Зүрхэнд зориулж цэнэглэдэг. Зүрхний шигдээсийн дараа ямар физик хүмүүс ажиллах эрхтэй байдаг. Биеийн тамирын зааланд дасгал хийснээр шүүхийн зүрх сэтгэлийг хэрхэн гэмтээхгүй байх вэ

Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр биеийн эрч хүч нэмэгдэж, зүрх нь хэмнэлттэй ажиллах горимд шилждэг - удалгүй давтамж буурч, хүч чадал нь хурдан нэмэгддэг. Үйл ажиллагаа нь миокардийн цусан хангамжийг нэмэгдүүлэх, өвчтөнд бодисын солилцооны үйл явцын шингэнийг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай байдаг. Зүрхний өвчин байгаа эсэхийг зөв үнэлэх нь функциональ шинжилгээгээр ЭКГ-ын оношлогоо хийсний дараа хийгдэх ёстой.

Энэ нийтлэлийг уншина уу

Яагаад зүрхэнд тохирсон varto robiti

Зүрхний гол бөмбөлөг бол энэ амьдралын замд байнга эргэлддэг мах юм. Хүмүүсийн бэлэн биш байгаа ер бусын бие махбодийн үйл ажиллагаатай тулгарах нь тааламжгүй байдаг. Тиймээс зүрх сэтгэл, сэтгэлийг оновчтой хэлбэрт байлгахын тулд онцгой эрхийн харагдах байдалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хангалттай стресс, эрчимтэй үед биед дараахь өөрчлөлтүүд гарч ирнэ.

• бодисын солилцооны үйл явцын эрч хүч нэмэгддэг;
• Биеийн эрч хүч хэвийн болсон;
• домог улам дордож байна;
• артерийн даралт, зүрхний цохилтын үзүүлэлт удахгүй тогтворждог;
• хэвийн хэмнэл сэргээгддэг;
• цусан дахь холестерин, триглицеридын хэмжээг бууруулдаг;
• Төв болон захын цусны эргэлт нэмэгддэг.

Яагаад хүн бүр биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвшөөрдөг вэ?

Кардиологийн профайлтай өвчтөнүүдийн хувьд хувь хүний ​​хандлагыг авах шаардлагатай. Стрессийн урсгалын дор зүрхний булчингийн өөрчлөлтийг илрүүлэхийн тулд электрокардиологийн шинжилгээг амрах, гүйлтийн зам дээр алхаж, дугуйн эргометрээр явсны дараа хийдэг. Өгөгдлийг арилгах нь миокардид ишемийн процессоор илэрдэггүй эрчимжилтийн түвшинг сонгоход тусална.

Тренуваны үндсэн дүрмүүд

Зүрх сэтгэл, амьдралдаа гүнзгий өвчин үүсгэхгүйн тулд, мөн бизнес хийх хүсэл эрмэлзлээс ангижрахын тулд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

• дасгал хийхээс өмнө артерийн даралт, импульсийн хэмжээг багасгах;
• зүрхний цохилтын физиологийн оновчтой хязгаарыг тодорхойлох;
• явснаас хойш 1.5-2 жилийн өмнө эхлэхгүй байх;
• зүрх, төөрөгдөл, хүчтэй нурууны өвдөлт, дасгал хийх үед өвдөлт;
• Кардио дасгал (алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах) нь эрүүл зүрхэнд хамгийн тохиромжтой;

• хэмнэл нь дунд эсвэл дунд байх ёстой бөгөөд өдрийн турш аль болох бага хурдтай байх ёстой;
• хурц эвдрэл, эрчимжилтийн түвшний өөрчлөлтийг нэмэлт бэлтгэлгүйгээр хамгаална.

Үйл ажиллагааны эрчмийг тодорхойлохын тулд зүрхний цохилтонд анхаарлаа хандуулаарай. Эхлээд бид хамгийн дээд хэмжээг тооцоолох хэрэгтэй. Ямар төрлийн 220-ыг өсгөсөн. Хилийн шугамыг давах нь туйлын боломжгүй юм. Нөхцөл байдалдаа сэтгэл хангалуун байх үед сургалтын сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хамгийн их хүч чадлын 50-75% -ийг аль болох хурдан нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Корисни зүрхэнд тохирсон

Зөв нугалж, гимнастикийн цогцолбор нь 5-10 хип хэсгээс бүрддэг - халаалт. Дараа нь махны бүх үндсэн бүлгүүдийн талаар дүгнэлт хийхэд хялбар байдаг. Сургалтын өмнө целлюлоз, махны эдийг бэлтгэх нь чухал юм.

Дараа нь 15-25 минутын үргэлжлэх үндсэн үе шатыг дагана. Үүний дараа тайван хэмнэлийг барьж, зүрхний цохилт хэвийн хэмжээнд хурдан нэмэгдэх хүртэл сунгалтыг үргэлжлүүлэх шаардлагатай.

Онцгой зүрхний төлөө

Бөөрөнд 5-8 амьсгалын мөчлөг хийх шаардлагатай бөгөөд амьсгалах, амьсгалах хэмжээ тэнцүү, аль болох тохь тухтай байх ёстой. Дараа нь хоёр дахин их амьсгалсан амьсгалын мөчлөг дагалддаг. Жишээ нь, 3 rakhunki нь амьсгалах, 6-ыг үзнэ үү Zagalna trivalyst ойролцоогоор 5 - 7 hvilin. Ийм зааврыг амархан тэсвэрлэдэг тул амьсгалсаны дараа бөөрний амьсгалыг түгжиж, дараа нь үзсэний дараа баруун тийш эхэлнэ.

Арьсны үе шат нь нэг цагийн дотор аажмаар нэмэгдэж болно. Головна - ийм үйл ажиллагааг өдөр бүр, хэт их стрессгүйгээр хий.

Зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэсэн үр дүнтэй арга хэмжээний талаар энэ видеог үзнэ үү.

Эрүүл зүрхний төлөө

Титэм судасны цусны урсгалыг тасалдуулах эхний үе шатанд баруун мөрний бүслүүрт онцгой анхаарал хандуулдаг. Зүрх нь өвдсөн тохиолдолд эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай байдаг тул ЭКГ-ын шинжилгээ хийсний дараа л эм ууж болно.

Миокарди дахь цусны эргэлтийг сайжруулах биеийн тамирын дасгал нь дараахь эрхийг агуулж болно.

1. Босоо байрлалд том диаметртэй гадасны эргэн тойронд гараа орооно.
2. 500 гр жинтэй дамббеллийг өргөж (хувилбар нь усаар хийсэн полиэтилен бүжиг), гараа тохойноос нь доошоо мөрөнд нь нугалав.
3. Дамббеллээр доош буулгасан гараа мөрнийхөө түвшингээс доош өргөөд, эзэмшсэний дараа толгойноосоо дээш өргө.
4. Vidzhimanya хананы эсрэг 5 удаа эхэлдэг. Гар нь мөрний түвшинд байрладаг. Сургалт ахих тусам тулгуурын өндөр нь алхам алхмаар буурч болно. Дихання-д бүү хүр.
5. Тав тухтай түвшинд хөллөнө.

Эхлээд давталтын тоо 10 ба түүнээс бага байж болох ч дараа нь тогтмол дасгал хийснээр үүнийг 50 хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно.

Зүрхний өвчний үед

Зүрх ба цусны судасны эмгэгийн үед зүрхний булчингийн хэвийн үйл ажиллагааг сэргээхийн тулд дараахь сонголтуудын нэг нь дараахь цогцолбор юм.

• Бэлтгэл үе шат - хөл нүцгэн булантай дугуй гар, сууж буй байрлалд, үений дээр зогсож, өвдөг дээрээ босоод гараа гадасны дагуу ороож, нэхий дээл өмсөх. Баруун талын арьс нь хоёр талдаа 8 удаа давтана.
• Хөлийн дотор, гадна талд алхах. Дараа нь газар алхаж, 15 минутын турш байгальд алхаарай. Алхам алхмаар та өндөр өргөлттэй өвдөг эсвэл дээд squat дээр эгнээ нэмж болно.
• Эцсийн шат нь шинэчлэгдсэн 10 hvilin dikhannya юм.

Уналтын цагт импульс нь цагт 100-120 цохилтоос илүү хөдөлж болохгүй. Сургалтын эрч хүч, эрч хүчийг 2.5 сарын дараа нэмэгдүүлэх боломжтой. Тогтмол дасгал хийсний дараа алхах нь хялбар гүйлтээр солигддог.

Зүрхний өвчний үед биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хатуу тунгаар хийх ёстой бөгөөд эхлэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөж, ЭКГ-д хамрагдах шаардлагатай. Эрүүл зүрхний хувьд аажмаар нэмэгдэж буй хүч чадал, эрч хүч бүхий эмчилгээний цогцолборыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Цусны эргэлтийн дутагдлын дунд үе шатыг нотлохын тулд Дикхалын эрх зуны насыг ялж магадгүй юм.

Корисын видео

Зүрх чинь өвдсөн үед энэ бичлэгийг гайхшруулах эрхийн талаар:

Мөн уншина уу

Зүрхэнд зориулсан энгийн гимнастик нь гайхамшгийг бүтээж чадна. Энэ нь тахикарди, хэм алдагдал, аневризм, мэс заслын дараа цусны судасны ханыг шинэчлэх, сайжруулахад тусална. Та робот болоход юу хэрэгтэй вэ?

Зүрхний өвчтөнүүдэд зориулсан фитнесс нь цусны даралтыг бууруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, өөхний алдагдлыг нэмэгдүүлэх зорилготой. Зүрхний өвчтэй хүмүүс идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдахад саад болдоггүй. Головне - бүү хэтрүүл.

Бид хооллосон Юлия Скримска, "Загвар фитнесс" төрөлд Европ, Украины аварга, цөмд тохирох зүйлс, тэдгээрийг хэрхэн зөв зүсэх талаар.

Зүрхний өвчтэй хүмүүст бүх биеийн эрүүл мэнд, аяыг дэмжихийн тулд ямар эрхийг олгох вэ?

Цочмог үе шатанд зүрх судасны өвчнөөр өвчилсөн тохиолдолд биеийн тамирын дасгалыг эмнэлэгт хэвтүүлэх; эмнэлэгт - сувилал, эмнэлэгт. Хэрэв архаг хууч өвчтэй бол гэртээ эмчийн хяналтан дор эмчлэх боломжтой. Зүрх, судас өвдсөн тохиолдолд нэг бүрчлэн хийх биеийн тамирын дасгалууд нь зүрхний булчин болон бүх биеийн цусны судаснуудад цусны урсгалыг бууруулдаггүй, харин амьсгалын эрхтний болон бүдүүн гэдэсний замын үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, хэвийн болгодог. ярианы солилцоо.

Зүрх судасны тогтолцооны эмгэгтэй хүмүүс өдөр бүр шархны эрүүл ахуйн гимнастик (тус бүрээр сонгосон цогцолбор) дасгал хийх, тусгай булчинг дасгал хийх, өдөр бүр тогтмол алхах, унтахынхаа өмнө алхах, цаг агаар ямар ч байсан (30-аас 2 жил хүртэл), амралтын өдрүүдэд идэвхтэй уух хэрэгтэй. , Боломжтой бол ажлын дараа (ойд алхах, тогтмол хурдтай дугуй унах гэх мэт), зохистой хооллох (өдөрт 4-5 удаа).

Зүрхний өвчтэй хүмүүс түлхэх, squat гэх мэт изометрийн эрхээр хичээллэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм бага байдаг тул эмчтэйгээ ярилцах ёстой: - Лики. Шинэ хүмүүс дэглэмд амархан элсэх боломжтой. Өмнөх шигээ дасгал хийхэд аюулгүй гэж эмч л хэлж чадна. - Чухал хөнгөн атлетик. Саяхан мэс засал хийлгэсэн тул биеийн тамирын зааланд болон өдөр тутмын амьдралдаа гэрийн ажил хийх, хүрз барих, хүнд ачаа өргөх зэрэг чухал ач холбогдлоос өөрийгөө салгах боломжгүй юм. -Аюулгүй зөв. Эмчдээ анхаарч, эхлээд жингээ өргөж, дасгалын машин дээр явж, гүйж, усанд сэлэх хэрэгтэй.

Зүрхний өвчтэй хүмүүст хүндийн зэрэг ямар эрхүүд байдаг вэ?

Гимнастик уучлах эрхтэй, өмхий үнэр нь мэдрэлийн болон зүрх судасны тогтолцооны хөгжил дэвшлийг харуулах, ялангуяа өвчтөний эхний хагаст буруутгах ёсгүй.

Цөм дээр хэрхэн зөв ажиллах шаардлагатай вэ?

1. Тогтвортой, хэмнэлтэй, тайван хэмнэлтэй, стресс, хурцадмал байдалгүйгээр ажиллах эрхтэй.

2. Дихалын эрхийг гимнастиктай хослуулан өргөнөөр хамгаалах шаардлагатай байна.

3. Их хэмжээний зусил шаардахын тулд биеийн эрхээ бүү зогсоо, нахилу! Өөрийгөө сайн үнэлэхийн тулд 20-30 минутын дасгал хийхэд хангалттай. өдөрт долоо хоногт 5 удаа. Эрхийн хоорондох зай нь 1-1.5 x хооронд хэлбэлздэг. Үйл ажиллагаа нь эмч, багшийн хяналтан дор явагдах ёстой.

4. Зүрх судасны өвчтэй өвчтөнүүд, түүнчлэн тамирчдад зориулсан импульсийн хэмжигч нь зүрхний цохилтын хамгийн дээд ба хамгийн бага утгыг хурдан тохируулах боломжийг олгодог. Сургалт эсвэл алхах явцад та зөвхөн судасны цохилтыг аажмаар хянахаас гадна тогтоосон бүсээс хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрэв та үүнийг мэдэж байгаа бол дуут дохиогоор мэдэгдэнэ үү.

Үүнээс гадна зүрхний цохилт хэмжигч нь нэг цаг алхахдаа хэдэн миль алхаж байгааг хянах боломжийг олгодог. Өмхий үнэрийг нь үнэрлээд гарынхаа шингэнийг тооцоод яв.

Одоогийн загварууд нь атмосферийн даралт, температур, салхины чийгшил, түүнчлэн далайн түвшнээс дээш талбайн өндрийг тусгадаг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь бүх хүмүүст чухал ач холбогдолтой юм. Зүрхний өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн хувьд амьдралын өмхий үнэр зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Учир нь энэ улиралд үүнийг тойрч гарах арга байхгүй тул цаг уурын нөхцөл байдал гэнэт өөрчлөгдөх нь үхлийн үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Юлия Скримскаягийн баяр баясгаланг харуулж, үүрд эрүүл байгаарай!

Зүрх бол мах шиг биш, энэ нь бэлтгэл сургуулилтад зориулагдсан гэсэн үг юм. Жижиг, өндөр өртөгтэй ахиц дэвшлээс эхлээд аажмаар нэмэгдүүлснээр та биеийн биеийг будаж, зүрхний өвчний эрсдлийг эрс багасгах болно. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс ийм эрхтэй - энэ нь өвчин эмгэг биш, тэд зөв хооллолтоор хооллож, цусан дахь холестерины хэмжээ, эрүүл амьдралын хэв маягийг ажиглах хэрэгтэй.

Зүрх сэтгэлээ дасгалжуулах шаардлагатай юу?

Кардио дасгал хийхээс өмнө зүрхний өвчин тусах эрсдэлтэй хүмүүс явах магадлал өндөр байдаг. Мөн зүрхний шигдээс, цус харвалтын дараа нөхөн сэргээх эмчилгээний зайлшгүй хэсэг бол дасгалын эмчилгээ юм. Яагаад эрүүл чийрэг бие бялдартай хүмүүс кардио дасгал хийхээс татгалздаг вэ?

• Зүрх нь оёдолоор цусыг бидний биеийн арьсны судсаар дамжуулж, улмаар эрч хүчийг өгдөг. Үүнийг хийхийн тулд та тусгай эрхийг тогтмол давтах хэрэгтэй болдог.
• Зүрхний ачааллаас болж амьдралын чинь мөн чанар худал байх ёстой. Залуу насандаа та зүрхний сийрэгжилтийг мэдэрсэн шигээ хөгшин насандаа үе тэнгийнхнийхээ эрч хүч, уян хатан байдлыг биширдэг.
• Кардио дасгалын нэг давуу тал нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Хэрэв та няцралттай бол ийм гимнастик хийх хэрэгтэй.

Зүрх судасны тогтолцооны асуудалтай өвчтөнүүдийн ихэнх нь биеэ авч явах чадваргүй байдаг.

Зүрх сэтгэлээ хамгийн сайнаараа сургах шалтгаанууд, гэхдээ энэ тохиолдолд та олон жилийн бэлтгэлээр өөрийгөө сүйтгэх шаардлагагүй. Та унасан хүмүүсийг системтэйгээр зогсоож, хурдыг нь аажмаар нэмэгдүүлэх замаар туслах эрхтэй. Кардиогийн зөв сургалт нь бусад байрлалуудыг агуулдаг.

Сарлаг тренувати чин сэтгэлийн m'yaz

Амьдрах хүчний сургалтын дүрэм

Навантаженнягийн үзэмж. Кардио дасгал нь машинтай болон машингүй, гүйлт, Нордикийн алхалт, усанд сэлэх, йог, дугуй унах гэх мэт тусгай дасгалын цогцолбор байж болно. Мэдээжийн хэрэг, та цэвэр агаарт ийм үйл ажиллагаа явуулдаг.

Цаг. Зүрхний сургалтын гол үзүүлэлт бол импульс юм. Утга нь дуулах тоглолтыг дэмжихэд 20 минут зарцуулдаг. 30-60 минутын турш бэлтгэл хийх нь хамгийн тохиромжтой.

Системчилсэн байдал. Нэгэнт зүрхэн дээрх navantazhenya танд тус болохгүй, харин танд хор хөнөөл учруулах болно. Үүнийг давтаж, мөчлөгийг шийдээрэй. Долоо хоногт 4 удаа зүрхний дасгал хийх нь чухал.

Судасны цохилт.Хүний арьс нь өөрийн гэсэн хамгийн дээд импульстэй байдаг бөгөөд түүний үнэ цэнэ нь наснаас хамааран тогтоогддог. Хувийн бус газруудын халдвар нь таны амьдралыг хэмжих шаардлагагүйгээр зүрхний цохилтын дээд утгад хүрэх боломжийг олгодог. Хэрэв та ийм аргуудад итгэдэггүй бол эмчид хандах нь дээр.

Кардио дасгал хийх үед таны зүрхний цохилт хамгийн дээд үзүүлэлтийнхээ 60-70% хооронд байдаг. Өөрийгөө хянахын тулд бугуйнд суурилсан зүрхний цохилт хэмжигч нэмж оруулснаар дасгалынхаа үр дүнг хянах боломжтой.

Дулаацаарай.Бид эрхийг ялж эхлэхээс өмнө махнууд халж байна. Та бас зүрх сэтгэлээрээ хийх хэрэгтэй. Эрхтэнг хэт сунгахгүйн тулд баруун тийш 2-3 энгийн дасгал хий, жишээлбэл, дихал гимнастик.

Баруун урд

Машин дээр дасгал хийх гэж байгаа эсэхээс үл хамааран та халаах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

1. Модон дээр суу. Гараа хажуу тийш нь тарааж, амьсгалахдаа дээш өргө. Харагдах байдал дээр гарах байрлалд эргэнэ. Виконитийг баруун трихи руу чиглүүл.
2. Гараа хоёр тал руу нь алгаа дээш нь сунгаж, амьсгалахдаа баруун гараараа биеэ эргүүлж, гарах байрлалд эргүүлнэ. Баруун тийшээ дор хаяж гурван удаа давтана.
3. Босоод, нуруугаа тэгшлээд, хөлөө нийлүүлнэ. Гараа урд нь өргөж, мөрөө тэгшлээрэй. Гараараа 15 удаа эрч хүчтэй даллах дасгал хий, дараа нь нударгаа ижил тооны удаа атга. Энэ нь таны гар, хурууны цусны эргэлтийг сайжруулахад тусална.

Үндсэн эрхийн багц

Симуляторгүйгээр шууд

Хэрэв та йог нэн тэргүүнд тавьдаг бол эдгээр асанаг кардио дасгал хийхээсээ өмнө ашиглаж болно.

Яг симулятор дээр

Машин дээр дасгал хийхдээ импульсээ хянахаа бүү мартаарай. Ихэнх спортын тоног төхөөрөмж зүрхний цохилт хэмжигчээр тоноглогдсон байх ба өгөгдөл нь таны төхөөрөмж дээр шууд харагдах болно. Үгүй бол бугуйнд суурилуулсан зүрхний цохилт хэмжигч зүүсэн нь дээр юм уу эсвэл бугуйндаа хуруугаа тавиад зүрхний цохилтыг мэдрэхийг хүсч байна. Нэг импульс 110-140 цохилтын цохилтонд анхаарлаа хандуулаарай.

• Гүйлтийн зам.Танд давуу тал олгох хоёр сонголт байна. Эхнийх нь 20 минутын урт гүйлт юм. Хэрэв зүрхний цохилт шаардлагатай давтамжтай байвал гүйлтийн хурдыг нэмэгдүүлэхийг хичээ. Кобыг 10 килинээр шүршиж, дараа нь ажиллах хугацааг нэмэгдүүлэх нь дээр. Өөр нэг сонголт бол интервалтай ажиллах явдал юм. Хагас эрдэнийн 3 квилинаас Шведийн бигугийн 1 квилина зур. Ийм сургалтыг 2-3 жилийн курст явуулах нь дээр, дараа нь тэр өдөр та сургалтанд хамрагдах боломжтой. Гэртээ гүйлтийн замыг хэрхэн сонгох вэ —
• Дасгалын дугуй. 25 минутын турш илүү хурдан дөрөө. Та дасгалын дугуй, гүйлтийн зам унаж болно: Арьсны машинд 10 дасгал. Замыг 5-10 минутын дараа бага зэрэг урагшлуулж, нэг цаг гаруй хугацаанд ирээрэй. Манайхаас гэртээ дасгалын дугуйг сонгоорой .
• Stepper.Цугларалтын өвөрмөц дуураймал. Энд та тавцан дээр хөлөө түрүүлж тавьсан хүмүүст маш их хүндэтгэл үзүүлэх ёстой. Баруун хамар дээр 10 хонго, зүүн хөл дээр ижил хугацаанд хар. Данья дасгалын дугуйгаар сайн хооллох эрхтэй: нэг дугуй дээр 10 дасгал, дараа нь гишгүүрт хөл тус бүр 5 дасгал хийдэг.
• Сэлүүрт машин.Идэвхтэй сэлүүрт сэлүүрдэх 3 багц 10 сесс хий. Арьсыг түрхэхдээ 10 ширхэг наалт хийнэ. Богино хугацаанд эхлүүлж, цаг тутамд нэмэгдүүлэх нь дээр.
• Орбитын зам.Гүйлт, дугуй унахыг "орбитрек" гэж нэрлэдэг байв. Энэ нь эрүүл хүмүүст бие махбодийн ноцтой шаардлага юм. 5-6 тойргийн 3 үе шатыг гүйцээнэ. Хэнийх нь төлөө цохих вэ. Таны зүрхний цохилт шаардлагатай хязгаарт байгаа эсэхийг шалгаарай. Жилийн туршид та 5 хвилийг 10 хүртэл өсгөж болно.

Зүрх болон бусад өвдөлтийг дарсны дараа тэдгээрийг тайвшруулах хэрэгтэй. Өвчтэй хүүхдүүдийг арилгахын тулд та тайван эрхээ хэрэгжүүлж дуусгах боломжтой.

1. Лаав дээр суугаад гараа өргөж, харж, амьсгалаа доошлоорой. Хэд хэдэн удаа баруун тийш хөдөл.
2. Гадсан дээр алхаж, өөр хүний ​​арьсаар амьсгалж, гурав дахь дээр нь хар. Trival: хамгийн багадаа 2 hvilins.
3. Суух байрлалд гар, хөлөө хөлөөрөө боож өгнө. Хэд хэдэн шугамаар баруун тийш шилжинэ.

10 арьсны арьсан дээр импульсийн заалтыг шалгах эсвэл тусгай нэгийг ашиглах шаардлагатай. Үзэл бодол нь зүрхний маханд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг санаарай.

Кардио дасгал нь зөвхөн зүрхний өвчтэй хүмүүст төдийгүй эрүүл мэнддээ анхаардаг хүмүүст чухал ач холбогдолтой юм. Дасгал хөдөлгөөнөөс хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулахаа бүү мартаарай. Алим, вандуй, хатаасан жимс, залуу яншуй зэргийг хутгана. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь зүрхний өвчний гадаад төрхтэй тэмцэх үгсээр баялаг юм. Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтын талаархи нийтлэлийг сайтын тусгай хэсгээс үзнэ үү.

Мөн өнөөдөр зүрхний өвчтөнүүдийн дунд тамирчид байдаг. Гэсэн хэдий ч ийм хүмүүсийн хувьд хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл бол спорт биш, харин биеийн тамирын боловсрол юм. Түүгээр ч барахгүй түүнд эд баялаг хэрэгтэй.

Биеийн тамирын зөв дасгал хийх нь цусны даралт ихсэх, зүрхний ишемийн өвчин, зүрхний дутагдал болон бусад зүрхний өвчтэй хүмүүст ашигтай байдаг. Тэд амьдралын чанарыг бууруулж, өвчний явцыг удаашруулж, зүрхний шигдээс, цус харвалт, зүрхний дутагдал болон бусад ноцтой хүндрэлүүд үүсэхээс сэргийлдэг. Өвчний цочмог болон декомпенсаци байхгүй тул болгоомжтой хандах нь эсрэг заалттай бөгөөд шаардлагагүй юм. Rhubarb нь зүрх судасны тогтолцооны байдал, артерийн даралт, судасны цохилт, өвдөлтийн хамшинж зэрэгт чухал ач холбогдолтой гэдгийг ойлгох цорын ганц ул мөр юм. Мөн яг юуг эмч тодорхойлж болно. Хэрэв та биеийн тамирын хичээл хийхээр төлөвлөж байгаа бол үүнийг таашаах нь дээр.

Сурах хамгийн сайн арга юу вэ? "Британийн зүрхний сан" мэргэжлийн эмнэлгийн байгууллагаас цусны даралт ихсэх, цусны даралт ихсэх өвчний эсрэг арга хэмжээ:

Өнөөдөр завгүй байхыг хичээ.

Таны мета - 2.5 жил хөлсөлж, долоо хоног зээлээрэй.

Нэг дасгал нь дор хаяж 10 минут зарцуулж, биеийн тамирын дасгал нь дунд зэргийн эрчимтэй байж болно. Дараа нь амьсгалах, импульсийн давтамж нь илүү олон удаа, яаралтай багасч, архирах мэдрэмжийг мэдрэх болно. Энэ нь алхах, дугуй унах, усанд сэлэх үед тохиолддог.

Хүнд ачаалалтай ажиллах үед даралт улам нэмэгддэг.

Зүрхний өвчтэй хүмүүст зориулсан эрхийн багц

Халаалт(7-10 hvilins): жигд алхах, хялбар гүйх, сунгах, нахили. Та бүх зүйлийг хийж чадна, байрлалаа өөрчлөх - зогсох, суух, хэвтэх.

Гол хэсэг:

• Ширээн дээр сууж байна

• Босоо байрлал

1. Хөлийн мөрний өргөн. Гараа хажуу талаас нь дээш өргөөд (амьсгалах), доошоо гулсаж, хүч чадлын шинж тэмдгийг харж, гараа даллана.
2. Вихидне - гар бүс дээр. Өөрөөр хэлбэл, нэг гараа дээш өргөөд, толгой дээрээ хүү толгойгоо нэхий дээлээр бүрхэв.
3. Вихидне - ижилхэн. Нэхий дээлийг эргүүлээд савны эргэн тойронд орооно.
4. Хөл нь илүү өргөн. Өөрөөр хэлбэл, хөлний арьсан дээр хэвтэж, биеийн жинг түүн рүү шилжүүлнэ.
5. Нэг хөл нь урд, нөгөө нь ард байна. Бид урд хөлөө өвдөг дээрээ нугалж (гараа өвдөгнөөсөө дээш тавьж), биеийн жинг түүн рүү шилжүүлж, 3-4 удаа сунгана. Дараа нь нөгөө хөлнийх нь хувьд.
6. Хөл нь биеийн өргөн, гар нь урагш, хэвтээ байрлалтай. Бид хөлөө ээлжлэн дээшлүүлдэг (шулуун эсвэл өвдөг дээрээ нугалах).
7. Гараа сунгаж хэвтэх.

Дууслаа(5-10 гүйлт): урт удаан алхах, гүнзгий амьсгалах, гараа өргөж, доошлуулах. Плавни нахили тэр боодол. Бие болон төгсгөлийг сунгах. Гар, хөлийг үрэх.

Арьс нь 5-10 удаа цохих эрхтэй, урсгалын хурд, далайц нь таны чадвараас хамааран хангалттай байх болно.

Шинжээчдийн бодол

Зүрх судасны эмч, Анагаахын шинжлэх ухааны доктор, профессор, Клиникийн функциональ оношлогооны тэнхимийн эрхлэгч, Москвагийн Улсын Анагаах ухаан, шүдний их сургуулийн нарийн бичгийн дарга. О.И. Евдокимова Юрий Васюк:

Зүрхний өвчтэй ихэнх өвчтөнүүдийн биеийн эрх. Буруу нь ялангуяа цочмог өвчин, декомпенсацийн үетэй холбоотой байдаг. Зарим төрлийн зүрхний өвчин, өвчний үр дагавар байж болох зүрхний дутагдлын үед биеийн тамирын боловсрол чухал байдаг. Энэ тохиолдолд зүрхний хурцадмал байдал буурч, цус илүү хүчтэй шахагдаж, улмаар хүн нурууны өвдөлт, хаван болон бусад шинж тэмдгүүдийг мэдэрдэг. Өвчин нь тогтвортой, яаралтай эмчилгээ хийх шаардлагагүй тул зүрхний архаг дутагдал (CHF) бүхий бүх өвчтөнд физик эмчилгээг зөвлөж болно.

Гурван сарын хугацаанд тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр дасгал хөдөлгөөнийг тэсвэрлэх чадвар сайжирч, бие махбодид хүчил шингээх чадвар буурдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Гэхдээ та бэлтгэлээ зогсоосон даруйдаа эерэг нөлөөг гурван минутын дотор анзаарах болно. Зүрхний архаг дутагдалтай хүмүүст биеийн тамирын дасгал тогтмол хийхийг зөвлөж байна. Энэ тухай албан ёсны "СӨХ-ны оношлогоо, эмчилгээний үндэсний зөвлөмж"-д тэмдэглэсэн байдаг.

Биеийн тамирын арга барилаас хол байна зүрхийг сургахад зориулагдсанЯлангуяа би эрүүл чийрэг биш, залуу байхаа больсон. Түүнээс гадна аюулгүй байдал, үр ашиг, гүйцэтгэлийн хялбар байдлыг нэмэгдүүлдэг бүх нийтийн дүрэм журам байдаг.

Уйтгартай байдал, цэвэрхэн байдал

Үнэт зүрх, хөлөг онгоцны хувьд хамгийн эрч хүчтэй дасгалууд, ялангуяа цэвэр агаарт - гүйлт, морь унах, тэшүүрээр гулгах, дугуй унах, усанд сэлэх, усан аэробик. Статик, хүчтэй хүчний тухай тэнхлэгийг судал нь хурдан мартаж, өмхий үнэр нь уулын хяр, зангилааг дарж зогсохгүй артерийн даралтын хөдөлгөөнийг дарах бөгөөд энэ нь зүрхний өвчний үед аюулгүй биш юм. судасны асуудал. Тиймээс биеийн тамирын заал хүн бүрт зориулагдаагүй. Хэрэв та зүрхний булчинг өндөр түвшинд бэлдэхгүй бол хэт их ачаалалтай байвал шаардлагатай хэмжээний цусыг шахаж чадахгүй. Үүний үр дүнд маш олон асуудал үүсч болох бөгөөд тэдгээрийн хамгийн аюултай нь гипокси (исгэлэн дутагдал), зүрхний судас өргөсөх, зүрхний булчингийн гипертрофи зэргийг нөхөх явдал юм.

Зүрх сэтгэлд хайртай спортоор хичээллэхдээ буруутан нь үхсэн байх ёстой, эхний алхамаа хий. Өмхий үнэрийг үе шаттайгаар эсвэл бүр тогтмол мэдэрч байх шаардлагатай бөгөөд арьсны дасгалууд нь судасны цохилтыг хянах замаар эхэлж, дуусах ёстой.

Арьс болгон өөрийн гэсэн байдаг

Гэсэн хэдий ч зүрхний шигдээсээр өвдсөний дараа Орост цэг тавих шаардлагагүй. Хангалттай хувцасласан хувцас нь өмсөх хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм. Эмчийн орон дээр ч гэсэн эмчийн хяналтан дор байгаа өвчтөнүүд баруун тийш эргэж, тасгийг тойрон алхаж эхэлдэг нь гайхах зүйл биш юм. Бүртгүүлсний дараа эмнэлэг, сувиллын дасгалын эмчилгээний өрөөнд оч. Зүрх судасны тогтолцооны өвчинд зориулсан биеийн тамирын дасгал нь зүрхний өвчнийг бууруулж, амьдралын богино хугацааг нэмэгдүүлж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, холестерины хэмжээг бууруулж, тромбоз үүсэх эрсдэлийг өөрчилдөг. Халуун цусны урсгал нь хөлөг онгоцны хананд массаж хийдэг бөгөөд ингэснээр тэд илүү уян хатан болдог. Энэ бүхэн нь зүрхний өвчний гол шалтгаан болох венийн атеросклерозоос гайхамшигтай урьдчилан сэргийлэлт юм.

Хэрэв та зүрхний шигдээсийн дараа биеийн тамирын дасгал хийхээ больсон бол таны анхны амьдралын нас баралт 25% -иар буурна гэж мэдээлсэн!

Хэрэв зүрхний шигдээс өвчтэй хүмүүст спортоор хичээллэх нь хэцүү бол хувь хүний ​​​​хандлага шаардлагатай бөгөөд эс тэгвээс шинэ халдлага өдөөж болно. Статистик нь сэтгэл дундуур байна: давтан зүрхний шигдээсийн 70% нь эхнийхээс 3 хоногийн дотор тохиолддог. Тиймээс эмч нартай санал нийлэх шаардлагагүй: ямар төрлийн өмхий дэглэмийг санал болгож байна - энэ бол таны хүрэх ёстой зүйл юм. Зүрхний өвчний үе шатнаас хамааран эмч зарим өвчтөнд эмнэлгээс гарсны дараа аль болох хурдан дасгал хийхийг зөвшөөрдөг бол зарим нь хурдан алхахыг зөвлөж байна.

Хэдийгээр энэ нь объектив үзүүлэлт биш ч гэсэн сургалтанд хамрагдах хоол тэжээлийн дэглэмийг сонгож, өөрийгөө танин мэдэх чадварт найдах боломжгүй юм. Киевийн Биеийн тамирын Анагаах Ухааны Асуудлын Хүрээлэнгийн хийсэн судалгаагаар зүрх нь ямар ч гэмтэл аваагүй эрүүл гүйлтийн 14% нь зүрхний булчингийн ноцтой асуудалтай байсан бөгөөд энэ нь ердөө нэг цагийн эмчилгээ хийлгэсний дараа илэрдэг. эргэн тойрноо харна.

Толгойн махыг шахаж байна

Гимнастикаар хичээллэхдээ зүрх судасны тогтолцооны өвчтэй хүмүүс дараахь дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Гэсэн хэдий ч өөрийгөө сайн ойлгохын тулд давуу талыг огцом нэмэгдүүлэх боломжгүй юм. Хэрэв энд догдолж байвал та өвдөж, хатгаж болно, өгзөг гарч ирнэ - та виконаныг баруун талд нь хүчээр хавчуулах хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг өөрөө даван туулахгүй бол нитроглицерин ууж, эмчид хандаарай;

Гимнастикийг нэг эсвэл хоёр жилийн дараа л эхлүүлж болно.

Уулзалтын өмнө, үеэр болон дараа нь судасны цохилтыг хянах эрхтэй. Бэлтгэл дуустал нэг дүүжин 120 цохилтоос хэтэрсэн гэм буруугүй. Мөн 5 эргэлтийн дараа гаралт нь гаралтын утга руу шилжиж болно.

Дасгал хийхэд бэлэн байгаарай!

Зүрхний эмгэгийн үед гимнастик хийх хэд хэдэн сонголт байдаг. Axis бол тэдний нэг юм.

1. Амралтын бааз нь суурин байдаг. Хөл хамтдаа, гар доош. Амьсгалахдаа гараа ээлжлэн өргөж, харж байгаагаар нь доошлуул.

Гарынхаа арьсыг 5 удаа өргө.

2. Гараа тохойноосоо аль болох бөхийлгөж, мөрний өргөнөөр доод талдаа параллель, хөлийг нь нийлүүл. Тохойгоо ашиглан ойн сумны ард 5 удаа, мөн ойн сумны эсрэг тойргийг ажиллуул.

3. Хөл хамтдаа, гараа сунгасан. Амьсгалахдаа зүүн хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, ходоод, цээжиндээ дарж, гараараа туслаарай. Таны харж байгаагаар хөлөө доошлуулж, гараа сунга.

3-5 удаа давтана. Үүнтэй адил - баруун хөлөөрөө.

4. Гар нь бэлхүүс дээр, хөл нь доод талдаа, мөрний өргөн. Амьсгалахдаа амьсгалаа аваарай. Харагдах байдал дээр - гарах байрлал дээр эргэнэ.

Арьсны тал бүрт 3-5 удаа түрхэнэ.

5. Хөл хавтгай, мөрний өргөн, гар нь доошоо. Амьсгалах - гараа дээшээ дээш өргөөд, өвдөг дээрээ хүрнэ. Толгой нь биеийн дагуу алдагдаж болно. Харагдах үед гарцын бааз руу эргэ.

Виконати 3-5 удаа.

6. Эцсийн лагерь зогсож байна. Хөл нь мөрний өргөн, гар нь доошоо. Амьсгалахдаа баруун хөл, гараа гадагш хөдөлгөж, 2 секунд бариад гарах байрлал руу эргүүлнэ.

Арьсны тал бүрт 3-5 удаа түрхэнэ.

7. Гараа доошоо, хөлөө нийлүүл. Ойн сумны ард байгаа өргөн дугуй гар дээр нэн даруй гараа ажиллуулж, дараа нь холдуул.

Арьсны тал дээр Виконати 3-5 удаа.

8. Гар нь бэлхүүс дээр, хөл нь мөрний өргөн. Нэхий дээлийг янз бүрийн талын гарыг тойруулан 5-10 удаа түрхэнэ.

9. Гараа доошоо, хөлөө нийлүүл. Талбай дээр 15-30 минут алхах.