Үтрээний эмэгтэйд зориулж кегелийг тэгшлээрэй. Бяцхан овойлтуудын үүрэг маш их байдаг: удахгүй болох ээждээ Кегелс хий

Вагинизм бол эмэгтэй хүний ​​​​амьдралын онцгой үе бөгөөд энэ үед биеийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь маш чухал юм. Шинэ төрсөн эхийн арьсанд цэвэр агаарт алхах, усанд сэлэх, дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх, тэнцвэртэй хооллолт хийх шаардлагатай. Эх хүний ​​амьдралыг онцгой хүндлэх ёстой бас нэг салбар бий. Энэ нь аарцагны булчингийн аяыг сайжруулж, сайжруулдаг. Баруун талд нь Герман гаралтай Америкийн эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч Арнольд Кегелийн нэр энэ бүсийг сургадаг. Ирээдүйн эхийн биед дотно булчингууд ямар үүрэг гүйцэтгэдэг, яагаад тэдэнд хүндэтгэл үзүүлэх, хэрхэн дасгал хийх нь маш чухал бөгөөд ийм статустай байх талаар.

Кегелийн эрх гэж юу вэ?

Өнгөрсөн зууны дундуур Калифорнийн их сургуулийн эмэгтэйчүүдийн эмч Арнольд Кегел эмэгтэйчүүдэд аарцагны хөндийн аяыг хөгжүүлэх, хадгалахад туслах хэд хэдэн эрхийг боловсруулж, эмнэлгийн практикт нэвтрүүлсэн. Энэ хэсэгт чиглэсэн тогтмол биеийн тамирын дасгалууд нь цус алдалтаас ангижрах, цус алдалтаас зайлсхийх, дотоод эрхтний уналт, умай уналтаас урьдчилан сэргийлэх, аарцагны хөндийн түгжрэлийг арилгахад тусалдаг. Олон жилийн туршид тэднийг эрсдэлт бүлгийн өвчтөнүүд, эмэгтэй эмэгтэйчүүд гэж зүй ёсоор тооцож эхэлсэн. Шалтгаан нь тодорхой: гэм буруутай цагт хүүхдийн умайн үтрээ нэмэгдэж, аарцагны ёроолд бэлтгэлгүй байдал дээр дарагдсан бөгөөд энэ нь суларч, сунахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь бүх төрлийн өвчин эмгэгийн шууд зам юм.

Аарцгийн давхрын булчингууд одоо дотоод эрхтний даралтыг хүлээн зөвшөөрдөг бөгөөд тэдний илүү их аялгуу нь бүхэл бүтэн организмд илүү сайн байдаг.

Эдгээр махны иж бүрдэл нь хэвийн амьдралд дотоод эрхтнүүдийн жин дор унждаг махны гамак юм. Целлюлоз нь хүчтэй байх тусам даралтын дор өмхий гажиг багасч, дэмжих функцээ сайн биелүүлдэг. Үндсэн амьдралдаа тэд нэг цагийн турш алхаж, гүйж, идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийдэг. Харин одоо бол суурин амьдралын хэв маяг (хүмүүс нийтийн тээвэр, албан тасалгаанд, гэртээ компьютер, зурагтны өмнө суудаг) болсон өнөө үед аарцагны булчингууд нь эрч хүч хомсдож, байнга хатингаршилтай байдаг. Үүний үр дүнд та бүдүүлэг байдал гэх мэт стресстэй үзэгдэлд бэлэн биш байх шиг байна. Доктор Кегелийн ноу-хауг эмнэлгийн практикт нэвтрүүлэх эрхтэй. Дотно шархыг үнэлэх аргууд эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Жишээлбэл, Энэтхэгийн алдарт Кама Билгүүний хэд хэдэн хуудас энэ хоол тэжээлд зориулагдсан болно. Мөн ижил төстэй соёлд дотно булчингийн хөгжил нь ярианы дарааллаар эмэгтэйчүүдэд байв.

Шинэхэн эхчүүдэд зориулсан Кегелийн эрх

Эмч нар ойр дотны өвдөлтийн чиглэлээр тогтмол ажилласнаар дараах эерэг талуудыг харж байна.

• геморрой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;
• туршиж үзээгүй зүслэгээс урьдчилан сэргийлэх;
• аарцагны эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг бэхжүүлж, эдийг хүчил, амьд бодисоор баяжуулж, түгжрэлийн өөрчлөлтийг арилгадаг;
• чихний ханыг сайжруулах, ургийг гадагшлуулах үед хагарал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх;
• Төрсний дараа төрөх сувгийн швед засварын ажил;
• аарцагны эрхтнүүдийг зөв байрлалд байлгах;
• дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх (бие махбодийн үйл ажиллагаа нь цусан дахь эмэгтэй дааврын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь залуужуулах нөлөө үзүүлдэг, биеийн амин чухал аяыг нэмэгдүүлдэг);
• халдвар, эмгэг төрүүлэгч микрофлорын эсрэг дархлааг бэхжүүлэх;
• бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлж, бэлгийн дур хүслийг сэргээж, дур тавих боломжтой.

Хэрэв та баруун тийшээ явж чадвал

Эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нар жирэмсний эхний үе шатыг даван туулахыг зөвлөж байна, эс тэгвээс Кегелийн эрх нь ирээдүйн эхэд ямар ч үед өвдөлттэй байх болно. Эхний гурван сард үүнийг даван туулах нь илүү хялбар байдаг - аарцагны булчингууд нь умайн даралтыг мэдэрдэггүй, ургах тусам та ирээдүйн шинжилгээнд сайн бэлдэж, техникийг тайван эзэмшиж чадна. Тэр болтол доод хоосон судал дээр дарж болохгүй, нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа гараар хий. Дараагийн гурван сараас (эсвэл 18 дахь жилээс) эмч нар тогтмол сууж, зогсох дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Хэрэглэхийн эсрэг заалтууд

Тэд ирээдүйн ээжийг дотно гимнастикаар хичээллэхийг зөвшөөрдөггүй тул хязгаар бага байгаа нь тодорхой байна. Энэ нь тэдэнд ойлгомжтой:

• умайн ая;
• умайн цус алдалт;
• жирэмслэлт алдагдах аюул;
• токсикоз;
• гестоз;
• өндөр температур.

Юуны өмнө бэлтгэл хийхээс өмнө эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчтэй уулзахдаа ээж бүр баяртай байх ёстой. Vagusness асуудлын дүр зургийг бүхэлд нь судалсны дараа эмч хүртэл өвчтөн ямар ч байсан дотно гимнастик хийж чадна гэж хэлж болно. Аарцгийн давхрын булчингууд нь умайтай нягт холбоотой байдаг бөгөөд арьсны "багасны үе" -ийн үед тэдгээр дээр ханцуйны урсгал нь нөхөн үржихүйн бүх системд ажиглагддаг. Хэрэв та өвчтэй эсвэл хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй бол эмчтэй ажиглаж, нөхцөл байдлын талаар ярилцах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Дотно гимнастикт сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх нэмэлт функцууд байдаг. Жишээлбэл, хийн дасгалын машин, үтрээний бөмбөг, хаш өндөг. Жирэмсэн үед эдгээр бүх төхөөрөмжийг зогсоох боломжгүй, ялангуяа эмэгтэй хүн жирэмслэхээс өмнө ийм хоол тэжээлд хамрагдаагүй бол. Гуравдагч этгээдийн объектууд нь умайн аяыг саатуулж болзошгүй бөгөөд энэ нь аюулгүй биш юм. Тэднийг үхлийн дараах хугацаанд үлдээгээрэй.

Үтрээний хувьд Кегелийн эрхийг ашиглах энэ аргыг үзнэ үү

Арнольд Кегелийн санал болгосон дотно дасгалын бүхэл бүтэн систем нь махны үйл явцын гурван зарчмаас бүрддэг: богиносгох, нарийсгах, сунгах. Хамгийн өргөн хүрээний эрх нь эдгээр зарчмууд дээр суурилдаг. Тэдний талаар доор ярилцъя.

Эхлэхээсээ өмнө шинэхэн ээжтэйгээ тулгарч буй асуудлуудыг анхааралтай авч үзэх нь чухал юм. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол утсыг оролдох замаар үрийн шингэнээ гаргах явдал юм. Өөр нэг арга бол хуруугаа нуруун дээрээ тавиад шахаж үзээрэй. Өөрөө хавчих үед хэвлий, суулт, хөлөө буруугаар ашиглахгүй байх нь чухал юм. Хэрэв та бодол санаагаа сул мэдэрч байвал тэдгээрт анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Дэлхий нийтээрээ өмхий үнэрийг илүү цэвэрхэн, гэрэл гэгээтэй болгохыг хүсдэг. Энэ нь эмэгтэй бие махбод дахь хамгийн том өвдөлтийн бүлгүүдийн нэг бөгөөд хэдхэн хоногийн дотор дасгалын үр нөлөөг анзаарч болно.

Савыг идэхээсээ өмнө гэдэс, хальсыг нь сайтар хоослох эрхтэй боловч биеийг илүү сайн ойлгохын тулд өтгөн зулзагыг урьдчилан идэж болохгүй. Дихання эрх чөлөөтэй байж магадгүй.

Хүн бүр фанатизмгүйгээр гэм буруугаа үйлдэх эрхтэй гэдгийг бид санаж байх ёстой, үүнийг хэтрүүлж болохгүй.Мөн хамгийн бага таагүй мэдрэмж төрүүлэхийн тулд биеийг тогтворжуулах хүртэл сургалтыг удаашруулах нь дээр.

Эдгээр төрлийн Кегелийн эрхүүд нь үтрээний дасгалын хувьд бага байдаг бөгөөд үүнийг өдөр бүр давтах шаардлагатай бөгөөд давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлдэг. Эхний тав нь үтрээний эхэн үед дасгал хийж болох ба үлдсэн хоёр нь гурав дахь гурван сард, төрөх сувгийг түлхэхээс өмнө бэлтгэсэн үед идэвхтэй зогсоож эхлэх боломжтой. Үүнээс гадна та эхний гурван сараас эхлэн бүхэл бүтэн цогцолборыг ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч шинэ төрсөн хүүхдийн амьдралын эхний 12 жил бол маш завгүй үе гэдгийг санаарай. Үр хөврөл нь умайн хананд сайн наалддаг байх ёстой бөгөөд ирээдүйн хүүхдийн бүх эрхтэн тогтолцоо бүрддэг. Энэ цагт ихэнх амралтын өдрүүд чухал байдаг бөгөөд үтрээ нь хамгийн бага таагүй мэдрэмж төрүүлдэг тул тайван үе буюу дараагийн гурван сар хүртэл илүү хурдан хүлээх эрхтэй.

Баруун талд "Утримання"

Энэ бол дотны булчинг дулаацуулж, бэлтгэлд бэлтгэхэд тусалдаг үндсэн эрх юм. Кобын байрлал - халхавчтай сандал дээрх үүлдрийн поз. Эмэгтэй нуруун дээрээ хэвтэж, хөлийг нь сууринд шахаж, хөлийг нь дэлгэв. Одоо та булчингийн булчингуудыг шахаж, таваас арван секундын турш суллаж, дараа нь тайвширч, дахин есөн давталт хийх хэрэгтэй. Алхам алхмаар хандалтын тоог гуч болго. Баруун тийш, 18 жилийн дараа бөөлжиж, доод хоосон судал дээр дарахгүйн тулд суухаа болих нь дээр.

Баруун талд "Хвиля"

Баруун талд "Хвиля" нь хэвлийн хөндий ба анусыг махаар үрж сурахад тусална.

Хэрэв гэртээ хөл бөмбөг байдаг бол энэ нь энэ зорилгоор хамгийн тохиромжтой хамтрагч юм. Хэрэв үгүй ​​​​бол бэлэг болгон ирээрэй - энэ нь амархан, буйдан эсвэл бүрээс юм. Кобын байрлал нь доод талд хэвтэж, хөл нь бага зэрэг бөхийж, тавиур дээр байрладаг. Перинумын булчинг чангалж, дараа нь анусын булчингуудыг суллаж, ижил дарааллаар тайвшруулах шаардлагатай. Дадлага хийх үндсэн зарчмаас холдож буй сул талыг та амархан илрүүлж чадна. Эхлээд та хурдан гарахгүй байж болно, хоёр бүлэг махыг сайтар зуурч, дараа нь баруун тийшээ аятайхан хэмнэлээр эргэж, цагийг хурдасгана. Давталтын тоог арван тав хүртэл нэмэгдүүл. Цю 18 жилийн дараа "Өглөө"-тэй адил хөдөлгөөнгүй ажиллахыг зөвлөж байна.

Баруун "Өргөх"

Баруун талд "Өргөх" нь илүү их төвлөрөл, илүү их хүч шаарддаг бөгөөд доод хоёр нь урд байна. Ale tse varte totogo, to scho vono бараг бүх төрөх сувгийг бөөлждөг. Зуслан нь "Утриманна"-тай адил буюу суурин байна. Хөрс бол эдгээр гадаргуугийн уурхай бөгөөд арьсан дээр нь өргөгчийг хариуцдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Нурууны хэсгүүдийг доод хэсгээс дээд тал руу нь чангалж, арьсан дээр нь хэт дарж, дээд хэсэгт нь хүрч, "хөдөлгөөн" хийх шаардлагатай. Оройг "дээд" гэж хувааж болох бөгөөд "цахилгаан шат" нь нэгээс гуравны нэг рүү шууд "унаж" болно. Энэ нь аймшигтай биш, бүдүүлэг, та баруун талдаа гарын авлагын хурдаар ажиллаж, арьсны сегмент дээр тодорхой түрхэж болно. Дүрслэл нь энд тусална. Жилийн туршид сургалт илүү хялбар, хурдан болдог. Давталтын оновчтой тоо нь арав байна.

Виконанна зөв байх үед "Шива" зөвхөн аарцагны диафрагмыг төдийгүй нуруу, өгзөгний булчингуудыг сургадаг.

Энэ нь "Мадонна" шиг үтрээнд зориулсан йог хийхэд ихэвчлэн ашиглагддаг. Эцсийн шат нь зөв "Утримання" -тай адил юм. Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа өвдгөө нугалж, хөлийг нь сууринд шахаж нээх хэрэгтэй. Аарцагаа дээшлүүлснээр та нэг цагийн турш энэ байрлалд гацах болно. Дотно өвдөлтийг богиносгож, тайвшруулах цувралыг нэн даруй дуусга. Дараа нь гарах байрлал руу эргэ. Үүнийг арван удаа хэрэглээрэй.

Баруун талд йог, дотно гимнастикийн элементүүдийн хослол байдаг

Толгойн байрлал нь сууж, хөлийг нь нугалж, өгзөгийг нь өсгийд нааж, гараа буцааж авчирч, тулгуур дээр нугалав. Хөлөө өргөж, байрлалдаа хатаана. Аарцгийн давхрын булчингуудыг нэг цагийн турш шахаж, дараа нь тайвширч, буцаж эргэж, арван дөрвөн удаа давтана.

Эдгээр алхмууд нь жирэмсний гурав дахь гурван сард онцгой хамааралтай бөгөөд хүч чармайлтаа давтаж, шөрмөсийг хурцадмал байдлаас өмнө бэлтгэхэд тусална.

Баруун талд "Воротар"

Баруун талд "Воротар" нь удахгүй болох халхавчны цагт оролдлогыг давтахад тусалдаг.

Өнөө өглөөний ээж түлхэх гэж оролдож магадгүй. Та бадамлянхуа байрлалд эсвэл хөл дээрээ суух хэрэгтэй. Тэднийг үрж, бие засах газар руу томоор орох гэж байгаа мэт бага зэрэг чангалж үзээрэй. Бүх зүйл зөв эрэмбэлэгдсэн даруйд та гараа тавиад чимээгүйхэн мушгирах, эргэхийг мэдрэх болно. Хоосон гэдэс, sechovym mikhur нь баруун тийш шилжих нь чухал юм. Хэд хэдэн удаа давтана - гурван удаа.

Ахиллес шөрмөсийг сунгахын тулд баруун тийш

Энэ байрлалд дасгал хийх цагаа нэмэгдүүлж, нэмэлт дэмжлэггүйгээр алхам алхмаар хийхийг хичээ

Энэ төрлийн сургалт нь босоо байрлалд бэлтгэхэд тусална, энэ нь илүү физиологийн шинж чанартай, уламжлалт бус, Рахмановын сандал дээр хэвтээ байрлалтай байдаг. Хүчний нөлөөн дор хэцүү хүүхэд төрөх үе шатыг илүү хялбар, хурдан туулж, түлхэх үйл явц нь илүү хялбар болно. Өвөг дээдэс маань мянга мянган чулууг ингэж зажилж ирсэн. Ахиллес шөрмөс нь хангалтгүй сунадаг (өсгийний ар тал дээр өсгийөөс шөрмөс хүртэл сунадаг) эдгээр үүлдрийн хувьд энэ байрлал тийм ч амар биш байж магадгүй юм. Та тэднийг томилохоос өмнө алхам алхмаар бэлтгэх эрхтэй. Кобын байрлал - зогсож, хөл нь мөрний өргөнийг хооронд нь тарааж, хөлийг хажуу тийш нь харуулав. Өөрийгөө хөл дээрээ бүрэн буулга. Хөлийг дэвсгэр доор оруулахгүй байх, нуруугаа жигд засах нь чухал. Хэрэв та суудлаасаа бүрэн гарч чадахгүй бол гараа тулгуур дээр тавьж өөртөө туслаарай. Ийм байрлалд өдөр бүр хэдэн цаг, аажим аажмаар нэг цагаас илүү хугацаагаар суух. Туршлагатай эх баригчид ийм байрлалд хурцадмал байдлаас зайлсхийх шалтгаан байдаг гэж гомдоллодог: шөрмөс нь сунадаг, дүрэм нь идэмхий байдаг.

Шинэхэн эхчүүдэд зориулсан дотно гимнастикийн талаархи дэлгэрэнгүй видео заавар

Хүзүү нь дотны булчинг сургахад зориулагдсан йогоос зөв юм

Харамсалтай нь, эмэгтэйчүүдийн зөвлөлдөх уулзалтанд жирэмсний үед дотно дасгал хийх сэдвийг эмч нар ихэвчлэн орхигдуулдаг. Жишээлбэл, миний хоёр баян найз (дөрөв долоон хүүхэд) Кегелийн дасгал хийдэг хүмүүсийн тухай асуултанд хариулж, "Энэ юу вэ?" Мөн дотны булчинг үнэлэх хэрэгцээний талаархи пологийн өмнөх сургалтын тэнхлэгийг тодорхой харуулсан болно. Тиймээс энэ мэдлэг 13 жилийн өмнө гайхамшигт охиныг амжилттай төрүүлсэн миний найз Мариягийн анхаарлыг татав: "Би жирэмсний 20 дахь жилээс эхлэн сүнслэг эх баригчынхаа зөвлөмжийн дагуу Кегелийн талаар шаргуу ажиллаж эхэлсэн. Би махыг нь аль болох олон удаа шахаж, шахав. Хэрэв тэр тэдний талаар бодсон бол тэр урьдчилж эрхтэй байсан. Тэр үед би оюутан байсан болохоор тэднийг их сургуульд сурах, лекц уншихыг байнга урамшуулдаг байсан. Үүний үр дүнд зажилж, урагдахгүй бол аманд нь хоёр гуравхан садна байсан бөгөөд тэдгээр нь өөрөө шатаж эхэлдэг. Төрсний дараах 40 хоногийн нойтон хугацаа дуусахаас өмнө хүнтэй дотно амьдрал сэргэсэн. Би унтсан, дунд нь юм өөрчлөгдсөн юм шиг санагдаж байна. Vіdpovіv, өмнөх шигээ юу ч хүндрээгүй. Надад төвөг удаагүй зүйл бол хөлийг босоо халхавч руу бэлтгэх явдал байв. 2000-аад онд ховор байсан босоо тэнхлэгт зажлахыг дурамжхан зөвшөөрдөг байсныг санаж байна. Бүх зүйл сайхан болсон ч миний Ахиллесийн шөрмөс маш хүчтэй байсан тул би бүх анхаарлаа түлхэхэд төвлөрүүлж чадсан."

Вагиноз нь хүндрэлгүйгээр үргэлжилдэг тул жирэмсэн эхчүүдэд хөнгөн дасгалуудыг тогтмол хийхийг зөвлөж байна. Бие махбодийн хүмүүс бие махбодийг хамгийн сайн нөхцөлд бэлтгэхэд туслах эрхтэй бөгөөд ашиг тустай гэж үздэг. Жирэмсний үед тамд орох эрхтэй хүмүүсийн талаар бид ярих болно.

Гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан бие махбодийн эрх нь үс засах, хурц буржгар үс засах боломжгүй юм. Баруун тийшээ жигд хөдөлж байх шаардлагатай. Мөн гүн гүнзгий, дотно шархыг үнэлэхэд чиглэсэн бор хорхойнууд байх болно. Гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалын багц нь 10-15-аас илүүгүй дасгал хийх ёстой бөгөөд давталтын тоо нь ирээдүйн эхийн бие бялдрын бэлтгэлийн түвшинг илтгэнэ.
Бөөлжих үед дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн хийх нь зөвхөн хүүхдийн өвчин хүндрэлгүйгээр үргэлжилсэн тохиолдолд л заадаг. Дараахь эсрэг заалтуудын улмаас спортоор хичээллэх боломжгүй.

• зүрх судасны тогтолцооны эмгэг;
• шатаж буй гал, өвчин;
• токсикоз; жирэмсэн үед цуст хараа байгаа эсэх;
• өнгөрсөн жилийн амралтын өдрүүд.

Хэрэв та ямар нэгэн төрлийн спортоор хичээллэхийг хүсч байвал эмчид хандах хэрэгтэй.

Усан санд 3-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой

Усанд сэлэх, усан аэробик хийх нь бусад чийгшлийн хувьд бүр ч муу байдаг. Усан сан дахь үйл ажиллагаа нь багшийн хяналтан дор явагдах эсэхийг шалгаарай. Дасгалжуулагч нь шилжилтийн болон жирэмсний үеийн шинж чанарт үндэслэн жирэмсэн эхэд тохирсон дууг сонгож болно.

Завгүй байж, бие халаалтаар эхэл. Үүний дараа булчингийн өмнөх бүлгүүдийн хүчдэлийг арилгах, жишээлбэл, бусдыг боловсруулахад туслах тусгай эрхүүд нэмэгддэг. Үүний зэрэгцээ усанд сэлэлтийн эхний байрыг эзэлнэ.

Жирэмсний 3-р гурван сард жингээ хасахад тохиромжтой

Ирээдүйн эхийн зан байдал нь зөвшөөрөгдөх нормоос хэтэрсэн тохиолдолд баруун талд нь харуулж болно. Жишээлбэл, хөл бөмбөг тоглохыг гэртээ эсвэл багшийн хяналтан дор хийж болно. Гараа гимнастикийн бөмбөгөнд хэрэглэж, таагүй байдал үүсгэхгүй. Өмхий үнэрийг хөх, өгзөг, гар зэрэг хэд хэдэн бүлгийн шархыг эмчлэхэд шууд хэрэглэдэг.

Гимнастик нь жирэмслэлтэнд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг бүү мартаарай. Ээж нь өвдөлт мэдэрмэгц зүрхний цохилт нэмэгдэж, бие халаалт хийх шаардлагатай болдог. Хамгийн тод эсрэг заалт бол өргөсгөх гимнастикт давуу эрх олгох явдал юм. Хэрэв та хүсвэл ямар нэгэн онцгой байдлын үед эмч сонгох боломжтой.

3-р гурван сард үтрээний дасгал хийхэд Кегель хий

Кегелийн эрхийг бүх шинэ эхчүүдэд зөвлөж байна. Өмхий үнэр нь дотны шархыг сургахтай шууд холбоотой. Тиймээс ийм эрхийн гол зорилго нь үтрээг жирэмслэлтэнд бэлтгэхэд туслах явдал юм.
Кегелийн баруун талд шпратыг оруулна уу. Гол нь доор байна:

1. "Воротар". Та хөлөө дэлгэж, гараа хажуу тийш нь тавиад хэсэг суух хэрэгтэй. Одоо амьсгалах үедээ хэвлийн доод хэсгийг татаж, дотны булчингаа чангалж, дараа нь тайвшир.
2. "Гэдэсний бүжиг" Хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж, гараа бэлхүүс дээрээ тавиад өвдгөө нугалав. Одоо янз бүрийн тал дээр хөнжилтэй дугуйлан ажилла.
3. "Өргөх". Та буйдан дээр суугаад амрах хэрэгтэй. Амьсгалахдаа дотно булчингуудыг гаргаж, алхам алхмаар чанга шахалтыг бий болгоно. Тайвширч тайвширна уу.

Бие махбодийн анхаарал халамж, эмчийн бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь эрүүл хүүхэд төрүүлэхэд тань тусална. Уушиг, алс холын халхавч танд зориулагдана!

Үтрээний гимнастик нь есөн сарын турш идэвхтэй, эрүүл байхыг хүсдэг жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн дунд маш их алдартай болж байна. Вагинизм нь дунд зэргийн бие махбодийн таталцлын харагдах байдалд хүргэдэггүй. Гэсэн хэдий ч вагинозын эсрэг тусгайлан боловсруулсан энгийн дүрмийн тусламжтайгаар эмэгтэй хүн үтрээний стрессийг хөнгөвчлөх, бие махбодоо бүрэн хэмжээгээр бэлтгэх боломжтой. Та гэртээ амархан амарч болно, энэ нь булчингийн аяыг сайжруулж, хавдар, хавантай тэмцэж, тайвширч, зөв ​​амьсгалж эхэлнэ. Гуравдугаар саруудад гэртээ хэрхэн эцэг эх болж ажиллах талаар энэ нийтлэлийг уншина уу.

Та биеийн тамирын дасгалын ашиг тусын талаар мэдэх хэрэгтэй. Жирэмсэн үед тогтмол, тайван дасгал хийх нь бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлж, стрессийг тайлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бууруулж, баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг өгдөг нь эрт дээр үеэс батлагдсан. Эдгээр төрлийн амьтад нь бие махбодийг эвдэж сүйтгэснээр нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүйг эелдэгээр хүндэтгэдэг. Тийм ч. Арьсны гурван сард зөв сонгосон биеийн тамирын дасгалууд нь эмэгтэйд үзэсгэлэнтэй, хөгжилтэй байхаас гадна токсикозыг намдаах, үтрээг хэвийн болгох, төрөхөөс өмнө биеийг бэлтгэхэд тусалдаг.

Гимнастикаар хичээллэсэн эмэгтэйчүүд өргөлт хийсний дараа хамгийн сайн хэлбэрээ олж авах нь илүү хялбар бөгөөд хурдан болно. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь эх, хүүхдийн аль алинд нь хязгаарлагдмал байдаг. Жирэмсэн үед идэвхгүй амьдралын хэв маягийг эзэмшсэн, биеийн тамирын ажилд урам зориг өгсөн эмэгтэйчүүд ихэвчлэн хэт их тэнүүлч, дааврын өсөлт, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал дагалддаг. Сахилгагүй амьдралын хэв маяг нь нойргүйдэл, төөрөгдөл, архаг бөөлжих, хөндлөн огтлолын өвдөлт зэрэгт хүргэдэг. Шинээр төрсөн эхэд хэт их гутал өмсөх нь илүү хэцүү бөгөөд өгзөг хавагнах, хавдах, венийн судаснууд үүсдэг. Тааламжгүй шинж тэмдгүүдийг арилгахын тулд та спортоор тогтмол, тогтмол хичээллэх хэрэгтэй бөгөөд үүний ач тус нь үнэлж баршгүй юм.

1. Биеийн арьсыг толигор, толигор байлгах нь чухал боловч таны дархлааг сайжруулж, биеийн стресс, халдварыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
2. Боломжтой, үр дүнтэй эрхийг олж авахын тулд булчингуудыг сунгаж, нурууны булчингуудыг чангалж, нугасны баганыг сунгаж, зөв ​​байрлалыг бий болгодог.
3. 9 сарын турш үтрээний бие махбодийн эрхийн цогцолборын дараа Швед эмэгтэй хүүхэд гарч ирсний дараа анхаарлаа хандуулав.
4. Гимнастик нь ирээдүйн эхчүүдийн сэтгэл хөдлөл, сэтгэлзүйн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа хүний ​​биед аз жаргалын гормон болох адреналин цусанд чичирдэг нь сэтгэл гутрал, муу сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй үр дүнтэй тэмцдэг нь батлагдсан. Идэвхтэй эхчүүд төрсний дараах сэтгэлийн хямралаас айдаггүй.
5. Та үтрээгээ сайтар бэлдэж, зөв ​​амьсгалж, биеэ хянахад нь туслах эрхтэй. Амьсгалын хэмнэлтэй холбоотой хүчтэй, сургагдсан булчингууд - уушигны өтгөн хаталт, нэг цагийн дотор таагүй байдал, өвдөлтийг бууруулдаг.
6. Гимнастик хийх үед та калори хурдан шатааж, бөөлжилтийг хэвийн болгодог. Суух, бэлтгэл хийх, жирэмсэн үед дасгал хийх нь асуудалтай газарт өөх тосны хуримтлалыг арилгахад тусална.
7. Зүрх судасны систем суларч, цусны урсгал сайжирч, 3-р гурван сард үтрээний зарим хамтрагч болох овойлтоос урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм. Аарцгийн эрхтнүүдийн хангалттай хүчиллэгийг бий болгохын тулд цусны урсгалыг хурдасгана.
8. SCT-ийн ажлыг тогтмол хэвийн болгох, hemorrhoids-аас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Үтрээний эрхтний эсрэг заалтууд

Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгал хийх нь үргэлж ашигтай байдаг бөгөөд эмчийн хяналтан дор биеийн тамирын дасгал хийх, дасгал хийхээс татгалздаг жирэмсэн эхчүүдэд эсрэг заалт бага байдаг. Дараахь эсрэг заалтууд орно.

• Таталцлын гэмгүй байдал, өнгөрч буй амралтын өдрүүдийн тайван байдал, ялангуяа өөрийгөө устгахаас зайлсхийж байсан.
• Токсикоз, гестоз байгаа эсэх.
• Сул орон зайн эмгэг: ургийн байрлал бага, ихэсийн сулрал, цус алдалт, умайн гипертоник байдал.
• Архаг өвчний хурцадмал байдал эсвэл бие махбодид гал асаах үйл явц, температурын өсөлт, сул дорой байдал, өөрийгөө үнэлэх байдал.
• Артерийн шилбэ шүргэгч.
• Цус багадалт (цус багадалт).
• Эмэгтэй хүн давхар, гурвалсан дарс уудаг шиг.

Жолоочоор ажиллах ямар эрхтэй вэ: дүрэм, зөвлөмж

Хүн бүр ургамлын гаралтай сэтгэл ханамжийн хомсдол авчрах эрхтэй. Эхний дүрэм бол стресст орсон үедээ хийж чадах бүх зүйлийг хийх явдал юм, энэ нь йог, хөл бөмбөг тоглох, биеийн тамирын дасгал хийх - бие махбод дахь өвдөлт, таагүй байдал, таагүй мэдрэмжийг даван туулахыг хичээ. Сэрүүлгийн дохиог мэдээлэх ёстой:

• Хэвлийн доод хэсэгт хурц өвдөлт, ялангуяа алсын хараа гарч ирэх үед.
• Төөрөгдөл, бие сулрах, нүд нь харанхуйлах.
• Амьсгалахад хүндрэлтэй, энэ нь даралт ихсэх, хурдан импульс дагалддаг.
• Үйл ажиллагаа нь асар их бөгөөд хүүхэд тайвшрахад нэг цаг зарцуулдаг.

Үтрээний элементүүдийг хамгаалах спортын үйл ажиллагаа, гимнастикийн цогцолборууд байдаг бөгөөд жирэмсэн эхчүүдэд хатуу эсрэг заалттай байдаг.

Vagitnym хашаа:

• Тоглох, холбоо барих спорт, түүнчлэн дугуйт тэшүүр, цагираг зэрэг нь эмэгтэй хүнд гэмтэл учруулдаг.
• Та дасгалууддаа дасгал хийх, хэвлийн булчинд дасгал хийх, дасгалын машин дээр дасгал хийх, үс засах, эргүүлэх зэргийг оруулах боломжгүй.

Жирэмсний үед гэртээ эрх авах зөвлөмж

Эхлэхээсээ өмнө эмчээсээ зөвлөгөө аваарай. Түүний үүрэг бол зохих эрхийн цогцыг сонгох явдал бөгөөд энэ нь тодорхой бус байдлын нэр томъёо, хэтэрсэн байдлыг илтгэнэ.

1. Үйл ажиллагаа явуулж буй өрөө нь агааржуулалт сайтай, хөрс нь улиралд тохирсон цэвэр агаарт байх ёстой.
2. Дараагийн завь руу явсны дараа гимнастик хийхээ болих нь тийм ч сайн санаа биш юм. Бизнесээ эхлэхээс нэг эсвэл хоёр жилийн өмнө эхлүүлэх нь дээр.
3. Цогцолборыг дуусгах хамгийн оновчтой цаг, бие бялдрын бэлтгэлд тулгуурлан давталтын тоог сонго. Өөрийгөө бүү хэтрүүл, хөдөлгөөнөө дагаж, гэнэтийн цочрол бүү хий.
4. Бүсэлхийг тойроогүй байгалийн даавуугаар хийсэн хувцасыг сонгох хэрэгтэй.

Гуравдугаар сараар үтрээний өрхүүдэд зориулсан дүрэм

Жирэмсний гурван сард анхаарлаа хандуулж, өрхийн эрхээ сонгохдоо эмэгтэй хүний ​​жирэмслэлт өөр өөрөөр мэдрэгддэг. Мөр, толгойг дугуйгаар ороож, толгойг нь хажуу тийш нь хазайлган дулаацуулж эхэлсний дараа гурван сараас үл хамааран бүх зүйл зөв байна. Хөнгөн халалтын дараа та дасгал хийж болно.

Үтрээний 1-р гурван сард зориулсан зөв, зураг

Эхний гурван сар нь дүрмээр бол токсикоз, өөрийгөө гэмтээх зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг. Аливаа давуу талтай тохиолдолд бид онцгой болгоомжтой байх ёстой. Цогцолборын бичиг үсэг үл мэдэх сонголт нь хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй үр дагаварт хүргэж, урагт хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Спортоор хичээллэхийн өмнө эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай бөгөөд шинжилгээ, хязгаарлалт хийсний дараа дасгал хийж эхлэх боломжийг олгоно.

Эхний гурван сард хоёр дахь гурван сарыг хөнгөвчлөх, шархыг зөөлрүүлэх, биеийн аяыг сайжруулах зорилгоор хэрэглэнэ. Гимнастикийн хувьд ч мөн адил. Эхний гурван сард гэрийн эрүүл мэндийн ашиг тусын багцад дараахь зүйлс орно.

• Ташаанд сунаж, хөлийн бөмбөгийг арын хөл дээр, дараа нь шаахайн дээр алхах.
• Нэхий дээлээр боох. Гэртээ зогсоод аарцагны ястай гөлгөр дугуй боолт хий - тал бүр дээр нэг гадас.
• Гүехэн суулт. Ар тал нь шулуун. Гөлгөр болгохын тулд та сандлын ар талыг хурдасгаж болно.

• Цээжний шархыг үнэлэх эрхтэй. Гараа хөхнийхөө хажуугаар сунгаж, тэдгээрийг ижил хөндий рүү тараана.
• Гэдэс нь хамгийн богино эрхтний нэг бөгөөд нурууг сунгахад тусалдаг. Босоорой, хавч хэлбэртүүд. Амьсгалахдаа толгойгоо доошлуулж, амьд гэдэс шиг нуруугаа жигд, бүрэн нугалах хэрэгтэй. Үүнийг хараад та бага зэрэг бөхийж, толгойгоо дээш өргөв.

• Мисток өргөсөн стегонтой. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, мөрний ирээ тулгуур дор түлхэлгүйгээр мөрөө дээшлүүл. Энэ байрлалд 1 hvilin хувцас өмс.

1-р гурван сард үтрээнд зориулж йог хийх: видео

Гимнастикийн эрхийн цогцолбороос гадна жирэмсний эхний сард та йог хийж болно, учир нь энэ нь биеийг гажуудуулахгүй, гэхдээ энэ нь таныг эрч хүчээр цэнэглэж, хурцадмал байдлыг хэвийн болгох болно.

Үтрээний 2-р гурван сард тохиромжтой

Дараагийн гурван сар бол гимнастик хийхэд тохиромжтой жирэмсний тайван үе юм. Энэ хугацаанд бие бялдрын дасгалын цогцолбор нь аарцагны хөндийн булчинг чангалах, сунгах, сунгах, доод мөчрүүдийг сунгах зэрэг орно.

1. Суух байрлалаас эргүүл. Шулуун нуруугаараа вандан сандал дээр суу, хөлөө зөрүүлэн суу. Хөлийн хурууны хайрцгийг эргүүлэх хэрэгтэй бололтой, энэ тохиолдолд та эхлээд зүүн гараараа мөрний эрүүг, дараа нь баруун гараараа хүрэхээс өөр аргагүй болдог.
2. Гараа хөлдөө хүргэ. Тулгуур дээр гараа тавиад сууж, хөлөө шулуун, урагш сунгана. Шагайгаа хөлдөө хүргэхийг хичээ.
3. Босоо байрлалаас хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгө.
4. Хавчны байрлалаас хөлөө өргөж, шулуун хөлөөрөө хаврын савлуур хий.

Эцэг эхдээ зориулж хөл бөмбөгийн талбайд оч

Нөгөө тал нь хөлбөмбөг тоглох сонирхолтой. Бөмбөгтэй дасгал хийх нь талбайн таагүй байдал, өвдөлтийг намдааж, нурууны өвдөлтийг бууруулдаг. Гэрийнхний сэтгэхүйгээс харахад наалт зөв байна:

1. Бөмбөг дээр суугаад аарцагыг хажуу тийш нь тавь.
2. Бөмбөг дээр сууж, дээд талыг нь эргүүлж, хамгийн урт хөл рүүгээ хүр.
3. Бөмбөлөгөөр хуурамчаар үйлдэх, хананы эсрэг зогсох. Бөмбөгийг хана болон нурууны хооронд дар. Гүехэн squats хий, бөмбөг хана дагуу эргэлдэж болно.
4. Дэмжлэг дээр суугаад гарынхаа байрлалыг аваарай. Колина, түүнийг алцгаая. Бөмбөгийг өвдөгний хооронд дарж, махыг нь чангал.
5. Бөмбөлөг дээр цээжээ налан, гараа эрүүний доор хавчуулна. Зарим хөлөө савлуулаарай.
6. Бөмбөлөг дээр мөрний ирээр бөхийж, өвдөгөө шулуун ирмэгээр нугалж, гараа толгойныхоо ард сунгана. Хоолойн гадаргуугийн дагуу хэт огцом хөдөлж болохгүй.

Үтрээний 3-р гурван сард тохиромжтой

Хөшигний өмнө биеийн тамирын дасгал хийх нь хамгийн хэмнэлттэй байж болно. Хурц хөдөлгөөн, хүчтэй хүслийг даван туулах боломжгүй юм. Энэхүү цогцолбор нь хөл бөмбөгийн дасгалаас гадна дотны булчингуудад зориулсан дасгалуудыг багтааж болох тул та дотны болон аарцагны булчингуудыг дасгал хийх хэрэгтэй.

Гурав дахь гурван сард зориулсан цогцолбор нь дараахь зүйлийг агуулж болно.

1. Гүехэн, бүтэн хөл хөдөлгөөн.
2. Метелик. Суух байрлалд гуяыг өргөн, хөлийг нь холбоно. Далавчтай цасны нислэгийг дуурайлган нурууны хаврын тархалтыг ажиллуул. Зүй нь, колони нь хуурамчаар үйлдсэнийхээ ёроолд хүрсэн гэм буруутай байх болно.
3. Мушгих. Бааз нь суурин байна. Гуя, хөлийг хамтад нь тараана. Биеийг бүхэлд нь зүүн гараараа, дараа нь баруун гараараа эргүүл.
4. Таз боодол, хажууд сууж байна.
5. Бөмбөг рүү эргэ. Бөмбөг дээр суугаад хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулна. Эргэж, зүүн гараараа баруун өвдөг, нуруу руу нь хүрнэ.

Жирэмсэн үед Кегелийн дасгал хий

Мета эрх - төрөхөөс өмнө дотно газруудыг сургах, бэлтгэх.

Үндсэн эрх:

1. Хөл дээрээ суугаад, хөл нь бага зэрэг доогуур, гараа өвдөг дээрээ тавь. Амьсгалахдаа хэвлийн доод хэсэгт зурж, дотно булчингуудыг сунгана. Амьсгалах - тайвширч, тайвшир.
2. Байрлал - бага зэрэг бөхийлгөсөн өвдөг, хөлийг мөрний өргөн, бэлхүүс дээр гараа тавина. Гэдэсний бүжиг шиг хажуу тийшээ оёдолтой дугуй хөдөлгөөн хий.
3. Суугаад бүрэн тайвшир. Амьсгалж, аажмаар дотны булчингуудыг гадагшлуулж, өргөлтийг өгсөхөд хүргэдэг. Таны харж байгаагаар пихигийн махыг тайвшруулаарай.

Жирэмсний үед Дихал гимнастик

Үтрээний хэвийн үйл ажиллагааны эрхийг эмэгтэйчүүдийн эмчийн зөвшөөрлөөр эхний гурван сард аль хэдийн авч болох бөгөөд 3-р гурван сард гайхалтай амрах, тайвшрах болно. Амьсгалын зөв хэмнэл нь хямрал эхлэхээс өмнө өвдөлтийг намдаах хамгийн энгийн бөгөөд энгийн арга юм. 10-хан хоногийн дотор хуруугаа шулуун болгосноор та хэрхэн зөв алхаж сурах болно.

Үтрээний дасгал хийх амьсгалын замын гимнастикийн хэд хэдэн техникийг сур:

1. Черевне дихання. Баруун талыг нь цээжин дээрээ, зүүн талыг нь гэдсэн дээр тавь. Аажмаар, аажмаар эхэл. Амьсгалах үед таны баруун гар үл эвдэрч үлддэг. Энэ техник нь үйл явдлын хоорондох хугацаанд амрах боломжийг олгодог.
2. Грудне дихання. Гар нь хавирга дээр сунадаг. Хамар, уушиг, цээжээр аль болох их амьсгалах шаардлагатай. Цээж нь агаарт бүрэн дүүрмэгц тэр амьдарч, үл эвдэрч үлдэж чадах илүү их алсын харааг бий болгоно.
3. Уривчастэ дихання (нохой дихання). Хэлээ бага зэрэг унжуулж амаа нээ. Dikhaemo амаар дамжуулан - ихэвчлэн тэр shvidko. Энэ техник нь түлхэх нь хэтэрхий эрт бөгөөд хүч чадал шаарддаг бол биеийг түлхэх цагийг бэлтгэх боломжийг олгодог.
4. Чотириохфазне дихання. Хамраараа амьсгалж, 4-6 секундын турш дахин барьж, 4-6 секундын турш амьсгалж, амьсгална. Би дахин давтан хэлье. Дөрвөн үе шаттай өвчний үргэлжлэх хугацаа 2-3 долоо хоног байна.

Суудал, нуруугаа сайжруулахын тулд ямар эрх ашиглаж болох вэ

Та үүнийг үтрээнд ашиглаж болно

• Хел тавихад туслах stegon болон sidnytsya-ийн сул булчингуудыг шахаж ав. Хел тавих нь шулуун нуруугаар төгсдөг. Та хөлөө эгцлэн бөхийлгөж өгснөөр онцлох дасгал хийж болно.
• Зөвхөн өгзөг нь хажуу талдаа төдийгүй хөлөнд нөлөөлдөг. Зөв дасгал хийхийн тулд та хөлөө мөрний өргөнийг хооронд нь байрлуулж, бөхийлгөж хэвтэх хэрэгтэй. Уналтыг өөр хайрцагт давтана.
• Хөлөө хүчтэй савлана. Байрлал - зүүн талд хэвтэж, хөлөө сунгана. Хөлөө өргөж, 10 секундын турш хаврын савлуур хий. Ар талд нь баруун тийш давтана.

Жирэмслэлтийн үед танд тохирсон

Хөл рүүгээ чиглүүлэх нь ноцтой байдлыг арилгах, шүүх хуралдаанд оролцохоос зайлсхийхэд тусалдаг.

• Хажуу талдаа хэвтэж, толгойгоо гар дээрээ тавиад, нэг хөл нь нугалж, нөгөө нь шулуун байна. Шулуун хөлөө дээш өргөөд, гадасаар хөлөө өвдгөөр нь тойруулан гар хий.
• Араг ясны хөлийг эмчлэхийн тулд хөлний хуруу, уруулыг хооронд нь дарах хэрэгтэй.
• Ширээний үнэ цэнийг нэмэгдүүлэхийн тулд борыг нь хусуур дээр өргөж, ширээний ар талд байрлуулна.

Бөөлжих үед нуруу, нурууг тэгшлэнэ

Ямар ч эмэгтэйд тохиромжтой тохиргоо. Жин нэмэгдэхийн хэрээр нуруу, нуруунд дарамт шахаж, хэмжээ нь нэмэгдэж, хүндийн төвийн шилжилт хөдөлгөөн үүсч, биеийн байдал нь хамгийн сайн харагддаггүй.

• Нурууны хувьд баруун "гэдэс" рүү, мөн "иогийн поз" руу яв - бадамлянхуа байрлалд суугаад, биеэ доошлуулан, өсгий дээрээ хүрэхийг хичээ.
• Толгойгоо боож, хажуу тийшээ сүүдэрлэх нь нурууг тайвшруулахад тусална.
• Шулуун гараа мөрний ар талд дахин дахин тавьж, хумс эсвэл алчуур барьснаар нугасны булчинг чангалж болно.

Төлбөргүй байх нь гимнастик хийх сайхан цаг бөгөөд энэ нь ээж, нялх хүүхдэд нэмэлт миль өгөх болно. Тэд ядаргаа, таагүй байдал үүсгэхгүй, харин баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг авчрах эрхтэй. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны булчинг хэвийн байлгаж, хүүхэд төрүүлсний дараа хүндрэлтэй байдаг асуудалтай хэсэгт өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлж, дархлааны системийг бэхжүүлж, эрч хүч, идэвхтэй хөдөлгөөн, эрүүл мэндийг сайжруулна.

Бүсгүйчүүд удахгүй төрөх хүүхдийнхээ эрүүл мэндийн талаар төрөхөөсөө өмнө санаа зовж эхэлдэг. Та хоолны дэглэмээ ажиглаж, фахивын хувцас өмсөж, бие махбодийн ноцтой шаардлагаас зайлсхийх хэрэгтэй. Ихэнх хүмүүс цэвэр агаарт алхахаас өөр биеийн тамирын дасгал хийх нь эсрэг заалттай гэж боддог. Гэсэн хэдий ч энэ хугацаанд та бие махбодоо сайжруулах хэрэгтэй. Кегелийн эрхийн тусламжтайгаар хийж болох аарцагны давхрын эд гэх мэт эмэгтэй хүний ​​биеийн өвөрмөц эд эсүүд онцгой хэрэгцээтэй байдаг.

Кегелийг шулуун болговол ямар вэ?

Үтрээний (зөвхөн биш) эмэгтэйчүүдийн эрх, түүний дотор аарцагны болон периний булчинг багасгах эрхийг эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч А.Кегел боловсруулсан. Ямар ч насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан дарсны утга.

Хуулийн үнэн зөв, тэр дундаа тэнүүлчдэд өргөн практикт бий болсон.

Аарцгийн давхрага ба периний масс нь өдөр тутмын амьдралд бараг нөлөөлдөггүй, жишээлбэл, хөлний булчингууд. Тим өмхий үнэр нь эмэгтэйчүүдийн хувьд маш чухал ач холбогдолтой байдаг, учир нь жирэмсэн үед тэд өөрсдөө маш чухал байдаг бөгөөд өмхий нь ор дэрний даавууны ажилд идэвхтэй оролцдог.

Үтрээний эмэгтэйд зориулсан хуцах

Загал мужид байгаа эмэгтэйчүүдэд ашигтайгаар ижил сэтгэл санаатай байх эрхтэй бөгөөд y:

• төрөхөөс өмнө мах бэлтгэх;
• нарны доор дэлбэрэлтийн магадлалыг өөрчлөх;
• бөөлжих үед өвдөлтийн мэдрэмжийн өөрчлөлтийг арилгах;
• огтлох үйл явцыг хэвийн болгоход туслах;
• төрийн дааврын чичиргээг хэвийн болгох;
• Халхавчны дараа махны хамгийн сүүлийн үеийн шинэчлэлтийг хэрэглэнэ.

Энэхүү виконны төлөө эдгээр цогцолборын ач тусыг гэрчлэх эрхтэй хүмүүс:

• тусгай тоног төхөөрөмж шаардлагагүй;
• Биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй.

Виконанный цогцолборын онцлог

Бид оёдлын махыг амархан түрхэж, үрж, дарж болно. Бидний хэмжих гэж буй аарцаг, периний булчингууд хаана байгааг та яаж мэдэх вэ?

Аарцгийн булчингууд нь аарцагны доод хэсэгт гамак шиг сунадаг

Үнэр, үнэр гэж юу болохыг ойлгох хамгийн хялбар арга бол тэдгээрийг нэвт норгох явдал юм. Үтрээний нүхэнд хуруугаа оруулаад энэ байрлалд булчингаараа шахаж үзээрэй. Энэ тохиолдолд суудлын мах, хэвлэлийнх, оёдлын дотоод гадаргуугийн буруу биш юм.

Эдгээр махыг илрүүлж, үр дүнтэй болгох өөр нэг арга. Зүсэх үед энэ үйлдлийг давтаж үзээрэй.

Кегелийн эрхийг хэрэгжүүлэх арга техник нь энгийн бөгөөд эмэгтэй хүн бүрт хүртээмжтэй байдаг.

Цогцолборын гол зорилго нь янз бүрийн булчингуудад (цаг хугацаа, эрч хүчээр) аарцагны давхрын булчингийн уян хатан байдал, хэвийн аяыг хурдан сэргээх явдал юм.

Чухал: та хүнд шигшүүрээр баруун тийшээ хөдөлж чадахгүй.

Амжилтын баталгаа нь гимнастикийн тогтмол дасгал байх болно. Аливаа практикийн нэгэн адил энд залхуурахгүй байх нь чухал юм. Өнөөдөр завгүй байгаарай. Бөөр нь стрессийн үед өвдөлтийг удаан хугацаанд тайвшруулж чадахгүй тул асуудалд бүү ороорой. Бүх зүйл мэдлэгтэй хамт ирдэг.

Жирэмсний янз бүрийн гурван сард гимнастикын онцлог

Жирэмсний эхний гурван сард Кегелийг хийхийг зогсоохыг зөвлөж байна. Энэ үед хэвлийн хэмжээ нь ач холбогдолгүй юм. Эмэгтэй хүн нуруун дээрээ хэвтэж байвал таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэггүй. Тиймээс та бүхэл бүтэн цогцолбороор ажиллах боломжтой. Өдөрт хэд хэдэн дасгал хийх богино дасгалуудаас эхэлж, аажмаар тааламжгүй байдлыг нэмэгдүүлээрэй. Энэ техникийг эзэмшсэний дараа үүнийг гэртээ болон бусад газарт, жишээлбэл, ажил дээрээ ашиглах боломжтой болно.

Чухал: Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хувь хүний ​​эсрэг заалттай бол Fakhіvets эрхээ хамгаалж чадна.

Хоёр ба гурав дахь гурван сард гэдэс нь томорч, дотоод эрхтнүүдийг дардаг. Хэрэв эмэгтэй хүн нуруун дээрээ хэвтэж байвал энэ дарамт илүү хүчтэй болно. Сөрөг нөлөөллийг арилгахын тулд сууж байхдаа бүх зүйлийг баруун тийш нь өөрчил.

Нарийн төвөгтэй эрх

1. Өглөө

Толгойн доор жижиг дэр тавь. Хөлийг дэвсгэр дээр тавиад бага зэрэг түлхэж суудал дээр тавь. Колины гэм буруу нь салж, алагдсан. Үүнтэй ижил байрлалыг эх барихын сандал дээр эмэгтэй хүн унтахын өмнөх цагт эзэлдэг.

Гүзээний булчингуудыг чангалж, энэ байрлалд 10 секундын турш суллана. Тайвшир, булчингаа шаардлагатай засварыг хий. 10 давталт аваарай. Арьсаар алхах дасгалын хувьд давталтын тоог нэмэгдүүлж, 30 хүртэл нэмэгдүүлнэ.

Хурцадмал байдлыг аль болох хурдан дарах

2. Хвиля (хөл бөмбөгтэй)

Баруун талд, урд талын ард бага зэрэг нугалж, өөрөөр хэлбэл энэ зүйлийн үр нөлөө.

Гарах байрлал: нуруун дээр хэвтэж, хөлийг өвдөг дээрээ нугалж, буйдан, хөл бөмбөг дээр байрлуулсан байх ёстой. Перинум, дараа нь шулуун гэдсээр булчинг чангалж, арын дарааллаар тайвшруулна. Энэ нь нэг төрлийн "whilya" гарч ирж байна. Энэ эрх нь хурдацтай хөгжиж байна. Та аажим аажмаар шингэнийг нэмэгдүүлж, тайван хэмнэлтэй ажиллах боломжтой. 10-15 давталт хий.

Баруун талд "хвиля" Шведийн хурдаар ойртож байна

3. Лифт

Шөл нь гаанс шиг. Бидний даалгавар бол лифт хоолой шиг нурж, арьсыг цохиж байгааг ойлгох явдал юм. Үхрийн махыг шууд доороос дээш, ар араас нь шүүнэ. Эхэндээ та тухтай сууж болно, гэхдээ дараа нь та үүнийг жигд хэмнэлтэй адил баруун тийш шилжүүлэх боломжтой тул статикаар хэмжигддэг. Давталтын тоо: гадаргуу дээр жижиг сунгалтуудыг ашиглан 10 давталтаас эхэлнэ. Дараа нь үе мөчний тоог (дээд талд) нэмэгдүүлж, тэдгээрийг үрнэ.

Гарын авлагын байрлалыг аваад баруун "өргөх" рүү шилжиж, завсарын булчингуудыг доороос дээш доош сунгана.

4. Хаалга

"Бадамлянхуа" байрлалыг аваарай. Тайвшир. Өглөөний үлдсэн хугацаанд хазуулсан хэсгийг чангалж үзээрэй. Хараач, тайвшир. Энэ эрх нь хөдөлмөрийн өмнө мах бэлтгэдэг.

Бадамлянхуа байрлалыг аваад өглөөний үлдсэн хугацаанд тайвширч байгаа мэт илүү чанга амьсгалахыг хичээ

5. Ахиллес шөрмөсийг сунгах

Босоод хөлөө мөрнийхөө өргөн дээр байрлуулж, хөлийн хуруугаа дэлгэнэ. Нуруугаа шулуун байлгаж, суухыг хичээ. Хөл газарт живсэн нь таны буруу биш. Асуудлыг сайн шийдэж чадвал тэд гэм зэмгүй орхих эрхтэй. Хэрэв булчингууд хангалттай уян хатан биш бол тэдгээр нь бага зэргийн асуудалтай тулгардаг ч тогтмол дасгал хийснээр булчинг шингээж авахгүй.

Өөрийгөө доошлуулахдаа хүүхэд дээр харуулсан байрлалыг авахыг хичээ

6. Шива

Гарах байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө тулгуур дээр байрлуулж, өөр рүүгээ бага зэрэг түлх. Гараа хажуу тийш нь тавь. Аарцагаа өргөж, дасгал хий. Та хэнд чиглүүлэв, аарцагны булчингуудыг сунгана. Тайвшир, аарцагаа шалан дээр буулга. Виконит 10 давталт.

Зурагт үзүүлсэн шиг хөлийг нь газарт шургуулж, нуруугаа шулуун байлгахаас болгоомжил.

7. Мадонна

Килим дээр суугаад хөлөө нугалж, өсгийгөө доошлуул. Буцаж, хуурамч зүйлд найдаж болохгүй. Хэвлэлийн булчинг чангалж, оёдолоо өсгө. Хэвлий дэх махыг хэдхэн секундын турш шахаж ав. Гарах байрлал дээр эргэнэ. Виконит 15 давталт.

Суух байрлалыг авч, гуягаа тулгуур дээр тавиад мөрөө өргөж, хэвлийн булчингаа сунгана.

Арьсны бэлтгэлийн хувьд та аргын тоог нэмэгдүүлэх боломжтой.

Гэрийн оюун ухаандаа хэрхэн зөв ажиллах вэ (видео)

Доорх видео нь Кегелийн эрхийг хэрхэн яаж хийхийг тайлбарлаж, харуулж байна.

Эсрэг заалттай

Та дараахь эрхийг дагаж мөрдөх эрхтэй.

• хүнд хэлбэрийн токсикоз;
• халууралт дагалддаг өвчтэй;
• гестоз;
• WikiDay аюул;
• гимнастик хийх үед өвдөлтийн шинж тэмдэг илэрсэн;
• Хувь хүний ​​эсрэг заалтууд (эх барихын эмч оношлогдсон).

Эмэгтэй хүн зөвхөн хүүхдийн эрүүл мэндийг хариуцах төдийгүй өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хариуцдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд олон төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх нь эсрэг заалттай байдаг ч Кегель энэ жагсаалтад ороогүй байж магадгүй юм. Түүнээс гадна тэд унтахынхаа өмнө болон дараа нь биеийг үр дүнтэй будаж чаддаг.

Жирэмсний гурав дахь гурван сард ураг эрчимтэй өсч эхэлдэг бөгөөд гэдэс нь мэдэгдэхүйц хэмжээгээр хүрдэг. Энэ хугацаанд гараа дуулах нь илүү чухал болж, эмэгтэйчүүдийн хөл нь загалмайд таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрдэг, хөл нь хүндэрдэг. Тэднийг зодог тайлсны дараа энэ үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлнэ гэж найдаж спортоор хичээллэхийг ихэвчлэн дэмждэг. Жирэмсний гурав дахь гурван сард бие махбодийн эрүүл мэндэд юу хийх, ямар дүрэм журам, цогцолборыг хэрхэн даван туулах талаар авч үзье.

Үтрээний биеийн эрхийн үнэ цэнэ

Эмэгтэйчүүд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг аль болох удаан орхих шаардлагагүй.

Энэ цагт эрх бүхий дуучдын Використання ийм найрсаг тэсрэлттэй байна:

• чонон хөрвөсөөс урьдчилан сэргийлэх бодис болох;
• эмэгтэй биеийг гадаргуу дээр бэлтгэдэг;
• varicose судлууд болон тромбозоос урьдчилан сэргийлэх эмчилгээ болж, ярианы бодисын солилцоог сайжруулдаг;
• хөгжиж буй хүүхдэд чухал ач холбогдолтой исгэлэн цусыг цусаар дүүргэх;
• биеийн хэлбэрийг сайн хадгалдаг;
• сэтгэлийн байдал, сэтгэл хөдлөлөө сайжруулах;
• бие, нуруунд анхаарлаа хандуулахыг өөрчлөх;
• бид ирээдүйн халхавчны цагийн дор дэгдэлт үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болно;
• Амьсгал ба бие нь халхавчны үед zusillas-ийн өмнө бэлтгэгддэг;
• арьс, шөрмөс, булчингийн уян хатан чанарыг сайжруулах;
• Төрсний дараах үеийн хэвийн байдалдаа ороход тань туслах болно.

Харсан нь дээр байх үед

Дараах хүчин зүйлсийн улмаас эмэгтэй хүн биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй.

• бөөлжих, гестозтой;
• өмнө нь амралтаа хэрхэн өнгөрөөсөн;
• умайн аятай;
• ихэсийн пролапстай;
• ханиад (GDV, томуу болон бусад) болон цочмог архаг өвчин (гэдэсний венийн судаснууд, гастрит болон бусад);
• хэвлийн өвдөлтийн хувьд;
• урд талын хөшиг нурах аюул байгаа бол.

Чухал! Үтрээний эмэгтэйчүүд сууж байхдаа хөлөө хөндлөн гулдуулах ёсгүй, учир нь энэ нь венийн судаснууд харагдах болно. Мөн наранд удаан хугацаагаар байх, дулааны эмчилгээ хийхийг зөвлөдөггүй.

Спортоор завсарлаад дараа нь хүүхдийн дарс хийх цагийг унтраацгаая. Ийм зүйлүүдэд унах аюул нь тодорхой байдаг. Мөн хэвлийн шархыг сунгахын тулд шулуун, баруун тийшээ татдаг.
Хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө:

• морь унах;
• уулын цанаар гулгах;
• Тулааны урлаг;
• бүлгийн спорт - сагсан бөмбөг, волейбол, хөл бөмбөг болон бусад;
• Дугуйн;
• аливаа төрлийн цохилт (шүхэр, усны ойролцоо, газрын гадаргуу болон бусад);
• ус долоох;
• бүх төрлийн экстрим спортоор хичээллэх.

Нярайн стресс, биеийн тамирын дасгал, бие махбодоо хүндэтгэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмэгтэйчүүдийн эмчтэй үргэлж зөвлөлдөх хэрэгтэй. Тэрээр зөвхөн эрүүл мэнддээ төдийгүй ирээдүйн хүүхдийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх ёстой гэдгээ үргэлж санаж байх ёстой.

Хүүхдийн төлөө санаа тавьдаг эмэгтэйчүүдийн хувьд зөвхөн зөвшөөрөгдсөн төдийгүй хориглосон эрхүүд байдаг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв эмэгтэй хүн жирэмслэхээс өмнө эрч хүчтэй спортоор хичээллэж байгаагүй бол түүнийг үргэлжлүүлэн оролдох боломжгүй, гэхдээ энэ нь биеийн тамирын дасгал хийхэд урам зориг шаарддаг гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч диафрагмын гимнастик, доош буулгах дасгалын хөнгөн цогцолбор нь өөрийгөө орондоо бэлтгэхэд туслах эсрэг заалттай байдаг.
Урьд нь формоо хадгалах гэж оролдсон эмэгтэйчүүдийн хувьд уйтгартай үйлдлээр шунахайрч, ядрахыг зөвлөдөггүй. Доор дурдсан цогцолборуудаас өөртөө хамгийн тааламжтайг нь сонгоорой.

Чухал! Өвдөлт, таагүй байдал, төөрөгдөл болон бусад таагүй мэдрэмжийг мэдэрч эхэлмэгц та гомдоллох эрхтэй. Мөн ноцтой шинж тэмдэг илэрвэл (цус алдалт, хэвлийн доод хэсэгт хүчтэй өвдөлт гэх мэт) эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.

Ранковагийн дасгал

Сонирхогч эмэгтэйчүүд ердийн амьдралын хэв маягаасаа болоод биеийн тамирын хичээлд хамрагдаж чадахгүй байх магадлалтай. Шархны гимнастикт зөвхөн зөвийг нь оруулах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр тэд өөрсдийгөө илүү сайн мэдэрч, төрөхөөс өмнө сайн бэлддэг.

Чи мэдэх үү? Үлдсэн саруудад эмэгтэйчүүд хөшигний өмнө зүүн талд унтахыг зөвлөж байна, энэ нь баруун талын хавирганы доор байрлах доод хоосон судлыг арилгах болно. Энэ нь хаван үүсэхээс сэргийлнэ.

Дихал гимнастик

Халхавчны дор зөв амьсгалах нь тэдний хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх, жинг өөрчлөх бөгөөд дарс хийх үед хүүхэд төрөөгүй хүүхдэд исгэлэн байдлыг хангах болно. Бид танд хөлөө баруун тийш чиглүүлж, дихотомын гимнастик хийхийг зөвлөж байна.

1. Вироблення. Та гүнзгий амьсгалах, амьсгалах, харах, гуяны тусламжтайгаар үйл явцыг хянах, нэгийг нь цээжин дээрээ, нөгөөг нь нуруун дээрээ тавих хэрэгтэй. Цээж нь огт нурдаггүй, амьсгалаар амьдрахаа больсон.
2. Хөхөөр хооллох дасгал хийх.Энэ виконання нь баруун талын урд талынхтай төстэй боловч үл эвдэгдэх нь амиа алдах гэмтэй бөгөөд дихання нь хөхөөрөө ажиллахыг шаарддаг.
3. Дихати нохой шиг.Диханья яг л нохой шиг амьсгаа аван яарав. Дараа нь, эцэст нь та судасны цохилтыг тайвшруулахын тулд гүнзгий амьсгалах цувралыг хийж болно.
4. Постовхов дихання.Гэсэн хэдий ч энд гүнзгий амьсгаа, гүнзгий амьсгал, илүү олон үзэл бодол байдаг. Хэд хэдэн (2-3) хурдан амьсгалснаар формацуудыг аль болох их хэмжээгээр cherguvat хийхийг зөвшөөрнө.

Гурав дахь гурван сард үтрээнд зориулсан Дихал гимнастик: видео

Байрлалын гимнастик

Бид хөшигний доор орох гэж байгаа тул тэд махыг зайлуулахад туслах эрхтэй.

Ийм цогцолборын өмнө та дараахь албан тушаалуудыг багтааж болно.

Хөлбөмбөгийн үйл ажиллагаа

Хөл бөмбөг бол олон спортын төвүүд болон гэртээ байдаг спортын хэрэгсэл юм. Зовни нь том хийлдэг цүнхтэй төстэй. Ийм газар хийх үйл ажиллагаа нь нурууны ачааллыг бууруулж, эмэгтэй хүний ​​ая тухтай орчинд ажиллах эрхтэй учраас сайн байдаг.

Чи мэдэх үү? Бүх цаг үед та халхавчны дунд болон дараа зогсох болно, ингэснээр та хэлбэрээ хурдан эргүүлнэ. Мөн хөл бөмбөг тоглодог бяцхан хүүхдүүдэд зориулсан зугаа цэнгэл их бий. Өмхий үнэр нь цусны даралт ихсэхээс сэргийлж, цагираг үүсэхээс сэргийлж, вестибуляр аппарат болон хүүхдийн эрхтнүүдийн жижиг хэсгүүдэд массаж хийж, тайвшруулдаг.

1. Хөлбөмбөгийн сандал дээр сууж байхдаа дамббелл авч, гараа шулуунаар түлхэх дасгал хий. Та бөхийлгөсөн гараа нээж болно. Хэд хэдэн удаа давтана.
2. Хөл бөмбөгийн урд хөлөө зөрүүлэн суу. Дараа нь бөмбөгийг гараараа шахаж, шахаж ав. Виконати 10 давталт.
3. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө хажуу тийш нь сунга. Хөлбөмбөгийг нүүлгэн шилжүүлэх замаар тэднийг шулуун, хөөж гарга.

Гурав дахь гурван сард ийм дасгал хийх нь венийн судаснуудаас урьдчилан сэргийлэх гайхамшиг болно.

Гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хөлбөмбөгийн тоглоом тоглож болно: видео

Яг Кегель

Энэхүү биеийн тамирын дасгал нь аарцагны булчингийн ээлжлэн хурцадмал байдал, сулралт дээр суурилдаг. Эдгээр замуудыг хийхдээ хонгилын хэсгүүдийг оруулна.

Довтолгооны цогцолбор руу үтрээний хандлага:

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, бүх тал руу нь тараана. Дианна илүү гүн гүнзгий байрлаж магадгүй. Махыг 10 секундын турш шахаж, дараа нь тайвшир.
2. Дахин хэвтээд хамаг өвдөлтөө тайлмаар байна. Сандал, буйдан эсвэл хөл бөмбөг дээр хөлөө тавь. Шведийн хурдаар булчингаа чангалж, тайвшруулаарай. Та махны утаснуудын бүлгээс эхэлж, дараа нь анусын махны утас руу алхам алхмаар шилжих хэрэгтэй. Бүх зүйлийг хатуу ширүүнгүйгээр жигдхэн дуусга.
3. Бадамлянхуа йогийн асана шиг хөлөө зөрүүлэн тавцан дээр суу. Хэрэв тэд гарч ирэхгүй бол зүгээр л нугалж, салга. Үүнийг сайтар нягталж, чангал. Халуун ногоотой махыг дуудаж байна. Амьсгалахад мах хурдан мэдрэгддэг. Удирдахын тулд та хуруугаараа хурцадмал байдлыг мэдрэхийн тулд далдуу модыг түрхэж болно. Төрөх үед түлхэж сурах боломжийг танд олгоно.
4. Вандан сандал дээр суугаад хөлөө өвдөг дээрээ нугалав. Гараа нуруун дээрээ тавиад дээр нь тавь. Зуурсан гурилын доод хэсгийн махыг шахаж, 2-3 секундын турш засна. Дараа нь хурцадмал байдлыг багасгахгүйгээр алхам алхмаар дээд хэсэг рүү шилжинэ. Хэрэв тийм бол бүх амтлагчаа оруулна уу. Булчингийн эдийг сулруулж эхлээрэй, гэхдээ бүгдийг нь нэг дор биш, харин алхам алхмаар, дарааллын төгсгөлд, ачаалалтай байгаа мэт.

Та дараах зүйлийг 7-10 удаа давтаж болно. Алхам алхмаар тоо хэмжээг 30 хүртэл нэмэгдүүлээрэй.

Үтрээнд зориулсан Кегель хийх: видео

Сунгах

Vagitnym korisno ажлын дуу, сунгах тэмдэг. Махны өмхий үнэр өтгөрч, үе мөчний цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, уян харимхай болгодог нь нуруу, үе мөчний даралт ихсэхэд үнэхээр тустай. Та мөн арьсыг уян харимхай болгож чадна, энэ нь хэвлий дэх сунгах тэмдгүүдээс гайхамшигтай урьдчилан сэргийлэлт юм.

1. Нуруу сунгах шарх.Хаалганы үүдэнд зогсоод гараа хоёр талдаа байрлуулж, цээжиндээ тэгшлээрэй. Хөлөө мөрнөөсөө арай өргөн байрлуулж, өвдгөө тайвшруул. Алхам алхмаар эрүүгээ доод тал руу нь буулгаж, нэгэн зэрэг нуруугаа бөхийлгөж, урагш бөхийлгөж, аарцаг буцаж хөдөлнө. Амьсгалж, амьсгалаа татаж, нуруугаа нугална. Амьсгалах гэж оролдоод дараа нь нуруугаа нуман болгож хараарай. Дээшээ шулуун болгоод кобын байрлал руу шилжинэ.
2. Хажуу талдаа махыг сунгана.Баруун гараа нугалж, мөрний түвшинд хаалга руу мөрөө дар. Их биеийг зүүн тийш эргүүлж үзээрэй. Дараа нь баруун гар тийш эргэх хэрэгтэй.
3. Хөхний шархыг сунгах.Гараа хаалганы нээлхийн хажуу тал дээр тавиад, хөлөөрөө урагш тонгой. Амьсгалаа аваад дараа нь амьсгалахдаа мөрний ирээ нийлүүлж, цээжээ өргө. Тайвширсаны дараа толгойн байрлалд эргүүлээрэй. Дахин давтаж, нөгөө хөлөөрөө гар.
4. Гомилка махыг сунгах.Өвдөгөө хананд нааж, хөлөөрөө гар. Булчин хэрхэн сунаж байгааг мэдэрч, хөлний өвдөгийг урагшлуулна. Кобын байрлал руу эргэж, нөгөө хөлөөрөө уушгиа давтана.
5. Шархыг сунгах.Вандан сандал дээр хөлөө шулуун суулга. Дараа нь зүүн хөлөө нугалж, хөлийг нөгөө хөлний өвдөг дээр тавина. Баруун гараараа баруун гараа зүүн талдаа тавиад толгойгоо зүүн тал руу нь нэн даруй хий. Энэ байрлалыг сайтар засаарай. Баруун тийшээ хөндлөвч рүү эргэ. Хөлөө өөрчилснөөр давтан хий.
6. Хөлийг сунгахХажуугаараа хэвтэж, дээд хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, тулгуур дээр бөхий. Доод хөлөө дээш өргөж, хэдэн секундын турш тат. Дараа нь доторлогоо дээр тавиад хоёр талыг нь өөрчил.

Чухал! Хэрэв та таагүй мэдрэмж төрвөл биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй.

Үтрээний суналт: видео

Жирэмсэн үед фитнессээр хичээллэх дүрэм

Үтрээний биеийн тамирын дасгал хийх дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

• Хэрэв та өмнө нь энэ спортоор хичээллэж байгаагүй тул сонирхож байгаа бол ах нартаа хэтэрхий хатуу хандах шаардлагагүй;
• эхлээд өөрийгөө сонс. Хамгийн бага таагүй зүйл тохиолдох бүрт завгүй байх цаг болжээ;
• Эмэгтэй хүн жирэмслэхээсээ өмнө спортод идэвхтэй оролцдог байсан тул биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг гэнэт зогсоох боломжгүй юм. Боломжит бие махбодийн ач холбогдол үүсч болно. Жирэмсний үед сөрөг нөлөө нь идэвхгүй, суурин амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй байсан ч ихэвчлэн жин нэмэгдэх гэх мэт;
• спортоор хичээллэхдээ болгоомжтой байхыг хичээ, ялангуяа өмнө нь хэзээ ч хийж байгаагүй бол;
• гэнэтийн хөдөлгөөн, урвуу, өөрчлөлтөөс зайлсхийж болохгүй, гэхдээ жигд төгсөх;
• Эрүүл мэндийн төвүүдэд дөнгөж төрсөн эхчүүдийн сургууль ажиллуулж, эмчийн хяналтан дор хичээл явуулж байгаа нь буруу;

• Гэртээ сурч байхдаа та үндсэн видео хичээлүүдтэй танилцах хэрэгтэй;
• Фитнесс хийхээс өмнө талбайг сайтар агааржуулах шаардлагатай бөгөөд температур нь +20-23 ° C орчим байна;
• Та хоосон завин дээр илүү хурдан ажиллах эрхтэй: явснаас хойш 1-2 жил эсвэл 1-1.5 жилийн дараа. явах;
• Виконувати цогцолборууд болон эрхийг суурилуулахдаа өнөөдөр санал болгож байна;
• Хэдэн давталт хийх шаардлагатай бөгөөд энэ нь үтрээ нь өөрөө өөрийгөө үнэлэх чадвар, бие махбодийн хэлбэрээс хамаардаг гэсэн үг юм;
• Байгалийн бөс даавуунаас фитнессийн хувцас сонгох, угааж болохгүй;
• диханнямын ард оёх;
• Амрах эрхээр ажлаа дуусга.

Чи мэдэх үү? Варикозын судаснаас урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга бол хөлийг биеийн дээгүүр өргөх явдал юм. Та зүгээр л хөл доороо өндөр дэр тавиад хэвтэж болно. Энэ нь ялангуяа таны хөл дээр маш их асуудал гарсны дараа үнэн юм.

Гурав дахь гурван сард үтрээнд зориулсан гимнастик: видео Жирэмсний 3-р гурван сард олон төрлийн үйл ажиллагаа нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хадгалах, хавдахыг багасгах, төрөлтийг бэлтгэхэд тусална. Гэсэн хэдий ч тэдний өмнө та эмчтэй зөвлөлдөхөөс зайлсхийж, хэт их ачаалал өгөхгүй байх хэрэгтэй. Гимнастикийн үеэр та өөрийгөө үнэлэх чадвар муу байгаагаа мэдэж байх ёстой бөгөөд үүний зэрэгцээ та өөрийн байр сууриа сонсох хэрэгтэй.