę treningową „Płaskie życie w 6 dni” (6 tygodni: sześciopak), która łączy w sobie ćwiczenia cardio i siłowe brzucha. Wreszcie będziesz mogła szybko pozbyć się pochwy i ujędrnić mięśnie środkowej części ciała.

Kurs obejmuje dwie sesje szkoleniowe (jedną z pierwszego i drugiego poziomu), których koszt wynosi 30 minut. Po pierwszych 3 ćwiczeniach osiągniesz Poziom 1, a od czwartego, jeśli Twoje ciało jest już przygotowane na poważne wyzwania, możesz przejść do Poziomu 2. Aby wziąć wymagane hantle (1-3 kg) i podnośnik gimnastyczny. Całkiem słuszne jest, że zarówno górna, jak i dolna prasa vikorist, osiadają na spodzie.

Jillian Michaels Mieszkanie żyje przez 6 lat 1 i 2 rabarbar (nowe danie)

Jeśli myślisz, że program „Flat Lives” to coś więcej niż banalne bełkoty dla prasy, to zostaniesz przywitany. Jillian Michaels przygotowała dla swoich tancerzy specjalny trening spalający tłuszcz, podczas którego naprawdę można się pocić. No bo jak inaczej? Napompowanie mięśni brzucha bez ćwiczeń jest łatwe: tłuszcz z górnej części brzucha nigdzie się nie zmieści. Co więcej, 6-tygodniowy program Six-Pack jest opracowany w szybkim tempie.

Trening składa się z 2 cykli: wykonujesz ćwiczenia o niskiej intensywności, a następnie powtarzasz je ponownie. Takie podejście pozwoli Ci osiągnąć niesamowite rezultaty w krótkim czasie!
Nie zaleca się pracy dla początkujących w fitness: przy zerowym przygotowaniu fizycznym „Mieszkanie żyje w sześć dni” ważna będzie praca.

Jillian Michaels Flat żyje przez 6 lat 1 rok (3 lata)

Jillian Michaels – Mieszkanie mieszka od 6 lat w River 2

Przed Vikonanny proszę skonsultować się z lekarzem.

Plusy i minusy programu „Mieszkanie na sześć lat (6-tygodniowy sześciopak)”

✅Dodatkowo:
1. Program koncentruje się na Twoim życiu i talii, więc w zależności od obszarów problemowych trening będzie dla Ciebie jeszcze gorszy.
2. Koszt zaledwie 30 minut: 3,5 roku tygodniowo i już jesteś zadowolony ze swojego obrazu w lustrze.
3. Program „Mieszkanie w sześć dni” wyraźnie uwzględnia prawo do ćwiczeń mięśni brzucha i cardio w celu skuteczniejszego odchudzania.
4. Gillian pokazuje w programie konkretne terminy (6 rozdziałów), co oznacza, że psychologicznie łatwiej będzie Ci dotrzeć do celu.

✅Minusy:
1. Główny nacisk kładziony jest na trening talii i życia, praktycznie nie da się schudnąć lokalnie, dlatego ważne jest, aby wybierać kompleksowe programy dla całego ciała.
2. „Płaskie życie” nie jest odpowiednie dla początkujących, potrzeba pozostania na pierwszym poziomie jest duża.
3. Nie jest łatwo ukończyć ten sam trening, który trwa 3 dni, taka monotonność może szybko zabić całą Twoją motywację.

A ja też obrałam i rozebrałam, i po kolejnych dziesięciu dniach zmierzyłam i wszystkie parametry jak na początku..... na sekundę, na 50 dni zmarnowanej lamany! Krótko mówiąc, było mi strasznie wstyd :(

Dzisiaj pracowałem na 1 poziomie kostek, jakby smród właśnie u mnie zniknął. Naprawdę nie wiem, czy powinnam od razu spróbować czegoś innego, czy spróbować innego programu.

Kompleks prasowy składa się z dwóch poziomów. Od razu zdecydowałam się na inny, bo wiem, jak Gillian trenuje i pracuje nad innymi jej programami. Na tym treningu Gillian zaczyna czuć wszystkie części ciała, a reszta treningu jest krótka, 30 minut, potem największe zamieszanie, jak się wydaje: „Wychodzisz za dwa zające, nie śpisz z dwoma ptakami. ” Sami mają jednocześnie rację, że nie są skuteczni, moim zdaniem nie są aż tak skuteczni i dlatego wydają się potrzebni, ważni i bezmyślni. Po 15 minutach treningu wydaje się, że minęła wieczność.
Sam trening jest bardziej nastawiony na utratę wagi niż pompowanie mięśni brzucha. Mięśnie prasowe działają przede wszystkim jako stabilizatory ciała. Składa się z:
1. Rozgrzewka
2. Przede wszystkim było blisko 13 Chwylina, więc ofensywa była taka sama
3. Rozciąganie
Kiedy wykonujesz ćwiczenia aerobowe i trening siłowy z hantlami, wykrokami, ruchami bocznymi, strzyżeniem, wspinaczką po szkieletach, głowa po prostu się kręci, serce bije szybciej, a mięśnie w ogóle nie pracują.
Kompleksem Gillian jestem delikatnie mówiąc zawiedziony i daję mu minus. To jest nudne, jednocześnie konieczne, moim zdaniem, nie przynosi kory wodnej, dlatego ten kompleks jest w godzinie marynowania i ma największą siłę.

Nic nowego, jeśli masz prawo dać im 30 treningów, a intensywność treningu i regularność doprowadzi do tych samych rezultatów. Właśnie pojawiła się nowa nazwa, Jillian to zorganizowała, dodała trochę akcesoriów do swojego treningu, w ten sam sposób, w jaki You Tube zorganizował grupę shufflerów Jillian Michaels. Do każdego człowieka trzeba podejść indywidualnie, np. przychodząc na siłownię przede wszystkim, co da dobrego i godnego zaufania trenera, dzięki czemu będziesz zdrowy, a w niektórych przypadkach nie zabraknie suplementów doustnych, jak ja to robię. . Trening Gillian jest jeszcze bardziej intensywny, należy zachować ostrożność nie tylko w przypadku sportowców po 30. roku życia, ale także tych młodych. Jeśli chodzi o mnie, przygotowanie i przygotowanie do takich postępów może być trudniejsze. A jeśli w takim tempie ostro zwrócisz uwagę, zdrowi i młodzi stracą serca. W ciągu tego tygodnia stracisz ponad 2 cm talii i schudniesz w nogach. To bolesne, że w ogóle nie masz ochoty na jedzenie i apetyt znika. Dlatego schudłam kilogramy. Mogę po prostu polecić: obejrzyj film, zdobądź to, co jest dostępne dla siebie, opracuj swój indywidualny kurs, posłuchaj muzyki i zacznij. A płaskość brzucha można osiągnąć jeszcze łatwiej, jeśli jest to pożądane, głowa szlachty będzie bardziej skuteczna. A tematem filmu jest: „Plosky żyje 6 lat”. Zwracając uwagę na dolną część brzucha, podnosząc wszystko co najmniej 10 razy dziennie, wyprostowane lub klęczące nogi, usuniesz także część tłuszczu. Najszersze przedłużenie w prawo znamy ze szkolnych lekcji wychowania fizycznego: podniesienie górnej części koszulki z pozycji leżącej na plecach. Nigdy nie daj się ograniczać tak prostym prawom. Przekręć szynę raz w prawo, a następnie przekręć ją w poprzek, siedząc lub leżąc. Tłuszcz nie leży wyłącznie w dolnej części brzucha czy w górach, ale także po bokach, do czego jest potrzebny. Abyś nie miał wątpliwości, wyjaśnię, jak i kiedy to działa. Po pierwsze, nie od razu po pierwszych ćwiczeniach idzie się centymetry, ale jeśli dokuczają nam bóle mięśni – to już pierwsza oznaka skuteczności. I tutaj szkoda nie marnować chwili, ale dalej dawać siłę, obezwładniać się i dalej trenować. Teraz chwyć centymetr i umrzyj. Aby rozpoznać swój biedny kompleks, masz prawo na przykład chodzić po zgromadzeniach, a wracając wieczorem z pracy do domu, nie korzystaj z windy, jeśli jesteś bardzo zmęczony lub jeśli nie jesteś zmęczony fizycznie wymagania w pracy, pomyśl o tym. Przedłuż swój pobyt na świeżym powietrzu, po prostu wysiadając z transportu o krok wcześniej. Chodzenie stopą ujędrni Twoje mięśnie i pomoże Ci zregenerować się po wysiłku. I na koniec chcę powiedzieć, że abyście mieli spokojne życie, dbajcie o nie każdego dnia, więc trzeba to robić nie na siłę, ale tak, jakby było szybko, zabawnie i zabawnie. Myślę, że trening z Gillian był tak „stresujący” i wcale nie zabawny, więc go zostawiłem.

Neutralne głosy

To dobry program, ale jest łatwy. Najpierw kończyłem, ale nie mogłem zarobić połowy. Zajmowałem się nim przez miesiąc, dwa dni na skórę, po czym zmęczyłem się i wyszedłem. Pereyshov w Killer ABS. Jeśli chodzi o mój brzuch, myślę, że wygląda lepiej. Po dwóch latach stosowania Killera efekt był większy, po niecałym miesiącu na płaski brzuch. Zaczęły pojawiać się kostki. Ważne jest, aby nadążać za jedzeniem, inaczej nie ma sensu się bawić.

Dziś przeszedłem na inny poziom i wydaje mi się, że jestem rozczarowany. Pierwszy zadzwonił dwa razy z hukiem, a drugi był zupełnie niekompetentny. Tutaj najbardziej polecają RevAbs, po przeczytaniu szukam opisu, spróbuję się w to zagłębić.

Nie jestem fanką metody Gillian Miles, ale na początku filmik mnie zadziwił i uważam, że to kompetentne podejście. Musimy zgodzić się ze sposobem działania naszego instruktora na sali. Pozyskaliśmy także grupę nowicjuszy. Przechodzimy do podstawowego prawa. To jest skręcanie, skręcanie, kucanie, opadanie. Ale przed Vikonianami po prostu skręćmy w prawo.

Cały smród jest albo całkowity, albo statyczny. Następnie naszym zadaniem jest zidentyfikowanie wszystkich grup mięs. Przykładowo siadamy na podłodze, stoimy prosto, podnosimy ciało z podpórki i stoimy, stoimy na desce i napinamy w miejscu maksymalnego nacisku prasy.

Teraz bez większych trudności możemy go prawidłowo skomponować, a następnie złożyć w odpowiednim czasie. Ja oczywiście przed ćwiczeniami siłowymi następuje dynamiczna rozgrzewka z elementami aerobiku i step aerobiku.

Trening raz w tygodniu to za mało. Widać, że jest to dla Ciebie bardzo ważne, a zaraz po treningu wszystko Cię boli. I dlatego się nudzisz: nawet jeśli nie ma wystarczających postępów, nie możesz przejść na nowy poziom.

Musisz ćwiczyć co najmniej dwa dni w tygodniu. Następnie mięsa podrosną do momentu wchłonięcia i można uzyskać ich trochę więcej. No cóż, nie jest nudno, idziemy dalej.

Chciałem szybszych rezultatów, więc trenowałem z tym filmem 3 razy w tygodniu. Polecam więc dłuższą przerwę, ale szczególnie zachwyciła mnie moc. Ale zgodnie z oczekiwaniami już za 3 lata przeszła na inny poziom.

Jestem zadowolony z wyniku. No cóż, nie odciąłem kostek bezpośrednio, ale wygląda na to, że już ich nie ma. abyś mógł to widzieć na zawsze! Ona sama zakończyła szkolenie pod nową rzeką. Nie popisywałam się, poszłam do tego parku wodnego, żeby założyć kostium kąpielowy i pokazać brzuch.) Teraz daję z siebie wszystko, żeby dodać sobie otuchy.

Nie mogłem zaostrzyć „Plosky Lives”. Szczerze mówiąc, ćwiczę już od jakiegoś czasu, ale nie byłem w stanie pojawiać się dłużej niż 20 dni dziennie.

Chciałam zastosować tę metodę i w ciągu jednego dnia wydałam 2 kg. Chciałem od razu zacząć od prostszego programu – więc przejdź dalej, przygotuj się na „płaski brzuch”.

Dziewczyny, dzisiaj jest pierwszy dzień na kolejny poziom.. Nie jest mi zbyt dobrze.. i ((oglądałam filmik 4 razy, żeby wybić sobie z głowy! Jak to jest? Pierwszy okazał się taki normalna opcja dostosowana, a z drugiej po prostu nie dostałem lodu (Myślisz, że zadzwonię?).

Zalety:

efektywnie

Nedolik:

Detale:

Powiem szczerze, że nie przepadam za zajęciem domu. Jestem leniwy, więc próbuję chodzić do klubu fitness (jeśli pieniądze zostały już wpłacone, od razu jest zachęta do pójścia), ale po urodzinach ludzi czas na „wózki widłowe” w centrum fitness stał się krótszy. Nie ma kto usiąść z dzieckiem, ale każdy pragnie pięknej sylwetki. Dlatego przerzuciłem się na prace domowe. Po przeszukaniu Internetu zdecydowałem się skontaktować z Jillian Michaels (jest tak wiele pozytywnych rzeczy do powiedzenia). Ukończyłam kurs „Figura sznurkowa w 30 dni”. Jestem zadowolony z wyniku, trening był łatwy i przyjemny. Naturalnie nie chciałem rezygnować z tego, co osiągnąłem, i zdecydowałem się na szkolenie „Mieszkanie żyje przez 6 lat”, im dłużej żyje – mój obszar problemowy. Cóż mogę powiedzieć o tym filmie – jest nudny, zaakceptujcie mnie. Nie przeszkadza mi to, że kolekcja wideo ma jeszcze skuteczniejsze prawa, jestem już chora i zmęczona, ale nie byłam w stanie powtórzyć tego samego programu dwa razy. Zwłaszcza dla mnie program po prostu mnie wciągnął. Rzuciłem pracę. Zaczynam od nowa, ale teraz pracuję inaczej. 6 dni w tygodniu pracuję z filmem „Figura sznurkowa w 30 dni” i jeden dzień – „Mieszkanie w 6 dni”. Oś tego zrozumienia jest dla mnie właściwa, a wynik ma zostać stłumiony. Swoją drogą, mój pomysł jest na tyle bezpośredni i prosty, że jeśli chcesz mieć płaskie życie, to „Mieszkanie za 6 lat” to program, który Ci w tym pomoże. Jeśli uznasz to za nudne, połącz je z innymi lekcjami wideo, a wyniki nie będą dla Ciebie przytłaczające.

Całą godzinę szukałam różnych ćwiczeń do wyciskania, szycia i opalenizny do malowania reliefu. Następuje ta sama praca i miąższ zaczyna dzwonić, ale efekt nie jest taki sam jak w przypadku kolby. widać poprzez ich gwałtowne tarcie, po którym ludzie wyją na rękach i kolanach, zlani galonami potu.
Co jest dobrego w tym ćwiczeniu – brak klasycznego skręcania (tego samego „pompowania” nogami pod sofą). Nie ma jednak takich praw, jakie widzisz pod wyrażeniem „prawa prasy”. I cardio - niezbyt mocne, dużo wypadów, machanie nogami. Nie potrzebujesz nic poza podnośnikiem i hantlami. Pracujesz dla dobra, nie ma „świętych” praw - aby cię karać do końca.
Źle – po treningu nic nie boli i nie odczuwa się mięśni brzucha, niezależnie od tego, jak bardzo je napinasz. Jedyne co „zobaczyłem” to chrupiący chleb. Dodając wszystko inne, szczerze mówiąc, nie mogę na niej polegać.
Kompleks ochrony ubezpieczeniowej na 6 poziomach - 3 poziomy dla pierwszych trzech kompleksów i 3 dla drugiego oraz kilka bardziej intensywnych. Vikoristova w treningu dwukilogramowych hantli. Opcjonalnie możesz wybrać rabarbar dla siebie. Nie wiem kto, ale na moim poziomie wytrenowania fizycznego – trening na trzecim poziomie, jako element kompleksu z opracowania samych kostek, ale nie sądzę, żeby stał się panaceum.

Pozytywne myśli

Robiłem to przez ostatni tydzień, trenując w razie potrzeby! Gillian jest szczęśliwa, zdrowa i oddycha - to pobudza ZDROWIE. Rezultat już się pojawia, co z pewnością cieszy! DZIĘKUJEMY TAK WSPANIAŁEM TRENEREM!!!

Wspaniały program! Dużo lepiej niż Killer Abs, nie udało mi się tam zasnąć. I tu nadchodzi trening solenia tłuszczu. Płacę od 4 dni i już żyję, znacząco zmieniłem swoje obowiązki.

Szczerze mówiąc, nie pamiętam, czy pobrałem tę wersję, czy inaczej, program był po prostu przeszkodą. Czuję, jakby moje życie utknęło na kręgosłupie, wściekła na taki widok. przy zdaniu „a potem zrobimy to od nowa” wpadłem w fałszywe udawanie)))))

Co za fajny program! raju)) Cherguyu її pierwszy poziom z pierwszymi 30-dniowymi shreadami.

Zalety:

Specjalny trener bezpłatnie

Nedolik:

Aby stawić czoła trudnościom, potrzeba dużo siły woli

Detale:

Zajęłam się, a raczej kusiło mnie, żeby zająć się tym programem! Wyniki były widoczne. Bardzo mnie to bolało przez 2 lata. To naprawdę trudne, ale zbyt trudne do przetrwania. Trenowałem co drugi dzień, bo szanują, że organizmowi należy się naprawa.
Trener Gillian Michaels dokładnie wyjaśnia i demonstruje. Wyjaśnia, dlaczego konieczne jest leczenie pozostałych tkanek ciała i jaki będzie efekt. Na tym szkoleniu na pewno nie będziesz się nudzić, niezależnie od programu, który realizujesz! Vaughn jednocześnie prowadzi monolog, przeczuwając rzeczywistość, którą poucza, z wyczuciem strzeże słuszności swoich praw i poleceń. Ponadto jest jeszcze dwóch asystentów, jeden pokazuje prawo dla początkujących, drugi jest bardziej skomplikowaną opcją.
Planuję wrócić do tego programu ponownie, gdy moje dziecko podrośnie i będzie mogło już korzystać z zajęć fizycznych. Nie mogę się doczekać, aby wkrótce zakończyć program!

Zalety:

kosztuje mniej

Nedolik:

є przeciwwskazane

Detale:

Po narodzinach świętych przybrałam kilka kilogramów, nie mogę siedzieć na dziecku, nie muszę wychodzić sama gotować, więc zaczęłam szukać filmów o prawach domowych, chciałam zaostrzyć swoje życie. Znałem Jillian Michaels „Flat Lives for 6 Years”, cóż, chyba spróbuję, przez pierwszą dekadę traciłem rozum, ale dosłownie w ciągu miesiąca zaczęło dzwonić, a po 2 miesiącach zaczęło dzwonić i stało się łatwo mi się ich pozbyć. Byłam zadowolona z efektu po 3 miesiącach, brzuch był jeszcze węższy. Polecam zająć się tym dzisiaj, oprócz weekendu, gdyż mięśnie mogą powstać. Rezultat nie będzie Cię boleć przez długi czas, ale Twoje ciało będzie zdrowsze. Twoje poczucie własnej wartości jest gwarantowane!

W większości poprawiałem się po urodzeniu dzieci. Przed upadkiem miałem 56 lat, przy wzroście 167. Po pierwszych było już blisko 70... To jest dno rzeki. W porze lunchu zabrałam się za fitness na siłowni. Wyrzuciłem trochę pieniędzy. Potem następuje kolejna nieścisłość. Zacząłem pilates na siłowni. Dobra, czas poznać problem, czyli grosze.

Znalazłem w Internecie bodyflex (2 kamienie), potem flexislim (dwie rundy). Działania te zostały opłacone i wydane na Gillian.

Jeśli pogoda na to pozwala, jeżdżę także na rowerze. Tobto. Jestem trochę przygotowany fizycznie.

Waga 65 kg. Po prostu znałem „Figurę sznurkową w 30 dni” i raz tego spróbowałem. Przyjacielu, wygląda na to, że schudniesz, musisz żyć na płasko. Dokładnie, tak sądzę. Rozpoczęty.

Opowiadałem wszystkim w domu, co robię każdego dnia. Jak się wydaje, „krwawienie z nosa”. Wolałbym, żeby to się nie wydarzyło.

Po pierwszej lekcji przebrałam się w dżinsy, które były za ciasne w szwach. Motywacja jest oczywista! Zawody same w sobie są trudne, trzy to pierwsze, trzy to drugie. Zaraz kończę pierwszy rabarbar. Wymaga co najmniej 5 razy w tygodniu. Dostałem 4. Więc chyba pierwszy rabarbar zmarnuję na inny dzień.

Nadal słabo się pocę. Tylko w Łaźni. Pracuj za 35 hvilinów. Tutaj, w XV wieku, dosłownie grad!

Po pierwszym wstaniu wstałem. Następnego dnia nic nie bolało. Od razu można powiedzieć, że czas już przeminąć.

Później wezmę prysznic!

Nina Mam 60 kg. Mężczyzna zauważył, że stałam się sznurkiem. Zajmuje dzieci i kota, gdy ja odpycham.

Żyje i wspina się. Staram się nic nie jeść.

Dziewczyno, nie martw się!

Zacząłem poznawać Gillian poprzez kurs „Schudnij w 30 dni”, który bardzo mi się podobał. Wraz ze zbliżającym się latem chciałam ujędrnić brzuch przed sezonem pływackim. Nigdy nie byłam gruba, ale problematycznych miejsc nie dotknęłam, po baldachimie i w okolicach 30-go wieku zauważyłam brzuch, puszysty tyłeczek i cellulit, na którym nie chcę się relaksować w ogóle na plażę, nie chce mi się pływać i nie jest łatwo zmoknąć w ubraniu =D.

Otóż sam trening moim zdaniem jest dobrze przemyślany, zawiera trening cardio i siłowy, który niewątpliwie daje najlepsze efekty, spala tkankę tłuszczową i napina mięśnie. To samo tyczy się rozgrzewki i rozciągania. Aktywność trwa tylko 30 minut, jak widać na skórze, tylko 30 minut dziennie (zamiast przesiadywać w Internecie))) Istnieją dwie wersje prawej, dla początkujących i dla tych, którzy utknęli, jestem tutaj pośrodku, więc nie mogę powstrzymać się od pytania o żadną wersję, bez względu na wszystko. Gillian cały czas dodaje otuchy i motywuje, nie pozwala się poddać, a w tym momencie nie ma już siły, żeby dalej dotrzymywać tempa.

Głównie po tym treningu, nastawionym bezpośrednio na napompowanie mięśni brzucha (jest tam wystarczająco dużo prawa do wciśnięcia), mięśnie nóg mniej bolały, zwłaszcza wewnętrzna powierzchnia uda (dla niektórych jest to problematyczny obszar)) i same mięśnie brzucha, a nie szczególnie voriv.

Cóż, teraz o najważniejszej rzeczy: jeśli odczuwasz nadprzyrodzone pragnienie i trenujesz nie tylko po to, aby wzmocnić mięśnie, ale także stracić zbędne kilogramy, wiedz, że większość Twojego sukcesu (i zdrowia) leży w jedzeniu, przycinaj swoje menu, nikt nie namawia Cię, abyś był głodny, ale zamiast tego to ja namawiam

Jeść prawidłowo! Bądź piękna i zdrowa

P.S. Niestety mam tylko lustro w ciemnym przedpokoju)))

Odkryłam ten program dla siebie w trakcie kursu Jillian Michaels „Silne ciało w 30 dni”

W wieku trzydziestu lat program ten jest jeszcze bardziej dynamiczny. Godzina leci jak minuta.

Program ma dwa poziomy złożoności. Jestem obecnie w trakcie pierwszego testu i rezultaty są zdumiewające. Żyje po baldachimach i zauważalnie się napina. Na zdjęciu wyraźnie widać, co otrzymujesz.

http://irecommend.ru/sites/default/files/imagefiel...

Aby się uczyć, będziesz potrzebować co najmniej 30 godzin dziennie. Gillian zaleca treningi 5-6 dni w tygodniu. Samo szkolenie jest podzielone na 2 części, ale to samo. Płynność piwa jest ukształtowana, a składanie jest prawidłowe. Twoje słowa skutecznie pomagają Ci uwierzyć w siebie i ćwiczyć wciąż na nowo! Efektami na pewno podzielę się po ukończeniu kursu.