Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ. Жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори хэрэглэх нь чухал юм

Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягтай байхыг хүсч байвал зохих ёсоор анхаарал тавих хэрэгтэй хүмүүст зориулсан илчлэгийн нэмэлт норммөн тэднийг хэт ил гаргахгүй байхыг хичээ. Өдөрт шатсан калорийн хэмжээ нь таны нас, нас, үйл ажиллагааны төрөл, түүнчлэн цаг уурын байдлаас хамаарна. Дэлхий даяар хүүхдүүд өсч томрох тусам бие махбодоо бүрэн хөгжүүлэхийн тулд илүү их калори хэрэгтэй болдог. Ахмад настнуудад калорийн стандартууд цаг хугацааны явцад тогтмол буурдаг: хөгшин хүний ​​хувьд тэд бага эрчим хүч шаарддаг. Мэдээжийн хэрэг, хөгшрөлтөнд илүү их биеийн тамирын дасгал хийхийг эрхэмлэдэг хүмүүс үүнийг анхаарч үзэх ёсгүй! Эрэгтэйчүүд өдөр тутмын илчлэгийн нормтой байдаг бол эмэгтэйчүүдэд бага илчлэг байдаг. Ээж, ээжүүд өөрсдөдөө болон үр хүүхдэдээ хангалттай хэмжээний илчлэг байх ёстойг санах ёстой. Тамирчид одоо спортоор хичээллэдэг хүмүүсээс 1.5-1.8 дахин их илчлэг хэрэглэж чаддаг. Хоолны дэглэмийн талаар бодохдоо хоол хүнс, тэрхүү "хоол тэжээл"-ийн хэрэгцээтэй тэнцэх хэмжээний илчлэгийг оруулах хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай. Зөвхөн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал бөгөөд ямар хэмжээний хоол хүнс хэрэглэх нь хамаагүй гэж үзэх нь огт буруу юм. Таны зараа хангалттай хэмжээний уураг, дунд зэргийн хэмжээний нүүрс ус, өөх тосыг хольж тэнцвэртэй байлгах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь илүүдэл жинтэй, өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг. Өөх тос нь өдөр тутмын илчлэгийн 20-30%, нүүрс ус 50% -иас бага зэрэг эзэлдэг. Таны хоолны дэглэмд жимс, хүнсний ногоо, шинэ жимс, үр тариа орсон байх ёстой.

Төрөл бүрийн ангиллын хүмүүст илчлэгийн нэмэлт шаардлага

Бие махбодийн үйл ажиллагаа, амьдралын туршид өдөр тутмын илчлэгийн норм

Өдөрт хэдэн калори шатаахыг зөв тодорхойлохын тулд хүний ​​​​биеийн амьдралын явцад зарцуулсан энергийн хэмжээг мэдэх нь чухал юм. Энэ тохиолдолд калори нь эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа, бүх төрлийн үйл ажиллагаа, янз бүрийн төрлийн үйл ажиллагааг гүйцэтгэх үндсэн бодисын солилцоог зохицуулах шаардлагатай.

Дүрмээр бол хүн бүр өөрийн (хувь хүний) үндсэн бодисын солилцоотой байдаг. Би, амьдралын хэв маягаас хамааран үнэ цэнэ нь их эсвэл бага байх болно. Тиймээс, жишээлбэл, нөлөө багатай ажил эрхэлдэг хүмүүсийн үндсэн бодисын солилцоонд бага илчлэг байдаг бол идэвхтэй хүмүүс илүү их байдаг.

Ярихаасаа өмнө өдөрт хэрэглэх калорийн хэмжээг тооцохдоо калори, килокалори гэх мэт нэр томъёог ихэвчлэн ашигладаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Баруун талд нь эдгээр хоёр ойлголтыг ижил төстэй гэж үздэг. "Калори" гэсэн нэр томъёог шууд утгаар нь тайлбарлаж, 1 градусын усыг халаахад шаардагдах энергийн хэмжээг илэрхийлдэг. Би бүтээгдэхүүний хүнсний үнэ цэнийг "килокалори" гэдэг үгийн товч хувилбар болгон тогтоохыг хичээмээр байна.

Хүмүүсийн гол солилцооны Розрахунок

Үндсэн бодисын солилцоог хөгжүүлэхийн тулд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн эрчим хүчний зарцуулалтыг тодорхойлох томъёог ашигладаг. Эмэгтэйчүүдийн ерөнхий томъёо нь дараах байдалтай байна: 655 + (9.5 х биеийн жин кг) + (1.8 х өндөр см) - (эмэгтэйчүүдийн нас 4.7 х). Жишээлбэл, 170 см өндөртэй, 75 кг жинтэй ваартай, 30 жилийн хугацаанд илчлэгийн хэмжээ: 655 + 9.5 x 75 + 1.8 x 170 - 4.7 x 30 = 1532.5 ккал болно.

Эрэгтэйчүүдийн хувьд томъёо нь дараах байдалтай байна: 655 + (кг-д 13.7 х биеийн жин) + (5 х өндөр см) - (хадны нас 6.8 х). Жишээлбэл, 185 см өндөр, 80 кг жинтэй ваар, 30 жил, калорийн тоо: 655 + 13.7 x 80 + 5 x185 - 6.8 x 30 = 2472 ккал болно. Але цы розрахунки байхаа больсон. Өнөөдөр яг илчлэгийн хэрэглээг тодорхойлохын тулд та үйл ажиллагааны коэффициентээр тоог үржүүлэх хэрэгтэй.

Тиймээс хөнгөн дасгалын хувьд хөдөлгөөний коэффициент 1.4, хөнгөн дасгалын хувьд 1.6 болно. Хэрэв хүн дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийдэг бол илчлэгийн хэрэглээ нэмэгдэхэд үр дүнг 1.9-ээр үржүүлэх хэрэгтэй. Биеийн ачаалал ихтэй тохиолдолд - 2.2.

Өдрийн илчлэгийн хэмжээг нийтлэлд жагсаасан болно. Тиймээс, эрчүүдийн хувьд тэдний хүч чадал илүү их байх болно, харин эмэгтэйчүүдэд бага байх болно. Насны хувьд ч мөн адил - залуу биед илүү их калори шаардагдана. Дүрмээр бол, залуучуудын хувьд илүү идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь илүү идэвхтэй байдаг бөгөөд дэлхийн өндөр настай хүмүүс илүү тайван, тайван байх хандлагатай байдаг. Ийм учраас илчлэгийг багасгах нь бас чухал юм.

Бүх өгөгдөл дээр үндэслэн бид одоо хүн хэдэн калориор амьдрах боломжтойг тодорхойлсон. Тэд ямар өмхий үнэртэй, ямар амьдралын хэв маяг болохоо батлав. Жишээлбэл, суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүсийн хувьд 19-30 долоо хоногт илчлэгийн хэмжээ 2400 ккал болдог. 31-50 насанд - 2000 ккал. 51 ба түүнээс дээш насны эмэгтэйн хувьд 2000 ккал нь ижил амьдралын хэв маягт хангалттай байх болно.

Амьдралын ижил хэмнэлээр эмэгтэйчүүд өдөрт хэдэн калори хэрэглэх шаардлагатай вэ? Энд бас зовхио салгах нь чухал юм. Жишээлбэл, 19-25 хүртэл 2000 ккал хэрэглэхийг зөвлөж байна. 26-50 насанд - 1800 ккал. 51-ээс дээш насны эмэгтэйчүүд 1600 ккал хэрэглэх ёстой.

19-30 насны хүмүүсийн хэвийн амьдралын хэв маягтай бол калорийн хэрэгцээ 2600-2800 ккал байх ёстой. 31-50 ба түүнээс дээш насныханд - 2400-2600 ккал. 19-25 насны эмэгтэйчүүдэд өдөрт 2000 ккал хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эмэгтэй хүний ​​хувьд 26-50 - 1800 ккал. Мөн 51-ээс дээш настай - 1800 ккал.

Идэвхтэй амьдралын хэв маягийн хувьд өдөрт хэдэн калори хэрэглэх шаардлагатай вэ? 19-30 насныхны нэмэлт норм нь 3000 ккал байна. Эмэгтэй хүний ​​хувьд 31-50 - 2800-3000 ккал. Мөн 51-ээс дээш - 2800-2400 ккал. Эмэгтэйчүүдийн хувьд 19-25-аас 19-25-ны хооронд өдөр тутмын илчлэгийн норм нь 2400 ккал, 26-60-аас 26-60 хүртэл - 2200 ккал болдог. Мөн 61-ээс дээш насны калорийн хэмжээ 2000 ккал байдаг.

Эмэгтэй эхнэрүүдэд онцгой хүндэтгэлтэй хандаарай. Удаан хугацааны туршид эхийн хэвлийд байгаа хүүхдийг зөв хөгжүүлэхийн тулд ирээдүйн ээж хоёр хүүхэд төлөх ёстой гэж үздэг. Үүний үр дүнд тэрээр биеийн жингийн шинж тэмдгийг харуулсан. Тиймээс янз бүрийн фахистууд энэ хоолны дэглэм дээр ажиллаж, эмэгтэй хүний ​​​​бодисын солилцооны үндсэн түвшин 25% -иар нэмэгддэг болохыг тогтоожээ.

Та дарс ууж байхдаа өдөрт хэдэн калори шатааж чадах вэ? Жирийн эмэгтэйд ойролцоогоор 1850-2000 ккал шаардлагатай байдаг тул жирэмсний хугацаанд 2500 ккал, хугацаа дуустал 2800-2900 ккал шаардагдана.

Та өдөрт хэдэн калори шатаадаг вэ?

Хүүхдүүдийн хувьд хоол хүнсний илчлэгийн агууламж бага байх албагүй бөгөөд ингэснээр бие нь тогтвортой ажиллаж, хүч чадал, амин чухал үйл ажиллагааг олж авдаг. Мөн хуримтлагдсан эрчим хүчний хэмжээ өнгөрсөн зуунаас хойш өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна.

4 сар хүрээгүй хүүхэд өдөрт хэдэн калори хэрэглэх ёстой вэ? 550 ккал байх нь сайн стандарт юм. Хүүхэд эхийн сүүнээс маш их хэмжээний илчлэг гаргаж авдаг. Мөн 4-12 сартай хүүхдэд 800 ккал илчлэг хэрэглэх шаардлагатай. Үүний тулд нэмэлт хоол хүнс нэвтрүүлж, дан сүүний хаягдал хангалттай байхаа болино.

1-4 насны хувьд илчлэгийн норм нь 1300 ккал болдог. Мөн 4-7 хоног - 1800 ккал. Хэрэв хүүхдүүд 7-10 настай бол өдөр тутмын норм нь 2000 ккал болно. 11 жилээс эхлэн шатаасан калорийн тоог нийтлэлд оруулах ёстой.

10-13 насны хүүхдэд өдөрт хэдэн калори шатаах шаардлагатай вэ? Охидын хувьд илчлэгийн хэмжээ 2150 ккал, хөвгүүдийн хувьд 2250 ккал болдог. 13-15 насны охидод 2300 ккал, хөвгүүдэд 2500 ккал хэрэглэхийг зөвлөж байна. 15-19 насны залуучууд 3000 ккал шатаах ёстой. Мөн охидод ойролцоогоор 2400 ккал байдаг. 19-р зуунаас эхлэн илчлэгийн нэмэлт стандартыг тогтоохын тулд хөгшин амьтдыг ашиглаж эхэлсэн.

Хүүхдийн амьдралын үйл ажиллагаа насанд хүрсэн хүнийхээс эрс ялгаатай гэдгийг санах нь зүйтэй. Хүүхдүүд байнга гүйж, илүү их иддэг тул энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Хүүхдэд дургүйцэх боломжгүй, гэхдээ түүнд уурлах нь бас боломжгүй юм.

5-аас 4.3 (24 санал)

Одоогийн байдлаар таргалалт нь дэлхийн хүн амын ачааллыг нэмэгдүүлэх аюул заналхийллийн эхлэл болж байгаа тул таргалалт нь тулгамдсан асуудал болоод байна. Хамгийн оновчтой хоол тэжээлийн хувьд хүүхдийн эмч нар хүүхдэд зориулсан тусгай хоолны дэглэмийг боловсруулсан бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүйгээр хүүхдийн хоол тэжээлийг хэвийн болгоход тусална.

Хүүхэд хэрхэн жингээ хасах вэ?

Анагаах ухаанд үл мэдэгдэх хүмүүс хүүхдүүдийнхээ хувьд зараагаар солигдох дасгалыг насанд хүрэгчидтэй адилтгаж болно гэж бодох дургүй байдаг, гэхдээ энэ нь буруу юм.

Насанд хүрэгчдийн нас нь хүний ​​​​биед тохиолддог тусгай үйл явцаар тодорхойлогддог бөгөөд хоол хүнсэнд буруу хандах нь гамшигт хүргэж болзошгүй юм. Дэлхий даяар хүмүүс энэхүү эвхдэг хоолны дэглэмийг судлахад цаг заваа зарцуулдаг бөгөөд ингэснээр эхчүүд энэ асуудлыг мэддэг байх болно.

Тиймээс та юуны түрүүнд хүүхдээ долоо хоногийн турш килограммаар турна гэдгээ мэдэж, лууван идэх талаар санаа зовох хэрэггүй бөгөөд хүүхдийн эмчээс зөвлөгөө авах нь гарцаагүй. Эмнэлгийн заалтыг үндэслэн эмч эмчилгээнд хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэмийг санал болгодог.

Ажилд авах шалтгаанууд

Өнөөдөр бид 12-16 насны хүүхдүүд яагаад хурдан жин нэмдэг олон шалтгааныг олж мэдсэн. Түүгээр ч зогсохгүй эдгээр хүчин зүйлүүд нь хүүхдийн төлөв байдлаас хамааран бие даан өөрчлөгддөг гэдгийг ойлгосон.

Гормони

Тиймээс, залуу охид энэ хугацаанд бие махбодид нь тохиолддог дааврын ноцтой тасалдалаас болж үсрэлт шиг том болж эхэлдэг. Үнэн хэрэгтээ охидын үнэр нь охид болж хувирдаг бөгөөд энэ нь эстрогений идэвхтэй ялгаралтаар тодорхойлогддог.

Энэхүү эмэгтэй даавар нь сайн, тогтмол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолтын үр дүнд улам бүр нэмэгдэж буй өөх тосны хуримтлалыг өдөөдөг. Нэмж дурдахад өсвөр насныханд тохиолддог физиологийн өөрчлөлтүүд нь их хэмжээний эрчим хүчний зарцуулалтыг шаарддаг. Ихэнхдээ охин өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг байнга мэдэрдэг бөгөөд энэ нь хэвлийн хэсэгт хэдэн килограмм, сантиметр хүртэл нэмэгддэг.

Аав, эмээ өвөө нь ер бусын өвчнөөр шаналж буй хүүхдүүдийн хувьд нөхцөл байдал бүр ч төвөгтэй байдаг. Ген нь хаашаа ч урсдаггүй тул хүүхэд гэр бүлийнхээ хуулбар болох эрсдэлтэй. Энэ тохиолдолд эцэг эхчүүд хүүхдийнхээ хоолны дэглэмд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Хэрэв та зөв хооллолт руу шилжих нь сэтгэлзүйн үүднээс аль болох өвдөлтгүй байхын тулд цэсийг үзэх хангалттай настай бол хамгийн тохиромжтой.

Хүүхдүүд 12-14 настайдаа хоолны дэглэмийн мэргэн ухааныг бие даан эзэмшиж чадахгүй, 16 нас хүртлээ нухацтай судалж эхэлдэг бөгөөд дүрмээр бол зөвхөн охид байдаг. Тиймээс өндөг үүсэхээс эхлээд эрүүл хооллолт хүртэлх гол үүрэг нь аавуудын нуруун дээр байдаг.

Асуудалтай унтах

АНУ-аас ирсэн Британийн оюутнуудын хамт олон энэ сэдвээр нэг тайлбарыг хуваалцжээ. Сиэтл хотын Хүүхдийн эрдэм шинжилгээний хүрээлэнгийн эмч нар өргөн хүрээтэй судалгаа хийсний дараа өвчтөнүүдийнхээ нойрны хэв маягийн талаар анхаарлаа хандуулсан байна.

• Туршилт хийх үед бараг 14 жилийн турш олон зуун хүүхдүүд амьдралынхаа туршид тусгай төхөөрөмж зүүж байсан нь тэдний биеийн хөдөлгөөнийг илтгэдэг.
• Мөн ажлын болон амралтын өдрүүдэд хүүхдүүд хэрхэн унтдаг, юу иддэг талаар мэдээлэл өглөө.
• Үүнээс гадна бид арьсны биеэс хэдэн зуун өөх тосыг авсан.

Үүний үр дүнд өмхий үнэр нь богиноссон унтах цаг болон үтрээний өсөлтийн хоорондын харилцан үйлчлэлийг илрүүлсэн. Мөн энэ хандлага нь энэ насны хүүхдүүдийн дунд, харин ахлах ангийн сурагчдын дунд илт ажиглагддаг.

Сайхан нойрсох нь залуу үеийнхний эрүүл амьдралын үндэс болдог нь сүүлийн үед тодорхой болсон.

Жингээ хасах зөв хандлага

Нэмэлт тэжээлд нийцсэн хоолны дэглэмийг бий болгохын тулд зөв хооллолт дээр үндэслэн өдөр тутмын цэсэнд үндсэн өөрчлөлт хийх шаардлагатай.

Хэт олон харгис хүүхдүүд! Өсөн нэмэгдэж буй бие бүр хүнсний бүтээгдэхүүнийг эрс багасгаж чадахгүй. Цэс нь олон янз, тэнцвэртэй байдаг.

Олон эмч нар нэмэлт тэжээлээр уналтанд орсон тохиолдолд жирэмсний үед Вагуг багасгахгүй байх нь чухал, гэхдээ цаашид нэмэгдэхгүй байх нь чухал гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Хүүхэд өсч, сунаж, үр дүнд нь үтрээ хэвийн болж байна.

Хэрэв та хүүхдийнхээ биеийн жингийн асуудалтай байгааг ойлгохгүй байгаа бол см-ийн өсөлт 110 хүрч байвал насанд хүрэгчдэд тохиолддог өсөлтийн талаар яарах хэрэггүй. Хүүхдүүдийн хувьд энэ арга нь зүгээр л үр дүнд хүрэхгүй.

Энэ нь зөв, таны хүүхдийн хүүхдийн эмч нар эрүүл саруул, зөвхөн өсөлтийг нь төдийгүй нас, статусыг нь анхаарч үзээрэй.

Таны хүүхэд гипертиреодизмтэй холбоотой асуудал байгаа эсэхийг ойлгохын тулд хүүхэд, бага насны хүүхдийн үтрээний бөөлжилтийн хэвийн үзүүлэлтүүдийг харуулсан хүснэгтийг харна уу.

Биеийн жинг хэвийн болгох, эрүүл хоолны дэглэмийн шинэ цэсийг бий болгохын тулд үндсэн хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг тохируулна уу. Тооцоолсон тооноос 20-25%-ийг сонгож болно. Та тэжээлийн үндсэн эрчим хүчний үнэ цэнийг дөрөвний нэгээр өөрчилж болно.

Хөвгүүдийн эсрэг охидыг идэхийн ач холбогдол

Охид, хөвгүүдэд зориулсан хүүхдийн цэс өөр өөр хэлбэртэй байдаг.

1. Тиймээс охидын өдөр тутмын хоолны дэглэмийн тал хувь нь нүүрс усаар баялаг хоол хүнс, өөр 30% нь өөх тос, 20% нь уураг байдаг. Залуу эмэгтэйн өсөн нэмэгдэж буй бие махбодид шаардлагатай хэмжээний эстрогенийг бий болгохын тулд их хэмжээний нүүрс ус шаардлагатай байдаг.
2. Мөн хөвгүүдийн хувьд өөх тосны алдагдалд зориулж уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь дээр. Энэ нь үнэр нь байгалиасаа ялзарч, мах нь хурдан хөгжиж, хүний ​​​​даавар - тестостероныг үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Тиймээс хөвгүүдэд 30% уураг, 20% өөх тос, нүүрс ус нь охидын хоолны дэглэмтэй ижил түвшинд байж болно.
3. Үүний зэрэгцээ, хэрэв таны хүүхэд спортоор хичээллэдэг бол таны илчлэгийн хэрэгцээ ердийн хоол хүнсэндээ хэрэглэснээс 20% илүү байх ёстой. Мөн өөх тос биш, уураг, нүүрс усны хэмжээг "олж" авахыг хичээ.

Хүүхдэд зориулсан тусгайлан боловсруулсан хоолны дэглэмийн эерэг тал нь үндсэндээ зөв хооллолт руу шилжих явдал юм. Энэ нь биед ийм сөрөг үр дагавар гарахгүй гэсэн үг юм.

Түүгээр ч барахгүй ойрын ирээдүйд юу идэх хэрэгтэйг зааж өгдөг олон төрлийн хоолны дэглэмийг харгалзан үзвэл ийм арга нь санхүүгийн хувьд танд дарамт болохгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хямд үнэтэй хөнгөн зууш, соёолж зэргийг цэснээс унтраавал бага зэрэг нөөцлөхийг хүсч болно.

Мөн энэ хүүхдийн гол давуу талуудын нэг нь үр дүн нь урт хугацааны хүч чадал, харин эрч хүчийг дэмий үрэх явдал биш юм. Жингээ огцом алдах нь сайн таамаглал боловч үнэн хэрэгтээ энэ нь эрүүл мэндийн архаг өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Хэрэв та эрүүл хүүхэд төрүүлэх бүтээгдэхүүнийг зөв сонговол хүүхдийнхээ уйланхай, махны үр шимийг хүртэх болно.

Хоолны дэглэмийн үед өлсөх шаардлагагүй!

Дэд хоолоор дүүрэн цэсний хамгийн сайн хэсэг нь хашаагүй олон төрлийн, бүрэн үнэ цэнэтэй хоол юм. Та энэ хоолны дэглэмд чихэр өвсийг бага хэмжээгээр эсвэл өдрийн эхний хагаст нэмж болно.

Бүх зүйл нь хүүхэд насандаа аль болох тохь тухтай, тайван байхыг хангахад чиглэгддэг. Цэс тэнцвэртэй, эрүүл болмогц хүүхдэд тохиолддог бодисын солилцоо нь насанд хүрэгчдийнхээс хурдан болж, өөх тосны хуримтлалын түвшинг нэмэгдүүлдэг.

1. Өнөөдөр дахиад нэг литр цэвэр ус уу.
2. Буудсан хоол - нэг суманд 5 удаа.
3. Цэвэр агаарт алхах - өнөөдөр бол өдөр.
4. Түргэн хоол, хөнгөн зуушнаас Видмова.

Хоолны дэглэм нь эхийн гурван бүрэн хоол, мөн хоёр зууш - өөр нэг зууш, үд дундын хоолыг хариуцдаг гэсэн үг юм. Үндсэн хоолны цагт үйлчлэх хэмжээ нь ойролцоогоор 250 гр болно.

Зуушны хувьд шинэхэн жимс нь сайн байдаг бөгөөд үд дунд та хүүхдэд маш их хэмжээний цуккини эсвэл печивтэй цай эсвэл компот өгч болно.

Корисын зууш

Завгүй өдөрт хангалттай энергитэй байхын тулд биеийг зөв эрч хүчээр хангах шаардлагатай бол хоолны дэглэм барих үед ундаа нь хүмүүсийн дунд хамгийн түгээмэл сонголт байсаар ирсэн.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Ирина Шилина сэтгэл хангалуун байна
Үтрээгээ багасгах шинэ аргаар хүндэтгэлээ сэргээ. Спортын үйл ажиллагаа нь эсрэг заалттай хүмүүст тохиромжтой.

Соусны хамгийн богино цэс нь будаа байх болно: oatmeal, Сагаган.

• Та овъёосны будаа сүүтэй хамт буцалгаж, хатаасан жимс, зөгийн бал нэмж болно, энэ нь турмерикийг амтлахгүйгээр өвсийг амтлах боломжийг олгодог.
• Мөн та ердийнхөөрөө Сагаганаар үйлчилж болно, эсвэл түүнд сүү нэмж болно.

Улаан лооль, хонхны чинжүүтэй бүрсэн омлет эсвэл өндөг нь бас сайн ажиллах болно. Эсвэл, хэрэв цаг гарвал зууханд rodzinki бүхий эцэг Casserole жигнэх, эсвэл зөгийн балтай эцэг сирники бэлтгэж болно.

Ямар ч төрлийн хоолны өмнө элсэн чихэргүй цай эсвэл тэжээллэг тараг, түүнчлэн нэг гадил жимсний нэмнэ. Энэ жимс нь илчлэг ихтэй, гэхдээ шархнаас та тэжээллэг чанарыг илүү муугүй, гэхдээ бүр илүү сайн, доод кавагаар цэнэглэх болно.

Их хэмжээний уураг шаарддаг залуу тамирчны хувьд Сагаган, нэг чанасан өндөгтэй шарсан тахианы булан идээрэй.

Дахин дамжуулахгүйгээр Обид

Архи ууснаас хойш хэдэн жилийн дараа хүүхэд бага зэрэг жимс идэх хэрэгтэй - зөвхөн усан үзэм, калорийн агууламж нь хүүхдэд тохиромжгүй байдаг.

1. Үдийн хоолонд халуун ногоотой ургамлыг асаана: шөл, borscht, borscht, тахианы шөл гэх мэт. Талхны талаар бүү мартаарай - хоёр ширхэг хар талх.
2. Өөр нэг гайхамшиг дээр туранхай мах эсвэл загас байшингаас гарах болно. Хэрэв та соусыг буцалгахдаа дургүй бол зууханд жигнэхийг зөвшөөрдөг, эс тэгвээс бүтээгдэхүүнийг үргэлж тослох боломжгүй.
3. Хажуугийн тавагны хувьд улирлын чанартай шинэхэн ногоог салат болгон хуваахад хамгийн тохиромжтой: улаан лооль, өргөст хэмх, улаан лууван, цагаан байцаа, байцаа, ногоон, манжин гэх мэт. Та мөн хаш нь винигрет авч болно.
4. Амттаны хувьд хүүхдэд цай эсвэл хар шоколадтай дөрвөлжин компотоор үйлчилнэ - 25 граммаас ихгүй байна.

Үд дунд оройн хоол

Үдийн хоолны хамгийн сайн сонголт бол хүүхдийн бяслаг эсвэл тараг, мөн нэг алим байх болно. Хэрэв та хоолондоо ханаж чадахгүй бол түүнд амьдралаас өөр зүсэм талх өгөхийг зөвшөөрнө.

1. Унтахаасаа гурван жилийн өмнө оройн хоол хийх нь хамгийн хялбар хоол юм.
2. Хэзээ ч завиар зугаалах нь тийм ч сайн санаа биш, харин оройдоо сайн үйлчилж болно (таны сонголтоор): өөх тос багатай бяслаг, жимс, улаан лоольтой тугалган цаасаар шатаасан загас, шинэ ногооны салат, kefir эсвэл тараг.
3. Мөн жагсаалтаас сонгосон ургамлыг ногоон цайгаар ууж болно.

Та хүүхдэд зориулсан эрүүл хооллолт дээр үндэслэн өөр ямар ч эрүүл хооллолтыг сонгож болно. Smut, ингэснээр хүн бүр өөх тос, уураг, нүүрс усны хэвийн харьцаатай байдаг.

Арьсыг цочроохгүй цэвэрхэн болгох эрүүл цэс

Шилжилтийн эрин гэж нэрлэгддэг хүмүүсийн зайлшгүй хамтрагч болох өөр нэг сул тал бол арьсны асуудал юм.

• Хамгийн бага насандаа дааврын өсөлтийн үед хүүхэд сургуулийн насанд хүрдэг бөгөөд энэ нь сарын тэмдгийн үед охидод онцгой ач холбогдолтой байдаг.
• Хамгийн муу тохиолдолд үзэн яддаг батга, батга нь зөвхөн гуяны гаднах төрхийг төдийгүй нуруу, гарыг бүрхдэг.

Үүний зэрэгцээ, нүдэнд харагдахуйц ер бусын арга замаар зөвхөн эмзэг сэтгэлгээтэй хүмүүст төдийгүй насанд хүрсэн хүмүүст зориулсан ёс суртахууны бүхэл бүтэн цогц асуудлыг бий болгох боломжтой юм.

Үүнийг баруун талаас нь эхлүүлэх боломжгүй бөгөөд асуудлыг шийдэхийн тулд нэг чулуугаар хоёр шувууг алах тусгай хоолны дэглэм бас байдаг: жингээ хасах, арьсыг зохион байгуулах.

1. Фахивтси соусын сайн цэсийг исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, будаа, өөх тос багатай мах, загас, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ зонхилох байдлаар боловсруулах ёстой.
2. Жирэмслэлтийн үед хоол тэжээлийн зохистой дэглэмийг сахих нь чухал бөгөөд ингэснээр ус өөрөө бие махбодоос хорт бодисыг гадагшлуулдаг бөгөөд энэ нь арьсны асуудал үүсэх гол шалтгаан болдог.
3. Үүний зэрэгцээ, батга (арьсны үрэвсэл) арилгахын тулд та үндсээр нь багасгах хэрэгтэй болно, дараа нь та ямар ч үед талх нарийн боовны бор шувуу, цуккини, зөгийн бал, тослог чонон хөрвөс, сүмс, майонезаар түрхсэн харах болно.

Эрүүл ахуйн тусгай аргын тусламжтайгаар арьсны ар талыг харах нь зөв хооллолтод шилжсэнээс хойш хэдхэн хоногийн дараа мэдэгдэхүйц эерэг үр дүнг өгөх болно.

Эрүүл хүүхдийн хувьд тусгай витамин, микроэлементийн цогцолбороор баялаг хоолны дэглэм хэрэгтэй.

1. Цэвэр хүний ​​төлөөх тэмцэлд А, В, Е бүлгийн витаминаас гадна цайр, кальци, хром, омега-3 тосны хүчлээр баялаг бүтээгдэхүүнээс дэмжлэг авах шаардлагатай. Үлдсэн хэсэг нь загас, ялангуяа элэг, түүнчлэн загасны өөх тосноос бүрддэг. Нэмж дурдахад эдгээрийг ямар ч эмийн сан эсвэл супермаркетаас авах боломжтой.
2. Энэ нь хүмүүс загасанд дургүй, цаашилбал өөх тосонд дургүй байдаг нөхцөлд гайхалтай хувилбар байх болно. Өөх тосны эд эсийн хэвийн үйл ажиллагааг хариуцдаг цайр нь вандуй, будаа, гахайн болон үхрийн элэг, буурцаг, май, спаржа гэх мэт бүтээгдэхүүнд их хэмжээгээр агуулагддаг. Дарсны хэлтэрхий нь их хэмжээний гахайн өөхний арьсан дахь sebaceous ордоос үүсдэг тул энэ элемент нь маш чухал юм.
3. А бүлгийн витаминууд нь лууван, өргөст хэмх, бууцай, үхрийн нүд, чангаанз, тарвас, вибурнум, яншуй, орой, дээд тос (бага багаар), соррел болон бусад зүйлийг арилгах хамгийн хялбар арга юм.
4. В бүлгийн витаминыг хар талхтай их хэмжээгээр хэрэглэж болох бөгөөд харамсалтай нь арьсны асуудалд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Эдгээр хэсгүүд нь цагаан байцаа, Сагаган, улаан буудайн будаа, шош, шар буурцаг, шар буурцаг, хатуу бяслаг зэрэг бүтээгдэхүүнд В1 ба энэ бүлгийн витамин агуулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
5. Мөн Е бүлгийн тэнхлэгийг янз бүрийн вандуйнаас олж болно - танил үснээс пистачиос, бүйлс хүртэл. Гэсэн хэдий ч орлуулшгүй холтостой хэсгүүд нь биед маш их хэмжээний илчлэг авчирдаг тул хүүхдийн хоол тэжээлийн үндсэн хэрэгцээг бууруулдаг тул тэдгээрийг бүрэхийг зөвлөдөггүй.

Батга, хорт хавдрын эсрэг тэмцэх өөр нэг тусламж бол шар айрагны мөөгөнцөр, түүнчлэн өлгөөтэй жимс, сокрем - oatmeal юм.

• Үржлийн мөөгөнцөр нь өвсний зам, ургамлын нахиалах ажлыг өдөөдөг. Бие махбод нь хоол боловсруулахаас өмнө үүссэн хорт бодисыг байгалийн аргаар зайлуулдаг.
• Мөн дүүжлүүр нь эрх баригчдыг цэвэрлэхэд тусалдаг - өмхий үнэр нь биед шингэдэггүй, хатуу хэсгүүд нь бүх суваг, гэдэс дотрыг цэвэрлэдэг.

Skoda ба хүүхдэд зориулсан эсрэг заалтууд

Аавууд хүүхдийн амьдрал нормоос давж эхлэх тэр мөчийг дэмий өнгөрөөхгүй байх нь чухал бөгөөд энэ нь ноцтой өвчний хөгжилд хүргэж болзошгүй юм. Жирэмсэн охидын хувьд энэ нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн эмгэгийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хүүхэд төрүүлэхэд хүндрэл учруулдаг.

Хэрэв бид хоёр зүйлийн хүүхдүүдийн талаар ярих юм бол таргалалт нь зүрх, шүүхийн тогтолцооны үйл ажиллагаанд хортой нөлөө үзүүлдэг. Үүнээс гадна, та одоо ч хөгжиж буй уулын хяр, налуу дээр маш их дарамт үзүүлэхийг хүсч байна.

Үүний зэрэгцээ, хүүхдийнхээ зан байдлыг сайтар хянаж байгаарай, шилжилтийн үеийн зарим охид монодиет хэрэглэх, мацаг барих, хоол идсэний дараа бөөлжих зэрэг ноцтой, аюултай үйлдэлд өртөж болзошгүй юм.

Энэ нь булими, хоолны дуршилгүй болох зэрэг сэтгэл зүйн асуудлуудтай нягт холбоотой амьдралын ийм ноцтой эмгэгүүдэд хүргэдэг.

Нэмж дурдахад насанд хүрээгүй хүмүүсийн буруу хооллолт нь өсөлтийг саатуулах аюулд хүргэдэг.

Хүнсний системд зохисгүй хандлагын адил хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй өв нь төөрөгдөл, ядрах, мигрень дагалддаг avitaminosis байж болно.

Хатуу, буруу бодсон хоолны дэглэмийн үр дүнд шаардлагатай хэмжээний витамин, эрдэс бодис дутагдалтай байгаа нь шүд, үс, хумсны ялтсуудыг ялзрахад хүргэдэг. Ийм эргэлзсэн хүүхдэд асуудал үүсгэх нь буруу юм.

Тим нь таталтаас гадна бага насны хүүхдийн хоолны дэглэмд маш зөөлөн ханддаг бол эрүүл мэндийн шалтгаанаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Эдгээрийг харж болно:

• халдвар, гастрит зэрэг бүдүүн гэдэсний замын гэмтэл;
• хүнсний харшил (зарим хоолонд үл тэвчих);
• цочмог үе шатанд ханиад;
• янз бүрийн архаг өвчин;
• мэдрэлийн эмгэг;
• цусан дахь чихрийн шижин;
• өвчин, элэгний асуудал;
• нойр булчирхайн үрэвсэл (хэл доорх залгиурын үрэвсэл).

Ийм нөхцөлд өөрийгөө хянах, цэсийг бие даан зохицуулах боломжгүй боловч хүүхдийн эмчээс нэн даруй мэргэшсэн тусламж хүсэх шаардлагатай. Эмч нь жижиг өвчтөний эрүүл мэндийн бүх асуудлыг шийдэж, урт хугацааны туршид хамгийн сайн хоолны дэглэмийг боловсруулж чадна.

Өөр нэг хориотой зүйл бол хүүхдийн нас юм: хэрэв та 12 нас хүрээгүй бол жингээ хасах зорилгоор хүүхдийг ашиглаж болохгүй!

Өдөр бүр хоолны дэглэмийн цэс

Хоолны цэсэнд ямар зараа байх ёстой вэ?

1. Нэмэлт тэжээлийн гол цөм нь айраг, сүү, будаа байх ёстой.
2. Талхны соёолжны хувьд мөөгөнцөргүй, үр тарианы талхыг илүүд үздэг.
3. Ургамлын давс, элсэн чихрийн хэмжээг аажмаар багасгахыг хичээ. Гэхдээ хүүхэд, бүхэл бүтэн эх орон бага насны үед ургамлын амтат жимсний огцом бууралтыг анзаарахгүй байхын тулд ажиллах нь чухал юм.
4. Мөн хоолны дуршилыг өдөөдөг халуун амтлагчийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй.
5. Төмсөөс бусад ногоотой бараг бүх зүйлийг хийж болно. Мөн хавар, зуны эхэн үед залуу төмсийг хүүхдийн хоолны цэсэнд оруулмаар байна, тиймээс энэ нь мөн бор микроэлемент агуулсан, бэлхүүс дэх хамгийн сүүлийн сантиметрт багтахгүй.
6. Хэрэв хүүхэд гоймонд үнэхээр дуртай бол түүний сэтгэл ханамжийг бүү зөвшөөр. Зөвхөн хатуу улаан буудайн сортуудыг сонгож, байнга чанаж болохгүй.
7. Салатанд зориулсан хувцас болгон чидун жимсний тос хэрэглээрэй, гэхдээ хоёр халбагаас хэтрэхгүй.

Жингээ хасах нь энгийн үйл явц биш боловч хүүхэд байхгүй тохиолдолд биеийн бодисын солилцоо, өсөлтийг хурдасгах нь илүү үр дүнтэй байдаг. Тиймээс эхний гайхалтай үр дүн нэг юмуу хоёр долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц байх болно.

Хэрэв таны болон таны хүүхдэд хамгийн их дарамт учруулж буй дарамт шахалт ихтэй байвал эрүүл цэсийг өөрчлөхгүй байхыг хичээгээрэй, ингэснээр бүхэл бүтэн гэр бүл зөв хооллох ходоодоо бүрдүүлж эхэлдэг. Ирээдүйд podliktka аажмаар сайн хэлбэрээ алдах болтугай.

Хэрхэн калори хэмнэх вэ?

Хүүхдэд зориулсан эрүүл хооллолтыг зөв бий болгохын тулд хүүхдэд шаардлагатай илчлэг нь насанд хүрсэн хүнийхээс хамаагүй өндөр байдаг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Бие махбодь өсөлттэй хэвээр байгаа бөгөөд түүнд илүү их энерги хэрэгтэй.

1. Энгийн амьдралын хувьд охин 2-2.5 мянган ккал авах боломжтой, харин хөвгүүдийн хувьд энэ үзүүлэлт 3 мянга хүртэл нэмэгддэг. ккал
2. Хэрэв таны хоолны дэглэм хэт их жинтэй бол хоолны дэглэмээ үргэлжлүүлэхдээ 1800 ккал илчлэг хэрэглэх ёстой. Энэ хэмжээ нь аажмаар жин хасахад чухал ач холбогдолтой.

Өөрийн цэсийг дараах байдлаар өргөжүүлнэ үү:

• хоол хүнсний илчлэгийн 25% нь хоол хүнсэнд ногддог;
• obіd 40% байна;
• хөнгөн зууш - тус бүр 10%;
• оройн хоолонд 15% алдсан.

Хүүхэд эрүүл саруул байхын тулд ээж нь маш их ажил хийх шаардлагатай болно, учир нь хүүхэд хоолоо алгасах нь үргэлж боломжгүй байдаг. Хүүхдээ сургуулиас нь өмнө сургуульд явуулах нь маш чухал.

Хэрэв танд тусгай ургамлууд бэлтгэх цаг байхгүй бол овъёосны будаа эсвэл чанасан өндөг хувааж, дараа нь хоёр аяга хар талх, бяслаг, жимс нэмж болно.

Бие дэх усны тэнцвэрт байдал

Эрүүл хооллолтонд шилжих хамгийн хэцүү асуудлуудын нэг нь шингэний тэнцвэрийг хадгалах явдал юм. Өнөө үед хүн бүр бидэнтэй хамт амьдардаггүй, өдөрт хоёр литр ус уудаг тул тэд блюзийн тухай ярьдаг. Гэхдээ бүх зүйлд дасах нь эхлээд харахад тийм ч хялбар биш юм.

1. Хүүхдийн сүүний нормыг хэсэгчлэн хувааж, тэр даруй шархнаас нь асгарч, нэг шил цэвэр ус ууна. Энэ нь таны бүдүүн гэдэсний үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхэд туслах бөгөөд энэ нь биеийг байгалийн цэвэршүүлэхэд маш чухал юм.
2. Орой унтахаасаа өмнө дор хаяж хоёр жилийн өмнө нэг шил ус уух хэрэгтэй. Эс бөгөөс худал хуурмагийг буруутгаж болно.
3. Rankovy болон оройн усны хэрэглээ нь pіvlitra болдог.
4. Хэрэв та 1 литр жүүс алдвал өдрийн цагаар сургууль дээр тайван ууж болно. Ийм учраас үүргэвчиндээ өдөр бүр жимснээс гадна нэг литр карбонатлаг бус рашаан ус хийхээ бүү мартаарай.

Хэт их калори хэрэглэх нь хэт их жин нэмэх, таргалахад хүргэдэг. Амьд зараа таны хүч чармайлтаас илүү байх тул амьд өөх нь өөхний эдэд хуримтлагдаж эхэлдэг. Жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори идэх хэрэгтэй вэ?

Ямар хэмжээгээр хадгалах ёстой вэ?

Хадгалсан калорийн хэмжээ нь өсөлт, нас, өсөлт, хөдөлгөөний түвшин гэх мэт олон хүчин зүйлээс хамаардаг.

1. Туршлагыг илүү нарийвчлалтай үнэл. Үлдсэн гурван өдрийн турш зууш, ундаа зэрэг ихэнхийг нь хамрахын тулд тусгай тооны машин ашиглана уу. Авсан дүнг гурав хуваагаад, дүнгийн дундаж дүнг авна. Одоо та жингээ хасахын тулд хичнээн их зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэйг мэдэж байна.
2. Хоосон илчлэгийг солих. Илчлэг ихтэй, эсийн агууламж багатай бүтээгдэхүүнийг идэвхгүй болгох. Эдгээр нь чихэр өвсний ундаа, цуккини, чипс, випичка, бялуу, бялуу, хөлдөөсөн цагаан идээний амттан, зукор, зөгийн бал, меласса болон бусад чихэрлэг бүтээгдэхүүн юм.
3. Буруу бүтээгдэхүүнийг зөв бүтээгдэхүүнээр солих. Өөх тос ихтэй хоол хүнс, цэвэршүүлсэн үр тариаг хоолны дэглэмээс оруулаарай. Өөх тос нь улаан мах, цацагт хяруул, тахианы арьс, сүүн бүтээгдэхүүн, тосолсон бүтээгдэхүүн, дээд сүмс, оливын тос, майонезаас олддог. Тэднийг ургамлын гаралтай амтлагч, гич, кетчуп, чанасан, шатаасан бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай сүү, үр тарианы будаагаар солино.

Калори чухал

Хэрэв та илчлэгийг хэрхэн хэрэглэх талаар нэмэлт мэдээлэлд орсон бол та бага түвшинд хурдан хүрч чадна.

BIS-ийг задлахын тулд дараах алхмуудыг дагана уу:

1. Эмэгтэйчүүд: BMR = 655 + (9.6 ∗ өндөр кг) + (1.8 ∗ өндөр см) - (хадны нас 4.7 ∗).
2. Эрэгтэйчүүд: BMR = 66 + (13.7 ∗ өндөр кг) + (5 ∗ өндөр см) - (хадны нас 6.8 ∗).

Бие махбодийн үйл ажиллагаа чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. BIS-ийг тооцоолсны дараа бид үүнийг KA-аар үржүүлнэ. Үйл ажиллагааны коэффициент:

• суурин - 1.2;
• бага идэвхжил - 1.375;
• дундаж үйл ажиллагаа - 1.55;
• өндөр идэвхжил - 1.725;

Үржүүлгийн үр дүн нь биеийн зөв үйл ажиллагаанд шаардлагатай илчлэгийн хэмжээ юм. Бид үүнээс 500-г хасч, жингээ хасах шаардлагатай хэм хэмжээг тогтоодог.

Өөх тос нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай

Хүн стрессийн хуваарь, үйл ажиллагааны түвшингээрээ илүү их калори шаардагддаг. Биеийн жин болон хөдөлгөөний түвшинг хэмжих замаар өдөр тутмын хэрэглээгээ тооцоолох энгийн арга.

Өдөрт 70 кг-аас дээш жин хасахын тулд та дараах зүйлийг хийх хэрэгтэй (1 кг жинд):

• 13 ккал, хэрэв хүн идэвхгүй амьдралын хэв маягаар амьдардаг бол;
• 16, учир нь тэр дэлхий дээр идэвхтэй байдаг;
• 18 хүн тогтмол идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийх үед.

Жишээлбэл, 70 кг жинтэй идэвхгүй хүн 2015 ккал хэрэглэх шаардлагатай бол идэвхтэй хүн 2790 (томъёоны дагуу) шаардагдана. Мөн 70 кг хүртэл жингээ хасахын тулд та хамгийн багадаа 1700 ккал / ачааллыг идэвхгүй, идэвхтэй бол 2200 ккал хэрэглэх хэрэгтэй.

Чухал! Миссуригийн их сургуулийн мэдээлснээр эрэгтэй тамирчдад 1 кг жинд хамгийн багадаа 20 ккал байх ёстой, гэхдээ 22-оос ихгүй калори байх ёстой, эс тэгвээс хүн жингээ хасахгүй, харин нэмнэ.

Тамирчдад тавигдах тусгай шаардлага нь бэлтгэлийн эрч хүч, хүнд байдлаас хамаарна. Хөлбөмбөг, сагсан бөмбөг, гүйлтийн тэмцээн, хөнгөн атлетик, усанд сэлэх зэрэг спортууд маш их мөнгө авдаг.

өгзөг. Эрэгтэй хүн 170 см өндөр, 70 кг жинтэй тул өдөрт 30-60 минут усанд сэлдэг бөгөөд өдөрт ойролцоогоор 2800 ккал шаардлагатай байдаг. Гэхдээ энэ тохиолдолд өмхий үнэр нь үтрээнд хуримтлагддаггүй, харин дэмий үрэгдэж, хэлтэрхий нь сүйрч, маш их шатдаг.

Эмэгтэй хүн өдөрт хэр удаан амьдрах вэ?

Эмэгтэй хүн жингээ хасахаар төлөвлөж байхдаа арьсан дээрээ идэж, жингээ хасах үүрэгтэй хэдэн калори байгааг мэдээрэй. Энэхүү мэдлэг нь мөнгөө хэт их үрэх, үрэхээс зайлсхийхэд тусална.

Чухал! Жингээ хасахын тулд эмэгтэйчүүд өдөрт 1200-1500 ккал-аас ихгүй байх ёстой.

Арьс, эрүүл мэнд, хөнгөн зууш зэрэгт усны хэмжээг жигд хуваарилах нь таны тэмдэг рүү зөв явах арга замуудын нэг юм.

Жишээлбэл, таны мета нэг добу тутамд 1500 ккал байна. Хэрэв та өдөрт 5 удаа (хөнгөн зууш, хөнгөн зууш, үдийн хоол, үд дунд, орой) хооллодог бол үүрэг нь ойролцоогоор дараах байдалтай байна.

• хөнгөн зууш - 500;
• хөнгөн зууш - 150;
• обид - 400;
• үд дунд - 150;
• оройн хоол - 300.

Хэрэв та хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал калорийн хэрэглээгээ 1200 хүртэл багасгах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд өдөрт гурван удаа хооллоорой. Гэсэн хэдий ч төлөвшсөн эмэгтэй хүн дор хаяж 1200 ккал амьдрах ёстой гэдгийг санаарай.

Хэрэв эзлэхүүн нь үнийн хувьд бага байвал эзлэхүүний оронд эзлэхүүн буурч, ярианы солилцооны урсгал нэмэгдэх болно. Тиймээс бид зогсохгүй, газар дээрээ зогсдог. Дээрээс нь гэдэс, гэдэс, гэдэсний хөдөлгөөнтэй холбоотой асуудал гарна.

Чухал! Таны мета бол хамгийн их хоол хүнс, хамгийн бага калорийн хэрэглээ юм.

Таны үтрээнээс салахыг оролдож буй нэмэлтүүдийн илгээмж

Дунд насны охид, хөвгүүд үтрээний жолоодлоготой холбоотой асуудалтай тулгардаг. Тэдэнд үзүүлэх нийгмийн дарамт нь булими болон хоолны дуршилгүй болоход хүргэдэг. Улс үндэстний хувьд бүх хүмүүс бие махбодийн өвөрмөц бүтэцтэй, илчлэгийн хэрэглээтэй байдаг бөгөөд жингээ хасах анхны оролдлого нь эрүүл мэндэд сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

Жингээ хасахын тулд жингээ хасах, тэнцвэртэй хооллолт, биеийн тамирын дасгал хийх, зөв ​​хэмжээний илчлэг идэх хэрэгтэй.

Хүндэтгэсэн! Аливаа хөрөнгө оруулалтын хөтөлбөрийн өмнө хүүхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтэн рүү аваач.

Нийт калорийн хэрэгцээг үйл ажиллагаа, хоол тэжээлээр тооцдог.

Та Харрис-Бенедиктийн тэгшитгэлийг ашиглан бие махбодь нь илчлэгийг шатаадаг суурь бодисын солилцоо, шингэнийг сайжруулж, биеийн хөдөлгөөнтэй тэнцүү хэмжээгээр идэж болно. Онлайн тооцоолуур нь таны хүнсний хэрэгцээг тооцоолох хялбар арга юм.

1. Дунд зэргийн идэвхтэй охидод өдөрт ойролцоогоор 2000 ккал шаардлагатай байдаг бол идэвхгүй охидод норм нь 2400 ккал байх ёстой.
2. 10 кг жин хасахын тулд та 500-аар жингээ хасах хэрэгтэй. Хоолны дэглэм нь нүүрс ус, өөх тос, уураг гэсэн гурван макро шим тэжээлийн оновчтой тэнцвэрийг хадгалах үүрэгтэй.

Чухал! Өдөрт 500 ккал-аас их хэмжээгээр хэрэглэж болохгүй. Znadto shvidka vtrata vaga өвлийн өмнө авчирч болно. Suvore obmeneniya нь амьд эрхтний хангамж хангалтгүй, дотоод эрхтний эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлнө.

Жин хасах хамгийн сайн хөтөлбөрт илчлэг бага хэмжээгээр бууруулах, тэнцвэртэй хооллолт, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх зэрэг орно.

Арван дөрөвөөс арван зургаан хоног бол хамгийн эрчимтэй, шуургатай нас, дотоод шүүрэл идэвхтэй үүсэх цаг юм. 16 нас хүртлээ үр дүнд хүрээгүй тул амьдралын түлхүүрүүдийг өөрчлөх нь чухал бөгөөд бараг боломжгүй юм. Энэ нь зөвхөн дэлхийн ачаа төдийгүй эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд заналхийлж байна. Энэ чиглэлийг хөгжүүлэх, хөгжүүлэхийн тулд амьд ярианы хэрэгцээ нэмэгдсэн.

Тиймээс, хэрэв аавын хяналтыг хүчингүй болговол өдөр бүр нэг хүний ​​хоол хүнс хэрэглэх нь дараахь асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

• Нүдний өмнө манантай, түр зуурын "нисдэг".
• Ядаргаа нэмэгддэг.
• Дархлаа буурсан.
• Суглоб өвчин.
• Сойзны яруу байдал.
• Охидын сарын тэмдгийн мөчлөгийн тасалдал.
• Амжилт, хүндэтгэлийн төвлөрөл буурсан.
• Хэт их, таргалалт.

Таверна горим

Эрт, хожуу хооллолт нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.

14-16 хоног бол хоолны дуршил дагалддаг идэвхтэй өсөлтийн цаг юм. Аавууд хуурай хоол тогтмол идэх асуудлыг тайлбарлаж, чипс, талх, жишээлбэл, хатаасан жимс, вандуй гэх мэт өөр хувилбаруудыг олох хэрэгтэй.

Харчування май бути чотириразове:

1. Сниданок - 25%;
2. Обид - 35-40%,
3. Үд дунд - 15%,
4. Оройн хоол - амьд оршин суугчдын нийт хүнсний хэрэглээний 20-25%.

• Ундаа нь хөнгөн зууш, халуун ундаа, ундаа агуулсан байх ёстой. Зарим хөнгөн зууш нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, бяслаг эсвэл бяслаг, салат байж болно. Сарлагийн халуун будаа, ногооны шөл, мах, хавирга. Халуун цай, компот, вазелин, сүү ууна.

Зуушны сонголтууд:

1. Родзинки эсвэл шоколадны соустай Сирна Casserole.
2. Oatmeal будаа, хатаасан жимс, жимсгэнэтэй сүү.
3. Банана, алим эсвэл rodzinki бүхий Pshonyana сүү будаа.
4. Өндөг, омлет, мах, ногоон эсвэл хүнсний ногоо.
5. Цөцгий эсвэл чанамал, тарагтай сирники.
6. Сүү, хүнсний ногоо бүхий Грек будаа.

• Хүүхэд ихэвчлэн сургуулиас завсардаг. Та шөл, өөр хачир (мах эсвэл загастай хачир) нэмэх ёстой, гурав дахь нь та зуухнаас уух, тараг гэх мэт ундаа ууж болно.
• Үд дунд хүүхдэд жимс, бяслаг, хонины салат өгч болно.
• Оройн хоолонд та дараахь зүйлийг бэлдэж болно.

1. Мах, хүнсний ногооны котлет;
2. Алимтай сирна тогоо;
3. Гоймонтой омлет;
4. Хатаасан жимс бүхий будаа;
5. Саатал эсвэл жимс, жимсгэнэ бүхий банш;
6. Шарсан луувантай Ribne souffle.

Унтахынхаа өмнө та нэг шил kefir эсвэл сүү дүүргэж болно.

Зарааны калорийн агууламжийг дараах байдлаар тооцоолно: 1 кг жинд ойролцоогоор 1.8 ккал байна. Энэ нь хангалттай хоол хүнс авахын тулд ойролцоогоор 3000 ккал, 3500 ккал идэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Энэ хугацаанд хөвгүүд эрчим хүчний хэрэгцээ ихтэй байдаг бөгөөд ажилгүй хүмүүс хөдөлгөөний дуршилд өртөх нь элбэг байдаг.

Якисный агуулах

Яг агуулах нь дараах байдалтай байна: харьцаа i - 1: 1: 4.

Билки

1 кг тутамд уургийн хэрэгцээ дунджаар 2-1.5 гр байдаг бол зардлын 50% нь чанасан уураг (тугалын мах, шувууны мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн) эзэлдэг. Дарс нь үндсэн үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь энэ нь булчинг бэхжүүлэхэд шаардлагатай дархлааны тогтолцоог хөгжүүлэх бүтцийн материал юм. Хэрэв бие махбодид уураг дутагдвал тархи өвдөж, хүүхэд ядарч сульдаж, дархлаа нь халдварыг даван туулж чадахгүй.

Сүүн бүтээгдэхүүн нь уураг ихтэй байхаас гадна кальциар баялаг бөгөөд мах нь гол бүтээгдэхүүн, загас нь фосфор, эрдэс бодисоор баялаг юм.

Анхаар! 100 грамм бүтээгдэхүүн дэх уургийн агууламж:

• мах - 25 гр,
• Сирийн хатуу - 25 гр,
• Риба - 20 гр,
• Сүү - 3 гр,
• өндөг - 12 гр,
• Гориха - 28 гр,
• Талх - 8 гр,
• Квасол ба вандуй - 5 гр.

Гири

Өөх тосны хамгийн бага шаардлага нь ойролцоогоор 100 рубль юм. Таргалахад өөхний үүрэг нь байгалийн болон бусад стероид гормонуудын нийлэгжилтэд оршдог. Илүү бор хүрэн, дээд цөцгийн тос, цөцгий. Рослин өөх нь олон ханаагүй тосны хүчлүүдийн оронд бор өнгөтэй байдаг ба амьтад нь үргэлж өөхийг уусгадаг. Өөх тосны 70% нь хүнсний ногоо, 30% -иас бага нь амьтнаас гардаг.

Анхаар! Розмарин өөхний Джерела:

• Roslyn чидун (99.9% өөх тос),
• Горихи (50-60%),
• Вивсян (7%), Грек (3%) үр тариа.

Амьтны гаралтай өөх тос:

• Гахайн өөх (өөх тос 90%)
• Вершковын тос (75%),
• Цөцгий (30% орчим),
• Сири (15-30%).

Нүүрс ус

Нүүрс усны нэмэлт шаардлага нь биеийн жингийн 1 кг тутамд 10-15 г (биеийн идэвхжил, биеийн температур гэх мэт) байна. Нүүрс усны гол үүрэг бол биеийн эрчим хүчний хэрэгцээг хангах явдал юм. Хүүхдэд зориулсан бор нүүрс усны гол эх үүсвэр нь үр тариа, хүнсний ногоо, талх, буурцагт ургамал, ногоон, жимс, жимсгэнэ, талх, гурилан бүтээгдэхүүн, цуккини биш юм. Хүнсний ногоо нь витамин, эрдэс бодисын гол эх үүсвэр бөгөөд тэдгээрт агуулагдах хүнсний эслэг юм. Та хамгийн сүүлийн үеийн хувилбаруудыг хэрхэн сонгох талаар манай холбогдох нийтлэлээс уншиж болно.

Ридина

Хүүхэд, хүүхдийн биеийн хэрэгцээ 1 кг жинд 50 мл (насанд хүрэгчдэд - 30-40 мл) байна. Рашаан, цай, хүнсний ногоо, жимсний шүүс уух нь чухал. Хий нь шүршихийг шингээдэггүй, өмхий үнэр нь салст бүрхүүлийн салст бүрхэвчийг үрж, сойз, шүдэнд наалдаж, цочроох аюултай.

Нэмэлт тэжээлд хэрэглэх витамин, макро болон микроэлементүүдийг шингээх стандартууд

Шөл нь арьснаас шаардлагатай хэмжээний макро, микроэлемент, витаминыг амархан арилгаж чаддаг. Та олон төрлийн шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ (жимсгэнэ) идэж болно, өвөл-хаврын улиралд витамин бэлдмэлийн курс авч болно. Өдөрт зургаан өөр өнгийн жимс идснээр бид шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг үргэлж авах болно гэдгийг анхаарна уу!

Сойз, шүдийг хөгжүүлэхэд кальци (нэг тунгаар 1.2 г) болон магни (тун тутамд 300 мг) шаардлагатай байдаг ба магни нь мэдрэлийн системийн тайван бус байдлыг намдааж, нойргүйдлийг арилгахад тусалдаг ба зүрхэнд сайн нөлөө үзүүлдэг.

Фосфор (өдөрт 1.8 г) нь ярианы бодисын солилцоо, мэдрэлийн систем, тархины хэвийн үйл ажиллагаа, мах, элэг, шүүс зэрэгт зайлшгүй шаардлагатай.

Зализо (15-18 мг / тун) нь бие махбодийг хүчилээр ханаж, гематопоэз хийхэд шаардлагатай байдаг.

Натри (тун тутамд 4 гр), хлор, кали (тун тутамд 4 гр) нь ус-давсны солилцоо, хүчил-усны тэнцвэр, кали, ус, натриыг биеэс зайлуулдаг.

Гэм буруутай

Хүүхдийн таргалалтын гол шалтгаан болох бүтээгдэхүүнийг өдөр тутмын хэрэглээнээс хасах хэрэгтэй.

1. Чипс, сод, шоколад, цукки.
2. Аж үйлдвэрийн сүмс (кетчуп, майонез, аджика гэх мэт).
3. Боловсруулсан махан бүтээгдэхүүн (cowbass, бариул, хиам).
4. Талх нарийн боов, түргэн хоол.
5. Өөх тос (ялангуяа котлет ба төмс, тосолсон бялуу).

Гэрийн зараа хянах нь чухал юм. Хүнсний ногооны шөл, үр тарианы будаа (манна, овъёосны будаа сайн чанаж болохгүй), талх, далайн хоол, сүүн бүтээгдэхүүн (бүтэн сүү, kefir, эцэг эх, эцэг эх), өндөг, герман цай, жигнэсэн тахианы мах, өөхгүй гахайн мах, Яловичини. Төмсийг өдөрт хоёроос илүүгүй удаа чанаж, шатаасан хэлбэрээр хэрэглэж болно. Гоймоныг зөвхөн хатуу улаан буудайгаар идэж болно. Чихэр өвс, сахалтай бүтээгдэхүүнийг буруугаар ашиглах нь тийм ч сайн санаа биш юм.

Өсвөр насны хүүхдүүдийн хувьд та kefir, усан дахь Сагаган, шинэхэн / шатаасан жимс идэж болох амралтын өдрүүдээ сонгож болно. Ийм өдрүүдээс зайлсхийхийн тулд долоо хоногт ядаж нэг өдөр байхыг зөвлөж байна. Калорийн агууламж - нэг тунгаар 1000 хүртэл. Хүнсний үйлдвэрлэлийн өдрүүдэд дундаж наслалт буурч, өлсгөлөн байх тусам бие махбодид янз бүрийн гэмтэл, тэр дундаа тархины хоолны дуршилын төвийг хэт их өдөөж, улмаар хүүхэд иддэг. Үүний үр дүнд та өмнө нь зарцуулж байснаас илүү ихийг олж авах болно.

Биеийн тамирын дасгал нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд үүнийг өдөрт хоёр, гурван жил хийхэд хангалттай. Танд сэтгэл ханамж авчрах ямар ч төрлийн спортоор хичээллээрэй (гүйлт эсвэл усанд сэлэх, йог эсвэл бүжиглэх, дугуйт тэшүүр, тэшүүрээр гулгах, долоох, бөх болон бокс, өрсөлдөөнт спорт, хөл бөмбөг, волейбол - олон төрлийн спортоор удаан хугацаагаар хичээллэх боломжтой).

Захиалагчдад зориулсан хүүхдийн цэс

Калорийн агууламж: нэмэлт илчлэгийг 20% өөрчлөх. Энэ нь: охидын хувьд нэг хоолонд ойролцоогоор 2500 калори, хөвгүүдийн хувьд 3000 калори байдаг. Түүнчлэн хэрэв хүүхэд спортод идэвхтэй оролцдог бол энэ калорийн агууламж 20% -иар нэмэгддэг.

Нэмэлт хоолны дэглэм: 30% өөх тос, 20% уураг, 50% нүүрс ус.

Хоолны татвар:

1. хатуу бяслагтай croutons / 1 хатуу чанасан өндөг эсвэл омлет / бяслаг эсвэл жимс эсвэл будаатай Casserole / Грек будаа;
2. 1 улаан лооль, өргөст хэмх;
3. цай / сүү / kefir.

Өөр нэг зуушны хувьд:

1. өөх тос багатай тараг;
2. жимс / хүнсний ногоо

Гэмт хэрэг нь эхний, хоёр, гурав дахь хэсгээс үүсэх ёстой.

1. хонины шөл;
2. спагетти / жигнэсэн ногоо / шатаасан төмс / будаа, түүнд мах нэмдэг;
3. ногооны салат (чидунаар хувцасласан);
4. шүүс / цай / компот.

Цайр нь элэг, үнс, буурцагт ургамал, төрөл бүрийн вандуй, будаа зэрэгт агуулагддаг.

А аминдэм нь элэг, тарвас, гүйлс, лууван, вибурнум, бууцай, яншуй, вершковын тос, оройгоор баялаг.

Энэ нь өдөөн хатгасан бүтээгдэхүүнийг оруулах шаардлагатай: давсалсан, өөх тос, тамхи татдаг, тослог хоол, ялангуяа будаа, хүнсний ногоо, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн.

Хүүхдүүд бол аавынхаа толин тусгал бөгөөд хүүхдэд эрүүл хооллолтыг сургадаг хүмүүс өөрсдөө анхаарал халамж тавьж, улмаар хүүхдэдээ зөв өгзөг өгөх хэрэгтэй.